Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

  • Οστεοπόρωση

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Πεδίο 1

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας έναν βάτραχο.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Πεδίο 2

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πεδίο 3

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Συμπεράσματα

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε με την οσφυοκοκκίαση του οστού;

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κλικ - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφουν τις αποθέσεις αλατιού στην πλάτη και με την κατάρτιση των μυών γεμίζουν τα κενά κενά. Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται.

Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύεται σε φορτία · δίνεται στο πεδίο μιας μικρής λεκάνης.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Ιατρική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόστε ένα ρολό για να μαλακώσετε.

Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει στάση του πόνου.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Η φυσιοθεραπεία και η LFK στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η υγιεινή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια παύει να εξελίσσεται.

Στάδια lfk

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  • Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  • Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  • Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Η ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Ip, επίσης, με τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Οι ασιανοί γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά.

Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια. Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες όπως θεραπευτικό μασάζ, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Φόρτιση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τώρα είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν θα αισθανόταν συστηματικά δυσφορία και πόνο στην πλάτη. Συχνά αυτό οφείλεται στην έλλειψη άσκησης στην πλάτη ή στην υπερβολική πίεση των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια υπερβολικά κινούμενης και σκληρής εργασίας. Μια από τις αιτίες του πόνου είναι η οστεοχονδρόζη - μια ασθένεια που μπορεί να βλάψει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τις επιπλοκές. Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα από τα κύρια στάδια της σωστής και αποτελεσματικής θεραπείας.

Χαρακτηριστικά και σημάδια της νόσου

Η σπονδυλική οστεοχονδρωσία στην οσφυϊκή περιοχή είναι ίσως η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως αναπτύσσεται σε άνδρες και γυναίκες μόλις 30 ετών, αλλά πρόσφατα γίνεται όλο και νεότερος και οι νεότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό. Στην οστεοχονδρόρηση υπάρχει υποβάθμιση των ιστών των μεσοσπονδυλικών δίσκων, μείωση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων και σταδιακή διακοπή της λειτουργίας των ριζών του νωτιαίου μυελού. Λόγω του γεγονότος ότι μπορούν να τσαλακωθούν από τμήματα της σπονδυλικής στήλης, και υπάρχει το κύριο σύμπτωμα της νόσου - διακοπτόμενος ή σταθερός πόνος. Τότε αρχίζουν να αναπτύσσονται και άλλα σημάδια - μυϊκή-τονωτική, νευροδυστροφική, κλπ.

Πώς αναπτύσσεται η ασθένεια; Λόγω του λανθασμένου κατανεμημένου φορτίου στη σπονδυλική στήλη, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να συμπιέζονται, βαθμιαία μειώνεται η ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών, παρατηρείται απώλεια υγρών και στη συνέχεια παρατηρείται μείωση της ελαστικότητας. Σταδιακά, ο λεγόμενος ινώδης δακτύλιος (ένα από τα στοιχεία του δίσκου) καταστρέφεται και ως αποτέλεσμα υπάρχει ένα τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, δίνοντας αμέσως στον εγκέφαλο ένα σήμα δυσλειτουργιών - το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πόνο.

Συνήθως, το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται μετά από σωματική άσκηση, κάτι που είναι ασυνήθιστο για το σώμα. Ο πόνος μπορεί να είναι:

  • θαμπό, αφήνοντας το δρόμο?
  • ισχυρή και σταθερή.
  • που εκδηλώνεται συνήθως μετά από υποθερμία.
  • αυξημένες μετακινήσεις ή αιχμηρές κινήσεις όταν είναι απαραίτητο.

Επίσης, η οστεοχόνδρωση μπορεί να συνοδεύεται από ψυχρότητα των ποδιών, προβλήματα με εφίδρωση, μειωμένη ευαισθησία στην περιοχή των ποδιών, των ποδιών, των μηρών, των γλουτών. Μπορεί να υπάρχει μυρμήγκιασμα στα πόδια, χτύπημα στο δέρμα. Το δέρμα σε σημεία του πόνου αρχίζει να ξεφλουδίζει.

Η νόσος είναι συνήθως χρόνια, αλλά μπορεί να φτάσει στο οξεικό στάδιο σε περίπτωση βαρύ φορτίου ή λόγω αιφνίδιας κίνησης. Προκαλεί επίσης μια οξεία περίοδο κρυολογήματος.

Προσοχή! Η οστεοχόνδρωση των οστών σε παραμελημένη μορφή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αναπηρία.

Αιτίες ασθένειας

Ο πιο σημαντικός λόγος μπορεί να ονομαστεί καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος παρατηρείται στο μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού. Και αυτό είναι εύκολο να εξηγηθεί - το έργο ενός ατόμου συνδέεται πλέον περισσότερο με το να κάθεστε σε έναν υπολογιστή ή να παραμείνετε παλιότερα σε ένα μέρος. Υποφέρουν από διευθυντές γραφείου, οδηγούς, ραπτικά και καλλιτέχνες, σερβιτόρους κ.λπ. Επίσης, οι βαριές μορφές σωματικής εργασίας που συνδέονται με τα βάρη έλξης μπορούν επίσης να προκαλέσουν οστεοχονδρόρηση.

Πίνακας Οι κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας.

Συμβουλή! Για να αποφύγετε την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, πρέπει να παρακολουθείτε τον τρόπο ζωής σας, να κατανέμετε ομοιόμορφα τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε, να εργάζεστε και να ασχολείστε με το σπίτι, να παρακολουθείτε τι πρέπει να κοιμάστε και τι είδους παπούτσια να φορέσετε.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Η κύρια πτυχή της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης είναι η πολυπλοκότητα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές ταυτόχρονα για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια το συντομότερο δυνατό. Προκειμένου να εξαλειφθεί ο πόνος και οι φλεγμονώδεις διεργασίες, συνταγογραφούνται φάρμακα ή φυσιοθεραπεία. Στη συνέχεια, οι γιατροί θα προσπαθήσουν να εξαλείψουν την αιτία της νόσου και να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των θιγόμενων νωτιαίων τμημάτων. Τέτοιες διαδικασίες όπως βελονισμός, μασάζ και συνεδρίες με χειροπράκτη έχουν αποδειχθεί πολύ καλά. Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν μια ειδική διατροφή, συχνά μια διατροφή χωρίς άλας.

Είναι σημαντικό! Κατά τη διάγνωση της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής πρέπει πρώτα απ 'όλα να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής του. Διαφορετικά, ακόμη και μετά τη θεραπεία, η ασθένεια θα επιστρέψει γρήγορα.

Ένα από τα κύρια σημεία της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι η γυμναστική ή η άσκηση, ασκήσεις στις οποίες επιδιώκεται η βελτίωση της κατάστασης της πλάτης. Ως εκ τούτου, δεν είναι μια μέθοδος θεραπείας, αλλά βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μυών της πλάτης και μερικές φορές ακόμη και την εξάλειψη του πόνου.

Τι είναι καλή φυσιοθεραπεία

Οι περισσότεροι από τους ειδικούς στον τομέα της θεραπείας των ασθενειών της πλάτης λένε ότι χωρίς να εκτελούν ειδικές ασκήσεις μέσα σε ένα συγκεκριμένο συγκρότημα θεραπείας άσκησης, είναι απλά αδύνατο να αντιμετωπιστεί η οστεοχονδρόζη. Ως εκ τούτου, η χρέωση πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 2-3 μήνες, και είναι καλύτερο να συσχετιστεί με αυτό ολόκληρη τη ζωή σας. Οι κύριοι στόχοι των ασκήσεων είναι οι εξής:

  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της λεμφικής ροής.
  • εξάλειψη του πόνου.
  • διόρθωση στάσης ·
  • αποκατάσταση της παροχής αίματος στις πληγείσες περιοχές ·
  • την απομάκρυνση των μυϊκών σπασμών και την εκπαίδευσή τους.
  • βοηθούν στην υπερβολική ανάπτυξη των ρωγμών των μεσοσπονδυλικών δίσκων.
  • αποκατάσταση της ορθής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Είναι σημαντικό! Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον ιατρό χωριστά, ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, τη φύση του πόνου, τον τρόπο ζωής του ασθενούς και πολλούς άλλους παράγοντες.

Γενικά, η φόρτιση με οστεοχονδρόρηση της κάτω ράχης δεν είναι μόνο μια από τις τεχνικές βελτίωσης της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, αλλά και η αύξηση της φυσικής κατάστασης του ασθενούς, η επιβάρυνση του ασθενούς και η εκπαίδευση του σώματος.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης - σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύεται η εκτέλεση των ασκήσεων:

  • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου.
  • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης άλλων χρόνιων παθολογιών.
  • σε ορισμένες οξείες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνδέονται με λοιμώξεις.
  • κατά παράβαση της κυκλοφορίας του εγκεφάλου, αυξημένη πίεση, αρρυθμίες.
  • παρουσία όγκων.
  • σε περίπτωση μυωπίας.
  • με διαβήτη.

Συστάσεις και κανόνες

Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την πραγματοποιηθείσα χρέωση μόνο ακολουθώντας απλούς κανόνες και συστάσεις.

  1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλές από ειδικούς. Είναι αδύνατο να αρχίσετε να ασκείστε χωρίς άδεια - μπορείτε να επιδεινώσετε την πλάτη σας. Και είναι ο γιατρός που θα είναι σε θέση να πάρει εκείνες τις ασκήσεις που θα επιτύχουν το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  2. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η κανονικότητα είναι σημαντική. Εάν κάνετε ένα συγκρότημα μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν θα έχει νόημα. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί για 2 μήνες.
  3. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και υπερβολική προσπάθεια. Όταν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία, οι τάξεις σταματούν αμέσως.

Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που επιτρέπονται για την οστεοχονδρόζη της κάτω ράχης, οπότε δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η χρέωση θα είναι βαρετή και επαναλαμβανόμενη. Επιπλέον, ανάλογα με την περίοδο της νόσου, το σύνολο τους στο σύμπλεγμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Κατά την οξεία περίοδο, ο ασθενής θα πρέπει να βρίσκεται σε κρεβάτι τον περισσότερο καιρό και η φόρτιση είναι απαραίτητη κυρίως για την ομαλοποίηση της αναπνοής και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

  1. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, σκύβει και αποκολλώνει τα δάχτυλα, σχηματίζοντας μια γροθιά.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, κάμπτει το ένα πόδι στο γόνατο και το βάζει στο κρεβάτι και το άλλο πόδι, απλώνεται αργά, γλιστρώντας στο κρεβάτι, κάμπτεται σαν το πρώτο και στη συνέχεια απλώνεται. Όλες οι κινήσεις είναι πολύ αργές.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη του και τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του κορμού του, ένας άνθρωπος αρχίζει να σηκώνει εναλλάξ τα ευθεία του χέρια και να τα τραβάει πάνω από το κεφάλι του.
  4. Ο ασθενής ισιώνει εναλλάξ τα ίσια πόδια του.
  5. Στη συνέχεια βάζει τα πόδια του λυγισμένα στο πόδι και σφίγγει εναλλάξ τα γόνατά του στο στομάχι του, παίρνει τα γόνατά του στα πλάγια.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να περιστρέψουμε τα πόδια στην περιοχή του αστραγάλου, να λυγίσουμε και να επεκτείνουμε τους επιμηκυνμένους βραχίονες στους αγκώνες, να κάνουμε αναπνοή διαφράγματος, να κάνουμε μια «γάτα». Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν καθημερινά για 2-3 μαθήματα.

Κατά την περίοδο επιδείνωσης, μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά όχι στο κρεβάτι, αλλά στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα παρακάτω.

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, ένας άνδρας κάμπτεται ένα από τα πόδια και σφίγγει το γόνατο στο στομάχι, και μετά ανασηκώνει απαλά το δεύτερο πόδι που εκτείνεται από το πάτωμα.
  2. Έχοντας λυγισμένα πόδια στα γόνατα και έχοντας βάλει τα πόδια σε ένα πάτωμα, ο άνθρωπος σκίζει μια λεκάνη από ένα πάτωμα, το σηκώνοντας.
  3. Στη συνέχεια, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, με την εκπνοή, ανασηκώνει σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους του, τα σηκώνει από το πάτωμα και τα χαμηλώνει.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ένα άτομο παίρνει ένα από τα πόδια πίσω, δημιουργεί ισορροπία και κοστίζει περίπου 5 δευτερόλεπτα.
  5. Είναι χρήσιμο να κάνετε το "σκάφος", τραβώντας τα χέρια και τα πόδια.

Μικρο-σύνθετες ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης

Αυτό το συγκρότημα συνιστάται στην υποξεία περίοδο.

Βήμα 1. Το πρώτο βήμα είναι η προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι και να κάνετε αρκετές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου (4 φορές στον εαυτό σας και μακριά από σας).

Βήμα 2. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα βάζετε στο πάτωμα με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε εναλλάξ το πόδι από το πάτωμα και να το φέρετε στο επίπεδο του γόνατος του σταθερού ποδιού. Όταν το πόδι επιστρέψει στην αρχική του θέση, πρέπει να στραγγίξετε λίγο την πρέσα έτσι ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Βήμα 3. Στη συνέχεια, πρέπει να αραιώσετε τα χέρια στις πλευρές και στη συνέχεια να τα φέρετε μπροστά σας.

Βήμα 4. Πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και να τα βάζετε στο πάτωμα με τα πόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να αποκόψετε το πόδι από το πάτωμα, να ισιώσετε το πόδι και να το τραβήξετε σε γωνία 45 μοιρών.

Βήμα 5. Μετά από αυτό, αφού λυγίσατε πάλι τα πόδια στα γόνατα, είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές αποσπάσεις της λεκάνης από το πάτωμα, στηριζόμενες στα πόδια και στο πάνω μέρος της πλάτης.

Βήμα 6. Στη συνέχεια, τα πόδια παραμένουν σε κάμψη και οι βραχίονες πρέπει να τραβηχτούν πίσω. Μετά από αυτό, τα πόδια κάμπτονται εναλλάξ με τον ίδιο τρόπο όπως στο βήμα 2, αλλά οι αντίθετα τοποθετημένοι βραχίονες κινούνται προς αυτά. Ο φοίνικας πρέπει να αγγίξει το γόνατο.

Βήμα 7. Τα πόδια στέκονται πάλι στο πάτωμα και λυγίζονται, αλλά αυτή τη φορά λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να κατευθύνετε εναλλάξ τα γόνατα προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Δεν είναι απαραίτητη η τοποθέτηση γόνατος στο πάτωμα.

Βήμα 8. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας, και στη συνέχεια να λυγίσει ένα από αυτά, κούμπωμα το γόνατό σας και τραβήξτε προς το μέρος σας. Το σύμπλεγμα τελειώνει με περιστροφές αστραγάλου, όπως στο στάδιο 1.

Βίντεο - Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που είναι ευκολότερο να αποφευχθεί παρά να την καταπολεμήσουμε και να προσπαθήσουμε να την θεραπεύσουμε. Για την προφύλαξη, αρκεί να εξασφαλιστεί μια ομαλή σωματική άσκηση, να πάτε στην πισίνα, να κοιμηθείτε σε ένα καλό κρεβάτι. Περιοδικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε φυσιοθεραπεία και μασάζ, μην ξεχάσετε επίσης τη φόρτιση.

Ασκήσεις για οστέωση οσφυϊκής οσφυϊκής χώρας: χαρακτηριστικά και τύποι συμπλεγμάτων

Η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας είναι μια παθολογία που αναπτύσσεται πιο συχνά στους ανθρώπους που οδηγούν σε έναν παθητικό, καθιστικό τρόπο ζωής. Την ίδια στιγμή, καθώς εξελίσσεται, θα αυξήσει τις επιθέσεις του. Κατά συνέπεια, ιδανικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προληπτικά μέτρα, αλλά με την ανάπτυξη της παθολογίας, δεν πρέπει να συνεχίζετε να καθίσετε αδρανείς. Ως εκ τούτου, η πιο κατάλληλη λύση θα ήταν η διεξαγωγή θεραπείας με τη μορφή θεραπευτικών ασκήσεων για τη χαμηλότερη ράχη.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Η φυσική θεραπεία σε αυτόν τον τύπο οστεοχονδρωσίας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνδέεται με τη διατήρηση μιας σταθερής και όμοιας στάσης. Θα επιτρέψει:

  • Να βελτιωθεί η κατάσταση του τμήματος, να προσαρμοστεί η κινητικότητά του.
  • Δημιουργία συνθηκών για την εξάλειψη των συμπτωμάτων.
  • Ενισχύστε το μυϊκό πλαίσιο.
  • Βελτιώστε τη διατροφή των ιστών στην πληγείσα περιοχή.
  • Κανονικοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, τον μεταβολισμό στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δεδομένου ότι η οστεοχονδρωσία στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζει επίσης το αναπαραγωγικό σύστημα και την αναπαραγωγική λειτουργία, η γυμναστική θα βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής και θα διατηρήσει την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλων εσωτερικών οργάνων.

Απαιτήσεις και συστάσεις

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε πολύπλοκου. Πρώτα απ 'όλα, όλοι οι γιατροί συστήνουν έντονα να επικοινωνήσουν με ειδικευμένους εκπαιδευτές που μπορούν να καταρτίσουν έναν κατάλληλο κατάλογο ασκήσεων για κάθε ασθενή με βάση τα στοιχεία. Επίσης σημαντικό:

  • Εκτελέστε συγκροτήματα σε αθλητικά είδη.
  • Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
  • Συνδυάστε την εκγύμναση με ταξίδια στην πισίνα (αν είναι δυνατόν) και επίσης αναγκαστικά με πεζοπορία.
  • Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με μια προθέρμανση για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και να αυξήσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.
  • Τελειώστε το συγκρότημα με ένα χτύπημα, το οποίο είναι εύκολο τέντωμα.

Συμπλέγματα για οσφυαλγία οστέων

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές πόζες και με διαφορετικούς στόχους. Όλα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του ασθενούς. Με την παρουσία του πόνου, το ενεργό αποτέλεσμα θα αντενδείκνυται. Αλλά σε περιόδους ύφεσης οι χειρισμοί αυτοί θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συγκρότημα "Ξαπλωμένο στην πλάτη και την κοιλιά"

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί με την πραγματοποίηση κινήσεων από μία πρύμνη θέση όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα με το ίδιο εύρος.

  1. Διαλύστε τα χέρια για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Η πλάτη βρίσκεται επίπεδη στην επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το δάπεδο και να λυγίσουν υπό γωνία ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι στην εκπνοή και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  2. Το ποδήλατο άσκησης εκτελείται από την ίδια θέση. 8 στροφές εμπρός και στη συνέχεια 8 στροφές προς τα πίσω.
  3. Αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Πόδια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Με την εκπνοή, σηκώστε τη ζώνη ώμου και το κεφάλι πάνω από το δάπεδο, ώστε να νιώσετε την ένταση της κάτω πλάτης και του πιεστηρίου και να χαμηλώσετε την εισπνοή.
  4. Τα χέρια και τα πόδια απλώνονται. Αρχίστε να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις των ποδιών και των χεριών και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  5. Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια όσο σφίγγετε τα χέρια σας σε μια γροθιά και λυγίζετε τα πόδια σας. Την εκπνοή χαλαρώστε.
  6. Άνοιγμα των βραχιόνων για υποστήριξη Σηκώστε το ευθεία αριστερό πόδι και δημιουργήστε τον ευρύτερο δυνατό κύκλο χωρίς να σκίσετε τους γλουτούς και τη χαμηλότερη πλάτη από το δάπεδο - 4 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι.
  7. Τα χέρια τοποθετούνται στο κεφάλι, ενώ τα δάχτυλα σφίγγονται. Οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά για να μετακινηθείτε στη λεκάνη. Χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι και τους βραχίονες από το πάτωμα, βάλτε τα γόνατά σας στη δεξιά πλευρά, στρέφοντας τη λεκάνη προς τη σωστή κατεύθυνση (οι ώμοι δεν βγαίνουν από το πάτωμα) και μετά στα αριστερά.
  8. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε την ανύψωση της λεκάνης μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα.
  9. Όταν εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας επάνω και τεντώστε τα επάνω, και με τα δάχτυλα σας κάτω - σαν να τεντώνονται. Στη συνέχεια ενεργοποιήστε το στομάχι και εκτελέστε την ίδια ενέργεια, αλλά στο στομάχι.
  10. Στη συνέχεια, που βρίσκεται στο στομάχι σας, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας με τα χέρια σας να εκτείνονται πάνω από το πάτωμα.
  11. Η ακόλουθη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να σηκώσετε όχι μόνο τους ώμους και το κεφάλι με τα χέρια, αλλά και τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να νιώσετε ένταση στην κάτω πλάτη.
  12. Παρόμοια με την προηγούμενη. Αλλά πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα το κεφάλι, καθώς και το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Στη συνέχεια ξαπλώνετε στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε στα αντίθετα άκρα.
  13. Χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα έτσι ώστε οι παλάμες να ήταν σε επίπεδο ώμων. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο μέγιστο, τραβώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυτές είναι οι πιο σχετικές ασκήσεις από μια επιρρεπή θέση που μπορεί να εκτελεστεί ενώ βρίσκεται στην πλάτη και στο στομάχι σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε αργά και με το ίδιο εύρος. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε ενεργά τα ροκανίδια και τα ρολά του σώματος.

Σύμπλεγμα πρωινής φόρτισης για οσφυαλγία οστού

Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα αντί για χρέωση το πρωί.

  • Μόνιμη θέση, χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κάνετε συσπάσεις των κοιλιακών μυών μέχρι να αναπτυχθεί ελαφρά κόπωση.
  • Από μια στάση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάνετε έναν ευρύ κύκλο με τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. 3 επαναλήψεις.
  • Άσκηση γάτας με εναλλασσόμενες εκτροπές και επέκταση της πλάτης. Επαναλάβετε 6 φορές κάθε κίνηση.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε τα λυγισμένα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Κατόπιν εναλλάξ χαμηλώστε το δεξί και το αριστερό πόδι στο πάτωμα 10 φορές το καθένα.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα στην περιοχή των ώμων, οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σχεδόν μέχρι τη μέση πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος (πόδια).
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια ισιώνονται και τοποθετούνται στο πάτωμα. Σφίξτε το γόνατο στον εαυτό σας και το αγκαλιάστε με τα χέρια σας, πιέζοντάς το στο σώμα. Τότε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Όταν πιέζετε τα πόδια πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή.

Για τον πόνο

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση για πόνο. Για να γίνουν εξαιρετικά τακτοποιημένοι και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Δεν χρειάζεται να φέρει στο μέγιστο και έντονο πόνο στα όρια σοκ.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να γυρίζετε το δεξιό μηρό προς τα αριστερά, σαν να πηγαίνετε να ρίξετε ένα πόδι πάνω από το άλλο. Κουτάκια στο πάτωμα. Κάνετε 8 φορές. Στη συνέχεια, η ίδια ενέργεια, αλλά με τον αριστερό μηρό.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος σας. Γυρίστε τη θήκη προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  3. Από την ίδια θέση, αλλά το σώμα δεν γυρίζει, αλλά κινείται πρώτα στην αριστερή πλευρά, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. 8 επαναλήψεις.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, πρέπει να κάνετε κινήσεις εκκρεμούς με τα ίσια πόδια σας, οδηγώντας τα στην αριστερή πλευρά και μετά στη δεξιά πλευρά. 8 επαναλήψεις.

Εάν ο πόνος είναι έντονος, τότε αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε άλλο, είναι καλύτερο να μην εφαρμοστεί.

Στη φωτογραφία μια σειρά από ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Πλεονεκτήματα της θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη

Η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα για την οστεοχονδρωσία. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών, τη μείωση της συχνότητας των παροξύνσεων. Επιπλέον, όχι μόνο η πλάτη, αλλά και οι κοιλιακοί μύες έχουν υποστεί επεξεργασία, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Ίσως η μόνη και σημαντική αντένδειξη σε μια σειρά ασκήσεων είναι η παρουσία πόνου και φλεγμονής.

Δηλαδή, μιλάμε για περίοδο επιδείνωσης. Σε τέτοιο χρονικό διάστημα, οποιαδήποτε φυσική πρόσκρουση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών μέχρι ένα δίσκο κήλης.

Επιπροσθέτως, παρουσία συνδρόμου πόνου, δεν είναι δυνατόν να εκπαιδεύεται πλήρως και επομένως η αποτελεσματικότητα του συμπλόκου τείνει στο μηδέν.

Αποτελεσματικότητα και πρόγνωση

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά επιλέγεται το σύμπλεγμα και από το εάν ο ασθενής ακολουθεί τις συστάσεις των γιατρών. Είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με πεζοπορία και κολύμβηση, αν είναι δυνατόν. Επίσης, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη θεραπεία με τα ναρκωτικά. Μόνο σε συνδυασμό με άλλα μέτρα είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα πιο θετικά αποτελέσματα.

Σύμπλεγμα Bubnovsky στην οσφυοκοκκική οστεοχονδρόζη στο βίντεό μας:

Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη ως αέρας

Συγγραφέας: Alexey Shevchenko 30 Μαΐου 2017 12:00 Κατηγορία: Φυσική δραστηριότητα

Χαιρετισμοί σε σας, αγαπητοί αναγνώστες του blog "Υγιεινό τρόπο ζωής" από τον Alexei Shevchenko. Για αρκετές ημέρες στη σειρά, έπρεπε να δουλέψω πολύ σκληρά στον υπολογιστή και η μέση μου δεν δίστασε να μου υπενθυμίσει ότι αποδοκιμάζει εξαιρετικά ένα τέτοιο καθεστώς. Μόλις έχω ένα ελεύθερο λεπτό, αμέσως έσπευσε να το βάλω σε τάξη και θέλω να αφιερώσω το σημερινό άρθρο στο θέμα «χρέωση με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής».

Τι προκαλεί την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας;

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη είναι μια σοβαρή και πολύ συχνή ασθένεια, συνοδευόμενη από ένα σύνδρομο οδυνηρού πόνου. Ένας από τους κύριους τρόπους θεραπείας και πρόληψης αυτής της νόσου είναι η φυσιοθεραπεία.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 (μερικές φορές 34) σπονδύλους. Η κινητικότητά του παρέχεται από ένα περίπλοκο σύστημα μεσοσπονδύλιων δίσκων και συνδέσμων.

Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι η κύρια υποστήριξη ολόκληρου του σώματος, η υγεία του κυριολεκτικά όλων των οργάνων εξαρτάται από την κατάστασή του με τον πιο άμεσο τρόπο.

Μία από τις κύριες αιτίες των νωτιαίων νόσων εν γένει και ειδικότερα η οστεοχονδρωσία είναι η εσφαλμένη κατανομή του φορτίου στον σκελετό λόγω υπερβολικής ή ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Εάν η σπονδυλική στήλη υποστεί συνεχώς υπερφόρτωση, τότε οι πλάκες χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων υποβάλλονται σε επιταχυνόμενη φθορά, σταδιακά γίνονται πιο λεπτές, χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητα να απορροφούν τους κραδασμούς.

Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι εξαιρετικά επιζήμιοι για την κατάσταση των δίσκων και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης:

  • το κάπνισμα - η νικοτίνη και άλλες ουσίες που υπάρχουν στον καπνό του καπνού, παραβιάζει σε μεγάλο βαθμό το μεταβολισμό στο σύνολό του και εμποδίζει τις διαδικασίες αυτοθεραπείας.
  • καθιστική και καθιστική ζωή.
  • Συστηματική ανύψωση ή μεταφορά βαρών.
  • το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
  • χρόνιο στρες ·
  • μη ισορροπημένη διατροφή.

Πώς είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας

Είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε την έναρξη της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και όταν αυτή η ασθένεια βρίσκεται σε πολύ αρχικό στάδιο, συνοδεύεται απαραιτήτως από πόνο. Πρώτον, οι πόνοι είναι επεισοδιακοί, αδύναμοι ή πόνοι. Αλλά πολύ γρήγορα, τα «ελαφρά» κενά γίνονται συντομότερα και ο πόνος γίνεται ισχυρότερος και το αίσθημα συγκράτησης των κινήσεων και ο φόβος της σωματικής άσκησης συνδέεται με αυτό.

Όταν τα νεύρα πιέζονται, υπάρχει ένας ξαφνικός και πολύ έντονος πόνος που μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες ή και ημέρες, καθιστώντας αδύνατο ένα άτομο να περπατήσει και να καθίσει κανονικά.

Εκτός από τον πόνο στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, η οστεοχονδρόζη μπορεί να έχει τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

  • πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία,
  • πόνος από την καρδιά, το ήπαρ, το στομάχι.
  • μούδιασμα στα χέρια, πόνος στα πόδια.
  • προβλήματα με την ούρηση.

Η θεραπευτική γυμναστική αποτελεί υποχρεωτικό μέρος της θεραπείας

Θεραπευτική γυμναστική με τη μορφή μιας ειδικά επιλεγμένης σειράς ασκήσεων συνταγογραφείται για οποιεσδήποτε ασθένειες, αλλά ίσως είναι στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας ότι δίνει τα πιο έντονα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, οι ασθενείς μπορούν να συμπληρώσουν το ιατρικό συγκρότημα με ασκήσεις γιόγκα, περισσότερα για τα οποία μπορείτε να βρείτε εδώ.

Εάν ο ασθενής παρατηρήσει με προσοχή τη συνταγή του κινητήρα που του έχει χορηγηθεί, τότε επιτυχώς επιτυγχάνει καρδιακές βελτιώσεις:

  • την κανονική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στα επηρεαζόμενα μέρη της σπονδυλικής στήλης και οι δίσκοι λαμβάνουν κανονική διατροφή.
  • αυξάνει τον μυϊκό τόνο και το μυϊκό κορσέ λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
  • το σωματικό βάρος μειώνεται και με αυτό μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το σύνδρομο του πόνου μειώνεται, η καλή διάθεση και η χαρά της ζωής επιστρέφει.

Η φυσική κουλτούρα είναι ο καλύτερος θεραπευτής της οστεοχονδρωσίας

Η οστεοχόνδρωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ συχνή, δεδομένου ότι αυτή η περιοχή υπόκειται στη μεγαλύτερη προσπάθεια, όχι μόνο όταν ένα άτομο κινείται ή κινείται με βάρη, αλλά ακόμα και όταν κάθεται. Ως εκ τούτου, κυριολεκτικά όλοι οι άνθρωποι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους βιώνουν πόνους στην πλάτη.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: συγκροτήματα άσκησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια βλάβη της σπονδυλικής στήλης εκφυλιστικής-δυστροφικής προέλευσης, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χόνδρου και την παραμόρφωση των σπονδύλων. Η οστεοχονδρόζη προκαλεί ένα μεγάλο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και συνδρόμων που προκαλούνται από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων και τη συμπίεση της κλίνης των αγγείων της σπονδυλικής στήλης. Οι περισσότερες από τις νευροβλαστικές δέσμες που διέρχονται από τη σπονδυλική στήλη τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τα περιφερειακά όργανα, με τα οποία συνδέεται η κλινική εικόνα της βλάβης.

Περιγραφή παθολογίας

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχονδρόζη συχνά επηρεάζει τις περιοχές της οσφυϊκής χώρας και του τραχήλου της μήτρας, καθώς υποβάλλονται στο μεγαλύτερο φορτίο λόγω της όρθιας θέσης και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, όπως:

  • Αδύνατο κορσέ μου πίσω?
  • Συγκεντρωμένη ή συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τραύμα.
  • Αναγκαστική στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασύμμετρο και μη πρακτικό φορτίο στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Μεταβολικές διαταραχές.
  • Επίπεδα πόδια.
  • Ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές.

Η θεραπεία της οσφυϊκής οστέας και των εκδηλώσεών της είναι πολύπλοκη, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων συντηρητικής θεραπείας και χειρουργικών επεμβάσεων. Μεγάλη σημασία για την ανάκαμψη της ταυτοποιημένης οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής χώρας και για την πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών είναι η θεραπευτική άσκηση.

Προετοιμασία για θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων της πλάτης, μηρών, γλουτών και ιερά τμήματα, τα οποία τελικά επιστρέφει ευελιξία, ανακουφίζει από τον πόνο και την επιφύλαξη των νευρο-αγγειακές δεσμίδες στην κατηγορία οσφυϊκή. Κατά συνέπεια, η κανονικοποιημένη τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος, απομακρύνονται από μυϊκούς σπασμούς αυχένα και την πλάτη, οι οσφυϊκών μυών ομάδας εργασίας διεγερμένα κυκλοφορία και τη διατροφή σπονδύλων ιστού χόνδρου, μειώνει την πιθανότητα των συμφύσεων στο σπονδυλικό κανάλι.

Για μια αρχική κατανόηση της φυσικής αγωγής στην οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος, μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά βίντεο, όπου κάθε σειρά ασκήσεων παρουσιάζεται σταδιακά. Οι ίδιες οι τάξεις αρχίζουν μόνο μετά την ιατρική εξέταση, αφού λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός παραμέλησης της διαδικασίας, η περίοδος παροξυσμού και η γενική ευημερία του ασθενούς.

Πριν ξεκινήσετε να χρεώνετε τη θεραπεία άσκησης, που διορίζεται από έναν ειδικό, χρειάζεστε κάποια εκπαίδευση, η οποία συνίσταται στην τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:

  • Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται άνετα, όχι περιοριστικά, από φυσικό, καλύτερο βαμβακερό ύφασμα, ζεστό, έτσι ώστε να μην εκτίθεται το οσφυϊκό τμήμα σε υποθερμία.
  • Συνιστάται να αγοράσετε ένα στρογγυλό κύλινδρο, που περικλείεται κάτω από το κάτω πόδι κατά την εκτέλεση ασκήσεων στη θέση ύπτια. Ο κύλινδρος διατηρεί μια ορθή γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού, βάσει του οποίου καθορίζεται το ύψος του.
  • Είναι απαραίτητο να κάνετε ιατρικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό, σε μια κατάλληλη στιγμή της ημέρας, και τακτικά - ασκήσεις που εκτελούνται με σπάνια περιοδικότητα δεν θα φέρουν το αποτέλεσμα.
  • Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά και αργά, με συγκέντρωση στη μυϊκή εργασία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στη διαδικασία και να ρυθμίσετε την κίνηση όπως φαίνεται.
  • Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ακόμη και βαθιά αναπνοή.
  • Είναι επιθυμητό να καταγράψετε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιο, μαζί με τις αλλαγές και τα συμπτώματα που εμφανίζονται, για να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτά.

Συγκολλητική θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.


Η ιατρική γυμναστική για την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή χώρα πραγματοποιείται από τρεις ομάδες ασκήσεων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαδικασίας.

Οξεία οσφυϊκή οστέωση

Οι ασθενείς αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε ανάπαυση στο κρεβάτι, χωρίς να φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται να εξυπηρετούν το σκοπό της χαλάρωσης της αναπνοής και της γενικής ενίσχυσης. Θα πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σε ένα κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, ή σε ένα χοντρό χαλί με ένα ειδικό χαλάκι στην κορυφή. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται η κίνηση περίπου 8-10 φορές, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας.

  • Ο ασθενής είναι στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τη γνάθο. Ο ασθενής κάμπτει τα δάχτυλα σε μια γροθιά και εκτείνεται, και κάμπτει και τα πόδια στο αστράγαλο. Εκτελείται εναλλάξ με κάθε άκρο.
  • Ο ασθενής τραβά τα χέρια του κατά μήκος του σώματος και τα σηκώνει πίσω από το κεφάλι, αργά προς τα πάνω, ισιώνοντας στη διαδικασία.
  • Ο ίδιος ισιώνει τα πόδια του με τη σειρά του, πιέζοντας τη μέση του στο στρώμα σφιχτά, δηλαδή, μόνο τα γόνατά του κινούνται.
  • Περιστρέψτε με τη σειρά κάθε πόδι, από αριστερά προς τα δεξιά.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπνεύσετε το διάφραγμα για 1-2 λεπτά, διογκώνοντας την κοιλιά ενώ εισπνέετε, τραβώντας όσο εκπνέετε.
  • Παραμένοντας στην πλάτη, ο ασθενής κάμπτεται το αριστερό πόδι, ακουμπώντας το πόδι του στο στρώμα και σχηματίζοντας μια απότομη γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Το δεξί δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ενώ ολισθαίνει με το τακούνι στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν και η άσκηση να επαναληφθεί.
  • Το δεξιό πόδι παραμένει στην άκρη. Μετά από 8 επαναλήψεις, το ίδιο γίνεται με το αριστερό πόδι.
  • Επίσης, παραμένοντας στο πίσω μέρος, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα και να στηρίζονται στα πόδια του στο στρώμα, ο ασθενής σφίγγει τα πόδια του στο στομάχι. Στη διαδικασία πρέπει να παραμένουν λυγισμένα. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις, το εύρος της κίνησης αλλάζει.
  • Τα γόνατα αποσύρονται στο πλάι, σαν να βρίσκεται ο ασθενής στη θέση "βάτραχος".
  • Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία και επιμήκης, ο ασθενής κάμπτεται και στους δύο βραχίονες, κάνοντας εισπνοή όταν κάμπτεται και εκπνέοντας. Τα χέρια έγιναν παλάμες ψηλά.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα, αν το επιτρέπει ο ασθενής.

Υποξεία οστέωση του οστού

  1. Κάμνοντας τα πόδια στα γόνατα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, ο ασθενής στηρίζεται πάνω στο στρώμα με τα πόδια του. Αναπτύσσει αργά τον ιερό, αναστέλλοντας και στηρίζοντας το σώμα στο κάτω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, αξίζει ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώνει απαλά.
  2. Επίσης, ξαπλωμένος, ομαλά, ενώ εισπνέει, το κεφάλι αυξάνεται, με την ένταση των κοιλιακών μυών. Η εκπνοή του ασθενούς επιστρέφει στη θέση εκκίνησης.
  3. Τεντώνοντας τα πόδια και χαμηλώνοντας τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και κάτω με τις παλάμες, οι γλουτοί σφίγγονται, η θέση κρατιέται για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
  4. Η φτέρνα τραβά μέχρι τους γλουτούς, ολισθαίνοντας στο κρεβάτι. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το πόδι είναι ισιωμένο. 8 επαναλήψεις θα πρέπει να είναι για κάθε σκέλος και για τις δύο ταυτόχρονα.
  5. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τις κνήμες για να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Η λεκάνη ανεβαίνει κατά την εισπνοή, τα πόδια στηρίζονται στον κύλινδρο, η θέση αυτή διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  6. Όντας σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στους γλουτούς του στα τακούνια, σύροντας τα χέρια του πάνω στην επιφάνεια του κρεβατιού, και μετά επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  7. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο λαιμός χαλαρώνει. Chin κοντά στο στήθος, είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε προς τα κάτω. Λυγίστε στην πλάτη σαν μια γάτα, μείνετε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Η ανύψωση του κεφαλιού και η ανάνηψη είναι ανεπιθύμητες.

Απόσπαση της οσφυϊκής οστέας

  • Ο ασθενής βρίσκεται στο πίσω μέρος, ευθυγραμμίζει και λυγίζει ίσια πόδια στον αστράγαλο.
  • Η φτέρνα τραβά μέχρι τον γλουτό, ολισθαίνει κατά μήκος του στρώματος. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και το πόδι είναι ισορροπημένο. Για κάθε σκέλος, γίνονται 8 επαναλήψεις, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται και για τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Ο ασθενής θέτει προς τα επάνω ίσια χέρια και τα οδηγεί στο κεφάλι. Έκρηξη, επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Παραμένοντας στο πίσω μέρος, ο ασθενής κάμπτει το αριστερό πόδι στο γόνατο, ενώ στηρίζεται πάνω στο στρώμα με το πόδι και σχηματίζει μια αιχμηρή γωνία με το μηρό και τη γνάθο. Το ισιωμένο δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ολισθαίνοντα πτέρνα στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια αλλάζουν.
  • Έχοντας λυγίσει το αριστερό πόδι σε ένα γόνατο και το τραβώντας σε ένα στομάχι, ο ασθενής ισιώνει και προσεκτικά ανυψώνει το δεξί πόδι. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
  • Πιέστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του κρεβατιού ή του χαλιού, που παραμένουν στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Η λεκάνη ανέρχεται με την εκπνοή, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς και τους μηρούς. Η θέση αυτή κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ο ασθενής, χωρίς βιασύνη, κατεβαίνει στην πρώην θέση του, κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
  • Ο ασθενής σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του και στρέφει τα πόδια του στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στην επιφάνεια του στρώματος. Το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώνονται με την ένταση των κοιλιακών μυών, αργά και εκπνέοντας. Με μια αναπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  • Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, οι γλουτοί τεντώνονται, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πιέζονται από τα πόδια στην επιφάνεια του χαλιού, τα γονάτια υψώνονται και με μια εκπνοή στο στήθος. Επιτρέπεται να βοηθήσει τα χέρια. Στη θέση να παραμείνει μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση.
  • Σταθεί και στα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στα τακούνια των γλουτών του, ολισθαίνει τα χέρια του στην επιφάνεια του κρεβατιού και στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Επίσης, σε όλα τα τέσσερα, το αριστερό πόδι ξετυλίγεται και αποσύρεται. Σε αυτή τη θέση, μείνετε 5 δευτερόλεπτα, με διατήρηση της ισορροπίας, και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Κάντε μια επανάληψη με το δεξί σας πόδι.
  • Στο στομάχι σας, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας μακριά. Με βαθιά αναπνοή, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από την επιφάνεια του στρώματος ή του χαλιού, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια βυθίστε πίσω και αναπνέετε. Κατά την εκτέλεση του κεφαλιού πρέπει να είναι επίπεδη, χωρίς να πέσει πίσω, το βλέμμα είναι προς τα εμπρός.
  • Στην ίδια θέση, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο, στηρίζεται στα χέρια του με το πηγούνι του. Εισπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη και τα πόδια πάνω από το μαξιλάρι, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση με εκπνοή. Λαιμός όταν εκτελείται χαλαρή, το κεφάλι δεν ανέτρεψε.

Μετά την ολοκλήρωση της σειράς ασκήσεων, συνιστάται να αναπνέετε το διάφραγμα για 2-3 λεπτά.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η θεραπεία της άσκησης είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και αποκατάσταση με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, εντούτοις συνιστάται να διενεργούν ασκήσεις σύμπλοκα με ταυτόχρονη θεραπεία με φάρμακα και φυσικές επεξεργασίες θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;