Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων και προσομοιωτών

  • Οστεοπόρωση

Η θεραπευτική επέκταση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι (έλξη) είναι σημαντική για κάθε σύγχρονο κάτοικο της μητρόπολης. Κακή διατροφή, κακή οικολογία, καθιστική εργασία, ανενεργός τρόπος ζωής, συνεχές άγχος - όλα αυτά οδηγούν σε δυσφορία και πόνο στην πλάτη.

Η σπονδυλική μας στήλη είναι ιδιαίτερα ευάλωτη, καθώς περιλαμβάνει αρκετούς ξεχωριστούς σπονδύλους που αναλαμβάνουν ολόκληρο το φορτίο. Ακόμα κι αν αποτύχει ένας σπόνδυλος, αισθανόμαστε αμέσως πόνο.

Ακόμη και στην αρχαιότητα, για οποιαδήποτε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οι χειροπρακτικοί των ανθρώπων προσπάθησαν να το τεντώσουν για να ανακουφίσουν τον πόνο και την ταλαιπωρία. Η πρόσφυση συμβάλλει στην αύξηση του χώρου μεταξύ των δίσκων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της δύναμης πίεσης στο νεύρο και μειώνει σημαντικά την ταλαιπωρία και τον πόνο.

Οι σημερινοί γιατροί είναι αρκετά σκεπτικοί σχετικά με το τέντωμα της πλάτης, πιστεύουν ότι τα οφέλη από ένα τέτοιο θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι λιγότερο από βλάβη, έτσι ώστε να μην πάει σε έναν οστεοπαθητικό ή μασάζ θεραπευτή, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες να τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι.

Γιατί πρέπει να τεντώσω τη σπονδυλική στήλη;

Η πρόσφυση (έλξη) είναι μια ολόκληρη σειρά μεθόδων στην ορθοπεδική που χρησιμοποιείται για παρατεταμένη τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία τελικά μειώνει τον πόνο.

Ως αποτέλεσμα του τεντώματος, εμφανίζονται οι ακόλουθες θετικές αλλαγές:

  • η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών σωμάτων αυξάνεται.
  • η πίεση στους δίσκους μειώνεται, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κήκους.
  • ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • μια καμπύλη πλάτη ισιώνει και η στάση βελτιώνεται.
  • η ροή του αίματος βελτιώνεται στα αγγεία.

Ενδείξεις και αντενδείξεις στη χρήση μεθόδων

Η πρόσφυση έχει θετικό αποτέλεσμα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • σκολίωση, κύφωση ή οποιαδήποτε παραβίαση της στάσης του σώματος.
  • μυϊκοί σπασμοί της πλάτης.
  • μετατόπιση (διαστρέμματα και κατάγματα της σπονδυλικής στήλης) ·
  • κήλη κατά την περίοδο ύφεσης ή προεξοχής (προεξοχή) ·
  • πόνοι στην θωρακική, τραχηλική, οσφυϊκή ή ιερή περιοχή.

Η έκταση της σπονδυλικής στήλης αντενδείκνυται αυστηρά σε ασθενείς που έχουν:

  • παροξυσμοί των αρθρικών νόσων, πόνος με κήλη ή προεξοχές,
  • θρόμβωση;
  • αρθρίτιδα, οστεοπόρωση;
  • υπέρταση;
  • εμμηνόρροια;
  • ηλικία έως 16 ετών και μετά από 70 ·
  • ογκολογία.
  • την εγκυμοσύνη;
  • παχυσαρκία και σωματικό βάρος άνω των 100 kg.
  • Ασθένειες του ΚΝΣ.
  • χρόνια καρδιαγγειακή νόσο.

Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορεί να γίνει για προληπτικούς σκοπούς, αλλά χωρίς τον οξύ πόνο.

Πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες έλξης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας αρμόδιος ειδικός επιλέγει το σύστημα ασκήσεων που είναι κατάλληλο για έναν συγκεκριμένο ασθενή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθούν τυχόν αμφιβολίες σχετικά με την ασφάλεια των επιλεγμένων μεθόδων εξαγωγής.

Μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας με πολλούς τρόπους, αλλά μόνο μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

Προσομοιωτές και αξεσουάρ

Υπάρχουν πολλά εργαλεία για την σχεδίαση κουκούλες. Αυτά είναι παπούτσια αναστροφής, προσομοιωτές FlexyBack και Bestec Air Nobius, πίνακας αντιστροφής.

Παρακάτω θα θεωρηθούν αυτοί οι προσομοιωτές που είναι διαθέσιμοι στο σπίτι.

Οριζόντια μπάρα - απλή, χρήσιμη, αποτελεσματική

Αυτό είναι το πιο προσιτό εργαλείο για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι.

Το crossbar μπορεί να εγκατασταθεί στην πίσω αυλή ή σε ένα από τα δωμάτια του σπιτιού. 1-2 προσεγγίσεις στην μπάρα είναι αρκετές ανά ημέρα. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές:

  1. Κρεμάστε το σταυρό. Πρόκειται για μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Για αρχή, μπορείτε απλά να ταλαντεύεστε, να κρέμονται από την μπάρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κρεμάσετε και να κάνετε απομιμήσεις βήματα, γυρίζει τον κορμό. Δεν μπορείτε να πηδήξετε απότομα, ειδικά εάν η μπάρα κρέμεται ψηλά. Με την οστεοχονδρόζη, πρέπει να αποφεύγεται η ταλάντευση, έτσι ώστε τα πόδια να μπορούν να διασταυρωθούν.
  2. Γωνία. Κρεμαστά στο σταυροδρόμι, σηκώστε αργά τα πόδια που έχουν ευθυγραμμιστεί σε ορθή γωνία, και στη συνέχεια χαμηλότερα. Εάν είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με την ανύψωση των λυγισμένων άκρων. Σταδιακά, πρέπει να κάνετε 8-10 προσεγγίσεις.
  3. Τραβώντας προς τα πάνω Για τους άπειρους, θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή ένα crossbar που βρίσκεται χαμηλά. Πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή. Είναι απαραίτητο να κρατάτε σταθερά την οριζόντια ράβδο έτσι ώστε ο αντίχειρας να είναι απέναντι από τον άλλο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός αγκώνας είναι παράλληλος προς τα αριστερά.

Προσομοιωτή Evminova

Αυτός ο ειδικός προφυλακτήρας είναι ένας πίνακας με μια εγκάρσια μπάρα συνδεδεμένη στην κορυφή. Το άνω μέρος του προσομοιωτή συνδέεται με το άγκιστρο, το οποίο είναι στερεωμένο στον τοίχο. Ο ασθενής κάνει γυμναστική, κρατώντας το σταυρό. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι γιατρός, ανάλογα με τη διάγνωση του ασθενούς.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ τραυματική, οπότε τις πρώτες ημέρες ο ασθενής πρέπει να κάνει τις ασκήσεις μόνο υπό τον έλεγχο των γιατρών.

Για να τεντώσετε με ασφάλεια τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια λιγότερο επικίνδυνη από την άποψη της μεθόδου τραυματισμού - αυτή είναι μια απλή κεκλιμένη σανίδα. Μπορεί να γίνει ανεξάρτητα και να συνδεθεί με το τοίχωμα τοίχου με μια μικρή γωνία. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σε μια σανίδα κάτω από μια μικρή κλίση, αυξάνοντας τη σταδιακά.

Glisson loop

Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για την τάνυση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο συγκρατητήρας αποτελείται από ένα ζεύγος βάσεων υφασμάτων - για το πηγούνι και για το λαιμό. Ο ασθενής κάθεται στην καρέκλα και ασφαλίζει το μάνδαλο. Ο βρόχος συνδέεται με ένα σταθερό μπλοκ και ένα βάρος αναστέλλεται από το άκρο του.

Μια πιο σύγχρονη παραλλαγή - καουτσούκ, που δεν απαιτεί τη χρήση ενός συστήματος μπλοκ. Χρησιμοποιείται ο ίδιος συγκρατητήρας, αλλά το ίδιο το καλώδιο είναι πιο ανθεκτικό.

Το βίντεο δείχνει το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας ένα βρόχο Glisson, το οποίο πραγματοποιείται ανεξάρτητα στο σπίτι:

Ασκήσεις για θεραπευτική πρόσφυση

Οι ασκήσεις για τέντωμα ποικίλλουν ανάλογα με το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που πρέπει να επηρεαστεί.

Οσφυαλγία

Ασκήσεις που θα είναι αποτελεσματικές για την οσφυϊκή έλξη:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα χέρια σας και να τα μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο προς αντίθετες κατευθύνσεις, πιέζοντας σταθερά τους ώμους σας στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται. Σε αυτή τη θέση, στρίψτε δεξιά και αριστερά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε μια σύντομη παύση και επαναλάβετε.
  2. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, τα δάχτυλα μέχρι τα πόδια, αλλά τα γόνατά σας δεν πρέπει να κάμπτονται. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε, τότε πιάστε τα πόδια. Αργά και προσεκτικά χαμηλώστε το κεφάλι σας μέχρι τα γόνατά σας και στερεώστε σε αυτή την κατάσταση για μερικά λεπτά. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να γίνει μέσω του πόνου, καθώς είναι δυνατόν να επιδεινωθεί η κατάσταση με την πληγή.
  3. Άσκηση "γάτα". Σταθείτε στα γόνατά σας, κλίνετε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Όταν εισπνέετε, γύρω από την πλάτη σας, τεντώνοντας την πλάτη σας και τραβώντας την κοιλιά σας. Η κεφαλή πρέπει να χαμηλώνει και να εκτελεί μέγιστη κάμψη στην πλάτη. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και πάλι, αλλά σκύψτε προς την άλλη κατεύθυνση: η πύελος ανεβαίνει, γυρίζει προς τα κάτω, τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, ρίχνει το κεφάλι πίσω. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνει 6-8 φορές.

Μελέτη του θωρακικού τμήματος

Ασκήσεις για τέντωμα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για αυτοέκδοση στο σπίτι:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε σταθερά τη λεκάνη σε αυτό. Κοιτάξτε ευθεία και στηρίξτε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά με τη σειρά. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα στο πάτωμα και σιγουρευτείτε ότι κινούνται ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  2. Συνδέστε τα χέρια στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, μετατρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, παραμένοντας κάθε γύρο δευτερολέπτων κατά 15. Κατά τη διάρκεια των στροφών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αισθάνεστε το τέντωμα όλων των μυών.

Γυμναστική για αυχενικούς σπονδύλους

Είναι αδύνατο να επεκταθούν άμεσα οι αυχενικοί σπόνδυλοι. Το μασάζ της βάσης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης γίνεται με κινήσεις της ζώνης ώμου. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους κύκλους. Αυτό θα θερμαίνει τους μύες και θα ζυμώνει το λαιμό.

Αφού θερμαίσετε τη ζώνη ώμου, αρχίστε να γυρίζετε απαλά το κεφάλι σας προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Δεν πρέπει να υπάρχουν ήχοι που προκαλούνται από τους μυς. Εάν εξακολουθείτε να ακούτε τσιμπήματα, τραγάνισμα, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε να θερμαίνετε τους μυς.

Η έλξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται επίσης με βρόχους Glisson και με κεκλιμένη πλάκα.

Για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η πρόσφυση είναι ανασφαλής - στο σπίτι μασάζ μόνο!

Γενικοί κανόνες και συμβουλές, προειδοποιήσεις

Προκειμένου να εξαχθεί η σπονδυλική στήλη, που εκτελείται στο σπίτι, είναι ευεργετική, δεν είναι επιβλαβής, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • κάνουμε όλες τις ασκήσεις αργά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, άλματα, σκασίματα.
  • να είστε βέβαιος να προθέρμανση των μυών?
  • κάνετε λίγο, αλλά σε καθημερινή βάση, μπορείτε πάντα να διαθέσετε τουλάχιστον 5 λεπτά στο ελάχιστο συγκρότημα για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να διατηρήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση.
  • εάν χάσατε ένα μάθημα, μην προσπαθήσετε να καλύψετε το χαμένο την επόμενη μέρα, επιβραδύνετε και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
  • σε περίπτωση δυσφορίας και πόνου σε οποιαδήποτε περιοχή της πλάτης, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και μην κάνετε ασκήσεις την προσεχή εβδομάδα.

Επαγγελματικό προπονητή έλξης

Ποια είναι η κατάσταση στην πράξη;

Σπονδυλική έλξη - μια αποτελεσματική άσκηση ή επικίνδυνη διασκέδαση; Οι ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν δοκιμάσει στην πράξη τη μέθοδο έλξης της θεραπείας θα βοηθήσουν στην κατανόηση αυτού.

Από καιρό υπέφερα από την μεσοσπονδυλική κήλη. Ήταν οδυνηρό να περπατάς, να οδηγείς έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το γραφείο μου δουλεύει, μετά από μια 8ωρη συνεδρίαση στον υπολογιστή μου, πόνο από τον πόνο στην πλάτη, αλλά το ταξίδι στον γιατρό με κάθε δυνατό τρόπο καθυστέρησε.

Μια μέρα μετά την δουλειά, σηκώθηκα από το τραπέζι και σχεδόν έπεσα κάτω, γιατί αισθάνθηκα μόνο τα πόδια μου γεμάτα! Ήταν πολύ φοβισμένος εκείνη τη στιγμή και αμέσως έτρεξε σε έναν ειδικό.

Ο γιατρός με συμβούλεψε να τεντώσω. Αναμένασα ότι θα ήταν επώδυνη, δυσάρεστη, αλλά οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ήταν απολύτως ουδέτερες.

Κυριολεκτικά μετά από 4 διαδικασίες, ένιωσα ανακούφιση από τον πόνο, και μετά από μια πλήρη πορεία έλξης, ξέχασα εντελώς για την κήλη μου. Τώρα στο σπίτι ασκώ τακτικά ασκήσεις στο μπαρ, κάθε πρωί αρχίζω με τη στάση "γάτα".

Αλέξανδρος Νικολάεφ, 56 ετών, ασθενής

Έχω οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Λοιπόν, ως αποτέλεσμα - συχνές πονοκεφάλους, μούδιασμα των χεριών μέχρι τους αγκώνες, ζάλη. Ο νευρολόγος μου έδωσε μια παραπομπή σε ένα χειροθεραπευτή.

Έχουμε ήδη ολοκληρώσει 2 σειρές μαθημάτων με κουκούλα Glisson, αν δεν κάνω λάθος. Αρχικά έβγαλε με φορτίο 3 κιλά, έφτασε στο 6. Ξαπλώνετε και ξεκουραστείτε για 10 λεπτά. Δεν υπάρχει δυσφορία ή πόνος. Επιπλέον, κάνω μασάζ στο λαιμό στο σπίτι - ο γιατρός μου έμαθε να κάνω τις ασκήσεις σωστά.

Παρατήρησα ότι η ζάλη και οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Το μούδιασμα στα χέρια περνά επίσης πιο γρήγορα.

Catherine, 48 ετών, Voronezh

Οι αρχαίοι σοφοί δικαίως ισχυρίστηκαν ότι η σπονδυλική στήλη αποθηκεύει τη ζωτική ενέργεια και την ανθρώπινη δύναμη. Βρίσκεται σ 'αυτό ο νωτιαίος μυελός που είναι υπεύθυνος για τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε υπεύθυνα το θέμα της υγείας των νωτιαίων μυών - να ανταποκριθούμε σε οποιοδήποτε πόνο, να παρακολουθήσουμε αλλαγές στη στάση του σώματος, να κάνουμε γυμναστική. Το κλειδί για την επιτυχία δεν είναι να είναι τεμπέληδες και να ασκούν τακτικά stretching ασκήσεις. Αλλά προτού ξεκινήσετε την κατάρτιση σχετικά με το νωτιαίο τέντωμα, πρέπει να λάβετε τη συγκατάθεση του γιατρού που θα συμβουλεύει τους προσομοιωτές και θα γράψει το πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Είναι δυνατόν να κάνετε το νωτιαίο μυελό να τεντώνεται στο σπίτι;

Περιεχόμενα:

Η θεραπεία διαφόρων ασθενειών της πλάτης αναπτύχθηκε στην αρχαιότητα. Ήταν εκείνη τη στιγμή που εφευρέθηκε μία από τις πρώτες μεθόδους αντιμετώπισης τέτοιων ασθενειών - έλξη. Αυτή η μέθοδος είναι μια σπονδυλική έλξη, στο σπίτι επίσης εφαρμόσιμη, αν και λιγότερο αποτελεσματική από την άποψη των γιατρών.

Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί ακόμα πολλές αντιπαραθέσεις μεταξύ των γιατρών

Από την άλλη πλευρά, τώρα αυτή η μέθοδος θεραπείας προκαλεί πολλή διαμάχη. Από τη μία πλευρά, φαίνεται λογικό να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη για να μειώσει τη συμπίεση των νευρικών απολήξεων και να ανακουφίσει τον πόνο. Από την άλλη πλευρά, η ίδια η έννοια των "σωστών δίσκων" είναι ριζικά λανθασμένη - ο δίσκος είναι στη θέση του, το πρόβλημα συνήθως δεν είναι μέσα σε αυτό, αλλά στην εμφανιζόμενη μεσοσπονδυλική κήλη.

Πότε εφαρμόζεται το νωτιαίο τέντωμα;

Οι απόψεις των γιατρών για αυτό ποικίλλουν. Κάποιοι συμβουλεύουν τη χρήση έλξης σε σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια, άλλοι λένε ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι επιβλαβής και προκαλεί το σχηματισμό προεξοχών και μεσοσπονδυλικών κήρων. Η αλήθεια, όπως πάντα, είναι κάπου στη μέση.

Σε ασθένειες εκφυλιστικής-δυστροφικής φύσης (οστεοχονδρόζη, για παράδειγμα), η νωτιαία πρόσφυση είναι πραγματικά επιβλαβής. Σε μια τέτοια κατάσταση, επιτρέπουν μόνο να μειώνουν τον πόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά ταυτόχρονα επιταχύνουν τις διαδικασίες εκφύλισης.

Σκεφτείτε μόνοι σας - με την οστεοχονδρόζη, ο ινώδης δακτύλιος του δίσκου έχει ήδη υποστεί βλάβη και προσπαθούμε επίσης να το τεντώσουμε περαιτέρω! Τι μπορεί να οδηγήσει αυτό, εκτός από την επιτάχυνση της καταστροφής της και την εμφάνιση μιας νέας κήλης; Στην καλύτερη περίπτωση, μια βραχυπρόθεσμη μείωση του πόνου, αλλά το πρόβλημα δεν θα εξαφανιστεί και ο πόνος σύντομα θα επιστρέψει. Μπορούμε να αναφέρουμε μια σειρά λεπτομερών εξηγήσεων σχετικά με το γιατί, κατά τη διάρκεια της έλξης, ο πόνος υποχωρεί για λίγο, αλλά στη συνέχεια επιστρέφει, αλλά δεν έχει νόημα να τους αναφέρουμε τώρα.

Έτσι, συνειδητοποιήσαμε ότι με την οστεοχονδρόζη, η έλξη (ισχυρή τέντωμα της σπονδυλικής στήλης) κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την κατάσταση απαιτούνται ως ένα από τα στοιχεία της θεραπευτικής γυμναστικής. Σας επιτρέπουν να μην βλάψετε την ίδια τη σπονδυλική στήλη, αλλά να κάνετε τους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης πιο ελαστικοί.

Η πρόσφυση είναι πραγματικά χρήσιμη σε περιπτώσεις όπου πρέπει να τοποθετήσετε τους σπονδύλους. Για παράδειγμα, αυτή η μέθοδος θεραπείας δικαιολογείται πλήρως σε περίπτωση κατάγματος. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στο πρώτο στάδιο θεραπείας με αστάθεια των σπονδύλων, αλλά μόνο σε συνδυασμό με περαιτέρω στερέωση της σπονδυλικής στήλης στην επιθυμητή κατάσταση.

Χρειάζεται να το κάνω αυτό;

Όπως έχουμε ήδη καταλάβει, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμα απαραίτητο να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αυτές είναι αρκετά σπάνιες περιπτώσεις · επιπλέον, δεν χρησιμοποιούνται για την οστεοχονδρωσία και τις ασθένειες «κοντά» σε αυτό (π.χ. κήλη δίσκου). Θα αφήσουμε τις δηλώσεις ορισμένων ειδικών για τη θεραπεία της κήλης με έλξη στη συνείδησή τους, καθώς πολλοί από αυτούς γνωρίζουν ότι μια παρόμοια μέθοδος θεραπείας από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας δεν έχει δείξει σημαντικές βελτιώσεις στην κατάσταση των ασθενών. Αλλά με ορισμένες ασθένειες, αυτή η μέθοδος είναι εφαρμόσιμη. Είναι αλήθεια ότι είναι αχάριστο και όχι πάντα λογικό να το χρησιμοποιείτε στο σπίτι, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Μια εντελώς διαφορετική ερώτηση είναι η επέκταση της σπονδυλικής στήλης, η οποία χρησιμοποιείται σε μεμονωμένα συγκροτήματα θεραπευτικής γυμναστικής. Είναι απαραίτητο για τη θεραπεία ασκήσεων μεσοσπονδυλικής κήλης, αλλά πρέπει να επιλέγονται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό και να εκτελείται μόνο όταν είναι δυνατό να ελεγχθεί πλήρως το σύνδρομο του πόνου.

Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών της πλάτης, πράγμα που συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και των συνδέσμων της πλάτης. Αυτές οι ασκήσεις ασκούν θεραπευτικό και προφυλακτικό ρόλο στην καταπολέμηση διαφόρων εκδηλώσεων οστεοχονδρωσίας.

Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να ενδιαφέρεστε για τα ακόλουθα δωρεάν υλικά:

  • Δωρεάν βιβλίο "TOP-7 βλαβερές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να αποφύγετε"

  • Αποκατάσταση των αρθρώσεων γόνατος και ισχίου σε περίπτωση αρθροπάθειας - δωρεάν βίντεο του webinar, το οποίο διεξήχθη από τον γιατρό της άσκησης και της αθλητικής ιατρικής - Αλέξανδρος Μπόνιν

  • Δωρεάν μαθήματα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη από πιστοποιημένο γιατρό φυσικοθεραπείας. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 2000 πελάτες με διάφορα προβλήματα πλάτης και λαιμού!

  • Θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύετε ένα ισχιακό νεύρο; Στη συνέχεια, παρακολουθήστε προσεκτικά το βίντεο σε αυτόν τον σύνδεσμο.

  • 10 βασικές διατροφικές συνιστώσες για μια υγιή σπονδυλική στήλη - σε αυτήν την αναφορά θα μάθετε ποια θα πρέπει να είναι η καθημερινή διατροφή σας έτσι ώστε εσείς και η σπονδυλική σας στήλη να είστε πάντα σε ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Πολύ χρήσιμες πληροφορίες!

  • Έχετε οστεοχονδρωσία; Στη συνέχεια, συνιστούμε να διερευνήσουμε αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυϊκής οσφυϊκής οσφυϊκής οσφυϊκής οστέας και της θωρακικής οδού χωρίς φάρμακα.

    10 αντενδείξεις για το νωτιαίο τέντωμα. Καλό ή κακό;

    Άρθρο Πλοήγηση:

    Οι νωτιαίες παθολογίες μπορούν να εμφανιστούν σε άτομο οποιασδήποτε ηλικίας. Μπορείτε να τα ξεπεράσετε με διαφορετικούς τρόπους. Ένα από αυτά είναι η σπονδυλική έλξη, η οποία έχει αποδείξει επανειλημμένα την αποτελεσματικότητά της στην πράξη. Σήμερα, η σπονδυλική έλξη επιτρέπει τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών και του αρθρικού μέρους τους.

    Η ανάγκη για έλξη

    Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ενδιαφέρονται για το τι είναι μια κουκούλα. Αυτή η τεχνική εφευρέθηκε για να θεραπεύει και να προλαμβάνει ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (από ριζιδίτιδα έως κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους).

    Η ουσία της διαδικασίας είναι η χρήση έλξης για σύντομη ή μεγάλη χρονική περίοδο, η οποία εξαλείφει τους μυϊκούς σπασμούς, την μετατόπιση των σπονδύλων και τα προβλήματα με τη στάση του σώματος. Η έλξη της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, καθώς και σε εξειδικευμένα ιδρύματα, σας επιτρέπει να την επιμηκύνετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, διατηρώντας παράλληλα το επιτευχθέν αποτέλεσμα.

    Τύποι έλξης

    • υποβρύχια?
    • ξηρό.

    Επίσης, η πρόσφυση διαιρείται σε οριζόντια και κάθετη. Η ουσία κάθε μεθόδου είναι η εξάλειψη του μυϊκού σπασμού και της μετατόπισης των σπονδύλων. Η πορεία της θεραπείας είναι μιάμιση και δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας, το άτομο φοράει ένα ειδικά σχεδιασμένο κορσέ. Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για τη θεραπεία της παθολογίας, επιλέγει ο γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος, ώστε να μην τον βλάψει.

    Υποκίνηση υπογείων σπονδύλων

    Η υποβρύχια τάνυση της σπονδυλικής στήλης είναι ένας συνδυασμός της τέντωσης και της φυσικής πρόσκρουσης στο ανθρώπινο σώμα του νερού. Διατηρείται στο μπάνιο με φρέσκο ​​ή μεταλλικό νερό, θερμαίνεται σε θερμοκρασία τριάντα επτά βαθμών. Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη στο νερό - η πιο απαλή διαδικασία. Με την εύρεση του σώματος του ασθενούς στο νερό, είναι σε θέση να εκτελέσει ασκήσεις που είναι αδύνατον γι 'αυτόν στην ξηρά. Για όσους είναι υπέρβαροι, ο τρόπος υποβρύχιας έλξης ταιριάζει απόλυτα.

    Όταν βρεθεί στο νερό, ο ασθενής χαλαρώνει τους μυς, μειώνει τον μυϊκό τόνο, έτσι ώστε οι τρύπες μεταξύ των σπονδύλων να γίνουν μεγαλύτερες και η απόσταση μεταξύ τους αυξάνεται επίσης. Μετά την πρώτη διαδικασία, οι οδυνηρές αισθήσεις εξαφανίζονται, ο αγγειόσπασμος σταματά, δημιουργείται πλήρης ροή αίματος.

    Εάν προηγουμένως πραγματοποιήθηκε χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση μιας μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία οδήγησε στην εμφάνιση νωτιαίας παραμόρφωσης και επιφανειακών συγκολλήσεων, απαγορεύεται η διεξαγωγή υποβρύχιας έλξης.

    • διαθέσιμες ασθένειες των νεφρών και του ήπατος ·
    • δυσλειτουργία της χοληδόχου κύστης.
    • την παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

    Ξηρό έλξη σπονδυλικής στήλης

    Το στεγνό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται υπό τη δράση του ίδιου του βάρους. Ο ασθενής ξαπλώνει σε κλίση, χρησιμοποιώντας βάρος για επιπλέον φορτίο. Η τεχνική πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ειδικών, έτσι ώστε η τέντωμα των μυών της πλάτης, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης να μην εμφανίζεται πολύ έντονα. Η διαδικασία διεξάγεται σε κατακόρυφα και οριζόντια τραπέζια με κυρτά νευρώσεις, τα οποία κατανέμονται σε όλη την σπονδυλική στήλη αρχίζουν να ασκούν έλξη. Ταυτόχρονα, ο ασθενής ουσιαστικά δεν αισθάνεται τη δράση της δύναμης ωθήσεως.

    Μια ξηρή κουκούλα μπορεί να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη για ένα εκατοστό σε μισή ώρα και αν είναι άτομο που πάσχει από σκολίωση, τότε από τέσσερα. Η τεχνική είναι απλή, αλλά αποτελεσματική. Προκειμένου να αποκτήσετε μια βάση, μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις και μασάζ. Η τεχνική θεωρείται ασφαλής και αποτελεσματική, έτσι οι γιατροί συχνά την χρησιμοποιούν για τη θεραπεία των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την πρόληψή τους.

    Κάθετη νωτιαία πρόσφυση

    Η κουκούλα για τη σπονδυλική στήλη μπορεί να κρατηθεί όρθια. Μπορεί να είναι τόσο υποβρύχια όσο και ξηρή. Υποβρύχια κατακόρυφη κουκούλα πραγματοποιείται σε πισίνες με βάθος δύο έως δύο και μισό μέτρα. Ένα άτομο είναι στερεωμένο με ιμάντες σε ένα ράφι, μετά από το οποίο βυθίζεται στο νερό μέχρι το λαιμό. Μερικές φορές βάρους συνδέονται με τα πόδια για να δημιουργήσουν ένα πρόσθετο φορτίο στους σπονδύλους.

    Στη διαδικασία της εκτέλεσης ενός ξηρού κατακόρυφου φορτίου μειώνεται ο μυϊκός σπασμός, ανακουφίζεται ο πόνος, η πίεση στους δίσκους μεταξύ των κανονικών σπονδύλων, εξαφανίζονται οι κήλες. Η επέκταση της απόστασης μεταξύ του αρθρικού τμήματος και των σπονδύλων συμβαίνει ομοιόμορφα. Η θεραπεία εκτελείται χρησιμοποιώντας ένα βρόχο Glisson.

    Κανόνες της διαδικασίας

    Οι κανόνες για τη διεξαγωγή της διαδικασίας συζητούνται πρώτα με το γιατρό, μετά από τον οποίο μπορείτε να προχωρήσετε στην προετοιμασία. Όταν η σπονδυλική έλξη εκτελείται, οι μύες στην πλάτη πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Αυτό θα συμβάλει στη λήψη ενός ζεστού λουτρού, μετά το οποίο το άτομο κάνει αυτο-μασάζ της πλάτης, ή χρησιμοποιεί για αυτό το μασάζ με μια κυλιόμενη τροχιά.

    Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται σε σκληρή επιφάνεια εξοπλισμένη με ειδικά ιμάντα.

    • Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, άλματα, τραντάγματα.
    • Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μάθημα, αν οι μύες της σπονδυλικής στήλης δεν έχουν προηγουμένως θερμανθεί.
    • Οι τάξεις γίνονται καθημερινά, ξεκινώντας με σύντομες προπονήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια τους.
    • Εάν παραλείψετε μια προπόνηση, μην δοκιμάστε την επόμενη μέρα για να κάνετε διπλό ρυθμό. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο τη συνολική εικόνα.
    • Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, πρέπει να ακυρώσετε αμέσως το μάθημα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν, οπότε προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

    Η έλξη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που ένα άτομο θα εκτελεί τακτικά μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

    Για την κατάρτιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προσομοιωτές ή γυμναστικές ασκήσεις που στοχεύουν στη σπονδυλική στήλη, όπου η παθολογία είναι άμεσα εντοπισμένη. Όλες οι προγραμματισμένες τάξεις πρέπει να συζητούνται προηγουμένως με έναν ειδικό, ώστε να μην περιπλέκεται ακόμα περισσότερο η κατάσταση.

    Οριζόντια μπάρα

    Κάθε άτομο μπορεί να κρεμάσει ο ίδιος μια οριζόντια μπάρα, η οποία θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκεί να γίνουν δύο προσεγγίσεις, ώστε το αποτέλεσμα να γίνει σύντομα αισθητό και να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    • Vis είναι η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική άσκηση για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Οι αρχάριοι μπορούν απλά να κρεμαστούν στο μπαρ και αργά να κούνια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι κινήσεις θα πρέπει να μιμούνται τα βήματα και να συμπληρώνονται από τις στροφές του σώματος. Απαγορεύεται να πηδάει απότομα από την μπάρα, ειδικά εάν είναι τοποθετημένο πολύ ψηλά. Εάν ένα άτομο πάσχει από οστεοχονδρόζη, δεν υπάρχει λόγος να επηρεάσετε. Θα είναι αρκετό μόνο να διασχίσετε τα πόδια σας και να κρεμάσετε το μέγιστο χρονικό διάστημα.
    • Γωνία. Κρεμαστά σε μια οριζόντια μπάρα, ένα άτομο πρέπει να σηκώσει τα πόδια του σε μια γωνία 90 βαθμών, και στη συνέχεια να τα χαμηλώσει αργά. Οι αρχάριοι επιτρέπεται να εκτελούν πρώτα την άσκηση με τα πόδια τους λυγισμένα. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται.
    • Τράβηγμα. Οι αρχάριοι χρειάζονται μια καρέκλα και μια οριζόντια ράβδο που δεν κρεμάει πάρα πολύ ψηλά. Όντας αφοσιωμένοι, είναι αδύνατο να κάνετε αιχμηρές κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την αναπνοή. Όταν εκτελείτε τραβήγματα, είναι σημαντικό οι αγκώνες να είναι παράλληλοι μεταξύ τους.

    Προσομοιωτή Evminova

    Αυτός ο προσομοιωτής είναι ένας πίνακας με μια ράβδο στερεωμένη στην κορυφή, η οποία βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Συνδέστε το επάνω μέρος του στο γάντζο τοίχου. Ο ασθενής, παγιδεύοντας το μπαρ, εκτελεί ασκήσεις γυμναστικής. Ένα σύμπλεγμα επαγγελμάτων επιλέγεται από έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη τη θέση της παθολογίας. Η μέθοδος θεωρείται τραυματική, οπότε η αρχική εκπαίδευση γίνεται καλύτερα υπό ιατρική επίβλεψη.

    Glisson loop

    Αυτός ο προσομοιωτής στο σπίτι τεντώνει τους αυχενικούς σπόνδυλους. Το άτομο κάθεται σε μια καρέκλα, στερεώνοντας από το ύφασμα καθορίζει ένα πηγούνι, ένα νεύρο. Ο ίδιος ο βρόχος στερεώνεται στο μπλοκ και ο παράγοντας ζύγισης κρέμεται στο άκρο του. Βελτιωμένος προσομοιωτής - ελαστικό, με ελαστικό κορδόνι και έλλειψη μπλοκ.

    Ασκήσεις για την πρόσφυση της σπονδυλικής στήλης

    Ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται στο σπίτι βοηθά να καταστούν οι σύνδεσμοι και οι μύες της πλάτης πιο ελαστικοί και ισχυροί. Μπορείτε να εξασκήσετε όχι μόνο να πετύχετε θεραπευτικούς στόχους αλλά και να εξαλείψετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις προτιμούν την πρόληψη των ασθενειών.

    Συχνά στη διαδικασία κατάρτισης χρησιμοποιώντας προσομοιωτές. Είναι πολύ σημαντικό η πρώτη εκπαίδευση να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, προκειμένου να προστατευθεί από πιθανές επιπλοκές και κινδύνους.

    • αμέσως μετά το ξύπνημα, βρεθείτε στο στομάχι σας και χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στέρνου. Στηριζόμενος στα χέρια, ένα άτομο ανεβαίνει και απλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην προκύπτουν οδυνηρές αισθήσεις. Θα υπάρχει μια αίσθηση ότι κάθε σπόνδυλος είναι στη θέση του, ευθυγραμμίζοντας έτσι τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.
    • Για να αφαιρέσετε την τάση της σπονδυλικής στήλης και να την τεντώσετε, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να προσπαθείτε να τα αγγίξετε με το κεφάλι σας.
    • Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη του, ευθεία πόδια ενώνονται μεταξύ τους. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε τον κορμό αριστερά και δεξιά εναλλάξ, για να ακουμπήσει το oda στο άλλο. Σε κάθε πλευρά πραγματοποιήστε πέντε προσεγγίσεις.
    • Η αρχική θέση είναι αμετάβλητη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα εναλλάξ κάτω αριστερά και δεξιά. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται, ελαφρώς γυρίζοντας τη περιοχή της πυέλου. Για κάθε πλευρά πραγματοποιήστε πέντε προσεγγίσεις.

    Υπάρχουν επίσης ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να επηρεάζουν συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με το τμήμα που επηρεάζει την παθολογία, ο ειδικός επιλέγει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Εάν υπάρχει πόνος ή σοβαρή ενόχληση στην τάξη, θα πρέπει να σταματήσετε και να πάτε για συμβουλή και εξέταση σε γιατρό.

    Τραχηλίκια

    Πρέπει να πραγματοποιηθεί η έλξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων. Αυτό θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας του μαθήματος.

    • αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω από το σώμα. Είναι απαραίτητο να κάνετε αργές στροφές του κεφαλιού στο όριο, εναλλακτικά αριστερά και δεξιά. Υπάρχει μια ελαφρύτερη επιλογή για αρχάριους, η οποία μειώνει το πλάτος των στροφών. Χάρη στην τακτική απόδοση αυτής της άσκησης, η αυχενική περιοχή θα γίνει πιο κινητή.
    • Η θέση εκκίνησης παραμένει αμετάβλητη. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε την κεφαλή, προσπαθώντας να την πιέσετε όσο το δυνατόν σκληρότερα στο στέρνο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να φτάσετε στο λακκούβες στο στήθος. Η άσκηση συμβάλλει στην τάνυση των σπονδύλων του λαιμού, τεντώνει τους σφιγμένους μύες και βελτιώνει την ευλυγισία της άνω πλάτης.
    • Αφού κάθισε σε μια καρέκλα, έχοντας χαμηλώσει τα χέρια κατά μήκος ενός κορμού, είναι απαραίτητο να πετάξετε πίσω ένα κεφάλι πίσω, έχοντας εμπλακεί σε ένα πηγούνι. Έτσι, είναι δυνατό να επιτευχθεί τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και η εξάλειψη του πόνου, που διαταράσσει την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

    Τμήμα θώρακος

    Η θεραπεία έλξης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από ένα άτομο στο σπίτι. Είναι πολύ σημαντικό το σύμπλεγμα ασκήσεων να επιλέγεται μαζί με τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της ασθένειας.

    • κάθονται σε μια καρέκλα, πρέπει να τον πιέσετε δυνατά στην περιοχή της πυέλου. Το πρόσωπο εκτελεί εναλλάξ κάμψη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με τα χέρια του να χωρίζονται στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα και να βεβαιώνεται ότι δεν κινούνται κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.
    • Είναι απαραίτητο να ενώσετε τα χέρια στην κλειδαριά κοντά στην περιοχή του ινιακού. Διατηρώντας τη θέση που χρειάζεστε για να γυρίσετε τον κορμό αριστερά και δεξιά, κλείνοντας σε κάθε τέλεια στροφή για περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Η στροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατή, να αισθάνεται τους μυς του τεντώματος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

    Οσφυϊκή μοίρα

    Ο μοχλός είναι το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο αντιπροσωπεύει το μέγιστο φορτίο, γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασχολείστε με το τέντωμά του:

    • σε μια κεκλιμένη σανίδα με συγκρατητές ώμων, αυτή είναι μια άσκηση για την πλάτη. Το τέντωμα και η ενίσχυση του οσφυϊκού τμήματος σε τέτοιους προσομοιωτές εκτελούνται συχνά σε ορθοπεδικά ερμάρια υπό την εξέταση ειδικών. Ωστόσο, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μαθήματα στο σπίτι. Πρέπει να ξαπλώσετε στο τραπέζι, να βάλετε τα χέρια σας στους ιμάντες στα μασχάλες, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να μείνετε έτσι για δεκαπέντε λεπτά.
    • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, τους ώμους και το κάτω σώμα κρέμεται από την επιφάνεια (το ύψος του πρέπει να είναι περίπου μισό μέτρο). Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται εξίσου στα γόνατα, τους αγκώνες και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η θέση συνιστάται να κρατάτε δέκα λεπτά.
    • Η αρχική θέση βρίσκεται στο πλάι της. Πόσο ύψος θα πρέπει να είναι η σανίδα στήριξης, κάθε άτομο προσαρμόζεται ξεχωριστά. Ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την πλευρά της οσφυϊκής περιοχής, το πάνω μέρος του σώματος ρίχνεται ελαφρώς πίσω και το κάτω μέρος μετακινείται προς τα εμπρός στο στομάχι. Έτσι πρέπει να είστε από πέντε έως δέκα λεπτά, όσο αυτή η θέση θα είναι άνετη.
    • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να τραβήξετε σιγά-σιγά τις κάλτσες σας, και το πηγούνι σας στο στήθος. Αυτό συμβάλλει στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή.
    • Πολύ χρήσιμα μαθήματα κολύμβησης. Στους σπονδύλους που βρίσκονται στη σωστή θέση, συνιστάται να κολυμπήσετε μια ανίχνευση. Εκείνοι που προτιμούν να κολυμπήσουν με ένα μαστίγιο, είναι καλύτερο να αλλάξουν το ύφος για να μειώσουν την ένταση από τον αυχένα, καθώς και την οσφυϊκή χώρα.

    Ενδείξεις για την εξάτμιση

    Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορεί να έχει ορισμένες ενδείξεις και αντενδείξεις.

    • οστεοχονδρωσία - παθολογικές μεταβολές των ιστών στις αρθρώσεις, χόνδρους που επηρεάζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
    • Το kyphosis είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο πάνω μέρος, ως αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζεται ένα χτύπημα σε ένα άτομο.
    • Σκολίωση - πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, στην οποία τα σπονδυλικά σώματα έχουν μετατοπιστεί.
    • Το Lordosis είναι μια λανθασμένη κάμψη της σπονδυλικής στήλης, στην οποία η διόγκωσή της κατευθύνεται προς τα εμπρός.
    • Η ριζοκυτταρίτιδα είναι μια παθολογία των σπονδυλικών ριζών.
    • Ακτινωτό σύνδρομο - μια ασθένεια που εμφανίζεται λόγω της συμπίεσης των νωτιαίων νεύρων. Συχνά συνοδεύει άλλες παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης.
    • Χέρνια.
    • Σύνδρομο νωτιαίου μυελού ή πόνου.

    Βίντεο

    Βίντεο - σπονδυλική έλξη ανεξάρτητα

    Αντενδείξεις

    Η ξηρή και υποθαλάσσια έλξη της σπονδυλικής στήλης αντενδείκνυται, επομένως δεν είναι κατάλληλη για κάθε ασθενή.

    • με αυξημένη ευθραυστότητα των οστών, προκληθεί από δομικές διαταραχές και παραβίαση της οστικής πυκνότητας.
    • Εάν η ολική ροή αίματος στον νωτιαίο μυελό είναι σπασμένη.
    • Όταν η σπονδυλική αστάθεια είναι μια παθολογία που προκαλεί την αδυναμία των σπονδύλων να διατηρηθούν στη φυσιολογική τους θέση.
    • Εάν ο ασθενής πάσχει από ασθένειες ογκολογικής φύσης, καθώς και όγκους του νωτιαίου μυελού ή του νωτιαίου μυελού.
    • Όταν το σώμα περνάει τη φλεγμονώδη διαδικασία.
    • Με κάταγμα της σπονδυλικής στήλης ή επιδείνωση των παθολογιών της, φυματίωσης.
    • Εάν ένα άτομο έχει πέτρες στα νεφρά.
    • Με παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
    • Μετά από μια πρόσφατη λαμινοεκτομή, μια χειρουργική διαδικασία στην οποία ανοίγει το σπονδυλικό κανάλι.
    • Ασθενείς άνω των εξήντα ετών, καθώς και βαρύτεροι από εκατό κιλά.

    Η διαδικασία της τέντωσης της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, έτσι ώστε να χαλαρώσουν και να αποκατασταθούν πλήρως. Σε προχωρημένες περιπτώσεις της νόσου, δεν συνιστάται να ασκείστε στο σπίτι για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο βλάβης της υγείας σας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού, έτσι ώστε η επίδρασή τους να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

    Για να αποθηκεύσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να φοράτε ένα ειδικό κορσέτο που καθορίζει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και να εκτελείτε τακτικά ένα υποστηρικτικό σύνολο ασκήσεων. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε στην πρόληψη των παθολογιών παρά να αντιμετωπίζετε τα οδυνηρά συμπτώματα και τις συνέπειές τους.

    Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι;

    Η σπονδυλική έλξη στο σπίτι (έλξη) έχει θετική επίδραση στους εκτοπισμένους τραυματισμούς. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της σκολίωσης, της κήλης και της χόνδρωσης. Λόγω έλξης, η απόσταση μεταξύ των δίσκων γίνεται μεγαλύτερη, πράγμα που ανακουφίζει από τα τσιμπήματα των νεύρων και εξαλείφει τον πόνο. Η μέθοδος της σπονδυλικής έλξης γίνεται αντιληπτή σκεπτικώς από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, παρά το γεγονός ότι ο εξοπλισμός για τέντωμα χρησιμοποιείται στο οπλοστάσιο των νοσοκομείων. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι αποτελεσματικές ως θεραπεία; Περισσότερο από, αλλά έλξη δεν χρησιμοποιείται για όλες τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, και σε ορισμένες περιπτώσεις, η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι αντενδείκνυται.

    Πότε χρειάζεστε ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα;

    • Μετατόπιση κατά τη διάρκεια εξάρσεων και καταγμάτων. Καθορίζει τους σπονδύλους σε μια συγκεκριμένη θέση, χωρίς να τους επιτρέπει να κινούνται.
    • Όταν η σκολίωση δεν αξίζει τη μακρά πορεία τέντωσης για τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να μην επιπλοκές. Διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστεί η σπονδυλική στήλη. Η θεραπεία της σκολίωσης απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση (μαθήματα μασάζ, ειδικές ασκήσεις, στηρίγματα και κορσέδες).
    • Ορισμένοι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου θεραπείας με οστεοχονδρόζη, έτσι ώστε να μην τραυματιστούν οι δίσκοι και οι σπονδύλοι που έχουν προσβληθεί.
    • Με την έρπητα η πρόσφυση είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά οι προσπάθειες εξάντλησης έχουν τα όριά τους. Διαφορετικά, η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί.

    Αντενδείξεις για έλξη

    Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμη. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε για να εξαγάγετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι εάν υπάρχει αρθρίτιδα ή οστεοπόρωση. Μην κάνετε με ασθένειες του αγγειακού συστήματος, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Δεν είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθεί με θρόμβωση, κρίσιμες ημέρες. Δεν μπορείτε να κάνετε έλξη για έγκυες γυναίκες, για να μην βλάψετε το έμβρυο. Μην εκτελείτε με κρυολογήματα, ιογενείς ασθένειες, ειδικά εάν συνοδεύονται από υψηλό πυρετό.

    Όταν το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί να είναι έντονα τεταμένο, εάν ο ασθενής αισθάνεται αδύναμος, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε αυτή τη μέθοδο.

    Τύποι τεντώματος

    Η σπονδυλική έλξη χωρίζεται σε 2 τύπους:

    • Υποβρύχια έλξη. Η υποθαλάσσια έλξη απαιτεί πισίνα και ειδικό εξοπλισμό. Κατασκευάζεται σε νοσοκομεία. Το νερό βοηθά στην εξάλειψη του πόνου
    • Η ξηρή πρόσφυση της σπονδυλικής στήλης με τα χέρια της πραγματοποιείται σε κλινικές και ανεξάρτητα. Οι γιατροί χρησιμοποιούν, κατά κανόνα, ειδικά τραπέζια (καναπέδες) για κάθετο και οριζόντιο σχέδιο.

    Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπαγών προσομοιωτών που είναι εύκολο να εγκατασταθούν στο διαμέρισμα. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε προσομοιωτές για έλξη, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με το γιατρό σας.

    Πώς να κάνετε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης;

    Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις:

    • Για το θωρακικό: ο ασθενής πρέπει να σηκωθεί, τα πόδια να τοποθετηθούν πλάτος ώμου. Ο ασθενής χαμηλώνει το κεφάλι του, κάμπτοντας στην περιοχή του θώρακα, ενώ η κάτω ράχη παραμένει επίπεδη και δεν λυγίζει. Ο άνθρωπος εκτείνεται προς τα πάνω, ενώ παράλληλα χαλαρώνει τους τεταμένους μυς. Αυτή η θέση είναι σταθερή για 10 δευτερόλεπτα.
    • Ο ασθενής κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Όταν το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη χαλαρώνουν και το φορτίο στηρίζεται στους μύες της σπονδυλικής στήλης.
    • Ο ασθενής ανεβαίνει στην αρχική του θέση, αγγίζει το μέτωπό του στα πόδια και κλίνει προς τα άκρα. Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο θα γίνει πιο ευέλικτο και μπορεί εύκολα να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση.
    • Ο ασθενής στέκεται, στη συνέχεια σκύβει, εκθέτοντας ένα σκέλος προς τα εμπρός. Στο πόδι πρέπει να τεντώσει το μέτωπό του. Τοποθετήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
    • Συλλέγουμε τα χέρια στο "κλειδώματος", παίρνοντας τα πίσω. Ο ασθενής κάθεται ή στέκεται, και τα χέρια του γυρίζουν πίσω του: το ένα πάνω και το άλλο στο κάτω μέρος. Διορθώστε τη θέση για σαράντα δευτερόλεπτα.
    • Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα και τραβάει τα πόδια του. Μετά από αυτό, παίρνει τις παλάμες του στα πόδια, χωρίς να λυγίζει τα γόνατα, και απλώνει το μέτωπό του προς τα πάνω. Το σώμα είναι στερεωμένο στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ εύκολο να εκτελέσετε τη σπονδυλική έλξη από μόνος σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του ασθενούς με τα χέρια σας.
    • Κρεμάστρα στην οριζόντια ράβδο (μπάρες τοίχων) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ασκήσεις για την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στις διακοπές, στο σπίτι.

    Οσφυϊκή έλξη

    Ασκήσεις για το τράβηγμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

    1. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, πιέζοντας τους ώμους του στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα. Λυγίστε τα πόδια, τοποθετήστε τα πρώτα στα δεξιά του σώματος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια στα αριστερά του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    2. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, βάζει το πόδι του στο πάτωμα και κάμπτεται το άλλο πόδι και το σφίγγει στο στήθος. Η θέση είναι σταθερή για 30 δευτερόλεπτα, ιδανικά, ο ασθενής πρέπει να φτάσει στο μέτωπο στο γόνατο. Μετά από αυτό, το πόδι ισιώνει και το άτομο επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Οι ίδιοι χειρισμοί γίνονται με το άλλο πόδι.
    3. Βάζουμε στο στομάχι κάμψη το δεξί πόδι στο γόνατο. Τοποθετούμε τα χέρια στα πόδια του λυγισμένου ποδιού και η φτέρνα πιέζει τους γλουτούς. Παραμένουμε στη θέση αυτή για ένα λεπτό και μισό. Επεκτείνετε το πόδι, κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
    4. Παίρνουμε και τα τέσσερα, χαλαρώνουμε ομαλά τους μυς των κοιλιακών, λυγίζουμε στην οσφυϊκή περιοχή. Το φιλέτο θα πρέπει να σφίγγει χωρίς πίεση και προσπάθεια, απλά κάτω από το βάρος του σώματος του ασθενούς. Μετά από αυτό, τραβάμε στο στομάχι και λυγίζουμε το λαιμό. Η πλάτη θα πρέπει να μοιάζει με τόξο.
    5. Βάζουμε στην πλάτη μας, βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα. Στη συνέχεια, πιέζοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης, σταθεροποιείτε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Και μετά από αυτό θα κάνουμε την καθίζηση του οσφυϊκού τμήματος κάτω. Επαναλάβετε τις ασκήσεις που έγιναν μέχρι και 8 φορές. Κανόνας: οι ασκήσεις γίνονται χωρίς ξαφνικές κινήσεις και με αργό ρυθμό.

    Συσκευές έλξης

    Για να μην κάνετε έλξη στο νοσοκομείο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ειδικό τραπέζι για την έλξη στο σπίτι. Αυτή η εξαιρετική συσκευή είναι χρήσιμη όταν ο ασθενής δεν μπορεί να παράγει κρεμαστές ράβδους.

    • Παίρνουμε ένα ευρύ χαρτόνι, το οποίο είναι τυλιγμένο με ένα πανί σε διάφορα στρώματα. Έτσι το σώμα δεν θα γλιστρήσει στο τραπέζι.
    • Η μία πλευρά του πίνακα είναι τοποθετημένη σε ύψος 130 cm πάνω από το δάπεδο, υπό γωνία 45 μοιρών.
    • Στο επάνω άκρο της σανίδας υπάρχουν συνδεμένοι ιμάντες. Το μήκος των ιμάντων είναι περίπου μισό μέτρο.

    Πώς να εξασκηθείτε σε έναν τέτοιο προσομοιωτή; Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο τραπέζι, να χαλαρώσετε όλους τους μυς, να φοράτε ιμάντες στα χέρια. Ένας τέτοιος πίνακας όχι μόνο δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη, αλλά και βελτιώνει τη στάση του σώματος, απλώνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, απομακρύνει την κούραση από τους μυς.

    Ο προσομοιωτής μπορεί να κατασκευαστεί από ένα κρεβάτι με σκληρό στρώμα. Για να το κάνετε αυτό, κάντε το shleyki της. Το πλάτος του ιμάντα είναι 7-8 εκατοστά και το μήκος είναι περίπου 150 εκ. Είναι κατασκευασμένα από παχύ ύφασμα και το ίδιο το κρεβάτι ανυψώνεται υπό γωνία 40-45 βαθμών (στο κεφαλάρι). Η πλεξούδα είναι προσαρτημένη στην κεφαλή της κεφαλής, περνά κάτω από τις μασχάλες για να συγκρατήσει το σώμα.

    Πρόληψη

    • Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη δεν φαινόταν αρκετός για να παρακολουθεί τη στάση του, όχι να σηκώνει βαρύ, άνετο ύπνο.
    • Για να μην βλάψετε το λαιμό, πρέπει να αποφύγετε να κάθεστε σε μαλακές επιφάνειες και τα πόδια σας να στέκονται σταθερά στο πάτωμα, συνιστάται να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Μην λυγίζετε πάλι, και αν η εργασία περιλαμβάνει μια μεγάλη συνεδρίαση θα πρέπει να γίνεται από καιρό σε καιρό για να ζεσταθεί. Δεν μπορείτε να καθίσετε "το πόδι με τα πόδια".
    • Μετά το τέντωμα, η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένη, και τα βάρη ανυψώνονται μόνο από μια κάθουσα. Όταν μεταφέρουν σακούλες ή άλλα βαριά αντικείμενα στα χέρια τους, το βάρος τους κατανέμεται ομοιόμορφα, ώστε να μην προκαλείται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
    • Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε σε ένα κρεβάτι με ημι-άκαμπτη βάση με ένα λεπτό στρώμα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα ορθογώνιο μαξιλάρι. Το κεφάλι για τη χαλάρωση των μυών πρέπει να βρίσκεται παράλληλα με τη βάση του κρεβατιού. Οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν αν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 9 ώρες.

    Αν ακολουθηθούν αυτοί οι κανόνες, μειώνεται η πιθανότητα νόσων της σπονδυλικής στήλης.

    Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

    Είναι δυνατόν να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο με σκολίωση;

    Τι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τις εγκύους για την πλάτη;

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

    Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι γιατροί έκαναν τον πειρασμό να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη σε περίπτωση παθολογίας. Ιδιαίτερα συχνά αυτή η διαδικασία χρησιμοποιήθηκε για κατάγματα και σκολίωση, αλλά η μέθοδος έλξης (έλξη) χρησιμοποιήθηκε σύντομα στην οστεοχονδρεία και την κήλη. Η εξάντληση ήταν δυνατή με την αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων και τη μείωση της πίεσης στον δίσκο προβλημάτων, προκαλώντας αποσυμπίεση του νεύρου και σημαντική μείωση του πόνου, γεγονός που προκάλεσε αμέσως εμπιστοσύνη και αγάπη για αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, η στάση απέναντι στην έλξη των γιατρών σήμερα είναι πολύ διφορούμενη και αντιφατική, παρά το γεγονός ότι ασκείται αρκετά ευρέως τόσο με τη χρήση σύνθετων διατάξεων εξάτμισης όσο και απλών συσκευών που καθιστούν δυνατή την παραγωγή του από τον εαυτό σας στο σπίτι.

    Έτσι ποιο είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και πώς να το εκτελέσετε στο σπίτι - είναι επικίνδυνο;

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κουκούλα είναι ζωτικής σημασίας, σε άλλες περιπτώσεις είναι προτιμότερο να την απορρίψετε - έτσι αποδεικνύεται ότι δεν μπορεί να απαντηθεί χωρίς αμφιβολία αυτό το ερώτημα.

    1. Σε περίπτωση τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, η πρόσφυση πραγματοποιείται ως μέθοδος χειρουργικής επέμβασης για την εξάλειψη της μετατόπισης που προκαλείται από κατάγματα και εξάρσεις, αλλά πάντα συνοδεύεται από σταθεροποίηση - τοποθέτηση των σπονδύλων σε μια ορισμένη θέση μετά την επέκταση.
    2. Με τη σκολίωση, η παρατεταμένη τάνυση είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και ακόμη και σε τραυματισμούς. Η σκολίωση αντιμετωπίζεται πάντα σε ένα συγκρότημα όπου, εκτός από την έλξη, την ειδική γυμναστική και το μασάζ, η χρήση διορθωτικών κορσέδων και περιλαίμιων
    3. Με την οστεοχονδρόζη, ένα εκχύλισμα είναι ανεπιθύμητο: οποιαδήποτε μηχανική επίδραση στη σπονδυλική στήλη είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ήδη προβληματικούς δίσκους και σπονδύλους.
    4. Για την κήλη της σπονδυλικής στήλης, η έλξη συνταγογραφείται ως εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση, ειδικά όταν θεραπεύεται η κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά η προσέγγιση σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτική. Το σημείο είναι ότι για οποιαδήποτε παθολογία σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης υπάρχει ένα όριο στην προσπάθεια τεντώματος, η οποία είναι επικίνδυνη να υπερβεί

    Το κύριο μειονέκτημα της κουκούλας είναι η αναστρέψιμη διαδικασία των αποτελεσμάτων της: η τεντωμένη σπονδυλική στήλη επιστρέφει πολύ εύκολα στην αρχική της θέση.

    Προσπαθήστε να τεντώσετε το λυγισμένο ελαστικό σύρμα - αξίζει να απελευθερώσετε τα άκρα, καθώς ανακτά το αρχικό του σχήμα. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τη σπονδυλική στήλη. Στην τεχνολογία, αυτή η ιδιότητα ονομάζεται μνήμη σχήματος του υλικού. Στην περίπτωση της σπονδυλικής στήλης, η αδύναμη άσκηση μυών είναι πιο αποτελεσματική, γι 'αυτό η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να κρατήσει τη νέα θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Αφού ζυγίσουμε όλα τα υπέρ και τα κατά, μπορούμε να συμπεράνουμε:

    • Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, αφού αποφασίσατε να το κάνετε, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε τον ειδικό και να το εκτελέσετε στην κλινική
    • Μετά τη διαδικασία τεντώματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η επίδρασή της με την προσωρινή χρήση ειδικών ορθοπεδικών κορσέδων και περιλαίμιων.
    • Η επίδραση αγκύρωσης επιτυγχάνεται με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας, που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών, έτσι ώστε να μην προκαλείται παλινδρόμηση

    Ωστόσο, είναι δυνατόν να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι;

    Ναι, είναι δυνατόν και βασίζεται στην ικανότητα της σπονδυλικής μας στήλης να υποστηρίζει το βάρος του σώματός της.

    Απλός εξοπλισμός για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

    Ο ευκολότερος προσομοιωτής για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι μια οριζόντια μπάρα. Μπορεί να αντικατασταθεί με ένα σταυροειδές στην πόρτα.

    Χρησιμοποιώντας την οριζόντια γραμμή, μπορείτε να εκτελέσετε:

    • Κρεμάστρες βραχίονα για τέντωμα των θωρακικών και οσφυϊκών τμημάτων
    • Visa, αγκιστρωμένα πόδια - για τον αυχενικό

    Η τελευταία άσκηση είναι καλύτερο να μην κάνει ένα ανεκπαίδευτο άτομο.

    Ένας προσομοιωτής μπορεί να είναι ένας απλός πίνακας που μπορεί να τοποθετηθεί σε γυμναστικό τοίχο σε μια δεδομένη κλίση:

    • Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη εξαγωγής.
    • Η σκάλα του σπιτιού μπορεί να αντικατασταθεί από δύο ή τρεις ράγες που στερεώνονται στον τοίχο.
    • Κατά την έξαρση της οστεοχονδρωσίας ή της κήλης, η πρόσφυση μπορεί να ξεκινήσει τοποθετώντας την σανίδα στο χαμηλότερο ράβδο, στη συνέχεια αυξάνοντας τη σταδιακά

    Ξηρή και υποβρύχια εξόρυξη της σπονδυλικής στήλης

    Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορεί να είναι στεγνή και υποβρύχια.

    1. Το υποβρύχιο απαιτεί πισίνα και ειδική συσκευή εξαγωγής και κατασκευάζεται στην κλινική. Μπορεί να γίνει ακόμη και με την παρουσία του πόνου λόγω των ιδιοτήτων του νερού για να μαλακώσει το εφέ του πόνου.
    2. Η ξηρή κουκούλα μπορεί να γίνει τόσο στην κλινική όσο και στο σπίτι.
      Στην κλινική γίνεται σε ειδικά τραπέζια καυσαερίων ή καναπέδες:
    • κάθετη με ρυθμιζόμενη γωνία και με χρήση σωματικού βάρους
    • οριζόντια με χειροκίνητη τάνυση ή με αιωρούμενα φορτία

    Προς το παρόν, παράγονται συμβατοί εκπαιδευτές εξάτμισης για χρήση στο σπίτι. Αλλά οποιαδήποτε χρήση αυτών των προσομοιωτών είναι καλύτερο να συντονιστείτε με το γιατρό σας.

    Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ της έκτασης της σπονδυλικής στήλης και των ασκήσεων τέντωσης.

    Εάν η πρώτη σχετίζεται με ορισμένους κινδύνους, η δεύτερη είναι απολύτως ασφαλής.

    Οι ασκήσεις τέντωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία ενός δίσκου με κήλη. Αυτό το γυμναστήριο είναι πάντα μαζί σας, δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες και τη διαθεσιμότητα ειδικών προσομοιωτών, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα.

    Αντενδείξεις στην κουκούλα

    Εάν, ωστόσο, αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε μια κήλη με κουκούλα, θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία είναι απολύτως απαράδεκτη για τέτοιες αντενδείξεις:

    • Όγκος και φλεγμονώδεις διεργασίες στη σπονδυλική στήλη
    • Η παρουσία σοβαρών μολυσματικών ασθενειών
    • Οστεοπόρωση
    • Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
    • Επιληψία
    • Αιμορραγία
    • 4 - 9 τρίμηνα της εγκυμοσύνης
    • Σοβαρή ψυχική διαταραχή

    Συμπερασματικά - ένα βίντεο με ασκήσεις εξάτμισης για τη σπονδυλική στήλη:

    Σπονδυλική έλξη στο σπίτι

    Η θεραπεία της σπονδυλικής παθολογίας είναι μια περίπλοκη και υπεύθυνη διαδικασία. Ανάλογα με την ασθένεια, οι γιατροί μπορούν να συστήσουν μια ποικιλία μεθόδων, ξεκινώντας από τη φαρμακευτική αγωγή και τελειώνοντας με διάφορες ασκήσεις και διαδικασίες. Συχνά, οι ειδικοί μπορούν να συστήσουν μια τέτοια μέθοδο όπως η σπονδυλική έλξη (ή έλξη). Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός, αλλά μάλλον δύσκολος τρόπος για την εξάλειψη ορισμένων συμπτωμάτων και την προσπάθεια βελτίωσης της κατάστασης της πλάτης. Η έλξη γίνεται συνήθως σε εξειδικευμένα κέντρα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός μπορεί να συστήσει σπονδυλική έλξη στο σπίτι.

    Τι είναι η νωτιαία πρόσφυση;

    Η σπονδυλική έλξη, αλλιώς γνωστή ως πρόσφυση της σπονδυλικής στήλης, είναι μια μέθοδος θεραπείας που βασίζεται στην αύξηση της απόστασης μεταξύ μεμονωμένων σπονδυλικών τμημάτων λόγω της έκτασης της σπονδυλικής στήλης. Η αύξηση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων καθιστά δυνατή την απελευθέρωση των συμπιεσμένων νεύρων και έτσι εξαλείφει το σύνδρομο του πόνου. Η έλξη συμβαίνει κάτω από το σωματικό βάρος του ασθενούς, μερικές φορές χρησιμοποιούνται επιπλέον βάρη ή ορισμένες συσκευές για τέντωμα.

    Η έλξη της σπονδυλικής στήλης είναι γνωστή από την αρχαιότητα, εμφανίστηκε στην αυγή της ανθρώπινης ύπαρξης. Προηγουμένως, αν υπήρχαν ανωμαλίες στη σπονδυλική στήλη, οι θεραπευτές προσπάθησαν να βελτιώσουν την κατάσταση του ασθενούς μόνο με το τέντωμα. Έτσι, διορθήθηκαν σκολίωση, οστεοχονδρόζη, κατάγματα συνοδευόμενα από μετατόπιση και διάφορες άλλες ασθένειες.

    Ωστόσο, τώρα όλοι οι γιατροί θεωρούν την έλξη ως αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας. Μερικοί είναι σκεπτικοί σχετικά με την τεχνική, παρά το γεγονός ότι η έλξη συνεχίζει να είναι σε ζήτηση και οι διαδικασίες διεξάγονται ακόμα και σε κορυφαία ιατρικά κέντρα. Αυτό οφείλεται στον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών - η επέκταση μπορεί να προκαλέσει οσφυαλγία ή μυϊκή βλάβη, αύξηση, όχι μείωση της μεσοσπονδυλικής κήλης κλπ. Γι 'αυτό, αποφασίζοντας για την έλξη, είναι σημαντικό να βρεθεί ένας καλός ειδικός στον τομέα αυτό που γνωρίζει την επιχείρησή του - η σωστή και προσεκτική προσέγγιση θα έχει θετικό, όχι αρνητικό, αποτέλεσμα.

    Σημείωση! Στις ιατρικές κλινικές, η νωτιαία πρόσφυση εκτελείται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού, το οποίο είναι μάλλον περίπλοκο και δαπανηρό. Ως εκ τούτου, η ίδια η διαδικασία δεν είναι φθηνή.

    Συνήθως η πορεία τέντωσης είναι περίπου 10-18 συνεδρίες. Και καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας ο ασθενής φοράει ένα ειδικό κορσέ.

    Υπάρχουν διάφοροι τύποι έλξης - η πρόσφυση είναι οριζόντια και κάθετη, με χρήση δόνησης ή θέρμανσης. Μπορεί επίσης να είναι τοπική ή γενική. Στην πρώτη περίπτωση, ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης υπόκειται σε τέντωμα.

    Η πρόσφυση είναι επίσης κάθετη και οριζόντια.

    1. Κατά τη διαδικασία της κατακόρυφης τάνυσης ο ασθενής βρίσκεται σε ειδική βάση σε γωνία σχετική με το δάπεδο. Η έλξη οφείλεται στη βαρύτητα λόγω του βάρους του ασθενούς. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας κυμαίνεται από 30 έως 120 λεπτά.
    2. Με τον οριζόντιο τρόπο τέντωσης ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, εκτός από τους ώμους, το κεφάλι, το κάτω μέρος της πλάτης συλλαμβάνονται με ειδικά κλιπ στον προσομοιωτή και τεντώνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις.

    Αλλά οι ασθενείς, κατά κανόνα, διαιρούν την έλξη μόνο σε ξηρό ή υποβρύχιο.

    Πίνακας Χαρακτηριστικά της ξηρής και υποβρύχιας πρόσφυσης.