Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας με σκολίωση και άλλες στρεβλώσεις;

  • Αρθρόζη

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι η πιο σημαντική ανατομική δομή ολόκληρου του σώματος. Η κατάστασή του επηρεάζει άμεσα την υγεία, την ευεξία και τη σωματική δραστηριότητα του καθενός από εμάς.

Η ανάπτυξη της παθολογίας σε αυτό το ανατομικό τμήμα θα βλάψει σίγουρα την ποιότητα ζωής κάθε ατόμου. Ακόμη και ο σχηματισμός της καμπυλότητας επηρεάζει ήδη τη συνολική υγεία. Για να εντοπίσετε αυτή την παθολογία, πρέπει να πάτε στον τοίχο και να σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτό. Κανονικά, ο τοίχος πρέπει να αγγίζει:

  • Πίσω από το κεφάλι.
  • Δεξιά και αριστερή ωμοπλάτη.
  • Γλουτοί.
  • Τακούνια.

Όταν αποκλίνουν από τον κεντρικό άξονα, τα επίπεδα των λεπίδων αλλάζουν, το ένα είναι υψηλότερο από το άλλο ή ο αριθμός των σημείων στερέωσης κοντά στον τοίχο μειώνεται. Εάν δεν τον προσέχετε, τότε η ευημερία του ασθενούς θα επιδεινωθεί σταδιακά. Για τη θεραπεία και την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης συνιστάται η τακτική άσκηση γυμναστικής.

Παθολογία

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων και μεθόδων που θα σας επιτρέψουν να διαμορφώσετε ή να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη. Συνολικά, υπάρχουν 3 παθολογικές κάμψεις, στις οποίες είναι απαραίτητη η διόρθωση της στάσης:

  • Παθολογική λόρδωση. Αυτή είναι μια αλλαγή στη θέση της σπονδυλικής στήλης όταν η κάμψη της είναι στρογγυλευμένη προς τα εμπρός.
  • Κύσωσης. Εμφανίστηκε με τη μορφή μίας μεγάλης τοξοειδούς καμπυλότητας στην οσφυϊκή ή θωρακική περιοχή.
  • Σκολίωση Η πιο κοινή μορφή είναι η μορφή σχήματος S καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Όταν εμφανίζεται σκολίωση, η παραμόρφωση όχι μόνο της πλάτης αλλά και του θώρακα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τον σχηματισμό τέτοιων παθολογιών. Μπορούν να είναι συγγενείς και αποκτημένες. Αλλά σε αυτό το άρθρο είναι σημαντικό σε άλλο, πώς να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη με σοβαρή παραμόρφωση; Στο σπίτι, μπορείτε να θεραπεύσετε την καμπυλότητα του σπονδύλου με απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.

Πώς να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη;

Με μια τακτική άσκηση οποιασδήποτε γυμναστικής, ένα άτομο σχηματίζει ένα καλό έντονο μυϊκό πλαίσιο (όχι μόνο το πίσω μέρος), μια αγάπη για τον αθλητισμό και ένα όμορφο, υγιές σώμα. Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ομάδες ασκήσεων:

  1. Ζεσταθείτε Η "θέρμανση" των μυών είναι ένα μόνιμο, αναπόσπαστο στοιχείο πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
  2. Βασικές ασκήσεις από μόνιμη θέση. Δεν έχουν τόσο μεγάλο φορτίο, είναι εξαιρετικά στην αρχή των τάξεων.
  3. Ασκήσεις ψέματα. Θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου κατάρτισης, είναι ουσιαστικής σημασίας.
  4. Με τη χρήση διαφόρων αθλητικών ειδών. Κατά την απουσία τους, μπορεί να γίνει από αυτοσχέδια μέσα.

Ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων σας επιτρέπει να ενισχύσετε γρήγορα τους μύες της πλάτης και να ρυθμίσετε τη σωστή στάση. Στη συνέχεια, αναλύουμε τι ασκήσεις γίνονται σε διαφορετικά στάδια.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση της βασικής φυσικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Αυτή είναι μια γνωστή άσκηση. Για παράδειγμα, από μια στάση, εκτελούμε τον κορμό προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις στροφές του σώματος στην αριστερή και δεξιά πλευρά. Ομαλή πίσω απόκλιση πίσω, και στη συνέχεια προς τα εμπρός, φτάνοντας μέχρι το πάτωμα με τα χέρια του. Είναι απαραίτητο να γίνεται ομαλά, αργά, προσεκτικά, χωρίς να κάνετε αιχμηρές κινήσεις. Συμπληρώνουμε αυτό το μπλοκ με ασκήσεις αναπνοής, προχωρήστε στην επόμενη ομάδα ασκήσεων.

Από τη στάση

Απευθυνόμαστε σε πιο έντονη σωματική άσκηση. Εκτελούνται ως εξής:

  • Πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους, τα χέρια μπροστά από το στήθος, τους αγκώνες λυγισμένα. Εκτελέστε τη μέγιστη στροφή αριστερά και δεξιά. Ένα, δύο αριστερά και τρία, τέσσερα προς τα δεξιά. 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση του σώματος, κάνουμε ομαλές κάμψεις και προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα με τους αγκώνες μας. Εκπαιδεύουμε όχι μόνο τους μύες της πλάτης, αλλά και τους μύες και τους τένοντες των ποδιών.
  • Μέγιστες αποκλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους.
  • Κάνουμε την περιστροφή των ώμων. Αρχικά, δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα, στη συνέχεια αριστερά τις ίδιες κινήσεις. Στη συνέχεια μπορείτε να περιστρέψετε και με τους δύο ώμους.
  • Μετά από αυτό, αυξάνουμε με ακρίβεια τον έναν ώμο, μετά τον άλλο.
  • Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας, τα βάζουμε μαζί σε μια "κλειδαριά". Προσπαθούμε να τραβήξουμε με ακρίβεια τους μυς των χεριών και στη συνέχεια να τους χαλαρώσουμε. Εναλλακτική ένταση και χαλάρωση 10 φορές.
  • Όταν εισπνέουμε, ανοίγουμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν ευρύτερα (προσπαθούμε να συνδέσουμε τις γωνίες των ωμοπλάτων), ενώ εκπνέουμε αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Για την επόμενη κίνηση θα χρειαστείτε τοίχο. Σηκώνονται από αυτό σε απόσταση 50-60 εκατοστών, δίνουμε έμφαση με ευθεία χέρια, θα βυθίσουμε τον τοίχο και θα λυγίσουμε. Σταδιακά πέφτουμε κάτω από τη γωνία των 90 μοιρών.

Η διάρκεια αυτής της ομάδας ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη ροή του οξυγονωμένου αίματος στους μύες της σπονδυλικής στήλης, για να τις προετοιμάσετε για πιο έντονες ασκήσεις. Η ισορροπία της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνεται σταδιακά, χωρίς τεχνικές και ασκήσεις απότομης ηλεκτρικής ενέργειας.

Από πρηνή θέση

Στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης από αυτή τη θέση δίνεται ο μεγαλύτερος χρόνος, περίπου 15-20 λεπτά, που εκτελείται σε γυμναστική χαλάκι. Βάζουμε σε ένα στομάχι να κάνουμε άσκηση "βάρκα". Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε το πάτωμα του βραχίονα (προς τα εμπρός μπροστά του) και τα πόδια. Διορθώστε μόνο στο στομάχι. Έτσι, ενισχύουμε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε:

  • Στο στομάχι, σταθεροποιήστε τα πόδια και εκτελέστε την ανύψωση του σώματος και των χεριών (μια απλοποιημένη έκδοση του "σκάφους"). Ανεβείτε, μετρήστε στο 5, ξεκουραστείτε.
  • Εστιάζουμε τους αγκώνες και τα πόδια (μόνο στα δάχτυλα). Το κεφάλι πρέπει να φαίνεται ευθύγραμμα, κοιλιά παράλληλη με το πάτωμα. Δεχόμαστε την αρχική στάση του σώματος, υπολογίζουμε στο 10. Σκληρή άσκηση, η οποία εκπαιδεύει με ακρίβεια τους κοιλιακούς μυς.
  • Περνάμε στις πλάτες μας, σταθεροποιούμε τα πόδια μας, σηκώνουμε τον κορμό σε γωνία 45 μοιρών και κυλάμε ελαφρά σε αυτό το επίπεδο για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, στερεώνουμε τα πόδια στο πάτωμα (λυγισμένα στα γόνατα) για να σηκώσουμε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα. Επιπλέον, μπορείτε να διορθώσετε το σώμα με τα χέρια σας.
  • Εκτελούμε εναλλακτικά τράβηγμα των γόνατων στο στήθος από μια θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Μετά από 15 επαναλήψεις, τραβάμε και τα δύο γόνατα.
  • Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να ξεκουραστούν οι παλάμες σας στον καναπέ (μπορεί να είναι σκαμνί, καρέκλα, όλα σε ύψος 25-30 εκατοστά από το πάτωμα). Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, βάλτε τις παλάμες σας σε μια ανυψωμένη επιφάνεια (το σώμα και το σώμα παραμένουν στο πάτωμα). Κάνουμε μια ομαλή άνοδο και πτώση του κεφαλιού μεταξύ των χεριών (ενώ λυγίζουμε το κεφάλι, προσπαθούμε να το χαμηλώσουμε στο πάτωμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα).
  • Βάζουμε στην πλάτη μας και απλώνουμε τα χέρια μας στο πλάι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πραγματοποιούμε τη μείωση των δύο ποδιών στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Προσπαθούμε να πιέσουμε το γόνατο και το μηρό στο πάτωμα. Προσπαθούμε να μην κόψουμε τους ώμους αυτή τη στιγμή.

Ένα σημαντικό σημείο στην εφαρμογή αυτής της μονάδας είναι ο συγχρονισμός των αναπνευστικών κινήσεων και της άσκησης. Τις περισσότερες φορές τη στιγμή της μυϊκής έντασης αναπνέουμε και όταν χαλαρώνουμε εκπνέουμε. Η διατήρηση της σωστής αναλογίας εισπνοής και εκπνοής θα σας επιτρέψει να υπομείνετε καλύτερα τη σωματική δραστηριότητα και να διατηρείτε το βέλτιστο επίπεδο οξυγόνου στο αίμα.

Χρησιμοποιώντας φωτιστικά

Αυτές οι συσκευές περιλαμβάνουν διάφορους προσομοιωτές, ορισμένα είδη μασάζ και άλλο εξοπλισμό που απλοποιεί την εκπαίδευση. Τις περισσότερες φορές, η οριζόντια ράβδος συμβάλλει στην ισορροπία της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Η απλή καθημερινή χρήση της οριζόντιας ράβδου (απλά κρέμεται, εκφορτώνεται η σπονδυλική στήλη) επιτρέπει την εξαιρετική πρόληψη της σκολίωσης της πλάτης. Για πιο εντατική χρήση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φορτίο στα πόδια, το οποίο θα αυξήσει την ευθυγράμμιση των σπονδύλων.

Επίσης, συνιστάται να αγοράσετε προϊόντα για να διορθώσετε τις υπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις (flat-footedness, stoop) που προκαλούν την ανάπτυξη της σκολίωσης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Ειδικές ορθοπεδικές σόλες στα παπούτσια.
  2. Διάφορα κορσέδες με σκληρά πίσω ένθετα.
  3. Άνετο γραφείο και καρέκλα σπιτιού.
  4. Ποιότητα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι.

Αυτά τα πράγματα θα διευκολύνουν σημαντικά την κατάστασή σας και θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε την πλάτη σας, ακόμη και στο σπίτι.

Συμπεράσματα

Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι δυνατή. Λάβετε όμως υπόψη ότι πρόκειται για μια μακρά και επίπονη διαδικασία που απαιτεί αρκετό χρόνο και προσπάθεια, ειδικά στα αρχικά στάδια. Δεν μπορείτε να χάσετε γυμναστική στην αρχή της διαδικασίας θεραπείας, θα οδηγήσει στην αρχική κατάσταση της πλάτης. Κύριο καθήκον μας είναι να κάνουμε το σώμα σας να συνηθίσει σε μια νέα, σωστή στάση, να ενισχύσει τους πυρήνες των μυών και να εξασφαλίσει τη μέγιστη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η χρήση γυμναστικής μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις δεν θα είναι αρκετή. Ως πρόσθετη μέθοδος θεραπείας, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ενός θεραπευτή μασάζ, χειροθεραπευτή, βελονισμού και άλλων μεθόδων που θα συμβάλλουν επιπρόσθετα στην ενίσχυση της πλάτης.

Ας συνοψίσουμε. Για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητο:

  • Κανονικά (3-4 φορές την εβδομάδα) να ασκεί γυμναστική και να ασκεί τη θεραπεία.
  • Παρατηρήστε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.
  • Αγοράστε άνετα και κατάλληλα ημερήσια είδη οικιακής χρήσης (πέλματα, στρώματα, καρέκλες).
  • Τρώτε σωστά και ισορροπημένα. Φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες των ομάδων Α, Β, Δ (ειδικά τη χειμερινή περίοδο του χρόνου). Με την έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων για τη λήψη δισκίων βιταμινών.
  • Παρακολουθήστε περιοδικά το μασάζ και τη ρεφλεξολογία.
  • Σηκώστε και οδηγήστε με το παράδειγμα (κανονική γυμναστική) στο παιδί.

Ο σχηματισμός μιας τέτοιας χρήσιμης συνήθειας, όπως η τακτική άσκηση της γυμναστικής, θα ανακουφίσει εσάς και το παιδί σας από προβλήματα πλάτης και πολλές άλλες ασθένειες για πάντα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για ισορροπία της σπονδυλικής στήλης, τέντωμα

Οι ασκήσεις για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι μετά από διαβούλευση με έναν ορθοπεδικό. Σε περίπτωση κνησμώδους μεσοσπονδύλιου δίσκου και άλλων διαταραχών της ανατομικά σωστής σπονδυλικής στήλης, είναι αδύνατο να κάνετε φυσική θεραπεία μόνοι σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση στον πόνο και την πρόοδο της υποκείμενης νόσου. Τα οφέλη της γυμναστικής επιτυγχάνονται με σωστή και τακτική απόδοση.

Όταν εκτελούνται ασκήσεις στην ευθυγράμμιση της πλάτης

Για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν έναν εύκολο περίπατο και ακόμη και τη στάση του σώματος, έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο απλών και αποτελεσματικών σωματικών ενεργειών.
Ο ευκολότερος και ευρύτερα αναγνωρισμένος τρόπος είναι να σπρώξετε την σπονδυλική στήλη. Αυτό εξαλείφει την οσφυϊκή κάμψη και το στρίψιμο των ώμων. Ποια είναι η ακολουθία των ενεργειών:

  • ένα πρόσωπο τοποθετείται με την πλάτη του στον τοίχο, ισιώνοντας τους ώμους του για να πιέσει την επιφάνεια των ωμοπλάτων.
  • το στομάχι αποσυρθεί, οι γλουτοί αγγίζουν τον τοίχο.
  • το πίσω μέρος του κεφαλιού πιέζεται στον τοίχο, το πηγούνι είναι παράλληλο προς το πάτωμα, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
  • ένας άνθρωπος βάζει ένα βιβλίο στο κεφάλι του και προσπαθεί να τον κρατήσει έτσι ώστε να μην πέσει.
  • ακολουθήστε το δωμάτιο, κρατώντας τη στάση και τη θέση της λεκάνης.
  • Το βιβλίο δεν πρέπει να γλιστρήσει ή να πέσει.

Η επίδραση αυτής της άσκησης επιτυγχάνεται μόνο με επαναλαμβανόμενη χρήση. Για την απόκτηση νέων συνηθειών οι μύες χρειάζονται πολύ χρόνο. Αφού η κύρια διάταξη των ώμων εισέλθει στη μυϊκή μνήμη, θα είναι δυνατό να διατηρηθεί το βιβλίο σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Η περαιτέρω πρακτική περιλαμβάνει:

  • ανυψούμενες ή κατηφορικές σκάλες με κατοχή βιβλίων.
  • οκλαδόν και στα δύο, και στη συνέχεια σε ένα πόδι με ένα βιβλίο στο κεφάλι του.

Χωρίς προετοιμασία, μόνο μερικές μπορούν να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις. Ο σχηματισμός ισχυρών μυών της πλάτης που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση είναι μια διαδικασία που πρέπει να οργανωθεί σωστά. Εάν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας υπάρχει πόνος, κράμπες ή σοβαρές δονήσεις, πρέπει να γίνει διάλειμμα. Εάν ο πόνος επιμένει περισσότερο από μια ημέρα, πρέπει να επικοινωνήσετε με την αίθουσα έκτακτης ανάγκης.

Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να εκτελεστούν με πλήρη στομάχι, από τη στιγμή του γεύματος θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον μια ώρα και μισή.

Ασκήσεις για την αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Ένα ισχυρό κορσέ μυών είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών της πλάτης, για παράδειγμα, της οστεοχονδρωσίας. Οι ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνουν:

  • το κεφάλι στρέφεται στο ανατομικό όριο, οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι.
  • γυρίζοντας το κεφάλι εμπρός και πίσω, το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να πλησιάσει την πλάτη.
  • κυκλικές περιστροφές της κεφαλής κατά μήκος της μεγαλύτερης ακτίνας.
  • μια έμφαση ένα μέτωπο σε μια παλάμη με ταυτόχρονη μέγιστη ένταση των μυών του λαιμού.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά. Εάν προκύψει ζάλη ή πόνος, σταματήστε να ασκείτε και να ξεκουραστείτε. Για σοβαρό πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η διαστολή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει ασκήσεις που αναπτύχθηκαν με βάση τις πρακτικές γιόγκα και wushu. Για παράδειγμα, όπως:

  1. Μετά από μια προπόνηση, ο άντρας σηκώνει ένα χέρι επάνω, στη συνέχεια το λυγίζει στον αγκώνα και οδηγεί πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια χαμηλώνει το άλλο χέρι κάτω, κάμπτει με τον ίδιο τρόπο στον αγκώνα και ξεκινά επίσης πίσω από την πλάτη του. Τα χέρια πρέπει να είναι σε επαφή, ιδανικά θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσουν τα χέρια σας σε αυτή τη θέση, ενώνοντας τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση είναι πιο δύσκολη για άτομα άνω των 35 ετών, συχνά τα χέρια τους σχεδόν δεν μπορούν να φτάσουν ο ένας στον άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ως ενδιάμεσο μεταξύ των χεριών, παίρνοντας το στο πάνω χέρι, προσπαθήστε να αρπάξετε το κάτω μέρος. Με μια πετσέτα, είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστεί, με την πάροδο του χρόνου, το μήκος της πετσέτας μπορεί να μειωθεί. Όταν τα χέρια στρέφονται πίσω από την πλάτη σας και πιάνονται ο ένας με τον άλλο με τα δάχτυλά σας ή μέσα από μια τεντωμένη πετσέτα, θα πρέπει να χαλαρώσετε στο μέγιστο όλους τους μυς σας. Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι μύες της ζώνης ώμων και της πλάτης γίνονται ισχυροί και ελαστικοί, γεγονός που συμβάλλει στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και στην όμορφη στάση του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην λυγίζετε και να διατηρείτε ήρεμη αναπνοή.
  2. Μια άλλη άσκηση ζυμώνει γρήγορα την περιοχή των ωμοπλάτων και επεκτείνει το στήθος. Και τα δύο χέρια τραβιούνται προς τα πλάγια παράλληλα προς το δάπεδο. Κατόπιν λυγίστε στους αγκώνες σε ορθές γωνίες και τελειώστε πίσω από τις πλάτες τους όπου τέμνονται. Η ίδια στάση, που εκτελείται μπροστά, οι άνθρωποι παίρνουν όταν θέλουν να επιδείξουν προσβολή ή δυσαρέσκεια. Σε μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης, πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με τις παλάμες σας, όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής. Σε περίπτωση κρίσης στον ώμο ή τον καρπό, πρέπει να αλλάξετε προσεκτικά τη θέση και να τεντώσετε την άρθρωση με απαλές κυκλικές κινήσεις.

Μπορείτε να βελτιώσετε όχι μόνο τη στάση του σώματος

Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στην θωρακική περιοχή δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν τη στάση σας, αλλά και να αυξήσουν τον όγκο του θώρακα. Εξαιτίας αυτού, η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη και πλήρης. Η ταυτόχρονη χρήση των ασκήσεων ανάνηψης και σπονδυλικής σπονδυλικής στήλης δίνει μια ισχυρή θετική επίδραση και σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τους πνεύμονες και την πλάτη στον συντομότερο δυνατό χρόνο. Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης συχνά υποφέρει, η παροχή αίματος στα πυελικά όργανα διαταράσσεται και υπάρχει στασιμότητα αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων. Το πρόβλημα αυτό είναι τόσο επείγον, ώστε μια μάζα των γυμναστικών συμπλεγμάτων για την οσφυϊκή περιοχή έχει δημιουργηθεί. Οι πιο απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν ακόμη και οι ηλικιωμένοι εκτελούνται με αυτόν τον τρόπο:

  1. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ευθεία. Στη συνέχεια κάμπτεται το αριστερό πόδι στο γόνατο και τοποθετεί το δεξί χέρι στο ανυψωμένο γόνατο. Στη συνέχεια εκτελεί μια συστροφή στην άλλη πλευρά. Κρατήστε τους ώμους σας πατημένους στο πάτωμα και μην αφήσετε τον ώμο να σηκωθεί μετά την κίνηση του χεριού.
  2. Ομοίως, αντί για ένα πινέλο, μπορείτε να μειώσετε τον αγκώνα του αντίθετου χεριού με το γόνατο, το οποίο απαιτεί προετοιμασία.
  3. Ο άνδρας στέκεται πίσω στο πάτωμα, ακριβώς στους ώμους. Τεντώνει τα χέρια μπροστά του και ανεβάζει το σώμα σε ορθή γωνία. Αυτή η άσκηση εκτελείται συχνά στο σχολείο σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι σας επιτρέπει να ενισχύσετε ταυτόχρονα τους κοιλιακούς μυς. Συμπληρωμένη έκδοση: οι ίδιες ακριβώς πράξεις, αλλά πολύ πιο αργές. Κατά την άνοδο και την κάθοδο, μπορείτε να μετρήσετε σε 10 ή σε οποιοδήποτε άλλο αριθμό, κατανέμοντας ομοιόμορφα τις αποστάσεις σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Θα πρέπει πάντα να μην αγκαλιάζετε και να στηρίζετε τους ισιωμένους ώμους.
  4. Η θέση εκκίνησης για αυτή την πολύ αποτελεσματική άσκηση - που στέκεται σε όλες τις τέσσερις, τα γόνατα και τους αγκώνες χρησιμοποιούνται ως υποστήριξη. Το σώμα θα πρέπει να είναι απολύτως παράλληλο με το πάτωμα, τους μηρούς και τους ώμους - κάθετα. Ο όρος "ώμος" στην ανατομική έννοια δεν είναι ένας στρογγυλός ώμος, αλλά ένα χέρι από τον αγκώνα στον αρθρωτό. Στη συνέχεια, το άτομο εκτελεί εκτροπή στο κάτω μέρος του τόξου. Από έξω, αυτή η θέση είναι παρόμοια με τη στάση μιας θυμωμένης γάτας, η οποία αψιδεύει την πλάτη της. Ο αγκώνας, το γόνατο και τα κάτω πόδια δεν πρέπει να αποκολληθούν από το πάτωμα. Μετά την προς τα πάνω κάμψη, εκτελείται συμμετρική προς τα κάτω εκτροπή. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάθος της παραμόρφωσης, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Το επόμενο πρωί δεν είχε πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να δώσετε αμέσως το μέγιστο φορτίο.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με διάφορες προσεγγίσεις. Κάθε προσέγγιση μπορεί να περιέχει από 3 έως 30 φορές, ανάλογα με τη συνολική φυσική κατάσταση του ατόμου. Πρέπει να ξεκινήσετε με όχι περισσότερες από 3 ομάδες 10 φορές, έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολική εργασία των μυών. Εάν την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση εμφανιστεί κάποια μυϊκή πληγή, η γυμναστική πρέπει να επαναληφθεί αργά και σε μικρότερο βαθμό. Οι ομαλές και απαλές κινήσεις θα βοηθήσουν τους μυς να ανακάμψουν και να μειώσουν γρήγορα την ταλαιπωρία. Για να είναι άνετη η άσκηση, το πάτωμα πρέπει να καλύπτεται με μη αντιολισθητικό καουτσούκ. Το καλύτερο είναι να κάνετε χωρίς κάλτσες έτσι ώστε τα πόδια να μην γλιστρήσουν και η θέση να είναι πάντα σταθερή.

Πλήρης τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Στη θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται μια τόσο απλή άσκηση, όπως κρέμεται από το μπαρ. Στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε:

  • οριζόντια γραμμή στην παιδική χαρά.
  • Σταυροειδής δοκός στην πόρτα.
  • πόρτα.

Η τελευταία επιλογή δεν είναι πολύ λογική, αλλά δημοφιλής. Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • ο εγκάρσιος κορμός αρπάζεται με όλα τα δάχτυλα, μετά το οποίο το άτομο χαλαρώνει όλους τους μυς εκτός από εκείνους που τον κρατούν και κρέμεται παθητικά.
  • στην περίπτωση μιας θύρας πόρτας στην πόρτα, θα πρέπει να τοποθετήσετε το πρόσωπό σας και να πιέσετε ελαφρά τα πόδια σας.

Από την άποψη της ασφάλειας, η ανάρτηση στην πόρτα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό των δακτύλων, καθώς και πρόωρη φθορά των μεντεσέδων. Για άγνωστους λόγους, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιούν την πόρτα για το σκοπό αυτό. Η πόρτα περιορίζει την κίνηση και δεν επιτρέπει στο στόμαχο να διογκωθεί έξω, ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε μια οριζόντια ράβδο, η βαρύτητα θα κάνει την ίδια δουλειά. Με τις διαθέσιμες επιλογές, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τον ασφαλέστερο τρόπο και, αν έχει σημειωθεί τραυματισμός, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Υπάρχουν μερικές αντενδείξεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την άσκηση της αιώρησης:

  • η παρουσία μη τραυματισμένων νωτιαίων μυών.
  • κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.
  • αυξημένο σωματικό βάρος, περισσότερο από 100 kg.
  • ηλικία άνω των 65 ετών, εάν δεν υπάρχει προηγούμενη προετοιμασία ·
  • επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, αρθρίτιδα, αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων,
  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος ή αρτηριακή πίεση.
  • φλεγμονή στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, καθώς και στον νωτιαίο μυελό.
  • ασθένειες του καρδιαγγειακού, του πεπτικού συστήματος ή του αναπνευστικού συστήματος σε οξεία μορφή.

Με την πρώτη ματιά, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη μοιάζει πολύ απλή. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το φορτίο σε διάφορα όργανα και μυϊκές ομάδες είναι σημαντικό. Με τακτικές ασκήσεις στο μπαρ, επιτυγχάνεται ένα ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα και ενισχύονται όλοι οι μύες της πλάτης. Εκτός από το να αιωρείται με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες επιλογές για σύσφιξη, με την απελευθέρωση ευθεία όπλα και άλλα. Για τις γυναίκες, η γιόγκα σάς επιτρέπει να ενισχύσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη. Ακόμη και μισή ώρα εκπαίδευσης ανά ημέρα θα είναι αρκετή για να νιώσει τις αλλαγές ήδη σε μια εβδομάδα.

Δυναμικά φορτία

Για να ρυθμίσετε την πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο ενεργές μεθόδους. Όλες οι ασκήσεις stretching θα πρέπει να γίνονται μόνο μετά το ζέσταμα. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο θα πρέπει να είναι αρκετά ζεστή, το άτομο θα πρέπει να είναι άνετο και ελεύθερο να ντυθεί. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την ενίσχυση και τάνυση των μυών της πλάτης:

  1. Θέση εκκίνησης - στέκεται ευθεία και ισορροπημένη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος χωρίς ένταση. Στη συνέχεια, τα χέρια εκτείνονται μπροστά ο ένας από τον άλλο παράλληλα μεταξύ τους και το άτομο αρχίζει να λυγίζει πριν φτάσει στη σωστή γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν προς τα εμπρός και να κρατήσουν το κεφάλι του παράλληλο στο πάτωμα, δείχνοντας τα μάτια του στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε προσεκτικά στο πρωτότυπο.
  2. Υπάρχει μια παραλλαγή αυτής της άσκησης σε καθιστή θέση.
  3. Ο άνθρωπος στέκεται στάση και κλίνει προς τα εμπρός, φέρνοντας το κεφάλι του στα γόνατά του. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε το μέτωπο των γόνατων, αλλά αυτό θα απαιτήσει το τέντωμα του πίσω μέρους του μηρού. Το σημαντικό σημείο είναι να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, τότε τα οφέλη της άσκησης θα επιτευχθούν. Η κατανομή του φορτίου θα πρέπει να είναι σαν να το άτομο αναρτάται από το ταβάνι από τον κώνο της ουράς. Η πλάτη κρέμεται ομαλά και χωρίς ένταση.

Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο των διαταραχών της στάσης του σώματος αλλά και πολλών παθήσεων των οστών, των αρθρώσεων και των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Μέθοδοι ευθυγράμμισης σπονδύλου

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσεται λόγω συγγενών ανωμαλιών του σκελετού, ασθενών μυϊκών μυών, νευρολογικών και μεταβολικών διαταραχών, μολυσματικών ασθενειών. Η πιο συνηθισμένη αλλαγή στη στάση του σώματος εμφανίζεται στη σκολίωση, την παθολογική κύφωση ή την λόρδωση, που σχηματίζονται κυρίως στην παιδική ηλικία. Η εξέλιξη της νόσου όχι μόνο οδηγεί στην ανατομικά λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και προκαλεί διατάραξη της εργασίας των εσωτερικών οργάνων. Η παραβίαση του προβλήματος δημιουργεί προϋποθέσεις για την εμφάνιση της αναπηρίας, επιβάλλοντας περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα και επιδεινώνοντας την ποιότητα ζωής. Για να αποτρέψετε την παθολογία της πλάτης πρέπει να ξέρετε πώς να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να εξαλείψετε την περαιτέρω καμπυλότητα της.

Το πρώτο βήμα είναι η διάγνωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης

Για σωστή πλοήγηση στις αιτίες και τη σοβαρότητα της στάσης του σώματος. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη διάγνωση.

Μόνο ένας ειδικός μπορεί σωστά να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει ένα σύνολο θεραπευτικών μέτρων για να επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Προσέξτε!

Πριν διαβάσω, θέλω να σας προειδοποιήσω. Οι περισσότερες από τις "θεραπευτικές" αρθρώσεις, οι οποίες διαφημίζουν στην τηλεόραση και πωλούν σε φαρμακεία - είναι ένα πλήρες διαζύγιο. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι η κρέμα και η αλοιφή βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα απομακρύνονται μόνο τα συμπτώματα της νόσου.

Με απλά λόγια, αγοράζετε το συνηθισμένο αναισθητικό και η ασθένεια συνεχίζει να εξελίσσεται σε ένα πιο δύσκολο στάδιο.

Ο συχνός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών:

  • Οξεία πυώδης αρθρίτιδα.
  • Οστεομυελίτιδα - φλεγμονή του οστού.
  • Seps - δηλητηρίαση αίματος;
  • Διαταραχή - περιορίζει την κινητικότητα της άρθρωσης.
  • Παθολογική εξάρθρωση - έξοδος της κεφαλής του αρμού από το αρθρικό οπή.

Πώς να είναι; - ρωτάς.

Μελετήσαμε ένα τεράστιο όγκο υλικών και, κυρίως, ελέγχαμε στην πράξη τα περισσότερα από τα μέσα για τη θεραπεία των αρθρώσεων. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά αντιμετωπίζει πραγματικά τις αρθρώσεις είναι το Artrodex.

Αυτό το φάρμακο δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο, αλλά για ένα απόθεμα κοστίζει μόνο 1 ρούβλι.

Για να μην νομίζετε ότι απορροφάτε την επόμενη "κρέμα θαυματουργού", δεν θα περιγράψω το είδος του αποτελεσματικού ναρκωτικού που είναι. Αν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον Artrodex. Εδώ είναι ο σύνδεσμος προς το άρθρο.

Συνήθως, ο ασθενής έχει συνταγογραφηθεί μια ακτινολογική εξέταση της σπονδυλικής στήλης στις μετωπικές και πλευρικές προεξοχές για τον προσδιορισμό της κατεύθυνσης και του βαθμού καμπυλότητας σε ένα ή άλλο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Πιο συχνά, η παθολογία εντοπίζεται στην θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η περιοχή του τραχήλου της μήτρας πάσχει πολύ λιγότερο συχνά.

Μια υγιής σπονδυλική στήλη στην πλευρική προβολή έχει φυσιολογικές κάμψεις (κύφωση και λόρδωση), η αύξηση της γωνίας της οποίας οδηγεί στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στην άμεση προβολή, ο άξονας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι ομοιόμορφος, η απόκλιση από τη διάμεση γραμμή του σώματος προκαλεί το σχηματισμό σκολίωσης - η πιο κοινή αιτία κακής στάσης. Η νόσος έχει διάφορους βαθμούς:

  • πρώτον - η απόκλιση του άξονα δεν υπερβαίνει τους 10 βαθμούς.
  • το δεύτερο - η απόκλιση του άξονα είναι 11-25 μοίρες.
  • το τρίτο - η απόκλιση του άξονα αντιστοιχεί σε 26-50 μοίρες.
  • τέταρτον - η απόκλιση του άξονα φτάνει περισσότερο από 50 μοίρες.


Η παθολογική κύφωση και η λόρδωση, η σκολίωση προκαλούν παραβίαση των εσωτερικών οργάνων

Στη διάγνωση του τρίτου και του τέταρτου βαθμού σκολίωση, συνταγογραφείται απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI), αποκαλύπτοντας προεξοχές και κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίες συχνά σχηματίζονται με σημαντική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Το δεύτερο βήμα - ο ορισμός της τακτικής θεραπείας

Μια έγκαιρη έκκληση σε έναν ειδικό και η εφαρμογή των συστάσεων του αυξάνει τις πιθανότητες πλήρους σπονδυλικής στήλης.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο σχηματισμός σωστής στάσης μπορεί να επιτευχθεί κατά την περίοδο ανάπτυξης του σκελετού, η οποία τελειώνει σε 20-25 χρόνια. Μετά από αυτή την ηλικία, τα οστά, οι μύες και οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι σε οποιαδήποτε διαδικασία για τη διόρθωση της πλάτης, γεγονός που μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας σε ενήλικες ασθενείς.

Έχω θεραπεύσει τις επώδυνες αρθρώσεις για πολλά χρόνια. Μπορώ να πω με σιγουριά ότι οι αρθρώσεις μπορούν πάντα να αντιμετωπίζονται, ακόμα και στο βαθύτερο γήρας.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο τελευταίο φάρμακο για οστεοχονδρωσία και πόνο στις αρθρώσεις. Σας ομολογώ όταν το άκουσα για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά της. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τις δοκιμές - 4 567 άνθρωποι θεραπεύθηκαν πλήρως από τα δεινά τους, κάτι που είναι πάνω από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% αισθάνθηκε σημαντικές βελτιώσεις και μόνο το 0,4% δεν είδε βελτιώσεις.

Αυτό το φάρμακο επιτρέπει στον συντομότερο δυνατό χρόνο, κυριολεκτικά από 4 ημέρες, να ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις και μέσα σε λίγους μήνες για να θεραπεύσει ακόμη και πολύ δύσκολες περιπτώσεις.

Στο πρώτο και δεύτερο βαθμό, η ευθυγράμμιση γίνεται με συντηρητικές μεθόδους θεραπείας, όπως φυσιοθεραπεία, τέντωμα, μασάζ, φυσιοθεραπεία. Οι πολύ προχωρημένες περιπτώσεις της νόσου απαιτούν μια ενέργεια για την πρόληψη της εξέλιξης της παθολογίας.

Φυσική Θεραπεία

Η σωματική άσκηση για θεραπευτικούς σκοπούς είναι ένα συγκρότημα δοσομετρικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ισορροπία της σπονδυλικής στήλης και στην εξασφάλιση του αποτελέσματος. Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ειδικές ομάδες στις εγκαταστάσεις υγείας ή στο σπίτι. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό και να βρίσκονται υπό τον έλεγχό του για να επιτυγχάνεται καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, καθώς και να αποφεύγονται οι επιπλοκές. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο ειδικός διορθώνει την έντασή τους και σταδιακά διευρύνει το σύνολο των ασκήσεων. Ο βασικός κανόνας της φυσικής θεραπείας είναι η σταδιακή αύξηση του φορτίου, η ομαλότητα των ασκήσεων, η απουσία πόνου κατά την άσκηση.


Συσκευή για την ισοπέδωση της σπονδυλικής στήλης

Απλό και προσιτό σύνολο ασκήσεων για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

  1. Θέστε "σταματήστε" - σηκώστε τον τοίχο, προσκολλώστε με τα χέρια σας. Πιέστε τις παλάμες σας σε σκληρή επιφάνεια μέχρι να νιώσετε την ένταση των μυών της πλάτης σας στην περιοχή του θώρακα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 3, ο αριθμός των ασκήσεων - 15.
  2. Πάρτε το "βάτραχο" πόζες - που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας και κούμπωμα τα χέρια τους στην περιοχή των ποδιών. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι να αισθανθείτε μια πίεση στους μυς της πλάτης σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
  3. Πάρτε τη θέση του "στρατιώτης" - στη στάση, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, αγγίξτε το πηγούνι του στέρνου και ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε 2 σετ από 12 ασκήσεις.
  4. Θέστε "κλειδαριά" - στέκεται όρθια, βάλτε τα χέρια σας πίσω, κτυπήστε τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε τα χέρια προς τα κάτω και το κεφάλι μέχρι την αίσθηση του τεντώματος της σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε 4 σετ από 6 ασκήσεις.
  5. Εάν υπάρχει μια οριζόντια γραμμή, κρεμάστε την κάθε μέρα για 15 λεπτά.

Επίσης διαβάστε: Πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης;

Ασκήσεις για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο για οικιακή χρήση.

  1. Τραβήξτε μια πετσέτα σε ένα κύλινδρο μήκους 40 εκ., Πλάτους 10 εκ. Ασφαλίστε με σχοινί.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τη μέση.
  3. Κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα και γυρίστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο μέχρι να συνδεθούν οι αντίχειρες.
  4. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετώντας παλάμες κάτω στο πάτωμα. Συνδέστε τα μικρά δάχτυλα.
  5. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Τα πρώτα αποτελέσματα της θεραπείας εμφανίζονται μετά από 4-5 εβδομάδες καθημερινών τάξεων. Η εκπαίδευση πρέπει να διεξάγεται τακτικά.

Σπονδυλική έλξη

Μπορείτε να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη με τη βοήθεια έλξης σε ειδικά τραπέζια ή προσομοιωτές. Αυτή η μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιείται στον δεύτερο και στον τρίτο βαθμό καμπυλότητας, που απειλούν ή οδηγούν στο σχηματισμό προεξοχών και μεσοσπονδυλικών κήρων.

Ιστορίες των αναγνωστών μας

Θεραπευμένες αρρώστιες στο σπίτι. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα για πόνο στις αρθρώσεις. Ω, πώς υπέφερα, τα γόνατά μου και την πλάτη μου κακό, πρόσφατα δεν μπορούσα να περπατήσω σωστά. Πόσες φορές πήγα στις κλινικές, αλλά συνταγογραφήθηκαν μόνο ακριβές ταμπλέτες και αλοιφές, από τις οποίες δεν υπήρχε καμία χρήση. Και τώρα επτά εβδομάδες πήγε ως αρθρώσεις δεν είναι λίγο ανησυχούν, η μέρα θα πάω στη χώρα για να εργαστούν, και με το λεωφορείο για να πάει 3 χιλιόμετρα, τόσο εδώ είναι γενικά εύκολο να πάει! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Ο καθένας που έχει επώδυνες αρθρώσεις πρέπει να διαβάσει!

Διαβάστε το πλήρες άρθρο >>>

Λόγω της μέτρησης του τεντώματος, η σπονδυλική στήλη αποκτά μια ανατομικά σωστή θέση. Αυτό εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, την παραβίαση των ριζών των νεύρων, τον πόνο στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας και μετά από αυτό, χρησιμοποιείται η συνεχής χρήση των ιμάντων ή των κορσέδων, ανάλογα με την προέκταση ενός ή του άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Κρατούν την πλάτη στη σωστή θέση μετά τη διαδικασία, γεγονός που συμβάλλει στην εδραίωση του θετικού αποτελέσματος.


Κορσέ για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης

Οι ζώνες ή τα κορσέδες είναι κατασκευασμένα από ύφασμα, ενισχυμένα με πλαστικά ή σιδερένια ένθετα και εξοπλισμένα με ιμάντες. Η συσκευή καθορίζει τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο ή σε ένα συγκεκριμένο τμήμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στον μυϊκό τόνο στον τομέα της παθολογίας, της εννεύρωσης και της κυκλοφορίας του αίματος. Ο επίδεσμος για τη σταθεροποίηση της σωστής στάσης πρέπει να φοριέται συνεχώς, επιτρέπεται να απογειωθεί τη νύχτα.

Άλλες θεραπείες

Η συντηρητική θεραπεία για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει το διορισμό μασάζ και φυσιοθεραπείας (μαγνητική θεραπεία, υπερηχογράφημα, ηλεκτρική διέγερση, λουτρά παραφίνης). Χάρη στις μηχανικές και φυσικές επιδράσεις στους μαλακούς ιστούς της πλάτης, οι σπασμωδικοί μύες χαλαρώνουν, οι μεταβολικές διεργασίες, η ροή του αίματος και η αγωγή των νεύρων κανονικοποιούνται και μειώνεται ο πόνος. Η αντανακλαστική επίδραση στους υποδοχείς του δέρματος βελτιώνει τη γενική κατάσταση, ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, κινητοποιεί τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος για την καταπολέμηση της νόσου.


Η σωστή στάση κατά την εργασία στο τραπέζι εμφανίζεται με πράσινο χρώμα.

Όταν αποκαλύπτεται παραβίαση του μεταβολισμού των ορυκτών, η οστεοπόρωση, μια φλεγμονώδης διαδικασία στους σπονδύλους, ένα σύνδρομο έντονου πόνου, συνταγογραφούνται φάρμακα: ΜΣΑΦ, αναλγητικά, πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, παρασκευάσματα ασβεστίου. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας, ομαλοποιήστε τη δίαιτα. Τα γεύματα εμπλουτίζονται με γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά, ψάρια, άπαχα κρέατα. Συνιστούν το περπάτημα, το aqua aerobics, το κολύμπι στην πισίνα και τα φυσικά νερά, το ποδήλατο. Σε προχωρημένες κλινικές περιπτώσεις, συνταγογραφείται μια πράξη, η οποία συνίσταται στη στερέωση των σπονδύλων με μεταλλικούς ιμάντες ή στην ισοπέδωση της πλάτης με εμφυτεύματα. Το κόστος της χειρουργικής επέμβασης είναι αρκετά υψηλό και η διαδικασία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και απαιτεί μακρά περίοδο αποκατάστασης.

Το τρίτο βήμα είναι η ενοποίηση των αποτελεσμάτων.

Μετά την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η υγιής πλάτη. Βασικοί κανόνες, όπως η τήρηση της σωστής στάσης κατά το περπάτημα ή κατά την εργασία στο τραπέζι, η χρήση άνετων υποδημάτων, ο ύπνος σε ορθοπεδικό στρώμα, η σωστή διατροφή, η εξάλειψη της σκληρής δουλειάς και η ανύψωση των βαρών συμβάλλουν στη διατήρηση της θέσης της σπονδυλικής στήλης. Μην εγκαταλείπετε τακτικές ασκήσεις άσκησης και θεραπείας. Θα πρέπει να είναι συνεχείς σύντροφοι στην καθημερινή ζωή. Εξίσου σημαντική είναι η ετήσια προληπτική ιατρική επίβλεψη για την έγκαιρη ανίχνευση αποκλίσεων στην υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης συχνά αντιμετωπίζουν το ερώτημα αν είναι δυνατόν να ισιώσει το πίσω μέρος χωρίς να καταφύγουμε σε χειρουργική επέμβαση. Μια αδιαμφισβήτητη απάντηση είναι αδύνατον να δοθεί. Πολλά εξαρτώνται από την ηλικία του ασθενούς, τις ιδιαιτερότητες της νόσου και τη σοβαρότητα της παθολογίας. Ωστόσο, με έγκαιρη θεραπεία στον γιατρό και πολύπλοκη θεραπεία υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να αποκατασταθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και η ανατομικά σωστή θέση της πλάτης.

Τι πρέπει να κάνετε για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν συμβάλλει πάντα στην ομαλή στάση του σώματος. Οι ασκήσεις για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης βοηθούν να διορθωθεί αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους ειδικούς κανόνες της έδρας και τα πόδια.

Ομαλή πλάτη - η εγγύηση της υγείας ολόκληρου του σώματος.

Το Sutulaya back είναι όχι μόνο άσχημο, αλλά και πολύ επιζήμιο για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Και αν ένα άτομο έχει καθιστική δουλειά, τότε πρέπει ιδιαίτερα να δώσει προσοχή στην στάση του και να ενισχύσει τους μυς της ζώνης ώμου.

Για να καθορίσετε το "πρώτο κουδούνι" της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη και να "εξετάσετε" οπτικά το σώμα σας:

  • Υπάρχει μια αξιοσημείωτη κάμψη στην πλάτη?
  • αν οι ώμοι είναι στο ίδιο επίπεδο.
  • αν τα οστά της πυέλου βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
  • αν το μήκος των χεριών είναι το ίδιο.
  • αν η κοιλιά προεξέχει?
  • είτε σε ένα επίπεδο ενός φτυάρι.

Στη συνέχεια, ζητήστε από κάποιον από την οικογένειά σας να εξετάσει τους σπονδύλους. Εάν υπάρχει απόσυρση, μετατόπιση ή προεξοχή δίσκων, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ληφθούν άμεσα μέτρα.

Αιτίες της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στο έργο του πεπτικού συστήματος. Από την άποψη αυτή, τέτοιες ασθένειες μπορεί να αναπτυχθούν: χολοκυστίτιδα, χολολιθίαση, γαστρίτιδα, έλκη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα στομάχια και οι χολικοί αγωγοί συνθλίβονται, ως αποτέλεσμα των οποίων μπορούν να αναπτυχθούν σοβαρές ασθένειες.
  2. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: ένα άτομο που έχει έναν υπολογιστή που κάθεται όλη μέρα σε έναν υπολογιστή μπορεί να έχει αυχενική οστεοχονδρόζη. Όλα αυτά τα συμπτώματα συνδέονται με το γεγονός ότι η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και οι νευρικές απολήξεις σφίγγονται.
  3. Η εργασία του αναπνευστικού συστήματος έχει μειωθεί, καθώς η καμπύλη της πλάτης παρεμβαίνει στην κανονική αναπνοή. Ως αποτέλεσμα αυτού του αέρα, πολύ λιγότερο από το κανονικό έρχεται στο σώμα και το αίμα μεταφέρει ανεπαρκές οξυγόνο στα όργανα. Είναι γεμάτη με πονοκεφάλους. διανοητική δυσλειτουργία και ταχεία κόπωση.
  4. Η κατάσταση του νου αλλάζει: εμφανίζεται ευερεθιστότητα, απάθεια, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε παρατεταμένη κατάθλιψη.

Η στάση της σχέσης και η ψυχική κατάσταση είναι πραγματικά πολύ ισχυρή.

Στην αρχαιότητα, η σπονδυλική στήλη ονομάστηκε "δέντρο της ζωής". Αλλά στην πραγματικότητα, η σπονδυλική στήλη κρατά ολόκληρο το σώμα στον εαυτό της και μέσω αυτού μεταδίδονται όλα τα σήματα στον εγκέφαλο.

Η υγιής κατάσταση της κορυφογραμμής επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση. Είναι εύκολο να δοκιμάσετε από την εμπειρία. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε και κατεβάστε το κεφάλι και τους ώμους σας. Τα χέρια είναι πολύ χαμηλά. Μετά από λίγο, θα έρθει ένα αίσθημα απελπισίας, απελπισίας και αδιαφορίας για τα πάντα. Δηλαδή, το εσωτερικό κράτος ευθυγραμμίστηκε με το φυσικό.

Και τώρα είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι, ισιώστε τους ώμους έτσι ώστε οι ωμοπλάτες από πίσω να έρθουν μαζί.

Όντας σε μια τέτοια κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα, στα πρώτα λεπτά μπορείς να αισθάνεσαι ένα κύμα δύναμης, πρέπει να αναπνέεις τόσο βαθιά αρκετές φορές.

Με την ευκαιρία, είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσετε το πρωί - η διάθεση θα παρέχεται για όλη την ημέρα. Οι ευθυγραμμισμένοι ώμοι και η βαθιά αναπνοή ανακουφίζουν τις ανήσυχες σκέψεις, δίνει στον άνθρωπο εμπιστοσύνη και ελπίδα.

Μετά από όλα, είναι συχνά πιθανό να παρατηρήσετε μια εικόνα: ένα θλιβερό άτομο περπατά πάντα με τους ώμους του και το κεφάλι κάτω. Ένας επιτυχημένος πολίτης - με το κεφάλι του ψηλά και την πλάτη του ακόμη. Απλά λάμπει με υγεία και ευτυχία!

Ασκήσεις για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης

Προκειμένου οι μύες της πλάτης και του θώρακα να είναι σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο:

  1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια χαλαρά εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Αναποδογυρίστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, κάντε μια στροφή προς τα εμπρός. Εισπνεύστε, σηκώστε απαλά τα χέρια σας και εκπνεύστε. Όπλα, ώμους, κεφάλι κάτω και εκπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε όλες τις 5 φορές.
  2. Σταθείτε στα τέσσερα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσια. Λυγίστε τη μέγιστη πλάτη και στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες 7 φορές.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και ρίξτε το σώμα από το πάτωμα. Σταθείτε στη "γέφυρα" για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, κάμνοντας το αριστερό πόδι κάτω από αυτόν. Γυρίστε πίσω και βάλτε το άλλο πόδι πάνω από το γόνατο του ήδη λυγισμένου ποδιού. Στη συνέχεια, πάρτε τις άκρες των δακτύλων του δεξιού ποδιού με το αριστερό σας χέρι, πιέζοντας ελαφρά το δεξί χέρι σας στη μέση. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται καλά στους μυς της πλάτης και του λαιμού.
  6. Αφού ξεκινήσατε ένα γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των ωμοπλάτων κρατώντας τα άκρα των χεριών σας, στρέφετε το σώμα αριστερά και δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο με κάθε στροφή (μόνο 10-15 σε κάθε κατεύθυνση)
  7. Προσπαθούμε να χαμηλώσουμε το τραύμα του ραβδιού πίσω από το κεφάλι στο πίσω μέρος όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εάν είναι δύσκολο, κάντε μια ευρύτερη λαβή. Εκτελέστε 10 φορές.
  8. Ισομετρική άσκηση - χωρίς κίνηση, αλλά με προσπάθεια: προσπαθούμε να μετακινήσουμε τον τοίχο, όπως ήταν, με τα χέρια που στηρίζονται πάνω του
  9. Τοποθετώντας τα χέρια σας στο τραπέζι, λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 90 °. Ανασηκώστε κάθε πόδι εναλλάξ έτσι ώστε, μαζί με τον κορμό, να είναι παράλληλο με το δάπεδο, κρατώντας αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.
  10. Ανυψώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες εναλλάξ πάνω από το κεφάλι σας και μπροστά σας: συνδυάστε την ανύψωση με μια αναπνοή. Ξεκινάμε με 10 φορές και ένα μικρό βάρος των 0,5 κιλών, στη συνέχεια αυξάνουμε σταδιακά το βάρος, φτάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 30 φορές
  11. Για τη στάση της προπόνησης είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε μαζί της γύρω από το δωμάτιο, να γονατίσετε κάτω, να ανεβείτε στην καρέκλα έτσι ώστε το βιβλίο να μην πέσει.

Τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να ισιώσετε την πλάτη σας

Για τη στάση του σώματος ήταν όμορφη, η άσκηση δεν είναι αρκετή, είναι σημαντικό να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Όταν κάνετε καθιστική εργασία, πρέπει να συμμορφώνεστε με αυτούς τους κανόνες:

  1. Ο χώρος εργασίας πρέπει να οργανώνεται όπως φαίνεται στο σχήμα.
  2. Η έδρα της καρέκλας πρέπει να είναι επίπεδη και μικρότερη από τα ισχία. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι η άκρη της καρέκλας δεν πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από τα γόνατα. Το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το μηριαίο τμήμα των ποδιών να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
  3. Σηκώστε και καθίστε ομαλά. Εάν αυτό γίνει απότομα, είναι δυνατό να βλάψετε τους μύες και τους συνδέσμους, καθώς και να προκαλέσετε μια κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  4. Κατά την προσγείωση, η κεφαλή πρέπει να βρίσκεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Ο λαιμός είναι ταυτόχρονα χαλαρός και η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
  5. Με μεγάλη συνεδρίαση, θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα κάθε 2 ώρες για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε απλά να περπατήσετε ή να πάτε έξω για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Όταν κάθεστε συνεχώς, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χαλαρώνουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
  6. Μην βάζετε τα πόδια σας σε καθιστή θέση. Αυτό οδηγεί σε αλληλεπικάλυψη των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή της πυέλου. Για τους άνδρες, απειλεί να ανικανότητα, και για τις γυναίκες - μια παραβίαση των σεξουαλικών λειτουργιών.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η σπονδυλική στήλη πρέπει επίσης να "αναγκαστεί" να ισιώσει.

  1. Το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό ώστε η σπονδυλική στήλη να μην πέφτει κάτω από το βάρος του. Μια καλή επιλογή θα ήταν ένα ορθοπεδικό στρώμα με άκαμπτη δομή. Ωστόσο, μην συγχέετε το ορθοπεδικό στρώμα με ένα σκληρό. Πάρα πολύ σταθερό θεμέλιο θα πιέσει στους σπονδύλους, το οποίο θα προκαλέσει πόνο στην κορυφογραμμή.
  2. Να κοιμηθείτε καλύτερα στην πλάτη σας σε χαμηλό μαξιλάρι. Ένα υψηλό μαξιλάρι θα επιδεινώσει μόνο τη θέση μιας παραμορφωμένης στάσης. Το πλάτος του μαξιλαριού πρέπει να είναι ίσο με το πλάτος των ώμων.
  3. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα άκρα πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρά γίνεται. Δεν χρειάζεται να βάλετε ένα χέρι κάτω από το κεφάλι, καθώς αυτό οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος.

Εκτελώντας ασκήσεις για την ισορροπία της πλάτης σας, θα πρέπει να θυμάστε αυτούς τους κανόνες:

  1. Η ένταση των φορτίων πρέπει να είναι ανάλογη με τις φυσικές ικανότητες.
  2. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις και παρατεταμένη θεραπεία άσκησης για πρώτη φορά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει θραύσεις συνδέσμων και σχηματισμό ρωγμών.
  3. Η ένταση του φορτίου πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε ασκήσεις δύναμης.

Υψηλής ποιότητας ευαισθητοποίηση πίσω γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευτή γυμναστικής.

Εάν ασκείτε καθημερινά ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας και επίσης να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε όχι μόνο η στάση σας θα διορθωθεί πολύ γρήγορα, αλλά και η γενική κατάσταση του σώματος θα βελτιωθεί.

Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας στο σπίτι;

Η υγεία πίσω είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξουμε συνεχώς. Μια υγιής πλάτη είναι το 80% των προβλημάτων που επιλύονται. Για να προσδιορίσετε αν υπάρχει καμπυλότητα ή όχι, είναι απαραίτητο να γίνετε ίσιοι, να χαλαρώσετε τους ώμους και να προσδιορίσετε οπτικά αν οι ώμοι είναι στο ίδιο επίπεδο. Εάν ένας από αυτούς είναι χαμηλότερος ή υψηλότερος από τον άλλο, τότε αυτό σημαίνει ότι το άτομο έχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασήμαντη αιτία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων στο μακρινό μέλλον, τα οποία θα επιδεινωθούν όλο και περισσότερο.

Από τη γέννηση, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη, σε υγιή μορφή, έχει κάμψη που προκαλείται από τη φύση στα αυχενικά, οσφυϊκά, θωρακικά και ιερά μέρη. Δεδομένου ότι η σπονδυλική μας στήλη διαμορφώνεται συνεχώς, μπορεί να αλλάξει την εμφάνισή της καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της. Στη διαδικασία τέτοιων αλλαγών, οι στροφές μπορεί να αυξηθούν, πράγμα που οδηγεί σε καμπυλότητα.

Πώς να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι;

Στην ιατρική, υπάρχουν τρεις τύποι καμπυλότητας: κύφωση, λόρδωση, σκολίωση. Το Kyphosis είναι μια μεγάλη καμπυλότητα στην οσφυϊκή περιοχή. Το Lordosis είναι μια καμπυλότητα στις θωρακικές και τραχηλικές περιοχές. Σκολίωση, ή όπως αποκαλείται συχνά, καμπυλότητα σχήματος S.

Η καμπυλότητα μπορεί να είναι συγγενής και να αποκτηθεί. Η αιτία της συγγενούς καμπυλότητας είναι μία - αυτή είναι η λανθασμένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Όσο για την απόκτηση - αυτές είναι οι συνέπειες από διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, ραχίτιδα, οστεοχονδρόζη, μεσοσπονδυλική κήλη, ισχιαλγία, οστεοπόρωση, κατάγματα, μώλωπες, τραυματισμοί.

Συμβαίνει ότι η αιτία της εμφάνισης είναι ένα στοιχειώδες επίπεδο πόδι ή διαφορετικό μήκος των κάτω άκρων. Πολύ επηρεάζει τα προβλήματα όρασης - στραβισμός, μυωπία. Και η πιο σημαντική ασθένεια είναι η έλλειψη προσοχής, στην οποία ένας άνθρωπος ακούει ακούσια προς ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα για να διαβάσει αυτό που είναι γραμμένο. Είναι πολύ slouch.

Πολύ επηρεάζει τον τρόπο ζωής σπονδυλικής στήλης ενός ατόμου. Η καθιστική εργασία σε δυσάρεστες συνθήκες οδηγεί σε καμπυλότητα. Καθιστικό τρόπος ζωής: σπίτι - εργασία - σπίτι - κρεβάτι και ούτω καθεξής έως το άπειρο. Αυτό οδηγεί στην παραμόρφωση των μυών, δηλαδή στην εξασθένιση τους, η οποία συνεπάγεται την καμπυλότητα και την παραμόρφωση της στήλης της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να ευθυγραμμίσετε τη στάση σας στο σπίτι;

Για να ξεφύγουμε από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να σχηματίσουμε μια στάση από νεαρή ηλικία, να ασχολούμαστε συνεχώς με τον αθλητισμό και να κάνουμε ασκήσεις που ενισχύουν το κορσέ των μυών που κρατά τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Περπατήστε πιο συχνά και περάστε τρεις ώρες την ημέρα στον καθαρό αέρα. Οι γιατροί συστήνουν να επισκέπτονται πισίνες και αθλητικά τμήματα. Ελέγξτε την εμφάνισή σας ενώ περπατάτε, τρέχετε, κάθονται. Κάνετε μικρές προθέρεις για να αναζωογονήσετε και να ανακουφίσετε την ένταση.

Επισκεφθείτε το μασέρ μία φορά το χρόνο για να αποτρέψετε και να εξετάσετε την τρέχουσα κατάσταση. Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Τον εμπλουτίστε με φυτικές ίνες, κάλιο, νάτριο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη βελτίωση και την ενίσχυση της πλάτης.

Αμέσως η σπονδυλική στήλη δεν εξαντλείται, αλλά υπομονή και δουλειά, όλα θα αλέθονται. Ρωτάτε πώς να ισιώσετε τη στάση σας; Μπορώ να ισιώσω την πλάτη μου στο σπίτι; Μπορείτε να! Εάν προσεγγίσετε αυτό το θέμα υπεύθυνα και τακτικά κάνετε απλές ασκήσεις, ακούγοντας τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων.

Για να καθορίσετε σωστά την πορεία της θεραπείας της πλάτης, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν κορυφαίο ειδικό. Θα καθορίσει την αιτία της καμπυλότητας, το στάδιο της και θα δείξει τη σωστή θεραπεία, η οποία θα λαμβάνει υπόψη όλες τις πιθανές λεπτομέρειες του σώματος.

Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας στο σπίτι;

Ένα μεγάλο μέρος της δομής της στάσης του σώματος επηρεάζει την καθημερινή ζωή και πιο συγκεκριμένα την ιδιαιτερότητα της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Κατά συνέπεια, πρέπει να επανεξετάσετε τη ζωή σας και να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας. Οι γιατροί προτείνουν:

  • Σε αυτά τα λεπτά, όταν καθίσετε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην αδράξτε. Εάν είναι δύσκολο, τότε για πρώτη φορά μπορείτε να κάνετε λεπτά workouts. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε μια άνετη καρέκλα. Να καθίσετε έτσι ώστε η άκρη της καρέκλας (σκαμνιά, καρέκλα) να μην πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Καθίστε και βγείτε από την καρέκλα θα πρέπει να είναι πολύ ομαλή. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να γίνει για να μην σπάσει τους συνδέσμους και να μην βλάψει τους μύες μετά από μια μακρά συνεδρίαση.
  • Το κάθισμα σε μια καρέκλα ή στην κεφαλή καρέκλας θα πρέπει να διατηρείται ψημένο.
  • Δεν είναι επιθυμητή η τοποθέτηση στο μαλακό. Αυτό οδηγεί στη χαλάρωση του μυϊκού συστήματος της πλάτης και το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Αρχίζουν να συμπιέζουν και, ως αποτέλεσμα, υπάρχει πονάει στην πλάτη.
  • Απαγορεύεται να βάλετε το πόδι σας στο πόδι. Πρώτον, είναι χυδαίο από την πλευρά της εθιμοτυπίας. Δεύτερον, οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • Το κρεβάτι πρέπει να είναι με ορθοπεδικό στρώμα.
  • Το πλάτος του μαξιλαριού δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων του χρήστη.

Και τώρα για το κύριο πράγμα. Η άσκηση βοηθά στην ισοπέδωση της πλάτης. Να κάνει σωματικές δραστηριότητες με βάση την προσωπική ικανότητα. Αντενδείκνυται να κάνουν αιχμηρές ασκήσεις και να δίνουν μεγαλύτερο φορτίο στους μύες. Αυτό οδηγεί σε μυϊκά διαλείμματα. Πριν από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης και προθέρμανσης.

Είναι δυνατόν να ισιώσετε την πλάτη σας;

  1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε και να λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Πιάστε τα πόδια με τα χέρια σας και βάλτε το πηγούνι στα γόνατά σας. Αφού πάρετε το κεφάλι σας πίσω, στη θέση εκκίνησης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές σε 2 σετ.
  2. Ξαπλώστε προς τα κάτω και σηκώστε τον κορμό, κάνοντας στήριξη στα χέρια. Το κεφάλι παίρνει όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Κάντε δύο στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε τους αστραγάλους με τα χέρια σας και ανασηκώστε βαθιά. Με αιχμηρές κινήσεις για να σηκώσετε το σώμα σας και τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας. Κάνετε 5 αντλίες.
  4. Γίνε ακριβώς. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Χέρια εκτός από τις πλευρές των παλάμες κάτω. Για να κάνετε αργές στροφές για να νιώσετε την ένταση στους μυς των πλευρών. Σε κάθε θέση να είναι 4-6 λεπτά.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 2 cm από το έδαφος και μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Μετά την επανάληψη της άσκησης 10 φορές.

Μπορείτε να εξισώσετε τη στάση σας με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά αυτή δεν είναι μια αργή διαδικασία. Πρέπει να εκτελείται συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απαγορεύεται η διακοπή των πρώτων σταδίων. Αυτό θα επιστρέψει όλες τις προηγούμενες εργασίες στο μηδέν.

Ίσως ένα γυμναστήριο δεν θα είναι αρκετό, γι 'αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για μια πιο λεπτομερή θεραπεία. Δεδομένου ότι η ποιοτική λύση αυτού του προβλήματος είναι πραγματική όταν παρατηρείται από γιατρό. Προκειμένου οι μελλοντικοί ενήλικες να μην έχουν τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να διδάξετε τα παιδιά σας από την παιδική τους ηλικία σε τέτοια γυμναστική.

Και οι γονείς θα επωφεληθούν και το παιδί θα έχει μια υγιή πλάτη, όμορφη στάση και μια μεγάλη συνήθεια. Δείξτε τους ένα παράδειγμα για το πώς να καθίσουν και άλλους. Διδάξτε να ζήσετε ενεργά. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση βίντεο από την πλάτη

Βίντεο με σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Βίντεο με ασκήσεις για ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης

Πηγές: http://moyaspina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika, http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html, http://evehealth.ru/kak-vypryamit- spinu-v-domashnikh-usloviyakh /

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Διεξήγαμε μια έρευνα, εξετάσαμε μια δέσμη υλικών και, το σημαντικότερο, ελέγχαμε τα περισσότερα εργαλεία για τον πόνο των αρθρώσεων. Η ετυμηγορία είναι:

Όλα τα φάρμακα έδωσαν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις διακοπεί η θεραπεία - ο πόνος αμέσως επέστρεψε.

Θυμηθείτε! Δεν υπάρχει κανένα μέσο που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις εάν δεν χρησιμοποιείτε σύνθετη θεραπεία: δίαιτα, αγωγή, άσκηση κ.λπ.

Τα σύγχρονα μέσα για αρθρώσεις, τα οποία είναι γεμάτα ολόκληρο το Διαδίκτυο, δεν παρήγαγαν επίσης αποτελέσματα. Όπως αποδείχθηκε - όλα αυτά είναι μια εξαπάτηση των εμπόρων που κερδίζουν τεράστια χρήματα για το γεγονός ότι οδηγούνται από τη διαφήμισή τους.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε σημαντική
το αποτέλεσμα είναι το Artrodex

Ρωτάς, γιατί όλοι που υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις, σε μια στιγμή δεν το ξεφορτώσουν;

Η απάντηση είναι απλή, το Artrodex δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στο Διαδίκτυο. Και αν διαφημίζουν - τότε αυτό είναι FAKE.

Υπάρχουν καλά νέα, πήγαμε στους κατασκευαστές και μοιραστήκαμε μαζί σας μια σύνδεση με την επίσημη ιστοσελίδα του Artrodex. Με την ευκαιρία, οι κατασκευαστές δεν προσπαθούν να κερδίσουν δημόσια με επώδυνες αρθρώσεις, η τιμή του αποθέματος είναι μόνο 1 ρούβλι.