Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Χέρνια

Το 75% -80% του πληθυσμού της κοινωνικά δραστήριας ηλικίας (30-60 ετών) πάσχει από εκφυλιστικές-δυστροφικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, το 80% των ερωτηθέντων 100% των ανθρώπων που έχουν διαγνωσθεί με μεσοσπονδύλιο κήλη του οσφυϊκού ή του οσφυϊκού τμήματος.

Το αίσθημα του μούδιασμα, της σοβαρότητας, του πόνου στην κάτω πλάτη, του πόνου ή της αδυναμίας, οι παραισθησίες στο πόδι είναι τα κύρια συμπτώματα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν όχι μόνο εξαιτίας της ανεπτυγμένης παραμόρφωσης στο δίσκο, αλλά λόγω του γεγονότος ότι ο σχηματισμός της κήλης επηρεάζει και ερεθίζει τις ρίζες των νεύρων, οι οποίες είναι πολύ άφθονες στα κάτω τμήματα του στύλου.

Τα νευρολογικά συμπτώματα εμποδίζουν όχι μόνο τις σωματικές ικανότητες ενός ατόμου, αλλά και την ψυχο-φυσιολογική κατάσταση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι κήλες είναι αποτέλεσμα της παραμελημένης οστεοχονδρωσίας: περίπου το 50% των ανθρώπων με ιστορικό οστεοχονδρωσίας αντιμετωπίζουν την κήλη.

Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε ιατρικά μέτρα όσο το δυνατόν νωρίτερα, έως ότου η ασθένεια φθάσει στη φάση που θα είναι αδύνατο να συντηρηθούν. Η βάση οποιασδήποτε συντηρητικής θεραπείας για τη διάγνωση της «μεσοσπονδυλικής κήλης» είναι η σωματική άσκηση - η φυσική θεραπεία. Εμφανίζεται επίσης μετά από χειρουργική θεραπεία.

Ποιες ασκήσεις συνιστώνται για άτομα με οσφυϊκή κήλη, πώς να τα εκτελέσετε, ποια είναι η ουσία των λαϊκών μεθόδων, τι είναι αυστηρά αντενδείκνυται να κάνετε; Έχουμε ετοιμάσει ένα εξαντλητικό υλικό που θα γίνει ο σίγουρος οδηγός σας για την επίτευξη νίκης επί των οδυνηρών εκδηλώσεων της νόσου.

Σημασία των ασκήσεων

Θεματικές τοποθεσίες βίντεο μετά την άσκηση, εικονογραφικές εικονογραφήσεις και συμβουλές από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκυ και τους συναδέλφους του. Όλα αυτά, φυσικά, είναι υπέροχα, αλλά να θυμάστε ένα πράγμα: δεν είναι όλοι μας οι ίδιοι άνθρωποι! Ακόμα και η ίδια ασθένεια σε κάθε άτομο έχει τη δική του αιτία ανάπτυξης, τη φύση της πορείας, τη θέση, τη σοβαρότητα, κλπ.

Με μια τέτοια κήλη όπως στην εικόνα γυμναστική δεν θα βοηθήσει.

Ως εκ τούτου, το θεραπευτικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα ασκήσεων, η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια των φορτίων θα πρέπει να αναπτυχθούν από τον θεράποντα ιατρό σας μαζί με έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας. Ένα είδος χρέωσης είναι ένα απλό φάρμακο για την κήλη Schmorl της οσφυϊκής, ραχιαίας, οπισθίας, διάχυτης μορφής. Αλλά μόνο η σωστή γυμναστική θα επιτρέψει:

  • μειώνουν την πίεση στην περιοχή της προεξοχής του εφήβου και μειώνεται η παθολογική επίδραση στις νευρικές δομές, στον σπονδυλικό σωλήνα και στους σπονδύλους.
  • να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος, να εξαλείψουν και να αποτρέψουν συμφορητικά και φλεγμονώδη φαινόμενα στο αδύναμο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και σε άλλα τμήματα.
  • να βελτιώσουν τον τοπικό μεταβολισμό και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αρθρώσεων, με αποτέλεσμα να σταματούν ή να επιβραδύνουν σημαντικά την εξέλιξη.
  • κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο σε όλα τα τμήματα, ενώ είναι ασφαλές να ενισχυθεί η ασθενής περιοχή.
  • αποκαθιστούν την προηγούμενη κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • ενισχύουν τη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου της πλάτης, ομαλοποιούν τον μυϊκό τόνο,
  • να αποφευχθεί η εμφάνιση του πόνου, να επιτευχθεί μια σταθερή άφεση της παθολογίας, ίσως ακόμη και η παλινδρόμηση της.
  • εάν πραγματοποιηθεί μια επιχείρηση, να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει σε ένα κανονικό ρυθμό ζωής, να αποτρέψει μια υποτροπή της νόσου.
  • να επιστρέψει ψυχο-συναισθηματική άνεση, να δημιουργήσει έναν υγιή ύπνο.

Πρώτον, εκτελείτε αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή αποκατάστασης. Η χαλάρωση στο σπίτι μπορεί να γίνει αργότερα, όταν τελειώσετε τέλεια την τεχνική. Υπάρχουν διάφορες κινήσεις που απαγορεύονται αυστηρά από την κήλη των οσφυϊκών δίσκων. Σχετικά με αυτά θα συζητηθούν στο άρθρο μας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται αποκλειστικά εκτός της φάσης παροξύνσεων, μόνο αν δεν υπάρχει πόνος, επιτρέπεται να αρχίσουν σταδιακά. Δεν μπορείς να ασκήσεις φυσικά. φορτία, αυξάνοντας σκοπίμως τον ρυθμό, τη διάρκεια, τον αριθμό των προσεγγίσεων. Θα πρέπει να δοσολογούνται, να είναι εφικτές, να εκτελούνται ήρεμα και ομαλά, να μην προκαλούν επώδυνο σύνδρομο. Η λανθασμένη προσέγγιση είναι γεμάτη με επιδείνωση της υγείας..

Tselestanovka: μελέτη των μυών

Έχει διαπιστωθεί ότι η φυσιολογική μυϊκή τάση είναι ο κύριος παράγοντας στην αντοχή στις παθολογικές μεταβολές στο τμήμα των σπονδυλικών μοτέρ και στην προστασία από τραυματισμούς. Πολλά εξαρτώνται από την κατάσταση των μυών. Η δυσλειτουργία του μυϊκού-συνδέσμου επηρεάζει δυσμενώς την κάμψη / επέκταση, κάμψη, περιστροφή της πλάτης, σταθερότητα της σωστής θέσης του νωτιαίου άξονα και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Το πρωταρχικό καθήκον είναι να ενισχύσει, να ομαλοποιήσει τον τόνο, να αυξήσει την αντοχή των μυϊκών δομών. Τα κύρια θεραπευτικά μέτρα που αποσκοπούν στην αποκατάσταση των βαθύτερων στρωμάτων των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Και μεγάλη σημασία διαδραματίζει η σωστή θέση του σώματος να κάνει φυσική θεραπεία, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί το επίπεδο του ασθενούς.

Σωστή θέση σώματος

Η χαμηλότερη ενδοδισκαστική πίεση παρατηρείται στην πρηνή θέση, ο βαθμός φόρτισης αντιστοιχεί σε 25 kg. Για σύγκριση, όταν ένα άτομο απλά στέκεται, φτάνει τα 100 κιλά, και όταν κάθεται, 140 κιλά. Με φυσική δραστηριότητα, οι αρχικές τιμές αυξάνονται σημαντικά. Στην ύπτια θέση με τη θεραπεία άσκησης, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεμονωμένη ενίσχυση των απαραίτητων μυϊκών στοιχείων χωρίς να προκληθεί βλάβη στο τμήμα προβλημάτων. Ως εκ τούτου, οι κύριες ασκήσεις για ασθενείς με οσφυϊκή κήλη είναι εκείνες που θα πραγματοποιηθούν στις ακόλουθες θέσεις:

  • που βρίσκεται στην πλάτη σας.
  • που βρίσκεται στο πλάι σας.
  • στο στομάχι?
  • σε όλα τα τέσσερα.

Το αδύνατο τμήμα θα ξεφορτωθεί και η σωματική άσκηση θα γίνει σε ασφαλή και παραγωγική λειτουργία, καθώς θα προστατεύσουμε το χαμηλότερο επίπεδο της πλάτης από το πρόσθετο αξονικό φορτίο και την πίεση πάνω από τα τοποθετημένα μέρη του σώματος.

Η τιμή είναι η φυσική προέκταση της σπονδυλικής στήλης, η οποία εκτελείται σε μια κεκλιμένη επιφάνεια, η οποία επιτρέπει την επέκταση της ενδοαρθρικής απόστασης και τη μείωση της μηχανικής συμπίεσης των νευρικών ινών, καθώς και τη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής, την ομαλοποίηση της ροής του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών στην προβληματική περιοχή.

Σύνθετες ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι προειδοποιήσεις απαιτούν φορτία ισχύος με αντίσταση, με τη χρήση πρόσθετου φορτίου, αντοχής. Θα προκαλέσουν τραυματισμούς, γενίκευση της πρόπτωσης του δίσκου, συμπίεση και καταστροφή των νεύρων, των αγγειακών σχηματισμών, του νωτιαίου μυελού και άλλων επικίνδυνων αντιδράσεων. Στα ελαφρά στάδια, επιτρέπεται μερικές φορές δύναμη κατάρτιση, αλλά μόνο σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις. Με σοβαρές μετατοπίσεις του πυκνού πυρήνα, συχνά τοποθετούνται αυστηρά ταμπού. Όποια και αν ήταν, αποφύγετε πλήρως τα ανεξάρτητα πειράματα, αναθέστε την επιλογή οποιασδήποτε εκπαίδευσης στον γιατρό!

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια είναι εντελώς στην επιφάνεια, οι βραχίονες είναι κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε την κοιλιά, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Για να φτάσετε στο μέγιστο σημείο απόσυρσης, διορθώστε αυτό το αποτέλεσμα για 10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, χαλαρώστε το στομάχι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  2. Ι. Σ. Το ίδιο. Σηκώστε τον άνω κορμό κατά περίπου 30 μοίρες (για λόγους ευκολίας, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας). Μείνε σε αυτή τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για τα ίδια δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκτελέστε ξανά την εργασία. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι παρόμοιος. №1.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα. Πολύ ήπια και ομαλή σύσφιξη γόνατα στο στομάχι, βοηθώντας τον εαυτό σας με αυτά τα χέρια. Εάν αισθάνεστε μυϊκή ένταση στην πλάτη σας, καθορίστε τη στάση σας, με την απαρίθμηση των δέκα θα επιστρέψετε επίσης στο u. Κάντε 10 φορές κάθε άκρο.
  4. Η αρχική στάση του σώματος είναι η ίδια. Σηκώστε το ένα άκρο προς τα επάνω, ευθυγραμμίζοντας το στο γόνατο. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση του λυγισμένου γόνατος με το στήριγμα στο πόδι. Ίδιες ενέργειες κάνουν το αντίθετο πόδι. Ο ρυθμός επανάληψης είναι 8-10 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι. Τα χέρια πιέζονται στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού. Οδηγήστε μαζί με την περιοχή του θώρακα για να σηκωθείτε πάνω από την επιφάνεια σε απόσταση που είναι αποδεκτή για εσάς. Μείνετε στη θέση αυτή, μετά από περίπου 8 δευτερόλεπτα. Βυθίστε στο πάτωμα, χαλαρώστε. Μετά από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, επαναλάβετε. Ο αριθμός των σετ - έως και 10 φορές.
  6. Ι.π. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια μαζί. Τραβήξτε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Το δάκτυλο του ποδιού τραβιέται πίσω, τα άκρα των δακτύλων της παλάμης προς τα εμπρός για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Ο κορμός του νεύρου ανυψώνεται, το κεφάλι δεν κλίνει. Εκτελούμε την ίδια ενέργεια με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
  7. Σηκώστε και τα τέσσερα. Υποστήριξη στα πόδια: στα γόνατα και στην μπροστινή πλευρά των ποδιών. Υποστήριξη στα χέρια: στην παλάμη, τα χέρια ευθεία. Αυτός ο τύπος φόρτισης είναι παρόμοιος με τον προηγούμενο. Σηκώστε τον ίσιο δεξιό βραχίονα και στην αντίθετη πλευρά του αριστερού κάτω άκρου έτσι ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη. Τραβήξτε την κάλτσα (προς τα πίσω) και τη βούρτσα (προς τα εμπρός) προς διάφορες κατευθύνσεις. Το στήθος και το κεφάλι να μην φοβερίζει.
  8. Χρήσιμο για την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής χώρας να περπατάει γύρω από το δωμάτιο σε όλα τα τέσσερα για λίγα λεπτά. Κρατήστε το πίσω επίπεδο (μην κάμπτετε ή λυγίστε), βεβαιωθείτε ότι τα χέρια δεν κάμπτονται κατά τη μετακίνηση.
  9. Ευεργετικές επιδράσεις των κατηγοριών στην πισίνα. Αυτό μπορεί να είναι η γυμναστική ή η κολύμβηση. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί σε μια τέτοια δραστηριότητα στο νερό, αλλά η αξία είναι μεγάλη: υπάρχει εκφόρτωση των οστών και τακτικός τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και οι μύες δεν ενισχύονται τραυματικά. Αλλά ξέρετε ότι είναι προτιμότερο να κολυμπήσετε στην πλάτη σας ή στο στυλ "ανίχνευσης", είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε άλλους τύπους.

Επιλέγοντας ένα κέντρο αποκατάστασης

Σχετικά με το σημερινό σύστημα αποκατάστασης βρίσκεται σε καταθλιπτική κατάσταση. Στη Ρωσία, υπάρχει ελάχιστη βοήθεια στη φυσική αποκατάσταση τέτοιων ασθενών. Κατά συνέπεια, οι δείκτες θετικής δυναμικής είναι πολύ χαμηλοί και οι γιατροί μας δεν το αρνούνται καν. Με συντηρητική και χειρουργική θεραπεία, όλα δεν είναι καλά. Από αυτή την άποψη, η ροή των ανθρώπων πηγαίνει στο εξωτερικό για θεραπεία. Η Τσεχική Δημοκρατία είναι ιδιαίτερα αξιόπιστη, όπου η σφαίρα της ορθοπεδικής και της τραυματολογίας αναπτύσσεται παγκοσμίως.

Στη Δημοκρατία της Τσεχίας, οι τιμές είναι οι πιο δημοκρατικές στο εξωτερικό και η ποιότητα κάθε ιατρικής υπηρεσίας είναι εξαιρετική. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, η πλειοψηφία των πολιτών του μετασοβιετικού χώρου επιλέγει την ιατρική εταιρεία Artusmed.

Απαγορευμένες ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • "Καθαρίστε" το κάθετο όνειρο και τα τραβήξτε προς τα πάνω στην τραβέρσα. Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη θα παρουσιάσει ένα σημαντικό φορτίο σωματικού βάρους, λόγω της αδυναμίας του συνδέσμου, μπορεί να εμφανιστεί η παθολογική έκταση της, η οποία έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
  • Εργαστείτε με επιπλέον βάρος στα κάτω άκρα και στο χαμηλότερο κορμό. Ανυψώνοντας το φορτίο με τα πόδια, τα πέλματα πιέζοντας κατά της αντίστασης, καταλήψεις και κάμψεις με αλτήρες, kettlebells ή ανυψώνοντας βαριά βλήματα από το πάτωμα με τα χέρια σας. Ο κίνδυνος είναι στην υπερβολική πίεση των ραχιαίων και κοιλιακών μυών, αυξημένη συμπίεση στο οσφυϊκό μέρος.
  • Περιστρέψτε τον κορμό. Με απλά λόγια, είναι απαγορευμένη η ταλάντευση του τύπου με οποιονδήποτε τρόπο. Όταν κάνετε μια κρίσιμη στιγμή, η οσφυϊκή περιοχή είναι κρίσιμη στην περίπτωσή σας. Επιπλέον, η συστροφή μπορεί να μετατοπίσει μια κήλη και να προκαλέσει την παραβίαση του νεύρου, τη συμπίεση του σπονδυλικού σωλήνα.
  • Κάντε τζόκινγκ, άλμα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε κάθε είδους καταστάσεις όπου θέλετε να τρέξετε, να πηδήσετε ή να μεταβείτε από κάποιο αξιόλογο αντικείμενο. Το βιαστικό περπάτημα δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτο. Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας μειώνουν τον πόρο απόσβεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και επομένως είναι γεμάτοι με επιδείνωση της μορφολογικής κατάστασης και της εμφάνισης του πόνου.

Είναι απαραίτητο να σας προειδοποιήσουμε να μην προσπαθήσετε να κουνήσετε τα κάτω άκρα, το "μύλο" με τα χέρια σας, όλα τα είδη επιθέσεων σε ένα πόδι, βαθιά κορμό του σώματος κάτω και στις πλευρές από μια θέση σε στάση, κυκλική περιστροφή στη μέση.

Γιόγκα για οσφυϊκή κήλη

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλες αυτές οι αντισυμβατικές τακτικές για το σπονδυλικό σύστημα δεν πρέπει να θεωρούνται ως κύρια θεραπεία, αφού δεν αναγνωρίζονται από την επίσημη ιατρική. Και μετά την απομάκρυνση του παθολογικού σχηματισμού εν γένει, μην σκεφτείτε ούτε καν για αυτούς, οι ασθενείς που λειτουργούν δεν αποκαθίστανται με αμφίβολες μεθόδους! Λοιπόν, τώρα κοιτάξτε σύντομα κάθε μια από τις δημοφιλείς μεθόδους.

Όλες οι μη παραδοσιακές τακτικές δεν πρέπει να θεωρούνται ως κύρια θεραπεία, επειδή δεν αναγνωρίζονται από την επίσημη ιατρική. Και μετά την αφαίρεση της παθολογικής εκπαίδευσης εν γένει, μην σκεφτείτε ούτε καν για αυτούς. Η γιόγκα με κανέναν τρόπο δεν ανανεώνει τον ήδη υποβαθμισμένο ιστό χόνδρου, δεν διαλύει την κήλη και δεν την επαναφέρει. Αλλά μπορεί να ανακουφίσει, να αυξήσει την ευελιξία και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη.

Οι ασάνες αποτελούνται από συστροφή σώματος, βαθιά κάμψη και επέκταση του σώματος, η οποία αντενδείκνυται αυστηρά σε αυτό το ιατρικό πρόβλημα. Επιτρέπονται αναπνευστικές και διαλογιστικές τακτικές. Ασφαλείς ασάνες:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα κάτω άκρα είναι ελεύθερα. Φέρνουμε τα πόδια μαζί, τραβάμε τις κάλτσες στον εαυτό μας, σπρώχνουμε τα τακούνια πίσω. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας, μετακινήστε τα όσο το δυνατόν πιο πίσω από το κεφάλι, ανοίγοντάς τα ελαφρώς πιο φαρδιά από τη γραμμή ώμων. Κάνοντας αυτό, προσπαθούμε να πιέσουμε την κάτω πλάτη με το στομάχι στην επιφάνεια του δαπέδου. Διορθώστε τη στάση για 3 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να τραβήξετε τα χέρια και τα τακούνια. Με την εκπνοή, αφήστε το τέντωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας όλα τα μέρη του σώματος.
  • Καθίστε σε όλες τις τέσσερις, γονατιστή και ίσια όπλα. Εισπνοή, χαμηλώστε αργά το κεφάλι, κατευθυνόμενο προς τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, γύρω από την πλάτη σας σαν γάτα. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο της παραμόρφωσης, απαιτείται μια μικρή σταθεροποίηση της στάσης, επιστρέφουμε το κεφάλι προς και. n., ισοπέδωση της πλάτης και κάμψη της στην θωρακική περιοχή. Ο μοχλός στη δεύτερη προσέγγιση δεν είναι pererazgibat, το κεφάλι δεν κλίνει.

Οι μη τυποποιημένες στάσεις με ανεπαρκή ευελιξία του μυοσκελετικού σκελετού μπορεί να σταματήσουν άσχημα, μέχρι την πλήρη παράλυση των ποδιών. Ειδικά όταν εξωθείτε ή στην απομονωμένη μορφή της προεξοχής "ενεργοποιείτε" το μυαλό, αυτές οι προπονήσεις δεν είναι για σας. Χρησιμοποιώντας αυτή την προσέγγιση κατά τη διάρκεια των προεξοχών, ελέγχετε πολύ προσεκτικά τις αισθήσεις! Μην κάνετε τίποτα, ξεπερνώντας το όριο σωματικής άσκησης με βία. Εάν αισθάνεστε μια αύξηση στις παραισθησίες ή τον πόνο, ακόμα και μια ήπια φύση, υποχωρήστε από την ιδέα να εκπαιδεύσετε με έναν μη τετριμμένο τρόπο και ενημερώστε αμέσως τον ορθοπεδικό χειρούργο.

Προσοχή! Η μακροχρόνια κήλη του Schmorl L1 και μια άλλη εξαιρετικά λεπτή οστική ιστός των σπονδύλων. Έχοντας κάνει μια ασάνα, είναι πιθανό να ακολουθήσει κάταγμα συμπίεσης του σπονδυλικού σώματος. Αυτό το αποτέλεσμα θα προσθέσει ακόμα περισσότερη σωματική ταλαιπωρία και δυσκολία στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης.

Τεχνική Pilates

Η μοντέρνα κατεύθυνση γυμναστικής προωθείται ενεργά στο Διαδίκτυο ως μέσο για την κήλη δίσκου. Οι ειδικοί δεν είναι εναντίον τέτοιων τάξεων, αλλά προειδοποιούν ότι πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή με ανώτερη ιατρική εκπαίδευση, ο οποίος καταλαβαίνει τι είναι καλό για εσάς και τι είναι κακό για σας. Οι αρχές του Pilates για το ιερό και το οσφυϊκό τμήμα είναι τελείως διαφορετικές από αυτές του λαιμού ή του ραχιαίου τμήματος.

Ακόμη και αν έχετε επιλέξει την απλούστερη άσκηση με την τεχνική έννοια, για παράδειγμα, τη σανίδα, να έχετε κατά νου ότι η λανθασμένη διακύμανση και η ανακριβής απόδοση δεν θα τελειώσει με τίποτα καλό.

Η Λάνκα από αυτή την κατηγορία φυσικής κατάστασης συνιστάται συχνά για προεξοχές και κήλες. Αυτή είναι μια στατική άσκηση, δηλαδή, πρέπει να πάρετε μια ακινητοποιημένη θέση και να μείνετε στη σωστή θέση. Αυτή η τεχνική επηρεάζει την περίπλοκη κατάσταση της πλάτης, διατηρώντας την ελαστικότητα και την τάση των μυϊκών-συνδετικών ινών, ισιώνοντας και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλο τον άξονα. Παράδειγμα:

  • Πάρτε μια στάση, όπως για την ώθηση από το πάτωμα (σταθείτε σε τεντωμένα χέρια)?
  • τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται αυστηρά πλάτη ώμου, τα πόδια στο επίπεδο των ισχίων, στήριξη στα πόδια στα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια δεν αγγίζουν την επιφάνεια?
  • η πλάτη είναι επίπεδη, το κάτω και άνω άκρα είναι ευθυγραμμισμένα.
  • η λεκάνη, η κεφαλή, ο λαιμός, τα κάτω άκρα συμπίπτουν με τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, εξ ου και το όνομα της τεχνικής "strap" (φανταστείτε ότι συνδέονται με μια ευθεία σειρά).
  • για να κρατήσετε τη θέση έως ότου σας επιτρέψει η αντοχή (οι φυσικοί ισχυροί άνθρωποι επιτρέπεται να βρίσκονται σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα).
  • το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την πλάτη σας να κρεμάει, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα μετακινηθεί στη ζώνη της μέσης και του ιερού, δηλαδή το επίκεντρο θα επικεντρωθεί στο πιο ευάλωτο σημείο.

Υπάρχουν και άλλες στάσεις, για παράδειγμα, για να δημιουργήσετε υποστήριξη στα χέρια του αντιβραχίου. Κάθε μέρα, αυξήστε το μήκος της στάσης για λίγα δευτερόλεπτα, ως αποτέλεσμα, σταματήστε για μέγιστο διάστημα 2-3 λεπτών.

Ασκήσεις Bubnovsky

Ο γνωστός γιατρός λέει ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε την αιτία και όχι τις συνέπειες της παθολογίας. Το πρόβλημα είναι η συντόμευση, η αδυναμία και η στεγανότητα των μυών του σώματος, εξαιτίας των οποίων τα σπονδυλικά στοιχεία δεν λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή και η νωτιαία αλυσίδα αποσταθεροποιείται και εκφυλιστικές αλλαγές συμβαίνουν. Ειλικρινά, αυτό δεν είναι νέα για την ορθοπεδική, και όλοι οι αποκαταστατές προσφέρουν φυσική θεραπεία, η οποία βασίζεται στην επεξεργασία των μυών και των συνδέσμων.

Ο γνωστός εξοπλισμός της φυσικής κουλτούρας Shamil ή γυμναστικής Dikul προτείνει επίσης την εργασία με τους μυς, όταν η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η ισορροπία φορτίου ρυθμίζεται, η αποσυμπίεση του δίσκου και ως αποτέλεσμα τα νευρολογικά σημάδια υποχωρούν. Παρουσιάζουμε το πρόγραμμα Bubnovsky, το οποίο χωρίς μια πράξη και ναρκωτικά, όπως λέει ο ειδικός, θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την κήλη. Αλλά συνιστάται μόνο με αναλλοίωτες μορφές παθογένεσης. Θα είναι επίσης χρήσιμη ως καλή πρόληψη της ανάπτυξης εκφυλιστικών-δυστροφικών ασθενειών.

Ασκήσεις για το σπίτι:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος. Τα πέλματα των ποδιών είναι εντελώς στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στηριζόμενη στους ώμους και τα πόδια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη ψηλά. Την εκπνοή, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη στο πάτωμα.
  2. Πάρτε μια οριζόντια θέση, κοιλιά προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών κάτω από το κεφάλι, πιέστε το πηγούνι στο στήθος. Αγκώνες προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίζουν στα γόνατα.
  3. Συμπληρώστε την προηγούμενη εργασία. Αγκώνες προσπαθώντας να φτάσουν στα λυγισμένα γόνατα, σηκώνοντας το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης.
  4. Καθίστε στο πάτωμα. Τα πόδια στραμμένα, με τα χέρια στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάνετε κάθε πόδι με τη σειρά του με κάμψη στο γόνατο, στη συνέχεια επέκταση σε ανυψωμένη θέση και την άνοδο ενός ευθύγραμμου άκρου στη μέγιστη απόσταση από την επιφάνεια.
  5. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γυρίστε το "ποδήλατο". Η κίνηση με τα πόδια πρέπει να μετριέται, χωρίς αιφνίδια τράνταγμα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
  6. Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια πέρασαν πίσω από το κεφάλι του. Ανυψώστε τους γλουτούς εναλλάξ, προχωρήστε. Τώρα πρέπει να επιστρέψουμε σε μια παρόμοια αρχή.

Εάν έχετε ήδη συστήσει χειρουργική επέμβαση, είναι αφελές να πιστεύετε ότι η φυσική κουλτούρα, όποια και αν είναι, θα την αντικαταστήσει. Ίσως θα βοηθήσει να καθυστερήσει ο χρόνος πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι επίλυσης του προβλήματος της μεγάλης διόγκωσης του δίσκου, που πιέζει το νευροαγγειακό πλέγμα σε ένα κρίσιμο επίπεδο, τελικά συμπιέζοντας το νωτιαίο μυελό. Τραβώντας πίσω με την απομάκρυνση της κήλης, κινδυνεύετε να περιοριστείτε σε μια αναπηρική πολυθρόνα εξαιτίας του θανάτου του νευρικού ιστού και της βλάβης στο κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος - του νωτιαίου μυελού. Και τότε η χειρουργική επέμβαση θα είναι ανίσχυρη.

Γυμναστική μετά από χειρουργική κήλη

Για τη σπονδυλική στήλη, στην οποία λειτουργούσε, αναπτύσσεται η θεραπεία άσκησης λαμβάνοντας υπόψη την κλίμακα της παρέμβασης και τους δείκτες της γενικής υγείας του ασθενούς. Απευθύνεται μόνο μετά την εξάλειψη του έντονου πόνου και των φλεγμονωδών αντιδράσεων. Οι αναπνευστικές τεχνικές χορηγούνται αμέσως. Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθήσετε το βίντεο, οι φυσιοθεραπευτές τους και οι ασθενείς σας λένε πώς η αποκατάσταση πρέπει να γίνει σωστά μετά την απομάκρυνση της κανονικής και της κήλης του Schmorl.

Υπάρχουν πολλοί περιορισμοί, η τήρηση των οποίων πρέπει να είναι αδιαμφισβήτητη, ιδίως στο πρώιμο στάδιο της φυσικής ανάκαμψης:

  • να φοράτε μερικές ώρες την ημέρα ορθοπεδικό κορσέ με σπονδυλική μετεγχειρητική αφερεγγυότητα.
  • υποστήριξη του επιδέσμου για οποιαδήποτε αποκατάσταση προπόνησης (ο γιατρός καθορίζει την περίοδο χρήσης του).
  • είναι εντελώς αντένδειξη για να καθίσετε ή να σηκώσετε περισσότερα από 3-5 κιλά φορτίου σε πρώιμο στάδιο και μετά το τέλος της αποκατάστασης, μην σηκώσετε περισσότερο από 8 κιλά βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και δοσολογήσετε να καθίσετε.
  • κατά την αρχική περίοδο, να μην εκτελείτε στροφές και κλίσεις του σώματος.
  • ανεξάρτητα από την περίοδο που πέρασε μετά την παρέμβαση, αποκλείουν το άλμα, την έντονη λειτουργία, την απότομη κούνια των άκρων.
  • δεν είναι πολύ στην ίδια στάση, αποφεύγεται η παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, πάντα εναλλάσσονται φορτία με διαλείμματα ανάπαυσης?
  • να μην διακόψει την πορεία της φυσικής αποκατάστασης που έχει ξεκινήσει για μία μόνο ημέρα και μετά την ανάκαμψη, να κάνει θεραπευτικές και προφυλακτικές ασκήσεις καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
  • για να μην ασχολείστε με ενεργά και σκληρά αθλήματα, στην περίπτωσή σας θα πρέπει να επιλέξετε ένα απαλό άθλημα που δεν υπερφορτώνει το κάτω μέρος της πλάτης, για παράδειγμα, κολύμπι.

Αυτή η σύνθετη παθολογία πρέπει να αντιμετωπίζεται σε διεθνώς αναγνωρισμένες κλινικές. Αυτά περιλαμβάνουν τα τσεχικά ιατρικά κέντρα, όπου επιστρέφουν την ποιότητα ζωής στους ανθρώπους, ακόμη και με τις πιο δύσκολες διαγνώσεις. Ο λόγος για αυτό είναι ο εξοπλισμός των τσεχικών ιατρικών ιδρυμάτων με καινοτόμο εξοπλισμό. τους καλύτερους νευροχειρουργούς, τους ορθοπεδικούς και τους φυσιοθεραπευτές. υποδειγματική και συντονισμένη αποκατάσταση και νευροχειρουργική δομή. σκόπιμη εργασία για το αποτέλεσμα, προς το συμφέρον του κάθε ασθενούς. Σημειώστε ότι μια πλήρης πορεία υψηλής ποιότητας θεραπεία στη Δημοκρατία της Τσεχίας κοστίζει αρκετές φορές φθηνότερα από ό, τι σε άλλες κορυφαίες χώρες του ιατρικού τουρισμού.

6 τύποι ασκήσεων για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στην κήλη με το λογισμικό της κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται να εκτελεστούν; Ποιο είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής με την κήλη λογισμικού και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε περιόδους οξείας και αποκατάστασης;

Η ασθένεια συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά συχνότερα λόγω ισχυρής σωματικής άσκησης στη σπονδυλική στήλη ή ασθενειών που δεν υποβάλλονται σε θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ασκήσεις για λογισμικό κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται να εκτελεστούν;

Τι είναι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχουν 5 σπόνδυλοι και 4 δίσκοι μεταξύ τους. Οι σπονδύλοι ονομάζονται λατινικά γράμματα L και αριθμοί από το 1 έως το 5, υποδεικνύοντας τον αριθμό. Ο δίσκος με τη σειρά του αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν ημι-υγρό πυρήνα μέσα. Για διάφορους λόγους, οι σπόνδυλοι συμπιέζουν τον δίσκο, ο ινώδης δακτύλιος εξασθενεί, ρωγμές, σπάει, το περιεχόμενο του δίσκου βγαίνει, σχηματίζοντας μια κήλη ή προεξοχή.

Πολύ συχνά, η κήλη του σπονδυλικού τμήματος με ενεργό τσιμπήματα ανάπτυξης γύρω από τους ιστούς και τα νεύρα

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την κήλη και που δεν μπορεί;

Για όσους βιάζονται, μπορείτε να κάνετε:

Μέχρι σήμερα, πολλά σύμπλοκα έχουν ήδη αναπτυχθεί για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης. Ποια μπορείτε να εκτελέσετε; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση για όλους τους ασθενείς. Κάθε κατάσταση και περίπτωση είναι μοναδική και απαιτεί ατομική συζήτηση με γιατρό.

Υποστηρικτικά, όλοι οι άνθρωποι με κήλη, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων:

  • γιόγκα, ελαφριά γυμναστική, πιλάτες;
  • κολύμπι?
  • Ασκήσεις Bubnovsky?
  • Dikul complex;
  • κρεμασμένος στο μπαρ.

Ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης είναι τα κανονικά μαθήματα γιόγκα.

Υπάρχουν επίσης και τύποι σωματικής άσκησης που σαφώς αντενδείκνυνται στην κήλη λογισμικού. Εξετάστε λεπτομερώς τι είδους άσκηση είναι και γιατί:

  1. Πιέστε το πόδι. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη του, με τα πόδια να σπρώχνουν προς τα πάνω το φορτίο, το οποίο βρίσκεται σε ειδική στερέωση. Αυτό δημιουργεί υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχή (το αρχικό στάδιο της κήλης) και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές.
  2. Το ευθύ φορτίο των ποδιών υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής, γεγονός που προκαλεί πόνο.
  3. Στρέβλωση, καθώς προκαλούν κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές με τη μορφή τσίμπημα της προεξοχής.
  4. Η άρση βαρών είναι πάντα ένα αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, έτσι οι ασκήσεις αντοχής αντενδείκνυται για την κήλη.
  5. Τρέξιμο Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκτελούν μια λειτουργία αποσβέσεως, αλλά κατά την ασθένεια, όταν έχουν υποστεί βλάβη, η λειτουργία τους εξασθενεί, παρατηρείται παραμόρφωση δίσκου, πράγμα που οδηγεί σε επιπλοκές.

Όλα τα άλλα σετ ασκήσεων και τύποι ασκήσεων πρέπει να συζητούνται ξεχωριστά με το γιατρό σας: έναν χειροπράκτη ή έναν ορθοπεδικό.

Χρήσιμα συγκροτήματα άσκησης

Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν; Τα ιατρικά συγκροτήματα γυμναστικής σχεδιασμένα ειδικά για τη θεραπεία των κήρων φέρνουν σαφές όφελος. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι η γυμναστική Bubnovsky, Dikul, κολύμπι, γενική ιατρική γυμναστική. Οι υπόλοιπες θεραπευτικές ασκήσεις που απαριθμούνται κατωτέρω ωφελούν στην εκτέλεσή τους με κάποιο τρόπο, με εξαίρεση τους τύπους φορτίων που αντενδείκνυνται (για παράδειγμα, συστροφή στη γιόγκα).

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Πριν προχωρήσετε σε κάποια από τις τάξεις, πρέπει να προσδιορίσετε τους κανόνες εφαρμογής που ισχύουν για όλους τους τύπους σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια ασθένειας.

  1. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου. Εάν εμφανιστούν, η δράση πρέπει να διακοπεί.
  2. Εκτελέστε μόνο εκείνα τα συμπλέγματα που δεν προκαλούν ταλαιπωρία, πόνο.
  3. Αποφύγετε άλματα, στρίψιμο στην πλάτη ή στην πλάτη, αιχμηρές κινήσεις, στροφές.
  4. Μην δίνετε μεγάλο βάρος στις προβληματικές περιοχές της πλάτης.
  5. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας (ιατρική φυσική κουλτούρα) αρχίζουν να εκτελούνται με ελάχιστη προσπάθεια και πλάτος, αυξάνοντας τις σταδιακά.

Όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις με κήλη του σπονδυλικού τμήματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ομαλές κινήσεις που δεν προκαλούν ταλαιπωρία

Ταυτόχρονα, ορισμένες ασκήσεις στην σπονδυλική κήλη μπορεί να έχουν διαγνωστικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, εάν κάποιες ενέργειες προκάλεσαν πόνους πριν και μετά από λίγο μειωμένη δυσφορία - αυτό δείχνει την αρχή της θεραπευτικής διαδικασίας.

Bubnovsky

Σύμφωνα με τη φιλοσοφική άποψη για τη ζωή του Δρ Bubnovsky: το κίνημα είναι ζωή και μόνο τα σωστά κινήματα μπορούν να θεραπεύσουν ένα άτομο. Με αυτή την έννοια μίλησε ο δρ. Bubnovsky, οι ασκήσεις του οποίου είναι σχεδιασμένες να λειτουργούν με κήλη και ονομάζονται κινησιοθεραπεία.

Ενώ εργάζεται με κινησιοθεραπεία, ο ασθενής λειτουργεί και ενεργοποιεί ακόμα και τους βαθύτερους μυς, που επιτρέπει την ανακούφιση του σπασμού, εξαλείφοντας τον πόνο. Η ανάπτυξη της πλάτης βελτιώνει τη δύναμη, την ευκαμψία και την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι με την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης ο ασθενής προσπαθεί να μειώσει την προεξοχή και να επιστρέψει στους σπονδύλους μιας φυσικής θέσης.

Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται το σύμπλεγμα είναι η άνεση, η ευκολία για τον ασθενή.

Ένα ενδεικτικό παράδειγμα ασκήσεων για την εκπόνηση της κήλης εμφανίζεται στο παρακάτω βίντεο.

Dikul

Ο Dikul, ένας ορθοπεδικός χειρουργός που υπέφερε από σπονδυλική κάταγμα, με δοκιμασία και λάθος, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που τον βοήθησαν να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Σήμερα, μερικά από αυτά έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης. Η ένταση της εκπαίδευσης κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος συζητείται ξεχωριστά με τον γιατρό και εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών του ασθενούς, τη σοβαρότητα της ασθένειάς του.

Κολύμπι

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος και το μυοσκελετικό σύστημα φέρνει ιδιαίτερα οφέλη. Λόγω των ειδικών επιπτώσεων του υδάτινου περιβάλλοντος, το κύριο φορτίο απομακρύνεται από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οστά, οι αρθρώσεις παίρνουν μια φυσική θέση.

Επιπλέον, το μασάζ νερού ολόκληρο το σώμα, παρέχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυς, αφαιρεί κλιπ, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Η κολύμβηση είναι απόλυτα ασφαλής άσκηση με μια κήλη, επειδή εξαλείφει το υψηλό φορτίο, τις ξαφνικές κινήσεις.

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης

Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της απορρόφησης των ναρκωτικών, λόγω της ομαλοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Μια άλλη θετική επίδραση είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που οδηγεί σε μείωση της έντασης και της δυσφορίας στην οσφυϊκή περιοχή της γης.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με λογισμικό κήλης:

  1. Αντενδείκνυται στην περίοδο επιδείνωσης των φλεγμονωδών διεργασιών και του πόνου.
  2. Είναι απαραίτητη η προκαταρκτική διαβούλευση του θεράποντος ιατρού με την προετοιμασία ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.
  3. Το πιο χρήσιμο στυλ στην ήττα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η ανίχνευση στο πίσω μέρος.
  4. Οι πρώτες 2-3 κατηγορίες διενεργούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  5. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την κατάστασή του, να πει στον γιατρό τι και πότε τον προκαλεί δυσφορία. Ο ειδικός στην περίπτωση αυτή πρέπει να κάνει μια εναλλακτική άσκηση.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο η απόδοση ορισμένων φυσικών δραστηριοτήτων, αλλά και η γνώση του εαυτού του και του σώματος κάποιου. Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν μεγάλη προσοχή από τον ασθενή, προθυμία να αλλάξουν τον τρόπο ζωής: να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, να αλλάξουν τη διατροφή, τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας.

Στη γιόγκα, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με λογισμικό κήλης, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Αρνούνται να κάνουν ανατροπές, δράσεις με κραδασμούς, γροθιές, άλματα.
  2. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας, για να αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου.
  3. Κάνετε γιόγκα μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή.
  4. Ξεκινήστε την εκπαίδευση, δίνοντας ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα, και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά.
  5. Εκτελέστε όλες τις ενέργειες προσεκτικά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.

Pilates

Το Pilates είναι ένα γυμνασικό συγκρότημα που επηρεάζει ευνοϊκά τη στάση του σώματος: σας επιτρέπει να το διορθώσετε, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσετε την ευλυγισία και την ελαστικότητα των σπονδύλων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με την ηλικία, η διατροφή της σπονδυλικής στήλης με τα μέταλλα επιβραδύνεται και εμφανίζεται μόνο όταν οι σπόνδυλοι μετακινούνται σωστά το ένα σε σχέση με το άλλο. Με την εμφάνιση της προεξοχής, η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης διαταράσσεται και η παροχή θρεπτικών ουσιών σταματάει σχεδόν πλήρως, οδηγώντας στην πρόοδο της νόσου. Το σύμπλεγμα Pilates βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής κίνησης των σπονδύλων, οι σφιγκτήρες αφαιρούνται, τα νεύρα πιέζονται και βελτιώνεται η ευκαμψία και η σταθερότητα του μυϊκού συστήματος.

Θεραπευτική γυμναστική για τη μεσοσπονδυλική κήλη: ασκήσεις, σημαντικοί κανόνες

Η άσκηση παίζει τεράστιο και σε πολλές περιπτώσεις ακόμη και πρωταρχικό ρόλο στη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης. Οι γιατροί συστήνουν να συνδεθεί η ιατρική γυμναστική αμέσως μετά τη διάγνωση, σε οποιοδήποτε στάδιο της ασθένειας - αλλά ανάλογα με τη φάση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, επιλέγονται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Η γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση), αφού χωρίς αυτήν δεν θα είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία και ανάκτηση.

Οι επιδράσεις της φυσιοθεραπείας στη μεσοσπονδυλική κήλη:

πόνος στην πλάτη

εξάλειψη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων (μυρμηκίαση, μούδιασμα στο πίσω μέρος, άκρα, πονοκεφάλους).

αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.

την επιστροφή της σωματικής δραστηριότητας.

αύξηση του συνολικού τόνου (βελτίωση της διάθεσης, εξάλειψη των συναισθημάτων κόπωσης).

Για ευεργετικά αποτελέσματα κατά την εκτέλεση γυμναστικής ακολουθήστε τρεις κανόνες:

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης θα πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς σύμφωνα με τη διάγνωση, τη φάση και τη σοβαρότητα της κήλης, με βάση τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού (νευρολόγου ή ορθοπεδικού).

Συνιστάται να ολοκληρώσετε μια πορεία θεραπευτικής γυμναστικής στις συνθήκες του τμήματος αποκατάστασης ενός πολυκλινικού ή νοσοκομείου υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και στη συνέχεια να συνεχίσετε με τις ασκήσεις στο σπίτι. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να περάσετε τουλάχιστον μία φορά ενημέρωση, κάντε μια λίστα με ασκήσεις και συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας εάν μπορεί να γίνει στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διευκρινίσει ποιες κατηγορίες ασκήσεων αντενδείκνυνται απολύτως για εσάς - θυμηθείτε ότι η υπερφόρτωση δεν είναι μόνο μη βοηθητική, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση.

Στη γυμναστική δόθηκε το μέγιστο όφελος, κάνει καθημερινά, και με μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας. Μην σταματήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, προσθέστε νέες ασκήσεις ή αντικαταστήστε απλά με πιο περίπλοκα, προσθέστε ασκήσεις με επιβάρυνση (με μικρά δοχεία ή άλλα φορτία). Αλλά μην αφήνετε μια απότομη αύξηση του φορτίου - η κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

Τα καλά αποτελέσματα παρέχονται από την καθημερινή προπόνηση με μια ενιαία απόδοση του πλήρους συγκροτήματος ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της και με έμφαση στην εκπαίδευση του τμήματος στο οποίο εντοπίζεται η κήλη (τραχηλικός, θωρακικός, οσφυϊκός). Ένα πλήρες συγκρότημα πραγματοποιείται μέσα σε 45-60 λεπτά.

Επιπλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας σας συνιστούμε:

  • πρωινό γυμναστήριο-προθέρμανση για 10 λεπτά?
  • σύντομη προθέρμανση και εκφόρτιση μετά από κάθε 2 ώρες εργασίας ή φόρτιση στη σπονδυλική στήλη.
  • εκφόρτωση πίσω πριν από το κρεβάτι (μπορεί να είναι μια βόλτα, κολύμπι).

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δύο συγκροτήματα απλών αλλά πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων (για την οξεία φάση και τη φάση της ύφεσης), οι οποίες χρησιμοποιούνται για μεσοσπονδύλιες κήλες διαφορετικής τοπικής προσαρμογής.

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της μεσοσπονδυλικής κήλης

Συμπύκνωμα για την περίοδο παροξυσμού

Γενικές συστάσεις

Για να αποφευχθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις εκτελούνται από μια επιρρεπή θέση σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (στο πάτωμα που καλύπτεται με μια γυμναστική χαλάκι ή μια λεπτή κουβέρτα). Οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται, καθώς μπορούν να οδηγήσουν στη συμπίεση των αγγειακών και νευρικών δεσμών και να προκαλέσουν άλλες επιπλοκές.

Η κύρια εστίαση είναι η χαλάρωση της πλάτης, η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και οι ασκήσεις για τα άκρα, όπου, στο πλαίσιο της μεσοσπονδυλικής κήλης, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις (παραισθησίες - μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) και μειώνεται η ικανότητα για ενεργές κινήσεις.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πάρτε ακόμη και βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης, ανακουφίζοντας την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.

Αργά τραβήξτε τα δάκτυλα προς το μέρος σας, αισθάνεστε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε ακόμα 4 φορές.

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα (ολισθαίνοντάς τα στο πάτωμα). Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας, με τα χέρια σας να σφίγγουν τα πόδια σας κάτω από το γόνατο και να τα πιέζετε προς εσάς. Λυγίστε το κεφάλι σας προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Στερεώστε τη θέση, σαν να στρέφεται σε μια μπάλα. Επαναλάβετε μία ακόμη φορά.

Γρήγορα πιέστε και ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια, την εξάλειψη των παραισθησιών.

Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και τα λυγίστε στην άρθρωση του αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο με τις γροθιές σας. Ισιώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χέρια σας. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό, 10 επαναλήψεις.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα χέρια, ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου.

Εναλλακτικά τραβήξτε το δάκτυλο του δεξιού ή αριστερού σας ποδιού. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, από 1 έως 20.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα πόδια.

Η διαστολή των κάλτσων και της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος

Συγκρότημα για την περίοδο ύφεσης

Γενικές συστάσεις

Ξεκινήστε το συγκρότημα κάνοντας την άσκηση από τη θέση του ύπτια. Στη συνέχεια, προσθέστε ασκήσεις από άλλες θέσεις - που βρίσκονται στο στομάχι σας, κάθεται σε όλες τις τέσσερις. Η στάση δεν συνιστάται επειδή δίνει το μέγιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε να κάνετε ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη: συστροφή, κάμψη σε διαφορετικά επίπεδα. Εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης και τέντωσης, προστίθενται τάξεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μέχρι 10, ενώ πίνετε τα δάκτυλα σας πάνω σας. Επαναλάβετε 4 φορές.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού, άνω πλάτη, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μέχρι 5, σηκώνοντας ταυτόχρονα από το πάτωμα περίπου 15 cm και κρατώντας το δεξιό σας πόδι ισιωμένο. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Άσκηση "ποδήλατο". Εκτελέστε τουλάχιστον 5 λεπτά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ποδιών.

Ξαπλώνετε στρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χαράζοντας εναλλάξ τους δεξιούς και αριστερούς ώμους από το πάτωμα.

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητα στην άνω σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα (συστροφή στην οσφυϊκή περιοχή).

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παλάμες κάτω. Απλώστε ίσια χέρια και πόδια από το δάπεδο (ελαφρά, σε ύψος περίπου 10 cm). Διορθώστε τη θέση του "σκάφους" στο λογαριασμό από το 1 έως το 10. Επαναλάβετε 1 ακόμη φορά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Χέρια στο "κλείδωμα" κάτω από το πηγούνι. Γυρίστε γρήγορα τα πόδια στα γόνατα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τα τακούνια. Επαναλάβετε 10 φορές.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, ενίσχυση των μυών της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη σας με το κεφάλι σας κάτω. Εκτελέστε με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 5-10 φορές.

Αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Αργή κλίση της κεφαλής εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.

Αποκατάσταση ευελιξίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κάνετε την κρέμονται στην εγκάρσια γραμμή, κρατώντας το σώμα στο βάρος στα ισιώνα χέρια (χωρίς push-up) όσο μπορείτε.

Το νωτιαίο τέντωμα, η εκφόρτωση πίσω.

Άσκηση "στρίψιμο στην οσφυϊκή χώρα"

Βίντεο φροντιστήριο

Στο παρακάτω βίντεο - ένα καλό συγκρότημα γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης. Οι ασκήσεις εκτελούνται από τις καθισμένες και ξαπλωμένες θέσεις, με έμφαση στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και την αποκατάσταση της κινητικότητας.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι στο συγκρότημα υπάρχουν ασκήσεις περιστροφής που αντενδείκνυνται σε οξεία περίοδο, αλλά ισχύουν και συνιστώνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης (με επίπονο πόνο).

Συμπέρασμα

Θυμηθείτε να φροντίσετε κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που επιλέγουν το δικό τους σύνολο ασκήσεων.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να τις ενισχύει, οπότε αν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την άσκηση και χαλαρώστε την πλάτη σας (απλά ξαπλωμένη στην πλάτη, σε σκληρή επιφάνεια).

Ποτέ μην ξεκινάτε με δύσκολες ασκήσεις και μην προσπαθείτε να κάνετε μια τεχνικά δύσκολη άσκηση εξ ολοκλήρου ταυτόχρονα: το κάνετε όσο μπορείτε, ελέγχοντας την ευημερία σας. Σταδιακά, η σπονδυλική στήλη θα αποκτήσει (αποκατασταθεί) ευελιξία και δεν θα είστε πλέον σε θέση να κάνετε τις ασκήσεις που ήταν αδύνατες νωρίτερα.

Ο συγγραφέας: Σβετλάνα Λάρινα

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Πολύ συχνά η εξήγηση για τον πόνο στην πλάτη είναι η οσφυϊκή κήλη. Κάθε μέρα, η σπονδυλική στήλη παίρνει μεγάλα φορτία, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται μια μεσοσπονδυλική κήλη. Για να εξαλείψετε την ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος και να επιστρέψετε στην προηγούμενη ζωή, χρειάζεστε μόνο μια ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία συνίσταται στη χρήση ναρκωτικών και στη θεραπεία άσκησης. Με την επιφύλαξη της τήρησης όλων των κανόνων θεραπείας, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Περιγραφή της νόσου

Μια δυσφορία που αναπτύσσεται όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει καταστραφεί ως αποτέλεσμα υπερβολικής σωματικής άσκησης, καθιστικού τρόπου ζωής ή αιφνίδιων κινήσεων. Διαπιστώνεται ότι αυτή η παθολογία είναι συνέπεια της οστεοχονδρωσίας και, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, μπορεί να τεθεί σε αναπηρία.

Πραγματικά! Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, διαπιστώνεται ότι η κήλη διαγιγνώσκεται κυρίως σε άτομα ηλικίας 25 έως 45 ετών, που οδηγούν σε ανενεργό τρόπο ζωής, έχουν συχνή σωματική άσκηση. Ωστόσο, η ηλικιακή ομάδα κάτω των 25 ετών δεν αποτελεί εξαίρεση.

Η παθολογία σχηματίζεται από διάφορες φάσεις.

Πώς να εντοπίσετε μια κήλη;

Υπάρχει ένα τυπικό σύμπτωμα της κήλης, με την εκδήλωση της οποίας είναι δυνατόν να διαπιστωθεί η παθολογία:

  1. Στην οσφυϊκή περιοχή, υπάρχει αυξημένος πόνος. Εάν υπάρχει αύξηση του φορτίου, ο πόνος γίνεται αφόρητος.
  2. Η ευαισθησία μειώνεται σημαντικά και η μούδιασμα γίνεται αισθητή στα άκρα.
  3. Κατά την ολοκλήρωση του σχηματισμού μιας κήλης, ο ασθενής θα είναι πολύ δύσκολο να κινηθεί ανεξάρτητα.
  4. Πυρκαγιά ο πόνος εμφανίζεται στους γλουτούς. Συχνά, η ακτινοβολία του συνδρόμου του πόνου μπορεί να συμβεί στα δάκτυλα των κάτω άκρων.
  5. Υπάρχουν προβλήματα με αντανακλαστικά γόνατος.
  6. Με το προχωρημένο στάδιο της νόσου υπάρχουν σημεία όπως δυσκολία ούρησης, μερικές φορές αυθόρμητες, προβλήματα με τα όργανα της μικρής λεκάνης μπορεί να συμβούν.

Αυτό είναι σημαντικό! Επιπλέον συμπτώματα θα εξαρτηθούν από την κατεύθυνση της προεξοχής. Όταν η παθολογική αυτή διαδικασία εμφανίζεται είτε πλαγίως είτε προς τα εμπρός, η πιθανότητα παραβίασης της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων είναι υψηλή. Στην περίπτωση της προεξοχής προς τα μέσα, η κύρια βλάβη θα προκληθεί στον σπονδυλικό σωλήνα, η οποία μπορεί τελικά να είναι θανατηφόρα.

Συμπτώματα μιας μεσοσπονδύλιου κήλης

Τι μπορεί να είναι αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική;

Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης είναι μια ειδική γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις στις οποίες απαγορεύεται η χρήση αυτής της θεραπείας:

  • επιδείνωση της οσφυϊκής κήλης
  • εάν παρατηρηθεί υψηλή θερμοκρασία σώματος.
  • σοβαρές καρδιακές παθήσεις, ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Η χρήση ασκήσεων μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κλινική εικόνα σε περίπτωση παρόμοιων ασθενειών.
  • εάν υπάρχει μετάσταση σχηματισμών όγκων στην πλάτη.

Προσοχή! Αν δεν παρατηρήσετε τις παραπάνω αντενδείξεις, τότε σύμφωνα με τις οδηγίες ενός ειδικού, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη θεραπευτική γυμναστική.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι βασικοί κανόνες ασκήσεων φυσικής θεραπείας

  1. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, ασκούνται καθημερινά.
  2. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα ενεργά αθλήματα, τα οποία περιλαμβάνουν αιχμηρές στροφές, άλματα και άλλα έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
  3. Δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά.
  4. Ο ασθενής θα παρουσιάσει ελαφρά κόπωση μετά από θεραπευτικούς χειρισμούς από σύνθετες ασκήσεις, αλλά όχι οδυνηρή κόπωση.
  5. Κατά τη διάρκεια των χειρισμών δώστε προσοχή στην αίσθηση στην περιοχή της οσφυϊκής θέσης της κήλης. Σε περίπτωση αυξημένου συνδρόμου πόνου, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση και να πάτε σε ραντεβού με ειδικό.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Αποτελεσματική τεχνική: ασκήσεις συστροφής

Αυτή η τεχνική ορίζεται ως σπειροειδής γυμναστική, η οποία είναι σε θέση να ανακουφίσει γρήγορα την κατάσταση του ασθενούς και να λάβει μια πορεία για την αποκατάσταση. Πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι μετά από 10-14 ημέρες καθημερινής εκπαίδευσης το σύνδρομο του πόνου σχεδόν εξαφανίζεται. Αυτό το θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων συνιστάται για χρήση από άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων (με εξαίρεση τις αντενδείξεις).

Συνταγή!

  1. Η κύρια θέση του ασθενούς σε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω βρίσκεται στην πλάτη του.
  2. Ο ασθενής πρέπει να κάνει χειρισμούς μόνο σε εξαιρετικά επίπεδη και συμπαγή επιφάνεια.
  3. Ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να κυμαίνεται από 3-10 (σταδιακά).

Ιατρικές ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Προσοχή Όταν μια από τις παραπάνω ασκήσεις σας δίνει δυσφορία ή πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.

Πρότυπο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής

Αναλγητικές ασκήσεις για την κήλη

Ο στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να ενισχύσει την κύρια ομάδα των μυών της πλάτης με την επακόλουθη βελτίωση της οσφυϊκής περιοχής. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αναφερόμενες ασκήσεις χρησιμοποιούνται στα γραφεία της φυσιοθεραπείας.

Σημείωση! Όλες αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν από 10 έως 15 επαναλήψεις.

Αυτό είναι σημαντικό! Εάν η κήλη είναι στην περίοδο της επιδείνωσης, τότε δεν συνιστάται η χρήση των ασκήσεων. Ο γιατρός πρέπει να πάρει ένα ειδικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης, που επιτρέπεται να επιδεινώσει την ασθένεια.

Γυμναστική με κήλη

Γυμναστική Bubnovsky

Ο κύριος στόχος αυτού του συνόλου επαγγελμάτων είναι η βαθιά αποκατάσταση των μυών:

  1. Για να χαλαρώσετε τους οσφυϊκούς μύες. Ο ασθενής παίρνει και τα τέσσερα. Κατά την εκπνοή, η πλάτη κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στην εκπνοή θολώνει. Οι ενέργειες εκτελούνται πολύ αργά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Μια προσέγγιση αποτελείται από είκοσι επαναλήψεις.
  2. Τεντώστε τους μυς. Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια του βρίσκονται πίσω από την πλάτη του και στηρίζουν τη στήριξη. Με τη σειρά τους, τα πόδια αρχίζουν να ισιώνουν (γωνία 45º), με μέγιστη τέντωμα των κάλτσων πάνω τους. Εκτελούνται τουλάχιστον πέντε προσεγγίσεις.
  3. Περιστροφή. Πρέπει να βρεθείτε επίπεδη στην πλάτη σας και να βάζετε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί γόνατο. Εκτελέστε 15 ενέργειες, εναλλασσόμενοι βραχίονες και πόδια.
  4. Ταξιδεύοντας σε ένα φανταστικό ποδήλατο. Ο ασθενής παραμένει ξαπλωμένος στην πλάτη του, και τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα (τα χέρια πίσω από το κεφάλι του). Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να μιμηθούμε την ποδηλασία. 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Η δεδομένη γυμναστική σε ειδικά αναπτυγμένο εξοπλισμό του γιατρού Bubnovsky αποκαθιστά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ενεργοποιώντας βιοχημικές διεργασίες. Επιπλέον, η σύνθετη γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά (οι πρώτες ημέρες της τάξης θα πρέπει να συντονίζονται και να εποπτεύονται από έναν ειδικό). Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της κήλης.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη

Βίντεο tutorials: τα βασικά της άσκησης

Χειρισμοί που στοχεύουν στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη:

Βίντεο - Δύο γενικές ασκήσεις για την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε και να εξοικειωθείτε με τις συστάσεις του ασθενούς, οι οποίες με τη βοήθεια της θεραπευτικής γυμναστικής θα μπορούσαν να ξεπεράσουν μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τώρα αισθάνεται καλά:

Βίντεο - Γυμναστική για κήλη οσφυϊκής χώρας

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και να επιλέξετε ατομικές ασκήσεις.

Όπως αυτό το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής κοιλότητας, της σπονδυλικής στήλης, αντιμετωπίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική άσκηση. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη της υποτροπής.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων στη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η παθολογική βλάβη των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ο ασθενής αισθάνεται σταθερή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, μια μακρά διαμονή σε καθιστή θέση, στροφές και στροφές. Ο πόνος παρεμβαίνει στην κανονική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Πίσω ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου. Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) φέρνει τα ακόλουθα οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα:

  • ενισχύει το κορσέ μου;
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη.
  • σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
  • διεγείρει την σπονδυλική στήλη.
  • μειώνει το επίπεδο του πόνου.
  • προάγει τη χαλάρωση των μυών.
  • εξαλείφει τις κράμπες.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, η ανάπτυξη της βλάβης, η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Για να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία της νόσου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες άσκησης

Η ιατρική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

  1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
  2. Πίσω, στροφές, άλματα, αιχμηρές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται.
  3. Οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο και άλλη δυσφορία.
  4. Στο πρόβλημα οι περιοχές δεν μπορούν να παρέχουν αυξημένο φορτίο.
  5. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με το ελάχιστο πλάτος, με ελάχιστη προσπάθεια. Απαιτείται να αυξηθούν σταδιακά.
  6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει τη γυμναστική με χαλαρωτικές ασκήσεις. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μαξιλάρι καρέκλα, να βρίσκεται στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα δεν πιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας. Με την απαρίθμηση των τεσσάρων, η εκπνοή θα πρέπει να γίνει, σε οκτώ - εισπνοή. Απαιτεί 12 προσεγγίσεις.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Χωρίς την ανύψωση των κάτω άκρων από το πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Συνιστάται να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
  3. Πρέπει να διατηρεί την ίδια θέση, τα κατώτερα άκρα να κάμπτονται ελαφρά. Διασταυρώστε την κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, το άνω άκρο πρέπει να σφίξει το γόνατο στο κεφάλι για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος θέλετε να διορθώσετε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
  4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια πρηνή θέση. Τα άνω και κάτω άκρα εξαπλώνονται στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθούν τα χέρια και τα πόδια. Για να κάνετε εντός 15 δευτερολέπτων, να πραγματοποιήσετε 10 προσεγγίσεις.
  5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση από την αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνετε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Δίκουλια ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συνόλου ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ακαδημαϊκός έχει δημιουργήσει ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις αιτίες της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς, με σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου, ενώ οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων stretching, άσκησης δύναμης. Η τεχνική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία του Pilates, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία τέτοιων ασκήσεων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς και τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

  • τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
  • συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, αποδυναμώνοντας τους δίσκους πίεσης n,
  • να βελτιώσει τα μέσα διαβίωσης του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του ·
  • μειώνουν τις κράμπες και τον πόνο.
  • κάνουν το σπονδυλικό μυϊκό κορσέ ισχυρότερο.

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η τεχνική Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

  • είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων επιδείνωσης της νόσου.
  • χρειάζεται 2-3 φορές την ημέρα για να το κάνετε, συνιστάται να χρεώνετε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές.
  • όπως ενισχύουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
  • Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το σύμπλεγμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την επιλογή κατάλληλων ασκήσεων.
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, κάποιος πρέπει να ακούει τα συναισθήματά του · αν προκύψει δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνει ή μειώνει την ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. Το εκπαιδευτικό σύστημα που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

  1. Προετοιμασία φορτίων. Το στάδιο είναι σημαντικό για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
  2. Ενισχύστε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
  3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, της ενίσχυσης της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συμπλέγματος Dikul εκτελείται σε ύπτια θέση και το σώμα πρέπει να είναι σε επιφάνεια μέτριας σκληρότητας. Κάποιες κινήσεις μπορεί να απαιτούν πρόσθετα. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές την ημέρα:

  1. Ζεσταίνουμε για να ζεστάνουμε τους μυς. Απαιτείται η εκτέλεση ανατροπής, περιστροφής, κάμψης. Είναι απαραίτητο να τα κάνετε αργά, ομαλά.
  2. Πάρτε μια πρηνή θέση, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά τον αριστερό μηρό, μην σηκώνετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Πραγματοποιήστε 10 επιπλέον βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τα πόδια σας και τον άνω κορμό από το πάτωμα.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 κλίσεις προς τα πλάγια, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου. Το κάτω σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
  5. Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ένα γυμναστήριο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
  6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό σας χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το δάχτυλο του ποδιού. Η άσκηση 5 αργά κλίνει προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά 5 φορές.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας προς το στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Bubnovsky τεχνική

Έχοντας επιβιώσει από έναν σοβαρό τραυματισμό της πλάτης, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα αντιμετώπισης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν να θεραπευθούν τέτοιες παθήσεις. Η κινησιοθεραπεία Bubnovsky βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση των μυών. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί οίδημα, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Η προτεραιότητα είναι να δουλέψουμε σε όσους πιέζονται στην καθημερινή ζωή. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που επηρεάζονται από την κήλη.
  • Τεντώνοντας τους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
  • Η απουσία θεραπείας με φάρμακα. Η ανακούφιση του πόνου γίνεται μέσω σωματικής άσκησης.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι εργασίες επηρεάζουν το ανώτερο και το κάτω άκρο, την κοιλιακή χώρα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια σε βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για να προσδιοριστεί με ακρίβεια η θέση της κήλης, η σοβαρότητα και το στάδιο της νόσου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην κατάρτιση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της επιθυμητής διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Γάτα". Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας. Στερεώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Το επόμενο βήμα είναι να ξεπεράσουμε την εκπνοή. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
  2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα χέρια κρατούνται στο στήθος. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς σας, γυρίστε πίσω. Θα πρέπει να εκτελούνται 8-10 επαναλήψεις.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε με την πλάτη σας πιέζεται στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανυψώστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε πεντάλ. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
  4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή απλώστε το. Στην εισπνοή, κάντε μια κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, κατά την εκπνοή, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. "Η Γέφυρα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάνετε εκτροπή ανυψώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.