Η σωστή αποτελεσματική άσκηση στην οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Χέρνια

Είναι ο ασθενής άρρωστος; Ήρθε η ώρα να κάνετε φίλους με αθλήματα! Μην εκπλαγείτε: η άσκηση στην οσφυϊκή οστέωση είναι το πιο πραγματικό φάρμακο που όχι μόνο εξαλείφει αποτελεσματικά τον πόνο αλλά και καταπολεμά την κύρια αιτία της νόσου, τους αδύναμους παρασπονδυλικούς μυς.

Διαβάστε παρακάτω: πώς να κάνετε σωματική δραστηριότητα και κίνηση πραγματικά θεραπευτική; Τι είναι χρήσιμο και τι είναι επιβλαβές; Πώς να το κάνετε σωστά;

Ένα παράδειγμα μιας σειράς ασκήσεων. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Σημαντικές προειδοποιήσεις και αντενδείξεις

Η πρόταση να γίνετε φίλοι με το άθλημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την ενεργό προπόνηση. Πρώτον, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτούς.

Όταν η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας δεν συνιστάται για σωματική άσκηση:

  • κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων.
  • με αυξημένο πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από οποιοδήποτε φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  • σε οξείες ασθένειες.
  • με ταυτόχρονες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος σε σοβαρή μορφή.
  • όταν η άσκηση προκαλεί επιδείνωση της γενικής ευημερίας (πονοκέφαλοι, ναυτία κ.λπ.).

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί όταν υπάρχει σπονδυλική κήλη.

Ένα σύνολο ασκήσεων και η συχνότητα της εκπαίδευσης θα πρέπει να επιλέγονται για εσάς από έναν ειδικό.

Πού και πώς να διεξάγετε μαθήματα;

Αφού αποφασίσετε να ξεκινήσετε την κατάρτιση, πρέπει να αποφασίσετε πού θα κάνετε: στο σπίτι, μόνοι σας ή σε μια ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή άσκησης άσκησης. Για τους αρχάριους, η δεύτερη επιλογή είναι προτιμότερη, έτσι ώστε ο πρώτος κύκλος ασκήσεων να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Στην τάξη, επιπλέον, θα μάθετε πώς να καθορίζετε σωστά το ρυθμό φόρτισης και να ελέγχετε την κατάστασή σας.

Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι όποτε θέλετε, αλλά για μέγιστο όφελος, είναι σκόπιμο να πάρετε τις ίδιες ώρες για τη φυσική αγωγή. Μέρος του συγκροτήματος είναι χρήσιμο να εκτελείται ως πρωινή φόρτιση. Για τη γυμναστική με οστεοχόνδρωση δεν είναι κατάλληλη μόνο αργά το απόγευμα και το απόγευμα.

Να πάρει τις ασκήσεις

Προκαταρκτικές οδηγίες

  • Στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, κάθε άσκηση εκτελείται τόσο ομαλά όσο και αργά. Δεν υπάρχουν αιχμηρές κινήσεις, ειδικά κάμψη-επέκταση και στροφές στο κάτω μέρος της πλάτης!
  • Εάν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, ο οξύς πόνος στη σπονδυλική στήλη ή η μούδιασμα στα άκρα συμβαίνει, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο ρυθμός της αναπνοής και η αίσθηση της κόπωσης δεν πρέπει να ξεφύγουν.
  • Κάθε μία από τις ασκήσεις εκτελείται σε 3-10 προσεγγίσεις: όσο περισσότερο κάνετε (ένα μήνα, δύο, ένα χρόνο), τόσο περισσότερες επαναλήψεις. Το σύνολο του συγκροτήματος διαρκεί 10-30 λεπτά.

Ασκήσεις από την αρχική θέση "ύπτια"

Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια πάνω από το δάπεδο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του κορμού και των γοφών να είναι ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι, ισιώστε το γόνατό σας, ενώ εισπνέετε - λυγίστε ξανά. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Τα πόδια ανεβαίνουν και λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια εκτείνονται προς τα πλάγια. Σιγουρευτείτε με τα πόδια το ποδήλατο: 8 "περιστροφές πεντάλ", ξεκινώντας με το δεξί πόδι - παύση - 8 περιστροφές με το αριστερό πόδι.

Τα δάχτυλα κλειδώνονται στην κλειδαριά, οι παλάμες κάτω από το κεφάλι. Τα πόδια φτάνουν στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Όταν εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι και το πάνω μέρος πάνω από το δάπεδο για να αισθανθείτε την ένταση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας και χαλαρώστε.

Χέρια λίγο μακριά από τον κορμό, με τα πόδια να ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Εκτελέστε περιστροφική κίνηση των χεριών και των ποδιών και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους μυς των ποδιών και των χεριών σας όσο το δυνατόν σκληρότερα, κάμπτοντας τα πόδια σας και σφίγγοντας τα χέρια σας σε γροθιές. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε.

Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε την κυκλική κίνηση με τη μεγαλύτερη δυνατή ακτίνα: 4 φορές προς μία κατεύθυνση, 4 προς την άλλη. Επαναλάβετε με το δεξιό σας πόδι.

Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγισμένα στα πόδια των γόνατων φτερά πόδια στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να ωθούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Χωρίς να τραβάτε τα χέρια σας και το κεφάλι σας από το πάτωμα, γυρίστε εναλλάξ και βάλτε τα γόνατά σας στα αριστερά και δεξιά του σώματός σας.

Πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους, πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε αργά τη λεκάνη πάνω από το δάπεδο, έτσι ώστε οι γοφοί και η κοιλιά να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και σφίξτε τους μύες της οσφυϊκής περιοχής. Την εκπνοή - χαμηλώστε τη λεκάνη.

Τα χέρια είναι χαλαρά και βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε ένα ίσιο πόδι 80-90 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και κατεβάστε το προς τα κάτω - προς την κατεύθυνση του αντίθετου ποδιού για να αγγίξετε το δάπεδο με το δάχτυλό σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε το γόνατο. Αφού αγγίξετε, σηκώστε ξανά το πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα προς τα πάνω, σαν να τεντώνετε την σπονδυλική στήλη, καθώς εκπνέετε - τραβήξτε το γόνατο ενός ποδιού στο στομάχι και αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας. Στην επόμενη εκπνοή, τραβήξτε το άλλο πόδι στο στομάχι.

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο σύνθετο (από τη θέση "ύπτια"):

Ασκήσεις από τη θέση "που βρίσκεται στο στομάχι του"

Εάν η οστεοχονδρωσία σας συνοδεύεται από έντονο πόνο, εκτελέστε αυτό το σύμπλεγμα με μεγάλη προσοχή, καθώς δίνει ισχυρότερο φορτίο στους μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και στηρίξτε τους βραχίονες σας (δηλαδή, τα χέρια σας στον αγκώνα) στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας. Κατά την εισπνοή, ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα, παραμείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση στο γόνατο, καθώς εκπνέετε, βυθίζετε στο πάτωμα.

Άσκηση "γάτα πίσω". Θέση εκκίνησης - οι βραχίονες που κάμπτονται στους αγκώνες στηρίζονται στους βραχίονες. Σε βάρος του "ενός" σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το δάπεδο και στηρίξτε τη θέση του γόνατου. Στην αρίθμηση των "δύο", σκύψτε στην οσφυϊκή περιοχή. Σε βάρος της "τριών" καμάρας της κάτω ράχης. Με την καταμέτρηση των "τεσσάρων" μειώστε ξανά τη λεκάνη στο πάτωμα.

Τα χέρια ξεκουράζονται με φοίνικες στο πάτωμα. Στο λογαριασμό "ένα-δύο", σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το δάπεδο, προσπαθώντας να κάμπτετε πιο σκληρά στην οσφυϊκή περιοχή. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" και πάλι βρίσκονται στο πάτωμα.

Άσκηση "αεροπλάνο". Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Ανυψώστε το κεφάλι, τους ώμους και τα χέρια σας πάνω από το πάτωμα σε βάρος του "ενός", μείνετε στη θέση αυτή σε βάρος των "δύο-τριών", εις βάρος των "τεσσάρων" ξαπλώνουν στο πάτωμα και πάλι.

Τραβήξτε τα χέρια μπροστά. Στο λογαριασμό "ένα-δύο", σηκώστε το αντίθετο χέρι και το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το δάπεδο, με το κεφάλι να φτάνει στο χέρι. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" και πάλι βρίσκονται στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας τα άκρα.

Ασκήσεις από τη θέση "στέκεται σε όλες τις τέσσερις"

Αυτό το σύμπλεγμα, μαζί με τους οσφυϊκούς μύες, ενισχύει τους γοφούς και τη λεκάνη, που επίσης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην οστεοχονδρόζη.

Σε βάρος του "ενός ή δύο", σηκώνετε παράλληλα χέρια και πόδια παράλληλα προς το πάτωμα. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" τους χαμηλώστε στο πάτωμα. Αντικαταστήστε τα άκρα και επαναλάβετε την άσκηση.

Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη στις φτέρνες σας, σταματήστε για 3-6 δευτερόλεπτα και σηκώστε πάλι τη λεκάνη. Τα χέρια δεν πρέπει να σηκώνουν το πάτωμα.

Ανυψώστε το δεξί δεξί πόδι (παράλληλα με το πάτωμα) ενώ εισπνέετε, στηρίξτε το πίσω μέρος και χαμηλώστε τη λεκάνη στη φτέρνα του αριστερού ποδιού σας, ιδανικά προσπαθώντας να μην αγγίξετε το δάπεδο με το δεξί δάκτυλό σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Ανυψώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, σιγά-σιγά σκύψτε στο κάτω μέρος της πλάτης. Με την εκπνοή, αψίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.

Σηκώστε το δεξί και το αριστερό πόδι παράλληλα προς το πάτωμα.

Περίληψη του

Η τακτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση συμβάλλει στην παράταση της ύφεσης και στην εύκολη ανάκαμψη μετά από παροξύνσεις. Ακόμα και με αυτή την ασθένεια είναι πολύ χρήσιμο το τζόκινγκ, το σκι και το κολύμπι. Κάνετε φίλους με φυσική αγωγή - και η χαμηλότερη πλάτη σας θα είναι ευγνώμων γι 'αυτό για πολλά, πολλά χρόνια.

Ασκήσεις για οστέωση οσφυϊκής οσφυϊκής χώρας: χαρακτηριστικά και τύποι συμπλεγμάτων

Η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας είναι μια παθολογία που αναπτύσσεται πιο συχνά στους ανθρώπους που οδηγούν σε έναν παθητικό, καθιστικό τρόπο ζωής. Την ίδια στιγμή, καθώς εξελίσσεται, θα αυξήσει τις επιθέσεις του. Κατά συνέπεια, ιδανικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προληπτικά μέτρα, αλλά με την ανάπτυξη της παθολογίας, δεν πρέπει να συνεχίζετε να καθίσετε αδρανείς. Ως εκ τούτου, η πιο κατάλληλη λύση θα ήταν η διεξαγωγή θεραπείας με τη μορφή θεραπευτικών ασκήσεων για τη χαμηλότερη ράχη.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Η φυσική θεραπεία σε αυτόν τον τύπο οστεοχονδρωσίας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνδέεται με τη διατήρηση μιας σταθερής και όμοιας στάσης. Θα επιτρέψει:

  • Να βελτιωθεί η κατάσταση του τμήματος, να προσαρμοστεί η κινητικότητά του.
  • Δημιουργία συνθηκών για την εξάλειψη των συμπτωμάτων.
  • Ενισχύστε το μυϊκό πλαίσιο.
  • Βελτιώστε τη διατροφή των ιστών στην πληγείσα περιοχή.
  • Κανονικοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, τον μεταβολισμό στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δεδομένου ότι η οστεοχονδρωσία στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζει επίσης το αναπαραγωγικό σύστημα και την αναπαραγωγική λειτουργία, η γυμναστική θα βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής και θα διατηρήσει την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλων εσωτερικών οργάνων.

Απαιτήσεις και συστάσεις

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε πολύπλοκου. Πρώτα απ 'όλα, όλοι οι γιατροί συστήνουν έντονα να επικοινωνήσουν με ειδικευμένους εκπαιδευτές που μπορούν να καταρτίσουν έναν κατάλληλο κατάλογο ασκήσεων για κάθε ασθενή με βάση τα στοιχεία. Επίσης σημαντικό:

  • Εκτελέστε συγκροτήματα σε αθλητικά είδη.
  • Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
  • Συνδυάστε την εκγύμναση με ταξίδια στην πισίνα (αν είναι δυνατόν) και επίσης αναγκαστικά με πεζοπορία.
  • Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με μια προθέρμανση για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και να αυξήσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.
  • Τελειώστε το συγκρότημα με ένα χτύπημα, το οποίο είναι εύκολο τέντωμα.

Συμπλέγματα για οσφυαλγία οστέων

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές πόζες και με διαφορετικούς στόχους. Όλα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του ασθενούς. Με την παρουσία του πόνου, το ενεργό αποτέλεσμα θα αντενδείκνυται. Αλλά σε περιόδους ύφεσης οι χειρισμοί αυτοί θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συγκρότημα "Ξαπλωμένο στην πλάτη και την κοιλιά"

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί με την πραγματοποίηση κινήσεων από μία πρύμνη θέση όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα με το ίδιο εύρος.

  1. Διαλύστε τα χέρια για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Η πλάτη βρίσκεται επίπεδη στην επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το δάπεδο και να λυγίσουν υπό γωνία ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι στην εκπνοή και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  2. Το ποδήλατο άσκησης εκτελείται από την ίδια θέση. 8 στροφές εμπρός και στη συνέχεια 8 στροφές προς τα πίσω.
  3. Αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Πόδια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Με την εκπνοή, σηκώστε τη ζώνη ώμου και το κεφάλι πάνω από το δάπεδο, ώστε να νιώσετε την ένταση της κάτω πλάτης και του πιεστηρίου και να χαμηλώσετε την εισπνοή.
  4. Τα χέρια και τα πόδια απλώνονται. Αρχίστε να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις των ποδιών και των χεριών και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  5. Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια όσο σφίγγετε τα χέρια σας σε μια γροθιά και λυγίζετε τα πόδια σας. Την εκπνοή χαλαρώστε.
  6. Άνοιγμα των βραχιόνων για υποστήριξη Σηκώστε το ευθεία αριστερό πόδι και δημιουργήστε τον ευρύτερο δυνατό κύκλο χωρίς να σκίσετε τους γλουτούς και τη χαμηλότερη πλάτη από το δάπεδο - 4 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι.
  7. Τα χέρια τοποθετούνται στο κεφάλι, ενώ τα δάχτυλα σφίγγονται. Οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά για να μετακινηθείτε στη λεκάνη. Χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι και τους βραχίονες από το πάτωμα, βάλτε τα γόνατά σας στη δεξιά πλευρά, στρέφοντας τη λεκάνη προς τη σωστή κατεύθυνση (οι ώμοι δεν βγαίνουν από το πάτωμα) και μετά στα αριστερά.
  8. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε την ανύψωση της λεκάνης μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα.
  9. Όταν εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας επάνω και τεντώστε τα επάνω, και με τα δάχτυλα σας κάτω - σαν να τεντώνονται. Στη συνέχεια ενεργοποιήστε το στομάχι και εκτελέστε την ίδια ενέργεια, αλλά στο στομάχι.
  10. Στη συνέχεια, που βρίσκεται στο στομάχι σας, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας με τα χέρια σας να εκτείνονται πάνω από το πάτωμα.
  11. Η ακόλουθη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να σηκώσετε όχι μόνο τους ώμους και το κεφάλι με τα χέρια, αλλά και τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να νιώσετε ένταση στην κάτω πλάτη.
  12. Παρόμοια με την προηγούμενη. Αλλά πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα το κεφάλι, καθώς και το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Στη συνέχεια ξαπλώνετε στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε στα αντίθετα άκρα.
  13. Χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα έτσι ώστε οι παλάμες να ήταν σε επίπεδο ώμων. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο μέγιστο, τραβώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυτές είναι οι πιο σχετικές ασκήσεις από μια επιρρεπή θέση που μπορεί να εκτελεστεί ενώ βρίσκεται στην πλάτη και στο στομάχι σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε αργά και με το ίδιο εύρος. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε ενεργά τα ροκανίδια και τα ρολά του σώματος.

Σύμπλεγμα πρωινής φόρτισης για οσφυαλγία οστού

Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα αντί για χρέωση το πρωί.

  • Μόνιμη θέση, χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κάνετε συσπάσεις των κοιλιακών μυών μέχρι να αναπτυχθεί ελαφρά κόπωση.
  • Από μια στάση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάνετε έναν ευρύ κύκλο με τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. 3 επαναλήψεις.
  • Άσκηση γάτας με εναλλασσόμενες εκτροπές και επέκταση της πλάτης. Επαναλάβετε 6 φορές κάθε κίνηση.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε τα λυγισμένα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Κατόπιν εναλλάξ χαμηλώστε το δεξί και το αριστερό πόδι στο πάτωμα 10 φορές το καθένα.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα στην περιοχή των ώμων, οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σχεδόν μέχρι τη μέση πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος (πόδια).
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια ισιώνονται και τοποθετούνται στο πάτωμα. Σφίξτε το γόνατο στον εαυτό σας και το αγκαλιάστε με τα χέρια σας, πιέζοντάς το στο σώμα. Τότε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Όταν πιέζετε τα πόδια πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή.

Για τον πόνο

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση για πόνο. Για να γίνουν εξαιρετικά τακτοποιημένοι και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Δεν χρειάζεται να φέρει στο μέγιστο και έντονο πόνο στα όρια σοκ.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να γυρίζετε το δεξιό μηρό προς τα αριστερά, σαν να πηγαίνετε να ρίξετε ένα πόδι πάνω από το άλλο. Κουτάκια στο πάτωμα. Κάνετε 8 φορές. Στη συνέχεια, η ίδια ενέργεια, αλλά με τον αριστερό μηρό.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος σας. Γυρίστε τη θήκη προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  3. Από την ίδια θέση, αλλά το σώμα δεν γυρίζει, αλλά κινείται πρώτα στην αριστερή πλευρά, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. 8 επαναλήψεις.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, πρέπει να κάνετε κινήσεις εκκρεμούς με τα ίσια πόδια σας, οδηγώντας τα στην αριστερή πλευρά και μετά στη δεξιά πλευρά. 8 επαναλήψεις.

Εάν ο πόνος είναι έντονος, τότε αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε άλλο, είναι καλύτερο να μην εφαρμοστεί.

Στη φωτογραφία μια σειρά από ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Πλεονεκτήματα της θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη

Η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα για την οστεοχονδρωσία. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών, τη μείωση της συχνότητας των παροξύνσεων. Επιπλέον, όχι μόνο η πλάτη, αλλά και οι κοιλιακοί μύες έχουν υποστεί επεξεργασία, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Ίσως η μόνη και σημαντική αντένδειξη σε μια σειρά ασκήσεων είναι η παρουσία πόνου και φλεγμονής.

Δηλαδή, μιλάμε για περίοδο επιδείνωσης. Σε τέτοιο χρονικό διάστημα, οποιαδήποτε φυσική πρόσκρουση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών μέχρι ένα δίσκο κήλης.

Επιπροσθέτως, παρουσία συνδρόμου πόνου, δεν είναι δυνατόν να εκπαιδεύεται πλήρως και επομένως η αποτελεσματικότητα του συμπλόκου τείνει στο μηδέν.

Αποτελεσματικότητα και πρόγνωση

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά επιλέγεται το σύμπλεγμα και από το εάν ο ασθενής ακολουθεί τις συστάσεις των γιατρών. Είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με πεζοπορία και κολύμβηση, αν είναι δυνατόν. Επίσης, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη θεραπεία με τα ναρκωτικά. Μόνο σε συνδυασμό με άλλα μέτρα είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα πιο θετικά αποτελέσματα.

Σύμπλεγμα Bubnovsky στην οσφυοκοκκική οστεοχονδρόζη στο βίντεό μας:

Πώς να θεραπεύσετε την οσφυοκομική οσφυαλγία με απλές ασκήσεις

Ο φιλέλος θεωρείται το πιο κινητό μέρος της σπονδυλικής στήλης, επομένως είναι περισσότερο εκτεθειμένος στις καταπονήσεις και επηρεάζεται συχνότερα από την οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις θεωρούνται ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη των συμπτωμάτων οστεοχονδρωσίας στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μια τέτοια παθολογία χαρακτηρίζεται από πολύ δυσάρεστες και επώδυνες εκδηλώσεις, όπως δυσκαμψία και έντονο πόνο στην ιερή και οσφυϊκή περιοχή.

Συχνά, τέτοια σημεία στερούν τον ασθενή από την ικανότητα να μετακινείται κανονικά, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Τα στοιχεία γυμναστικής που συνταγογραφούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για την οστεοχονδρόζη αποσκοπούν στην ανακούφιση της σπονδυλικής κατάστασης και στην ανακούφιση των χαρακτηριστικών συμπτωμάτων.

Η γυμναστική μπορεί να επιτύχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Χάρη σε αυτή τη θεραπεία:

  1. Επιτεύχθηκε εξομάλυνση της παροχής αίματος.
  2. Αυξάνει την κινητική ικανότητα της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ο σπασμός εξαλείφεται, γεγονός που συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών.
  4. Υπάρχει μια ενίσχυση του οσφυϊκού μυϊκού συστήματος.
  5. Τα συμπτώματα πόνου σταμάτησαν.
  6. Υπάρχει ενεργοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών.

Μια τέτοια θεραπεία συνταγογραφείται σε ατομική βάση και μόνο μετά από ενδελεχή διαγνωστική εξέταση.

Αντενδείξεις

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική θεραπεία έχει αρκετές μάλλον σοβαρές αντενδείξεις:

  • Μία από τις κύριες απαιτήσεις συμμόρφωσης είναι η ύφεση. Με άλλα λόγια, η άσκηση αντενδείκνυται σε ασθενείς των οποίων η οστεοχονδρωσία βρίσκεται σε οξεία φάση ανάπτυξης.
  • Δεν μπορείτε κατηγορηματικά να αντιμετωπίσετε την έντονη πνοή. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται πρώτα να διεξάγονται μέτρα αναισθησίας (χάπια, ενέσεις ή ηλεκτροφόρηση κ.λπ.) και μόνο τότε να ξεκινούν θεραπευτικές και γυμναστικές ασκήσεις.
  • Είναι απαράδεκτο να ξεκινήσει η γυμναστική θεραπεία στα τελικά στάδια της παθολογικής ανάπτυξης, όταν μόνο η χειρουργική θεραπεία μπορεί να διορθώσει την κατάσταση.

Για τα υπόλοιπα, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την πρακτική της θεραπευτικής γυμναστικής.

Κανόνες εφαρμογής

Αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούνται προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η θεραπευτική αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών γυμναστικών ασκήσεων και να μειωθεί σημαντικά η διαδικασία επούλωσης.

  1. Η γυμναστική θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης παρουσιάζεται όχι νωρίτερα από 3 ημέρες μετά την εξασθένιση της επιδείνωσης.
  2. Η αρχή της κανονικότητας θα πρέπει να γίνει η πίστη ζωής του ασθενούς, αφού μόνο οι καθημερινές ασκήσεις θα βοηθήσουν να σταματήσουν περαιτέρω εκφυλισμό των ιστών, να ανακουφίσουν την ανάφλεξη και τον πόνο, να μειώσουν την περίοδο αποκατάστασης και ανάκαμψης.
  3. Αρχικά, αρκεί να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά για ασκήσεις γυμναστικής, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια. Ένα διαρκές αποτέλεσμα, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, εμφανίζεται μετά από περίπου 5-6 μήνες κανονικών γυμναστικών διαδικασιών.
  4. Η εκτέλεση όλων των στοιχείων ομαλά και προσεκτικά θα σας επιτρέψει να αποφύγετε κάθε είδους παθολογικές επιπλοκές οστεοχονδρωσίας.
  5. Η επανάληψη κάθε στοιχείου κατά την πρώτη είναι κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 3-5 φορές, μετά την προσαρμογή σταδιακά αυξάνεται ο αριθμός των επαναλήψεων σε 10 ή ακόμα περισσότερο.
  6. Αποκλείστε εκ των προτέρων την εφαρμογή υπερβολικά τεταμένων ή απότομων στοιχείων, καθώς μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον σύνδρομο πόνου και επιπλοκή της νόσου.
  7. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τις ασκήσεις συνεχώς, παίρνοντας όχι περισσότερα από 8 στοιχεία που έχουν ένα μέτριο φορτίο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση με μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων. Στο μέλλον, όταν η κατάσταση των σπονδύλων γίνεται πιο σταθερή, είναι δυνατό να συμπληρωθούν τα κύρια γενικά ενισχυτικά στοιχεία με ορισμένες ειδικές κινήσεις.

Εκπαίδευση που θα χρησιμοποιηθεί

Σε περίπτωση παθολογίας της οσφυϊκής οστέας, ο κύριος στόχος της άσκησης είναι να τεντώνει, να διαμορφώνει και να ενισχύει τους μύες του κορσέ του Τύπου και της πλάτης.

Στη συνέχεια, ένα συγκρότημα στοιχείων εκτελείται στο στομάχι, το οποίο αντικαθίσταται από τη θέση σε όλες τις τέσσερις, έπειτα κάθεται. Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση πρέπει να ασκήσετε, να στέκεστε. Οι ειδικοί της ιατρικής γυμναστικής συνιστούν τη διδασκαλία μαθημάτων με μια τέτοια ακολουθία απόδοσης, τότε η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της γυμναστικής θα είναι όσο το δυνατόν υψηλότερες.

Συμπλέγματα για τη θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω για την ακολουθία ασκήσεων, η οποία περιλαμβάνει την έναρξη της άσκησης με τις κινήσεις που εκτελούνται στην ύπτια θέση.

Ξαπλωμένη

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για να εκτελέσετε αργά εναλλακτικά πόδια ανύψωσης με μια βύθιση στο πάνω σημείο?
  • Τα πόδια που κάμπτονται σε ορθή γωνία πρέπει να γέρνουν στο πάτωμα, ενώ βρίσκονται στο πίσω μέρος, η άσκηση πρέπει να εκτελείται από την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
  • Η περιοδική ένταση του Τύπου συμβάλλει στη μείωση του οσφυϊκού φορτίου και στην ενίσχυση των μυών.
  • Εκτελείτε αργές αυξήσεις της λεκάνης με καθυστέρηση στο ανώτερο σημείο, ενώ εκτελείτε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μέγιστα τους οσφυϊκούς μύες, αποφεύγοντας την υπερφόρτωση της αυχενικής περιοχής.
  • Ξαπλώνοντας στην πλάτη σας, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια σας στο στήθος σας. Όταν κάνετε αυτό, θα πρέπει να σφίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και να σταθείτε σε παρόμοια θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Αφού ολοκληρώσετε αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις και στα τέσσερα.

Στην πόζα "σε όλα τα τέσσερα"

Το συγκρότημα στη θέση αυτή περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Εκτελεί κινήσεις που μιμούνται τις προσπάθειες να σέρνουν κάτω από οποιοδήποτε εμπόδιο, ακουμπώντας τις παλάμες και τα γόνατά τους στο πάτωμα.
  • Ανασηκώστε αργά το κεφάλι προς τα πάνω, κάνοντας ελαφρά κλίση της σπονδυλικής στήλης, τότε η κεφαλή πρέπει να χαμηλώσει, ενώ η πλάτη να καμπυλώνεται σαν αψίδα.
  • Εκτελέστε τα πόδια ανύψωσης με το τέντωμα της κάλτσας, κρατήστε το πόδι σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το βάλτε στο γόνατό σας ξανά. Οι ίδιοι χειρισμοί με το δεύτερο σκέλος.

Στο τέλος αυτού του σταδίου κατάρτισης, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση των στοιχείων σε καθιστή στάση.

Σε καθιστή θέση

  • Εκτελέστε λοξές κινήσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάκτυλα με τις παλάμες σας. Τέτοιες κινήσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό των κορσέδων μυών του τύπου και της πλάτης.
  • Καθισμένος στο πάτωμα θα πρέπει να βάζετε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να βάζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αργή χαμήλωμα του σώματος, κρατώντας την καρέκλα, τον καναπέ ή την ντουλάπα με τα πόδια σας.

Γυμναστική στέκεται

Το τελευταίο μέρος της εκπαίδευσης περιλαμβάνει την υλοποίηση των γυμναστικών στοιχείων σε στάση:

  • Περιστρέφοντας το κεφάλι, προσπαθώντας να εξετάσει τα τακούνια πάνω από τον ώμο, αυτή η κίνηση παρέχει ένα ήπιο τέντωμα των μυών της οσφυϊκής περιοχής.
  • Γυρίστε τον κορμό, τα χέρια στους γοφούς. Οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται στο μέγιστο δυνατό σημείο αναχώρησης με καθυστέρηση στο τελικό σημείο.
  • Για να λυγίσει πίσω, τεντώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας στα τακούνια. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κλινικής εικόνας της οστεοχονδρόζης και παρέχει επαρκή διατροφή στους επηρεαζόμενους ιστούς.

Όταν εκτελούνται αυτές οι ασκήσεις σύμφωνα με την καθορισμένη ακολουθία, οι σπόνδυλοι δεν υπόκεινται σε υπερβολικό φορτίο, αλλά εμφανίζεται ο σχηματισμός και η ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης στο σπίτι

Οι πιο απλές και χρήσιμες για την οστεοχονδρωσία αλλοιώσεις μέθοδοι κατάρτισης της σπονδυλικής στήλης θεωρούνται συμβατικά τραβήγματα-ups ή vises.

Η απλούστερη οριζόντια ράβδος είναι πολύ πιθανό να οικοδομήσουμε τον εαυτό σας στην εσωτερική πόρτα της πόρτας. Κρεμάστρα στο μπαρ δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό. Αυτή τη φορά αρκεί για να αρχίσει η σπονδυλική στήλη να τεντώνεται σταδιακά.

Εκτός από την οριζόντια γραμμή, είναι χρήσιμο να κάνετε τις κινήσεις ενίσχυσης που βρίσκονται στο πάτωμα:

  • Ξαπλωμένος στο στομάχι για να σηκώσει το σώμα με τα χέρια απλωμένα στις πλευρές.
  • Ξαπλώνοντας όπως στην προηγούμενη άσκηση, τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών και του σώματος, χαλαρώνοντας στην οσφυϊκή περιοχή και προσπαθώντας να τραβήξετε το μηριαίο τμήμα από το πάτωμα.

Τα καλά αποτελέσματα παρέχονται από τακτικές ασκήσεις "ψαλίδι": τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ανεβαίνετε και διασχίζετε τα πόδια σας.

Γυμναστικές ασκήσεις βίντεο για την πλάτη με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε με την οσφυοκοκκίαση του οστού;

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κλικ - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφουν τις αποθέσεις αλατιού στην πλάτη και με την κατάρτιση των μυών γεμίζουν τα κενά κενά. Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται.

Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύεται σε φορτία · δίνεται στο πεδίο μιας μικρής λεκάνης.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Ιατρική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόστε ένα ρολό για να μαλακώσετε.

Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει στάση του πόνου.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Η φυσιοθεραπεία και η LFK στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η υγιεινή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια παύει να εξελίσσεται.

Στάδια lfk

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  • Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  • Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  • Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Η ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Ip, επίσης, με τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Οι ασιανοί γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά.

Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια. Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες όπως θεραπευτικό μασάζ, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Χρήσιμες ασκήσεις για τη θεραπεία της οσφυϊκής οστέας

Η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια αρκετά κοινή παθολογία. Αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως. Προκειμένου να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς, στις περισσότερες περιπτώσεις, έχει συνταγογραφηθεί ιατρική θεραπεία. Επίσης, οι ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά αποτελεσματικές. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να εξαλείψετε την ταλαιπωρία και τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του ασθενούς γενικά.

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Η οστεοχονδρόζη μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές η νόσος εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που αναγκάζονται να είναι στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση μεταβολικών διαταραχών στο ανθρώπινο σώμα παρατηρείται συχνά ανάπτυξη της ασθένειας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ασθένεια είναι αποτέλεσμα τραύματος. Η οστεοχονδρεία εκτίθεται πολύ συχνά στους υπέρβαρους. Η αιτία αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι η υποδυμναμία.

Όταν η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εμφανίζει μια ποικιλία συμπτωμάτων. Τις περισσότερες φορές αυτή η ασθένεια μπορεί να συνοδεύεται από κιρσούς. Οι γυναίκες αντιπρόσωποι διαμαρτύρονται για την εμφάνιση αποτυχιών στον έμμηνο κύκλο. Ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης της νόσου στους άνδρες, η σεξουαλική λειτουργία γίνεται ασταθής. Σε μια ορισμένη ομάδα ασθενών με οστεοχονδρωσία, εμφανίζονται στα πόδια τα χνούδια ή το τσούξιμο. Η οστεοχονδρωση συχνά συνοδεύεται από σπασμούς στις αρτηρίες των ποδιών.

Ένα αρκετά κοινό σημάδι της οστεοκόνδεσης είναι ότι οι ασθενείς έχουν συνεχώς κρύα πόδια. Εξαπολύνσεις ιδρώτα σε ασθενείς με βλάβη. Με την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής κουράζεται πολύ γρήγορα. Η κινητικότητα στην κατώτερη σπονδυλική στήλη των ασθενών μειώνεται σημαντικά. Η ευελιξία της πλάτης του ασθενούς κατά τη διάρκεια αυτής της νόσου είναι σε πολύ χαμηλό επίπεδο. Είναι δύσκολο γι 'αυτόν να γυρίσει ή να λυγίσει. Με την οστεοχονδρωσία σε πολλούς ασθενείς ο ύπνος διαταράσσεται. Οι ασθενείς γίνονται ερεθισμένοι.

Είναι σημαντικό! Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από γενική κόπωση των ασθενών. Δεν μπορεί πλέον να εκτελεί ένα τέτοιο σύνολο έργων όπως πριν. Ο ασθενής έχει πόνο, που περιπλέκει πολύ τη διαδικασία της αυτο-φροντίδας.

Προκειμένου να μειωθεί η εκδήλωση συμπτωμάτων, οι ασθενείς πρέπει να κάνουν καθημερινές ασκήσεις. Η σωστή συμπεριφορά της φυσικής θεραπείας σε συνδυασμό με την ιατρική περίθαλψη δίνει καλά αποτελέσματα.

Χαρακτηριστικά της θεραπευτικής γυμναστικής

Πολλοί ασθενείς πολύ συχνά αναρωτιούνται γιατί χρειάζεται γυμναστική; Είναι ένα σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, το οποίο είναι να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που έχουν ελάχιστη επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό για τις πρώτες ασκήσεις ο ασθενής πρέπει να πάρει μια πρηνή θέση.

Κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας, απαγορεύεται αυστηρά η εκτέλεση κινήσεων στις οποίες η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα κάμπτεται ή θα αποσυνδέεται. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της πίεσης στην οπίσθια περιοχή των ινωδών δακτυλίων. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να είναι μια επιδείνωση της νόσου. Η άσκηση του ασθενούς είναι απαραίτητη κάθε μέρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο αριθμό ασκήσεων που έχουν μικρή άσκηση.

Απαγορεύεται αυστηρά στον ασθενή να κρατάει την αναπνοή του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι πνεύμονες του ασθενούς πρέπει να γεμίζονται με οξυγόνο ομοιόμορφα. Κατά την επιλογή της θεραπευτικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να δίνεται προτίμηση σε εκείνες τις ενέργειες με τις οποίες η σπονδυλική στήλη θα επεκταθεί κατά μήκος του άξονα. Με αυτό το σύνολο ασκήσεων, ο αυλός μεταξύ των σπονδύλων θα αυξηθεί σημαντικά. Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής, οι ρίζες των νεύρων θα σπάνε πολύ σπάνια. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της νόσου.

Προσοχή! Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας, εμφανίζεται πόνος στην κάτω ράχη. Αυτό απαιτεί τη συμβουλή ενός γιατρού για συμβουλές.

Ο ειδικός θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την κατάσταση του ασθενούς, καθώς και να προσαρμόσει το σύνολο των ασκήσεων. Ο γιατρός έχει τις απαραίτητες γνώσεις και θα μπορεί να επιλέξει το σωστό σύνολο ασκήσεων.

Οι αντενδείξεις ασκούν τη θεραπεία

Απαγορεύεται αυστηρά ένας ασθενής να εκτελεί γυμναστική όταν εμφανίζονται οι πρώτες οδυνηρές αισθήσεις. Πριν από τη θεραπευτική φυσιοθεραπεία που χρησιμοποιείται για την οσφυϊκή οστέωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πιο συχνά η οστεοχόνδρωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης οφείλεται σε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση φυσικής θεραπείας όταν:

  1. Διαφορετικό μήκος ποδιού.
  2. Μεσοσπονδυλική κήλη.
  3. Σύνδρομο φλεβικής στασιμότητας.

Εάν τα πόδια του ασθενούς έχουν διαφορετικά μήκη, πρέπει να εγκαταλειφθεί η θεραπευτική γυμναστική. Εάν ένα ή δύο από τα λοβό έχουν αποκλειστεί, τότε η διαδικασία δεν συνιστάται. Συχνά απαγορεύεται η διεξαγωγή γυμναστικής, εάν οι σπονδυλικές αρθρώσεις μετατοπιστούν ως αποτέλεσμα μιας ξαφνικής κίνησης του ασθενούς.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη φυσική αγωγή κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου και του σοβαρού πόνου.

Για να καθορίσετε τη δυνατότητα άσκησης, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η εκτέλεση ασκήσεων με συγκεκριμένη σειρά. Αρχικά, ο ασθενής πρέπει να αναλάβει μια επιρρεπή θέση:

  • ο ασθενής πρέπει να κάμπτεται και να απαλλάσσει εναλλάξ τα δάκτυλα και τα χέρια του. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
  • τότε το άτομο πρέπει να προχωρήσει σε κάμψη και επέκταση των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, η φτέρνα πρέπει να γλιστρήσει στον καναπέ.
  • Η επόμενη άσκηση είναι να σηκώσετε τα χέρια σας στο κεφάλι και να μετακινήσετε τα πόδια σας στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, η επιφάνεια πρέπει να ολισθαίνει κατά μήκος οριζόντια.
  • για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα σηκώσετε στο στομάχι.

Εάν ο ασθενής έχει υποξεία περίοδο της νόσου, τότε στη θέση του ύπνου είναι απαραίτητο να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις. Εκτελούνται ως εξής:

  • ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται κάτω από τον τοίχο, να λυγίζει στα γόνατα και να στηρίζεται σε αυτό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τον ιερό.
  • Η ακόλουθη άσκηση είναι εναλλακτική ένταση μυών των μυών του στήθους και των γλουτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο ασθενής πρέπει να σηκώσει το κεφάλι του έτσι ώστε να φτάσει στον θωρακικό Τύπο με το πηγούνι του.
  • για την επόμενη άσκηση, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και πλάτος ώμου. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής με τα πόδια στηρίζεται στο οριζόντιο επίπεδο. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο δεξί γόνατο με το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.
  • η εκτέλεση της επόμενης κίνησης απαιτεί τη χρήση ειδικού κυλίνδρου, ο οποίος περικλείεται κάτω από τα τακούνια. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να προσπαθήσει να σηκώσει τη λεκάνη.
  • τότε πρέπει να γονατίσετε και αγκώνες και να λυγίζετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Εάν η νόσος είναι σε ύφεση, τότε μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση προβαίνοντας σε μια στάση. Προκειμένου να ενισχυθούν οι οπίσθιοι μύες, οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν:

  1. Σουηδικό τοίχο.
  2. Γυμναστική πάγκος.

Αρχικά, ο ασθενής πρέπει να ζεσταίνει τους μύες με λίγες ασκήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • ενώ στέκεται, ο ασθενής πρέπει να σηκώνει τα χέρια του μέσα από τις πλευρές ενώ εισπνέει. Όταν ένα άτομο αναπνέει, τα χέρια του πρέπει να πέσουν.
  • για την επόμενη άσκηση, προθέρμανση, θα πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος. Όταν ο ασθενής εισπνέει, πρέπει να αποσύρει τους αγκώνες του πίσω. Για να θερμάνετε τους μύες του ασθενούς με οστεοχονδρόζη, μπορείτε να περπατήσετε σε ένα πλήρες πόδι, τακούνια ή κάλτσες.

Μετά την προθέρμανση, ο ασθενής πρέπει να πάρει μια θέση και να εκτελέσει μια σειρά από τέτοιες ασκήσεις:

  • βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και προσπαθούμε να σηκωθούμε σε καθιστή θέση χωρίς να τους στηρίζουμε.
  • βάλτε τα πόδια σας μαζί και προσπαθήστε να τα σηκώσετε μέχρι να βρίσκονται σε οριζόντια θέση.
  • τα πόδια πρέπει να κάμπτονται έτσι ώστε το πόδι να στηρίζεται σε οριζόντια επιφάνεια. Ταυτόχρονα, τα γόνατα θα πρέπει να γέρνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • τα λυγισμένα πόδια κοντά στο στήθος θα πρέπει να αγκαλιάζονται και να αντλούνται στη θέση αυτή από τη μια πλευρά στην άλλη.

Κοντά στο γυμναστικό τοίχωμα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

  • η πρώτη άσκηση είναι να βάλετε τα χέρια σας στην εγκάρσια μπάρα και να λυγίζετε τα πόδια σας έτσι ώστε να στέκονται επίσης στην εγκάρσια γραμμή. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε την σπονδυλική στήλη.
  • για να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση, πρέπει να κρατήσετε πολύ σταθερά το σταυροειδές χέρι και να κάνετε εναλλασσόμενη ανύψωση των ποδιών σε ψηλές περσίδες. Αυτή η άσκηση είναι να προσομοιώνουν σκάλες αναρρίχησης.

Για να εκτελέσει ασκήσεις χρησιμοποιώντας γυμναστική, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στον κορμό του. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, απαγορεύεται αυστηρά η κάμψη.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση πρέπει να βάλετε τα πόδια και τον κορμό του πάγκου. Η θωρακική περιοχή θα πρέπει να παραμείνει στην κρεμαστή θέση. Ταυτόχρονα, σταθερή θέση της πλάτης είναι σταθερή. Η κάμψη πίσω απαγορεύεται αυστηρά.

Σε αυτή τη φάση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην όρθια θέση:

  • για το πρώτο, πρέπει να σκύψετε από τον τοίχο, να βάλετε τα χέρια σας πάνω σε αυτό και να προσπαθήσετε να βάλετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να είναι μέσα σε 10-15 δευτερόλεπτα.
  • τότε ο ασθενής πρέπει να λυγίσει από μια στάση και να ακουμπήσει τα χέρια του στο πάτωμα. Με τα πόδια του, θα πρέπει να απομακρυνθεί από τα χέρια του μέχρι να αναλάβει μια πρηνή θέση. Το άτομο πρέπει να επιστρέψει στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο.
  • Επίσης στην όρθια θέση, ο ασθενής μπορεί να ανυψωθεί με τη σειρά των ποδιών, τα οποία προηγουμένως ήταν λυγισμένα στα γόνατα.

Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δέκα ασκήσεις, οι οποίες θα εξασφαλίζουν υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Bubnovsky συγκρότημα

Πολύ συχνά, οι ασθενείς με οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος ορίζουν τις συνεδρίες κατάρτισης του Bubnovsky. Χάρη στην ανάπτυξη της καθολικής γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky, είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν οι εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας το συντομότερο δυνατό. Αυτό το συγκρότημα είναι μια κινησιοθεραπεία, με την οποία μπορείτε να κάνετε τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο των ειδικών ασκήσεων.

Είναι σημαντικό! Η οστεοχονδρεία στις περισσότερες περιπτώσεις θεραπεύεται σε ειδικά ιατρικά κέντρα. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται μόνο υπό τον αυστηρό έλεγχο των εκπαιδευτών υψηλής ειδίκευσης.

Αλλά οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν το συγκρότημα ασκήσεων στο σπίτι λόγω της απλότητας της μεθόδου. Πρέπει να διεξάγει θεραπευτικές ασκήσεις και αναπνευστικές ασκήσεις στο συγκρότημα.

  • Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αρχίζει με χαλάρωση της πλάτης. Για να γίνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να γονατίσει και να ακουμπήσει στην παλάμη του. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να προσπαθήσει να χαλαρώσει την πλάτη του όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, ο ασθενής πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση εκκίνησης. Πρέπει να λυγίσει το πλάτη του και να το λυγίσει απαλά. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 15 φορές.
  • τότε ο ασθενής πρέπει να προσπαθήσει να τεντώσει την πλάτη από την ίδια θέση εκκίνησης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε το μέγιστο κορμό στο πάτωμα, κάνοντας αναπνοή. Κατά την εκπνοή, ο ασθενής χαμηλώνει τους γλουτούς στα τακούνια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον πέντε φορές.
  • αρκετά αποτελεσματική είναι μια άσκηση, η οποία έχει το όνομα "Χελιδόνι". Για να γίνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, να τεντώσει τα χέρια του μπροστά του. Κατά την εκτέλεση αυτής της προπόνησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.

Λόγω της μοναδικής σειράς ασκήσεων, δεν δίνεται προσοχή μόνο στην πλάτη, αλλά και στις αρθρώσεις των ποδιών, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

  • ενώ ξαπλώνει, ο ασθενής πιέζει και αποκολλώνει τα δάχτυλα των ποδιών. Στην ίδια θέση, ο ασθενής πρέπει να λυγίσει τα γόνατά του και να προσπαθήσει να τραβήξει τα δάχτυλά του.

Κατά μέσο όρο, το συγκρότημα διαθέτει περίπου είκοσι ασκήσεις που έχουν μεγάλη επίδραση στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής. Για να κατανοήσουν τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων, μπορούν να προβληθούν σε εικόνες.

Τύποι άσκησης

Προκειμένου να εξασφαλιστεί υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας της θεραπείας, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί σωστά η εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με τις πιο απλές κινήσεις. Μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο σε περίπτωση σοβαρής πορείας της νόσου, αλλά και κατά την περίοδο επιδείνωσής της. Χάρη στην απλότητα των ασκήσεων, μπορούν εύκολα να εκτελεστούν από τους ηλικιωμένους.

Η κατάρτιση της δεύτερης ομάδας χαρακτηρίζεται από υψηλότερο επίπεδο πολυπλοκότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ένα μέσο βαθμό οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για την εξάλειψη του πόνου, αυτό το συγκρότημα ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους εφήβους. Εκτελέστε πιο σύνθετες προπονήσεις σε ασθενείς στους οποίους αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση στον τρίτο βαθμό. Κατά την περίοδο ανάρρωσης, η οποία χαρακτηρίζεται από την απουσία πόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων. Αυτό θα επιτρέψει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από την οστεοχονδρωσία το συντομότερο δυνατό.

Οι πιο δύσκολες είναι οι ασκήσεις που ανήκουν στην τέταρτη ομάδα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας. Εάν ο ασθενής έχει το πρώτο στάδιο της νόσου, τότε αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί. Για ορισμένους ασθενείς, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση ενός συνόλου ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μάλλον περίπλοκη ασθένεια. Για τη θεραπεία του, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα σύνολο μέτρων στα οποία η φυσιοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο. Πριν τη διεξαγωγή της, θα είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εκτός από την παραδοσιακή ιατρική, η γιόγκα και το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμες.

Ιατρικές ασκήσεις για οστέωση οστού

Η αιτία της οσφυϊκής οστέας οσφυϊκής οστέας είναι οι εσωτερικές δυστροφικές διεργασίες που αργά αναπτύσσονται σε αυτήν, οι οποίες οδήγησαν πρώτα σε πρωτογενείς αλλαγές και μετά σε έντονη παθολογία. Η σωματική δραστηριότητα, η υποδυμναμία, το συχνό άγχος, το αυξημένο βάρος επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις διαδικασίες, προσθέτοντας στις τάξεις των "βετεράνων" του αγώνα κατά της ασθένειας όλο και περισσότερους νεαρούς μαχητές. Αυτή η παθολογία απαιτεί μερικές φορές μακροχρόνια θεραπεία ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση. Στο πρώιμο στάδιο της νόσου, είναι πιο συνετό να αρχίσετε αμέσως να ασκείτε ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οστέωση. Μετά από όλα, πρέπει να το κάνετε, αλλά με μισή σφαγή και σπατάλη κεφαλαίων για συχνά αναποτελεσματική θεραπεία.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

Μην ξεχνάτε ότι το κύριο πρόβλημα της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού είναι μια συχνή έξαρση, φέρνοντας πολλή αγωνία και πόνο.

"Γιατί πρέπει να φοβάμαι τον πόνο; - ρωτάς. - Έχω επίσης μαγικό movalis και mydocalm! Θα σας δώσω δυο μέρες και όλα θα περάσουν. Είναι καλύτερο από να κάνεις κάποιο είδος γυμναστικής εδώ και χρόνια! "

Ναι, πράγματι: για να αντιμετωπίσει τον πόνο σήμερα βοηθάται από τα σύγχρονα και ισχυρά φάρμακα, τα οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει υπερβολικά. Αλλά όταν ο πόνος υποχωρεί, δεν θα σημαίνει νίκη επί της νόσου, και μπορεί μάλιστα να μοιάζει με μια υποχώρηση.

  1. Τα αναλγητικά, τα μη στεροειδή και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αντισπασμωδικά, που χρησιμοποιούνται ευρέως κατά τη διάρκεια των συνδρόμων πόνου, έχουν πολλές αντενδείξεις και δίνουν πολλές επιπλοκές
  2. Η θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου με επιβλαβή φάρμακα δεν θεραπεύει την οστεοχονδρόζη σε ένα iota

Παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο σχετικά με τους κινδύνους των ναρκωτικών:

Προειδοποίηση: αυτό το βίντεο είναι ενάντια στην κατάχρηση ναρκωτικών, όχι εναντίον της ιατρικής.

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης τόσο της οσφυϊκής όσο και οιασδήποτε άλλης οστεοχονδρωσίας είναι η άσκηση.

Μόνο είναι σε θέση να διορθώσουν τα ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσουν τους μύες γύρω τους και να βελτιώσουν την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Απαιτήσεις για τη φυσική θεραπεία

Η φυσική θεραπεία δεν πρέπει να γίνεται τυφλά: αισθάνθηκαν τον πόνο και άρχισαν αμέσως να κάνουν ασκήσεις. Προτού να χρειάζεται απαραίτητα ιατρική διάγνωση. Και παρόλο που, σε αντίθεση με τη θωρακική οστεοχονδρόζη, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά τέτοια προβλήματα:

  • Η μεσοσπονδυλική κήλη, η οποία εμφανίζεται συχνά στο οσφυϊκό τμήμα M5 - S1
  • μετατόπιση των σπονδυλικών αρθρώσεων, που προκλήθηκε από μια ανεπιτυχή απότομη στροφή
  • φλεβικού συνδρόμου στάσης
  • κλείδωμα ενός ή και των δύο λαγόνων οστών
  • πόδια διαφορετικών μηκών

Για να προσδιορίσετε την κινητικότητα της οσφυϊκής χώρας και, συνεπώς, να δείτε αν όλα είναι εντάξει, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο. Λάβετε υπόψη ότι τα προβλήματα της κάτω ράχης και του ιερού και τα σπασμωδικά φαινόμενα στους μυς που προκαλούνται από αυτά είναι τόσο σοβαρά ώστε να μπορούν να «επιστρέψουν» ακόμα και στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αυτό υπογραμμίζει για άλλη μια φορά την ακεραιότητα και τη διασύνδεση όλων των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος - τη σπονδυλική στήλη.

Η "παλαιότερη" οστεοχονδρόζη, τόσο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια θα χρειαστεί για να εξαλείψει όλα όσα έχει κάνει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: είναι αδύνατο να νικήσουμε μια πολυετή ασθένεια σε έναν ή δύο μήνες. Μάλλον έχετε ακούσει για αυτόν τον τύπο:

Πόσο χρόνο υπάρχει μια ασθένεια, τόσο πολύ και πρέπει να την καταπολεμήσετε

Όταν η σκηνή παραμεληθεί, ο αγώνας θα είναι μακρύς, αλλά αν υπομείνετε και μην σταματήσετε να γυμνάζεστε, σίγουρα θα κερδίσετε.

Μερικοί προσπαθούν αμέσως να νικήσουν την ύπουλη ασθένεια με μια πονηρή φωνή: αμέσως αναλαμβάνουν τις πιο δύσκολες ασκήσεις, αυξάνουν το χρόνο φόρτισης και συνεχίζουν να το κάνουν, παρά τον πόνο και την κούραση. Αυτό είναι λάθος.

Ταξινόμηση ασκήσεων για οστέωση οστού

Ξεκινήστε πρώτα με ελαφρές ασκήσεις, χωρίζοντάς τις σε ομάδες, καθιστώντας τη σταδιακά δύσκολη.

Οι πιο απλές ασκήσεις (η πρώτη ομάδα) είναι συνήθως διαθέσιμες.

  • για το σοβαρό στάδιο οστεοχονδρωσίας
  • κατά την οξεία περίοδο της νόσου (έντονος πόνος)
  • για τους ηλικιωμένους

Οι ασκήσεις της δεύτερης ομάδας πολυπλοκότητας ισχύουν.

  • για μέτρια οστεοχονδρεία
  • στην υποξεία περίοδο (ο πόνος υποχωρεί)

Ασκήσεις της τρίτης ομάδας δυσκολίας:

  • πρώτου βαθμού οστεοχονδρωσίας
  • περίοδος αποκατάστασης (χωρίς πόνο, ανάκτηση)

Ασκήσεις της τέταρτης ομάδας δυσκολίας.

  • το πρώτο στάδιο και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
  • περίοδος διαγραφής (χρόνος μεταξύ του τέλους της περιόδου αποκατάστασης και της έναρξης μιας νέας παρόξυνσης)

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο συγκρότημα.

Παραδείγματα ασκήσεων με βίντεο

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην οστεοχονδρόζη σε τρεις ομάδες:

Πρώτη ομάδα

Κάνουμε, ξυπνάμε το πρωί στον καναπέ:

  1. Stretch, κρατώντας τα χέρια πάνω από το πίσω μέρος του καναπέ και τεντώνοντας τις κάλτσες. Να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πιάστε ένα γόνατο με τα χέρια μας, τραβήξτε το ελαφρώς ελαφρώς στον εαυτό μας και πίσω, το κάνετε 10 φορές και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και ανασηκώστε το αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάνουμε 4 - 5 τέτοιες κινήσεις. Πηγαίνετε στο δεύτερο σκέλος.
  4. Βγείτε ευθεία, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το με το δεξί σας χέρι ελαφρώς προς τα αριστερά. Μετά από 10 κινήσεις, πηγαίνετε στο αριστερό πόδι.
  5. Ξαπλώνετε, λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα
  6. Αν σηκωθούμε από τον καναπέ, σιγά-σιγά βαδίζουμε επάνω, στη συνέχεια ανακουφίζουμε την ένταση, λυγίζουμε και σκοντάμε με τα χέρια μας κάτω (τα χέρια αγκαλιάζουν ακανόνιστα). Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση χαλάρωσης.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων για οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας

  1. Αρχίζουμε το συγκρότημα με την τελευταία άσκηση της πρώτης ομάδας.
  2. Κρατώντας τα χέρια χαλαρά, γυρίζουμε τον κορμό αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα χέρια με επικάλυψη να πάνε προς τα πίσω.
  3. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, κάνετε αβαθείς ακτίνες αριστερά και δεξιά (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση). Στη συνέχεια, κάνετε την ίδια ρηχή κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  4. Συνδυάζουμε συνεχώς όλες τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης: κλίση προς τα αριστερά - προς τα εμπρός - προς τα δεξιά. Έχοντας κάνει πέντε κύκλους δεξιόστροφα, γυρίζουμε τώρα αριστερόστροφα. Η άσκηση πολύ καλά αναπτύσσει την κινητικότητα της οσφυϊκής περιοχής, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σε εκείνους που έχουν ζάλη, αυχενική οστεοχονδρόζη, μεσοσπονδύλια κήλη της αυχενικής ή οσφυϊκής περιοχής
  5. Με τον ίδιο τρόπο περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό διαρρηγνύει τα μπλοκ στο τμήμα Μ5 - S1. Αντενδείξεις - οσφυαλγία
  6. Βρισκόμαστε σε λυγισμένα, χέρια στους γοφούς ή χαμηλωμένα. Λυγίστε στην πλάτη, τοποθετώντας τις ωμοπλάτες πίσω, στη συνέχεια, καμπύλες, ώμους καμπύλες
  7. Η ίδια άσκηση "γάτα" - μόνο στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα
  8. Βάζουμε τις πλάτες μας και επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις από το πρώτο συγκρότημα με το τράβηγμα στο στήθος και γυρίζοντας κάθε γόνατο εναλλάξ αριστερά και δεξιά, αλλά με ένα βαθύτερο πλάτος.
  9. Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, βάλτε τα στο πάτωμα προς τα αριστερά του σώματος και στη συνέχεια προς τα δεξιά

Χρήσιμες ασκήσεις για οσφυαλγία με οστεοχόνδρωση σε αυτό το βίντεο:

Εάν τα δύο πρώτα συγκροτήματα είναι πραγματικά σχεδιασμένα για άτομα με αναπηρία, τότε το τρίτο απαιτεί ήδη λίγη σωματική προσπάθεια. Εδώ ο Τύπος θα παίξει έναν τεράστιο ρόλο για την οσφυϊκή χώρα.

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων από οσφυαλγία οστού

  1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώνουμε τα πόδια που τεντώνονται από μια χορδή στο πάτωμα, κρατώντας τα για 10 δευτερόλεπτα. Παραλείψτε, ξεκουραστείτε.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κάνουμε ομαλές αργές μεταφορές και των δύο ποδιών αριστερά και δεξιά.
  3. Τώρα εμείς "σπέρνουμε" με τα ίσια πόδια μας στον αέρα - σαν να πηγαίνουμε κάπου σε μικρά βήματα.
  4. Τους κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις - "ψαλίδια". Παραλείψτε τα πόδια. Ξαπλώνουμε, ξεκουραζόμαστε.
  5. Ενεργοποιούμε το στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σώμα και περιστρέψτε αριστερά και δεξιά.
  6. Ξαπλωμένοι στο στομάχι, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σηκώνουμε και χαμηλώνουμε το πάνω μέρος ενός κορμού. Το κάνουμε 10 φορές.
  7. Γονατίζοντας στο στήριγμα, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και στη συνέχεια αλλάξτε τα
  8. Καθίζουμε στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας, λυγίζουμε εναλλάξ σε κάθε πόδι, προσπαθούμε να φτάσουμε με τα χέρια μας στα δάκτυλα των ποδιών μας
  9. Ας κάνουμε το ίδιο ενώ στέκεστε: κάνουμε βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός, φτάνοντας στο αντίθετο πόδι με ένα χέρι, επεκτείνοντας το άλλο χέρι πάνω και πίσω.
  10. Κάνουμε βαθιές στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά: τα χέρια είναι στο πλάι ή στην ολίσθηση: το ένα είναι προς την πλαγιά κάτω από το πόδι, το άλλο από την αντίθετη πλευρά προς τα πάνω
  11. Περιστρέψτε το σώμα, όπως στην τέταρτη άσκηση της δεύτερης ομάδας, μόνο πιο βαθιά
  12. Τελειώνουμε το συγκρότημα με μια χαλαρωτική τελευταία άσκηση από την πρώτη ομάδα.

Η διαίρεση των ασκήσεων σε ομάδες, φυσικά. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά για κάποιον δύσκολο. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης και από το στάδιο της οστεοχονδρωσίας σε έναν ασθενή.

Βιντεο ασκήσεις με οσφυϊκή οστέωση: