Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

  • Γιόγκα

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασική θεραπεία άσκηση - το φορτίο στους μυς μέσω του πόνου. Ο συγγραφέας της γυμναστικής, Σεργκέι Μπουμπνόσκι, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την ασθένεια, ξεπερνώντας το όριο του πόνου, αφού αυτό το σύμπτωμα περιορίζει την κίνηση και προκαλεί μυϊκή ατροφία.

Οι τάξεις ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν βοηθηθεί από αυτές τις ασκήσεις.

Είναι αναμφισβήτητο ότι είναι καλύτερο: η θεραπεία με ασκήσεις ή το συγκρότημα Bubnovsky είναι αδύνατο, καθώς οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. τι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι θα παρέχει ένα ασθενοφόρο για τον πόνο στην πλάτη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη παρεμβάλλεται στον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις κύριοι κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση συμφόρησης στους μύες και αν δεν ξεπεραστεί, μια περαιτέρω παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα για να μην χάσετε "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνεύστε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά από την άσκηση, κάντε ένα κρύο τρίψιμο των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει τη διόγκωση που μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να κάνουμε στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις "ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε, αλλά και να ξαπλώνετε. Είναι εύκολο να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον στο σπίτι.

  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να προσκολληθεί στο σώμα του. Ενώ πιέζετε το αριστερό σας πόδι (γόνατο) προς τα εμπρός, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), τοποθετήστε τον πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μην φοβάστε να κρυώσετε. Όταν ασκείτε, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
  • Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια έχουν επεκταθεί. Αν σηκώνετε το σώμα προς τα πόδια, ταυτόχρονα, κατευθύνετε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
  • Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται και σε οξεία οσφυαλγία. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από την κάλτσα και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στη σπονδυλική στήλη παρεμβάλλεται στον ύπνο

Τρεις ασκήσεις του Bubnovsky αυτού του συμπλέγματος βοηθούν με συνεχή πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατάμε, αλλά και να κοιμόμαστε. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος τοποθετεί ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει τη μισή συνεδρίαση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να σηκώνονται και να λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από την κάτω πλάτη, βάλτε ένα κρύο (πάγο στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική σας στήλη, κάμψετε και στρογγυλευτείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι πιθανός.

Στερεώστε το διαστολέα στο ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να βάλετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα άγκιστρο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Όταν κάθεστε, αναπόφευκτα εμφανίζονται προβλήματα σπονδυλικής στήλης (βλάβες). Μερικές φορές, για να απαλλαγούμε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Bubnovsky συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή, εκτελεί καθημερινά ένα σύνολο ασκήσεων που τεντώνουν τους μύες (εργάζονται πίσω, γλουτοί και πόδια). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμα και στην εργασία.

  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, πιάστε το στήριγμα (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη καρέκλας) με τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε μερικές (3-4) κινήσεις του σώματος προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Με την εκπνοή, απελευθερώστε το βάθρο και ακουμπήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να το σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας (τα πόδια είναι ίσια). Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
  • Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου κ.λπ.). Καθώς εκπνέετε, σκύψτε όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το σώμα σας στον μηρό και πιάστε τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια σας (εκπνέοντας) και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
  • Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα με την πλάτη σας ευθεία μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σταθείτε ίσια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
  • Ανεβείτε, ανεβαίνοντας στις κάλτσες, όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνετε 5 φορές.
  • Σταθείτε με ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, ακουμπήστε προς την με όλο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας μια κάλτσα. Τραβήξτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και γυρίστε το κατ 'ευθείαν. Κάνετε το άλλο πόδι.

Οι τακτικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψουν στο σπίτι να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την αυτο-εκπαίδευση - συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο Bubnovsky.

Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη δεν είναι ασυνήθιστο για διαφορετικές ομάδες και ηλικίες του πληθυσμού. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι τελείως διαφορετικοί - νευρολογικές, ορθοπεδικές, ρευματολογικές, σπονδυλολογικές.

Εισαγωγή

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Μια μόνη πρόσληψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δεν είναι αρκετή · μπορούν μόνο να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, να ανακουφίσουν τον πόνο και οι μέθοδοι που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται σε τέτοιες περιπτώσεις θα επιστρέψουν τα ενοχλητικά συμπτώματα και πάλι μετά από λίγο. Προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκαμψία της κίνησης, η εμφάνιση φλεγμονής και πόνου, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη.

Τι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητες για την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και για την πρόληψη της επανάληψής τους, ποιες μέθοδοι εφαρμόζονται για την ανακούφιση της κατάστασης των ασθενών, θεωρήθηκε περισσότερο από μία γενιά ιατρών. Ο Δρ S.M. πέτυχε σε αυτό το θέμα. Bubnovsky, ο οποίος ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούσαν στη βελτίωση των αρθρώσεων και των διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να λύσουν πολλά προβλήματα των αρθρώσεων και όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μη χειρουργική μέθοδο. Με τη βοήθεια τέτοιων απλών τρόπων, οι οποίοι είναι αρκετά ικανοί για τον καθένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ποιο πόνο και πόνοι στις αρθρώσεις είναι, πυροβολώντας και τραβώντας τον πόνο στην πλάτη επεκτείνοντας το πόδι και σε άλλα μέρη.

Συστατικά του Bubnovsky S.M.

Η τεχνική του γιατρού βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές:

  • Αναπνευστικές ασκήσεις;
  • Η σωστή διατροφή και πολλά ποτά.
  • Επεξεργασία νερού.

Αυτά είναι τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο σύμπλεγμα, τα οποία καθιστούν δυνατή την επίτευξη επιτυχίας γρήγορα και ανώδυνα.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες κατανάλωσης αλκοόλ και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή μιας υγιούς άρθρωσης και της πλάτης κάθε μέρα, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να εξαλείφουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματικότητα.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και τα πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής

Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος του είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που παρέχει ροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τόνο. Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για ένα σταδιακό φορτίο στους μύες.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
  2. Ομοιόμορφο φορτίο στους μύες, τους αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
  3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
  4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
  5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
  6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
  7. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το σύνολο των ασκήσεων του Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

  • Χαλαρώνοντας και καμάρα την πλάτη.
  • Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
  • Τεντώνοντας τους σπονδύλους, τους κοιλιακούς μυς.
  • Ανύψωση των γλουτών.
  • Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ασθένεια.
  2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
  3. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να θερμάνετε τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση για να τινάξετε τα χέρια, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ.
  4. Στο τέλος της προπόνησης, είναι επιθυμητό ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
  5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
  6. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  7. Ακριβώς, δηλαδή βαθιά και ήρεμη, αναπνέετε.

Περιγραφή ασκήσεις Bubnovsky

Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

  • Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και τους σπονδύλους της πλάτης, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, στηρίζοντας 4 σημεία στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι αποκαλούμενη "sag".
  • Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες και αψίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, παραμείνετε χωρίς αναπνοή, στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρωσίας.
  • Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, σκύψτε κάτω στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας το αριστερό πόδι σας πίσω. Τεντώστε τους μυς σας τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα δεξιά. Ο πόνος στους μυς του μηρού είναι ένα σημάδι ότι όλα γίνονται σωστά. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) πιέζονται και για να ανακουφιστεί ο μυϊκός σπασμός.
  • Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε μια τέτοια θέση, πιέστε το πηγούνι σας στην περιοχή του θώρακα και σηκώστε τη λεπίδα όσο το δυνατόν ψηλότερα από το δάπεδο, επαναλαμβάνοντας μέχρι να είναι πρηνή και ένταση στην περιοχή του πιεστηρίου.
  • Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια κάτω από τους γλουτούς, παλάμες κάτω. Στη θέση αυτή, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης και ξεκουραστείτε.
  • Ασκήσεις για τα πόδια. Στην πρηνή θέση, στην εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται εναλλακτικά πρώτα, στη συνέχεια το δεξιό πόδι, και στην έκθεσή του χαμηλώστε. Αυτή η άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία αρθρώσεων στα πόδια (αρθροπάθεια, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
  • Στέκεται με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια σας κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας και "ανοίξτε" τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά τη φαρμακευτική αγωγή των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
  • Βοηθήστε καλά στη θέρμανση των μυών, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα βήματα των ιστών στη θέση τους, με τα γόνατα να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα στον ομφαλό.
  • Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με αγκώνες λυγισμένους, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Με την εκπνοή, κινώντας τα τακούνια, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία για οστεοχόνδρωση, σπονδυλική σπονδυλική στήλη και μεσοσπονδυλική κήλη.

Συμπεράσματα

Έτσι, ο δρ S.M. Ο Μπουμπνόσκι και η τεχνική του για την επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης έλαβαν υπόψη τα εξής:

  1. Τρία βασικά συστατικά (άσκηση, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν τη φαρμακευτική αγωγή των ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
  2. Ο γιατρός ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε σπονδυλική στήλη να συμμετείχε στην εκτέλεση τους: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
  3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή περιοχή, τέντωμα των μυών και τέντωμα των σπονδύλων.
  4. Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι τους κάνουν άνετα και προσβάσιμα σε όλους.
  5. Η θεραπεία, συμπληρωμένη με ιατρική γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
  6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

Συστάσεις και συμβουλές

  • Η αντιμετώπιση ασθενειών της ράχης και των αρθρώσεων δεν πρέπει να συνίσταται μόνο σε ασκήσεις. τα τρία συστατικά της γυμναστικής και η ίδια η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky δεν αποτελούν εγγύηση για θεραπεία της νόσου, επομένως είναι υποχρεωτική η συμβουλή του γιατρού σας και η ιατρική περίθαλψη που έχει συνταχθεί από αυτόν.
  • Μην ανησυχείτε αν οι μέθοδοι του κινησιοθεραπευτή προκαλούν πόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
  • Αυξήστε την χρέωση και το χρόνο φόρτισης κάθε μέρα.
  • Το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε γυμναστική, αποφασίζετε προσωπικά. Η απόφαση εξαρτάται από το πότε εμφανίζεται ο ελεύθερος χρόνος. Ωστόσο, πολλοί καθηγητές φυσικής αγωγής πιστεύουν ότι η άσκηση είναι όταν ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτά τα ρολόγια καθορίζονται από τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου και τη «κουκουβάγια» ενός ανθρώπου ή από τον «λαγό».

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η τεχνική του SM Bubnovsky είναι μια επαναστατική λύση σε πολλά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, χάρη στην οποία ανακουφίζει τον πόνο και την ταλαιπωρία ενός ατόμου σε περίπτωση τέτοιων ασθενειών και φαινομένων όπως:

  1. Οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
  2. Μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  3. Σπονδυλίωση σπονδυλικής στήλης (οποιουδήποτε τμήματος της).
  4. Οστεοαρθρίτιδα, γοναρθρίτιδα των αρθρώσεων.
  5. Φλεγμονές των τενόντων του ώμου, του αστραγάλου, του χεριού κλπ.
  6. Εξάρθρωση (κατάγματα) και περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτά.
  7. Κοινή εμφύτευση.

Εκείνοι που ασκούν συνεχώς τις ασκήσεις του Bubnovsky S.M., σημειώνουν ότι άρχισαν να νιώθουν πολύ καλύτερα και ο πόνος και η ακαμψία στα κινήματα εξαφανίστηκαν. Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τις ασκήσεις ασκήσεων που σας βοήθησαν να βελτιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφύγετε ένα σφάλμα - «να κουνάτε το κεφάλι σας» (δουλεύετε μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση του, είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην τον απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος του οποίου θα πρέπει να υπάρχουν φωτιστικά για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Σεργκέι Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Το πίσω μέρος είναι αυτό που κρατά ολόκληρο το σώμα, γιατί αν προκύψουν προβλήματα, η σωστή λειτουργία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος είναι αδύνατη και η ποιότητα ζωής επιδεινώνεται: πώς μπορείτε να ζήσετε πλήρως με πόνο στην πλάτη; Το σύστημα του Δρ. Bubnovsky σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από οποιεσδήποτε ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων χωρίς χειρουργική επέμβαση και πολύ επικίνδυνα φάρμακα. Μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτές τις ασκήσεις, αν μόνο επειδή ο διδακτορικός Σεργκέι Μπουμπνόσκι έχει βιώσει όλες αυτές τις ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, και ήταν σε θέση να αυτοθεραπεία επώδυνες αρθρώσεις. Και παρά το γεγονός ότι είχε προβλεφθεί ότι είναι ανάπηρος.

Πώς ασκήσεις Bubnovsky για την πλάτη;

Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή η θεραπεία της κίνησης. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο μόνος ιστός στο σώμα μας που μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως είναι ο μυς. Σε κάποιο βαθμό ευθύνονται για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και του ρευστού των αρθρώσεων. Έτσι, αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να λαμβάνετε στεροειδή και μη στεροειδή φάρμακα, καθώς και χειρουργικές επεμβάσεις, τα αποτελέσματα των οποίων ίσως να μην είναι καθόλου αυτό που θα θέλαμε, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο και αποκαθιστούν την κινητικότητα της πλάτης και όλων των αρθρώσεων. Οι ασκήσεις Bubnovsky για την πλάτη θα βοηθήσουν στη θεραπεία πολλών ασθενειών, μεταξύ των οποίων και η πιο σοβαρή οστεοχονδρόζη, αρθρίτιδα, κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους, σκολίωση, αρθροπάθεια... Επίσης, αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις. Έτσι, είναι μια ευκαιρία να μην γίνεις ανάπηρος και να ζήσεις πλήρως, ακόμα και μετά από μια σοβαρή ασθένεια.

Γιατί λειτουργεί αυτό; Ναι, μόνο εξαλείφοντας την υποδυμναμία. Όταν εκτελείτε τις απλούστερες 20 ασκήσεις στο σπίτι ή σε προσομοιωτές, στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους περιβάλλοντες ιστούς, όλες οι βιοχημικές διεργασίες εξομαλύνονται και αυξάνεται η ροή αίματος, λόγω της οποίας αποκαθίστανται οι δίσκοι. Ασκήσεις για γυναίκες, άνδρες, ηλικιωμένους και παιδιά: βοηθούν να απαλλαγούμε από τη σκολίωση και να διαμορφώνουμε ένα μυώδες κορσέ που να υποστηρίζει μια ομαλή πλάτη.

Στις συνθήκες των εξειδικευμένων κέντρων, όλα αυτά γίνονται στον προσομοιωτή και σε κάθε περίπτωση επιλέγεται ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων. Ωστόσο, οι πιο απλές κινήσεις είναι εφικτές στο σπίτι και είναι εύκολο.

Αφαιρέστε το σύνδρομο πόνου

  • Χαλαρώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη.
  • Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα, εκπνέουμε και λυγίζουμε την πλάτη, εισπνέουμε και προσεκτικά λυγίζουμε. Κάνουμε τα πάντα χωρίς ταχείες κινήσεις και όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Αυτό γίνεται 20 φορές.
  • Τεντώστε ξανά, είμαστε σε τέσσερα σκέλη. Μόνο το δεξί πόδι τραβιέται πίσω, κάθουμε στα αριστερά. Τραβιζόμαστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι, πέφτοντας ταυτόχρονα κάτω και κάτω. Δύο δεκάδες φορές τραβάμε δύο πόδια, το κάνουμε όσο πιο ομαλά και αργά γίνεται. Η άσκηση μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά πρέπει να ξεπεραστεί.
  • Αφήστε και τα τέσσερα. Η αρχική στάση είναι η ίδια. Δεν λυγίζουμε την οσφυϊκή περιοχή της πλάτης, αλλά προσπαθούμε να τεντώσουμε το άνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να διατηρήσουμε την ισορροπία.
  • Τεντώστε τους μυς της πλάτης. Και πάλι στέκεστε στα πόδια και τα χέρια μας. Πάμε λίγο, λυγίζουμε τα άνω άκρα στους αγκώνες και το πάνω μέρος του σώματος, στηρίζουμε το δάπεδο. Αφού μετακινήσαμε τα τακούνια με όλο το σωματικό βάρος, ισιώνουμε τα χέρια μας. Επαναλάβετε 6 φορές, τεντώνοντας όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Πατήστε. Κρατάμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, βάλτουμε στην πλάτη, έχοντας λυγισμένα τα γόνατα. Εκπνοή - σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ οι αγκώνες μας αγγίζουν τα γόνατά μας. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη ενώ βάζετε ένα μπουκάλι με πάγο.
  • Μισή γέφυρα Και πάλι, ξαπλωμένη κοιλιά. Εκπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εισπνεύστε και χαμηλώστε. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι και τρεις δεκαετίες.

Για τους πιο αρχάριους

  1. Καθίζουμε στα πόδια, ή μάλλον, τα τακούνια, αναπνέουμε. Αναπνοή - σηκώνουμε και κάνουμε κύκλους με τα χέρια μας. Κάθισαν και πάλι στα τακούνια και εκπνέουν.
  2. Καθαρίζοντας την αναπνοή: βάζουμε το κάτω ή το μεσαίο πάτημα της παλάμης και προφέρουμε τους ήχους των f και n πιέζοντας σφιχτά τα χείλη.
  3. Συνεργαζόμαστε με τον Τύπο. Με την εκπνοή, ανεβαίνουμε από το πάτωμα με λυγισμένα τα γόνατα.
  4. Σηκώστε τη λεκάνη κατά την εκπνοή, ενώστε τα γόνατα. Συγκεντρώνουμε μαζί την εκπνοή, σηκώνουμε τα πόδια και το σώμα, προσπαθούμε να φέρουμε τους αγκώνες και τα γόνατα μαζί.
  5. Βάζουμε στη δεξιά πλευρά του χεριού, ακουμπάμε στο πάτωμα και ομαδοποιούμε. Συνεργαζόμαστε με όλο το σώμα.
  6. Παίρνουμε και τα τέσσερα, χαλαρώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Σηκώστε μια μικρή γνάθο και στρίψτε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά.
  7. Ίδια θέση. Σκύβουμε προς τα εμπρός και προς τα πίσω τον κορμό. Προχωρώντας προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες στα χέρια σας.
  8. Συμπληρωματικά, σηκώνουμε το πόδι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κλίσης.
  9. Καθίστε στα τακούνια, χαλαρώστε όλους τους μυς. Επιστρέψτε πίσω.
  10. Καθίζουμε, στηρίζουμε τα χέρια μας και τεντώσουμε τα πόδια μας. Αυξήστε τα, τα χέρια μπροστά μας, κάνοντας "ψαλίδι".
  11. Βάζουμε στη δεξιά πλευρά. Στην εισπνοή, κάντε το μέγιστο με το λυγισμένο πόδι (κατά την εισπνοή) και ισιώστε (κατά τη διάρκεια της εκπνοής).
  12. Το ίδιο, αλλά από την άλλη πλευρά.
  13. Βάζουμε στην πλάτη μας, τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας, ανεβαίνουμε τα πόδια μας. Κατά την εκπνοή προσπαθήστε να καθίσετε.
  14. Χαλαρώνουμε τους πυελικούς μύες (Παράδειγμα 6).
  15. Από την ίδια θέση σηκώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι και προσπαθούμε να βάλουμε το μηρό παράλληλα στο πάτωμα.
  16. Το ίδιο, αλλά το πόδι κινείται προς τα πάνω και προς τα πλάγια.
  17. Τεντώστε τον δεξιό μηρό, χωρίς να καθίσετε.
  18. Το ίδιο, αλλά με το αριστερό πόδι.
  19. Βρισκόμαστε στο στομάχι και το στήθος, τα χέρια στο πάτωμα και είναι ελεύθερα. Τα πόδια ανεβαίνουν (είναι ευθεία). Το ίδιο γίνεται με το σώμα.
  20. Εκπνεύστε και τεντώστε τα τακούνια.
  21. Στηρίζουμε τα χέρια μας, βρισκόμαστε στη δεξιά πλευρά. Ανοίξτε το αριστερό γόνατο, αγγίξτε το στο πάτωμα. Περιστρέψτε αριστερό πόδι και πλήρες εύρος. Επίσης, με το δεξί πόδι.
  22. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα χέρια στο στήθος, μην ρίχνουμε πίσω τα κεφάλια μας. Έκρηξη, τα χέρια διαχωρίζονται, τα πόδια έχουν ισιωθεί, έτσι ώστε τα τακούνια να δουν την οροφή. Έχουν λυγισμένα πόδια και δεξιά.
  23. Περνάμε τον Τύπο με λυγισμένα τα γόνατα και σηκώνουμε μόνο το σώμα.
  24. Πραγματοποιούμε αναπνοή καθαρισμού και απομακρύνουμε από το πάτωμα.
  25. Περπατάμε στους γλουτούς.
  26. Τεντώστε έξω. Χαλαρώστε, σηκώστε τα πόδια με τα χέρια σας, εκπνεύστε και φτάστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος με τους αγκώνες σας.
  27. Εμείς ισιώνουν τα πόδια, απλώστε το γύρω. Εκπνεύστε και φτάστε για τις κάλτσες τους.

Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες και να παραμείνετε ήρεμοι και όλα θα λειτουργήσουν για σας.

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν έχετε υποφέρει από προβλήματα πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσει με το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια χρηματικά ποσά για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Ο Δρ Bubnovsky είναι ο αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος. Όλες οι αρχές της μεθοδολογίας του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με τον Μπουμπνόφσκι, όλα τα προβλήματα της πλάτης ξεκινούν από τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή: συμβαίνει μπλοκάρισμα του μυϊκού ιστού και μόνο τότε είναι η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική άσκησής του, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • Παρατηρήστε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Εφαρμόστε την τεχνική της άσκησης.
  • Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
  • Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
  • Να εγκαταλείψει πλήρως τη φαρμακευτική αγωγή.

Προκειμένου η θεραπεία του Bubnovsky να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις υποδείξεις του γιατρού, δώστε σε όλους σας το μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική Bubnovsky με ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό πεδίο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, κοιτάξτε περαιτέρω.

  • Για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Μπουμπνόφσκι συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα οριζόντιο ράβδισμα ή ένα σταυρό. Δεν θα πρέπει μόνο να κρεμάσετε για να ανακουφίσετε τη συμπίεση - θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προφέροντας τον ήχο: "Ha-a!". Καταρχάς, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρά συναισθήματα ενός σφυροκόπηματος, και στο μέλλον θα υποχωρήσει (η ενίσχυση είναι πίσω).
  • Σηκώστε τα ευθεία πόδια σε μια οριζόντια ράβδο στη ράβδο - έτσι ενισχύετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα σας - κάντε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας.
  • Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο - πιείτε με κρύο νερό μετά την άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του οίδημα των ιστών, θα βοηθήσει στην ανακούφιση δυσφορία.
  • Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα παρακολουθεί κάθε σας άσκηση.

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα ιδιαίτερο πρόβλημα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Είναι πολύ καλό εάν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι σας. Στη συνέχεια θα βρείτε σύμπλοκα που κατευθύνονται προς την αυχενική σπονδυλική στήλη, θωρακική, οσφυϊκή.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Bubnovsky συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με τη συγκεκριμένη σειρά, χωρίς να χάσουν ένα μόνο αντικείμενο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

  • Χαλαρώστε την πλάτη σας, παίρνοντας και τα τέσσερα.
  • Αναποδογυρίστε αργά, εισπνεύστε και ανασηκώστε (20 φορές).
  • Τεντώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να φτάσει μπροστά. Αλλάξτε τις πλευρές εναλλάξ (20 φορές).
  • Σε όλες τις τέσσερις τέντωμα προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην παλάμη με τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοι σας δεν λυγίζουν.
  • Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε μέχρι το πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει κάτω - εισπνεύστε, ξανά - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια σας είναι ισιωμένα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια σας και αισθανθείτε το τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
  • Μείνετε κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αφού εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέοντας - χαμηλώστε την (30 φορές).

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Μπορεί να χρειαστεί να αποκτήσετε ειδικά ελαστικά αμορτισέρ για ασκήσεις Bubnovsky. Ελέγξτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και να αποκαταστήσετε την πλάτη σας με το χρόνο. Άσκηση με την τριπλή προσέγγιση 12 φορές το καθένα.

  1. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή κεκλιμένου πίνακα, ο οποίος έχει μικρή γωνία κλίσης. Προπορευθείτε, κρατήστε τις λαβές, ισιώστε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
  2. Πιέστε τη μπάρα, σηκώνοντας τη λεκάνη για να τεντώνετε τους μυς του οσφυϊκού οστού.
  3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
  4. Στη συνέχεια θα χρειαστούν παράλληλες ράβδοι: βάλτε το βάρος στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας φέρνει μερικές φορές ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει πλήρως το κεφάλι του, πάσχει από ισχυρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις στο Bubnovsky για την αυχενική σπονδυλική στήλη έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν την πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, για να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Εξοικειωθείτε με την απόδοση της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές 12 φορές το καθένα).

  1. Πάρτε τη μπάρα για να εκτελέσετε πάγκο πάγκων. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές από 15 προσεγγίσεις έκαστο. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-a!". Το Barbell μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες.
  2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές με λυγισμένους αγκώνες. Όταν τα χέρια ανεβαίνουν - ισιώνονται στους αγκώνες.
  3. Κρατήστε το ξαπλωμένο, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Εάν ενδιαφέρεστε για πιο λεπτομερείς πληροφορίες και άμεση θεραπεία με τις ασκήσεις Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου υπάρχουν όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε μεγάλη πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις όπου είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Λεωφόρος Ryazan, 10, σελ. 18

Νησί Vasilyevsky, 5 γραμμές, d.70

Altufevskoe εθνική οδό, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, τετράγωνο 1

St. Neverovskogo, 10, 1 όροφο

St. Kupchinskaya, 4, τετραγωνίδιο 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1η σ. Yamskogo Fields, 24

Οι προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν από τον ίδιο τον Bubnovsky δίνουν στους ανθρώπους την ευκαιρία να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και να αποκαταστήσουν τον τόνο των μυών της βαθιάς πλάτης, τη λειτουργική δραστηριότητα των αρθρώσεων. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το κέντρο Bubnovsky για καθημερινή θεραπεία, μπορείτε να αγοράσετε τον εν λόγω εξοπλισμό στο σπίτι. Είναι δυνατή η αγορά αυτών των προσομοιωτών online μέσω των επίσημων ιστότοπων για την πώληση αθλητικού εξοπλισμού: kinezis-dv.ru ή kinezis.pro. Το κόστος θα έχει ως εξής:

Πιέστε το Bench στην πρηνή θέση.

Θεραπεία της οστεοκόνδεσης, σκολίωση της θωρακικής περιοχής της πλάτης.

Πρέσα στον πάγκο, κάθεται 60 μοίρες

Αποτελεσματική με οξύ πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων για την πλάτη. Επιπλέον, θα πρέπει να αγοράσετε καουτσούκ αμορτισέρ για τα πόδια ή δερμάτινες ζώνες.

Δερμάτινοι ιμάντες με πόρπες

Πρόσθετος εξοπλισμός για την εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ηλεκτρονικά καταστήματα όπου υπάρχει προσομοιωτής υπηρεσία παράδοσης Bubnovsky:

Πολυλειτουργικό πλαίσιο μπλοκ

Προσομοιωτής αποκατάστασης με ρυθμιζόμενο ύψος

Αναλογικός προσομοιωτής Bubnovsky

Προσομοιωτής Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Αναλογικός προσομοιωτής Bubnovsky

Οι μέθοδοι Bubnovsky βοηθούν ακόμη και στις πιο απελπιστικές περιπτώσεις. Αυτή η μοναδική άσκηση είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ολόκληρο το συγκρότημα αυτού του γυμναστηρίου είναι χτισμένο σε φορτίο ισχύος, επομένως αυτή η μέθοδος θεραπείας έχει επίσης αρκετές αντενδείξεις. Δείτε τα παρακάτω.

  • Απλά είχατε μια επιχείρηση.
  • Παρουσιάστηκε ρήξη συνδέσμου ή τένοντος.
  • Ογκολογία.
  • Το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση προ-εμφράγματος ή προ-εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εάν επιθυμείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τις ειδικές τεχνικές που ο ίδιος ο γιατρός έχει αναπτύξει για αυτοθεραπεία. Αυτή η τεχνική είναι διαθέσιμη σε μαθήματα ή βιβλία βίντεο (για παράδειγμα, "Η άσκηση σύμφωνα με τον Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη" ή "Φόρτωση Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη"), όπου περιγράφεται λεπτομερώς το σύνολο των ασκήσεων και πολλά άλλα. Παρακάτω θα βρείτε ένα υλικό βίντεο που θα παρουσιάζει τις 20 βασικές ασκήσεις για τον Bubnovsky. Κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα και παίρνετε υγιείς.

Ο Βλαντιμίρ, ένας νευρολόγος σπονδυλικής στήλης: "Ο πυρήνας της, η τεχνική του Δρ. Bubnovsky είναι μια συνηθισμένη θεραπεία χειροθεραπείας ή άσκησης, προωθούμενη από τις ασκήσεις του συγγραφέα πάνω σε ειδικούς προσομοιωτές (που επίσης αναπτύχθηκαν από συγγραφείς). Και οι ισχυρισμοί του ότι ακόμη και μια τέτοια ασθένεια, όπως η οξεία αρθρίτιδα ή η κοξάρθρωση, μπορεί πραγματικά να θεραπευθεί με αυτή την τεχνική της κινεζίας - καθαρή άγνοια και φθορά. Πώς είναι δυνατόν να ισχυριστεί κανείς ότι ένα άτομο δεν μπορεί να έχει βλάβη στο δίσκο αν η αρθροπάθεια έχει ξεπεράσει τους ιστούς του και η αποκατάσταση με ιατρικά μέσα είναι αδύνατη - μόνο η φυσική αγωγή; "

Ρωμαίος, νευροπαθολόγος: "Ο ίδιος αμφέβαλε για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν πίστευε για ιατρικούς λόγους στη μέθοδο Bubnovsky, έως ότου η δική του ανιψιά είχε την ευκαιρία να κάνει τη διάγνωση" Hump του χήρα ". Αρνήθηκε κατηγορηματικά να με αντιμετωπίσει και πήγε στο κέντρο του Bubnovsky. Εκεί είχε συνταγογραφηθεί ένα πλήθος ειδικών ασκήσεων. Ποια ήταν η έκπληξή μου όταν είδα με τα μάτια μου πώς σε έξι μήνες η ασθένεια υποχώρησε! "

Antonina, ένας σπονδυλωτής: "Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτή την τεχνική, αλλά ο Bubnovsky δεν είναι ο μόνος. Πάρτε, για παράδειγμα, Dikul - αυτό είναι επίσης όλα την κινησιοθεραπεία. Και κοιτάζοντας το πώς οι άνθρωποι αναστατώνονται από τα γραφεία των γιατρών και επιστρέφουν για να δείξουν τα αποτελέσματα μετά τις ασκήσεις στο Bubnovsky, θέλω να πω: εξακολουθεί να λειτουργεί. Και ποιος ξέρει, ίσως το μέλλον είναι πίσω από μια τέτοια μέθοδο θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης; "

Μέθοδος του Sergey Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μια πρόταση, αν και πολλοί θεωρούν ότι αυτή η ασθένεια είναι δια βίου και δεν υπόκειται σε καρδιακή εξάλειψη. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες ασθένειες που οφείλονται σε παθολογίες της πλάτης, βιώνουν συνεχείς αισθήσεις πόνου και δυσφορίας. Η παραδοσιακή θεραπεία στο μεγαλύτερο μέρος των περιπτώσεων δίνει μια προσωρινή ανακούφιση από την κατάσταση, μετά την οποία επανεμφανίζεται η περίοδος της παροξυσμού. Για αυτό, μια αρκετά αμήχανη ξαφνική κίνηση ή ανύψωση βαρέος φορτίου. Και οι ασθενείς απελπισμένοι, χάνουν την ελπίδα για πλήρη και απόλυτη ανάκαμψη, παραιτούνται από την κατάσταση.

Εν τω μεταξύ, αποτελεσματική θεραπεία της κήλης είναι! Και με αυτό μπορείτε να είστε σίγουροι για να απαλλαγείτε από τους εξασθενημένους πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης, πυροβολώντας πόνο, παρεμποδισμένες κινήσεις. Αυτό αποδεικνύεται πειστικά από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκυ, γνωστό πρόσωπο σήμερα που έχει ειδικότητα ως ψυχοθεραπευτής και έχει επιβιώσει από ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα με τραγικές συνέπειες. Κανένας γιατρός που τον εξέτασε μετά την καταστροφή δεν μπορούσε να δώσει μια θετική πρόγνωση για τη θεραπεία. Αλλά ο Σεργκέι απέδειξε το αντίθετο, αποκαθιστώντας ανεξάρτητα την υγεία του, βιώνοντας μια κατάσταση απελπιστικής αναπηρίας.

Αθλήστε τον εαυτό σας

Hernia της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μια πρόταση, είπε ο Μπουμπνόσκι και άρχισε να αναπτύσσει μια νέα ακραία μέθοδο φυσικής θεραπείας. Προσπάθησε να εκτελέσει μια ποικιλία ασκήσεων για την πλάτη, αναλύοντας την αποτελεσματικότητά τους και σημειώνοντας ποια γυμναστική δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα. Τώρα η μέθοδος του είναι ευρέως γνωστή, δημοφιλής, βοηθά πολλούς απελπισμένους ασθενείς να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι δεν εμπλέκεται μόνο στην ενεργό ζωή, αλλά χάρη στη μοναδική του μέθοδο βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Τα φάρμακα είναι απλά: άσκηση, γυμναστική, καθημερινές ασκήσεις, ακραία φορτία.

Εάν κάποια ορθοδόξου μέθοδος νευρολογίας επιδιώκει την εξάλειψη του πόνου στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης, τότε μια εναλλακτική μέθοδος, η οποία εφευρέθηκε από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκυ, αποκαθιστά τις χαμένες λειτουργίες και ανεβάζει ακόμη και τους ασθενείς στο κρεβάτι στα πόδια του. Ο γιατρός έδωσε στη μέθοδο του το όνομα "Αθλητισμός για τον εαυτό σου". Η ουσία της άσκησης είναι η τακτική συστηματική ένταση της μυϊκής ομάδας που εμπλέκεται στην παθολογική διαδικασία των σπονδυλικών ασθενειών.

Η θεραπεία της κήλης, κατά τη γνώμη του, είναι αποτελεσματική με τα μέγιστα επιτρεπτά ακραία φορτία στη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, όπως συνιστά ο Δρ Σεργκέι Μπουμπνόσκι, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

  • Η γυμναστική πρέπει να συνδυάζεται με τις λουτρολογικές διαδικασίες, τη χειροθεραπεία, το μασάζ.
  • Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική.
  • Η γυμναστική πραγματοποιείται με την τήρηση των κανόνων αναπνοής.

Ο γιατρός πιστεύει ότι η πηγή των προβλημάτων της πλάτης δεν είναι αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αλλά ένας αποκλεισμός μυϊκού ιστού. Ο μηχανισμός σκανδάλης της παθολογίας είναι η υποκινησία, η υποδυμναμία.

Ανακουφίστε τον πόνο

Όταν γίνονται θεραπευτικές ασκήσεις, το μυοσκελετικό σύστημα έρχεται σε κατάσταση ύφεσης. Ταυτόχρονα, οι ιστοί με έλλειψη παραγόμενου οξυγόνου αρχίζουν να τεντώνουν, τα αγγεία που επηρεάζονται αποκαθίστανται. Οι ασκήσεις συνοδεύονται από πόνο, αλλά στη διαδικασία της άσκησης του πόνου σταδιακά εξαφανίζονται. Η τακτική γυμναστική μειώνει την ένταση του πόνου με κάθε επόμενη συνεδρία. Ο αποκλεισμός βαθιών μυών μικρής διάρκειας είναι στις περισσότερες περιπτώσεις η αιτία του συνδρόμου πόνου. Η θεραπεία παθολογίας διεξάγεται με τη βοήθεια προσομοιωτών.

Για να ανακουφίσετε τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις στη ράβδο και την οριζόντια ράβδο: κρεμάστε, τραβήξτε προς τα πάνω. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσεστε συστολή και χαλάρωση των μυών. Η καθημερινή άσκηση περιλαμβάνει την ταυτόχρονη ανύψωση των γόνατων που κάμπτονται με μια απότομη εκπνοή, στην οποία ο ήχος "ha-a" προφέρεται. Με τις αρχικές τρεις ή τέσσερις κινήσεις, το άτομο δοκιμάζει πόνο. Καθώς οι παρασυγκεφαλικοί μύες συνεχίζουν να αναπτύσσονται, οι αισθήσεις του πόνου εξαφανίζονται. Η γυμναστική αυτού του τύπου συμβάλλει στην ενίσχυση των θεραπευτικών αποτελεσμάτων, αλλά για την καλύτερη επίδοση απαιτούνται ασκήσεις για την ενίσχυση του Τύπου.

Ο δρ Σεργκέι Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι οι ασθενείς με αποδυναμωμένο σώμα μπορούν να εκτελέσουν αυτές τις ενέργειες, ξαπλωμένοι στην πλάτη τους με τα χέρια που αρπάζουν την υποστήριξη. Όταν η γυμναστική έχει τελειώσει, καλό είναι να πάρετε κρύο douches, να κάνετε ντους ή μπάνιο. Μειώνει τον πόνο, μειώνει εν μέρει τη διόγκωση των ιστών, βελτιώνει την τριχοειδή κυκλοφορία του αίματος. Τα φορτία των κραδασμών συμβάλλουν στην αποκατάσταση της μικροκυκλοφορίας της σπονδυλικής ζώνης, αντιμετωπίζοντας έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς.

Η μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky είναι κατάλληλη για άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Για οξύ πόνο, η θεραπεία σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο είναι απαραίτητη υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ειδικού. Ζεστά γέλες και αλοιφές, παυσίπονα σε αυτό το πρόγραμμα θεραπείας δεν παρέχονται καθόλου.

Πώς να σπουδάσετε σύμφωνα με το πρόγραμμα

Σε ορισμένα ιατρικά ιδρύματα, χρησιμοποιείται η αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών σωματικών ασκήσεων σε ειδικό προσομοιωτή. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει τέτοιες τάξεις και δεν έχει βρει αντενδείξεις γι 'αυτούς, μπορεί να γίνει.

Bubnovsky τρεις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Πιθανώς, πολλοί έχουν ήδη ακούσει για τη μέθοδο Bubnovsky, με τη βοήθεια της οποίας είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από σπονδυλικές παθήσεις με εναλλακτικά μέσα, χωρίς θεραπεία με φάρμακα: οστεοχονδρόζη, αρθροπάθεια, σκολίωση, κήλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης του Δρ. Bubnovsky και θα παράσχουμε επίσης βασικές ασκήσεις του συμπλέγματος.

Κινησιοθεραπεία

Η λέξη "κινησιοθεραπεία" κυριολεκτικά σημαίνει θεραπεία κίνησης. Αυτή η διατριβή είναι η βάση της σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnosky. Ενώ οι γιατροί σας λένε ότι πρέπει να εξαλείψετε τυχόν πίεση στην πλάτη σας, να παίρνετε φάρμακα και ενδεχομένως να πάτε για μια πράξη, ο καθηγητής Bubnovsky υποστηρίζει ότι χάρη στην κίνηση και τη διατροφή των οστών και των αρθρώσεων, εξαλείφοντας τη σωματική δραστηριότητα, επιδεινώνουμε μόνο τη στασιμότητα στις πληγείσες περιοχές.

Το κύριο μέρος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky εκτελείται σε έναν ειδικά σχεδιασμένο προσομοιωτή MTB. Ο κύριος του έργου είναι ο ίδιος ο καθηγητής Bubnovsky και οι ασκήσεις στο MTB ανακουφίζουν από τον πόνο, εξομαλύνουν τον βαθύ μυϊκό τόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς. Ταυτόχρονα, ο καθηγητής συστήνει για χρήση στο σπίτι έναν διαστολέα, ο οποίος μπορεί εν μέρει να αντικαταστήσει τον MTB.

Όλες οι ασκήσεις διεξάγονται σε εξωτερικούς ασθενείς, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα, ανάλογα με τον τύπο και τον βαθμό της νόσου. Εκτός από τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο καθηγητής Bubnovsky διεξάγει συγκροτήματα για μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Το αποτέλεσμα

Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky, οι βιοχημικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κανονικοποιούνται, η κυκλοφορία του αίματος και η λεμφική ροή ενεργοποιούνται και η μεσοσπονδυλική κήλη μειώνεται βαθμιαία, μέχρι να εξαφανιστεί.

Άσκηση

Στη συνέχεια, περιγράφουμε μερικές βασικές ασκήσεις γυμναστικής Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη.

  1. Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και περπατήστε στους γλουτούς.
  2. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα, συνεχίστε να περπατάτε στους γλουτούς.
  3. Καθίζουμε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στα χέρια του. Τα πόδια κάμπτονται μισά. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι, κάτω, σηκώστε το ίσιο πόδι. Επαναλάβετε στο δεύτερο σκέλος. 20 φορές ανά πόδι.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι, γυρίστε το δάκτυλο προς τα πλάγια, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Βγάζουμε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και κάνουμε μικρές συνεχείς αυξήσεις. Το έκαναν 20 φορές το πόδι.
  5. Πόδια μπροστά σας. Κάνουμε μικρές αυξήσεις, όπως στην προηγούμενη άσκηση, 45◦ μακρυά από εμάς, επιστρέφουμε και αμέσως αρχίζουμε το ίδιο στο δεύτερο σκέλος. Συνεπώς, κάνουμε συνεχώς 5 προσεγγίσεις ανά πόδι.
  6. Τα πόδια κάμπτονται μπροστά του. Σηκώστε το ευθύ δεξί πόδι, τραβήξτε προς τα πλάγια και, ταυτόχρονα, μετακινήστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα αριστερά. Κάνετε 8 επαναλήψεις ανά πόδι.
  7. Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα μπροστά του, στηρίζουμε στα χέρια του. Τα λυγισμένα πόδια τραβούν προς τα πάνω, χαμηλώνουν την πλάτη όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δάπεδο, κάμπτοντας τους βραχίονες και ισιώνοντας τα ανυψωμένα πόδια. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  8. Περιστροφή. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Βάζουμε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο ευθεία. Το λυγισμένο πόδι τεντώνεται στο κεφάλι και τεντώνεται στο γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ευθυγραμμίστε το πόδι και τεντώστε το ίσιο πόδι στον απέναντι βραχίονα. 15 επαναλήψεις ανά σκέλος.
  9. Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα, γυρίστε τα προς τα δεξιά. Κάνουμε την ανύψωση της άνω πλάτης και του κεφαλιού. 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  10. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, με τα χέρια ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, φέρνοντάς τα μαζί. Κάνετε 20 φορές.
  11. Κάνοντας ένα ποδήλατο. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια στα 90◦, τεντώστε το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Προσέξτε για το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι ο δημιουργός της κατεύθυνσης της εναλλακτικής ορθοπεδικής και της νευρολογίας. Η κύρια κατευθυντήρια γραμμή για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος για τον Bubnovsky και τους οπαδούς του δεν είναι η φαρμακευτική αγωγή, αλλά τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, η κατανόηση του σώματος και η ανάπτυξή του.

Σχετικά με τη μέθοδο Bubnovsky

Η τεχνική ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Εκτός από τη θεραπεία, περιλαμβάνει τη διάγνωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δηλαδή της αποκαλούμενης μυοφασικής διάγνωσης, η οποία επιτρέπει τον προσδιορισμό της ακριβούς εντοπισμού της παθολογικής διαδικασίας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της διάγνωσης για τον ασθενή, καταρτίζεται πρόγραμμα ατομικής θεραπείας, με βάση τα χαρακτηριστικά της υποκείμενης νόσου και την συνοδευτική παθολογία.

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Το πρόγραμμα είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, που αναπτύχθηκαν επίσης από τον Δρ. Bubnovsky. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων οδηγεί στην πλήρη αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Επιπλέον, βελτιώνει έμμεσα το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Η σπονδυλική θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky διεξάγεται σε εξωτερική βάση σε έναν βολικό τρόπο για τον ασθενή.

MTB προσομοιωτή

Εκτός από την τεχνική, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής, ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση του τόνου των μυών της βαθιάς πλάτης και της λειτουργικής δραστηριότητας των αρθρώσεων. Ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και εξαλείφουν τον πόνο. Έχουν αναπτυχθεί επίσης ειδικές ασκήσεις για την εκπαίδευση στον προσομοιωτή και αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα για κάθε ασθενή, το οποίο μπορεί να ληφθεί σε ειδικό κέντρο.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτό το προσομοιωτή σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε γρήγορα το μυϊκό πλαίσιο και την κινητικότητα όλων των αρθρώσεων του σώματός μας, που συμβάλλει στη θεραπεία ασθενειών όπως η οστεοχονδρόζη, η κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η σκολίωση, η αρθροπάθεια, η αρθρίτιδα και άλλες παθολογίες. Αυτές οι κατηγορίες είναι επίσης χρήσιμες σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από χειρουργική θεραπεία.

Κινησιοθεραπεία και πόνος στην πλάτη

Όταν ο πόνος στην πλάτη σε κάθε ασθενή, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει κινήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Οι ασθενείς διδάσκονται να εκτελούν όλες τις ασκήσεις σωστά, καθώς η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται από αυτό. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αυτό το σύμπλεγμα ρυθμίζεται συνεχώς ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Σπονδυλική θεραπεία

Όταν εκτελείται ένα ατομικά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, οι βιοχημικές διεργασίες κανονικοποιούνται τόσο στον μεσοσπονδύλιο δίσκο όσο και στους γύρω μυς και τους συνδέσμους. Η αυξημένη ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου δίσκου και ακόμη και μια μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να μειωθεί σταδιακά μέχρι να εξαφανιστεί τελείως.

Έτσι, η κινησιοθεραπεία είναι μια εναλλακτική λύση στη χειρουργική θεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Σε περίπτωση σκολίωσης, επιλέγονται ασκήσεις που αποβλέπουν στην αποκατάσταση της αρμονικής λειτουργίας των οπίσθιων μυών, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά με ένα μη διαμορφωμένο μυϊκό σύστημα.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακούφιση σύνδρομο πόνου

  • Χαλαρώνοντας πίσω.

Η άσκηση εκτελείται και στα τέσσερα. Χαλαρώστε την πλάτη σας.

Η άσκηση εκτελείται σε όλες τις τέσσερις, ενώ θα πρέπει να λυγίζετε αργά την πλάτη σας καθώς εκπνέετε και λυγίζετε πάνω από την εισπνοή. Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.

Η άσκηση εκτελείται και στα τέσσερα. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό πόδι και να τραβήξετε το δεξί πίσω. Ένα αριστερό χέρι ενώ τραβάτε προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια όταν μετακινείτε. Επαναλάβετε 20 φορές, εξαλείφοντας τις ξαφνικές κινήσεις.

Η άσκηση εκτελείται με την "έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες". Θα πρέπει να μεγιστοποιήσει το σώμα προς τα εμπρός, ενώ η έμφαση στην παλάμη και τα γόνατα διατηρείται.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων δεν λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων και στην εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια από αυτή τη θέση, ισιώστε τα χέρια στην εκπνοή, μειώνοντας ταυτόχρονα τη λεκάνη στα τακούνια και τεντώνοντας τους οσφυϊκούς μύες.

Εκτελέστε 5-6 επαναλήψεις.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στην πλάτη του, με τα πόδια να λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και στην έξοδο σκύβει τον κορμό, προσπαθώντας να σκίσει τα πτερύγια του ώμου από το πάτωμα και οι αγκώνες αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση προσπαθήστε να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στην πλάτη του με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλώστε την στην εισπνοή. Εκτελέστε 10-30 φορές.

Βοηθητικές μέθοδοι σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

  • Η κοινή γυμναστική αποκαθιστά τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Μασάζ
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) βοηθά στη βελτίωση της θερμορύθμισης, παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ο επίσημος δικτυακός τόπος του Κέντρου γιατρού Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Πιστεύεται ότι με νόσους της σπονδυλικής στήλης, ηρεμία και λιγότερες κινήσεις είναι απαραίτητες. Αυτό μπορεί να διαπιστωθεί με την επίσκεψη σε έναν τραυματολόγο με πρόβλημα σπονδυλικής στήλης. Αλλά πολλοί δεν υποστηρίζουν αυτήν την άποψη και αντίστροφα αντιμετωπίζουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μόνο με ασκήσεις.

Ο Δρ Bubnovsky, ο οποίος ο ίδιος πέρασε μια φοβερή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, μας παρουσιάζει 20 βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Παρακολουθήστε σε απευθείας σύνδεση βίντεο από 20 βασικές ασκήσεις του Bubnovsky

Σας προτείνουμε επίσης ασκήσεις για τις αρθρώσεις του Dr. Bubnovsky. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο με την οστεοχονδρωσία και την αρθροπάθεια, αλλά και από άλλα προβλήματα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων από τον Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί χωρίς να πάρει από το κρεβάτι. Πρέπει να ξυπνήσετε όχι μόνο τον εγκέφαλο, αλλά ολόκληρο το σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να πηδήξετε και να κάνετε ασκήσεις απότομα, μπορείτε να κυλήσετε λίγο, αναπτύσσοντας τις αρθρώσεις:

Ασκήσεις για τα πόδια

Αυτές οι λίγες ασκήσεις είναι καλές να κάνουν με: επίπεδα πόδια, ουρική αρθρίτιδα, ποδίστρα ποδιών, αστράγαλο, μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στον τένοντα (Αχιλλέας), κιρσούς, πρήξιμο του αστραγάλου, ημικρανίες.

Όλοι τους πρέπει να εκτελέσουν 15-20 φορές, μέχρι να νιώσετε τη θερμότητα στις αρθρώσεις εργασίας. Αν ακούσετε μια κρίσιμη στιγμή, μην δώσετε προσοχή, θα περάσει σύντομα.

1. "Αποπομπή" Ip. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια είναι ελεύθερα στα πλάγια, τα πόδια ευθεία, το πλάτος των ώμων. Εναλλακτικά, τραβήξτε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού (στο μέγιστο δυνατό βαθμό ισιώματος), στη συνέχεια το λυγίστε ξανά στο μέγιστο, κάνοντάς το σαν να τραβάτε τις κινήσεις με τη φτέρνα. Εμπρός και πίσω. Μπορείτε μαζί, μπορείτε εναλλακτικά με κάθε πόδι.

2. "Janitors" I.P.P. - το ίδιο όπως και στην πρώτη άσκηση. Ευθυγραμμίστε τους αντίχειρες σας εναλλάξ και απλώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την ανάμειξη, προσπαθήστε να βάλετε τους αντίχειρές σας στην επιφάνεια του κρεβατιού. Όταν αναπαύεται αργά, σιγά-σιγά, αναποδογυρίστε ολόκληρο το πόδι.

3. "Περιστροφές" Ι. Σ. Το ίδιο. Περιστρέψτε το πόδι δεξιόστροφα και αντίθετα, εναλλακτικά. Παρακολουθήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να τους τραβήξετε κύκλους.

4. "Γροθιά". Ι.ρ. Το ίδιο. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, σαν να πιάσετε ένα μήλο ή μια μπάλα. Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, σαν να ισιώσετε την παλάμη σας.

Γόνατα ασκήσεις

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη θέρμανση, είναι απαραίτητη για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, μετά από τραυματισμό της άρθρωσης του γόνατος. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις χρειάζονται επίσης 15-20 φορές.

5. "Συρόμενα τακούνια". Ι.ρ. - τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα, σαν να γλιστράτε τις σόλες τους στο κρεβάτι. Όταν λυγίζετε, προσπαθήστε να αγγίξετε τον γλουτό με τη φτέρνα σας (μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας, αν και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες ισχίου).

Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου

Οι ακόλουθες δύο ασκήσεις βοηθούν στην κοξάρρωση, την άσηπτη νέκρωση του κεφαλιού του ισχίου, τον πόνο στην κάτω πλάτη.

6 "Τροχοί αμαξοστοιχίας" από Ι. Σ. - τα γόνατα κάμπτονται μισά. Εναλλακτικά, τραβήξτε προς τα εμπρός το ευθύγραμμο φτέρνα του ποδιού μέχρι το μέγιστο μήκος, κυριολεκτικά μέχρι να απομακρυνθεί η λεκάνη. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν το κεφαλάρι.

7. "Γόνατο στον τοίχο" I.P. - πόδια πλάτη ώμου λυγισμένα στα γόνατα. Χέρια ελαφρώς διαχωρισμένα στις πλευρές, παλάμες κάτω. Εναλλακτικά, χαμηλώστε το λυγισμένο πόδι προς το κρεβάτι προς τα μέσα - το αριστερό γόνατο στο δεξί πόδι, το δεξιό γόνατο προς τα αριστερά.

8. "Half-bridge" Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση των πυελικών οργάνων, τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, τις ρινικές σχισμές.

Ι.ρ. - Λυγίστε τα γόνατά σας, τα γόνατα μαζί, τα πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο, τα χέρια βρίσκονται χαλαρά στα πλάγια σας. Προειδοποιούμε - η άσκηση μάλλον δύσκολη, αλλά αποτελεσματική. Έτσι, με την εκπνοή, προσπαθήστε να αυξήσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ πιέζετε αρκετές φορές τους γλουτιαίους μυς.

9. "Τράβηγμα" Πολύ αποτελεσματικό για πόνο στην πλάτη.

Ι.ρ. Ευθυγράμμιση, πόδια ευθεία, χέρια - στα πλάγια. Πάρτε ένα λυγισμένο πόδι στα γόνατα και πιέστε το στο στήθος σας, σηκώνοντας την πλάτη σας από το κρεβάτι και προσπαθώντας να αγγίξετε το γόνατό σας με το πηγούνι σας. Αλλάξτε το πόδι. Κάντε την άσκηση 15 φορές. Μπορεί να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις στην οσφυϊκή και θωρακική σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται ομαλά, κατά την εκπνοή.

Ασκήσεις για κοιλιακούς

10. "Ισοπαλία στο στομάχι" I. σ. - τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, οι σόλες είναι σφιχτά στο κρεβάτι. Η παλάμη του δεξιού ή του αριστερού χεριού στηρίζεται στο στομάχι. Στην εισπνοή, βγείτε έξω, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε στο στομάχι (έτσι ώστε η παλάμη να πέσει με το στομάχι). Μετά από μια σύντομη αναπνοή, η αναπνοή σαν να επιστρέφει. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Μερικές φορές, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να υπάρχουν κράμπες στους μύες των μοσχαριών. Μην ανησυχείτε - είστε στο σωστό δρόμο. Μασάζ στους μύες σας και συνεχίστε τις ασκήσεις σας.

BTW Γιατί είναι σημαντικό να ενισχυθεί το πόδι

Το πόδι, μαζί με την άρθρωση του αστραγάλου, δεν απορροφά απλά, μειώνει το φορτίο στο πίσω μέρος, φέρει επίσης ολόκληρο το σωματικό βάρος, μερικές φορές υπερβολικό. Υπάρχουν 27 οστά στο πόδι και στον αστράγαλο, όπως πολλοί μύες και 109 συνδέσμοι - λίγο λιγότερο από το χέρι. Στην πραγματικότητα, τα πόδια μας δεν είναι τόσο κινητά και ανεπτυγμένα όσο τα χέρια. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι βρίσκονται στα πόδια τα λεγόμενα ανερχόμενα μεσημβρινοί, με τους οποίους λειτουργούν οι οπισθοδρομικοί βελονιστές, που μας σώζουν από πονοκεφάλους και άλλους πόνους. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να κάνουμε τουλάχιστον λίγο προθέρμανση το πρωί στο κρεβάτι για να βοηθήσουμε τα πόδια μας να είναι κινητά και ελαφρά.

Εάν αμφιβάλλετε για ένα θετικό αποτέλεσμα, καλύτερα να μην κάνετε τις ασκήσεις επειδή αυτό που φοβάσαι μπορεί να συμβεί.

Η γυμναστική, η συγγραφέας της οποίας είναι ο Δρ. Bubnovsky, είναι μια σύνθεση των πιο αποτελεσματικών μεθόδων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση των λειτουργιών και την πρόληψη των νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Το προτεινόμενο γενικευμένο σύστημα αποδείχτηκε τόσο επιτυχές ώστε να κατανέμεται δίκαια σε ένα ανεξάρτητο. Η μέθοδος του Δρ Bubnovsky συχνά ονομάζεται ακραία αποκατάσταση.

Σε αντίθεση με τις μεθόδους της «ορθόδοξης» ιατρικής, ο Μπουμπνόσκι πρότεινε να θεωρηθεί ο ασθενής ως ενεργός συμμετέχων στη διαδικασία επούλωσης.

Αυτή η προσέγγιση έχει μια βαθιά έννοια, καθώς ο ίδιος ο άνθρωπος με τον τρόπο ζωής του, με σπάνιες εξαιρέσεις, είναι η μόνη αιτία των πολλών ασθενειών του και αυτός είναι ο πρώτος που πρέπει να εργαστεί σοβαρά για να επιστρέψει σε μια γεμάτη ζωή.

Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων, με τακτικές επιδόσεις, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα, βασισμένα σε νόσους της σπονδυλικής στήλης. Χιλιάδες ασθενείς όλων των ηλικιών κατάφεραν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης χάρη στην τεχνική αυτή.

Βελτίωση της τεχνικής για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του Δρ Bubnovsky

Η μέθοδος βασίζεται στη θεραπεία κινησιοθεραπείας - κίνησης. Η τεχνική αποσκοπεί στην εξάλειψη της κύριας αιτίας της νόσου των αρθρώσεων - αδράνεια (σωματική αδράνεια).

Ένα σύνολο ασκήσεων είναι απόλυτα ασφαλές όταν εκτελείται σωστά. Τονώνει βαθιούς μυς, βήμα προς βήμα αποκαθιστώντας ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης και φέρνοντας σταδιακά τον ασθενή σε πλήρη ζωή.

Οι παρουσιαζόμενες ομάδες ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, με τις συνεχείς και επίμονες επιδόσεις τους, θα σας δώσουν πίσω την ευελιξία, την κινητικότητα και τη νεολαία.

Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη

1. Χαλάρωση και χαλάρωση πίσω

Βάλτε τα γόνατά σας και τις παλάμες σας επάνω στο πάτωμα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας καθώς εκπνέετε, σκύψτε καθώς εισπνέετε. Η άσκηση γίνεται αργά, ομαλά, αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις.

2. Τεντώστε τους μυς

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω, καθίστε στο αριστερό πόδι σας. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πέφτετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, τεντώνοντας πρώτα το ένα και μετά το άλλο πόδι. Άσκηση ομαλά, μικρές οδυνηρές αισθήσεις είναι δυνατές, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα περάσουν.

Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα τραβήξτε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη. Προσπαθήστε να κρατήσετε το υπόλοιπο σας.

4. Τεντώστε τους μυς της πλάτης

Σηκώστε και τα τέσσερα. Καθώς εκπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα χέρια σας και γυρίστε το σώμα σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας, κάθονται στα τακούνια σας. Οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 6 φορές.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό (εκπνέετε) και αγγίξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Κάντε τις ασκήσεις σε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μυς. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, ξεπερνώντας τις οδυνηρές αισθήσεις. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας μια παγωμένη συμπίεση κάτω από τη μέση, ενώ εκτελείται.

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε μια "μισή γέφυρα". Εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 30 φορές.

Προσαρμοστική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Προορίζεται για αρχαία σπονδυλική θεραπεία:

1. Καθίστε στα τακούνια σας και ανασηκώστε βαθιά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τον εαυτό σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε - καθίστε στα τακούνια σας.

2. Ο καθαρισμός της αναπνοής εκτελείται ως εξής: βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και μέσα από τα συμπιεσμένα χείλη, προφέρετε τον ήχο "pf".

3. Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς: από τη θέση του ύπτια, σηκώστε από το δάπεδο (εκπνέετε). Συγχρόνως, τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται.

4. Από την ίδια θέση, σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί.

5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ομαδοποιήστε την εκπνοή: ανυψώστε τα πόδια και τον κορμό, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.

6. Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά και ακουμπώντας το χέρι σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε. Προσπαθήστε να εργαστείτε όλοι οι μύες του σώματος.

7. Επαναλάβετε την ομαδοποίηση στην πλάτη (άσκηση αρ. 5).

8. Εκτελέστε ομαδοποίηση στην αριστερή πλευρά (παρόμοια με την άσκηση αρ. 6).

9. Πάρτε τα γόνατά σας και χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ανυψώνοντας ελαφρώς τα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά ("ουράζοντας την ουρά").

10. Από την ίδια θέση, κάντε τον κορμό του κορμού εμπρός και πίσω.

11. Επαναλάβετε την άσκηση αριθ. 10 με το ύψος όταν λυγίζετε τα πόδια προς τα εμπρός.

12. Καθίστε στα τακούνια σας και χαλαρώστε τους μυς σας. Επιστρέψτε πίσω.

13. Σπείρετε, τεντώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Χέρια μπροστά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε άσκηση "ψαλίδι".

14. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας. Κάντε εναλλακτικά κουνώντας το πόδι: λυγισμένο στην εισπνοή (τραβώντας προς τον ώμο) και ευθεία στην εκπνοή.

15. Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 14 στην άλλη πλευρά.

16. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να καθίσετε σε αυτή τη θέση καθώς εκπνέετε.

17. Γονατιστείτε, χαλαρώστε τους μυς της λεκάνης ("ουρά ουρά").

18. Γονατιστείτε, σηκώστε το δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μηρό παράλληλο στο πάτωμα.

19. Στην ίδια θέση, σηκώστε το πόδι σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω.

20. Μετά την άσκηση αριθ. 17-18, φτάστε στον δεξιό μηρό. Μην καθίσετε. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε πίσω.

21. Εκτελέστε την Άσκηση Νο. 18-19 με το αριστερό σας πόδι. Τεντώστε τον αριστερό μηρό.

22. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας στο σώμα σας. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Σηκώστε τον κορμό.

23. Όταν εκπνέετε, φτάστε για τα τακούνια.

24. Ξαπλώστε στα δεξιά σας, με τα χέρια σας επάνω. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και αγγίξτε το πάτωμα με αυτό, στη συνέχεια, swing το ίσιο πόδι σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

25. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω. Ξεχωρίστε τα χέρια σας για να εκπνεύσετε και ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα προς τα δεξιά. Ευθυγραμμίστε, λυγίστε και χαμηλώστε προς τα αριστερά.

26. Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς: Χαλαρώστε και με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τον κορμό.

27. Από την πρηνή θέση, βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

28. Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, σηκώστε το πόδι σας με μια στάση στη μέση της κούνιας. Επίσης με ένα κάτω πόδι στοπ. Η φτέρνα είναι τεταμένη όταν εκτελείται ολόκληρη η άσκηση.

29. Από τη θέση της άσκησης υπ 'αριθ. 28, περιστρέψτε το πόδι σας εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να σηκώσετε το δάπεδο με ένα δάκτυλο. Εμπρός - ίσιο πόδι, προς τα πίσω - λυγισμένο.

30. Οι ασκήσεις αριθ. 28-29 εκτελούνται στην άλλη πλευρά.

31. Καθίστε. Breathe (άσκηση αριθμός 2).

32. Σπρώξτε από το πάτωμα. Εκπνεύστε όταν κινείστε. 3 σετ 10 κουκίδων. Μπορείτε να εκτελέσετε πρόσθετα push-up, ανεξάρτητα από το σύνθετο.

33. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανυψωμένα και ισιωμένα πόδια κάνουν "ψαλίδι". Γόνατα στον εαυτό σας και μακριά από σας, δεν πέφτουν στην πλάτη σας, ακουμπήστε στα χέρια σας.

34. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, "τραβήξτε την ουρά" (Άσκηση αρ. 9).

35. Μετακινήστε το πόδι από τη θέση αυτή. Το γόνατο σφίγγεται στον ώμο, και στη συνέχεια εκπνέετε το μέγιστο πόδι προς τα πλάγια. Το πόδι είναι ίσιο. Εκτελέστε το ένα και το άλλο πόδι.

36. Άσκηση αριθ. 20 και άσκηση αριθμός 2 (καθαρισμός αναπνοής).

37. Καθίστε "βόλτα" στους γλουτούς εμπρός και πίσω.

38. Ξαπλωμένος στα πόδια σας. Περιστρέψτε το δεξιό δεξί πόδι σας, φτάστε στο πόδι με το αριστερό σας χέρι. Το ίδιο με το αριστερό πόδι.

39. Γονατίζουμε, κλίνουμε το πόδι σε τρεις θέσεις: στην πλευρά, επάνω, στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

40. Τραβήξτε πίσω. Άσκηση 2 (καθαρισμός αναπνοής).

Μερικές γενικές συστάσεις για την εφαρμογή αυτού του συμπλέγματος:

  • Επαναλάβετε μια σειρά ασκήσεων τακτικά. Ξεκινήστε με 10 ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους.
  • Αυξήστε το φορτίο σταδιακά και προσεκτικά, προσεκτικά το συνδέετε με τις φυσικές δυνατότητές σας.
  • Κάνετε τις ασκήσεις ομαλά και ήρεμα, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος
  • Θυμηθείτε ότι ο πόνος δεν αποτελεί αντένδειξη για άσκηση. Αυτή είναι μια από τις κυριότερες διαφορές μεταξύ της μεθόδου του Bubnovsky και της κλασσικής "απαλής" προσέγγισης.

Τρεις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία του σπονδύλου