Τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε με την οσφυοκοκκίαση του οστού;

  • Σκολίωση

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κλικ - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφουν τις αποθέσεις αλατιού στην πλάτη και με την κατάρτιση των μυών γεμίζουν τα κενά κενά. Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται.

Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύεται σε φορτία · δίνεται στο πεδίο μιας μικρής λεκάνης.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Ιατρική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόστε ένα ρολό για να μαλακώσετε.

Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει στάση του πόνου.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Η φυσιοθεραπεία και η LFK στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η υγιεινή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια παύει να εξελίσσεται.

Στάδια lfk

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  • Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  • Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  • Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Η ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Ip, επίσης, με τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Οι ασιανοί γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά.

Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια. Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες όπως θεραπευτικό μασάζ, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Όταν υπάρχει πόνος στην πλάτη ή μάλλον στην οσφυϊκή περιοχή, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πώς μπορείτε γρήγορα και ανώδυνα να απαλλαγείτε από τον επώδυνο και διασκεδαστικό πόνο;

Οι υψηλά ειδικευμένοι γιατροί δίνουν μια αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα αυτό - η θεραπευτική γυμναστική θα βοηθήσει.

Αυτό το άρθρο θα αναλύσει λεπτομερώς όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις των θεραπευτικών ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τους τομείς εφαρμογής και τις αντενδείξεις μιας τέτοιας θεραπείας.

Περιεχόμενο

Ανατομία ↑

Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την ανατομία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 5 αρκετά μεγάλους σπονδύλους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια παθολογία που ονομάζεται οσφυαλγία - 6 σπονδύλους αντί για 5.

Ωστόσο, η παρουσία μιας τέτοιας παθολογίας δεν επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία.

Με τη βοήθεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνδέονται ο ακινητοποιημένος ιερός και ο καθισμένος θώρακος.

Το φυσιολογικό σχήμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός, αλλά στην εποχή μας η λανθασμένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ κοινή λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.

Ευτυχώς, τέτοιες αποκλίσεις αντιμετωπίζονται με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.

Τι πρέπει να κάνετε αν το νεύρο είναι τσιμπημένο στο πίσω μέρος; Διαβάστε εδώ.

Τι μπορεί να βλάψει την σπονδυλική στήλη; ↑

Λόγω του γεγονότος ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι εξοπλισμένη με μεγάλο αριθμό ευαίσθητων νευρικών απολήξεων, κινητών σπονδύλων, εύκαμπτων αρθρώσεων και σύνθετων αρθρώσεων οστικών στοιχείων, μπορεί να καταστραφεί εύκολα.

Η σύνθετη δομή του αγγειακού δικτύου καθιστά δύσκολη την παροχή αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.

Υπάρχει τεράστιο φορτίο στο οσφυϊκό τμήμα, δεδομένου ότι ασκεί προστατευτική λειτουργία - προστατεύει το νωτιαίο μυελό από διάφορες βλάβες.

Κατά την ανύψωση των βαρών, η πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται επίσης σημαντικά, καθώς απαιτεί το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι συχνά εκτεθειμένο σε κάθε είδους ζημιά.

Χωρίς να υπολογίζουμε τη δύναμή μας, βλάπτεμε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Ποιες ασθένειες απαιτούν γυμναστική; ↑

Υπάρχουν πολλές ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες η γυμναστική θα είναι πολύ αποτελεσματική.

Εξετάστε τις πιο κοινές ασθένειες για τις οποίες χρειάζονται θεραπευτικές ασκήσεις.

Σπονδύλωση

Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια εμφανίζεται ήδη στην ώριμη και γηρατειά ηλικία.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε νεαρή ηλικία οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο κινητοί, επιπλέον, έχουν κανονικό σχήμα και λεία επιφάνεια. Αλλά με την ηλικία, η δομή των σπονδύλων αλλάζει, μικρές προεξοχές και αιχμές εμφανίζονται πάνω τους.

Πρώτα απ 'όλα, η σπονδύλωση χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση και μεταβολή στο σχήμα των σπονδύλων.

Η ειδική γυμναστική δεν είναι μόνο ικανή να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να εξαλείψει αυτή την ασθένεια.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μπορείτε να κερδίσετε μια κήλη και με μια καθιστική ζωή, και με πολύ σοβαρή σωματική άσκηση.

Το φυσιολογικό επίπεδο ανθρώπινης δραστηριότητας συμβάλλει στον κορεσμό των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων με οξυγόνο και ένας καθιστικός τρόπος ζωής, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση της αντοχής και, στη συνέχεια, ρήξη του δίσκου.

Η θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων (οι ασκήσεις θα περιγραφούν κάπως παρακάτω).

Οστεοπόρωση

Χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων.

Τα οστά γίνονται εύθραυστα, πορώδη και χάνουν βάρος. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου στο σώμα.

Εκτός από την σωστή διατροφή, είναι αποτελεσματική η γυμναστική, η οποία στοχεύει στην ενίσχυση όλων των μυών και των οστών του σώματος.

Στενώσεις (στένωση) του σπονδυλικού σωλήνα

Αργά ή αργότερα, ο σπονδυλικός σωλήνας μέσω του οποίου περνούν τα υπέρβαρα τερματικά νεύρων στενεύει.

Ως αποτέλεσμα, τα νεύρα μπορούν να συστέλλονται, πράγμα που συχνά οδηγεί στην εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να ειπωθεί ότι ακόμη και μια μικρή στένωση μπορεί να καταλήξει σε θανατηφόρα και να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Η θεραπεία με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής στοχεύει κυρίως στη μείωση του πόνου και στην εξάλειψη της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Επίσης, η γυμναστική είναι απαραίτητη, ώστε το νεύρο να μην καταστραφεί στη συνέχεια.

Lumbago, ή ισχιαλγία

Εμφανίζεται λόγω αλλαγών στο σχήμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και των αρθρώσεων.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η εμφάνιση οξείου, ξαφνικού πόνου στην οσφυϊκή περιοχή κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών που σχετίζονται με τις κλίσεις (ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν μπορεί να ισιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Η γυμναστική βοηθάει στην αποφυγή επιθέσεων από πόνο και σύντομα εξαλείφει εντελώς την ασθένεια.

Βίντεο: ασκήσεις για πόνο στη μέση

Όταν η άσκηση αντενδείκνυται; ↑

Ωστόσο, αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγούν από δυσάρεστες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχουν αντενδείξεις.

Τα κυριότερα περιλαμβάνουν:

Πρόωρη φάση της νόσου

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την πορεία της θεραπευτικής γυμναστικής στα πρώτα στάδια της νόσου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου και επιπλέον - να αυξήσει τον πόνο.

Ως εκ τούτου, για την αρχή αξίζει να πραγματοποιηθεί η φαρμακευτική αγωγή της νόσου προκειμένου να εξαλειφθούν οι εστίες της νόσου.

Στη συνέχεια, πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, οι οποίοι πρέπει να σας παραλάβουν ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Θερμοκρασία

Εάν η θερμοκρασία του σώματος σας είναι αυξημένη, αρνούνται να ασκήσουν.

Η υπερβολική θερμοκρασία συμβάλλει στην αύξηση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ η ιατρική γυμναστική σχεδιάζεται άμεσα για την εξάλειψή τους.

Ογκολογικές παθήσεις

Η παρουσία καρκίνου επηρεάζει σημαντικά την κατάσταση του σώματος και την κανονική λειτουργία του.

Ακόμη και ο πιο έμπειρος ειδικός δεν γνωρίζει πώς το σώμα του ασθενούς θα αντιδράσει σε έναν εξωτερικό παράγοντα με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να απέχουν από τη θεραπεία ασθενειών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων για κακοήθεις όγκους.

Λοιμώδη νοσήματα

Σε περίπτωση μολυσματικών ασθενειών, καθώς και φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα, δεν είναι απαραίτητη η άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των ασθενειών.

Αιμορραγία

Η εξωτερική ή εσωτερική αιμορραγία είναι η κύρια αντένδειξη για τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων.

Η απρόσεκτη κίνηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αιμορραγία, και αυτό, με τη σειρά του, εκθέτει τη ζωή ενός ατόμου σε κίνδυνο και μπορεί να τελειώσει και στον θάνατο.

Εγκυμοσύνη

Εάν είστε έγκυος, τότε δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα, καθώς απαιτούν μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα ήδη βιώνει τεράστιο άγχος, επειδή φέρνετε ένα παιδί.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής ↑

Οι γιατροί λένε ότι η γυμναστική για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμη για να πραγματοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο προκειμένου να αποφευχθούν οι ασθένειες της πλάτης και για τη θεραπεία των ασθενειών απευθείας οσφυϊκής χώρας.

Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη, ή μάλλον στην οσφυϊκή περιοχή - αυτή είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε λίγες ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής χώρας.

Αρκεί να περάσετε 10-15 λεπτά ημερησίως, έτσι ώστε ο πόνος στην πλάτη να μην σας ενοχλεί μέχρι τη γήρανση.

Έτσι, ας ξεκινήσουμε τη γυμναστική, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της.

Άσκηση 1

Για την ακόλουθη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μικρό, καθαρό χαλάκι.

Διαδώστε το στο πάτωμα, στη συνέχεια τοποθετήστε την πλάτη σας στο ματ. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τότε πρέπει να εξαπλωθεί σε όλο το πλάτος των ώμων, αλλά τα πόδια με την ανάγκη να θέσει στο χαλάκι.

Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, μετρήστε σε πέντε και εκπνέετε ενώ σηκώνετε το στήθος σας επάνω.

Επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 10 φορές.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με το πίσω μέρος κάτω, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιέζοντάς τα.

Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο, αφού χαμηλώσετε τα πόδια σας, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.

Άσκηση 3

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε επίσης σκληρή επιφάνεια (για παράδειγμα, ένα δάπεδο χωρίς χαλί).

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς διάφορες κατευθύνσεις και λυγίστε τα πόδια σας.

Τότε γυρίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται στην αντίθετη πλευρά των γόνατων.

Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση για 3-5 λεπτά.

Με τη βοήθεια των παραπάνω γυμναστικών ασκήσεων μπορείτε να ενισχύσετε με επιτυχία την οσφυϊκή περιοχή.

Μεθοδολογία Vyacheslav Pilyuyko

Ο επαγγελματίας νευρολόγος Vyacheslav Pilyuyko ασχολείται με ασθένειες που επηρεάζουν την σπονδυλική στήλη για πολλά χρόνια.

Η κλινική του ειδικεύεται σε αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα από αυτά είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Μην ξεχνάτε ότι χάρη στη θεραπευτική γυμναστική θα μπορείτε να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Βίντεο: μέθοδος Pilyuyko

Μέθοδος του Bubnovsky

Θα πρέπει να ειπωθεί ότι για την ενίσχυση της πλάτης, ιδιαίτερα της οσφυικής χώρας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι.

Αποτελεσματική ή όχι, μόνο ένας που έχει βιώσει πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να κρίνει.

Κρίνοντας από τις πολυάριθμες θετικές αναθεωρήσεις, ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς της πλάτης, το οποίο αναπτύχθηκε από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, καθηγητή και γιατρό ιατρικών επιστημών, είναι πολύ αποτελεσματικό.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι πιο αποτελεσματικές είναι εκείνες οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τους μύες της πλάτης, αλλά ολόκληρο το σώμα.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκυ δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων για γυμναστική, που εξοικονομεί ανθρώπους από πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης ↑

Το Stretching είναι μια μοναδική διαδικασία χαλάρωσης και αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης μετά από μια κουραστική μέρα.

Θα πρέπει να μάθετε να κάνετε απλές ασκήσεις για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και δεν θα σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με τα προβλήματα με τη μορφή του πόνου.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό κρατώντας το πόδι στο πάτωμα.

Μείνετε στη θέση αυτή για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση 2 (στην οριζόντια γραμμή)

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί βαθύ τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Το απλούστερο πράγμα: κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, τα πόδια λυγισμένα.

Προσπαθήστε να μείνετε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 3

Καθίστε σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι μπροστά σας και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας στα πόδια του αριστερού ποδιού.

Τοποθετήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.

Αυτό το συγκρότημα γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που πάσχουν από διαρκή πόνο στην πλάτη και για όσους παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία και την ευημερία τους.

Μην ξεχνάτε ότι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων είναι συστηματικό.

Επομένως, δοκιμάστε κάθε βράδυ, αφού ολοκληρώσετε όλα τα σημαντικά πράγματα, αφιερώστε είκοσι λεπτά για να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

Βίντεο: ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης και την τέντωμα της μέσης

Σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης

Επίσης, για να είναι ευέλικτη η σπονδυλική στήλη, μάθετε να κολυμπάτε.

Οι εμπειρογνώμονες έχουν αποδείξει ότι κατά την κολύμβηση οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν και αυτό επηρεάζει σημαντικά την σπονδυλική στήλη και τα τμήματα της, ιδιαίτερα την οσφυϊκή περιοχή.

Επισκέπτοντας την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, θα απαλλαγείτε από πόνο στην πλάτη και προστατεύετε τον εαυτό σας από την ξαφνική εμφάνιση διαφόρων παθήσεων της πλάτης.

Τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί επίσης να ονομαστεί ένα είδος σύνθετης ιατρικής γυμναστικής.

Είναι γνωστό από μακρού ότι με τη βοήθεια της έντασης συγκεκριμένων μυών, όταν εκτελούνται ορισμένες ασάνες, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, καθίσταται εύκαμπτη, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απελευθερώνονται από σταθερή πίεση με τη μορφή τριβής.

Όλα αυτά μειώνουν την ευαισθησία των νωτιαίων νεύρων, οπότε όταν ασκείται συστηματικά η γιόγκα, η πλάτη γίνεται υγιής και ευέλικτη.

Βίντεο: γιόγκα για το οσφυϊκό

Ένα σύνολο ασκήσεων για διάφορες ασθένειες ↑

Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη του πόνου στο πίσω μέρος χωρίς λειτουργικές διαδικασίες.

Αυτό εξηγεί την επικράτηση και τη δημοτικότητα της χρήσης ενός συνόλου ασκήσεων αντί ενός νυστέρι και των ιατρικών προετοιμασιών.

Εξετάστε τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται για ορισμένες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Με προεξοχή και κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Δώστε την κατάλληλη προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων.

Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, ενώ σηκώστε και χαμηλώστε το στήθος, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας, γιατί αυτό οδηγεί σε υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Η γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη περιλαμβάνει κάποιες μάλλον ασυνήθιστες ασκήσεις, όπως περπάτημα στα τέσσερα.

Προκειμένου να απαλλαγούμε γρήγορα από μια κήλη ή προεξοχή, όσο το δυνατόν περνούν από το σπίτι σε όλα τα τέσσερα.

Ποιος είναι ο σκοπός του θεραπευτικού μασάζ για τη σκολίωση; Μάθετε εδώ.

Σκλήρυνση της σπονδυλικής στήλης - τι είναι αυτό; Δείτε εδώ.

Με υπερβολική λόρδωση

Η οσφυϊκή λόρδωση συμβαίνει αρκετά συχνά σε μαθητές που πρέπει να "χτυπάνε" πάνω από σημειώσεις και εγχειρίδια.

Για να τον ξεφορτωθείτε, πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

  • Ανυψώστε τον τοίχο και προσπαθήστε να αγγίξετε την κάτω πλάτη.
  • κάμψη προς τα εμπρός.

Με αστάθεια των σπονδύλων

Η γιόγκα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα όπως η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης - η υπερβολική κινητικότητα των σπονδύλων, η οποία οδηγεί σε υπερβολική ευαισθησία των νεύρων της πλάτης.

Ορισμένες ιάγκες γιόγκα πρέπει να μελετηθούν.

Θυμηθείτε ότι η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται κυρίως με αστακούς.

Η γιόγκα δεν συνιστάται στο σπίτι, είναι επιθυμητό οι ασάνες να εκτελούνται υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου ειδικού.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από την αστάθεια της σπονδυλικής στήλης.

Με σκολίωση

Η θεραπεία της γυμναστικής σκολίωση είναι κοινή.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της νόσου στο συντομότερο δυνατόν και, στο σπίτι:

  • Κάθε μέρα πρέπει να ξαπλώνετε σε μια σκληρή επιφάνεια και να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  • ακόμη και οι νευρολόγοι συνιστούν μια τέτοια άσκηση: ξαπλώνετε στο στομάχι σας και σηκώνετε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα πόδια και τους ώμους σας.

Με σπονδύλωση

Είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε εγκεφαλικά επεισόδια ποδιών, αλλά τα χέρια σας πρέπει να διατηρούνται σε οποιαδήποτε υποστήριξη.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη άσκηση που αποτελείται από τα ακόλουθα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ.

Αν συνδυάσετε ασκήσεις με κολύμβηση και τζόκινγκ, η γρήγορη εξάλειψη ασθενειών της πλάτης είναι εγγυημένη!

Όπως μπορούμε να δούμε, με τη βοήθεια προσεκτικών και απλών κινήσεων, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι αρκετά ικανές να θεραπεύσουν ένα άτομο από τις νόσους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εκατομμύρια άνθρωποι καταφεύγουν σε θεραπευτική γυμναστική, δοκιμάστε το και εσείς!

Όπως αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστότοπων μέσω RSS ή παραμείνετε συντονισμένοι σε VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ή Twitter.

Πείτε στους φίλους σας! Ενημερώστε για αυτό το άρθρο στους φίλους σας στο αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυο χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στο πάνελ στα αριστερά. Σας ευχαριστώ!

Ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Γεια σε όλους! Προτείνω να συνεχίσει να ασκεί τη στάση του. Ακριβώς πίσω, το κεφάλι ψηλά, δεν ανακατεύει το βάδισμα, κάνει ένα πρόσωπο ελκυστικό, ενδιαφέρον για τους άλλους. Και το κλειδί για αυτό το είδος άσκησης θεωρείται ότι είναι ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

1. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη

Όταν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω πλάτη, θέλω αμέσως να τις αφαιρέσω! Υπάρχουν μέθοδοι ανακούφισης του πόνου; Φυσικά υπάρχει! Σε αυτό το άρθρο, μαθαίνουμε απλά πώς να το κάνουμε χωρίς φάρμακα, με τη βοήθεια ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών.

Η οσφυϊκή περιοχή φέρει τεράστιο φορτίο, προστατεύει το νωτιαίο μυελό από βλάβες. Κατά την ανύψωση των βαρών, αυτό το τμήμα της πλάτης υποφέρει.

Προκειμένου να αποφευχθεί η συχνότερη ασθένεια, η σπονδύλωση, με την ηλικία, είναι απαραίτητο σήμερα να κάνουμε φυσική θεραπεία. Η επόμενη πιο κοινή πάθηση μπορεί να ονομαστεί κήλη. Μπορεί να κερδηθεί από τη βαριά σωματική άσκηση, καθώς και από έναν "υποτονικό" τρόπο ζωής. Σε περίπτωση κήλης, βοηθά επίσης η φυσιοθεραπεία. Παρέχοντας σωματική άσκηση 15-20 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να ζήσετε χωρίς πόνο μέχρι τη γήρανση.

2. Ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

2.1 Μέθοδοι για την ενίσχυση του κορσέτου της σπονδυλικής στήλης

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα άκρα σας, τα πόδια στο μαξιλάρι. Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, μετρήστε σε 5, εκπνεύστε, σηκώστε το στήθος.
  • Ξαπλωμένος απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, μια πλήρη αναπνοή, εκπνεύστε. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πατήστε, παραμείνετε σε αυτή τη μορφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε τα πόδια, διευκολύνετε την ένταση. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
  • Ξαπλωμένοι, τα χέρια απλωμένα, τα γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε τους πρώτα προς μία κατεύθυνση, κατευθυνθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτή την εργασία για 3-5 λεπτά.
  • Κάντε ένα "γατάκι". Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Μετρήστε στο 10.

Ξέρετε, όπως ο δρ. Sergey Bubnovsky, κυριολεκτικά σε λίγα λεπτά επιστρέφει στους ανθρώπους τη χαρά της ευκολίας των αρθρώσεων;

2.2 Σύστημα από Bubnovsky να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη

  • - να ξαπλώνετε, να λυγίζετε τα πόδια, τα πόδια στο πάτωμα, να σηκώσετε τον κορμό, να μετρήσετε σε 10.
  • - κρεμάστε στην οριζόντια γραμμή
  • - κάθονται, τεντώστε το δεξιό σκέλος προς τα εμπρός, γόνατο αριστερά - λυγίστε, φτάστε στο άκρο του δεξιού άκρου με το χέρι σας, μετρήστε στο 10. Τότε αλλάξτε τη θέση των ποδιών, κάντε το ίδιο με το αριστερό άκρο.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν την ερώτηση, ποια γυμναστική εμφανίζεται στην οστεοχονδρόζη;

2.3 Πολύπλοκες ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

  • Σταθείτε με τα χέρια σας στη μέση σας και τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Ομαλή κλίση προς τα εμπρός με ισιώδη πλάτη. Ισιώστε το, στη συνέχεια ακουμπήστε (10 φορές).
  • 10 κλίσεις αριστερά-δεξιά, άκρη της σπονδυλικής στήλης.
  • σταθείτε σε όλα τα άκρα, με τα χέρια σας «να σταθείτε πίσω» προς μία κατεύθυνση, έτσι ώστε η πλάτη να είναι τοξωτή. Καταμέτρηση έως 10, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την άλλη άκρη (10 προσεγγίσεις για κάθε άκρο)?
  • βρεθείτε στην πλάτη σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, πιέζοντας την πλάτη σας στο πάτωμα. Μετρήστε στο 10, χαλαρώστε.
  • ξαπλωμένοι, γόνατα λυγισμένα. Τραβάνουμε τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο γόνατο του αριστερού άκρου, στη συνέχεια με τον αγκώνα του αριστερού χεριού στο γόνατο στα δεξιά (10 προσεγγίσεις για κάθε πλευρά).
  • στέκεται, τεντώνει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τον εαυτό σας, τεντώνοντας την πλάτη σας στο μέγιστο, μετρήστε σε 10, χαλαρώστε (10 σετ).

Κάντε κανονική γυμναστική για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο σπίτι. στο περιεχόμενο ↑

2.5 Συγκρότημα για τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Όλες οι εργασίες εκτελούνται σε 10 προσεγγίσεις.

Πολύ αποτελεσματική άσκηση!

  • στέκεται ευθεία, τα πόδια κάτω από το πλάτος του ώμου, σιγά-σιγά "σκαρφαλωμένο πάνω", χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στομάχι, τους πρόσθιους ώμους. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά "αψίδα", να ρίξει πίσω το κεφάλι, να μειώσει τις ωμοπλάτες, να μετρήσει έως 10, επιστροφή στο σημείο εκκίνησης?
  • ανασηκώστε εναλλάξ τους ώμους. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους αμέσως, παραμείνετε μέχρι 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τους ώμους, χαλαρώστε.
  • βγάλτε τους μαλακούς κύκλους με τους ώμους, εμπρός και πίσω 10 φορές.
  • κλίση προς τα πλάγια, φτάστε στο γόνατο με το χέρι, κάντε και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  • λυγίζουμε προς τα εμπρός, σφίγγοντας με τα χέρια, εμείς

Παρακολουθήστε το βίντεο "Θωρακική σπονδυλική στήλη":

2.6 Για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

  • σηκωθείτε, τα πλάτη των ώμων στα πόδια. Αργή κλίση της κεφαλής προς τα αριστερά, μετρήστε στο 10. Στη συνέχεια, τεντώνουμε τους μυς του λαιμού, δημιουργούμε αντίσταση από τον ώμο. Κάνουμε προς τα δεξιά. Κάνουμε 15 φορές.
  • ελαφρώς τόλμησε το κεφάλι μας, μετρήστε στο 10. Τότε στέλεχος τους μυς του λαιμού, και στη συνέχεια σιγά-σιγά ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, μετράνε σε 10, επίσης, τεντώνοντας τους μυς. Κάνουμε 15 προσεγγίσεις.
  • γυρνώντας το κεφάλι προς τα αριστερά με το πηγούνι τραβώντας προς τα πάνω στον ώμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  • κάθονται, το πηγούνι στον αέρα γράφει αριθμούς από το 0 έως το 9. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει υπέροχα τους μύες του λαιμού, απομακρύνει την ένταση της πλάτης. Καθίστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να το κάνετε στην εργασία! Όλοι οι φίλοι μου "γράφουν" αριθμούς με τις πηγούνι τους, είναι πολύ ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα! Δοκιμάστε το!

Παρακολουθήστε το βίντεο "Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης":

2.7 Υπάρχει μια τεχνική για την ιερή σπονδυλική στήλη

Ακολουθήστε το συγκρότημα για την οσφυϊκή περιοχή και θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι καλύτερα, φυσικά, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη ενός καλού προπονητή. Αλλά και στο σπίτι, μπορείτε να περιπλέξετε την τεχνική, να κάνετε με τους αλτήρες. Με λίγα λόγια, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Ένας αυξανόμενος αριθμός γιατρών για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. χρήση φυσικής θεραπείας. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης για να δώσετε στον εαυτό σας 20 λεπτά του χρόνου. Μόνο 20 λεπτά και η υγεία σας δεν θα φύγει!

3. Πώς είναι χρήσιμη η γιόγκα;

Μια άλλη μέθοδος για να απαλλαγούμε από νωτιαία νοσήματα είναι η γιόγκα. Παίρνοντας ασάνες για συγκεκριμένους μυς, ένα άτομο εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη. Γίνεται εύκαμπτο, οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων απελευθερώνονται από την πίεση. Όταν εκτελείτε ασάνες, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή. Αναπνεύστε αργά, βαθιά, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας το στήθος. Προτείνω να κάνετε γιόγκα πρώτα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Όταν μαθαίνετε ασάνες, θα μελετήσετε στο σπίτι.

Παρακολουθήστε το βίντεο με τις βασικές οδηγίες για τη σπονδυλική στήλη "Diamond Rod":

4. Περπατώντας στα τέσσερα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφορτωθείτε τους νωτιαίους πόνους είναι να περπατήσετε και στα τέσσερα. Συνδέστε τα μαξιλάρια του γονάτου και πηγαίνετε στην υγεία! Για να απαλλαγείτε από μια κήλη ή άλλες οσφυϊκές παθήσεις, πηγαίνετε και στις τέσσερις. Δύο πιο αποτελεσματικές τεχνικές - ξαπλώστε, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Βγάζοντας την όψη προς τα κάτω, σηκώστε αμέσως τους ώμους, το κεφάλι, τα πόδια, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

Σήμερα σας είπα για ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Πώς σας άρεσε το άρθρο; Εάν ναι, φροντίστε να το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα, να εγγραφείτε στην ενημερωμένη έκδοση blog και να περιμένετε τη συνέχεια.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται συχνά στην πιο απροσδόκητη στιγμή και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα. Αλλά συνήθως προκύπτουν μόνο αν το άτομο δεν προστατεύει την πλάτη του ή δεν νοιάζεται καθόλου για την ενίσχυση του. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά απλές και η εφαρμογή τους διαρκεί 20-30 λεπτά την ημέρα. Τα πιο σημαντικά από αυτά - και η σπουδαιότητα της εκτέλεσης των πιο στοιχειωδών προπονήσεων για την πλάτη - θα γνωρίσουν τους αναγνώστες με αυτό το υλικό.

Ασκήσεις - η εγγύηση της υγείας;

Ο ιστός είναι το πιο ευάλωτο μέρος ολόκληρης της ράχης ενός ατόμου στο σύνολό του. Βιώνει σημαντικό άγχος σε οποιεσδήποτε ενέργειες - ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο κάθεται ή πηγαίνει κάπου. Και τι μπορούμε να πούμε για εκείνες τις στιγμές που πρέπει να υπομείνετε κάποια σοβαρότητα. Η οσφυϊκή περιοχή βιώνει ένα ιδιαίτερο φορτίο σε έγκυες γυναίκες - πρέπει να αντέχει το βάρος όχι μόνο του μεγαλύτερου μέρους του ανθρώπινου σώματος, αλλά και του αγέννητου παιδιού στη μήτρα.

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 5 μεγάλους σπονδύλους. Σε αυτό το τμήμα της πλάτης υπάρχει μια σύνδεση πάνω από το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται - η θωρακική περιοχή - και τον ιερό. Στην κανονική κατάσταση, η σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή έχει μια ελαφρά κάμψη, αλλά δεδομένου ότι το άτομο είναι σχεδόν πάντα σε καθιστή θέση (τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι), αυτή η στροφή είναι συχνά σε λάθος θέση. Εξαιτίας αυτού, συχνά εμφανίζονται πόνος και δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το κύριο μέρος του ανθρώπινου νευρικού συστήματος περνά μέσα από τη σπονδυλική στήλη και ότι το κύριο στήριγμα σώματος είναι εφοδιασμένο με μεγάλο αριθμό νευρικών απολήξεων. Σε αυτήν την περιοχή υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σύνθετων συνδετικών στοιχείων, εύκαμπτων αρθρώσεων, υπάρχει ένα σύνθετο κυκλοφορικό σύστημα και όλα αυτά μπορούν εύκολα να καταστραφούν. Ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να εμφανιστεί εξαιτίας του κακού μυϊκού τόνου σε αυτή την περιοχή.

Πίνακας Οι κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη.

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη δεν αποτελεί απειλή για την ανθρώπινη ζωή, έτσι λίγοι άνθρωποι σκέφτονται σοβαρά για την ανάγκη να ασχολούνται συνεχώς με την πρόληψη της κατάστασης της πλάτης. Συνήθως, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν οποιαδήποτε φαρμακευτικά παρασκευάσματα ή παραδοσιακές μεθόδους για την εξάλειψη του πόνου. Αλλά αυτά τα εργαλεία, κατά κανόνα, ανακουφίζουν μόνο τον πόνο, αλλά δεν βελτιώνουν την κατάσταση της πλάτης. Και έτσι, με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος θα γίνει πιο έντονος και θα είναι πολύ απρόθυμος να φύγει.

Σημείωση! Να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη με δύο τρόπους, που δεν σχετίζονται με τη χρήση ναρκωτικών. Αυτή είναι μια επίσκεψη σε έναν χειροπράκτη, καθώς και μια σειρά από ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της οσφυϊκής κατάστασης.

Συχνά ένα άτομο που έχει υποστεί πόνο στην πλάτη εκτελεί όλες τις ασκήσεις που συνιστά ο γιατρός. Αλλά τότε, μόλις υποχωρήσει το σύνδρομο του πόνου, απλά ρίχνει κανονική άσκηση. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Εάν δώσετε το πίσω φορτίο συνεχώς, τότε δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε καθόλου δυσφορία και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ποιες ασθένειες παρουσιάζουν ασκήσεις;

Όχι μόνο για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη συνιστάται να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί κατά κάποιον τρόπο να βοηθήσει να αντιμετωπίσει μια σειρά ασθενειών σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικό στην σπονδύλωση. Αυτή η παθολογία παρατηρείται συνήθως στους ηλικιωμένους λόγω των αλλαγών στη δομή της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία. Τις περισσότερες φορές με σπονδύλωση, οι σπόνδυλοι αλλάζουν πολύ το σχήμα τους, αποκτώντας σπονδυλικές στήλες και προεξοχές.

Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης είναι επίσης ενδείκνυται για τη μεσοσπονδυλική κήλη. Εμφανίζονται συνήθως με σημαντική σωματική άσκηση ή λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, καθώς και λόγω καθισμένης σε λάθος στάση.

Στην οστεοπόρωση, η οποία χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ευθραυστότητας των οστών και το πορώδες τους, οι ασκήσεις για την πλάτη συνιστώνται επίσης από ειδικούς. Η ασθένεια αναπτύσσεται με έλλειψη ασβεστίου.

Προσοχή! Με την οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο τις ασκήσεις που ενισχύουν τη χαμηλότερη πλάτη, αλλά και τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο.

Όταν μια στένωση του σπονδυλικού σωλήνα, όπου όλες οι απολήξεις των νεύρων περνούν ή στένωση, εμφανίζεται συμπίεση των νεύρων, γι 'αυτό αναπτύσσεται η φλεγμονώδης διαδικασία. Μερικές φορές αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες. Η γυμναστική μπορεί να εξαλείψει τη φλεγμονώδη διαδικασία και γενικά να βελτιώσει την κατάσταση της πλάτης.

Με οσφυαλγία ή ισχιαλγία, υπάρχει μια αλλαγή στο σχήμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αρθρώσεων. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι ο απότομος και σοβαρός πόνος στην πλάτη με οποιεσδήποτε κινήσεις όταν είναι απαραίτητο να λυγίσει.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η σωματική άσκηση σε εύλογα όρια είναι χρήσιμη για την πλάτη, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις στα αρχικά στάδια οποιασδήποτε ασθένειας της σπονδυλικής στήλης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του σώματος.

Προσοχή! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που θα συστήσει ο γιατρός. Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση της πλάτης και να επιδεινώσει την κατάσταση.

Επίσης, μην εκτελείτε γυμναστική κατά τη διάρκεια παροξυσμών πολλών ασθενειών. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Απαγορεύεται η άσκηση και σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος ή γενική αρνητική υγεία. Επίσης, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ARVI, γρίπη και άλλες παρόμοιες ασθένειες.

Ορισμένες ογκολογικές παθήσεις μπορούν επίσης να αποτελέσουν εμπόδιο στη θεραπεία της πλάτης με τη γυμναστική. Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε νεοπλάσματα επηρεάζουν αρνητικά το σώμα ως σύνολο, και μερικές φορές δεν είναι γνωστό πώς το σώμα μπορεί να αντιδράσει στις ασκήσεις.

Κανόνες και συστάσεις

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν αρχίσετε να εκτελείτε το σύνολο των ασκήσεων που συνιστά ο γιατρός, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση που θερμαίνει τους μύες και τους προετοιμάζει για γόνιμη δουλειά. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στον μυϊκό ιστό, θα συντρίψει τους συνδέσμους και θα τους κάνει πιο ευέλικτους. Τα αναπτυγμένα στοιχεία του μυοσκελετικού συστήματος είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητα σε παραμορφώσεις και βλάβες.

Συμβουλή! Τεντώνοντας το σώμα και τους μύες συνιστάται όχι μόνο πριν από την άσκηση, αλλά και πριν από την εργασία. Για παράδειγμα, πριν αρχίσετε να εργάζεστε σε κήπο ή σύροντας βάρη.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείται στενά η απόκριση του σώματος στην κίνηση. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση. Σε περιπτώσεις νόσων της σπονδυλικής στήλης, αντενδείκνυται να κάνετε οποιεσδήποτε ξαφνικές κινήσεις - μπορεί να επιδεινώσουν την πάθηση.

Κάθε φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Δεν μπορείτε αμέσως να βιαστούμε "αμέσως από το ρόπαλο" και να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε το πρόγραμμα στο μέγιστο. Είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή να εισαγάγετε πιο σύνθετες ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου από ό, τι αμέσως προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα και να πάρετε επιπλέον προβλήματα στην πλάτη. Αξίζει επίσης να θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τη γυμναστική. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα εμφανιστεί πλήρως μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη

Βήμα 1. Αφού εκτελεστεί η γενική προθέρμανση, συνιστάται να κάνετε αρκετές κλίσεις της λεκάνης, που βρίσκονται στο πίσω μέρος. Ενισχύουν καλά τους μύες της πλάτης, των γλουτών, της κοιλιακής κοιλότητας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι και να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα πιο κοντά στους γλουτούς στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε την κάτω πλάτη με τα ισχία σας, να παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να βυθίζετε στο πάτωμα. Περίπου 10 επαναλήψεις.

Βήμα 2. Η επόμενη άσκηση είναι ο αντίθετος τρόπος. Δουλεύει καλά στο κάτω μέρος της πλάτης και συνιστάται για την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου σε αυτήν την περιοχή. Για να το κάνετε, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πίσω, ελαφρώς να κάμπτετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, θέλετε να σηκώσετε τα άκρα, σκίζοντας τα από το πάτωμα. Στην πρώτη θέση πρέπει να παραμείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να χαμηλώσετε τα άκρα στο πάτωμα. Απαιτείται να κάνετε 10 επαναλήψεις.

Βήμα 3. Για να κάνετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να βάλετε τα πόδια σας στα πόδια σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στραγγίξετε τους γοφούς και την κάτω πλάτη έτσι ώστε να υπάρχει ένα μικρό χάσμα μεταξύ του δαπέδου και της κάτω πλάτης. Εκτελεί 10-20 επαναλήψεις.

Βήμα 4. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά και να το τεντώσει, καθώς και να αναπτύξει την ισορροπία. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατεβείτε σε όλες τις τέσσερις και να τραβήξετε εναλλάξ ένα από τα χέρια προς τα εμπρός μαζί με το αντίθετο πόδι προς τα πίσω. Έως 20 επαναλήψεις.

Βήμα 5. Περαιτέρω επιθέσεις γίνονται. Πρέπει να σηκωθείτε και να βάλετε τα πόδια σας πλάτος ώμου, να κάνετε ένα βήμα μπροστά με ένα από τα πόδια, ενώ λυγίζετε το γόνατο αυτού του ποδιού, η πλάτη παραμένει επίπεδη - δεν μπορείτε να λυγίζετε στη μέση. Το πόδι τοποθετείται μπροστά από το σώμα, σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού, ο μηρός είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Στη θέση αυτή, πρέπει να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά να επιστρέψετε στο πρωτότυπο και να αλλάξετε τα πόδια.

Βήμα 6. Η πλάγια πλάκα θα βοηθήσει στην άντληση των κοιλιακών μυών, στην πλάγια πίεση, στο κάτω μέρος της πλάτης. Πρέπει να το κάνετε αυτό - πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά του, με έμφαση στον αγκώνα του κάτω βραχίονα. Στη συνέχεια, σηκώστε τη μέση και στερεώστε το στο βάρος, ώστε να σχηματίσετε μια επίπεδη γραμμή με το σώμα. Επίσης, ο ιμάντας μπορεί να εκτελεστεί κανονικά - για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στρίψετε στο πάτωμα και να ακουμπάτε τους αγκώνες και τα δάκτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.

Βήμα 7. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το fitball για τις οσφυϊκές προπονήσεις. Πρέπει να βάλεις την πλάτη σου, να βάλεις τα πόδια σου στο πάτωμα και να προσπαθήσεις να φτιάξεις μια γέφυρα.

Βίντεο - Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης

Μια σειρά ασκήσεων για τη χαμηλότερη πλάτη θα συμβάλει στην ενίσχυση και βελτίωση της κατάστασής της και θα αποτρέψει την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών σε αυτό το τμήμα του σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να εκτελείται τακτικά, μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας, εάν έχετε ήδη κάποια προβλήματα στην πλάτη.

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής κοιλότητας, της σπονδυλικής στήλης, αντιμετωπίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική άσκηση. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη της υποτροπής.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων στη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η παθολογική βλάβη των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ο ασθενής αισθάνεται σταθερή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, μια μακρά διαμονή σε καθιστή θέση, στροφές και στροφές. Ο πόνος παρεμβαίνει στην κανονική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Πίσω ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου. Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) φέρνει τα ακόλουθα οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα:

  • ενισχύει το κορσέ μου;
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη.
  • σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
  • διεγείρει την σπονδυλική στήλη.
  • μειώνει το επίπεδο του πόνου.
  • προάγει τη χαλάρωση των μυών.
  • εξαλείφει τις κράμπες.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, η ανάπτυξη της βλάβης, η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Για να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία της νόσου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες άσκησης

Η ιατρική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

  1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
  2. Πίσω, στροφές, άλματα, αιχμηρές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται.
  3. Οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο και άλλη δυσφορία.
  4. Στο πρόβλημα οι περιοχές δεν μπορούν να παρέχουν αυξημένο φορτίο.
  5. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με το ελάχιστο πλάτος, με ελάχιστη προσπάθεια. Απαιτείται να αυξηθούν σταδιακά.
  6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει τη γυμναστική με χαλαρωτικές ασκήσεις. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μαξιλάρι καρέκλα, να βρίσκεται στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα δεν πιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας. Με την απαρίθμηση των τεσσάρων, η εκπνοή θα πρέπει να γίνει, σε οκτώ - εισπνοή. Απαιτεί 12 προσεγγίσεις.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Χωρίς την ανύψωση των κάτω άκρων από το πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Συνιστάται να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
  3. Πρέπει να διατηρεί την ίδια θέση, τα κατώτερα άκρα να κάμπτονται ελαφρά. Διασταυρώστε την κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, το άνω άκρο πρέπει να σφίξει το γόνατο στο κεφάλι για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος θέλετε να διορθώσετε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
  4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια πρηνή θέση. Τα άνω και κάτω άκρα εξαπλώνονται στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθούν τα χέρια και τα πόδια. Για να κάνετε εντός 15 δευτερολέπτων, να πραγματοποιήσετε 10 προσεγγίσεις.
  5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση από την αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνετε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Δίκουλια ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συνόλου ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ακαδημαϊκός έχει δημιουργήσει ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις αιτίες της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς, με σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου, ενώ οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων stretching, άσκησης δύναμης. Η τεχνική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία του Pilates, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία τέτοιων ασκήσεων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς και τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

  • τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
  • συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, αποδυναμώνοντας τους δίσκους πίεσης n,
  • να βελτιώσει τα μέσα διαβίωσης του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του ·
  • μειώνουν τις κράμπες και τον πόνο.
  • κάνουν το σπονδυλικό μυϊκό κορσέ ισχυρότερο.

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η τεχνική Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

  • είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων επιδείνωσης της νόσου.
  • χρειάζεται 2-3 φορές την ημέρα για να το κάνετε, συνιστάται να χρεώνετε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές.
  • όπως ενισχύουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
  • Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το σύμπλεγμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την επιλογή κατάλληλων ασκήσεων.
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, κάποιος πρέπει να ακούει τα συναισθήματά του · αν προκύψει δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνει ή μειώνει την ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. Το εκπαιδευτικό σύστημα που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

  1. Προετοιμασία φορτίων. Το στάδιο είναι σημαντικό για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
  2. Ενισχύστε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
  3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, της ενίσχυσης της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συμπλέγματος Dikul εκτελείται σε ύπτια θέση και το σώμα πρέπει να είναι σε επιφάνεια μέτριας σκληρότητας. Κάποιες κινήσεις μπορεί να απαιτούν πρόσθετα. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές την ημέρα:

  1. Ζεσταίνουμε για να ζεστάνουμε τους μυς. Απαιτείται η εκτέλεση ανατροπής, περιστροφής, κάμψης. Είναι απαραίτητο να τα κάνετε αργά, ομαλά.
  2. Πάρτε μια πρηνή θέση, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά τον αριστερό μηρό, μην σηκώνετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Πραγματοποιήστε 10 επιπλέον βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τα πόδια σας και τον άνω κορμό από το πάτωμα.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 κλίσεις προς τα πλάγια, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου. Το κάτω σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
  5. Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ένα γυμναστήριο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
  6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό σας χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το δάχτυλο του ποδιού. Η άσκηση 5 αργά κλίνει προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά 5 φορές.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας προς το στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Bubnovsky τεχνική

Έχοντας επιβιώσει από έναν σοβαρό τραυματισμό της πλάτης, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα αντιμετώπισης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν να θεραπευθούν τέτοιες παθήσεις. Η κινησιοθεραπεία Bubnovsky βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση των μυών. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί οίδημα, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Η προτεραιότητα είναι να δουλέψουμε σε όσους πιέζονται στην καθημερινή ζωή. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που επηρεάζονται από την κήλη.
  • Τεντώνοντας τους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
  • Η απουσία θεραπείας με φάρμακα. Η ανακούφιση του πόνου γίνεται μέσω σωματικής άσκησης.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι εργασίες επηρεάζουν το ανώτερο και το κάτω άκρο, την κοιλιακή χώρα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια σε βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για να προσδιοριστεί με ακρίβεια η θέση της κήλης, η σοβαρότητα και το στάδιο της νόσου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην κατάρτιση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της επιθυμητής διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Γάτα". Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας. Στερεώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Το επόμενο βήμα είναι να ξεπεράσουμε την εκπνοή. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
  2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα χέρια κρατούνται στο στήθος. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς σας, γυρίστε πίσω. Θα πρέπει να εκτελούνται 8-10 επαναλήψεις.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε με την πλάτη σας πιέζεται στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανυψώστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε πεντάλ. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
  4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή απλώστε το. Στην εισπνοή, κάντε μια κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, κατά την εκπνοή, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. "Η Γέφυρα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάνετε εκτροπή ανυψώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.