Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία;

  • Μασάζ

Η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται, ο τόνος του σώματος αποκαθίσταται και η γενική υγεία ενισχύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται σε πολλές ασθένειες. Μπορεί να βοηθήσει στην κολύμβηση με οστεοχόνδρωση; Πώς, πού και πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται περαιτέρω.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για ασθενείς με οστεοχονδρωσία;

Εάν κάνετε ασκήσεις στο έδαφος, το σωματικό βάρος γίνεται πιο έντονο και μερικές φορές συμβάλλει στην κόπωση. Στο νερό, το αντίθετο ισχύει: το σώμα φαίνεται να είναι χωρίς βάρους, οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου και ποσότητας γίνονται πολύ ευκολότερες και το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο. Εάν επιλέξετε και κάνετε σωστά τη κολύμβηση και την υδρόβια γυμναστική, ο ασθενής θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, τον ισόνισμα των σπονδύλων και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κινώντας φυσικά και φυσικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση στην πισίνα σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε και η ανάπτυξη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 5-15 mm.

Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου οστεοχονδρωσίας: αυχενικού, οσφυϊκού ή θωρακικού. Η εκπαίδευση στην ομάδα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα (ειδικά όσον αφορά την ασθένεια):

  • την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης,
  • αποκατάσταση της σωστής θέσης των εκτοπισμένων σπονδύλων,
  • η επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων,
  • απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα:

  • διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος,
  • βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξάνοντας τον τόνο και βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι ασθενείς με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γνωρίζουν: απλώς η εκτόξευση δεν είναι κατάλληλη επιλογή. Θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος υπό ορισμένες συνθήκες και, το σημαντικότερο, σωστά, δηλαδή, κατά κάποιο τρόπο, να αντιστοιχούν στον τύπο της οστεοχονδρότητάς σας. Εξετάστε τους βασικούς κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης.

Στυλ κολύμβησης

Στη θωρακική και θωρακική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ στον αυχένα και στον οσφυϊκό κύκλο ή στην πλάτη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να "γλιστρήσετε" στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να παραμείνετε στη θέση ανάμεσα στο πτερύγιο του χεριού και των ποδιών.

Επίσης για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική κολύμβησης:

Εργασία μόνο με τα πόδια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο στα χέρια σας.

Εργασία μόνο με τα χέρια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο από τα πόδια σας.

Κολλήστε ένα μπροστινό ύψος 20-30 μέτρα χωρίς αναπνοή.

Γυμναστική στο νερό

Μια καλή προσθήκη στην κολύμβηση θα κάνει ασκήσεις στο νερό. Εδώ είναι ένα περίπλοκο κατά προσέγγιση:

Βυθίζοντας στο νερό στο στήθος, πρώτα με τα πόδια στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση.

Ανασηκώστε το δεξί και το αριστερό γόνατο εναλλάξ (τραβήξτε προς το στήθος) ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

Κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας, εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας, όπως με ένα μαστίγιο, που βρίσκεται στο νερό με το στήθος σας.

Βάζοντας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύβετε προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας πίσω.

Βάζοντας στο νερό, προεξέχουν προς τα εμπρός η κοιλιά.

Στρίψτε στο νερό κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας.

Ανάμεσα σε κάθε ομάδα ασκήσεων, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε, σηκώστε τα χέρια σας στην πλευρά αρκετές φορές.

Πέντε σημαντικοί κανόνες για την εκπαίδευση των υδάτων

1. Επιλέξτε το σωστό μέρος για δραστηριότητες νερού.

Κατά την υποθερμία, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές (ειδικά για θεραπευτικούς σκοπούς) είναι προτιμότερο να αποκλειστεί, επειδή εκτός από το κρύο νερό υπάρχουν ρεύματα σε δεξαμενές που θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Οι εξωτερικές πισίνες δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Αλλά οι εσωτερικές πισίνες με σταθερό ζεστό νερό - τι χρειάζεστε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει ιδανικά να είναι 27-30 μοίρες. Εάν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το συγκρότημα ευεξίας, το οποίο διαθέτει επίσης σάουνες - αυτό είναι γενικά υπέροχο, εκεί μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες σας καλά και να χαλαρώσετε. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα, στην οποία απασχολούνται έμπειροι εκπαιδευτές άσκησης άσκησης - θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα της αναπνοής και της άσκησης.

2. Να ασκεί τακτικά και για καθορισμένο χρόνο.

Αναμείνετε να αφιερώσετε μόνο για την κατάρτιση για περίπου 60 λεπτά, εκ των οποίων 45-50 λεπτά είναι κολύμπι ή γυμναστική άμεσα, και ο υπόλοιπος χρόνος είναι προθέρμανση. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να στηρίζεται σε έναν άκαμπτο καναπέ για 30-40 λεπτά. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, αρκεί να συμμετάσχετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε ζέσταμα

Πριν από την κατάρτιση σε νερό είναι σημαντική για την κατάλληλη προετοιμασία. Φθαρεί πρώτα στον αέρα (απλές ασκήσεις), και στη συνέχεια επίσης στο νερό, κάνοντας σκούπισμα και ενεργές κινήσεις των άκρων, κολλώντας στις πλευρές της πισίνας.

Καλές συμβουλές: μην παγώσετε με κανένα τρόπο το νερό. Μόλις υπάρξει μια αίσθηση ψυχρής προθέρμανσης, εργάζονται πιο ενεργά με τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα ζεστό ντους.

4. Αναπνεύστε σωστά

Ο κανόνας αυτός δεν πρέπει να παραμεληθεί. Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια των κολυμπών πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "βαθιά αναπνοή - μια απότομη εκπνοή."

5. Μην χρησιμοποιείτε το γιλέκο αέρα

Όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν ή να αισθάνονται ανασφαλείς στο νερό συνιστούν να χρησιμοποιήσουν ένα φουσκωτό κύκλο ή ένα μαξιλάρι ως βοήθημα.

Χρήσιμο βίντεο - 4 από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους για να κολυμπήσετε για μια υγιή πλάτη:

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση, ένας ασθενής με αυχενικό ή άλλο τύπο οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα και θεραπευτική υδρόβια γυμναστική:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία περίοδο ·
  • σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • επιληψία;
  • πληγές που κλαίγουν, διάθεση;
  • σπασμούς και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζονται από σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς και ασθένειες για τις οποίες απαιτείται στερέωση του άκρου.

Ας συνοψίσουμε

Ρυθμίστε την ασθένεια σύμφωνα με τους κανόνες σας - στη δύναμή σας. Κάντε τη συνήθεια να κολυμπάτε - και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, της οσφυϊκής χώρας και του θώρακα, αλλά θα γίνετε πιο αναζωογονημένοι και πιο ενεργητικοί, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Μην ξεχάσετε τους παραπάνω κανόνες. Εάν είναι δυνατόν, τουλάχιστον οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για κολύμπι στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα ως σύνολο. Η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή βελτιώνονται. Η διάθεση και η συναισθηματική κατάσταση αυξάνεται.

Η κολύμβηση σε οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται σε πολλές χώρες του κόσμου.

Μπορούν να ασκηθούν από ασθενείς διαφορετικών ηλικιών. Τα μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι ασθενείς και τα άτομα που πάσχουν από επικίνδυνες ασθένειες πρέπει να ασκούν τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία ειδικού.

Ωφέλεια και βλάβη

Με αυτό το είδος ασθένειας, κάθε είδος κολύμβησης μπορεί να συμβάλει:

  • Ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης.
  • Η απελευθέρωση των παγιδευμένων νευρικών ινών.
  • Η επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων.
  • Βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Ενεργοποίηση του αναπνευστικού συστήματος.
  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης.

Πιστεύεται ότι η κολύμβηση είναι χρήσιμη για όχι περισσότερο από 50 λεπτά την ημέρα.

Όλες οι αρνητικές επιπτώσεις οφείλονται:

  • Υπερβολική σωματική άσκηση.
  • Πάρα πολύ χρονοβόρες διαδικασίες.
  • Μη συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες.
  • Παραβλέψτε τις συμβουλές του εκπαιδευτή.

Ενδείξεις

Ενδείξεις για χρήση μπορεί να είναι κάθε είδους ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τραχηλικές και ψυχικές διαταραχές.

Αντενδείξεις

Δεν επιτρέπεται η κολύμβηση για άτομα με:

  • Ογκολογικές ασθένειες.
  • Καρδιακές παθήσεις.
  • Ασθένειες του δέρματος.
  • Κατάγματα.
  • Επιληψία.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει:

  • Να πραγματοποιούν τακτικές διαδικασίες ύδατος, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ελέγξτε προσεκτικά τη θερμοκρασία του νερού, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 27-30 ° C.
  • Στην πισίνα - για να εκπληρώσει όλες τις απαιτήσεις του εκπαιδευτή. Επιπλέον, η πισίνα με οστεοχόνδρωση είναι το βέλτιστο και βέλτιστο μέρος για εκπαίδευση.
  • Στο ανοιχτό γλυκό νερό - εξερευνήστε πλήρως τον τόπο της δεξαμενής κολύμβησης.
  • Σε ανοιχτό αλμυρό νερό - παρακολουθείτε προσεκτικά την ισορροπία.

Χρώματα πριν από την τάξη

Για να αρχίσετε να κολυμπάτε, πρέπει:

  • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
  • Αποδείξτε την απουσία όλων των ειδών μολυσματικών ασθενειών.
  • Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για κολύμπι.
  • Αναζητήστε εκπαιδευτές, έχοντας λάβει άδεια από το θεράποντα ιατρό.
  • Αγοράστε τα κατάλληλα αξεσουάρ - ένα μαγιό μονοκατοικίας, ένα καπέλο, πλάκες, μια πετσέτα, γυαλιά κολύμβησης, κλιπ μύτης και επίσης σαπούνι και σαμπουάν για να πάτε στο ντους μετά τις διαδικασίες κολύμβησης.

Ασκήσεις κύκλων

Ο φουσκωτός παιδικός κύκλος μπορεί να χρησιμεύσει ως καλός προσομοιωτής.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κολυμβητικό μαξιλάρι ή πλαστικό αφρού. Κύκλος πάρει στο χέρι, το τράβηγμα μπροστά του. Κολυμπήστε περίπου 30 μέτρα, ενώ εργάζεστε μόνο με τα πόδια τους. Ο ρυθμός μπορεί να είναι γρήγορος και μελενός. Επιτρέπεται εναλλαγή του τέμπο.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι η έμφαση στην εργασία με το χέρι. Ο ασθενής πιέζει τον κύκλο ανάμεσα στα πόδια και τα γόνατά του, ενώ εργάζεται μόνο με τα χέρια του.

Ελεύθερη άσκηση

Πολλοί ασθενείς σκέφτονται πώς να κολυμπήσουν με αυχενική οστεοχονδρόζη τις πρώτες μέρες γνωριμίας με το στοιχείο του νερού. Για αρχάριους, η γνωριμία με τις ασκήσεις νερού μπορεί να είναι σε ελεύθερη μορφή.

Ασκήσεις και στυλ για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη

Όταν ένας ασθενής βρίσκει τον εαυτό του στο στοιχείο του νερού, τότε εκδηλώνεται μια κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, στην οποία δεν ζυγίζει σχεδόν τίποτα.

Σε αυτή τη θέση, το άτομο σταματά να νιώσει το βάρος του. Απόλυτα όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους εξαφανίζονται πλήρως. Εάν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, το σπονδυλικό του μέρος θα είναι εντελώς εκφορτωμένο. Οι δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων, θα ισιωθούν, προκαλώντας πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Ωστόσο, θεωρείται ότι οι πιο απλές μέθοδοι επιτρέπονται στην περίπτωση αυτή:

  • Εύρεση ενός ατόμου σε ύπτια θέση.
  • Βρίσκοντας ένα άτομο σε πρηνή θέση. Αλλά αυτή η μέθοδος χαλάρωσης θα βοηθήσει μόνο εκείνους τους ασθενείς που ξέρουν να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Κολύμπι με τη βοήθεια μικρού φουσκωτού εξοπλισμού στο χέρι.
  • Επιτρέπεται η κολύμβηση. Ο άνθρωπος βρίσκεται στο νερό πίσω. Για ένα τέντωμα κρατά τα χέρια του και από την άλλη βάζει τα πόδια του.
  • Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι να χαλαρώσετε στην επιφάνεια του νερού με τη βοήθεια του μισού του σώματος. Το κεφάλι, τα χέρια και οι ώμοι πρέπει να έρχονται σε επαφή με το νερό και η λεκάνη πρέπει να αγγίζει την πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται ήδη στην επιφάνεια του χείλους. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για ένα έως τρία λεπτά.

Για την εργασία των αρθρώσεων

Με κάθε είδους κολύμβηση και άσκηση, όλες οι αρθρώσεις είναι σε θέση να λειτουργούν σε διαφορετικά επίπεδα με πολύ υψηλό πλάτος. Όντας στο νερό, ένα άτομο είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει πλήρως το φυσικό του δυναμικό. Μπορούν να αναπτυχθούν με την αύξηση του εύρους των κινήσεων.

Τα στυλ κολύμβησης που συμβάλλουν στην αύξηση της εργασίας των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

Για μυϊκή προπόνηση

Απόλυτα κάθε δραστηριότητα κολύμβησης μπορεί να προπονηθεί μυς. Αλλά με ορισμένους τύπους κολύμβησης, μόνο ορισμένες ομάδες μυών μπορούν να εκπαιδεύσουν. Επομένως, η επιλογή ασκήσεων και στυλ πρέπει να επιλέγεται από ειδικευμένο ειδικό. Στο στοιχείο νερού, ο ασθενής πρέπει να διατηρεί ισορροπία. Ως εκ τούτου, κατά την κατάρτιση των μυών, βαθιούς και εσωτερικούς μυς της πλάτης λειτουργία. Αυτή η ομάδα μυών είναι απαραίτητη για τη στήριξη των σπονδύλων.

Λυγίστε τα χέρια και ενώστε τα κάτω από το στήθος. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε εναλλάξ προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Η περιστροφή γίνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, τα χέρια ενώνουν πίσω από την κλειδαριά και ανεβαίνουν. Μπορείτε να εκτελέσετε τις κλίσεις του λαιμού.

Τα όπλα διαζευγνύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις ελαφρώς σε μια λυγισμένη θέση στους αγκώνες. Στη συνέχεια τα χέρια ανεβαίνουν στο ύψος του θώρακα, έπειτα πέφτουν στο πλευρικό επίπεδο. Στη συνέχεια, το ένα χέρι πάει προς τα εμπρός, το άλλο πηγαίνει κάτω. Η θέση πρέπει να εναλλάσσεται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεται. Ταυτόχρονα, το βάθος του νερού θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα. Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι πέντε.

Για να αυξήσετε την περιήγηση των πνευμόνων

Με την ηλικία, η ικανότητα του πνεύμονα μπορεί να μειωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πλάτος των κινήσεων των αρθρώσεων των νευρώσεων, καθώς και το θωρακικό τμήμα της πλάτης, μειώνεται γρήγορα. Ως εκ τούτου, σε ηλικιωμένους ανθρώπους που έχουν φθάσει στην ηλικία των 65 ετών, η εξάσκηση στο στήθος μπορεί να είναι μόνο 1-2 εκατοστά. Δεν αποκλείεται η δυνατότητα πλήρους εκδρομής κατά την εξαφάνιση.

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια κολυμβητικών διαδικασιών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποκτήσουν μια τέτοια τεχνική ως "σωστή αναπνοή". Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε γρήγορα. Η συχνότητα και το μεγάλο βάθος των εκπνοών και αναπνοών, αυξάνει το πλάτος των κινήσεων των κροσσών, καθώς και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Για την ψυχο-συναισθηματική υγεία

Το κολύμπι μπορεί να ανακουφίσει κάθε ένταση στους μυς. Επίσης, επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Το σώμα του ασθενούς χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ένα άτομο αφήνει κακές σκέψεις, η καταθλιπτική κατάσταση εξαφανίζεται. Η διάθεση βελτιώνεται, η θετική και η δίψα για τη ζωή εμφανίζεται. Για διανοητικές καταστροφές, νοσταλγία και κατάθλιψη, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε οποιαδήποτε διαδικασία νερού. Και απολύτως κάθε είδους άσκηση και οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης είναι κατάλληλο για αυτήν την κατηγορία.

Εξετάστε τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα στυλ κολύμβησης που βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου στο σπονδυλικό τμήμα της οστεοχονδρωσίας.

Το στυλ ανιχνεύσεως είναι μια κολύμβηση στην πλάτη ή στο στήθος, στην οποία εκτελούνται εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια. Αυτό το στυλ συνιστάται να εκτελείται για ηλικιωμένα άτομα ηλικίας 65 ετών ή για ασθενείς με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.

Στο στομάχι - ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά στυλ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται στην καμπυλότητα της στάσης του σώματος, στην κλίση ή στην ενισχυμένη κάμψη του θώρακα - υπερκίπωση. Με αυτόν τον τύπο κολύμβησης, διορθώνεται η στάση του σώματος, καθώς και μια ισχυρή επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Βοηθάει στην αποφυγή χειρουργικών επεμβάσεων.

Στην πλάτη - κατάλληλη για όλους τους ασθενείς και τους λάτρεις της κολύμβησης.

Με αυτό το ύφος υπάρχει μια πλήρη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.

Πόσο κολυμπά και σε ποια περίπτωση;

Πολλοί ασθενείς σκέφτονται πώς να κολυμπούν σωστά. Κατά την επίλυση τεχνικών κολύμβησης, οι τεχνικές δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές επισκέψεις. Η διάρκεια και η ένταση των ασκήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Δεν μπορείτε να δώσετε πάρα πολύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη αμέσως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Αρχικά, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια ενός επαγγελματία ειδικού.

Περαιτέρω κολύμβηση μπορεί να επεκταθεί σε 45-50 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Χρώματα και προφυλάξεις

  • Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  • Θα πρέπει να λάβει πιστοποιητικό για την απουσία οποιωνδήποτε μολυσματικών ασθενειών.
  • Ακολουθήστε τη σωστή πορεία.
  • Παρακολουθήστε την κανονικότητα των τάξεων.
  • Ζεστάνετε.
  • Παρακολουθήστε για σωστή αναπνοή.
  • Μην χρησιμοποιείτε αερόσακο ενώ κολυμπάτε.

Φροντίστε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο για αυτό το θέμα.

Είναι κατάλληλη υπό μορφή προφύλαξης;

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της ασθένειας, η κολύμβηση επιτρέπεται ως προληπτικό μέτρο. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή, την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής είναι μία από τις καλύτερες τεχνικές για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Εκτελέστε ασκήσεις που επιτρέπονται σε ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα σχόλια παρακάτωΕπισκεφθείτε μια ερώτηση >>

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, απαλλάσσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους από την πίεση. Οι μύες που αισθάνονται κράμπες χαλαρώνουν. Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται και με την αυχενική οστεοχονδρόζη, τα νευρολογικά συμπτώματα εξαφανίζονται. Το κολύμπι όλων των τύπων θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση είναι επίσης προτιμότερο γιατί φορτώνει ομαλά την πλάτη, δεν επιτρέπει να κάνετε αιχμηρές, τραυματικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια παθολογία της σπονδυλικής στήλης που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών διεργασιών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι χόνδρινοι ιστοί των δίσκων παραμορφώνονται και γίνονται πιο επίπεδες. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, μερικές φορές τα νεύρα σφίγγονται. Η σπονδυλική στήλη στο σύνολό της αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα, γεγονός που υποδεικνύεται από το σύνδρομο του πόνου, την επιδείνωση της κινητικότητας. Μερικές φορές προκύπτουν επιπλοκές με τη μορφή διαταραχής των εσωτερικών οργάνων.

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση μπορεί να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, όπως:

  • Χαλάρωση. Οι μυϊκοί ιστοί παρουσιάζουν κράμπες και ένταση. Ο ασθενής με οστεοχονδρόζη είναι δύσκολο να κινηθεί. Η κολύμβηση βοηθά στην επίτευξη χαλάρωσης, ανακουφίζει το άγχος από τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες εκπαιδεύονται, γίνονται ισχυρότεροι και επομένως, υποστηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη. Οι σπόνδυλοι αρχίζουν λιγότερο συχνά και σε μικρότερο βαθμό ασκούν πίεση στον ιστό του χόνδρου. Επομένως, το κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη των προεξοχών, των κήρων.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες στους ιστούς βελτιώνονται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να τρέφονται κανονικά και αρχίζει η διαδικασία της αναγέννησης τους.
  • Η κολύμβηση βοηθά ανώδυνα και ομαλά τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, ανακουφίζει την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους με οστεοχονδρωσία. Ο παραμορφωμένος νευρικός ιστός απελευθερώνεται, ο πόνος εξαφανίζεται, η εργασία των εσωτερικών οργάνων σταθεροποιείται.
  • Το περπάτημα στην πισίνα είναι ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Οι ασκήσεις για την πλάτη στο νερό βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας, διότι έτσι μειώνουμε το φορτίο του χόνδρου, δεν επιτρέπουμε την περαιτέρω ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών.
  • Η πισίνα βοηθάει να σχηματιστεί ένα αυξημένο συναισθηματικό υπόβαθρο, απαραίτητο για την καταπολέμηση του πόνου και της περιορισμένης κινητικότητας στην οστεοχονδρόζη.

Θεραπεία κολύμβησης στο λαιμό

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής είναι απαραίτητο στην εποχή μας, όταν οι άνθρωποι οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής, κάθεται συνεχώς σε έναν υπολογιστή, κρατώντας λάθος στάση σε καθιστή θέση. Αυξημένος λαιμός, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, σκοτάδι στα μάτια, λιποθυμία - όλα αυτά είναι συμπτώματα παθολογίας του τραχήλου της μήτρας, τα οποία το νερό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Επιπλέον:

  • Οι αυχενικοί μύες φθάνουν στη χαλάρωση, ο σπασμός τους εξαφανίζεται, το κανονικό αίμα αρχίζει να επιστρέφει στην περιοχή του εγκεφάλου.
  • Οι τακτικές τάξεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, που θα είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο κατά των επιπλοκών.
  • Οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πλήρως, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας, δίνει στον ασθενή τη δύναμη να ζήσει και να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Συχνά συμβαίνουν τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης να προκαλούν τον ασθενή να φοβάται τη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της κολύμβησης. Αυτός είναι ένας αδικαιολόγητος φόβος, διότι στην πισίνα ο κίνδυνος τραυματισμού του αυχένα μειώνεται σημαντικά. Σε κάθε περίπτωση, ο εκπαιδευτής και ο γιατρός θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν τέτοιες προκαταλήψεις ενάντια σε αυτές τις ευεργετικές διαδικασίες.

Πώς να κολυμπήσετε

Κολύμπι με νευρολόγους οστεοχονδρωσίας συστήνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά, μπορεί να παρατηρηθεί ρεύμα που θα αυξήσει την τάση της σπονδυλικής στήλης και θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μπορεί να είναι πολύ κρύο σε μια λίμνη, κάτι που είναι απαράδεκτο σε περίπτωση παθολογικών διεργασιών της πλάτης, καθώς μπορεί να αναπτυχθεί η φλεγμονώδης διαδικασία.

Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

  • Στην αρχή είναι προτιμότερο να επιπλέει στο νερό με θερμοκρασία περίπου 30 μοίρες, και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε, έως 23.
  • Πριν από τη σύνοδο, θα πρέπει να προθερμάνετε το ποντίκι και τους συνδέσμους. Ένα αυτο-μασάζ της πληγείσας περιοχής, οι πιο απλές ασκήσεις προθέρμανσης.
  • Ανάλογα με τη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη, επιλέγεται ένα στυλ κολύμβησης. Εάν οι τραχηλικοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφωθούν, είναι καλύτερο να ασκηθείτε στην πλάτη για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό και να μην προκαλέσετε νέους σπασμούς που είναι επικίνδυνες για την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Κολύμβηση με οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος θα είναι βέλτιστη στο ύφος του μαστού - θα αποδειχθεί να πάρει το φορτίο από τη μέση, να λυγίσει το μέγιστο αυτό το τμήμα της πλάτης?
  • Μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις. Για να μην κινήσετε κατά λάθος το κεφάλι σας απότομα λόγω υγρού που έχει πέσει στα μάτια ή στα αυτιά σας, πρέπει να φοράτε γυαλιά και ένα καπέλο για κολύμβηση.
  • Πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον δύο φορές, κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Εάν ο ασθενής έχει οστεοχόνδρωση και δεν μπορεί να κολυμπήσει ή οι μυς του αποδυναμωθούν, όπως στην περίπτωση των ηλικιωμένων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πλάκα κολύμβησης.
  • Ελέγξτε με τον εκπαιδευτή στο LFC, τι ασκεί στο νερό για να εκτελέσει. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται, αλλά πάντα να είναι απαλό, ώστε να μην επιδεινώνεται η θέση των δίσκων.
  • Κολύμπι, πρέπει να προσέξετε την αναπνοή σας. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι πλήρης και ομαλή, και η εκπνοή θα πρέπει να είναι απότομη. Έτσι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα και έχουν θετική επίδραση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μειωμένη πίεση στα νεύρα.

Φυσικά, είναι προτιμότερο να διεξάγονται διαδικασίες ύδρευσης υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή στο LFC. Θα παρακολουθήσει την κατάσταση, θα σας πει πώς να κολυμπήσετε, αν είναι δυνατόν να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και οι οποίες είναι καλύτερα προσωρινά ή καταρχήν αποκλεισμένες.

Ασκήσεις στην πισίνα

Μετά από μια σύντομη προπόνηση, οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το αποτέλεσμα ευεξίας:

  1. Κρεμάστε το σταυρό. Βοηθά στην εξομάλυνση της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό το κίνημα, κρέμονται λίγο στο πλάι?
  2. Ομαλή ταλάντευση προς την κατεύθυνση του κάτω και άνω άκρων. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε και να περιστρέψετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου - βάζουμε τα πόδια μας στο πλάι, αγγίζοντας την άκρη με την περιοχή της πυέλου. Κρέμεται στις πλάτες μας για αρκετά λεπτά, κρατώντας τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Αν η πισίνα έχει μια ρηχή περιοχή με βάθος, μπορείτε να περπατήσετε πάνω της, να τρέξετε επί τόπου και να κάνετε ελαφρές καταλήψεις.

Αντενδείξεις

Όλα αυτά τα σύμπλοκα είναι συνήθως πολύ χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και αντενδείξεις:

Η πισίνα οστεοχονδρωσίας είναι ένα πολύ ευχάριστο φάρμακο.

Συγγραφέας: Alexey Shevchenko 23 Μαΐου 2017 23:55 Κατηγορία: Φυσική δραστηριότητα

Χαιρετισμοί σε σας, αγαπητοί αναγνώστες του blog "Υγιεινό τρόπο ζωής" από τον Alexei Shevchenko. Σε συνέχεια του αληθινά ατελείωτου θέματος του να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να παραλείψουμε να αναφερθούμε σε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως το "pool in osteochondrosis". Κολύμπι και κάθε είδους ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, πάντα φέρνουν σημαντική ανακούφιση, ακόμα και αν η πλάτη πονάει έντονα. Ορισμένες μορφές κολύμβησης είναι τόσο μια θεραπεία για την οστεοχονδρόζη και την πρόληψή της. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους ασχολούνται με καθιστική δουλειά, έτσι προσωπικά δεν έχω ποτέ χάσει την ευκαιρία να κολυμπήσω καλά το καλοκαίρι.

Γιατί συνιστάται να κολυμπάτε με οστεοχονδρόζη;

Η κολύμβηση φέρνει σημαντική ανακούφιση από την οστεοχονδρόζη οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Μόλις το άτομο βυθιστεί στο νερό, το σώμα του γίνεται σχεδόν χωρίς βαρύτητα, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και η πίεση που συμπιέζει τους σπονδύλους εξαφανίζεται. Σε τέτοιες συνθήκες, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων γίνεται αμέσως μεγαλύτερη και αυτό καθιστά δυνατή την ισορροπία των παραμορφωμένων δίσκων και την επαναφορά του φυσικού τους σχήματος.

Όταν οι μεσοσπονδύλιοι χώροι διευρυνθούν, οι τσιμπισμένες απολήξεις των νεύρων απελευθερώνονται και ο πόνος υποχωρεί. Η αύξηση αυτών των διαστημάτων είναι τόσο σημαντική που μετά από 45λεπτα μαθήματα κολύμβησης το ύψος ενός ατόμου αυξάνεται κατά σχεδόν ένα εκατοστό. Αλλά όταν ένα άτομο βγαίνει από το νερό, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συστέλλονται και πάλι, και η ανάπτυξη γίνεται η ίδια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για σωστή κολύμβηση με οστεοχονδρωσία;

Ακόμη και η «παραμελημένη» οστεοχονδρωσία μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση και νοσοκομεία. Απλά μην ξεχάσετε μία φορά την ημέρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία στον υπολογιστή και ακατάλληλη κατανομή σωματικής δραστηριότητας. Στη συνέχεια, οι ασθενείς αισθάνονται τσίμπημα των σπονδύλων και την εμφάνιση φλεγμονής σε ορισμένα σημεία. Για θεραπεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες, μασάζ, βελονισμό, ειδικές ζώνες. Αλλά πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα, είναι κολύμβηση χρήσιμο στην οστεοχόνδρωση;

Σε ποιες περιπτώσεις έχει συνταγογραφηθεί κολύμβηση με οστεοχονδρωσία;

Όταν εμφανίζεται οστεοχονδρόζη, επηρεάζονται οι σπόνδυλοι, οι χόνδροι, οι μύες, οι σύνδεσμοι. Η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, οπότε για θεραπεία πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές και όχι μόνο κολύμπι.

Η οστεοχονδρωση προκαλεί εκφυλιστική ασθένεια του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η γυμναστική ή η άσκηση, η οποία γίνεται καλύτερα στο νερό. Έπειτα, υπάρχει μεγαλύτερη επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού στην οστεοχονδίαση, την διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αντιστοιχίστε την κολύμβηση με οστεοχόνδρωση, με ελαφρές και μεσαίες βλάβες όλων των μυών, των αρθρώσεων και των σπονδύλων, ειδικά του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής χώρας. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο μετά από την άδεια του γιατρού, όχι στην περίοδο της επιδείνωσης.

Ενδείξεις χρήσης

Για τη θεραπεία και πρόληψη της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και πίσω, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιώντας ένα γρήγορο και μη-χειρουργική μέθοδος θεραπείας συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς χειρουργούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

Αναθέστε την κολύμβηση στην πισίνα με οστεοχόνδρωση μόνο εάν υπάρχουν κατάλληλες ενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  1. Αδύναμοι μύες και τόνος των αρθρώσεων.
  2. Η μετατόπιση των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης.
  3. Θεραπεία των νεύρων τσίμπημα;
  4. Προβλήματα με τα αναπνευστικά και καρδιακά συστήματα.
  5. Χαμηλός τόνος σώματος.
  6. Προβλήματα με το νευρικό σύστημα.
  7. Περιοδικός πόνος στο λαιμό και την πλάτη με οστεοχονδρωσία.

Συνιστάται για προβολή:

Εάν ο ασθενής πάσχει από άλλες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στη θεραπεία.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία θεραπεύει ολόκληρο το σώμα, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στις οποίες δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε ασκήσεις:

  • Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής ή της σπονδυλικής στήλης.
  • Ξαφνικοί πόνοι.
  • Αναπνευστική ή καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Μολύνσεις του δέρματος.
  • Ψυχρή, χαμηλή ανοσία.
  • Επιληπτικές κρίσεις, προδιάθεση για επιληψία.
  • Εγκεφαλική βλάβη, θρόμβωση.
  • Προβλήματα με τη λειτουργία του κινητήρα λόγω τραυματισμών.

Η αδυναμία κολύμβησης δεν αποτελεί αντένδειξη, διότι όλες οι τάξεις στην οστεοχονδρωσία διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή και συνιστάται στους ασθενείς να χρησιμοποιούν φουσκωτά μαξιλάρια για κατανομή φορτίου.

Συμβουλές από τον επικεφαλής ορθοπαιδισμό.

Ναυτία, κεφαλαλγίες, εμβοές, πόνος και τσούξιμο στο πίσω μέρος. Ο κατάλογος σημείων οστεοχονδρωσίας μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πόσο καιρό θα υπομείνετε την ταλαιπωρία και τον πόνο; Για να μην αναφέρουμε τις πιθανές συνέπειες: πάρεση - μερικό περιορισμό της κίνησης, ή παράλυση - πλήρης απώλεια εθελοντικών κινήσεων. Αλλά οι άνθρωποι που διδάσκονται με πικρή εμπειρία για να θεραπεύσουν την οστεοχονδρόζη, παίρνουν για πάντα.

Επίδραση της κολύμβησης στην κατάσταση της οστεοχονδρωσίας

Μετά από μία ή δύο συνεδρίες για να απαλλαγείτε εντελώς από την οστεοχονδρόζη δεν θα λειτουργήσει, επειδή χρησιμοποιούν μια ολόκληρη σειρά διαδικασιών για έξι μήνες, όπως: μασάζ, ατμόλουτρο, λείανση, κρέμα, κορσέδες και ζώνες θέρμανσης.

Στη συνέχεια, υπάρχει μια ανακούφιση από τον πόνο, αύξηση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων κατά τη διάρκεια της τσίμπημα, ανακούφιση από το στρες, αποκατάσταση του τόνου του σώματος, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τραχηλίκια

Στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής, η κολύμβηση σπάνια συνταγογραφείται, αν και οι ασκήσεις στην πισίνα εξακολουθούν να βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού των κυττάρων, στην αποκατάσταση του τόνου, στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Οσφυϊκή μοίρα

Επειδή η οστεχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται από πόνο, φλεγμονή των νεύρων, μετατόπιση των σπονδύλων, χαμηλό τόνο των αρθρώσεων, κολύμβηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις.

Αυτό συμβαίνει λόγω της ομοιόμορφης κατανομής φορτίου, της ανακούφισης του στρες από το φλεγμονώδες σημείο, του έργου όλων των μυϊκών ομάδων της οσφυϊκής περιοχής.

Αλλά μετά την επίσκεψη στην οξεία φάση της οστεοχονδρωσίας, μπορεί να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Για την ανακούφιση του πόνου και τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης απαιτείται καθημερινά.

Ακόμα και το πιο παραμελημένο οστό θα θεραπεύσει αν φοράτε αυτό.

Ένας γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας εξήγησε γιατί αυτό το φάρμακο είναι αποτελεσματικό.

Τμήμα θώρακος

Η πιο αποτελεσματική επίσκεψη στην κολύμβηση είναι η οστεοχονδρεία του στήθους και των ώμων, επειδή τα χέρια και οι αρθρώσεις περιλαμβάνονται στην εργασία, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, οι πνεύμονες ανοίγουν και η καρδιά βελτιώνεται.

Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε αποθέσεις αλατιού, μπλοκάρισμα αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.

Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα μαξιλαράκια καρπού όταν κολυμπάτε, καθώς και τον κύκλο, επειδή περιπλέκει την αναπνοή και δημιουργεί επιπλέον βάρος στους ώμους.

Η κολύμβηση βοηθάει με την οστεοχονδρόζη;

Αναφερόμενος στα στατιστικά στοιχεία, σημειώνεται ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία σε συνδυασμό με άλλες διαδικασίες συμβάλλει στη θεραπεία της νόσου, στην εξάλειψη του πόνου και στην πλήρη εξάλειψή του από την ασθένεια εντός έξι μηνών.

Θα είναι χρήσιμο να δείτε:

Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα θετικά σε ασθενείς κάτω των 50 ετών, καθώς αντιμετωπίζουν την ασθένεια σε 90% των περιπτώσεων, μετά από 50 το ποσοστό αυτό είναι χαμηλότερο - μόνο το 60%.

Η οστεοκόνδρωση δεν είναι μια πρόταση!

Κάθε γιατρός θα σας προσφέρει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας, από την ασήμαντη και αναποτελεσματική έως τη ριζοσπαστική:


- Μπορείτε να κάνετε τακτικά μια σειρά από μασάζ, επιστρέφοντας κάθε έξι μήνες.
- την εμπιστοσύνη στους χειροπρακτικούς και τους οστεοπαθητικούς, πιστεύοντας σε ένα θαύμα.
- πηγαίνετε για μια επιχείρηση με πολύ επικίνδυνες συνέπειες.

Αλλά ο Βαλεντίν Ντικούλ συνιστά: "να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη άπαξ και για πάντα που χρειάζεστε. "

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με κολύμβηση

Κατά τη θεραπεία κολύμβησης οστεοχονδρωσίας, θυμηθείτε ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες συστάσεις:

  1. Επομένως είναι σημαντικό η θερμοκρασία του νερού να είναι τουλάχιστον 25-27 βαθμούς Κελσίου και οι ίδιες οι τάξεις διεξήχθησαν μόνο υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
  2. Πριν από τα μαθήματα, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε, να ζεσταίνετε και να προετοιμάσετε το σώμα για άσκηση.

Ζεστάνετε πριν κολυμπήσετε

  1. Για κολύμπι στην πισίνα αρκετό μαστίγιο ή κολύμπι στο πίσω μέρος, αλλά μόνο με ομαλές και αργές κινήσεις.
  2. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις ασκήσεις ρυθμού και αναπνοής. Για θεραπεία και για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, μια διπλή επίσκεψη στην πισίνα την εβδομάδα είναι αρκετή για 45 λεπτά.
  3. Μετά το μπάνιο, πρέπει να επισκεφθείτε το ντους και να φοράτε ζεστά, στεγνά ρούχα. Είναι σημαντικό να μην υπερψυχθεί, να μην ψύχονται τα πόδια, αλλιώς θα οδηγήσει σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  4. Συνιστάται επίσης να συμπληρώσετε την κολύμβηση με άλλες διαδικασίες νερού όπως το ντους του Charcot, το θερμαινόμενο λουτρό, το ντους αντίθεσης ή το λουτρό με λάδια.

Κανόνες της ομάδας

Κατά την επίσκεψη στην πισίνα και το κολύμπι για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, πρέπει να λάβετε τις συστάσεις του γιατρού και να ακολουθήσετε τους κανόνες του σαφώς για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης

Αυτές συνήθως είναι αυτές οι συνταγές:

  • Διαβούλευση με γιατρό, δοκιμή πριν επισκεφθείτε την πισίνα.
  • Η απόδειξη της απουσίας λοιμώξεων και ιών.
  • Ανάπτυξη μιας πορείας θεραπείας, επιλογή ενός λεωφορείου για κολύμβηση.
  • Η κανονικότητα των τάξεων τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Συμμόρφωση με τη θερμοκρασία του νερού από 25 έως 35 βαθμούς Κελσίου.
  • Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κύκλο, μανίκια ή κύκλο για το λαιμό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
  • Οριακές τάξεις σε 40-50 λεπτά.
  • Μην αυξάνετε το φορτίο χωρίς την ανάγκη και την άδεια του προπονητή.
  • Ξεκινήστε τη θεραπεία με θέρμανση.

Χρήσιμες ασκήσεις

Κατά την είσοδο στο νερό, πριν από την κολύμβηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής πρέπει να ολοκληρώσει τις εργασίες δεξιά-αριστερά στη θέση του, να κάνει τις πλαγιές.

Η σωστή κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρωσία εξαλείφει το μαστό, επιτρέπεται μόνο στην κοιλιά για να ανακουφίσει το φορτίο από τον αυχένα.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη και στο στήθος, συνιστάται η εκτέλεση εργασιών στον πόλο ή την εγκάρσια γραμμή.

Ένας καθολικός κανόνας για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων είναι η αναπνοή και η τήρηση του ρυθμού. Μόνο τότε μπορείτε να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών.

Εάν η άσκηση ενώ το κολύμπι δεν βγαίνει, τότε πρέπει να επαναληφθεί με έναν προπονητή ή απλοποιημένο. Τα μεγάλα φορτία στις πρώτες κατηγορίες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν το πρόβλημα, ειδικά σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Κριτικές ασθενών

Μαρίνα, 30 ετών: "Είμαι μόνο 30 ετών, αλλά γνωρίζω πολύ καλά τι είναι η οστεοχονδρόζη, γιατί έπρεπε να το αντιμετωπίσω εξαιτίας καθιστικής εργασίας. Όλα ξεκίνησαν με πόνο και ένταση στο λαιμό και στο στήθος. Αλλά τότε δεν μπορούσα να ισιώσω, να σηκωθώ από το κρεβάτι. Μια επίσκεψη στο γιατρό έδειξε ότι η οστεοχονδρωσία άρχισε να εξελίσσεται, είχα πιασμένα τους σπονδύλους και μια ελαφρά φλεγμονή των νεύρων. Μου έγραψαν έλαια, μια επίσκεψη στο μπάνιο και μασάζ. Αλλά διάβασα στο διαδίκτυο σχετικά με τη θεραπευτική κολύμβηση και αποφάσισα να το πάω. Βρήκε έναν εξαιρετικό φυσιοθεραπευτή που ανέπτυξε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και βοήθησε στις πρώτες τάξεις. Πρώτον, οι πόνοι, οι σπασμοί και η στεγανότητα έπεσαν, μετά, η οστεοχονδρόζη εξαφανίστηκε τελείως. Τώρα συνεχίζω να πηγαίνω στην πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, να κρατώ το σώμα μου ζεστό και να παρακολουθείτε μασάζ ».

Ilona, ​​52 χρονών: "Δεν σκέφτηκα ότι θα κολυμπήκα σε 52, αλλά το σώμα μου με έκανε. Αυτό συνέβη επειδή πάσσομαι από οστεοχονδρωσία σε μια χρόνια μορφή, ο πόνος, η έξοδος των σπονδύλων, η σφίξιμο και ο κακός μυϊκός τόνος είναι κάτι συνηθισμένο για μένα. Υποβάλλονται σε θεραπεία, αλλά για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, ο γιατρός ενημέρωσε τα μαθήματα κολύμβησης. Επισκέπτομαι την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, ασκεί ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τη θωρακική (συγκεντρώνεται η οστεοχονδρίδα), χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για κολύμπι, αλλά δεν ξοδεύω περισσότερο από 40 λεπτά. Σε συνδυασμό με μασάζ, λάδια και ζώνη θέρμανσης, το αποτέλεσμα είναι ορατό, επειδή ο πόνος και η ένταση εξαφανίστηκαν εντελώς! "

Ένα κοινό στερεότυπο είναι ότι μετά από 40 χρόνια είναι πολύ αργά για να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά στην Κίνα απέδειξαν ότι ο σκελετός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αλλάξει ενεργά. Και σε ποια κατεύθυνση, εξαρτάται από τις συνθήκες που του προσφέρουμε. Σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να διορθώσετε διάφορες παραμορφώσεις και παραμορφώσεις - λέει ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ, ο καθηγητής Pak.

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια εκφυλιστική ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, ο κύριος παθοφυσιολογικός μηχανισμός της οποίας είναι η καταστροφή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η απώλεια της υποτίμησης και οι προστατευτικές του ιδιότητες. Διάφορες μέθοδοι χρησιμοποιούνται στη θεραπεία, αλλά η φυσιοθεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Το καλύτερο μέρος για θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η πισίνα.

Λόγω της μεγάλης πυκνότητας των κινήσεων του νερού στην σπονδυλική στήλη δεν εμφανίζονται ξαφνικές κινήσεις, εκτελούνται οι μικρότεροι μεσοσπονδύλιοι μύες. Έτσι, το κολύμπι με οστεοχόνδρωση στην αυχενική σπονδυλική στήλη είναι το ιδανικό αποκατάστασης, προληπτικά και θεραπευτικά μέτρα.

Είναι σημαντικό! Αυτή η ασθένεια είναι μια φυσική διαδικασία γήρανσης, αλλά μπορεί να σταματήσει. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό και φυσιολογικό με την οστεοχονδρόζη, πώς να κολυμπάει αρκετές φορές την εβδομάδα.

Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι το πιο κινητό και λιγότερο προστατευμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε με οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά την έξαρση

Η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια ασθένεια, συνεπώς, προχωρεί σε περιόδους έξαρσης και ύφεσης. Κατά την έξαρση της οστεοχονδρωσίας του λαιμού, κυριαρχεί μια νευρολογική κλινική της περιφερικής νευρικής βλάβης, που εκδηλώνεται με παραισθησίες της ζώνης του άνω άκρου, πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Επίσης, ως αποτέλεσμα της υποαιμάτωσης του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών, εμφανίζεται η εμφάνιση πονοκεφάλων ημικρανίας, υποξία του εγκεφάλου και άλλες δυσάρεστες συνέπειες (βλέπε κρίσεις πανικού). Ο ασθενής παραπονιέται για έντονο πόνο: είναι οδυνηρό να γυρίσεις το κεφάλι, το φόρεμά του, ακόμα και να μιλάς.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε στην κλινική της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας; Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση απαγορεύεται αυστηρά κάθε φυσική κουλτούρα, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης! Κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης και μιας πλήρους εμφύτευσης κλινικής της νόσου, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το επείγον με ιατρικά φάρμακα και να επιτευχθεί η άφεση της νόσου.

Επιδράσεις της κολύμβησης στη σπονδυλική στήλη

Η τακτική κολύμβηση βοηθά με την οστεοχονδρόζη; Φυσικά, δεδομένου ότι η κολύμβηση έχει τα ακόλουθα θεραπευτικά αποτελέσματα στην σπονδυλική στήλη:

  • Η "ισοπέδωση" των σπονδύλων, δεδομένου ότι η κατάσταση της έλλειψης βαρύτητας προσομοιώνεται στο νερό, δεν υπάρχει πίεση στην σπονδυλική στήλη και αποκτούν μια φυσιολογική θέση.
  • διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας του σπονδυλικού άξονα: σκολίωση, κύφωση, λόρδωση,
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες, λόγω της επέκτασης των μεσοσπονδύλιων χώρων, συμβαίνει η αποβολή των αγγειακών υπερβολών.
  • μείωση των κλινικών εκδηλώσεων της ριζοπάθειας λόγω της παραβίασης των ριζών των νεύρων, καθώς αναπτύσσονται οι μεσοσπονδύλιοι δίαυλοι.
  • Η ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου λόγω της προπόνησης των μικρότερων μυϊκών ινών, ταυτόχρονα, οι σπασμωδικοί μύες χαλαρώνουν.
  • απώλεια βάρους λόγω φορτίων κινητήρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • τη βελτίωση της γενικής ευημερίας λόγω της ενεργοποίησης των εφεδρικών δυνάμεων και της βελτίωσης του συναισθηματικού στοιχείου στο πλαίσιο της πλήρους χαλάρωσης στο νερό.

Μάθετε τα αίτια της οστεοσκλήρυνσης, τις κυριότερες εκδηλώσεις της.

Εξοικειωθείτε με την ασθένεια της σκλήρυνσης των πινάκων εναλλαγής και μάθετε πώς απειλεί τον ασθενή.

Έτσι, είναι δυνατόν να πάτε στην πισίνα με οστεοχονδρωσία; Είναι απαραίτητο. Η τακτική εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή φυσικοθεραπευτή, ο οποίος πρέπει να σας διδάξει πώς να κολυμπήσετε σωστά με οστεοχονδρόζη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να κολυμπήσετε σε ύφεση με οστεοχόνδρωση στην πλάτη

Είναι απαραίτητο να θυμηθούμε πολλούς σημαντικούς κανόνες:

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια κλειστή πισίνα, όχι σε μια ανοικτή λίμνη. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης σε ανοιχτό και φουσκωμένο έδαφος υπάρχει μεγάλος κίνδυνος επιδείνωσης.
  2. Η παρουσία ενός εκπαιδευτή!
  3. Προπόνηση τουλάχιστον 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
  4. Πριν από την εκπαίδευση παρουσιάζεται η προθέρμανση στη γη.
  5. Μετά από μια προπόνηση, συνιστώνται ασκήσεις stretching, ξεκουραστείτε 15-30 λεπτά στην πρηνή θέση σε μια πυκνή επιφάνεια.
  6. Άσκηση όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το γεύμα.
  7. Διατήρηση ενός βέλτιστου καθεστώτος κλίματος στην πισίνα:
  • υγρασία - έως και 90%.
  • θερμοκρασία νερού - 26-28 ° C;
  • η θερμοκρασία του αέρα είναι 28-30 ° C (2 ° C ή 3 ° C υψηλότερη από το νερό).

Όταν η οστεοχονδρία του λαιμού συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη. Αυτό θα χαλαρώσει πλήρως το μυϊκό κορσέ του λαιμού, θα ισιώσει τους μεσοσπονδύλιους χώρους, θα εξαλείψει πιθανές παραβιάσεις των νευρικών πλεγμάτων και των αγγειακών υπερβολών.

Μπορώ να κολυμπήσω με αυχενική οστεοχονδρόζη με άλλο τρόπο;

Μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε με ένα στήριγμα, αυτό το ύφος σας επιτρέπει να "γλιστρήσετε" στο νερό, ανάμεσα στο επόμενο κουπί και ένα πάτημα με τα πόδια σας, σχηματίζεται μια παύση, ενώ η κεφαλή και ο λαιμός είναι βυθισμένα στο νερό. Η κολύμβηση συνιστάται με την κατάλληλη τεχνική απόδοση. Αν η κεφαλή είναι πάνω από την στάθμη του νερού, αυτό θα αυξήσει μόνο τον μυϊκό σπασμό, θα μειώσει τον μεσοσπονδύλιο χώρο και μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση.

Το σημαντικό σημείο είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε την αρχή της βαθιάς αναπνοής με μια απότομη εκπνοή. Δεν μπορείς να κρατήσεις την ανάσα σου! Η εκπνοή θα πρέπει να ακολουθεί αμέσως την εισπνοή. Κατά τη διάρκεια του ορείχαλκου, η εισπνοή εμφανίζεται κατά τη στιγμή του εγκεφαλικού επεισοδίου και η εκπνοή γίνεται στο νερό, έτσι ρυθμίζεται ο σωστός ρυθμός. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, δεν αδέσποτα και συντονίζεται με τις κινήσεις του σώματος.

Αντενδείξεις για κολύμπι

Απαντώντας στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κολυμπήσουν σε περίπτωση οστεοχονδρίτιδας του τραχήλου της μήτρας, είναι αδύνατο να μην ληφθεί υπόψη η πιθανή ταυτόχρονη παθολογία, στην οποία αντενδείκνυνται οι κατηγορίες:

  • καρδιαγγειακή ή αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • σπασμωδικές κρίσεις στην ιστορία.
  • ιστορικό οξείας εξασθένισης της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.
  • κρύο?
  • διάβρωση του δέρματος, πληγές, έλκη;
  • δερματικές λοιμώξεις;
  • τραυματισμούς με ακινητοποίηση ακρών.

Το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, συνιστάται η αλλαγή δραστηριοτήτων για μέγιστη απόδοση σε όλες τις ομάδες μυών. Ταυτόχρονα, το φορτίο πρέπει να εναλλάσσεται με χαλάρωση και τέντωμα του εργαζόμενου μυός. Μετά από μια σύντομη προπόνηση (10-15 λεπτά), σκοπός της οποίας είναι η προθέρμανση και η προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων, είναι απαραίτητο να προχωρήσετε στην κύρια σειρά ασκήσεων.

Διαβάστε τι είδους καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι, πώς διαφέρουν.

Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της κυφωσκολίωσης του θωρακικού, οι αιτίες και οι μέθοδοι θεραπείας του.

Μάθετε πώς να διατηρείτε σωστά τη στάση του σώματος, ποιες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Είναι απαραίτητο, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι αέρα να δουλεύετε εναλλάξ με τα πόδια, χωρίς να χρησιμοποιείτε τη ζώνη ώμων, στη συνέχεια, αντίθετα - με τα χέρια σας, αφήνοντας τα κάτω άκρα, όχι περισσότερο από 1-2 κομμάτια. Στη συνέχεια κολυμπήστε 2-3 κομμάτια στην πλάτη, σουτιέν. Μετά από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητη μια μικρή (2-3 λεπτά) ανάπαυση για την αποκατάσταση της αναπνοής και του παλμού.

Οι καταλήψεις στην πισίνα βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης από τη σπονδυλική στήλη και στην ενίσχυση των μυών, εκτελώντας τέντωμα. Ήδη οι πρώτες ώρες φέρνουν απτά αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία και ανεξάρτητα από τη σωματική διάπλαση. Η άσκηση στο νερό βοηθά τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, γεγονός που μειώνει επίσης το φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Σχετικά με τη σωστή κολύμβηση, δείτε το βίντεο:

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες.

Αν νωρίτερα μόνο οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι υπέφεραν από αυτό, τώρα η οστεοχονδρεία διαγιγνώσκεται στους νέους (οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε καθιστική ζωή και επιλογή βλαβερών προϊόντων).

Αν δεν αντιμετωπιστεί, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών, πρώιμης αναπηρίας και αναπηρίας.

Για να αποφευχθεί μια τέτοια εξέλιξη των γεγονότων, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται η οστεοχονδρωσία, χρησιμοποιώντας τη θεραπεία άσκησης.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη διευκόλυνση της ταχείας ανάκαμψης της οστεοχονδρωσίας (συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής περιοχής) είναι η κολύμβηση.

Τα οφέλη της κολύμβησης για το μυοσκελετικό σύστημα

Το γεγονός ότι το νερό μειώνει επανειλημμένα το βάρος ενός ατόμου και έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη δεν αποτελεί μυστικό για κανέναν. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, το βάρος ενός ατόμου είναι περίπου 3 κιλά. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις χωρίς φόβο υπερφόρτωσης και άλλων δυσμενών επιπτώσεων.

Αν τα μαθήματα στην αίθουσα στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών της φλεγμονώδους περιοχής, τότε η κολύμβηση περιλαμβάνει απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία.

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση συμβάλλει:

  • διέγερση της καρδιάς, των αναπνευστικών και αγγειακών συστημάτων.
  • αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων ·
  • ενίσχυση του αυχενικού και νωτιαίου μυϊκού συστήματος.
  • σπονδυλική χαλάρωση;
  • αυξημένη ικανότητα του πνεύμονα.
  • βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.

Μύες που λειτουργούν ενώ κολυμπούν

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Στο ερώτημα «Μπορώ να κολυμπήσω με οστεοχονδρόζη;» Οι γιατροί απαντούν καταφατικά. Σύμφωνα με αυτά, τα μαθήματα κολύμβησης και φυσικής αγωγής βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων δίσκων και βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, τέτοιες τάξεις πρέπει να διεξάγονται στο πλαίσιο φαρμακευτικής θεραπείας (λήψη χονδροπροστατών, βιταμινών και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία της νόσου).

Το νερό δεν επιτρέπει σε έναν ασθενή με οστεοχονδρωσία να παράγει αιχμηρά, επικίνδυνα για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, το φορτίο είναι ομαλό και το σώμα δεν υπόκειται σε υπερφόρτωση.

Ποια είναι η χρήση της σπονδυλικής στήλης για οστεοχονδρωσία;

Τα σωστά οργανωμένα μαθήματα κολύμβησης έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Συγκεκριμένα, συμβάλλουν:

  • Χαλαρωτικό Οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία συνοδεύεται από σπασμούς, μυϊκή ένταση και μείωση της κινητικότητάς τους. Το νερό εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, ενισχύει τους μυς, βοηθά τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων, η πλάτη ενισχύεται και οι σπονδύλοι μετατοπίζονται λιγότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για την πρόληψη της ανάπτυξης μεσοσπονδυλικής κήλης.
  • Δώστε προσοχή στις ευεργετικές ιδιότητες της κολύμβησης με οστεοχονδρόζη. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Στο νερό παρατηρείται σταδιακή ισοπέδωση των πεπλατυσμένων σπονδυλικών δίσκων και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Τα κενά μεταξύ των σπονδύλων διευρύνθηκαν, τα πιασμένα νεύρα απελευθερώνονται, πράγμα που οδηγεί σε σημαντική και σχεδόν στιγμιαία μείωση του πόνου.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η κολύμβηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τη μικροκυκλοφορία στα κύτταρα. Οι ιστοί των υγιεινών και κατεστραμμένων δίσκων λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή με τη μορφή ορυκτών και ιχνοστοιχείων, αρχίζουν να αναρρώνουν ενεργά.
  • Απώλεια βάρους. Η τακτική κολύμβηση και η εκτέλεση aqua aerobics συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό ανακουφίζει τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, επειδή επιπλέον κιλά φορτίζουν τη σπονδυλική στήλη και προκαλούν την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι διαδικασίες νερού ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών.
  • Βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, το σχηματισμό μιας θετικής στάσης.

Οι ασθενείς με οστεοχονδρωσία οποιουδήποτε τμήματος - αυχενικού, θωρακικού ή οσφυϊκού μπορούν να κάνουν κολύμπι και γυμναστική στο νερό. Αν μιλάμε για οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας, τότε οι θεραπείες νερού έχουν θετική επίδραση στην πορεία της νόσου.

Συγκεκριμένα, συμβάλλουν:

  • χαλάρωση του λαιμού, εξάλειψη του μυϊκού σπασμού, καλύτερη παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο,
  • τη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού συστήματος, το οποίο εμποδίζει την περαιτέρω ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στους δίσκους,
  • την εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος, τη βελτίωση της ασυλίας και την εξάλειψη της κόπωσης.

Βίντεο: "10 λόγοι για να αρχίσετε να κολυμπάτε"

Θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχονδρόζη: οι κανόνες εργασίας και άσκησης στο νερό

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται όλο και περισσότερο σε άτομα σε ηλικία εργασίας και σε εφήβους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη μόνιμης, απαραίτητης σπονδυλικής κινητικότητας στην καθημερινή ζωή, η επιλογή βλαβερών προϊόντων.

Χωρίς θεραπεία, η ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία αναπηρίας και πρώιμης αναπηρίας. Με έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να σταματήσει και ακόμη και να κερδίσει.

Για τη θεραπεία, οι ασθενείς πρέπει να συνταγογραφούν φάρμακα με συγκεκριμένο μηχανισμό δράσης και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης προτείνεται η φυσική θεραπεία, δηλαδή τα συγκροτήματα ιατρικής και σωματικής άσκησης. Μια ιδιαίτερη θέση στο συγκρότημα ασκήσεων λαμβάνει μια σωστά οργανωμένη κολύμβηση.

Τι δίνει κολύμπι με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια παθολογία που αναπτύσσεται μόνο στους ανθρώπους ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών-δυστροφικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων.

Η διάσπαση της φυσιολογικής δομής των δίσκων οδηγεί στο γεγονός ότι οι γειτονικοί σπόνδυλοι γίνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται και αλλάζει η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται από έντονους πόνους, περιορισμό της κινητικότητας και παθολογίες των εσωτερικών οργάνων.

Οι κατάλληλα οργανωμένες τάξεις κολύμβησης σάς επιτρέπουν να επιτύχετε αμέσως διάφορες θεραπευτικές επιδράσεις στην σπονδυλική στήλη. Η κολύμβηση με σωστή συμπεριφορά συμβάλλει:

  • Χαλαρωτικό Για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία, οι μύες είναι σπασμένοι, τεταμένοι και αυτό μειώνει την κινητικότητα. Το νερό βοηθά ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει, εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς. Η ενίσχυση της πλάτης οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο μετατοπισμένοι. Συνεπώς, η κολύμβηση θεωρείται όχι μόνο ως θεραπευτικό εργαλείο, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η αυξημένη μικροκυκλοφορία και η κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι ιστοί των κατεστραμμένων και ακόμη κανονικών δίσκων λαμβάνουν τη διατροφή που χρειάζονται με τη μορφή ιχνοστοιχείων και μετάλλων και επομένως αρχίζουν να αναρρώνουν.
  • Στο νερό, οι πεπλατυσμένοι σπονδυλικοί δίσκοι ευθυγραμμίζονται σταδιακά και αυτό οδηγεί σε τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων απελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα και το άτομο σχεδόν αμέσως αισθάνεται μια σημαντική μείωση του πόνου.
  • Οι θεραπείες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ανοσία, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών.
  • Τακτική κολύμβηση και κολύμβηση, και ειδικά ασκήσεις στο νερό, μειώνουν το βάρος. Εξαλείφει επίσης τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, καθώς αυτά τα επιπλέον κιλά φορτίζουν τη σπονδυλική στήλη και συμβάλλουν στις αρνητικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Η κολύμβηση οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος, συμβάλλοντας στη δημιουργία μιας θετικής στάσης για ανάκαμψη.

Οι τάξεις στο νερό και ακόμη και η κανονική κολύμβηση συνιστώνται για την οστεοχονδρόρηση οποιουδήποτε από τη σπονδυλική στήλη - οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική.

Η ασθένεια στον τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια νόσος που ανιχνεύεται μεταξύ της νεότερης γενιάς. Η ακινησία του λαιμού, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση, ο περιορισμός της κίνησης στα χέρια - όλα αυτά είναι συνέπειες της εξασθένισης της κινητικότητας των σπονδύλων.

Η κολύμβηση με χόνδρωση της αυχενικής περιοχής φέρνει αδιαμφισβήτητα οφέλη:

  • Στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, ο σπασμός καθαρίζει, ο εγκέφαλος αρχίζει να τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο.
  • Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ γύρω από τον αυχένα και αυτό μειώνει την πιθανότητα περαιτέρω παθολογικών αλλαγών στους δίσκους.
  • Το αναπνευστικό σύστημα είναι εκπαιδευμένο, το οποίο είναι σημαντικό για τη βελτίωση της ανοσίας και τη μείωση της ταχείας κόπωσης.

Συχνά, ο έντονος πόνος στο λαιμό κάνει τον άνθρωπο επιφυλακτικό να ασκεί στο νερό. Και αυτό είναι σωστό από τη μία - ανάρμοστη άσκηση, οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερες διαταραχές.

Επομένως, όταν επιλέγετε κολύμπι ως ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει σε τεχνητές και φυσικές δεξαμενές και τι δεν είναι.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Οι γιατροί κολυμβητικής ιατρικής συμβουλεύουν να κάνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά - ποτάμια, λίμνες, η θάλασσα μπορεί να είναι ένα ισχυρό ρεύμα, το οποίο θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια όταν κολυμπά και επομένως το φορτίο στους σπονδύλους θα αυξηθεί. Επίσης σε ένα τέτοιο νερό δεν είναι πάντοτε αποδεκτό όταν η θερμοκρασία της οστεοχονδρωσίας - το κρύο αυξάνει τη φλεγμονή.

Κατά την άσκηση στην πισίνα για ασθενείς με οστεοχονδρόζη, είναι πάντα απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, αν δεν ακολουθηθούν, τότε μπορεί να προκληθεί μια επιδείνωση της παθολογίας.

  • Η θερμοκρασία του νερού στην επιλεγμένη πισίνα δεν πρέπει να είναι κάτω από 27 μοίρες στις πρώτες κατηγορίες, είναι βέλτιστη εάν παραμείνει στους 30 βαθμούς. Μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να κολυμπήσετε ήδη σε πιο δροσερό νερό, αλλά σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι κάτω από τους 23 βαθμούς Κελσίου.
  • Πριν πάτε στην πισίνα, θα πρέπει να ζεσταθεί σε λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μέτρια άσκηση, ελαφρύ μασάζ. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή αίματος στη σπονδυλική στήλη και την προετοιμάζει για προπόνηση.
  • Ανάλογα με τη σπονδυλική στήλη του ασθενούς, επιλέξτε ένα στυλ κολύμβησης. Με την ήττα των αυχενικών σπονδύλων, συνιστάται να κολυμπήσετε στην πλάτη, έτσι ώστε οι τροποποιημένοι σπόνδυλοι να βιώσουν τις θετικές επιπτώσεις του νερού. Με μια άλλη οστεοχονδρόζη, μπορεί κανείς να ασκήσει ένα στυλ όπως ο μαστός. Όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη και τα άκρα βυθίζονται στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη πρέπει να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Συνιστάται να φοράτε γυαλιά και καπέλα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την είσοδο νερού στα μάτια και στα αυτιά, γεγονός που με τη σειρά του συχνά προκαλεί ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού.
  • Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ο βέλτιστος χρόνος μιας συνεδρίας είναι 40-50 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε τις πισίνες με οστεοχονδρόζη και εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν. Ειδικές συσκευές - μαξιλάρια, δαχτυλίδια θα τους βοηθήσει να επιπλέουν στο νερό.
  • Ειδικές ασκήσεις νερού για οστεοχονδρόζη θα πρέπει να συστήσουν έναν ειδικό στη θεραπευτική γυμναστική. Σε κάθε περίπτωση, αρχικά είναι απαραίτητο να επιλέξετε το ελάχιστο φορτίο στο συγκρότημα.
  • Στις πισίνες πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μετρημένη και αργή. Η εκπνοή πρέπει να γίνει γρήγορα. Αυτή η τεχνική αναπνοής οδηγεί σε καλύτερο αερισμό των πνευμόνων και μεταβάλλει την κινητικότητα των σπονδύλων, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη μείωση της πίεσης στα νεύρα.

Στην ιδανική περίπτωση, αν βρείτε μια πισίνα όπου τα μαθήματα διενεργούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα παρακολουθεί σίγουρα την κατάστασή σας, θα σας πει ποια συμπλέγματα μπορείτε να κάνετε πρώτα και ποια πρέπει να περιμένετε.

Ασκήσεις στο νερό της πισίνας

Οι ασκήσεις για ασθενείς με οστεοχονδρωσία στην πισίνα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να επιλέγουν και να εκτελούν σωστά.

Το Aqua aerobics παρουσιάζεται τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους · πολλές μετακινήσεις είναι πολύ ευκολότερες στο νερό, καθώς δεν υπάρχει τέτοιο φορτίο όπως σε κανονικές συνθήκες στη γη.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι πάντα απαραίτητη στην αρχή, και μόνο τότε μπορεί να βυθιστεί στο νερό.

Οι πιο ασφαλείς, αποτελεσματικές και πιο εύκολες ασκήσεις στην οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν:

  • Κρεμάστε το σταυρό. Στην ξηρά, για να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, κρέμεται από το μπαρ, δεν μπορούν όλοι. Στο νερό, η βαρύτητα μειώνεται και αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολη. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη απουσία ειδικών συσκευών στην πισίνα, μπορείτε να κρεμάσετε μερικά λεπτά στο πλάι της.
  • Στην πισίνα με οποιεσδήποτε μορφές οστεοχονδρωσίας φαίνεται να κάνει τακτοποιημένες κούνιες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια και τα πόδια, στροφές κορμού, στροφές.
  • Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Είναι εναλλάξ συσφιγμένη μεταξύ των χεριών ή των ποδιών και επιπλέει, χρησιμοποιώντας μόνο ένα ελεύθερο ζεύγος άκρων. Δεν πρέπει να είστε ζήλος, μετά από κάθε κολύμπι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγη ξεκούραση.
  • Η ακόλουθη άσκηση αφαιρεί τέλεια το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί το πόδι στην πλευρά της πισίνας, ενώ η λεκάνη πρέπει να αγγίξει την άκρη της και η πλάτη να βρίσκεται στο νερό. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σε αυτή τη θέση είναι μερικά λεπτά.
  • Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καταλήψεις, τρέξιμο στη θέση του, κινήσεις βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται να εκτελέσετε κυρίως τις ασκήσεις που είναι εύκολο να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις στην πισίνα πρέπει να ασκούνται συνεχώς, μόνο στην περίπτωση αυτή, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης απαραίτητο να διευρυνθεί σταδιακά το σύμπλεγμα των τάξεων, καθώς ένα ισχυρό, εφάπαξ φορτίο θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και ακαμψία.

Αντενδείξεις

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση δεν μπορεί πάντα να ασκηθεί, οπότε πρώτα πρέπει να γνωρίζετε όλες τις αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα. Οι διαδικασίες νερού σε πισίνες, και ακόμη περισσότερο σε φυσικά υδάτινα σώματα, αντενδείκνυνται εάν:

  • Η οστεοχονδρόζη βρίσκεται σε οξεία φάση της ανάπτυξής της. Για σοβαρό πόνο και περιορισμένη κινητικότητα, είναι πρώτα απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα και μόνο μετά τη σταθεροποίηση της ευημερίας προχωρήστε σε διαδικασίες νερού στις πισίνες.
  • Εμφανίζονται σημάδια αναπνευστικών παθήσεων, γρίπης και κρυολογήματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών, τα επαγγέλματα στην πισίνα διακόπτονται προσωρινά μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
  • Η κολύμβηση αντενδείκνυται σε σοβαρή καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • Προχωρήστε προσωρινά τις τάξεις στο νερό κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης δερματικών παθήσεων στο οξεικό στάδιο.
  • Ο ασθενής έχει ιστορικό επιληψίας ή τάση σύνδρομο κατάσχεσης.

Το βίντεο παρουσιάζει ασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής οστεοκόνδεσης: