Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία;

  • Μασάζ

Η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται, ο τόνος του σώματος αποκαθίσταται και η γενική υγεία ενισχύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται σε πολλές ασθένειες. Μπορεί να βοηθήσει στην κολύμβηση με οστεοχόνδρωση; Πώς, πού και πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται περαιτέρω.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για ασθενείς με οστεοχονδρωσία;

Εάν κάνετε ασκήσεις στο έδαφος, το σωματικό βάρος γίνεται πιο έντονο και μερικές φορές συμβάλλει στην κόπωση. Στο νερό, το αντίθετο ισχύει: το σώμα φαίνεται να είναι χωρίς βάρους, οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου και ποσότητας γίνονται πολύ ευκολότερες και το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο. Εάν επιλέξετε και κάνετε σωστά τη κολύμβηση και την υδρόβια γυμναστική, ο ασθενής θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, τον ισόνισμα των σπονδύλων και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κινώντας φυσικά και φυσικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση στην πισίνα σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε και η ανάπτυξη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 5-15 mm.

Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου οστεοχονδρωσίας: αυχενικού, οσφυϊκού ή θωρακικού. Η εκπαίδευση στην ομάδα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα (ειδικά όσον αφορά την ασθένεια):

  • την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης,
  • αποκατάσταση της σωστής θέσης των εκτοπισμένων σπονδύλων,
  • η επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων,
  • απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα:

  • διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος,
  • βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξάνοντας τον τόνο και βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι ασθενείς με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γνωρίζουν: απλώς η εκτόξευση δεν είναι κατάλληλη επιλογή. Θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος υπό ορισμένες συνθήκες και, το σημαντικότερο, σωστά, δηλαδή, κατά κάποιο τρόπο, να αντιστοιχούν στον τύπο της οστεοχονδρότητάς σας. Εξετάστε τους βασικούς κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης.

Στυλ κολύμβησης

Στη θωρακική και θωρακική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ στον αυχένα και στον οσφυϊκό κύκλο ή στην πλάτη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να "γλιστρήσετε" στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να παραμείνετε στη θέση ανάμεσα στο πτερύγιο του χεριού και των ποδιών.

Επίσης για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική κολύμβησης:

Εργασία μόνο με τα πόδια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο στα χέρια σας.

Εργασία μόνο με τα χέρια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο από τα πόδια σας.

Κολλήστε ένα μπροστινό ύψος 20-30 μέτρα χωρίς αναπνοή.

Γυμναστική στο νερό

Μια καλή προσθήκη στην κολύμβηση θα κάνει ασκήσεις στο νερό. Εδώ είναι ένα περίπλοκο κατά προσέγγιση:

Βυθίζοντας στο νερό στο στήθος, πρώτα με τα πόδια στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση.

Ανασηκώστε το δεξί και το αριστερό γόνατο εναλλάξ (τραβήξτε προς το στήθος) ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

Κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας, εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας, όπως με ένα μαστίγιο, που βρίσκεται στο νερό με το στήθος σας.

Βάζοντας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύβετε προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας πίσω.

Βάζοντας στο νερό, προεξέχουν προς τα εμπρός η κοιλιά.

Στρίψτε στο νερό κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας.

Ανάμεσα σε κάθε ομάδα ασκήσεων, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε, σηκώστε τα χέρια σας στην πλευρά αρκετές φορές.

Πέντε σημαντικοί κανόνες για την εκπαίδευση των υδάτων

1. Επιλέξτε το σωστό μέρος για δραστηριότητες νερού.

Κατά την υποθερμία, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές (ειδικά για θεραπευτικούς σκοπούς) είναι προτιμότερο να αποκλειστεί, επειδή εκτός από το κρύο νερό υπάρχουν ρεύματα σε δεξαμενές που θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Οι εξωτερικές πισίνες δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Αλλά οι εσωτερικές πισίνες με σταθερό ζεστό νερό - τι χρειάζεστε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει ιδανικά να είναι 27-30 μοίρες. Εάν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το συγκρότημα ευεξίας, το οποίο διαθέτει επίσης σάουνες - αυτό είναι γενικά υπέροχο, εκεί μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες σας καλά και να χαλαρώσετε. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα, στην οποία απασχολούνται έμπειροι εκπαιδευτές άσκησης άσκησης - θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα της αναπνοής και της άσκησης.

2. Να ασκεί τακτικά και για καθορισμένο χρόνο.

Αναμείνετε να αφιερώσετε μόνο για την κατάρτιση για περίπου 60 λεπτά, εκ των οποίων 45-50 λεπτά είναι κολύμπι ή γυμναστική άμεσα, και ο υπόλοιπος χρόνος είναι προθέρμανση. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να στηρίζεται σε έναν άκαμπτο καναπέ για 30-40 λεπτά. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, αρκεί να συμμετάσχετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε ζέσταμα

Πριν από την κατάρτιση σε νερό είναι σημαντική για την κατάλληλη προετοιμασία. Φθαρεί πρώτα στον αέρα (απλές ασκήσεις), και στη συνέχεια επίσης στο νερό, κάνοντας σκούπισμα και ενεργές κινήσεις των άκρων, κολλώντας στις πλευρές της πισίνας.

Καλές συμβουλές: μην παγώσετε με κανένα τρόπο το νερό. Μόλις υπάρξει μια αίσθηση ψυχρής προθέρμανσης, εργάζονται πιο ενεργά με τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα ζεστό ντους.

4. Αναπνεύστε σωστά

Ο κανόνας αυτός δεν πρέπει να παραμεληθεί. Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια των κολυμπών πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "βαθιά αναπνοή - μια απότομη εκπνοή."

5. Μην χρησιμοποιείτε το γιλέκο αέρα

Όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν ή να αισθάνονται ανασφαλείς στο νερό συνιστούν να χρησιμοποιήσουν ένα φουσκωτό κύκλο ή ένα μαξιλάρι ως βοήθημα.

Χρήσιμο βίντεο - 4 από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους για να κολυμπήσετε για μια υγιή πλάτη:

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση, ένας ασθενής με αυχενικό ή άλλο τύπο οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα και θεραπευτική υδρόβια γυμναστική:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία περίοδο ·
  • σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • επιληψία;
  • πληγές που κλαίγουν, διάθεση;
  • σπασμούς και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζονται από σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς και ασθένειες για τις οποίες απαιτείται στερέωση του άκρου.

Ας συνοψίσουμε

Ρυθμίστε την ασθένεια σύμφωνα με τους κανόνες σας - στη δύναμή σας. Κάντε τη συνήθεια να κολυμπάτε - και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, της οσφυϊκής χώρας και του θώρακα, αλλά θα γίνετε πιο αναζωογονημένοι και πιο ενεργητικοί, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Μην ξεχάσετε τους παραπάνω κανόνες. Εάν είναι δυνατόν, τουλάχιστον οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, απαλλάσσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους από την πίεση. Οι μύες που αισθάνονται κράμπες χαλαρώνουν. Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται και με την αυχενική οστεοχονδρόζη, τα νευρολογικά συμπτώματα εξαφανίζονται. Το κολύμπι όλων των τύπων θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση είναι επίσης προτιμότερο γιατί φορτώνει ομαλά την πλάτη, δεν επιτρέπει να κάνετε αιχμηρές, τραυματικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια παθολογία της σπονδυλικής στήλης που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών διεργασιών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι χόνδρινοι ιστοί των δίσκων παραμορφώνονται και γίνονται πιο επίπεδες. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, μερικές φορές τα νεύρα σφίγγονται. Η σπονδυλική στήλη στο σύνολό της αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα, γεγονός που υποδεικνύεται από το σύνδρομο του πόνου, την επιδείνωση της κινητικότητας. Μερικές φορές προκύπτουν επιπλοκές με τη μορφή διαταραχής των εσωτερικών οργάνων.

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση μπορεί να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, όπως:

  • Χαλάρωση. Οι μυϊκοί ιστοί παρουσιάζουν κράμπες και ένταση. Ο ασθενής με οστεοχονδρόζη είναι δύσκολο να κινηθεί. Η κολύμβηση βοηθά στην επίτευξη χαλάρωσης, ανακουφίζει το άγχος από τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες εκπαιδεύονται, γίνονται ισχυρότεροι και επομένως, υποστηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη. Οι σπόνδυλοι αρχίζουν λιγότερο συχνά και σε μικρότερο βαθμό ασκούν πίεση στον ιστό του χόνδρου. Επομένως, το κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη των προεξοχών, των κήρων.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες στους ιστούς βελτιώνονται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να τρέφονται κανονικά και αρχίζει η διαδικασία της αναγέννησης τους.
  • Η κολύμβηση βοηθά ανώδυνα και ομαλά τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, ανακουφίζει την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους με οστεοχονδρωσία. Ο παραμορφωμένος νευρικός ιστός απελευθερώνεται, ο πόνος εξαφανίζεται, η εργασία των εσωτερικών οργάνων σταθεροποιείται.
  • Το περπάτημα στην πισίνα είναι ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Οι ασκήσεις για την πλάτη στο νερό βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας, διότι έτσι μειώνουμε το φορτίο του χόνδρου, δεν επιτρέπουμε την περαιτέρω ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών.
  • Η πισίνα βοηθάει να σχηματιστεί ένα αυξημένο συναισθηματικό υπόβαθρο, απαραίτητο για την καταπολέμηση του πόνου και της περιορισμένης κινητικότητας στην οστεοχονδρόζη.

Θεραπεία κολύμβησης στο λαιμό

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής είναι απαραίτητο στην εποχή μας, όταν οι άνθρωποι οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής, κάθεται συνεχώς σε έναν υπολογιστή, κρατώντας λάθος στάση σε καθιστή θέση. Αυξημένος λαιμός, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, σκοτάδι στα μάτια, λιποθυμία - όλα αυτά είναι συμπτώματα παθολογίας του τραχήλου της μήτρας, τα οποία το νερό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Επιπλέον:

  • Οι αυχενικοί μύες φθάνουν στη χαλάρωση, ο σπασμός τους εξαφανίζεται, το κανονικό αίμα αρχίζει να επιστρέφει στην περιοχή του εγκεφάλου.
  • Οι τακτικές τάξεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, που θα είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο κατά των επιπλοκών.
  • Οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πλήρως, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας, δίνει στον ασθενή τη δύναμη να ζήσει και να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Συχνά συμβαίνουν τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης να προκαλούν τον ασθενή να φοβάται τη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της κολύμβησης. Αυτός είναι ένας αδικαιολόγητος φόβος, διότι στην πισίνα ο κίνδυνος τραυματισμού του αυχένα μειώνεται σημαντικά. Σε κάθε περίπτωση, ο εκπαιδευτής και ο γιατρός θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν τέτοιες προκαταλήψεις ενάντια σε αυτές τις ευεργετικές διαδικασίες.

Πώς να κολυμπήσετε

Κολύμπι με νευρολόγους οστεοχονδρωσίας συστήνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά, μπορεί να παρατηρηθεί ρεύμα που θα αυξήσει την τάση της σπονδυλικής στήλης και θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μπορεί να είναι πολύ κρύο σε μια λίμνη, κάτι που είναι απαράδεκτο σε περίπτωση παθολογικών διεργασιών της πλάτης, καθώς μπορεί να αναπτυχθεί η φλεγμονώδης διαδικασία.

Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

  • Στην αρχή είναι προτιμότερο να επιπλέει στο νερό με θερμοκρασία περίπου 30 μοίρες, και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε, έως 23.
  • Πριν από τη σύνοδο, θα πρέπει να προθερμάνετε το ποντίκι και τους συνδέσμους. Ένα αυτο-μασάζ της πληγείσας περιοχής, οι πιο απλές ασκήσεις προθέρμανσης.
  • Ανάλογα με τη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη, επιλέγεται ένα στυλ κολύμβησης. Εάν οι τραχηλικοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφωθούν, είναι καλύτερο να ασκηθείτε στην πλάτη για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό και να μην προκαλέσετε νέους σπασμούς που είναι επικίνδυνες για την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Κολύμβηση με οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος θα είναι βέλτιστη στο ύφος του μαστού - θα αποδειχθεί να πάρει το φορτίο από τη μέση, να λυγίσει το μέγιστο αυτό το τμήμα της πλάτης?
  • Μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις. Για να μην κινήσετε κατά λάθος το κεφάλι σας απότομα λόγω υγρού που έχει πέσει στα μάτια ή στα αυτιά σας, πρέπει να φοράτε γυαλιά και ένα καπέλο για κολύμβηση.
  • Πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον δύο φορές, κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Εάν ο ασθενής έχει οστεοχόνδρωση και δεν μπορεί να κολυμπήσει ή οι μυς του αποδυναμωθούν, όπως στην περίπτωση των ηλικιωμένων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πλάκα κολύμβησης.
  • Ελέγξτε με τον εκπαιδευτή στο LFC, τι ασκεί στο νερό για να εκτελέσει. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται, αλλά πάντα να είναι απαλό, ώστε να μην επιδεινώνεται η θέση των δίσκων.
  • Κολύμπι, πρέπει να προσέξετε την αναπνοή σας. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι πλήρης και ομαλή, και η εκπνοή θα πρέπει να είναι απότομη. Έτσι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα και έχουν θετική επίδραση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μειωμένη πίεση στα νεύρα.

Φυσικά, είναι προτιμότερο να διεξάγονται διαδικασίες ύδρευσης υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή στο LFC. Θα παρακολουθήσει την κατάσταση, θα σας πει πώς να κολυμπήσετε, αν είναι δυνατόν να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και οι οποίες είναι καλύτερα προσωρινά ή καταρχήν αποκλεισμένες.

Ασκήσεις στην πισίνα

Μετά από μια σύντομη προπόνηση, οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το αποτέλεσμα ευεξίας:

  1. Κρεμάστε το σταυρό. Βοηθά στην εξομάλυνση της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό το κίνημα, κρέμονται λίγο στο πλάι?
  2. Ομαλή ταλάντευση προς την κατεύθυνση του κάτω και άνω άκρων. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε και να περιστρέψετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου - βάζουμε τα πόδια μας στο πλάι, αγγίζοντας την άκρη με την περιοχή της πυέλου. Κρέμεται στις πλάτες μας για αρκετά λεπτά, κρατώντας τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Αν η πισίνα έχει μια ρηχή περιοχή με βάθος, μπορείτε να περπατήσετε πάνω της, να τρέξετε επί τόπου και να κάνετε ελαφρές καταλήψεις.

Αντενδείξεις

Όλα αυτά τα σύμπλοκα είναι συνήθως πολύ χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και αντενδείξεις:

Ασκήσεις κολύμβησης με οστεοχόνδρωση

Το οξύ πρόβλημα της οστεοχονδρωσίας αναλαμβάνει όλο και περισσότερο τον κόσμο. Και σχεδόν κάθε τρίτο άτομο πάσχει, ακόμα και σε μια ήπια μορφή, με αυτή την ασθένεια. Η αναζήτηση ιατρικών διαδικασιών παραμένει ο κύριος στόχος κάθε ασθενούς με οστεοχόνδρωση και δεν έχει σημασία ποιο μέρος της σπονδυλικής στήλης υποφέρει, το κύριο πράγμα είναι να βρούμε την πιο αποτελεσματική θεραπεία.

Τι είναι χρήσιμο κολύμπι στην πισίνα;

Μερικές φορές η θεραπεία μπορεί να βλάψει το σώμα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ισχυρά αντιβιοτικά. Ευτυχώς, υπάρχουν πιο καλοήθεις και αποτελεσματικές μέθοδοι διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης. Ένας από αυτούς κολυμπά.

Το νερό συμβάλλει στη σημαντική μείωση του βάρους του ανθρώπινου σώματος, λόγω της σύνθεσής του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση είναι ένα από τα συστατικά της σύνθετης θεραπείας της νόσου. Εάν εκτελείτε θεραπευτικές ασκήσεις στη γη, τότε το σωματικό βάρος δίνει ήδη ένα ορισμένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και για να διασφαλιστεί ότι το αποτέλεσμα θα είναι θετικό είναι δύσκολο.

Ένα άλλο πράγμα είναι να ασκηθείτε στο νερό ή να κολυμπήσετε, βοηθά να επιτευχθεί η μέγιστη βελτίωση στην κατάσταση του ασθενούς. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων για να χαλαρώσετε τους μυς όχι μόνο την πλάτη, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Σύμφωνα με μερικούς ειδικούς γιατρούς, ασθενείς με οστεοχονδρόζη, μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας, η σπονδυλική στήλη τραβήχτηκε έξω κατά 10-15 mm.

Η θεραπεία εφαρμόζεται σε όλους τους τύπους οστεοχονδρωσίας: αυχενικό, οσφυϊκό, θωρακικό. Εδώ είναι αυτό που λαμβάνει ο ασθενής μετά το πέρας της διαδικασίας:

  • Οι μύες της πλάτης και του λαιμού ενισχύονται.
  • Οι σπονδύλοι, εκτοπισμένοι λόγω ασθένειας, βαθμιαία καταλήγουν στη θέση τους.
  • Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης καθιστά δυνατή την αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων.
  • Μόλις οι σπόνδυλοι ασφαλίσουν στη θέση τους, τα τσιμπισμένα νεύρα απελευθερώνονται.

Το κολύμπι διεγείρει την πρόοδο στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας και συμβάλλει επίσης στη βελτίωση των επιδόσεων άλλων σημαντικών συστημάτων:

  • Καρδιαγγειακό;
  • Κανονικοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βελτιώνει την πρόσβαση των τροφίμων σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
  • Το αναπνευστικό σύστημα ενισχύεται.
  • Ο μεταβολισμός διεγείρεται.
  • Η γενική κατάσταση, το συναισθηματικό υπόβαθρο και ο τόνος κανονικοποιούνται.

Η σωστή προσέγγιση για τον έλεγχο της τεχνικής της κολύμβησης

Ο πρώτος κανόνας της θεραπείας είναι η συνειδητοποίηση ότι μόνο η συσσώρευση στο νερό δεν δίνει αποτελέσματα. Το κολύμπι με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου, καθώς και οσφυϊκή και θωρακική, πραγματοποιείται σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους με κατάλληλες συνθήκες.

Για κάθε τύπο νόσου επιλέγεται το δικό του σύνολο ασκήσεων. Επειδή είναι απαραίτητο να εξομαλύνει τον τόνο ορισμένων τύπων μυών, αποκαταστήστε την κυκλοφορία του αίματος στα κατεστραμμένα μέρη.

Έτσι που πάσχετε από θωρακική οστεοχονδρόζη πρέπει να κολυμπήσετε στην πλάτη σας. Για τον αυχενικό ή οσφυϊκό, το στυλ του μαστού ή η πλάτη είναι επίσης κατάλληλο. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της κολύμβησης, είναι απαραίτητο να γλιστρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο νερό, στα διαστήματα μεταξύ των μυκήτων.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ξεκινήστε την κωπηλασία προς τα εμπρός, στη συνέχεια, με το ένα χέρι, στη συνέχεια με το άλλο.
  • Σφίξτε ένα φουσκωτό μαξιλάρι με τα πόδια και το κουπί προς τα εμπρός μόνο με τα χέρια σας όσο μπορείτε.
  • Χαλαρώστε, απλά χαλαρώστε και αφήστε το νερό να σας κρατήσει στην επιφάνεια.
  • Κολλήστε τα σουτιέν, όχι λιγότερο από 20-30 μέτρα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Γυμναστική κολύμβησης

Τυποποιημένες ασκήσεις που θα ταιριάζουν σε κάθε ασθενή εάν έχει συνταγογραφηθεί κολύμβηση:

  • Είναι απαραίτητο να βυθιστεί στο νερό στο στήθος, στη συνέχεια να αρχίσει το περπάτημα στο σημείο, στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς τα εμπρός?
  • Πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πρώτα δεξιά, μετά την αριστερά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας γύρω.
  • Πιάστε τις πλευρές της πισίνας και στη συνέχεια αρχίστε να μετακινείτε τα πόδια σας, σαν να κολλάτε το μαστό, ενώ βρίσκεστε στο στήθος.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και στη συνέχεια στέκεστε στο νερό, αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός και οι αγκώνες σας ταυτόχρονα θα πρέπει να αποσύρονται.
  • Η άσκηση της προεξοχής της κοιλιάς προς τα εμπρός γίνεται από ασθενείς με οσφυϊκή οστέωση.
  • Squat στο νερό, κρατώντας τις πλευρές της πισίνας.

Πώς να κάνετε ασκήσεις νερού έτσι ώστε να μην κάνουν ζημιά

Οι δραστηριότητες για το νερό θα ωφελήσουν το σώμα μόνο εάν διαβάσετε τους τυπικούς κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα:

  1. Πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή των ασκήσεων νερού, φροντίστε να ζεσταίνετε τους μύες στη γη, να ζεσταθείτε.
  2. Οι πρώτες κατηγορίες θα πρέπει να εκτελούνται σε νερό με θερμοκρασία τουλάχιστον 28 ° C και σταδιακά να μειώνονται στους 22 ° C.
  3. Για όσους πάσχουν από αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Παράλληλα βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων.
  4. Η κολύμβηση βοηθάει με την αυχενική οστεοχονδρόζη; Ναι, αν ο ασθενής με αυτή τη διάγνωση είχε επιλέξει σωστά τον εξοπλισμό κολύμβησης και ένα σύνολο κατηγοριών. Εδώ είναι σημαντικό το κοινό έργο του εκπαιδευτή και του θεράποντος ιατρού.

Πώς να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχονδρόζη; Το σύμπλεγμα ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση απευθύνεται κυρίως σε αναπνευστικές ασκήσεις, βοηθούν στον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το ύφος του μαστού, όλα τα ανώτερα μέρη του σώματος τίθενται σε κίνηση, αναγκάζοντας το λαιμό και την περιοχή των ώμων να λειτουργούν, ομαλοποιώντας έτσι τη ροή του αίματος.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του αυχένα και των ώμων.

Βασικοί κανόνες για όσους επιθυμούν να συμμετάσχουν στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με κολύμπι

Οποιαδήποτε θεραπεία απαιτεί πειθαρχία και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ως εκ τούτου, προτού προχωρήσετε στις τάξεις περιγράψτε ένα σχέδιο δράσης.

  • Επιλέξτε προσεκτικά έναν χώρο για θεραπευτική αγωγή με νερό. Μην ξεκινήσετε την ασθένεια, η θεραπεία απαιτεί τη σωστή θερμοκρασία του νερού, επειδή η υποθερμία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας. Έτσι το ανοικτό νερό είναι καλύτερο να αποκλειστεί. Πηγαίνετε στην εξωτερική πισίνα με σταθερό ζεστό νερό.
  • Τακτικές τάξεις με συγκεκριμένο χρονικό όριο. Είναι απαραίτητο να αφιερωθεί στα επαγγέλματα ύδατος όχι λιγότερο από μία ώρα, από τα οποία τουλάχιστον 40 λεπτά είναι μόνο η γυμναστική. Η επίσκεψη στην πισίνα είναι αρκετή 2 φορές την εβδομάδα.
  • Ζεσταθείτε Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τις τάξεις χωρίς να προθέρψετε πρώτα τους μυς. Ζεσταίνουμε στη γη, κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις στο νερό. Αν νιώθετε κρύο, ξεκινήστε ξανά τη θέρμανση ή ξεπλύνετε κάτω από ένα ζεστό ντους.
  • Η σωστή αναπνοή είναι η μισή επιτυχία στην τάξη. Χωρίς την ικανότητα να αναπνέετε σωστά, θα κουραστείτε γρήγορα. Επιπλέον, κάνοντας τις θερμότητες, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε απότομα, τότε οι μύες θα λειτουργήσουν σωστά.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για ασθενείς με οστεοχονδρόζη

Πριν αρχίσετε να κολυμπάτε, είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε γιατρό. Η κολύμβηση και η ιατρική θεραπεία δεν είναι κατάλληλες:

  • Εκείνοι που έχουν διαφορετικές δερματικές λοιμώξεις.
  • Άτομα με οξείες μολυσματικές ασθένειες.
  • Επιληπτικές;
  • Πυρήνες με επιδεινούμενες παθολογίες.
  • Ασθενείς με διάθεση ή ανοικτές πληγές.
  • Σε εκείνους που είναι επιρρεπείς σε σπασμούς, και περιπλέκονται από νευρικές ασθένειες?
  • Άτομα με ειδικές ανάγκες που πρέπει να καθορίσουν τα άκρα.

Εάν δεν εισέλθετε στη ζώνη κινδύνου, η θεραπεία κολύμβησης είναι για σας.

Κολύμπι με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την ασθένεια.

Όταν συμβαίνει αυτό, συμβαίνει η ανάπτυξη όλων των μυών, η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η αποκατάσταση του σωματικού τόνου, η ενίσχυση της γενικής υγείας.

Τα οφέλη της κολύμβησης με οστεοχονδρωσία

Το σώμα στο νερό είναι βαρύ, κάθε κίνηση είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστεί σε αυτό. Δεν υπάρχει υπερβολική εργασία στους μυς του λαιμού, αντίθετα, χαλαρώνουν, σπονδύλοι ισιώνονται και η σπονδυλική στήλη τραβιέται έξω. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλες οι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι φυσικές.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από ένα άτομο έχει συνταγογραφηθεί κολύμβηση σε ένα άτομο με αυχενική οστεοχονδρόζη και έχει υποβληθεί σε θεραπεία, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, το ύψος ενός ατόμου αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 6-14 mm.

Ποια επίδραση στο σώμα έχει η κολύμβηση:

  • ενισχύει τους μυς του λαιμού και της πλάτης.
  • η σωστή θέση των μετατοπισμένων σπονδύλων αποκαθίσταται.
  • ο μεσοσπονδυλικός χώρος επεκτείνεται.
  • σφιγμένα νεύρα απελευθερώνονται.
  • διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται.
  • βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες.

Κολύμπι ενισχύει το μυϊκό κορσέ

Στο πλαίσιο της εξομάλυνσης των ζωτικών διεργασιών στο σώμα, τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας εξαφανίζονται γρήγορα.

Τεχνική κολύμβησης

Η εκτόξευση στην πισίνα δεν είναι θεραπεία. Η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής περιλαμβάνει την προσκόλληση στην τεχνική του μαστού. Μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε στην πλάτη σας.

  1. Εργασία μόνο με τα κάτω άκρα, κολυμπήστε 25-100 μ., Κρατώντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι στα χέρια.
  2. Χαλαρώστε.
  3. Εργασία μόνο με τα χέρια, κολυμπήστε 25-100 μ., Το μαξιλάρι σάντουιτς μεταξύ των ποδιών.
  4. Χαλαρώστε.
  5. Κολλήστε το μαστό 15-25 μ. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
  6. Χαλαρώστε

Τι είναι απολύτως αδύνατο να γίνει;

  • δεν μπορείτε να κολυμπήσετε και να μην βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό.
  • κολυμπήστε με το κεφάλι σας ψηλά.
  • κρατήστε την ανάσα σας?
  • κολύμπι γρήγορα?
  • κάνει αιχμηρές κινήσεις του κεφαλιού.

Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, θα είναι χρήσιμη όχι μόνο η κολύμβηση αλλά και ορισμένες ασκήσεις στο νερό:

  • Βυθιστείτε στην πισίνα (νερό στο επίπεδο θώρακας) για να περπατήσετε επί τόπου.
  • Ανυψώστε τα πόδια εναλλάξ, κάμπτοντάς τα στα γόνατα και τραβώντας τα μέχρι το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, στρέψτε τα χέρια σας στο πλάι.
  • Βάλτε τα χέρια στη ζώνη σας, σκύβετε προς τα εμπρός, ενώ οι αγκώνες αποσύρονται.
  • Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη μορφή κούνιας με άκρα σε διαφορετικά επίπεδα. Βοηθά πολύ να χαμηλώσει και να αυξήσει τις μέλισσες.

Ασκήσεις στο νερό

Βασικοί κανόνες για κολύμβηση με οστεοχονδρόζη

  • Η επιλογή της τοποθεσίας. Ως λίμνη, η πισίνα θα πρέπει να έχει θερμοκρασία νερού τουλάχιστον 23 ° C. Διαφορετικά, η κολύμβηση δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα, αλλά θα επιδεινώσει μόνο την πορεία της νόσου. Είναι καλύτερα να σταματήσετε την επιλογή στις κλειστές, θερμαινόμενες πισίνες.
  • Τακτικές τάξεις. Η σωστή κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι μια κανονική παρακολούθηση των μαθημάτων. Η εκπαίδευση θα πρέπει να παράγει μέσα σε μία ώρα. 15 λεπτά του χρόνου δαπανώνται για την προθέρμανση. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
  • Νερό ζεσταίνεται. Ο ευκολότερος τρόπος για να θερμάνετε τους μύες σας είναι να τρέξετε στη θέση τους ή να περπατήσετε. Καλή κατακόρυφη βοήθεια. Δεν μπορείτε να δώσετε στο σώμα υπερψυχρή. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε ενεργές, αλλά όχι ξαφνικές κινήσεις του άνω και κάτω άκρων, ενώ κρατάτε στην πλευρά της πισίνας.
  • Η σωστή αναπνοή. Πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα "βαθιές αναπνοές - αιχμηρές εκπνοές".
  • Μην χρησιμοποιείτε τα γιλέκα, είναι προτιμότερο να σταματήσετε την επιλογή στον φουσκωτό κύκλο ή στα μαξιλάρια αέρα.

Το κάνει τακτικά είναι απαραίτητο

Πιθανές αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, η κολύμβηση έχει τις δικές της αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πισίνα όταν:

  • οξεία φάση οστεοχονδρωσίας με έντονο πόνο.
  • δερματικές λοιμώξεις ·
  • μολυσματικές ασθένειες (παροξυσμός) ·
  • επιδείνωση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • επιληψία;
  • ασθένειες που συνοδεύονται από πληγές που πληγώνουν.
  • ασθένειες που περιλαμβάνουν σπασμούς.

Το οξύ στάδιο της νόσου είναι μια προσωρινή αντένδειξη.

Κάθε άτομο που έχει διαγνωστεί με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής θα πρέπει να γνωρίζει πώς να διεξάγει την εκπαίδευση. Τηρώντας τους απλούς κανόνες, θα είναι δυνατή η αποφυγή επιπλοκών και η ανάκτηση από την ασθένεια. Αυτή η μέθοδος θεραπείας θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό. Ένας ειδικός μετά την εξέταση θα εντοπίσει πιθανές αντενδείξεις που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή υγεία.

Εάν επισκέπτεστε την πισίνα για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ατομικές ασκήσεις, ανάλογα με το στάδιο της ασθένειας, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το aqua aerobics. Αλλά προτού να ασχοληθείτε, ο προπονητής θα πρέπει να ενημερώνεται για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχονδρόζη: οι κανόνες εργασίας και άσκησης στο νερό

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται όλο και περισσότερο σε άτομα σε ηλικία εργασίας και σε εφήβους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη μόνιμης, απαραίτητης σπονδυλικής κινητικότητας στην καθημερινή ζωή, η επιλογή βλαβερών προϊόντων.

Χωρίς θεραπεία, η ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία αναπηρίας και πρώιμης αναπηρίας. Με έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να σταματήσει και ακόμη και να κερδίσει.

Για τη θεραπεία, οι ασθενείς πρέπει να συνταγογραφούν φάρμακα με συγκεκριμένο μηχανισμό δράσης και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης προτείνεται η φυσική θεραπεία, δηλαδή τα συγκροτήματα ιατρικής και σωματικής άσκησης. Μια ιδιαίτερη θέση στο συγκρότημα ασκήσεων λαμβάνει μια σωστά οργανωμένη κολύμβηση.

Τι δίνει κολύμπι με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια παθολογία που αναπτύσσεται μόνο στους ανθρώπους ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών-δυστροφικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων.

Η διάσπαση της φυσιολογικής δομής των δίσκων οδηγεί στο γεγονός ότι οι γειτονικοί σπόνδυλοι γίνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται και αλλάζει η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται από έντονους πόνους, περιορισμό της κινητικότητας και παθολογίες των εσωτερικών οργάνων.

Οι κατάλληλα οργανωμένες τάξεις κολύμβησης σάς επιτρέπουν να επιτύχετε αμέσως διάφορες θεραπευτικές επιδράσεις στην σπονδυλική στήλη. Η κολύμβηση με σωστή συμπεριφορά συμβάλλει:

  • Χαλαρωτικό Για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία, οι μύες είναι σπασμένοι, τεταμένοι και αυτό μειώνει την κινητικότητα. Το νερό βοηθά ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει, εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς. Η ενίσχυση της πλάτης οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο μετατοπισμένοι. Συνεπώς, η κολύμβηση θεωρείται όχι μόνο ως θεραπευτικό εργαλείο, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η αυξημένη μικροκυκλοφορία και η κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι ιστοί των κατεστραμμένων και ακόμη κανονικών δίσκων λαμβάνουν τη διατροφή που χρειάζονται με τη μορφή ιχνοστοιχείων και μετάλλων και επομένως αρχίζουν να αναρρώνουν.
  • Στο νερό, οι πεπλατυσμένοι σπονδυλικοί δίσκοι ευθυγραμμίζονται σταδιακά και αυτό οδηγεί σε τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων απελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα και το άτομο σχεδόν αμέσως αισθάνεται μια σημαντική μείωση του πόνου.
  • Οι θεραπείες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ανοσία, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών.
  • Τακτική κολύμβηση και κολύμβηση, και ειδικά ασκήσεις στο νερό, μειώνουν το βάρος. Εξαλείφει επίσης τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, καθώς αυτά τα επιπλέον κιλά φορτίζουν τη σπονδυλική στήλη και συμβάλλουν στις αρνητικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Η κολύμβηση οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος, συμβάλλοντας στη δημιουργία μιας θετικής στάσης για ανάκαμψη.

Οι τάξεις στο νερό και ακόμη και η κανονική κολύμβηση συνιστώνται για την οστεοχονδρόρηση οποιουδήποτε από τη σπονδυλική στήλη - οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική.

Η ασθένεια στον τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια νόσος που ανιχνεύεται μεταξύ της νεότερης γενιάς. Η ακινησία του λαιμού, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση, ο περιορισμός της κίνησης στα χέρια - όλα αυτά είναι συνέπειες της εξασθένισης της κινητικότητας των σπονδύλων.

Η κολύμβηση με χόνδρωση της αυχενικής περιοχής φέρνει αδιαμφισβήτητα οφέλη:

  • Στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, ο σπασμός καθαρίζει, ο εγκέφαλος αρχίζει να τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο.
  • Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ γύρω από τον αυχένα και αυτό μειώνει την πιθανότητα περαιτέρω παθολογικών αλλαγών στους δίσκους.
  • Το αναπνευστικό σύστημα είναι εκπαιδευμένο, το οποίο είναι σημαντικό για τη βελτίωση της ανοσίας και τη μείωση της ταχείας κόπωσης.

Συχνά, ο έντονος πόνος στο λαιμό κάνει τον άνθρωπο επιφυλακτικό να ασκεί στο νερό. Και αυτό είναι σωστό από τη μία - ανάρμοστη άσκηση, οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερες διαταραχές.

Επομένως, όταν επιλέγετε κολύμπι ως ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει σε τεχνητές και φυσικές δεξαμενές και τι δεν είναι.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Οι γιατροί κολυμβητικής ιατρικής συμβουλεύουν να κάνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά - ποτάμια, λίμνες, η θάλασσα μπορεί να είναι ένα ισχυρό ρεύμα, το οποίο θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια όταν κολυμπά και επομένως το φορτίο στους σπονδύλους θα αυξηθεί. Επίσης σε ένα τέτοιο νερό δεν είναι πάντοτε αποδεκτό όταν η θερμοκρασία της οστεοχονδρωσίας - το κρύο αυξάνει τη φλεγμονή.

Κατά την άσκηση στην πισίνα για ασθενείς με οστεοχονδρόζη, είναι πάντα απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, αν δεν ακολουθηθούν, τότε μπορεί να προκληθεί μια επιδείνωση της παθολογίας.

  • Η θερμοκρασία του νερού στην επιλεγμένη πισίνα δεν πρέπει να είναι κάτω από 27 μοίρες στις πρώτες κατηγορίες, είναι βέλτιστη εάν παραμείνει στους 30 βαθμούς. Μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να κολυμπήσετε ήδη σε πιο δροσερό νερό, αλλά σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι κάτω από τους 23 βαθμούς Κελσίου.
  • Πριν πάτε στην πισίνα, θα πρέπει να ζεσταθεί σε λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μέτρια άσκηση, ελαφρύ μασάζ. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή αίματος στη σπονδυλική στήλη και την προετοιμάζει για προπόνηση.
  • Ανάλογα με τη σπονδυλική στήλη του ασθενούς, επιλέξτε ένα στυλ κολύμβησης. Με την ήττα των αυχενικών σπονδύλων, συνιστάται να κολυμπήσετε στην πλάτη, έτσι ώστε οι τροποποιημένοι σπόνδυλοι να βιώσουν τις θετικές επιπτώσεις του νερού. Με μια άλλη οστεοχονδρόζη, μπορεί κανείς να ασκήσει ένα στυλ όπως ο μαστός. Όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη και τα άκρα βυθίζονται στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη πρέπει να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Συνιστάται να φοράτε γυαλιά και καπέλα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την είσοδο νερού στα μάτια και στα αυτιά, γεγονός που με τη σειρά του συχνά προκαλεί ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού.
  • Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ο βέλτιστος χρόνος μιας συνεδρίας είναι 40-50 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε τις πισίνες με οστεοχονδρόζη και εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν. Ειδικές συσκευές - μαξιλάρια, δαχτυλίδια θα τους βοηθήσει να επιπλέουν στο νερό.
  • Ειδικές ασκήσεις νερού για οστεοχονδρόζη θα πρέπει να συστήσουν έναν ειδικό στη θεραπευτική γυμναστική. Σε κάθε περίπτωση, αρχικά είναι απαραίτητο να επιλέξετε το ελάχιστο φορτίο στο συγκρότημα.
  • Στις πισίνες πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μετρημένη και αργή. Η εκπνοή πρέπει να γίνει γρήγορα. Αυτή η τεχνική αναπνοής οδηγεί σε καλύτερο αερισμό των πνευμόνων και μεταβάλλει την κινητικότητα των σπονδύλων, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη μείωση της πίεσης στα νεύρα.

Στην ιδανική περίπτωση, αν βρείτε μια πισίνα όπου τα μαθήματα διενεργούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα παρακολουθεί σίγουρα την κατάστασή σας, θα σας πει ποια συμπλέγματα μπορείτε να κάνετε πρώτα και ποια πρέπει να περιμένετε.

Ασκήσεις στο νερό της πισίνας

Οι ασκήσεις για ασθενείς με οστεοχονδρωσία στην πισίνα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να επιλέγουν και να εκτελούν σωστά.

Το Aqua aerobics παρουσιάζεται τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους · πολλές μετακινήσεις είναι πολύ ευκολότερες στο νερό, καθώς δεν υπάρχει τέτοιο φορτίο όπως σε κανονικές συνθήκες στη γη.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι πάντα απαραίτητη στην αρχή, και μόνο τότε μπορεί να βυθιστεί στο νερό.

Οι πιο ασφαλείς, αποτελεσματικές και πιο εύκολες ασκήσεις στην οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν:

  • Κρεμάστε το σταυρό. Στην ξηρά, για να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, κρέμεται από το μπαρ, δεν μπορούν όλοι. Στο νερό, η βαρύτητα μειώνεται και αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολη. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη απουσία ειδικών συσκευών στην πισίνα, μπορείτε να κρεμάσετε μερικά λεπτά στο πλάι της.
  • Στην πισίνα με οποιεσδήποτε μορφές οστεοχονδρωσίας φαίνεται να κάνει τακτοποιημένες κούνιες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια και τα πόδια, στροφές κορμού, στροφές.
  • Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Είναι εναλλάξ συσφιγμένη μεταξύ των χεριών ή των ποδιών και επιπλέει, χρησιμοποιώντας μόνο ένα ελεύθερο ζεύγος άκρων. Δεν πρέπει να είστε ζήλος, μετά από κάθε κολύμπι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγη ξεκούραση.
  • Η ακόλουθη άσκηση αφαιρεί τέλεια το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί το πόδι στην πλευρά της πισίνας, ενώ η λεκάνη πρέπει να αγγίξει την άκρη της και η πλάτη να βρίσκεται στο νερό. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σε αυτή τη θέση είναι μερικά λεπτά.
  • Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καταλήψεις, τρέξιμο στη θέση του, κινήσεις βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται να εκτελέσετε κυρίως τις ασκήσεις που είναι εύκολο να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις στην πισίνα πρέπει να ασκούνται συνεχώς, μόνο στην περίπτωση αυτή, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης απαραίτητο να διευρυνθεί σταδιακά το σύμπλεγμα των τάξεων, καθώς ένα ισχυρό, εφάπαξ φορτίο θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και ακαμψία.

Αντενδείξεις

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση δεν μπορεί πάντα να ασκηθεί, οπότε πρώτα πρέπει να γνωρίζετε όλες τις αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα. Οι διαδικασίες νερού σε πισίνες, και ακόμη περισσότερο σε φυσικά υδάτινα σώματα, αντενδείκνυνται εάν:

  • Η οστεοχονδρόζη βρίσκεται σε οξεία φάση της ανάπτυξής της. Για σοβαρό πόνο και περιορισμένη κινητικότητα, είναι πρώτα απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα και μόνο μετά τη σταθεροποίηση της ευημερίας προχωρήστε σε διαδικασίες νερού στις πισίνες.
  • Εμφανίζονται σημάδια αναπνευστικών παθήσεων, γρίπης και κρυολογήματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών, τα επαγγέλματα στην πισίνα διακόπτονται προσωρινά μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
  • Η κολύμβηση αντενδείκνυται σε σοβαρή καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • Προχωρήστε προσωρινά τις τάξεις στο νερό κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης δερματικών παθήσεων στο οξεικό στάδιο.
  • Ο ασθενής έχει ιστορικό επιληψίας ή τάση σύνδρομο κατάσχεσης.

Το βίντεο παρουσιάζει ασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής οστεοκόνδεσης:

Κολύμπι με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρόζη είναι μια κοινή ασθένεια. Υποφέρουν οι νέοι, οι εκπρόσωποι της ώριμης ηλικίας. Η ασθένεια θεωρήθηκε εκδήλωση γήρατος. Με την ανάπτυξη τεχνολογιών, την εισαγωγή τους στους τομείς δραστηριότητας, η ανθρωπότητα έχει μετακομίσει σε καθιστική ζωή, ως αποτέλεσμα, η ασθένεια άρχισε να εκδηλώνεται στην νεότερη γενιά. Το κολύμπι, ως ένας τρόπος για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, κερδίζει δημοτικότητα.

Η εφαρμογή του συμπλέγματος φυσικοθεραπείας παίρνει τον ηγετικό ρόλο στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Η δημοτικότητα συνδέεται με την αυξημένη αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Η άσκηση είναι διαθέσιμη σε κάθε ασθενή με φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά στη σύνθεση της φυσικής θεραπείας υπάρχει κολύμβηση. Η κολύμβηση επηρεάζει αποτελεσματικά τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Τα αποτελέσματα της θεραπείας υπερβαίνουν τα αποτελέσματα της θεραπείας με τη βοήθεια της γυμναστικής. Οι γιατροί συστήνουν τη θεραπεία κολύμβησης οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Το νερό έχει θεραπευτική ιδιότητα στη σπονδυλική στήλη λόγω της επανειλημμένης απώλειας βάρους του ατόμου. Το βάρος ενός ατόμου όταν είναι σε νερό είναι 3 κιλά. Το αποτέλεσμα επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει σωματικές ασκήσεις, εξαλείφοντας την υπερφόρτωση, τις δυσμενείς επιπτώσεις.

Όταν κολυμπά σε ένα άτομο, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, οι τάξεις στην αίθουσα υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών στην φλεγμονή περιοχή. Οι ασκήσεις άσκησης είναι δύσκολο να συνδυαστούν έτσι ώστε να ενεργοποιήσουν πολλές ομάδες μυών.

Όταν πραγματοποιείται θεραπεία κολύμβησης:

  • Ενίσχυση του κορσάζ της σπονδυλικής στήλης, του τραχήλου της μήτρας.
  • Διέγερση της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, αναπνοή.
  • Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, οι σπόνδυλοι επιστρέφουν εντελώς στο μέρος εν μέρει.
  • Αυξάνοντας τη διάθεση, την κατάσταση.
  • Η επέκταση του μεσοσπονδύλιου χώρου, η οποία ελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα.

Αντενδείξεις

Όταν συνιστάται να κολυμπάει η οστεοχόνδρωση. Όχι πάντα η κολύμβηση φέρνει ανακούφιση στον ασθενή, έχει αντενδείξεις. Η αδυναμία να κολυμπήσει δεν θεωρείται αντένδειξη, τότε ο ασθενής λαμβάνει ένα μαξιλάρι κολύμβησης, το οποίο είναι άνετο στο νερό.

Δεν είναι απαραίτητο να αγνοήσετε ένα μαξιλάρι για κολύμπι, με τη βοήθεια του είναι καλό να κάνετε τις ασκήσεις: εναλλακτικά κολυμπώντας με τα χέρια, χωρίς τη συμμετοχή των ποδιών, αντίθετα.

  1. Καταρροϊκές ασθένειες.
  2. Δερματικές παθήσεις;
  3. Ανεπάρκεια του αναπνευστικού, καρδιακού συστήματος.
  4. Επιληψία;
  5. Η πορεία της νόσου στην οξεία φάση.
  6. Διαταραχή της κινητικής δραστηριότητας.
  7. Διαταραχή του εγκεφάλου.

Κανονισμοί κολύμβησης

Για να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχονδρόζη έδωσε θετικά αποτελέσματα, συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες. Η κολύμβηση θα έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η κατάλληλη αναπνοή. Με αυχενική οστεοχονδρόζη, συνιστάται να προσέχετε την κολύμβηση στην πλάτη. Το στυλ επιτρέπει σε ένα άτομο να χαλαρώσει το μυϊκό κορσέ της περιοχής του λαιμού.

Είναι χρήσιμο να διατηρείται η κατάλληλη αναπνοή. Είναι σημαντικό η εισπνοή να πραγματοποιείται αργά, μέτρια, βαθιά, η εκπνοή είναι γρήγορη, αιχμηρή. Αυτός ο ρυθμός θα βελτιώσει τον αερισμό των πνευμόνων. Η διαδικασία θα αυξήσει το πλάτος των κινήσεων που εκτελούνται από το στήθος. Οι αρθρώσεις των νευρώσεων εμπλέκονται.

Τεχνική

Συνιστάται στον ασθενή να ζεσταίνει τους μύες πριν βυθιστεί στο νερό. Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, αξίζει να εκτείνεται το μυϊκό κορσέ της αυχενικής περιοχής. Εφαρμόστε το τρίψιμο, το χτύπημα δράση, ζεσταίνετε με τη βοήθεια των στροφών, γυρίζει το κεφάλι. Μετά την άσκηση, συνιστάται η είσοδος στο νερό.

Η αυχενική οστεοχονδρόζη δεν επιτρέπει την υποθερμία του σώματος, οπότε κολυμπά σε ανοιχτές περιοχές, ανοικτό νερό αντενδείκνυται. Η αυχενική οστεοχονδίαση και η κολύμβηση αλληλοσυνδέονται, με τη βοήθεια του τελευταίου εξουδετερώνεται. Για να είναι επιτυχής η θεραπεία, η κολύμβηση πραγματοποιείται σε εσωτερικές πισίνες, η θερμοκρασία του νερού είναι 27 ° -30 ° C. Ο παράγοντας είναι σημαντικός στην αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία κολύμβησης είναι 50 λεπτά, συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα κάθε δεύτερη μέρα, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μορφές κολύμβησης

Το κολύμπι με αυχενική οστεοχονδρόρηση περιλαμβάνεται στη θεραπεία άσκησης, πολλοί ασθενείς με αυτή τη διάγνωση δεν μπορούν να εκτελέσουν άλλες ασκήσεις, η επίδοση είναι οδυνηρή. Απαιτείται κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενώ η οστεοχονδρική συσκευή της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνει ενώ η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη. Η επάγγελμα έχει θετική επίδραση στην περιοχή του λαιμού.

Το κολύμπι με αυχενική οστεοχονδρόρηση εκτελείται στην πλάτη, όταν δεν εμπλέκονται οι μύες του αυχένα. Χρησιμοποιημένα πρόσθετα εργαλεία - στρώμα αέρα, μαξιλάρι. Με το μαξιλάρι, αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται, που βρίσκονται στην πλάτη του.

Είναι απαράδεκτο να κολυμπά με αυχενική οστεοχονδρόζη στο ύφος του μαστού, απαιτεί την ένταση του αυχενικού μυϊκού κορσέ, καθώς το κεφάλι πρέπει να στηρίζεται πάνω από το νερό. Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε κινήσεις κολύμβησης με επιμέλεια - θα προκαλέσει μια προς τα πίσω εκτροπή της πλάτης, οδηγώντας σε τσαλακωμένα νεύρα.

Τα οφέλη της κολύμβησης - το νερό δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει ξαφνικές κινήσεις, εξομαλύνει τη δράση, επιτρέποντας στους μύες να διατηρούνται σε καλή κατάσταση, δεν επιτρέπει στο σώμα να υπερφορτωθεί. Μαζί με τις ομαλές ενέργειες, θα πρέπει να διεξάγονται δυναμικά, έτσι ώστε οι μύες να πάρουν δύναμη, φορτίο.

Κολύμπι και Άσκηση

Κατά τις διαδικασίες κολύμβησης στην πισίνα, ο ασθενής καλείται να κάνει ειδικές ασκήσεις. Η άσκηση δεν είναι δύσκολη, το σωματικό βάρος μειώνεται στο ελάχιστο. Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, επιτρέπεται η εκτέλεση ασκήσεων μαζί με τα πόδια ταλάντευσης που δίνουν φορτίο στους ώμους, τους βραχίονες: ανύψωση των ώμων, κατέβασμα, βραχίονα εξαπλώνεται στις πλευρές σε οριζόντια, κατακόρυφη θέση, καταλήψεις.

Ο ασθενής συστήνεται γυμναστική, με στόχο την ανακούφιση από την ένταση από τους μυς του λαιμού - στροφή του κεφαλιού, κάμψη προς τα πίσω, προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό το σύμπλεγμα ασκήσεων να σχηματίζεται από τον θεράποντα ιατρό. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών, ένας εκπαιδευτής πρέπει να είναι παρών στην πισίνα, ο οποίος θα παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων, υποδεικνύοντας ακατανόητα πράγματα.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για κολύμπι στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα ως σύνολο. Η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή βελτιώνονται. Η διάθεση και η συναισθηματική κατάσταση αυξάνεται.

Η κολύμβηση σε οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται σε πολλές χώρες του κόσμου.

Μπορούν να ασκηθούν από ασθενείς διαφορετικών ηλικιών. Τα μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι ασθενείς και τα άτομα που πάσχουν από επικίνδυνες ασθένειες πρέπει να ασκούν τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία ειδικού.

Ωφέλεια και βλάβη

Με αυτό το είδος ασθένειας, κάθε είδος κολύμβησης μπορεί να συμβάλει:

  • Ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης.
  • Η απελευθέρωση των παγιδευμένων νευρικών ινών.
  • Η επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων.
  • Βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Ενεργοποίηση του αναπνευστικού συστήματος.
  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης.

Πιστεύεται ότι η κολύμβηση είναι χρήσιμη για όχι περισσότερο από 50 λεπτά την ημέρα.

Όλες οι αρνητικές επιπτώσεις οφείλονται:

  • Υπερβολική σωματική άσκηση.
  • Πάρα πολύ χρονοβόρες διαδικασίες.
  • Μη συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες.
  • Παραβλέψτε τις συμβουλές του εκπαιδευτή.

Ενδείξεις

Ενδείξεις για χρήση μπορεί να είναι κάθε είδους ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τραχηλικές και ψυχικές διαταραχές.

Αντενδείξεις

Δεν επιτρέπεται η κολύμβηση για άτομα με:

  • Ογκολογικές ασθένειες.
  • Καρδιακές παθήσεις.
  • Ασθένειες του δέρματος.
  • Κατάγματα.
  • Επιληψία.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει:

  • Να πραγματοποιούν τακτικές διαδικασίες ύδατος, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ελέγξτε προσεκτικά τη θερμοκρασία του νερού, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 27-30 ° C.
  • Στην πισίνα - για να εκπληρώσει όλες τις απαιτήσεις του εκπαιδευτή. Επιπλέον, η πισίνα με οστεοχόνδρωση είναι το βέλτιστο και βέλτιστο μέρος για εκπαίδευση.
  • Στο ανοιχτό γλυκό νερό - εξερευνήστε πλήρως τον τόπο της δεξαμενής κολύμβησης.
  • Σε ανοιχτό αλμυρό νερό - παρακολουθείτε προσεκτικά την ισορροπία.

Χρώματα πριν από την τάξη

Για να αρχίσετε να κολυμπάτε, πρέπει:

  • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
  • Αποδείξτε την απουσία όλων των ειδών μολυσματικών ασθενειών.
  • Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για κολύμπι.
  • Αναζητήστε εκπαιδευτές, έχοντας λάβει άδεια από το θεράποντα ιατρό.
  • Αγοράστε τα κατάλληλα αξεσουάρ - ένα μαγιό μονοκατοικίας, ένα καπέλο, πλάκες, μια πετσέτα, γυαλιά κολύμβησης, κλιπ μύτης και επίσης σαπούνι και σαμπουάν για να πάτε στο ντους μετά τις διαδικασίες κολύμβησης.

Ασκήσεις κύκλων

Ο φουσκωτός παιδικός κύκλος μπορεί να χρησιμεύσει ως καλός προσομοιωτής.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κολυμβητικό μαξιλάρι ή πλαστικό αφρού. Κύκλος πάρει στο χέρι, το τράβηγμα μπροστά του. Κολυμπήστε περίπου 30 μέτρα, ενώ εργάζεστε μόνο με τα πόδια τους. Ο ρυθμός μπορεί να είναι γρήγορος και μελενός. Επιτρέπεται εναλλαγή του τέμπο.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι η έμφαση στην εργασία με το χέρι. Ο ασθενής πιέζει τον κύκλο ανάμεσα στα πόδια και τα γόνατά του, ενώ εργάζεται μόνο με τα χέρια του.

Ελεύθερη άσκηση

Πολλοί ασθενείς σκέφτονται πώς να κολυμπήσουν με αυχενική οστεοχονδρόζη τις πρώτες μέρες γνωριμίας με το στοιχείο του νερού. Για αρχάριους, η γνωριμία με τις ασκήσεις νερού μπορεί να είναι σε ελεύθερη μορφή.

Ασκήσεις και στυλ για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη

Όταν ένας ασθενής βρίσκει τον εαυτό του στο στοιχείο του νερού, τότε εκδηλώνεται μια κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, στην οποία δεν ζυγίζει σχεδόν τίποτα.

Σε αυτή τη θέση, το άτομο σταματά να νιώσει το βάρος του. Απόλυτα όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους εξαφανίζονται πλήρως. Εάν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, το σπονδυλικό του μέρος θα είναι εντελώς εκφορτωμένο. Οι δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων, θα ισιωθούν, προκαλώντας πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Ωστόσο, θεωρείται ότι οι πιο απλές μέθοδοι επιτρέπονται στην περίπτωση αυτή:

  • Εύρεση ενός ατόμου σε ύπτια θέση.
  • Βρίσκοντας ένα άτομο σε πρηνή θέση. Αλλά αυτή η μέθοδος χαλάρωσης θα βοηθήσει μόνο εκείνους τους ασθενείς που ξέρουν να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Κολύμπι με τη βοήθεια μικρού φουσκωτού εξοπλισμού στο χέρι.
  • Επιτρέπεται η κολύμβηση. Ο άνθρωπος βρίσκεται στο νερό πίσω. Για ένα τέντωμα κρατά τα χέρια του και από την άλλη βάζει τα πόδια του.
  • Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι να χαλαρώσετε στην επιφάνεια του νερού με τη βοήθεια του μισού του σώματος. Το κεφάλι, τα χέρια και οι ώμοι πρέπει να έρχονται σε επαφή με το νερό και η λεκάνη πρέπει να αγγίζει την πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται ήδη στην επιφάνεια του χείλους. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για ένα έως τρία λεπτά.

Για την εργασία των αρθρώσεων

Με κάθε είδους κολύμβηση και άσκηση, όλες οι αρθρώσεις είναι σε θέση να λειτουργούν σε διαφορετικά επίπεδα με πολύ υψηλό πλάτος. Όντας στο νερό, ένα άτομο είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει πλήρως το φυσικό του δυναμικό. Μπορούν να αναπτυχθούν με την αύξηση του εύρους των κινήσεων.

Τα στυλ κολύμβησης που συμβάλλουν στην αύξηση της εργασίας των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

Για μυϊκή προπόνηση

Απόλυτα κάθε δραστηριότητα κολύμβησης μπορεί να προπονηθεί μυς. Αλλά με ορισμένους τύπους κολύμβησης, μόνο ορισμένες ομάδες μυών μπορούν να εκπαιδεύσουν. Επομένως, η επιλογή ασκήσεων και στυλ πρέπει να επιλέγεται από ειδικευμένο ειδικό. Στο στοιχείο νερού, ο ασθενής πρέπει να διατηρεί ισορροπία. Ως εκ τούτου, κατά την κατάρτιση των μυών, βαθιούς και εσωτερικούς μυς της πλάτης λειτουργία. Αυτή η ομάδα μυών είναι απαραίτητη για τη στήριξη των σπονδύλων.

Λυγίστε τα χέρια και ενώστε τα κάτω από το στήθος. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε εναλλάξ προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Η περιστροφή γίνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, τα χέρια ενώνουν πίσω από την κλειδαριά και ανεβαίνουν. Μπορείτε να εκτελέσετε τις κλίσεις του λαιμού.

Τα όπλα διαζευγνύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις ελαφρώς σε μια λυγισμένη θέση στους αγκώνες. Στη συνέχεια τα χέρια ανεβαίνουν στο ύψος του θώρακα, έπειτα πέφτουν στο πλευρικό επίπεδο. Στη συνέχεια, το ένα χέρι πάει προς τα εμπρός, το άλλο πηγαίνει κάτω. Η θέση πρέπει να εναλλάσσεται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεται. Ταυτόχρονα, το βάθος του νερού θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα. Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι πέντε.

Για να αυξήσετε την περιήγηση των πνευμόνων

Με την ηλικία, η ικανότητα του πνεύμονα μπορεί να μειωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πλάτος των κινήσεων των αρθρώσεων των νευρώσεων, καθώς και το θωρακικό τμήμα της πλάτης, μειώνεται γρήγορα. Ως εκ τούτου, σε ηλικιωμένους ανθρώπους που έχουν φθάσει στην ηλικία των 65 ετών, η εξάσκηση στο στήθος μπορεί να είναι μόνο 1-2 εκατοστά. Δεν αποκλείεται η δυνατότητα πλήρους εκδρομής κατά την εξαφάνιση.

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια κολυμβητικών διαδικασιών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποκτήσουν μια τέτοια τεχνική ως "σωστή αναπνοή". Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε γρήγορα. Η συχνότητα και το μεγάλο βάθος των εκπνοών και αναπνοών, αυξάνει το πλάτος των κινήσεων των κροσσών, καθώς και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Για την ψυχο-συναισθηματική υγεία

Το κολύμπι μπορεί να ανακουφίσει κάθε ένταση στους μυς. Επίσης, επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Το σώμα του ασθενούς χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ένα άτομο αφήνει κακές σκέψεις, η καταθλιπτική κατάσταση εξαφανίζεται. Η διάθεση βελτιώνεται, η θετική και η δίψα για τη ζωή εμφανίζεται. Για διανοητικές καταστροφές, νοσταλγία και κατάθλιψη, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε οποιαδήποτε διαδικασία νερού. Και απολύτως κάθε είδους άσκηση και οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης είναι κατάλληλο για αυτήν την κατηγορία.

Εξετάστε τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα στυλ κολύμβησης που βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου στο σπονδυλικό τμήμα της οστεοχονδρωσίας.

Το στυλ ανιχνεύσεως είναι μια κολύμβηση στην πλάτη ή στο στήθος, στην οποία εκτελούνται εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια. Αυτό το στυλ συνιστάται να εκτελείται για ηλικιωμένα άτομα ηλικίας 65 ετών ή για ασθενείς με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.

Στο στομάχι - ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά στυλ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται στην καμπυλότητα της στάσης του σώματος, στην κλίση ή στην ενισχυμένη κάμψη του θώρακα - υπερκίπωση. Με αυτόν τον τύπο κολύμβησης, διορθώνεται η στάση του σώματος, καθώς και μια ισχυρή επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Βοηθάει στην αποφυγή χειρουργικών επεμβάσεων.

Στην πλάτη - κατάλληλη για όλους τους ασθενείς και τους λάτρεις της κολύμβησης.

Με αυτό το ύφος υπάρχει μια πλήρη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.

Πόσο κολυμπά και σε ποια περίπτωση;

Πολλοί ασθενείς σκέφτονται πώς να κολυμπούν σωστά. Κατά την επίλυση τεχνικών κολύμβησης, οι τεχνικές δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές επισκέψεις. Η διάρκεια και η ένταση των ασκήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Δεν μπορείτε να δώσετε πάρα πολύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη αμέσως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Αρχικά, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια ενός επαγγελματία ειδικού.

Περαιτέρω κολύμβηση μπορεί να επεκταθεί σε 45-50 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Χρώματα και προφυλάξεις

  • Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  • Θα πρέπει να λάβει πιστοποιητικό για την απουσία οποιωνδήποτε μολυσματικών ασθενειών.
  • Ακολουθήστε τη σωστή πορεία.
  • Παρακολουθήστε την κανονικότητα των τάξεων.
  • Ζεστάνετε.
  • Παρακολουθήστε για σωστή αναπνοή.
  • Μην χρησιμοποιείτε αερόσακο ενώ κολυμπάτε.

Φροντίστε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο για αυτό το θέμα.

Είναι κατάλληλη υπό μορφή προφύλαξης;

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της ασθένειας, η κολύμβηση επιτρέπεται ως προληπτικό μέτρο. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή, την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής είναι μία από τις καλύτερες τεχνικές για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Εκτελέστε ασκήσεις που επιτρέπονται σε ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα σχόλια παρακάτωΕπισκεφθείτε μια ερώτηση >>