Βοηθάει η φυσιοθεραπεία με σκολίωση 1 βαθμού;

  • Χέρνια

Ο πρώτος βαθμός σκολίωσης είναι η αρχική, σκληρυνόμενη μορφή της νόσου που δεν επηρεάζει τον εκφυλισμό των οργανικών ιστών. Οι ασκήσεις για σκολίωση 1 βαθμού λειτουργούν ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος συντηρητικής θεραπείας. Η επίδραση επιτυγχάνεται με στοχοθετημένη φυσική ανάπτυξη και ενίσχυση των οπίσθιων μυών, ισοπέδωση της σπονδυλικής στήλης.

Στη δεύτερη σοβαρότητα, οι προβλέψεις είναι πιο ασαφείς. Η συνήθης φυσική διόρθωση σε αυτή την περίπτωση δεν βοηθά πλήρως. Θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη θεραπεία. 3ου και 4ου βαθμού σκολίωση - αυτό είναι κυρίως ζήτημα χειρουργών. Έτσι, μόνο η γυμναστική σε περίπτωση σκολίωσης του 1ου βαθμού δίνει ελπίδα για απόλυτη ανάκαμψη.

Επιλογή ασκήσεων

Η θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 βαθμού θα πρέπει να επικεντρώνεται σε αυτό το στάδιο της νόσου. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι κλινικές εκδηλώσεις της σκολίωσης, οι οποίες είναι μεμονωμένες για κάθε μία από αυτές. Οι κυριότερες είναι μορφές καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:

  • Με εικονιστική - μια καμάρα σε ένα επίπεδο ("hump")?
  • S εικονιστική - δύο τόξα παραμόρφωση ("φίδι")?
  • Z εικονιστικό - μια καμπυλότητα σε τρία επίπεδα ("τιρμπουσόν").

Κάθε μία από αυτές τις παραμορφώσεις απαιτεί μια συγκεκριμένη προσέγγιση για την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων για τη σκολίωση. Χωρίς τη συμβουλή του ορθοπεδικού δεν αρκεί. Η αυτοθεραπεία μπορεί να έχει επιβλαβή υπηρεσία και να προκαλέσει μόνο την πρόοδο της νόσου.

Επιπλέον, πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι μεθοδολογικοί κανόνες. Να διενεργούν μαθήματα σε καλά αεριζόμενους χώρους που διευκολύνουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φορτία στη σπονδυλική στήλη (βαθμοί των στροφών) θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά: αρχίζουν με ελαφρύτερα και μόνο όταν προσαρμόζουμε, ζυγίζονται τα καθήκοντα.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι η κανονικότητα της κατάρτισης, η φιλοδοξία για ένα θετικό αποτέλεσμα. Κάθε αποτυχία στην τάξη επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Με την εμφάνιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να μετριάζεται η ένταση των κινήσεων που έδειξαν το σύμπτωμα. Σε ακραίες περιπτώσεις, επιλέξτε μια λιγότερο επώδυνη επιλογή. Η χρήση παυσίπονων πρέπει να αποκλειστεί. Δεν θα δώσουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν το δικό τους φυσικό δυναμικό.

Αντενδείξεις για θεραπεία ασκήσεων σε περίπτωση σκολίωσης 1 βαθμού είναι:

  • Προοδευτικός πόνος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
  • Ζάλη λόγω κυκλοφορικής ανεπάρκειας στο νευρικό σύστημα.
  • Στηθάγχη;
  • Κακή αναπνευστική λειτουργία (για παράδειγμα πνευμονία ή βρογχίτιδα).

Χωρίς την παρατήρηση ενός ειδικού στη φυσιοθεραπεία της σκολίωσης του πρώτου βαθμού, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν μόνο οι ασκήσεις της βασικής ομάδας που φορτώνει ελάχιστα τη σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση βασικής άσκησης ομάδας

Ο βασικός σκοπός της βασικής φυσιοθεραπείας είναι η διόρθωση της στάσης, η οποία επιτυγχάνεται με:

  • Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Αυξήστε την ευελιξία του.
  • Επεκτάσεις στη φυσιολογική διαμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.

Ο τρόπος τέντωσης είναι μόνο παθητικός. Ακόμη και αν κρέμεται από τους βραχίονες από το σταυρό, αποκλείεται.

Το σύνολο των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο εφαρμογής τους επικεντρώνεται σε τέσσερις αρχικές θέσεις:

  1. Μόνιμη - №1
  2. Κάθισμα - №2
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας - №3
  4. Ξαπλωμένος στο στομάχι του - №4

Έτσι (με αριθμούς) θα αναφέρονται παρακάτω. Κάθε κίνηση στην άσκηση πραγματοποιείται συμμετρικά, δηλαδή:

  • Χειρισμός των άκρων.
  • Κορμός?
  • Οι στροφές του.

Ο αριθμός επαναλήψεων στο αρχικό στάδιο πρέπει να κυμαίνεται από 3 έως 5 φορές. Στο μέλλον, αυτό το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Ξεκουραστείτε πριν από τη μετάβαση σε συμμετρική απόδοση γίνεται στην αρχική θέση. Για καλύτερη διόρθωση της στάσης στη σκολίωση, συνιστάται η φόρτιση με οπτικό προσανατολισμό στον καθρέφτη.

  • Διαβάστε προσεκτικά: Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση;

Ζεσταθείτε

Το νωτιαίο μυϊκό σύστημα χαλαρώνει:

  • Σηκώστε και τα τέσσερα.
  • Περνώντας γύρω από το δωμάτιο για 3-5 λεπτά

Είναι δυνατόν να εναλλάσσονται με εκτροπές κάτω από τις φανταστικές εγκάρσιες ράβδους.

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με πλάτη καμάρα

Στην αρχική θέση 3 (που βρίσκεται στην πλάτη σας):

  • Για να πιέσετε τα τακούνια στο πάτωμα, να πλώσετε το κεφάλι στο στήθος με το πηγούνι.
  • Στέλεχος για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.

Ο αριθμός επαναλήψεων - συμφωνήθηκε παραπάνω: 3-5 φορές.

Τραβώντας τη μέση μέσω της κοιλιακής πρέσας

Η αρχική θέση είναι η ίδια:

  • Τεντώστε τα χέρια κατά μήκος των γοφών (ή βάλτε το στο κεφάλι).
  • Σηκώστε τα πόδια, λυγίστε λίγο στα γόνατα.
  • Προσομοιώστε το πεντάλ του ποδηλάτου σχεδόν σε τεντωμένα πόδια.

Για κάθε μια από τις 3-5 προσεγγίσεις για να διαθέσει κατά μέσο όρο μισό λεπτό.

Ανάπτυξη της οσφυϊκής μοίρας

Από τη θέση "ξαπλωμένη":

  • Τα όπλα πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι ή παράλληλα με τους γοφούς:
  • Ανυψώστε τα πόδια, εξαπλώστε και διασχίστε το εμπρός και πίσω το ένα μέσα στο άλλο.

Οι κινήσεις εκτελούνται εναλλακτικά στα οριζόντια και κατακόρυφα επίπεδα. Σε κάθε επίπεδο παρέχονται περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με κάκωση προς τα εμπρός

Από τη θέση # 4 (στην κοιλιά):

  • Πιέστε τα δάχτυλα προς τα κάτω, το κεφάλι προς τα πίσω.
  • Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη για εξοικονόμηση 10 - 15 δευτερολέπτων.

Ο αριθμός επαναλήψεων - συμφωνήθηκε παραπάνω: 3-5 φορές.

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με τα άκρα

  • Επεκτείνετε τα πόδια, βάλτε το πηγούνι στα χέρια διπλωμένα μαζί?
  • Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα.
  • Βούρτσες στηρίζονται στους ώμους.

Βασίζεται μόνο στο στομάχι:

  • Χέρια εξαπλώνονται στα πλάγια και με ένα κύμα ρίχνουν προς τα εμπρός, φέρνουν μαζί, και πάλι, επιστρέφουν κάτω από το πηγούνι?
  • Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι επίσης διαζευγμένα στις πλευρές, τεντωμένα και μειωμένα.
  • Χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα στην αρχική θέση.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Περιστροφή του νωτιαίου μυελού

Από την ίδια θέση:

  • Στα συζευγμένα δάχτυλα των χεριών, υποστηριζόμενα από παλάμες στο πάτωμα, βάλτε το πηγούνι.
  • Τα πόδια τεντώνονται κατ 'ευθείαν, σκίζουν από το πάτωμα, εξαπλώνονται στα πλάγια.
  • Διασταυρώστε το ένα πάνω στο άλλο - πρώτα στην οριζόντια, στη συνέχεια στο κατακόρυφο επίπεδο.

Ο χρόνος κάθε άσκησης είναι 25-35 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των ασκήσεων - 3-5.

Σπονδυλική έλξη

  • Βάλτε το κεφάλι στους συζευγμένους βραχίονες, τεντώστε τα πόδια, κινούνται μακριά.
  • Αφήστε τα χέρια σας, τραβήξτε, τραβήξτε προς τα εμπρός
  • Να βγαίνει από το πάτωμα με ολόκληρο το σώμα και τα άκρα, στηριζόμενο στην κοιλιά.
  • Φέρτε τα πόδια μαζί, ανοίξτε τα χέρια σας.
  • Στερεώστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, κάνετε άλλες 3-4 ασκήσεις.

Διόρθωση της στάσης

Θέση αρχικής θέσης 1 (στάση). Εκτελείται μπροστά από τον καθρέφτη.

  • Δάχτυλα για να κλίνει στους ώμους, αγκώνες ανυψώνουν και να εξαπλωθεί στις πλευρές?
  • Περίπου 30 δευτερόλεπτα για να περιστρέψετε τους αγκώνες δεξιόστροφα και τον ίδιο αριθμό - αριστερόστροφα.
  • Χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την εργασία 3-5 φορές.

Απαιτήσεις για την άσκηση:

  • Προσανατολισμός καθρέφτη;
  • Μέτρια ταχύτητα.
  • Μικρό εύρος κινήσεων.

Στάση ευθυγράμμισης

Από στάση:

  • Σηκώστε τα χέρια, τραβήξτε προς τα εμπρός
  • Καθίστε κάτω, σηκώστε 5-15 φορές.
  • Καθρέπτης.
  • Αργός ρυθμός.
  • Αυξάνοντας το βάθος της προσγείωσης και τη συχνότητα των επαναλήψεων από την τάξη στην τάξη.
  • Αυτό είναι ενδιαφέρον: γιόγκα για σκολίωση

Διόρθωση στάσης για σκολίωση τύπου S

  • Οι παλάμες των δύο χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες στο πλάι.
  • Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη δεξιά προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά 3-5 φορές.

Θέση αριθ. 3 (στην πλάτη, που εκτελείται στον πάγκο):

  • Φέρτε τις ωμοπλάτες στην άκρη της γυμναστικής συσκευής.
  • Όπλα και αγκώνες σε προηγούμενη θέση.
  • Το κεφάλι και οι ώμοι κρεμούνται κάτω, τεντώνοντας τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  • Επιστροφή στο πρωτότυπο.
  • Περάστε στις λεπίδες ώμων προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (γωνία ανύψωσης ώμων - 30 μοίρες).

Θέση 4 (στο στομάχι). Γυμναστικός εξοπλισμός - ψηλός πάγκος.

  • Φέρτε τη χαμηλότερη πλάτη κάτω από την άκρη του βλήματος.
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  • Κρεμάστε σε μια σωστή γωνία.
  • Ξεβιδώστε την κάμψη.

Συνολικά 5 έως 15 επαναλήψεις. Καθώς εκπαιδεύετε, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τη στάθμιση (για παράδειγμα, βάρη).

Σπονδυλική έλξη στο μπαρ

Εξοπλισμός γυμναστικής - οριζόντια ράβδος (ή οποιαδήποτε πλάκα).

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή ένταση των μυών με μια ελαφρά κάμψη των αρθρώσεων των αγκώνων.

Πρόσθετη θεραπεία

Τα μακροχρόνια αποτελέσματα της θεραπείας της σκολίωσης, αποδεδειγμένα με τα χρόνια και την εμπειρία, έχουν ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής. Βασική θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 βαθμού μπορεί να σταματήσει την ασθένεια και να την εξαλείψει εντελώς. Κάποια δυσκολία είναι μόνο στη σκολίωση τύπου S στα παιδιά (το σχήματος Ζ είναι πολύ σπάνιο).

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Αυτό μπορεί να απαιτεί τη χρήση διαδικασιών υποστήριξης:

  • Κατευθυντικό χειρουργικό μασάζ.
  • Φυσικοθεραπεία;
  • Εξαγωγικοί προσομοιωτές.
  • Fitness;
  • Βελονισμός.

Βοήθεια από τη σκολίωση στη πισίνα και το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ενεργείτε με επίκεντρο και τακτικά. Η συστηματική φύση των τάξεων είναι το κλειδί για την επιτυχία τους.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι η φυσιοθεραπεία στη σκολίωση αποτελεί μέθοδο θεραπείας με προτεραιότητα, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με διαδικασίες μασάζ, φυσιοθεραπείας και επίσης τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα S, έχει δύο τόξα (Z - 3 τόξα) και επομένως, για τη διόρθωσή της απαιτούνται ειδικές ασκήσεις διαφορετικές από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό στο ύψος του γόνατος όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε μια τέτοια στάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα μεταξύ τους, τα χέρια πρέπει να χωρίζονται στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.

Κάνουμε θεραπεία για τη σκολίωση ενός βαθμού στο σπίτι

Καλή υγεία, φίλοι! Κάθε γιατρός που ασχολείται με την αποκαταστατική ιατρική θα σας πει ότι με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων είναι δυνατόν να εξαλειφθούν πολλές ασθένειες. Και ακόμα και υπό εκείνες τις συνθήκες που δεν μπορούν να διορθωθούν πλήρως, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Μία από τις παθολογίες που μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με τη θεραπεία άσκησης είναι η σκολίωση του πρώτου σταδίου, η οποία είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης θέσης του σώματος και ακατάλληλης κατανομής του στρες.

Η δήλωση αυτή δεν ισχύει μόνο για τις συγγενείς μορφές σκολίωσης, οι οποίες απαιτούν ατομική προσέγγιση και λεπτομερή μελέτη όλων των αποχρώσεων της κατάστασης με το γιατρό σας. Αλλά για όλες τις άλλες επιλογές, μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, αυτή η μέθοδος αποκατάστασης θα αντενδείκνυται.

Σήμερα, θα μιλήσουμε για το θέμα: "Θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 βαθμού: συμβουλές από γιατρούς". Μαθαίνουμε τι, πώς, πότε και σε ποια σειρά πρέπει να κάνουμε για να ξεχνάμε μόνιμα την ασθένεια.

Γιατί πρέπει να χρεώσω;

Συχνά, η μέθοδος αυτή συμπληρώνεται από μασάζ, υπηρεσίες χειροπράκτη ή οστεοπαθητικής, φυσιοθεραπεία και, σε μερικές περιπτώσεις, τη χρήση ατομικών κορσέδων.

Η πρόγνωση μετά από αυτή τη θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο της σκολίωσης, δηλαδή από τη μορφή της παραμόρφωσης, την ηλικία του ασθενούς και τη γενική κατάσταση της υγείας του, καθώς και από το πόσο διεξοδικά εκπληρώνει όλες τις συστάσεις του παρακολουθού μενου ειδικού. Οι ασκήσεις για σκολίωση 1 βαθμού είναι σε θέση να θεραπεύσουν πλήρως μια τέτοια παθολογία.

Η πρακτική δείχνει ότι η διόρθωση μπορεί να καμπυλωθεί μέχρι και 50 μοίρες, δηλαδή μέχρι 3 στάδια. Απαιτείται μη τυποποιημένη προσέγγιση για σκολίωση σχήματος s ή σχήματος z. Ο ευκολότερος τρόπος για να διορθωθεί η παθολογία της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά κάτω των 15 ετών, όταν τα οστά του σκελετού είναι ακόμα αρκετά κινητά και μεγαλώνουν.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπευτική γυμναστική δεν θα βοηθήσει τους ενήλικες. Σε αυτή την περίπτωση, όλα θα εξαρτηθούν από την επιμονή σας.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου βαθμού σκολίωση, η θεραπεία άσκησης μπορεί να αντιμετωπίσει μια ανισορροπία της μυϊκής και της συνδετικής συσκευής. Αφαιρέθηκε το πρόσθετο φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Βελτιωμένη στάση του σώματος. Οι μύες της πλάτης γίνονται ισχυρότεροι και ισχυρότεροι. Ολόκληρο το σώμα γίνεται καλά.

Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν την άσκηση.
  2. Η προθέρμανση θα ζεσταίνει τους μύες σας και θα κάνει τους συνδέσμους πιο ελαστικούς.
  3. Δεν μπορείς να κάνεις ξαφνικές κινήσεις. Εκτελούμε τα πάντα ομαλά και χωρίς τραντάγματα.
  4. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να σταθμίσετε τις προπονήσεις σας, είναι ιδιαίτερα απαράδεκτο να εισαγάγετε στο συγκρότημα αλτήρες ή barbells.
  5. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επιλέξετε έναν ειδικό ή έναν θεράποντα ιατρό.

Όταν η σκολίωση ασκήσεις 1 βαθμού για παιδιά και για ενήλικες είναι περίπου ως εξής. Όπως μπορείτε να καταλάβετε, ένα σύνολο ασκήσεων σε μια τέτοια γυμναστική είναι μια προθέρμανση, το κύριο μέρος και το τελικό στάδιο. Το κύριο χαρακτηριστικό στην επιλογή αυτής της εκπαίδευσης είναι η επιλογή συμμετρικών και βασικών ασκήσεων.

Θα επηρεάσουν ομοιόμορφα την παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, είναι εύκολο και απλό στην εκτέλεση και μειώνουν το ενδεχόμενο τραυματισμού στο μηδέν.

Ξεκινήστε την προθέρμανση

Εκτελούμε ολόκληρο το συγκρότημα προθέρμανσης τόσο ομαλά όσο και ομαλά, κάνοντας 5-10 επαναλήψεις.

  1. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε έναν επίπεδο τοίχο. Χαλαρώστε έτσι ώστε όλες οι διογκώσεις του σώματος να στηρίζονται σε αυτό, δηλαδή, τακούνια, μοσχάρια, γλουτοί, ωμοπλάτες και λαιμός. Περιμένετε λίγο χρόνο και αισθανθείτε σε ποια θέση βρίσκεται το σώμα σας.
    Προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτή τη θέση. Τώρα απομακρύνετε από την υποστήριξη, χωρίς να αλλάξετε τη θέση και να την αποθηκεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί να εκτελείται πολύ συχνά με την εκπαίδευση της πλάτης σας στην ανατομικά σωστή στάση. Βλέπετε έναν τοίχο - πιέστε το για μερικά δευτερόλεπτα και προχωρήστε.
  2. Συνεχίζουμε να στέκεστε, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρά διαχωρισμένα.

Βασικό συγκρότημα

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι όλες οι ασκήσεις σε αυτό το μπλοκ είναι συμμετρικές.

    1. Βρισκόμαστε, τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να το επαναλάβετε 5-6 φορές.
    2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία. Η γωνία μεταξύ των ποδιών και του δαπέδου πρέπει να είναι περίπου 30-40 μοίρες.

    1. Συνεχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για την πλάτη. Η σκολίωση ενός βαθμού μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια της ακόλουθης άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε και τα τέσσερα, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να είναι πλάτος ώμου. Τώρα κάνουμε το λεγόμενο γατάκι: αρχικά αγκαλιάζουμε το χαμηλότερο πλάτη, και στη συνέχεια κάτω. Θυμηθείτε πώς οι γάτες το κάνουν ομαλά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
    2. Μείνετε σε όλες τις τέσσερις. Επεκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός και πίσω το δεξί πόδι. Προσπαθήστε να κλειδώσετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 6-7 φορές, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια.
    3. Για την επόμενη τάξη θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι. Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε το κάτω από το στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και γάντζο στην κλειδαριά. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να αποφύγετε δυσφορία και υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να ανεβείτε 10 φορές.
    4. Συνεχίστε στην πλάτη σας. Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα σφίγγονται στο στήθος και τα χέρια βρίσκονται στις πλευρές του σώματος. Στο επόμενο στάδιο, το κεφάλι πηγαίνει προς τα αριστερά και τα πόδια πηγαίνουν προς τη δεξιά πλευρά του σώματος. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση στο αντίθετο. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
    5. Τώρα θα εργαστούμε σκόπιμα με την πλευρά όπου έχετε την καμπυλότητα. Βγάζουμε στην πλευρά όπου έχετε την κύρια παραμόρφωση. Βάζουμε ένα μαξιλάρι στην περιοχή της μέσης. Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο και το κάτω πόδι παραμένει ίσιο. Το άνω χέρι ανεβαίνει. Καλύψτε το αυτί και το κεφάλι. Και το κάτω μέρος χρησιμεύει ως στήριγμα για το λαιμό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στο στάδιο της χαλάρωσης γυρίστε την πλάτη σας και αναπνέετε απαλά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία άσκησης.

    Scol 1 βαθμό: ασκήσεις για το τελικό στάδιο. Καθίστε στο πάτωμα. Είναι καλύτερο να έχετε ένα χαλάκι γυμναστικής κάτω από σας ή απλά ένα άνετο χαλί.

    1. Σφίγουμε τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα και τα σφίγγουμε σταθερά με τις παλάμες μας. Τώρα αρχίζετε να κυλάτε στην πλάτη σας, έτσι ώστε τα ακραία σημεία να πέφτουν στο λαιμό και τον ιερό. Αυτό είναι ένα μεγάλο αυτο-μασάζ για ολόκληρη την πλάτη. Επαναλάβετε την τοποθέτηση αρκετές φορές.
    2. Τώρα σηκωθούμε και χτυπάμε τα χέρια μας στην κλειδαριά πίσω από τις πλάτες μας. Περπατώντας γύρω από το δωμάτιο στα τακούνια για περίπου ένα λεπτό.
    3. Και το τελευταίο πράγμα: παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή και σηκώνουμε τα χέρια μας και ενώ εκπνέουμε, τα χαμηλώνουμε. Επαναλάβετε έως ότου εξομαλυνθεί η αναπνοή. Μετά από μια τέτοια άσκηση, ξεκουραστείτε για 10-15 λεπτά πριν ξεκινήσετε άλλες δραστηριότητες. Θυμηθείτε ότι οι βασικοί παράγοντες είναι οι τακτικές και τεχνικά σωστές ασκήσεις.

    Υπάρχουν μερικές περισσότερες συμβουλές για να ακολουθήσετε. Η σκολίωση δεν είναι μια πρόταση, οπότε όσο πιο δραστήρια είναι η ζωή σας, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψει η σπονδυλική στήλη.

    Αληθινή, αν είναι δυνατόν, επιλέξτε όχι τραυματικό αθλητισμό. Το καλύτερο για την πλάτη, οι ειδικοί πιστεύουν ότι το κολύμπι, το οποίο είναι επίσης ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο.

    Χρήσιμες ποικιλίες θα είναι για σας για σκι και ποδήλατο. Όπως είπα παραπάνω: ο κανόνας του συμμετρικού φορτίου στους μυς επεκτείνεται στις συστάσεις αυτές.

    Επιπλέον, ακολουθήστε την ανατομική θέση της πλάτης. Δηλαδή, όταν καθίσετε, η στάση του σώματος πρέπει να είναι ομαλή. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε μια ειδική καρέκλα ή καρέκλες που λαμβάνουν υπόψη αυτούς τους παράγοντες. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ευθεία και μην τραβήξετε το λαιμό προς τα εμπρός.

    Μια καρέκλα ή μια καρέκλα δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, δηλαδή τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα και να μην κρεμούνται.

    Κάθε 20 λεπτά χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα και λίγο προθέρμανση.

    Για να απομακρύνετε την ένταση από την πλάτη, είναι μάλλον απλό να λυγίζετε πίσω. Μόλις αισθανθείτε δυσφορία - χρησιμοποιήστε αυτή την απλή πρακτική.

    Επίσης, το φορτίο κατά τη διάρκεια της μακράς αναγκαστικής στάσης είναι καλά απομακρυσμένο στην περίπτωση που αλλάζετε το κέντρο βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε 10 λεπτά.

    Αν χρειάζεστε τη βαρύτητα, είναι προτιμότερο να πάρετε δύο πακέτα, όπου κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο, από ένα. Δημιουργήστε το ίδιο φορτίο για το πίσω μέρος.

    Τα άτομα με σκολίωση πρέπει να επιλέγουν αρκετά στέρεα στρώματα για ύπνο. Επίσης, επιλέξτε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι. Και θα πρέπει να είναι αρκετά μικρό ώστε το σώμα σας να παραμένει ευθεία και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

    Εάν θέλετε να διορθώσετε μια τέτοια πορεία ασκήσεων, τότε συνιστούμε να μελετήσετε την πορεία της Alexandra Bonina.

    Σήμερα, αυτό είναι το μόνο που θα ήθελα να σας πω για τις ασκήσεις αυτής της παθολογίας. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο αυτό που σκοπεύω να μοιραστώ μαζί σας σε μελλοντικά άρθρα. Φροντίστε την υγεία σας και φροντίστε το σώμα σας με αγάπη. Τι ασκήσεις μπορείτε να μοιραστείτε;

    Γυμναστική με σκολίωση 1 βαθμού στο σπίτι

    Η γυμναστική με σκολίωση 1 βαθμού σας επιτρέπει να ισιώσετε πλήρως τη γωνία της σπονδυλικής στήλης. Ο ευκολότερος τρόπος για να θεραπεύσετε την ασθένεια κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Η ενήλικη γυμναστική συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών και στην πρόληψη της μετάβασης της σκολίωσης σε στάδια 2-4.

    Το σύμπλεγμα ασκήσεων επιλέγεται σύμφωνα με την ηλικία και τη μορφή της σκολίωσης. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την ακολουθία, αργό ρυθμό, ομαλές κινήσεις.

    ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Το φάρμακο για τη θεραπεία των προβλημάτων της πλάτης και των αρθρώσεων, για το οποίο ο καθηγητής PAK έλαβε το βραβείο Νόμπελ, είναι τώρα διαθέσιμο από εμάς. Εάν τα γόνατά σας, ο λαιμός, ο ώμος ή η σπονδυλική σας στήλη αρχίσουν να βλάπτουν, αρκεί για τη νύχτα. Διαβάστε περισσότερα >>

    Η εμφάνιση σκολίωσης προκαλεί ασθένειες όλων των μυϊκών ομάδων, του νευρικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος. Οι λόγοι για την ανάπτυξή του είναι ένας σταθερός τρόπος ζωής και ακατάλληλη προσγείωση στο τραπέζι, σχολείο. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, ειδικά στην παιδική και εφηβική ηλικία, η διορθωτική γυμναστική σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε πλήρως τις δυσλειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος του σώματος.

    • ενισχύουν την ελαστικότητα και τη μυϊκή δύναμη.
    • το σχηματισμό ενός ισχυρού μυϊκού πλαισίου του σπονδυλικού μέρους.
    • ανακουφίζοντας την οδυνηρή ένταση των μυών.
    • τη διακοπή της περαιτέρω ανάπτυξης της ασθένειας ·
    • βελτίωση της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος.
    • αναπνευστική ανάκτηση;
    • να απαλλαγούμε από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

    Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, καθαρίζει από τοξικές ουσίες και σκωρίες.

    Η αποτελεσματική εκπαίδευση για 6 μήνες συμβάλλει στην πλήρη θεραπεία της σκολίωσης και επιστρέφει το υγιές ανατομικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης.

    Η θετική επίδραση της γυμναστικής με τη σκολίωση δίνει στην παιδική και εφηβική ηλικία, όταν το σώμα βρίσκεται στο αναπτυξιακό στάδιο. Με την ασθένεια του 1ου βαθμού με τη βοήθεια των ασκήσεων είναι δυνατόν να τον θεραπεύσουμε τελείως. Μαζί με τις προπονήσεις στη θεραπεία περιλαμβάνει μασάζ και φορώντας ένα ειδικό κορσέ για τη στάση του σώματος.

    Στη θεραπεία της σκολίωσης στο σπίτι, χρησιμοποιούνται συμμετρικές και ασύμμετρες ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

    Όταν εκτελείτε γυμναστική, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους βασικούς όρους:

    • ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον κορυφαίο ορθοπεδικό ασθενή.
    • οι κλάσεις κρατούνται μόνο σε αεριζόμενη περιοχή.
    • ο πόνος και η ταλαιπωρία κατά την εκτέλεση είναι απαράδεκτα.

    Υπάρχουν απαιτήσεις που δεν μπορούν να παραμεληθούν κατά τη φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία):

    1. 1. Τα συγκροτήματα δεν χρησιμοποιούν ασκήσεις για αντοχή, αντοχή, ταχύτητα ή ευκινησία: άλμα, τρέξιμο, στροφή κορμού, κρέμονται και τραβούν προς τα πάνω στην τραβέρσα, ακροβατικά και δύναμη.
    2. 2. Όταν διενεργείτε τάξεις, όλα τα στοιχεία εκτελούνται αργά. Υπάρχει αντίδραση του σώματος σε πόνο και δυσφορία με κάθε άσκηση.
    3. 3. Ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται σταδιακά, από την πρώτη έως την τελευταία κατάληψη, χωρίς υπερβολική πίεση του σώματος.
    4. 4. Επιλεγμένες ασκήσεις μόνο για παθητικό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
    5. 5. Κατάρτιση για ομάδες μυών της ζώνης ώμων, των οσφυϊκών και των μυών των ποδιών εναλλάσσονται μεταξύ τους.

    Μερικές φορές είναι απαραίτητο να κάνετε προσοχή ή να εγκαταλείψετε εντελώς τη θεραπεία της γυμναστικής σκολίωσης. Με την ταχεία εξέλιξη της νόσου, οι αιχμηρές πόνες στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, οι διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, η εξασθενημένη καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, η σωματική άσκηση δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

    Οποιαδήποτε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα παθολογικό φορτίο για το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα. Οι ζευγαρωμένοι μύες του σώματος λειτουργούν με την αρχή των μοχλών και πρέπει να έχουν ομοιόμορφη χαλάρωση και ένταση. Η σκολίωση παραβιάζει την αρχή της συμμετρίας. Η ικανότητα των μυών να συστέλλονται από την πλευρά της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης χάνεται και αρχίζει η ατροφία της ζευγαρωμένης ομάδας.

    Ως εκ τούτου, στη θεραπεία άσκησης για τη σκολίωση του πρώτου βαθμού, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι φορτίων:

    1. 1. Ασύμμετρο. Εκπαιδεύστε τους μυς στη μια πλευρά του σώματος. Σε αυτό το σημείο, η αντίθετη ομάδα μυών δεν εμπλέκεται και βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση.
    2. 2. Συμμετρική. Βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη φυσική της ανατομική θέση. Η κατανομή του φορτίου γίνεται ομοιόμορφα στους μύες από τις δύο πλευρές, ο ήχος ισοπέδωσε.
    3. 3. Παιδική έκδοση. Απελευθερώστε την ένταση από τους ενεργούς μύες και τονώστε τη δουλειά των μυών σε μια χαλαρή κατάσταση.
    4. 4. Επανορθωτική. Επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Συμβάλλετε στην αποκατάσταση της αντοχής και της φυσιολογικής σωματικής ανάπτυξης όλων των μυϊκών ομάδων.

    Η άσκηση φυσικής θεραπείας για τη σκολίωση λαμβάνει χώρα σε τρία στάδια.

    1. 1. Θερμάνετε. Περιλαμβάνει ασκήσεις για την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης:

    2. Το κύριο μέρος. Περιλαμβάνει στοιχεία για την ενίσχυση των μυών με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με δεξιά, αριστερή ή σχήματος S:

    3. Συμπέρασμα. Διαφορετικά, αυτό το στάδιο της άσκησης ονομάζεται αναποδιά:

    Ασκήσεις για σκολίωση σχήματος S

    Θεραπευτική άσκηση για τη σκολίωση 1, 2, 3 και 4ου βαθμού

    Η φυσική θεραπεία συνταγογραφείται για πολλές παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης. Σωστά σύμπλοκα που αποτελούνται από άσκηση που επιλέγεται ανάλογα με το στάδιο της νόσου, βοηθούν στην πρόληψη της εξέλιξης της ασθένειας αυτής και να μειώσει το συνολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα του ασθενούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση για τη σκολίωση, τη χειροθεραπεία, τη φυσιοθεραπεία και τη συντηρητική φαρμακολογική θεραπεία αποτελούν τη βάση για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας.

    Η θεραπεία ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της σκολίωσης

    Αξίζει να σημειωθεί ότι η φυσιοθεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της σκολίωσης, αλλά το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν ξεκινήσετε τις τάξεις στις αρχικές μορφές αυτής της ασθένειας. Το συγκρότημα θεραπεία άσκηση της άσκησης, μασάζ, γυμναστική και ασκήσεις ορισμένα αθλήματα (π.χ., κολύμβηση) ενίσχυση των μυών της πλάτης και να σχηματίσουν μια ισχυρή μυϊκή κορσέ, το οποίο βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης για να διορθώσει την παραμόρφωση, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την πρόληψη της εμφάνισης των λειτουργικών και οργανικών βλαβών των εσωτερικών οργάνων.

    Είναι σημαντικό οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας να συνδυάζονται σωστά με άλλες μεθόδους διόρθωσης της στάσης. Έτσι, αποδεικνύεται ότι η παραδοσιακή μέθοδος θεραπείας και θεραπείας άσκησης, μασάζ, μη παραδοσιακό τμηματικό χειροκίνητο αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να εξαλείψει αποτελεσματικά τα ελαττώματα της στάσης των αρχικών μορφών - μια τέτοια θεραπεία είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένη για ασθενείς κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργού ανάπτυξης του σώματος.

    Όταν επιλέγετε μια συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι είναι απαραίτητο να εξεταστεί η μορφή της σκολίωσης, καθώς και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της κλινικής εικόνας του κάθε ασθενή, γι 'αυτό μην κάνετε στον εαυτό σας μια σύνθετη θεραπεία άσκηση για σκολίωση, και να αυτοθεραπείας στο σπίτι, χωρίς να προηγηθεί διαβούλευση με έναν ποδίατρο. Αυτό μπορεί μόνο να περιπλέξει την πορεία της νόσου και να προκαλέσει την ενεργό εξέλιξή της, επειδή μια εσφαλμένη επιλογή της έντασης της έκτασης ή της κινητοποίησης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει μια αρκετά γρήγορη εξέλιξη της σκολίωσης λόγω της παραβίασης αντισταθμιστικών διεργασιών στην σπονδυλική στήλη. Μόνο η σωστή χρήση της φυσικής θεραπείας για σκολίωση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πορεία αυτής της παθολογίας. Κατά την εφαρμογή διαφόρων ασκήσεων για τη σκολίωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι συμμετρικές και ασύμμετρες.

    Ανεξάρτητα από την επιλογή των ασκήσεων, στη θεραπεία της σκολίωσης για βέλτιστη διόρθωση της στάσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να εξαλείψετε μόνο τον λειτουργικό τύπο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Με δομικές και οργανικές μεταβολές στους σπονδύλους, όταν υπάρχει σταθερό συστατικό της καμπυλότητας, η διόρθωση της παραμόρφωσης δεν μπορεί να εξαλειφθεί με αυτόν τον τρόπο.

    Πρέπει να πω ότι από μόνα τους μπορεί να γίνει μόνο βασική συμμετρικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο βασικό κατηγορίες θεραπεία της άσκησης στη σκολίωση του 1 βαθμού για μικρές νωτιαίου παραμορφώσεις, επειδή οι ασκήσεις αυτές έχουν ελάχιστη επίδραση φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μειώνει την πιθανότητα λάθος τους κάνουν και οι αρνητικές επιπτώσεις στην παθογένεια της νόσου. Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό των συμμετρικών ασκήσεων είναι ότι είναι σε θέση να επηρεάσουν διαφορετικά τους συμμετρικούς μύες της πλάτης, οι οποίοι έχουν συρρικνωθεί λανθασμένα λόγω των τραυματισμών που οφείλονται στη σκολίωση. Στην περίπτωση αυτή, οι ασθενέστερες μύες υποβάλλονται σε υψηλότερα φορτία και να εκπαιδεύσει έντονα ισχυρών μυών, η οποία οδηγεί σε μια σωστή και ισορροπημένη μυϊκή κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

    Το βασικό συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων για σκολίωση

    Το βασικό σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης αποτελείται από ασκήσεις που έχουν διορθωτική φύση και ενισχυτική επίδραση στους μυς του σώματος και εκείνους που πραγματοποιούν μετρημένο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο βοηθά στη σωστή στάση του σώματος. Μεταξύ των βασικών κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται όταν κάνετε φυσιοθεραπεία για σκολίωση, όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, υπάρχουν:

    • πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο φορτίο, το οποίο θα πρέπει να αναπτυχθεί σταδιακά.
    • η δόση των ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία του ασθενούς.
    • επιτρέπεται μόνο η παθητική τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, οπότε δεν πρέπει να κρεμάστε στην εγκάρσια γραμμή - μια τέτοια άσκηση μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα.
    • Ο αποκλεισμός όλων των ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και περιλαμβάνει την κάθετη περιστροφή του σώματος είναι ένα σημαντικό καθήκον των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται.

    Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε ασκήσεις που επηρεάζουν τους μυς της ζώνης ώμου και των βραχιόνων με ασκήσεις που καθορίζουν το φορτίο στους μύες των ποδιών.

    Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση βασικών ασκήσεων

    Οι βασικές ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να περιλαμβάνουν μια προθέρμανση, το κύριο και τελευταίο μέρος. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη σωστή στάση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να γίνετε στον τοίχο, να τον αγγίζετε με τακούνια, κνημιαίους μύες και γλουτούς, στη συνέχεια να κάνετε 2 βήματα προς τα εμπρός, διατηρώντας τη σωστή στάση. Είναι σημαντικό να αναπνεύσετε χωρίς καθυστέρηση.

    Με τη σκολίωση, τα παιδιά εκτελούν απλούστερες ασκήσεις σπονδυλικής στήλης.

    Στη συνέχεια, θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, εισπνεύστε, τεντώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας ενώ εκπνέετε. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση. Για προθέρμανση, μπορείτε να εφαρμόσετε κυκλικές κινήσεις των ώμων, κάμπτοντας τα πόδια στην άρθρωση του γόνατος με την ταυτόχρονη έλξη τους στην κοιλιά, τον κορμό μπροστά με τα χέρια απλωμένα.

    Μπορεί να εφαρμοστεί και απλό καταλήψεις, η οποία θα πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό, η οποία είναι σημαντική για την εφαρμογή των ασκήσεων - ένα διαφορετικό είδος της θεραπείας άσκηση για σκολίωση σε παιδιά, σε ασθενείς με ρηχή αναπνοή είναι ανεπιθύμητη διότι πολύ εντατική sit-ups μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κεφαλαλγία, ταχυκαρδία, και επιδείνωση της υγείας. Το κύριο τμήμα θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν κατάλογο ασκήσεων που καταρτίζονται από έμπειρο γιατρό - ειδικό για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Εξαρτάται από τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή εκτέλεση των επιλεγμένων ασκήσεων, σεβασμό της συνέπειας και συστηματική κατάρτιση.

    Το τελευταίο μέρος στις περισσότερες περιπτώσεις περιλαμβάνει το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια, καθώς και το περπάτημα με την ανύψωση του μηρού ή με το "συντριπτικό" του κάτω ποδιού.

    Ασκήσεις για σκολίωση σχήματος S

    Σε αυτόν τον τύπο σκολίωσης, η θεραπεία άσκησης κατευθύνεται στη διόρθωση των νωτιαίων παραμορφώσεων στην θωρακική περιοχή και στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς και στην ενίσχυση του παρασπονδυλικού και του lattisimus dorsi muscle. Με αυτή τη σκολίωση, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

    1. Καθίστε στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Περιστρέψτε τον ιμάντα ώμων στην αριστερή πλευρά έτσι ώστε να σχηματιστεί μια ορθή γωνία, ενώ τα πόδια παραμένουν ακίνητα (η αποκαλούμενη "συστροφή" της σπονδυλικής στήλης). Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε τα πτερύγια να τοποθετηθούν στην άκρη του πάγκου. Λυγίστε πάνω από την άκρη του πάγκου και κρεμάστε, χαλαρώστε και πραγματοποιήστε μια κυλιόμενη κίνηση σε γωνία 30 ° προς τα πάνω και προς τα κάτω.
    2. Για να βρεθεί στην κοιλιά πάγκο κάτω, έτσι ώστε η άκρη του πάγκου ήταν στη ζώνη, τα χέρια θα πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε μέχρι το σχηματισμό μιας ορθής γωνίας, και στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, μπορείτε να τις εκτελέσετε με ένα μικρό φορτίο (μέχρι 3 κιλά).
    3. Απλά pull-ups στο μπαρ.

    Χαρακτηριστικά της επιλογής ασκήσεων

    Πρέπει να πω ότι οι ασκήσεις επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της σκολίωσης.

    Για παράδειγμα, η θεραπεία άσκησης για θωρακική σκολίωση και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να κατευθύνεται για να αντισταθμίσει την παραμόρφωση και την ανάπτυξη των σωστών μυών, που θα σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Η συνιστώμενη μέθοδος θεραπείας άσκησης και η επιλογή ασκήσεων εξαρτώνται πλήρως από το στάδιο της σκολίωσης.

    Κατά την κατάρτιση ενός συνόλου ασκήσεων για σκολίωση 2 βαθμών, όλες οι ασκήσεις πρέπει να κατευθύνονται όχι μόνο για να επιτευχθεί σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για να διορθωθεί η υπάρχουσα παραμόρφωση. Η γυμναστική, η οποία στην περίπτωση αυτή εφαρμόζεται, κατευθύνεται στην ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

    Η φυσική θεραπεία σε περίπτωση σκολίωσης αριστεράς πλευράς συχνά αποστέλλεται για να ασκεί ισορροπία και ισορροπία, βασίζεται στην κλίση του κορμού προς τα αριστερά. Αξίζει να σημειωθεί ότι συχνότερα αναπτύσσεται δεξιόστροφη σκολίωση. Σε δίκλινη σκολίωση, επιπρόσθετες τεχνικές διόρθωσης κατευθύνουν την εξάλειψη μονομερούς απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον φυσιολογικό άξονα, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά στην αποτελεσματική σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην πρόληψη της εξέλιξης της νόσου.

    Στην περίπτωση της σκολίωσης του βαθμού 3, οι μέθοδοι θεραπείας πρέπει να κατευθύνονται όχι μόνο στην εξάλειψη των έντονων παραμορφώσεων αλλά και στη βελτίωση της φυσικής εξέλιξης των ασθενών, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης γενικής ενίσχυσης και όχι μόνο διορθωτικών ασκήσεων.

    Πρέπει να πω ότι η θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να είναι πολύπλοκη και να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου σπονδυλωτή.

    P.S. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε πώς βοηθά η γιόγκα στη θεραπεία της σκολίωσης:

    Είναι δυνατόν να διορθώσετε τη σκολίωση γυμναστικής 2 βαθμών;


    Η σκολίωση είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, που χαρακτηρίζονται από καμπυλότητα. Υπάρχουν 4 βαθμοί της ασθένειας, που διαφέρουν ως προς τη σοβαρότητα. Ανάλογα με το στάδιο της σκολίωσης, επιλέγεται κατάλληλη θεραπεία: κορσέδες, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις για σκολίωση 2 μοίρες είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά τα κορσέδες χρησιμοποιούνται σε αυτό το στάδιο αρκετά σπάνια.
    Τις περισσότερες φορές, η σκολίωση ανιχνεύεται στην παιδική ηλικία. Οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα, οι αδύναμοι μύες και η κακή στάση του σώματος. Η αρχική θεραπεία για τη σκολίωση αρχίζει, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα θεραπείας. Ένα χαρακτηριστικό της νόσου είναι η ταχεία εξέλιξή της. Σε σπάνιες περιπτώσεις, σκολίωση δευτέρου βαθμού μπορεί να βρεθεί ήδη σε νεογέννητο μωρό, όταν έχει ασύμμετρα κάτω άκρα ή οστά της πυέλου. Για να ξεφορτωθείτε με επιτυχία τη σκολίωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένους ειδικούς που θα συνταγογραφήσουν μια περιεκτική θεραπεία λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του ασθενούς (φύλο, ηλικία, φυσική μορφή κλπ.).

    Πώς να θεραπεύσετε τη σκολίωση 2 μοίρες;


    Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η ασθένεια απαιτεί πολύπλοκη θεραπεία. Κατά κανόνα, το συγκρότημα περιλαμβάνει διαδικασίες από χειροπράκτη, αντανακλαστική θεραπεία, φυσιοθεραπεία και φυσικά θεραπευτικές ασκήσεις. Η τελευταία μέθοδος θεωρείται η αποτελεσματικότερη στην καταπολέμηση της σκολίωσης.
    Όταν η ασθένεια είναι βαθμού σκολίωσης 2, τα συμπτώματα είναι τα εξής:
    1) Τα τρίγωνα μέσης είναι άνισα.
    2) Οι ώμοι είναι σε διαφορετικά επίπεδα.
    3) Τα οστά ώμων βρίσκονται επίσης σε διαφορετικά επίπεδα.
    4) Εάν η νόσος εντοπιστεί στην οσφυϊκή περιοχή, οι πτυχές των γλουτών είναι ασύμμετρες.
    5) Η σπονδυλική στήλη περιστρέφεται αισθητά γύρω από τον άξονά της.

    Είναι η φυσιοθεραπεία αποτελεσματική ως θεραπεία;


    Οι φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες παρέχουν καλά θεραπευτικά αποτελέσματα. Με αυτή τη μέθοδο θεραπείας διεξάγονται συνεδρίες ηλεκτρικής διέγερσης των μυών της σπονδυλικής στήλης. Αν σας έχει συνταγογραφηθεί φυσιοθεραπεία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διέγερση των μυών της θωρακικής περιοχής της πλάτης είναι πιθανή η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στην περιοχή της καρδιάς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσιοθεραπεία σε αυτή την ενότητα μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία.
    Οι φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες είναι καλές για τη διάγνωση της σκολίωσης αριστεράς όψης των 2 μοιρών. Εάν ο ασθενής ανέχεται καλή φυσιοθεραπεία, τότε είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε μια πορεία από ένδεκα έως δώδεκα συνεδρίες.

    Ποιο θα πρέπει να είναι το σωστό μασάζ για τη σκολίωση;


    Μπορείτε να ρωτήσετε την ερώτηση: "Πώς αλλιώς να αντιμετωπίζετε τη σκολίωση των 2 βαθμών;" Με αυτή τη νόσο, το μασάζ και η χειροθεραπεία δείχνουν καλά αποτελέσματα. Το καλύτερο αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών είναι αξιοσημείωτο στη σκολίωση με την μετατόπιση των πυελικών οστών ή / και των αρθρώσεων μεταξύ των σπονδύλων σε οποιοδήποτε από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
    Το μασάζ συνδυάζεται καλά με ασκήσεις για σκολίωση 2 βαθμών. Επειδή τα μασάζ βοηθούν τους μυς να επιβραδύνουν και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή λόγω της καμπυλότητας των μυών.
    Είναι σημαντικό ότι ο χειρούργος χειρούργος είχε εμπειρία, αφού και μάλιστα εξαιτίας μίας συνεδρίας λάθους μασάζ, η επίδραση άλλων τύπων θεραπείας μπορεί να πέσει κάτω από την αποχέτευση. Ωστόσο, αν ο ειδικός έχει υψηλά προσόντα, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά μετά από αρκετές περιόδους σύνδεσης.

    Γυμναστική με σκολίωση 2 μοίρες


    Η φυσική θεραπεία για μια τέτοια ασθένεια θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Είναι σημαντικό το σύμπλεγμα ασκήσεων να έχει επιλεγεί από το γιατρό. Αναμφισβήτητα, οι πιο απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα. Ωστόσο, πιο περίπλοκα πρέπει να συζητηθούν σίγουρα με έναν γιατρό, καθώς η κύρια προϋπόθεση για την πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων είναι η αρχή "μην κάνεις κακό". Μετά από όλα, μια λανθασμένα επιλεγμένη και / ή γίνει άσκηση μπορεί να καταστρέψει όλα τα επίπονη εργασία για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Για πρώτη φορά, ένας γιατρός ή ένας ειδικός φυσιοθεραπείας θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις από ένα ιατρικό συγκρότημα.
    Οι ασκήσεις βοηθούν καλά στη διάγνωση της σπονδυλοδεξιάς 2 μοίρες, καθώς μερικές από αυτές έχουν τη δυνατότητα να ασκούν διαφορετικά φορτία στους συμμετρικούς μυς. Δηλαδή, οι αδύναμοι μύες αποκτούν δύναμη και οι ισχυρότεροι παραμένουν σε καλή κατάσταση. Οποιεσδήποτε θεραπευτικές ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση του φυσικού κορσέτου των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται πάντα στη σωστή θέση και συνεπώς να μην είναι υπερφορτωμένη.
    Η γυμναστική με σκολίωση 2 βαθμών πρέπει να γίνεται αργά, ώστε να μην βλάψει τίποτα. Αξίζει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με τα μικρότερα φορτία, αυξάνοντας τους σταδιακά καθώς οι μύες γίνονται ισχυρότεροι. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη μόνο παθητικά, οπότε κρέμεται από τη ράβδο απαγορεύεται λόγω της πιθανότητας τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
    Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι οι ασκήσεις από τη σκολίωση του 2ου βαθμού δεν θα πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, καθώς αυτό θα αυξήσει μάλλον την πρόοδο της νόσου από την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
    Είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα, διότι διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι περίπου μηδέν, κάθε φορά που θα χρειαστεί να ξεκινήσετε εκ νέου, επειδή με μακρά διάλειμμα οι μύες αποδυναμώνουν.

    Ο βαθμός σκολίωσης σχήματος S

    Όταν γίνεται ακριβής διάγνωση, γίνεται διαφορική διάγνωση με την πιο έντονη καμπυλότητα, συνήθως βρίσκεται στην περιοχή του θώρακα.

    • 1 βαθμό. Η γωνία καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μεγαλύτερη από 10 μοίρες. Σε αυτό το στάδιο της νόσου υπάρχει μόνο μία σκολίωση, η δεύτερη απουσιάζει ή είναι εξαιρετικά μικρή. Αυτός ο βαθμός εκδηλώνεται μόνο με μια ελαφριά στροφή. Παρά το πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα της θεραπείας, είναι η σκολίωση σχήματος S του πρώτου βαθμού που είναι η πιο δύσκολη ανίχνευση. Η ασθένεια εξελίσσεται ταχέως, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να την αναγνωρίσουμε στα αρχικά στάδια ανάπτυξης χωρίς την ύπαρξη μη αναστρέψιμων αλλαγών στο σώμα.
    • 2 βαθμό. Η γωνία του κύριου τόξου αντιστοιχεί στις τιμές των 10 - 25 μοιρών. Όταν η σκολίωση σχήματος S των 2 μοιρών χαρακτηρίζεται από μια μικρή ασυμμετρία της γραμμής των ωμοπλάτων, είναι ιδιαίτερα έντονη όταν το σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Οι αλλαγές στο δεύτερο τόξο είναι σχεδόν ανεπαίσθητες, σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης η διαδικασία βρίσκεται στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης.
    • 3 βαθμό. Η γωνία του πρωτογενούς τόξου κυμαίνεται από 25 έως 50 μοίρες, ενώ το δεύτερο τόξο της σπονδυλικής στήλης αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά και μπορεί να φτάσει σε γωνία εκτροπής έως 25 μοίρες. Κατά την εξέταση του ασθενούς, μπορεί κανείς να δει μια ισχυρή ασυμμετρία στο στήθος και μια έντονη καμπούρα. Τέτοιες σοβαρές μορφές νωτιαίας παραμόρφωσης οδηγούν πάντοτε σε μια αλλαγή στο συνηθισμένο ρυθμό των κύριων συστημάτων και οργάνων που βρίσκονται στο στήθος. Το καρδιαγγειακό σύστημα πάσχει περισσότερο, καθώς αυτή η παθολογία προκαλεί στασιμότητα στην πνευμονική κυκλοφορία.
    • 4 βαθμό. Μόλις η γωνία του πρώτου τόξου υπερβεί τους 50 μοίρες, μπορεί να ειπωθεί με ακρίβεια ότι έφτασε ο πιο σοβαρός βαθμός ανάπτυξης της νόσου. Στην περίπτωση αυτή, το δεύτερο τόξο μπορεί να βρίσκεται στο επίπεδο 2-3 σταδίων ανάπτυξης. Εξωτερικά, ο ασθενής έχει έντονη παραμόρφωση του σώματος, οδηγώντας στην αναπηρία του ασθενούς. Με την πρόοδο της νόσου, αναπτύσσεται σταδιακά πολλαπλός οργανικός αποτυχία. Η βασική τακτική του ιατρού σε αυτό το στάδιο αποσκοπεί στην παύση της περαιτέρω ανάπτυξης παθολογικών αλλαγών.

    Κατά τη θεραπεία ασθενών με σοβαρή νόσο, θεωρούνται αποτελεσματικές μόνο οι τεχνικές χειρουργικής θεραπείας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συντηρητική θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο στα αρχικά στάδια της ασθένειας. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η ασθένεια προκαλεί πολλές σωματικές ταλαιπωρίες, οι ασθενείς υποφέρουν από πόνο και η τακτική χρήση αναλγητικών δεν επιτρέπει την πλήρη ζωή.

    Διάγνωση της νόσου

    Η κύρια παραγωγική μέθοδος διαγνωστικών μελετών για πολλά χρόνια ήταν η ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, η οποία πραγματοποιήθηκε πάντα σε δύο διαφορετικές προβολές. Σε ορισμένες δύσκολες περιπτώσεις, η CT ή η μαγνητική τομογραφία συνταγογραφούνται. Στις εικόνες μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την εμφανιζόμενη καμπυλότητα και, κατά συνέπεια, να υπολογίσετε τον βαθμό της σκολίωσης.

    Σ-σκολίωση θεραπεία

    Η συντηρητική θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο αρχικό στάδιο των μεταβολών της σπονδυλικής δυσμορφίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατή η χρήση του ακόμη και στην αρχή του δεύτερου σταδίου. Στην περίπτωση της διάγνωσης του τρίτου και τέταρτου βαθμού της νόσου, ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση. Συντηρητική θεραπεία σε αυτή την περίπτωση θα είναι μόνο μια μέθοδος επικουρικής θεραπείας.

    Η βάση της συντηρητικής θεραπείας είναι η φυσιοθεραπεία. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά της εξέλιξης της σκολίωσης. Προϋπόθεση για την επιτυχή θεραπεία θα είναι η μακρά χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ, πρέπει επίσης να επιλεγεί προσωπικά. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με μαθήματα χειρονακτικής και ρεφλεξολογίας. Σε περίπτωση πόνου, ενδείκνυνται αναλγητικά.

    Ένα καλό ολοκληρωμένο αποτέλεσμα δίνει κολύμβηση. Ενισχύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σας να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Τα μακρά μαθήματα φυσικής θεραπείας παρέχουν την ευκαιρία να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξέλιξης της νόσου, καθώς και να επιτρέψουν τη διόρθωση των αλλαγών της δυσμορφίας στην σπονδυλική στήλη.

    Σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι χειρουργικής θεραπείας, ποια μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιηθεί σε κάθε περίπτωση που ο γιατρός επιλέγει, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της νόσου σε έναν ασθενή. Οι χειρουργικές επεμβάσεις αποσκοπούν στη στερέωση των σπονδύλων με μεταλλικά κλιπ. Μετά από αυτή τη θεραπεία, οι ασθενείς υφίστανται μακροχρόνια αποκατάσταση.

    Ασκήσεις για σκολίωση σχήματος S

    Οι ασκήσεις με σκολίωση σχήματος S έχουν καλή θεραπευτική επίδραση στα αρχικά στάδια της νόσου. Σας προσφέρουμε δύο αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις.

    1. Πάρτε μια πρηνή θέση, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια. Λυγίστε τον αριστερό σας βραχίονα, αφήνοντας στη θέση του ύπτου, στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι πάνω από το πάτωμα και στερεώστε το σώμα σε αυτή τη θέση για 5-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη δράση, αλλάζοντας το πόδι και τον βραχίονα. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
    2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την περιγραφή στην πρώτη άσκηση. Ανυψώστε τα πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα από το πάτωμα, διατηρώντάς τα στη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται να κρατάτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα). Κάνετε 5 επαναλήψεις της άσκησης.
    3. Το τράβηγμα της ράβδου είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Εκτελέστε τους με αργό ρυθμό. Εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε επάνω, απλοποιήστε την εργασία επιλέγοντας μια κάτω οριζόντια ράβδο ή χρησιμοποιώντας μια στάση κάτω από τα πόδια σας για να κάνετε pull-ups με τα μισά λυγισμένα χέρια. Εκτελέστε 5-8 pull-ups.

    Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά, μόνο η συστηματική εκπαίδευση σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φροντίστε καλά την υγεία σας και στη συνέχεια δεν θα αντιμετωπίσετε τέτοια προβλήματα!

    Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα S, έχει δύο τόξα (Z - 3 τόξα) και επομένως, για τη διόρθωσή της απαιτούνται ειδικές ασκήσεις διαφορετικές από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

    Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

    Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

    1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
    2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
    3. Σωστή στάση.
    4. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

    Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

    Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

    • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
    • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
    • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
    • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

    Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

    Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

    Ζεσταθείτε

    Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

    • Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
    • Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
    • Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
    • Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
    • Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό στο ύψος του γόνατος όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε μια τέτοια στάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

    Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

    1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
    2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
    3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
    4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
    5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
    6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
    7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα μεταξύ τους, τα χέρια πρέπει να χωρίζονται στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
    8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

    Τελικό μέρος

    • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
    • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
    • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
    • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
    • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

    Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

    Προληπτικά μέτρα

    Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

    • Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
    • Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
    • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
    • Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
    • Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
    • Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

    Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.

    Συμπτώματα σπονδυλικής καμπυλότητας σχήματος S.

    Η σκολίωση του βαθμού 2 εκδηλώνεται στα ακόλουθα συμπτώματα:

    1. Η εμφάνιση του σπονδυλικού συνδρόμου, λόγω παθολογικών αλλαγών των σπονδύλων και άλλων στοιχείων του μυοσκελετικού τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχει πιθανότητα ανάπτυξης συνδρόμου συμπίεσης που προκαλείται από την παραβίαση των νευρικών απολήξεων.
    2. Η εμφάνιση εξω-αμφιβληστροειδικών συμπτωμάτων, που σχηματίζεται λόγω μετατόπισης και διαταραχών εννεύρωσης στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων. Πιο συχνά, παρατηρούνται παθολογικές διαταραχές σε όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και τα έντερα.

    Θεραπεία της προοδευτικής σκολίωσης

    Πώς να θεραπεύσετε τη σκολίωση 2 μοίρες χωρίς τη χρήση χειρουργικών τεχνικών; Είναι αποτελεσματική η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και η αποκατάσταση; Η θεραπεία της σκολίωσης 2 βαθμών θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ειδικού και να περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές για την εξάλειψη της μετωπικής μετατόπισης:

    • Ορθωτική και συντηρητική θεραπεία, εξαλείφοντας την παραμόρφωση.
    • Διόρθωση του σπονδυλικού άξονα, εξουδετερώνοντας τους παράγοντες της αστάθειας.
    • Ορθωτικά, σταματώντας τη διαδικασία παραμόρφωσης.

    Με βάση τις αρχές που εξετάζονται, γίνεται σαφές ότι η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα τεχνικά στοιχεία:

    • Απομακρυσμένες κατασκευές που χρησιμοποιούνται στην πληγείσα περιοχή.
    • Ορθοπεδικά προϊόντα που παρέχουν συμπίεση.
    • Διαφοροποίηση μεταξύ του μεγέθους της παραμόρφωσης και της διορθωτικής προσπάθειας.

    Γυμναστική άσκηση από σκολίωση

    Η άσκηση για τη σκολίωση 2 βαθμών είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος, εξαλείφοντας την ασθένεια. Είναι σημαντικό οι σύνθετες δομικές ασκήσεις να επιλέγονται από έμπειρο ειδικό για κάθε ασθενή ξεχωριστά. Τα απλά στοιχεία των ασκήσεων γυμναστικής μπορούν να εκτελούνται καθημερινά ανεξάρτητα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει σύνδρομο πόνου.

    Η υψηλή αποτελεσματικότητα της φυσικοθεραπείας λόγω του φορτίου στις αποδυναμωμένες περιοχές των συμμετρικών μυών. Η γυμναστική με σκολίωση 2 βαθμών βοηθά επίσης να ανακουφίσει την ένταση στην περιοχή της υπερβολικής πίεσης των μυών, η οποία επιτρέπει την επίτευξη ισορροπίας στη σπονδυλική στήλη. Κάθε θεραπευτική άσκηση αποσκοπεί στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που εξασφαλίζει τη φυσική θέση της πλάτης και συμβάλλει στην αποκατάσταση της στάσης.

    Πώς να θεραπεύσει τη σκολίωση με ένα μασάζ;

    Το μασάζ σε περίπτωση σκολίωσης του 2ου βαθμού είναι μια δευτερεύουσα θεραπευτική μέθοδος, αλλά χωρίς αυτό δεν είναι δυνατή η πλήρης αποκατάσταση της καμπυλότητας. Μετά από αυτές τις διαδικασίες, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και το άγχος ανακουφίζεται από τους μυς που είναι σε καλή κατάσταση. Μετά από αρκετές συνεδρίες μασάζ, που διεξάγονται από εξειδικευμένο ειδικό, η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά, ειδικά εάν συνδυάζετε αυτό το είδος επιδράσεων στην πάθηση με ιατρική φυσική κουλτούρα.

    Το πιο αποτελεσματικό μασάζ είναι η σκολίωση σχήματος S, η οποία συνοδεύεται από μετατόπιση του πυελικού οστού ή των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων. Ανεξάρτητη εκτέλεση σύνθετων κινήσεων μασάζ δεν συνιστάται, και απλά ακόμη και συνιστάται.

    Τεχνική μασάζ για αυτοθεραπεία:

    1. Απαλή δόνηση - πραγματοποιείται στη θέση του εντοπισμού της παθολογικής ένδειας και εκτελείται από τα πλευρικά τμήματα των παλάμες?
    2. Διάτρηση - μετατόπιση και τρίψιμο του δέρματος, πραγματοποιούμενη από 2 και 4 δάκτυλα.
    3. Η διάσειση - εκτελείται με την πλευρική μορφή της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή και υποδηλώνει ισχυρή αλλά μετριοπαθή επίδραση στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης από την πλευρά απέναντι από την διόγκωση.

    Σε περίπτωση σύνδρομου πόνου, η θεραπευτική γυμναστική και οι επιδράσεις μασάζ στην περιοχή της πλάτης δεν συνιστώνται. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα συστήσει τη σωστή προσέγγιση για την εξάλειψη της πάθησης, η οποία θα μειώσει σημαντικά το χρόνο που αφιερώνεται στη θεραπεία. Η σκολίωση σε παιδική ηλικία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, καθώς η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει μετάβαση της νόσου σε 2 ή 3 σε 3 ή 4, όπου απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

    Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με την επιλογή ΔΩΡΕΑΝ μαθήματα και υλικά που διατίθενται σήμερα:

    • Δωρεάν μαθήματα βίντεο από πιστοποιημένη ιατρική άσκηση για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Ο συγγραφέας των μαθημάτων είναι ένας γιατρός που έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο αποκατάστασης και θεραπείας όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των ασθενών που έχουν ήδη καταφέρει να βοηθήσουν με προβλήματα της πλάτης και του λαιμού έχει περισσότερα από 2000!
    • Τα 10 πιο σημαντικά συστατικά της διατροφής για την υγεία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης - μια αναφορά σε αυτόν τον σύνδεσμο θα σας πει ποια είναι η ημερήσια δόση σας για τη σπονδυλική σας στήλη και το σώμα σας για να είστε υγιείς.
    • Μήπως πάσχετε από οστεοχονδρόζη; Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τα αποτελεσματικά μαθήματα αντιμετώπισης της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.