Σύνθετες ασκήσεις πρωινών ασκήσεων για την πλάτη

  • Αρθρόζη

Προκειμένου η πλάτη σας να είναι υγιής και να μην σας ενοχλεί, είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Πρωινή γυμναστική για την πλάτη θα σας βοηθήσει με αυτό, χαλαρώνει τους μύες, αφαιρεί τον πόνο στην πλάτη, διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε όλη τη μέρα. Μια τακτική άσκηση το πρωί θα αποτρέψει περαιτέρω προβλήματα υγείας.

Συμβουλές για αρχάριους

Συνιστάται να εκτελείτε καθημερινά γυμναστική, επειδή τάξεις 15 έως 20 λεπτών την ημέρα θα κάνουν περισσότερα χρήματα από ό, τι αν μελετήσετε για μια ώρα ή 1,5 ώρες μερικές φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αναπνέετε ήρεμα, ομοιόμορφα και βαθιά. Κάνοντας ασκήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση σας, κάνετε γυμναστική σωστά, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε αμέσως τη σωματική δραστηριότητα. Κάνοντας τις ασκήσεις με λάθος τρόπο όχι μόνο δεν θα αποφέρει οφέλη στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να τραυματιστείτε.

Οι πρωινές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες σε τέτοιες ασθένειες όπως η μεσοσπονδυλική κήλη, η σκολίωση και η οστεοχονδρόζη, καθώς και για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής. Τα άτομα που πάσχουν από οποιεσδήποτε ασθένειες που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, πριν ξεκινήσετε προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, καθημερινά προπόνηση το πρωί θα ωφελήσει σημαντικά τους μυς της πλάτης σας. Μετά από όλες τις ασκήσεις δεν σπεύδουν να σηκωθούν, να χαλαρώσουν, να χαλαρώσουν, να ξαναβρούν την αναπνοή σας.

Εάν κατά τη διάρκεια του πόνου φόρτισης στην πλάτη, πρέπει να μειώσετε τη σωματική άσκηση ή να σταματήσετε να ασκείτε για 2-3 ημέρες.

Τι μπορεί να γίνει στην τάξη;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται σταδιακή τέντωμα των μυών της πλάτης, ανακουφίζεται η ένταση, εξαφανίζονται οι επώδυνες αισθήσεις στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Και το πιο σημαντικό, αποκαθίσταται η επιθυμητή θέση των μεμονωμένων σπονδύλων.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. 1 Βάζουμε στο στομάχι, τεντώστε τα χέρια μας μπροστά μας, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
  2. 2 Συνεχίζουμε να βρισκόμαστε στην κοιλιά, ευθεία πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, τα χέρια ενωθούν στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στρίβουμε δεξιά και αριστερά, αγγίζοντας το πάτωμα με τον αγκώνα. Κάνουμε 12 - 15 φορές.
  3. 3 Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, αρχίστε να σηκώνετε το πάνω μισό του σώματος. Ξεκουραστείτε στην ανώτερη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
  4. 4 Ξαπλώνουμε στο στομάχι, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, λυγίζουμε ελαφρά τα πόδια μας και το ανασηκώνουμε έτσι ώστε τα γόνατά μας να είναι από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα.
  5. 5 Ξαπλωμένοι στο στομάχι, στηρίζουμε τους αγκώνες, τα πόδια ευθεία. Αρχίζουμε να λυγίζουμε τα γόνατα στις πλευρές προσπαθώντας να φτάσουμε στους αγκώνες. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
  6. 6 Βγαίνουμε στα τέσσερα και αρχίζουμε να ανεβαίνουμε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι κατά μήκος του δαπέδου και να αλλάζουμε, να σηκώνουμε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Εκτελέστε την άσκηση 12 - 15 φορές.
  7. 7 Στεκόμαστε σε όλα τα τέσσερα και από αυτή τη θέση προσπαθούμε να λυγίσουμε την πλάτη σθεναρά επάνω, μετά κάπου λυγίζουμε τη χαμηλότερη πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
  8. 8 Μείνετε στην ίδια θέση εκκίνησης, λυγίζετε τους αγκώνες σας και λυγίζετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, λυγίζετε την πλάτη σας, λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
  9. 9 Καθίστε στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας και εξαπλώστε ευρέως, κρατήστε την πλάτη σας ακόμα, κρατήστε τη στάση σας. Αρχίζουμε να λυγίζουμε στο δεξί πόδι, προσπαθώντας να πιάσουμε το πόδι με τα χέρια μας, τότε λυγίζουμε ανάμεσα στα πόδια και κάνουμε κλίση προς το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, στηρίζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη μας και σκύψουμε πάνω από τα τεντωμένα χέρια. Εκτελούμε εκπαίδευση 12 - 15 φορές.
  10. 10 Συνεχίζουμε να καθόμαστε στο χαλί και από αυτή τη θέση λυγίζουμε τα γόνατα και τραβάμε προς τα πάνω στο στήθος, κλείνουμε τα γόνατά μας με τα χέρια μας και αρχίζουμε να κυλίνουμε προς τα πίσω, προς τα πίσω. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις. Στο τέλος, αν πετύχουμε, ρίχνουμε πίσω τα ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι, προσπαθούμε να αγγίξουμε το πάτωμα μαζί τους και να παραμείνουμε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα.
  11. 11 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τα όπλα βρίσκονται στο σώμα, παλάμες κάτω. Ρίχνουμε τα πόδια πίσω από το κεφάλι και βάζουμε τα χέρια μας στο κάτω μέρος της πλάτης, κρατώντας το έτσι. Αρχίζουμε να ανεβαίνουμε σταδιακά τα πόδια που πιέζουμε, να τεντώσουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς την οροφή, να παγώσουμε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα (μπορείτε να αυξήσετε βαθμιαία το χρόνο) και να επιστρέψετε ήπια στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Αυτή η άσκηση, γνωστή σε όλους ως "Birch", έχει πολύ ευεργετική επίδραση στους μυς της πλάτης, αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για την πλάτη, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό.

Συγκρότημα από 7 ασκήσεις πρωινών ασκήσεων για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό - ενισχύουμε τους μυς στο σπίτι μέσα σε 15 λεπτά

Το συγκρότημα πρωινών ασκήσεων για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη συμβάλλει στην άψογη εξάσκηση των κύριων μυϊκών ομάδων και δίνει ενέργεια στον οργανισμό, σε μόλις 15 λεπτά χωρίς να φύγει από το σπίτι!

Οι ασκήσεις από αυτό το άρθρο είναι δανεισμένες από την πρακτική της γιόγκα και περιλαμβάνονται σε μια ποικιλία πολύ διαφορετικών συνόλων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις, κυριολεκτικά την πρώτη φορά που αισθάνεστε τη θετική τους επίδραση στο σώμα.

Συμπληρωματική χρέωση 7 ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση αυτού του συνόλου ασκήσεων θα συμβάλει στη βελτίωση ή ακόμα και στην αποκατάσταση της υγείας των σπονδυλικών. Το σύστημα φόρτισης επικεντρώνεται σε μαλακό τέντωμα και ενίσχυση των μυών της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού. Ένα σημαντικό μέρος της είναι η χαλάρωση της πλάτης και η χαλάρωση του σώματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος.

Το στάδιο χαλάρωσης δεν μπορεί να παραμεληθεί - είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά με πλήρη χαλάρωση σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης! Οι κατάλληλα εκτελούμενες προπονήσεις μπορούν να βελτιώσουν την παροχή αίματος στους μυς της σπονδυλικής στήλης, να διορθώσουν τη στάση, να μειώσουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να χάσουν βάρος στην οσφυϊκή περιοχή και στις ωμοπλάτες. Αυτή η θεραπευτική άσκηση το πρωί δεν έχει όριο ηλικίας - μπορεί να γίνει ακόμα και από τους ηλικιωμένους. Συνιστάται ιδιαίτερα για καθιστική εργασία.

1. "Γάτα"

Τεντώστε τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Κατάρτιση για τέντωμα των μυών συνιστάται να συμπεριλάβει στο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων ένα από τα πρώτα. Η "γάτα" σας δίνει την ευκαιρία να ξυπνήσετε το σώμα και την ευχαρίστηση να κάνετε άλλες ασκήσεις. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης και να τους προετοιμάσετε για το άγχος, να απαλλαγείτε από το στρίψιμο.

Μια «γάτα» μπορεί επίσης να γίνει στη μέση της ημέρας μετά από κάποιου είδους μονότονη εργασία - βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες της πλάτης.

  1. Κατεβαίνουμε στα τέσσερα, γονατίζουμε και στηρίζουμε τα χέρια.
  2. Κατά την εκπνοή, φέρουμε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώνουμε το κεφάλι μας.
  3. Κατά την εισπνοή, σκύψτε και σηκώστε το κεφάλι σας.
  4. Η κίνηση είναι αργή και ομαλή, σαν μια γάτα.

Κάνουμε από δέκα έως δώδεκα φορές, δύο - τρεις προσεγγίσεις. Λεπτομερής τεχνική στη φωτογραφία. Η "γάτα" είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους πίσω μυς των παιδιών.

2. "Σκύλος με την όψη προς τα κάτω"

Συμβάλλει στην καλή τέντωμα των μυών του λαιμού, στην ομαλή πλάτη, στο πίσω μέρος του μηρού και στο κάτω πόδι, στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Βοηθάει να ξυπνήσει και να αναζωογονηθεί μετά τον ύπνο.

  1. Παίρνουμε και τα τέσσερα και τις δύο παλάμες. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά.
  2. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, ισιώνοντας τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα.
  3. Η άσκηση στο τελικό σημείο είναι ένα τρίγωνο, το πάνω μέρος του οποίου είναι οι γλουτοί. Αυτή η θέση πρέπει να κρατιέται για περίπου ένα λεπτό, ενώ η αναπνοή είναι ελεύθερη και μετριέται.

Ξεκουραστείτε, χαλαρώνοντας εντελώς τους μυς, ένα λεπτό. Επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτή η θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη για τις έγκυες γυναίκες, ακόμη και στον 8ο μήνα.

3. "Σκύλος με πρόσωπο επάνω"

Η πρωινή άσκηση, συμπεριλαμβανομένης αυτής της κίνησης, συμβάλλει στην καλή τέντωμα των μυών, της πλάτης, των ισχίων και της κοιλιάς. Ενεργοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων.

  1. Καθίζουμε στο στομάχι, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες και τοποθετούμε παλάμες κάτω από τους ώμους, ισιώνουμε τα πόδια.
  2. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε πίσω τους ώμους, ισιώνοντας το στήθος.
  3. Σηκώστε το κεφάλι, στη συνέχεια, κρεμώντας στην πλάτη, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα επάνω. Στη θέση αυτή, κρατήστε το σώμα για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ξαπλώνουμε αργά στο πάτωμα.

Ξεκουραζόμαστε για ένα λεπτό, επαναλαμβάνουμε τρεις φορές.

4. "Κροκόδειλος"

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και για να απαλλαγούμε από τον πόνο. Μπορεί να κυριαρχεί και να εκτελείται σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κλασσικό συγκρότημα "Crocodile" από τον Dr. E.A. Το Antipko αποτελείται από 12 βήματα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο σύστημα θεραπείας της πλάτης. Θα εξετάσουμε ένα από τα κινήματα.

  1. Βάζουμε τις πλάτες μας στο πάτωμα, τοποθετούμε τα χέρια μας στις πλευρές. Οι παλάμες θα πρέπει να στραφούν προς τα πάνω.
  2. Στη συνέχεια θα πρέπει να γυρίσετε σπειροειδώς το κεφάλι της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά, τους γοφούς και τα πόδια προς τα αριστερά
  3. Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά.
  4. Είναι πολύ σημαντικό να μετακινηθείτε συμμετρικά.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σε 10 τέτοια περιστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις.

5. "Σκάφος"

Δημιουργεί ένα μυώδες κορσέ, μειώνει το μέγεθος της μέσης, δουλεύει μέσα από το latissimus dorsi. Φορτώνει το gluteus maximus, τους μηρούς και τον μόσχο. "Σκάφος" μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, καθώς και βρίσκεται στο στομάχι σας. Θα υποδείξουμε την επιλογή "που βρίσκεται στο στομάχι του".

  1. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στο στομάχι, τα πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
  2. Κατά την εκπνοή, λυγίστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τα ίσια χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
  3. Περνάμε σε αυτή τη θέση, ξαπλώνουμε στο στομάχι και χαλαρώνουμε τους μύες, αναπνέουμε ελεύθερα.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.

6. "Η Γέφυρα"

Μια τέτοια κίνηση, που γίνεται το πρωί, ενισχύει την κάτω και την ανώτερη πλάτη, εκτελεί τους εκτεινόμενους της πλάτης, αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Προωθεί το σχηματισμό της "βασιλικής" στάσης. Η "Γέφυρα" φορτώνει τους μικρούς μύες του σώματος, ο οποίος δεν είναι διαθέσιμος σε όλες τις ασκήσεις. Μπορείτε να εκτελέσετε τη γέφυρα που βρίσκεται στην μπάλα (fitball), στηρίζεται στην κάτω πλάτη του.

  1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα.
  2. Βασιζόμενοι στα χέρια και στα πόδια, αρχίζουμε να ανυψώνουμε απαλά το σώμα και να το αποκόβουμε από το πάτωμα.
  3. Όταν μπείτε στη γέφυρα, η πλάτη σας πρέπει να είναι τόξο και οι γλουτοί πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Μια τέτοια ιδανική γέφυρα δεν λειτουργεί για όλους για πρώτη φορά. Αλλά με επιμονή και κάποια προσπάθεια μπορεί να κατακτηθεί με την ανάπτυξη τεντώματος και ευελιξίας.
  4. Όταν εκτελείτε μια κίνηση, η αναπνοή δεν μπορεί να συγκρατηθεί.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.

7. "Παιδί Pose"

Αυτή η άσκηση το πρωί εκτείνεται στους μυς των ισχίων και των ποδιών, ανακουφίζει από την κούραση στην πλάτη μετά από ύπνο σε μια άβολη θέση, χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Ανακουφίζει από το άγχος, συμβάλλει στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων ισχίου, γονάτου και ώμων.

  1. Γονατίζουμε, τα πόδια μαζί.
  2. Οι γλουτοί τοποθετούνται στα τακούνια.
  3. Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα.
  4. Εστιάζουμε στο πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη.
  5. Σε μια τέτοια χαλαρή θέση, μπορείτε να είστε από ένα λεπτό έως τρία λεπτά.

Μια παραλλαγή της άσκησης είναι να τεντώσει τα όπλα προς τα εμπρός. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε ακόμα περισσότερο τους μυς της πλάτης.

Τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη αυτού του συγκροτήματος

  • Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων άσκησης για την πλάτη περιλαμβάνει κινήσεις δανεισμένες από την πρακτική της γιόγκα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εναρμονιστούν όλα τα συστήματα του σώματος.
  • Στην πρωινή γυμναστική δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε ενεργές ασκήσεις, καθώς το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Αυτό το συγκρότημα παρέχει ένα ήπιο φορτίο και ταυτόχρονα συμβάλλει στην εμπεριστατωμένη μελέτη και τέντωμα των μυών.
  • Για να ξεπεραστεί ένας καθιστικός τρόπος ζωής, συνιστάται να εφαρμόσετε αυτό το σύστημα χωρίς αποτυχία. Δεν παίρνει πολύ χρόνο, εκτελείται χωρίς σημαντικά φορτία, και συγχρόνως θεραπεύει το σώμα και σας χρεώνει με καλή διάθεση.
  • Επιλογή κινημάτων. Από ολόκληρο το πρωινό συγκρότημα, μπορείτε να επιλέξετε από τρεις έως πέντε ασκήσεις που είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς και να τις εκτελέσετε. Αφού κάνετε πρωινές ασκήσεις, αισθάνεστε δυνατές και ευχάριστες αισθήσεις στους μύες και σε ολόκληρο το σώμα.

Δείκτης που παρατηρείτε πιστά την τεχνική των πρωινών ασκήσεων, θα είναι μια ευχάριστη αίσθηση στους μυς και σφρίγος. Η πρωινή άσκηση είναι απαραίτητη για όλους - και για όσους έχουν ενεργό σωματική εργασία και για αυτούς που οδηγούν καθιστική ζωή. Χωρίς σωματική άσκηση, εμφανίζονται δυσμενείς αλλαγές στο σώμα: αυτό αφορά το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Γρήγορη φόρτιση καθισμένη στο χώρο εργασίας για την πλάτη (σε εικόνες)

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να εκτελέσετε το παραπάνω συγκρότημα, σας παρουσιάζουμε μια ρητή άσκηση που κάθεται σε μια καρέκλα.

Εκτελέστε αυτό το γρήγορο σύστημα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Αλλά αν είναι δυνατόν, το κάνετε πιο συχνά. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε ώρα ή δύο.

Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτών των κινήσεων σε διάφορες ασθένειες της πλάτης;

Μια κοινή αιτία των νωτιαίων διαταραχών είναι η αδυναμία και η υπανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να εκτελείται ένα σύμπλεγμα για ασθένειες της πλάτης. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης παροξυσμών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε ορισμένες συστάσεις:

  • Όταν ανακουφίζετε την οξεία διαδικασία, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις, αλλά με πολύ αργό ρυθμό, ομαλά τεντώντας τους μυς. Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση του συνόλου των ασκήσεων.
  • Από αυτό το σύστημα πρέπει να επιλέξετε τις κινήσεις που σας ταιριάζουν περισσότερο. Πρέπει να τα εκτελέσετε ομαλά και μετρίως, με αργό ρυθμό. Μετά από κάθε κίνηση, δώστε στους μυς της πλάτης σας κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε για να αποφύγετε τις κράμπες.
  • Για την κήλη και τη σκολίωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό φυσιοθεραπείας, ο οποίος μπορεί να επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς από αυτό το συγκρότημα.
  • Για κληρονομίες και σκολίωση ποικίλου βαθμού σοβαρότητας, μπορούν να συνιστώνται διαφορετικές ασκήσεις με διαφορετικά φορτία. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για κάθε ασθενή κατανέμουν χωριστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και απελευθερώνουν τη συμπιεσμένη ρίζα του νεύρου.
  • Τα "Pose of a Child" και "Cat" περιλαμβάνονται σε όλα τα συστήματα φυσικής θεραπείας, καθώς η καθημερινή χρήση τους δίνει πολύ καλή δράση - ανακουφίζει τον πόνο και ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς.
  • Ένα συγκρότημα από 6 ασκήσεις για την πλάτη με αλτήρες.
  • Εκπαίδευση των σπονδυλικών μυών με έναν διαστολέα.
  • Η θρυλική ιαπωνική μέθοδος με έναν κύλινδρο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
  • Έχουμε καταρτίσει μια βαθμολογία 10 καλύτερων προπονήσεων για το αδυνάτισμα της πλάτης.
  • Από τις μεμονωμένες ασκήσεις θα πρέπει να σημειωθεί "Υπερεξέταση", "Σταγόνου έλξης", και "Δύναμη έλξη στην πλαγιά."

Αυτό το σύστημα, παρά την φαινομενική ευκολία και απλότητα του, δίνει μια καλή μελέτη των κύριων ομάδων μυών και φορτίζει το σώμα με ενέργεια! Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά το πρωί, θα αισθανθείτε μια θετική επίδραση στο σώμα και, αφού έχετε συνηθίσει, δεν θα μπορείτε να τους αρνηθείτε.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη: τρεις απλές ασκήσεις

Αγαπητοί φίλοι! Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα σχετικά με τη διατροφή! Αποκτήστε νέες συμβουλές διατροφής! Μάθετε από την εμπειρία των άλλων αδυνάτισμα! Νιώστε την υποστήριξη των συμμετεχόντων! Μην χάσετε νέα προγράμματα, μαθήματα, προπονήσεις, webinars! Ας είναι λεπτή μαζί, γιατί μαζί ευκολότερα! Για να το κάνετε αυτό, αφήστε τα στοιχεία επικοινωνίας σας και δεν θα χάσετε τίποτα νέο και ενδιαφέρον. ΒΟΗΘΗΣΤΕ!

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη μας είναι υπό πίεση όλο το εικοσιτετράωρο και ένας καθιστικός τρόπος ζωής, επιπλέον βάρος και άγχος υπονομεύουν επίσης την υγεία του. Γι 'αυτό οι γιατροί σε όλο τον κόσμο μιλούν για τη σημασία της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά και μερικές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Μην ανησυχείτε, είναι τόσο απλά όσο είναι αποτελεσματικά!

Προσοχή! Πριν αρχίσετε να ασκείτε για την πλάτη, πρέπει να κάνετε μια στοιχειώδη προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να θερμανθούν οι μύες, τα κελιά είναι κορεσμένα με οξυγόνο και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Όταν κάνετε γυμναστική για την πλάτη, δεν πρέπει να αισθάνεστε υπερβολική ένταση, πολύ λιγότερο πόνο. Και παρόλο που αυτή η γυμναστική θεωρείται θεραπευτική, παρουσία σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός άσκησης 1

Σηκώστε και τα τέσσερα. Όταν εισπνέετε, σφίξτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάζοντας μπροστά σας. Κρατώντας την αναπνοή σας, στηρίξτε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το πλάτη σας, ακριβώς όπως οι γάτες, σαν να στρογγυλεύεται η σπονδυλική στήλη. Μπροστά, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος. Ξαναψύξτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

Αυτή η άσκηση εκτείνεται στην σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός άσκησης 2

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια είναι τοποθετημένα σε τέτοια απόσταση το ένα από το άλλο, καθώς αισθάνεστε άνετα. Με μια υγιή πλάτη, θα πρέπει να τα κρατάτε μαζί. Τα χέρια τρίβονται στο πάτωμα σε επίπεδο ώμων. Όταν εισπνέετε, αρχίστε να ανασηκώνετε απαλά το σώμα, ακουμπώντας στα χέρια σας. Σηκώστε πρώτα το κεφάλι σας, στη συνέχεια το στήθος και την κοιλιά σας. Όταν τα χέρια είναι σχεδόν ίσια, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους μυς της πλάτης και των βραχιόνων, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός άσκησης 3

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών. Αλλά, επιπλέον, ανακουφίζει από την κούραση από την πλάτη, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα όπλα τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γοφούς όσο μπορείτε χωρίς υπερβολική πίεση. Το κεφάλι πιέζεται στο στήθος. Σταθείτε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό τα χέρια να μην διασκορπίζονται στις πλευρές, πρέπει να βρίσκονται σαφώς κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των απαιτούμενων ασκήσεων. Αλλά αν το κάνετε καθημερινά, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι σημαντικά υγιέστερη.

Ο συγγραφέας του άρθρου: Αλεξάνδρα Πετρόβιτσεβα (ψυχολόγος-διαιτολόγος). Βοηθάω τους ανθρώπους να γίνουν μικροί, να μάθουν να τρώνε σωστά, να απαλλαγούν από τον εθισμό στα γλυκά, την υπερκατανάλωση τροφής και την ψυχολογική εξάρτηση από τα τρόφιμα.

Πώς να κάνετε πρωινές ασκήσεις για προβλήματα με την πλάτη, τη χαμηλότερη πλάτη, τη σπονδυλική στήλη

Γεια σε όλους εκείνους που διαβάζουν αυτό το blog και ποιος νοιάζεται για την υγεία τους! Σήμερα, τελικά κατάφερα να πείσω τον σύζυγό μου, ο οποίος για αρκετές μέρες πήρε την πλάτη του, για να πάει σε ραντεβού με έναν έμπειρο γιατρό. Μεταξύ άλλων, ο γιατρός είπε ότι ο σύζυγός της χρειαζόταν χρέωση για την πλάτη, η οποία γίνεται καλύτερα το πρωί. Οι ασκήσεις όχι μόνο θα ανακουφίσουν τον καθημερινό πόνο, αλλά και θα αποτρέψουν την υποβάθμιση της υγείας.

Φυσικά, ήμουν ενθουσιασμένος από αυτό που είπε ο γιατρός, γι 'αυτό θέλω να μοιραστώ τη συμβουλή του μαζί σας. Και επίσης θα πω για αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες που βρήκα ανεξάρτητα.

Μην γυρίζετε τις πρωινές ασκήσεις σε αθλητικό μαραθώνιο

Το λάθος πολλών αρχαρίων είναι ότι μετατρέπουν τη φόρτωση σε ένα ολόκληρο αθλητικό μαραθώνιο, μετά από τον οποίο θέλετε απλά να πέσετε σε μια επίπεδη και μαλακή επιφάνεια.

Επομένως, ενημερώστε τον εαυτό σας ότι η χρέωση, ειδικά για ένα πρόβλημα πίσω, είναι απαραίτητη για να ξυπνήσετε και να ξυπνήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Με τη χρέωση δεν προετοιμάζεστε για αρχεία, αλλά έχετε την απαραίτητη ενέργεια και τόνο.

Θα νιώσετε έντονα και όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή άλλη καθιστική εργασία δεν θα αισθανθείτε δυσφορία στο πίσω μέρος.

Η εκπαίδευση επικεντρώνεται στην ένταση των μυών, όχι στη θέρμανσή τους. Φυσικά, η φόρτιση με μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή με μια πληγή χαμηλή πλάτη θα έχει επίσης το δικό της φορτίο, αλλά η ποιότητα και η ποσότητα τους δεν μπορούν να εξομοιωθούν με τον αθλητισμό.

Γιατί ασκείστε όταν θέλετε να κοιμηθείτε;

Φυσικά, αν δεν ξεκινήσατε ποτέ την αφύπνιση σας με ασκήσεις φωτός, τότε οι πρώτες προσπάθειες θα φανούν σαν κόλαση. Μετά από όλα, το πρωί θέλεις να κοιμηθείς και τότε για πάντα δεν έχουμε το χρόνο να συγκεντρωθούμε όλες τις ζωτικές ανάγκες για δουλειά και εμείς βιαζόμαστε να φτάσουμε στις μεταφορές γρηγορότερα.

Επομένως, τίθεται το ερώτημα: γιατί χρειάζομαι αυτή την κατηγορία, που μπορεί να εξοργίσει και να αφαιρέσει πολύτιμο χρόνο;

Όμως, τα οφέλη από αυτές τις δραστηριότητες είναι στην πραγματικότητα πολλά, για παράδειγμα, 15 λεπτά εκπαίδευσης το πρωί μπορεί να εξομοιωθεί με 30 λεπτά άσκησης το απόγευμα. Δεν είναι κακό υποκατάστατο, έτσι;

Αλλά αυτά δεν είναι όλα τα πλεονεκτήματα, έχω τονίσει τα εξής:

  • Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, ξυπνούμε εύκολα και η μέρα δεν ξεκινά με την κατάσταση των "ζόμπι", αλλά με μια άνετη ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η φόρτιση συμβάλλει στη δραστηριότητα του εγκεφάλου και όλων των οργάνων μας.
  • Οι ασκήσεις έχουν θεραπευτικό ρόλο, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
  • Ένα άτομο γίνεται οργανωμένο και πειθαρχημένο, οπότε η χρέωση είναι επίσης χρήσιμη για τα παιδιά.
  • Οι πρωινές ασκήσεις ανυψώνουν τη διάθεση, ειδικά αν τις εκτελείτε στην αγαπημένη σας μουσική.

Είναι επίσης σημαντικό ότι με τη σκολίωση και την οστεοχονδρόζη, η χρέωση για την ενίσχυση της πλάτης σας θα πρέπει να καταστεί η ευθύνη σας, διαφορετικά θα δώσετε την ευκαιρία να αναπτύξετε την ασθένειά σας και να πάρετε ακόμα πιο δυσάρεστη διάγνωση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις πλάτης.

Αλλά ήταν όλοι ένας πρόλογος. Είναι καιρός να ξεκινήσετε και να εμπλακείτε. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις για την αποκατάσταση και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης από τον Αλέξανδρο Chuiko και να το σημειώσετε.

Μικρά μυστικά για να βοηθήσετε γρήγορα να συνηθίσετε στις προπονήσεις το πρωί

Όταν αρχίσετε να κάνετε κάτι για πρώτη φορά, εμφανίζονται πολλές ερωτήσεις. Όταν κάνετε γυμναστική, και αυτοί, έτσι θα σας πω μερικά μυστικά που θα σας επιτρέψουν να μην τραυματιστείτε και να συνηθίσετε να χρεώνετε πιο πιθανό:

  1. Δεν χρειάζεται να ανοίγετε τα μάτια σας και να τρέχετε αμέσως για να κάνετε μια σειρά διαδοχικών ασκήσεων. Αυτό είναι ένα μεγάλο φορτίο στην καρδιά! Ξυπνήστε, πλύνετε, περιπλανηθείτε στο σπίτι και μόνο στη συνέχεια.
  2. Επιπλέον, υπάρχουν ασκήσεις, για παράδειγμα, για έγκυες και αποδυναμωμένες, οι οποίες μπορούν να γίνουν ξαπλωμένες στο κρεβάτι. Αλλά για τα υπόλοιπα - αυτό είναι μόνο μια προθέρμανση, δεν φέρει ένα ιδιαίτερο φυσικό φορτίο στο σώμα.
  3. Είναι καλύτερο να ασχολείσαι με τη μουσική, θα φτιάξει χαρά. Αλλά ταιριάζει με το ρυθμό της σύνθεσης με τις κινήσεις που κάνετε. Δηλαδή, αν έχετε γρήγορες ασκήσεις, τότε η μουσική πρέπει να αντιστοιχεί και αντίστροφα.
  4. Η χρέωση, συμπεριλαμβανομένου του τι κάνετε για τον πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, σαν να εκφορτώνατε τα αυτοκίνητα ή να εργάζεστε με όλη σας τη βάρδια. Συνεπώς, πάντα να παρακολουθείτε την ευημερία σας με τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε άσχημα μετά την άσκηση, τότε φροντίστε να μειώσετε το φορτίο.

Το παρακάτω βίντεο θα σας δείξει ζωντανά πώς να κάνετε ασκήσεις όταν πονάτε στην πλάτη σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Συγκρότημα για πρωινές ασκήσεις από τον καθηγητή Bubnovsky

Υπάρχει κάτι για να διαβάσετε στο Διαδίκτυο και να δείτε για ασκήσεις για μια πληγή πίσω, αλλά θα ήθελα να σας πω για τη μέθοδο του Μπουμπνόφσκι. Με προσέλκυσε το γεγονός ότι το σύνολο του συγκροτήματος δεν είναι περίπλοκο στην εφαρμογή του και οι ανασκοπήσεις εκείνων που το δοκίμασαν είναι εκπληκτικά και ελπιδοφόρα.

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που προτείνονται για την ενίσχυση και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο και την κήλη για πάντα.

Αρχικά, προτείνεται να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη καθώς εκπνέετε και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση ενώ εισπνέετε.

Πρέπει να επαναλάβετε αυτό το τέχνασμα 20 φορές.

Στη συνέχεια, βοηθούμε τη σπονδυλική στήλη μας να είναι υγιής με τη βοήθεια ενός βήματος και πρέπει να το κάνουμε με αυτό τον τρόπο: μένουμε σε όλα τα τέσσερα και στέκεστε στο δεξί πόδι, ενώ τεντώνουμε την αριστερή πλάτη μας και βάλουμε το δεξί μας χέρι προς τα εμπρός.

Επαναλάβετε επίσης 20 φορές.

Η ακόλουθη άσκηση γίνεται για τη λεκάνη και τη χαμηλότερη πλάτη: θέση εκκίνησης - βρισκόμαστε στο πίσω μέρος, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα στην επιφάνεια (εκπνοή), στη συνέχεια χαμηλώστε (εισπνέουμε).

Είναι απαραίτητο να επαναληφθεί 10-30 φορές, αν είναι δυνατόν, και ευεξία.

Αποκατάσταση μετά από κατάγματα

Στη ζωή μας, κανείς δεν είναι άτρωτος από τα κατάγματα, και αν αυτό συμβεί σε σας, τότε ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα είναι ένα από τα σημεία στο φύλλο αποκατάστασης. Απαιτείται να διοριστεί μετά από κάταγμα του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση ασκήσεων το πρωί και στο σπίτι δεν είναι η καλύτερη λύση, καθώς είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις ενέργειές σας από τον γιατρό, έτσι ώστε να μην κάνετε μια επιπλέον κίνηση που θα επιδεινώσει την ανάκαμψη.

Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις Complex Healthy Back

Οι ασκήσεις μετά από κάταγμα συνήθως μοιάζουν με αυτό: πρώτα, το φορτίο δίνεται στα χέρια, τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Και επίσης να εκτελούν κινήσεις που αποσκοπούν στην εκτροπή της σπονδυλικής στήλης, που στηρίζεται στους αγκώνες και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πρέπει να επαναλάβετε ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα για ένα τέταρτο μιας ώρας.

Στη συνέχεια, συνδέστε την κοιλιά και την πλάτη, την οποία μπορείτε να ξαπλώσετε και να κάνετε κινήσεις, αλλά μην λυγίζετε τον κορμό. Λίγο αργότερα, ο γιατρός θα σας επιτρέψει να προσθέσετε στροφές και στροφές στο συγκρότημα που διαρκεί ένα μήνα για 30 λεπτά.

Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει ασκήσεις όπου πρέπει να γονατίσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Και το τελευταίο στάδιο σας επιτρέπει να περπατάτε και να εκτελείτε αρκετές κινήσεις ενώ στέκεστε, αλλά δεν μπορείτε να ακουμπήσετε προς τα εμπρός χωρίς την άδεια του γιατρού.

Σε αυτό το βίντεο, το Kyselo δείχνει την πίσω γυμναστική στο σπίτι, η οποία μπορεί να γίνει από άτομα που αποκαθιστούν την πλάτη τους μετά από κάταγμα του νωτιαίου μυελού.

Όπως μπορείτε να δείτε, ασκήσεις στο σπίτι για κάθε μέρα είναι τρόποι να σας δώσουμε μια εύκολη αφύπνιση, να απαλλαγούμε από πόνους στην πλάτη και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ευημερία.

Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τους εφήβους, οπότε φροντίστε να την αφήσετε να διαβάσει στα παιδιά σας. Ελπίζω ότι όλες οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες και αύριο το πρωί η άσκησή σας θα ξεκινήσει.

Εγγραφείτε στο ιστολόγιό μας, διαβάστε ενημερώσεις, μοιραστείτε τις με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και φροντίστε τον εαυτό σας, ό, τι καλύτερο!

Φόρτιση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Η σκολίωση, λόρδωση, κύφωση, πλατυποδία, οσφυαλγία, αρθρίτιδα, κήλη - όλα τα παραπάνω και πολλά άλλα από καιρό πάψει να είναι καθαρά ιατρικούς όρους. Αυτές οι έννοιες λειτουργούν εύκολα από τον πληθυσμό, ο οποίος έχει μια πολύ μακρινή σχέση με την ιατρική.

Ο εαυτός μου για να διαγνώσω ασθένειες της πλάτης έχει γίνει μόδα. Ταυτόχρονα, μια άλλη μόδα είναι για τη σωματική άσκηση, δεν θα ριζώσει με κανέναν τρόπο, έτσι ώστε όλοι να πιστεύουν εξαιτίας των θεραπευτικών και προφυλακτικών αποτελεσμάτων τους. Οι ασθενείς με πλάτη πηγαίνουν συχνά στον γιατρό ακόμη και όταν ο πόνος γίνεται μόνιμος, εμποδίζει τους να ζουν κανονικά, όταν οι συνταγές της «γιαγιάς» σταματούν να βοηθούν.

Φυσικά, ο γιατρός συνταγογραφεί, μεταξύ άλλων διαδικασιών, επεξεργασίας φυσικής αγωγής (σχεδόν όλες οι ασθένειες της πλάτης αντιμετωπίζονται, μεταξύ άλλων μέσω της φυσικής αγωγής), δεν πόσο καλύτερα θα ήταν να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις σε προηγούμενο στάδιο ή ακόμα και πριν από την εμφάνιση της νόσου.

Γιατί χρειάζομαι χρέωση για την πλάτη

Ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν ότι η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας. Και όχι μάταια, από καιρό σε καιρό, στα κρατικά επίπεδα όλων των χωρών, υπάρχουν προσπάθειες μαζικής εμπλοκής των πολιτών στο πρωί και η βιομηχανική γυμναστική, τα κέντρα φυσικής κουλτούρας ανοίγονται και οι κλινικές άσκησης εργάζονται στην πολυκλινική. Αλλά η πλειοψηφία των πολιτών εξακολουθεί να αγνοεί την άσκηση έως ότου ο γιατρός τους ορίσει κατηγορηματικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Είναι σημαντικό! Η χρέωση, η οποία γίνεται το πρωί όταν ξυπνάει, θα πρέπει να αποκατασταθεί. Τονώνει όλες τις μυϊκές ομάδες και προετοιμάζει το σώμα για μια δραστήρια μέρα. Αλλά για την υγεία της πλάτης είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων, ειδικά κατά την περίοδο της σκελετικής ανάπτυξης και παρουσία παραγόντων κινδύνου για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Τι συμβαίνει κατά την καθημερινή εφαρμογή ειδικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και την έκταση της σπονδυλικής στήλης.

  1. Ορθώς διαμορφωμένοι σκελετικοί μύες κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης.
  2. Αποκτημένη ευθεία στάση.
  3. Ενεργή πρόληψη της σκολίωσης και άλλων σπονδυλικών παραμορφώσεων.
  4. Εξαφανισμένο επίπεδο πόδι.
  5. Οι υγιείς μύες αναπτύσσονται αρμονικά.
  6. Η σπονδυλική στήλη παραμένει κινητή, πράγμα που εμποδίζει την εμφάνιση ξένων δομών σε αυτήν και μέσα σε αυτήν.

Η χρέωση είναι ο πιο εύκολα διαθέσιμος, ασφαλής και ελεύθερος τρόπος για να αποκτήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να την κρατήσετε σε αυτήν την κατάσταση για πολλά χρόνια. Υπάρχουν πολλά σύνολα ασκήσεων για την πλάτη, τα οποία διαφοροποιούνται από τις σπονδυλικές ζώνες, τις μυϊκές ομάδες, τις ασθένειες, τα στάδια τους κ.ο.κ. Αλλά ένα σύνολο προληπτικών ασκήσεων συνιστάται σχεδόν για όλους (εκτός αν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις). Και με την τακτική του απόδοση των "πίσω προβλήματα" μπορεί να αποφευχθεί με επιτυχία.

Με την ευκαιρία. Το γυμναστικό συγκρότημα για ολόκληρη την πλάτη μπορεί να εκτελεστεί τόσο σε όρθια όσο και σε ψεύδη. Οι ασκήσεις σε διαφορετικά συγκροτήματα είναι διαφορετικές, αλλά μόνο με την πρώτη ματιά οι διαφορές είναι καρδινάλιο. Μπορείτε να πάρετε εκείνους που αισθάνεστε ευκολότεροι ή απλά ευχάριστοι να κάνετε (χρέωση θα πρέπει να είναι διασκέδαση).

Η σύνθεση ενός πλήρους γυμναστικού συγκροτήματος περιλαμβάνει πάντα τέσσερις φάσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από αυτά εντελώς.

Πίνακας Η δομή του συγκροτήματος γυμναστικής.

Συμβουλές φόρτισης για τους οπίσθιους και νωτιαίους μυς

Για την πλάτη ήταν υγιής, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των μυών.

Τα άτομα που έχουν καθιστική ζωή έχουν συχνά προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα πριν από την ηλικία των 35 ετών.

Όλοι γνωρίζουν ότι η ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί, οπότε αρχίστε να εκτελείτε απλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη προτού προκύψουν προβλήματα.

Πότε και πώς να κάνετε ασκήσεις για τους μύες της πλάτης

Καλύτερα να αφιερώσετε 15 λεπτά άσκησης κάθε μέρα από 2 ώρες 3 ημέρες την εβδομάδα.

Για να κάνετε το σώμα σας εξοικειωμένο με ασκήσεις, επιλέξτε ελεύθερο χρόνο για αυτούς και κάνετε ασκήσεις το πρωί ή το βράδυ, αυτό θα προετοιμάσει την πλάτη σας για την άσκηση και θα αποτρέψει τις ασθένειες που προκαλούνται από καθιστική ζωή.

Κατά τη φόρτιση, προσέξτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.

Εάν υπάρχει πόνος στην πλάτη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί ή να τερματιστεί.

Τα οφέλη των καθημερινών πρωινών ασκήσεων

Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Μπορούν να πραγματοποιηθούν με σκολίωση, οστεοχονδρωσία και μεσοσπονδυλική κήλη, αλλά πριν από αυτό είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η πρωινή άσκηση για τη σπονδυλική στήλη έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

  • Οι ασκήσεις ανακουφίζουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης, αποβάλλουν τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
  • Η φόρτιση βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία. Αυτό βοηθά στην πλήρη αποκατάσταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων και των μεταβολικών διεργασιών, για την αποκατάσταση των προσβεβλημένων κυττάρων των συνδετικών ιστών.
  • Πρόληψη, πρόληψη των παροξυσμών και ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
  • Η πρωινή άσκηση βοηθάει να ξυπνάτε γρηγορότερα και να αποθέτετε ενέργεια για όλη την ημέρα και η βραδινή άσκηση ανακουφίζει από την κόπωση και ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Εύκολο ζέσταμα

Θα αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στους μυς της πλάτης και θα βοηθήσει στην αποφυγή πόνου κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης αρκούν 4 ασκήσεις:

  1. Σηκώστε, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε την πλάτη σας.
  2. Βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη του ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Με βαθιά αναπνοή, μετακινήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά γίνεται και όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Αυξήστε τις κάλτσες, κολλώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας.
  4. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την ελαφριά προπόνηση περπατώντας επί τόπου. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στις πρωινές ή βραδινές ασκήσεις για την πλάτη. Θα βοηθήσουν να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη, να αφαιρέσουν τους σφιγκτήρες, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψουν την εμφάνιση ασθενειών της πλάτης.

Κρεμάστε ένα μπαρ σε τεντωμένα χέρια, χαμηλώστε τα πόδια σας και μείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας.

Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές.

"Cat"

Περάστε πάνω και αγκαλιάστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας, αλλά μην κινήστε τα χέρια σας.

Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα, ισιώστε τα χέρια σας, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, λυγίστε στη μέση και σηκώστε τους ώμους σας.

"Μπάλα"

Σε αυτή τη θέση, κυλήστε στην πλάτη σας, επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

"Η Γέφυρα"

Προσέξτε! Αν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, μην κάνετε την άσκηση ή βρείτε κάποιον που μπορεί να σας αντισταθεί.

Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, κάθε μέρα πρέπει να εκτελέσετε 4 ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας κοιτάζουν ο ένας τον άλλο. Τρυπήστε τα πόδια σας από το στήριγμα και μείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Μαζί, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι και αντιστρόφως. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, μην ξεχάσετε να καμαρώνετε την πλάτη σας.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το δάπεδο, ώστε οι ισχία και ο κορμός να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Ο αριθμός επαναλήψεων - 20.
  4. Σταθείτε με τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Στρίψτε αριστερά και τεντώστε το δεξί σας χέρι σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στον τοίχο. Στη συνέχεια, δεξιά και εμπλέξτε το αριστερό σας χέρι. Προσέξτε σε κάθε κατεύθυνση τουλάχιστον 15 φορές.

Εκπαίδευση για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης

Τραχηλίκια

Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τις ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας:

  1. Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε το αριστερό σας μάγουλο με το αριστερό σας χέρι, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση με το λαιμό σας, να το μετακινήσετε στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές και στις δύο πλευρές.
  2. Το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια σας. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση των χεριών και να στηρίξετε το πηγούνι σας στο στήθος.
  3. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τα τοποθετήστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πίσω.

Τμήμα θώρακος

  1. Σε καθιστή ή στάση, στρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, ενώ κάμπτεται προς τα δεξιά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και δημιουργήστε κουνήματα.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε το κεφάλι σας.
  4. Σταθείτε και στα τέσσερα, κάμπτετε το στήθος εναλλάξ πάνω-κάτω.

Οσφυϊκή μοίρα

Οι περισσότερες ασκήσεις οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Χωρίς ραντεβού γιατρού, μπορείτε να εκτελέσετε το πιο απλό:

  1. Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή, χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης σας. Κάτω από το βάρος της σπονδυλικής στήλης του σώματος σας.
  2. Πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μοσχάρια και τα τακούνια στον τοίχο. Απευθυνθείτε, αλλά μην απομακρύνεστε από τον τοίχο. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών της οσφυικής χώρας, μπορεί να γίνει ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  3. Κατεβάστε την εμβρυϊκή θέση, αγκαλιάστε τα γόνατά σας και χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Χρέωση για διάφορες ασθένειες της πλάτης

Σε περίπτωση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, είναι επίσης δυνατό να κάνετε ασκήσεις, αλλά να επιλέξετε για αυτή την άσκηση, η οποία δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας, θα ενισχύσει και θα χαλαρώσει τους μυς.

Μεσοσπονδυλική κήλη

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και ανασηκώστε βαθιά. Ανασύρετε το στομάχι και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε.
  2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, οι βραχίονες σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μέχρι να κουραστεί, ο βέλτιστος αριθμός είναι 10 φορές.
  3. Το squatting είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μεσοσπονδύλια κήλη. Μπορεί να συμπεριληφθεί στην άσκηση ή να εκτελεστεί ξεχωριστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οστεοχόνδρωση

Οι ασκήσεις για τη φόρτιση επιλέγονται ανάλογα με την περιοχή που επηρεάζεται.

Για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας, εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Θέση εκκίνησης - στέκεται, βραχίονες στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση αργά και προσεκτικά.
  2. Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, αγγίξτε το αριστερό σας αυτί με τον αριστερό σας ώμο, μετά το δεξιό σας αυτί με το δεξί σας ώμο.
  3. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά στον αριστερό ώμο.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τις πρωινές ασκήσεις και όλη την ημέρα στον ελεύθερο χρόνο σας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη γυμναστική για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόρησης εδώ.

  1. Για να ασκηθείτε, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να στηρίζονται σε αυτήν. Βγείτε πίσω για να δείτε τον τοίχο να στέκεται πίσω.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, εισπνεύστε και λυγίστε δεξιά, με την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με κλίση προς τα αριστερά.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να λυγίσετε έτσι ώστε το σώμα σας να είναι από το πάτωμα.
  1. Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα, βάλτε το ένα πόδι πάνω του και σκύψτε προς τα κάτω. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα πόδια σας στα γόνατά σας, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  3. Πάρτε και τα τέσσερα, την ίδια στιγμή τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, στη συνέχεια το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.

Σκολίωση

Είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε αυτή την ασθένεια όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα, οι συμμετρικές και ασύμμετρες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Για να αποφευχθεί η σκολίωση, αρκεί να εκτελέσετε 3 ασκήσεις κατά τις πρωινές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κλείστε τους αγκώνες σας. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Αρχική θέση - να ξαπλώνετε, να λυγίζετε τα πόδια σας με τη σειρά τους στα γόνατα και να οδηγείτε στο στομάχι κατά την εκπνοή. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το στήθος. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 5 φορές.

Η καθημερινή άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης ή θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Μην ξεχάσετε την προθέρμανση, και μετά τη φόρτιση θα πρέπει να επιτρέψετε στους μύες να χαλαρώσουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε στα τακούνια και να γυρίσετε τον κορμό κάτω, προσπαθήστε να πάρετε το κεφάλι του στο πάτωμα. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση των μυών και θα συντονιστεί σε μια άλλη δουλειά.

Φόρτιση για την πλάτη. Θεραπευτική γυμναστική

Παρά την φαινομενική δύναμη και δύναμη της πλάτης σε ένα άτομο το πιο αδύναμο και πιο ευάλωτο σημείο. Είναι στην σπονδυλική στήλη ότι το όλο φορτίο πέφτει, το οποίο συνδέεται με το βάρος ολόκληρου του σώματος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο πόνος στην πλάτη συνδέεται με το περπάτημα μας σε δύο πόδια.

Πολλοί νέοι άνθρωποι, ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών, αρχίζουν να εμφανίζουν επώδυνα συμπτώματα, δυσκαμψία και δυσκαμψία των μυών της πλάτης, που στη συνέχεια οδηγούν στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Οι ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι θα επιτρέψουν την ενίσχυση των μυών και μέρος του φορτίου που πέφτει στη σπονδυλική στήλη θα μεταφερθεί στο μυϊκό κορσέ.

Γιατί πονάει η πλάτη μου;

Ο πόνος στην σπονδυλική στήλη μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε παιδική ηλικία ή σε μικρή ηλικία, το μωρό μπορεί να τραυματιστεί ακόμη και κατά τη γέννηση.

Όταν μεγαλώνει, εμφανίζεται σκολίωση, η οποία παρατηρείται συχνότερα στην εφηβεία. Αργότερα, η οστεοχονδρωσία και η κήλη εμφανίζονται σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτά τα προβλήματα συνοδεύονται από πονοκεφάλους, οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη και τα άκρα.

Στο παρόν στάδιο, είναι δυνατό να μειωθεί η ταλαιπωρία των ασθενών με δύο μεθόδους: χειρουργική επέμβαση και σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης. Φυσικά, το να πάει κανείς κάτω από το νυστέρι δεν είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα και συνιστάται μόνο ως έσχατη λύση. Αλλά η άσκηση, που ενεργεί αποτελεσματικά και υγιεινά, είναι μια πανάκεια για οδυνηρές καταστάσεις της πίσω περιοχής.

Γιατί πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης;

Η φόρτιση των οπίσθιων μυών, συμπεριλαμβανομένου του ευρύτερου, καθιστά δυνατή τη βελτίωση της στάσης του σώματος, να γίνει πιο αδύναμη και λίγο ψηλότερη. Για εκείνους που αναπτύσσουν τους μυς πίσω, οι πόνοι στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη μειώνονται, οι αλλαγές στο βάδισμα.

Οι μύες και οι σύνδεσμοι που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη, κρατούν τον κορμό, δίνουν την ευκαιρία να γυρίσουν, να λυγίσουν. Οι ισχυροί μύες της πλάτης ενισχύουν την ενέργεια και τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Αν δεν ενισχυθούν, αναπτύσσονται δυστροφικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και οστεοχονδρόζη.

Οι υποανάπτυκτες μύες της πλάτης ενισχύουν μόνο τη συγγενή παθολογία (σκολίωση) ή την απόκτηση, η οποία προκαλείται από καθιστική και καθιστική ζωή, κακή στάση του σώματος. Λόγω της παρατεταμένης αδράνειας των μυών της πλάτης εξασθενεί, και η λειτουργία του είναι μειωμένη.

Η χρέωση για την ενίσχυση της πλάτης με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών στη σπονδυλική στήλη και θα αναπτύξει τους μυς. Η θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανάρρωσης από διάφορους τραυματισμούς.

Πριν από την επιλογή ασκήσεων και την έναρξη άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να κάνετε εξετάσεις μαλακών ιστών και σπονδυλικής στήλης και μόνο μετά την έναρξη της άσκησης.

Άσκηση

Η φόρτιση για την πλάτη γίνεται ομαλά, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ενώ η κάμψη γίνεται με εκπνοή.

Η γενική διαδικασία για τη διδασκαλία των τάξεων είναι:

  • ζεσταθεί?
  • ασκήσεις ανάπτυξης της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • τέντωμα;
  • οχύρωση ·
  • την εγκατάσταση και την ανάπτυξη σωστής στάσης.

Κάθε άτομο έχει διαφορετικές δυνατότητες, οπότε προτού αρχίσετε να ασκείτε τη θεραπεία άσκησης, πρέπει να επιλέξετε το πρόγραμμά σας.

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι θα πρέπει να αρχίζουν με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κάνοντας ένα μπαρ στο μπαρ ή στον τοίχο. Το φορτίο πρέπει να εκτελείται για 1-2 λεπτά, η συγκέντρωση πρέπει να κατευθύνεται προς τη σπονδυλική στήλη, το τέντωμά της, τη χαλάρωση των σπονδύλων.

Κατά την άσκηση, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • να μην διασχίζουν τα σύνορα της κοινής κινητικότητας ·
  • όταν γίνεται φόρτιση για την πλάτη, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, καμία δυσάρεστη αίσθηση.
  • οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ομαλά.
  • Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των ραγάδων δεν προκαλούν έντονο πόνο.

Ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση

Η άσκηση περιλαμβάνει την εφαρμογή διαφόρων ασκήσεων που διαφέρουν στο φορτίο δύναμής τους. Μπορεί να κατευθύνεται σε διαφορετικά μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι συμμετρική και ασύμμετρη, ανάλογα με τον βαθμό και τον τύπο της σκολίωσης. Τα συμμετρικά φορτία προκαλούν την ένταση των μυών στην κυρτή πλευρά, σε σύγκριση με την κοίλη πλευρά. Με ασυμμετρικές ασκήσεις, το φορτίο δρα επιλεκτικά και κατευθύνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή έναν μόνο μυ.

Η φόρτιση για την πλάτη με σκολίωση τρέχει ομαλά, χωρίς ταραχές κινήσεις και άλματα, καλύτερα σε αργή κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε τα φορτία στο μπροστινό και κάτω άκρο.

Μια καλή άσκηση θα ήταν η ακόλουθη: από τη θέση "στέκεται σε όλες τις τέσσερις", φέρτε το δεξί γόνατό σας πιο κοντά στον αριστερό αγκώνα σας, γύρω από την πλάτη σας - εκπνέετε. Τραβήξτε το πόδι και το βραχίονα στο μέτρο του δυνατού, λυγίστε πάνω - πάρετε μια αναπνοή. Πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ισορροπία και να μην ταλαντεύεστε, χρησιμοποιώντας την προσπάθεια των μυών της πλάτης. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις, εναλλασσόμενο πόδι και βραχίονα.

Σε περίπτωση σκολίωσης, η θεραπεία άσκησης πρέπει να συνδυάζεται με ορθοπεδική θεραπεία με τη βοήθεια ειδικών γύψου ή κορσέδων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο σχηματισμός της σπονδυλικής στήλης τελειώνει σε 25 χρόνια και μετά η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας θα είναι πολύ χαμηλή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αρχίσει η άσκηση για τη σκολίωση όσο το δυνατόν συντομότερα.

Φόρτιση για την πλάτη με οστεοχόνδρωση

Στη θεραπεία αυτής της νόσου, η φυσιοθεραπεία μπορεί να γίνει μετά την υπέρβαση του οξεικού σταδίου της νόσου και ο πόνος θα σταματήσει. Η άσκηση θα σας δώσει την ευκαιρία να καταστήσετε ισχυρότερη τη συσκευή των συνδέσμων και τους μυς της πλάτης.

Παρέχουμε μια κατά προσέγγιση σύνθετη θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

1. Το κεφάλι και οι ώμοι είναι ίσιοι. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά.

2. Γυρίστε την κεφαλή προς τα πίσω. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό ώμο με το αριστερό σας αυτί. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις για το δεξί αυτί.

3. Χαμηλώστε το πηγούνι στο λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης

Αυτός ο τύπος κατοχής δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου οξείας πόνου. Στόχος τους είναι να ενισχύσουν τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος και της πλάτης. Στην αρχή της εκπαίδευσης, το εύρος των ασκήσεων πρέπει να μειωθεί.

Υπό την προϋπόθεση ότι μετά από απλές ενέργειες δεν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, μπορείτε να κάνετε την άσκηση "ισχυρής πλάτης".

"Ισχυρή πλάτη." Ξαπλώστε στο μαξιλάρι, βάλτε ένα επίπεδο ρολό κάτω από την κάτω πλάτη. Λυγίστε τα γόνατα και τα απλώστε στο πλάτος της λεκάνης. Τα δάχτυλα του ποδιού κατευθύνονται προς τον εαυτό τους, εφαρμόζοντας δύναμη, τα τακούνια για να πιέζουν στο πάτωμα Τεντώστε τους αγκώνες σας, λυγίστε λίγο και γυρίστε στο πλάι των ώμων.

Η φόρτιση για την πλάτη γίνεται με το πάτημα: ρίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το δάπεδο, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο το πηγούνι στο στήθος. Πρέπει να αισθανθείτε την τέντωμα των μυών σε όλη τη σπονδυλική στήλη και κατά μήκος της αυχενικής περιοχής. Τα χέρια και τα πόδια αφήνουν εντάσεις. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξαπλώνετε και χαλαρώστε.

Με αυτή τη μέθοδο, το μυϊκό σύστημα της πλάτης λειτουργεί στο όριο, οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης γίνονται ισχυρότεροι.

Συμβουλές χρέωσης

Πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, είναι απαραίτητο να λάβετε συμβουλές από ειδικούς. Η φόρτιση της πλάτης είναι κατάλληλη για εκτέλεση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η εμφάνιση του πόνου στη θεραπεία άσκησης - ένα σήμα για τη μείωση της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πλάτος τους, ή σε μια πλήρη παύση.

Δεν χρειάζεται να πιστεύουμε ότι μερικά μαθήματα θα αρκούν για να διορθώσουν όλες τις παραβιάσεις. Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται για αρκετούς μήνες, και ακόμα καλύτερα να γίνει η καθημερινή σας άσκηση. Μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Αποτελεσματική χρέωση για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη για την ενίσχυση των μυών

Είναι πάντα απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγεία και όχι όταν υπάρχουν ήδη προβλήματα, επειδή είναι ευκολότερο να αποφύγετε οποιοδήποτε πρόβλημα παρά να το αντιμετωπίζετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη, επειδή είναι αυτός που είναι η κύρια δομή στήριξης στον σκελετό. Μας δίνει τη δυνατότητα να ελέγξουμε τις κινήσεις του κεφαλιού και του κορμού. Κάθε σπόνδυλος συνδέεται με διάφορα μέρη του σώματος και των οργάνων, εξασφαλίζοντας έτσι την ομαλή λειτουργία του σώματος, επειδή είναι σημαντικό η σπονδυλική στήλη να είναι υγιής. Οι ιατρικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη θα βοηθήσουν στην πρόληψη πόνου στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και θα μειώσουν τους κινδύνους πολλών ασθενειών. Βοηθά επίσης να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Σκεφτείτε τι αντιπροσωπεύει η ίδια.

Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων

Οι πρωινές ασκήσεις δεν κάνουν τα πάντα, αλλά μάταια, επειδή έχουν περισσότερα από αρκετά πλεονεκτήματα. Η φόρτιση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε σωστά το σώμα, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Είναι χρήσιμο για τα πίσω και τα εσωτερικά όργανα. Παρουσία ορισμένων ασθενειών παρουσιάζονται φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις.

Η σπουδαιότητα της χρέωσης είναι ιδιαίτερα μεγάλη για εκείνους που οδηγούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής, εργάζονται σε καθιστική δουλειά, αφού πολλοί μύες και αρθρώσεις στην καθημερινή τους ζωή δεν ενεργοποιούνται καθόλου και τελικά θα αθροιστούν. Και η σπονδυλική στήλη από αυτή την άποψη είναι ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη. Ο ίδιος καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι χάνει την κινητικότητα, στους ιστούς του ατροφία, υπάρχουν ορισμένες ασθένειες της πλάτης. Και αν νωρίτερα μόνο τους ανθρώπους της σεβαστής ηλικίας υπέφεραν από αυτές, σήμερα αυτές οι ασθένειες είναι "πολύ νεώτερες", και εκδηλώνονται ακόμη και μεταξύ των νέων.

Η φόρτιση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • βοηθά στην ανακούφιση των μυών, καταπολεμά χρόνιο πόνο στην πλάτη.
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • είναι μια εξαιρετική πρόληψη διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
  • μας δίνει ενέργεια και ενέργεια για όλη την ημέρα, μας βοηθά να ξυπνήσουμε γρηγορότερα αν το κάνουμε το πρωί. Και όταν εκτελείτε το βράδυ, μια τέτοια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, για να απομακρύνει το αίσθημα κόπωσης.

Το πιο σημαντικό πράγμα στις θεραπευτικές ασκήσεις είναι η κανονικότητά του. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική για 10 λεπτά κάθε μέρα από δύο ώρες δύο φορές την εβδομάδα. Για το σώμα που έχει συνηθίσει στο φορτίο, πρέπει να το εξοικειώσετε. Μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Σε αυτή την άσκηση, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά, επειδή οι τελευταίοι, που κάθονται στα γραφεία τους, υποφέρουν συχνά από σκολίωση και άλλες παρόμοιες ασθένειες.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη: οι βασικοί κανόνες

Για να ασκήσετε για να ενισχύσετε την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη ήταν χρήσιμη και ασφαλής, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Αν δεν ληφθούν υπόψη, η γυμναστική μπορεί όχι μόνο να αποτύχει, αλλά και να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η κανονικότητα για την οποία έχουμε ήδη μιλήσει. Εάν κάνετε σπάνια ασκήσεις, μπορεί μόνο να αποσταθεροποιήσει το σώμα. Με τακτικές επιδόσεις, θα δώσει καλά αποτελέσματα και επιπλέον θα ενεργοποιήσει, θα σας εξοικονομήσει από προβλήματα με τον ύπνο.

Για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής περιλαμβάνει σε αυτό μια ποικιλία ασκήσεων. Το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει τέντωμα, διάφορες περιστροφές και κλίσεις. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης - μόνο έτσι θα λάβετε ολοκληρωμένη πρόληψη και θεραπευτική δράση.

Εάν το πρωί δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι υπερβολικά γρήγορη και αιχμηρή. Κάνετε τα πάντα αργά, ομαλά, ειδικά εάν έχετε ορισμένες ασθένειες της πλάτης. Εάν αισθάνεστε πόνο ή σοβαρή ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε και επιστρέψτε στη φόρτιση όταν εξαφανιστεί αυτό το σύνδρομο. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να ακούτε το δικό σας σώμα.

Και μερικές επιπλέον υποχρεωτικές απαιτήσεις:

  • 15 λεπτά θα είναι αρκετά για να φορτίσετε, αλλά πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.
  • Συνιστάται να τρώτε μετά τη φόρτιση όχι νωρίτερα από μισή ώρα.
  • Στην αρχή της τάξης, αερίστε το δωμάτιο. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να κάνετε έξω.
  • Άσκηση ομαλά και αργά.
  • Παρακολουθήστε την ανάσα.
  • Αύξηση του φορτίου διαδοχικά.
  • Για να βελτιώσετε την απόδοση φόρτισης, μπορείτε να την τερματίσετε με ένα ντους.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κόπωση, να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές χρέωσης για τη σπονδυλική στήλη. Ορισμένα συγκροτήματα στοχεύουν στην πρόληψη, άλλα - στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος. Στην τελευταία περίπτωση, ο συνταγογραφούμενος γιατρός θα πρέπει να συνταγογραφήσει και να επιλέξει τις ασκήσεις. Εξετάστε διαφορετικές επιλογές φόρτισης για τη σπονδυλική στήλη.

Εύκολο ζέσταμα

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε βασικές ασκήσεις, πρέπει να προθερμανθείτε. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που θα λάβουν οι μύες της πλάτης και θα αποτρέψει τον πόνο κατά τη διάρκεια της βασικής σωματικής δραστηριότητας. Πολλές ασκήσεις θα είναι αρκετές για μια προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

  • Σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε τα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα και χαλαρώστε την πλάτη σας.
  • Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κοιτώντας βαθιά, μετακινήστε τα όπλα σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Ανεβείτε στις κάλτσες κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας για λίγο.
  • Μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να ολοκληρωθεί περπατώντας στη θέση του. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Αυτή η άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης μπορεί να συμπεριληφθεί στο βράδυ ή το πρωινό συγκρότημα. Οι ασκήσεις τεντώνονται στη σπονδυλική στήλη, αφαιρούν τους σφιγκτήρες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπουν τις παθήσεις του εγκεφάλου.

  • "Vis". Θα χρειαστείτε μια οριζόντια μπάρα ή μπάρες τοίχου. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στη μπάρα στα τεντωμένα χέρια, να χαμηλώσετε τα πόδια και να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μερικές φορές.
  • "Γάτα". Τα πόδια πρέπει να ρυθμίζονται πλάτος ώμου, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Περάστε, κολλήστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας, αλλά μην μετακινήσετε τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να λυγίσει πίσω, όπως μια γάτα, τότε ισιώστε τα χέρια σας και να λυγίσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, λυγίστε στο πίσω μέρος, σηκώστε τους ώμους σας.
  • "Μπάλα". Χρειάζεται να πάρετε τη θέση του εμβρύου: καθίστε στο πάτωμα, κολλήστε τα χέρια σας λυγισμένα τα γόνατα, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Σε αυτή τη θέση, κυλήστε στην πλάτη σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε οκτώ επαναλήψεις.
  • "Η Γέφυρα". Εκτελέστε μια γυμναστική γέφυρα από μια στάση ή καθιστή θέση, παραμείνετε στο ράφι για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος

Για την ενίσχυση των μυών και της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια πρέπει να αποκόψετε τα πόδια και να παραμείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε δέκα φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Με αυτές τις κινήσεις, πρέπει επίσης να λυγίζετε την πλάτη σας.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το δάπεδο έτσι ώστε το επίπεδο των ισχίων και του κορμού να είναι το ίδιο. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Στη συνέχεια στρίψτε αριστερά, απλώνοντας το δεξί σας χέρι, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στην πλάτη. Τώρα κάνετε το ίδιο για το αριστερό χέρι και τη δεξιά πλευρά. Σε κάθε κατεύθυνση τεντώστε τουλάχιστον 15 φορές.

Εκπαίδευση για την υγεία των νωτιαίων μυών

Φόρτιση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, το βίντεο από το οποίο θα βρείτε στο τέλος του άρθρου, θα πρέπει να γίνει μετά από μια προθέρμανση. Για κάθε ένα από τα τμήματα υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων.

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

  • Πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι, να στηρίξετε το αριστερό σας μάγουλο με το αριστερό σας χέρι και να μετακινήσετε το λαιμό σας προς την αριστερή πλευρά, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση με αυτό. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Κουνήστε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση των χεριών, ακουμπώντας στο στήθος με το πηγούνι.
  • Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πίσω.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για το θωρακικό τμήμα:

  • Καθίστε ή καθίστε, λυγίστε τον κορμό προς διάφορες κατευθύνσεις. Ανασηκώνοντας προς τα αριστερά, σηκώστε το δεξί σας χέρι και κάντε σοκαριστικές κινήσεις μαζί του. Το ίδιο επαναλαμβάνεται και στην άλλη πλευρά.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια επάνω, τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε την ανύψωση της κεφαλής.
  • Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και εναλλακτικά να λυγίζετε τα χέρια σας πάνω και κάτω.

Όσον αφορά τις ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα, οι περισσότερες από αυτές μπορούν να εκτελούνται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Χωρίς την τελευταία, μόνο τα πιο απλά μπορούν να γίνουν, για παράδειγμα, τα εξής:

  • Πρέπει να κρεμάσετε στο μπαρ και να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί με το βάρος της.
  • Πιέστε στον τοίχο με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μοσχάρια και τα τακούνια. Τώρα τεντώστε, μη κοιτώντας ψηλά από την πλάτη. Η άσκηση χαλαρώνει τέλεια τους μύες της μέσης, είναι ασφαλής και επιτρέπεται ακόμα και για έγκυες γυναίκες.
  • Πρέπει να καταλήξουμε στη θέση του εμβρύου, να κολλήσουμε τα γόνατά μας και να χαλαρώσουμε τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 7-8 φορές. Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αισθάνεστε πόνο, κρίση και άλλη ταλαιπωρία, σταματήστε προσωρινά τα μαθήματα και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστά συγκροτήματα φόρτισης που αποσκοπούν στη θεραπεία συγκεκριμένης νόσου της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό.

Χαλαρωτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι μια εξαιρετική πρόληψη πολλών προβλημάτων, ένας εύκολος τρόπος για την ανακούφιση από την ένταση και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Κάντε το τακτικά, και το σώμα θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό. Προσφέρουμε χρέωση βίντεο ρολογιών για τη σπονδυλική στήλη.