Θεραπευτική γυμναστική (γυμναστική) για αυχενική οστεοχονδρεία - παραδείγματα ασκήσεων

  • Αρθρόζη

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το κατώφλι ηλικίας της νοσηρότητας πέφτει κάθε χρόνο, οπότε τώρα το πρόβλημα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι πιο οξύ από ποτέ.

Δυστυχώς, η διείσδυση της ιατρικής σε διάφορα μέρη της χώρας μας αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​επομένως, σήμερα η αυτοπροστασία της νόσου και η υποστηρικτική θεραπεία στο σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντικά.

Βοηθάμε από διάφορες ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόζης και την επαγγελματική κατάρτιση άσκησης (συγκροτήματα ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης).

Πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Η πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι το μασάζ και το αυτο-μασάζ.
. Υψηλές τεχνικές μασάζ, τρίψιμο, κηλίδωση, αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, ανακούφιση των μυών του λαιμού. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας, τεντώνοντας και τρίβοντας το πίσω μέρος του λαιμού και της βάσης του κρανίου, εξαλείφοντας έτσι την στάση του αίματος και αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια εργονομική καρέκλα. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του τραπεζιού, η πλάτη είναι ευθεία, η οθόνη του υπολογιστή είναι ελαφρώς πάνω από το μάτι. Στην εργασία, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για να μειώσετε τα στατικά φορτία στην πλάτη σας.

Ένα προληπτικό μέτρο της οστεοχονδρωσίας είναι η εκτέλεση ασκήσεων για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Οι ισομετρικές ασκήσεις θεωρούνται λιγότερο επικίνδυνες και συνίστανται στην εξουδετέρωση του φορτίου για 5-6 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι αντιστέκεται στην πίεση της παλάμης του χεριού. Ασκήσεις χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, ομαλά.

  1. Καθισμένος στο τραπέζι με ευθεία πλάτη. Βάλτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι, βάλτε το αυτί σας στην παλάμη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τον ώμο, απέναντι στο χέρι της. Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, 10 επαναλήψεις. Οι πλευρικοί μύες του λαιμού ενισχύονται. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
  2. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι στον αγκώνα σας, στηρίξτε την παλάμη σας με το μέτωπό σας, στηρίξτε το χέρι σας και πιέστε το κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα με το μέτωπό του.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, το αριστερό σας χέρι βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι σας πάνω του και πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι.
  6. Ίδια για τη δεξιά πλευρά.
  7. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, δάχτυλα για να μπλοκάρει σε μια κλειδαριά, βάλτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στα συνδεδεμένα δάχτυλα.
  8. Κοντά στον τοίχο σπρώξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο.

Όλες οι απαριθμημένες ισομετρικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσπάθεια για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά να ανακουφίσει την ένταση και να χαλαρώσετε. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της αυχενικής εκτέλεσης του οστού στην οριζόντια γραμμή. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις κρεμάστρες με μια φαρδιά και στενή λαβή για 30 δευτερόλεπτα. Κάτω από τη δράση του δικού του βάρους, όλοι οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι.

Πρέπει να δώσετε προσοχή στις συνήθειες σας, μην γευθείτε στο τραπέζι, κρατήστε τη στάση σας, μιλάτε στο τηλέφωνο και μην πιέζετε το τηλέφωνο με το αυτί σας στον ώμο.
Να είστε βέβαιος να κάνει διαλείμματα στην εργασία κάθε ώρα. Η καλή πρόληψη είναι η κολύμβηση.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Η σωστή διάγνωση είναι το κλειδί για τη σωστή επιλογή της θεραπείας. Για τη χρήση των κνησμών Movalis στην οστεοχονδρωση, διαβάστε το άρθρο μας.

Μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν ένας πονοκέφαλος με αυχενική οστεοχονδρόζη σε αυτό το άρθρο είναι http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Για την πρόληψη της ασθένειας, μπορείτε να κάνετε μικρές, απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Το πρόγραμμα του Βλαντιμίρ Περόφ παρουσιάζει αρκετά προσιτό για την άσκηση. Για να καθορίσετε την κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές δοκιμασίες: λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, στηρίξτε τον ώμο και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να κάμπτεται το κεφάλι του κατά 45 μοίρες, να ξεπερνιέται κατά 50. Κλίση του κεφαλιού του στον ώμο θα πρέπει να είναι 45 μοίρες, γυρίστε το κεφάλι του κατά 90 μοίρες προς τις δύο κατευθύνσεις.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τα επαγγέλματα με ιατρική γυμναστική μόνο αφού σταματήσουν οι αισθήσεις του πόνου. Μην εκτελείτε ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μετά από μια επίθεση, επιτρέπεται να διεξάγονται ισομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, σε αυτή την περίπτωση, οι μύες τεταμένες, αντισταθμίζοντας το φορτίο. Οι μύες του λαιμού δημιουργούν ένα μυώδες κορσέ που κρατά σταθερά τους σπονδύλους.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς τσιμπήματα και ξαφνικές κινήσεις. Πριν από την εκτέλεση γυμναστικών συμπλεγμάτων, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεμονωμένη τεχνική, με βάση τη γνώμη ενός ειδικού.

Θεραπευτική άσκηση Δρ. Ignatieff.

  1. Θέση καθίσματος, πλάτη και λαιμός ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά μέχρι να σταματήσει, αλλά απαλά, όχι απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Καθιστικό, ευθεία πλάτη και λαιμός. Προχωρήστε, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος του με το πηγούνι του. 10 επαναλήψεις.
  3. Καθιστικό, το πηγούνι και το λαιμό τραβήξτε πίσω, 10 επαναλήψεις.
  4. Θέση καθισμάτων, βραχίονες χαλαρά κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά τους ώμους και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
  5. Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια, ζυμώνουμε για 4 λεπτά τους μυς του λαιμού και τη βάση του κρανίου. Προσπαθήστε να κάνετε το μασάζ εντατικά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
  6. Τρίψτε ή κάθονται στη σκληρή επιφάνεια του μυός μεταξύ των ωμοπλάτων και πάνω από τις ωμοπλάτες.
  7. Σε μια κυκλική κίνηση, ζυμώνουμε τους μύες πάνω από το αυτί και στον αυχένα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με αργή, ήρεμη αναπνοή. Η αναπνοή βοηθά να επικεντρωθεί στην άσκηση, συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητάς της. Επαναλάβετε κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές. Το εύρος κίνησης είναι μικρό. Το ξαπλωμένο συμβάλλει στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία. Το κύριο πράγμα - η προσοχή, η σταδιακή και η σταθερότητα της απασχόλησης.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο πάτωμα. Ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Ήρεμη ανάσα - η κοιλιά ανεβαίνει, τότε το στήθος. Εκπνεύστε ηρεμία, μακρά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνέετε ήταν περισσότερο από μια ανάσα. Εκτελέστε ελεύθερα, χαλαρή. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα στο στομάχι του. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι, μετά τους ώμους, στη συνέχεια σταματήστε με τα χέρια μπροστά σας, παραμείνετε για 1 λεπτό. Προσπαθείτε πάντα να θυμάστε τη στάση σας.
  3. Ξαπλώνει στο στομάχι. Τα όπλα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε το κεφάλι σας ελεύθερα, αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε αριστερά-δεξιά 6 φορές.
  4. Καθιστικό. Λυγίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, στη συνέχεια σιγά-σιγά προς τα πίσω μέχρι τη στάση, αλλά όχι απότομα ή οδυνηρά. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Καθισμένος στο τραπέζι. Βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι, βάλτε το κεφάλι σας στην παλάμη, πατήστε το μέτωπό σας στην παλάμη. Προσπαθήστε να στερέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε μια άσκηση εκπνοής. Επαναλάβετε 10 φορές.
  6. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ 5 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε θα πρέπει να περιορίσετε την κίνηση του πηγούνιού προς τα αριστερά στον ώμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά στον ώμο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Μαθήματα βίντεο σχετικά με τη θεραπευτική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη.

Από τα πολλά μαθήματα βίντεο σχετικά με τις θεραπευτικές ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συστάσεις των τρέχοντων χειρωνακτών και να εμπιστευτείτε την εμπειρία τους.

Ο V. D. Gitt, ένας έμπειρος θεραπευτής χειρουργός, συγγραφέας της θεωρίας των μικροσωματιδίων, δίνει αποτελεσματικές συστάσεις για την εφαρμογή ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η θεωρία των μικρομαγνημάτων είναι ότι η διατροφή απορροφάται από τον χόνδρο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ωστόσο, τα μεγάλα φορτία καταστρέφουν τον χόνδρο. Μικρές, στην "ομοιοπαθητική" δόση κίνησης, αντίθετα, συμβάλλουν στην απορρόφηση ουσιών από το αρθρικό υγρό.

Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις του χειρούργου ιατρού Ι. Γι. Kostyuk. Η εκτεταμένη εμπειρία επιτρέπει στον γιατρό να μιλά σε απλή γλώσσα σχετικά με τα δύσκολα πράγματα, να συστήσει το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Οι ομαλές και ποικίλες κινήσεις του αυχένα, οι στροφές, οι στροφές, οι συνδυασμοί, ένα σύνολο προσεγμένων κινήσεων επιτρέπει στο σύμπλεγμα να χρησιμοποιείται καθημερινά από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι ασκήσεις για το λαιμό του Δρ. Butrimov είναι διαθέσιμες σε όλους.

Το συγκρότημα του Mikhail Shilov λειτουργεί καλά στους μυς του λαιμού, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και προσπάθειες, κάτω από τη δράση της βαρύτητας του κεφαλιού, οι πίσω μύες της πλάτης τεντώνονται απαλά, οι ώμοι απελευθερώνονται, η ευκολία κινήσεων αποκαθίσταται.

Ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης (ιατρική γυμναστική) για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης. Οδηγός βίντεο.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη θεραπεία και την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, καθώς και για την τραχηλοθωρακική μορφή της νόσου.

Εγχειρίδιο βίντεο για μασάζ στην περιοχή του λαιμού στην οστεοχονδρόζη.

Συνδυάζοντας μασάζ, αυτο-μασάζ, επιτυγχάνοντας ιατρική τεχνολογία μασάζ, ελέγχοντας τη στάση του και εκτελώντας απλές ασκήσεις για τους αυχενικούς σπονδύλους, ένας άνθρωπος θα αποκτήσει ευκολία, ελευθερία, χαλαρή κίνηση και ίσως ξεχάσει την ύπαρξη αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Κατά τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, η θεραπευτική γυμναστική είναι πάντα συνταγογραφημένη: πρέπει να γίνεται τόσο κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όσο και κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, και παρουσία επιπλοκών - αλλά, βεβαίως, σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη βελτιώνει τη γενική κατάσταση και την ευημερία των ασθενών, βοηθά στην αποκατάσταση της κίνησης στην αυχενική σπονδυλική στήλη, αποτρέπει τις παροξύνσεις της νόσου και μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, κάνετε γυμναστική τακτικά: καθημερινά, με μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας των τάξεων και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Είναι καλύτερα να ασκείστε το πρωί - γι 'αυτό προετοιμάζεστε για την εργάσιμη ημέρα και τα φορτία της. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να κάνετε μικρές ασκήσεις λαιμού στα διαστήματα μεταξύ της εργασίας. Και ακόμα και μετά τη βελτίωση της κατάστασης είναι αδύνατο να σταματήσει η γυμναστική, για να μην χάσει και πάλι την «επιστρεφόμενη» υγεία - η βελτίωση του κράτους πρέπει να συνεχίσει να διατηρείται.

Πριν αρχίσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (νευρολόγος) για να μην προκληθεί βλάβη στον εαυτό σας:

  • Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ασφαλείς για τη σπονδυλική στήλη που επηρεάζεται από την οστεοχονδρόζη.
  • Εάν υπάρχουν επιπλοκές και κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμών, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μαθήματα σε ένα ειδικό μαλακό κολάρο στερέωσης και θα πει να κάνει λίγες απαλές ασκήσεις.
  • Το καλύτερο από όλα, εάν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο στη γυμναστική γυμναστική ή τουλάχιστον να πάρετε μια ενημέρωση από τη γυμναστική γιατρού για ασκήσεις στο σπίτι.

Παρακάτω δίνουμε παραδείγματα βασικών ασκήσεων, βάσει των οποίων μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύμπλεγμα ημερήσιας γυμναστικής. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Ζεσταθείτε

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με μια προθέρμανση, η οποία:

  • θερμαίνει τους μυς του λαιμού
  • προετοιμάζει τους μυς για τα επόμενα φορτία
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες,
  • αποκαθιστά την εξασθενημένη πρόσβαση του αίματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στη σπονδυλική στήλη και στον εγκέφαλο.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Να στέκεται ή να κάθεται σε ένα σκαμνί, τα χέρια να κρέμονται χαλαρά

Οι ώμοι της περιστροφής κυκλικά προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.

Δύο φορές, 5-10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση

Να στέκεται ή να κάθεται σε ένα σκαμνί, τα χέρια ίσια, απλώνονται παράλληλα προς το πάτωμα

Λυγίστε και τα δύο χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους. Επεκτείνετε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στο PI.

10 κάμψεις και επεκτάσεις σε ένα-δύο

Μόνιμη ή συνεδρίαση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κρέμονται στους ώμους

Πραγματοποιήστε μια κυκλική περιστροφή από τον ώμο, οι γωνίες κινούνται σε κύκλο, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω και έπειτα εναλλάξ (ξεκινήστε την περιστροφή με το δεξί σας χέρι και συνδέστε το αριστερό σας χέρι μέχρι να ολοκληρώσετε τον κύκλο).

5 προσεγγίσεις σε κάθε παραλλαγή

Στέκεται ή κάθεται, με τα χέρια ευθεία, κατά μήκος του σώματος

Κυκλική περιστροφή στον ώμο μπροστά και πίσω ευθεία και ελαφρώς στριμμένα χέρια.

Δύο κινήσεις 5-10 σε κάθε κατεύθυνση

Διαδώστε τα χέρια σας διαχωρισμένα, τοποθετώντας τα παράλληλα στο πάτωμα. Στερεώστε τη θέση στο σκορ σε 5. Επιστρέψτε στο PI.

Επαναλάβετε 7-15 φορές

Ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να μετακινείται η κεφαλή και η αυχενική σπονδυλική στήλη - δηλαδή, μόνο από την ένταση των μυών χωρίς κίνηση. Αυτές είναι απαλές ασκήσεις που επιτρέπονται ακόμα και κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, καθώς οι σπόνδυλοι δεν κινούνται όταν εκτελούνται, οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις δεν εμπλέκονται, οι δίσκοι και ο χόνδρος δεν τραυματίζονται.

Όλες οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται από το UI ενώ στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη, ο χρόνος εκτέλεσης είναι 5 δευτερόλεπτα, με τον αριθμό των προσεγγίσεων από 2 έως 5. Σημειώστε ότι κατά την εκτέλεση, η κεφαλή και ο λαιμός παραμένουν πάντα ακίνητοι.

Διπλώστε τα χέρια στο "κλείδωμα" και βάλτε το στο μέτωπό του. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω, ενώ ταυτόχρονα αντισταθείτε στο κεφάλι τόσο δυνατά ώστε το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη να παραμείνουν ακίνητα.

Μετακινήστε το "κλείδωμα" από τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέστε προς τα κάτω με τις παλάμες σας προσπαθώντας να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Με τον ίδιο τρόπο, ταυτόχρονα "αντιστέκεται" με το κεφάλι σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να το κλίνουν.

Τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στο δεξιό μάγουλο και πιέστε την με την παλάμη σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, πιέζετε τους μύες του λαιμού, "αντιστεκόμενοι" στο κεφάλι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Δυναμικές ασκήσεις

Οι δυναμικές ασκήσεις αυχένα περιλαμβάνουν διάφορες κινήσεις του κεφαλιού και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, την αποκατάσταση της εμβέλειας κίνησης σε αυτήν και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής.

Η ιατρική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη δεν περιλαμβάνει πάντοτε δυναμικές ασκήσεις:

  • Αυτά αντενδείκνυνται αυστηρά παρουσία αστάθειας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στο πλαίσιο μαζικών αναπτύξεων των οστών (επειδή υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού θραυσμάτων).
  • Δεν συνιστάται η εκτέλεσή τους με περίπλοκη οστεοχονδρωσία και κατά τη διάρκεια της παροξυσμού.
  • Αυτές οι ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Οι δυναμικές ασκήσεις εκτελούνται με αργούς ρυθμούς, με επαναλήψεις από 5 έως 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Περιλαμβάνουν περιστροφές κεφαλής από δεξιά προς αριστερά, καμπύλες προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα αριστερά, κυκλικές κινήσεις της κεφαλής δεξιόστροφα και ενάντια.

Πρόσθετες ασκήσεις

Πρόσθετες ασκήσεις αποκαθιστούν τις αιθουσαίες, κινητικές και άλλες διαταραχές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αυχενικής οστεοχονδρόζης, προπονούν τους μύες της ζώνης ώμων και της θωρακικής περιοχής. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ανάλογα με τις ικανότητές σας: αν δεν μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πλήρως, για λίγο, να το εγκαταλείψετε.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση "Χελιδόνι", IP στέκεται στο πάτωμα

Διαδώστε ίσια χέρια στις πλευρές παράλληλα προς το πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς την θήκη προς τα εμπρός. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τραβήξτε πίσω. Διορθώστε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να παραμείνετε σταθεροί και να διατηρείτε ισορροπία

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, χέρια στο "κλειδαριά" κάτω από το κεφάλι σας

Σηκώστε το κεφάλι σας, μη λαμβάνοντας τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα. Σε βάρος των 5 έως 10, κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση. Επιστρέψτε στο PI.

Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, ταυτόχρονα με την ανύψωση της κεφαλής 10-15 cm και κρατώντας το δεξί πόδι, στη συνέχεια αριστερό πόδι.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στις πλευρές των ώμων, ενώ οι αγκώνες στρέφονται προς τα πάνω. Όταν ισιώνετε τα χέρια σας, ανασηκώστε το πάνω μισό του σώματος, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τεντώστε τις κάλτσες σας σταματώντας, προσπαθώντας να τις τεντώσετε προς το κεφάλι.

Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και στηρίζοντας τις παλάμες του στο πάτωμα στις πλευρές του κεφαλιού (οι αγκώνες "βλέπουν" επάνω)

Άσκηση "γέφυρα". Στηριζόμενη στην παλάμη του χεριού σας, ισιώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας και αψίδα.

Τελικές ασκήσεις

Τελειώστε την προπόνηση σταδιακά, με τη χαλάρωση των μυών με την αποκατάσταση της αναπνοής - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Μόνιμη ή καθισμένη, όπλα κατά μήκος του σώματος

Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώνετε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το.

Όταν εισπνέετε, τραβήξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τους ώμους σας.

Χαλαρώστε, μετρώντας αργά σε 100 και παίρνοντας βαθιές αναπνοές και ομαλές εκπνοές. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το λαιμό σας.

Στο τέλος του συγκροτήματος, απαλά μασάζ στο λαιμό σας.

Πώς να οικοδομήσουμε ένα ατομικό συγκρότημα γυμναστικής

  • Σε οξεία περίοδο και παρουσία επιπλοκών, χρησιμοποιούνται μόνο οι πρώτες 2-3 ασκήσεις από την προθέρμανση, ισομετρικές ασκήσεις και διάφορες τελικές ασκήσεις.
  • Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, η γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου περιλαμβάνει από 2 έως 10 ασκήσεις από προθέρμανση, ισομετρικές, δυναμικές, πρόσθετες ασκήσεις και 3-5 τελικές ασκήσεις.
  • Όταν κάθε άσκηση καταφέρνετε να εκτελέσετε πλήρως και εύκολα - μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον φορτίο (για να ζεσταίνετε με αλτήρες ή να περιπλέξετε το συγκρότημα).

Συμπέρασμα

Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι απαραίτητο στοιχείο θεραπείας. Αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι άμεσα ανάλογη με το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό και την κανονικότητα της εφαρμογής. Οι σπάνιες, ακανόνιστες και βραχυπρόθεσμες τάξεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν θα επηρεάσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες της εκπαίδευσης, ξεκινώντας με μια προθέρμανση και τελειώνοντας με χαλαρωτικές ασκήσεις. Για να αποφύγετε επιπλοκές και φθορά, μην επιτρέψετε την υπέρταση και τον πόνο στην τάξη.

Ο συγγραφέας: Svetlana Agrineeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Συμμαθητές
  • Ο κόσμος μου
  • Google+

Στην κορυφή της ετικέτας των σχολίων υπάρχουν τα τελευταία 25 μπλοκ ερωτήσεων-απαντήσεων. Απαντώ μόνο σε εκείνες τις ερωτήσεις όπου μπορώ να δώσω πρακτικές συμβουλές ερήμην - συχνά χωρίς προσωπική διαβούλευση είναι αδύνατο.

Γεια σας! Σας ευχαριστώ πολύ για τις συστάσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Έχω συχνά έναν πονοκέφαλο, αλλά κανένα χάπι δεν ανακουφίζει τον πόνο. Πονεί ακόμα και τότε. όταν δεν υπάρχει αρτηριακή πίεση, μέχρι να δώσω ένεση analginum με demidrol, ψέμα, δεν μπορώ να μιλήσω. Έλεγχος της αυχενικής οστεοχονδρωσίας! Είμαι 50 ετών: ατελής, οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, 28 χρόνια εργασίας ως δάσκαλος. Ποτέ δεν έκανα γυμναστική από την αυχενική χονδρική πριν, ούτε καν υποψιαζόμουν ότι έχω οστεοχονδρωσία Τώρα κάνω ένα μασάζ για το λαιμό μου για το δεύτερο μήνα προσπαθώ να κάνω μια σειρά ασκήσεων αλλά δεν ξέρω, γιατρό, θα το κάνει ή όχι; χρόνια και νομίζω ότι όλη αυτή τη φορά ήταν άρρωστη εξαιτίας της οστεοχονδρωσίας. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Σας εύχομαι καλή επιτυχία, καλή υγεία. Με εκτίμηση Alsou.

Γεια σας, Άλσου. Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες ευχές.

Το Analgin με το Dimedrol δεν σας συμβουλεύω να το κάνετε, καθώς το Analgin αλλάζει τη σύνθεση του αίματος και το Dimedrol προκαλεί υπνηλία και εθισμό. Μαζί, αυτά τα δύο φάρμακα μειώνουν τη θερμοκρασία, και αν είναι λιγότερο από το φυσιολογικό, τότε και εσείς δεν θα αισθανθείτε καλύτερα. Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, είναι καλύτερο να χορηγήσετε μια ένεση Spasmalgon. Δεν θυμάμαι αν σας έγραψα ότι με συχνές πονοκεφάλους, είναι επιτακτικό να ελέγξετε τα εγκεφαλικά αγγεία. Για αυτό πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο. Όσο για το μασάζ, τότε εσείς δεν θα το κάνετε επαγγελματικά. Χρειάζεστε έναν ειδικό. Καλά, ξεκινήσατε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Ιατρική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Προηγουμένως, η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε ως ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία - ήταν εξαιρετικά σπάνια διαγνωσμένη σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών. Σήμερα, η ασθένεια αυτή γίνεται όλο και συχνότερη στους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας 20-30 ετών.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από την οστεοχονδρόζη, αλλά καλά επιλεγμένα θεραπευτικά μέτρα βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού στην πληγείσα περιοχή, εξομαλύνουν τη ροή του αίματος και, γενικά, βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κύρια σημεία στη θεραπεία και πρόληψη της εμφάνισης αυτής της νόσου ανήκει στη φυσική θεραπεία.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη. Αιτίες και μηχανισμός ανάπτυξης

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια προοδευτική εκφυλιστική-δυστροφική ασθένεια στην οποία οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επηρεάζονται κυρίως από τους 5, 6 και 7 αυχενικούς σπονδύλους.

Τα αίτια αυτής της παθολογίας είναι πολλά, αλλά τα πιο συνηθισμένα σήμερα είναι τα εξής:

  • υποδονωματία - καθιστικός τρόπος ζωής, ειδικά σε συνδυασμό με σταθερά στατικά φορτία στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (για τους υπαλλήλους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, για τους οδηγούς).
  • παραβίαση της στάσης του σώματος.
  • ο τραυματισμός της πλάτης στην ιστορία.
  • ανεκπαίδευτους μύες της πλάτης και του λαιμού.
  • ακατάλληλα οργανωμένη εκπαιδευτική διαδικασία σε αθλητές.
  • την ξαφνική διακοπή της εκπαίδευσης στους αθλητές.
  • μεταβολική παθολογία.
  • υπερβολικό βάρος;
  • συχνά ψυχο-συναισθηματικό στρες.
  • υποθερμία.
  • λοιμώδεις ασθένειες.

Όλες οι παραπάνω λόγοι συμβάλλουν στην ανάπτυξη των σπασμό των μυών του αυχένα, η οποία οδήγησε σε επιδείνωση της σπονδυλικής παροχή αίματος και διαταραχή της στάσης του σώματος. Αυτές οι αλλαγές και να γίνει ξεκινώντας παράγοντας οστεοαρθρίτιδα: α αυχενικούς σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους ενεργοποιούνται διαδικασίες που οδηγούν σε υποσιτισμό, interarticular χάσμα και περιόρισε μεσοσπονδύλιο τρήμα, κάμψη εκτείνονται διαμέσου αυτού συμπιέζεται ρίζες των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Κλινικά, αυτές οι αλλαγές εκδηλώνονται με πόνο, συμπτώματα εγκεφαλικής αιμάτωσης και άλλα σημεία.

Οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου: συμπτώματα

Οι εκδηλώσεις αυτής της νόσου εξαρτώνται άμεσα από το ποιοι αυχενικοί σπόνδυλοι εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία.

Οι περισσότεροι ασθενείς παραπονούνται για:

  • πόνος στο λαιμό και άλλα μέρη του σώματος - άνω άκρα, καρδιά, πηγούνι, και ούτω καθεξής? ο πόνος μπορεί να είναι της φύσης ενός πυροβολισμού - να είναι ξαφνικός, οξύς, έντονος, και μερικές φορές είναι ένας σταθερός, γελοιοποιημένος χαρακτήρας.
  • μουντα χέρια? σε συνδυασμό με πόνο στην περιοχή της καρδιάς, μπορεί να στείλει έναν διαγνωστικό σε λάθος δρόμο - υποψιάζεται τη στηθάγχη. Ωστόσο, στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, αυτά τα συμπτώματα δεν εξαλείφονται μετά τη λήψη νιτρικών.
  • κεφαλαλγία συστέλλοντας, πιέζοντας τη φύση, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις ακτινοβολεί στα μάτια και στους ναούς?
  • μειωμένη οπτική οξύτητα, ομίχλη πριν από τα μάτια.
  • ζάλη που προκαλείται από αιχμηρές στροφές κεφαλής (αυτό είναι το λεγόμενο σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας). μερικές φορές συνοδεύεται από ναυτία και έμετο.
  • εμβοές?
  • παραβίαση της ευαισθησίας σε διάφορες περιοχές του κεφαλιού, του λαιμού, της στοματικής κοιλότητας.

Αρχές διάγνωσης

Ο ειδικός θα υποψιαστεί την αυχενική οστεοχονδρόζη ήδη στο στάδιο της συνέντευξης ενός ασθενούς με βάση τις καταγγελίες του, το ιστορικό της ζωής και των ασθενειών. Για να επιβεβαιώσει ή να διαψεύσει τη διάγνωση, θα τον βοηθήσει με όργανα μεθόδους έρευνας - ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υπολογιστική ή μαγνητική τομογραφία.

Οδηγίες θεραπείας

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να είναι πλήρης και να περιλαμβάνει μεθόδους τόσο για ναρκωτικά όσο και για μη-ναρκωτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να συστήσει ακόμη χειρουργική θεραπεία.

Φαρμακευτική θεραπεία

Στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν φάρμακα των ακόλουθων ομάδων:

  • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ (μελοξικάμη, ροφεκοκσίμπη, νιμεσουλίδη και άλλα) - αναστέλλουν τη φλεγμονώδη διαδικασία και έχουν αναισθητικό αποτέλεσμα.
  • μυοχαλαρωτικά (mydocalm, sirdalud) - επηρεάζουν τους σπαστικούς μύες, χαλαρώνουν τους.
  • Χονδροπροστατευτικά (παρασκευάσματα με βάση τη χονδροϊτίνη και τη γλυκοζαμίνη - φυσικά συστατικά του αρθρικού χόνδρου) - θρέφουν την άρθρωση, αποκαθιστώντας τη δομή της και βελτιώνοντας τις λειτουργίες της.
  • Οι βιταμίνες Β (νευροβιτάνιο, νευροβιονισμό, μιλγάμα και άλλοι) - είναι νευροπροστατευτικά, δηλαδή βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού ιστού, ιδιαίτερα τις ρίζες του νωτιαίου μυελού).
  • φάρμακα για τοπική χρήση, που περιέχουν NPVS (για παράδειγμα, Dolobene) ή ερεθιστικές ουσίες (capsicum, πιπέρι, κλπ.).

Χειρουργική θεραπεία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με χειρουργική επέμβαση. Οι ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν μεταβολές της σπονδυλικής στήλης, όπως προεξοχή μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μεσοσπονδυλική κήλη.

Φυσιοθεραπεία

Διεξάγεται κατά την περίοδο χωρίς επιδείνωση της νόσου, όταν δεν υπάρχουν έντονα κλινικά συμπτώματα. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι φυσικοθεραπείας:

Ιατρική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Χρησιμοποιείται αποκλειστικά μετά την ανακούφιση του πόνου.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του σπονδυλικού μυϊκού κορσέ, στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, στη μείωση του σπασμού τους. Η γυμναστική ενεργοποιεί επίσης τη ροή του αίματος στους μύες, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα οστά, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης - αυτό είναι ένα μέτρο που εμποδίζει την περαιτέρω εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι. Ωστόσο, μόνο ένας ειδικός - γιατρός άσκησης άσκησης θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το συγκρότημα που είναι το πιο κατάλληλο για εσάς. Επιπλέον, η πρώτη εκπαιδευτική συνεδρία θα διεξαχθεί κατάλληλα και υπό την επίβλεψη ιατρού ή μεθοδολόγου. Ο ειδικός θα σας δείξει πώς να εκτελέσετε σωστά αυτή ή αυτή την άσκηση, ώστε να αποφέρει όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη και σε καμία περίπτωση δεν προκαλεί βλάβη.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αντιμετώπιση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας παρατίθενται παρακάτω.

  • Θέση εκκίνησης (στο εξής "PI"): που βρίσκεται στο πάτωμα, στην πλάτη, μια παλάμη στο στομάχι, η δεύτερη στο στήθος. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε την κάτω πλάτη, ακολουθώντας το στήθος, εκπνεύοντας ομαλά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε 10 φορές.
  • IP - που βρίσκεται στο πάτωμα στην κοιλιά. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώνοντας αργά το κεφάλι και στη συνέχεια τον κορμό. Μείνετε στη θέση αυτή για 60-90 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στο PI. Για να χαλαρώσετε Η στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι σωστή.
  • PI - που βρίσκεται στο στομάχι με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, πατώντας το αυτί σας στο πάτωμα και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια άσκησης, παραλείψτε το.
  • IP - που βρίσκεται στο πλάι του. Ανυψώστε την κεφαλή κατά 3-4 cm, για 10 δευτερόλεπτα για να τη διατηρήσετε σε αυτή τη θέση. Επιστροφή στο sp, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές σε κάθε πλευρά.
  • IP - κάθεται σε μια καρέκλα. Αργά εκπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι σας. Εκπνοή ομαλά, γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά γίνεται. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  • PI - το ίδιο. Όταν εκπνέετε, πιέστε το μέτωπο στις παλάμες, δίνοντάς τους τη μέγιστη δυνατή αντίσταση. Διάρκεια 1 ασκήσεις και ένα διάλειμμα μεταξύ τους - 10 s. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • PI - κάθεται σε μια καρέκλα, πλάτη και λαιμό - ευθεία. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά - φτάνοντας στο πηγούνι μέχρι τον ώμο. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • PI - το ίδιο. Χωρίς να ισιώσετε τον λαιμό, μετακινήστε το προς τα πίσω τραβώντας το πηγούνι. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • IP - κάθεται στο τραπέζι, πίσω ευθεία, το ένα χέρι στηρίζεται στο τραπέζι με τον αγκώνα του. Η παλάμη αυτού του χεριού για να βάλει την κροταφική περιοχή, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, αντιτιθέμενος στην κλίση με το χέρι σας. Διάρκεια 1 ασκήσεις 10-12 s, ακολουθούμενη από διάλειμμα - 10 s. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • PI - κάθεται ή στέκεται, πίσω ευθεία, χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Στο μέτρο του δυνατού, σηκώστε τους ώμους και παγώστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • SP - στέκεται. Προσομοιώστε την κολύμπι κολύμβησης: τεντωμένοι βραχίονες για να εκτελείτε περιστροφή στις αρθρώσεις ώμων εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • IP - καθισμένος ή ξαπλωμένος στο πάτωμα. Τα χείλη ακτινοβολούν εντατικά τους μυς του λαιμού για 3-5 λεπτά. Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας και να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.
  • IP - καθισμένος ή ξαπλωμένος στο πάτωμα. Για 5 λεπτά, κάντε μασάζ στις περιοχές μεταξύ των κεφαλών και στις υπερκαταστάσεις.
  • Sp - συνεδρίαση. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας στην κροταφική περιοχή, πάνω από το αυτί και μέχρι το ινιακό ρύγχος.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ομαλά, χωρίς να κάνετε αιχμηρές κινήσεις, χωρίς να επιτρέψετε υπερβολική εργασία.

Οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής είναι διαθέσιμες σε όλους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να εκτελούνται τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής αποδεικνύεται σε οποιοδήποτε στάδιο της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Με την καθημερινή άσκηση, ακόμη και χωρίς τη χρήση άλλων φυσικοθεραπευτικών τεχνικών, οι ασθενείς σημειώνουν μείωση στον πόνο, τον πονοκέφαλο και τη ζάλη. Η γυμναστική, που διεξάγεται για να αποφευχθεί, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης αυτής της παθολογίας ακόμη και κατά 90%.

Μικρο-σύνθετη θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη:

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η άσκηση με αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελεί προϋπόθεση για τη βελτίωση της υγείας των ασθενών. Του επιτρέπει να αυξήσει ανεξάρτητα τον συνολικό τόνο, για να δώσει την απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα στη σπονδυλική στήλη. Κατ 'αρχάς, η φυσική αγωγή πραγματοποιείται με έναν εκπαιδευτή, και στη συνέχεια μπορεί να γίνει στο σπίτι από μόνοι τους. Περιλαμβάνει αρκετά απλές κινήσεις που στοχεύουν στην παύση της παθολογικής διαδικασίας.

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αναπτύσσεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υφίστανται σημαντικές δυστροφικές αλλαγές, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης τους μυς, τα αγγεία, τις ρίζες των νεύρων.

Ο διορισμός της θεραπευτικής γυμναστικής

Όταν εμφανίζεται οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, τα συμπτώματά του συνήθως δείχνουν σαφώς αυτή την ασθένεια. Αυτό είναι:

  • σοβαροί πονοκέφαλοι.
  • σκίαση των ματιών.
  • μυϊκή ένταση?
  • μούδιασμα των δακτύλων.
  • εμβοές?
  • αρρυθμία;
  • ανισορροπία;
  • μια δυνατή κρίση όταν γυρίζετε το κεφάλι?
  • εξασθένηση της μνήμης.
  • ζάλη;
  • αϋπνία;
  • πετάει μπροστά στα μάτια.
  • γενική αδυναμία.
  • κακουχία;
  • διακυμάνσεις της διάθεσης
  • κόπωση

Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα αναπτύσσονται απαρατήρητα από τον ασθενή. Πιστεύει ότι οι δυσκολίες στην κίνηση προέρχονται από τους χαλαρούς ώμους του και ότι είναι δύσκολο γι 'αυτόν να διατηρήσει την ισορροπία του λόγω έλλειψης προσοχής.

Οι μύες των μυών και οι ημικρανίες συχνά αποδίδονται σε πιθανό κρυολόγημα και η μούδιασμα των δακτύλων των χεριών είναι φυσιολογική κατάψυξη. Ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν δίνει προσοχή στην κατάστασή του και συχνά ξεκινά την ασθένεια. Επομένως, οποιαδήποτε τέτοια σημεία απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της θεραπείας της καταλαμβάνει την κύρια θέση. Αυτό δικαιολογείται, αφού η υποδυμναμία γίνεται μια από τις κύριες αιτίες της εξέλιξης της νόσου. Η παθολογία αναπτύσσεται σε εκείνους που αναγκάζονται να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι, κάμνοντας πάνω από λογαριασμούς ή κείμενα.

Ως εκ τούτου, το πιο συχνά επηρεάζει τους ανθρώπους της πνευματικής εργασίας. Πολλοί από αυτούς, στο τραπέζι, αποκτούν τη συνήθεια να κλίνουν στο χέρι, να κάμπτουν τις πλάτες τους σε μια δυσάρεστη γωνία ή να κλίνουν τα κεφάλια τους. Έτσι ξοδεύουν ώρες, δεν παρατηρούν πως περνάει ο χρόνος.

Η γυμναστική για το λαιμό σε οστεοχόνδρωση έχει ως στόχο την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος των ιστών, την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού, τη διευκόλυνση της ροής του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Εδώ θα βρείτε ακόμα πιο ευεργετικές ασκήσεις λαιμού.

Οι ασκήσεις ανακουφίζουν με αξιοπιστία τον πόνο, τη ναυτία. Οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη υποτροπών της νόσου, διεγείρουν την κινητικότητα του ασθενούς και σταθεροποιούν το έργο της αιθουσαίας συσκευής του.

Ως εκ τούτου, η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης φαίνεται να βελτιώνει την κατάσταση ενός ατόμου. Ενδυναμώνει τους μυς του λαιμού και του κορμού, ενεργοποιεί τη ροή αίματος σε αυτήν την περιοχή, εξουδετερώνει την καταστροφή του χόνδρου.

Πολυπλοκότητα της θεραπείας

Προκειμένου να προσδιοριστούν πλήρως τα συμπτώματα και η θεραπεία αυτής της ασθένειας, συνήθως εκτελείται ακτινογραφία, αξονική τομογραφία και απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Για τη διαφορική διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κλινική και βιοχημική εξέταση αίματος, αγγειογραφία, υπερηχογράφημα, ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, ΗΚΓ.

Η φόρτιση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας συνήθως πραγματοποιείται με θεραπεία στο σπίτι:

  • αναλγητικά.
  • μυοχαλαρωτικά;
  • αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
  • αντισπασμωδικά.
  • ανοσοδιεγερτικά.
  • χονδροπροστατευτικά ·
  • βενζοτονική;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ορυκτά ·
  • εξωτερικά μέσα (αλοιφές, κρέμες, πηκτές, διαλύματα) ·
  • μασάζ;
  • φυσιοθεραπεία.

Μετά από αυτό, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου θα ανατεθούν σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία. Πρέπει να συνοδεύεται από ενίσχυση του μυοσκελετικού μηχανισμού, ενίσχυση των σπονδυλικών δομών, αποκατάσταση του αγγειακού δικτύου.

Η φόρτιση για αυχενική οστεοχονδίαση στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί από τον ασθενή. Πρώτον, πρέπει να συμβουλευθεί λεπτομερώς τον γιατρό του και να υποβληθεί σε πλήρη διαγνωστική διαδικασία. Αυτό είναι απαραίτητο για τον προσδιορισμό του βαθμού εξέλιξης της νόσου, την εξάλειψη άλλων παθολογιών που συμβαίνουν με παρόμοιο τρόπο και την επιλογή του βέλτιστου συνόλου ασκήσεων.

Η εκτέλεση γυμναστικής ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι δίνει στον ασθενή την ευκαιρία να απαλλαγεί γρήγορα από πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα του. Μπορεί να χρησιμεύσει τόσο για θεραπευτικούς όσο και για προφυλακτικούς σκοπούς.

Παραδείγματα ασκήσεων για την ασθένεια αυτή

Έτσι, η φόρτιση με οστεοχονδρόρηση του λαιμού γίνεται μια πλήρης μέθοδος θεραπείας. Υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα ειδικά σχεδιασμένα από ειδικούς για τη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών. Βοηθούν γρήγορα στην ασθένεια αυτή, συμβάλλουν στην αποκατάσταση των σπονδύλων, επιβραδύνουν την πρόοδο της παθολογίας.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παραμένει ουσιαστικά το μόνο φάρμακο κατά της ασθένειας αυτής. Φαρμακευτικά προϊόντα ή φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία τέτοιων ασθενών.

Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης γίνεται το μόνο μέσο για την ανακούφιση της κατάστασής τους. Επιτρέπει σε μια γυναίκα να ανακουφίσει τον πόνο, να αυξήσει την πιθανότητα κινητικότητας των μυών, καθώς και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Η φόρτιση ενάντια στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αποτελείται συνήθως από ένα σύνολο απλών ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον κανόνα: ο καθένας πρέπει να σταθεροποιηθεί για δέκα δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί δέκα φορές. Για παράδειγμα:

  1. Καθίστε, παλάμη στο μέτωπό του και ταυτόχρονα πιέζοντας το κεφάλι του από το χέρι.
  2. Παρόμοιες κινήσεις πρέπει να γίνουν μόνο με την τοποθέτηση του άνω άκρου σε έναν αυχένα.
  3. Στη συνέχεια η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με την πίεση και στους δύο ναούς εναλλάξ.
  4. Λυγίστε το κεφάλι σας πίσω και στη συνέχεια απαλά γυρίστε το πλάι, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο με το αυτί σας. Στη συνέχεια, γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  5. Στρέψτε το κεφάλι σας πίσω, στη συνέχεια σιγά-σιγά, σε ένα τόξο, μετακινήστε το προς τα εμπρός, αγγίζοντας το στήθος σας με το πηγούνι σας.
  6. Τοποθετήστε το κεφάλι και το λαιμό ευθεία. Γυρίστε προσεκτικά τον κορμό και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
  7. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και ξεκουραστείτε το πηγούνι στο στήθος σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση.

Η γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας μπορεί πρώτα να μελετηθεί με βίντεο. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ταινίες στο Διαδίκτυο. Πολλοί από αυτούς δείχνουν λεπτομερώς πώς να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την άσκηση. Κοιτάζοντας μέσα από τα αρχεία, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε τέτοιες κινήσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε κάθε άτομο ξεχωριστά.

Ωστόσο, πριν από την εφαρμογή τους θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε λεπτομερώς.

Πρόληψη της υποτροπής της νόσου

Η πρόγνωση για τη χρήση ιατρικής γυμναστικής για οστεοχονδρωσία είναι συνήθως ευνοϊκή. Θα πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελούνται αργά, προσεκτικά, ακούγοντας κάθε κίνηση. Πρέπει να συνδυάζουν διαφορετικές στροφές του λαιμού, τις πλαγιές του και να σταματάνε.

Επομένως, όταν εμφανίζονται τυχόν δυσάρεστες εντυπώσεις, η φόρτιση του αυχένα σε οστεοχόνδρωση πρέπει να διακόπτεται προσωρινά.

Ως εκ τούτου, για τη θεραπεία αυτής της νόσου θα πρέπει να είναι πολύ υπομονετικοί και υπεύθυνοι. Μαζί με τη γυμναστική σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, αυτό καθιστά δυνατή την εξάλειψη του σπασμού των μυών του λαιμού, την απαλλαγή από το σύνδρομο του πόνου, την ενεργοποίηση της ροής του αίματος, την ανακούφιση από τη φλεγμονή.

Επιπλέον, ο ασθενής λαμβάνει δοσολογικά φορτία που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ιστού χόνδρου και στη βελτίωση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών αγγείων.

Αυτή η ασθένεια έχει μια συνεχή τάση υποτροπής. Ο μικρός τραυματισμός, ο νευρικός υπερβολικός φόρτος, η ανύψωση βαρέων πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή επίθεση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρούνται τα προληπτικά μέτρα κατά την εργασία και στο σπίτι. Συνιστάται να προσπαθήσετε να αποφύγετε μια μακρά διαμονή στην ίδια θέση, ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού, δυσάρεστα μαξιλάρια και στρώματα.

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Μετά από 50 χρόνια, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει κοινά προβλήματα. Η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και η οστεοχονδρόζη όχι μόνο κάνουν τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, αλλά συχνά οδηγούν σε τραγικές συνέπειες. "ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 50 ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΕΣ, ΞΕΡΕΤΕ - ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΙΝΟ!" Μάθετε πώς να θεραπεύετε το JOINTS μια για πάντα.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Ακόμη και η "παραμελημένη" ARTHRITIS μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul υποστηρίζει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για το ARTRITA! Διαβάστε περισσότερα >>>

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες που μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει αναπηρία.

Οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι τα σημαντικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, εδώ είναι οι νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τις κινητικές λειτουργίες των εμπρόσθιων άκρων.

Ο αυχενική σπονδυλική στήλη

Η ασθένεια χαρακτηρίζεται όχι μόνο από σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και σοβαρό πόνο, αλλά και από μούδιασμα των χεριών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πονοκέφαλοι και μυωμένα χέρια - συμπτώματα αυχενικής οστεοχονδρότητας

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι ανάλογα με την αιτία και την κλινική εικόνα της νόσου. Η φυσική θεραπεία, η γυμναστική, το μασάζ και η αυτο-μασάζ παίζουν θετικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας των ναρκωτικών. Η κύρια προειδοποίηση - άσκηση μπορεί να γίνει μόνο κατά την περίοδο της σταθερής ύφεσης και μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Ξεκινήστε τη θεραπεία αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βασικοί κανόνες κατά την άσκηση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ιατρική γυμναστική και το μασάζ θα είναι οι πιο αποτελεσματικές μόνο σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας της νόσου. Επιπλέον, πρέπει να πληρούνται αρκετοί γενικοί όροι:

  • Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μαζί μαζί του να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων, τη διάρκεια και τη συχνότητα τους.

Ο γιατρός θα συστήσει μια σειρά ασκήσεων.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά.

Εάν υπάρχει πόνος, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε.

Οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας της νόσου, αλλά και για την πρόληψή της. Η Ιατρική συμβουλεύει έντονα να κάνει μια τέτοια γυμναστική σε ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή ή έχουν καθιστική δουλειά. Η πρόληψη της νόσου είναι πολύ ευκολότερη και ευκολότερη από τη θεραπεία.

Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση ακόμη και στο χώρο εργασίας.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τις απλούστερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές όποτε είναι δυνατόν. Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων μπορεί να χωριστεί σε στάδια και να ασκηθεί σε μέρη μέσα σε λίγες ώρες. Τέτοιες ενέργειες αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής ή προφυλακτικής γυμναστικής.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την εκτέλεση κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην ανάπτυξη ασκήσεων, να τις εκτελείτε όσο το δυνατόν πιο απαλά, για να αποφεύγετε τα υπερβολικά φορτία και την επανάληψη του πόνου. Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπευτική γυμναστική ενώ κάθεστε - επιτυγχάνεται η χαλάρωση των μυών της πλάτης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική.

Εκτελέστε ασκήσεις ενώ κάθεστε

Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 10 ÷ 20 φορές. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να φέρετε τη διάρκεια σε δύο λεπτά για κάθε άσκηση.

  1. Η πλάτη είναι επίπεδη, χέρια στο σώμα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ευθεία, το πηγούνι πρέπει να κινείται με ευθεία διαδρομή χωρίς κλίση προς τα κάτω.

Προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Τραβώντας το λαιμό προς τα επάνω

Κεφαλές πλαγιές - αριστερά και δεξιά

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορείτε να ακούσετε τις χαρακτηριστικές ρωγμές στους αυχενικούς σπονδύλους. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, μετά από μερικές μέρες συνεχούς μελέτης, οι ήχοι θα σταματήσουν. Η ελαφριά τραγάνισμα υποδηλώνει σπασμούς των σπονδύλων, δεν πρέπει να είναι σε υγιή σπονδυλική στήλη.

Εάν η κατάσταση του ασθενούς είναι τόσο σοβαρή ώστε δεν του επιτρέπει να κάνει ασκήσεις που στέκονται ή κάθονται, τότε θα πρέπει να εκτελεστεί ένα σύνολο κινήσεων κατά την ξαπλωμένη. Πρέπει να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, τα χέρια σας είναι πάντα στο σώμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τα δέκα · με την πάροδο του χρόνου, κάθε άσκηση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από ένα λεπτό.

  1. Βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό, το ύψος πρέπει να εξασφαλίζει την οριζόντια θέση του κεφαλιού, οι μύες του λαιμού είναι εντελώς χαλαροί, το κεφάλι δεν πρέπει να αγγίξει την επιφάνεια. Κουνήστε το κεφάλι αριστερά / δεξιά με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος της ταλάντευσης.

Άσκηση στον κύλινδρο μασάζ

Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας

Συνιστάται να επαναληφθούν αυτές οι προσδοκίες για να επιτευχθεί σταθερό θετικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο πιο περίπλοκο σύμπλεγμα που περιγράφεται παραπάνω. Ως αποτέλεσμα της γυμναστικής, η κυκλοφορία του αίματος στους αυχενικούς σπονδύλους θα βελτιωθεί σημαντικά, οι κινητικές δυνατότητές τους θα αρχίσουν να ανακάμπτουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε εύκολα πιο περίπλοκα συγκροτήματα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Αν κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής διαπιστωθεί επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς, τότε οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν. Η θεραπεία συνεχίζεται με τη συνήθη φαρμακευτική αγωγή, μετά τη βελτίωση, η φυσιοθεραπεία μπορεί να επαναληφθεί.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής

Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την απόδοση κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της νόσου και για την πρόληψη

Η γυμναστική μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σπρώξτε το από το πάτωμα, λυγίστε πίσω και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά / δεξιά. Προσπαθήστε να δείτε στη συνέχεια το αριστερό και το δεξιό τακούνι των ποδιών. Αρχικά, θα είναι δύσκολο να γίνει αυτό, αλλά μετά από μόνο μία / δύο εβδομάδες κανονικών τάξεων, θα υπάρξει αξιοσημείωτη θετική επίδραση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 ÷ 20 φορές.

Άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι του

Άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας

Η άσκηση πρέπει να γίνεται κατά την εκπνοή με τη μύτη. Κάλτσες τραβήξτε πάνω, σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Αν είναι δύσκολο να εκτελέσετε τέτοιες κινήσεις, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15 ÷ 20 °. Κατεβάστε πρώτα την κεφαλή και στη συνέχεια τα πόδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων από δέκα σε είκοσι.

  • Καθίστε ή στέκεται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

    Χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας, το ρίξτε από τον έναν ώμο στο άλλο, επαναλάβετε την άσκηση 10 ÷ 20 φορές. Κάντε δύο / τρεις τελευταίες κινήσεις καθώς εκπνέετε, βοηθώντας με το χέρι σας και προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω από την πλάτη σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μην προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας πάρα πολύ με τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε μερικές φορές να ακούσετε ένα χαρακτηριστικό κλικ στον αυχενικό σπόνδυλο, υποδεικνύοντας την αφαίρεση του μπλοκ. Μετά από μερικές μέρες κανονικής άσκησης, θα πρέπει να εξαφανιστούν τα κλικ στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που υποδηλώνει σημαντική βελτίωση της κατάστασής του.

    Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

    Τοποθετήστε απαλά το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο σας.

    Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση, παρέχοντας αυξημένη αντίσταση. Αλλαγή της θέσης του βραχίονα και κλίση της κεφαλής στην άλλη πλευρά. Ο αριθμός επαναλήψεων 10 ÷ 20 φορές. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αρχικά δεν θα είναι δυνατή η κλίση της κεφαλής στον ώμο, το εύρος της κλίσης θα αυξηθεί σταδιακά καθώς αποκαθίσταται η κινητικότητα των σπονδύλων.

    Πίεση χεριών

    Άσκηση με οστεοχόνδρωση

    Πατάμε το μέτωπο και κάνουμε την άσκηση

    Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι παθολογικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμφανίστηκαν για αρκετά χρόνια, είναι αδύνατο να επιστρέψει στην αρχική της κατάσταση σε λίγες μέρες της κατάρτισης. Θα πρέπει να είστε επίμονος και ασθενής, τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον λαιμό ευέλικτο και υγιή, η παροχή αίματος θα αποκατασταθεί πλήρως, οι πονοκέφαλοι και οι μούδιασμα των χεριών θα εξαφανιστούν. Όσο τακτικά εκτελούνται οι ασκήσεις, τόσο πιο απτό είναι το τελικό θετικό αποτέλεσμα.

    Βίντεο - Ασκήσεις Πρόληψης

    Αυτο-μασάζ για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Μπορείτε να το κάνετε ως ανεξάρτητη διαδικασία ή μετά από μια σειρά γυμναστικών ασκήσεων. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε τις διαδικασίες ενώ κάθεστε, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι μύες χαλαρώνουν. Παράγεται από το χτύπημα, το ζύμωμα και τις κουνιστές κινήσεις, δεν επιτρέπεται αυξημένος πόνος. Απαιτείται προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό.

    1. Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας και πιέστε το από πάνω προς τα κάτω. Μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με δύο χέρια ή εναλλάξ με κάθε χέρι.

    Κορυφή προς τα κάτω

    Όλες οι τεχνικές θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5 έως 7 φορές, επαναλαμβανόμενη τρίψιμο και χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την ολοκλήρωση του μασάζ. Το χτύπημα πρέπει να γίνει με μια ελαφριά πίεση με ένα πλήρες χέρι, οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η σύλληψη του χτυπήματος δεν συνιστάται λόγω της επίδρασης σε μεγάλες περιοχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

    Βίντεο - Αυτο-λαιμό μασάζ

    Μασάζ αυχένα

    Θα πρέπει να εκτελείται μόνο από έναν ειδικό με ιατρική εκπαίδευση, διαφορετικά μπορεί να επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας.

    Ο λαιμός πρέπει να μαλάσσεται και στις δύο πλευρές με χαλάρωση, συμπίεση και ζύμωμα. Χρησιμοποιούνται μονές, κυκλικές διπλές και κυκλικές κινήσεις με τα φάλαγγα των λυγισμένων δακτύλων και των δύο χεριών. Η επίπεδη τριβή των σπονδυλικών μυών πραγματοποιείται με μαξιλάρια των αντίχειρων, κατά τη διάρκεια της κυκλικής τριβής πρέπει να λειτουργούν τα φαλάγγια των τεσσάρων δακτύλων του κάθε χεριού.

    Η αποτελεσματικότητα του μασάζ εξαρτάται από την ικανότητα του θεραπευτή μασάζ, την αμέλεια της νόσου και τη διάρκεια της πορείας.

    Για την ενίσχυση της επίδρασης της χρήσης θεραπευτικών αλοιφών και πηκτωμάτων. Τα συστατικά της αλοιφής μπορούν να έχουν αποσυμφορητικό ή αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, να βελτιώνουν τη ροή του αίματος και να αναισθητοποιούν τις φλεγμονώδεις περιοχές.

    Απαγορεύεται το μασάζ κατά τις οξείες περιόδους της νόσου, θρόμβωση, αθηροσκλήρωση περιφερικών αγγείων, ψυχικές διαταραχές και ορισμένες δερματικές παθήσεις. Αναθέτει μασάζ στον θεράποντα ιατρό, ο ασθενής πρέπει να τον ενημερώσει για όλες τις αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του.

    Το θεραπευτικό μασάζ μπορεί να είναι τοπικό ή γενικό, χρησιμοποιείται ευρέως κατά τις νόσους των αρθρώσεων ως μία από τις σύνθετες μεθόδους θεραπείας της νόσου. Σε συνδυασμό με το σωστό σχήμα φαρμακευτικής θεραπείας και ιατρικής γυμναστικής δίνει απτά θετικά αποτελέσματα.

    Το μασάζ δίνει καλά αποτελέσματα.

    Πρόσφατα, χρησιμοποιείται συχνά αντανακλαστικό μασάζ Ζαχαρυίν-Γκεντ. Ο σκοπός της έκθεσης είναι να βρεθεί και να έχει θετική επίδραση στις μεμονωμένες αντανακλαστικές ζώνες στην επιφάνεια του δέρματος. Εκτελείται μόνο από τους πιο έμπειρους θεραπευτές μασάζ με εκτεταμένη πρακτική εμπειρία και βαθιά θεωρητική γνώση.

    Όταν η οστεοχονδρεία επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μόνο χειροκίνητο μασάζ, δεν επιτρέπεται η πρόσκρουση διαφόρων ηλεκτρικών συσκευών.

    Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρικά μασάζ.

    Η συνολική διάρκεια των διαδικασιών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά, ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται από τον θεράποντα γιατρό και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την αλλαγή στην ευημερία του ασθενούς.

    Όπως αυτό το άρθρο;
    Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!