Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

  • Γιόγκα

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασική θεραπεία άσκηση - το φορτίο στους μυς μέσω του πόνου. Ο συγγραφέας της γυμναστικής, Σεργκέι Μπουμπνόσκι, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την ασθένεια, ξεπερνώντας το όριο του πόνου, αφού αυτό το σύμπτωμα περιορίζει την κίνηση και προκαλεί μυϊκή ατροφία.

Οι τάξεις ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν βοηθηθεί από αυτές τις ασκήσεις.

Είναι αναμφισβήτητο ότι είναι καλύτερο: η θεραπεία με ασκήσεις ή το συγκρότημα Bubnovsky είναι αδύνατο, καθώς οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. τι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι θα παρέχει ένα ασθενοφόρο για τον πόνο στην πλάτη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη παρεμβάλλεται στον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις κύριοι κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση συμφόρησης στους μύες και αν δεν ξεπεραστεί, μια περαιτέρω παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα για να μην χάσετε "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνεύστε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά από την άσκηση, κάντε ένα κρύο τρίψιμο των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει τη διόγκωση που μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να κάνουμε στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις "ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε, αλλά και να ξαπλώνετε. Είναι εύκολο να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον στο σπίτι.

  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να προσκολληθεί στο σώμα του. Ενώ πιέζετε το αριστερό σας πόδι (γόνατο) προς τα εμπρός, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), τοποθετήστε τον πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μην φοβάστε να κρυώσετε. Όταν ασκείτε, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
  • Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια έχουν επεκταθεί. Αν σηκώνετε το σώμα προς τα πόδια, ταυτόχρονα, κατευθύνετε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
  • Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται και σε οξεία οσφυαλγία. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από την κάλτσα και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στη σπονδυλική στήλη παρεμβάλλεται στον ύπνο

Τρεις ασκήσεις του Bubnovsky αυτού του συμπλέγματος βοηθούν με συνεχή πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατάμε, αλλά και να κοιμόμαστε. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος τοποθετεί ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει τη μισή συνεδρίαση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να σηκώνονται και να λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από την κάτω πλάτη, βάλτε ένα κρύο (πάγο στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική σας στήλη, κάμψετε και στρογγυλευτείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι πιθανός.

Στερεώστε το διαστολέα στο ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να βάλετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα άγκιστρο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Όταν κάθεστε, αναπόφευκτα εμφανίζονται προβλήματα σπονδυλικής στήλης (βλάβες). Μερικές φορές, για να απαλλαγούμε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Bubnovsky συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή, εκτελεί καθημερινά ένα σύνολο ασκήσεων που τεντώνουν τους μύες (εργάζονται πίσω, γλουτοί και πόδια). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμα και στην εργασία.

  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, πιάστε το στήριγμα (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη καρέκλας) με τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε μερικές (3-4) κινήσεις του σώματος προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Με την εκπνοή, απελευθερώστε το βάθρο και ακουμπήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να το σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας (τα πόδια είναι ίσια). Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
  • Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου κ.λπ.). Καθώς εκπνέετε, σκύψτε όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το σώμα σας στον μηρό και πιάστε τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια σας (εκπνέοντας) και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
  • Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα με την πλάτη σας ευθεία μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σταθείτε ίσια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
  • Ανεβείτε, ανεβαίνοντας στις κάλτσες, όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνετε 5 φορές.
  • Σταθείτε με ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, ακουμπήστε προς την με όλο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας μια κάλτσα. Τραβήξτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και γυρίστε το κατ 'ευθείαν. Κάνετε το άλλο πόδι.

Οι τακτικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψουν στο σπίτι να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την αυτο-εκπαίδευση - συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο Bubnovsky.

Γυμναστική Bubnovsky με κήλη της σπονδυλικής στήλης 2

Hernia της σπονδυλικής στήλης φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο δραστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια αποτελεσματική και απλή μορφή θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με τον Bubnovsky S.M., η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και με προχωρημένα στάδια της νόσου, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς.

Η ουσία της τεχνικής

Το ιατρικό συγκρότημα ασκήσεων για κάθε τύπο μεσοσπονδύλιου κήρου, άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και νευρολογικά προβλήματα αναπτύχθηκε προσωπικά από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ. Η μοναδική τεχνική ξεκίνησε με σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί προέβλεπαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τη μακροχρόνια γνώση των ειδικών στον κόσμο, διάφορες πρακτικές, και στη συνέχεια τις συνέδεσε και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς βοήθεια.

Η μέθοδος βασίζεται σε διάφορες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση μυών. Βοηθά στην ανακούφιση από οίδημα, φλεγμονή και τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
  • Δουλεύοντας απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
  • Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και για πολύ καιρό διατηρούν τη νεολαία τους. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τάνυση μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των ασθενών και την ποιότητα ζωής.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και της λεκάνης, και παράλληλα τα χέρια και τα πόδια επεξεργάζονται.
  • Έλλειψη φαρμακευτικής αγωγής. Το σύνδρομο του πόνου ανακουφίζεται από τη σωματική άσκηση. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις στις πρώτες τάξεις τους.

Οι κανονικές τάξεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky συμβάλλουν στην εξάλειψη όλων των δυσάρεστων συμπτωμάτων και οδηγούν σε πλήρη ανάκαμψη χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε μάθημα, η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Διασπονδυλικές ασκήσεις κήλης

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει πολλές γενικές ασκήσεις που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τις κοιλιακές κοιλότητες. Αποτελούν ένα είδος βάσης για ένα σύνολο ασκήσεων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Προσέξτε για τη σωστή εφαρμογή, εξαρτάται από την υγεία σας. Πάρτε το ρυθμό και το εύρος των κινήσεων με βάση τη σωματική άσκηση. Μην τεντώνετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα γίνουν εύκολα.

Το συγκρότημα των βασικών ασκήσεων:

1 "γάτα". Ξεκινώντας από όλα τα τέσσερα, πίσω δεξιά και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αναπνέουμε. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Καταμετράμε κάθε χρόνο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και την πλάτη ίσια, τα χέρια μπορούν να κρατηθούν στο στήθος. Με τη βοήθεια των μυών gluteus, πάτε περίπου ένα μέτρο μπροστά και μετά γυρίστε πίσω. Οι επαναλήψεις πρέπει να πραγματοποιούνται 8-10 φορές.

3 "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες και εκτελέστε την κίνηση σαν να πετάτε. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα μπροστά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί γόνατο και λυγίστε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και ισιώστε το πόδι στο πάτωμα. Και πάλι στην εισπνοή, σηκώστε τα ήδη ίσια δεξιά πόδια και ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές (το λυγισμένο και ίσιο σκέλος θεωρείται για μία επανάληψη). Chin κάτω στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερκαλύψει το λαιμό.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας, κουνήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος, ενώ λυγίζετε την πλάτη (αν δεν μπορείτε να καρφώσετε αμέσως τους αστραγάλους σας, μπορείτε να βγάλετε τα πόδια σας από τους γλουτούς και επίσης να εκτελέσετε οπίσθια μάτια, με την ελαστικότητα του χρόνου να αυξάνεται). Κάνετε 8 - 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια ισιώστε και τεντώστε μπροστά του. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή, τραβήξτε το δεξί χέρι και το στήθος από το δάπεδο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές για κάθε χέρι.

7 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Με την εκπνοή, σηκώστε και τα δύο χέρια και σηκώστε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση για να εκτελείτε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Στο επάνω σημείο κατά τη διάρκεια της ανάβασης, προσπαθήστε να παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γείρετε προς τα πλάγια. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Σε μια ελαφριά έκδοση του χεριού στη μέση, με πιο περίπλοκο τρόπο να τεντώσετε τα χέρια σας στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Όταν εισπνέετε, σκύβετε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και ακουμπήστε στα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κλίση προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το επίπεδο πίσω σας). Κάντε μια αργή και ομαλή στροφή προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και την κοιλιά σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 απόκλιση πίσω. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, τα σηκωμένα χέρια και οι παλάμες ενωμένοι (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Ξεκινήστε απαλά την κάμψη προς τα πίσω, παραμείνετε στο χαμηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια απλά επιστρέψτε στην αρχική θέση ομαλά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Οι αρχάριοι καλύτερα να κάνουν μια τέτοια κατωφέρεια, γονατιστή. Εκτελέστε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στην προπόνηση σας. Για να το κάνετε από μια επιρρεπή θέση, να λυγίσει σε ένα ύψος που είναι δυνατό για σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων για την κήλη του οσφυϊκού τμήματος προστίθενται ασκήσεις στη βάση, οι οποίες αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία του κάτω μέρους της πλάτης, της κάτω ράχης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, αυξήστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άσκηση για να εκτελείτε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Ο κάτω Τύπος είναι επεξεργασμένος και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και ελαφρά απλωμένα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή, αποκόψτε τα πόδια κατά 15-20 cm από το πάτωμα (μην λυγίζετε τα πόδια). Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας, πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε ταυτόχρονα ίσια χέρια και πόδια από το δάπεδο, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή, θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας (όπως θα ήταν πιο βολικό, τα χέρια σας δεν εμπλέκονται στην άσκηση), πάρτε μια ανάσα. Την εκπνοή, σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη, μην λυγίζετε τα πόδια, γυρίστε τη προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια εκπνέετε ξανά και επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8 - 10 επαναλήψεις.

Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη δεν είναι ασυνήθιστο για διαφορετικές ομάδες και ηλικίες του πληθυσμού. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι τελείως διαφορετικοί - νευρολογικές, ορθοπεδικές, ρευματολογικές, σπονδυλολογικές.

Εισαγωγή

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Μια μόνη πρόσληψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δεν είναι αρκετή · μπορούν μόνο να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, να ανακουφίσουν τον πόνο και οι μέθοδοι που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται σε τέτοιες περιπτώσεις θα επιστρέψουν τα ενοχλητικά συμπτώματα και πάλι μετά από λίγο. Προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκαμψία της κίνησης, η εμφάνιση φλεγμονής και πόνου, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη.

Τι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητες για την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και για την πρόληψη της επανάληψής τους, ποιες μέθοδοι εφαρμόζονται για την ανακούφιση της κατάστασης των ασθενών, θεωρήθηκε περισσότερο από μία γενιά ιατρών. Ο Δρ S.M. πέτυχε σε αυτό το θέμα. Bubnovsky, ο οποίος ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούσαν στη βελτίωση των αρθρώσεων και των διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να λύσουν πολλά προβλήματα των αρθρώσεων και όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μη χειρουργική μέθοδο. Με τη βοήθεια τέτοιων απλών τρόπων, οι οποίοι είναι αρκετά ικανοί για τον καθένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ποιο πόνο και πόνοι στις αρθρώσεις είναι, πυροβολώντας και τραβώντας τον πόνο στην πλάτη επεκτείνοντας το πόδι και σε άλλα μέρη.

Συστατικά του Bubnovsky S.M.

Η τεχνική του γιατρού βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές:

  • Αναπνευστικές ασκήσεις;
  • Η σωστή διατροφή και πολλά ποτά.
  • Επεξεργασία νερού.

Αυτά είναι τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο σύμπλεγμα, τα οποία καθιστούν δυνατή την επίτευξη επιτυχίας γρήγορα και ανώδυνα.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες κατανάλωσης αλκοόλ και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή μιας υγιούς άρθρωσης και της πλάτης κάθε μέρα, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να εξαλείφουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματικότητα.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και τα πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής

Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος του είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που παρέχει ροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τόνο. Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για ένα σταδιακό φορτίο στους μύες.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
  2. Ομοιόμορφο φορτίο στους μύες, τους αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
  3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
  4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
  5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
  6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
  7. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το σύνολο των ασκήσεων του Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

  • Χαλαρώνοντας και καμάρα την πλάτη.
  • Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
  • Τεντώνοντας τους σπονδύλους, τους κοιλιακούς μυς.
  • Ανύψωση των γλουτών.
  • Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ασθένεια.
  2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
  3. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να θερμάνετε τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση για να τινάξετε τα χέρια, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ.
  4. Στο τέλος της προπόνησης, είναι επιθυμητό ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
  5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
  6. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  7. Ακριβώς, δηλαδή βαθιά και ήρεμη, αναπνέετε.

Περιγραφή ασκήσεις Bubnovsky

Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

  • Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και τους σπονδύλους της πλάτης, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, στηρίζοντας 4 σημεία στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι αποκαλούμενη "sag".
  • Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες και αψίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, παραμείνετε χωρίς αναπνοή, στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρωσίας.
  • Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, σκύψτε κάτω στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας το αριστερό πόδι σας πίσω. Τεντώστε τους μυς σας τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα δεξιά. Ο πόνος στους μυς του μηρού είναι ένα σημάδι ότι όλα γίνονται σωστά. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) πιέζονται και για να ανακουφιστεί ο μυϊκός σπασμός.
  • Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε μια τέτοια θέση, πιέστε το πηγούνι σας στην περιοχή του θώρακα και σηκώστε τη λεπίδα όσο το δυνατόν ψηλότερα από το δάπεδο, επαναλαμβάνοντας μέχρι να είναι πρηνή και ένταση στην περιοχή του πιεστηρίου.
  • Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια κάτω από τους γλουτούς, παλάμες κάτω. Στη θέση αυτή, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης και ξεκουραστείτε.
  • Ασκήσεις για τα πόδια. Στην πρηνή θέση, στην εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται εναλλακτικά πρώτα, στη συνέχεια το δεξιό πόδι, και στην έκθεσή του χαμηλώστε. Αυτή η άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία αρθρώσεων στα πόδια (αρθροπάθεια, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
  • Στέκεται με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια σας κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας και "ανοίξτε" τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά τη φαρμακευτική αγωγή των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
  • Βοηθήστε καλά στη θέρμανση των μυών, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα βήματα των ιστών στη θέση τους, με τα γόνατα να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα στον ομφαλό.
  • Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με αγκώνες λυγισμένους, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Με την εκπνοή, κινώντας τα τακούνια, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία για οστεοχόνδρωση, σπονδυλική σπονδυλική στήλη και μεσοσπονδυλική κήλη.

Συμπεράσματα

Έτσι, ο δρ S.M. Ο Μπουμπνόσκι και η τεχνική του για την επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης έλαβαν υπόψη τα εξής:

  1. Τρία βασικά συστατικά (άσκηση, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν τη φαρμακευτική αγωγή των ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
  2. Ο γιατρός ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε σπονδυλική στήλη να συμμετείχε στην εκτέλεση τους: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
  3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή περιοχή, τέντωμα των μυών και τέντωμα των σπονδύλων.
  4. Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι τους κάνουν άνετα και προσβάσιμα σε όλους.
  5. Η θεραπεία, συμπληρωμένη με ιατρική γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
  6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

Συστάσεις και συμβουλές

  • Η αντιμετώπιση ασθενειών της ράχης και των αρθρώσεων δεν πρέπει να συνίσταται μόνο σε ασκήσεις. τα τρία συστατικά της γυμναστικής και η ίδια η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky δεν αποτελούν εγγύηση για θεραπεία της νόσου, επομένως είναι υποχρεωτική η συμβουλή του γιατρού σας και η ιατρική περίθαλψη που έχει συνταχθεί από αυτόν.
  • Μην ανησυχείτε αν οι μέθοδοι του κινησιοθεραπευτή προκαλούν πόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
  • Αυξήστε την χρέωση και το χρόνο φόρτισης κάθε μέρα.
  • Το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε γυμναστική, αποφασίζετε προσωπικά. Η απόφαση εξαρτάται από το πότε εμφανίζεται ο ελεύθερος χρόνος. Ωστόσο, πολλοί καθηγητές φυσικής αγωγής πιστεύουν ότι η άσκηση είναι όταν ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτά τα ρολόγια καθορίζονται από τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου και τη «κουκουβάγια» ενός ανθρώπου ή από τον «λαγό».

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η τεχνική του SM Bubnovsky είναι μια επαναστατική λύση σε πολλά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, χάρη στην οποία ανακουφίζει τον πόνο και την ταλαιπωρία ενός ατόμου σε περίπτωση τέτοιων ασθενειών και φαινομένων όπως:

  1. Οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
  2. Μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  3. Σπονδυλίωση σπονδυλικής στήλης (οποιουδήποτε τμήματος της).
  4. Οστεοαρθρίτιδα, γοναρθρίτιδα των αρθρώσεων.
  5. Φλεγμονές των τενόντων του ώμου, του αστραγάλου, του χεριού κλπ.
  6. Εξάρθρωση (κατάγματα) και περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτά.
  7. Κοινή εμφύτευση.

Εκείνοι που ασκούν συνεχώς τις ασκήσεις του Bubnovsky S.M., σημειώνουν ότι άρχισαν να νιώθουν πολύ καλύτερα και ο πόνος και η ακαμψία στα κινήματα εξαφανίστηκαν. Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τις ασκήσεις ασκήσεων που σας βοήθησαν να βελτιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Μην σπάσετε!

θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

  • Ασθένειες
    • Arozroz
    • Αρθρίτιδα
    • Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
    • Θυλακίτιδα
    • Δυσπλασία
    • Sciatica
    • Μυοσίτιδα
    • Οστεομυελίτιδα
    • Οστεοπόρωση
    • Κάταγμα
    • Επίπεδα πόδια
    • Οίδημα
    • Radiculitis
    • Ρευματισμοί
    • Πέταγμα φτέρνας
    • Σκολίωση
  • Αρθρώσεις
    • Γόνατο
    • Ώμος
    • Hip
    • Foot
    • Χέρια
    • Άλλες αρθρώσεις
  • Σπονδυλική στήλη
    • Σπονδυλική στήλη
    • Οστεοχόνδρωση
    • Τραχηλίκια
    • Τμήμα θώρακος
    • Οσφυϊκή μοίρα
    • Χέρνια
  • Θεραπεία
    • Άσκηση
    • Λειτουργίες
    • Από τον πόνο
  • Άλλο
    • Μύες
    • Πακέτα

Θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Κινησιοθεραπεία

Εξάλειψη παθολογικών καταθέσεων σε χόνδρους.

Τρίτον, πρέπει να ασκείται όσο το δυνατόν συχνότερα, περίπου 3-6 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να διαιρέσετε τις σύνθετες ασκήσεις σε ομάδες και να τις κάνετε με τη σειρά τους.

Πρώτα απ 'όλα, ο ασθενής πρέπει να αφαιρέσει το σύνδρομο οξείας πόνου. Για να γίνει αυτό, η θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει τη χρήση παυσίπονων, σπονδυλικής πρόσφυσης, καθώς και ανάπαυσης στο κρεβάτι. Ταυτόχρονα, οι γιατροί διακρίνουν δύο κύριες μεθόδους θεραπείας αυτής της νόσου:

Το αποτέλεσμα

Διαβάστε παρακάτω και θα μάθετε ποιες ασκήσεις για την κήλη του νωτιαίου δίσκου είναι οι πιο αποτελεσματικές και πώς να τις εκτελέσετε.

Άσκηση

Στη διάταξη του Γενικού Εισαγγελέα της Ρωσικής Ομοσπονδίας, η εισαγγελία του θέματος της Ρωσικής Ομοσπονδίας διενήργησε εκτεταμένους ελέγχους. Πήγαινε

  1. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο του Bubnovsky θα είναι πιο αποτελεσματική αν ο ασθενής τον κάνει κανόνα να εκτελεί τακτικά αυτές τις απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης:
  2. Πόσοι άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από πόνο στην πλάτη! Οι φυσιολόγοι λένε ότι τα συχνότερα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι ανταμοιβή για την ανθρωπότητα για την ευκαιρία να περπατήσουν σε δύο πόδια με τα κεφάλια τους ψηλά. Και, φυσικά, όλα τα οφέλη του πολιτισμού επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη μας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Είμαστε τεμπέληδες, κινούμαστε λίγο, κάθονται και τρώνε πολύ - από εδώ, ακόμη και ανάμεσα στους νέους, συμβαίνει συχνά οστεοχονδρωσία και μεσοσπονδυλική κήλη. Τι μπορούμε να πούμε για την παλαιότερη γενιά!
  3. Ας εξετάσουμε τώρα παραδείγματα προσαρμοστικών ασκήσεων εναλλακτικής γυμναστικής Bubnovsky, απαραίτητες για τη θεραπεία του πόνου στο σπίτι:
  4. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, της κήλης, της σκολίωσης, της αρθρώσεως και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
  5. Κινησιοθεραπεία
  6. Πιθανώς, πολλοί έχουν ήδη ακούσει για τη μέθοδο Bubnovsky, με τη βοήθεια της οποίας είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από σπονδυλικές παθήσεις με εναλλακτικά μέσα, χωρίς θεραπεία με φάρμακα: οστεοχονδρόζη, αρθροπάθεια, σκολίωση, κήλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης του Δρ. Bubnovsky και θα παράσχουμε επίσης βασικές ασκήσεις του συμπλέγματος.
  7. Η μέθοδος του Bubnovsky ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των αρθρώσεων του σώματος, βοηθά στην ενίσχυση των εσωτερικών οργάνων και βελτιώνει την ανοσία.
  8. Τέταρτον, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μια μέρα. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε με πιο αργές και απλούστερες κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά και αυξάνοντας το εύρος τους.
  9. Λειτουργικό
  10. Αποτελεσματικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των βαθιών και επιφανειακών μυών της πλάτης, της κάτω πλάτης (οσφυϊκού τριγώνου) και του λαιμού.
  11. Πώς να επιλέξετε μια ποιοτική αυξητική ορμόνη 15 Σεπτεμβρίου 2015 Σε μερικές περιπτώσεις, προκειμένου να επιτευχθούν θετικές αλλαγές στον επαγγελματικό τομέα, οι αθλητές λαμβάνουν αυξητική ορμόνη. Φάρμακα αυτού του είδους. 1

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια που βρίσκονται στα πλάγια, τα πόδια ευθεία, το πλάτος των ώμων. Τα μεγάλα δάχτυλα κάμπτονται και στη συνέχεια τραβιούνται εναλλάξ, τεντώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει ποτέ πόνο στην πλάτη γνωρίζουν πόσο επώδυνοι είναι. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται, όλα είναι έτοιμα να δώσουν για το γεγονός ότι κάποιος δίδαξε και πρότεινε πώς να απαλλαγούμε από την ατυχία. Οι αλοιφές και τα χάπια βοηθούν μόνο για λίγο, και στη συνέχεια η αλλοίωση γίνεται και πάλι. Η σωματική άσκηση είναι τρομακτική, επειδή φοβάται ακόμη και να κινηθεί. Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένας γιατρός με το όνομα Bubnovsky. Οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, που αναπτύχθηκε, μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και τους πολύ απελπισμένους ανθρώπους. Μην πιστεύετε; Και μάταια! Διαβάστε τις πληροφορίες που περιέχονται στο άρθρο μας. Και αρχίζουμε να ενεργούμε, όπως λένε οι σοφοί: "Κάτω από μια πεσμένη πέτρα..." Περνάμε σε όλα τα τέσσερα: σέρνουμε γύρω από το δωμάτιο σε μακριές βήματα για 20-30 λεπτά, εναλλάσσοντας τα χέρια μας πολύ πιο μπροστά από εμάς. Η άσκηση είναι καλή όταν επιδεινώνει μια κήλη, όταν το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο

  • Ανάκτηση μετά από μια δύσκολη πράξη με τη βοήθεια ασκήσεων, ιδιαίτερα αναντικατάστατη μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία συχνά δίνει υποτροπές
  • - η επιστήμη της κίνησης, σε συνδυασμό με όλες τις καλύτερες μεθόδους χωρίς φάρμακα που εφευρέθηκαν από την ανθρωπότητα νωρίτερα:

Η λέξη "κινησιοθεραπεία" κυριολεκτικά σημαίνει θεραπεία κίνησης. Αυτή η διατριβή είναι η βάση της σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnosky. Ενώ οι γιατροί σας λένε ότι πρέπει να εξαλείψετε τυχόν πίεση στην πλάτη σας, να παίρνετε φάρμακα και ενδεχομένως να πάτε για μια πράξη, ο καθηγητής Bubnovsky υποστηρίζει ότι χάρη στην κίνηση και τη διατροφή των οστών και των αρθρώσεων, εξαλείφοντας τη σωματική δραστηριότητα, επιδεινώνουμε μόνο τη στασιμότητα στις πληγείσες περιοχές.

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής που εφευρέθηκε από τον Dr. Bubnovsky αποδεικνύεται από το ακόλουθο γεγονός: η κινησιοθεραπεία είναι η μόνη μέθοδος στη Ρωσία που εξάγεται στο εξωτερικό: στη Φινλανδία, την Αγγλία, την Αμερική και τις χώρες της ΚΑΚ. Η μοναδική τεχνική του Dr. Bubnovsky αναγνωρίζεται από πολλούς ιατρικούς υπαλλήλους.

  1. Οι βασικές ασκήσεις μπορούν να προβληθούν και να μεταφορτωθούν δωρεάν εδώ. Πριν κάνετε αυτό, φροντίστε να εξοικειωθείτε με τις απαιτήσεις του ειδικού για την οργάνωση των τάξεων Σε καμία περίπτωση δεν ασκείστε με δύναμη ή με πόνο. Στη συνέχεια οι ασκήσεις θα ωφεληθούν σίγουρα.
  2. Συντηρητικό.
    • Θεωρείται. Πήγαινε
  3. Η μέθοδος της γυμναστικής, η οποία δημιουργήθηκε από τον Dr. Bubnovsky, είναι μοναδική και πολύ αποτελεσματική, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα Bubnovsky συχνά αναφέρεται ως ακραία αποκατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στην οστεοχόνδρωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, τη σκολίωση, την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης οποιουδήποτε μέρους, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού.
    • Ι. το ίδιο όπως παραπάνω. Η άσκηση συνίσταται στην περιστροφή των ποδιών εναλλάξ δεξιόστροφα και ενάντια.

Ποιος είναι αυτός - ο Δρ Bubnovsky; Είναι γνωστό ότι έχει διδακτορικό στην ιατρική και είναι καθηγητής και ιδρυτής της κινησιοθεραπείας. Σήμερα, έχει δύο ανώτερες σπουδές και μια επιτυχημένη ιατρική πρακτική εικοσιετούς διάρκειας αφιερωμένη εξ ολοκλήρου στη θεραπεία τόσο των οξείων όσο και των χρόνιων ασθενειών του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς δέχεται τους ασθενείς στο κέντρο υγείας που δημιούργησε στη Μόσχα και συνδυάζει την κύρια δραστηριότητά του με το έργο ενός γιατρού στην ομάδα του Kamaz-Master. Και αυτός ο αμήχανος ο ίδιος συμμετέχει σε πολλούς διαγωνισμούς ράλι. Εδώ είναι - Δρ Bubnovsky. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, πολυάριθμα βιβλία αφιερωμένα στην υγεία, προσομοιωτές σχεδιασμένοι από αυτόν για την άσκηση άρρωστων ανθρώπων - αυτοί είναι οι καρποί του έργου του.

Βάζουμε κάτω στην πλάτη, βάζοντας μια συμπίεση με πάγο κάτω από τη μέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε κάμψη του κορμού στην θωρακική περιοχή, προσπαθώντας να φτάσουμε στα γόνατα με αγκώνες. Εκτελέστε την άσκηση 20 - 30 φορές. Ταυτόχρονα, ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος και το κρύο ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον πόνο - συχνοί δορυφόροι της οσφυϊκής κήλης

Από ποιες ασκήσεις γυμναστικής ασχολούνται με τους προσομοιωτές και πώς να καθορίσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης, μπορείτε να μάθετε από αυτό το βίντεο:

Το κύριο μέρος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky εκτελείται σε έναν ειδικά σχεδιασμένο προσομοιωτή MTB. Ο κύριος του έργου είναι ο ίδιος ο καθηγητής Bubnovsky και οι ασκήσεις στο MTB ανακουφίζουν από τον πόνο, εξομαλύνουν τον βαθύ μυϊκό τόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς. Ταυτόχρονα, ο καθηγητής συστήνει για χρήση στο σπίτι έναν διαστολέα, ο οποίος μπορεί εν μέρει να αντικαταστήσει τον MTB.

  1. Πώς ακριβώς λειτουργεί η μέθοδος Bubnovsky στον μεσοσπονδύλιο δίσκο; Οι καταλήψεις σε μηχανές άσκησης πολλαπλών χρήσεων συμβάλλουν στη σωστή διανομή φορτίων στις μυϊκές ομάδες. Έτσι, ενεργοποιούνται οι εξασθενημένοι μύες και εκείνοι που βρίσκονται σε κατάσταση σταθερής έντασης, χαλαρώνουν. Αυτό βοηθά ήδη στην ανακούφιση της κατάστασης των ασθενών, ελαφρύνει λίγο τον πόνο και βελτιώνει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης.
  2. Μαστίζεται από δυσφορία στο σημείο της προεξοχής της κήλης...
  3. Στην πρώτη περίπτωση, εκτελείται μια εργασία, κατά τη διάρκεια της οποίας αφαιρείται ο παραμορφωμένος δίσκος και δύο σπονδύλοι είναι συναρμολογημένοι. Ωστόσο, αυτή η επιλογή θεραπείας εξαλείφει μόνο τις επιπτώσεις της νόσου, αλλά δεν επηρεάζει τα αίτια της. Ένας άλλος τρόπος περιλαμβάνει διάφορες επιλογές, τις οποίες ο γιατρός επιλέγει με βάση το δικό του όραμα για το πρόβλημα, την κατάσταση του ασθενούς και πιθανές περιοχές αντιμετώπισης της παθολογίας. Αυτές περιλαμβάνουν τεχνικές:
  4. Διαβάστε περισσότερα5

Ο συντάκτης της μεθοδολογίας είναι ο Sergey Bubnovsky

Ι. n πρώην Τα μεγάλα δάχτυλα μειώνονται εναλλάξ και διαζευγνύονται.

Όλα άρχισαν κάποια στιγμή με το τραγικό περιστατικό. Η ζωή του Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς ήταν τέτοια που σε ηλικία 22 ετών έπεσε σε ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα, εξ αιτίας του οποίου, λόγω σοβαρών τραυματισμών, δεν μπορούσε να κινηθεί. Οι προβλέψεις των θεράπων ιατρών ήταν εντελώς απογοητευτικές και ο νεαρός αναγκάστηκε να αναζητήσει τρόπους θεραπείας. Επί 27 χρόνια, εργάστηκε σκληρά για να ανακτήσει την υγεία του. Και πήρε το δρόμο του. Με βάση τη δική του εμπειρία στην αντιμετώπιση της ασθένειας, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε το δικό του σύστημα θεραπείας, το οποίο βοηθά καθημερινά έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων.

  • Θέση - το πρωτότυπο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και τεντώστε προς τα πλάγια τους με τον αντίθετο αγκώνα. Η άσκηση βελτιώνει την οσφυϊκή κυκλοφορία
  • Αυτό το βίντεο θα εισαγάγει προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική:
  • Κρύα νιφάδες, τρίψιμο, συμπιέσεις και άλλες κρυοεπεξεργασία

Όλες οι ασκήσεις διεξάγονται σε εξωτερικούς ασθενείς, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα, ανάλογα με τον τύπο και τον βαθμό της νόσου. Εκτός από τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο καθηγητής Bubnovsky διεξάγει σύμπλεγμα για την μετεγχειρητική αποκατάσταση. Χάρη στις συνεχείς ασκήσεις στους προσομοιωτές, οι μυϊκοί πόνοι αποκαθίστανται και η κυκλοφορία του αίματος στον ενδιάμεσο σπονδυλικό δίσκο αυξάνεται. Με το αίμα έρχονται πολλές θρεπτικές ουσίες που συμβάλλουν στην αναγέννηση του κατεστραμμένου ινώδους ιστού. Επιπλέον, με το αίμα έρχονται τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία διαλύουν το κήρυγμα και σταδιακά εξαλείφουν. Και αισθάνεστε πόνο ακόμα και όταν περπατάτε...

  • Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή. Ακόμη και όταν κάτι πονάει, πρέπει να κινηθείτε και είναι καλύτερο να το κάνετε σωστά. Πρακτικά για οποιαδήποτε ασθένεια υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που βοηθούν στην ανάκτηση. Το μυστικό είναι απλό: η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των κανονικών ασκήσεων, βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Ένας πολύ σημαντικός, συχνά αποφασιστικός, ρόλος παίζει η ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική κήλη. Ισχυρή μύες σε αυτή την περίπτωση να είναι εύκολο να λειτουργήσει τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε το βάρος πάνω του, επιπλέον, ασκήσεις στο νωτιαίο κήλη ενισχύει τη διατροφή των ιστών, δηλαδή, βελτιώνει την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίες πλήττονται περισσότερο.
  • Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky δημιουργήθηκε με βάση την κινησιοθεραπεία. Αυτή είναι η επιστήμη της κίνησης. Δηλαδή, όταν οι γιατροί προδιαθέτουν την παραδοσιακή θεραπεία, η οποία εξαλείφει το φορτίο και την υπερβολική δραστηριότητα, ο Δρ. Bubnovsky χρησιμοποιεί μια άλλη μέθοδο - την εξάλειψη της σωματικής αδράνειας με τη βοήθεια εξομοιωτών ισχύος.

Τα δάχτυλα των ποδιών συμπιέζονται σαν να θέλετε να σφίξετε κάποιο αντικείμενο μαζί τους και στη συνέχεια να απλωθούν προς διάφορες κατευθύνσεις.

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου; Το κυριότερο είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια της κίνησης. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Συνήθως, οι άνθρωποι που αισθάνονται τον πόνο και την ταλαιπωρία στις αρθρώσεις, προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν λιγότερο, προκειμένου να παρέχουν στον ασθενή την μέγιστη δυνατή ανάπαυση. Οι γιατροί συνήθως συμφωνούν με αυτήν την προσέγγιση και προδιαγράφουν εξωτερική θεραπεία με αλοιφές και συχνά αρχίζουν να επιμένουν σε χειρουργική επέμβαση. Πολύ συχνά, οι λειτουργίες εκτελούνται με κήλη της σπονδυλικής στήλης, πιστεύεται ότι αυτό είναι σχεδόν το μόνο μέσο που μπορεί να βοηθήσει στον κόπο.

Η ακόλουθη άσκηση γίνεται για πόνο στο γόνατο. Συνιστάται να εκτελέσετε τα μαξιλάρια του γονάτου ή απλά να τυλίξετε τα γόνατά σας με κάτι στο χέρι - πετσέτες, κασκόλ. Γονατίζοντας γύρω από το δωμάτιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, ξεπερνώντας τον πόνο

Παραδείγματα προσαρμοστικής γυμναστικής

Η μέθοδος του Bubnovsky, βασισμένη στην κινησιοθεραπεία, περιλαμβάνει προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική.

  1. Ως αποτέλεσμα της άσκησης για την σπονδυλική στήλη Bubnovskogo, ομαλοποιεί βιοχημικές διεργασίες στο μεσοσπονδύλιων δίσκων, ενεργοποιεί αίματος και της λέμφου, και κήλη μεσοσπονδυλίου μειώνεται σταδιακά έως ότου εξαφανίζονται.
  2. Όλα αυτά μας επιτρέπουν να επιβεβαιώσουμε με σιγουριά ότι η τεχνική Bubnovsky φέρνει την αποτελεσματικότητά της.
  3. Με κάποιο τρόπο είναι ακόμη και ντροπή να αποφύγετε οποιαδήποτε φυσικά λήψεις...
  4. Φυσιοθεραπεία
  5. Η ιατρική γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης συνταγογραφείται πάντα από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της νόσου, τον εντοπισμό της κήλης, τις ατομικές ιδιότητες του ασθενούς, όπως η ηλικία και οι σωματικές ικανότητες. Πιο συχνά. Πήγαινε
  6. Η γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης όσο και για την παρουσία ορισμένων ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, η οστεοχονδρόζη, η κήλη και άλλοι. Δεν απαιτείται επίπεδο προετοιμασίας για την εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky. Δηλαδή, αυτός. Πήγαινε
  7. Ας μιλήσουμε για τους λόγους για τους οποίους η γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky περιλαμβάνει τόσο στοιχειώδεις ασκήσεις για πόδια. Το γεγονός είναι ότι τα πόδια, μαζί με τις αρθρώσεις των αστραγάλων, χρησιμεύουν ως αμορτισέρ κατά το περπάτημα, γεγονός που μειώνει το φορτίο στην πλάτη. Έχουν 27 οστά, τον ίδιο αριθμό μυών και 109 συνδέσμους. Και αυτή η συσκευή πρέπει να λειτουργεί τέλεια. Στην πραγματικότητα, όλα δεν συμβαίνουν, γεγονός που, φυσικά, επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ενισχύσουμε υπομονετικά το πόδι.
  8. Αλλά η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky βασίστηκε κυρίως στην εξάλειψη της σωματικής αδράνειας. Ο ασθενής κάνει ειδικές ασφάλειες, κατά τις οποίες ενεργοποιούνται οι μικροσκοπικοί μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η δύναμη αυτών των μυών είναι τέτοια ώστε όταν ένας σπόνδυλος χαλαρώνεται ή παραμορφώνεται, το συμπιέζουν με τρομερή δύναμη, προσπαθώντας να το κρατήσουν στη θέση τους. Από αυτό, υπάρχουν κληνώσεις, τσιμπημένες νευρικές ίνες κλπ. Οι ασκήσεις αποκατάστασης της κινησιοθεραπείας μπορούν να ανακουφίσουν τον μυϊκό σπασμό και να επιστρέψουν τους άρρωστους σπονδύλους στη θέση τους.

Κάτω στα τακούνια: γονατιστή, βάλτε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος των ποδιών μας και καθίστε στα τακούνια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο κύλινδρος αρνείται. Στην αρχή, μπορεί να υπάρχει πόνος στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού, του γόνατος και του κάτω ποδιού που σχετίζεται με τη μυϊκή καταπόνηση. Αλλά τότε θα περάσουν. Καθίστε στα τακούνια θα πρέπει να δοκιμάσετε 5 λεπτά

Αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky

Εφαρμόζεται στο αρχικό στάδιο

Οι αιτίες των νωτιαίων νόσων είναι πολλές:

Στη συνέχεια, περιγράφουμε μερικές βασικές ασκήσεις γυμναστικής Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη.

  1. Επιπλέον, εάν ο ασθενής δεν ήταν σε θέση να απομακρυνθεί πλήρως το hernial προεξοχή μέθοδο Bubnovskogo συμβάλλει σε μια σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων της νόσου και τη μείωση, η οποία βελτιώνει την αποτελεσματικότητα άλλων θεραπειών. Μετά τη θεραπεία με αυτή τη μέθοδο, ο ασθενής θα είναι πεπεισμένος για τη δική του εμπειρία ότι μια κήλη δεν είναι μια πρόταση.
  2. Επιπλέον, τα συνιστώμενα φάρμακα είναι για κάποιο λόγο μη αποτελεσματικά στην περίπτωσή σας...
  3. Εγχειρίδιο
  4. 00Διαβάστε περισσότερα6 Η χερνία δεν είναι μια πρόταση. Οι βασικές αρχές των βασικών κανόνων για την εφαρμογή της φυσικής δραστηριότητας σε σπονδυλικής κήλης Κινησιοθεραπεία - θεραπεία με τη μέθοδο της άσκησης Bubnovskaya Παυσίπονα τεχνική άσκηση Bubnovskaya Ασκήσεις Dikulja κήλη σπονδυλικής στήλης Περισσότερες τι ασκήσεις στο νωτιαίο κήλη αποτελεσματική; Ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης Ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη

002

Δρ. Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, προσαρμοστική γυμναστική, συστάσεις

Υπάρχουν πρωτόγονοι προσομοιωτές που ο Bubnovsky ανέπτυξε τον εαυτό του. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, που εκτελούνται με τη βοήθεια αυτών των συσκευών, βοηθούν στην ταχεία επιστροφή της υγείας. Μαθήματα σε προσομοιωτή από τα πιο διάσημα γιατροί είναι σε θέση να αποκαταστήσει τον τόνο των μυών της πλάτης, να ενισχύσει την μυϊκή πλαίσιο, επιστρέφουν αρθρώσεις χάσει λειτουργίες, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την εξομάλυνση και την επιτάχυνση βιοχημικές διαδικασίες, να εξαλείψει τον πόνο και κράμπες, καθώς και να συμβάλει στην πρόληψη των ασθενειών, όπως η σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις του σώματος. Πήγαινε

Ετοιμαστείτε να μάθετε τη μέθοδο του Bubnovsky. Η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη νούμερο ένα ξεκινά πρώτα με την χαλάρωση της πλάτης, και στη συνέχεια με την χαλάρωση της. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε αργά στα γόνατά σας, παλάμες κρέμονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή σιγά-σιγά λυγίσει την πλάτη, και στην εισπνέουν λυγίσει κάτω. Κάνουμε τα πάντα αργά και ομαλά, 20 φορές.

Συναντήστε - Bubnovsky Σεργκέι Mikhailovich!

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, των γλουτιαίων μυών και επίσης για τη μείωση του βάρους. Η καθημερινή βόλτα στους γλουτούς των 20 λεπτών για δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 8 κιλά

Κατάλληλο για την αποκατάσταση των ασθενών

Ποια μέθοδος βασίζεται

Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και περπατήστε στους γλουτούς.

Αναισθητικό συγκρότημα άσκησης

  1. Η μέθοδος Bubnovsky έχει υψηλή απόδοση σε συνδυασμό με τη λειτουργία. Εξάλλου, δεν είναι πάντα δυνατή η εξάλειψη μιας σοβαρής μεσοσπονδύλιου κήλης χωρίς τη βοήθεια ενός χειρούργου. Ακολουθώντας ασκήσεις στην μετεγχειρητική περίοδο, ο ασθενής επιταχύνει την αποκατάσταση και προλαμβάνει μια σειρά επιπλοκών από τη σπονδυλική στήλη.
  2. Και τώρα είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία...
  3. Πρέπει να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα καθεμίας από τις παρουσιαζόμενες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες (την εμπειρία του γιατρού, την υπερβολική εργασία κατά την άσκηση, τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενή κλπ.). Επιπλέον, πολλοί από αυτούς, ιδίως η φυσιοθεραπεία (επεξεργασία με ρεύμα, υπερήχους, φως, κ.λπ.) δεν είναι διαθέσιμα για οικιακή χρήση. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ειδικοί καταφεύγουν σε τέτοιες μεθόδους όπως η θεραπεία της σπονδυλικής κήλης με τη μέθοδο Bubnovsky.
  4. Το μυϊκό πλαίσιο ελέγχει και στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, ενώ επίσης προστατεύει αποτελεσματικά από τα τραυματικά αποτελέσματα, σας επιτρέπει να διατηρείτε την σωστή ανατομική θέση. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείται η υγιεινή της σπονδυλικής στήλης. Και αν έχετε διαγνωστεί με μια κήλη, αυτό είναι ένα πρόσθετο κίνητρο για να δώσετε προσοχή στην άσκηση.
  5. Η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μια προεξοχή προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης ή της ρίζας του νωτιαίου νεύρου, η οποία συμβαίνει λόγω του σχηματισμού ρωγμής ή ρήξης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Μια κήλη αναπτύσσεται λόγω εκφυλιστικών αλλαγών στον χόνδρο, με απότομη ανύψωση βαρών ή μακροχρόνια παραμονή στην αντιφυσιολογική θέση.
  6. Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky με τη βοήθεια της κατάρτισης σε προσομοιωτές συνιστάται επίσης σε εκείνους τους ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση και χρειάζονται αποκατάσταση. Πολλοί ασθενείς ήταν πεπεισμένοι από τη δική τους εμπειρία ότι ο προσομοιωτής Bubnovsky είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο εμφανίζονται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι για τέτοιες τάξεις θα πρέπει να παρακολουθήσουν ένα ειδικό κέντρο.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Άσκηση, τέντωμα των μυών. Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, στη συνέχεια τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω και καθίστε στα αριστερά. Το αριστερό πόδι για να τραβήξει προς τα εμπρός ότι υπάρχει δύναμη, την ίδια στιγμή πτώση κάτω και χαμηλότερα. Μετά από όλα γίνονται 20 φορές, αλλάξτε τα πόδια, κάνετε 20 ασκήσεις ξανά.

  1. Σπρώξιμο από το πάτωμα: μπορεί να γίνει από τα γόνατα και στην κλασική έκδοση, πιο προτιμότερο - να ακουμπά με τα δάκτυλα των ποδιών. Οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα κατά τουλάχιστον 90 °. Τα push-ups πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 φορές, σταδιακά ο αριθμός των push-ups μπορεί να αυξηθεί. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους
  2. Βοηθά να αντιμετωπίσει τον πόνο
  3. Συστηματικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης:
  4. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα, συνεχίστε να περπατάτε στους γλουτούς.
  5. Η μέθοδος του Bubnovsky περιλαμβάνει την τακτική υλοποίηση ενός συνόλου ασκήσεων σε προσομοιωτές, καθώς και μασάζ και κρυοεπεξεργασία. Με την επίτευξη του απαιτούμενου θεραπευτικού αποτελέσματος, ο ασθενής μεταφέρεται σε επίπεδο στήριξης, το οποίο συμβάλλει στην περαιτέρω ενίσχυση του σώματος και επίσης ανοίγει νέες δυνατότητες σωματικής άσκησης σε ένα άτομο. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς του Δρ Bubnovsky δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από την ασθένεια, και αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους, προτιμώντας ενεργές κινήσεις, η οποία, με τη σειρά της, χρησιμεύει για την πρόληψη της επανάληψης μιας κήλης.

Ασκήσεις για τα πόδια

Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την κήλη. Ακολουθήστε το σύνδεσμο και μάθετε πώς η Γαρίνα Σαβίνα θεραπεύει μια κήλη...

  1. Bubnovsky Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς είναι ψυχοθεραπευτής, τα προσόντα του οποίου επιβεβαιώνονται από σημαντικό αριθμό βραβείων, πιστοποιητικών και άλλων πιστοποιητικών. Έχει αναπτύξει μια νέα προσέγγιση για τη θεραπεία σύνθετων ασθενειών που σχετίζονται με δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Η βάση αυτής της προσέγγισης είναι η θεραπεία με σωστές κινήσεις χρησιμοποιώντας εξειδικευμένους προσομοιωτές θεραπείας και αποκατάστασης. Η αποτελεσματικότητα της μοναδικής μεθοδολογίας, η οποία βασίζεται στις ασκήσεις που αναπτύσσει, επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες ευρεσιτεχνίες, πιστοποιητικά και πιστοποιητικά.
  2. Οι ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να είναι πολύπλοκες, κατευθυνόμενες σε όλους τους μυς της πλάτης και ιδιαίτερα σε εκείνους που στηρίζουν την πληγείσα περιοχή. Συνήθως αυτό το είδος άσκησης. Πήγαινε
  3. Hernia συνοδεύεται συνήθως από:
  4. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις και συμβουλές που δίνει ο Δρ. Bubnovsky. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, φυσικά, πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Εδώ, για παράδειγμα, όλοι ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε ένα όνειρο. Δυστυχώς, πολύ συχνά η πλάτη μας δεν λαμβάνει σωστή ανάπαυση. Τι πρέπει να κάνετε;

Γιατί είναι σημαντικό να ενισχυθεί το πόδι σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Θέση εκκίνησης - στέκεται στα τέσσερα. Τραβάνουμε τον κορμό προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και σε καμία περίπτωση δεν λυγίζουμε τη μέση.

Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές

Τεντώνοντας τον μυ μοσχάρι του τένοντα του Αχιλλέα: κάθεστε στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι και κρατώντας το δάκτυλο του χεριού, λυγίστε το πόδι στον εαυτό σας, χωρίς να λυγίζετε το πόδι. Η άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας.

Οι συστάσεις του γιατρού

Οστεομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, φυματίωση, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, όγκοι

  1. Καθίζουμε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στα χέρια του. Τα πόδια κάμπτονται μισά. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι, κάτω, σηκώστε το ίσιο πόδι. Επαναλάβετε στο δεύτερο σκέλος. 20 φορές ανά πόδι.
  2. Εκτός από τη θεραπεία στην κλινική, η μέθοδος Bubnovsky περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι για να ανακουφίσουν τον πόνο που σχετίζεται με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ειδικοί προσομοιωτές είναι εμπορικά διαθέσιμοι, έτσι ώστε κάθε ασθενής να μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι.
  3. Φόρτωση Πήγαινε

Ειδικά για τους υπαλλήλους γραφείου

Ο Δρ. Bubnovsky είναι ένας από τους ιδρυτές του Κέντρου Κινησιοθεραπείας, όπου η ιατρική περίθαλψη για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος προτιμά τις ασκήσεις σε έναν πολυλειτουργικό προσομοιωτή. Ταυτόχρονα, το συγκρότημά του μπορεί να αγοραστεί και να χρησιμοποιηθεί ενεργά για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την εδραίωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος στο σπίτι. Βοηθά στην ενεργοποίηση των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, γεγονός που εξασφαλίζει την εξάλειψη του μυϊκού σπασμού και την ανακούφιση του πόνου. Με την κατάλληλη λειτουργία στον προσομοιωτή εξαλείφεται η ανάγκη σύνδεσης άλλων τεχνικών μέσων.

  1. Με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ο ασθενής, κατά κανόνα, εμφανίζει έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, ο οποίος είναι ιδιαίτερα εμφανής κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων, καθώς και στην περίπτωση της δυσάρεστης θέσης του σώματος. Η προϋπόθεση αυτή συνοδεύεται από:
  2. Πόνος που ακτινοβολεί στα πυελικά όργανα, τα έντερα ή τα πόδια. μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα των άκρων, βουβωνική χώρα, μη φυσιολογική μυϊκή αδυναμία (αδύναμα πόδια, ανακατώμενα πόδια). δυσλειτουργία των πυελικών οργάνων.
  3. Επιλέξτε ένα καλό στρώμα. Είναι σαφές ότι ο ύπνος στο μαλακό είναι πολύ πιο ευχάριστο, αλλά σκληρό είναι πολύ πιο χρήσιμο για τους σπονδύλους μας.

Κέντρα του Bubnovsky

Και τώρα τεντώστε τους μυς της πλάτης σας. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε σε όλες τις τέσσερις και στη συνέχεια διπλώστε. Την εκπνοή, κάμψη και τα δύο χέρια στους αγκώνες, λυγίστε το σώμα στο πάτωμα. Στην επόμενη εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας, ενώ κάθεστε στα τακούνια. Κάνετε 6 επαναλήψεις.

Συμπέρασμα

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky σε αυτό το βίντεο:

Ασκήσεις για Bubnovsky σπονδυλική στήλη αποτελεσματική; | medicina-atoll.ru

Ασκήσεις για Bubnovsky σπονδυλική στήλη αποτελεσματική;

Επίσης, ρωτήθηκε

Άρθρα

Τα πόδια είναι λυγισμένα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι, γυρίστε το δάκτυλο προς τα πλάγια, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Βγάζουμε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και κάνουμε μικρές συνεχείς αυξήσεις. Το έκαναν 20 φορές το πόδι.

Ουσία της θεραπείας

Στο βίντεο - γυμναστική από τον Δρ Bubnovsky:

Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky (κινησιοθεραπεία) βασίζεται στη θεραπεία των προεξοχών της σπονδυλικής στήλης χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας πραγματοποιείται μέσω της κινητοποίησης των δυνάμεων του σώματος για την καταπολέμηση της παθολογίας. Η Χέρνια δεν είναι μια φράση, λέει ο γιατρός στους ασθενείς του και στις περισσότερες περιπτώσεις αποδεικνύεται ότι έχει δίκιο.

Ο Bubnovsky έχει συγκεντρώσει ένα τεράστιο ποσό επιστημονικής βιβλιογραφίας (μονογραφίες, άρθρα σε περιοδικά, βιβλία) στον τομέα της ιατρικής. Συμπεριλαμβανομένου του είναι ο συγγραφέας του βιβλίου "Hernia της σπονδυλικής στήλης - όχι μια φράση". Είναι πολύ βολικό ότι οι απαραίτητες πληροφορίες, που περιέχει ασκήσεις για Bubnovsky, ο καθένας μπορεί να βρει στο δημόσιο τομέα.

Αδυναμία στα πόδια

Τι είναι η σπονδυλική κήλη και ποια είναι τα συμπτώματά της;

Το σύνδρομο του πόνου μπορεί να είναι αρκετά έντονο, γεγονός που προκαλεί στο άτομο να περάσει αρκετές ημέρες στο κρεβάτι (πυροβολισμός, πόνος που καίγεται).

Για το πίσω είναι το χειρότερο όταν ένα άτομο κοιμάται στο στομάχι του. Σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός είναι λυγισμένος και αυτό είναι ένα περιττό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η καλύτερη στάση για ύπνο είναι στην πλευρά ή στην πλάτη. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι για το σώμα, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να κατανέμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος.

Οι ακόλουθες κινήσεις που συνιστώνται από τη μέθοδο Bubnovsky είναι μια άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα για τον κοιλιακό Τύπο. Βγάζουμε στην πλάτη με λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια διευρύνθηκαν πίσω από το κεφάλι. Το σώμα στην εκπνοή ανεβαίνει, έτσι ώστε οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τα γόνατα. Για τους ανειδίκευτους και τους παχύσαρκους, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη στην αρχή. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια.

Γυμναστική Bubnovsky - μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Περιέχει πολλές ασκήσεις, απαραίτητες για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να νικήσετε την οστεοχονδρωσία, την κήλη, την αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Τι είναι η θεραπευτική άσκηση για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Οστεοχόνδρωση, σπονδυλική κήλη, οστεοαρθρωση, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλική στένωση

Πόδια μπροστά σας. Κάνουμε μικρές αυξήσεις, όπως στην προηγούμενη άσκηση, 45◦ μακρυά από εμάς, επιστρέφουμε και αμέσως αρχίζουμε το ίδιο στο δεύτερο σκέλος. Συνεπώς, κάνουμε συνεχώς 5 προσεγγίσεις ανά πόδι.

Η μέθοδος Bubnovsky βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρόζη, η οποία είναι η άμεση αιτιακή κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η κινησιοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τις κιρσώδεις φλέβες, την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων, το μυό της μήτρας, τη σκολίωση και κάποιες άλλες παθολογίες.

Η ουσία της μεθόδου της σπονδυλικής θεραπείας Bubnovsky

Ο ειδικός της Hernia Sergey Bubnovsky είναι ιατρός των ιατρικών επιστημών και έχει την ιδιότητα του καθηγητή. Ο γιατρός είναι ο συγγραφέας πολλών άρθρων, μονογραφιών και βιβλίων στον τομέα της ιατρικής. Hernia - δεν είναι πρόταση - αυτό το βιβλίο έχει γίνει μπεστ σέλερ για πολλούς ασθενείς. Ο γιατρός κατέχει επίσης πολυάριθμες ευρεσιτεχνίες εφευρέσεων για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Φυσικά, η κύρια εφεύρεση του γιατρού είναι μια μέθοδος θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης - κινησιοθεραπεία.

Από το 2004, ο καθηγητής Bubnovsky είναι μέλος της ομάδας KAMAZ-Master και βοηθά τους συναδέλφους του σε δύσκολες και ακραίες καταστάσεις. Χάρη στην κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μέθοδο του, βοήθησε να επαναφέρει στη ζωή αρκετούς πιλότους της ομάδας μετά από τους σοβαρότερους τραυματισμούς που έλαβαν κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.

Απώλεια ευαισθησίας στην εσωτερική επιφάνεια του ποδιού και στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού και αντίστροφα

Μαζί με άλλες μεθόδους αποκατάστασης θεραπευτικής γυμναστικής για την κήλη. Πήγαινε

Μετά τον ύπνο, δεν χρειάζεται να βγάλετε αμέσως από το κρεβάτι απότομα, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εκτεθείτε σωστά στον εαυτό σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη

Κάνουμε την "μισή γέφυρα". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται στο σώμα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε την. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει μέχρι και 30 φορές.

Ωστόσο, στη γυμναστική πολλές ασκήσεις δύναμης και επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Εάν στις δύο πρώτες περιπτώσεις απαιτείται πολυμερής ιατρική περίθαλψη, τότε στην τρίτη θεραπεία η θεραπεία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή. Μετά από όλα, όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται κυρίως από την ακινησία των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης λόγω του πολύ μικρού μέρους των κινήσεων στη ζωή μας. Και εδώ η τεχνική Bubnovsky είναι μερικές φορές αναντικατάστατη.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Τα πόδια κάμπτονται μπροστά του. Σηκώστε το ευθύ δεξί πόδι, τραβήξτε προς τα πλάγια και, ταυτόχρονα, μετακινήστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα αριστερά. Κάνετε 8 επαναλήψεις ανά πόδι.

Η περιγραφείσα μέθοδος θεραπείας είναι αρκετά ικανή να ανακουφίσει τον ασθενή από μια κήλη. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι αδύνατο να ξεκινήσετε μαθήματα σχετικά με τη μέθοδο θεραπείας που δημιούργησε ο Δρ. Bubnovsky, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ο δρ. Bubnovsky που χρησιμοποιεί την κινησιοθεραπεία βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν τις ερημικές σπονδυλικές προεξοχές ποικίλης σοβαρότητας.

Μέθοδος: ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη

Στο βίντεο - η πρακτική της γυμναστικής στο Bubnovsky:

Σεργκέι Bubnovsky "Hernia της σπονδυλικής στήλης - δεν είναι μια πρόταση": είμαστε αντιμετωπίζονται στο σπίτι

Τα κύρια συμπτώματα της μεσοσπονδυλικής κήλης

Επαναλαμβανόμενος πόνος όταν βήχα, φτάρνισμα ή άλλη αιφνίδια κίνηση.

  • 00Διαβάστε περισσότερα3
  • Η μέθοδος Bubnovsky, οι αναθεωρήσεις των οποίων μπορούν να εμπνεύσουν αισιοδοξία ακόμα και σε άτομα με πολύ μεγάλα προβλήματα στην πλάτη, βοηθούν πολλούς. Αλλά η καλύτερη ασθένεια αποτρέπεται, δεν θεραπεύεται. Εδώ είναι οι συστάσεις που δίνει ο γιατρός σε όσους εργάζονται στο γραφείο (αυτοί οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από πόνο στην πλάτη λόγω καθιστικού τρόπου ζωής):
  • Η σπονδυλική θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του ίδιου του Bubnovsky ο συγγραφέας της μεθόδου συνιστά την έναρξη με μια ειδική προσαρμοστική γυμναστική. Θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί με τον επιθυμητό τρόπο. Έτοιμο, έναρξη:

Αντενδείξεις στη μέθοδο του Bubnovsky:

  • Επιστρέφει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γονάτου
  • Εξοπλισμός άσκησης Bubnovsky, προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική
  • Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα μπροστά του, στηρίζουμε στα χέρια του. Τα λυγισμένα πόδια τραβούν προς τα πάνω, χαμηλώνουν την πλάτη όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δάπεδο, κάμπτοντας τους βραχίονες και ισιώνοντας τα ανυψωμένα πόδια. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  • Μαστίζεται από δυσφορία στο σημείο της προεξοχής της κήλης...

Η επιτυχία της τεχνικής επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι ο γιατρός αντιμετωπίζει με επιτυχία τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σε σοβαρούς ασθενείς που τραυματίστηκαν σε αγώνες. Ο ειδικός συμβουλεύει επίσης τους συμμετέχοντες του ευρωπαϊκού και παγκόσμιου πρωταθλήματος στην ελεύθερη πάλη, χορό χορού και wushu.

Παραδοσιακή θεραπεία

Το κύριο περιεχόμενο μιας τέτοιας θεραπείας όπως η γυμναστική για την σπονδυλική κήλη είναι ένα συγκρότημα σωματικών ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει σημαντική βελτίωση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και αποκαθίστανται οι λειτουργικές δυνατότητες του σώματος. Ταυτόχρονα, για να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις δεν απαιτούν καμία φυσική κατάρτιση, δηλαδή, θα είναι σε θέση να αρχιστώσουν ακόμη.

  • Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση κνησμού της σπονδυλικής στήλης σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο:
  • Ο ψυχολόγος του γιατρού Bubnovsky ανέπτυξε μια μέθοδο ακραίας φυσικής θεραπείας. Αυτό το άτομο γνωρίζει από πρώτο χέρι ποιος πόνος είναι και περιορισμός της κίνησης. Μετά το αυτοκινητιστικό ατύχημα, οι γιατροί τον έγραψαν μακριά από την ενεργό ζωή. Όντας ένα ανυπόμονος άτομο με ειδικές ανάγκες, ανέπτυξε τις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και όχι μόνο αποκατέστησε την υγεία του αλλά βοήθησε και χιλιάδες ασθενείς με σοβαρές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.

Είναι πολύ σημαντικό αυτό που κάθεσαι. Αν δεν μπορείτε να εγκαταστήσετε μια εργονομική καρέκλα, ακολουθήστε την στάση σας. Τα πόδια δεν πρέπει να διασχίζονται και το σώμα μπορεί να λυγίσει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αφήστε τα γόνατα να λυγίσουν σε ορθή γωνία.

  • Καθίστε στα τακούνια και αναπνεύστε ενεργά. Εισπνοή για να σηκώσετε και να κάνετε με τα χέρια σας κυκλικές σαρώνει. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
  • Εκπαιδεύει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να αντέχει τα βαριά φορτία

Η καλύτερη απόδειξη ότι η τεχνική λειτουργεί είναι ο ίδιος ο Bubnovsky, με εμφυτευμένη τεχνητή άρθρωση ισχίου, τον έλεγχο κάθε νέου προσομοιωτή στον εαυτό του και στη συνέχεια βοηθώντας άλλους ανθρώπους.

Λίγα λόγια για τον Μπουμπνόσκι

Περιστροφή. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Βάζουμε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο ευθεία. Το λυγισμένο πόδι τεντώνεται στο κεφάλι και τεντώνεται στο γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ευθυγραμμίστε το πόδι και τεντώστε το ίσιο πόδι στον απέναντι βραχίονα. 15 επαναλήψεις ανά σκέλος.

Και αισθάνεστε πόνο ακόμη και όταν περπατάτε...

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μέθοδος Bubnovsky χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας κήλης και κάποιων άλλων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς χειρουργική επέμβαση και φαρμακευτική αγωγή. Η αρχή της θεραπείας είναι η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή στην κλινική. Hernia δεν είναι μια πρόταση, ο γιατρός επαναλαμβάνει ακούραστα, επιστρέφοντας στους ασθενείς του τη χαρά της ελεύθερης κίνησης χωρίς πόνο.

Ασκήσεις Bubnovsky επικεντρώθηκε σε διαφορετικές ηλικίες και σεξουαλικές ομάδες. Θα ταιριάζουν τόσο στις έγκυες γυναίκες όσο και στους ηλικιωμένους και τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των νηπίων και των αθλητών. Το συγκρότημα είναι κατασκευασμένο από διάφορες θέσεις: βρίσκεται στο πλάι του, στην πλάτη του, στο στομάχι του, στα γόνατα του κλπ. Το πιο σημαντικό είναι ότι η θέση πρέπει να είναι άνετη για τον ασθενή και να μην προκαλεί δυσφορία σε αυτόν.

Τεντώστε τους μυς της πλάτης σας με επιπλέον βάρη και κουραστική άσκηση

Γυμναστική στο Bubnovsky: το κύριο περιεχόμενο και αρχές

Η μοναδική μέθοδος του Bubnovsky για την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος σε περίπτωση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να βάλετε ένα άτομο στα πόδια του. Η σπονδυλική του άσκηση στοχεύει στη θεραπεία τέτοιων ασθενειών που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει η υπάρχουσα σχολή υγείας. Η δημοφιλής μέθοδος που υιοθετείται στην ορθόδοξη νευρολογία μπορεί μόνο να εξαλείψει τον πόνο. Δυστυχώς, η ανακούφιση από τον πόνο μόνο δεν θεραπεύει νόσους του νωτιαίου μυελού.

Ο υπολογιστής σας πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να χαμηλώνετε ή να ανεβαίνετε συνεχώς το κεφάλι σας.

Διεξαγωγή αναπνοής καθαρισμού. Ταυτόχρονα, οι παλάμες θα πρέπει να τοποθετούνται στο στομάχι και με τα συμπιεσμένα χείλη να κάνουν τον ήχο "pf".

Δάκρυα και τένοντες

  1. Μην προσπαθήσετε αμέσως να καλύψετε ολόκληρη την πορεία. Σε μια μέρα, ένα άτομο πρέπει να κυριαρχήσει τις ασκήσεις με τον όγκο που είναι προσβάσιμος σε αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  2. Πολυλειτουργικές μηχανές άσκησης Bubnovsky (MTB) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων
  3. Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα, γυρίστε τα προς τα δεξιά. Κάνουμε την ανύψωση της άνω πλάτης και του κεφαλιού. 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  4. Με κάποιο τρόπο είναι ακόμη και ντροπή να αποφύγετε οποιαδήποτε φυσικά λήψεις...

Ανάλογα με τη θέση της κήλης, τη σοβαρότητα και τις κλινικές ενδείξεις, ο γιατρός επιλέγει για κάθε ασθενή ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων σε ειδικούς προσομοιωτές. Η συνεχής εκτέλεση επιλεγμένων ασκήσεων, που προτείνει ο Δρ. Bubnovsky, συμβάλλει στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης μέσω της εφαρμογής των ακόλουθων μηχανισμών:

Ποιος είπε ότι η θεραπεία μιας κήλης είναι δύσκολη;

  • Επαναλάβετε κάθε άσκηση, πρέπει πρώτα να μην υπερβαίνει τις 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και τον αριθμό των επαναλήψεων. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, ο τύπος πρέπει να στραγγίξει, όχι τους μυς της πλάτης. Γυμναστική Bubnovsky συνοδεύεται από το έργο του διαφράγματος και των πνευμόνων. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της υπό εξέταση μεθόδου είναι ότι σχεδόν όλο το συγκρότημα ασκήσεων μπορεί να προβληθεί σε βίντεο στο διαδίκτυο.
  • Ζεσταίνετε την οδυνηρή περιοχή
  • Για να ξανακερδίσω την υγεία. Πήγαινε
  • Να είστε βέβαιος να κάνετε σύντομα διαλείμματα κάθε 45 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να σηκωθείτε και να κάνετε λίγο προθέρμανση.
  • Κάντε μια άσκηση για τον Τύπο στον αριθμό 5 από το προηγούμενο κεφάλαιο.

Μετά το τέλος του συμπλέγματος, ο ασθενής μπορεί προαιρετικά να αγοράσει έναν προσομοιωτή για την άσκηση στο σπίτι του. Εάν δεν έχει αυτή την ευκαιρία, τότε του προσφέρεται μια εναλλακτική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι.

Η μέθοδος του Bubnovsky για τη θεραπεία της κήλης - είναι αποτελεσματική;

Πολυλειτουργικές μηχανές άσκησης Bubnovsky (MTB) σας επιτρέπουν να:

Σχετικά με τον συγγραφέα της τεχνικής

Βρισκόμαστε στο πάτωμα, με τα χέρια ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, φέρνοντάς τα μαζί. Κάνετε 20 φορές.

Επιπλέον, τα συνιστώμενα φάρμακα είναι για κάποιο λόγο μη αποτελεσματικά στην περίπτωσή σας...

Αυξημένος μεταβολισμός στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Αρχές της θεραπείας της κήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky

Τι πρέπει να θυμάστε κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη:

  • Διαβάστε περισσότερα4
  • Ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης Bubnovsky συμβουλεύει να κάνει σε ειδικά κέντρα υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών. Εκεί μπορείτε να λάβετε λεπτομερείς συμβουλές. Σήμερα, τέτοια μέρη είναι ανοιχτά σε πολλές μεγάλες πόλεις της Ρωσίας, ο αριθμός τους αυξάνεται διαρκώς. Με το τηλέφωνο 8-800-555-35-48 μπορείτε να μάθετε αν υπάρχει ένα τέτοιο κέντρο στην πόλη σας.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
  • Προ-εμφράξεις και προ-εγκεφαλικές καταστάσεις

Με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τους πολυλειτουργικούς προσομοιωτές του Dr. Bubnovsky μπορείτε να μάθετε από αυτό το βίντεο:

Είναι αυτή η μέθοδος αποτελεσματική στη θεραπεία της κήλης

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκό σπασμό

Κάνοντας ένα ποδήλατο. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια στα 90◦, τεντώστε το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Προσέξτε για το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές.

Και τώρα είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία...

Ενεργοποίηση αναγεννητικών διεργασιών στον συνδετικό ιστό.

Πρώτον, όταν εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Εάν η άσκηση δεν προκαλεί δυσφορία στο σώμα, τότε πρέπει να γίνει χωρίς αποτυχία. εάν υπάρχουν κάποιες δυσάρεστες επιπτώσεις, τότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε, πρέπει να το κάνετε πιο προσεκτικά. αν η άσκηση προκαλεί πόνο, τότε πρέπει να σταματήσει.

Κάνε αιχμηρές χειρονομίες.

Εφαρμογή της τεχνικής του Bubnovsky

Οι ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης - η ρήξη της εξωτερικής ινώδους μεμβράνης του μεσοσπονδύλιου δίσκου και η μετατόπιση του πυρήνα του στον αυλό του σπονδυλικού σωλήνα - αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας αυτής της παθολογίας.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πολλά για τη μέθοδο Bubnovsky. Οι ασκήσεις που περιγράφονται στο άρθρο μας, παρά την ελαφρότητα τους, είναι πραγματικά ικανές να δουλεύουν θαύματα. Μια υγιής ελαστική σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της νεολαίας. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να επιτευχθεί σχεδόν τέλεια κατάσταση σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι απαραίτητο μόνο να μην χάσετε την πίστη στον εαυτό σας και στη δύναμή σας!

Ομάδα από την πρηνή θέση. Καθώς εκπνέετε, ο κορμός και τα λυγισμένα πόδια σηκώνουν ταυτόχρονα. Πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε μαζί τα γόνατα και τους αγκώνες σας.

Βίντεο ασκήσεις γυμναστική γιατρός Bubnovsky

Αυτό το βίντεο παρουσιάζει τις 20 πιο δημοφιλείς ασκήσεις προσομοιωτών.

Ποιος είπε ότι η θεραπεία μιας κήλης είναι δύσκολη;

  • Για την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδυλικών αρθρώσεων και της ευελιξίας τους
  • Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (ODE) καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου ατελής. Δεν είναι περίεργο που λένε: εφ 'όσον κινούμαστε, ζούμε. Τα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη εμποδίζουν τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή, να κινούνται ελεύθερα και να ταξιδεύουν και, στη χειρότερη περίπτωση, να οδηγούν σε πλήρη αναπηρία και εξάρτηση. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις σπονδυλικής στήλης βασισμένες σε μια μοναδική τεχνική επούλωσης με βάση
  • Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την κήλη. Ακολουθήστε το σύνδεσμο και μάθετε πώς η Γαρίνα Σαβίνα θεραπεύει μια κήλη...
  • Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.
  • Δεύτερον, σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να αποφεύγεται η συστροφή του σώματος, τα άλματα, αιχμηρές κινήσεις ώθησης, καθώς και ισχυρά χτυπήματα στην πίσω περιοχή. Μην το παρακάνετε και κάνετε μεγάλες προσπάθειες που επηρεάζουν την κατάσταση της προβληματικής περιοχής.

Αντίθετα, απαιτείται να μετακινηθείτε, να περπατήσετε, να σκύψετε, να σκύψετε και να κουνήσετε τα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη, όσο είναι δυνατόν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για την κήλη της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το δίσκο του οποίου το τμήμα της σπονδυλικής στήλης υπέστη και πόσο η προεξοχή του (προεξοχή) ήταν σημαντική. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κινητικότητα της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι διαφορετική. Επιπλέον, είναι διαφορετικό και σε διαφορετικούς ανθρώπους... Επιπλέον, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες σε περίπτωση απομάκρυνσης μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης.