20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

  • Γιόγκα

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφύγετε ένα σφάλμα - «να κουνάτε το κεφάλι σας» (δουλεύετε μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση του, είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην τον απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος του οποίου θα πρέπει να υπάρχουν φωτιστικά για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (ODE) καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου ατελής. Δεν είναι περίεργο που λένε: εφ 'όσον κινούμαστε, ζούμε. Τα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη εμποδίζουν τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή, να κινούνται ελεύθερα και να ταξιδεύουν και, στη χειρότερη περίπτωση, να οδηγούν σε πλήρη αναπηρία και εξάρτηση. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με βάση μια μοναδική τεχνική επούλωσης βασισμένη στην κινησιοθεραπεία - την επιστήμη του κινήματος, σε συνδυασμό με όλες τις καλύτερες μεθόδους χωρίς φάρμακα που εφάρμοσε η ανθρωπότητα νωρίτερα:

  • μασάζ
  • κρύες ντουσιέρες, τρίψιμο, συμπιέσεις και άλλες κρυοεπεξεργασία

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Οι αιτίες των νωτιαίων νόσων είναι πολλές:

  1. Συγγενείς ανωμαλίες
  2. Συστηματικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: οστεομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, φυματίωση, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, όγκοι
  3. Εκφυλιστικές δυστροφικές ασθένειες: οστεοχονδρόζη, σπονδυλική κήλη, οστεοαρθρωση, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλική στένωση

Εάν στις δύο πρώτες περιπτώσεις απαιτείται πολυμερής ιατρική περίθαλψη, τότε στην τρίτη θεραπεία η θεραπεία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή. Μετά από όλα, όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται κυρίως από την ακινησία των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης λόγω του πολύ μικρού μέρους των κινήσεων στη ζωή μας. Και εδώ η τεχνική Bubnovsky είναι μερικές φορές αναντικατάστατη.

Εξοπλισμός άσκησης Bubnovsky, προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική

Η καλύτερη απόδειξη ότι η τεχνική λειτουργεί είναι ο ίδιος ο Bubnovsky, με εμφυτευμένη τεχνητή άρθρωση ισχίου, τον έλεγχο κάθε νέου προσομοιωτή στον εαυτό του και στη συνέχεια βοηθώντας άλλους ανθρώπους.

Πολυλειτουργικές μηχανές άσκησης Bubnovsky (MTB) σας επιτρέπουν να:

  1. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκό σπασμό
  2. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδυλικών αρθρώσεων και της ευελιξίας τους
  3. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, της κήλης, της σκολίωσης, της αρθρώσεως και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
  4. Ανάκτηση μετά από μια δύσκολη πράξη με τη βοήθεια ασκήσεων, ιδιαίτερα αναντικατάστατη μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία συχνά δίνει υποτροπές

Προσαρμοστική Γυμναστική

  • εφαρμοστεί στο αρχικό στάδιο
  • κατάλληλο για την αποκατάσταση των ασθενών
  • βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου

Κοινή γυμναστική (δεύτερη φάση)

  • επιστρέφει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος
  • εκπαιδεύει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να αντέχει σε βαριά φορτία

Μην προσπαθήσετε αμέσως να καλύψετε ολόκληρη την πορεία. Σε μια μέρα, ένα άτομο πρέπει να κυριαρχήσει τις ασκήσεις με τον όγκο που είναι προσβάσιμος σε αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μετά το τέλος του συμπλέγματος, ο ασθενής μπορεί προαιρετικά να αγοράσει έναν προσομοιωτή για την άσκηση στο σπίτι του. Εάν δεν έχει αυτή την ευκαιρία, τότε του προσφέρεται μια εναλλακτική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι.

Παραδείγματα προσαρμοστικής γυμναστικής

Ας εξετάσουμε τώρα παραδείγματα προσαρμοστικών ασκήσεων εναλλακτικής γυμναστικής Bubnovsky, απαραίτητες για τη θεραπεία του πόνου στο σπίτι:

  1. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα: σέρνουμε γύρω από το δωμάτιο σε μακριές βήματα για 20-30 λεπτά, εναλλάξ τεντώντας τα χέρια μας πολύ μπροστά από εμάς. Η άσκηση είναι καλή όταν επιδεινώνει μια κήλη, όταν το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο
  2. Βάζουμε κάτω στην πλάτη, βάζοντας μια συμπίεση με πάγο κάτω από τη μέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε κάμψη του κορμού στην θωρακική περιοχή, προσπαθώντας να φτάσουμε στα γόνατα με αγκώνες. Εκτελέστε την άσκηση 20 - 30 φορές. Ταυτόχρονα, ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος και το κρύο ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον πόνο - συχνοί δορυφόροι της οσφυϊκής κήλης
  3. Θέση - το πρωτότυπο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και τεντώστε προς τα πλάγια τους με τον αντίθετο αγκώνα. Η άσκηση βελτιώνει την οσφυϊκή κυκλοφορία
  4. Η ακόλουθη άσκηση γίνεται για πόνο στο γόνατο. Συνιστάται να εκτελέσετε τα μαξιλάρια του γονάτου ή απλά να τυλίξετε τα γόνατά σας με κάτι στο χέρι - πετσέτες, κασκόλ. Γονατίζοντας γύρω από το δωμάτιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, ξεπερνώντας τον πόνο
  5. Κάτω στα τακούνια: γονατιστή, βάλτε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος των ποδιών μας και καθίστε στα τακούνια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο κύλινδρος αρνείται. Στην αρχή, μπορεί να υπάρχει πόνος στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού, του γόνατος και του κάτω ποδιού που σχετίζεται με τη μυϊκή καταπόνηση. Αλλά τότε θα περάσουν. Καθίστε στα τακούνια θα πρέπει να δοκιμάσετε 5 λεπτά
  6. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, των γλουτιαίων μυών και επίσης για τη μείωση του βάρους. Η καθημερινή βόλτα στους γλουτούς των 20 λεπτών για δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 8 κιλά
  7. Σπρώξιμο από το πάτωμα: μπορεί να γίνει από τα γόνατα και στην κλασική έκδοση, πιο προτιμότερο - να ακουμπά με τα δάκτυλα των ποδιών. Οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα κατά τουλάχιστον 90 °. Τα push-ups πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 φορές, σταδιακά ο αριθμός των push-ups μπορεί να αυξηθεί. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους
  8. Τεντώνοντας τον μυ μοσχάρι του τένοντα του Αχιλλέα: κάθεστε στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι και κρατώντας το δάκτυλο του χεριού, λυγίστε το πόδι στον εαυτό σας, χωρίς να λυγίζετε το πόδι. Η άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky σε αυτό το βίντεο:

Αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovsky - μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Περιέχει πολλές ασκήσεις, απαραίτητες για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να νικήσετε την οστεοχονδρωσία, την κήλη, την αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Ωστόσο, στη γυμναστική πολλές ασκήσεις δύναμης και επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Αντενδείξεις στη μέθοδο του Bubnovsky:

  1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
  2. Δάκρυα και τένοντες
  3. Ογκολογικές παθήσεις
  4. Προ-εμφράξεις και προ-εγκεφαλικές καταστάσεις

Βίντεο ασκήσεις γυμναστική γιατρός Bubnovsky

Κινησιοθεραπεία ή αποκατάσταση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky: τα οφέλη, οι περιγραφές και τα χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ειδικής γυμναστικής

Η κινησιοθεραπεία είναι μια μοναδική μέθοδος του Dr. S.M. Bubnovsky για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η διεξαγωγή μιας ειδικής γυμναστικής εξαλείφει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ποιες είναι οι διαφορετικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky από άλλα συγκροτήματα; Ποιος είναι κατάλληλος για μια μοναδική τεχνική; Πόσο καιρό χρειάζεται για να έχετε αποτελέσματα; Υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντήσεις στο άρθρο.

Γενικές πληροφορίες

Ο διάσημος Δρ S.M. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία των παθολογιών των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Κινησιοθεραπεία - μια σειρά ασκήσεων πνευματικής ιδιοκτησίας για την ενεργό μελέτη του μυϊκού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης. Η ακριβής απόδοση γυμναστικής έχει θετική επίδραση σε όλα τα στοιχεία της στήλης υποστήριξης, στις συσκευές των συνδέσμων, στους μυς.

"Θεραπεία μέσω της κίνησης", είναι το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα βέλτιστα, δοσολογημένα φυσικά φορτία είναι χρήσιμα για τις περισσότερες ασθένειες της στήλης υποστήριξης. Είκοσι βασικές ασκήσεις ενεργοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι αποτελεσματική για διάφορους βαθμούς σοβαρότητας των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Αρχικά, ο ασθενής δοκιμάζεται σε πρωτότυπες ιατρικές προσομοιώσεις, σάρωση μαγνητικής τομογραφίας, ακτινογραφία και πλήρη εξέταση. Στη συνέχεια, ο γιατρός αναπτύσσει ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία, τη διάγνωση, το βαθμό βλάβης στα οστά και τα στοιχεία του χόνδρου. Ο ασθενής συμμετέχει σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο με έμπειρο εκπαιδευτή.

Στάδια ανάκτησης:

  • μια επίσκεψη σε έναν σπονδυλωτή ή έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική του Bubnovsky.
  • διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
  • δοκιμές ασθενών σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού. Πρότυπο μάθημα - 12 μαθήματα, η διάρκεια κάθε - από 1 έως 1,5 ώρες. Με τη σύσταση ενός ειδικού, είναι δυνατή η διόρθωση της διάρκειας της θεραπείας.
  • εξέταση μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος.
  • ο καθορισμός του αποτελέσματος στο σπίτι, η εφαρμογή συστάσεων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες κατά τη διάρκεια της τάξης, να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μετά τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να μην λειτουργούν για πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο ιδανικό. Το σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες πυροβολισμού του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να απαλλαγείτε από δυσφορία.

Διαβάστε σχετικά με τα συμπτώματα των τσιμπουριών των αυχενικών σπονδύλων και τις μεθόδους θεραπείας παθολογίας στο σπίτι σε αυτή τη διεύθυνση.

Χρήσιμες ενέργειες

Μετά από μια πορεία της κινησιοθεραπείας, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, ο ασθενής πρέπει να εμπλακεί στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια υπεύθυνη προσέγγιση των τάξεων, την ακριβή εφαρμογή του συμπλέγματος, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση στη δύναμη των αρνητικών συμπτωμάτων σε ασθένειες της ράχης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky σας επιτρέπει να επιτύχετε θετική δυναμική σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και στη στήλη υποστήριξης. Ειδικοί προσομοιωτές μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και παρέχουν αποσυμπίεση των πληγείστων περιοχών.

Αποτέλεσμα επαγγέλματος:

  • ενίσχυση των συνδέσμων, των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων.
  • να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών της πλάτης.
  • ομαλοποίηση της κοινής κινητικότητας ·
  • επιδράσεις στους μυς της οσφυϊκής χώρας.
  • μείωση του πόνου.
  • κινητικότητα του ασθενούς αυξάνεται.
  • ομαλοποίηση της διατροφής και της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
  • την πρόληψη βλαβών των στοιχείων των οστών και του χόνδρου στα τμήματα της στήλης στήριξης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Μεθοδολογία Bubnovsky απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες:

  • θετική διάθεση του ασθενούς, εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα της θεραπείας.
  • η επιθυμία να απαλλαγούμε από προβλήματα με την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.
  • Προθυμία να εργαστείτε με το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για την εξάλειψη των προβλημάτων.
  • τάξεις σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
  • εργασία με έναν εκπαιδευτή.
  • πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.
  • μελέτη πολλών μυϊκών ομάδων.
  • ένα σύνολο κινήσεων διαφορετικής φύσης: ασκήσεις τέντωσης, εκτροπές, άντληση μυών, χαλάρωση της πίσω ζώνης, ανύψωση της λεκάνης, ενίσχυση του τύπου.
  • ακριβείς επιδόσεις των κινήσεων.
  • σωστή αναπνοή.
  • τακτική εκπαίδευση ·
  • Μετά από ένα μάθημα στο γυμναστήριο, ο ασθενής λαμβάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη διεξαγωγή ασκήσεων στο σπίτι.

Οφέλη

Γυμναστήριο γιατρός Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει πολλά πλεονεκτήματα:

  • υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
  • ελάχιστο όριο ηλικίας ·
  • καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Ασφάλεια άσκησης
  • επιτρέπεται να εκτελεί το συγκρότημα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και διάφορα είδη τραυματισμών.
  • η γενική ευημερία βελτιώνεται.
  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα.
  • φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στους μυς, στην παρασυγκεντρική περιοχή.
  • μια μακροχρόνια επίδραση από επαγγέλματα που χρησιμεύει ως καλή πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Μειονεκτήματα

Η κινησιοθεραπεία έχει λίγα μειονεκτήματα:

  • το πρόγραμμα ανάκαμψης έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • μόνο η ακριβής εφαρμογή του συγκροτήματος δίνει θετικό αποτέλεσμα.
  • Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη από τον γιατρό συνταγή, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις για γυμναστική

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky χρησιμοποιείται σε πολλές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους, η γυμναστική Bubnovsky (απαλή επιλογή) είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Για τις μελλοντικές μητέρες, ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Κάνοντας ασκήσεις με δοσολογικό φορτίο μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών, αποτρέπει τη συσσώρευση επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια καθιστικού τρόπου ζωής σε έγκυες γυναίκες.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα του Dr. Bubnovsky δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με ορισμένες ασθένειες:

  • oncopathology;
  • αιμορραγία διαφόρων ειδών?
  • ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων.
  • υψηλός πυρετός;
  • πρώιμη περίοδο μετά το χειρουργείο.
  • νεοπλασματική διαδικασία άγνωστης αιτιολογίας.
  • επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.
  • κατάσταση πριν από την είσοδο.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Το συγκρότημα γυμναστικής για αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει διάφορες ομάδες κινήσεων για διάφορα τμήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε το βίντεο, προκειμένου να καταλάβετε πώς να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky.

Το πρώτο μάθημα δοκιμής δείχνει ποιες ασκήσεις χρειάζονται για έναν συγκεκριμένο ασθενή, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή Bubnovsky. Όταν η κινησιοθεραπεία απαιτείται από τον γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, για να εξαλειφθεί το υπερβολικό φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη στην ταυτοποιημένη παθολογία. Χωρίς πίστη στην επιτυχία της θεραπείας, δεν υπάρχει θετική στάση απέναντι στην ενεργοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων, το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι χαμηλότερο. Είναι απαραίτητο να ασκείται επίμονα, να μην είναι τεμπέλης, αλλιώς οι ασκήσεις δεν θα έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στους βαθιούς μυς και στη στήλη υποστήριξης.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις κινήσεις αργά, χωρίς τσιμπήματα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τους ειδικούς για την οξεία δυσφορία. Ο εκπαιδευτής σας λέει πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: αυτή η στιγμή είναι σημαντική για το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μάθετε για τα οφέλη και τις βλάβες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης καθώς και για τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας.

Τι είναι το σπάσιμο της σπονδυλικής στήλης και πώς αντιμετωπίζεται ο τραυματισμός; Διαβάστε την απάντηση σε αυτή τη σελίδα.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html και μάθετε για τα συμπτώματα και τη θεραπεία της φλεγμονής του ισχιακού νεύρου στο σπίτι.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  • τεντώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη, το γόνατο και τα χέρια. Κατά την εκπνοή, πρέπει να λυγίζετε βαθιά, ενώ εισπνέετε, είναι καλό να λυγίζετε την πλάτη σας.
  • την κλίση και την άντληση των μυών από τη θέση "σε όλα τα τέσσερα". Όσο είναι δυνατόν να επεκτείνει το σώμα προς τα εμπρός, να διατηρήσει την ισορροπία?
  • τεντώνοντας τους μυς της πλάτης από την ίδια θέση εκκίνησης. Καθίστε στο δεξί πόδι, με την αριστερή ώθηση πίσω, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάξτε τα άκρα. Τις πρώτες μέρες υπάρχει πόνος, σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται.
  • η άνοδος της πυελικής περιοχής, η απόδοση της "μισής γέφυρας": οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
  • την ενίσχυση των κοιλιακών: η άνοδος των λυγισμένων γονάτων στο στομάχι. Για να εξασκηθείτε μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στην κοιλιά.
  • Μια καλή προσθήκη στο κύριο συγκρότημα - ασκήσεις από τη διάσημη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων προετοιμάζει το σώμα για πιο ενεργό ωφέλιμο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 20 έως 25-30 φορές. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων λέει στον εκπαιδευτή, ανάλογα με το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν το φορτίο φαίνεται υπερβολικό, τότε πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό μια αλλαγή προς τα κάτω. Καθώς ενισχύετε τους μυς της πλάτης, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, ο ασθενής πρέπει να εκτελέσει σωστά όλους τους τύπους ασκήσεων για να κάνει τη γυμναστική στο σπίτι με το μέγιστο όφελος.

Με πολλές παθολογίες, ο γιατρός συνιστά τάξεις στον προσομοιωτή του σχεδίου του συγγραφέα. Μια ειδική συσκευή είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των βλαβών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από αθλητικά και οικιακά τραύματα.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε 20 βασικές ασκήσεις του Dr. Bubnovsky, καθώς και να δείτε οπτικά τις ιδιαιτερότητες της γυμναστικής για τη θεραπεία και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν έχετε υποφέρει από προβλήματα πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσει με το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια χρηματικά ποσά για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της τεχνικής του Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky είναι ο αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος. Όλες οι αρχές της μεθοδολογίας του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με τον Μπουμπνόφσκι, όλα τα προβλήματα της πλάτης ξεκινούν από τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή: συμβαίνει μπλοκάρισμα του μυϊκού ιστού και μόνο τότε είναι η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική άσκησής του, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • Παρατηρήστε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Εφαρμόστε την τεχνική της άσκησης.
  • Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
  • Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
  • Να εγκαταλείψει πλήρως τη φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου η θεραπεία του Bubnovsky να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις υποδείξεις του γιατρού, δώστε σε όλους σας το μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική Bubnovsky με ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό πεδίο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, κοιτάξτε περαιτέρω.

  • Για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Μπουμπνόφσκι συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα οριζόντιο ράβδισμα ή ένα σταυρό. Δεν θα πρέπει μόνο να κρεμάσετε για να ανακουφίσετε τη συμπίεση - θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προφέροντας τον ήχο: "Ha-a!". Καταρχάς, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρά συναισθήματα ενός σφυροκόπηματος, και στο μέλλον θα υποχωρήσει (η ενίσχυση είναι πίσω).
  • Σηκώστε τα ευθεία πόδια σε μια οριζόντια ράβδο στη ράβδο - έτσι ενισχύετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα σας - κάντε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας.
  • Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο - πιείτε με κρύο νερό μετά την άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του οίδημα των ιστών, θα βοηθήσει στην ανακούφιση δυσφορία.
  • Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα παρακολουθεί κάθε σας άσκηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα ιδιαίτερο πρόβλημα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Είναι πολύ καλό εάν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι σας. Στη συνέχεια θα βρείτε σύμπλοκα που κατευθύνονται προς την αυχενική σπονδυλική στήλη, θωρακική, οσφυϊκή.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Bubnovsky συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με τη συγκεκριμένη σειρά, χωρίς να χάσουν ένα μόνο αντικείμενο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

  • Χαλαρώστε την πλάτη σας, παίρνοντας και τα τέσσερα.
  • Αναποδογυρίστε αργά, εισπνεύστε και ανασηκώστε (20 φορές).
  • Τεντώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να φτάσει μπροστά. Αλλάξτε τις πλευρές εναλλάξ (20 φορές).
  • Σε όλες τις τέσσερις τέντωμα προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην παλάμη με τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοι σας δεν λυγίζουν.
  • Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε μέχρι το πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει κάτω - εισπνεύστε, ξανά - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια σας είναι ισιωμένα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια σας και αισθανθείτε το τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
  • Μείνετε κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αφού εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέοντας - χαμηλώστε την (30 φορές).

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Μπορεί να χρειαστεί να αποκτήσετε ειδικά ελαστικά αμορτισέρ για ασκήσεις Bubnovsky. Ελέγξτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και να αποκαταστήσετε την πλάτη σας με το χρόνο. Άσκηση με την τριπλή προσέγγιση 12 φορές το καθένα.

  1. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή κεκλιμένου πίνακα, ο οποίος έχει μικρή γωνία κλίσης. Προπορευθείτε, κρατήστε τις λαβές, ισιώστε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
  2. Πιέστε τη μπάρα, σηκώνοντας τη λεκάνη για να τεντώνετε τους μυς του οσφυϊκού οστού.
  3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
  4. Στη συνέχεια θα χρειαστούν παράλληλες ράβδοι: βάλτε το βάρος στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας φέρνει μερικές φορές ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει πλήρως το κεφάλι του, πάσχει από ισχυρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις στο Bubnovsky για την αυχενική σπονδυλική στήλη έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν την πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, για να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Εξοικειωθείτε με την απόδοση της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές 12 φορές το καθένα).

  1. Πάρτε τη μπάρα για να εκτελέσετε πάγκο πάγκων. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές από 15 προσεγγίσεις έκαστο. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-a!". Το Barbell μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες.
  2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές με λυγισμένους αγκώνες. Όταν τα χέρια ανεβαίνουν - ισιώνονται στους αγκώνες.
  3. Κρατήστε το ξαπλωμένο, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Εάν ενδιαφέρεστε για πιο λεπτομερείς πληροφορίες και άμεση θεραπεία με τις ασκήσεις Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου υπάρχουν όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε μεγάλη πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις όπου είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Ασκήσεις βίντεο Bubnovsky

Η ζωή βρίσκεται σε κίνηση - η περίφημη φράση του δρ. Sergey Bubnovsky. Αλλά υπάρχει ένα ακόμη σλόγκαν - «Δεν είναι όλα τα κινήματα για την υγεία», σύμφωνα με τον Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς, υπάρχουν κινήσεις που είναι επωφελείς, αλλά υπάρχουν και εκείνες που μπορούν να βλάψουν σοβαρά. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων για ανάκαμψη, λόγω της κίνησης.

Πριν ξεκινήσετε την περιγραφή κάθε άσκησης, σας προτείνουμε να δείτε διάφορα βίντεο σχετικά με το συγκρότημα Bubnovsky. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτή την τεχνική, το παρακάτω είναι μια περιγραφή κάθε άσκησης.

S.M. Ο Μπουμπνόφσκι, καθηγητής με μεγάλη επιστολή, MD, ο οποίος δημιούργησε μια μοναδική μέθοδο αντιμετώπισης σύνθετων παθήσεων που συνδέονται με δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, λόγω σωστών κινήσεων, είναι αυτός που ίδρυσε συγκλονιστική κινησιοθεραπεία

Κινησιοθεραπεία - (Αρχαία Κινήσις - Κίνηση + Θεραπεία - Θεραπεία) - μεταφρασμένη σε ανθρώπινη γλώσσα, μια μορφή θεραπείας του σώματος με τη βοήθεια της κίνησης, για να είμαστε ακριβείς, ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης.

Εδώ είναι ο τύπος μιας καλά κατασκευασμένης κινησιοθεραπείας: Εκπαίδευση + Ανατομία + Φυσιολογία + Ιατρική και πρόσθετες μελέτες και επιστήμες. Η κινησιοθεραπεία επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από ασθένειες, καθώς και μια αποτελεσματική μέθοδο διατήρησης της φυσικής κατάστασης και της καλής πρόληψης.

Βίντεο: 20 ασκήσεις από τον Δρ Bubnovsky:

Το πρόγραμμα άσκησης εκτελείται σε προσομοιωτή MTB. Υπάρχει επίσης μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις που ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει στο σπίτι, δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση.

Θεραπεία του πόνου της πλάτης και του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η κάμψη προς τα εμπρός και η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να πραγματοποιούνται σε αργή κίνηση. Το πρόσωπο που κάνει την άσκηση πρέπει να κλίνει στον τοίχο και να κλειδώσει σφιχτά. Τα χέρια πρέπει να πάρουν το κιγκλίδωμα ή τη λαβή, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών πρέπει να είναι ομοιόμορφη και άνετη.

Την ίδια στιγμή, όταν ο άνθρωπος που κάνει την άσκηση σηκώνει τα χέρια του προς τα πάνω, η σπονδυλική του στήλη αρχίζει να τεντώνεται σταδιακά και να λυγίζει στην πλάτη, έτσι ώστε το στήθος του να προσελκύεται από τις ωμοπλάτες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάμε την εκπνοή, πρέπει να γίνει όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για αυτή την άσκηση θα είναι αρκετές 10 - 20 επαναλήψεις. Το βάρος του βάρους για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να υπολογίζεται έτσι ώστε να μπορείτε να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας αρκετές φορές.

Στο περιβάλλον στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με δύο παρόμοιους τρόπους. Ένας από αυτούς - η συνήθης τέντωμα της λεκάνης, δεδομένου ότι η λαβή δεν έχει σημασία. Ένας άλλος τρόπος - επέκταση. Είμαι βέβαιος ότι όλοι γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν αυτή τη συσκευή, οι καλά εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο πράγματα.

Πάρτε το διαστολέα, στερεώστε το σε μια σταθερή επιφάνεια, πάρτε την ίδια θέση όπως στις ασκήσεις του προσομοιωτή και αρχίστε να κάνετε την άσκηση. Υπάρχει μια άλλη άσκηση, η οποία είναι η μεσαία. Αυτό ονομάζεται έλξη αλτήρα. Εκτελείται με το ένα χέρι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε την ακόλουθη θέση: το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί και το πηγούνι του ατόμου που το εκτελεί θα ωθηθεί προς τα εμπρός στο μέγιστο.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλούς μυς στον ανώτερο κορμό. Πρέπει να κάμπτετε ελαφρά την πλάτη σας και το δεξί σας πόδι θα πρέπει να μετακινηθεί ελαφρά. Αυτό πρέπει να γίνεται σε γυμναστική. Το άλλο πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να ακουμπά στον πάγκο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Προσπαθήστε να εκπνεύσετε με ένα άγγιγμα αλτήρων στο στήθος σας. Το σώμα θα πρέπει να αναπτύσσεται στη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε καλά αποτελέσματα από τη θεραπεία με αυτή την άσκηση. Δώδεκα φορές σε κάθε χέρι. Δύο προσεγγίσεις αυτής της άσκησης, αυτή είναι η ελάχιστη και η μέγιστη είναι έξι προσεγγίσεις. Εκείνοι που δυσκολεύονται να κάνουν το πρώτο στάδιο μπορούν να σταματήσουν σε δύο ή τέσσερις εάν αισθάνονται ότι είναι αρκετά ισχυροί γι 'αυτό.

Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια των παρακάτω ασκήσεων αυτού του μπλοκ, το οποίο ονομάζεται ώθηση από το κάτω μπλοκ. Για να γίνει αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή MTB ή διαστολέα. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε έναν διαστολέα, θα πρέπει να το στερεώσετε σταθερά, να βάλετε τα πόδια σας επάνω του, παίρνοντας τη θέση των 90 μοίρες και να επαναλάβετε την ίδια κίνηση όπως στην πρώτη άσκηση, αλλά να μην επιστρέψετε στην αρχική θέση και να λυγίσετε λίγο ψηλότερα (υπό γωνία περίπου 95 - 99 μοίρες). Αλλά γι 'αυτό πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός σχεδόν στο τέλος, έτσι ώστε οι οσφυϊκοί μύες συστέλλονται.

Στο τέλος της άσκησης, οι ωμοπλάτες τείνουν να συγκλίνουν. Εκπνεύστε, εάν είναι απαραίτητο, αφού η χειρολαβή του διαστολέα αγγίξει το δέρμα. Και την τελευταία άσκηση. Πάρτε την ακόλουθη θέση: πάρτε μια θέση καθιστή στον πάγκο σε μια γωνία των 90 °. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να στηρίζονται σταθερά στο πάτωμα. Ο διαστολέας είναι σταθερός στο κάτω μέρος. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αναπαραγωγή της μέγιστης εμβέλειας κίνησης του σώματος, επειδή πρέπει να ισιώσει τον προσομοιωτή υπό γωνία 45 ° ως προς τον πάγκο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χέρια, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τη λαχτάρα και με τη βοήθεια ολόκληρης της πλάτης.

Όταν αρχίσετε να εκτελείτε αυτή την άσκηση, με τις πρώτες 3 επαναλήψεις, θα αισθανθείτε ότι θα χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια, σε κάθε περίπτωση, το κάνετε ακόμη και μέσα από τον πόνο και τις σκληρές εξόδους. Μην το ξεχάσετε.

Θεραπεία του πόνου στα χέρια και τους ώμους (τριάδες)

Η πρώτη άσκηση είναι η εξής. Πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον προσομοιωτή εάν είστε στο σπίτι. Ο βραχίονας Νο. 1 είναι λυγισμένος πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια ακολουθεί η παρόμοια έλξη αριθ. 2, αλλά οι βραχίονες πηγαίνουν προς τα πλάγια και στο φορτίο Νο 3 πρέπει να τραβήξετε αυτό το χέρι στο πηγούνι κάνοντας το να κάμπτεται στον αγκώνα. Κάθε άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται παρά τα πάντα, ακόμα κι αν αισθάνεστε ένα ποπ και διάφορους πόνους.

Είναι απολύτως ασφαλές και δεν επηρεάζει τη διαδικασία επεξεργασίας. Τα βάρη βάρους, αν πρόκειται για προσομοιωτή, θα πρέπει να επιλέξετε σύμφωνα με έναν πολύ γνωστό τύπο, δηλαδή το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε 10-12 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική όχι μόνο με το πονεμένο χέρι ενός ατόμου, αλλά και υγιή, για πρόληψη. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε χέρι. Ένα μεγάλο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας αυτή την άσκηση ενώ κάθεστε σε έναν πάγκο. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο με τον προσομοιωτή MTB. Μετά από θεραπεία στο ιατρικό κέντρο, αυτός ο προσομοιωτής μπορεί να αγοραστεί για να μπορεί να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις στο οικιακό περιβάλλον.

Το βάρος (ή ο αριθμός των πηγών) για αυτή την άσκηση είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσουμε σωστά, επειδή οι βαθιές μύες του ώμου είναι αρκετά αδύναμες και για να μην τους βλάψουν, όλα πρέπει να γίνουν πολύ καλά. Σε αυτή την περίπτωση, θα σας βοηθήσει ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι στο ιατρικό του κέντρο. Η δεύτερη άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη, αλλά γίνεται και με τα δύο χέρια την ίδια στιγμή. Πρώτον, πρέπει να τραβήξετε το χέρι πάνω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια να το λυγίσει στον αγκώνα. Οι αγκώνες πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ίδια άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί με αλτήρες, αλλά αν γίνει αυτό, η βιοδυναμική αλλάζει. Επιπλέον, μπορείτε να το εκτελέσετε με ασφάλεια και να στέκεστε.

Η ακόλουθη άσκηση καλείται press up. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσουμε στον πάγκο με την πλάτη μας στο μπλοκ, να πιάσουμε τη λαβή του διαστολέα με το χέρι μας και να τον αυξήσουμε βαθμιαία υψηλότερα και υψηλότερα. Οι πρώτες φορές μπορεί να είναι επώδυνες, αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελεί λόγο για να σταματήσουμε. Επειδή αργά ή γρήγορα θα επιστρέψετε σε αυτή την άσκηση, αλλά με ακόμα περισσότερο πόνο. Ο πόνος είναι αναπόφευκτος με τη φλεγμονή του ώμου. Το βάρος του φορτίου πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το μέγιστο βάρος πρέπει να είναι το ¼ του βάρους του ασθενούς, στο οποίο πρέπει να έχει τη δύναμη να ανυψώσει τουλάχιστον 6 φορές.

Ακολουθεί η άσκηση "σήκωμα των ώμων". Χρησιμοποιείται με μόνωση ώμων. Συντελείται μέσω ενός τραπεζοειδούς, που συνδέεται με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κίνηση γίνεται όρθια, κάθεται ή βρίσκεται σε πάγκο. Το βάρος πρέπει να είναι κατάλληλο για εσάς, πρέπει να το αισθανθείτε, επειδή μόνο ανυψώνετε αυτό το βάρος με μια συρρίκνωση. Είναι καλύτερα για τους άνδρες να χρησιμοποιούν αλτήρες αντί για προσομοιωτή, τόσο πολύ καλύτερα, ο λαιμός τραβιέται στους ώμους. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις σε αποτυχία, δηλαδή, όσο μπορείτε.

Θεραπεία της ισχιαλγίας, της κήλης και της οστεοπόρωσης

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται "σημύδα" η ουσία του είναι ως εξής, και μόνο με τη χρήση του προσομοιωτή MTB. Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια επάνω. Ο γιατρός συνδέει τα πόδια του με ένα καλώδιο για τον προσομοιωτή (βάρη) και ο άνθρωπος αρχίζει αργά να σηκώνει τη λεκάνη μαζί με τα πόδια του, έτσι ώστε τα τακούνια σας να είναι κάθετα στο κεφάλι σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρίσκεστε στους ώμους σας, στη συνέχεια να κατεβάσετε τα πόδια σας στο τέλος, δηλαδή, να πάρει μια πλήρως αναποδογυρισμένη θέση. Μην σηκώστε αμέσως ένα ευθύ σώμα, αρχικά το λυγίστε στη λεκάνη και, στη συνέχεια, σηκώστε το. Πρέπει να εκτελέσετε δεκαπέντε, είκοσι φορές σε μια συνεδρίαση.

Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται αντίθετα, δηλαδή, γυρνώντας τα πόδια στο προσομοιωτή. Όταν ασκείτε, πρέπει να ξαπλώνετε και να λυγίζετε τα πόδια σας (κατά βάρος) στα γόνατα και τη λεκάνη σας, και το κεφάλι σας πρέπει να πάει στα γόνατά σας. Αυτή η κίνηση βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Με μία προσέγγιση, μπορούν να γίνουν είκοσι επαναλήψεις. Θυμηθείτε ότι όταν ο κορμός είναι λυγισμένος, εκτελείται η μέγιστη εκπνοή.

Στη συνέχεια η άσκηση είναι σχεδόν ίδια με την πρώτη, μόνο αυτή τη φορά μόνο ένα σκέλος είναι δεμένο. Και αυτό είναι απαραίτητο μόνο για την ανύψωση του ποδιού, και όλα αυτά χωρίς στροφές, και όχι ολόκληρο το σώμα, όπως στην πρώτη ενσάρκωση. Επιπλέον, ο κατάλογος αυτού του μπλοκ ολοκληρώνει την άσκηση, η οποία ονομάζεται "βάτραχος". Για να γίνει αυτό, πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός για να τα χρησιμοποιήσετε ως υποστήριξη. Σε ένα πόδι, ο γιατρός συνδέει τον προσομοιωτή με βάρος και αρχίζετε να λυγίζετε αργά το πόδι έτσι ώστε να μοιάζει με το πόδι ενός βατράχου. Μια άλλη κίνηση αυτού του συγκροτήματος. Ξαπλωμένη στο πλάι σας, κινείτε πάνω-κάτω με το πόδι σας ευθεία, ανυψώνοντας το βάρος. Κατά την εκτέλεση αυτού του συνόλου ασκήσεων για καλό αποτέλεσμα, συνιστώνται δύο ή τρεις επαναλήψεις ανά εβδομάδα.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση, η οποία έχει ως εξής. Ο άντρας που βρισκόταν στο πλάι του και το κάτω πόδι του έβγαζαν προς τα εμπρός, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών. Και χρησιμοποιεί τις άνω ασκήσεις για τα πόδια, κάνοντάς τα στο γόνατο. Έτσι, υπάρχει μια περιστροφή της πληγείσας άρθρωσης, η οποία πονάει, γεγονός που δημιουργεί προβλήματα ακόμα και όταν περπατάει. Αυτή η κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.

Θεραπεία του πόνου στα πόδια και της κόκας

Για την πρώτη άσκηση θα χρειαστείτε γυμναστική. Στον πάγκο, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει, να στρέφει το στομάχι του, να λυγίζει ένα πόδι στο γόνατο και να τον πιέζει σταθερά στο πάτωμα, το άλλο πόδι επίσης να κάμπτεται, αλλά με βάρη. Αυτή η άσκηση βοηθά να επιστρέψει το φλεβικό αίμα στο σωστό διαμέρισμα της καρδιάς, δηλαδή αποκαθιστά καλά την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μυς της καρδιάς. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί, με αλλαγές στις διαμορφώσεις στον πάγκο, αυξάνοντας έτσι το εύρος της κίνησης κατά το ήμισυ.

Μια άλλη άσκηση του μπλοκ είναι να καταπνίξει το πάνω μέρος του κεφαλιού, προωθώντας την ανάπτυξη. Πώς γίνεται αυτό; Ξαπλωμένος στην πλάτη του, ο γιατρός βάζει βάρος σε ένα πόδι. Το πόδι που συνδέεται θα πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και τη λεκάνη και το κεφάλι θα πρέπει να φτάσει στο γόνατο. Τα χέρια πρέπει να βοηθούν τα πόδια, να λυγίζουν. Αλλά όταν λυγίσει πίσω, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στο πάτωμα στα πόδια, και το άλλο πρέπει να τραβηχτεί πίσω και να προσκολληθεί στο στήριγμα.

Βιντεοσκόπηση για απώλεια βάρους

Στην πρώτη άσκηση, θα πρέπει να στέκεστε δίπλα στο στήριγμα και να στερεώσετε τα πόδια με ένα καλώδιο από τον προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει το συνηθισμένο κλωτσάρισμα ποδιών εμπρός και πίσω χωρίς να γέρνει το σώμα. Για να γίνει αυτό, τα χέρια σας πρέπει να κρατούν ένα ράφι προσομοιωτή. Για να βελτιωθεί η ποιότητα του αποτελέσματος θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 30-50 φορές με κάθε πόδι. Όταν μια αίσθηση καψίματος στο κάτω μέρος του μηρού είναι αδύνατο να ανεχθεί - αυτό μπορεί μόνο να σημαίνει ότι η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί. Σε οξεία οσφυαλγία, αυτή η κίνηση απαγορεύεται.

Αυτό συνοδεύεται από μια κίνηση στην οποία πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να μεταφέρετε το βάρος από το πόδι σας στον προσομοιωτή. Για όλους εκείνους που έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και τα όργανα της γαστρεντερικής οδού υπάρχει ένα συγκρότημα που ονομάζεται "κρίση". Το πρόσωπο για αυτή την άσκηση γονατίζει και βάζει τα χέρια του στη χειρολαβή του προσομοιωτή και το σώμα κλίνει προς τη λεκάνη, τα χέρια, οι αγκώνες λυγίζονται για να μπορούν να αγγίξουν τα γόνατα. Το βάρος θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να κάνετε 20-30 ή περισσότερες επαναλήψεις χωρίς αναπνοή. Το αποτέλεσμα θα ήταν πολύ καλύτερα αν κάνατε τους κοιλιακούς μυς σας να καίγονται. Το εύρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι κοιλιακοί μύες να μπορούν να συστέλλονται εντελώς. Μεταξύ άλλων, αυτές οι κινήσεις είναι σε θέση να καθαρίσουν πλήρως το συκώτι.

Στη συνέχεια, στο τμήμα μας, οι ακόλουθες ασκήσεις, στις οποίες ένα άτομο κάθεται σε ένα πάγκο, τα πόδια, τους καθορίζει στον προσομοιωτή χρησιμοποιώντας ένα καλώδιο, και στη συνέχεια ξεκινά την ίδια τη άσκηση - αυτό είναι η κάμψη των ποδιών στη λεκάνη και τα γόνατα. Όπως και στην περίπτωση της άντλησης της κάτω πίεσης.

Αποκατάσταση της ροής του αίματος

Η 1η άσκηση είναι μια άσκηση, "pullover", η οποία πραγματοποιείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και τα χέρια σας ώστε να μπορείτε να πατήσετε πίσω και να επιστρέψετε σε μια θέση υπό γωνία 95 μοιρών, με βαρύτητα, φυσικά, σκληρό, όπως και σε όλες τις άλλες ασκήσεις. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για το άσθμα και την ισχαιμική καρδιακή νόσο.

Ιδανικό για ασθενείς με την παρουσία μαστίτιδας. Βρίσκεται πλάγια στον προσομοιωτή, εφαρμόζεται η ακόλουθη άσκηση, η οποία μοιάζει με το άνοιγμα των πτερυγίων, γι 'αυτό ονομάζεται "πεταλούδα". Το ένα χέρι σε αυτή την άσκηση, κάμπτεται και ξετυλίγει στο πλάι. Τα χέρια, επομένως, δεν χρειάζεται να λυγίζουν στον αγκώνα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από τον πάγκο, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι είναι μόνο για τους φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση, μπορείτε να επισκεφθείτε την κλινική του Dr. Bubnovsky, ο οποίος θα σας πει όλα και θα σας δείξει.

Εδώ είναι μια αρκετά απλή θεραπεία από τον Δρ Σεργκέι Bubnovsego. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα κάνουν την ποιότητα ζωής σας πολύ καλύτερη και θα σας φέρουν ένα υγιές σώμα χωρίς οστεοαρθρίτιδα, κοξάρρωση, σκλήρυνση, κήλη, παχυσαρκία, κυτταρίτιδα και επίσης θα βοηθήσουν στη θεραπεία όλων των κακώσεων του νωτιαίου μυελού.

Bubnovsky τρεις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Πιθανώς, πολλοί έχουν ήδη ακούσει για τη μέθοδο Bubnovsky, με τη βοήθεια της οποίας είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από σπονδυλικές παθήσεις με εναλλακτικά μέσα, χωρίς θεραπεία με φάρμακα: οστεοχονδρόζη, αρθροπάθεια, σκολίωση, κήλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης του Δρ. Bubnovsky και θα παράσχουμε επίσης βασικές ασκήσεις του συμπλέγματος.

Κινησιοθεραπεία

Η λέξη "κινησιοθεραπεία" κυριολεκτικά σημαίνει θεραπεία κίνησης. Αυτή η διατριβή είναι η βάση της σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnosky. Ενώ οι γιατροί σας λένε ότι πρέπει να εξαλείψετε τυχόν πίεση στην πλάτη σας, να παίρνετε φάρμακα και ενδεχομένως να πάτε για μια πράξη, ο καθηγητής Bubnovsky υποστηρίζει ότι χάρη στην κίνηση και τη διατροφή των οστών και των αρθρώσεων, εξαλείφοντας τη σωματική δραστηριότητα, επιδεινώνουμε μόνο τη στασιμότητα στις πληγείσες περιοχές.

Το κύριο μέρος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky εκτελείται σε έναν ειδικά σχεδιασμένο προσομοιωτή MTB. Ο κύριος του έργου είναι ο ίδιος ο καθηγητής Bubnovsky και οι ασκήσεις στο MTB ανακουφίζουν από τον πόνο, εξομαλύνουν τον βαθύ μυϊκό τόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς. Ταυτόχρονα, ο καθηγητής συστήνει για χρήση στο σπίτι έναν διαστολέα, ο οποίος μπορεί εν μέρει να αντικαταστήσει τον MTB.

Όλες οι ασκήσεις διεξάγονται σε εξωτερικούς ασθενείς, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα, ανάλογα με τον τύπο και τον βαθμό της νόσου. Εκτός από τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο καθηγητής Bubnovsky διεξάγει συγκροτήματα για μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Το αποτέλεσμα

Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky, οι βιοχημικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κανονικοποιούνται, η κυκλοφορία του αίματος και η λεμφική ροή ενεργοποιούνται και η μεσοσπονδυλική κήλη μειώνεται βαθμιαία, μέχρι να εξαφανιστεί.

Άσκηση

Στη συνέχεια, περιγράφουμε μερικές βασικές ασκήσεις γυμναστικής Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη.

  1. Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και περπατήστε στους γλουτούς.
  2. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα, συνεχίστε να περπατάτε στους γλουτούς.
  3. Καθίζουμε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στα χέρια του. Τα πόδια κάμπτονται μισά. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι, κάτω, σηκώστε το ίσιο πόδι. Επαναλάβετε στο δεύτερο σκέλος. 20 φορές ανά πόδι.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι, γυρίστε το δάκτυλο προς τα πλάγια, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Βγάζουμε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και κάνουμε μικρές συνεχείς αυξήσεις. Το έκαναν 20 φορές το πόδι.
  5. Πόδια μπροστά σας. Κάνουμε μικρές αυξήσεις, όπως στην προηγούμενη άσκηση, 45◦ μακρυά από εμάς, επιστρέφουμε και αμέσως αρχίζουμε το ίδιο στο δεύτερο σκέλος. Συνεπώς, κάνουμε συνεχώς 5 προσεγγίσεις ανά πόδι.
  6. Τα πόδια κάμπτονται μπροστά του. Σηκώστε το ευθύ δεξί πόδι, τραβήξτε προς τα πλάγια και, ταυτόχρονα, μετακινήστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα αριστερά. Κάνετε 8 επαναλήψεις ανά πόδι.
  7. Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα μπροστά του, στηρίζουμε στα χέρια του. Τα λυγισμένα πόδια τραβούν προς τα πάνω, χαμηλώνουν την πλάτη όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δάπεδο, κάμπτοντας τους βραχίονες και ισιώνοντας τα ανυψωμένα πόδια. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  8. Περιστροφή. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Βάζουμε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο ευθεία. Το λυγισμένο πόδι τεντώνεται στο κεφάλι και τεντώνεται στο γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ευθυγραμμίστε το πόδι και τεντώστε το ίσιο πόδι στον απέναντι βραχίονα. 15 επαναλήψεις ανά σκέλος.
  9. Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα, γυρίστε τα προς τα δεξιά. Κάνουμε την ανύψωση της άνω πλάτης και του κεφαλιού. 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  10. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, με τα χέρια ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, φέρνοντάς τα μαζί. Κάνετε 20 φορές.
  11. Κάνοντας ένα ποδήλατο. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια στα 90◦, τεντώστε το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Προσέξτε για το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι ο δημιουργός της κατεύθυνσης της εναλλακτικής ορθοπεδικής και της νευρολογίας. Η κύρια κατευθυντήρια γραμμή για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος για τον Bubnovsky και τους οπαδούς του δεν είναι η φαρμακευτική αγωγή, αλλά τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, η κατανόηση του σώματος και η ανάπτυξή του.

Σχετικά με τη μέθοδο Bubnovsky

Η τεχνική ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Εκτός από τη θεραπεία, περιλαμβάνει τη διάγνωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δηλαδή της αποκαλούμενης μυοφασικής διάγνωσης, η οποία επιτρέπει τον προσδιορισμό της ακριβούς εντοπισμού της παθολογικής διαδικασίας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της διάγνωσης για τον ασθενή, καταρτίζεται πρόγραμμα ατομικής θεραπείας, με βάση τα χαρακτηριστικά της υποκείμενης νόσου και την συνοδευτική παθολογία.

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Το πρόγραμμα είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, που αναπτύχθηκαν επίσης από τον Δρ. Bubnovsky. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων οδηγεί στην πλήρη αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Επιπλέον, βελτιώνει έμμεσα το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Η σπονδυλική θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky διεξάγεται σε εξωτερική βάση σε έναν βολικό τρόπο για τον ασθενή.

MTB προσομοιωτή

Εκτός από την τεχνική, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής, ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση του τόνου των μυών της βαθιάς πλάτης και της λειτουργικής δραστηριότητας των αρθρώσεων. Ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και εξαλείφουν τον πόνο. Έχουν αναπτυχθεί επίσης ειδικές ασκήσεις για την εκπαίδευση στον προσομοιωτή και αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα για κάθε ασθενή, το οποίο μπορεί να ληφθεί σε ειδικό κέντρο.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτό το προσομοιωτή σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε γρήγορα το μυϊκό πλαίσιο και την κινητικότητα όλων των αρθρώσεων του σώματός μας, που συμβάλλει στη θεραπεία ασθενειών όπως η οστεοχονδρόζη, η κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η σκολίωση, η αρθροπάθεια, η αρθρίτιδα και άλλες παθολογίες. Αυτές οι κατηγορίες είναι επίσης χρήσιμες σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από χειρουργική θεραπεία.

Κινησιοθεραπεία και πόνος στην πλάτη

Όταν ο πόνος στην πλάτη σε κάθε ασθενή, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει κινήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Οι ασθενείς διδάσκονται να εκτελούν όλες τις ασκήσεις σωστά, καθώς η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται από αυτό. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αυτό το σύμπλεγμα ρυθμίζεται συνεχώς ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Σπονδυλική θεραπεία

Όταν εκτελείται ένα ατομικά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, οι βιοχημικές διεργασίες κανονικοποιούνται τόσο στον μεσοσπονδύλιο δίσκο όσο και στους γύρω μυς και τους συνδέσμους. Η αυξημένη ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου δίσκου και ακόμη και μια μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να μειωθεί σταδιακά μέχρι να εξαφανιστεί τελείως.

Έτσι, η κινησιοθεραπεία είναι μια εναλλακτική λύση στη χειρουργική θεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Σε περίπτωση σκολίωσης, επιλέγονται ασκήσεις που αποβλέπουν στην αποκατάσταση της αρμονικής λειτουργίας των οπίσθιων μυών, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά με ένα μη διαμορφωμένο μυϊκό σύστημα.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακούφιση σύνδρομο πόνου

  • Χαλαρώνοντας πίσω.

Η άσκηση εκτελείται και στα τέσσερα. Χαλαρώστε την πλάτη σας.

Η άσκηση εκτελείται σε όλες τις τέσσερις, ενώ θα πρέπει να λυγίζετε αργά την πλάτη σας καθώς εκπνέετε και λυγίζετε πάνω από την εισπνοή. Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.

Η άσκηση εκτελείται και στα τέσσερα. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό πόδι και να τραβήξετε το δεξί πίσω. Ένα αριστερό χέρι ενώ τραβάτε προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια όταν μετακινείτε. Επαναλάβετε 20 φορές, εξαλείφοντας τις ξαφνικές κινήσεις.

Η άσκηση εκτελείται με την "έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες". Θα πρέπει να μεγιστοποιήσει το σώμα προς τα εμπρός, ενώ η έμφαση στην παλάμη και τα γόνατα διατηρείται.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων δεν λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων και στην εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια από αυτή τη θέση, ισιώστε τα χέρια στην εκπνοή, μειώνοντας ταυτόχρονα τη λεκάνη στα τακούνια και τεντώνοντας τους οσφυϊκούς μύες.

Εκτελέστε 5-6 επαναλήψεις.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στην πλάτη του, με τα πόδια να λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και στην έξοδο σκύβει τον κορμό, προσπαθώντας να σκίσει τα πτερύγια του ώμου από το πάτωμα και οι αγκώνες αγγίζουν τα γόνατα. Κατά την εκτέλεση προσπαθήστε να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στην πλάτη του με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλώστε την στην εισπνοή. Εκτελέστε 10-30 φορές.

Βοηθητικές μέθοδοι σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

  • Η κοινή γυμναστική αποκαθιστά τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Μασάζ
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) βοηθά στη βελτίωση της θερμορύθμισης, παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ο επίσημος δικτυακός τόπος του Κέντρου γιατρού Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Πιστεύεται ότι με νόσους της σπονδυλικής στήλης, ηρεμία και λιγότερες κινήσεις είναι απαραίτητες. Αυτό μπορεί να διαπιστωθεί με την επίσκεψη σε έναν τραυματολόγο με πρόβλημα σπονδυλικής στήλης. Αλλά πολλοί δεν υποστηρίζουν αυτήν την άποψη και αντίστροφα αντιμετωπίζουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μόνο με ασκήσεις.

Ο Δρ Bubnovsky, ο οποίος ο ίδιος πέρασε μια φοβερή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, μας παρουσιάζει 20 βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Παρακολουθήστε σε απευθείας σύνδεση βίντεο από 20 βασικές ασκήσεις του Bubnovsky

Σας προτείνουμε επίσης ασκήσεις για τις αρθρώσεις του Dr. Bubnovsky. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο με την οστεοχονδρωσία και την αρθροπάθεια, αλλά και από άλλα προβλήματα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων από τον Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί χωρίς να πάρει από το κρεβάτι. Πρέπει να ξυπνήσετε όχι μόνο τον εγκέφαλο, αλλά ολόκληρο το σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να πηδήξετε και να κάνετε ασκήσεις απότομα, μπορείτε να κυλήσετε λίγο, αναπτύσσοντας τις αρθρώσεις:

Ασκήσεις για τα πόδια

Αυτές οι λίγες ασκήσεις είναι καλές να κάνουν με: επίπεδα πόδια, ουρική αρθρίτιδα, ποδίστρα ποδιών, αστράγαλο, μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στον τένοντα (Αχιλλέας), κιρσούς, πρήξιμο του αστραγάλου, ημικρανίες.

Όλοι τους πρέπει να εκτελέσουν 15-20 φορές, μέχρι να νιώσετε τη θερμότητα στις αρθρώσεις εργασίας. Αν ακούσετε μια κρίσιμη στιγμή, μην δώσετε προσοχή, θα περάσει σύντομα.

1. "Αποπομπή" Ip. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια είναι ελεύθερα στα πλάγια, τα πόδια ευθεία, το πλάτος των ώμων. Εναλλακτικά, τραβήξτε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού (στο μέγιστο δυνατό βαθμό ισιώματος), στη συνέχεια το λυγίστε ξανά στο μέγιστο, κάνοντάς το σαν να τραβάτε τις κινήσεις με τη φτέρνα. Εμπρός και πίσω. Μπορείτε μαζί, μπορείτε εναλλακτικά με κάθε πόδι.

2. "Janitors" I.P.P. - το ίδιο όπως και στην πρώτη άσκηση. Ευθυγραμμίστε τους αντίχειρες σας εναλλάξ και απλώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την ανάμειξη, προσπαθήστε να βάλετε τους αντίχειρές σας στην επιφάνεια του κρεβατιού. Όταν αναπαύεται αργά, σιγά-σιγά, αναποδογυρίστε ολόκληρο το πόδι.

3. "Περιστροφές" Ι. Σ. Το ίδιο. Περιστρέψτε το πόδι δεξιόστροφα και αντίθετα, εναλλακτικά. Παρακολουθήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να τους τραβήξετε κύκλους.

4. "Γροθιά". Ι.ρ. Το ίδιο. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, σαν να πιάσετε ένα μήλο ή μια μπάλα. Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, σαν να ισιώσετε την παλάμη σας.

Γόνατα ασκήσεις

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη θέρμανση, είναι απαραίτητη για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, μετά από τραυματισμό της άρθρωσης του γόνατος. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις χρειάζονται επίσης 15-20 φορές.

5. "Συρόμενα τακούνια". Ι.ρ. - τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα, σαν να γλιστράτε τις σόλες τους στο κρεβάτι. Όταν λυγίζετε, προσπαθήστε να αγγίξετε τον γλουτό με τη φτέρνα σας (μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας, αν και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες ισχίου).

Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου

Οι ακόλουθες δύο ασκήσεις βοηθούν στην κοξάρρωση, την άσηπτη νέκρωση του κεφαλιού του ισχίου, τον πόνο στην κάτω πλάτη.

6 "Τροχοί αμαξοστοιχίας" από Ι. Σ. - τα γόνατα κάμπτονται μισά. Εναλλακτικά, τραβήξτε προς τα εμπρός το ευθύγραμμο φτέρνα του ποδιού μέχρι το μέγιστο μήκος, κυριολεκτικά μέχρι να απομακρυνθεί η λεκάνη. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν το κεφαλάρι.

7. "Γόνατο στον τοίχο" I.P. - πόδια πλάτη ώμου λυγισμένα στα γόνατα. Χέρια ελαφρώς διαχωρισμένα στις πλευρές, παλάμες κάτω. Εναλλακτικά, χαμηλώστε το λυγισμένο πόδι προς το κρεβάτι προς τα μέσα - το αριστερό γόνατο στο δεξί πόδι, το δεξιό γόνατο προς τα αριστερά.

8. "Half-bridge" Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση των πυελικών οργάνων, τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, τις ρινικές σχισμές.

Ι.ρ. - Λυγίστε τα γόνατά σας, τα γόνατα μαζί, τα πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο, τα χέρια βρίσκονται χαλαρά στα πλάγια σας. Προειδοποιούμε - η άσκηση μάλλον δύσκολη, αλλά αποτελεσματική. Έτσι, με την εκπνοή, προσπαθήστε να αυξήσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ πιέζετε αρκετές φορές τους γλουτιαίους μυς.

9. "Τράβηγμα" Πολύ αποτελεσματικό για πόνο στην πλάτη.

Ι.ρ. Ευθυγράμμιση, πόδια ευθεία, χέρια - στα πλάγια. Πάρτε ένα λυγισμένο πόδι στα γόνατα και πιέστε το στο στήθος σας, σηκώνοντας την πλάτη σας από το κρεβάτι και προσπαθώντας να αγγίξετε το γόνατό σας με το πηγούνι σας. Αλλάξτε το πόδι. Κάντε την άσκηση 15 φορές. Μπορεί να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις στην οσφυϊκή και θωρακική σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται ομαλά, κατά την εκπνοή.

Ασκήσεις για κοιλιακούς

10. "Ισοπαλία στο στομάχι" I. σ. - τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, οι σόλες είναι σφιχτά στο κρεβάτι. Η παλάμη του δεξιού ή του αριστερού χεριού στηρίζεται στο στομάχι. Στην εισπνοή, βγείτε έξω, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε στο στομάχι (έτσι ώστε η παλάμη να πέσει με το στομάχι). Μετά από μια σύντομη αναπνοή, η αναπνοή σαν να επιστρέφει. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Μερικές φορές, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να υπάρχουν κράμπες στους μύες των μοσχαριών. Μην ανησυχείτε - είστε στο σωστό δρόμο. Μασάζ στους μύες σας και συνεχίστε τις ασκήσεις σας.

BTW Γιατί είναι σημαντικό να ενισχυθεί το πόδι

Το πόδι, μαζί με την άρθρωση του αστραγάλου, δεν απορροφά απλά, μειώνει το φορτίο στο πίσω μέρος, φέρει επίσης ολόκληρο το σωματικό βάρος, μερικές φορές υπερβολικό. Υπάρχουν 27 οστά στο πόδι και στον αστράγαλο, όπως πολλοί μύες και 109 συνδέσμοι - λίγο λιγότερο από το χέρι. Στην πραγματικότητα, τα πόδια μας δεν είναι τόσο κινητά και ανεπτυγμένα όσο τα χέρια. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι βρίσκονται στα πόδια τα λεγόμενα ανερχόμενα μεσημβρινοί, με τους οποίους λειτουργούν οι οπισθοδρομικοί βελονιστές, που μας σώζουν από πονοκεφάλους και άλλους πόνους. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να κάνουμε τουλάχιστον λίγο προθέρμανση το πρωί στο κρεβάτι για να βοηθήσουμε τα πόδια μας να είναι κινητά και ελαφρά.

Εάν αμφιβάλλετε για ένα θετικό αποτέλεσμα, καλύτερα να μην κάνετε τις ασκήσεις επειδή αυτό που φοβάσαι μπορεί να συμβεί.

Η γυμναστική, η συγγραφέας της οποίας είναι ο Δρ. Bubnovsky, είναι μια σύνθεση των πιο αποτελεσματικών μεθόδων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση των λειτουργιών και την πρόληψη των νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Το προτεινόμενο γενικευμένο σύστημα αποδείχτηκε τόσο επιτυχές ώστε να κατανέμεται δίκαια σε ένα ανεξάρτητο. Η μέθοδος του Δρ Bubnovsky συχνά ονομάζεται ακραία αποκατάσταση.

Σε αντίθεση με τις μεθόδους της «ορθόδοξης» ιατρικής, ο Μπουμπνόσκι πρότεινε να θεωρηθεί ο ασθενής ως ενεργός συμμετέχων στη διαδικασία επούλωσης.

Αυτή η προσέγγιση έχει μια βαθιά έννοια, καθώς ο ίδιος ο άνθρωπος με τον τρόπο ζωής του, με σπάνιες εξαιρέσεις, είναι η μόνη αιτία των πολλών ασθενειών του και αυτός είναι ο πρώτος που πρέπει να εργαστεί σοβαρά για να επιστρέψει σε μια γεμάτη ζωή.

Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων, με τακτικές επιδόσεις, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα, βασισμένα σε νόσους της σπονδυλικής στήλης. Χιλιάδες ασθενείς όλων των ηλικιών κατάφεραν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης χάρη στην τεχνική αυτή.

Βελτίωση της τεχνικής για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του Δρ Bubnovsky

Η μέθοδος βασίζεται στη θεραπεία κινησιοθεραπείας - κίνησης. Η τεχνική αποσκοπεί στην εξάλειψη της κύριας αιτίας της νόσου των αρθρώσεων - αδράνεια (σωματική αδράνεια).

Ένα σύνολο ασκήσεων είναι απόλυτα ασφαλές όταν εκτελείται σωστά. Τονώνει βαθιούς μυς, βήμα προς βήμα αποκαθιστώντας ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης και φέρνοντας σταδιακά τον ασθενή σε πλήρη ζωή.

Οι παρουσιαζόμενες ομάδες ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, με τις συνεχείς και επίμονες επιδόσεις τους, θα σας δώσουν πίσω την ευελιξία, την κινητικότητα και τη νεολαία.

Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη

1. Χαλάρωση και χαλάρωση πίσω

Βάλτε τα γόνατά σας και τις παλάμες σας επάνω στο πάτωμα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας καθώς εκπνέετε, σκύψτε καθώς εισπνέετε. Η άσκηση γίνεται αργά, ομαλά, αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις.

2. Τεντώστε τους μυς

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω, καθίστε στο αριστερό πόδι σας. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πέφτετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, τεντώνοντας πρώτα το ένα και μετά το άλλο πόδι. Άσκηση ομαλά, μικρές οδυνηρές αισθήσεις είναι δυνατές, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα περάσουν.

Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα τραβήξτε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη. Προσπαθήστε να κρατήσετε το υπόλοιπο σας.

4. Τεντώστε τους μυς της πλάτης

Σηκώστε και τα τέσσερα. Καθώς εκπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα χέρια σας και γυρίστε το σώμα σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας, κάθονται στα τακούνια σας. Οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 6 φορές.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό (εκπνέετε) και αγγίξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Κάντε τις ασκήσεις σε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μυς. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, ξεπερνώντας τις οδυνηρές αισθήσεις. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας μια παγωμένη συμπίεση κάτω από τη μέση, ενώ εκτελείται.

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε μια "μισή γέφυρα". Εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 30 φορές.

Προσαρμοστική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Προορίζεται για αρχαία σπονδυλική θεραπεία:

1. Καθίστε στα τακούνια σας και ανασηκώστε βαθιά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τον εαυτό σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε - καθίστε στα τακούνια σας.

2. Ο καθαρισμός της αναπνοής εκτελείται ως εξής: βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και μέσα από τα συμπιεσμένα χείλη, προφέρετε τον ήχο "pf".

3. Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς: από τη θέση του ύπτια, σηκώστε από το δάπεδο (εκπνέετε). Συγχρόνως, τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται.

4. Από την ίδια θέση, σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί.

5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ομαδοποιήστε την εκπνοή: ανυψώστε τα πόδια και τον κορμό, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.

6. Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά και ακουμπώντας το χέρι σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε. Προσπαθήστε να εργαστείτε όλοι οι μύες του σώματος.

7. Επαναλάβετε την ομαδοποίηση στην πλάτη (άσκηση αρ. 5).

8. Εκτελέστε ομαδοποίηση στην αριστερή πλευρά (παρόμοια με την άσκηση αρ. 6).

9. Πάρτε τα γόνατά σας και χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ανυψώνοντας ελαφρώς τα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά ("ουράζοντας την ουρά").

10. Από την ίδια θέση, κάντε τον κορμό του κορμού εμπρός και πίσω.

11. Επαναλάβετε την άσκηση αριθ. 10 με το ύψος όταν λυγίζετε τα πόδια προς τα εμπρός.

12. Καθίστε στα τακούνια σας και χαλαρώστε τους μυς σας. Επιστρέψτε πίσω.

13. Σπείρετε, τεντώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Χέρια μπροστά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε άσκηση "ψαλίδι".

14. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας. Κάντε εναλλακτικά κουνώντας το πόδι: λυγισμένο στην εισπνοή (τραβώντας προς τον ώμο) και ευθεία στην εκπνοή.

15. Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 14 στην άλλη πλευρά.

16. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να καθίσετε σε αυτή τη θέση καθώς εκπνέετε.

17. Γονατιστείτε, χαλαρώστε τους μυς της λεκάνης ("ουρά ουρά").

18. Γονατιστείτε, σηκώστε το δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μηρό παράλληλο στο πάτωμα.

19. Στην ίδια θέση, σηκώστε το πόδι σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω.

20. Μετά την άσκηση αριθ. 17-18, φτάστε στον δεξιό μηρό. Μην καθίσετε. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε πίσω.

21. Εκτελέστε την Άσκηση Νο. 18-19 με το αριστερό σας πόδι. Τεντώστε τον αριστερό μηρό.

22. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας στο σώμα σας. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Σηκώστε τον κορμό.

23. Όταν εκπνέετε, φτάστε για τα τακούνια.

24. Ξαπλώστε στα δεξιά σας, με τα χέρια σας επάνω. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και αγγίξτε το πάτωμα με αυτό, στη συνέχεια, swing το ίσιο πόδι σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

25. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω. Ξεχωρίστε τα χέρια σας για να εκπνεύσετε και ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα προς τα δεξιά. Ευθυγραμμίστε, λυγίστε και χαμηλώστε προς τα αριστερά.

26. Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς: Χαλαρώστε και με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τον κορμό.

27. Από την πρηνή θέση, βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

28. Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, σηκώστε το πόδι σας με μια στάση στη μέση της κούνιας. Επίσης με ένα κάτω πόδι στοπ. Η φτέρνα είναι τεταμένη όταν εκτελείται ολόκληρη η άσκηση.

29. Από τη θέση της άσκησης υπ 'αριθ. 28, περιστρέψτε το πόδι σας εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να σηκώσετε το δάπεδο με ένα δάκτυλο. Εμπρός - ίσιο πόδι, προς τα πίσω - λυγισμένο.

30. Οι ασκήσεις αριθ. 28-29 εκτελούνται στην άλλη πλευρά.

31. Καθίστε. Breathe (άσκηση αριθμός 2).

32. Σπρώξτε από το πάτωμα. Εκπνεύστε όταν κινείστε. 3 σετ 10 κουκίδων. Μπορείτε να εκτελέσετε πρόσθετα push-up, ανεξάρτητα από το σύνθετο.

33. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανυψωμένα και ισιωμένα πόδια κάνουν "ψαλίδι". Γόνατα στον εαυτό σας και μακριά από σας, δεν πέφτουν στην πλάτη σας, ακουμπήστε στα χέρια σας.

34. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, "τραβήξτε την ουρά" (Άσκηση αρ. 9).

35. Μετακινήστε το πόδι από τη θέση αυτή. Το γόνατο σφίγγεται στον ώμο, και στη συνέχεια εκπνέετε το μέγιστο πόδι προς τα πλάγια. Το πόδι είναι ίσιο. Εκτελέστε το ένα και το άλλο πόδι.

36. Άσκηση αριθ. 20 και άσκηση αριθμός 2 (καθαρισμός αναπνοής).

37. Καθίστε "βόλτα" στους γλουτούς εμπρός και πίσω.

38. Ξαπλωμένος στα πόδια σας. Περιστρέψτε το δεξιό δεξί πόδι σας, φτάστε στο πόδι με το αριστερό σας χέρι. Το ίδιο με το αριστερό πόδι.

39. Γονατίζουμε, κλίνουμε το πόδι σε τρεις θέσεις: στην πλευρά, επάνω, στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

40. Τραβήξτε πίσω. Άσκηση 2 (καθαρισμός αναπνοής).

Μερικές γενικές συστάσεις για την εφαρμογή αυτού του συμπλέγματος:

  • Επαναλάβετε μια σειρά ασκήσεων τακτικά. Ξεκινήστε με 10 ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους.
  • Αυξήστε το φορτίο σταδιακά και προσεκτικά, προσεκτικά το συνδέετε με τις φυσικές δυνατότητές σας.
  • Κάνετε τις ασκήσεις ομαλά και ήρεμα, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος
  • Θυμηθείτε ότι ο πόνος δεν αποτελεί αντένδειξη για άσκηση. Αυτή είναι μια από τις κυριότερες διαφορές μεταξύ της μεθόδου του Bubnovsky και της κλασσικής "απαλής" προσέγγισης.

Τρεις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία του σπονδύλου