Ποια είναι η μέθοδος θεραπείας των αρθρώσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky;

  • Οστεοπόρωση

Η κοινή θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους του συγγραφέα για τη θεραπεία της αρθροπάθειας. Ο δημιουργός εναλλακτικών κατευθύνσεων στην ορθοπαιδική και τη νευρολογία ως κύρια κατευθυντήρια γραμμή για την εξάλειψη ασθενών από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος δεν θεωρεί την ιατρική θεραπεία αλλά τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος. Ο Μπουμπνόφσκι προωθεί τη λεγόμενη θεραπευτική δύναμη του κινήματος και πιστεύει ότι ο καθένας μπορεί να επιτύχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα ακολουθώντας τις μεθόδους του. Ξέρει ακριβώς πώς να θεραπεύσει τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη, να αποκαταστήσει το έργο τους και να επιστρέψει τον άρρωστο σε πλήρη ζωή.

Σχετικά με τον συγγραφέα της τεχνικής

Σεργκέι Μπουμπνόφσκι - MD, συγγραφέας μεγάλου αριθμού βιβλίων και βίντεο για τη βελτίωση του σώματος. Δημιούργησε επίσης ένα δίκτυο εξειδικευμένων κέντρων στα οποία οι ασθενείς εκπαιδεύονται σε μεθόδους κινησιοθεραπείας και παρέχουν συμβουλές.

Ο δρ Σεργκέι Μπουμπνόφσκι μπορεί να πει πολλά για τις αρθρώσεις, επειδή η τεχνική του συγγραφέα του έχει κυριολεκτικά «υποστεί». Στο 22, ενώ υπηρετούσε στο στρατό, έπεσε σε ένα τρομερό ατύχημα, το οποίο είχε ως αποτέλεσμα μια σειρά σοβαρών τραυματισμών: ολόκληρο το σώμα του τραυματίστηκε, με εξαίρεση τον αριστερό του βραχίονα και το αριστερό πόδι. Λόγω των επιπλοκών στις αρθρώσεις, ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς μπορούσε μόνο να περπατήσει σε πατερίτσες.

Μετά την είσοδό του στο ιατρικό ίδρυμα, ο μελλοντικός γιατρός άρχισε να μελετάει εξειδικευμένη βιβλιογραφία για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας. Δοκίμασε την γνώση που είχε αποκτήσει πρώτα απ 'όλα στον εαυτό του. Ήδη στο δεύτερο έτος του, ο Μπουμπνόφσκι άρχισε να βοηθάει άλλους ανθρώπους - εκείνους που ήθελαν να ανακτήσουν την υγεία τους χωρίς χειρουργικές επεμβάσεις και φάρμακα.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Κινησιοθεραπεία - αυτό είναι το όνομα της τεχνικής Bubnovsky του συγγραφέα. Βασίζεται σε επιστημονικές και κλινικές μελέτες του μυοσκελετικού συστήματος στους ανθρώπους, κατά τις οποίες μελετήθηκαν οι φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες που εμφανίζονται στις μυϊκές ίνες. Σύμφωνα με τη θεωρία, ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγχει αυθαίρετα το μυϊκό σύστημα και να ασκεί στοχοθετημένο αποτέλεσμα στο μυοσκελετικό σύστημα, προκαλώντας του τον αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών.

Η πορεία αποκατάστασης της κινησιοειδίτιδας περιλαμβάνει ορισμένα σταδιακά αυξανόμενα φορτία ισχύος, προσαρμοσμένα ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη την υποκείμενη ασθένεια και τις σχετικές παθολογίες, την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Η σταδιακή μετάβαση από απλές ασκήσεις σε πιο σύνθετες συμβάλλει στην αποκατάσταση του μεταβολισμού και του τροφισμού των ιστών στο μυοσκελετικό σύστημα. Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από τον Dr. Bubnovsky, έχει αρκετά χαρακτηριστικά:

  • Πλήρης άρνηση χορήγησης φαρμάκων. Αυτή η απαίτηση ισχύει για φάρμακα με αναλγητική δράση. Σύμφωνα με τον Bubnovsky, η χρήση φαρμάκων δεν έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς και δεν βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου. Για την ανακούφιση του πόνου κατά την περίοδο της παρόξυνσης, συνιστάται να χρησιμοποιείτε λαϊκές θεραπείες: διάφορες συμπιέσεις, αλοιφές με βάση τα λαχανικά, άλεση.
  • Ψυχολογική στάση. Αυτή είναι μια προϋπόθεση, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, συνιστάται να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο - ένας ειδικός θα βοηθήσει τον ασθενή να αποδεχθεί το γεγονός ότι είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η ασθένεια χωρίς λήψη φαρμάκων.
  • Η ανάγκη για πλήρη εξέταση. Η σωστή θεραπεία με τις σωστές ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο αφού εντοπιστεί μία ή περισσότερες αιτίες της νόσου. Για να εντοπιστούν οι παράγοντες που οδήγησαν σε εκφυλιστικές μεταβολές στο μυοσκελετικό σύστημα, λαμβάνονται διαγνωστικά μέτρα, συμπεριλαμβανομένων των ακτίνων Χ, της μαγνητικής τομογραφίας ή του υπερήχου.
  • Τακτική άσκηση. Η βελτίωση των αρθρώσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky συνεπάγεται σημαντική προσπάθεια εκ μέρους του ασθενούς. Ο ασθενής καλείται να ακολουθήσει την καθιερωμένη θεραπευτική αγωγή. Θα πρέπει να ασκεί τακτικά ασκήσεις, να εδραιώνει τα επιτεύγματα προηγούμενων μαθημάτων και σταδιακά, μέσω του πόνου, να κινείται κατά μήκος της πορείας της ανάκαμψης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky βοηθά στην επίτευξη σημαντικής βελτίωσης της κατάστασης του ασθενούς. Οι κύριες ενδείξεις για την άσκηση είναι οι ακόλουθες ασθένειες και όροι:

  • αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και γοναρθόρροια στα αρχικά στάδια.
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από αρθροπάθειες ·
  • παραβιάσεις των κινητικών λειτουργιών της άρθρωσης.

Παρά το γεγονός ότι η μέθοδος Bubnovsky αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη χρήση της στη θεραπεία αρθρικών παθολογιών:

  • οξεία φάση της νόσου.
  • πυώδεις μορφές αρθρώσεως και αρθρίτιδας.
  • πυώδη φλεγμονή της αρθρικής κάψουλας της άρθρωσης του γόνατος.
  • αγκύλωση (απόλυτη ακινησία των αρθρώσεων).

Απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων από σύμπλεγμα γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky με την παρουσία οποιασδήποτε από τις παραπάνω αντενδείξεις. Αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές επιπλοκές.

Στάδια θεραπείας

Για να κατανοήσουμε πώς αναρρώνουν οι ασθενείς, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε προσεκτικά όλα τα στάδια μέσα από τα οποία περνά ο ασθενής. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα σύνθετης θεραπείας σε εξειδικευμένο κέντρο, φαίνεται ως εξής:

  • επισκέπτονται έναν ειδικό - ένας σπονδυλωτής ή ένας τραυματολόγος-ορθοπεδικός.
  • διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
  • δοκιμή σε πρωτότυπες ιατρικές προσομοιωτές.
  • ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος κατάρτισης ·
  • τάξεις υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή ·
  • εξέταση του γιατρού μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος,
  • διασφαλίζοντας το αποτέλεσμα στο σπίτι και εφαρμόζοντας συστάσεις για την πρόληψη της υποτροπής.

Η τυπική διάρκεια της θεραπείας είναι 12 συνεδρίες, που διαρκούν από 1 έως 1,5 ώρες. Η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να προσαρμοστεί κατόπιν σύστασης ενός ειδικού, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται. Οι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά από λίγες ημέρες εκπαίδευσης με έναν εκπαιδευτή, βλέπουν ένα θετικό αποτέλεσμα.

Εάν ο ασθενής δεν έχει την ευκαιρία να επισκεφθεί ένα εξειδικευμένο κέντρο και να κάνει θεραπεία, υπό την επίβλεψη ειδικών, μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι. Ασκήσεις Bubnovsky για αρθρώσεις στο σπίτι είναι εύκολο να εκτελεστεί. Το κύριο πράγμα είναι να μελετήσουμε τη σωστή τεχνική των κινήσεων και να επιλέξουμε ένα συγκρότημα με βάση το υπάρχον πρόβλημα. Ανάλογα με τη νόσο, ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετικό.

Η γυμναστική έφερε τα αναμενόμενα οφέλη, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να «προθερμάνετε», δηλαδή να προετοιμάσετε τους μυς για γυμναστική με ελαφρύ τρίψιμο και μασάζ στο γόνατο, στον ώμο ή στον ισχίο άρθρωσης.
  • εκτελέστε τις ασκήσεις που χρειάζεστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Εάν οι τάξεις κρατιούνται στο σπίτι, πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να ακολουθήσει τη σωστή τεχνική και να βοηθήσει αν είναι απαραίτητο.
  • Οι πρώτες ασκήσεις στην αρθρική γυμναστική δεν θα πρέπει να διαρκέσουν πολύ: από 10 έως 20 δευτερόλεπτα δίνονται για μία άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο και η ένταση πρέπει να αυξηθούν.
  • Τελειώστε το συγκρότημα γυμναστικής καλύτερο τέντωμα.

Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει ότι δεν επιτυγχάνεται άμεσα θετική επίδραση. Ο Μπουμπνόφσκι λέει ότι αυτή η μέθοδος είναι "όχι για τους τεμπέληδες" και υπενθυμίζει την ανάγκη για μια θετική στάση, ειδικά στην αρχή της θεραπείας.

Γόνατα ασκήσεις

Στη μέθοδο του συγγραφέα του Bubnovsky υπάρχουν διάφορα σύνολα ασκήσεων που επικεντρώνονται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Οι ασθένειες του γόνατος είναι μία από τις συνηθέστερες περιπτώσεις και η γυμναστική είναι μεγάλη για να βοηθήσει να αντιμετωπίσει το σύνδρομο του πόνου και να επιτύχει ανάκαμψη. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις του Bubnovsky για την άρθρωση του γονάτου έχουν ως εξής:

  • Παίρνει ένα πυκνό ύφασμα, στο οποίο πρέπει να βάλετε πάγο και να τυλίξετε αυτή τη συμπίεση γύρω από το γόνατο. Για να πάρετε τη θέση εκκίνησης πρέπει να γονατίσετε και να βάλετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα. Για να ξεπεραστεί ο πόνος, ο ασθενής πρέπει να πάρει τουλάχιστον 2-3 βήματα. Έτσι, ο ασθενής "περπατάει με τα γόνατά του". Με κάθε μάθημα, η διάρκεια της άσκησης και ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να γίνουν πρέπει να αυξηθούν.
  • Η θέση εκκίνησης για την επόμενη άσκηση είναι η ίδια. Το έργο - να καθίσει στα τακούνια. Μια τέτοια άσκηση τείνει τέλεια τα μπροστινά τοιχώματα των μυών και βοηθά στη βελτίωση της εργασίας του αρθρώματος. Αρχικά, θα είναι σχεδόν αδύνατο να καθίσετε στα πέλματα της αρχικής θέσης, ώστε να μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε και τα δύο πόδια στο γόνατο και στον ισχίο. Στη συνέχεια - τα πόδια αλλιώς κάμπτονται και ξεμπλοκάρονται.
  • Ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα και σηκώνει ένα πόδι. Ο στόχος είναι να παραμείνει παράλληλος στο πάτωμα για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να επιτευχθεί ένταση στους μυς του μηρού και του κάτω ποδιού.
  • Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι η κατάληψη με υποστήριξη. Για να το εκτελέσετε, μπορείτε να πάρετε μια καρέκλα ή απλά να στέκεστε ενάντια σε έναν τοίχο - θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί ισορροπία. Το κύριο καθήκον - να καθίσετε, κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Τα πόδια πρέπει να λυγίσουν μέχρι παράλληλα με το πάτωμα, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Για πρώτη φορά αρκετά για να κάνει 10-15 καταλήψεις. Σε επόμενες συνεδρίες, ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί.

Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου

Όλες οι ασκήσεις Bubnovsky για την άρθρωση ισχίου εκτελούνται από τη θέση "ύπτια". Ένα παράδειγμα ασκήσεων μπορεί να φαίνεται ως εξής:

  • Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ο στόχος είναι να τραβήξετε ένα σκέλος μέχρι το στήθος και στη συνέχεια το άλλο. Στη συνέχεια - αγκαλιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 4-5 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε προσεκτικά στην αρχική θέση.
  • Στην αρχική θέση, τα πόδια επεκτείνονται. Ο στόχος είναι να ανεβαίνουν τα ίσια πόδια κάθε φορά, ανυψώνοντας τους γοφούς από το πάτωμα. Μόλις η φτέρνα φτάσει σε ύψος περίπου 20-30 cm από το πάτωμα, πρέπει να μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε προσεκτικά τα πόδια.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια, χωρίζοντάς τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Στην αρχική θέση, τα πόδια είναι λυγισμένα, οι βραχίονες κείνται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες κάτω. Ο στόχος είναι να μετακινήσετε τα πόδια, μιμώντας την πίεση ενός βαρύ αντικειμένου με τα πόδια.
  • Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Η πρόκληση είναι να εναλλάσσουμε τα λυγισμένα πόδια προς τα μέσα. Δεν μπορείτε να ρίξετε τη λεκάνη από το πάτωμα και να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης. Ο ασθενής πρέπει να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα με το γόνατό του.
  • Στην αρχική θέση τα πόδια είναι λυγισμένα, τα γόνατα συγκεντρώνονται. Ο στόχος είναι να σηκώνετε και να κατεβάζετε και τα δύο πόδια χωρίς να τα ξεχωρίζετε. Όταν η ανύψωση πρέπει να εισπνέει, χαμηλώστε τα πόδια - στην εκπνοή.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ο ασθενής πρέπει να αγγίξει το κεφάλι με τα γόνατά του.

Όπως είπε ο Bubnovsky, εάν τα γόνατά σας και οι αρθρώσεις των ισχίων, κάνετε ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων. Τα παραπάνω σχήματα είναι ιδανικά για οικιακή θεραπεία.

Ώρες ασκήσεις

Για τη θεραπεία ασθενειών της αρθρικής άρθρωσης, η τεχνική Bubnovsky μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική λύση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη θεραπεία μιας τέτοιας παθολογίας από έναν καθηγητή, αλλά τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής:

  • Θέση εκκίνησης - τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, ο δεξιός βραχίονας κάμπτεται στον αγκώνα και τραβιέται έτσι ώστε τα δάχτυλα να αγγίζουν τη δεξιά ωμοπλάτη. Ο αγκώνας πρέπει να κοιτάζει προς τα πάνω. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, πρέπει να μετρήσετε από 1 έως 8. Με το σκορ 1 έως 7, θα πρέπει να βάλετε το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας αγκώνα και πιέστε απαλά πάνω του. Ο στόχος είναι να χαμηλώσετε τη δεξιά παλάμη στη δεξιά ωμοπλάτη όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Από την αρίθμηση 8 - επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε τα χέρια.
  • Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να στέκεστε στραμμένη προς το πίσω μέρος μιας καρέκλας σε απόσταση 35-40 εκ., Τα πόδια μακριά από το πλάτος. Από αυτή τη θέση, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε ευθείες βραχίονες να βρίσκονται πίσω στην καρέκλα σας. Το καθήκον είναι να κλίνει ακόμα περισσότερο προς το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας στην πλάτη. Όταν εκτελείτε μια τέτοια άσκηση, η άρθρωση του ώμου είναι υπό πίεση και είναι υπό πίεση. Αυτό είναι χρήσιμο, αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
  • Θέση εκκίνησης - στάση, πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια πίσω από την πλάτη - διασχίζονται και λυγίζονται στους αγκώνες. Από αυτή τη θέση πρέπει να πάρετε το δεξί χέρι για τον αγκώνα του αριστερού. Μετά από αυτό, μια παρόμοια ενέργεια πρέπει να γίνει με την αλλαγή των χεριών.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κάτω, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και στη συνέχεια το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας. Θα είναι σαν ένας άνθρωπος που αγκαλιάζει τον εαυτό του στους ώμους. Σε βάρος των 1-7, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και τα δάχτυλά σας να φτάσουν προς τη σπονδυλική στήλη. Στο λογαριασμό 8 - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η θεραπεία της αρθρικής άρθρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky δίνει απτά αποτελέσματα μετά από λίγες συνεδρίες. Οι ασθενείς σημειώνουν ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση μειώνει την ένταση και τη συχνότητα του πόνου και με την πάροδο του χρόνου η ασθένεια υποχωρεί εντελώς.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις είναι ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που είναι εξοικειωμένος με την κινησιοθεραπεία και μπορεί να κάνει ένα ατομικό εκπαιδευτικό σχέδιο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε για καλύτερη γνώση του υλικού, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο συγκεκριμένων ασκήσεων για να κατανοήσετε ακριβώς πώς να τα εκτελείτε σωστά.

Η σημασία της σωστής αναπνοής

Ο Δρ. Bubnovsky σημειώνει συχνά ότι για να επιτευχθεί μια θετική επίδραση από την αρθρική γυμναστική, είναι σημαντικό όχι μόνο να κινηθεί σωστά, αλλά και να αναπνεύσει. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς ανέπτυξε μια μέθοδο διαφραγματικής αναπνοής. Για να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τους βρόγχους αλλά και το διάφραγμα, ενώ εκτελείτε την άσκηση, ο ήχος "XA" πρέπει να εκφωνείται κατά την εκπνοή.

Οι βασικές αρχές της προσαρμοστικής αναπνοής στη μέθοδο Bubnovsky είναι οι εξής:

  • κάθε ενέργεια εφέ (για παράδειγμα, οκλαδόν) εκτελείται με την εκπνοή, την αντίστροφη κίνηση χωρίς προσπάθεια - με την έμπνευση.
  • κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εκπνοή δεν πρέπει να είναι δυνατή, σύντομη και ήσυχη.
  • εκπνέοντας, ο ασθενής πρέπει να επικεντρωθεί στο επίπονο σημείο - σαν να "θερμαίνει" το με αναπνοή.

Γενικές συστάσεις

Κατά την πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τους βασικούς απλούς κανόνες σχετικά με την κατασκευή και τη διεξαγωγή γυμναστικών ασκήσεων:

  • θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο - από την τάξη στην τάξη, ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση της κίνησης θα πρέπει να αυξηθούν.
  • πρέπει να ασκεί τακτικά - ακόμη και αν δεν υπάρχει διάθεση ή αίσθημα αδιαθεσίας, είναι αδύνατο να σταματήσουν οι ασκήσεις.
  • η γυμναστική δεν πρέπει να μετατραπεί σε αυτο-βασανιστήρια - πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να του δώσετε ένα κατάλληλο φορτίο, έτσι ώστε οι τάξεις να είναι ευχάριστες.
  • ο μυϊκός πόνος δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, αλλά μόνο ένας δείκτης της μυϊκής εργασίας.
  • Όταν εκτελείτε γυμναστική, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μια θετική στάση.

Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασική θεραπεία άσκηση - το φορτίο στους μυς μέσω του πόνου. Ο συγγραφέας της γυμναστικής, Σεργκέι Μπουμπνόσκι, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την ασθένεια, ξεπερνώντας το όριο του πόνου, αφού αυτό το σύμπτωμα περιορίζει την κίνηση και προκαλεί μυϊκή ατροφία.

Οι τάξεις ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν βοηθηθεί από αυτές τις ασκήσεις.

Είναι αναμφισβήτητο ότι είναι καλύτερο: η θεραπεία με ασκήσεις ή το συγκρότημα Bubnovsky είναι αδύνατο, καθώς οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. τι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι θα παρέχει ένα ασθενοφόρο για τον πόνο στην πλάτη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη παρεμβάλλεται στον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις κύριοι κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση συμφόρησης στους μύες και αν δεν ξεπεραστεί, μια περαιτέρω παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα για να μην χάσετε "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνεύστε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά από την άσκηση, κάντε ένα κρύο τρίψιμο των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει τη διόγκωση που μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να κάνουμε στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις "ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε, αλλά και να ξαπλώνετε. Είναι εύκολο να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον στο σπίτι.

  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να προσκολληθεί στο σώμα του. Ενώ πιέζετε το αριστερό σας πόδι (γόνατο) προς τα εμπρός, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), τοποθετήστε τον πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μην φοβάστε να κρυώσετε. Όταν ασκείτε, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
  • Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια έχουν επεκταθεί. Αν σηκώνετε το σώμα προς τα πόδια, ταυτόχρονα, κατευθύνετε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
  • Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται και σε οξεία οσφυαλγία. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από την κάλτσα και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στη σπονδυλική στήλη παρεμβάλλεται στον ύπνο

Τρεις ασκήσεις του Bubnovsky αυτού του συμπλέγματος βοηθούν με συνεχή πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατάμε, αλλά και να κοιμόμαστε. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος τοποθετεί ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει τη μισή συνεδρίαση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να σηκώνονται και να λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από την κάτω πλάτη, βάλτε ένα κρύο (πάγο στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική σας στήλη, κάμψετε και στρογγυλευτείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι πιθανός.

Στερεώστε το διαστολέα στο ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να βάλετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα άγκιστρο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Όταν κάθεστε, αναπόφευκτα εμφανίζονται προβλήματα σπονδυλικής στήλης (βλάβες). Μερικές φορές, για να απαλλαγούμε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Bubnovsky συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή, εκτελεί καθημερινά ένα σύνολο ασκήσεων που τεντώνουν τους μύες (εργάζονται πίσω, γλουτοί και πόδια). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμα και στην εργασία.

  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, πιάστε το στήριγμα (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη καρέκλας) με τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε μερικές (3-4) κινήσεις του σώματος προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Με την εκπνοή, απελευθερώστε το βάθρο και ακουμπήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να το σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας (τα πόδια είναι ίσια). Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
  • Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου κ.λπ.). Καθώς εκπνέετε, σκύψτε όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το σώμα σας στον μηρό και πιάστε τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια σας (εκπνέοντας) και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
  • Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα με την πλάτη σας ευθεία μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σταθείτε ίσια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
  • Ανεβείτε, ανεβαίνοντας στις κάλτσες, όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνετε 5 φορές.
  • Σταθείτε με ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, ακουμπήστε προς την με όλο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας μια κάλτσα. Τραβήξτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και γυρίστε το κατ 'ευθείαν. Κάνετε το άλλο πόδι.

Οι τακτικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψουν στο σπίτι να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την αυτο-εκπαίδευση - συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο Bubnovsky.

Bubnovsky S.M. / Όλα τα βίντεο

Τρέξιμο: τα οφέλη και η βλάβη στην υγεία σας

Τρέξιμο: τα οφέλη και η βλάβη στην υγεία σας. Bubnovsky ζουν.

Πονόλαιμος, άρθρωση. Τι να κάνετε 2 ασκήσεις

Πονόλαιμος, άρθρωση. Τι να κάνετε 2 ασκήσεις! Και χωρίς ενέσεις! Ο κατεψυγμένος ώμος αντιμετωπίζεται ως εξής.

Πονόλαιμος, άρθρωση. Τι να κάνετε Μέρος 2

Αρχική ασκήσεις Bubnovsky.

Σταθείτε στα πόδια σας. Κάταγμα σπονδυλικής συμπίεσης

Η αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης είναι μια περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί επιμονή και χρόνο.

Πρωινές ασκήσεις για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων

Στη ρεσεψιόν στο γιατρό Bubnovsky. Η ζωή μετά από 40

Ποιος τρόπος ζωής θα πρέπει να οδηγήσει τους άνδρες και τις γυναίκες μετά από 40 χρόνια; Τι ασκήσεις ποδιών και ποιες ασκήσεις βραχίονα συνιστώνται σε αυτή την ηλικία;

Στη ρεσεψιόν στο γιατρό Bubnovsky. Η υγεία των παιδιών

Ποιες βασικές αρχές θα πρέπει να ακολουθούνται για το παιδί σας να μεγαλώσει υγιές.

BubnovskyLive

Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, ο καθηγητής Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ απαντά σε ερωτήσεις.

Η υγεία των γυναικών. Στη ρεσεψιόν στο γιατρό Bubnovsky

Πώς να περπατάτε στα τακούνια, τι είναι επιβλαβή είναι τα τακούνια στα τακούνια, πώς να διατηρήσετε την υγεία των γυναικών μετά από 40, τι είναι η μαστοπάθεια, ποια λάθη κάνει ένας γυναικείος γιατρός;

Οστεοχόνδρωση. Μεσοσπονδυλική κήλη

Ο Bubnovsky είναι μια μοναδική τεχνική.

Κέντρο Bubnovsky της 108ης έκδοσης των "Κανόνων του"

Κέντρο Bubnovsky από την 108η έκδοση του "Κανόνες του".

Κέντρο γιατρός Bubnovsky σε Serpukhov. Υγεία σε κίνηση

Κέντρο γιατρός Bubnovsky σε Serpukhov. Υγεία σε κίνηση - 03/29/2013.

Center Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Κέντρο Dr. Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny.

Γυμναστική για τις εγκύους στο σύστημα του Bubnovsky S. Μ. - 2

Γυμναστική για τις εγκύους στο σύστημα του Bubnovsky S. Μ. - 2.

Γυμναστική για εγκύους στο σύστημα του Bubnovsky S.M. - 3

Γυμναστική για εγκύους στο σύστημα του Bubnovsky S.M. - 3.

Κέντρο Bubnovsky στην Τσετσενική Δημοκρατία

Center S.M. Bubnovsky στην Δημοκρατία της Τσετσενίας.

Μυστικά του Δρ Bubnovsky

Μυστικά του Δρ Bubnovsky. Πρώτες βοήθειες για οξύ πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Ομιλία του καθηγητή Bubnovsky στο Κίεβο

Ομιλία του καθηγητή Bubnovsky στο Κίεβο.

Ιστορία για το άγχος. Ιατρικό Κέντρο Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky

Ιστορία για το άγχος. Ιατρικό κέντρο S.M. Bubnovsky.

Πολυλειτουργικός προσομοιωτής Σεργκέι Μπουμπνόσκι

Έχει δημιουργηθεί μια ευκαιρία για να αγοράσετε ένα πολυλειτουργικό προσομοιωτή αποσυμπίεσης και αντιβαρύτητας Bubnovsky (MTB) για οικιακή χρήση με ένα μοναδικό σύστημα άσκησης που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε πόνο χωρίς φάρμακα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας σύμφωνα με τις αρχές της κινησιοθεραπείας.

Κέντρο γιατρός Bubnovsky στο Krasnoyarsk

Κέντρο του γιατρού Bubnovsky στο Κρασνογιάρσκ. Νέα - Κρασνογιάρσκ.

Συγχαρητήρια Bubnovsky S.M. από τις 8 Μαρτίου

Συγχαρητήρια Bubnovsky S.M. από τις 8 Μαρτίου.

Κέντρο του Δρ Bubnovsky στο Naberezhnye Chelny

Κέντρο Δρ Bubnovsky στην πόλη Naberezhnye Chelny.

Πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Bubnovsky (MTB)

Πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Bubnovsky MTB - ιατρικό προσομοιωτή για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει τον πόνο.

ISI-2012. Τμήμα του σεμιναρίου S.M. Bubnovsky

Ινστιτούτο Σύγχρονης Τέχνης. Τμήμα του σεμιναρίου S.M. Bubnovsky.

Η Έκθεσή μας. Bubnovsky Clinic

Η Έκθεσή μας. Κλινική Bubnovsky Σεργκέι Mikhailovich.

Κέντρο Bubnovsky στο Gelendzhik, κινησιοθεραπεία (2010)

Center Bubnovsky S.M. στο Gelendzhik, κινησιοθεραπεία (2010).

Προσομοιωτές του κέντρου του Δρ. Bubnovsky, Καλίνινγκραντ

Παρουσίαση προσομοιωτών στο κέντρο του Δρ. Bubnovsky, Καλίνινγκραντ.

Βίντεο από τη θεραπευτική γυμναστική Bubnovsky SM

Ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται στο πάτωμα.

Σεμινάριο Bubnovsky S.M. στην Τσετσενική Δημοκρατία

Σεμινάριο Bubnovsky S.M. στην Τσετσενική Δημοκρατία.

MC Bubnovsky (οστεοχονδρόζη)

MC S.M. Bubnovsky (οστεοχονδρόζη).

Νέος καθηγητής φυσικής αγωγής S. Bubnovsky

Σύγχρονες τεχνολογίες φυσικής αγωγής με τη μέθοδο του Bubnovsky S.M.

Κινησιοθεραπεία Bubnovsky

Σχετικά με τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας Bubnovsky.

3 ασκήσεις για όλους - οδηγίες

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky.

Πώς να αναπνεύσετε (προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky)

Πώς να αναπνεύσετε (προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky).

MC Bubnovsky (κήλη)

Ιατρικό Κέντρο Bubnovsky (κήλη).

MC Bubnovsky (coxarthrosis)

MC Sergei Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrosis).

Αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky - 2

Αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky (μέρος 2).

Αρθρική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky - 1

Επεξήγηση ασκήσεων (μέρος 1).

Χρέωση για τις αρθρώσεις του Δρ. Bubnovsky

Χρέωση για τις αρθρώσεις του Dr. Sergey Bubnovsky.

Πολυλειτουργικός προσομοιωτής Dr. S.M. Bubnovsky

Πολυλειτουργική μηχανή άσκησης γιατρό Bubnovsky για οικιακή χρήση.

Συμβουλές του γιατρού Bubnovsky για ασυλία

Συμβουλές από τον Dr. Bubnovsky S.M. για ασυλία.

Μέθοδοι του κέντρου κινησιοθεραπείας Dr. S.M. Bubnovsky

S.M. Bubnovsky σχετικά με τις μεθόδους της κινησιοθεραπείας, τις σωστές κινήσεις, την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα μυστικά της κινησιοθεραπείας από τον Dr. S.M. Μπουμπνόφσκι - 3

Τα μυστικά της κινησιοθεραπείας από τον Dr. S.M. Μπουμπνόφσκι - 3.

Τα μυστικά της κινησιοθεραπείας από τον Dr. S.M. Μπουμπνόφσκι - 2

Τα μυστικά της κινησιοθεραπείας από τον Dr. S.M. Μπουμπνόφσκι - 2.

Ουκρανικό Κέντρο Κινηματοθεραπείας Bubnovsky

Ουκρανικό Κέντρο Κινηματοθεραπείας, Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ.

MC Bubnovsky - παιδική σκολίωση 2

MC Bubnovsky S.M. - παιδική σκολίωση 2.

Bubnovsky - Τηλεοπτική ιστορία

Τηλεοπτική ιστορία για τον Bubnovsky S.M.

Η ταινία "Ιατρικό Κέντρο Bubnovsky" (πρώτη έκδοση)

Η ταινία "Ιατρικό Κέντρο Bubnovsky" (η πρώτη έκδοση για σχόλια).

MC Bubnovsky (γόνατα)

Bubnovsky Σεργκέι Μιχαηλόβιτς - ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής νευρολογίας και ορθοπεδικής, στο οποίο το σημείο αναφοράς στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος δεν τοποθετείται στη φαρμακολογική θεραπεία και τη χρήση κορσέδων, αλλά στα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος και στην κατανόηση του σώματός του.

Σεργκέι Μπουμπνόσκι: η οστεοχονδρόζη δεν είναι πρόταση / πλάνα για αρθροπάθεια

Σεργκέι Μπουμπνόσκι: Η οστεοχονδρόζη δεν είναι πρόταση / ενέσεις για αρθροπάθεια.

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Bubnovsky

Αυχενική οστεοχονδρόζη. Link http://bit.ly/Yv4Ith Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας, χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Μάθετε περισσότερα!

Σεργκέι Μπουμπνόφσκι για την καρέκλα προσομοιωτή

Σεργκέι Μπουμπνόσκι - ο ιδρυτής της kinetherapy, MD.

Bubnovsky - οστεοχονδρόζη

Πάρτε ένα δωρεάν εκπαιδευτικό πρόγραμμα οστεοχονδρωσίας http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Κέντρο του γιατρού Bubnovsky στο Τομσκ

Κέντρο του Δρ Bubnovsky στην πόλη του Τομσκ.

Bubnovsky S.M. στο πρόγραμμα "Οι κανόνες μου"

Bubnovsky S.M. στη μεταφορά των "κανόνων τους". Απελευθέρωση 86.

Οι ίδιοι κανόνες, αριθμός 106. Bubnovsky (δικηγόρος, επαγγελματίας)

Οι ίδιοι κανόνες, έκδοση 106. Bubnovsky (δικηγόρος, επαγγελματίας).

Center Bubnovsky S.M. στο Νίζνι Νόβγκοροντ

Center Bubnovsky S.M. στο Νίζνι Νόβγκοροντ.

Η σπονδυλική στήλη. Bubnovsky. ΝΑΙ και ΟΧΙ!

Αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση με μοναδικές και απλές ασκήσεις για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.

Οι κανόνες του. Θέμα 85. Bubnovsky

Οι κανόνες του. Θέμα 85. Bubnovsky, Amma στο Safari, 3ο φεστιβάλ τσαγιού, άνοιξη.

Πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Bubnovsky

Πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Bubnovsky MTB - ιατρικό προσομοιωτή για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει τον πόνο.

Ίδιοι κανόνες. Bubnovsky - σπιναλίκι, μασάζ με ταϊλανδέζικο Lilawadi

Ίδιοι κανόνες, τεύχος 107. Bubnovsky - νωτιαίο, ταϊλανδικό μασάζ Lilawadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Προσομοιωτές, ασκήσεις.

Bubnovsky S.M. 01/30/2012

Bubnovsky S.M. 01/30/2012.

Κέντρο του γιατρού Bubnovsky - Almaty

Κέντρο για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με το σύστημα του Bubnovsky S.M.

Ομιλία Bubnovsky

Ομιλία του S. Bubnovsky

Σεργκέι Σαβοστίν και Μπουμπνόφσκι

Σεργκέι Σαβοστίν και ο Δρ Μπουμπνόφσκι.

Κέντρο Δρ Bubnovsky στην Anapa

Κέντρο γιατρός Bubnovsky στην πόλη Anapa.

Α. Mardeev και ο Δρ. Bubnovsky

Α. Mardeev και ο Δρ. Bubnovsky Σεργκέι Μιχαϊόβιτς.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Η πλοκή του προγράμματος "Φόρμουλα υγείας" (TC- "P1" Kharkov).

Bubnovsky. Ακτινολογικές ασκήσεις οστεοχονδρωσίας

Bubnovsky. Ακτινολογικές ασκήσεις οστεοχονδρωσίας.

S.M. Bubnovsky σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κινησιοθεραπείας

Ο Dr. S.M. Ο Bubnovsky μιλά για ασθένειες για τις οποίες η κινησιοθεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Ίδιοι κανόνες. Έκδοση 123. Bubnovsky, Lilavadi

Ίδιοι κανόνες. Θέμα 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Δρ. Μπουμπνόσκι

Μέθοδος θεραπείας του Δρ. Bubnovsky.

Εκδότης Eksmo. Σεργκέι Μπουμπνόσκι

Εκδότης Eksmo. Παρουσίαση βιβλίων από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκι: "Χέρνεια της σπονδυλικής στήλης - όχι μια φράση!", "Οστεοχονδρόζη - όχι μια φράση!"

Ιατρικό Κέντρο Bubnovsky S.M.

Ιατρικό Κέντρο Bubnovsky Σεργκέι Mikhailovich.

Διάσημος γιατρός Σεργκέι Μπουμπνόσκι. Vologda

Διάσημος γιατρός και προγραμματιστής μιας μοναδικής τεχνικής κινησιοθεραπείας Σεργκέι Μπουμπνόσκι θα επισκεφθεί την πρωτεύουσα της περιοχής. Στη Βολόντα, θα συμβουλεύει τους ασθενείς, θα εξοικειωθεί με το έργο του κέντρου κινησιοθεραπείας και θα δώσει μάστερ για τους εκπαιδευτές του.

Οι κανόνες του. Τεύχος 105. Συνέντευξη, Bubnovsky

Οι κανόνες του. Τεύχος 105. Συνέντευξη, S. Bubnovsky

Booktrailer "Η οστεοχόνδρωση δεν είναι μια πρόταση", Bubnovsky S.M.

Bookbird για το βιβλίο "Osteochondrosis - δεν είναι μια φράση!" Συγγραφέας Bubnovsky Σεργκέι Mikhailovich προσπάθησε να προσεγγίσει τη λύση του προβλήματος της οστεοχονδρωσίας από μια απροσδόκητη πλευρά και θεωρεί πολύ πιο βαθιά και ευρύτερη από ό, τι φαίνεται στην παραδοσιακή ιατρική.

Bubnovsky. DRAGON Άσκηση

Η άσκηση σε MTB ονομάζεται DRAGON. Βοηθάει στην κοξάρθρωση.

Βίντεο σχετικά με τον S. Bubnovsky

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς.

Bubnovsky S.M. Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου.

Bubnovsky. Παραολυμπύκσι, οικόπεδο 2

Bubnovsky. Παραολυμπιακοί, οικόπεδο 2.

Bubnovsky S.M. Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων

Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Bubnovsky S.M.

Οι ίδιοι κανόνες: Bubnovsky (σκολίωση)

Οι κανόνες του. Θέμα 84: Bubnovsky (σκολίωση).

Bubnovsky: Παραολυμπιακό οικόπεδο 1

Bubnovsky SM: Paraolimpytsy, οικόπεδο 1.

Χώρος συνάντησης - Guest Studio - Sergey Bubnovsky

Πρόγραμμα "Χώρος Συνάντησης". Ξενώνας στούντιο - Σεργκέι Μπουμπνόσκι.

Δούμα. Bubnovsky

Το πρόγραμμα "Δούμα". Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς.

Καθηγητής S. Bubnovsky για τον προσομοιωτή "Doctor Cypress"

Σχόλια από τον καθηγητή Bubnovsky S.M. για τον προσομοιωτή "Doctor Cypress" (Χρήσιμος γιατρός).

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Bubnovsky Σεργκέι Μιχαηλόβιτς - ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής νευρολογίας και ορθοπεδικής, στο οποίο το σημείο αναφοράς στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος δεν τοποθετείται στη φαρμακολογική θεραπεία και τη χρήση κορσέδων, αλλά στα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος και στην κατανόηση του σώματός του.

Δέκα ασκήσεις S.M. Bubnovsky

Αποτελεσματικές ασκήσεις για οξύ πόνο στην πλάτη και τα γόνατα. Άσκηση για απώλεια βάρους.

Ο Δρ Bubnovsky ελέγχει την υγεία της σπονδυλικής στήλης

Ο Dr. S.M. Bubnovsky επιδεικνύει διάφορες δοκιμές για τον προσδιορισμό των προβλημάτων υγείας της σπονδυλικής στήλης στο τμήμα του Κιέβου του "Doctor Bubnovsky Center".

Δρ. Μπουμπνόσκι

Ο αθλητισμός είναι επικίνδυνος για την υγεία

S.M. Bubnovsky, Κ.Α. Pavletsov and V.V. Volkov, θα σας πει πώς να μειώσετε τους κινδύνους του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης!

Ζώντας τις σκέψεις στο Διαδίκτυο - επισκέπτης του προγράμματος S. Bubnovsky

Η ζωή χωρίς αναπηρικό καροτσάκι και δεκανίκια είναι δυνατή ακόμη και με τα πιο τρομερά τραύματα της σπονδυλικής στήλης. Οι σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας και αποκατάστασης σας επιτρέπουν να αντιδράσετε γρήγορα. Σχετικά με αυτά θα μιλήσει στο στούντιο "Living thoughts"

Bubnovsky. Εισαγωγική διάλεξη για την κινησιοθεραπεία 2009

Η διάλεξη διαβασμένος από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκι στην ιατρική πόλη Avtograd (Tolyatti) τον Οκτώβριο του 2009.

Ασκήσεις για τη μέθοδο του Bubnovsky για παιδιά

"Ειδικός υγείας" και "Κέντρο κινησιοθεραπείας και αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με τη μέθοδο του S. Bubnovsky" αντιπροσωπεύουν ένα σύνολο από ασκήσεις βίντεο σχεδιασμένες ειδικά για παιδιά και αποσκοπούν στη διαμόρφωση σωστής στάσης.

Bubnovsky - γυμναστική

Οδηγώντας ένα σύνολο ασκήσεων: Βερόνικα Αλεκεσεβνά.

Bubnovsky ραγάδες

Σπιτικό βίντεο με ασκήσεις - που εκτείνεται σύμφωνα με τις μεθόδους του S. Bubnovsky

Σύνολο ασκήσεων βελτίωσης της γυμναστικής σε ολόκληρο τον Bubnovsky

Η ομάδα υγείας οδηγεί την Galina Shuklina.

Ιατρικό Κέντρο του Δρ Bubnovsky στο Κίεβο

Ο επικεφαλής ιατρός του Κέντρου Κινησιοθεραπείας του Δρ. Bubnovsky για το Levoberezhnaya στο κανάλι 5 στο πρόγραμμα "5ο Στοιχείο".

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky από πόνους στην πλάτη.

Δρ Bubnovsky: Πώς να ζήσει χωρίς πόνο και τα ναρκωτικά (Κίεβο)

Στις 15 Μαρτίου 2012, ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, καθηγητής S. Μ. Bubnovsky μίλησε με ένα σεμινάριο στο τμήμα του Κιέβου του ιατρού Bubnovsky Center. Το σεμινάριο "Πώς να ζήσεις χωρίς πόνο και ναρκωτικά" προκάλεσε μεγάλο ενδιαφέρον στους ανθρώπους του Κιέβου.

Γεια σου Κέντρο γιατρός Bubnovsky στο Κίεβο

Ιατροί του Ιατρικού Κέντρου Φυσικής Κινησιοθεραπείας Dr. Bubnovsky στην Αριστερή Τράπεζα στο πρόγραμμα "Allo likaryu". Το θέμα του προγράμματος "Πόνος στην πλάτη, τι πρέπει να κάνουμε;".

Κέντρο γιατρός Bubnovsky ("Φόρμουλα υγείας" №44)

Η πλοκή του Ιατρικού Κέντρου του Δρ Σ. Μπουμπνόφσκι στο πρόγραμμα "Φόρμουλα Υγείας" του τηλεοπτικού σταθμού P1 (Χάρκοβο).

Συμβουλές του Δρ Bubnovsky

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι μιλά για τα βασικά σημεία της μεθόδου θεραπείας.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι στην Νέα Φρουρά 03/20/13

Bubnovsky Σεργκέι Μιχάιλοβιτς - MD, καθηγητή, ο συγγραφέας του ριζικά νέες μεθόδους της μη χειρουργική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, ο δημιουργός της μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπείας, στην οποία ο ίδιος ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στην αποκατάσταση του λόγω εσωτερικών αποθεμάτων, καθώς και την κατανόηση του σώματος.

Γυμναστική Bubnovsky με κήλη της σπονδυλικής στήλης 2

Hernia της σπονδυλικής στήλης φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο δραστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια αποτελεσματική και απλή μορφή θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με τον Bubnovsky S.M., η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και με προχωρημένα στάδια της νόσου, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς.

Η ουσία της τεχνικής

Το ιατρικό συγκρότημα ασκήσεων για κάθε τύπο μεσοσπονδύλιου κήρου, άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και νευρολογικά προβλήματα αναπτύχθηκε προσωπικά από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ. Η μοναδική τεχνική ξεκίνησε με σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί προέβλεπαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τη μακροχρόνια γνώση των ειδικών στον κόσμο, διάφορες πρακτικές, και στη συνέχεια τις συνέδεσε και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς βοήθεια.

Η μέθοδος βασίζεται σε διάφορες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση μυών. Βοηθά στην ανακούφιση από οίδημα, φλεγμονή και τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
  • Δουλεύοντας απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
  • Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και για πολύ καιρό διατηρούν τη νεολαία τους. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τάνυση μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των ασθενών και την ποιότητα ζωής.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και της λεκάνης, και παράλληλα τα χέρια και τα πόδια επεξεργάζονται.
  • Έλλειψη φαρμακευτικής αγωγής. Το σύνδρομο του πόνου ανακουφίζεται από τη σωματική άσκηση. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις στις πρώτες τάξεις τους.

Οι κανονικές τάξεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky συμβάλλουν στην εξάλειψη όλων των δυσάρεστων συμπτωμάτων και οδηγούν σε πλήρη ανάκαμψη χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε μάθημα, η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Διασπονδυλικές ασκήσεις κήλης

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει πολλές γενικές ασκήσεις που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τις κοιλιακές κοιλότητες. Αποτελούν ένα είδος βάσης για ένα σύνολο ασκήσεων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Προσέξτε για τη σωστή εφαρμογή, εξαρτάται από την υγεία σας. Πάρτε το ρυθμό και το εύρος των κινήσεων με βάση τη σωματική άσκηση. Μην τεντώνετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα γίνουν εύκολα.

Το συγκρότημα των βασικών ασκήσεων:

1 "γάτα". Ξεκινώντας από όλα τα τέσσερα, πίσω δεξιά και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αναπνέουμε. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Καταμετράμε κάθε χρόνο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και την πλάτη ίσια, τα χέρια μπορούν να κρατηθούν στο στήθος. Με τη βοήθεια των μυών gluteus, πάτε περίπου ένα μέτρο μπροστά και μετά γυρίστε πίσω. Οι επαναλήψεις πρέπει να πραγματοποιούνται 8-10 φορές.

3 "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες και εκτελέστε την κίνηση σαν να πετάτε. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα μπροστά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί γόνατο και λυγίστε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και ισιώστε το πόδι στο πάτωμα. Και πάλι στην εισπνοή, σηκώστε τα ήδη ίσια δεξιά πόδια και ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές (το λυγισμένο και ίσιο σκέλος θεωρείται για μία επανάληψη). Chin κάτω στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερκαλύψει το λαιμό.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας, κουνήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος, ενώ λυγίζετε την πλάτη (αν δεν μπορείτε να καρφώσετε αμέσως τους αστραγάλους σας, μπορείτε να βγάλετε τα πόδια σας από τους γλουτούς και επίσης να εκτελέσετε οπίσθια μάτια, με την ελαστικότητα του χρόνου να αυξάνεται). Κάνετε 8 - 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια ισιώστε και τεντώστε μπροστά του. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή, τραβήξτε το δεξί χέρι και το στήθος από το δάπεδο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές για κάθε χέρι.

7 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Με την εκπνοή, σηκώστε και τα δύο χέρια και σηκώστε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση για να εκτελείτε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Στο επάνω σημείο κατά τη διάρκεια της ανάβασης, προσπαθήστε να παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γείρετε προς τα πλάγια. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Σε μια ελαφριά έκδοση του χεριού στη μέση, με πιο περίπλοκο τρόπο να τεντώσετε τα χέρια σας στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Όταν εισπνέετε, σκύβετε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και ακουμπήστε στα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κλίση προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το επίπεδο πίσω σας). Κάντε μια αργή και ομαλή στροφή προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και την κοιλιά σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 απόκλιση πίσω. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, τα σηκωμένα χέρια και οι παλάμες ενωμένοι (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Ξεκινήστε απαλά την κάμψη προς τα πίσω, παραμείνετε στο χαμηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια απλά επιστρέψτε στην αρχική θέση ομαλά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Οι αρχάριοι καλύτερα να κάνουν μια τέτοια κατωφέρεια, γονατιστή. Εκτελέστε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στην προπόνηση σας. Για να το κάνετε από μια επιρρεπή θέση, να λυγίσει σε ένα ύψος που είναι δυνατό για σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων για την κήλη του οσφυϊκού τμήματος προστίθενται ασκήσεις στη βάση, οι οποίες αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία του κάτω μέρους της πλάτης, της κάτω ράχης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, αυξήστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άσκηση για να εκτελείτε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Ο κάτω Τύπος είναι επεξεργασμένος και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και ελαφρά απλωμένα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή, αποκόψτε τα πόδια κατά 15-20 cm από το πάτωμα (μην λυγίζετε τα πόδια). Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας, πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε ταυτόχρονα ίσια χέρια και πόδια από το δάπεδο, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή, θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας (όπως θα ήταν πιο βολικό, τα χέρια σας δεν εμπλέκονται στην άσκηση), πάρτε μια ανάσα. Την εκπνοή, σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη, μην λυγίζετε τα πόδια, γυρίστε τη προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια εκπνέετε ξανά και επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8 - 10 επαναλήψεις.

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν έχετε υποφέρει από προβλήματα πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσει με το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια χρηματικά ποσά για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της τεχνικής του Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky είναι ο αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος. Όλες οι αρχές της μεθοδολογίας του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με τον Μπουμπνόφσκι, όλα τα προβλήματα της πλάτης ξεκινούν από τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή: συμβαίνει μπλοκάρισμα του μυϊκού ιστού και μόνο τότε είναι η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική άσκησής του, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • Παρατηρήστε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Εφαρμόστε την τεχνική της άσκησης.
  • Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
  • Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
  • Να εγκαταλείψει πλήρως τη φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου η θεραπεία του Bubnovsky να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις υποδείξεις του γιατρού, δώστε σε όλους σας το μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική Bubnovsky με ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό πεδίο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, κοιτάξτε περαιτέρω.

  • Για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Μπουμπνόφσκι συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα οριζόντιο ράβδισμα ή ένα σταυρό. Δεν θα πρέπει μόνο να κρεμάσετε για να ανακουφίσετε τη συμπίεση - θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προφέροντας τον ήχο: "Ha-a!". Καταρχάς, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρά συναισθήματα ενός σφυροκόπηματος, και στο μέλλον θα υποχωρήσει (η ενίσχυση είναι πίσω).
  • Σηκώστε τα ευθεία πόδια σε μια οριζόντια ράβδο στη ράβδο - έτσι ενισχύετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα σας - κάντε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας.
  • Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο - πιείτε με κρύο νερό μετά την άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του οίδημα των ιστών, θα βοηθήσει στην ανακούφιση δυσφορία.
  • Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα παρακολουθεί κάθε σας άσκηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα ιδιαίτερο πρόβλημα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Είναι πολύ καλό εάν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι σας. Στη συνέχεια θα βρείτε σύμπλοκα που κατευθύνονται προς την αυχενική σπονδυλική στήλη, θωρακική, οσφυϊκή.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Bubnovsky συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με τη συγκεκριμένη σειρά, χωρίς να χάσουν ένα μόνο αντικείμενο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

  • Χαλαρώστε την πλάτη σας, παίρνοντας και τα τέσσερα.
  • Αναποδογυρίστε αργά, εισπνεύστε και ανασηκώστε (20 φορές).
  • Τεντώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να φτάσει μπροστά. Αλλάξτε τις πλευρές εναλλάξ (20 φορές).
  • Σε όλες τις τέσσερις τέντωμα προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην παλάμη με τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοι σας δεν λυγίζουν.
  • Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε μέχρι το πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει κάτω - εισπνεύστε, ξανά - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια σας είναι ισιωμένα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια σας και αισθανθείτε το τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
  • Μείνετε κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αφού εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέοντας - χαμηλώστε την (30 φορές).

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Μπορεί να χρειαστεί να αποκτήσετε ειδικά ελαστικά αμορτισέρ για ασκήσεις Bubnovsky. Ελέγξτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και να αποκαταστήσετε την πλάτη σας με το χρόνο. Άσκηση με την τριπλή προσέγγιση 12 φορές το καθένα.

  1. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή κεκλιμένου πίνακα, ο οποίος έχει μικρή γωνία κλίσης. Προπορευθείτε, κρατήστε τις λαβές, ισιώστε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
  2. Πιέστε τη μπάρα, σηκώνοντας τη λεκάνη για να τεντώνετε τους μυς του οσφυϊκού οστού.
  3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
  4. Στη συνέχεια θα χρειαστούν παράλληλες ράβδοι: βάλτε το βάρος στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας φέρνει μερικές φορές ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει πλήρως το κεφάλι του, πάσχει από ισχυρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις στο Bubnovsky για την αυχενική σπονδυλική στήλη έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν την πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, για να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Εξοικειωθείτε με την απόδοση της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές 12 φορές το καθένα).

  1. Πάρτε τη μπάρα για να εκτελέσετε πάγκο πάγκων. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές από 15 προσεγγίσεις έκαστο. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-a!". Το Barbell μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες.
  2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές με λυγισμένους αγκώνες. Όταν τα χέρια ανεβαίνουν - ισιώνονται στους αγκώνες.
  3. Κρατήστε το ξαπλωμένο, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Εάν ενδιαφέρεστε για πιο λεπτομερείς πληροφορίες και άμεση θεραπεία με τις ασκήσεις Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου υπάρχουν όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε μεγάλη πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις όπου είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη: