Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία;

  • Μασάζ

Η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται, ο τόνος του σώματος αποκαθίσταται και η γενική υγεία ενισχύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται σε πολλές ασθένειες. Μπορεί να βοηθήσει στην κολύμβηση με οστεοχόνδρωση; Πώς, πού και πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται περαιτέρω.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για ασθενείς με οστεοχονδρωσία;

Εάν κάνετε ασκήσεις στο έδαφος, το σωματικό βάρος γίνεται πιο έντονο και μερικές φορές συμβάλλει στην κόπωση. Στο νερό, το αντίθετο ισχύει: το σώμα φαίνεται να είναι χωρίς βάρους, οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου και ποσότητας γίνονται πολύ ευκολότερες και το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο. Εάν επιλέξετε και κάνετε σωστά τη κολύμβηση και την υδρόβια γυμναστική, ο ασθενής θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, τον ισόνισμα των σπονδύλων και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κινώντας φυσικά και φυσικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση στην πισίνα σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε και η ανάπτυξη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 5-15 mm.

Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου οστεοχονδρωσίας: αυχενικού, οσφυϊκού ή θωρακικού. Η εκπαίδευση στην ομάδα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα (ειδικά όσον αφορά την ασθένεια):

  • την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης,
  • αποκατάσταση της σωστής θέσης των εκτοπισμένων σπονδύλων,
  • η επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων,
  • απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα:

  • διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος,
  • βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξάνοντας τον τόνο και βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι ασθενείς με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γνωρίζουν: απλώς η εκτόξευση δεν είναι κατάλληλη επιλογή. Θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος υπό ορισμένες συνθήκες και, το σημαντικότερο, σωστά, δηλαδή, κατά κάποιο τρόπο, να αντιστοιχούν στον τύπο της οστεοχονδρότητάς σας. Εξετάστε τους βασικούς κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης.

Στυλ κολύμβησης

Στη θωρακική και θωρακική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ στον αυχένα και στον οσφυϊκό κύκλο ή στην πλάτη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να "γλιστρήσετε" στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να παραμείνετε στη θέση ανάμεσα στο πτερύγιο του χεριού και των ποδιών.

Επίσης για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική κολύμβησης:

Εργασία μόνο με τα πόδια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο στα χέρια σας.

Εργασία μόνο με τα χέρια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο από τα πόδια σας.

Κολλήστε ένα μπροστινό ύψος 20-30 μέτρα χωρίς αναπνοή.

Γυμναστική στο νερό

Μια καλή προσθήκη στην κολύμβηση θα κάνει ασκήσεις στο νερό. Εδώ είναι ένα περίπλοκο κατά προσέγγιση:

Βυθίζοντας στο νερό στο στήθος, πρώτα με τα πόδια στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση.

Ανασηκώστε το δεξί και το αριστερό γόνατο εναλλάξ (τραβήξτε προς το στήθος) ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

Κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας, εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας, όπως με ένα μαστίγιο, που βρίσκεται στο νερό με το στήθος σας.

Βάζοντας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύβετε προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας πίσω.

Βάζοντας στο νερό, προεξέχουν προς τα εμπρός η κοιλιά.

Στρίψτε στο νερό κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας.

Ανάμεσα σε κάθε ομάδα ασκήσεων, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε, σηκώστε τα χέρια σας στην πλευρά αρκετές φορές.

Πέντε σημαντικοί κανόνες για την εκπαίδευση των υδάτων

1. Επιλέξτε το σωστό μέρος για δραστηριότητες νερού.

Κατά την υποθερμία, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές (ειδικά για θεραπευτικούς σκοπούς) είναι προτιμότερο να αποκλειστεί, επειδή εκτός από το κρύο νερό υπάρχουν ρεύματα σε δεξαμενές που θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Οι εξωτερικές πισίνες δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Αλλά οι εσωτερικές πισίνες με σταθερό ζεστό νερό - τι χρειάζεστε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει ιδανικά να είναι 27-30 μοίρες. Εάν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το συγκρότημα ευεξίας, το οποίο διαθέτει επίσης σάουνες - αυτό είναι γενικά υπέροχο, εκεί μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες σας καλά και να χαλαρώσετε. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα, στην οποία απασχολούνται έμπειροι εκπαιδευτές άσκησης άσκησης - θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα της αναπνοής και της άσκησης.

2. Να ασκεί τακτικά και για καθορισμένο χρόνο.

Αναμείνετε να αφιερώσετε μόνο για την κατάρτιση για περίπου 60 λεπτά, εκ των οποίων 45-50 λεπτά είναι κολύμπι ή γυμναστική άμεσα, και ο υπόλοιπος χρόνος είναι προθέρμανση. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να στηρίζεται σε έναν άκαμπτο καναπέ για 30-40 λεπτά. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, αρκεί να συμμετάσχετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε ζέσταμα

Πριν από την κατάρτιση σε νερό είναι σημαντική για την κατάλληλη προετοιμασία. Φθαρεί πρώτα στον αέρα (απλές ασκήσεις), και στη συνέχεια επίσης στο νερό, κάνοντας σκούπισμα και ενεργές κινήσεις των άκρων, κολλώντας στις πλευρές της πισίνας.

Καλές συμβουλές: μην παγώσετε με κανένα τρόπο το νερό. Μόλις υπάρξει μια αίσθηση ψυχρής προθέρμανσης, εργάζονται πιο ενεργά με τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα ζεστό ντους.

4. Αναπνεύστε σωστά

Ο κανόνας αυτός δεν πρέπει να παραμεληθεί. Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια των κολυμπών πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "βαθιά αναπνοή - μια απότομη εκπνοή."

5. Μην χρησιμοποιείτε το γιλέκο αέρα

Όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν ή να αισθάνονται ανασφαλείς στο νερό συνιστούν να χρησιμοποιήσουν ένα φουσκωτό κύκλο ή ένα μαξιλάρι ως βοήθημα.

Χρήσιμο βίντεο - 4 από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους για να κολυμπήσετε για μια υγιή πλάτη:

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση, ένας ασθενής με αυχενικό ή άλλο τύπο οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα και θεραπευτική υδρόβια γυμναστική:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία περίοδο ·
  • σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • επιληψία;
  • πληγές που κλαίγουν, διάθεση;
  • σπασμούς και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζονται από σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς και ασθένειες για τις οποίες απαιτείται στερέωση του άκρου.

Ας συνοψίσουμε

Ρυθμίστε την ασθένεια σύμφωνα με τους κανόνες σας - στη δύναμή σας. Κάντε τη συνήθεια να κολυμπάτε - και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, της οσφυϊκής χώρας και του θώρακα, αλλά θα γίνετε πιο αναζωογονημένοι και πιο ενεργητικοί, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Μην ξεχάσετε τους παραπάνω κανόνες. Εάν είναι δυνατόν, τουλάχιστον οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Η οστεοχονδρόζη είναι μια κοινή ασθένεια. Επηρεάζει άτομα από νεαρή ηλικία, οδηγώντας σε αναπηρία μέχρι την ενηλικίωση. Η ιατρική έχει μεθόδους θεραπείας της νόσου, όχι την εξαίρεση - κολύμβηση με οστεοχονδρεία, η οποία θεωρείται ότι αποτελεί συστατικό της θεραπείας άσκησης.

Το θεραπευτικό συγκρότημα φυσικής αγωγής είναι μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας. Είναι δυνατόν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Το συγκρότημα συντάσσεται από τον θεράποντα γιατρό, η αυτοθεραπεία με γυμναστική θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Η ανάκτηση συνεπάγεται πολύπλοκη θεραπεία. Στην οστεοχονδρωσία, η σύνθετη θεραπεία περιλαμβάνει την παραδοσιακή θεραπεία με φάρμακα, τη θεραπεία με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτικών μεθόδων. Στην θεραπεία παίζει το ρόλο της φυσικής θεραπείας, της φυσιοθεραπείας. Ως μέρος της άσκησης, η κολύμβηση κρατιέται μακριά.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Οι γιατροί συστήνουν να συμπεριληφθεί το κολύμπι στη θεραπεία άσκησης με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης. Το κολύμπι έχει μια αποτελεσματική επίδραση, παρά τα μαθήματα στην αίθουσα, στον καθαρό αέρα. Το νερό συμβάλλει σε μια ελεύθερη, ομαλή άσκηση, δεν επιτρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Η θεραπευτική γυμναστική στη γη συνεπάγεται επιπτώσεις σε συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς, η προσέγγιση συμβάλλει στην υπερφόρτωση του σώματος. Όταν κολυμπά, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες. Στη θεραπεία επιτυγχάνεται:

  • Για να σφίξετε το μυϊκό κορσέ της περιοχής του λαιμού, πίσω.
  • Τόνε την αναπνοή, τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά.
  • Αυξήστε τον τόνο, βελτιώστε την υγεία, τη διάθεση.
  • Σταθεροποιήστε τη σπονδυλική στήλη.
  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνοντας τεντωμένα νεύρα.

Αντενδείξεις

Το κολύμπι με οστεοκόνδρωση της σπονδυλικής στήλης έχει αντενδείξεις. Παραμέληση θα προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα, το οποίο θα αυξήσει την ασθένεια, προκαλώντας ταλαιπωρία. Η κολύμβηση είναι απαράδεκτη:

  1. Στο οξύ στάδιο της νόσου.
  2. Με έντονο πόνο.
  3. Με κρύο, γρίπη.
  4. Με καρδιακή ανεπάρκεια.
  5. Με αναπνευστική ανεπάρκεια.
  6. Με δερματικές παθήσεις.
  7. Παραβιάζοντας τη μηχανοκίνητη δραστηριότητα.
  8. Σε παραβίαση του εγκεφάλου.
  9. Με επιληψία.

Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κολυμπήσουν, η κολύμβηση δεν αντενδείκνυται, αντίθετα, διευκρινίζεται. Η επεξεργασία του νερού γίνεται με τη χρήση εργαλείων κολύμβησης - ένας κύκλος, μια άλλη συσκευή. Μη αποδεκτή χρήση του γιλέκου για κολύμπι. Η χρήση μαξιλαριού κολύμβησης συνιστάται για άτομα που διατηρούνται καλά στο νερό χωρίς αυτοσχέδια μέσα.

Με τη βοήθεια των μαξιλαριών εκτελούνται ασκήσεις. Συνιστάται να κολυμπάτε με τη βοήθεια των ποδιών, τα χέρια που κρατούν το μαξιλάρι. Μετά από λίγο, η στάση αλλάζει - το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια, οι βραχίονες εκτελούν κινήσεις κολύμβησης. Οι ασκήσεις θα επιτύχουν ισορροπία μεταξύ της ζώνης ώμου και της οσφυϊκής μοίρας.

Κολύμπι

Συνιστάται να καθορίσετε τον τόπο κολύμβησης, για να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την κολύμβηση στην ανοιχτή λίμνη. Η πορεία θα απαιτήσει από τον ασθενή να αυξήσει το φορτίο, επηρεάσει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στην πισίνα, οι ιατρικές τάξεις εκτελούνται όλο το χρόνο, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες. Οι θετικές πτυχές της ομάδας είναι οι επιτρεπόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες, η διαθεσιμότητα του αναγκαίου εξοπλισμού για την άσκηση, η δυνατότητα επικοινωνίας με έναν εξειδικευμένο ειδικό στην πισίνα. Οι υπάλληλοι θα σας ενημερώσουν πώς να κολυμπήσετε με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης.

Η συνιστώμενη θερμοκρασία νερού για τα επαγγέλματα είναι 27 ° -30 ° C. Λίγο καιρό μετά την έναρξη των μαθημάτων, μπορεί να πέσει η θερμοκρασία του νερού. Είναι απαράδεκτο να μειωθεί σε 23 ° C, βλάβη.

Τεχνική

Η κολύμβηση αρχίζει με μια προθέρμανση, η οποία θα ζεσταίνει τους μύες, θα αυξήσει τη ροή του αίματος. Η σωστή μορφή κολύμβησης με οστεοχόνδρωση είναι ο μαστός. Το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση. τα χέρια, το σώμα βρίσκονται στο νερό. Για την οστεοχονδίαση του τραχήλου της μήτρας συνιστάται η κολύμβηση στην πλάτη. Το στυλ θα χαλαρώσει τους μυς. Η επιλογή κολύμβησης χρησιμοποιείται για την οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης.

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση παρέχει την απουσία αιχμηρών κινήσεων. Συνιστάται να οργανώσετε περισσότερα διαλείμματα, ήσυχα τοποθετημένα στο νερό. Θα πρέπει να βρίσκεται στο νερό.

Είναι σημαντικό για τη θεραπεία του ρυθμού κολύμβησης, η οποία βασίζεται σε μια βαθιά αναπνοή, μια απότομη εκπνοή. Το κολύμπι στην ασθένεια πρέπει να γίνει μια συνήθεια που αξίζει να επισκεφθείτε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Συνεδρία - 50 λεπτά.

Συνιστώμενη άσκηση για οστεοχονδρωσία - κρεμασμένη στο μπαρ. Εκτελέστε πολλούς ασθενείς. Με τη βοήθεια της άσκησης, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, ο μεσοσπονδύλιος χώρος επεκτείνεται, τα τσιμπημένα νεύρα απελευθερώνονται. Η άσκηση εκτελείται στην πισίνα και στη συνέχεια γίνεται διαθέσιμη. Το νερό μειώνει το σωματικό βάρος, διευκολύνοντας την άσκηση.

Εκτός από την κρέμονται στο crossbar στην πισίνα, ο ασθενής συνιστάται να κάνει άλλες χρήσιμες ασκήσεις: τα πόδια έξω, καταλήψεις. Η κίνηση με τα χέρια, τα πόδια στο νερό είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί, το σώμα είναι υπό πίεση, οι κινήσεις δεν βλάπτουν τους μυς - εκτελούνται ομαλά, όπως απαιτείται από τη μέθοδο θεραπείας της οστεοχονδρωσίας. Πριν κάνετε τη γυμναστική, ο ασθενής σας συμβουλεύει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις ασκήσεις.

Μια επίσκεψη στην πισίνα σε καθορισμένο χρόνο σύμφωνα με το πρόγραμμα, ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού, θα επιτρέψει για μικρό χρονικό διάστημα να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Μη διστάσετε να υπολογίζετε σε μια πλήρη θεραπεία, επιτρέπεται η μετατόπιση της νόσου από το έδαφος.

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, απαλλάσσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους από την πίεση. Οι μύες που αισθάνονται κράμπες χαλαρώνουν. Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται και με την αυχενική οστεοχονδρόζη, τα νευρολογικά συμπτώματα εξαφανίζονται. Το κολύμπι όλων των τύπων θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση είναι επίσης προτιμότερο γιατί φορτώνει ομαλά την πλάτη, δεν επιτρέπει να κάνετε αιχμηρές, τραυματικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια παθολογία της σπονδυλικής στήλης που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών διεργασιών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι χόνδρινοι ιστοί των δίσκων παραμορφώνονται και γίνονται πιο επίπεδες. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, μερικές φορές τα νεύρα σφίγγονται. Η σπονδυλική στήλη στο σύνολό της αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα, γεγονός που υποδεικνύεται από το σύνδρομο του πόνου, την επιδείνωση της κινητικότητας. Μερικές φορές προκύπτουν επιπλοκές με τη μορφή διαταραχής των εσωτερικών οργάνων.

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση μπορεί να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, όπως:

  • Χαλάρωση. Οι μυϊκοί ιστοί παρουσιάζουν κράμπες και ένταση. Ο ασθενής με οστεοχονδρόζη είναι δύσκολο να κινηθεί. Η κολύμβηση βοηθά στην επίτευξη χαλάρωσης, ανακουφίζει το άγχος από τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες εκπαιδεύονται, γίνονται ισχυρότεροι και επομένως, υποστηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη. Οι σπόνδυλοι αρχίζουν λιγότερο συχνά και σε μικρότερο βαθμό ασκούν πίεση στον ιστό του χόνδρου. Επομένως, το κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη των προεξοχών, των κήρων.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες στους ιστούς βελτιώνονται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να τρέφονται κανονικά και αρχίζει η διαδικασία της αναγέννησης τους.
  • Η κολύμβηση βοηθά ανώδυνα και ομαλά τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, ανακουφίζει την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους με οστεοχονδρωσία. Ο παραμορφωμένος νευρικός ιστός απελευθερώνεται, ο πόνος εξαφανίζεται, η εργασία των εσωτερικών οργάνων σταθεροποιείται.
  • Το περπάτημα στην πισίνα είναι ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Οι ασκήσεις για την πλάτη στο νερό βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας, διότι έτσι μειώνουμε το φορτίο του χόνδρου, δεν επιτρέπουμε την περαιτέρω ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών.
  • Η πισίνα βοηθάει να σχηματιστεί ένα αυξημένο συναισθηματικό υπόβαθρο, απαραίτητο για την καταπολέμηση του πόνου και της περιορισμένης κινητικότητας στην οστεοχονδρόζη.

Θεραπεία κολύμβησης στο λαιμό

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής είναι απαραίτητο στην εποχή μας, όταν οι άνθρωποι οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής, κάθεται συνεχώς σε έναν υπολογιστή, κρατώντας λάθος στάση σε καθιστή θέση. Αυξημένος λαιμός, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, σκοτάδι στα μάτια, λιποθυμία - όλα αυτά είναι συμπτώματα παθολογίας του τραχήλου της μήτρας, τα οποία το νερό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Επιπλέον:

  • Οι αυχενικοί μύες φθάνουν στη χαλάρωση, ο σπασμός τους εξαφανίζεται, το κανονικό αίμα αρχίζει να επιστρέφει στην περιοχή του εγκεφάλου.
  • Οι τακτικές τάξεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, που θα είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο κατά των επιπλοκών.
  • Οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πλήρως, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας, δίνει στον ασθενή τη δύναμη να ζήσει και να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Συχνά συμβαίνουν τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης να προκαλούν τον ασθενή να φοβάται τη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της κολύμβησης. Αυτός είναι ένας αδικαιολόγητος φόβος, διότι στην πισίνα ο κίνδυνος τραυματισμού του αυχένα μειώνεται σημαντικά. Σε κάθε περίπτωση, ο εκπαιδευτής και ο γιατρός θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν τέτοιες προκαταλήψεις ενάντια σε αυτές τις ευεργετικές διαδικασίες.

Πώς να κολυμπήσετε

Κολύμπι με νευρολόγους οστεοχονδρωσίας συστήνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά, μπορεί να παρατηρηθεί ρεύμα που θα αυξήσει την τάση της σπονδυλικής στήλης και θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μπορεί να είναι πολύ κρύο σε μια λίμνη, κάτι που είναι απαράδεκτο σε περίπτωση παθολογικών διεργασιών της πλάτης, καθώς μπορεί να αναπτυχθεί η φλεγμονώδης διαδικασία.

Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

  • Στην αρχή είναι προτιμότερο να επιπλέει στο νερό με θερμοκρασία περίπου 30 μοίρες, και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε, έως 23.
  • Πριν από τη σύνοδο, θα πρέπει να προθερμάνετε το ποντίκι και τους συνδέσμους. Ένα αυτο-μασάζ της πληγείσας περιοχής, οι πιο απλές ασκήσεις προθέρμανσης.
  • Ανάλογα με τη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη, επιλέγεται ένα στυλ κολύμβησης. Εάν οι τραχηλικοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφωθούν, είναι καλύτερο να ασκηθείτε στην πλάτη για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό και να μην προκαλέσετε νέους σπασμούς που είναι επικίνδυνες για την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Κολύμβηση με οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος θα είναι βέλτιστη στο ύφος του μαστού - θα αποδειχθεί να πάρει το φορτίο από τη μέση, να λυγίσει το μέγιστο αυτό το τμήμα της πλάτης?
  • Μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις. Για να μην κινήσετε κατά λάθος το κεφάλι σας απότομα λόγω υγρού που έχει πέσει στα μάτια ή στα αυτιά σας, πρέπει να φοράτε γυαλιά και ένα καπέλο για κολύμβηση.
  • Πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον δύο φορές, κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Εάν ο ασθενής έχει οστεοχόνδρωση και δεν μπορεί να κολυμπήσει ή οι μυς του αποδυναμωθούν, όπως στην περίπτωση των ηλικιωμένων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πλάκα κολύμβησης.
  • Ελέγξτε με τον εκπαιδευτή στο LFC, τι ασκεί στο νερό για να εκτελέσει. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται, αλλά πάντα να είναι απαλό, ώστε να μην επιδεινώνεται η θέση των δίσκων.
  • Κολύμπι, πρέπει να προσέξετε την αναπνοή σας. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι πλήρης και ομαλή, και η εκπνοή θα πρέπει να είναι απότομη. Έτσι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα και έχουν θετική επίδραση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μειωμένη πίεση στα νεύρα.

Φυσικά, είναι προτιμότερο να διεξάγονται διαδικασίες ύδρευσης υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή στο LFC. Θα παρακολουθήσει την κατάσταση, θα σας πει πώς να κολυμπήσετε, αν είναι δυνατόν να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και οι οποίες είναι καλύτερα προσωρινά ή καταρχήν αποκλεισμένες.

Ασκήσεις στην πισίνα

Μετά από μια σύντομη προπόνηση, οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το αποτέλεσμα ευεξίας:

  1. Κρεμάστε το σταυρό. Βοηθά στην εξομάλυνση της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό το κίνημα, κρέμονται λίγο στο πλάι?
  2. Ομαλή ταλάντευση προς την κατεύθυνση του κάτω και άνω άκρων. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε και να περιστρέψετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου - βάζουμε τα πόδια μας στο πλάι, αγγίζοντας την άκρη με την περιοχή της πυέλου. Κρέμεται στις πλάτες μας για αρκετά λεπτά, κρατώντας τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Αν η πισίνα έχει μια ρηχή περιοχή με βάθος, μπορείτε να περπατήσετε πάνω της, να τρέξετε επί τόπου και να κάνετε ελαφρές καταλήψεις.

Αντενδείξεις

Όλα αυτά τα σύμπλοκα είναι συνήθως πολύ χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και αντενδείξεις:

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας από τους συχνότερους λόγους για την αναζήτηση ιατρικής φροντίδας είναι ο πόνος στην πλάτη. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια συνεχής «ανανέωση» ασθενών με παρόμοιο πρόβλημα: εάν νωρίτερα η μέση ηλικία τους κυμάνθηκε γύρω στα 45 χρόνια, τότε σήμερα οι 18χρονες άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα στην πλάτη.

Αιτίες πόνου

Παράγοντες της εμφάνισης οδυνηρών αισθήσεων είναι αρκετοί: η ανθυγιεινή διατροφή, η οποία προκαλεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, προβλήματα κληρονομικής φύσης, αδύναμη μυϊκή δομή, σωματική εργασία, καθιστική ζωή και άλλα.

Μία από τις πιο κοινές ασθένειες που προκαλούν πόνο στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη. Η διάγνωση είναι δυσάρεστη, η ασθένεια είναι κοινή όχι μόνο μεταξύ των ηλικιωμένων ασθενών, αλλά και μεταξύ των νέων. Η κύρια αιτία της νόσου είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, επειδή η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη σπονδυλική στήλη.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια σύνθετη ασθένεια, η οποία είναι ένας συνδυασμός διαδικασιών παραμόρφωσης των ιστών χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία συνεπάγεται την ανάπτυξη οστικού ιστού και τη μείωση της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχουν τρεις τύποι οστεοχονδρωσίας:

  • με αυχενική συμπίεση αγγείων και νεύρων λόγω μετατόπισης των σπονδύλων της αυχενικής περιοχής.
  • στην παραλλαγή του θώρακα, ο πόνος που περιβάλλει εμφανίζεται στις περιοχές της κοιλίας και του στέρνου.
  • το πιο συνηθισμένο είναι η οσφυϊκή οστέωση, προκαλεί πόνοι γυρίσματος στο χαμηλότερο τμήμα της πλάτης και των ποδιών.

Φυσική κουλτούρα

Η συνέπεια της ανάπτυξης της οστεοκόνδεσης μπορεί να είναι η αναπηρία του ασθενούς ή ακόμα και η αναπηρία. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να πάει εγκαίρως ένας γιατρός, ένας χειρούργος θεραπευτής, ένας νευροπαθολόγος ή ένας ορθοπεδικός. Ο σκοπός της θεραπείας γίνεται από έναν ειδικό, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν τέτοιες μέθοδοι όπως ο βελονισμός, η φαρμακευτική θεραπεία, το συγκρότημα θεραπείας άσκησης, η διατροφή, η κολύμβηση.

Τα αρμόδια και ισορροπημένα φορτία στο σύμπλεγμα των ασκήσεων φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν ασκήσεις πλάτης, οι οποίες προδιαγράφονται επίσης για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής περιοχής.

Ειδικά σχεδιασμένες από ασκήσεις ειδικών που εκτελούνται από τον ασθενή, σας επιτρέπουν να καταγράψετε τη θετική δυναμική στη θεραπεία της νόσου. Στην περίπτωση αυτή, κατά κανόνα, σχεδόν κάθε ασθενής είναι σε θέση να εκτελέσει τις ασκήσεις, ανεξάρτητα από το ποιο συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Οι ασκήσεις σχηματίζονται κατά τρόπο ώστε να ελαχιστοποιούνται οι κίνδυνοι ανάπτυξης τραυματισμών, να προάγεται η σπονδυλική χαλάρωση και να ανακουφίζεται ο πόνος, καθώς και η ανάπτυξη και ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις κρέμεται στη ράβδο, κατά τη διάρκεια της οποίας συμβαίνει το νωτιαίο τέντωμα.

Η κολύμβηση στην οστεοχονδρεία του τραχήλου της μήτρας ή άλλης σπονδυλικής στήλης συνταγογραφείται ως μέρος μιας πορείας θεραπείας, μαζί με άλλες ασκήσεις θεραπείας άσκησης.

Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση έχει προφανή πλεονεκτήματα σε σχέση με παρόμοιες ασκήσεις στο έδαφος, καθώς το σωματικό βάρος γίνεται αισθητό σε μικρότερο βαθμό, χαλαρώνει η σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις και η γυμναστική γίνονται πολύ πιο εύκολα. Υπάρχει επίσης μια ενίσχυση του μυϊκού συστήματος της πλάτης, η σωστή θέση των σπονδύλων αποκαθίσταται, η οποία απελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα.

Πώς να κολυμπήσετε με την οστεοχόνδρωση εξαρτάται από τον τύπο της νόσου, δηλαδή από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η ευεργετική επίδραση της κολύμβησης στο μυοσκελετικό σύστημα έχει αποδειχθεί από καιρό. Η κολύμβηση σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης συνιστάται ως χρήσιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου.

Όταν βρίσκεστε στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, προκαλώντας σπασμωδική μυϊκή συστολή και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Ταυτόχρονα, η τακτική κολύμβηση στην αυχενική οστεοχονδρόζη βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξης διαδικασιών παραμόρφωσης στους σπονδύλους.

  • Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε και πόσο κατηγορηματικά δεν θα έπρεπε, ώστε να μην επιδεινώσουμε μια ήδη δύσκολη κατάσταση. Για θεραπευτικούς σκοπούς, οι ειδικοί δεν συνιστούν κολύμπι σε φυσικά νερά, είναι απαραίτητο να πάει στην πισίνα, επειδή υπάρχει εγγυημένη κατάλληλη θερμοκρασία και έλλειψη ρευμάτων.
  • Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο νερό, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς της αυχενικής περιοχής, γυρίζοντας το κεφάλι σας και κάνοντας κάμψεις στις πλευρές και πίσω και προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη διαδικασία.
  • Σε περίπτωση οστεοκόνδεσης του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη, προσπαθώντας να "κολλάει" όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια χαλαρή θέση μεταξύ των κραδασμών και των εγκεφαλικών επεισοδίων.
  • Η διαδικασία πρέπει να διασκορπίζεται με στιγμές ανάπαυσης: πρέπει να υπάρχει σύντομη διακοπή για κάθε 30-100 μετρητών. Όσον αφορά το ερώτημα αν είναι δυνατόν να κολυμπήσετε στο ύφος του μαστού με αυχενική οστεοχονδρόζη, η απάντηση είναι κατηγορηματική: όχι.

Με την ήττα του θώρακα ή της οσφυϊκής χώρας

Ο ορείχαλκος είναι το συνιστώμενο στυλ εάν η νόσος επηρεάζει την περιοχή του θώρακα ή της οσφυϊκής χώρας. Αυτό το στυλ σας επιτρέπει να διατηρείτε μια οριζόντια θέση του σώματος και ταυτόχρονα να επηρεάζετε τον μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων.

Η κολύμβηση στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στον αυχενικό, θωρακικό, θα πρέπει να είναι ρυθμική, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Πιστεύεται ότι παίρνει μια βαθιά αναπνοή και εκπνέει απότομα.

Συνιστάται για όλους τους τύπους της νόσου να βρίσκονται στο νερό στο πίσω μέρος για να χαλαρώσουν όλα τα είδη των μυών και να επιτρέψουν στους σπονδύλους να πάρουν τις αρχικές τους θέσεις.

Συνιστάται επίσης εναλλαγή των επιλογών κολύμβησης: μετά το μαστίγιο, μπορείτε να κολυμπήσετε με το φουσκωτό μαξιλάρι σάντουιτς στα χέρια, και στη συνέχεια - μαζί της στα πόδια. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα μεταξύ κολύμβησης.

Γυμναστική στο νερό

Οι θεραπευτικές ασκήσεις στην πισίνα με οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία είναι πολύ πιο εύκολο να πραγματοποιηθούν παρά από το νερό, καθώς μειώνεται η επίδραση του σωματικού βάρους και της κούρασης. Σε αυτή την περίπτωση, η ενίσχυση των μυών εμφανίζεται εντονότερα λόγω της αντίστασης του πυκνού μέσου.

Ο θεράπων ιατρός, εκτός από το κολύμπι, μπορεί να συστήσει την εφαρμογή γυμναστικών ασκήσεων στο νερό. Για παράδειγμα:

  1. Περπατώντας επί τόπου και προς τα εμπρός κατά την κατάδυση στο στήθος.
  2. Εναλλακτική ανύψωση των γόνατων στο στήθος με ταυτόχρονη αραίωση των βραχιόνων προς τα πλάγια.
  3. Κτυπείται με τα πόδια, όπως όταν κολυμπάει το στήθος, ενώ πρέπει να κρατάτε τα χέρια στο πλάι της πισίνας. Το σώμα θα πρέπει να είναι παράλληλο με το νερό.
  4. Με τα χέρια σε μια ζώνη, κάνουν καμπύλες προς τα εμπρός, έχοντας γυρίσει τους αγκώνες πίσω.
  5. Κρίκοι που στέκονται στο νερό, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι.

Πριν από την έναρξη των μαθήματα θα πρέπει να ζεσταθεί και να ζεσταθεί στον αέρα, και στη συνέχεια στο νερό. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κατάψυξη στο νερό, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε την πρόοδο της νόσου και όχι τη θεραπεία της.

Μια περίοδος κολύμβησης και γυμναστικής πρέπει να διαρκέσει περίπου 50-60 λεπτά. Τα επαγγέλματα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ανά εβδομάδα.

Αντενδείξεις

Όπως συμβαίνει με κάθε πορεία θεραπείας, υπάρχουν περιορισμοί και αντενδείξεις για το κολύμπι ως εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου:

  • το στάδιο της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας, ο έντονος πόνος,
  • η παρουσία ασθενειών από πολλές οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, γρίπη κλπ.,
  • η παρουσία δερματικών λοιμώξεων.
  • σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια.
  • παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • επιληψία, σύνδρομο σπασμών.
  • κινητικές διαταραχές και τραυματισμοί που απαιτούν σταθεροποίηση των άκρων.
  • παραβίαση του εγκεφάλου.

Σε άλλες περιπτώσεις, το κολύμπι διορίζεται. Ο ασθενής συνιστάται να επισκέπτεται τακτικά την πισίνα με οστεοχονδρωσία, καθώς και να παρακολουθεί όλα τα ραντεβού ενός ειδικού στο συγκρότημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο νικητής στη μάχη "osteochondrosis against the patient" πιθανότατα θα είναι ο τελευταίος.

Ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης για οστεοχονδρωσία

Κολύμπι με την παρουσία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Hernia στο πίσω μέρος είναι, κατά κανόνα, κάθε δεύτερο άτομο. Όλα εξαιτίας του ανομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Σε οξεία φάση, όταν αισθανθεί έντονο πόνο, δεν μπορεί να γίνει φαρμακευτική αγωγή. Αλλά όταν ξεκινά το στάδιο της ύφεσης, είναι δυνατό να προχωρήσουμε με βοηθητικές μεθόδους θεραπείας και πρόληψης των κήρων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει και κολύμβηση. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι θυμούνται για αυτό το υπέροχο άθλημα όταν αρχίζουν τα προβλήματα πίσω.

  • Το νερό και το ανθρώπινο σώμα
  • Η αιτία της κήλης στη σπονδυλική στήλη
  • Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης
  • Συνιστάται κολύμπι
  • Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην πισίνα

Το νερό και το ανθρώπινο σώμα

Οι θεραπείες νερού έχουν υπέροχη επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Μετά από μια σειρά μελετών, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για τις κήλες στο οσφυϊκό τμήμα του σώματος, η κολύμβηση είναι απλά απαραίτητη.

Με τακτική άσκηση:

  • μειωμένο πόνο,
  • όλες οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται,
  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα,
  • η παροχή αίματος στην ιερή σπονδυλική στήλη αποκαθίσταται,
  • τεντώνει τη σπονδυλική στήλη
  • η νωτιαία συμφόρηση μειώνεται,
  • κανονικοποιημένες μεταβολικές διαδικασίες του σώματος,
  • ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Το βυθισμένο σώμα χάνει βάρος. Η "έλλειψη βαρύτητας" του ανθρώπινου σώματος στο νερό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, να ισιώσετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και έτσι να αφαιρέσετε τον πόνο.

Η πισίνα με υδρομασάζ είναι διπλά χρήσιμη. Το σώμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας είναι εντελώς χαλαρή. Η διαδικασία αποκατάστασης των μυϊκών, νευρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων είναι πολύ ταχύτερη. Η παροχή αίματος βελτιώνεται, η ροή του αίματος στις φλέβες, οι μυϊκοί σπασμοί αφαιρούνται, ενεργοποιούνται τα θρεπτικά συστατικά. Η υδρομασάζ μειώνει σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Κανένας από τους τύπους της έκτασης της σπονδυλικής στήλης δεν θα δώσει ένα τέτοιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα για την εξάλειψη του πόνου. Το σύστημα υδρομασάζ έχει υπέροχη χαλαρωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Η αιτία της κήλης στη σπονδυλική στήλη

Στον άνθρωπο, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση. Λανθασμένη κατανομή βάρους. Η "καθιστική" εργασία προκαλεί πόνο στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη είναι κάτω από το βαρύ φορτίο τις περισσότερες φορές.

Με τον καιρό, αρχίζουμε να νιώθουμε:

  1. Σοβαρότητα, πόνος στο κέντρο του λαιμού.
  2. Πονοκέφαλος
  3. Αδυναμία και πονώντας πόνο στα χέρια.
  4. "Στοίχημα" στο στήθος.
  5. Τραβώντας τους πόνους στην οσφυϊκή περιοχή.

Εμφανίζεται μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη. Πρώτα εμφανίζονται προεξοχές, και στη συνέχεια μια κήλη.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης

  1. Πάρτε τις επεξεργασίες νερού στο οξύ στάδιο.
  2. Ξεκινήστε μια άσκηση χωρίς εκπαιδευτή.
  3. Βυθιστείτε σε νερό με θερμοκρασία κάτω από 30 μοίρες.
  4. Πηδήξτε από τα μπουλόνια.
  1. Ξεκινώντας τα μαθήματα μόνο σε μια περίοδο πλήρους ύφεσης.
  2. Πάρτε ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από έναν ειδικό.
  3. Πριν από την προπόνηση, κάνετε μια προθέρμανση (σώμα στροφές, στροφές, καταλήψεις, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια).
  4. Να πραγματοποιούν δραστηριότητες νερού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της τάξης είναι σαράντα πέντε λεπτά.
  5. Μειώστε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού από τριάντα μοίρες σε είκοσι τρεις.
  6. Προσέξτε για σωστή αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα. Παροχή εξαερισμού.
  7. Μην ξεχειλίζετε το σώμα. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
  8. Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
  9. Η πορεία των τάξεων για να περάσουν τουλάχιστον έξι μήνες. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην πισίνα πέντε, έξι φορές το μήνα.

Συνιστάται κολύμπι

Για τις κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης, συνιστώνται τα παρακάτω στυλ:

Εάν υπάρχουν προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το στυλ πεταλούδας δεν συνιστάται. Είναι κατάλληλο για υγιείς ανθρώπους με ισχυρό σώμα. Αυτό το στυλ χρησιμοποιεί αιχμηρές κινήσεις. Μπορούν μόνο να προκαλέσουν και να αυξήσουν τον πόνο.

  • Krol. Κατάλληλο για κολύμπι. Το μυϊκό κορσέ πρέπει να ενισχυθεί επαρκώς. Το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα δεν πρέπει να έχει προβλήματα.
  • Στο πίσω μέρος. Εξαιρετική θέα της κολύμβησης. Το σώμα είναι ήρεμο, το φορτίο είναι σχεδόν απούσα, οι μύες χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις δραστηριότητες αναψυχής με το πίσω άκρο.
  • Ορείχαλκος Αυτό το ύφος εμφανίζεται σε κήλες στην οσφυϊκή και θωρακική περιοχή. Πολύ ήρεμη θέα της κολύμβησης.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην πισίνα

  1. Ανυψώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, περπατάμε στο νερό. Η στάθμη του νερού πρέπει να φτάσει στο στήθος. Κάνουμε κινήσεις με τα χέρια μας, σαν να κάνουμε σκι με πόλους σκι. Πέντε λεπτά.
  2. Κόστος Το νερό πρέπει να φτάσει στο επίπεδο του θώρακα. Γυρίστε το σώμα δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Τραβήξτε αριστερά και δεξιά. Το νερό έρχεται στη μέση. Επαναλάβετε έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Squat, κρατώντας τα χέρια στο κιγκλίδωμα. Εναλλακτικά, ασκούμε πίεση στο ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη. Καταλήγουμε δέκα φορές στα αριστερά και στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, στα δύο πόδια, δέκα καταλήψεις.
  5. Τραβήμε τα πόδια προς τη μέση, κρατώντας την προς τα πλάγια. Δώδεκα φορές.

Αυτό το μικρό συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, με κήλες περισσότερο από 10 mm, για κάποιον που μόλις αρχίζει να κολυμπάει. Αυτό το σύνολο κατηγοριών εμφανίζεται να εκτελείται μέσα σε ένα μήνα. Τέσσερις τάξεις την εβδομάδα. Με τη συμμετοχή του εκπαιδευτή.

Με επιτυχία το πρώτο μήνα της εκπαίδευσης νερού, μπορείτε να περιπλέξετε τάξεις. Προσθέστε κολύμπι, αυξήστε τη διάρκεια των επεξεργασιών νερού. Όταν η λόρδωση παθολογική κάμψη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα, είναι απαραίτητο να κολυμπά στην πλάτη. Με ισχυρή κάμψη στην πλάτη, κολυμπήστε στην κοιλιά. Επιλέξτε τις στάσεις σας που βοηθούν στη μείωση του πόνου.

Το νερό ασκεί ψυχραιμία, αναπτύσσει, ενισχύει το σώμα και το πνεύμα ενός ατόμου. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανοσοενισχυτικής θεραπείας για τον οσφυϊκό ασθενή.

Με κήλες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αρχίστε να κολυμπάτε και να μην απελπίζεστε, να απολαύσετε ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές! Σας ευχόμαστε μια πλήρη ανάκαμψη!

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και να εξαλείψει την ασυμμετρία του μυϊκού του πλαισίου. Όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στο νερό, η φυσική πίεση στην πλάτη εξαλείφεται. Η κατάσταση οδηγεί σε αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, η οποία εξαλείφει την παραβίαση των ριζών των νεύρων. Έτσι, ο πόνος αντιμετωπίζεται.

Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να περιμένετε ότι μια επίσκεψη στην ομάδα θα βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αν δεν ακολουθείτε τους κανόνες και τις αρχές των ιατρικών διαδικασιών.

Το άρθρο περιγράφει όλες τις λεπτομέρειες της θεραπείας των ασθενειών της κολύμβησης της σπονδυλικής στήλης.

Βασικά στοιχεία επεξεργασίας νερού

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση έχει καλή επίδραση αν όλες οι απαιτήσεις εκπαίδευσης ακολουθούνται σωστά.

Η βάση του θεραπευτικού αποτελέσματος των διαδικασιών ύδρευσης στις εκφυλιστικές-δυστροφικές νόσους των τραχηλικών και οσφυϊκών περιοχών είναι ο μηχανισμός εκφόρτωσης του σκελετού των μυών. Κατά τη διάρκεια μακράς προπόνησης, ο ασύμμετρος τόνος των μυϊκών ινών εξαλείφεται. Ταυτόχρονα, το ριζικό σύνδρομο εξαφανίζεται (πόνος κατά τη διάρκεια της παραβίασης των νεύρων) και εμποδίζεται η πρόοδος της νόσου.

Η βάση των εκφυλιστικών-δυστροφικών νόσων είναι η βλάβη των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο υπόβαθρο της αφυδάτωσης, της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών και των κυκλοφορικών διαταραχών. Δυστυχώς, αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να θεραπευτούν. Η κολύμβηση μπορεί μόνο να αποτρέψει τη συμπίεση νεύρων, να εξαλείψει τη φλεγμονή και να εξομαλύνει την μικροκυκλοφορία στην σπονδυλική στήλη.

Στο πλαίσιο της παθολογίας, η σπονδυλική κινητικότητα είναι μειωμένη. Αυτό το φαινόμενο εξαλείφεται αποτελεσματικά όχι μόνο με χειροκίνητη θεραπεία του αυχενικού ή οσφυϊκού, αλλά και με την επίσκεψη στην πισίνα.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι ομάδες μυών λειτουργούν ενεργά. Σε αντίθεση με το μασάζ σε ασκήσεις νερού, οι σκελετικοί μύες διεγείρονται επίσης. Είναι αυτή που συμμετέχει στην ισορροπία του σπονδυλικού άξονα.

Σε παραβίαση της στάσης του σώματος, του καθιστικού τρόπου ζωής, οι μεταβολικές διαταραχές των μεσοσπονδύλιων δίσκων υφίστανται εκφυλισμό. Σταδιακά ραγίζουν και ραγίζουν.

Με τα κανονικά μαθήματα κολύμβησης εκπαιδευτούν βαθιούς μύες, βελτιώνεται η διαδικασία της μικροκυκλοφορίας και της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών.

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση σας επιτρέπει να ξεφορτωθείτε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε την πίεση στα νεύρα. Έτσι, σχεδόν όλοι οι σύνδεσμοι των παθολογικών βλαβών της νόσου εξαλείφονται.

Κανόνες και αρχές κατάρτισης στην ομάδα

Οι καταλήψεις στην πισίνα που διαρκούν 45 λεπτά μπορούν να αυξήσουν το ύψος ενός ατόμου κατά περίπου 1 εκ. Αυτό οφείλεται στην επέκταση των μεσοσπονδυλικών ρωγμών. Παρόλα αυτά, η κολύμβηση δεν βοηθά μόνο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περαιτέρω εξέλιξη της παθολογίας.

Κανόνες απασχόλησης στην πισίνα με οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  • η μέγιστη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης επιτυγχάνεται με τις ακόλουθες μορφές: κολύμβηση στην πλάτη και μαστού.
  • όταν ασκείστε στο νερό, πρέπει να φοράτε ένα σακάκι νερού. Θα βοηθήσει στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης για να χαλαρώσει την πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, ο εκπαιδευτής μπορεί να επεξεργαστεί τις αρχές της κατάλληλης εκπαίδευσης και να αρνηθεί να φορέσει ένα γιλέκο.
  • η σωστή αναπνοή όταν βρίσκεστε στο νερό θα αυξήσει τον εξαερισμό των πνευμόνων.
  • οι τάξεις πρέπει να εναλλάσσονται με ανάπαυση για 5-10 λεπτά.

Σε κάθε περίπτωση, με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής χώρας και του λαιμού, χρειάζεται μόνο να επισκεφθείτε την πισίνα αφού έχετε κατακτήσει τα θεραπευτικά στυλ κολύμβησης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

Ασφάλεια

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά στις εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες του αυχένα, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας:

  1. κάνετε τις ασκήσεις σε μια ρηχή θέση?
  2. ο χώρος της πισίνας πρέπει να είναι περιφραγμένος και να έχει προστατευτικούς σημαντήρες.
  3. η θεραπευτική κολύμβηση εκτελείται υποχρεωτικά υπό την επίβλεψη εκπαιδευτών.
  4. οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το φαγητό.
  5. Πριν εισέλθετε στο νερό, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις θέρμανσης (κυκλικές περιστροφές με τα χέρια, καταλήψεις, στροφές του σώματος).
  6. ελέγχει την ώρα παραμονής στο νερό - δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 λεπτά.
  7. μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, κάντε ένα ντους, κάνετε χαλαρωτικές ασκήσεις και πιείτε ζεστό τσάι.

Προσοχή! Όταν βρεθείτε στο νερό, θα πρέπει να κολυμπήσετε στην πλάτη σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παγώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Στυλ διαμονής στο νερό

Για το μαστό με μια σύντομη παύση παύσης, το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα εξασφαλίζεται κατά τον οσφυϊκό εκφυλισμό. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί, πριν από την έναρξη της θεραπείας είναι απαραίτητη η προκαταρκτική κατάρτιση με έναν εκπαιδευτή.

Ο σωστός θρόμβος για τη θεραπεία της παθολογίας του νωτιαίου μυελού έχει ως εξής:

  • οι χειροκίνητες κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με κραδασμούς.
  • όταν κινούνται θα πρέπει να υπάρχει μια ολίσθηση, ενισχύοντας την ένταση του μυϊκού ιστού?
  • η τάνυση και η ευθυγράμμιση με τη στατική τάση των μυϊκών ινών είναι πιο αποτελεσματική αν το μήκος της διαδρομής είναι τουλάχιστον 25 μέτρα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις κολύμβησης στη γη

Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στη γη. Ο μηχανισμός της απασχόλησης είναι παρόμοιος με αυτόν που εφαρμόζεται στο νερό. Προθερμάνετε πριν από τη διαδικασία.

Για να προετοιμάσετε τον οσφυϊκό τόνο για τα επόμενα φορτία, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε προκαταρκτική εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή. Ειδικές ασκήσεις απομίμησης στο έδαφος θα προετοιμαστούν για την ορθή εφαρμογή της διαδικασίας στο νερό.

Εκπονήστε τους κανόνες και τις αρχές για την υλοποίηση του υδατικού συγκροτήματος μαζί με το λεωφορείο. Μάθετε πώς να κολυμπήσετε μαστό.

Έτσι, η οστεοχονδρωστική δεξαμενή είναι μια υψηλής ποιότητας θεραπεία για ασθένειες της οσφυϊκής και τραχηλικής σπονδυλικής στήλης. Με σωστή άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο και να εξαλείψετε γρήγορα την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η νωτιαία οστεοχονδρόζη επηρεάζει όχι μόνο τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αλλά και τον ανθρώπινο μυϊκό κορσέ. Τότε το περιφερικό νευρικό και το κυκλοφορικό σύστημα εμπλέκονται στη διαδικασία, και αργότερα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στον νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο. Η περιεκτική θεραπεία αυτής της νόσου πρέπει να πραγματοποιείται προς όλες τις κατευθύνσεις. Περιλαμβάνει θεραπεία με φάρμακα, φυσιοθεραπεία, βελονισμό, μασάζ. Αλλά η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού δεν θα είναι πλήρης εάν δεν συνοδεύεται από συνεχή σωματική άσκηση. Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης για κάθε μία αναπτύσσεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της παθολογίας.

Θεραπεία άσκησης για τις παθήσεις του εγκεφάλου - προετοιμασία

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή οσφυαλγία, οι οποίες εκτελούνται σε συνδυασμό, θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Ταυτόχρονα, κάθε νέα φάση ασκήσεων αναγκάζει ένα άτομο να κάνει όλο και περισσότερες προσπάθειες. Αυτό σας επιτρέπει να βρείτε το αρχικό επίπεδο για να προχωρήσετε περαιτέρω από το επιτευχθέν αποτέλεσμα.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις της κλασικής άσκησης, της Χατού γιόγκα, καθώς και τη μέθοδο του Dikul. Επιπλέον, μπορείτε να ασκηθείτε στο νερό ή στο ποδόσφαιρο.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε στροφή για να ασκήσετε σωματικές ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχονδρόζη σε κάθε στάδιο. Εάν είναι δυνατόν, η θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρόρησης πρέπει να ξεκινήσει με νερό. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, το σύνδρομο του πόνου δεν θα είναι τόσο αισθητό.

Αλλά εάν υπάρχει οξύς πόνος ή άλλη δυσφορία ακόμη και όταν ασκείται στο νερό, τότε θα πρέπει να σταματήσετε. Και μετά επιστρέψτε στο προηγούμενο επίπεδο δυσκολίας. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης απαιτείται η στενή παρακολούθηση της υγείας τους. Αυτό θα επιτρέψει να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασής του μετά από ασκήσεις με οστεοχονδρωσία.

Ανεξάρτητα από τα σημεία εφαρμογής και τη διαδικασία που εκτελείται, το σύμπλεγμα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία εκτελείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ομαλές και χωρίς τσιμπήματα.

Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τη σωστή στάση - μια επίπεδη πλάτη όταν περπατάτε και στέκεστε ασταθής. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι συνιστάται να κρατήσει ευθεία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για κοινή οστεοχονδρόζη απαιτείται να εκτελείται σε ευρύχωρο και καλά αεριζόμενο χώρο.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο δωμάτιο δεν πρέπει να υπάρχουν ξένα ερεθίσματα (για παράδειγμα, δυνατή μουσική, κραυγές, πολύ φωτεινό φως κ.λπ.).

Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να είναι ευρύχωρα, αν είναι δυνατόν, κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα.

Εάν ο πόνος ή ο πόνος έχει αυξηθεί, τότε πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.

Όπως δείχνει η πρακτική, το καλύτερο αποτέλεσμα των ασκήσεων στην οστεοχόνδρωση είναι όταν οι τάξεις κρατιούνται στο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο νερό υπάρχει χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων, μειώνοντας το φορτίο στις αρθρώσεις. και ως εκ τούτου τη μείωση του πόνου.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η γυμναστική στο νερό είναι ασφαλής, επειδή είναι αδύνατο να τραυματιστείτε ή να βλάψετε τον εαυτό σας. Επίσης, κάνοντας ασκήσεις στο νερό επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να τονισθεί.

Αντενδείξεις

Εκτός από τον πόνο, οι αντενδείξεις για άσκηση είναι

  • επιδείνωση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • επιδείνωση των μολυσματικών ασθενειών ·
  • νωτιαίους τραυματισμούς.
  • κακοήθεις όγκους.
  • την εγκυμοσύνη;
  • νόσων και τραυματισμών του νωτιαίου μυελού.

Ορισμένες από τις αντενδείξεις είναι σχετικές. Ωστόσο, προτού προχωρήσετε σε ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία.

Χαρακτηριστικά και αρχές της γυμναστικής Hadu

Οι ασκήσεις γιουγκά Hudu είναι πρωτίστως γυμναστική για την πλάτη.

Εξάλλου, η υγεία των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, παραβιάσεις στον δεύτερο θωρακικό σπόνδυλο μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή της καρδιάς και στον τρίτο οσφυϊκό σπόνδυλο προκαλούν ασθένειες των γεννητικών οργάνων. Για να θεραπεύσουμε αυτές τις ασθένειες, αρκεί να τοποθετήσουμε τους σπόνδυλους που έχουν πέσει στη θέση των ασκήσεων της Χατού γιόγκα.

Αλλά αν ο χειροθεραπευτής ή ο μασάζ θεραπευτής θέσει στους σπονδύλους, το πρόβλημα δεν θα πάει πουθενά. Επειδή οι εξασθενημένοι μύες γύρω από τους σπονδύλους δεν είναι ικανοί να τους κρατήσουν στη σωστή θέση. Και οι σπόνδυλοι θα αλλάξουν πάλι.

Η καλύτερη διέξοδος είναι η ενίσχυση των μυών γύρω από τους σπονδύλους και τις αρθρώσεις με τη βοήθεια της Yoda Hadu.

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη του περιαρθιακού μυϊκού ιστού. Οι υποστηρικτές της Hadu yoga δεν χρειάζονται τη βοήθεια των ξένων, επειδή οι ενισχυμένοι μύες μπορούν να επιστρέψουν τους σπονδύλους στην αρχική τους θέση και στη συνέχεια να τους κρατήσουν.

Πριν εκτελέσετε τη γυμναστική Hadu, φροντίστε να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές αυτής της hatha yoga:

Χωρίς βαρύτητα. Οι σύνθετες ασκήσεις Hadu πρέπει να κάνουν "γυμνά χέρια" (χωρίς βάρη). Τα φορτία οφείλονται σε ένταση των μυών. Ταυτόχρονα, δύο φορές περισσότεροι μύες εμπλέκονται και καθώς η βαρύτητα δεν λαμβάνεται, ο κίνδυνος τραυματισμών κατά την ανύψωση βαρέων βαρών είναι ελάχιστος.

Σιγά-σιγά και έντονα, στην κόπωση. Όλες οι κινήσεις της hatha yoga θα πρέπει να γίνονται πολύ αργά με μέγιστο φορτίο, μέχρι την πλήρη κόπωση. Λόγω του γεγονότος ότι όλοι οι μύες είναι τεταμένοι στην κόπωση, η ανάκαμψη είναι ταχύτερη.

Για να κουραστείτε μετά τα μαθήματα Hudu, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για τουλάχιστον μία ώρα. Εάν παραβιάζετε την τεχνική της γυμναστικής, τότε δεν επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε βαθιούς μυς. Η γυμναστική περιλαμβάνει τους κοιμισμένους μύες. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, τότε οι μύες που δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή "ξυπνούν".

Οι ασκήσεις Hadu έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρωσίας.

Τεχνική Dikul

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από το Dikul εφαρμόζεται όταν αναρρώνει από τραυματισμούς ή χειρουργική επέμβαση. Για να αποφύγετε την ατροφία του μυϊκού ιστού και την αποδυνάμωση των συνδέσμων, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Ο Dikul δημιούργησε την τεχνική πολύ επίπονη, αλλά τα αποτελέσματα είναι πολύ εμφανή. Ακόμη και αν η ασθένεια είναι σε παραμελημένη μορφή και ο ασθενής βρίσκεται σε ύπτια θέση, η φυσική άσκηση σε ορισμένες ομάδες μυών, τάξεις στο ποδόσφαιρο, στο νερό, σε ειδικούς προσομοιωτές όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς. Επιστρέφουν την ικανότητα να μετακινούνται.

Η μοναδικότητα της μεθόδου είναι ότι λαμβάνει χώρα η προσέγγιση στο σύστημα αυτοθεραπείας του οργανισμού. Ένα άτομο μαθαίνει να βρει τα σημεία που θα τον βοηθήσουν να ξεπεράσει την ασθένεια και να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Αυχενική οστεοχονδρόζη και κολύμπι στην πισίνα: είναι δυνατόν

Η οστεοχόνδρωση είναι μία από τις πιο κοινές παθολογίες που συμβαίνουν στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια αυτή συμβαίνει εξίσου συχνά τόσο στους ηλικιωμένους όσο και στους νέους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας τέτοιος τύπος θεραπείας όπως η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Αυτή η δημοτικότητα οφείλεται στην υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Επιπλέον, η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι προσβάσιμη σε κάθε ασθενή και συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση της ευημερίας.

Οφέλη

Η κολύμβηση σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξασφαλίζει πολύ καλά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αφού αυτή η τεχνική δεν έχει ουσιαστικά κανένα περιορισμό. Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων, κάνοντας στη γη, η οποία είναι μερικές φορές αρκετά δύσκολη.

Είναι σημαντικό! Στο νερό, το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο, καθώς το σωματικό βάρος δεν γίνεται αισθητό και υπάρχει η ευκαιρία να επεξεργαστούν όλες οι μυϊκές ομάδες πολύ καλύτερα.

Με κατάλληλα και με ακρίβεια επιλεγμένες ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, είναι δυνατόν:

  • χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας.
  • να ισιώσει τους σπονδύλους.
  • τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.

Η κολύμβηση και η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας είναι δύο εντελώς συμβατά πράγματα, καθώς κατά τη διεξαγωγή των διαδικασιών ύδρευσης πολλοί σημειώνουν θετικά αποτελέσματα όπως:

  • ενίσχυση των μυών του αυχένα?
  • αποκατάσταση της ανατομικής θέσης των κατεστραμμένων σπονδύλων.
  • την απομάκρυνση των τεντωμάτων των νευρικών απολήξεων.

Επιπλέον, η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και συμβάλλει στην ταχεία βελτίωση της υγείας.

Αντενδείξεις

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση δεν είναι πάντοτε εφικτή, καθώς υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για αυτό το άθλημα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Οι διαδικασίες νερού στην πισίνα αντενδείκνυνται στην περίπτωση:

  • η οστεοχονδρωσία βρίσκεται στο δεύτερο και στα επόμενα στάδια.
  • εάν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις και περιορισμένη κινητικότητα.
  • υπάρχουν ενδείξεις γρίπης ή κρύου?
  • καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • δερματικές παθήσεις στο οξεικό στάδιο.

Επιπλέον, η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη απαγορεύεται, εάν υπάρχει τάση για σπασμωδικές εκδηλώσεις. Η κολύμβηση έχει μια καλή επίδραση στη διεξαγωγή της θεραπείας, ωστόσο, για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, πρέπει επιπλέον να παίρνετε φάρμακα.

Κανονισμοί κολύμβησης

Για να βελτιώσετε την υγεία σας και να εξασφαλίσετε καλά αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με την οστεοχονδρόζη. Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι απολύτως κάθε στυλ κολύμβησης θα φέρει καλά αποτελέσματα, ωστόσο, θα πρέπει να διατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της αυχενικής οστεοχονδρωσίας πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κολύμβηση στην πλάτη, καθώς αυτό θα επιτρέψει τη μέγιστη χαλάρωση των μυών της αυχενικής περιοχής.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την κατάλληλη αναπνοή. Είναι πολύ σημαντικό ότι η αναπνοή είναι αργή και μετράται αρκετά, και η αναπνοή είναι γρήγορη και απότομη. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία αερισμού των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα αυτού, αναπτύσσονται μυϊκοί ιστοί και αρθρώσεις.

Τεχνική κολύμβησης

Η οστεοχονδρωσία και η κολύμβηση αλληλοσυνδέονται, καθώς οι διαδικασίες νερού βοηθούν να απαλλαγούμε από τα κύρια σημάδια της νόσου και να βελτιώνουμε σημαντικά την ευημερία. Ωστόσο, με ένα διαφορετικό είδος οστεοχονδρωσίας, είναι επιτακτική η ανάγκη να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα και να επιτύχουμε καλύτερη ευημερία.

Κατά τη διάρκεια της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, συνιστάται να επιπλέει στην πλάτη και είναι σημαντικό να προσέχετε να ρυθμίζετε σωστά τη μέτρηση της αναπνοής. Η διάρκεια των μαθημάτων κολύμβησης πρέπει να είναι 45-50 λεπτά. Για να έχετε καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πριν βουτήξετε στο νερό, θα πρέπει να θερμάνετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην περιοχή του λαιμού. Για να θερμάνετε τους μυς μπορεί να γίνει μερικές στροφές.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να εξαλείψετε την ένταση των μυών και να βελτιώσετε την ευημερία του ασθενούς. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνιστώμενες ασκήσεις παρακολουθώντας το βίντεο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων μπορεί να είναι υπό την επίβλεψη μόνο ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Μια εξίσου σημαντική πτυχή των ασκήσεων νερού είναι η αναπνοή, η οποία βοηθά όχι μόνο να χαλαρώσει και να ανακουφίσει την ένταση αλλά και να βελτιώσει τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός και των αναπνευστικών οργάνων.

Χαρακτηριστικά μπάνιου

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία πρέπει απαραιτήτως να συμπεριληφθεί σε ένα ειδικό ιατρικό και σωματικό εκπαιδευτικό συγκρότημα, καθώς για πολλούς ασθενείς που εκτελούν ορισμένες ασκήσεις στη γη μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία και ακόμη και να προκαλέσει έντονο πόνο.

Αυτό το άθλημα βοηθά τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και συμβάλλει στην επέκτασή της. Ως πρόσθετο μέσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό στρώμα ή ένα μαξιλάρι. Με αυτά τα βοηθήματα, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Το πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι είναι δυνατόν κατά τις ασκήσεις να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς το νερό εξομαλύνει τυχόν διακυμάνσεις. Ταυτόχρονα βοηθάει τους μυς να παραμείνουν σε φόρμα και το σώμα δεν επιτρέπει την υπερβολική άσκηση. Μαζί με τις ομαλές μετρημένες κινήσεις είναι απαραίτητο να εκτελούνται αρκετά ενεργητικές ασκήσεις ώστε οι μύες να λαμβάνουν το απαιτούμενο φορτίο.

Άσκηση

Κατά τις διαδικασίες κολύμβησης, συνιστάται να εκτελέσετε επιπλέον μερικές απλές ασκήσεις. Είναι επίσης επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις μαζί με τα πόδια ταλάντευσης, το οποίο ασκεί ένα ελαφρύ φορτίο στους βραχίονες και τον ώμο. Αυτό μπορεί να είναι μια ελαφρά ανύψωση και πτώση των ώμων, κυματίζοντας τα χέρια τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και κατάκλιση.

Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην απομάκρυνση της έντασης από τους μυς του λαιμού. Μπορεί να είναι στροφές του κεφαλιού, αλλά και οι κλίσεις του. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συντονίζεται με τον θεράποντα γιατρό.