Αποτελεσματικό και ασφαλές σύμπλεγμα ατανών γιόγκα στην οστεοχονδρόζη

  • Οστεοπόρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη του αρθρικού χόνδρου και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη, τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται στην ηλικία των 20 ετών. Η φλεγμονώδης διαδικασία συλλαμβάνει πρώτα τους συνδέσμους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν τη δύναμή τους και γίνονται λιγότερο ελαστικοί.

Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη παύει να είναι εύκαμπτη, το βάρος που πιέζεται στους σπονδύλους είναι άνισα κατανεμημένο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των δίσκων.

Τι προκάλεσε την παραβίαση;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην ανάπτυξη της ασθένειας.

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

  • λανθασμένη κατανομή φορτίου κατά τη μεταφορά της βαρύτητας.
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • γενετική προδιάθεση ·
  • μεταβολικές διαταραχές.
  • σκληρή σωματική εργασία.
  • μολυσματικές ασθένειες ·
  • παραβίαση της στάσης του σώματος.

Τα οφέλη της γιόγκα για την πλάτη

Η γιόγκα είναι η παλαιότερη πρακτική, η ιστορία της οποίας χρονολογείται περίπου 4 χιλιάδες χρόνια. Στόχος του είναι η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της ψυχής και του σώματος.

Στη γυμναστική δεν υπάρχουν πρέσες, ασκήσεις δύναμης, σπασμοί που μπορεί να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Όλες οι ασάνες περνούν ομαλά μεταξύ τους, τεντώνοντας απαλά, ενισχύοντας και κορεάζοντας το σώμα με οξυγόνο και άζωτο.

Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο στον χρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τη σωστή στάση του σώματος, να μειώσουν την αίσθηση της δυσκαμψίας και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους.

Οι στάσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τεντώνουν απαλά τη σπονδυλική στήλη, δίνοντάς της ευελιξία και ταυτόχρονα ενισχύουν τους αδύναμους μύες.

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, να προάγει την επούλωση των διαστρεμμάτων, των καταγμάτων και επίσης να αποτρέψει τον τραυματισμό.

Η επίδραση της ασάνες στη σπονδυλική στήλη

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος μέσω των ιστών ενισχύεται, έτσι τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στον κατεστραμμένο ιστό, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του πόνου.

Η κύρια κατεύθυνση της διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η δόμηση της σωστής θέσης του σκελετού.

Με τη βοήθεια ορισμένων ασιανών, πρώτα η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, η σωστή θέση της σταθεροποιείται σταδιακά και στη συνέχεια ενισχύονται ορισμένοι μύες της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η παροχή αίματος στους συνδέσμους, τα οστά, οι αρθρώσεις βελτιώνεται, ειδικά στο σπονδυλικό τμήμα. Υπάρχει ένα τέντωμα συνδέσμων, χόνδρου, τένοντες, το οποίο συμβάλλει σε μικρότερη ευαισθησία στον τραυματισμό.

Λόγω της πλήρους συστολής και χαλάρωσης των μυών, η αντοχή τους αυξάνεται και το εύρος της κίνησης αυξάνεται.

Βοηθάει η γιόγκα με την οστεοχονδρόζη;

Η βάση της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος, οι σύνδεσμοι της πλάτης και η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Οι ασκήσεις από τη γιόγκα είναι ιδανικές για αυτή την ασθένεια, καθώς δεν έχουν απότομα φορτία, ενεργοποιείται ο μυϊκός ιστός και βελτιώνεται η διατροφή των πληγείτων περιοχών.

Οι ασάνες επιτρέπουν:

  • ενισχύουν τους μυς, τους συνδέσμους, που βελτιώνει την κινητικότητά τους και εμποδίζει την εξέλιξη της νόσου.
  • διορθώστε τη στάση του σώματος.
  • βελτιώνουν τη ροή του αίματος, παρέχοντας με τον τρόπο αυτό
  • μείωση της έντασης μεταξύ των σπονδύλων.
  • τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας σε δυσπρόσιτες και άρρωστες περιοχές ·
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στους συνδετικούς ιστούς.

Χάρη στις μαθήματα γιόγκα, όλο το σώμα γίνεται υγιές: η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται, βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, ο μεταβολισμός αποκαθίσταται, η αντοχή σε πολλές ασθένειες αυξάνεται.

Σύνολο ασκήσεων

Ειδικά επιλεγμένα συγκροτήματα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος και μετά από λίγο θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.

Αστανά αυχένα

Γιόγκα ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. "Vrikshasana" - τονώνει και χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και της άνω πλάτης, ενισχύει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία.
    Μόνιμη θέση, σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε στο γόνατο και βάλτε το στο εσωτερικό του μηρού του άλλου ποδιού, σηκωμένα τα χέρια.
  2. "Utthita Trikonasana" - ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανοίγει τις αρθρώσεις των ισχίων.
    Εκτελέστε με μια καρέκλα. Στερεώστε την προς την καρέκλα, σπρώξτε προς τα πίσω με το αριστερό πόδι και γυρίστε το πόδι κάθετο και δεξί προς τα δεξιά. Διαδώστε το σώμα προς τα αριστερά, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω, το δεξί χέρι στην καρέκλα. Θέστε να κρατήσετε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
  3. "Parivritta trikonasana" - τονώνει τους μύες, ανακουφίζει από το στρίψιμο, ανακουφίζει τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη.

Σε στάση, βυθίστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, γυρίστε το άλλο πόδι προς τα αριστερά. Περιστρέψτε τη θήκη προς τα δεξιά μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με το αριστερό σας χέρι. Δεξί χέρι για να σηκωθείς. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

  • "Utthita Parshvakonasana" - ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τους μυς των μηρών, των γόνατων και των αστραγάλων. Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τη γραμμή των ώμων. Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία, ενώ γυρίζετε το πόδι προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τραβήξτε απαλά τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Στο βίντεο, πρακτική γιόγκα για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής:

    Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

    Η άσκηση με ένα ελαφρύ τέντωμα της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου.

    Τα ακόλουθα asanas χρησιμοποιούνται για το θωρακικό τμήμα:

    1. "Parshvottanasana" - αναπτύσσεται η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, η στάση ισιώνει, εκτός από το ισχίο

    αρθρώσεις. Σταθείτε ίσια, τραβήξτε τους ώμους πίσω, ενώστε τα χέρια σας πίσω από την κλειδαριά. Το σώμα και το πόδι αναπτύσσονται προς τα αριστερά, χαμηλώνουν τον κορμό στο δεξί πόδι.

  • "Bhujangasana" - τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει το στήθος, ανακουφίζει από τη γενική κόπωση, βοηθά στην μετατόπιση των δίσκων. Σκέψου - που βρίσκεται στο στομάχι, τα πόδια μαζί, παλάμες πιέζονται στο πάτωμα κοντά στη λεκάνη. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα, το βάρος του σώματος πρέπει να πέφτει μόνο στα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε αρκετές φορές για 20 δευτερόλεπτα.
  • "Shalabhasana" - ευθυγραμμίζει την μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλωμένος στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος με παλάμες προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια, το σώμα και τα πόδια. Ξεκουραστείτε σε στάση 30-40 δευτερολέπτων.
  • Οσφυαλγία

    Yoga asanas στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, χαλαρώνει τους μύες της πλάτης. Καθίστε στο χαλάκι κοντά στον τοίχο, γυρίστε γύρω, βάλτε τη θήκη στο πάτωμα και τα πόδια στον τοίχο. Πόδια στα γόνατα για να ισιώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι -3 λεπτά.
    2. "Tadasana" - βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει τους μυς της πλάτης από την υπερβολική ένταση. Σταθείτε ίσια, συνδέστε τα πόδια, τα χέρια

    έπεσε κάτω. Για να σφίξετε όλους τους μυς, ανοίξτε το στήθος προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τεντώσετε το στέμμα επάνω.

  • "Pavanamuktasana" - χαλαρώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και το φέρετε στο στήθος σας, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον εαυτό σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.
  • Συμβουλές και προειδοποιήσεις

    Πριν αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    Παρά τη θετική δυναμική στην οστεοχονδρωσία, η διορθωτική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

    • οξεία επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας ·
    • σοβαρή καρδιακή βλάβη, έμφραγμα του μυοκαρδίου.
    • καρκίνους.
    • βουβωνική κήλη;
    • υψηλή αρτηριακή ή κρανιακή πίεση.
    • μετατόπιση δίσκου, μεσοσπονδυλική κήλη;
    • ψυχικές διαταραχές.
    • την μετεγχειρητική περίοδο.
    • αρθρώσεις.

    Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν σταδιακά, από ένα έως δύο την εβδομάδα, σταδιακά να κινούνται στην καθημερινή πρακτική.

    Αν μετά τη γυμναστική υπάρχει υποβάθμιση της υγείας, τότε η πρακτική είναι καλύτερα να σταματήσετε ή να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων για ένα ελαφρύτερο.

    Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις. Πριν από τα μαθήματα, συνιστάται να μην τρώτε 2-3 ώρες. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε μεταξύ των ασκήσεων, καθώς η γιόγκα θερμαίνει το σώμα και το νερό το δροσίζει πάρα πολύ γρήγορα.

    Χρώματα ασκήσεων

    Όταν εκτελείτε ασάνες, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς τραυματισμούς, ομαλά, με μέτριο φορτίο. Εάν υπάρχει διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα, τότε το πηγούνι πρέπει να συγκρατείται προς το στήθος.

    Με αυξημένη αρτηριακή πίεση απαγορεύεται αυστηρά η εκτροπή της αυχενικής περιοχής.

    Η πρακτική έχει δείξει ότι τα κανονικά μαθήματα γιόγκα, που εκτελούν βασικές ασάνες και η σωστή πλήρη αναπνοή μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

    Με την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης, μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

    Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα με οστεοχόνδρωση; Αποτελεσματικότητα, καλύτερο asanas

    Η ψυχική και σωματική αρμονία αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας, σύμφωνα με την αρχαία ινδική γιόγκα. Επίσης, θεωρούν τους σύγχρονους οπαδούς τους, καλό, αυτή η αρχαία εσωτερική κουλτούρα εδώ και αιώνες έχει δείξει την αποτελεσματικότητά της. Γιόγκα στην osteochondrosis - ένα είδος εναλλακτική θεραπεία που βοηθά να θεραπεύσει όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και να εξαλείψει την πνευματική ανισορροπία είναι η αιτία πολλών ασθενειών.

    Τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα

    Με την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, η γιόγκα βοηθά:

    • κάνουν τους βαθιούς μυς πίσω και τους ελαστικούς και ανθεκτικούς,
    • για την ενίσχυση των συνδέσμων,
    • ομαλοποίηση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και του υγρού ιστού στους μεσοσπονδύλιους δίσκους,
    • αφαιρέστε από το σώμα περίσσεια αλάτων και σκωριών,
    • να απαλλαγείτε από τον πόνο.

    Η γιόγκα δεν δρα σε ένα μέρος του σώματος, αλλά σε ολόκληρο το σώμα με πολύπλοκο τρόπο, αποκαθιστώντας το ακριβώς όπου χρειάζεται. Κατά το πρώτο στάδιο της κατάρτισης φυσιολογικό μεταβολισμό και τα τρένα τονίζουν την αντίσταση, και επιπλέον αυξάνει την αντίσταση στις ασθένειες και εμφανίζεται σωματική και ψυχική αναζωογόνηση: αύξηση του μυϊκού τόνου, υπάρχει μια έκρηξη της ενέργειας, την εγρήγορση και τη ζωτικότητα.

    Γιόγκα μπορεί να ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι ηλικιωμένοι που χρειάζονται ένα ήπιο φορτίο μπορούν να κάνουν τις πιο απλές ασκήσεις (λέγονται ασάνες), οι οποίες δεν απαιτούν ευελιξία και μεγάλη προσπάθεια. Αν και η κινητικότητά τους στις αρθρώσεις και η αντοχή θα αυξηθούν επίσης με την πάροδο του χρόνου. Η γιόγκα στην οστεοχονδρωσία, ακόμη και πολύ παλιά, βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κίνησης στη σπονδυλική στήλη, αλλά όχι αμέσως, αλλά με τακτικές ασκήσεις.

    Αντενδείξεις

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γιόγκα αντενδείκνυται. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να πάρετε την άδειά του. Κατάλογος αντενδείξεων:

    σοβαρές παραβιάσεις των καθηκόντων των εσωτερικών οργάνων ·

    πρώιμη μετεγχειρητική και μετά τον τοκετό περίοδο.

    κάθε οξεία ασθένεια με πυρετό.

    επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας με έντονο πόνο.

    Η πρακτική της θεραπείας γιόγκα

    Η γιόγκα, σε αντίθεση με την γυμναστική και τη φυσική αγωγή, δεν είναι μια μηχανική επανάληψη συγκεκριμένων κινήσεων. ο στόχος του δεν είναι η κατανάλωση, αλλά η συγκέντρωση από μόνη της της ενέργειας του γύρω χώρου. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητη η εσωτερική ψυχραιμία, οπότε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι εξαιρετικά σημαντικό να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων και να ακούσετε την αναπνοή, τον παλμό, την ένταση των μυών. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, τα προβλήματα, οι ανησυχίες και οι ανησυχίες πρέπει να παραμείνουν «πίσω από την πόρτα» - όλα τα συναισθήματα πρέπει τώρα να συγκεντρωθούν στο σώμα σας.

    Εκπαίδευση βίντεο

    Τις πρώτες φορές είναι καλύτερο να απαντήσετε με έναν εκπαιδευτή, αλλά όταν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, τα μαθήματα βίντεο θα σας βοηθήσουν.

    Σε αυτό το βίντεο, ο πλοίαρχος παρουσιάζει και σχολιάζει τις κύριες ασάνες στην οστεοχονδρεία των τραχηλικών και θωρακικών περιοχών. Η γιόγκα για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά απαιτεί προσοχή. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και η στάση του σώματος δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση και να αυξάνει τον πόνο. Αν κάτι τέτοιο παρατηρείται μαζί σας - ίσως έχετε σπάσει την τεχνική της ασάνας ή αυτό το συγκρότημα δεν σας ταιριάζει.

    Το επόμενο μέρος (στο βίντεο, καλείται το τρίτο) περιλαμβάνει ασκήσεις για τη μέση, καθώς και για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο αρκετούς μήνες μετά από την κατοχύρωση των δύο πρώτων.

    Οι ανασκοπήσεις των κανονικών μαθήματα γιόγκα υποδεικνύουν ότι ο πόνος πραγματικά περνάει και το ποσό της κίνησης στη σπονδυλική στήλη επιστρέφει στο φυσιολογικό. Εκτός από την πλάτη, υπάρχει ανάκτηση άλλων μεγάλων και μικρών αρθρώσεων του σώματος. Μερικές φορές στις αρθρώσεις μπορεί να εμφανιστεί λίγο γρήγορος πόνος, αλλά μετά από μια τακτική άσκηση, δεν επιστρέφει πλέον.

    Πιο καλό και γρήγορο αποτέλεσμα, σύμφωνα με δασκάλους γιόγκα και εκείνων που ήδη ασχολούνται με αυτό, μπορείτε να επιτύχετε αν συνδυάσουμε τις στάσεις με την αναπνοή πρακτικές και εμμείνει σε μια υγιεινή διατροφή.

    Ασάνες στην οστεοχονδρωση του αυχενικού και του θωρακικού

    Για γιόγκα με καρκίνο του τραχήλου osteochondrosis έδωσε θετική απόδειξη, ασχοληθεί με το θέμα θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3-6 μήνες, αρχίζοντας με μία προπόνηση την εβδομάδα, και μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα για να πάει στην καθημερινή πρακτική. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για την θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη.

    Βρυξασάνα

    Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Πολύ στράγγισμα δεξί του πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού του δεξιού ποδιού, τραβώντας το τακούνι όσο το δυνατόν ψηλότερα στον καβάλο. Ανασύρετε το στομάχι, διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά στο στήθος, όπως στην προσευχή, τους αγκώνες στο πλάι. Οι αγκώνες και τα γόνατα του αριστερού ποδιού προσπαθούν να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω.

    Για να βγείτε από την ασάνα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, γυρίστε το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τα εμπρός, στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι στο πάτωμα και τα χέρια κάτω.

    Τρικονάσανα

    Στάνοντας όρθια, βάλτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Απλώστε το αριστερό πόδι προς τα αριστερά και το δεξί - ελαφρά προς τα μέσα. Τα χέρια με παλάμες προς τα κάτω (δηλαδή σε γωνία 90 μοιρών με τον βραχίονα), ανυψώνουν τις πλευρές μέχρι το ύψος των ώμων. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, σκύψτε προς τα αριστερά κρατώντας τα χέρια σας στην ίδια θέση. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στη γλάστρα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα (αν το επιτρέπει η ευελιξία, βάλτε το στο πάτωμα πίσω από τη γλάστρα). Το δεξί χέρι πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω και προς τα εμπρός (με την ίδια γωνία 90 μοίρες). Σε αυτή τη θέση, γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα επάνω, στρέφοντας ελαφρά το λαιμό.

    Για να βγείτε από την ασάνα, ανασηκώστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.

    Ασκήσεις για οστέωση οστού

    Στην οσφυϊκή οστέωση, ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια άσκησης ασμάνας. Θα πρέπει να είναι διαφραγματικό - με την ανύψωση και τη μείωση των κοιλιακών μυών.

    Ταντασάνα

    Στερεά και κρατώντας τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε καλά τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κάτω, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός, η κοιλιά μετράται συρρικνωμένη. Πάρτε τους ώμους σας πίσω για να ανοίξετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Breathe "κοιλιά", δηλαδή, το διάφραγμα, η κορώνα τραβήξει προς τα πάνω.

    Parihasana

    Τοποθετημένος σε όλες τις τέσσερις, πάρτε ένα ευθύ δεξί πόδι στο πλάι. Με τις άκρες του δεξιού σου χεριού, φτάνεις για το δεξί σου πόδι, γυρίζοντας το σώμα πίσω από το χέρι σου. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και πραγματοποιήστε την ίδια κίνηση προς την αριστερή κατεύθυνση.

    Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Εάν αποφασίσετε να κάνετε σοβαρή γιόγκα - η πιο σωστή θα ήταν πρώτα να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή ή να γίνετε μέλος της ομάδας. Και όταν φτάσετε άνετα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.

    Γιόγκα για οστεοχονδρόζη

    Η οστεοχονδρόζη είναι μια ειδική ασθένεια. Για να μελετήσετε, άρχισε πρόσφατα να εργάζεται με ικανοποιητικό τρόπο η θεραπεία. Η ασθένεια εμφανίζεται, αναπτύσσεται χωρίς σημεία, παρατηρείται στα μεταγενέστερα στάδια. Η θεραπεία είναι σύνθετη, σε διάφορα στάδια, με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής, φαρμάκων. Γιόγκα για οστεοχόνδρωση - η επιλογή θεραπείας της πλάτης.

    Γενικές στιγμές

    Πολλοί λένε: γιόγκα - γυμναστική. Το καθήκον στην οστεοχόνδρωση είναι να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του μυϊκού συστήματος, τις μεταβολικές διεργασίες. Ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την ασθένεια. Η κίνηση στη γιόγκα επιβαρύνει ελάχιστα τους πονόλαιμους μύες, σταδιακά τους ενεργοποιώντας.

    Οι τάξεις γιόγκα στην οστεοχονδρωσία εργάζονται στις πληγείσες περιοχές:

    • Ενισχύστε, βελτιώστε τη λειτουργία της κίνησης των μυών της σπονδυλικής στήλης, αποτρέψτε περαιτέρω ασθένειες, πιθανές υποτροπές.
    • Μειώστε τον βαθμό έντασης μεταξύ των σπονδύλων.
    • Η παροχή αίματος και η διατροφή της πληγείσας περιοχής βελτιώνεται.
    • Οι τενόνες, οι σύνδεσμοι γίνονται ελαστικοί, κινητοί.
    • Πρόληψη της υγείας, μερική διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, μυϊκή προπόνηση.

    Η γιόγκα αντιμετωπίζει την οστεοχονδρόζη. Θα πρέπει να αντικαθίσταται μόνο με τη λήψη φαρμάκων που έχουν αντενδείξεις. Έχοντας λύσει ένα πρόβλημα υγείας με τη βοήθειά τους, υπάρχει ο κίνδυνος για ένα άλλο πρόβλημα.

    Συστάσεις για τη γιόγκα στην οστεοχονδρόζη

    Η συστηματική θεραπεία γιόγκα, τα γρήγορα αποτελέσματα δεν θα πρέπει να αναμένονται. Χάρη στη συστηματική επούλωση των ιστών των οργάνων. Οι ασκήσεις για την ανάκτηση ενός συγκεκριμένου οργάνου είναι θεραπευτικές. Μία βελτίωση της κατάστασης της ασθενούς περιοχής, ο οργανισμός ως σύνολο, προστίθεται.

    Οι λάτρεις της γιόγκα σημειώνουν μείωση του στρες στο νευρικό σύστημα, αυξημένη ανοσία, αντίσταση στο ανοσοποιητικό σύστημα, ασθένειες, καλή διάθεση, θετική διάθεση.

    Αντενδείξεις για τη γιόγκα

    Η γιόγκα για αρχάριους με οστεοχόνδρωση ενδείκνυται σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν υπάρχουν περιορισμοί. Μπορεί να απασχολήσει παιδιά, άτομα μεγάλης ηλικίας. Γενικοί περιορισμοί:

    • Δεν υπάρχουν ενεργές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της αιχμής της νόσου.
    • Η αύξηση του φορτίου είναι αργή, σταδιακή.
    • Η μετεγχειρητική περίοδος.
    • Όγκοι;
    • Χρόνιες παθήσεις των αναπνευστικών οργάνων, των νεφρών.
    • Ανωμαλίες φυσικής ανάπτυξης.
    • Αυξημένη, χαμηλή θερμοκρασία σώματος.
    • Ασθένειες ψυχικής φύσεως.

    Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας από τη γιόγκα συνιστάται από γιατρό. Οι πρώτες τάξεις συνιστώνται να διεξάγονται με έμπειρο ατομικό εκπαιδευτή. Θα δείξει την ορθότητα των ασκήσεων, την ένταση, θα ελέγξει τη διαδικασία της κατάρτισης, θα επιλέξει τη σωστή πορεία, τη μέθοδο θεραπείας, για να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα.

    Η οσφυοχρωμική οσφυαλγία και η γιόγκα είναι συμβατές με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η πλάτη πρέπει να είναι προετοιμασμένη για τα φορτία στην τάξη. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε σε ένα κορσέ, να κρατήσετε ένα θεραπευτικό, χαλαρωτικό μασάζ, να πιείτε μια πορεία φαρμάκων που συνταγογραφείται από γιατρό.

    Η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας θεραπεύεται με εναλλακτική ιατρική - μασάζ, βελονισμό. Οι διαδικασίες σε ειδικές συσκευές βοηθούν στην οστεοχονδρωσία - μασάζ με τη βοήθεια κενού, θεραπεία με βδέλλες και άλλες μεθόδους που ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος. Αποτελεσματική θεραπεία σανατόριο. Οι συχνές διαδικασίες ύδατος είναι χρήσιμες για την οστεοχονδρόζη. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε διακοπές, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος σε ένα εξειδικευμένο σανατόριο, νοσοκομείο. Θα πρέπει να αρχίσει να ασκεί τη γιόγκα με άτομα που πάσχουν από παρόμοιες ασθένειες. Στα μαθήματα του σανατόριου βρίσκονται συνεχώς σε διάφορες περιοχές της γιόγκα.

    Πολλοί πάνε ειδικά σε ένα ιατρικό σανατόριο για να ζητήσουν συμβουλές από ειδικούς, να μοιραστούν μεθόδους θεραπείας, να μάθουν καινούργιες. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί συστήνουν την αποκατάσταση στις περιοχές θεραπείας και θέρετρων υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ιατρικού προσωπικού.

    Η μείωση των λεπίδων

    Σηκώνονται και στα τέσσερα. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή, σφίξτε το στομάχι.

    Μειώνουμε τις ωμοπλάτες, προσπαθούμε να κατευθύνουμε το στήθος κάτω, τους αγκώνες ίσια. Επαναλάβετε 12 φορές.

    Η γάτα θέτει

    Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα, σφίγγοντας το μέγιστο τους μυς της λεκάνης. Κίνηση από τη λεκάνη - στην εκπνοή κάνετε το πίσω μέρος σε ένα ημικύκλιο, τραβώντας τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν ψηλότερα, σπρώχνοντας το στήθος.

    Κατά την εισπνοή, σκύψτε, κατευθύνετε το κεφάλι σας προς το κλαδί. Η στάση είναι κατάλληλη για την ενίσχυση των μυών των ματιών - ενώ εκπνέουμε, κοιτάζουμε την άκρη της μύτης, ενώ εισπνέουμε κατευθύνουμε τα μάτια μας στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. 12-25 επαναλήψεις.

    Τίγρη θέτουν

    Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το δεξί πόδι, τραβήξτε πίσω. Τραβήξτε το γόνατο επάνω, την κάλτσα - όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Κρατήστε τους πυελικούς μύες σας τεταμένους, σφίξτε.

    Την εκπνοή, γύρω από την πλάτη, χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω, κρατήστε πατημένο το δάπεδο, χωρίς να αγγίξετε, τεντώστε το γόνατο στο μέτωπο. Στην εισπνοή, σηκώστε το πόδι προς τα πίσω, λυγίστε. 12 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

    Η έναρξη της γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι βαθμιαία. Πρώτον, πρακτική 1 φορά την εβδομάδα με ελάχιστη άσκηση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Όταν το σώμα χρησιμοποιείται, οι μύες προσαρμόζονται, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε 2 φορές την εβδομάδα, αυξάνετε σταδιακά την προπόνηση καθημερινά. Πολλοί, ενώ ασκούν στο σπίτι, επισκέπτονται έναν προσωπικό γυμναστή αρκετές φορές την εβδομάδα για να μάθουν νέες στάσεις και ασκήσεις.

    Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

    Μετά από αρκετές συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή, αξίζει να διαφοροποιήσετε το συνιστώμενο σύνολο ασκήσεων.

    1. Πόδια πλάτος ώμου χώρια, τα χέρια διαχωρισμένα στις πλευρές, μη κάμψη στους αγκώνες, παλάμες - τα δάχτυλα επάνω. Τα χέρια κάνουν έναν κύκλο προς τη μία κατεύθυνση και έπειτα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο προσανατολισμός των παλάμες δεν αλλάζει. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    2. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια είναι ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Περιγράφουμε τον κύκλο με τον δεξιό ώμο - τον ανεβάζουμε, τον μετακινούμε προς τα πίσω, προς τα κάτω, προς τα εμπρός. Επαναλάβετε με τον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
    3. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Βάλουμε τα κεφάλια μας στον ώμο στα δεξιά, προσπαθήστε να τον προσκολλήσετε δυνατά. Βάζουμε το αριστερό χέρι στην αριστερή πλευρά του λαιμού, ο αγκώνιος κοιτάζει προς τα πάνω. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    4. Βάζουμε τα πόδια μας μαζί, σηκώνουμε τα χέρια μας στο πλάι, κινούμαστε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Προχωρώντας αργά χωρίς να κάμψετε τα πόδια σας, προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα και να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανυψούμε. Επαναλάβετε 2 φορές.
    5. Βγάζουμε στο χαλάκι στο στομάχι, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, στηρίζουμε την περιοχή του αντιβράχιου. Με την εκπνοή, προσπαθούμε να τεντώσουμε, να σηκώσουμε τους ώμους μας, να γυρίσουμε τα κεφάλια μας προς τα δεξιά, πίσω, αριστερά, πίσω. Κατά την εισπνοή, χαλαρώνουμε, φτάνουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

    Η γιόγκα με οστεοχόνδρωση βοηθάει τους ανθρώπους να συμμετέχουν σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό στη ρεσεψιόν, ειδικά φόρουμ στο Διαδίκτυο, μαθήματα.

    Γιόγκα για οσφυαλγία οστού

    Η γιόγκα καθιστά δυνατή την επίτευξη φυσικής και ψυχικής υγείας, είναι μια αποτελεσματική πρακτική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων γιόγκα, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου μπορούν να μάθουν όλοι, θα είναι σε θέση να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Έτσι είναι αποτελεσματική η γιόγκα στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής επειδή όλες οι κινήσεις των ασαναίων είναι απολύτως φυσικές, ομαλές και με μέτρια φορτία.

    Τι δίνει τη σπονδυλική στήλη γιόγκα για οστεοχονδρόζη

    Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη - οι γιατροί έχουν αποκαλύψει μόνο τα συμπτώματα και την πορεία της νόσου, αλλά δεν είναι πάντοτε δυνατό να λέμε αναμφισβήτητα για έναν συγκεκριμένο λόγο. Τις περισσότερες φορές βρίσκεται σε ανενεργό και καθιστική ζωή, κακή διατροφή, κακές συνήθειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν αρκεί να φοράτε ζώνη σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - πρέπει να παρέχετε μυϊκή υποστήριξη με φυσικό τρόπο.

    Παίρνοντας τακτικά και πολύ σύντομα σανάνες για τη σπονδυλική στήλη, έχουμε το ακόλουθο αποτέλεσμα:

    • Οι διαδικασίες ανταλλαγής δημιουργούνται όχι μόνο στο κέντρο του προβλήματος, αλλά σε ολόκληρο τον οργανισμό.
    • Οι μύες έρχονται σε τόνο?
    • Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
    • Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
    • Ο κίνδυνος επαναλαμβανόμενων υποτροπών της νόσου εξαλείφεται.
    • Η μεσοσπονδυλική τάση αφαιρείται.
    • Τα ζιζάνια και οι τένοντες γίνονται πιο ελαστικοί και ανθεκτικοί.
    • Κατά την άσκηση, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή δυσφορία (διαφορετικά, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό).
    • Διορθωμένη στάση.

    Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί μόνο με φάρμακα. Σύνθετες ασάνες για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης χρήσιμες για την εκτέλεση και για προληπτικούς σκοπούς.

    Πότε μπορώ να ασκήσω γιόγκα;

    Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της σπονδυλικής στήλης είναι προτιμότερο να μην φορτώνεται και να μην εκτελείται ασάνες. Δεδομένου ότι πολλά από τα σημαντικότερα νευρικά πλέγματα συγκεντρώνονται στο αυχενικό τμήμα και κατά μήκος των πλευρών υπάρχουν αρτηρίες μέσω των οποίων τροφοδοτείται το αίμα στον εγκέφαλο, η περιοχή αυτή είναι πολύ τραυματική.

    Η γυμναστική της αυχενικής σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να διεξάγεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, ειδικά της πρώτης προπόνησης. Εάν αισθανθείτε πόνο ή οποιαδήποτε δυσφορία κατά την εκτέλεση ασάνας, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να το κάνετε, απλά επιλέξτε ένα άλλο κατάλληλο σύμπλεγμα με έναν ειδικό ή η συγκεκριμένη άσκηση θα αντικατασταθεί. Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα από την ηλικιακή κατηγορία.

    Ποια άσανα είναι βέλτιστα για τη σπονδυλική στήλη και την τεχνική τους

    Όλες οι ασάνες ενεργούν με έναν ενισχυτικό τρόπο αμέσως σε ολόκληρη την κορυφογραμμή. Θα πρέπει να εκτελούνται ομαλά, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε μια καλή έκταση στους μύες και τους τένοντες. Ο τύπος του φορτίου θα είναι κυρίως στατικός, οι ασκήσεις δημιουργούν θεραπευτική ένταση σε ορισμένες περιοχές και αυξάνουν τη ροή του αίματος και των θρεπτικών ουσιών.

    Οι ακόλουθες ασάνες είναι καλύτερες για τη σπονδυλική στήλη:

    • Utthita trikonasana;
    • Tadasana;
    • Vrikshasana;
    • Virabhadrasana;
    • Bhujangasana

    Utthita trikonasana

    Εκτελώντας την ασάνα της ουθίτης τρικωνάσανα, λαμβάνουμε εκφόρτωση στην περιοχή του λαιμού και σε άλλες περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, ενισχύει τους μυς των ποδιών, καθώς και αρθρώσεις ισχίου. Ένα άλλο χρήσιμο σημείο - το σκαρφάλωμα φύλλα. Τεχνική της άσκησης:

    1. Τοποθετούμε μια καρέκλα μπροστά μας (για αρχάριους, συνήθως έμπειρους γιόγκι, αυτή η ασάνα εκτελείται χωρίς πρόσθετη υποστήριξη) με ανεστραμμένο κάθισμα.
    2. Βάζουμε ένα πόδι πίσω και βάζουμε το πόδι κάθετα στο άλλο πόδι.
    3. Το δάκτυλο του άλλου ποδιού πρέπει να στραφεί προς τα εμπρός.
    4. Βάζουμε τα χέρια στη μία πλευρά και κάνουμε μια αριστερή στροφή.
    5. Το χέρι, το οποίο είναι πιο κοντά στην καρέκλα, το βάλαμε.
    6. Χαλαρώστε και εκπνεύστε ήσυχα.
    7. Το άλλο χέρι δείχνει προς τα πάνω.
    8. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα.
    9. Στο ανυψωμένο άκρο δημιουργούμε ένταση, τεντώστε πίσω και ισιώστε πλήρως το σώμα.

    Αφού ολοκληρώσαμε την άσανα στη μία πλευρά, την επαναλαμβάνουμε με το δεύτερο πόδι. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό και άλλες ασκήσεις είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε την αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και βαθιά.

    Ταντασάνα

    Το Tadasan θα είναι πολύ αποτελεσματικό εάν ο βελονισμός εκτελείται επιπρόσθετα σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης από έναν καλό ειδικό. Αυτή η άσκηση έχει πολύ θετική επίδραση στη στάση του σώματος. Τρέξτε έτσι:

    1. Βρισκόμαστε στην αρχική θέση - το σώμα και τα πόδια μαζί.
    2. Τεντώνουμε τα γόνατά μας, τραβώντας τα ελαφρώς.
    3. Συνενώνουμε τα χέρια (το ένα με το άλλο με τις παλάμες), ανυψώνουμε τις πλευρές.
    4. Με ολόκληρο το σώμα μας προσπαθούμε να φτάσουμε πίσω από τα χέρια μας, χωρίς να χάσουμε την υποστήριξή μας στα πόδια.
    5. Κρατήστε τη θέση επίσης περίπου 30 δευτερόλεπτα.
    6. Με την εκπνοή, αρχίζουμε να χαμηλώνουμε απαλά τα χέρια στις πλευρές.
    7. Πετάμε την παλάμη στην παλάμη μπροστά από το στήθος.
    8. Παρακολουθούμε ακόμα να αναπνέουμε και να παραμείνουμε σε αυτή τη θέση "Namaste" μέχρι 1 λεπτό.

    Για να πάρετε μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, πρέπει να φροντίσετε για μια υγιεινή διατροφή και την απόρριψη κακών συνηθειών.

    Bhujangasana

    Ένα ισχυρό αναλγητικό asana είναι bhujangasana, το οποίο ονομάζεται επίσης "φίδι" λόγω της ιδιαίτερης φύσης του. Εξαιρετική ενεργοποίηση, θεραπεύει τα εσωτερικά όργανα, τα νευρικά συστήματα και ανακουφίζει από τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις τεχνικής αποτελούνται από την ακόλουθη σειρά:

    1. Η αρχική θέση είναι να βρίσκεται με την όψη προς τα κάτω στο πάτωμα.
    2. Κρατάμε τα πόδια μας μαζί, τεντώνοντας τις κάλτσες μας και τεντώνοντας τα γόνατά σας.
    3. Αναπνέουμε βαθιά, ανεβαίνουμε στα χέρια μας, πιέζοντας τη βουβωνική χώρα στο πάτωμα.
    4. Ακριβώς αναπνέετε και παραμείνετε στη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
    5. Στρεβλώστε τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς εκπνέετε, πέφτουμε απαλά στο πάτωμα.
    6. Επαναλάβετε τρεις φορές.

    Γιόγκα Αντ

    Αυτά τα asanas μπορεί να έχουν τις αντενδείξεις τους. Tadasana είναι καλύτερα να μην κάνει με πονοκεφάλους, ημικρανίες, αϋπνία, δυσπεψία. Το Bhujangasana δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη και όταν εκτελείτε μια στάση του φιδιού, υπάρχουν μερικές αποχρώσεις: όταν ένα άτομο πάσχει από προβλήματα με τον θυρεοειδή, το πηγούνι στέλνεται στο στήθος, με υπέρταση, η εκτροπή στην αυχενική περιοχή δεν γίνεται όταν σπάσει η σπονδυλική στήλη, η άσκηση εκτελείται εξαιρετικά προσεκτικά.

    Γιόγκα για οστεοχόνδρωση, asanas video:

    Γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης - ασάνες και βίντεο

    Ακόμη και η «παραμελημένη» οστεοχονδρωσία μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση και νοσοκομεία. Απλά μην ξεχάσετε μία φορά την ημέρα.

    Για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα και οι οξείες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο παραδοσιακά φάρμακα, μασάζ και φυσιοθεραπεία, αλλά και κολύμβηση και θεραπεία γιόγκα.

    Αλλά πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες, τις στάσεις της hatha yoga και τις συστάσεις των ειδικών. Εάν αυτό δεν γίνει, τα συμπτώματα μπορούν μόνο να επιδεινωθούν, οδηγώντας σε νέα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

    Τι είναι η οστεοχονδρόζη και γιατί εμφανίζεται;

    Λόγω της άνισης κατανομής βάρους, υποφέρει ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

    Όταν η οστεοχόνδρωση αναπτύσσει δυστροφία των μεσοσπονδύλιων δίσκων, υπάρχει φλεγμονή του μυϊκού ιστού και αρχίζει να υποβαθμίζει τον τόνο των αρθρώσεων.

    Στη συνέχεια, υπάρχουν διαταραχές στη θωρακική, τραχηλική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα πρώτα συμπτώματα των οποίων μπορεί να εμφανιστούν ήδη από 20 χρόνια.

    Όλα αρχίζουν με φλεγμονή των συνδέσμων, τότε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και ο χόνδρος υποφέρουν, καθιστώντας τους λιγότερο ανθεκτικούς και ελαστικούς.

    Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας μπορούν να θεωρηθούν ως τέτοια προβλήματα:

    • Εσφαλμένη κατανομή βάρους.
    • Καθισμένη εργασία, μακροχρόνια παραμονή στον υπολογιστή.
    • Κληρονομικότητα, παθολογία των αρθρώσεων.
    • Μεταβολικά προβλήματα.
    • Λοιμώξεις και βακτηριακές ασθένειες.
    • Προβλήματα με τη στάση του σώματος.
    • Μεγάλη σωματική πίεση.

    Είναι καλύτερα να πάτε στο νοσοκομείο αμέσως, ώστε η οστεοχονδρόζη να μην έχει χρόνο να αναπτυχθεί σε χρόνια μορφή ή να μην οδηγήσει σε επιδείνωση. Επειδή τότε η θεραπεία θα είναι περίπλοκη, θα χρειαστεί όχι μόνο μασάζ και γιόγκα, αλλά και χειρουργική επέμβαση.

    Σχετικά βίντεο:

    Σημάδια ασθένειας

    Για τη θεραπεία και πρόληψη της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και πίσω, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιώντας ένα γρήγορο και μη-χειρουργική μέθοδος θεραπείας συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς χειρουργούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

    Υγιής σπονδυλική στήλη και σπονδυλική στήλη ενός ασθενούς με οστεοχονδρόζη

    Με την εμφάνιση δύο ή τριών από αυτές τις εκδηλώσεις αξίζει ήδη να δηλητηριάσει στο νοσοκομείο και να σκεφτεί για τη θεραπεία γιόγκα, γιατί μιλάμε για οστεοχονδρόζη:

    1. Ημικρανία και ζάλη.
    2. Πυρετός.
    3. Ένταση και στεγανότητα.
    4. Πόνος, δυσφορία.
    5. Μούδιασμα των δακτύλων, βαρύτητα στο στήθος.
    6. Αναπνευστική δυσλειτουργία.
    7. Αδυναμία να κάνει στροφές, κλίσεις;
    8. Προβλήματα με την ακοή και την όραση.
    9. Θολή μάτια και πόνο όταν βήχετε.
    10. Πόνος, που μεταδίδεται στα χέρια και στο στήθος.
    11. Προβλήματα ούρησης.

    Σχετικές φωτογραφίες:

    Επίσης, οι ασθενείς είναι επιρρεπείς σε κόπωση, ευερεθιστότητα, κακή όρεξη, χαμηλή αποτελεσματικότητα.

    Με βάση όλα τα νοσοκομειακά τεστ, μπορείτε να κάνετε μια διάγνωση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθώντας τις ιδιαιτερότητες της υγείας, λαμβάνοντας υπόψη τους κινδύνους για τη ζωή και την ηλικία.

    Η εμφάνιση της γιόγκα στην ιατρική

    Προηγουμένως, η γιόγκα θεωρήθηκε ως ένας τρόπος για να επιτευχθεί εσωτερική ισορροπία, αλλά τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει και μπορείτε να απαλλαγείτε από τέτοια προβλήματα υγείας με αυτό:

    • Νευρολογικές διαταραχές.
    • Ασταθής ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
    • Προβλήματα με τη στάση του σώματος.
    • Χρόνιες ασθένειες και παθολογίες των αρθρώσεων.
    • Χέρνια, αρθρίτιδα και οστεοχονδρόζη.

    Οι Βρετανοί έφεραν γιόγκα στην ιατρική μετά την επίσκεψή τους στην Ινδία τον 19ο αιώνα. Πολλοί αλλοδαποί ήθελαν να αποκτήσουν "εκπαίδευση", έτσι ήρθαν στην Ανατολή ειδικά γι 'αυτό.

    Το μόνο που απαιτείται από τους μαθητές είναι να αφιερώσουν ένα μέρος της ζωής τους στη γιόγκα και να είναι προσεκτικοί στη διαδικασία εκμάθησης. Ως εκ τούτου, τα ίδια απαιτούν και για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

    Συμβουλές από τον επικεφαλής ορθοπαιδισμό.

    Ναυτία, κεφαλαλγίες, εμβοές, πόνος και τσούξιμο στο πίσω μέρος. Ο κατάλογος σημείων οστεοχονδρωσίας μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πόσο καιρό θα υπομείνετε την ταλαιπωρία και τον πόνο; Για να μην αναφέρουμε τις πιθανές συνέπειες: πάρεση - μερικό περιορισμό της κίνησης, ή παράλυση - πλήρης απώλεια εθελοντικών κινήσεων. Αλλά οι άνθρωποι που διδάσκονται με πικρή εμπειρία για να θεραπεύσουν την οστεοχονδρόζη, παίρνουν για πάντα.

    Τι είναι χρήσιμη γιόγκα;

    Η γιόγκα είναι ένας από τους τύπους σωματικής άσκησης, ειδικής γυμναστικής, που στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του μεταβολισμού, του τεντώματος των αρθρώσεων και της προπόνησης των μυών. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ σώματος και ψυχής.

    Οι ασκήσεις γιόγκα περιλαμβάνουν μόνο το τέντωμα, την ομαλή μετάβαση από τη μία στάση στο άλλο, η οποία αποκαθιστά την αναπνοή και θρέφει το σώμα με θρεπτικά συστατικά.

    Μετά την εξάσκηση της γιόγκα, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη στάση του σώματος, να ανακουφίσετε τον πόνο, να ανακουφίσετε την δυσφορία και την ακαμψία, να ανακουφίσετε το άγχος, να θεραπεύσετε διαστρέμματα και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς.

    Επιπτώσεις στην σπονδυλική στήλη

    Οι περισσότεροι άνθρωποι αμφιβάλλουν αν είναι δυνατόν να εξασκηθεί η γιόγκα με μια άρρωστη σπονδυλική στήλη και μόνο οι ειδικοί μπορούν να απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση. Επειδή η ερώτηση είναι ατομική, εξαρτάται από τη γενική κατάσταση της υγείας και την παρουσία αντενδείξεων.

    Αλλά με τη χρόνια μορφή οστεοχονδρωσίας ή στο αρχικό στάδιο, οι ασκήσεις γιόγκα έχουν μια τέτοια επίδραση στο σώμα:

    • Βελτίωση της ροής του αίματος.
    • Αποκατάσταση του μεταβολισμού στις πληγείσες περιοχές.
    • Ανακούφιση του πόνου.
    • Αποκατάσταση της σωστής δομής του σκελετού.
    • Ενίσχυση των συνδέσμων.
    • Διάτμηση, αυξημένη ελαστικότητα.
    • Πρόληψη τραυματισμών στην οστεοκόνδρωση;
    • Αυξήστε το εύρος δράσης.

    Η οστεοκόνδρωση δεν είναι μια πρόταση!

    Κάθε γιατρός θα σας προσφέρει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας, από την ασήμαντη και αναποτελεσματική έως τη ριζοσπαστική:


    - Μπορείτε να κάνετε τακτικά μια σειρά από μασάζ, επιστρέφοντας κάθε έξι μήνες.
    - την εμπιστοσύνη στους χειροπρακτικούς και τους οστεοπαθητικούς, πιστεύοντας σε ένα θαύμα.
    - πηγαίνετε για μια επιχείρηση με πολύ επικίνδυνες συνέπειες.

    Αλλά ο Βαλεντίν Ντικούλ συνιστά: "να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη άπαξ και για πάντα που χρειάζεστε. "

    Τα οφέλη της γιόγκα με οστεοχόνδρωση

    Όλες οι θεραπείες στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της θέσης των δίσκων και του μεταβολισμού και των τάξεων γιόγκα είναι ιδανικές για να απαλλαγούμε από διαταραχές με τη στάση του σώματος.

    Για την ανακούφιση του πόνου και τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης απαιτείται καθημερινά.

    Ακόμα και το πιο παραμελημένο οστό θα θεραπεύσει αν φοράτε αυτό.

    Ένας γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας εξήγησε γιατί αυτό το φάρμακο είναι αποτελεσματικό.

    Ακόμη και οι συνήθεις ασάνες στη γιόγκα είναι τέτοιες ευκαιρίες για τον οργανισμό:

    1. Βελτίωση της κατάστασης των μυών και των αρθρώσεων.
    2. Διόρθωση της δομής του σκελετού.
    3. Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.
    4. Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη.
    5. Αναστολή της διαδικασίας γήρανσης.
    6. Βελτίωση της εργασίας της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.
    7. Βελτιώστε την ασυλία.

    Για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας

    Πάνοντας από την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν αυτές οι ασκήσεις στη γιόγκα για να εξαλειφθεί η στενότητα και οι κύριες εκδηλώσεις, δεδομένης της παρουσίας ασθένειας του θυρεοειδούς και άλλων παθολογιών:

    • Το Vrikshasana ενισχύει τους μυς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι, να σκύψετε στο γόνατο και να βάλετε το δεύτερο πόδι.
    • Ο Τρικώνας ανακουφίζει την ένταση από το λαιμό, ανοίγει τις αρθρώσεις της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε μια καρέκλα, κάντε μια βόλτα, βάλτε το ένα πόδι κάθετα και το άλλο δεξιά. Με το αριστερό σας χέρι να κρατάτε την καρέκλα.
    • Το Parshvakonasana αφαιρεί την ένταση, αποκαθιστά τη θέση της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τα πόδια και τους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, λυγίστε το δεξιό σας χέρι, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, τραβήξτε το σώμα προς τα πλάγια.

    Φωτογραφία asanas:

    Ασάνες για τη θωρακική περιοχή

    Για τη θωρακική σπονδυλική στήλη, υπάρχουν ξεχωριστές ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται δύο έως τρεις φορές σε επτά ημέρες, αλλά χωρίς σοβαρή σωματική άσκηση, διαφορετικά αυτό θα προκαλέσει επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.

    Προτείνεται να εκτελεστούν τέτοιες ιάναδες στη γιόγκα:

    • Parshvottanasana θα επιτρέψει να ευθυγραμμιστεί η θέση της σπονδυλικής στήλης, θα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το ίσια, τα χέρια ανοίξτε πίσω και τα ενώστε πίσω, τα πόδια στο πλάι.
    • Η Bhujangasana ανοίγει τις θωρακικές αρθρώσεις, βελτιώνει την αναπνοή, ανακουφίζει τον πόνο και την κούραση. Το Pose είναι καλό για την αποκατάσταση δίσκων offset. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας, συνδέστε τα πόδια σας. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα και να το κρατήσετε για μισό λεπτό.
    • Το Shalabhasana στη γιόγκα χρησιμοποιείται για την επιδιόρθωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι, τεντώστε τα άκρα κατά μήκος του σώματος και καθώς αναπνέετε, τα σηκώστε. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

    Ανάκτηση της οσφυϊκής χώρας και της πλάτης

    Εκτός από την εμφάνιση της «τίγρης» στη γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία υποδηλώνει ένα σώμα "καρκίνου" με καμπύλη πλάτη και ευθύγραμμους βραχίονες, λυγισμένα γόνατα και το κεφάλι ρίχνονται πίσω στην κορυφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

    • Το Urdhva prasaritis σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό στα κύτταρα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα κοντά στον τοίχο, βάλτε τον κορμό στο χαλί και ρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο. Πρέπει να είστε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον δύο λεπτά.
    • Ο Tadasana στοχεύει να ανακουφίσει την ένταση από την πλάτη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κάτω, να σηκώσετε το στήθος σας ψηλότερα και να φτάσετε στο κεφάλι σας μέχρι την οροφή.
    • Το Pavanamuktasana στη γιόγκα θα χαλαρώσει και θα τεντώσει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, θα βελτιώσει την απόδοση του πεπτικού σωλήνα.

    Τελειώστε τη γιόγκα στην πλάτη σας όταν το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, τα μάτια σας είναι κλειστά και αναπνέετε. Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

    Ο κατάλογος των ασκήσεων για την αρμόδια υπηρεσία:

    Αντενδείξεις και συστάσεις για οστεοχονδρόζη

    Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για την πρακτική της γιόγκα για να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρωσία.

    Η παρουσία αυτών των ασθενειών και παραγόντων θα πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, πριν από τη θεραπεία γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας:

    • Εξάψεις οποιασδήποτε ασθένειας.
    • Ασθένειες της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.
    • Καρκίνος.
    • Hernia;
    • Υπέρταση;
    • Διασταυρούμενη μετατόπιση δίσκου.
    • Η περίοδος μετά την επέμβαση.
    • Αρθρόζη.

    Η έναρξη της θεραπείας για οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητη μόνο μετά από διάγνωση από ειδικό και υπό την επίβλεψη θεραπευτή. Αρχικά, θα είναι αρκετό δύο φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια να αυξήσει το φορτίο της γιόγκα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε τρεις ώρες πριν από τα μαθήματα, και να επιλέξετε άνετα ρούχα.

    Θυμηθείτε επίσης αυτούς τους κανόνες κατά τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας:

    • Κάντε ασάνες στη γιόγκα ομαλά και απαλά χωρίς οξύτητα.
    • Με ένα διευρυμένο θυρεοειδή αδένα, κάνετε ασκήσεις κατά μήκος της γραμμής στο στήθος από
    • Στην υπέρταση, μην κάνετε ασάνα στη γιόγκα με την εκτροπή του λαιμού.
    • Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη ασθενειών της περιοχής της σπονδυλικής στήλης, με τακτική άσκηση.

    Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και η συμμόρφωση με τις συστάσεις του γιατρού κατά τη διάρκεια της θεραπείας γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει πλήρως την οστεοχονδρωσία στα αρχικά στάδια. Αλλά τα υπερβολικά φορτία, η γιόγκα κατά την περίοδο της επιδείνωσης ή με τσίμπημα των νεύρων θα επιδεινώσουν μόνο τα υπάρχοντα συμπτώματα.

    Μην ξεκινάτε τάξεις χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό το είδος θεραπευτικής γυμναστικής πριν.

    Η θεραπεία γιόγκα θα είναι αποτελεσματική μόνο στα αρχικά στάδια της οστεοχονδρωσίας. Ως εκ τούτου, με εκτεταμένη ή εκτεταμένη αλλοίωση της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε άλλα είδη αποκατάστασης και θεραπείας, και όχι γιόγκα.

    Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή στα άκρα, στις αρθρώσεις του ισχίου και στο στήθος. Στο μέλλον, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη δυσλειτουργίας των νεφρών, του ήπατος, της αγγειακής παθολογίας, της αναπηρίας και των σοβαρών χειρουργικών παρεμβάσεων για την οστεοχονδρόζη.

    Ένα κοινό στερεότυπο είναι ότι μετά από 40 χρόνια είναι πολύ αργά για να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά στην Κίνα απέδειξαν ότι ο σκελετός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αλλάξει ενεργά. Και σε ποια κατεύθυνση, εξαρτάται από τις συνθήκες που του προσφέρουμε. Σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να διορθώσετε διάφορες παραμορφώσεις και παραμορφώσεις - λέει ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ, ο καθηγητής Pak.

    Θεραπεία της γιόγκα οστεοχονδρωσίας

    Περισσότερο από το ένα τέταρτο των μεσήλικων πάσχει από οστεοχονδρόρηση. Η ασθένεια διακόπτει τη δομή των ιστών του χόνδρου της σπονδυλικής στήλης. Το σώμα χάνει την κινητικότητά του. Όταν οι κινήσεις εμφανίζονται πόνο, κάτι που δεν είναι πάντοτε δυνατό να γλιτώσουν τα ναρκωτικά. Η συνήθης θεραπεία συχνά μειώνει μόνο τον πόνο. Αλλά η γιόγκα για την οστεοχονδρόρηση όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο, αλλά είναι επίσης σε θέση να νικήσει την ασθένεια, εξαλείφοντας τις αιτίες της.

    Για τη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας συνιστώνται συνήθως βασικές ασάνες. Τα μαθήματα διενεργούνται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή με έμφαση στη σωματική διόρθωση του σώματος και όχι στην ανάπτυξη πνευματικών πρακτικών. Αλλά τα μαθήματα αλλάζουν σταδιακά τις συνήθειες ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, βγάζει την αιτία της ασθένειας: καθιστική ζωή, προβλήματα με το μεταβολισμό και κακή στάση του σώματος.

    Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση επηρεάζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η άσκηση σε αρρώστιους αρθρώσεις μπορεί να βλάψει ιστούς κοντά στη βλάβη. Η γιόγκα βοηθά τους συνδέσμους να ανακτήσουν την προηγούμενη ευελιξία και την ελαστικότητά τους, ενισχύοντας τους μυς ολόκληρου του σώματος. Οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές, πράγμα που εμποδίζει την ανάπτυξη της νόσου. Με τις κανονικές τάξεις, η στάση του σώματος διορθώνεται. Η γιόγκα επηρεάζει με ασφάλεια ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα και οι κατεστραμμένες περιοχές παίρνουν τις απαραίτητες ουσίες ταχύτερα και σε μεγάλους όγκους.

    Διάγνωση οστεοχονδρωσίας

    Μέχρι το 35% της ανθρωπότητας έχει σήμερα κοινά προβλήματα, με βάση την οστεοχονδρόζη.

    Οι γιατροί καλούν τις αιτίες της λανθασμένη στάση του σώματος, μεταβολικές διαταραχές, καθιστική ζωή ή αντίθετη - σωματική υπερένταση, ορισμένες ασθένειες, γενετική προδιάθεση.

    Τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας είναι η μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, των σφιγμένων μυών και των συνδέσμων. Η ευελιξία έχει χαθεί, το σωματικό βάρος διανέμεται εσφαλμένα. Αυτό οδηγεί σε μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων.

    Ελέγξτε την κατάσταση των αρθρώσεων θα βοηθήσει την άσκηση, η οποία είναι λίγο σαν ινδικός χορός. Τα όπλα είναι λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες βρίσκονται 10-15 εκατοστά από τα αυτιά, παράλληλα με αυτά. Προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί αυτί στη δεξιά παλάμη. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή πλευρά. Για σωστή διάγνωση, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Εκτελέστε κινήσεις χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του λαιμού. Εάν όλα είναι φυσιολογικά, θα τα κάνετε και τα δύο με γρήγορο και αργό ρυθμό. Αλλά αν το σώμα δεν θέλει να υπακούσει ή αν έχει εμφανιστεί πόνος ακόμη και όταν προσπαθεί να «χορέψει», αυτά είναι ενοχλητικά σημάδια. Πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

    Τα οφέλη της γιόγκα και αντενδείξεις

    Η γιόγκα είναι μια αρχαία διδασκαλία, η οποία είναι πιο σημαντική για τους σύγχρονους ανθρώπους από ποτέ. Πολλές ασθένειες έχουν ηττηθεί μέσω αυτής της πνευματικής πρακτικής. Η οστεοχόνδρωση δεν αποτελεί εξαίρεση.

    Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις:

    • τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλα τα όργανα και τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του χόνδρου ·
    • σωστή στάση του σώματος, ανακουφίστε τις υπερβολικές ποσότητες αλάτων.
    • ενισχύουν τους μυς.

    Τα μαθήματα γιόγκα, με όλα τα οφέλη, έχουν αρκετές αντενδείξεις:

    • κακοήθεις όγκους.
    • αυξημένη πίεση ·
    • κάθε είδους κήλη.
    • μια περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση ή μετά από επιδείνωση της νόσου.
    • καρδιακή προσβολή ή άλλη καρδιακή ανεπάρκεια.
    • όλα τα είδη ψυχικών ασθενειών.
    • την περίοδο πριν και αμέσως μετά τον τοκετό.
    • σοβαρός πόνος στις αρθρώσεις, πρόληψη της άσκησης.

    Για την οστεοχονδρωσία του αυχενικού τμήματος, οι ειδικοί συστήνουν θεραπευτικές ασκήσεις στο αρχικό στάδιο της θεραπείας. Κατ 'αρχάς, ένα άτομο ξεφορτώνεται τους πόνους στο λαιμό, αποκαθιστά τον συνηθισμένο μυϊκό τόνο. Για να εδραιωθεί και να αναπτυχθεί η επιτυχία της φυσιοθεραπείας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα.

    Συστάσεις

    Η γιόγκα είναι κατάλληλη όχι μόνο για όσους έχουν ήδη βλάψει την οστεοχονδρόζη. Θα βοηθήσει και θα αποτρέψει την ασθένεια. Για την αποτελεσματικότητα των τάξεων πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

    • Η βάση της γιόγκα είναι η σωστή αναπνοή. Η αναπνοή έρχεται από την κοιλιά στο στέρνο και ψηλότερα, την εκπνοή - αντίθετα. Εισπνεύστε μόνο από τη μύτη, το μισό μήκος της εκπνοής.
    • Ξεφορτωθείτε τις ξένες σκέψεις, αφήστε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής εκτός της αίθουσας εκπαίδευσης.
    • Μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας. Ακούστε τον εαυτό σας. Νιώστε την ένταση στους μυς, τη ροή του αίματος, την αναπνοή, τον παλμό.
    • Αρχίστε να κάνετε γιόγκα σταδιακά. Πρώτον, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυξήστε τον αριθμό των ημερών. Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα θα γίνει μια καθημερινή πρακτική.
    • Οι αρχάριοι χρειάζονται έλεγχο πούλμαν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους με αυχενική οστεοχονδρόζη. Ο εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ορθή εκτέλεση των ασκήσεων και, εάν είναι απαραίτητο, θα κάνει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα.
    • Επιλέξτε άνετα ρούχα που θα κάνουν άνετα οποιαδήποτε ασάνες.
    • Δύο ώρες πριν την προπόνηση, μην τρώτε τίποτα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν είναι επιθυμητό να πίνετε.
    • Αν μετά την προπόνηση η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί, διορθώστε το πρόγραμμα για πιο ήπια.
    • Φροντίστε για μια υγιεινή διατροφή. Απορρίψτε τα συντηρητικά. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα.

    Οι ασάνες συνιστώνται για την οστεοχονδρόζη

    Ανάλογα με τον τύπο της οστεοχονδρωσίας, οι ασάνες που θεραπεύονται χωρίζονται σε τρεις τύπους.

    Με αυχενική οστεοχονδρόζη

    Η γιόγκα για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Οι ασκήσεις είναι απλές. Αλλά στην περίοδο της παροξυσμού, εκτελούνται με αργό ρυθμό.

    • Ταντασάνα. Αξίζει να ξεκινήσετε με αυτό. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω, οι παλάμες σβήνουν, οι ωμοπλάτες συγκεντρώνονται. Σταθείτε σε αυτό το ράφι όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Βρυξασάνα. Ο άντρας σηκώνεται. Αυξάνει κάθε ένα από τα πόδια, κατόπιν ένα από αυτά σκύβει και τοποθετείται στον μηρό του άλλου ποδιού. Κάθε χέρι ανασηκώνεται.
    • Utthita Trikonasanayu. Για αυτό το asana θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Το πρόσωπο ανεβαίνει στο πρόσωπο της καρέκλας, το αριστερό πόδι σκαρφαλώνει προς τα εμπρός, το πόδι του τοποθετείται κάθετα. Η δεξιά στροφή προς την κατεύθυνση. Το σώμα στρέφεται προς τα αριστερά, το δεξί χέρι στηρίζεται στην καρέκλα, το αριστερό τραβιέται. Να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση.

    Στη θωρακική οστεοχονδρόζη

    Με αυτό το είδος ασθένειας, θα πρέπει να ασκείστε τη γιόγκα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με ένα φορτίο που δεν υπερβαίνει το μέσο όρο. Υψηλή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

    • Parshvottanasana. Βοηθά στη διόρθωση της στάσης, επιστρέφει τη σπονδυλική ευελιξία Για αυτή την άσκηση, ο άνθρωπος στέκεται όρθιος, και οι δύο ώμοι πίσω. Τα χέρια συνδέονται με το κάστρο από πίσω. Το σώμα κλίνει προς το δεξί πόδι και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
    • Bhujangasana Χρήσιμο με δίσκους αντιστάθμισης. Αποκαλύπτει το στήθος. Ο άνθρωπος βάζει την κοιλιά του κάτω, κάθε παλάμη πιέζεται στο πάτωμα στο επίπεδο της άρθρωσης του ισχίου. Πόδια τακτοποιημένα μαζί. Το σώμα ανεβαίνει κατά την εκπνοή, το βάρος κατανέμεται μόνο μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Η άσκηση εκτελείται για μισό λεπτό.
    • Σαλαμπασάνα. Εξαντλεί τη σπονδυλική στήλη, ευθυγραμμίζει τους μετατοπισμένους δίσκους. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Και τα δύο χέρια πρέπει να τεντώνουν κατά μήκος του σώματος, παλάμη επάνω. Το σώμα, και μετά από αυτόν τα χέρια και τα πόδια στην εκπνοή ανεβαίνουν χαμηλά. Μείνετε έτσι για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

    Με οσφυαλγία οστού

    • Ταντασάνα. Πρέπει να σηκωθείτε και να συνδέσετε τα πόδια. Χέρια κάτω. Στήθος - προχωρήστε. Τραβήξτε όλο το σώμα προς τα επάνω. Το στομάχι αποσύρεται, τα γόνατα είναι ίσια.
    • Pavanamuktasana. Για να παίρνετε αυτή τη στάση, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας. Τα χέρια θα σώμα, τα πόδια επεκταθούν. Ένας από αυτούς είναι λυγισμένος. Ο άνθρωπος την φέρνει στο στήθος του. Τα δάκτυλα πρέπει να κάμπτονται. Για να σταματήσετε για μισό λεπτό, αλλάξτε το πόδι.
    • Άρντα Ναβάσανα. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια βρίσκονται δίπλα στους γλουτούς. Το κεφάλι ανέρχεται στην εκπνοή, και τα δύο πτερύγια πρέπει να αποκολληθούν από το δάπεδο, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης εξακολουθεί να πιέζεται. Οι κάτω πλευρές ωθούνται προς τη λεκάνη, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

    Η σωστή αναπνοή, η διατροφή και η τακτική άσκηση θα επιστρέψουν γρήγορα τον τόνο του σώματος, θα βοηθήσουν στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας, θα φέρουν αρμονία στις σχέσεις σας με τον εαυτό σας και τον κόσμο.

    6 αποτελεσματικές asanas
    με οστεοχονδρωσία

    Όταν η οστεοχόνδρωση είναι καλύτερο για να βοηθήσει την άσκηση, ιδιαίτερα τη γιόγκα.

    Οι στατιστικές λένε ότι η οστεοχονδρόση σε μια ή την άλλη μορφή εμφανίζεται σε περίπου 26-32% των μεσήλικων. Αυτή είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από τη διάσπαση της κανονικής δομής του χόνδρου (χαρακτηριστική για τους δύο δίσκους και τις αρθρικές επιφάνειες των μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων). Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι παραβίαση της στάσης του σώματος.

    Κατά την παιδική ηλικία σχηματίζεται εσφαλμένη στάση και η μακροχρόνια ανομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο τμήμα σπονδυλικού μοτέρ οδηγεί στο γεγονός ότι οι συνδέσεις αυτού του τμήματος φθείρονται γρήγορα. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η υποδυμναμία (καθιστικός τρόπος ζωής). Λόγω του ότι κινούμαστε λίγο, οι δομές του σπονδυλικού τμήματος του κινητήρα δεν τροφοδοτούνται επαρκώς. Η χόνδρους επιφάνεια των αρθρώσεων δεν παρέχει αίμα (η διατροφή εξαρτάται από την παραγωγή αρθρικού υγρού). Ακόμα πιο δύσκολο είναι ο μεσοσπονδύλιος δίσκος: η διατροφή του πραγματοποιείται αποκλειστικά με διάχυση από τα παρακείμενα σπονδυλικά σώματα.

    Καθώς η διατροφή των οστών επιδεινώνεται, η οστεοχονδρεία εξελίσσεται. Αυτό συμβαίνει, κατά κανόνα, μετά από 40 χρόνια. Λόγω της έλλειψης κίνησης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, η ανανέωση του υγρού είναι πιο αργή. Επομένως, η παροχή θρεπτικών συστατικών και ορμονών, ιδιαίτερα η σωματομεδίνη, είναι δύσκολη. Η αφυδάτωση του δίσκου ξεκινάει: στεγνώνει, οι διαδικασίες αναγέννησης επιβραδύνουν. Σταδιακά, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται και το φορτίο και στις δύο μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις αυξάνεται. Η αρθρική επιφάνεια φθείρεται ταχύτερα, και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί την εμφάνιση του πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος εμφανίζεται νωρίτερα, επειδή ένας αφυδατωμένος δίσκος υπό την επίδραση ενός φορτίου ή τραυματισμού μπορεί να ξεπεράσει και να εκραγεί. Αυτό σημαίνει ότι η προεξοχή ή η κήλη θα πιέσει τη ρίζα του νεύρου και θα προκαλέσει πόνο.

    Οι συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι αναποτελεσματικές, καθώς αποσκοπούν κυρίως στη μείωση του συνδρόμου πόνου και στη μείωση του μυϊκού τόνου. Δεδομένου ότι η εμφάνιση της οστεοχονδρωσίας σχετίζεται με παραβίαση της στάσης του σώματος, οι σωματικές ασκήσεις, ιδιαίτερα η γιόγκα, βοηθούν καλύτερα.

    Κατά τη διάρκεια του διαδικτυακού μαθήματος "Υγιή Επιστροφή" στις 15-19 Φεβρουαρίου, θα αναλύσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες της πλάτης. Προς το παρόν - εδώ είναι 6 από αυτούς που μπορείτε να αρχίσετε τώρα.

    1. Madjariasana. Γονατίζουμε, εναλλάξ αψωναν και λυγίζουμε τη σπονδυλική στήλη.

    2. Συνέχιση του Madzhariasany. Από μια θέση γονατιστή και παλάμες, λυγίζουμε εναλλάξ και πολύ αργά το σώμα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Το κίνημα μοιάζει με ένα σκυλί που προσπαθεί να δαγκώσει την ουρά του. Πρώτα κινεί τη λεκάνη, στη συνέχεια τη χαμηλότερη πλάτη και μόνο τότε το λαιμό.

    3. Ardha Jathar Parivartanasan (μισή κοιλιά συστροφή στάση). Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Στην κορυφή του γόνατος του αριστερού ποδιού, τοποθετήστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Περιστρέψτε την κοιλιά από τα αριστερά προς τα δεξιά. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Περιστρέψτε ξανά.

    4. Supta Talasana (θέση παλάμης ξαπλωμένη). Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Τραβώντας τα χέρια και το σώμα σας προς τα δεξιά, τραβήξτε την αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε προς τα αριστερά, τραβώντας προς τα έξω τη δεξιά πλευρά.

    5. Shalabhasan (στάση Locust). Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο επίπεδο της λεκάνης. Με μια αναπνοή, ρίξτε το στήθος από το δάπεδο, αλλά αφήστε τις κάτω πλευρές να παραμείνουν πιεσμένες στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 10-15 cm από το πάτωμα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, απαλά, χωρίς τράνταγμα.

    6. Ardha Navasana (στάση μισής βάρκας). Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα τακούνια δίπλα στους γλουτούς σας. Τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, ρίξτε τη σπαγγέτι από το πάτωμα, αφήστε την κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα. Τα χέρια τραβούν παράλληλα στο πάτωμα. Πιέστε τις κάτω πλευρές στη λεκάνη.

    15-19 Φεβρουαρίου Σας προσκαλώ να συμμετάσχετε στην online υγιή πορεία. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για όσους έχουν ήδη πίσω προβλήματα και για όσους δεν θέλουν να εμφανιστούν. Το πρόγραμμα - οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.

    ασκήσεις του μαθήματος μπορεί να βοηθήσει στις ακόλουθες ασθένειες: • οσφυαλγία • σύνδρομο απόψεων • Οστεοαρθρίτιδα • lumbodynia αυχεναλγία • • • torakalgiya παθήσεις της σπονδυλικής στήλης • • προεξοχή της κήλης χωρίς στένωση σπονδυλικού σωλήνα.