Αποτελεσματικό και ασφαλές σύμπλεγμα ατανών γιόγκα στην οστεοχονδρόζη

  • Σκολίωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη του αρθρικού χόνδρου και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη, τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται στην ηλικία των 20 ετών. Η φλεγμονώδης διαδικασία συλλαμβάνει πρώτα τους συνδέσμους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν τη δύναμή τους και γίνονται λιγότερο ελαστικοί.

Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη παύει να είναι εύκαμπτη, το βάρος που πιέζεται στους σπονδύλους είναι άνισα κατανεμημένο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των δίσκων.

Τι προκάλεσε την παραβίαση;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην ανάπτυξη της ασθένειας.

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

  • λανθασμένη κατανομή φορτίου κατά τη μεταφορά της βαρύτητας.
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • γενετική προδιάθεση ·
  • μεταβολικές διαταραχές.
  • σκληρή σωματική εργασία.
  • μολυσματικές ασθένειες ·
  • παραβίαση της στάσης του σώματος.

Τα οφέλη της γιόγκα για την πλάτη

Η γιόγκα είναι η παλαιότερη πρακτική, η ιστορία της οποίας χρονολογείται περίπου 4 χιλιάδες χρόνια. Στόχος του είναι η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της ψυχής και του σώματος.

Στη γυμναστική δεν υπάρχουν πρέσες, ασκήσεις δύναμης, σπασμοί που μπορεί να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Όλες οι ασάνες περνούν ομαλά μεταξύ τους, τεντώνοντας απαλά, ενισχύοντας και κορεάζοντας το σώμα με οξυγόνο και άζωτο.

Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο στον χρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τη σωστή στάση του σώματος, να μειώσουν την αίσθηση της δυσκαμψίας και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους.

Οι στάσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τεντώνουν απαλά τη σπονδυλική στήλη, δίνοντάς της ευελιξία και ταυτόχρονα ενισχύουν τους αδύναμους μύες.

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, να προάγει την επούλωση των διαστρεμμάτων, των καταγμάτων και επίσης να αποτρέψει τον τραυματισμό.

Η επίδραση της ασάνες στη σπονδυλική στήλη

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος μέσω των ιστών ενισχύεται, έτσι τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στον κατεστραμμένο ιστό, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του πόνου.

Η κύρια κατεύθυνση της διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η δόμηση της σωστής θέσης του σκελετού.

Με τη βοήθεια ορισμένων ασιανών, πρώτα η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, η σωστή θέση της σταθεροποιείται σταδιακά και στη συνέχεια ενισχύονται ορισμένοι μύες της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η παροχή αίματος στους συνδέσμους, τα οστά, οι αρθρώσεις βελτιώνεται, ειδικά στο σπονδυλικό τμήμα. Υπάρχει ένα τέντωμα συνδέσμων, χόνδρου, τένοντες, το οποίο συμβάλλει σε μικρότερη ευαισθησία στον τραυματισμό.

Λόγω της πλήρους συστολής και χαλάρωσης των μυών, η αντοχή τους αυξάνεται και το εύρος της κίνησης αυξάνεται.

Βοηθάει η γιόγκα με την οστεοχονδρόζη;

Η βάση της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος, οι σύνδεσμοι της πλάτης και η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Οι ασκήσεις από τη γιόγκα είναι ιδανικές για αυτή την ασθένεια, καθώς δεν έχουν απότομα φορτία, ενεργοποιείται ο μυϊκός ιστός και βελτιώνεται η διατροφή των πληγείτων περιοχών.

Οι ασάνες επιτρέπουν:

  • ενισχύουν τους μυς, τους συνδέσμους, που βελτιώνει την κινητικότητά τους και εμποδίζει την εξέλιξη της νόσου.
  • διορθώστε τη στάση του σώματος.
  • βελτιώνουν τη ροή του αίματος, παρέχοντας με τον τρόπο αυτό
  • μείωση της έντασης μεταξύ των σπονδύλων.
  • τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας σε δυσπρόσιτες και άρρωστες περιοχές ·
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στους συνδετικούς ιστούς.

Χάρη στις μαθήματα γιόγκα, όλο το σώμα γίνεται υγιές: η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται, βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, ο μεταβολισμός αποκαθίσταται, η αντοχή σε πολλές ασθένειες αυξάνεται.

Σύνολο ασκήσεων

Ειδικά επιλεγμένα συγκροτήματα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος και μετά από λίγο θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.

Αστανά αυχένα

Γιόγκα ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. "Vrikshasana" - τονώνει και χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και της άνω πλάτης, ενισχύει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία.
    Μόνιμη θέση, σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε στο γόνατο και βάλτε το στο εσωτερικό του μηρού του άλλου ποδιού, σηκωμένα τα χέρια.
  2. "Utthita Trikonasana" - ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανοίγει τις αρθρώσεις των ισχίων.
    Εκτελέστε με μια καρέκλα. Στερεώστε την προς την καρέκλα, σπρώξτε προς τα πίσω με το αριστερό πόδι και γυρίστε το πόδι κάθετο και δεξί προς τα δεξιά. Διαδώστε το σώμα προς τα αριστερά, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω, το δεξί χέρι στην καρέκλα. Θέστε να κρατήσετε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
  3. "Parivritta trikonasana" - τονώνει τους μύες, ανακουφίζει από το στρίψιμο, ανακουφίζει τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη.

Σε στάση, βυθίστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, γυρίστε το άλλο πόδι προς τα αριστερά. Περιστρέψτε τη θήκη προς τα δεξιά μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με το αριστερό σας χέρι. Δεξί χέρι για να σηκωθείς. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

  • "Utthita Parshvakonasana" - ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τους μυς των μηρών, των γόνατων και των αστραγάλων. Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τη γραμμή των ώμων. Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία, ενώ γυρίζετε το πόδι προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τραβήξτε απαλά τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Στο βίντεο, πρακτική γιόγκα για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής:

    Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

    Η άσκηση με ένα ελαφρύ τέντωμα της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου.

    Τα ακόλουθα asanas χρησιμοποιούνται για το θωρακικό τμήμα:

    1. "Parshvottanasana" - αναπτύσσεται η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, η στάση ισιώνει, εκτός από το ισχίο

    αρθρώσεις. Σταθείτε ίσια, τραβήξτε τους ώμους πίσω, ενώστε τα χέρια σας πίσω από την κλειδαριά. Το σώμα και το πόδι αναπτύσσονται προς τα αριστερά, χαμηλώνουν τον κορμό στο δεξί πόδι.

  • "Bhujangasana" - τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει το στήθος, ανακουφίζει από τη γενική κόπωση, βοηθά στην μετατόπιση των δίσκων. Σκέψου - που βρίσκεται στο στομάχι, τα πόδια μαζί, παλάμες πιέζονται στο πάτωμα κοντά στη λεκάνη. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα, το βάρος του σώματος πρέπει να πέφτει μόνο στα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε αρκετές φορές για 20 δευτερόλεπτα.
  • "Shalabhasana" - ευθυγραμμίζει την μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλωμένος στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος με παλάμες προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια, το σώμα και τα πόδια. Ξεκουραστείτε σε στάση 30-40 δευτερολέπτων.
  • Οσφυαλγία

    Yoga asanas στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, χαλαρώνει τους μύες της πλάτης. Καθίστε στο χαλάκι κοντά στον τοίχο, γυρίστε γύρω, βάλτε τη θήκη στο πάτωμα και τα πόδια στον τοίχο. Πόδια στα γόνατα για να ισιώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι -3 λεπτά.
    2. "Tadasana" - βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει τους μυς της πλάτης από την υπερβολική ένταση. Σταθείτε ίσια, συνδέστε τα πόδια, τα χέρια

    έπεσε κάτω. Για να σφίξετε όλους τους μυς, ανοίξτε το στήθος προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τεντώσετε το στέμμα επάνω.

  • "Pavanamuktasana" - χαλαρώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και το φέρετε στο στήθος σας, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον εαυτό σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.
  • Συμβουλές και προειδοποιήσεις

    Πριν αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    Παρά τη θετική δυναμική στην οστεοχονδρωσία, η διορθωτική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

    • οξεία επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας ·
    • σοβαρή καρδιακή βλάβη, έμφραγμα του μυοκαρδίου.
    • καρκίνους.
    • βουβωνική κήλη;
    • υψηλή αρτηριακή ή κρανιακή πίεση.
    • μετατόπιση δίσκου, μεσοσπονδυλική κήλη;
    • ψυχικές διαταραχές.
    • την μετεγχειρητική περίοδο.
    • αρθρώσεις.

    Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν σταδιακά, από ένα έως δύο την εβδομάδα, σταδιακά να κινούνται στην καθημερινή πρακτική.

    Αν μετά τη γυμναστική υπάρχει υποβάθμιση της υγείας, τότε η πρακτική είναι καλύτερα να σταματήσετε ή να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων για ένα ελαφρύτερο.

    Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις. Πριν από τα μαθήματα, συνιστάται να μην τρώτε 2-3 ώρες. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε μεταξύ των ασκήσεων, καθώς η γιόγκα θερμαίνει το σώμα και το νερό το δροσίζει πάρα πολύ γρήγορα.

    Χρώματα ασκήσεων

    Όταν εκτελείτε ασάνες, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς τραυματισμούς, ομαλά, με μέτριο φορτίο. Εάν υπάρχει διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα, τότε το πηγούνι πρέπει να συγκρατείται προς το στήθος.

    Με αυξημένη αρτηριακή πίεση απαγορεύεται αυστηρά η εκτροπή της αυχενικής περιοχής.

    Η πρακτική έχει δείξει ότι τα κανονικά μαθήματα γιόγκα, που εκτελούν βασικές ασάνες και η σωστή πλήρη αναπνοή μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

    Με την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης, μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

    Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Η οστεοχονδρόζη είναι μια κοινή ασθένεια ατόμων ηλικίας 50 ετών. Η οστεοχονδρωσία επηρεάζει τους ηλικιωμένους και τους νέους. Εξαρτάται από τον λανθασμένο τρόπο ζωής - καθιστική εργασία, μεγάλη σωματική άσκηση, τραυματισμούς στην πλάτη και τον αυχένα. Ειδικά φάρμακα, ασκήσεις, γιόγκα θα απελευθερωθούν από την ασθένεια. Η γιόγκα για την οστεοχονδίαση του τραχήλου της μήτρας είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, ομαλοποιεί τον μυϊκό τόνο.

    Ιστορικό της εμφάνισης της νόσου στον αυχένα

    Συχνά οι άνθρωποι με καθιστική ζωή - προγραμματιστές, λογιστές και συγγραφείς - είναι άρρωστοι με αυχενική οστεοχονδρόζη. Οι άνθρωποι αυτών των επαγγελμάτων είναι στην ίδια θέση τις περισσότερες φορές. Η άβολη στάση του σώματος οδηγεί στην ανάπτυξη της νόσου.

    Αιτίες της αυχενικής οστεοχονδρωσίας:

    • βλάβη του νωτιαίου μυελού.
    • κληρονομικότητα ·
    • επίπεδη πόδια?
    • υποδυναμίες.
    • παχυσαρκία ·
    • μεγάλη σωματική άσκηση.
    • δυσάρεστη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
    • υποθερμία.
    • άγχος;
    • παραβίαση της στάσης του σώματος.
    • μεταβολικές διαταραχές.
    • χρόνιες ασθένειες.
    • Συχνά φορτία στο τμήμα κοντά στον αυχένα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
    • παρατεταμένη παρουσία του σώματος σε μια θέση.
    • αιχμηρά στροφή λαιμό, το κεφάλι.

    Συμπτώματα:

    • συχνά πόνους στο κεφάλι κατά τη μετακίνηση, περιστροφή του λαιμού. Αρχίζει στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πηγαίνει στο σκοτάδι, τους ναούς.
    • εμβοές, ζάλη, ναυτία, έμετος.
    • πόνος στο στήθος.
    • το πρωί - πόνος στο πρόσωπο, στον αυχένα, στη ζώνη ώμου.
    • γυρίσματα στο λαιμό?
    • όταν γυρίζετε το κεφάλι, ακούγεται μια κρίσιμη στιγμή. Οι κρίσεις του λαιμού, όταν ένα άτομο γυρίζει το κεφάλι του απότομα, ρίχνει πίσω, μετά από μια μακρά παραμονή σε μια θέση.
    • μειωμένη όραση, ακοή.
    • αρτηριακή υπέρταση.

    Τα σημάδια της οστεοχονδρωσίας είναι διαφορετικά. Για να αποφευχθούν οι συνέπειες της νόσου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τον τρόπο ζωής, να αφιερώσουμε χρόνο στην γυμναστική καθημερινά, ειδικές ασκήσεις για το λαιμό. Αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση, θα εξομαλύνει τους τραχηλικούς σπονδύλους.

    Με την εμφάνιση του πόνου στο λαιμό πρέπει να πάτε στο γιατρό. Θα συνταγογραφήσει θεραπεία, άσκηση, για να επιστρέψει δύναμη, υγεία.

    Έννοια της γιόγκα

    Ασχολούνται με ασκήσεις το πρωί, με αποτέλεσμα ένα χαρούμενο κατάσταση του σώματος, ζυμώνουμε τις αρθρώσεις μετά τον ύπνο. Χρήσιμη γιόγκα για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας. Σε περίπτωση ασθένειας, θα βοηθήσει:

    • σωστή στάση του σώματος.
    • αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών, η οποία μειώνει τον πόνο, βοηθά στην αποφυγή αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης.
    • βελτίωση της ελαστικότητας των μυών.
    • κάνουν τις αρθρώσεις κινητές.
    • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
    • βελτίωση της διατροφής των αρθρώσεων, των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
    • θετικές καταστάσεις ·
    • να δημιουργήσουν σωματική χαλάρωση.

    Γιόγκα με καρκίνο του τραχήλου οστεοχόνδρωση ενισχύει τους μυς της ωμικής ζώνης, το λαιμό, το στήθος, πάνω μέρος της πλάτης. Εκτείνεται τη σπονδυλική στήλη, απομακρύνει την ένταση, σπασμοί, πόνος στο λαιμό.

    Ειδικές ασκήσεις

    Υπάρχουν ασκήσεις γιόγκα είναι χρήσιμα στην τραχήλου της μήτρας οστεοχόνδρωση, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε υγιείς, έντονη.

    Άσκηση "vrikshasana." Στερεά ευθεία, συνδέστε τα πόδια. Βάλτε ένα καλώδιο με βρόχο στα χέρια σας που κρατά τα χέρια σας ευθεία. Κρατάτε τα χέρια σας μακριά από το πλάτος. Δεξί σηκωμένο πόδι, λυγίστε στο γόνατο, πτέρνα για να βάλει στο εσωτερικό του αριστερού μηρού. Κρατήστε το υπόλοιπο.

    Για ισορροπία, τα δάκτυλα του αριστερού ποδιού θα πρέπει να είναι κατάλληλα τοποθετημένα στις πλευρές. Χέρια συνδεδεμένα ιμάντα, σηκώστε. Σταθείτε 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη στάση, στέκεστε στο άλλο πόδι.

    Άσκηση "utthita trikonasana" με καρέκλα. Στερεώστε μπροστά από το κάθισμα της καρέκλας. Το αριστερό πόδι σπρώχνει πίσω. Αριστερό πόδι για να στρίψετε αριστερά. Δεξί πόδι, κορμός, γυρίστε προς τα αριστερά. Τα χέρια τεντώνονται προς διάφορες κατευθύνσεις.

    Εκπνεύστε, ακουμπήστε προς τα δεξιά. Βάλτε την παλάμη του δεξί χέρι στο σκαμνί, το αριστερό - τραβήξτε προς τα πάνω. Στο κάτω μέρος της πλάτης δεν λυγίζετε. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τη στάση προς τη δεξιά πλευρά.

    Άσκηση "Parivritta trikonasana" εκτελεί, ισιώνοντας το σώμα. Κάντε ένα δεξί πόδι να πετάει μπροστά. Το αριστερό πόδι γυρίζει προς την ίδια κατεύθυνση. Τα χέρια ακουμπούν στις πλευρές, ο κορμός στρέφεται προς τα αριστερά. Εκπνεύστε, ακουμπήστε προς τα δεξιά. Κοντά στο δεξί πόδι, εγκαταστήστε το σταυροειδές, τούβλο. Βάλτε τη δεξιά σας παλάμη πάνω του.

    Επεκτείνετε το δεξί χέρι σας έτσι ώστε να είναι επίπεδο με το αντίθετο χέρι. Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

    Άσκηση "utthita parshvakonasana." Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά, κάμπτοντας το δεξί πόδι σε ορθή γωνία. Χέρια χωριστά. Καθίστε απαλά προς τα δεξιά, αγγίζοντας το εσωτερικό του ποδιού με την παλάμη του δεξί σας χεριού. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, σηκώστε την ανάσα. Θέστε να επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

    Η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας είναι χρήσιμη αν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

    Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένοι αντενδείκνυνται στη γιόγκα.

    Τι καθοδηγείται από τη γιόγκα;

    Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας με τη γιόγκα είναι ένας τύπος θεραπείας. Επιτρέπονται ασκήσεις για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Οι κανόνες σας επιτρέπουν να προσαρμόζεστε γρήγορα στο φορτίο, τη μέθοδο ασκήσεων γιόγκα:

    1. Οι κινήσεις γίνονται ομαλά. Η ορμή δεν επιτρέπεται, η βιασύνη κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι η ουσία της γιόγκα.
    2. Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να ασκείτε. Οι τάξεις αρχίζουν με μια ελαφριά άσκηση, σταδιακά δίνοντας το φορτίο στο σώμα.
    3. Αποφύγετε βαθιές στροφές, έντονες συστροφές, για να μην βλάψετε το λαιμό. Εκτέλεση θέτει μετριοπαθείς.
    4. Πριν από τη γιόγκα, ζεστάνετε την περιοχή του λαιμού για να μην προκαλέσετε την εμφάνιση αιχμηρών πόνων.
    5. Μην κάνετε περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

    Σύμφωνα με τις συστάσεις, κανονικοποιείτε τη φυσική μορφή, μειώστε τον πόνο στον αυχένα. Ο καθένας θα προσαρμόσει τους μυς σε τέτοια φορτία. Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται διαδοχικά, σταδιακά. Μην περιμένετε να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη σε μερικές συνεδρίες. Είναι απαραίτητο να συμφωνηθεί μια σειρά μαθημάτων με έναν γιατρό, για να αντιμετωπιστεί υπό τον έλεγχό του.
    Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του λαιμού δεν θεραπεύει την ασθένεια, αλλά μειώνει τον πόνο, την εξέλιξη της νόσου.

    Πρόσβαση στη γιόγκα

    Η γιόγκα μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ανεξαρτήτως ηλικίας, φυσικής κατάστασης. Η γιόγκα είναι χρήσιμη για παιδιά και ενήλικες. Περιορισμός - η γιόγκα δεν επιτρέπεται στην οξεία περίοδο της νόσου, όταν πρέπει να ξεκουραστεί ένας πονόλαιμος. Τα φορτία θα οδηγήσουν σε επιπλοκές.
    Αν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα με αυχενική οστεοχονδρόζη, προτιμήστε την προπόνηση με έναν εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάστασή σας.

    Οι άνθρωποι που δεν είναι εξοικειωμένοι με την οστεοχονδρωσία δεν θα βλάψουν. Θα ωφελήσει - να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου, να βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας.

    Η γιόγκα αντιμετωπίζει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, ομαλοποιεί το σώμα, την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου.

    Γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης - ασάνες και βίντεο

    Ακόμη και η «παραμελημένη» οστεοχονδρωσία μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση και νοσοκομεία. Απλά μην ξεχάσετε μία φορά την ημέρα.

    Για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα και οι οξείες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο παραδοσιακά φάρμακα, μασάζ και φυσιοθεραπεία, αλλά και κολύμβηση και θεραπεία γιόγκα.

    Αλλά πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες, τις στάσεις της hatha yoga και τις συστάσεις των ειδικών. Εάν αυτό δεν γίνει, τα συμπτώματα μπορούν μόνο να επιδεινωθούν, οδηγώντας σε νέα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

    Τι είναι η οστεοχονδρόζη και γιατί εμφανίζεται;

    Λόγω της άνισης κατανομής βάρους, υποφέρει ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

    Όταν η οστεοχόνδρωση αναπτύσσει δυστροφία των μεσοσπονδύλιων δίσκων, υπάρχει φλεγμονή του μυϊκού ιστού και αρχίζει να υποβαθμίζει τον τόνο των αρθρώσεων.

    Στη συνέχεια, υπάρχουν διαταραχές στη θωρακική, τραχηλική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα πρώτα συμπτώματα των οποίων μπορεί να εμφανιστούν ήδη από 20 χρόνια.

    Όλα αρχίζουν με φλεγμονή των συνδέσμων, τότε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και ο χόνδρος υποφέρουν, καθιστώντας τους λιγότερο ανθεκτικούς και ελαστικούς.

    Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας μπορούν να θεωρηθούν ως τέτοια προβλήματα:

    • Εσφαλμένη κατανομή βάρους.
    • Καθισμένη εργασία, μακροχρόνια παραμονή στον υπολογιστή.
    • Κληρονομικότητα, παθολογία των αρθρώσεων.
    • Μεταβολικά προβλήματα.
    • Λοιμώξεις και βακτηριακές ασθένειες.
    • Προβλήματα με τη στάση του σώματος.
    • Μεγάλη σωματική πίεση.

    Είναι καλύτερα να πάτε στο νοσοκομείο αμέσως, ώστε η οστεοχονδρόζη να μην έχει χρόνο να αναπτυχθεί σε χρόνια μορφή ή να μην οδηγήσει σε επιδείνωση. Επειδή τότε η θεραπεία θα είναι περίπλοκη, θα χρειαστεί όχι μόνο μασάζ και γιόγκα, αλλά και χειρουργική επέμβαση.

    Σχετικά βίντεο:

    Σημάδια ασθένειας

    Για τη θεραπεία και πρόληψη της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και πίσω, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιώντας ένα γρήγορο και μη-χειρουργική μέθοδος θεραπείας συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς χειρουργούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

    Υγιής σπονδυλική στήλη και σπονδυλική στήλη ενός ασθενούς με οστεοχονδρόζη

    Με την εμφάνιση δύο ή τριών από αυτές τις εκδηλώσεις αξίζει ήδη να δηλητηριάσει στο νοσοκομείο και να σκεφτεί για τη θεραπεία γιόγκα, γιατί μιλάμε για οστεοχονδρόζη:

    1. Ημικρανία και ζάλη.
    2. Πυρετός.
    3. Ένταση και στεγανότητα.
    4. Πόνος, δυσφορία.
    5. Μούδιασμα των δακτύλων, βαρύτητα στο στήθος.
    6. Αναπνευστική δυσλειτουργία.
    7. Αδυναμία να κάνει στροφές, κλίσεις;
    8. Προβλήματα με την ακοή και την όραση.
    9. Θολή μάτια και πόνο όταν βήχετε.
    10. Πόνος, που μεταδίδεται στα χέρια και στο στήθος.
    11. Προβλήματα ούρησης.

    Σχετικές φωτογραφίες:

    Επίσης, οι ασθενείς είναι επιρρεπείς σε κόπωση, ευερεθιστότητα, κακή όρεξη, χαμηλή αποτελεσματικότητα.

    Με βάση όλα τα νοσοκομειακά τεστ, μπορείτε να κάνετε μια διάγνωση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθώντας τις ιδιαιτερότητες της υγείας, λαμβάνοντας υπόψη τους κινδύνους για τη ζωή και την ηλικία.

    Η εμφάνιση της γιόγκα στην ιατρική

    Προηγουμένως, η γιόγκα θεωρήθηκε ως ένας τρόπος για να επιτευχθεί εσωτερική ισορροπία, αλλά τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει και μπορείτε να απαλλαγείτε από τέτοια προβλήματα υγείας με αυτό:

    • Νευρολογικές διαταραχές.
    • Ασταθής ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
    • Προβλήματα με τη στάση του σώματος.
    • Χρόνιες ασθένειες και παθολογίες των αρθρώσεων.
    • Χέρνια, αρθρίτιδα και οστεοχονδρόζη.

    Οι Βρετανοί έφεραν γιόγκα στην ιατρική μετά την επίσκεψή τους στην Ινδία τον 19ο αιώνα. Πολλοί αλλοδαποί ήθελαν να αποκτήσουν "εκπαίδευση", έτσι ήρθαν στην Ανατολή ειδικά γι 'αυτό.

    Το μόνο που απαιτείται από τους μαθητές είναι να αφιερώσουν ένα μέρος της ζωής τους στη γιόγκα και να είναι προσεκτικοί στη διαδικασία εκμάθησης. Ως εκ τούτου, τα ίδια απαιτούν και για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

    Συμβουλές από τον επικεφαλής ορθοπαιδισμό.

    Ναυτία, κεφαλαλγίες, εμβοές, πόνος και τσούξιμο στο πίσω μέρος. Ο κατάλογος σημείων οστεοχονδρωσίας μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πόσο καιρό θα υπομείνετε την ταλαιπωρία και τον πόνο; Για να μην αναφέρουμε τις πιθανές συνέπειες: πάρεση - μερικό περιορισμό της κίνησης, ή παράλυση - πλήρης απώλεια εθελοντικών κινήσεων. Αλλά οι άνθρωποι που διδάσκονται με πικρή εμπειρία για να θεραπεύσουν την οστεοχονδρόζη, παίρνουν για πάντα.

    Τι είναι χρήσιμη γιόγκα;

    Η γιόγκα είναι ένας από τους τύπους σωματικής άσκησης, ειδικής γυμναστικής, που στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του μεταβολισμού, του τεντώματος των αρθρώσεων και της προπόνησης των μυών. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ σώματος και ψυχής.

    Οι ασκήσεις γιόγκα περιλαμβάνουν μόνο το τέντωμα, την ομαλή μετάβαση από τη μία στάση στο άλλο, η οποία αποκαθιστά την αναπνοή και θρέφει το σώμα με θρεπτικά συστατικά.

    Μετά την εξάσκηση της γιόγκα, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη στάση του σώματος, να ανακουφίσετε τον πόνο, να ανακουφίσετε την δυσφορία και την ακαμψία, να ανακουφίσετε το άγχος, να θεραπεύσετε διαστρέμματα και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς.

    Επιπτώσεις στην σπονδυλική στήλη

    Οι περισσότεροι άνθρωποι αμφιβάλλουν αν είναι δυνατόν να εξασκηθεί η γιόγκα με μια άρρωστη σπονδυλική στήλη και μόνο οι ειδικοί μπορούν να απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση. Επειδή η ερώτηση είναι ατομική, εξαρτάται από τη γενική κατάσταση της υγείας και την παρουσία αντενδείξεων.

    Αλλά με τη χρόνια μορφή οστεοχονδρωσίας ή στο αρχικό στάδιο, οι ασκήσεις γιόγκα έχουν μια τέτοια επίδραση στο σώμα:

    • Βελτίωση της ροής του αίματος.
    • Αποκατάσταση του μεταβολισμού στις πληγείσες περιοχές.
    • Ανακούφιση του πόνου.
    • Αποκατάσταση της σωστής δομής του σκελετού.
    • Ενίσχυση των συνδέσμων.
    • Διάτμηση, αυξημένη ελαστικότητα.
    • Πρόληψη τραυματισμών στην οστεοκόνδρωση;
    • Αυξήστε το εύρος δράσης.

    Η οστεοκόνδρωση δεν είναι μια πρόταση!

    Κάθε γιατρός θα σας προσφέρει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας, από την ασήμαντη και αναποτελεσματική έως τη ριζοσπαστική:


    - Μπορείτε να κάνετε τακτικά μια σειρά από μασάζ, επιστρέφοντας κάθε έξι μήνες.
    - την εμπιστοσύνη στους χειροπρακτικούς και τους οστεοπαθητικούς, πιστεύοντας σε ένα θαύμα.
    - πηγαίνετε για μια επιχείρηση με πολύ επικίνδυνες συνέπειες.

    Αλλά ο Βαλεντίν Ντικούλ συνιστά: "να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη άπαξ και για πάντα που χρειάζεστε. "

    Τα οφέλη της γιόγκα με οστεοχόνδρωση

    Όλες οι θεραπείες στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της θέσης των δίσκων και του μεταβολισμού και των τάξεων γιόγκα είναι ιδανικές για να απαλλαγούμε από διαταραχές με τη στάση του σώματος.

    Για την ανακούφιση του πόνου και τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης απαιτείται καθημερινά.

    Ακόμα και το πιο παραμελημένο οστό θα θεραπεύσει αν φοράτε αυτό.

    Ένας γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας εξήγησε γιατί αυτό το φάρμακο είναι αποτελεσματικό.

    Ακόμη και οι συνήθεις ασάνες στη γιόγκα είναι τέτοιες ευκαιρίες για τον οργανισμό:

    1. Βελτίωση της κατάστασης των μυών και των αρθρώσεων.
    2. Διόρθωση της δομής του σκελετού.
    3. Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.
    4. Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη.
    5. Αναστολή της διαδικασίας γήρανσης.
    6. Βελτίωση της εργασίας της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.
    7. Βελτιώστε την ασυλία.

    Για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας

    Πάνοντας από την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν αυτές οι ασκήσεις στη γιόγκα για να εξαλειφθεί η στενότητα και οι κύριες εκδηλώσεις, δεδομένης της παρουσίας ασθένειας του θυρεοειδούς και άλλων παθολογιών:

    • Το Vrikshasana ενισχύει τους μυς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι, να σκύψετε στο γόνατο και να βάλετε το δεύτερο πόδι.
    • Ο Τρικώνας ανακουφίζει την ένταση από το λαιμό, ανοίγει τις αρθρώσεις της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε μια καρέκλα, κάντε μια βόλτα, βάλτε το ένα πόδι κάθετα και το άλλο δεξιά. Με το αριστερό σας χέρι να κρατάτε την καρέκλα.
    • Το Parshvakonasana αφαιρεί την ένταση, αποκαθιστά τη θέση της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τα πόδια και τους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, λυγίστε το δεξιό σας χέρι, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, τραβήξτε το σώμα προς τα πλάγια.

    Φωτογραφία asanas:

    Ασάνες για τη θωρακική περιοχή

    Για τη θωρακική σπονδυλική στήλη, υπάρχουν ξεχωριστές ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται δύο έως τρεις φορές σε επτά ημέρες, αλλά χωρίς σοβαρή σωματική άσκηση, διαφορετικά αυτό θα προκαλέσει επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.

    Προτείνεται να εκτελεστούν τέτοιες ιάναδες στη γιόγκα:

    • Parshvottanasana θα επιτρέψει να ευθυγραμμιστεί η θέση της σπονδυλικής στήλης, θα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το ίσια, τα χέρια ανοίξτε πίσω και τα ενώστε πίσω, τα πόδια στο πλάι.
    • Η Bhujangasana ανοίγει τις θωρακικές αρθρώσεις, βελτιώνει την αναπνοή, ανακουφίζει τον πόνο και την κούραση. Το Pose είναι καλό για την αποκατάσταση δίσκων offset. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας, συνδέστε τα πόδια σας. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα και να το κρατήσετε για μισό λεπτό.
    • Το Shalabhasana στη γιόγκα χρησιμοποιείται για την επιδιόρθωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι, τεντώστε τα άκρα κατά μήκος του σώματος και καθώς αναπνέετε, τα σηκώστε. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

    Ανάκτηση της οσφυϊκής χώρας και της πλάτης

    Εκτός από την εμφάνιση της «τίγρης» στη γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία υποδηλώνει ένα σώμα "καρκίνου" με καμπύλη πλάτη και ευθύγραμμους βραχίονες, λυγισμένα γόνατα και το κεφάλι ρίχνονται πίσω στην κορυφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

    • Το Urdhva prasaritis σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό στα κύτταρα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα κοντά στον τοίχο, βάλτε τον κορμό στο χαλί και ρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο. Πρέπει να είστε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον δύο λεπτά.
    • Ο Tadasana στοχεύει να ανακουφίσει την ένταση από την πλάτη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κάτω, να σηκώσετε το στήθος σας ψηλότερα και να φτάσετε στο κεφάλι σας μέχρι την οροφή.
    • Το Pavanamuktasana στη γιόγκα θα χαλαρώσει και θα τεντώσει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, θα βελτιώσει την απόδοση του πεπτικού σωλήνα.

    Τελειώστε τη γιόγκα στην πλάτη σας όταν το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, τα μάτια σας είναι κλειστά και αναπνέετε. Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

    Ο κατάλογος των ασκήσεων για την αρμόδια υπηρεσία:

    Αντενδείξεις και συστάσεις για οστεοχονδρόζη

    Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για την πρακτική της γιόγκα για να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρωσία.

    Η παρουσία αυτών των ασθενειών και παραγόντων θα πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, πριν από τη θεραπεία γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας:

    • Εξάψεις οποιασδήποτε ασθένειας.
    • Ασθένειες της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.
    • Καρκίνος.
    • Hernia;
    • Υπέρταση;
    • Διασταυρούμενη μετατόπιση δίσκου.
    • Η περίοδος μετά την επέμβαση.
    • Αρθρόζη.

    Η έναρξη της θεραπείας για οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητη μόνο μετά από διάγνωση από ειδικό και υπό την επίβλεψη θεραπευτή. Αρχικά, θα είναι αρκετό δύο φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια να αυξήσει το φορτίο της γιόγκα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε τρεις ώρες πριν από τα μαθήματα, και να επιλέξετε άνετα ρούχα.

    Θυμηθείτε επίσης αυτούς τους κανόνες κατά τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας:

    • Κάντε ασάνες στη γιόγκα ομαλά και απαλά χωρίς οξύτητα.
    • Με ένα διευρυμένο θυρεοειδή αδένα, κάνετε ασκήσεις κατά μήκος της γραμμής στο στήθος από
    • Στην υπέρταση, μην κάνετε ασάνα στη γιόγκα με την εκτροπή του λαιμού.
    • Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη ασθενειών της περιοχής της σπονδυλικής στήλης, με τακτική άσκηση.

    Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και η συμμόρφωση με τις συστάσεις του γιατρού κατά τη διάρκεια της θεραπείας γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει πλήρως την οστεοχονδρωσία στα αρχικά στάδια. Αλλά τα υπερβολικά φορτία, η γιόγκα κατά την περίοδο της επιδείνωσης ή με τσίμπημα των νεύρων θα επιδεινώσουν μόνο τα υπάρχοντα συμπτώματα.

    Μην ξεκινάτε τάξεις χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό το είδος θεραπευτικής γυμναστικής πριν.

    Η θεραπεία γιόγκα θα είναι αποτελεσματική μόνο στα αρχικά στάδια της οστεοχονδρωσίας. Ως εκ τούτου, με εκτεταμένη ή εκτεταμένη αλλοίωση της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε άλλα είδη αποκατάστασης και θεραπείας, και όχι γιόγκα.

    Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή στα άκρα, στις αρθρώσεις του ισχίου και στο στήθος. Στο μέλλον, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη δυσλειτουργίας των νεφρών, του ήπατος, της αγγειακής παθολογίας, της αναπηρίας και των σοβαρών χειρουργικών παρεμβάσεων για την οστεοχονδρόζη.

    Ένα κοινό στερεότυπο είναι ότι μετά από 40 χρόνια είναι πολύ αργά για να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά στην Κίνα απέδειξαν ότι ο σκελετός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αλλάξει ενεργά. Και σε ποια κατεύθυνση, εξαρτάται από τις συνθήκες που του προσφέρουμε. Σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να διορθώσετε διάφορες παραμορφώσεις και παραμορφώσεις - λέει ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ, ο καθηγητής Pak.

    Γιόγκα για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Η οστεοχονδρωση της αυχενικής ζώνης αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την παθολογία, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι του τραχήλου της μήτρας είναι κατεστραμμένοι. Αυτό προκαλεί πίεση στα νεύρα, τριβή και μετατόπιση των σπονδύλων. Υπάρχουν σοβαροί πόνοι στο λαιμό και πονοκεφάλους. Επίσης, η κατάσταση είναι επικίνδυνα πιθανή βλάβη του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου.

    Η θεραπεία περιλαμβάνει πολλούς τρόπους, ένας από τους οποίους είναι η γιόγκα.

    Οστεοχόνδρωση και γιόγκα

    Η εφαρμογή της ασάνας για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι σημαντική ακριβώς όταν η ασθένεια εντοπίζεται στην αυχενική ζώνη. Αυτή η περιοχή είναι η πιο κινητή σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, έχει λεπτούς σπονδύλους με εύθραυστη δομή, επομένως οι ενεργές ψυχαγωγικές ασκήσεις δεν είναι πάντα κατάλληλες.

    Συμβούλιο Αν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα για να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη, τότε αυτή η ασθένεια έχει ήδη διαγνωστεί. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε πρώτα τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού ή του γιατρού που έκανε τη διάγνωση.

    Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Μην προσπαθήσετε να στραφείτε αμέσως στην καθημερινή πρακτική - για διάφορους λόγους, εάν το σώμα σας δεν έχει κάποια φυσική κατάσταση, αυτό είναι αδύνατο και δεν απαιτείται. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε πρώτα είναι μια σειρά ασκήσεων ή, όπως ονομάζονται στην πρακτική της γιόγκα, ασάνες, μία φορά την εβδομάδα.

    Εντός δύο έως τριών εβδομάδων για να συμμετάσχετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα και να παρακολουθήσετε την υγεία τους. Στη συνέχεια, αυξήστε τις τάξεις σε δύο ανά εβδομάδα, και έτσι, σταδιακά, σε αρκετούς μήνες, την φέρτε στην καθημερινή πρακτική.

    Τα μαθήματα γιόγκα για την οστεοχονδρία του τραχήλου της μήτρας έχουν σχεδιαστεί για την επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων.

    1. Ανακουφίζοντας τους σπασμούς και τους χαλαρωτικούς μυς. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την ασθένεια, αλλά και για την πρόληψή της, ώστε να μπορείτε να κάνετε ασάνες ακόμη και χωρίς διάγνωση οστεοχονδρωσίας.
    2. Ενίσχυση των μυών του λαιμού, το μυϊκό σύστημα των ώμων, το στήθος, ολόκληρο το άνω μέρος της πλάτης. Είναι επίσης χρήσιμο όχι μόνο για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη.
    3. Σπονδυλική έλξη. Το φυσικό τέντωμα θα βοηθήσει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να παραμείνει υγιής, αν δεν υπάρχουν κληματίες και προεξοχές και να μειώσει τις διαθέσιμες κηλίδες, απορροφώντας τον προεξέχοντα ιστό πίσω στην κοιλότητα του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

    Υπάρχουν πολλές ασάνες, οι οποίες εμφανίζονται στην οστεοχονδρόζη. Τα επόμενα εννέα είναι τα πιο αποτελεσματικά.

    Πίνακας Yoga asanas στην οστεοχονδρωση του λαιμού, χαρακτηριστικά.

    Τεχνική

    Η γιόγκα απαιτεί μοναξιά, ηρεμία, χαλαρή ενδυμασία και τουλάχιστον ένα τέταρτο μιας ώρας απαλλαγμένη από όλες τις υποθέσεις. Όταν κάνετε ασκήσεις, εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πρακτική γιόγκα πριν, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, αλλά είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε να θεραπεύσετε την ασθένειά σας, να θεραπεύσετε ολόκληρο το σώμα σας και να νιώσετε καλά.

    Είναι σημαντικό! Εάν κάνετε ασάνες από τεχνική άποψη, αντιμετωπίζοντας τους να εκτελούνται ως μια συνηθισμένη φυσική κουλτούρα, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ χαμηλότερο από το αναμενόμενο. Το σώμα κατά τη διάρκεια της γιόγκα πρέπει να βοηθήσει τον εγκέφαλο και τη συνείδηση.

    Utthita Trikonasana

    Στάση στάσης ευθεία. Τα πόδια αγγίζουν, αλλά τα δάχτυλα διαχέονται και πιέζονται στο πάτωμα. Γόνατα σφιγμένα, κοιλιά τράβηξε. Άνοιξε το στήθος, ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια είναι ελεύθερα κάτω. Από αυτή τη θέση, ένα άλμα αποτελείται από την εισπνοή (ένα άλμα σαν μια γάτα σε μαλακούς πόδες, συγκέντρωση ενέργειας), έτσι ώστε ως αποτέλεσμα του ποδιού να είναι σε απόσταση ενός μέτρου (παράλληλα). Τα χέρια διαζευγνύονται. Το δεξιό πόδι περιστρέφεται 90 μοίρες προς τα δεξιά. Αριστερά γυρίζει μέσα. Εκπνεύστε, γυρίστε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά και χαμηλώστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο πάτωμα πίσω από τον δεξιό αστράγαλο. Το αριστερό χέρι τραβιέται προς τα πάνω. Το κεφάλι στρέφεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε το βλέμμα να κατευθύνεται προς το αριστερό χέρι.

    Για να είστε σε asana θα πρέπει να ξεκινήσετε από 30 δευτερόλεπτα αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε ένα λεπτό. Στο τέλος του άλματος για να πάρετε την αρχική θέση και να εκτελέσετε καθρέφτες.

    Parivritta Trikonasana

    Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη ασάνα. Είναι επίσης απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια και να πάρετε μια θέση στην οποία το δεξιό πόδι γυρίζεται 90 μοίρες προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι γυρνάει προς τα μέσα κατά 60 μοίρες. Το αριστερό πόδι, μαζί με το σώμα, γυρίζει προς τη δεξιά πλευρά. Η παλάμη του αριστερού χεριού πιέζεται στο δάπεδο μπροστά από το δεξί πόδι. Ανοίξτε προς τα πάνω το δεξί χέρι. Και τα δύο χέρια, αν είναι δυνατόν, αποτελούν μια γραμμή. Το βλέμμα κατευθύνεται στο τέλος του καρπού του εκτεταμένου χεριού. Τα γόνατα δεν κρεμούν, τα πόδια είναι στο δάπεδο σφιχτά, τα πτερύγια και τα φάρμακα επεκτείνονται. Μετά από 30-60 δευτερόλεπτα εκτέλεσης, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε σε έναν καθρέφτη.

    Βίντεο - Τοποθετήστε το διευρυμένο τρίγωνο. Parivritta trikonasana

    Βρυξασάνα

    Η πόζα είναι η ίδια. Τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο εκτείνονται προς τα πάνω, οι παλάμες είναι συνδεδεμένες. Όλο το σώμα απλώνεται στα χέρια, αλλά τα πόδια είναι στο πάτωμα σφιχτά πιεσμένα σε αυτό. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και ανεβαίνει αργά. Το πόδι ολισθαίνει κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας του αριστερού μηρού έως ότου η φτέρνα ευρίσκεται στην περιοχή του καβάλου. Εδώ είναι απαραίτητο να το διορθώσετε δείχνοντας τα δάχτυλα στο πάτωμα, παράλληλα με το πόδι στήριξης. Το γόνατο ωθείται στην άκρη. Αυτό το asana είναι δύσκολο, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε τη θέση με μερικά δευτερόλεπτα, οδηγώντας σταδιακά στο απαιτούμενο λεπτό. Εάν στηρίξετε το πόδι σας στον μηρό, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο πόδι στήριξης και σε όλα τα σημεία επαφής με το πάτωμα. Όταν τελειώσετε, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

    Virabhadrasana Ι

    Από την αρχική στάση, με τα σηκωτά τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες ενωμένοι, στην εισπνοή θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτατα (μέχρι και τα 1,3 μέτρα) σε ένα άλμα. Αφού τοποθετήσετε τα πόδια στο παράθυρο παράλληλα, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, γυρίζοντας τον πόδι του δεξιού ποδιού προς την κατεύθυνση αυτή κατά 90 μοίρες και ελαφρά αριστερά. Λυγίστε το δεξιό γόνατο, ο μηρός θα πρέπει να βρίσκεται σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα και το γόνατο θα πρέπει να σχηματίζει μία γραμμή με τη φτέρνα. Τραβήξτε έξω το αριστερό πόδι, σφίξτε το γόνατο. Ολόκληρος ο κορμός στρέφεται προς την ίδια κατεύθυνση με το δεξί πόδι. Ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του, κοιτάξτε την παλάμη του χεριού σας και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε στη θέση από 10 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανάλογα με το επίπεδο της γιόγκα. Επαναλάβετε το κάτοπτρο.

    Βίντεο - Πολεμιστής Pose 1

    Virabhadrasana II

    Από την ίδια θέση που υποδεικνύεται στο πρώτο asana, κάντε ένα άλμα και απλώστε τα πόδια σας στην περιοχή της Virabhadrasana I. Τα χέρια θα πρέπει να εξαπλώνονται κάθετα προς το σώμα, μειώνοντας τις παλάμες. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τη δεξιά πλευρά κατά 90 μοίρες, το αριστερό - ελαφρά. Τεντώστε το αριστερό πόδι, αισθανθείτε τη δύναμή του. Εάν υπάρχει κίνδυνος αστάθειας του αριστερού ποδιού και της πιθανότητας ολίσθησης του, μπορεί να έλθει πιο κοντά στον τοίχο για να δώσει έμφαση. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το δεξί γόνατο για να επιτύχετε ένα παράλληλο μεταξύ του δαπέδου και του μηρού. Ο μοσχάρι και ο μηρός του δεξιού ποδιού σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Το σώμα δεν λυγίζει, γόνατο και φτέρνα σε μια γραμμή. Τραβήξτε έξω το πινέλο, σαν να τραβούσε έντονα τα χέρια του. Γυρίστε το κεφάλι και κοιτάξτε τη δεξιά παλάμη. Το σώμα δεν περιστρέφεται. Πίσω από τα πάντα είναι σε μια γραμμή - τα πόδια, τη λεκάνη, πίσω. Ξεκινώντας να αντέχει το asana είναι απαραίτητο από είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε την αρχική πόζα και κάντε τα πάντα για την άλλη πλευρά.

    Βίντεο - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Η θέση είναι η ίδια, από αυτήν είναι απαραίτητο να εκτελέσει το πρώτο asana - Uththita Trikonasana.

    Κάντε ένα άλμα πάνω, βάλτε τα πόδια σας στο μετρητή, επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα σε μια δεδομένη απόσταση παράλληλα. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά στους 90 μοίρες, ελαφρά αριστερά. Λυγίστε τον κορμό στη δεξιά πλευρά και χαμηλώστε τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα πίσω από τον δεξιό αστράγαλο. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το έξω, κοιτάξτε το χέρι της. Στη συνέχεια, μετακινήστε τη δεξιά παλάμη 30 εκατοστά από το πόδι, λυγίστε το δεξιό γόνατο, μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Στη θέση αυτή να παραμείνει, έχοντας κάνει δύο αναπνευστικούς κύκλους (αργή εισπνοή και εκπνοή). Στην επόμενη εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι, γυρίζοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω. Ισιώστε το δεξί πόδι, τεντώστε το δεξί χέρι. Η αριστερή παλάμη στηρίζεται στον αριστερό μηρό, οι ώμοι ισιώνονται. Το στήθος στρέφεται προς τα αριστερά.

    Σε αυτή τη θέση, αντέχουν 20 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε όλο το σωματικό βάρος να πέφτει στο δεξιό πόδι και στο πυελικό τμήμα. Πίσω στην Utthita Trikonasana, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

    Parshvottanasana

    Αρχική θέση εκκίνησης. Από εκεί για να τεντώσει τα χέρια σας και να τεντώσει. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και τραβώντας τα προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώ ταυτόχρονα κάμπτεστε προς τα εμπρός για να την καταστήσετε πιο άνετη.

    Palms πίσω από την πλάτη για να συνδέσετε, τους αγκώνες και τους ώμους για να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά στο πίσω μέρος ωθήστε τις διπλωμένες παλάμες επάνω, μη φέρνοντας την κατάσταση του πόνου.

    Όταν οι παλάμες φτάνουν στις ωμοπλάτες, ισιώστε, πηδούν, απλώνουν ένα πόδι. Στρίψτε δεξιά, μαζί με τα πόδια (η δεξιά στρέφεται κατά 90 μοίρες, η αριστερή - κατά 70 μοίρες).

    Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, αλλά όχι πολύ, για να μην χάσετε την ισορροπία. Προχωρήστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας στο δεξί γόνατο. Τραβήξτε το λαιμό και την πλάτη. Κρατήστε μέχρι ένα λεπτό. Επιστρέψτε στη μηδενική θέση και επαναλάβετε τον καθρέφτη.

    Bhujangasana

    Ξαπλώστε στο πάτωμα, στο σκληρό μαξιλάρι προς τα πίσω, με την όψη προς τα κάτω στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια και μειώστε το πόδι. Τα γόνατα τεντωμένα, τα δάχτυλα τεντωμένα. Palms στο πάτωμα στη λεκάνη. Κατά την εισπνοή, πατήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Εκτελέστε δύο κύκλους αναπνοής. Κατά τη δεύτερη εκπνοή, ο κορμός αυξάνεται ακόμα, έτσι ώστε μόνο το ηβικό οστό αγγίζει το πάτωμα. Το σωματικό βάρος κρατά τα πόδια και τα χέρια. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς και παραμείνετε στη θέση τους για 20 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις.

    Σαλαμπασάνα

    Από την ίδια θέση, που βρίσκεται σε ύπτια θέση, επεκτείνετε τα χέρια προς τα πίσω, πιέστε τη λεκάνη στο πάτωμα, κατεβάζοντας τον κώνο. Σηκώστε, εκπνέετε, το κεφάλι και το στήθος, καθώς και τα ενωμένα πόδια, ταυτόχρονα. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα άκρα και τον άνω κορμό με το κεφάλι όσο πιο ψηλά γίνεται. Ούτε οι νευρώσεις ούτε οι παλάμες του δαπέδου αγγίζουν. Στο πάτωμα υπάρχει μόνο ένα στομάχι, το οποίο αντιπροσωπεύει το σωματικό βάρος. Τα πόδια είναι ευθεία, οι γλουτοί και οι γοφοί είναι σφιγμένοι, οι αστράγαλοι και τα πόδια είναι κλειστά. Οι βούρτσες διευρύνθηκαν προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα οι ανώτεροι ραχιαίοι μύες είναι τεταμένοι. Αντιμετωπίστε την ασάνα των 20 δευτερολέπτων και επαναλάβετε αρκετές φορές.

    Είναι σημαντικό! Αντενδείξεις για την απόδοση της ασάνας μπορεί να είναι τραυματισμοί του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, αυξημένη ή μειωμένη αρτηριακή πίεση, έντονος πόνος, μετεγχειρητική περίοδος.

    Εκτός από τη γιόγκα, εκτός από αυτά, όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες και περιορισμούς.

    1. Μην φορτώνετε τη σπονδυλική στήλη τρέχοντας, άλματα και άλλες δράσεις σοκ.
    2. Σε καθιστική εργασία, σηκωθείτε κάθε ώρα και οργανώστε ένα διάλειμμα με κινητήρα πέντε λεπτών.
    3. Στο αυτοκίνητο, είτε είστε επιβάτης είτε οδηγός, χρησιμοποιήστε ζώνες ασφαλείας. Αυτό δεν είναι μόνο η τήρηση των κανόνων κυκλοφορίας, αλλά και η ασφάλιση έναντι ενδεχόμενης βλάβης του λαιμού κατά την απότομη πέδηση.
    4. Για να κανονίσετε έναν χώρο ύπνου κατά τέτοιο τρόπο ώστε το στρώμα, και ιδιαίτερα το μαξιλάρι, να είναι ορθοπεδικά και σωστά επιλεγμένα. Η γωνία κλίσης του λαιμού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 15 μοίρες.

    Αν κάνετε τη συνήθεια της γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε την οστεοχονδρωσία του λαιμού αλλά και να απαλλαγείτε από την ασθένεια, ειδικά σε πρώιμο στάδιο. Επιπλέον, η γενική υγεία θα ενισχυθεί και θα βελτιωθεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

    Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης της γιόγκα στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρωσίας, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει πονοκέφαλο, ζάλη, εμβοές, ναυτία και ένταση των μυών. Προκειμένου να εξαλειφθούν όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα, οι περισσότεροι ασθενείς χρησιμοποιούν γιόγκα. Αλλά πολλοί από αυτούς αναρωτιούνται - είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσουμε ασάνες για αυτόν τον τύπο ασθένειας; Είναι ασάνες για τη γιόγκα που βοηθούν να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις, εξαλείφοντας εντελώς μια τέτοια αρνητική ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη.

    Η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται από πολλούς ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

    Ποιος είναι ο αντίκτυπος της γιόγκα;

    Μετά την εκτέλεση των τεχνικών, τα αρνητικά σύνδρομα μπορούν να εξαφανιστούν εντελώς ή να παραμεληθούν για μια χρονική περίοδο.

    Η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Οι ασθενείς αρχίζουν να εμφανίζουν βελτίωση στη σπονδυλική κινητικότητα, βελτίωση της κατάστασης και μείωση του πόνου. Αξίζει να σημειωθεί ότι για την εκτέλεση της τεχνικής δεν καταγράφεται απαραίτητα σε ένα ιατρικό ίδρυμα ή στο γυμναστήριο σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Οι ασάνες μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα στο σπίτι. Αλλά για τους αρχάριους να αρχίσουν να εκτελούν τις ασκήσεις πρέπει να είναι υπό την επίβλεψη ενός ειδικού εκπαιδευτή.

    Ωφέλεια και βλάβη

    Η γιόγκα θεωρείται μία από τις αρχαιότερες πρακτικές. Είναι εγγενώς εστιασμένη στην επίτευξη μιας γενικής ισορροπίας μεταξύ του σώματος και του νου. Σε αυτή την τεχνική, δεν υπάρχουν απολύτως πιέσεις, κραδασμούς ή ασκήσεις δύναμης που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας ή στη σπονδυλική στήλη. Όλες οι ασάνες πρέπει να προχωρούν ομαλά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις σε μια πολύπλοκη άσκηση σε άλλη. Ευεργετικά επεκτείνουν και ενισχύουν τους μυς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους σπονδύλους. Εύκολα κορεσμό του σώματος με άζωτο και οξυγόνο.

    Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Η τεχνική μπορεί να εξαλείψει τις αρνητικές εκδηλώσεις των οξείων και χρόνιων σταδίων της νόσου. Οι ασάνες είναι σε θέση να διορθώσουν τη στάση, να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη, να μειώσουν την αίσθηση της στεγανότητας.

    Επίσης, η γιόγκα σας επιτρέπει:

    • Ενισχύστε τους συνδέσμους και τους μυς.
    • Αποτρέψτε την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.
    • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
    • Μειώστε την τάση μεταξύ των σπονδύλων.
    • Αυξήστε τη μικροκυκλοφορία σε οδυνηρές περιοχές.
    • Ανακόψτε τη διαδικασία γήρανσης στους συνδετικούς ιστούς.

    Όλες οι αρνητικές εκδηλώσεις εμφανίζονται όταν οι λανθασμένες ασάνες. Η ζημιά εκδηλώνεται κατά την εκτέλεση της τεχνικής με αιχμηρές κινήσεις δύναμης, καθώς και όταν δεν τηρούνται οι κανόνες εφαρμογής. Οι ασθενείς μπορεί να αυξήσουν τον πόνο, πονοκέφαλο και ζάλη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχει απώλεια συνείδησης.

    Ενδείξεις

    Εκτέλεση ασάνων επιτρέπεται σε απολύτως κάθε άτομο. Δεν υπάρχουν συνταγές για την ηλικία. Αυτή η τεχνική είναι επί του παρόντος πλήρως προγραμματισμένη. Συνεπώς, με μια υπεύθυνη και ικανή προσέγγιση για ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, δεν μπορεί να εφαρμοστεί. Οι ασάνες συνιστώνται σε ασθενείς με οποιεσδήποτε ανωμαλίες στην περιοχή του λαιμού.

    Τα κύρια κριτήρια για τη συνταγογράφηση της διαδικασίας είναι τα ακόλουθα συμπτώματα:

    • Συχνές πονοκεφάλους.
    • Εκδήλωση ζάλης.
    • Εμβοές.
    • Μυϊκή αδυναμία.
    • Αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
    • Ρίγη;
    • Αίσθημα άκαμπτο.

    Αντενδείξεις

    Η γιόγκα για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας έχει μερικές αντενδείξεις στις οποίες απαγορεύεται η εφαρμογή της τεχνικής. Οι ασάνες δεν πρέπει να εκτελούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

    • Με επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών.
    • Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 ° C.
    • Αμέσως μετά το φαγητό. Μετά τη λήψη του γεύματος θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 30-40 λεπτά?
    • Αφού πίνετε αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα, συνθλίβοντας τη συνείδηση. Η εκτέλεση ασίας σε αυτή την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις, διαστρέμματα και φθορά.
    • Μετά την περίοδο λειτουργίας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πρέπει να περάσει κάποια χρονική περίοδο. Για να συνεχίσετε να εκτελείτε ασάνες, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό.
    • Κατά τη διάρκεια μιας έντονης αίσθησης πείνας.
    • Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή καρδιακή βλάβη,
    • Εάν ένα άτομο υπέστη πρόσφατα έμφραγμα του μυοκαρδίου.
    • Αν βρεθούν καρκίνοι.
    • Εάν ο ασθενής έχει μια βουβωνική κήλη.
    • Εάν ο ασθενής πάσχει από υψηλή αρτηριακή ή κρανιακή πίεση.
    • Εάν ανιχνεύθηκε μια μετατόπιση δίσκου.
    • Εάν ο ασθενής πάσχει από μεσοσπονδυλική κήλη.
    • Εάν ένα άτομο έχει βρεθεί ότι έχει ψυχικές διαταραχές,
    • Εάν ο ασθενής αναπτύξει αρθροπάθεια.

    Εκτέλεση

    Το Neck Yoga είναι σχεδιασμένο για ασθενείς όλων των ηλικιών. Κατά την εκτέλεση της τεχνικής αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος μέσω των ιστών.

    Αυτό εξασφαλίζει την ταχεία παροχή θρεπτικών συστατικών και μετάλλων σε ιστούς που προκαλούν ασθένειες. Λόγω αυτού, ο ασθενής μειώνει τον αρνητικό πόνο. Η κύρια κατεύθυνση της τεχνολογίας είναι η κατασκευή της σωστής θέσης του ανθρώπινου σκελετού. Με τη βοήθεια ανεπτυγμένων ασάνων, συμβαίνει η σπονδυλική έλξη. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει μια σταθεροποίηση της σωστής θέσης του. Μόνο μετά από αυτό, οι μύες της πλάτης και του λαιμού αρχίζουν να ενισχύονται.

    Προετοιμασία

    1. Για να εξασκηθείτε είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος χωρίς αναστάτωση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέξουν τη φύση, τα πάρκα, τις παραλίες, τις μεγάλες βεράντες ή τους κήπους.
    2. Οι κρύοι άνεμοι πρέπει να αποφεύγονται.
    3. Δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας έντονης ζέστης θερμότητας.
    4. Μην ασκείτε σε μολυσμένη ατμόσφαιρα.
    5. Η επιφάνεια του δαπέδου πρέπει να είναι σταθερή και επίπεδη.
    6. Αν το κεφάλι, το πηγούνι και οι ώμοι είναι σε επαφή με την επιφάνεια, τότε αυτό το μέρος πρέπει να είναι άνετο και σταθερό. Η βραχώδης και ασφαλτική επιφάνεια αποκλείεται.
    7. Η επιφάνεια θα πρέπει να καλύπτεται με ένα ειδικό χαλί γιόγκας ή ένα χαλί από μαλλί.
    8. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείται ελαφρά ανύψωση με τη μορφή πετσέτας ή καρέκλας.
    9. Συνιστάται να ασκείστε στον ίδιο χώρο.
    10. Η παραδοσιακή θέση του σώματος είναι η θέση του προσώπου προς τα ανατολικά.
    11. Κατά τη διάρκεια της ασάν, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ρούχα από συνθετικά υφάσματα.
    12. Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι στις πρώτες πρωινές ώρες 5-7 το πρωί.
    13. Η πρακτική πρέπει να είναι τακτική, καθημερινά.
    14. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε μακρά διαλείμματα στην πράξη, που διαρκούν περισσότερο από 3-4 χρόνια.
    15. Η πρακτική της γιόγκα είναι απαραίτητη στη σιωπή.

    Αναπνοή

    Σας επιτρέπεται να εισπνέετε χρόνο αστάνας μόνο μέσω της μύτης. Κατά την εισπνοή, το στήθος και η κοιλιακή χώρα πρέπει να επεκταθούν και καθώς εκπνέετε, η κοιλιά πρέπει να μειώνεται.

    Είναι απαραίτητο να μελετηθεί η σωστή εκτέλεση της αναπνοής:

    1. Η εισπνοή πρέπει να γίνει σε τρεις λογαριασμούς και να εκπνεύσει - σε ένα. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 10 έως 20 επαναλήψεις.
    2. Στη συνέχεια, ο ασθενής πρέπει να πάρει μια αιχμηρή αναπνοή με μια ομαλή εκπνοή. Η εκπνοή γίνεται σε τρεις λογαριασμούς. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι ίδιος με την πρώτη σύσταση - από 10 έως 20 επαναλήψεις.
    3. Το δεξί ρουθούνι πρέπει να κλείσει με το δείκτη. Μετά από αυτό, ο ασθενής κάνει συχνές σύντομες εκπνοές και εισπνοές. Μεγαλύτερη αναπνευστική τεχνική - 50-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η διαδικασία επαναλαμβάνεται με την αντίστροφη σειρά - το αριστερό ρουθούνι κλείνει και η αναπνοή γίνεται στα δεξιά.
    4. Η τελική τεχνική είναι η πλήρης αναπνοή. Ο ασθενής παίρνει μια βαθιά αναπνοή μέσα από την κοιλιά. Στη συνέχεια, η ροή του αέρα πρέπει να περάσει μέσα από το στήθος και την κλεψύδρα. Η εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή. Πρέπει να γίνεται μέσω της κλειδαριάς, του στήθους και της κοιλιάς, δηλαδή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων αντιστοιχεί στις προηγούμενες συστάσεις - από 10 έως 20 επαναλήψεις.

    Asanas

    Στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να γίνουν οι ακόλουθες στάσεις:
    "Vrikshasana" - αυτή η στάση είναι σε θέση να χαλαρώσει και να τονώσει τους μυς της αυχενικής περιοχής, καθώς και την άνω περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ενισχύει τα πόδια, βελτιώνοντας την ισορροπία. Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η τεχνική σε μια στάση. Ταυτόχρονα, ένα πόδι ανυψώνεται, λυγμένο στο γόνατο, με το πόδι στο εσωτερικό του μηρού του δεύτερου ποδιού. Τα χέρια ανεβαίνουν.

    "Utthita Trikonasana" - εύκολα αφαιρεί κάθε ένταση στο λαιμό. Με τη βοήθεια της τεχνικής, μπορεί κανείς να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ανοίξει τις αρθρώσεις του ισχίου. Το Asan εκτελείται με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Οι άνθρωποι τον αντιμετωπίζουν, κάνοντας μια μικρή βύθιση με το αριστερό πόδι του πίσω. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι περιστρέφεται κάθετα. Το δεξί πόδι πρέπει να στρίψει ελαφρά προς τα δεξιά. Το σώμα του ίδιου του καλοκαιριού θα πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί. Δεξιά για να κλίνει στην επιφάνεια της καρέκλας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η διαδικασία επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Ο Asan αφαιρεί εύκολα την αυχενική οστεοχονδρόζη.

    Το "Parivritta trikonasana" - μπορεί εύκολα να τονώσει τους μύες και να εξαλείψει την ολίσθηση. Ανακουφίζει τους ασθενείς από δυσφορία στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα. Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η τεχνική σε μια στάση. Τότε θα πρέπει να βγάλεις το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, ο πόδι του δεύτερου σκέλους πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά. Το ίδιο το σώμα πρέπει να στρίβεται προς τα δεξιά μέχρι το αριστερό χέρι να αγγίξει την επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου. Δεξιά για να φτάσεις. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η τεχνική επαναλαμβάνεται στην αντίθετη θέση. Αυτό το asana είναι κατάλληλο για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής.

    Η Utthita Parshvakonasana είναι ικανή να ανακουφίσει την ένταση στους συνδέσμους και τους μυς του λαιμού. Βελτιώνει τη στάση του σώματος με ευκολία, ενισχύει τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους μυς του ισχίου. Ο ασθενής στέκεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του ελαφρώς ευρύτερα από τη γραμμή των ώμων. Το δεξί πόδι κάμπτεται υπό γωνία 90 °. Το πόδι γυρίζει προς τη δεξιά πλευρά. Τα χέρια τραβούν προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, αρχίζει πολύ αργά να τραβήξει τον κορμό προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, η τεχνική επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό το asana βοηθάει στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας.


    Χρήσιμο βίντεο για αυτό το θέμα.

    Βοηθητική ισχύς

    Μαζί με την περίπλοκη εφαρμογή της ασάνας, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές τροφές.

    Πρέπει να εξαλείψετε εντελώς την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, καπνού, ναργιλέ, συντηρητικών, καθώς και τρόφιμα με μεγάλο αριθμό αντιβιοτικών.

    Συνιστάται να εξαιρούνται τρόφιμα που προέρχονται από επαναλαμβανόμενη επεξεργασία προϊόντων. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

    • Όλοι οι τύποι λουκάνικων.
    • Κονσέρβες;
    • Μαριναρισμένα φρούτα και λαχανικά.

    Υπάρχει ένας κανόνας - είναι καλύτερα να μαγειρέψετε λίγο, αλλά νόστιμα. Οι επαγγελματίες γιόγκι προετοιμάζουν όσο μπορούν να φάνε ταυτόχρονα. Το τσάι πρέπει να παρασκευάζεται φρέσκο ​​αρκετές φορές την ημέρα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πράσινα βότανα και τα αρωματικά άνθη.

    Ποιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί;

    Εάν κάνετε ασάνες για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας τακτικά, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τη νόσο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με την τήρηση απλών κανόνων, οι ασθενείς μπορούν εύκολα να απαλλαγούν από τον πόνο, εξαλείφοντας την αρνητική ασθένεια στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στον άνθρωπο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μυς ενισχύονται και η τάση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται. Η αϋπνία, οι αγχωτικές καταστάσεις και οι υπερβολικές αποστάσεις αποκλείονται τελείως. Η διάθεση βελτιώνεται. Η επαγγελματική γιόγκα επιτυγχάνει φώτιση της συνείδησης.

    Ενισχύει επίσης τους μυς της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Γενικά, το αποτέλεσμα στο 95% όλων των περιπτώσεων είναι θετικό.

    Προληπτική χρήση τεχνικών και συμβουλών

    Η πραγματοποίηση της γιόγκα για οστεοχόνδρωση είναι δυνατή μετά την εξάλειψη της νόσου στο 99% των περιπτώσεων. Οι ασθενείς βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση του σώματος, τη συνείδησή τους.

    Οδηγείστε στον μυϊκό τόνο, τους συνδέσμους. Εξασφαλίστε εντελώς τον πόνο σε όλα τα μέρη του σώματος. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ομαλά τις ασάνες, χωρίς να τρέχετε και να κάνετε σωματική άσκηση. Με την ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού, είναι δυνατό να σταματήσει η εξέλιξη ή να εξαλειφθεί εντελώς μια επικίνδυνη ασθένεια. Όταν συμβεί αυτό, η βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, καθώς και η ποιότητα ζωής του ασθενούς.

    Η γιόγκα για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για την εκτέλεση ασάνων. Αυτή η τεχνική μπορεί εύκολα να εξαλείψει μια επικίνδυνη ασθένεια, να ενισχύσει τους συνδέσμους, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.

    Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

    Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα σχόλια παρακάτωΕπισκεφθείτε μια ερώτηση >>