Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

  • Σκολίωση

Οι ασκήσεις είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας: συμβάλλουν στην τόνωση των μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων. Συνιστάται να εφαρμόζεται παράλληλα με άλλες μεθόδους, όπως μασάζ, χειροθεραπεία.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, που χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια της πυκνότητας και της ακεραιότητάς τους (εμφανίζονται ρωγμές). Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση του δίσκου προς τον σπονδυλικό σωλήνα (προεξοχή δίσκου) ή προεξοχή του πυκνού πυρήνα από τον περιβάλλοντα ινώδη δακτύλιο (μεσοσπονδυλική κήλη).

Κατά κανόνα, η ανάπτυξη της νόσου συμβάλλει σε καθιστική ζωή, σπάνια σωματική άσκηση (μειώνεται ο τόνος της συσκευής μυο-συνδέσμου της σπονδυλικής στήλης). Ειδικές ασκήσεις μπορούν να επιβραδύνουν την πορεία της οστεοχονδρωσίας.

Η τακτική φυσικοθεραπεία με στόχο την τάνυση των σπονδύλων έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στον οργανισμό ως σύνολο:

  • οι οπίσθιοι μύες ενισχύονται.
  • βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών στους χόνδρους και τους ιστούς των οστών της σπονδυλικής στήλης.
  • φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος, μεταβολισμός στον χόνδρο,
  • η διαδικασία απομάκρυνσης τοξινών επιταχύνεται.

Το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων χρησιμοποιείται τόσο για την ανακούφιση της κατάστασης στην οστεοχονδρόζη όσο και για την πρόληψη της εμφάνισης της νόσου.

Το σχήμα δείχνει ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης · το τμήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου (μεταξύ των σπονδύλων) είναι μαύρο. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος παίζει το ρόλο ενός απορροφητήρα κραδασμών - προστατεύει τους σπονδύλους από τριβές μεταξύ τους όταν περπατούν, κάθονται και φορτίζονται. Με τον ανενεργό τρόπο ζωής, στο ανθρώπινο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, με αποτέλεσμα οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να μην λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών - έτσι αρχίζουν οι εκφυλιστικές αλλαγές, ο πολωμένος πυρήνας χάνει την υγρασία και ο δίσκος γίνεται ελαστικός. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση του φορτίου στους σπονδύλους και στους ολόκληρους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.

Η επίδραση της άσκησης

Στην οξεία περίοδο της πορείας της οστεοχονδρωσίας, η θεραπευτική γυμναστική δεν χρησιμοποιείται. Για να βελτιωθεί η υγεία του ασθενούς που προδιαγράφεται τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονά της. Η αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων οδηγεί σε χαλάρωση των μυών, μειωμένο ερεθισμό των ριζών του νεύρου (μειώνεται ο πόνος). Όταν η έξαρση της νόσου συνιστάται να αλλάξετε το μαλακό κρεβάτι στο σκληρό.

Η φυσική θεραπεία έχει θετική επίδραση στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της οστεοχονδρωσίας. Διεγείρει τις βιολογικές και φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τον μυϊκό τόνο, αποκαθιστά τη λειτουργία του σπονδυλικού μοτέρ.

Γενικά, η τακτική χρήση της φυσικοθεραπείας βοηθά:

  • Ενίσχυση των μυών των χεριών και των μυοσκελετικών συσκευών.
  • τη βελτίωση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας των λεμφαδένων.
  • για την ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών στους προσβεβλημένους ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
  • διορθώστε τη λανθασμένη στάση.
  • για την αποκατάσταση των υποστηρικτικών και κινητικών λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.

Στα πρώιμα στάδια της οστεοχονδρωσίας, η θεραπευτική άσκηση στοχεύει στη μείωση του ερεθισμού των ριζών του νεύρου σε επαφή με τους εμπλεκόμενους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Παρά το θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν μόνο εκείνες οι ασκήσεις που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο.

Ενδείξεις για την εφαρμογή της φυσικής θεραπείας

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων είναι η ενίσχυση των ιστών των μυών και των χόνδρων που υποστηρίζουν τους σπονδύλους. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, εντελώς χαλαρές.

Η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια των τάξεων δεν αξίζει τον κόπο: μόνο μέτρια φορτία συμβάλλουν στην ανάκτηση (βελτιώνεται ο μεταβολισμός, η μυϊκή κατάσταση, η λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, οι απορροφητικές λειτουργίες των μεσοσπονδύλιων δίσκων).

Δεν συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων για οξύ πόνο και χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό. Είναι καλύτερο να κάνετε σωματική άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ιατρού-φυσιοθεραπευτή, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Η συχνότητα της φυσικής θεραπείας

Όλες οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται από γιατρό για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Επιπλέον, οι ασθενείς των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με καθιστική εργασία συνιστώνται να ζεσταθούν απευθείας στο χώρο εργασίας (όταν υπάρχει μια ευκαιρία, αλλά κατά προτίμηση κάθε ώρα).

Η ενίσχυση των μυών είναι απαραίτητη σε κάθε ευκαιρία. Ακόμη και η ελαφριά προπόνηση με τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποφυγή υποτροπών της οξείας φάσης της οστεοχονδρωσίας και στη μείωση της έντασης του πόνου.

Η επίδραση της χρήσης της φυσικής θεραπείας για νωτιαία νόσο γίνεται αισθητή αμέσως μετά την άσκηση (με σωστά επιλεγμένη γυμναστική). Η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να γίνει από τον γιατρό από τη γενική εικόνα της νόσου (στάδιο ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας, τύπος κατεστραμμένων δομών, μορφή της νόσου).

Σταματά τα μαθήματα στη γυμναστική δεν αξίζει τον κόπο. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, αν δεν υπάρχει ανακούφιση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας: θα συνταγογραφήσει μια νέα σειρά ασκήσεων.

Όταν οι ασκήσεις αντενδείκνυνται

Η άσκηση με οστεοχόνδρωση βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας, για να αποφευχθεί η συγκόλληση των σπονδύλων κατά τη διάρκεια καταστροφικών διεργασιών στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Βασικά, η χρήση του συνιστάται για όλους τους ασθενείς, αλλά είναι δυνατές εξαιρέσεις.

Η άσκηση αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • οξεία περίοδο οστεοχονδρωσίας.
  • την μετεγχειρητική περίοδο (στα πρώτα στάδια της ανάκτησης της σπονδυλικής στήλης) ·
  • νευρολογικές παθήσεις που συνοδεύονται από εξασθενημένο συντονισμό κινητικότητας ·
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • αιθουσαίες διαταραχές.
  • (σοβαρή μυωπία), υψηλή ενδοφθάλμια πίεση,
  • καρδιαγγειακή δυσλειτουργία (για παράδειγμα, αρρυθμία).
  • επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς λόγω της επιπλοκής μιας χρόνιας ασθένειας, σοβαρής ασθένειας.

Οι τάξεις άσκησης δεν κατέχουν: με άδειο στομάχι, μετά από φαγητό ή σωματική κόπωση.

Ένα θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση της φυσικής αγωγής είναι δυνατό με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εφαρμογή των θεραπευτικών ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να γίνουν μόνο οι ασκήσεις, μετά την οποία η κατάσταση των μυών βελτιώνεται σημαντικά (η απόδοση αυξάνεται, η τάση μειώνεται).

Εάν κατά τη διάρκεια ή μετά τη γυμναστική η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, είναι προτιμότερο να σταματήσετε και να πάτε στο γιατρό.

Αυχενική οστεοχονδρόζη: ποιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές;

Η ασθένεια εκδηλώνεται σε διαφορετικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά συχνότερα εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές παρατηρούνται στις χόνδρινες και οστικές δομές της αυχενικής περιοχής. Ο κύριος λόγος είναι μια σταθερή παραμονή σε μια άβολη ένταση στάση. Οι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη της νόσου - άτομα από 25 ετών.

Προκειμένου να συμμετάσχει στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας, δεν απαιτείται ειδική σωματική άσκηση. Κάθε ασθενής μπορεί εύκολα να κάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Καθιστούμε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε το λαιμό σας. Στη συνέχεια κάνουμε 5-10 αργές στροφές του κεφαλιού: προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (προσπαθούμε να γυρίσουμε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο). Το αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής είναι η βελτίωση των κινητικών λειτουργιών των αυχενικών σπονδύλων.
  2. Σε μόνιμη θέση, λυγίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να κρατήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την κλίση 10 φορές. (Εάν δεν μπορούμε να φτάσουμε στο στήθος, προσπαθούμε να φέρουμε το κεφάλι πιο κοντά σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο).
  3. Καθίζουμε στο τραπέζι, στηρίζουμε σε αυτό με τον αγκώνα σας. Τοποθετώντας την παλάμη στο ναό, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα πλάγια, δημιουργώντας ταυτόχρονα αντίσταση με το χέρι (κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα). Η άσκηση δεν υπερβαίνει τις 10 φορές με ένα διάλειμμα 8-10 δευτερολέπτων. Το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση των πλευρικών μυών του λαιμού.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας για να εξασφαλίσετε πλήρη χαλάρωση των μυών. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος (παλάμες επάνω). Στη συνέχεια, χωρίς να βιαζόμαστε, γυρίζουμε τα κεφάλια μας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά (μέχρι 10 στροφές προς κάθε κατεύθυνση), επιστρέφοντας συνεχώς στην αρχική θέση: με την όψη προς τα κάτω.
  5. Καθίζουμε, κάνουμε κάμψεις προς τα εμπρός, εισπνέουμε βαθιά (το κεφάλι τεντώνεται στο στήθος). Με την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ρίχνουμε πίσω τα κεφάλια μας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπευτικών ασκήσεων. Η συστηματική διεξαγωγή αυτής της φυσικής καλλιέργειας σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου ενισχύει τους μυς και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.

Ασκήσεις για τους μυς της ζώνης ώμων

Η άρθρωση του ώμου συνδέει την κλειδαριά, την ωμοπλάτη, τα οστά των βραχιόνων, παρέχοντας έτσι μεγαλύτερη κινητικότητα στο άνω άκρο. Η ακατάλληλη στάση, η οποία σχηματίζεται επί πολλά χρόνια, οδηγεί σε μείωση των λειτουργιών της: εμφανίζεται μια στροφή και δυσκαμψία των ώμων. Με τη χρόνια τάση της ζώνης ώμου, η κινητικότητα των νευρώσεων επιδεινώνεται και η αναπνοή γίνεται δύσκολη.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων χρησιμοποιούνται ως πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης: οστεοχονδρόζη και μεσοσπονδυλική κήλη.

Να ασχολείστε με τη γυμναστική είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, τη σωστή θέση των ποδιών (θα πρέπει να είναι μεταξύ τους) και το σώμα (δεν μπορείτε να πρηστείτε προς τα εμπρός). Μόνο τότε το φορτίο στην πλάτη, τους βραχίονες, τους μυς του αυχένα και την ζώνη ώμων θα κατανέμεται ομοιόμορφα.

Οι πρώτες ασκήσεις εκτελούνται αργά, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα των κινήσεων. Αυτή η μέθοδος άσκησης γυμναστικής αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκού πόνου μετά από άσκηση.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ζώνης ώμων, των ώμων, αποτελούνται από τέτοιες ασκήσεις:

  1. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους, βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάνουμε στροφή από τους ώμους προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  2. Βάλτε ένα πονεμένο χέρι σε έναν υγιή ώμο. Τοποθετούμε το δεύτερο χέρι στον αγκώνα του ανθυγιεινού άκρου, τραβώντας απαλά τον τραυματισμένο βραχίονα στην κορυφή.
  3. Λαμβάνουμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας, τα ενώσουμε σε μια κλειδαριά έτσι ώστε το πονόμαλο άκρο να βρίσκεται στην κορυφή. Τραβήξτε προσεκτικά το πληγωμένο χέρι κάτω με ένα υγιές άκρο.

Αυτού του είδους η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες σε ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη. Η γυμναστική από το πρόγραμμα σπουδών φυσικής αγωγής έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Σε περίπτωση ασθένειας του αυχένα και των ώμων, εκτός από τις ασκήσεις, επιτρέπεται η χρήση κομματιών με βάση το Dimexide και το Bishofit.

Σύνθετες ασκήσεις με οστεοχονδρωσία στο στήθος

Η νωτιαία δυσμορφία στην θωρακική περιοχή είναι συνέπεια λανθασμένης στάσης, αποδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης εξαιτίας της έλλειψης τακτικής κατάρτισης. Οι εκφυλιστικές αλλαγές σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης συχνά οδηγούν σε εξασθενημένη λειτουργία των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων: στηθάγχη, αρρυθμία, πνευμονική και καρδιακή ανεπάρκεια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ασκείστε τη θεραπεία. Η εκτέλεση ενός σωστά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε τις λειτουργίες του κινητήρα των σπονδυλικών τμημάτων, να απελευθερώσετε τους αποκλεισμένους σπονδύλους και να μειώσετε τις επιθέσεις του πόνου.

Η αφαίρεση των κύριων συμπτωμάτων της οστεοχονδρώσεως της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προωθείται από τη φυσική αγωγή, που αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε έναν κύλινδρο με διάμετρο μέχρι 10 εκατοστά (κατάλληλη είναι μια κυλινδρική πετσέτα). Καθίζουμε στο πίσω μέρος, τοποθετούμε το μαξιλάρι κάτω από το θωρακικό τμήμα (κάτω μέρος του). Κάνοντας τα χέρια κάτω από το κεφάλι, σηκώστε αργά την πλάτη (επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές). Στη συνέχεια, μετακινήστε τον κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (πάνω), κάντε πρώτα την άσκηση. Η ομοιόμορφη μελέτη διαφόρων τμημάτων του θωρακικού τμήματος εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη, οδηγεί σε μυϊκό τόνο.
  2. Παίρνουμε και τα τέσσερα: λυγίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη μας, παραμείνουμε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα (πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο). Μετά από αυτό, παίρνουμε την αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
  3. Βγάζουμε από την πλευρά, λυγισμένα στα γόνατα των ποδιών. Τραβήξαμε το δεξί πόδι στην κορυφή (σφίγγαμε τους μυς, μετακινήσαμε τον ισχίο στο πλάι στο μέγιστο), σταθεροποιούσαμε τη θέση του ποδιού για 5-10 δευτερόλεπτα και χαμηλώσαμε. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
  4. Βάζουμε σε μια επίπεδη επιφάνεια κάτω από το στομάχι, με τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Στην εισπνοή, σηκώστε τους ώμους και το σώμα, στην εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε την άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές. Με την ενίσχυση των μυών, αυξάνουμε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
  5. Καθίζουμε σε μια καρέκλα (με την πλάτη), στηρίζουμε την πλάτη του. Αναποδογυρίστε έτσι ώστε να αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι μύες της θωρακικής περιοχής. Στη συνέχεια, κάντε ομαλές κάμψεις προς τα εμπρός. Είναι αναγκαίο να γίνουν 4-5 τέτοιες προσεγγίσεις.

Οι γιατροί δεν συνιστούν την υπερφόρτωση των μυών κατά τη διάρκεια ασκήσεων φυσικής θεραπείας. Μόνο μετριοπαθείς γυμναστικές ασκήσεις είναι σε θέση να φέρουν όφελος και ευχαρίστηση, βοηθούν στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης μετά από μια ασθένεια.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

Υπάρχει μια άποψη ότι ο πόνος στην πλάτη είναι η πληρωμή της ανθρωπότητας για όρθιο περπάτημα. Μετά από όλα, αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης φέρει ολόκληρο το φορτίο όταν περπατά, ενεργώντας ως αμορτισέρ.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι οσφυϊκοί πόνοι επηρεάζονται πολύ πιο συχνά από ανθρώπους που παραμελούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η καθημερινή άσκηση βοηθά όχι μόνο να απαλλαγεί από τον δυσάρεστο πόνο αλλά επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων του μυοσκελετικού συστήματος.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρική οσφυαλγία ενισχύει, τεντώνει τους ραχιαίο και κοιλιακούς μύες. Στις πρώτες τάξεις, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ξαπλωμένες: σε αυτή τη θέση, το φορτίο στο πίσω μέρος είναι μικρό, δεν υπάρχει κίνδυνος αυξημένου πόνου.

Το θετικό αποτέλεσμα της χρήσης της γυμναστικής είναι το εξής:

  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των λεμφαδένων.
  • ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη της συμφόρησης στα όργανα της πυέλου,
  • μυϊκή ενίσχυση;
  • έλξη των νευρικών ριζών του νωτιαίου μυελού.
  • αποκατάσταση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Η γυμναστική προάγει την παραγωγή πρωτεϊνών στους μυϊκούς ιστούς. Όταν εισέρχονται στο σώμα, διεγείρουν τη λειτουργία των κύριων συστημάτων.

Η ανακούφιση στην οσφυϊκή οστέωση μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέζοντας σταθερά την κάτω πλάτη στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια μας στα πόδια μας, προσπαθήστε να τα αγκαλιάσετε (ταυτόχρονα δεν αποκόβουμε την πλάτη από το πάτωμα!). Ελάτε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, κατεβαίνουμε, χαλαρώστε τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές (για δύο προσεγγίσεις).
  2. Συγκέντρωση των ποδιών, σύσφιξη τους στο στομάχι, κάμψη στο γόνατο. Κλείνουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας, καθορίζουμε τη θέση και στη συνέχεια τεντώνουμε αργά τα κεφάλια μας στα γόνατά μας. Πέουμε στο πάτωμα (χωρίς βιασύνη), επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
  3. Παίρνουμε και τα τέσσερα, κρατάμε τις πλάτες μας ευθεία. Μετακινήστε τα χέρια στα αριστερά, κάμπτοντας το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση και στη συνέχεια προς τα δεξιά (όταν γυρίζετε, κρατάμε το σώμα στραμμένο για λίγα δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση (τουλάχιστον 10 φορές).
  4. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι ενώ λυγίζετε την πλάτη. Στη συνέχεια, κάνουμε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά: χαμηλώνουμε το κεφάλι μας, χαλαρώνοντας απαλά τη σπονδυλική στήλη.
  5. Γίνουμε ευθεία: κρατάμε τα πόδια μας ευθεία, τοποθετούμε τα χέρια μας στη ζώνη. Στηρίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Χρειάζεται να κάνετε 10 βαθιές πλαγιές προς κάθε κατεύθυνση.
  6. Καθίζουμε στο πάτωμα: σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω (παλάμες "κοιτάξτε" προς τα εμπρός), λυγίστε στα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό το είδος γυμναστικής συμβάλλει στην ενίσχυση των σπονδυλικών και κοιλιακών μυών: όταν κλίνετε προς τα εμπρός, η πλάτη λειτουργεί και όταν μετακινείτε προς τα πίσω πιέζετε.

Η θεραπεία της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας πρέπει να στοχεύει στην αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφοντας τον πόνο και πραγματοποιείται σε ένα σύνθετο. Εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα, διαδικασίες μασάζ, τέντωμα, θεραπευτική άσκηση έχει θετικό αποτέλεσμα. Ενισχύει το κορσέ μου, βοηθά στη μείωση του φορτίου στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LFK στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρόρηση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στην περιορισμένη κινητικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι να κάθονται στον υπολογιστή και να περάσουν το βράδυ στο σπίτι από την τηλεόραση. Μια ποικιλία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τις δικές της ενδείξεις, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες σύμπλεγμα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με το γιατρό σας. Άσκηση με οστεοχόνδρωση που έχει συνταγογραφηθεί μετά την καταστολή του πόνου.

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν; Εξετάστε τους κανόνες εφαρμογής:

  • Απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Να απαγορεύεται η άσκηση, χωρίς ανακούφιση του συνδρόμου πόνου της οστεοχονδρωσίας.
  • Απαγορεύεται η άσκηση με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και άλλων ασθενειών εκτός από την οστεοχονδρωσία.
  • Στην οστεοχονδρωσία της πλάτης, είναι καλύτερο να εκτελείτε γυμναστική ταυτόχρονα, σε χαλαρά, ελαφριά ρούχα, σε αεριζόμενη αίθουσα.
  • Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεσταίνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
  • Το σύνθετο LFK με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
  • Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε ένα καθαρό, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
  • Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, η φόρτιση της πλάτης πρέπει να διακόπτεται και να διορθωθεί η θεραπεία του γιατρού σας.
  • Αποφύγετε την υπερπίεση των μυών της πλάτης σας στην οστεοχονδρόζη.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια εξαρτάται από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση.

Η οστεοχονδρωση θεραπεύεται πλήρως μόνο με τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια μιας άσκησης για την οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν αυτή τη διαδικασία μόνο, αποτρέποντας την πρόοδο της νόσου. Το LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη της μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

  • Γενική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να πάρει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
  • Οι επιληπτικές διεργασίες στους παρασυγκεφαλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της δύναμης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
  • Βελτίωση της στάσης του σώματος και ανακούφιση του τμήματος των σπονδύλων.
  • Η γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία και τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

  • Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Η περίοδος μετά το χειρουργείο, το τραύμα ή άλλες επεμβάσεις.
  • Νευρολογικές ασθένειες.
  • Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης

Οποιαδήποτε άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με ένα ζεστό μέρος, περπατά στη θέση του (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Το αυχενικό σπονδυλικό τμήμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν ακριβώς τον αυχένα. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάθε σύμπλεγμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο η αποκατάσταση της υγείας και η επιστροφή σε μια φυσιολογική ροή της ζωής.

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία του λαιμού:

  • Πραγματοποιώντας στροφές με το ένα κεφάλι και το άλλο. Πρόσωπο ακριβώς, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, κάμψε το κεφάλι του, κουνώντας και ρίχνοντας πίσω, όχι βαθιά?
  • Περνάμε το πηγούνι μας προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, όπως τα παιχνίδια του γουρουνιού στα αυτοκίνητα. Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση, μετακινώντας το κεφάλι του σε μια και την άλλη πλευρά. Η άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως, μην στρίβετε τον εαυτό σας, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
  • Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργήστε ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως σε έναν αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση με την κλίση του κεφαλιού στο στήριγμα παλάμης.
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι αγκώνες πιέζουν το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
  • Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές του και ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε ένταση αντίστασης.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, διατηρούμε την στάση μας ομοιόμορφα, αντιμετωπίζουμε με ανυπομονησία, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Cervicothoracic

Ασκήσεις LFK με οστεοχονδρόρηση εκτελούνται από το πιο απλό έως πολύπλοκο.

  • Καθίστε. Το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το άλλο κατευθύνει και προσελκύει το κεφάλι στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Η παλάμη βρίσκεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστατώντας τον βραχίονα. Τότε το άλλο χέρι?
  • Μόνιμα, σε απόλυτα χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρέμονται σαν μαστίγιο, κινούνται στους ώμους μας, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν.
  • Τοποθετήστε το εφεδρικό σας χαρτί πάνω από το σώμα. Σηκώστε την θωρακική περιοχή αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στρίψουμε απαλά τα κεφάλια μας σε ένα και το άλλο.
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πάνω από το σώμα. Σηκώστε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τουλάχιστον καθόσον η επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος πηγαίνει με τους άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, ανακουφίζει την ένταση με τις ριπές ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  • Στέκεται ακριβώς, απεικονίζοντας το γράμμα Τ. Μετακινεί τον κορμό αριστερά και δεξιά.
  • Στεκόμαστε χαλαροί, το πηγούνι στηρίζεται πάνω στο στέρνο, τότε σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τους ώμους μας και σπρώχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, με έλλειψη τέντωμα, μπορείτε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τα χέρια στο σώμα. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη με το υψηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια μπροστά μας και τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον καρπό του άλλου και σηκώστε το. Πετάμε τα χέρια μας και αλλάζουμε τη θέση μας.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα" στο στομάχι, με τα χέρια να αρπάζουν τους αστραγάλους?
  • Άσκηση με την παραμόρφωση της γάτας και της καμήλας. Βάζουμε σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε είτε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηρίζουμε την πλάτη μας, σπρώχνουμε ελαφρά το κεφάλι μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο. Το έχουμε κάτω από το θωρακικό, κάτω από την πλάτη. Κάνουμε ασκήσεις σαν έναν τύπο, ενεργώντας στους θωρακικούς μύες.
  • Βάζουμε στο στομάχι, απεικονίζουμε ένα πουλί κατά την πτήση.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, εστιάζουμε τα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και το στρέψουμε με έναν τρόπο, έπειτα το άλλο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση των αποκλεισμένων σπονδύλων, την αποκατάσταση της δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη και η συνεχής γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Οσφυϊκή μοίρα

Το πιο φορτωμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς, διεγείροντας το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της κάτω ράχης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώνοντας την κάτω πλάτη για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Επιπλέον, με κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
  • Χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ήπια την περιοχή της πυέλου, καθώς αργά χαμηλότερα.
  • Συνεχίζουμε να ψεύδουμε, να κρατάμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να προσελκύουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
  • Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, με τα χέρια μας προσελκύουμε το ένα γόνατο ή το άλλο.
  • Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
  • Άσκηση "βάρκα".

Ο χρόνος παράδοσης, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Η πρωινή γυμναστική με οστεοχόνδρωση επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερσύνδεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Η φυσική άσκηση στην οστεοχονδρωσία στην οξεία μορφή απαγορεύεται, στην ατομική τάξη μπορούν να συνταγογραφηθούν αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ελαφρώς επίδραση στην αναισθησία.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μασάζ για οστεοχονδρόζη, φυσιοθεραπεία και υποστήριξη φαρμάκων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου ή στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης σε μια αποδεκτή.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Συμβουλή 1: Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις με οστεοχόνδρωση

  • - την μπάλα
  • - ραβδί
  • - ματ γιόγκα

Κύριες αντενδείξεις

Τα οφέλη της άσκησης στην οστεοχονδρόζη

Συμβουλές για σωστή άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων

Μερικές ασκήσεις λαιμών

  • Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης το 2018

Συμβουλή 3: Ασκήσεις για το λαιμό

Απλές ασκήσεις για τη χειρουργική του τραχήλου της μήτρας

Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που θα βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας. Άσκηση πρώτα - βάλτε σε μια σκληρή επιφάνεια και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται χωρίς να αγγίξει την επιφάνεια. Και κάνετε την περιστροφή του κεφαλιού, μέχρι να κουραστεί ο λαιμός ή μέχρι να βαρεθείτε, αλλά όχι περισσότερο από 3-4 λεπτά.

Η δεύτερη άσκηση θα πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κουνήστε το κεφάλι σαν να συμφωνείτε - η κίνηση πρέπει να είναι αργή, αλλά το πλάτος θα πρέπει να είναι το μέγιστο. Η ακόλουθη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά μόνο το κεφάλι πρέπει να μετακινηθεί σαν να αρνείσαι κάτι. Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, εναλλάξ γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, εισπνεύστε και τεντώστε στον πληρέστερο βαθμό, όσο το δυνατόν περισσότερο, ισιώστε με ακρίβεια τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό. Αν νιώθετε πιο άνετα, σηκώστε τα χέρια σας.

Κανόνες άσκησης

Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε - οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς προσπάθεια, εύκολα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε.

Αν χρησιμοποιείτε παυσίπονα, τότε δεν θα πρέπει να τα πάρετε πριν κάνετε τις ασκήσεις - με αυτόν τον τρόπο θα γεμίσετε τις αισθήσεις και μπορείτε να ξεπεράσετε το εύρος που είναι άνετο για σας.

Συμβουλή 4: Απλές ασκήσεις για υγιή πλάτη

Πίσω ασκήσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τις αρθρώσεις των οπίσθιων και ώμων. Η απλούστερη άσκηση είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κλειδί πίσω από την πλάτη σας και να βάλει τους αγκώνες σας μαζί, κλείστε τις παλάμες σας και φτάστε με τα χέρια σας, ισιώνοντας την πλάτη σας.

Η ακόλουθη άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε μια καρέκλα - καθίστε όπως συνήθως, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, έτσι ώστε η γωνία στα γόνατα να είναι ευθεία. Και στις δύο πλευρές, πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας και, προσπαθώντας να μην τραβήξετε την πλάτη σας, απλώστε τους ώμους σας και λυγίστε. Στη θέση αυτή, παραμείνετε για 5-7 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε ή έξι φορές. Από την ίδια αρχική θέση, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση - γυρίστε στο πίσω μέρος της καρέκλας - θα πάρετε περιστροφικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση ή την άλλη. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόλις αισθανθείτε ότι η πλάτη σας είναι τεταμένη.

Για να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων, υπάρχουν επίσης απλές ασκήσεις - κάθονται κατ 'ευθείαν, σηκώστε τους ώμους σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις των ώμων εμπρός και πίσω. Με την ευκαιρία, μπορείτε να περιστρέψετε όχι μόνο τους ώμους, αλλά και εντελώς με τα χέρια σας.

Για να χαλαρώσετε την πλάτη και το λαιμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση - κάθετα ευθεία, "γράψτε" με τη μύτη σας, πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια από δεξιά προς τα αριστερά. Μια άλλη άσκηση - σηκώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε το λαιμό σας έτσι ώστε να κρεμάει το κεφάλι σας. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να κάνετε τις πλαγιές, αγγίζοντας το πάτωμα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Όλοι γνωρίζουν ότι το καλύτερο φάρμακο είναι η πρόληψη. Και η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να γίνει υποχρεωτική για κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία του. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας.

Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η γνωστή "γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε τα χαλαρά χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τεντώστε τους γλουτιαίους μυς σας και σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να έχετε μια ευθεία γραμμή - από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς στο πάτωμα. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-12 φορές.

Η ακόλουθη άσκηση ονομάζεται συμβολοσειρά. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε και τα τέσσερα, έτσι ώστε οι παλάμες και τα γόνατά σας να είναι πλάτος ώμου. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και τραβήξτε το πίσω προς τη σπονδυλική στήλη. Η πλάτη δεν μπορεί να είναι τοξωτή. Στη συνέχεια τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω. Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατάτε όσο μπορείτε.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας και, ακουμπώντας στον βραχίονα σας, να κάνετε μια στάση στην οποία το σώμα σας θα είναι μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο. Οι γοφοί και ο λαιμός πρέπει να διατηρούνται σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη και ο αγκώνας θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης είναι lunges. Και μπορείτε να κάνετε και τις προσβολές προς τα εμπρός και προς τα δεξιά.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργασία με τη σπονδυλική σας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

  1. Γήρας
  2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
  3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
  4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
  5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

  1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
  2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
  3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
  4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
  5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
  8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
  9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
  10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

  1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

  1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

  1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνους και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
  2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
  8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

  1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

  1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
  4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

  1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Συντρίψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
  6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
  7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
    1. - το χέρι πάνω και κάτω
    2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
    3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
    4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
  9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
  10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο, και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
  • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
  • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
  • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

  1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
  2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
  4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
  5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

- κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- πενιχρά όργανα.

Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

- συχνή οδήγηση,

- έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης,

- σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

- ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

- είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

- Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
  2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
  6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
  7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
  8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε το σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

Λειτουργία αποθήκευσης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
  3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
  4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
  5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
  6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
  14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

  1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
  2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
  3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

  1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
  2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
  3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
  4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
  5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
  6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
  8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

- ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

  1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
  3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
  6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

  1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
  2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
  3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, χρησιμοποιώντας ένα κορσέ για την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και, φυσικά, να κάνετε άσκηση κάθε μέρα με οστεοχονδρόζη.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

  1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
  6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
  11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
  12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

  1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

  1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά τρόπο γελοιοποιημένο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
  6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina