Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι

  • Κύσωσης

Για την καταπολέμηση της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση του θώρακα - η βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει την πιο θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της πλάτης.

Τα φάρμακα ανακουφίζουν από την φλεγμονή και τον πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού, επιστρέφει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει το εύρος των κινήσεων, ενισχύει τους μυς.

Αιτιολογία της νόσου

Στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, οι χονδροειδείς και οστικές δομές υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των οστών και των χόνδρων. Οι ελαστικοί αρθρώσεις, οι οποίοι συνδέουν έναν σπόνδυλο με τον άλλο, παραμορφώνονται στα αρχικά στάδια της νόσου και στη συνέχεια καταστρέφονται. Σε παραμελημένες συνθήκες, αναπτύσσεται η μεσοσπονδυλική κήλη.

Κατά την εμφάνιση θωρακικής οστεοχονδρωσίας, τα νευρολογικά σημεία ενώνουν ισχυρούς πόνους. Ο παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις ρίζες των νεύρων που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας. Για να αναπτύξετε ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή πρέπει να είστε γιατρός.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, ο οστικός ιστός αναπτύσσεται μεταξύ των σπονδύλων. Τα σώματα των σπονδύλων συγχωνεύονται σε ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, το άτομο χάνει την ευκολία κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική κουλτούρα χαλαρώνει τους μυς της πλάτης, σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ενισχύουν τον εξαερισμό. Πόνος στη σπονδυλική στήλη, μην επιτρέπετε να αναπνεύσετε βαθιά. Η δυσκολία στην αναπνοή οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων του πνεύμονα, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν επίσης:

  • αύξηση του εύρους των κινήσεων.
  • αφαίρεση της δυσκαμψίας των μυών.
  • μειωμένη μυοειδοποίηση του νωτιαίου μυελού.
  • πρόληψη επιπλοκών.

Κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

  • Μην κάνετε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας στο στήθος που προκαλούν πόνο. Εάν συνιστώνται από το γιατρό, χορηγούνται σταδιακά, καθώς η ασθένεια υποχωρεί και η κινητικότητα επιστρέφει.
  • Στην αρχή της τάξης, κάνουν μια προθέρμανση, στο τέλος - stretching ασκήσεις. Η προθέρμανση συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και στην ανακούφιση του πόνου. Η τέντωμα επιτρέπει στους μύες να ολοκληρώνουν αργά την εργασία τους και να παραμένουν χαλαροί για πολύ καιρό.
  • Ελέγξτε την αναπνοή. Συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεώνουν τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο.
  • Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του θώρακα πρέπει να εκτελείται συνεχώς, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη θετικής δυναμικής.

Οι ασθενείς που συμμορφώνονται με απλούς κανόνες, απαλλάσσονται από την οστεοχόνδρωση του θωρακικού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σωματική άσκηση είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Μετά την κατοχή του ιατρικού συγκροτήματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει περισσότερες ασκήσεις για το θωρακικό.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση του κύριου συμπλέγματος είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μυς. Μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μετά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ζεστασιά ασκήσεις για το στήθος:

  • Ανυψώστε τον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το λαιμό στην επιφάνεια. Κρατήστε τη στάση του σώματος, εκτελέστε 2 βήματα μπροστά. Εκτελέστε τα πτερύγια ισοπεδώστε, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα Κάντε στους ώμους να ισιώσουν, να πάρουν την υψηλότερη δυνατή στάση, να παραμείνουν σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
  • Εκτελέστε ανελκυστήρα ώμων. Ανασηκώστε τα δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί εναλλάξ.

Κάνετε μια προθέρμανση, βλέποντας την ανάσα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές. Αφού ολοκληρώσουν την προθέρμανση, αρχίζουν να εκτελούν το κύριο συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία στο στήθος.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Είναι αδύνατο να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα γυμναστικό συγκρότημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Είναι γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις φυσικές του ικανότητες, καθώς και το βαθμό βλάβης και τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου.

Όταν οι ασκήσεις οστεοχονδρωσίας εκτελούνται από διάφορες αρχικές στάσεις: στέκεται, κάθεται, ψέματα.

Και εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα από στάση

  • Πόδια - πλάτος ώμου, όπλα - στη μέση. Με την υιοθέτηση αυτής της θέσης, κάνετε ελλιπείς κυκλικές πλαγιές. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην περιοχή του θώρακα, εκπαιδεύει τους μυς της μέσης.
  • Βούρτσες με λυγισμένα χέρια είναι κλειστές. Στρέφοντας το σώμα, τραβήξτε τα πίσω τα χέρια.
  • Πάρτε μια μακρά πετσέτα. Τυλίξτε τους το στήθος, παίρνοντας τα άκρα στα χέρια του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
  • Τα χέρια οδηγούν πάνω από το κεφάλι. Αφήστε αριστερά και δεξιά.
  • Όταν κάμπτονται από τώρα και στο εξής, προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα με την παλάμη τους.
  • Μετά την κλίση, στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω.

Οι πλαγιές κάνουν ομαλά, χωρίς να χτυπάνε. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τους τραυματισμούς.

Συγκρότημα από πρηνή θέση

  • Pose: που βρίσκεται στο πάτωμα. Κάτω από μια πλάτη περικλείει τον κύλινδρο. Σηκώστε την υπόθεση.
  • Ξαπλωμένος στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρει τις ωμοπλάτες, το θωρακικό τμήμα ενώ ανέβαινε.
  • Pose: που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια επεκτείνονται και ανυψώνουν το περίβλημα. Κρατήστε την προεξοχή του σώματος ενώ υπάρχει δύναμη.
  • Πατώντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε τα με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Συγκρότημα από καθιστή θέση

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίζεται στην πλάτη του. Χαλαρώστε πίσω στο αίσθημα έντασης στο στήθος. Λυγίστε μπροστά με ένα ίσιο σαγόνι.
  • Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το σώμα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τεντώστε

Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της νόσου, χαλαρώστε τους μύες. Εάν δεν τεντώσετε, ο μυϊκός ιστός θα μούδιασμα, που θα προκαλέσει μια αίσθηση δυσκαμψίας.

Εκτεταμένες ασκήσεις στην οστεοκόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

  • Τα χέρια ανοίγουν προς τα πλάγια. Πάρτε τα πίσω. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια μεγάλη αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα όλων των μυών.
  • Τεντώστε. Σηκώστε τις κάλτσες, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι του. Σταθείτε και στις τέσσερις, σκύψτε προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε το, λυγίστε τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Για να αποφευχθεί η λανθασμένη απόδοση της γυμναστικής βοηθά στην παρακολούθηση του βίντεο. Τα βίντεο κατέγραψαν ιατρικά συγκροτήματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, πηγαίνετε στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Θεραπεία άσκησης κατά την έξαρση

Οι γιατροί δεν έχουν κοινή γνώμη αν είναι δυνατόν να κάνουν ασκήσεις σε περίπτωση επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας στην θωρακική περιοχή. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλει τις τάξεις μέχρι να περάσει το σύνδρομο του πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου απομακρύνεται με φάρμακα.

Στην οξεία περίοδο όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχονδρωσία, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της άσκησης θεραπείας παρά την επιδείνωση.

Στη συνέχεια όμως, η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία του στήθους πραγματοποιείται σε ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Ο ασθενής μέχρι την εξαφάνιση του πόνου συνιστάται να κάνει ένα ελαφρύ σύμπλεγμα. Και μόνο μετά την αναχώρηση του πόνου για την αύξηση της έντασης της κατάρτισης.

Η αυτο-οργάνωση και η υπομονή του ασθενούς αποτελούν εγγύηση για ανάκαμψη. Η τακτική επίμονη εκπαίδευση εξαλείφει πλήρως το άτομο από την οστεοχονδρωσία, η οποία προήλθε από τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Συγκρότημα από 7 ασκήσεις πρωινών ασκήσεων για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό - ενισχύουμε τους μυς στο σπίτι μέσα σε 15 λεπτά

Το συγκρότημα πρωινών ασκήσεων για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη συμβάλλει στην άψογη εξάσκηση των κύριων μυϊκών ομάδων και δίνει ενέργεια στον οργανισμό, σε μόλις 15 λεπτά χωρίς να φύγει από το σπίτι!

Οι ασκήσεις από αυτό το άρθρο είναι δανεισμένες από την πρακτική της γιόγκα και περιλαμβάνονται σε μια ποικιλία πολύ διαφορετικών συνόλων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις, κυριολεκτικά την πρώτη φορά που αισθάνεστε τη θετική τους επίδραση στο σώμα.

Συμπληρωματική χρέωση 7 ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση αυτού του συνόλου ασκήσεων θα συμβάλει στη βελτίωση ή ακόμα και στην αποκατάσταση της υγείας των σπονδυλικών. Το σύστημα φόρτισης επικεντρώνεται σε μαλακό τέντωμα και ενίσχυση των μυών της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού. Ένα σημαντικό μέρος της είναι η χαλάρωση της πλάτης και η χαλάρωση του σώματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος.

Το στάδιο χαλάρωσης δεν μπορεί να παραμεληθεί - είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά με πλήρη χαλάρωση σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης! Οι κατάλληλα εκτελούμενες προπονήσεις μπορούν να βελτιώσουν την παροχή αίματος στους μυς της σπονδυλικής στήλης, να διορθώσουν τη στάση, να μειώσουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να χάσουν βάρος στην οσφυϊκή περιοχή και στις ωμοπλάτες. Αυτή η θεραπευτική άσκηση το πρωί δεν έχει όριο ηλικίας - μπορεί να γίνει ακόμα και από τους ηλικιωμένους. Συνιστάται ιδιαίτερα για καθιστική εργασία.

1. "Γάτα"

Τεντώστε τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Κατάρτιση για τέντωμα των μυών συνιστάται να συμπεριλάβει στο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων ένα από τα πρώτα. Η "γάτα" σας δίνει την ευκαιρία να ξυπνήσετε το σώμα και την ευχαρίστηση να κάνετε άλλες ασκήσεις. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης και να τους προετοιμάσετε για το άγχος, να απαλλαγείτε από το στρίψιμο.

Μια «γάτα» μπορεί επίσης να γίνει στη μέση της ημέρας μετά από κάποιου είδους μονότονη εργασία - βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες της πλάτης.

  1. Κατεβαίνουμε στα τέσσερα, γονατίζουμε και στηρίζουμε τα χέρια.
  2. Κατά την εκπνοή, φέρουμε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώνουμε το κεφάλι μας.
  3. Κατά την εισπνοή, σκύψτε και σηκώστε το κεφάλι σας.
  4. Η κίνηση είναι αργή και ομαλή, σαν μια γάτα.

Κάνουμε από δέκα έως δώδεκα φορές, δύο - τρεις προσεγγίσεις. Λεπτομερής τεχνική στη φωτογραφία. Η "γάτα" είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους πίσω μυς των παιδιών.

2. "Σκύλος με την όψη προς τα κάτω"

Συμβάλλει στην καλή τέντωμα των μυών του λαιμού, στην ομαλή πλάτη, στο πίσω μέρος του μηρού και στο κάτω πόδι, στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Βοηθάει να ξυπνήσει και να αναζωογονηθεί μετά τον ύπνο.

  1. Παίρνουμε και τα τέσσερα και τις δύο παλάμες. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά.
  2. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, ισιώνοντας τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα.
  3. Η άσκηση στο τελικό σημείο είναι ένα τρίγωνο, το πάνω μέρος του οποίου είναι οι γλουτοί. Αυτή η θέση πρέπει να κρατιέται για περίπου ένα λεπτό, ενώ η αναπνοή είναι ελεύθερη και μετριέται.

Ξεκουραστείτε, χαλαρώνοντας εντελώς τους μυς, ένα λεπτό. Επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτή η θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη για τις έγκυες γυναίκες, ακόμη και στον 8ο μήνα.

3. "Σκύλος με πρόσωπο επάνω"

Η πρωινή άσκηση, συμπεριλαμβανομένης αυτής της κίνησης, συμβάλλει στην καλή τέντωμα των μυών, της πλάτης, των ισχίων και της κοιλιάς. Ενεργοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων.

  1. Καθίζουμε στο στομάχι, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες και τοποθετούμε παλάμες κάτω από τους ώμους, ισιώνουμε τα πόδια.
  2. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε πίσω τους ώμους, ισιώνοντας το στήθος.
  3. Σηκώστε το κεφάλι, στη συνέχεια, κρεμώντας στην πλάτη, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα επάνω. Στη θέση αυτή, κρατήστε το σώμα για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ξαπλώνουμε αργά στο πάτωμα.

Ξεκουραζόμαστε για ένα λεπτό, επαναλαμβάνουμε τρεις φορές.

4. "Κροκόδειλος"

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και για να απαλλαγούμε από τον πόνο. Μπορεί να κυριαρχεί και να εκτελείται σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κλασσικό συγκρότημα "Crocodile" από τον Dr. E.A. Το Antipko αποτελείται από 12 βήματα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο σύστημα θεραπείας της πλάτης. Θα εξετάσουμε ένα από τα κινήματα.

  1. Βάζουμε τις πλάτες μας στο πάτωμα, τοποθετούμε τα χέρια μας στις πλευρές. Οι παλάμες θα πρέπει να στραφούν προς τα πάνω.
  2. Στη συνέχεια θα πρέπει να γυρίσετε σπειροειδώς το κεφάλι της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά, τους γοφούς και τα πόδια προς τα αριστερά
  3. Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά.
  4. Είναι πολύ σημαντικό να μετακινηθείτε συμμετρικά.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σε 10 τέτοια περιστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις.

5. "Σκάφος"

Δημιουργεί ένα μυώδες κορσέ, μειώνει το μέγεθος της μέσης, δουλεύει μέσα από το latissimus dorsi. Φορτώνει το gluteus maximus, τους μηρούς και τον μόσχο. "Σκάφος" μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, καθώς και βρίσκεται στο στομάχι σας. Θα υποδείξουμε την επιλογή "που βρίσκεται στο στομάχι του".

  1. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στο στομάχι, τα πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
  2. Κατά την εκπνοή, λυγίστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τα ίσια χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
  3. Περνάμε σε αυτή τη θέση, ξαπλώνουμε στο στομάχι και χαλαρώνουμε τους μύες, αναπνέουμε ελεύθερα.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.

6. "Η Γέφυρα"

Μια τέτοια κίνηση, που γίνεται το πρωί, ενισχύει την κάτω και την ανώτερη πλάτη, εκτελεί τους εκτεινόμενους της πλάτης, αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Προωθεί το σχηματισμό της "βασιλικής" στάσης. Η "Γέφυρα" φορτώνει τους μικρούς μύες του σώματος, ο οποίος δεν είναι διαθέσιμος σε όλες τις ασκήσεις. Μπορείτε να εκτελέσετε τη γέφυρα που βρίσκεται στην μπάλα (fitball), στηρίζεται στην κάτω πλάτη του.

  1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα.
  2. Βασιζόμενοι στα χέρια και στα πόδια, αρχίζουμε να ανυψώνουμε απαλά το σώμα και να το αποκόβουμε από το πάτωμα.
  3. Όταν μπείτε στη γέφυρα, η πλάτη σας πρέπει να είναι τόξο και οι γλουτοί πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Μια τέτοια ιδανική γέφυρα δεν λειτουργεί για όλους για πρώτη φορά. Αλλά με επιμονή και κάποια προσπάθεια μπορεί να κατακτηθεί με την ανάπτυξη τεντώματος και ευελιξίας.
  4. Όταν εκτελείτε μια κίνηση, η αναπνοή δεν μπορεί να συγκρατηθεί.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.

7. "Παιδί Pose"

Αυτή η άσκηση το πρωί εκτείνεται στους μυς των ισχίων και των ποδιών, ανακουφίζει από την κούραση στην πλάτη μετά από ύπνο σε μια άβολη θέση, χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Ανακουφίζει από το άγχος, συμβάλλει στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων ισχίου, γονάτου και ώμων.

  1. Γονατίζουμε, τα πόδια μαζί.
  2. Οι γλουτοί τοποθετούνται στα τακούνια.
  3. Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα.
  4. Εστιάζουμε στο πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη.
  5. Σε μια τέτοια χαλαρή θέση, μπορείτε να είστε από ένα λεπτό έως τρία λεπτά.

Μια παραλλαγή της άσκησης είναι να τεντώσει τα όπλα προς τα εμπρός. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε ακόμα περισσότερο τους μυς της πλάτης.

Τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη αυτού του συγκροτήματος

  • Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων άσκησης για την πλάτη περιλαμβάνει κινήσεις δανεισμένες από την πρακτική της γιόγκα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εναρμονιστούν όλα τα συστήματα του σώματος.
  • Στην πρωινή γυμναστική δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε ενεργές ασκήσεις, καθώς το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Αυτό το συγκρότημα παρέχει ένα ήπιο φορτίο και ταυτόχρονα συμβάλλει στην εμπεριστατωμένη μελέτη και τέντωμα των μυών.
  • Για να ξεπεραστεί ένας καθιστικός τρόπος ζωής, συνιστάται να εφαρμόσετε αυτό το σύστημα χωρίς αποτυχία. Δεν παίρνει πολύ χρόνο, εκτελείται χωρίς σημαντικά φορτία, και συγχρόνως θεραπεύει το σώμα και σας χρεώνει με καλή διάθεση.
  • Επιλογή κινημάτων. Από ολόκληρο το πρωινό συγκρότημα, μπορείτε να επιλέξετε από τρεις έως πέντε ασκήσεις που είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς και να τις εκτελέσετε. Αφού κάνετε πρωινές ασκήσεις, αισθάνεστε δυνατές και ευχάριστες αισθήσεις στους μύες και σε ολόκληρο το σώμα.

Δείκτης που παρατηρείτε πιστά την τεχνική των πρωινών ασκήσεων, θα είναι μια ευχάριστη αίσθηση στους μυς και σφρίγος. Η πρωινή άσκηση είναι απαραίτητη για όλους - και για όσους έχουν ενεργό σωματική εργασία και για αυτούς που οδηγούν καθιστική ζωή. Χωρίς σωματική άσκηση, εμφανίζονται δυσμενείς αλλαγές στο σώμα: αυτό αφορά το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Γρήγορη φόρτιση καθισμένη στο χώρο εργασίας για την πλάτη (σε εικόνες)

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να εκτελέσετε το παραπάνω συγκρότημα, σας παρουσιάζουμε μια ρητή άσκηση που κάθεται σε μια καρέκλα.

Εκτελέστε αυτό το γρήγορο σύστημα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Αλλά αν είναι δυνατόν, το κάνετε πιο συχνά. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε ώρα ή δύο.

Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτών των κινήσεων σε διάφορες ασθένειες της πλάτης;

Μια κοινή αιτία των νωτιαίων διαταραχών είναι η αδυναμία και η υπανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να εκτελείται ένα σύμπλεγμα για ασθένειες της πλάτης. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης παροξυσμών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε ορισμένες συστάσεις:

  • Όταν ανακουφίζετε την οξεία διαδικασία, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις, αλλά με πολύ αργό ρυθμό, ομαλά τεντώντας τους μυς. Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση του συνόλου των ασκήσεων.
  • Από αυτό το σύστημα πρέπει να επιλέξετε τις κινήσεις που σας ταιριάζουν περισσότερο. Πρέπει να τα εκτελέσετε ομαλά και μετρίως, με αργό ρυθμό. Μετά από κάθε κίνηση, δώστε στους μυς της πλάτης σας κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε για να αποφύγετε τις κράμπες.
  • Για την κήλη και τη σκολίωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό φυσιοθεραπείας, ο οποίος μπορεί να επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς από αυτό το συγκρότημα.
  • Για κληρονομίες και σκολίωση ποικίλου βαθμού σοβαρότητας, μπορούν να συνιστώνται διαφορετικές ασκήσεις με διαφορετικά φορτία. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για κάθε ασθενή κατανέμουν χωριστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και απελευθερώνουν τη συμπιεσμένη ρίζα του νεύρου.
  • Τα "Pose of a Child" και "Cat" περιλαμβάνονται σε όλα τα συστήματα φυσικής θεραπείας, καθώς η καθημερινή χρήση τους δίνει πολύ καλή δράση - ανακουφίζει τον πόνο και ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς.
  • Ένα συγκρότημα από 6 ασκήσεις για την πλάτη με αλτήρες.
  • Εκπαίδευση των σπονδυλικών μυών με έναν διαστολέα.
  • Η θρυλική ιαπωνική μέθοδος με έναν κύλινδρο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
  • Έχουμε καταρτίσει μια βαθμολογία 10 καλύτερων προπονήσεων για το αδυνάτισμα της πλάτης.
  • Από τις μεμονωμένες ασκήσεις θα πρέπει να σημειωθεί "Υπερεξέταση", "Σταγόνου έλξης", και "Δύναμη έλξη στην πλαγιά."

Αυτό το σύστημα, παρά την φαινομενική ευκολία και απλότητα του, δίνει μια καλή μελέτη των κύριων ομάδων μυών και φορτίζει το σώμα με ενέργεια! Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά το πρωί, θα αισθανθείτε μια θετική επίδραση στο σώμα και, αφού έχετε συνηθίσει, δεν θα μπορείτε να τους αρνηθείτε.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Η ενίσχυση των μυών της πλάτης στο σπίτι είναι χρήσιμη για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Για να κρατάτε την πλάτη σας υγιή και όμορφη, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά (ή τουλάχιστον περιοδικά) και είναι καλύτερο να οργανώσετε μια πλήρης αθλητική προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Τι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης πρέπει να εκτελούνται και πώς να το κάνουμε σωστά;

Γενικές αρχές της γυμναστικής στο σπίτι

Η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή του. Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, καθώς και η βελτίωση της αισθητικής του σώματος είναι ένα πολύ ισχυρό όπλο στην πρόληψη και θεραπεία των περισσότερων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πριν κάνετε τη φυσική θεραπεία για να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι:

  • Σοβαρός πόνος.
  • Παρουσία αιμορραγίας.
  • Επιδεινωμένη χρόνια ασθένεια.
  • Σπονδυλική στήλη;
  • Νεφρική ή καρδιαγγειακή νόσο.
  • Εγκυμοσύνη

Όταν ασκείσαι ασταμάτητα ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης στο σπίτι, αντί να ανακουφίζεις τις οδυνηρές αισθήσεις, μπορεί να είναι το αντίθετο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τηρήσουμε τις γενικές αρχές της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη:

  • Διαβάθμιση: Ξεκινήστε ήρεμα, μην βιαστείτε να κάνετε το σύνολο των ασκήσεων ταυτόχρονα, αυξήστε ελαφρά την ένταση του φορτίου.
  • Λείανση: αποφύγετε τσιμπήματα, υψηλά άλματα, αιχμηρές επιθέσεις, ανατροπές.
  • Παρακολούθηση: βεβαιωθείτε ότι είναι οι εξασθενημένοι μύες που εμπλέκονται και ότι οι υπερβολικά τεταμένες αυτές χαλαρώνουν σταδιακά.
  • Συχνότητα των τάξεων: πρακτική 3-4 φορές την εβδομάδα για 2 σετ με ένα διάλειμμα για ανάπαυση μεταξύ τους. Επαναλάβετε κάθε άσκηση σιγά-σιγά αυξάνεται από 2 έως 10 φορές.
  • Ποιότητα: προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες όσο το δυνατόν ακριβέστερα, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Καλύτερα να κάνεις λιγότερα, αλλά καλύτερα.
  • Η σωστή αναπνοή: όλες οι ασκήσεις πίσω εκτελούνται με την εισπνοή και το τέλος με την εκπνοή.
  • Συνέπεια: εισάγετε την άσκηση στη συνήθεια, γιατί εάν την εκτελείτε συστηματικά, σίγουρα θα απαλλάξει τις επιθέσεις από τον πόνο και θα τους εμποδίσει να συμβούν.
  • Έλεγχος: σε περίπτωση επιδείνωσης του πόνου στην πλάτη ή εμφάνισης πονοκέφαλου, γενικής αδυναμίας ή ναυτίας, σταματήστε να ασκείστε αμέσως και συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Ευκολία και υγιεινή: τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, ελαφριά, άνετα, αναπνεύσιμα και ελαστικά, ώστε να μην παρεμποδίζουν τις κινήσεις. Η αίθουσα εκγύμνασης πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο και ευρύχωρο.

Η ειδική γυμναστική θα εξαλείψει τους επώδυνους σπασμούς, θα ενισχύσει το μυϊκό σύστημα, θα βοηθήσει στη διόρθωση του σπονδύλου ή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, θα ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βελτιώσει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης στο σπίτι σας;

Είναι καλύτερα να κάνετε σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης κάτω από την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή στο γυμναστήριο και εάν ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, είναι ακόμα πιο αναγκαίο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει ατομικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Αλλά ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει πάντοτε τη σκάλισμα για αυτή τη φορά, οπότε είναι μερικές φορές πιο εύκολο να τις εκτελέσετε στο σπίτι.

Οι ενισχυτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη επηρεάζουν συνήθως μόνο δύο από τους επτά μεγάλους μυς της πλάτης, δηλαδή το ευρύτερο και το ρομβοειδές. Αυτό είναι αρκετό, καθώς ο υπόλοιπος μεγάλος ρόλος στη διατήρηση της κάθετης θέσης του σώματος και, συνεπώς, στην απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη δεν παίζει.

Προετοιμασία για την εκπαίδευση των σπονδυλικών μυών

Η χρέωση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Χρειάζονται 5 λεπτά, αλλά ο κίνδυνος να τεντωθεί με αυτόν τον τρόπο μειώνεται σημαντικά. Ανυψώστε τα πόδια σας ευθεία. Κάθε στοιχείο είναι περίπου μισό λεπτό.

  1. Εισπνεύστε με το στομάχι μέσα από το στόμα - κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα - εκπνεύστε όλο τον αέρα μέσω της μύτης?
  2. Οι περιστροφικές κινήσεις των ώμων, πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ.
  3. Βάλτε τους μυς του λαιμού, γυρίζοντας το κεφάλι πάνω και κάτω και δίπλα στο πλάι.
  4. Περιστρέψτε τα χέρια επάνω και πίσω εναλλάξ.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας στο "κάστρο", σκύψτε πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  6. Περιστρέψτε τους γοφούς σας (φανταστείτε τη συστροφή του στεφάνου).
  7. Λυγίστε κάτω, με τα χέρια σας να αγγίζουν τα πόδια, στη συνέχεια ισιώστε επάνω, ελαφρώς τοξωτά προς τα πίσω?
  8. Περπατήστε στη θέση του, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  9. Λειτουργία επί τόπου.
  10. Στο τέλος μιας βαθιάς αναπνοής και μιας πλήρους αναπνοής.
  • Μπορεί να θέλετε: άσκηση για τα πίσω ψάρια

Το συγκρότημα ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

  1. Ενώ στέκεστε, τραβήξτε προς τα πάνω τα δάκτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω και τραβήξτε την κοιλιά έντονα. Τώρα σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας, προσπαθώντας να "διπλώσετε" πιο σφιχτά. Κατόπιν αργά ξεμπλοκάρετε, παίρνοντας τη θέση εκκίνησης.
  2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας (παλάμες στους ώμους σας). Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίστε καλά και στη συνέχεια ισιώστε ξανά. Τότε τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε χαμηλά προς τα εμπρός και σιγά-σιγά ισιώστε και στη συνέχεια διπλώστε τα χέρια σας σταυρωτά στους ώμους σας.
  3. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, από τη θέση "στέκεται", η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, το σώμα είναι ευθεία, οι βραχίονες είναι ελεύθεροι "στις ραφές". Κάντε μια οκλαδόν, πίσω στο πρωτότυπο. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, σκουπίστε τα χέρια σας ευρέως, κάντε μια βαθιά κάμψη και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά. Μετά τη λήψη της αρχικής θέσης.
  4. Ευρύχωρα τα πόδια προς τα πλάγια, κάμψη χαμηλά προς τα εμπρός, με τα χέρια κάτω. Κουνήστε τα χέρια σας ώστε να μπορούν να οδηγηθούν πιο πίσω σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κλίση, ώστε να αγγίζετε το πάτωμα όσο το δυνατόν πιο μπροστά από τον εαυτό σας.
  5. Σταθείτε στα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τραβήξτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Με ένα τράνταγμα, μετακινήστε τα χέρια σας διαχωρισμένα, τα ταλαντεύετε προς διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας τα χέρια σας από το πάτωμα.
  6. "Περπατώντας" με τα χέρια σας: είναι σε όλα τα τέσσερα, χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα αριστερά και τα πίσω. Δεξιά είναι η ίδια.
  7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας πολύ μπροστά. Ανεβείτε πίσω, λυγίστε πίσω, παλάμη μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, τραβήξτε τα μπράτσα προς τα εμπρός.
  8. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, ενώστε τα χέρια σας κάτω από το μέτωπό σας. Πλαίσιο στο λαιμό μέχρι το μέγιστο. Τραβήξτε τις "κάλτσες" και σηκώστε αργά τα πόδια σας από το πάτωμα, αναποδογυρίστε τα πάνω και κάτω και σιγά-σιγά χαμηλώστε την πλάτη στο πάτωμα.
  9. Τραβήξτε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα σε όλο το πλάτος των γοφών σας και πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια χαλαρώθηκαν κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε πολύ τη λεκάνη από το πάτωμα, σηκώστε τα ισχία σας, σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά κατεβείτε στο πάτωμα.
  10. Καθίστε στο ψάθα και τραβήξτε τα πόδια σας μαζί. Η κάμψη του δεξιού σκέλους με το γόνατό σας πιο κοντά στο στομάχι και η επέκταση των χεριών σας προς τα επάνω και προς τα πίσω, κάνει μεταφραστικές κινήσεις χωρίς να αλλάξετε τη θέση του λυγισμένου ποδιού. Στη συνέχεια, σκύβετε βαθιά προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στην αριστερή κάλτσα με τα χέρια σας. Επαναληπτική άσκηση καθρέφτη. Στο τέλος της συνεδρίας, επαναλάβετε την προθέρμανση.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης είναι καλύτερα να γίνονται το πρωί ή το βράδυ πριν από τον ύπνο.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: hyperextension για την πλάτη

Πρόληψη ασθενειών

Μαζί με την άσκηση ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, είναι σκόπιμο να ακολουθήσετε χρήσιμες συμβουλές για να αποφευχθεί ο τραυματισμός τους. Κάντε μια συνήθεια να κρατάτε πάντα το επίπεδο της πλάτης σας, θα υποστηρίξει καλά τον μυϊκό τόνο.

Σωστή στάση

Εάν εργάζεστε πολύ καθισμένος, δοκιμάστε κάθε ώρα για να κάνετε διαλείμματα. Κάντε μια μίνι γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη: squat, κάντε τις πλαγιές, αν είναι δυνατόν, περπατήστε λίγο. Μην δώσετε προσοχή αν κοιτάξετε την αμφιβολία σας, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: τη γνώμη των συναδέλφων ή μια υγιή πλάτη;

Αν πρέπει να παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σχετική ακινησία, στη συνέχεια, για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα χαμηλό βήμα ή σε κάποιο είδος στάσης και εναλλασσόμενων ποδιών. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, λυγίζετε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα, η πλάτη παραμένει ευθεία. Αυτό μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή.

Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι δεν συνιστάται, επειδή φορτώνει το κάτω μέρος της πλάτης. Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας για να ανακουφίσετε την ένταση στο οσφυϊκό τμήμα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

  • Δείτε επίσης: ασκήσεις στο board Evminova

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς, η εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή αυξάνεται και εμφανίζεται μια οσφυϊκή χώρα στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, οι παραπάνω ασκήσεις για την ενίσχυση της πίσω στο σπίτι οι γυναίκες στη θέση δεν θα λειτουργήσει. Πώς να ενισχύσει την σπονδυλική στήλη σε αυτή την περίπτωση;

  1. Αντιμετωπίστε τους γοφούς κάτω από μια καρέκλα, ενώ το στομάχι κρέμεται (το άλλο πρόσωπο πρέπει να κρατήσει τη γυναίκα από τα τακούνια, χαμηλώνει ελαφρά). Ξεκινήστε να κατεβάζετε το πάνω μέρος του σώματος περίπου 45 μοίρες, αρχικά να ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια χωρίς στήριξη. Στη συνέχεια ανεβαίνετε λίγο ψηλότερα παράλληλα με το πάτωμα. Κατά την ανύψωση για να κάνετε μια ισχυρή έκθεση "ha", αυτό θα μειώσει την ενδοκοιλιακή πίεση.
  2. Καταλήστε, κολλήστε στο σταθερό υποστήριγμα, τα πόδια απλωμένα σε μεγάλη απόσταση. Όταν στέκεστε επάνω, εκπνέετε "ha".

Κάνετε 10-15 φορές 2-3 προσεγγίσεις. Η καρέκλα (ή άλλη στήριξη) πρέπει να είναι μαλακή και όσο ψηλότερα είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το εύρος που μπορεί να επιτευχθεί, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες των ισχίων και της πλάτης θα ενισχυθούν πιο προοδευτικά.

  • Δείτε επίσης: ασκήσεις για την πλάτη με ρολό κάτω από τη μέση

Τρόπος ζωής

Το υπερβολικό βάρος σε συνδυασμό με τους υπανάπτυκτους κοιλιακούς μυς είναι ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη, επειδή το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους γίνεται ανομοιογενές. Ως εκ τούτου, παρουσία σημαντικών λιπαρών συσσωρεύσεων στην κοιλιακή περιοχή, με κάθε τρόπο προσπαθούν να ομαλοποιήσουν το σωματικό βάρος και να ενισχύσουν τακτικά τους μυς της πλάτης.

Τα συναισθήματα φέρουν ένα αποτύπωμα στο σώμα μας, αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός. Οι μύες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και του αυχένα σχετίζονται άμεσα με τη συνεχή καταπόνηση. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του σύγχρονου αστικού ρυθμού της ζωής. Για να μειώσετε ή να αποφύγετε πλήρως τα δυσάρεστα συναισθήματα, δοκιμάστε:

  • Πιο συχνά να είναι στον καθαρό αέρα: πλατείες, πάρκα, δάσος?
  • Είναι προτιμότερο να ακούτε ήρεμη και χαλαρωτική μουσική, ιδανικά - τους ήχους της φύσης και των κλασικών.
  • Για να αναπνεύσετε σωστά: παίρνετε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη, σιγά-σιγά και βαθμιαία γεμίζοντας το σώμα από κάτω προς τα πάνω - από την κοιλιακή χώρα προς τους πνεύμονες, στη συνέχεια εκπνέετε, επίσης με τη μύτη και όσο το δυνατόν καλύτερα.
  • Το χαμόγελο και το γέλιο πιο συχνά: δεν είναι μόνο το καλύτερο φάρμακο για ερεθισμό και κόπωση, αλλά επίσης αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής και την ποιότητά του.

Με την εφαρμογή αυτών των απλών οδηγιών για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, σίγουρα θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια όμορφη στάση και υγιή πλάτη.

Θεραπευτική άσκηση. Ασκήσεις για την πλάτη.

Ιατρική και ψυχαγωγική ένωση στο Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ
ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Π О М Н Н Т Т Е!


Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σήμα για τη μείωση του εύρους της άσκησης, της έντασης ή της ολοκλήρωσης της άσκησης.
Προκειμένου τα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει:
α) ασκούν καθημερινά ασκήσεις.
β) να εκτελούν τις ασκήσεις επιμελώς, με αργό ρυθμό, χωρίς να στρεβλώνουν τη μορφή, την ταχύτητα και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς άδεια.
γ) όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
δ) να συμβουλεύεται περιοδικά τον γιατρό, χωρίς να κρύβει από αυτόν τις ασθένειες.

Ένα υποδειγματικό σύμπλεγμα ιατρικών γυναικών. που χρησιμοποιούνται στην οξεία περίοδο (αρχικό στάδιο)

Ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Το κατά προσέγγιση συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής, που εφαρμόζεται στην δεύτερη (POSTASH) περίοδο

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ συνιστάται για συμπερίληψη στο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Μεθοδικές συστάσεις του τρόπου λειτουργίας του κινητήρα στην οξεία περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της λειτουργίας κινητήρα κατά τη δεύτερη (υποξεία) περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της τρίτης περιόδου (ύφεση)

Ορθοπεδική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού


Προκειμένου να επιβραδυνθούν οι εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να αποφευχθεί η επανεμφάνιση παροξυσμού, συνιστάται να παρατηρείται μια συγκεκριμένη στάση με τη θέση κύφωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες καταστάσεις κατά την εκτέλεση οικιακών, εργασιακών και άλλων δραστηριοτήτων. Στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού, ένας σημαντικός ρόλος δίνεται στη μείωση της μικρο- και μακρο-τραυματισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στη στατική και δυναμική υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να αναγνωρίζεται ως ιδιαίτερα δυσμενή κορμός προς τα εμπρός από μια στάση. Όταν ισιώνουν από αυτή τη θέση, είναι ακόμη δυνατή η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Από αυτή την άποψη, οι εμπρόσθια στροφές (ειδικά εκείνες που εκτελούνται ταυτόχρονα με την περιστροφή του κορμού) πρέπει να αποκλείονται ως άσκηση από τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Όταν εκτελείτε οικιακές εργασίες που σχετίζονται με τον κορμό προς τα εμπρός (πλύσιμο ρούχων, ξεβγάλματα, σκούπισμα και μούδιασμα δαπέδων), συνιστάται η εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, έχοντας οποιαδήποτε στήριξη κάτω από το ελεύθερο χέρι σας. Για να καθαρίσετε το διαμέρισμα με μια ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να αυξήσετε τον σωλήνα της ηλεκτρικής σκούπας έτσι ώστε το σώμα να μην σκύβει προς τα εμπρός, επειδή διαφορετικά, οι ρυθμικές κινήσεις στην ημι-κλίση προς τα εμπρός όταν εργάζεστε με μια μη ανανεωμένη ηλεκτρική σκούπα θα προκαλέσουν υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Πρέπει να προειδοποιείται ιδιαίτερα για εργασίες που σχετίζονται με τεντωμένες κινήσεις του ίδιου τύπου (ειδικά σε μια καμπύλη με μπροστινό μέρος), για παράδειγμα: πριόνισμα και κοπή ξύλου, κηπουρική με φτυάρι και ελικόπτερο, κινήσεις σπασίματος όταν ρίχνουν βαριά αντικείμενα, πλύσιμο σε πλυντήριο κ.λπ. γιατί τα φορτία στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς αυξάνονται δραματικά.
Ιδιαίτερα δυσμενής είναι η εσφαλμένη θέση του σώματος και η μη συντονισμένη μυϊκή εργασία κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Η καλύτερη επιλογή - ισιώνονται πίσω, όταν η σπονδυλική στήλη στηρίζεται σταθερά στη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται. Μαζί με αυτό, η μεταφορά και ιδιαίτερα η ανύψωση, ακόμη και όχι πολύ βαριά φορτία με μια λυγισμένη πλάτη (για παράδειγμα, μπροστά σας και σε τεντωμένα όπλα) συχνά οδηγεί σε επιδείνωση.
Οι πίνακες δίνουν τα στοιχεία της σωστής (μαύρης) και λανθασμένης (εκκενωμένης) θέσης του σώματος κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Όπως μπορεί να φανεί από τα σχήματα, κατά τη μεταφορά βαρών συνιστάται η ισιωμένη θέση του κορμού. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κατά την ανύψωση βαρών από το έδαφος, δεν μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το φορτίο, ευθυγραμμίζοντας το σώμα. Είναι απαραίτητο να λυγίσουμε τα γόνατα, να σκύψουμε, να αφήσουμε την πλάτη ίσια και να σηκώσουμε το φορτίο ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, τοποθετείται μαξιλάρι κάτω από το οσφυϊκό τμήμα. Και υποχρεωτικό προσκέφαλο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των αιχμηρών τσιμπήματα του αυτοκινήτου.
Όταν κουνάτε τα παπούτσια σας, πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, να αγγίξετε τους γοφούς σας και μόνο στη συνέχεια να δαντέψετε τα παπούτσια σας.
Ωστόσο, μια άνετη θέση σώματος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αν η επαγγελματική στάση παραμείνει αμετάβλητη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για παράδειγμα, στην όρθια θέση - μια περιοδική αλλαγή στήριξης ενός ποδιού σε ένα μικρό πάγκο όχι μόνο δίνει στα πόδια τα πόδια, αλλά συμβάλλει επίσης στην κύφωση της οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης σε ελαφρύτερες συνθήκες.
Όταν μεταφέρετε σε ανελκυστήρα, συνιστάται να υιοθετήσετε ελαφριά στάση για να μειώσετε το κατακόρυφο φορτίο στους εκφυλισμένους δίσκους κατά την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του ανελκυστήρα. Αυτή η θέση συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές με έκθεση 10-60 s. και ως σωματική άσκηση.


Αυξάνεται η αδυναμία (απομάκρυνση) των μυών του σώματος σε ασθενείς που δεν εμπλέκονται στην ιατρική γυμναστική. Ένα εκπαιδευμένο και καλά ανεπτυγμένο μυώδες "κορσέ" του κορμού διευκολύνει και ανακουφίζει τη συσκευή "ελατηρίου" της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, τους μυς του gluteus maximus, τους εκτατούς μύες της πλάτης και την κατάρτιση της οσφυϊκής κύφωσης (ειδικά όταν στέκεται) πρέπει να αποτελούν μέρος του κινητικού καθεστώτος του ασθενούς και να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η αναμφισβήτητη επίδραση στην υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης αποδίδεται από παράλογα έπιπλα εργασίας, ειδικά καρέκλες. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καρέκλες με χαμηλό κάθισμα, με εσωτερική κλίση και με ελαφρώς κυρτή πλάτη στη θέση της οσφυϊκής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα εάν στη θέση του καθίσματος τα γόνατα είναι ελαφρώς υψηλότερα από τις αρθρώσεις των ισχίων.
Πρέπει επίσης να θεωρείται σκόπιμο να φορούν παπούτσια με ελαστικές σόλες, δεδομένου ότι αυτό μειώνει την υπερφόρτωση απόσβεσης των εκφυλισμένων δίσκων. Η μακρά οδήγηση σε ένα αυτοκίνητο δεν συνιστάται, ειδικά σε ανισόπεδους δρόμους.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση: φορούν ψηλά τακούνια, υπερβολικό βάρος. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα στερεό κρεβάτι, το οποίο χρησιμοποιεί μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.
Η συνεχής φθορά κορσέδων κάθε είδους ή ζώνης αρραβώνων σε ορισμένες περιπτώσεις δίνει καλό αποτέλεσμα. Ο μηχανικός περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των παροξύνσεων, ιδιαίτερα στην περίπτωση αστάθειας της σπονδυλικής στήλης.

Σημείωμα που συνέταξε ο εκπαιδευτής του συγκροτήματος γυμναστικής της TsKB LOO στο Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ, O.B. Rubailov
υπό τη γενική έκδοση του επικεφαλής του τμήματος της άσκησης θεραπεία V. Zubkov

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα στην πλάτη, που εκδηλώνονται από τον πόνο στους μύες, τους αρθρώσεις, την λανθασμένη στάση του σώματος, συνιστάται γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται τακτικά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση αυτού του σημαντικού μέρους του σκελετού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη σωστή γυμναστική με γιατρό ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Τι είναι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Εάν πάσχετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τότε η γυμναστική θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των χόνδρων, των μυών, των σπονδύλων και των συνδέσμων. Η βελτίωση της γυμναστικής θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων ευνοϊκών αποτελεσμάτων:

  • να σχηματίσουν μια στάση, διαταραγμένη από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (επίπεδη πλάτη, λόρδωση, σκολίωση, κύφωση).
  • ενισχύουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούν υποστήριξη για τις σπονδυλικές διαιρέσεις.
  • ενίσχυση των διαδικασιών ανταλλαγής ·
  • αποκαθιστούν τους ιστούς που συνθέτουν τον χόνδρο.
  • Μειώστε τον πόνο στην πλάτη.
  • πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης.
  • να βελτιώσει τη διατροφή των σπονδυλικών δίσκων, να τους ανακουφίσει από το άγχος?
  • να μειώσει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης και αποκατάστασης του ασθενούς.
  • για την πρόληψη των νωτιαίων νόσων.

Συστάσεις για τη θεραπευτική γυμναστική στη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να είναι επωφελείς, η εφαρμογή τους θα πρέπει να καθοδηγείται από τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Η κίνηση δεν πρέπει να φέρει πόνο. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις, πρέπει να μειώσετε το πλάτος ή να σταματήσετε τη φόρτιση.
  • Η γυμναστική αντενδείκνυται αν υπάρχουν πόνους που προκαλούνται από ασθένειες της στήλης της σπονδυλικής στήλης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων, αν δεν έχει έρθει η περίοδος επιδείνωσης των ασθενειών.
  • Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, αργές κινήσεις.
  • Προϋπόθεση για τη θετική επίδραση της γυμναστικής είναι η τακτική εφαρμογή της.
  • Ξεκινήστε κάθε σετ ασκήσεων με λίγη προθέρμανση και τέντωμα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Πριν από τα μαθήματα απαγορεύεται η χρήση παυσίπονων.

Με οστεοχόνδρωση

Η χρήση της γυμναστικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Η βάση της φόρτισης είναι η φυσική κίνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης:

  • Εάν η ασθένεια χτυπήθηκε από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να πάρετε μια στάση, ισιώνοντας την πλάτη σας, με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Σφίξτε τους μυς σας λίγο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
  • Όταν η οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής γίνει ευθεία, βάζοντας τα κάτω άκρα στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, τραβώντας το πηγούνι προς την κατεύθυνση της κοιλιάς. Οι ώμοι πρέπει να τραβούν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Με την επόμενη κίνηση, χαλαρώστε απαλά την πλάτη σας, μειώνοντας σταδιακά τις λεπίδες των ώμων και γυρίζοντας το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε τη στάση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 10 φορές.
  • Εάν υποφέρετε από οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, πάρτε μια θέση εκκίνησης, βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Κάντε μια αργή κάμψη προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση πίσω. Κάνει θεραπευτική γυμναστική 10 φορές.

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με κήλη περιλαμβάνει την αφαίρεση των μυϊκών εντάσεων και τεντώματος. Η κίνηση μπορεί να γίνει από τρεις θέσεις εκκίνησης: βρίσκεται στο στομάχι, πίσω, πλευρά, στέκεται και στα τέσσερα. Για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γονάτου, την ανώτερη θέση κατά μήκος του σώματος. Αργά μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με τα γόνατά σας, αφήνοντας το σώμα σταθερό.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε μια βάρκα, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τα έξω. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλότερα.
  • Στην ίδια αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να χωρίζονται από το δάπεδο, χωρίς να τα σηκώνουν από το πάτωμα. Συνδέστε τα κάτω άκρα με την επόμενη κίνηση.
  • Ξαπλωμένη στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι και το χέρι σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  • Αφήστε την αρχική σας θέση ίδια. Πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε μέχρι το στομάχι, γυρίστε πίσω.
  • Πάρτε και τα τέσσερα. Αλλάξτε τη στάση μιας καμήλας και μιας γάτας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, μεγιστοποιήστε το χαμηλότερο πλάτη, γυρίζοντας το κεφάλι του. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το λαιμό σας επάνω.

Δημοφιλείς μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες τεχνικές. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας. Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο αποκατάστασης της υγείας θα πρέπει να μοιραστείτε με το γιατρό σας, επειδή ορισμένες επιλογές φόρτισης μπορεί να βλάψουν το σώμα. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της νόσου που προκαλεί ενόχληση και στη βέλτιστη σειρά σωματικών ασκήσεων, η οποία επιταχύνει την ανάρρωση.

Qigong

Η αρχαία κινεζική γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει το στρίψιμο, τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς και είναι η πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης για τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Για να νιώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα πόδια σας παράλληλα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, τοποθετήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα, χωρίς να τα πιέζουν στο σώμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας, πιέζοντάς το στο στήθος σας. Αυτή η θέση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, εκπνέετε από το στόμα σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην πλάτη σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό.
  • Πιέστε το πηγούνι στο λαιμό σας, στη συνέχεια το τεντώστε και το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο. Σταδιακά χαμηλώστε το λαιμό και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  • Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, χαμηλώστε το κάτω, φτάνοντας σταδιακά στο στήθος σας, ρυθμίστε τη θέση. Όταν η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα, αρχίστε να την σηκώσετε προς τα πάνω, τραβώντας το μπουνάκι προς τα εμπρός. Φτάνοντας σε μια θέση όπου τα μάτια θα κοιτάξουν επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο ύψος των ώμων, κατεβάστε τα κάτω. Συνδέστε τα κάτω άκρα στο στήθος, συνδέοντάς τα με το κάστρο. Η επόμενη κίνηση της γυμναστικής σηκώνει τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου, επεκτείνεται, σηκώνει τους αγκώνες σας. Απευθείας ένα από αυτά, το άλλο κάτω, μετακινώντας το κλουβί στο πλευρό, στρέφοντας τον κορμό στο πλάι του άνω βραχίονα. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη τάση, αλλάξτε τη θέση του σώματος. Εκτελέστε τέτοιες στροφές 9-18 φορές.

Βίντεο

Ασκήσεις Πεδία Bragg

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Paul Bragg θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν διαδοχικά. Για να κάνετε τη θεραπεία αποτελεσματική, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

  • Όταν εκτελείτε γυμναστική, προσπαθήστε να μην φέρετε πόνο. Κάντε ομαλές και αργές κινήσεις.
  • Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται με συνέπεια και τελείως. Μεταξύ των ασκήσεων, μπορείτε να σταματήσετε για να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση.
  • Η καθημερινή γυμναστική είναι απαραίτητη. Θα είναι δυνατό να μειώσετε το φορτίο όταν η πλάτη κερδίζει σταθερή υγεία.
  • Γυμναστική Paul Bragg για τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι διασκέδαση - έτσι θα επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Θιβετιανή γυμναστική

Οι ασκήσεις γυμναστικής του Θιβέτ θεωρούνται καθολικές επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση και την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος. Η φόρτιση θα ωφελήσει τις αρθρώσεις - θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να το τεντώσει. Για να επιτευχθεί αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

  • Εκτελέστε την περιστροφή του σώματος τρεις φορές. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνέετε ομαλά και αργά. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και τεντώστε την πλάτη σας.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε παλάμες σας στο πάτωμα, σφίγγοντας σφιχτά τα δάχτυλά σας. Οι κάλτσες πρέπει να είναι σφιγμένες, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα, χωρίς να κάμπτετε τα αυτιά σας στα γόνατα, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χαμηλώστε πρώτα την κεφαλή και, στη συνέχεια, τα κάτω άκρα.
  • Γυρίστε στα γόνατά σας, απλώστε το πλάτος του ώμου. Κόψτε τη λεκάνη από τα τακούνια, οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, κλείστε τα κάτω άκρα στην περιοχή κάτω από τους γλουτούς, τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα κάτω άκρα σας και απλώστε το πλάτος των ώμων. Με την επόμενη εισπνευστική κίνηση, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μόνο στους βραχίονες και τα πόδια, με την κεφαλή να γυρίζει προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πάρτε τη θέση εκκίνησης: το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, υποστηρίζεται από τα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Όταν εισπνέετε, σηκώστε την περιοχή της πυέλου προς τα επάνω και προς τα πίσω, διπλώνοντας στο μισό, τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βίντεο

Κινέζικη κοινή γυμναστική

Ασκήσεις Η κινεζική αρθρική γυμναστική μπορεί να εκτελείται από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Οι κινήσεις στο συγκρότημα είναι απλές και αποτελεσματικές, δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και ομαλά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής υγρών μεταξύ των αρθρώσεων, θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, θα απελευθερώσει το σώμα των αλάτων και θα τον αναζωογονήσει, θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Οι κινεζικές κοινές ασκήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της ψυχολογικής υγείας. Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ζωντάνια και δύναμη θέλησης. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις, ασκώντας 20 λεπτά την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι οι πρωινές ώρες. Κατά την εκτέλεση ακολουθήστε την αναπνοή και τη στάση του σώματος.

Η κινεζική κοινή γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

  • κεφαλή κλίση και περιστροφές (περίπου 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση)?
  • κυκλικές κινήσεις με βραχίονες κατά και δεξιόστροφα, μύλο (45 φορές).
  • περιστρέψτε τα πόδια χωρίς στήριξη (40 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  • η κλίση, η περιστροφή της λεκάνης και η περιστροφή του σώματος πρέπει να εκτελούνται 45 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • τα άλματα, οι καταλήψεις, τα τραβήγματα και οι ωθήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Γυμναστική Γκαζμάνουβα για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος τραγουδιστής έχει βιώσει πολλούς τραυματισμούς, αλλά παραμένει ισχυρός και έντονος. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο Gazmanov συνιστά να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Κάθε κίνηση σε αυτό θα πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι μια θέση που βρίσκεται, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα. Στη συνέχεια, συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ενέργειες με τη σειρά:

1. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε ελαφρά. Ισιώστε το άκρο κατά μήκος της μηριαίας γραμμής, αφήνοντάς την στην ίδια γωνία. Το επόμενο βήμα αργά κατεβάσει το πόδι. Κάντε την άσκηση πρώτα με κάθε σκέλος εναλλάξ, στη συνέχεια αμέσως με δύο.

2. Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στην ίδια αρχή με την πρώτη, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ως η επόμενη άσκηση γυμναστικής, εκτελέστε ένα "ποδήλατο", μετρώντας τις στροφές.

4. "Ψαλίδια" - σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω υπό γωνία 45 μοίρες, ελαφρά διαστελλόμενα. Διπλώστε ένα άκρο πάνω από το άλλο εναλλάξ.

5. Κάντε το αντίστροφο "ποδήλατο" μετακινώντας τα πόδια σας προς εσάς.

6. Χαμηλώστε και σηκώστε τα ποδαράκια εναλλάξ.

7. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γόνατος, στρίψτε αριστερά όσο πιο μακριά γίνεται, αφήνοντας το σώμα ασταθές. Πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, γυρίστε τα μάτια σας σε ένα φανταστικό σημείο που βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Ανασηκώστε τα πόδια προς ένα μικρό ύψος. Σχεδιάστε τους αριθμούς ή τα γράμματα στον αέρα.

Βίντεο

Dikulya

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, που αναπτύχθηκε από τον Valentin Ivanovich Dikul, είναι από τις πιο αποτελεσματικές για σήμερα. Η θεραπεία με αυτό το σύστημα βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των χαλασμένων τμημάτων της πλάτης. Αυτή η γυμναστική πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, δεδομένου ότι η άσκηση εξαρτάται από την ασθένεια. Η τεχνική περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Συστήματα φυσικής θεραπείας: για τους μύες της πλάτης και των ποδιών, για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
  • φυσιοθεραπεία;
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • βελονισμός?
  • συμμόρφωση με ένα ειδικά σχεδιασμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Pilyuyko με σπονδυλική κήλη

Το σύμπλεγμα θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Pilyuiko βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η αποκατάσταση συνδυάζοντας τη γυμναστική, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τη φυσικοθεραπεία και τη ρεφλεξολογία εκτελεί διάφορα καθήκοντα:

  • ανακουφίζει τον πόνο.
  • βελτιώνει τον τροφισμό.
  • μειώνει την κήλη.
  • μειώνει τη δύναμη των φλεγμονωδών διεργασιών.
  • εμποδίζει την εμφάνιση τραυματισμού στον νευρικό ιστό.

Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, το οποίο εκτελείται σε ύπτια θέση, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Επεκτείνετε τα κάτω άκρα και σηκώστε τα επάνω. Την ίδια στιγμή τραβήξτε τις κάλτσες και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση πρέπει να οριστεί για λίγο. Με την επόμενη κίνηση, σηκώστε τις κάλτσες προς τα επάνω, τεντώστε τα τακούνια σας.

2. Ενισχύστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να ενισχύσετε τους νωτιαίους μυς σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και το πόδι, τραβώντας τα προς το ένα το άλλο.

3. Εκτελέστε τα βήματα της δεύτερης άσκησης, αλλά εξαπλώστε τα άκρα γύρω.

4. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη θέση για 1 λεπτό: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η περιοχή της πυέλου και οι βραχίονες στρέφονται προς τα δεξιά, οι βραχίονες χαμηλώνονται προς τα αριστερά. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

Θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με θεραπευτικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού ασθενειών των οστών, των αρθρώσεων και των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, παρακολουθώντας τις κινήσεις σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αυστηρή τήρηση των οδηγιών και την καθημερινή εκπαίδευση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψετε την σπονδυλική στήλη.

Περπατώντας στα τέσσερα

Ορισμένες μέθοδοι γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται για την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν το περπάτημα και στα τέσσερα. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, είναι χρήσιμη για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ισιώστε τα χέρια και την πλάτη σας. Αρχίστε να κινούνται γύρω από το δωμάτιο, το οποίο θα διαρκέσει 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των βραχιόνων με τα πόδια δεν μπορεί να λυγίσει.

Κυλιόμενες ασκήσεις

Η τεχνική των ασκήσεων με έναν κύλινδρο, που αναπτύχθηκε από ιαπωνικό γιατρό, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης, βοηθά να απαλλαγούμε από πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ο βασικός κανόνας για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων είναι η καθημερινή άσκηση των τάξεων. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με αιμορραγία, υψηλή πίεση, οξύ πόνο και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

Ένα εργαλείο για την κατάρτιση είναι ο κύλινδρος, ο οποίος πρέπει να περιστραφεί από βαμβακερή πετσέτα. Μπορείτε να ασφαλίσετε τη δέσμη με σχοινιά, επίδεσμο ή ταινίες από καουτσούκ. Το μέγεθος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι άκρες του να εκτείνονται πέρα ​​από τα όρια της πλάτης και το ύψος να είναι 10-15 εκ. Πρέπει να κάνετε γυμναστική για επούλωση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια.

Ως μέρος της άσκησης της σπονδυλικής στήλης απαιτούνται αρκετές διαδοχικές ενέργειες:

  • Καθίστε στο χαλί, τεντώνοντας τα πόδια του, τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη του. Αργά πέστε πάνω στην πετσέτα έτσι ώστε το κέντρο της να είναι κάτω από τον ομφαλό.
  • Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρές σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας επάνω, τοποθετώντας τις παλάμες σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα μικρά σας δάχτυλα, σιγά-σιγά μετακινήστε τα κάτω άκρα σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά.
  • Είναι απαραίτητο να σηκωθεί αργά μετά τη γυμναστική, ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να μην κινηθούν.

Απαλή γυμναστική

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με μια χαλαρή φύση είναι ένα απλό σύνολο ενεργειών που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά σε περίπτωση ασθενειών που επηρεάζουν το λαιμό, την πλάτη και την ιερή περιοχή:

  • Τα μαθήματα αρχίζουν να θερμαίνουν το λαιμό. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 3-4 λεπτά.
  • Χαμηλώστε το πηγούνι στο στέρνο, συνιστάται να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-4 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Ανασηκώστε λίγο το κεφάλι και επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή τη βασική άσκηση 6 φορές.
  • Για να βελτιώσετε την κατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθίστε σε μια καρέκλα, ενώ πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πίσω, στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
  • IP - στέκεται, τα χέρια επάνω. Οι εναλλασσόμενες κλίσεις στο πλάι.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, συνδέστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πρέπει να κάνετε 10 φορές.
  • Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια, καθυστερώντας τον αργαλειό τους.

Βίντεο

Γυμναστική ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, είναι απαραίτητο να δώσετε στην πλάτη μια σωστή και ασφαλή άσκηση. Εκτελέστε καθημερινά τέτοιες ασκήσεις:

  • Πάρτε μια πρηνή θέση, τεντώστε τα κάτω άκρα. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια να τα διανείμετε και στη συνέχεια να διασχίσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την επόμενη κίνηση, κατευθύνετε και τα δύο κάτω άκρα προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο με το άλλο.
  • Ξαπλώστε σε έναν μικρό καναπέ, έτσι ώστε η περιοχή της πυέλου να είναι πάνω από την άκρη στο κενό, με τα χέρια απλωμένα, να κρατάτε την αντίθετη πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα έτσι ώστε το σώμα να τεντωθεί παράλληλα προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα με μια ομαλή κίνηση.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να αψάρετε το σώμα, ενώ ακουμπάτε στα τακούνια και τους ώμους. Συνεχίστε στη θέση αυτή για μισό λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.