Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας: 16 αποτελεσματικές ασκήσεις, οι κανόνες εκπαίδευσης

  • Μασάζ

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, εκπαιδεύει τον αιθουσαίο μηχανισμό (ο οποίος μειώνει τη ζάλη και τον πονοκέφαλο).

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Γενικά, το σύμπλεγμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο χώρο) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλός και ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου που εμπλέκεται στη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να διεξάγεται με επιδείνωση της νόσου. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με τον νευρολόγο σας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ακτινογραφίας της σπονδυλικής στήλης ή της ψηλάφησης ο γιατρός (νευρολόγος) έχει προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων σε σας, φροντίστε να ελέγξετε το ορθοπεδικό σαλόνι ή το φαρμακείο και να πάρετε ένα ειδικό μαλακό για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Οστεοφυτά - ο σχηματισμός στυλοειδούς οστού είναι ορατός στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για να είμαστε πιο σχολαστικοί σχετικά με την επιλογή ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής προπόνησης, διαφορετικά διακινδυνεύετε την οστεοφυτική βλάβη στους νευρικούς κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις ισομετρική σύμπλεγμα

Στην ισομετρική γυμναστική, η εκπαιδευμένη περιοχή του σώματος δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλ. Στροφές, στροφές, δεν θα υπάρξουν σαρκώσεις.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και με τις δυνάμεις των μυών αντιτίθεται αυτή η πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίστασης στην εφαρμοζόμενη δύναμη κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

Με την παλάμη του χεριού σας, πιέστε την περιοχή του ναού και τα ζυγωματικά στη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερό μάγουλο, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μυς του λαιμού, παρέχοντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση πιέστε το μέτωπο με τις παλάμες του στραμμένες προς το μέρος του.

Τεντώνοντας το λαιμό, αντισταθείτε στην πίεση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας πάνω και κάτω.

Χωρίς να μετατοπίζετε το κεφάλι στο διάστημα, παρέχετε αντίθεση.

Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την τιμωρική περιοχή με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και με το κεφάλι σας να δημιουργήσετε μια αντίδραση.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την ανοιχτή παλάμη στο αριστερό μάγουλο και την περιοχή των μάγουλων. Πιέστε το πρόσωπό σας με το χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντοχή με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και με τους μύες του λαιμού σας, αντισταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιστρέψετε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Όταν εκτελείτε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

  • Μην κάνετε πλήρη στροφή του κεφαλιού γύρω / αριστερόστροφα.
  • Η μέγιστη κλίση της κεφαλής είναι γεμάτη από φθορά, επομένως αντενδείκνυται.
  • Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: κάνουμε τα πάντα αργά και απρόσμενα.
  • Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis συνοδεύεται συχνά από ασταθή στάση και ζάλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
  • Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - τεντώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μπροστά από σας πλάτος ώμου, τα χέρια στα γόνατά σας.

Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε τον κορμό με το χέρι προς μία κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερό χέρι - γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα λίγο διαχωρισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Λυγίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθίσματος στην καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας (τα χέρια πάνω από τους ώμους σας) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τους λυγισμένους βραχίονες σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο και χαμηλώστε την προς τα πίσω.

5. Καθίστε, βουρτσίστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας στις πλευρές του σώματος.

Στη θέση αυτή, εκτελέστε πρώτα τους κύκλους με τη ζώνη ώμου και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

6. Θέση καθίσματος.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το επίπεδο του κεφαλιού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το.

8. Θέση καθίσματος, με το χέρι στο κάθισμα της καρέκλας.

Λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να καθίσετε στην καρέκλα. Τα όπλα επεκτείνονται προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνοντας μια ολίσθηση κίνηση στο σώμα με παλάμες προς τα πάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε στην καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον εκτεταμένο αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι υψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Περπατήστε κάτω.

Ταυτόχρονα ισιώνατε με το δεξί χέρι, τραβώντας την προς τα πίσω (παλάμη προς τα πάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια και, για να βοηθηθεί η οστεοχονδρίτιδα του νωτιαίου μυελού να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας και της φυσιοθεραπείας.

Αλλά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και ακόμη σημαντικό χώρο στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και στα συμπτώματα της νόσου αλλά και στη διάθεση, σώζοντας τους ασθενείς από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψης, κόπωσης και ακόμη και καταθλιπτικών διαταραχών.

Θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, πόνο στο στέρνο, κακή όραση και ζάλη.

Η σημασία της έγκυρης διάγνωσης, έγκαιρης θεραπείας και πρόληψης των σπονδυλικών ασθενειών οφείλεται στον εκτεταμένο επιπολασμό τους, στον σοβαρό ανεκτό πόνο και στην εμφάνιση πολλών επιπλοκών.

Τα καλύτερα μέσα που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το μασάζ και η ιατρική γυμναστική.

Αυτή η γυμναστική διαδραματίζει κυρίαρχο ρόλο.

Οι ειδικές ασκήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση και την τόνωση των μυών, στην αύξηση της λειτουργικότητάς τους.

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη μιας σειράς ασκήσεων:

  • Κύριο καθήκον σας είναι να φέρετε τους μυς σε τόνο. Είναι απαραίτητο να γίνουν αρκετά ελαστικοί, οπότε η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά και ρυθμικά. Πολύ γρήγορα, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να βλάψουν: τραυματίζουν τους τεντωμένους μύες, επιδεινώνοντας μόνο την κατάστασή τους.
  • Η γυμναστική πραγματοποιείται σε επίπεδη επιφάνεια.
  • Απαραίτητος εξοπλισμός: χαλί, καρέκλα, ρολά ή μαξιλάρια.
  • Περιοδικότητα: κάθε άσκηση εκτελείται τρεις φορές και μετά προχωρά στην επόμενη.
  • Εάν αισθάνεστε δυσφορία το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων

Βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, αποκατάσταση της πλαστικότητας των μυών του αυχένα

Συστάσεις: Σε περίπτωση οξείας πόνου, φορέστε έναν επίδεσμο για αρκετές ημέρες - αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι μύες και οι σπόνδυλοι του λαιμού θα ξεκουραστούν, βελτιώνοντας τον ύπνο.

Αριθμός άσκησης 1

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στην ακραία δεξιά θέση, στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ο σκοπός της άσκησης: να εξασφαλιστεί μια κατάσταση κινητικότητας των αυχενικών σπονδύλων, στην οποία η μύτη και το πηγούνι βρίσκονται πάνω από τον ώμο στη μέγιστη στροφή.

Μια ελαφριά εκδοχή της άσκησης: κάνει σε κάθε κατεύθυνση μια σειρά κινήσεων με μικρό πλάτος.

Αριθμός άσκησης 2

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την κοιλότητα του στήθους με το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης: βελτίωση της ευελιξίας του λαιμού, τέντωμα των δεσμευμένων μυών στο πίσω μέρος.

Αριθμός άσκησης 3

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω, σπρώχνοντας το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης είναι να προσαρμόζεται η στάση στο οποίο ο λαιμός με το κεφάλι "τεντώνει" προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους τεταμένους μυς.

Πολύπλοκος αριθμός 2

Συνιστάται για χρόνιες παθήσεις της αυχενικής περιοχής.

Σκοπός: Ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, μέγιστη χαλάρωση, μείωση του πόνου.

Αριθμός άσκησης 1

Καθίστε, τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο μέτωπο. Εκτελέστε την κεφαλή προς τα εμπρός, πιέζοντας το μέτωπο με την παλάμη σας, σαν να εμπόδιζε την κίνηση.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, η ανάπτυξη της σπονδυλικής κινητικότητας, η επίτευξη της σωστής θέσης του κεφαλιού.

Αριθμός άσκησης 2

Καθίστε, τοποθετήστε το χέρι σας στην προσωρινή περιοχή. Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, πιέζοντας προς τα κάτω τον ναό με μια παλάμη.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των πλευρικών αυχενικών μυών, η βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, η μείωση του πόνου.

Αριθμός άσκησης 3

Καθίστε ή στέκεστε, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τους ώμους σας στη μέγιστη δυνατή θέση και χαμηλώστε τους.

Αριθμός άσκησης 4

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ την περιοχή μεταξύ του ινιακού οστού και του τμήματος του λαιμού όπου βρίσκονται οι μύες.

Αριθμός άσκησης 5

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ τα πτερύγια του ώμου στο σημείο προσάρτησης στον μυ στο λαιμό.

Γυμναστική για τη θεραπεία της κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για τη θεραπεία της αυχενικής κήλης συνιστάται η ακόλουθη άσκηση:

Από τη θέση "καθίσματα όρθια", πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, με τα μάτια σας να δείχνουν προς την οροφή.

Κρατήστε πατημένο στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πρωτότυπο.

Γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός άσκησης 1

Ξαπλώστε και ισιώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στο στήθος, το δεξί χέρι στο στομάχι. Ομοιόμορφη αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Άσκηση αριθμός 2 (συνέχιση της πρώτης)

Συνεχίστε στο στομάχι σας, τα πόδια ίσια, αποφύγετε να χαλαρώσετε. Σηκώστε το άνω θωρακικό με το κεφάλι και κάτω προς την αρχική θέση.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γυρίστε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Το διάστημα μεταξύ κάθε στροφής είναι 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για τη θεραπεία της προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός άσκησης 1

Θα χρειαστείτε ένα ευρύ χαρτόνι με λεία επιφάνεια. Το μέγεθός του θα σας επιτρέψει να βρεθείτε στο σκάφος σε πλήρη ανάπτυξη. Σε ένα από τα άκρα του σκάφους πρέπει να τοποθετηθεί ιστός 50 εκατοστών.

Τοποθετήστε την σανίδα έτσι ώστε το επάνω άκρο να είναι 130 εκατοστά από το δάπεδο.

Η κοιλιά ξαπλώνει στο τραπέζι, επεκτείνει τα χέρια σας στους ιμάντες, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Αλλάξτε προσεκτικά τη γωνία του πίνακα, ρυθμίζοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Αριθμός άσκησης 2

Πάρτε ως υποστήριξη το διοικητικό συμβούλιο που χρησιμοποιήθηκε στην πρώτη άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλινο σκαμνί.

Για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, ξαπλώστε στην υποστήριξη, αγγίζοντας το στομάχι της.

Τεντώστε τους μυς σας κάνοντας εναλλασσόμενες στροφές εμπρός και πίσω.

Προσέξτε για τη σωστή κατανομή του σωματικού βάρους: το κύριο φορτίο πρέπει να γίνεται αισθητό μεταξύ της κάτω κοιλίας και της άνω ζώνης ώμου.

Άσκηση 3 (πλευρική πρόσφυση)

Εάν το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται στη δεξιά πλευρά, βρίσκεται στα αριστερά. Εάν ο πόνος παρατηρείται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, κάντε την άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

Ο άνω κορμός εκτείνεται προς τα εμπρός, ενώ ο κάτω κορμός στρέφεται προς τα πίσω.

Αριθμός άσκησης 4. Περπατήστε σε όλα τα τέσσερα

Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και αρχίστε να "περπατάτε" γύρω από το δωμάτιο.

Αριθμός άσκησης 5

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια στην πιο ευθεία θέση. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, αγγίξτε το στέρνο σας με το πηγούνι σας. Έτσι, οι μυς του λαιμού θα τεντωθούν και η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί.

Γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδύλωσης του τραχήλου της μήτρας

Όταν η σπονδύλωση δεν συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις μόνοι τους. Σε αυτή την ασθένεια, ο έλεγχος ενός έμπειρου εκπαιδευτή για την εφαρμογή κάθε άσκησης είναι απαραίτητος.

Είναι σημαντικό να ασκείτε τη γυμναστική όσο το δυνατόν ακριβέστερα και ομαλά, ώστε να αποφεύγετε περιττά φορτία.

Με τακτικές επιδόσεις, η κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική περιοχή θα βελτιωθεί, οι μύες θα έρθουν σε τόνους, η φυσιολογική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα αποκατασταθεί.

Γυμναστική για τη θεραπεία της χονδρικής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση είναι απαραίτητη για τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση των μυών του λαιμού και την αποτροπή της επανάληψης της νόσου.

Συνιστώμενες ασκήσεις:

  • Μια σειρά από στροφές του αυχένα. Κάθε στροφή πρέπει να γίνεται πολύ αργά, με εξασθένιση στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται αυστηρά ευθεία, ανασηκωμένη.
  • Η κεφαλή κλίνει Το κεφάλι πρέπει να είναι κεκλιμένο προς κάθε κατεύθυνση έως ότου το αυτί ακουμπήσει στον ώμο. Οι ώμοι χαλαρώνουν και χαμηλώνουν.

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Μετά από 50 χρόνια, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει κοινά προβλήματα. Η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και η οστεοχονδρόζη όχι μόνο κάνουν τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, αλλά συχνά οδηγούν σε τραγικές συνέπειες. "ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 50 ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΕΣ, ΞΕΡΕΤΕ - ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΙΝΟ!" Μάθετε πώς να θεραπεύετε το JOINTS μια για πάντα.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Ακόμη και η "παραμελημένη" ARTHRITIS μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul υποστηρίζει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για το ARTRITA! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θεραπεία άσκησης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - βοήθεια χωρίς φάρμακα και νυστέρι

Η φυσική θεραπεία (θεραπεία άσκησης) για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας για αυτή την ασθένεια. Οι συστηματικές ασκήσεις εξαλείφουν τα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως κράμπες, ζάλη, ημικρανίες, μούδιασμα των άκρων. Ο εφοδιασμός με αίμα βελτιώνεται, οι μυς γίνονται τονισμένοι και δυνατοί, οι σπόνδυλοι ισιώνονται. Είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα και να αρχίσετε μια κανονική άσκηση.

Η έννοια και η χρήση της άσκησης για τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας πραγματοποιείται απουσία συμπτωμάτων οξείας πόνου. Με τη βοήθεια της γυμναστικής αναπτύσσουν τους μυς, αυξάνοντας την ευελιξία και την πλαστικότητα τους. Στους σκληρούς και μαλακούς ιστούς, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, η σπονδυλική στήλη και οι μύες γύρω του λαμβάνουν εντατικότερη τροφή. Η ενεργός κυκλοφορία του αίματος παρέχει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στην προβληματική περιοχή, απομακρύνοντας ταυτόχρονα τα απόβλητα και τις τοξικές ουσίες. Προωθεί τον καθαρισμό του σώματος και του λεμφικού συστήματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των αποβλήτων ή των επιβλαβών μικροοργανισμών από τον ενδοκυτταρικό χώρο.

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια κοινή ασθένεια της σύγχρονης εποχής. Οι ιδιοκτήτες "καθιστικών" επαγγελμάτων υπόκεινται ιδιαίτερα σε ένα τέτοιο πρόβλημα: προγραμματιστές, λογιστές, γραφεία. Ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μια αναγκαστική στάση στο τραπέζι. Φυσικά, λίγοι από αυτούς θυμούνται τη σωστή στάση του σώματος και προφυλακτικά πέντε λεπτά. Ασύμμετρες θέτει, λαιμό τραβηγμένη στους ώμους, έλλειψη ανάπαυσης - έχει πολύ αρνητική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Αλλά όχι μόνο οι επαγγελματικές δαπάνες ευθύνονται για δυσλειτουργία του τραχήλου της μήτρας. Μπορεί να εξυπηρετήσει μια κακή υπηρεσία:

  • υπερβολικό βάρος;
  • μειωμένος μεταβολισμός (απόθεση αλάτων) ·
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • γενετική προδιάθεση ·
  • να κοιμηθεί σε μια άβολη θέση, σε ένα άβολο στρώμα και μαξιλάρι?
  • εθισμός: αλκοόλ, κάπνισμα.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη προκαλούν νευραλγία, που σημαίνει πόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένα, χαζή χέρια, ένα άτομο θα αισθάνεται περιοδικά σαν "βλαστοί" μεταξύ των πλευρών. Η συμπτωματολογία δεν είναι θανατηφόρος, αλλά δυσάρεστη, επειδή επιδεινώνει τη γενική κατάσταση της υγείας, μειώνει την ποιότητα ζωής. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα; Υπάρχει ένας τρόπος! Είναι απλό, δεν απαιτεί υλικές επενδύσεις και επομένως είναι γενικά διαθέσιμο. Πρόκειται για ένα συγκρότημα φυσικής θεραπείας (γυμναστική), ειδικά σχεδιασμένο για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι μόνος. Υπάρχουν πολλές απόψεις και προσεγγίσεις σχετικά με τον τρόπο αποφυγής προβλημάτων με τους δίσκους του τραχήλου της μήτρας.

Η άσκηση είναι μια σειρά από ειδικές ασκήσεις αποκατάστασης και πρόληψης. Πρέπει να εκτελούν ομαλά και με φειδώ. Ο κύριος στόχος είναι η βαθιά χαλάρωση των μυών. Συνοδεύστε την εφαρμογή της σύνθετης ανάγκης κατάλληλη αναπνοή. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι η πιο κινητή και η ξαφνική απρόσεκτη κίνηση μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων και εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος.

Οι ασκήσεις είναι στατικές - εξασθενίζουν σε μια συγκεκριμένη θέση - και δυναμικές.

Η θεραπευτική γυμναστική προκαλεί τέτοιες θετικές αλλαγές στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας:

  • αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.
  • μυϊκή εκπαίδευση?
  • εξομάλυνση της σπονδυλικής κινητικότητας ·
  • αύξηση του εύρους των κινήσεων.
  • αποκατάσταση των νευρικών απολήξεων.

Με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης είναι δυνατόν να βελτιωθεί το σώμα σε ένα συγκρότημα. Με μια μικρή αποκήρυξη: ο ασθενής πρέπει να είναι προετοιμασμένος για μέτρια σωματική άσκηση. Η γυμναστική των μυών και των αρθρώσεων συνεπάγεται επίσης την απουσία συννοσηρότητας, που αποτελούν αντενδείξεις.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Πρέπει να ξέρετε ότι, δυστυχώς, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας δεν είναι χρήσιμες για όλους, και σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύονται. Αν αυτές οι ασθένειες είχαν εντοπιστεί προηγουμένως, θα πρέπει να αποφύγετε σωματική δραστηριότητα:

  • σοβαρή μυωπία.
  • μη αντιρροπούμενος διαβήτης.
  • υπέρταση;
  • παθολογία πήξης του αίματος (προδιάθεση για αιμορραγία);
  • ταχυκαρδία και αρρυθμία.
  • ανάκτηση από χειρουργική σπονδυλικής στήλης (πρώιμη περίοδος)
  • αιθουσαίες διαταραχές.
  • ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος με εξασθενημένο συντονισμό κινητικότητας (αταξία).
  • οξεία φάση της νόσου (οποιαδήποτε) ·
  • λοιμώδεις ασθένειες.

Εάν κάνετε την επόμενη άσκηση, αισθάνεστε ζάλη, πόνο, ναυτία ή άλλη δυσφορία - πρέπει να σταματήσετε και να πάτε στο επόμενο. Στην περίπτωση που το σύνολο των ασκήσεων προκαλεί ενόχληση - βιαστείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να επιλέξετε ένα άλλο σύστημα που θα λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής

Υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα προληπτικών ασκήσεων για την πρόληψη της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους μετά από 40 χρόνια, όταν ο χόνδρος αρχίζει να λεπτύνει και οι αρθρώσεις χάνουν την προηγούμενη ευκολία κίνησης.

Μερικοί γιατροί θεωρούν την οστεοχονδρωσία μια καθαρά εμπορική διάγνωση. Μετά από όλα, δυστροφικές αλλαγές της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μια ασθένεια, αλλά ένα σημάδι της γήρανσης.

Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ιατρική γυμναστική, εάν η οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης έχει ήδη βρεθεί σε διάφορες εκδηλώσεις:

  1. Σπονδυλικός πόνος, μυελοπάθεια (προερχόμενος από τη σπονδυλική στήλη).
  2. Ο κίνδυνος σύντηξης των σπονδύλων, λόγω βλάβης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  3. Κλινικά συμπτώματα της νόσου:
    • κρίση και πόνο όταν μετακινείτε το κεφάλι σας.
    • πόνο στον αυχένα, που ακτινοβολεί (ακτινοβολεί) στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του βραχίονα, του ώμου.
    • μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των άκρων, δυσφορία και καύση στην ενδιάμεση περιοχή.
    • κεφαλαλγία από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι τους ναούς.
    • ζάλη με ξαφνικές κινήσεις.
    • αδυναμία, αδυναμία, απώλεια τόνου.

Εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα: εμβοές, προβλήματα όρασης - συνιστάται να ελεγχθεί η παρουσία συγχορηγούμενων ασθενειών (υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις). Μόνο τότε προχωρήστε σε ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Προετοιμασία για να κάνετε τις ασκήσεις

Η σωστή οργάνωση της θεραπείας άσκησης αρχίζει με τον ορισμό ενός κατάλληλου συμπλέγματος και εξοικείωσης με τις απαιτήσεις της γυμναστικής. Κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

  1. Πριν από τη σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο, φορέστε άνετα ρούχα.
  2. 1-2 ώρες πριν από τη σωματική δραστηριότητα, είναι επιθυμητό να φάει, όχι πολύ σφιχτό, αλλά αρκετά θρεπτικό.
  3. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή, απρόσκοπτη. Συμπληρώστε τα σταδιακά: μεταβαίνοντας από το βασικό σε πιο περίπλοκο.
  4. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, να αναπνέετε σωστά. Αν ανησυχείτε για πόνο ή δυσφορία, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε ή να πάτε στις ασκήσεις για χαλάρωση ή τέντωμα. Σε αυτή τη μικρή ταλαιπωρία - ας πούμε.
  5. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή τεχνική. Η στάση του σώματος πρέπει να είναι λεπτή, τους ώμους και το κεφάλι - ομαλή.
  6. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την κανονικότητα. Στην ιδανική περίπτωση, συμμετέχετε καθημερινά, αν δεν λειτουργεί, τότε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες.

Ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις που είναι χρήσιμες για ένα συγκεκριμένο στάδιο της νόσου. Οι συστάσεις του θα εξαρτηθούν από την φυσική κατάσταση του ασθενούς, τις σχετικές ασθένειες και τη διάρκεια της τελευταίας παροξυσμού. Έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχετε στη γυμναστική, όπως σε ειδικά γραφεία στην κλινική και στο σπίτι. Κατά βούληση.

Τι δεν μπορεί να γίνει σε ασθενείς με οστεοχονδρωσία:

  • δεν φαίνεται να εμπλέκονται στην περίοδο των παροξύνσεων.
  • απαγορεύεται η άρση των βαρών - αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της υγείας.
  • η επιπλέον ανάδευση δεν συνιστάται: τρέξιμο, άλμα, ρίψη κάτι?
  • οι άνθρωποι με οστεοχονδρωσία δεν μπορούν να κρεμαστούν στο μπαρ, να πάρουν θέτει με έμφαση στα χέρια.

Ένα άτομο που έχει εμπλακεί στον αθλητισμό πριν από τη διάγνωση μπορεί να συνεχίσει τις συνήθεις προπονήσεις του, έχοντας πρώτα διορθώσει τις. Ο γιατρός θα βοηθήσει στην εξάλειψη των επικίνδυνων ασκήσεων που οδηγούν στην επιπλοκή της νόσου. Τα υπόλοιπα δεν μπορούν να σταματήσουν τις συνήθεις δραστηριότητες.

Μέθοδοι εφαρμογής και στάδια άσκησης

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την επίλυση των προβλημάτων της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής περιοχής. Κατά την ακρόαση, οι πιο δημοφιλείς από αυτές είναι οι μέθοδοι συγγραφέως της εγχώριας επιστημονικής ιατρικής (Bubnovsky, Shishonin), καθώς και συγκροτήματα παραδοσιακών διδασκαλιών της Ανατολής (τσιγκόνγκ, γιόγκα), αλλά και ανάπτυξη εναλλακτικών κατευθύνσεων θεραπείας (Norbekov, Popov). Οι ασκήσεις μπορούν να είναι δυναμικές, στατικές, ισομετρικές. Η μέθοδος της εφαρμογής τους καθορίζεται από τον τρόπο με τον οποίο οι συγγραφείς βλέπουν το πρόβλημα και τις αιτίες του.

Ο κύριος κανόνας κάθε ιατρικού συγκροτήματος: μια σταδιακή σταδιακή μετάβαση από απλές σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Μην περιμένετε πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Η ασθένεια δεν έρχεται αμέσως, η ανάπτυξή της συμβαίνει με τα χρόνια. Επίσης, η επούλωση είναι μια αργή διαδικασία, αλλά το κυριότερο είναι να την ξεκινήσετε. Η κανονικότητα και η σταθερότητα αποτελούν σημαντικά στοιχεία των διδαγμάτων. Μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία με επίμονη εκπαίδευση με την απαραίτητη τήρηση της ασφάλειας και με προσοχή στις αντενδείξεις.

Σύνθετες ασκήσεις Shishonin-Bubnovsky

Καθηγητής, ιατρός των ιατρικών επιστημών S.M. Ο Bubnovsky, ο πρόγονος της κινησιοθεραπείας (kinesis - movement + therapia - treatment), κάποτε ανακτήθηκε από σοβαρούς τραυματισμούς από το ατύχημα. Ο Μπουμπνόφσκι λέει ότι ο πόνος του αυχένα εμφανίζεται στους σπαστικούς μύες. Και είναι απαραίτητο να τους επηρεάσουμε. Πώς; Σε κίνηση! Η μέθοδος του συνίσταται στη θεραπευτική εφαρμογή ενός ορισμένου συνόλου σωστών κινήσεων (από απλό σε περίπλοκο). Έτσι, οι διαδικασίες της κυτταρικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού στα οστά και τους μύες, αποκαθίστανται σταδιακά με νευροανακλαστικά. Στη θεραπεία, χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές αποκατάστασης (συστήματα αναστολής σφεντόνας), αλλά όχι απαραίτητα. Υπάρχουν ασκήσεις για εξάσκηση στο σπίτι, χωρίς βοηθητικά κελύφη. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν φορητές αθλητικές συσκευές, όπως διαστολέας, fitball, roll για την πλάτη κλπ. Η επίδραση επούλωσης είναι στενά συνδεδεμένη με την κατάλληλη τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τον Bubnovsky, θα πρέπει να είναι διαφραγματικό, με άλλα λόγια, πρέπει να αναπνεύσετε με το στομάχι σας, όχι με το στήθος σας.

Η κινησιοθεραπεία αποτελείται από ενεργές ασκήσεις (ασκήσεις φυσιοθεραπείας, παιχνίδια σε κινητή μορφή) και παθητικές διαδικασίες (μασάζ, μηχανική θεραπεία, τέντωμα).

Στη γυμναστική στο Bubnovsky δίνεται έμφαση στην ενίσχυση των σκελετικών μυών. Το έργο τους επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος. Μετά από όλα, είναι οι μύες που ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγχει κατά βούληση, σε αντίθεση με άλλα μεγάλα συστήματα στο σώμα.

Ο υποψήφιος των Ιατρικών Επιστημών, Ακαδημαϊκός Α. Γου. Σιχόνιν πρότεινε ένα σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων που δεν απαιτούν πρόσθετες συσκευές και εκτελούνται σε καθιστή θέση. Ένα θεραπευτικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα αναπτύχθηκε στην κλινική του συναδέλφου του Shishonin - Dr. Bubnovsky. Εξ ου και το διπλό του όνομα.

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών:

  • οστεοχονδρωσία του τραχήλου.
  • φυτική δυστονία (VVD).
  • ημικρανία και ίλιγγος.
  • υπερτασικό σύνδρομο.
  • παραβιάσεις του καθημερινού ρυθμού (ύπνος και εγρήγορση) ·
  • διαταραχή της μνήμης και της συγκέντρωσης.

Ο Shishonin βλέπει το κύριο πρόβλημα της βλάβης της ευημερίας - κυκλοφοριακής ανεπάρκειας. Η αιτία είναι οι σπασμωδικοί μύες του λαιμού, οι οποίοι διογκώνουν και συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις, τα αιμοφόρα αγγεία. Εξ ου και ο πόνος, η ζάλη, η αναστολή της σκέψης.

Το συγκρότημα κατοικιών Shishonin-Bubnovsky αποτελείται από 7 ασκήσεις και έχει ως στόχο να τεντώσει και να χαλαρώσει την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Συνιστάται για άτομα διαφορετικών ηλικιών, με την κατάλληλη τεχνική και την απουσία αντενδείξεων. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Καθίστε και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας σε έναν ώμο και κρατήστε τη στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
  2. Χαμηλώστε ομαλά το κεφάλι στο στήθος (το πηγούνι αγγίζει το στήθος), στερεώστε το σε αυτή τη στάση για μισό λεπτό, στη συνέχεια σιγά-σιγά τεντώστε το λαιμό προς τα εμπρός και σηκώστε το.
  3. Απορρίπτοντας το κεφάλι του, γυρίστε αργά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σταματώντας σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Το δεξί χέρι τοποθετείται στον αριστερό ώμο, ο αγκώνας ανυψώνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε αργά το κεφάλι σας προς τον υπερυψωμένο βραχίονα (σε αυτή την περίπτωση, προς τα δεξιά). Μείνετε στη θέση αυτή, προσέξτε την ένταση των μυών.
  5. Εκτελείται ως άσκηση από τη σελίδα 3, αλλά μόνο η θέση των χεριών αλλάζει: συνδέονται και ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι.
  6. Καθίστε ακριβώς, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, στερεώστε τα χέρια και ξεκινήστε αργά πίσω από την πλάτη σας, τραβώντας το λαιμό.
  7. Μια άσκηση για να τεντώσει και να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού, ολοκληρώνει το σύμπλεγμα. Σταθείτε ίσια, χέρια στο σώμα. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και γυρίστε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πηγούνι μέχρι τον ώμο.

Τέτοιες γυμναστικές εμφανίζονται σε άτομα με καθιστική εργασία, επιρρεπή σε άγχος και ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση. Δεν βλάπτει αυτούς που κάνουν κακή διατροφή, η οποία επηρεάζει την εναπόθεση αλάτων στις αρθρώσεις.

Γυμναστική κατά του πόνου στον αυχένα (Bubnovsky) - βίντεο:

Το θεραπευτικό σύστημα του Νόρμπεκοφ

Σύμφωνα με τον M. S. Norbekov, ειδικό στην εναλλακτική ιατρική, είναι απαραίτητη η ατομική εκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σημαίνει ότι τα άνω και κάτω θωρακικά και οσφυϊκά τμήματα παραμένουν σταθερά.

Οι κύριες κινήσεις στη γυμναστική του είναι: κάμψη - επέκταση, στρίψιμο - ξετύλιγμα, ίσιωμα - συμπίεση. Η αναπνοή προσφέρεται μόνο από τη μύτη. Στη μύτη, το οξυγόνο ιονίζεται και έτσι το αίμα το απορροφά καλύτερα.

Ασκήσεις Norbekov για το λαιμό (εκτελεί κάθε 10-15 φορές):

  1. Σε καθιστή ή όρθια θέση, με ισιώδη πλάτη, οι ώμοι στερεώνονται ακίνητοι, για να ενωθούν στις παλάμες και να τις τοποθετήσουν στα μάτια. Είναι απαραίτητο να τεντώσει το στέμμα προς την κατεύθυνση της οροφής, προσπαθώντας να κοιτάξει έξω από πίσω από το "φράχτη", που αποτελούν την παλάμη. Τεντώστε τον αυχένα χρησιμοποιώντας μόνο τους αυχενικούς σπονδύλους, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Ισιώστε, σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάζοντας την απόσταση. Αρχίστε ομαλά σύρετε το πηγούνι σας κάτω από το στήθος μέχρι να σταματήσει. Ο λαιμός είναι μέτρια ένταση. Μετά την επιστροφή πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Κρατώντας μια ευθεία στάση, τραβήξτε απαλά το κεφάλι, αγγίζοντας το πίσω μέρος του πίσω μέρους του κεφαλιού, πατώντας ταυτόχρονα το κεφάλι στους ώμους. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, συνεχίζοντας να το τραβάτε στη σπονδυλική στήλη, αρχίστε να σύρετε το πηγούνι σας κατά μήκος του στήθους προς την κατεύθυνση του ομφαλού. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται χωρίς ένταση, προσθέτοντας σταδιακά κέρδος.
  4. Η σπονδυλική στήλη ισιώνεται, οι ώμοι ακινητοποιούνται. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, εναλλακτικά σε κάθε ώμο. Προσπαθήστε να φτάσετε στο μέγιστο εύρος κίνησης. Δεν θα λειτουργήσει αμέσως, αλλά μετά από λίγο θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί.
  5. Το κεφάλι βρίσκεται ακριβώς στη γραμμή του πίσω μέρους. Προσανατολίστε απαλά τα μάτια σας προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, ενώ ταυτόχρονα στρέφετε το κεφάλι προς την κατεύθυνση του βλέμματος, φέρνοντάς το σε όλη τη διαδρομή, προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω από την πλάτη σας. Κάνετε χωρίς άγχος.
  6. Συγκεντρώστε έναν νοητό άξονα, ένα άκρο του οποίου διέρχεται από τη μύτη και το άλλο από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Για να γυρίσετε το κεφάλι γύρω από έναν τέτοιο άξονα, κινώντας προς τα πάνω και προς τα πλάγια. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε τρεις εκδόσεις: μία ομαλή θέση του κεφαλιού, η κλίση προς τα εμπρός ή η κεφαλή εκτοξεύεται.
  7. Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ίσια. Τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός, παράλληλα προς το πάτωμα, κατευθύνοντας το πηγούνι προς τα επάνω και προς τα πλάγια: αριστερά και δεξιά.
  8. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, κυλώντας ομαλά πάνω από τους ώμους. Κάντε το χαλαρό, χωρίς στρες.

Οι αυχενικές ασκήσεις τρένο επίσης την αιθουσαία συσκευή, ανακουφίζουν από ζάλη. Ο άνθρωπος παύει να πέφτει στη μεταφορά και ακόμη και περνάει από το ναυάγιο. Πρέπει να πούμε ότι ο Νόρμπεκοφ δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη διάθεσή του, προσφέροντας διανοητικά εικόνες νεολαίας και υγείας σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας, στις οποίες κατευθύνονται οι ασκήσεις.

Σύνθετη μακροζωία και αναζωογόνηση από τον Popov

Λαϊκός θεραπευτής ΡΑ Ο Ποπωφ συμβουλεύει, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να λιπάνετε το πονόδοντο με μια προετοιμασμένη αλοιφή: ανακατέψτε λάδι καμφοράς, ψιλοκομμένο τζίντζερ και χρένο σε ίσες ποσότητες. Έτσι το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Επιπλέον, δεν είναι κακό αν η θερμοκρασία στο δωμάτιο επιτρέπει, να φορέσει ένα πουλόβερ με υψηλό λαιμό. Υπάρχουν μερικές ακόμη συστάσεις πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας:

  • Γυμναστικό σύμπλεγμα εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια.
  • κάνοντας κάθε άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε όλους τους μυς του σώματος.
  • αναπνέουν ομοιόμορφα, σε ρυθμό με κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή δεν καθυστερεί.
  • να δώσετε όλη την προσοχή στο τμήμα του σώματος στο οποίο εργάζεστε επί του παρόντος.
  • πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων και μια μικρή ένταση κίνησης.
  • μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία κατά τις πρώτες 1-2 ημέρες μετά την άσκηση. Αν νιώθετε επιδείνωση αμέσως μετά από τις ασκήσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα συμβουλεύσει σχετικά με την καταλληλότητα της συνέχισής τους.
  • Ο βέλτιστος χρόνος για τη γυμναστική του Popov είναι το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ταυτόχρονα, ο γιατρός πιστεύει ότι κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να καθορίζει μεμονωμένα τον χρόνο χρέωσης και τη συχνότητά του.
  • Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά σε 3-5 ημέρες, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε ένα άμεσο θαύμα. Οι βελτιώσεις εμφανίζονται σταδιακά, αλλά υπόκεινται σε τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος.

Παραδείγματα ασκήσεων (επαναλάβετε 8-10 φορές το καθένα):

  1. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, ομαλά, αλλά με προσπάθεια, περιστροφικές κινήσεις (γύρω από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης), γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για ζάλη, εμβοές και πονοκεφάλους.
  2. Σε μια οριζόντια θέση στην πλάτη, τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και συνδέονται μεταξύ τους, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε το βάρος. Σθεναρή και ομαλή κλίση του κεφαλιού σας με τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενώ η λεκάνη συγχρονικά κατεβαίνει, αλλά χωρίς να αγγίξει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αντίστροφη θέση. Η άσκηση ομαλοποιεί τις διαδικασίες στην περιοχή του τραχηλοθωρακικού.
  3. Ξαπλωμένοι σε έναν πάγκο, ή σε δύο, στενά καρέκλες, κρεμάστε το κεφάλι και το λαιμό σας πάνω από την άκρη του πάγκου, κρεμάστε τα χέρια σας και τεντώστε το κεφάλι σας. Στο κάτω μέρος της πλάτης, προσπαθήστε να μην λυγίσετε πάρα πολύ, με το κεφάλι σας να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο, γυρίστε το αριστερό και το δεξί μέχρι να σταματήσει.
  4. Στην ίδια θέση με την άσκηση αρ. 3, πιέζετε τους μύες των χεριών και των ώμων και δυνατά (αλλά όχι απότομα) σηκώνετε τα χέρια με το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να δημιουργήσετε ένα είδος ταλάντωσης.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με προσοχή από τους ηλικιωμένους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε την έγκριση του θεράποντος ιατρού.

Γυμναστική Qigong

Η εναλλακτική ιατρική της Ανατολής προσφέρει στην προσοχή μας τη μέθοδο πρόληψης και θεραπείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η γυμναστική qigong - το παραδοσιακό κινεζικό σύστημα αναπνευστικών και σωματικών ασκήσεων, κατά πάσα πιθανότητα - ένας κλάδος της κατάρτισης των κινεζικών πολεμικών τεχνών.

  1. Σε στάση ή σε καθιστή θέση, το σώμα χαλαρώνει, θερμαίνει τα χέρια σας, τρίβοντάς τα ενάντια στο άλλο. Στη συνέχεια, και με τις δύο παλάμες εναλλάξ εναλλάξ το πίσω μέρος του λαιμού με μια μέτρια προσπάθεια. Πρόταση για παραγωγή 8 φορές. Μετά από αυτό, τρίψτε εναλλακτικά την πλευρά του λαιμού - 8 φορές. Στη συνέχεια, με το εξωτερικό της παλάμης, κάντε 8 παρόμοιες κινήσεις από την κάτω γνάθο μέχρι το σημείο πάνω από το σφιγκτήρα (σημείο tianto).
  2. Όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση, τυλίξτε τα χέρια σας πίσω, ενώστε τα μαζί. Κατά την εισπνοή, σταθείτε στις κάλτσες, σηκώστε την κεφαλή και πιέστε το κάτω μέρος του λαιμού (σημείο dachi) με τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη. Εκτελέστε 8-10 φορές.
  3. Στέκεται ακριβώς, το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος, κάνει ομαλά τις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά και μετά - προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να αναπαριστάτε μυαλά τους κύκλους που περιγράφονται από το κεφάλι κατά τη διάρκεια της περιστροφής. Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Η αρχική θέση του αριθμού άσκησης 3. Γυρίζουμε το κεφάλι μας, στρέφοντας το πηγούνι στο στήθος του, τραβώντας ένα ημικύκλιο από τα δεξιά προς τα αριστερά μέχρι το τέλος και πίσω. Μόνο το κεφάλι κινείται. Επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις για αρχάριους θα κάνουν εύκολα όλους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το τσιγκόνγκ είναι επίσης μια πνευματικά προσανατολισμένη πρακτική. Περιλαμβάνει επίσης διαλογιστική εκπαίδευση: οπτικοποίηση και συγκέντρωση της προσοχής σε συγκεκριμένες εικόνες, ήχους, και σε ειδική τεχνική αναπνοής.

Qigong: ζεσταίνετε τον αυχενικό - βίντεο

Ισομετρικές ασκήσεις

Ασκήσεις που βασίζονται στην αρχή της στατικής και αντισταθμίζουν την αντίσταση διαφορετικών αντικειμένων για 5-10 δευτερόλεπτα. Σκηνοθεσία για τη μελέτη των σκελετικών μυών. Αυτή η γυμναστική είναι κατάλληλη για ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς. Επιδρά απαλά στον μαλακό ιστό χωρίς να βλάπτει το σύστημα των οστών και του χόνδρου.

  1. Σε όρθια θέση, οι ώμοι είναι ελαφρώς χαλαροί, η στάση είναι επίπεδη. Σηκώστε το δεξιό βραχίονα λυγισμένο στον αγκώνα στο πλάι, η παλάμη είναι παράλληλη με το κεφάλι. Χαλαρώστε το στην πλευρά του κεφαλιού ακριβώς πάνω από το αυτί. Προσπαθούμε να στρέψουμε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση με τα χέρια μας, αντισταθμίζοντας ταυτόχρονα το κεφάλι με τη βοήθεια των μυών του λαιμού. Εκτελέστε 3 σετ των 5 δευτερολέπτων. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή πλευρά.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια στην κλειδαριά κάτω από το πηγούνι και πιέστε μετρίως από κάτω προς τα πάνω. Ταυτόχρονα αντιστέκεται στο κεφάλι, χωρίς να αλλάζει τη θέση του. Εκτελέστε 3 σετ των 5 δευτερολέπτων.
  3. Όπλα στη κλειδαριά στο μέτωπο, προσπαθώντας να ρίξει πίσω το κεφάλι του πίσω. Αντισταθείτε στο κεφάλι για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 σύνολα.
  4. Βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά στο κυρτό τμήμα του λαιμού, πιέζοντας το κεφάλι, προσπαθώντας να το στρέψουμε προς τα εμπρός. Αντισταθείτε στο κεφάλι για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Το σημαντικό σημείο του συγκροτήματος είναι ότι το κεφάλι πρέπει να παρέχει αντίσταση και όχι το αντίστροφο.

Ισομετρικές ασκήσεις για οστεοχονδρίτιδα και αυχενική αστάθεια - βίντεο

Πιθανές συνέπειες ή πώς να μην το παρακάνετε;

Ιδανικό για άσκηση άσκησης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Το επαγγελματικά επιλεγμένο φορτίο, η άμεση προσαρμογή της τεχνικής εφαρμογής είναι τα πλεονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε, αποφεύγοντας πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Η πιο συνηθισμένη αιτία επιπλοκών μετά από φυσιοθεραπεία - αδικαιολόγητος ζήλος του ασθενούς. Δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική ορθότητα και αντενδείξεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά. Με την αρχή: όσο περισσότερο (γρηγορότερα, ισχυρότερα) τόσο καλύτερα. Ωστόσο, στην περίπτωση των θεραπευτικών ασκήσεων αυτό, για να το θέσω ήπια, δεν είναι έτσι.

Η φυσική θεραπεία και ο αθλητισμός είναι διαφορετικές έννοιες. Ο στόχος της θεραπείας δεν είναι τα ολυμπιακά αρχεία ή η απόκτηση ενός διαγωνισμού. Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να αποκατασταθεί η υγεία και το φυσικό δυναμικό του σώματος. Αν οι κανόνες γράφονται για να κάνετε την άσκηση 15 φορές και αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις με βία, ακολουθώντας τυφλά τις οδηγίες. Στη διαδικασία θα πρέπει να ακούσετε το σώμα και να παρατηρήσετε τις παραμικρές ενδείξεις. Είναι καλύτερα να κάνουμε λιγότερα, αλλά τεχνικά υψηλής ποιότητας.

Οι ανακριβείς ή αιφνίδιες κινήσεις όταν το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει μικροδομές: σπασίματα και ρωγμές. Τα οποία τελικά μετατρέπονται σε κήλη.

Οι ασκήσεις σχετικά με την τάνυση των σπονδύλων είναι χρήσιμες για την ανάκτηση από τραυματισμούς, αλλά η καταλληλότητά τους κατά τις εκφυλιστικές διαδικασίες προκαλεί έντονη συζήτηση μεταξύ των ιατρών.

Οι συνέπειες της αμέλειας στη θεραπεία άσκησης μπορεί να είναι:

  • ξαφνικός πόνος διάστρεψης.
  • μυϊκοί σπασμοί.
  • δίσκο ρωγμές.

Με έντονους πόνους και διαστρέμματα, είναι επείγουσα η διακοπή ενεργών ενεργειών. Συνιστάται να κάνετε μια κρύα συμπίεση, να πάρετε ένα αναλγητικό χάπι και να ξεκουραστείτε για λίγο. Εάν ο πόνος δεν περάσει λίγες μέρες, είναι απαραίτητο να δούμε έναν χειρουργό ή έναν τραυματολόγο. Θα καθορίσει μια ακτινογραφία ή άλλη εξέταση κατά την κρίση του. Για μια στιγμή, αρνούνται τις διαδικασίες που προκάλεσαν τις επιπλοκές. Αυτό δεν σημαίνει ότι στη μελλοντική γυμναστική γυμναστική σας αντενδείκνυται. Αλλά θα πρέπει να διορθωθεί και να αλλάξει η προσέγγιση. Αρχικά, θεραπεύστε τις επιπλοκές που έχουν προκύψει.

Ειδικό σχόλιο (Π.Β. Ευδοκίμενο)

Κριτικές ασθενών

Ένα άλλο από το υπέροχο πρωινό μου ήταν καλυμμένο με άγριο πόνο στο λαιμό και το κεφάλι μου - αυχενική οστεοχονδρόζη. Για αρκετές ημέρες ο πόνος δεν έφυγε νύχτα ή μέρα. Ο πονοκέφαλος κατέστησε αδύνατο να κοιμηθεί, το κεφάλι δεν γύρισε και δεν στράφηκε. Είμαι αντιπολιτευόμενος αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής, προσπαθώ επίσης να μην πάω στους γιατρούς. Έμαθε για τις μεθόδους του Δρ. Bubnovsky, ειδικότερα, για τη γυμναστική για το λαιμό. Το έκανα και εκείνο το βράδυ θα μπορούσα να κοιμηθώ! Τώρα κάνω αυτή τη γυμναστική κάθε μέρα. Το συγκρότημα αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή θέση. Μέχρι να διαρκέσει 15-20 λεπτά. Καθιστώντας μπροστά από την τηλεόραση, είναι δυνατόν να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα: τη δεύτερη ημέρα ο πόνος έφυγε τελείως, ο ύπνος επέστρεψε στο φυσιολογικό, την τρίτη ημέρα το κεφάλι άρχισε να γυρίζει και να κάμπτεται πάνω από πολύ ανώδυνη. Και πολλά άλλα. Έχω υποστεί ρινική συμφόρηση, έτσι και αυτή πέρασε για την εταιρεία, έτσι να μιλήσει. Νιώθω υπέροχα! Σας συμβουλεύω να μην δηλητηριάσετε με φάρμακα, αλλά να θυμάστε ότι το κίνημα είναι ζωή. Και αν κάποιος αρμόδιος ειδικός σας πει ακριβώς τι κινήσεις χρειάζεστε τώρα, τότε η ανάκτηση θα συμβεί χωρίς βλάβη στο σώμα.

Ήρα Ήρα

http://otzovik.com/review_3791048.html

Όταν το θεϊκό λάκτισμα με τη μορφή μιας ασθένειας με έκανε να φροντίζω για την υγεία μου, άρχισα να ψάχνω για εναλλακτικές θεραπευτικές μεθόδους. Διάβασα στο βιβλίο της Louise Hay για την qigong γυμναστικής. Τι είναι, γιατί δεν ξέρω; Άρχισε να ψάχνει για κυρίους, άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα. Και σταδιακά, οι στόχοι άλλαξαν, όχι μόνο για να ανακάμψουν, αλλά για να ακολουθήσουν την πορεία της αυτο-βελτίωσης και ανάπτυξης. Το Qigong είναι η δύναμη που βρίσκεται στην απλότητα. Οι ομαλές, αργές ασκήσεις σε συνδυασμό με την αναπνοή και τη συνείδηση ​​οδηγούν σε εκπληκτικά αποτελέσματα - εσωτερική ειρήνη και ισορροπία. Κανονικοποιημένη πίεση. Μετά την προπόνηση - ένα αίσθημα ελαφρότητας, πτήσης. Όπως το γεγονός ότι δεν υπάρχει όριο ηλικίας. Αυτή η γυμναστική, διαθέσιμη σε όλους. Μετά την προπόνηση δεν υπάρχει κόπωση, αντίθετα υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα και εσωτερικές αισθήσεις. Φυσικά, είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της άσκησης μπορεί να διεξαχθεί επιτυχώς και ομαλά και μερικές φορές οδηγεί σε νέα προβλήματα και επιπλοκές. Για να αποφύγετε αυτό, εξετάστε προσεκτικά την επιλογή των ασκήσεων. Ακούστε τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού και μην παρασυρθείτε από την αυτοθεραπεία. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι κίνηση! Αλλά η κίνηση είναι σωστή και λογική. Σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις, θα βρείτε πάντα έναν τρόπο για να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος.