Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

  • Γιόγκα

Με μια τέτοια παθολογία όπως η αυχενική οστεοχονδρόζη, υποφέρουν τόσο ο ιστός των οστών όσο και ο χόνδρος. Εκτός από τα οστά και τον χόνδρο, οι παθολογικές αλλαγές είναι τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που έρχονται στον εγκέφαλο. Λόγω της σημαντικής κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται τσίμπημα. Ιατρική γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου - ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της παθολογίας, για την ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας στο λαιμό. Αυτή είναι μια πολύ κοινή πάθηση που μπορεί να συμβεί και στις γυναίκες και στους άντρες.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για το λαιμό μόνο μετά από διορισμό ως εμπειρογνώμονας. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη διάφορες παράμετροι, για παράδειγμα, οι ασθενείς με την ύπαρξη ζάλης που προκαλείται από παραβίαση της ροής του αίματος, συνιστάται η άσκηση σε ευθεία θέση ή συνεδρίαση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει την ισορροπία του, και ως εκ τούτου - να τραυματιστεί.

Θεραπευτική άσκηση για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχονδρόζη είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποτροπή της εμφάνισης επιπλοκών, στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων, καθώς και στην εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων. Φυσική θεραπεία, σε αντίθεση με τις συνήθεις ασκήσεις για το λαιμό - μια πιο περίπλοκη δομή που απαιτεί συστηματική χρήση, αυστηρή πειθαρχία και συνέπεια.

Η άσκηση χωρίς τη γνώση του γιατρού δεν συνιστάται, έτσι μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση. Η επιλογή των ασκήσεων, η διάρκεια τους μπορεί να γίνει μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Επιπλέον, η φυσική αγωγή πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, αλλά μόνο αν ξέρετε ακριβώς πώς να τα κάνετε.

Η σωστά επιλεγμένη σειρά ασκήσεων συμβάλλει:

  1. Εξάλειψη του πόνου και των κράμπες.
  2. Βελτίωση της παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ελαχιστοποιήστε την πρήξιμο λόγω της ομαλοποίησης της λεμφικής αποστράγγισης.
  4. Μείωση της πιθανότητας εμφάνισης οστεοφυκών.
  5. Ανάκτηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων.
  6. Ενίσχυση των μυών του λαιμού.

Οι γιατροί επίσης παρατήρησαν ότι μετά από τα μαθήματα υπήρξε σημαντική αύξηση της διάθεσης και βελτίωση της ευεξίας του ασθενούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην εξάλειψη της κατάθλιψης, της νεύρωσης και άλλων ψυχικών διαταραχών που προκαλούνται από μια μακρά και σοβαρή πορεία της νόσου.

Βασικοί κανόνες και συστάσεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να προκαλέσετε την επιδείνωση της νόσου.

  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόρηση σε υποτροπή αντενδείκνυται, επειδή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων και να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.
  • Σε περίπτωση ισχυρής κινητικότητας ή αστάθειας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται η χρήση ενός μαλακού κολάρου ειδικά σχεδιασμένου για το σκοπό αυτό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Βοηθά στην αποφυγή της άρθρωσης.
  • Οι κλάσεις πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστα φορτία. Ακόμη και με εξαιρετική ευεξία, ένα αυξημένο φορτίο στην πληγείσα περιοχή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων της νόσου.
  • Η δραστική γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρωσία, καθώς και ο εντοπισμός των μαζικών οστικών αυξήσεων στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει υψηλός κίνδυνος βλάβης στις οστικές αναπτύξεις κοντινών αγγείων και νεύρων.
  • Η φυσική κουλτούρα του αυχένα σε αυτή την παθολογία της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά και μόνο μετά από προκαταρκτική εκπαίδευση. Είναι υποχρεωτικό να ζεσταθεί η περιοχή του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, που θα εμπλακούν, να κάνετε ντους και να κάνετε μασάζ. Αυτοί οι απλοί χειρισμοί θα βοηθήσουν στην υπέρβαση της στασιμότητας των μυών και στη γρήγορη ένταξη στην εργασία. Εάν κάνετε τις ασκήσεις χωρίς θέρμανση, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
  • Εάν η άσκηση συνοδεύεται από την εμφάνιση κρίσης, πόνο και μούδιασμα στο λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη, η γυμναστική πρέπει να σταματήσει. Η επανάληψη της φυσικής αγωγής είναι δυνατή μόνο μετά από έγκριση του γιατρού.
  • Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση όταν εκτελείτε γυμναστική. Αυτό βοηθά στη μείωση της πιθανότητας βλάβης ή μετατόπισης των σπονδύλων.
  • Μην κάνετε αιχμηρές στροφές, κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
  • Δεν είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε πλήρεις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού ή να το πετάξετε εντελώς.
  • Οι ασκήσεις για τον αυχένα στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξάγονται ακόμα και μετά την παύση του πόνου.
  • Περάστε μερικές πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή και μόνο στη συνέχεια γυμναστείτε μόνοι σας στο σπίτι.
  • Η θεραπεία αυτής της παθολογίας με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για σας, το κυριότερο είναι η τήρηση του καθεστώτος και η τακτική εκπαίδευση.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Η συμμόρφωση με όλους τους παραπάνω κανόνες θα συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της φυσικής αγωγής και, συνεπώς, στη βελτίωση της κατάστασης και στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας.

Θεραπευτική γυμναστική: οι πιο αποτελεσματικοί τύποι

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης χωρίζεται σε διάφορους τύπους. Εκτελέστε γυμναστική για το λαιμό μπορεί να είναι γυναίκες και άνδρες και με διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα, ή ισομετρική σύμπλεξη, συνεπάγεται φόρτο στους μυς. Το συγκρότημα διατηρείται σε μία αρχική θέση. Το δεύτερο συγκρότημα είναι δυναμική ή πρότυπη γυμναστική.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται για το λαιμό θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη βελτίωση της ευημερίας.

Ισομετρική Φυσική Αγωγή

Κατά τη διάρκεια των τάξεων για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Οι επόμενες τάξεις μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι.

  • Συνδέστε τη σωστή παλάμη στο αντίστοιχο μάγουλο. Πιέστε απαλά το κεφάλι, σαν να προσπαθείτε να το στρέψετε προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή παλάμη.
  • Βάλτε τα δάχτυλα των δύο χεριών και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπο. Πιέστε στο κεφάλι, προσπαθώντας να το πετάξετε πίσω. Οι μύες του λαιμού πρέπει να αντισταθούν σε αυτή τη δράση.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε γροθιές και τοποθετήστε τα κάτω από το πηγούνι σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αλλά μην ξεχάσετε να αντισταθείτε.
  • Βάλτε τα δάχτυλά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό μάγουλό σας, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου χέρι.
  • Κάντε μια κεκλιμένη κεφαλή προς τα δεξιά, συνδέστε την αριστερή παλάμη στην αριστερή χρονική περιοχή. Προσπαθήστε να επιστρέψετε το κεφάλι σε κατακόρυφη θέση, αλλά παράλληλα βάλτε αντίσταση. Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας σε μια κάθετη θέση, ενώ αντιστέκεστε.

Δυναμική φυσική αγωγή

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να διατηρηθεί ο τόνος όχι μόνο της αυχενικής περιοχής, αλλά και της ζώνης ώμου. Όλες οι ασκήσεις αυχένα πρέπει να εκτελούνται ενώ κάθεστε σε ένα σκαμνί.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Πρώτα πιέστε τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια τεντώστε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές, κουνήστε τις βούρτσες.
  • Συνδέστε τα κάτω άκρα, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το στο πλάι μαζί με το πάνω μισό του σώματος. Κάντε το ίδιο με το άλλο σας χέρι.
  • Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, τα πόδια λίγο πιο μακριά. Προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο με το δεξί σας αυτί. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώστε τους και στη συνέχεια τους συνδέστε στους ώμους σας.
  • Χαμηλώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος, κάντε πολλές κυκλικές περιστροφές με τις αρθρώσεις.
  • Εισπνεύστε και ταυτόχρονα εκθέστε την κοιλιακή χώρα, εκπνεύστε και σφίξτε.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα σε μια κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη.
  • Συνδέστε τα κάτω άκρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ενώ στρέφετε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε με αυτό.
  • Κάντε μια κλίση κεφαλής, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος.
  • Σύρετε τις παλάμες σας κατά μήκος του σώματος.
  • Πιάστε και απλώστε τις λεπίδες.
  • Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.
  • Σηκώστε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί και μετά επιστρέψτε τα στην προηγούμενη θέση τους.
  • Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, κάντε μερικές κυκλικές περιστροφές.
  • Τραβήξτε τα άνω άκρα παράλληλα προς το πάτωμα, εισπνέετε, διασκορπίστε τα στο πλάι, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, φτάστε στο δεξί αυτί. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο χέρι.
  • Πάρτε το εκτεταμένο χέρι πίσω από την πλάτη σας, και σηκώστε το άλλο. Αλλάξτε τη θέση.
  • Λυγίστε τα άκρα στους αγκώνες, κάντε διάφορες εναλλακτικές κινήσεις προς τα εμπρός.

Η τακτική εφαρμογή των ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρωσία είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και τη βελτίωση της κατάστασης. Είναι δυνατή η άσκηση για το λαιμό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Το κύριο πράγμα για πρώτη φορά, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να μην προκαλέσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων, δεν πρέπει να παραμελούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής θα πρέπει να εκτελούνται σε ένα σύνθετο και, επιπλέον, αυστηρά ακολουθώντας την ακολουθία. Εάν εμφανιστεί ζάλη, πόνος, μούδιασμα ή δυσφορία, πρέπει να διακόψετε τη δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Μετά από 50 χρόνια, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει κοινά προβλήματα. Η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και η οστεοχονδρόζη όχι μόνο κάνουν τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, αλλά συχνά οδηγούν σε τραγικές συνέπειες. "ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 50 ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΕΣ, ΞΕΡΕΤΕ - ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΙΝΟ!" Μάθετε πώς να θεραπεύετε το JOINTS μια για πάντα.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

Ακόμη και η "παραμελημένη" ARTHRITIS μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul υποστηρίζει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για το ARTRITA! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση - η πιο απλή και προσιτή για κάθε μέθοδος δεν είναι μόνο η πρόληψη, αλλά εν μέρει και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Χαμηλό πόνο στην πλάτη, καθώς και ισχιαλγία, και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συμβάλλει στην ψήφιση των επιπλοκών όπως κήλες, παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώση της ασυλίας, και τελικά να μειώσει το συνολικό επίπεδο της υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Πάρτε τους αγκώνες στην αναπνοή πίσω στην προσοχή των ωμοπλάτων?
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα βρίσκεται κατακόρυφα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με την κεφαλή ταυτόχρονα να γυρίζει προς τα αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία της άσκησης στο οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας καθιστά δυνατή την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, για την αναγέννηση της εξασθενημένο νευρικό ιστό, τη βελτίωση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πλάτη ευελιξία αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Συγκρότημα Γυμναστικής για το λαιμό - 10 πιο χρήσιμες ασκήσεις

Ο λαιμός μας είναι ένα πολύ ευάλωτο και σημαντικό μέρος του σώματός μας. Συνδέει τον εγκέφαλο και το σώμα, περνώντας από όλα τα ζωτικά αγγεία και τα νεύρα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Και βοηθήστε μας σε αυτή τη γυμναστική για το λαιμό, η οποία περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων.

Προτεραιότητα

Είναι απίθανο ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν τέτοιες ασκήσεις ειδικά. Οι άνθρωποι στρέφουν το κεφάλι τους, κατεβαίνουν. Συχνά, ασυνείδητα κάνουν τα κεφάλια να γέρνουν στο πλάι όταν κάθονται σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές είναι αντανακλαστικές ενέργειες που στοχεύουν στην προθέρμανση του λαιμού.

Εάν γνωρίζετε ποιες ασκήσεις θα συμβάλουν καλύτερα στην τάνυση και ενίσχυση της τραχηλικής περιοχής, θα είναι πιο εύκολο για εμάς σε τέτοιες στιγμές να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε. Και δεν θα γυρίσουμε ασυνείδητα το κεφάλι του.

Όπως είπαμε πολλές φορές, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γιατί κάνουμε πράγματα. Ένα συγκρότημα της αυχενικής γυμναστικής είναι πολύ σημαντικό, το οποίο είναι προφανές:

  1. Όταν η αδυναμία των μυών του αυχένα προφέρεται, η σπονδυλική στήλη βιώνει ένα επιπλέον βάρος κάτω από το βάρος του κεφαλιού. Αυτό οδηγεί σε αυχενική οστεοχονδρόζη, τσίμπημα των νεύρων, δηλαδή πόνο και συγκράτηση στην κίνηση. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, πρέπει να ενισχυθούν από νεαρή ηλικία. Αυτή είναι η πρόληψη του πόνου.
  2. Όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα (οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν αυτό σήμερα, ο 21ος αιώνας είναι η εποχή του καθιστικού ή του ψεύδους), οι μύες μουμπάνουν και εμποδίζουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι και πίσω στο σώμα. Το φρέσκο ​​αίμα, κορεσμένο με οξυγόνο, εισέρχεται στον εγκέφαλο σε ανεπαρκείς ποσότητες - έχετε πονοκέφαλο, ζάλη, μαύρισμα στα μάτια, έντονη αίσθηση κόπωσης και μεγάλη επιθυμία να χαλαρώσετε. Μόλις σε αυτές τις στιγμές πρέπει να σηκωθείτε και να ζεσταθείτε. Και αν δεν μπορείτε - τουλάχιστον εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό. Αυτή είναι η πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων.
  3. Με τα χρόνια, η κινητικότητα των αρθρώσεων του σώματος γίνεται λιγότερο. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν κάνετε τακτικά ένα ιατρικό συγκρότημα έτσι ώστε οι αρθρώσεις να μην ξεχνάμε την κινητικότητά τους. Εδώ έχετε έναν ακόμη σημαντικό λόγο για να ζυμώσετε το λαιμό.
  4. Εάν έχετε τσίμπημα ή οστεοχόνδρωση, η γυμναστική για το λαιμό θα σας εξοικονομήσει από τον πόνο και θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τη ζάλη και το χτύπημα στα αυτιά. Πρόκειται για θεραπεία.

Και τώρα ας δούμε τι ασκήσεις είναι η γυμναστική για το λαιμό. Το κύριο φορτίο που θα βιώσει η αυχενική περιοχή είναι στατικό. Οι κύριες ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη αποτελούνται από 10 στοιχεία. Το βίντεο παρουσιάζει το ίδιο το συγκρότημα και στη συνέχεια θα βρείτε μια λεπτομερή περιγραφή κειμένου για όλες τις ασκήσεις.

Σύνθετη άσκηση για το λαιμό

  1. Εκκρεμές.
  2. Άνοιξη.
  3. Χήνα
  4. Κοίτα τον ουρανό.
  5. Πλαίσιο
  6. Fakir
  7. Αεροπλάνο
  8. Ήρωας
  9. Δέντρο
  10. Σύνθετο τέντωμα.

Από καιρό αναζητούμε το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του λαιμού και αποφασίσαμε να επικεντρωθούμε στην επιλογή που προτείνουν οι οστεοπαθητικοί και οι νευρολόγοι. Τα ονόματα των ασκήσεων αντικατοπτρίζουν την ουσία τους.

Αν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε ασκήσεως έχετε πόνο, μειώστε το πλάτος των κινήσεων. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, τότε αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνει ακόμα.

Για έναν αδύναμο και πονόλαιμο λαιμό, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ένα στατικό φορτίο. Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τη δυναμική. Και γενικά, είναι επιβλαβές σε αυτή την περίπτωση (εκτός από το τέντωμα).

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται καθισμένες, πίσω ευθεία. Όλα γίνονται αργά και ομαλά. Πρόκειται για ιατρικό συγκρότημα για την ενίσχυση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο άλλος ρόλος τους - χρέωση για το λαιμό.

Εκκρεμές

Από τη θέση "ευθεία κεφαλή" κάντε τις πλαγιές προς τα πλάγια. Σε κάθε ακραία θέση, κρατήστε το κεφάλι για 7-10 δευτερόλεπτα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να τεντώσετε λίγο για να κρατήσει το κεφάλι σας δεν ήταν τόσο εύκολο.

Κάντε την κλίση προς τα δεξιά. Επιστρέφουμε στο πρωτότυπο και χωρίς να σταματήσουμε, πηγαίνουμε αριστερά. Κάνετε αυτό 3-5 φορές για κάθε πλευρά.

Άνοιξη

Από τη θέση, προσπαθούμε άμεσα να γυρίσουμε το πηγούνι μέσα στο μήλο του Αδάμ. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι δεν πέφτει, αλλά καθώς στρέφεται σε ένα μέρος. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση, σταματάμε για 1 δευτερόλεπτο και τραβήξουμε το πηγούνι προς τα επάνω. Το κεφάλι είναι στη θέση του και πάλι.

Έτσι, το κεφάλι απλά περιστρέφεται πάνω και κάτω γύρω από το κέντρο του. Κάνουμε 3-5 φορές για κάθε κατεύθυνση.

Τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός. Το κεφάλι πηγαίνει μετά από αυτόν. Στη συνέχεια, από αυτή τη θέση, τραβήξτε το πηγούνι πρώτα στην αριστερή πλευρά του στήθους, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, παγώσουμε εκεί για 1 δευτερόλεπτο, στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο προς την κατεύθυνση της δεξιάς πλευράς του στήθους. Έτσι, 3-5 φορές σε κάθε ώμο. Όλες αυτές οι στροφές γίνονται από τη θέση όταν η κεφαλή εκτείνεται προς τα εμπρός. Και κάθε φορά που επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ισιώνοντας το κεφάλι στη συνήθη θέση.

Κοίτα στον ουρανό

Από τη θέση "κεφαλής ευθεία", γυρίζουμε το κεφάλι μας στο πλάι, σαν να κοιτάμε πίσω. Ανασηκώνουμε ελαφρά τα κεφάλια μας, σαν να είδαμε ένα αεροπλάνο να πετάει στον ουρανό. Τον κοιτάμε. Τοποθετήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στο πρωτότυπο, όπου παγώνουμε για 1 δευτερόλεπτο. Γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη κατεύθυνση. Κάνουμε 3 στροφές σε κάθε πλευρά.

Πλαίσιο

Καθίστε ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Τοποθετούμε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, έναν αγκώνα με τον ώμο. Γυρίστε το κεφάλι προς την κατεύθυνση του δεξιού ώμου και βάλτε το πηγούνι πάνω του. Καθίζουμε έτσι για 10 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέφουμε στην αρχική, χαμηλώστε το χέρι. Σηκώστε το άλλο χέρι στον άλλο ώμο. Βάλτε το πηγούνι προς την άλλη κατεύθυνση. Έτσι, αυτή η άσκηση, όταν το κεφάλι στηρίζεται στους ώμους.

Στην αρχική θέση παγώνουμε για 1 δευτερόλεπτο. Κάνουμε 3 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Fakir

Σηκώστε τα χέρια και τα φέρετε μαζί με παλάμες το ένα ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Από το κεφάλι μέχρι τη βάση της παλάμης, παραμένουν περίπου 10-15 cm. Στη θέση αυτή, γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα αριστερά, με τη μύτη μας να στηρίζεται στον δικέφαλο του χεριού. Καθίστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Στο δρόμο προς την άλλη πλευρά, μένουμε στη θέση "ευθεία" για 1 δευτερόλεπτο. Κάνετε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα.

Αεροπλάνο

Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές σαν φτερά. Διατήρηση 10 δευτερολέπτων. Παραλείψτε, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και ισιώστε ξανά τα χέρια σας. Κάνετε αυτό 3 φορές.

Στη συνέχεια, "ξαπλώνουμε στην πτέρυγα", πρώτα στα δεξιά - κάνουμε 2 φορές για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στα αριστερά. Πάρα 2 φορές. Δηλαδή, αρχικά κλίνετε τα χέρια σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να είναι υψηλότερο από το αριστερό σας (σε αυτή τη θέση το επίπεδο παίρνει στροφές), και αντίστροφα.

Ήρωας

Τα χέρια διαχωρίζονται λίγο πίσω, οι παλάμες στρέφονται προς τους γοφούς, σαν να επρόκειτο να κλίνει πάνω τους κάθονται.

Προχωρήστε προς τα πάνω, και το πηγούνι τεντωμένο εκεί. Καθίστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στη θέση όταν τα χέρια είναι στα γόνατα και η κεφαλή είναι ευθεία - ξεκουραζόμαστε για 3 δευτερόλεπτα και απεικονίζουμε και πάλι τον ερωδιό. Σε αυτή την άσκηση, το καθήκον σου είναι να είσαι σαν ερωδιός 5 φορές.

Δέντρο

Τα χέρια σηκώθηκαν πάνω από το κεφάλι του με τα δάχτυλά του ο ένας στον άλλο. Κρατήστε τα δάχτυλα μεταξύ τους σε απόσταση 10 εκ. Το κεφάλι δεν κινείται, φαίνεται ίσια. Κρατήστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα 3 φορές. Μην ξεχάσετε να σταματήσετε στο σημείο εκκίνησης - αυτό είναι ξεκούραση και αποκατάσταση της ροής του αίματος.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις για πόνο στο λαιμό και προφυλακτικούς σκοπούς για την εκπαίδευση εκτελούνται. Η στατική φόρτωση είναι ένα μαγικό χρήσιμο πράγμα.

Τεντώστε

Στην αρχική θέση, με το δεξί χέρι, πάρτε την αριστερή πλευρά του κεφαλιού και τραβήξτε το προς τα δεξιά στον ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα στην τεντωμένη φάση. Επιστρέφουμε στο πρωτότυπο και κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση με το δεύτερο χέρι. Επαναλάβετε 2-3 φορές για κάθε πλευρά.

Τότε βοηθάμε τα χέρια μας να φτάσουν μπροστά, αρπάζοντας το κεφάλι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η πρόκληση είναι να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι. Στη συνέχεια, απαλά και υπό έλεγχο, γυρίζουμε το κεφάλι προς τα πίσω.

Βοηθούμε τα χέρια να γέρνουν το κεφάλι διαγώνια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Και, τέλος, γυρίστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Ισχύς φορτίου στο λαιμό - είναι απαραίτητο;

Υπάρχουν άλλες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με τη χρήση βαρών. Εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, δεν έχουν νόημα. Γιατί να φορτώσετε τους καμπτήρες του λαιμού με τηγανίτες όταν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Ο λαιμός σχηματίζεται από εκείνους τους μυς που αντλούνται επιπλέον κατά τη διάρκεια της υπερδιέγερσης, του μοιραίου ρυθμού και άλλων ασκήσεων.

Επιπλέον, το στατικό φορτίο είναι πολύ πιο χρήσιμο από τη δυναμική. Σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού χωρίς τον κίνδυνο βλάβης. Αλλά ο τραυματισμός του αυχένα είναι απαράδεκτος. Ειδικά αν ο αυχενικός σας και δεν αισθάνεται ήδη ο καλύτερος τρόπος.

Σε αυτές τις βασικές θεραπευτικές ασκήσεις για τα άκρα του λαιμού. Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα και ο λαιμός σας θα είναι εντάξει!

Αποτελεσματικές ασκήσεις:

Συμβουλές για το λεωφορείο: Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Θα προετοιμάσει τους μυς για το φορτίο και θα σας εξοικονομήσει από το να τραυματιστείτε.

Θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, πόνο στο στέρνο, κακή όραση και ζάλη.

Η σημασία της έγκυρης διάγνωσης, έγκαιρης θεραπείας και πρόληψης των σπονδυλικών ασθενειών οφείλεται στον εκτεταμένο επιπολασμό τους, στον σοβαρό ανεκτό πόνο και στην εμφάνιση πολλών επιπλοκών.

Τα καλύτερα μέσα που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το μασάζ και η ιατρική γυμναστική.

Αυτή η γυμναστική διαδραματίζει κυρίαρχο ρόλο.

Οι ειδικές ασκήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση και την τόνωση των μυών, στην αύξηση της λειτουργικότητάς τους.

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη μιας σειράς ασκήσεων:

  • Κύριο καθήκον σας είναι να φέρετε τους μυς σε τόνο. Είναι απαραίτητο να γίνουν αρκετά ελαστικοί, οπότε η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά και ρυθμικά. Πολύ γρήγορα, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να βλάψουν: τραυματίζουν τους τεντωμένους μύες, επιδεινώνοντας μόνο την κατάστασή τους.
  • Η γυμναστική πραγματοποιείται σε επίπεδη επιφάνεια.
  • Απαραίτητος εξοπλισμός: χαλί, καρέκλα, ρολά ή μαξιλάρια.
  • Περιοδικότητα: κάθε άσκηση εκτελείται τρεις φορές και μετά προχωρά στην επόμενη.
  • Εάν αισθάνεστε δυσφορία το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων

Βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, αποκατάσταση της πλαστικότητας των μυών του αυχένα

Συστάσεις: Σε περίπτωση οξείας πόνου, φορέστε έναν επίδεσμο για αρκετές ημέρες - αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι μύες και οι σπόνδυλοι του λαιμού θα ξεκουραστούν, βελτιώνοντας τον ύπνο.

Αριθμός άσκησης 1

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στην ακραία δεξιά θέση, στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ο σκοπός της άσκησης: να εξασφαλιστεί μια κατάσταση κινητικότητας των αυχενικών σπονδύλων, στην οποία η μύτη και το πηγούνι βρίσκονται πάνω από τον ώμο στη μέγιστη στροφή.

Μια ελαφριά εκδοχή της άσκησης: κάνει σε κάθε κατεύθυνση μια σειρά κινήσεων με μικρό πλάτος.

Αριθμός άσκησης 2

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την κοιλότητα του στήθους με το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης: βελτίωση της ευελιξίας του λαιμού, τέντωμα των δεσμευμένων μυών στο πίσω μέρος.

Αριθμός άσκησης 3

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω, σπρώχνοντας το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης είναι να προσαρμόζεται η στάση στο οποίο ο λαιμός με το κεφάλι "τεντώνει" προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους τεταμένους μυς.

Πολύπλοκος αριθμός 2

Συνιστάται για χρόνιες παθήσεις της αυχενικής περιοχής.

Σκοπός: Ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, μέγιστη χαλάρωση, μείωση του πόνου.

Αριθμός άσκησης 1

Καθίστε, τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο μέτωπο. Εκτελέστε την κεφαλή προς τα εμπρός, πιέζοντας το μέτωπο με την παλάμη σας, σαν να εμπόδιζε την κίνηση.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, η ανάπτυξη της σπονδυλικής κινητικότητας, η επίτευξη της σωστής θέσης του κεφαλιού.

Αριθμός άσκησης 2

Καθίστε, τοποθετήστε το χέρι σας στην προσωρινή περιοχή. Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, πιέζοντας προς τα κάτω τον ναό με μια παλάμη.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των πλευρικών αυχενικών μυών, η βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, η μείωση του πόνου.

Αριθμός άσκησης 3

Καθίστε ή στέκεστε, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τους ώμους σας στη μέγιστη δυνατή θέση και χαμηλώστε τους.

Αριθμός άσκησης 4

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ την περιοχή μεταξύ του ινιακού οστού και του τμήματος του λαιμού όπου βρίσκονται οι μύες.

Αριθμός άσκησης 5

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ τα πτερύγια του ώμου στο σημείο προσάρτησης στον μυ στο λαιμό.

Γυμναστική για τη θεραπεία της κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για τη θεραπεία της αυχενικής κήλης συνιστάται η ακόλουθη άσκηση:

Από τη θέση "καθίσματα όρθια", πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, με τα μάτια σας να δείχνουν προς την οροφή.

Κρατήστε πατημένο στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πρωτότυπο.

Γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός άσκησης 1

Ξαπλώστε και ισιώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στο στήθος, το δεξί χέρι στο στομάχι. Ομοιόμορφη αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Άσκηση αριθμός 2 (συνέχιση της πρώτης)

Συνεχίστε στο στομάχι σας, τα πόδια ίσια, αποφύγετε να χαλαρώσετε. Σηκώστε το άνω θωρακικό με το κεφάλι και κάτω προς την αρχική θέση.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γυρίστε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Το διάστημα μεταξύ κάθε στροφής είναι 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για τη θεραπεία της προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός άσκησης 1

Θα χρειαστείτε ένα ευρύ χαρτόνι με λεία επιφάνεια. Το μέγεθός του θα σας επιτρέψει να βρεθείτε στο σκάφος σε πλήρη ανάπτυξη. Σε ένα από τα άκρα του σκάφους πρέπει να τοποθετηθεί ιστός 50 εκατοστών.

Τοποθετήστε την σανίδα έτσι ώστε το επάνω άκρο να είναι 130 εκατοστά από το δάπεδο.

Η κοιλιά ξαπλώνει στο τραπέζι, επεκτείνει τα χέρια σας στους ιμάντες, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Αλλάξτε προσεκτικά τη γωνία του πίνακα, ρυθμίζοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Αριθμός άσκησης 2

Πάρτε ως υποστήριξη το διοικητικό συμβούλιο που χρησιμοποιήθηκε στην πρώτη άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλινο σκαμνί.

Για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, ξαπλώστε στην υποστήριξη, αγγίζοντας το στομάχι της.

Τεντώστε τους μυς σας κάνοντας εναλλασσόμενες στροφές εμπρός και πίσω.

Προσέξτε για τη σωστή κατανομή του σωματικού βάρους: το κύριο φορτίο πρέπει να γίνεται αισθητό μεταξύ της κάτω κοιλίας και της άνω ζώνης ώμου.

Άσκηση 3 (πλευρική πρόσφυση)

Εάν το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται στη δεξιά πλευρά, βρίσκεται στα αριστερά. Εάν ο πόνος παρατηρείται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, κάντε την άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

Ο άνω κορμός εκτείνεται προς τα εμπρός, ενώ ο κάτω κορμός στρέφεται προς τα πίσω.

Αριθμός άσκησης 4. Περπατήστε σε όλα τα τέσσερα

Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και αρχίστε να "περπατάτε" γύρω από το δωμάτιο.

Αριθμός άσκησης 5

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια στην πιο ευθεία θέση. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, αγγίξτε το στέρνο σας με το πηγούνι σας. Έτσι, οι μυς του λαιμού θα τεντωθούν και η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί.

Γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδύλωσης του τραχήλου της μήτρας

Όταν η σπονδύλωση δεν συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις μόνοι τους. Σε αυτή την ασθένεια, ο έλεγχος ενός έμπειρου εκπαιδευτή για την εφαρμογή κάθε άσκησης είναι απαραίτητος.

Είναι σημαντικό να ασκείτε τη γυμναστική όσο το δυνατόν ακριβέστερα και ομαλά, ώστε να αποφεύγετε περιττά φορτία.

Με τακτικές επιδόσεις, η κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική περιοχή θα βελτιωθεί, οι μύες θα έρθουν σε τόνους, η φυσιολογική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα αποκατασταθεί.

Γυμναστική για τη θεραπεία της χονδρικής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση είναι απαραίτητη για τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση των μυών του λαιμού και την αποτροπή της επανάληψης της νόσου.

Συνιστώμενες ασκήσεις:

  • Μια σειρά από στροφές του αυχένα. Κάθε στροφή πρέπει να γίνεται πολύ αργά, με εξασθένιση στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται αυστηρά ευθεία, ανασηκωμένη.
  • Η κεφαλή κλίνει Το κεφάλι πρέπει να είναι κεκλιμένο προς κάθε κατεύθυνση έως ότου το αυτί ακουμπήσει στον ώμο. Οι ώμοι χαλαρώνουν και χαμηλώνουν.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το άρθρο ασχολείται με τις ασκήσεις λαιμού για την οστεοχονδρόζη, μιλά για τα χαρακτηριστικά της νόσου, τις εκδηλώσεις της, τις αρχές της θεραπείας. Θα μάθετε πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική, σε ποιες καταστάσεις είναι επιθυμητό να αποφεύγετε ασκήσεις.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, με την έναρξη της οποίας συμβαίνει η άμεση καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Στις μεταγενέστερες περιόδους, εάν η θεραπεία αγνοήθηκε, εμφανίζεται βλάβη στα οστά.

Το κύριο σύμπτωμα της νόσου είναι ο πόνος στην πλάτη, στον αυχένα. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκή ατροφία, προβλήματα ευαισθησίας, δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Η οστεοχονδρωση είναι 3 τύπων:

Οι κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι:

  1. λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  2. λανθασμένα διαμορφωμένη στάση.
  3. εργασιακή δραστηριότητα στην οποία υπάρχει μεγάλη φόρτιση στην σπονδυλική στήλη.
  4. παχυσαρκία ·
  5. συχνή διαμονή σε μια άβολη θέση.
  6. κακοποίηση καπνού και οινοπνεύματος ·
  7. flatfoot.

Σε πολλές περιπτώσεις, η νόσος εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας άνω των 30 ετών. Μπορεί επίσης να συμβεί σε νεαρούς άνδρες που φορά ένα βαρύ χαρτοφύλακα, περπατώντας σε άβολα παπούτσια και τραυματισμένους.

Αυχενική οστεοχονδρόζη

Οστεοχονδρωσία του τραχήλου - μια ασθένεια στην οποία ο μαλακός μεσοσπονδύλιος πολτός, ο οποίος παίζει το ρόλο ενός απορροφητή κραδασμών μεταξύ των σπονδύλων, μετατρέπεται σε οστεοποιημένο ιστό. Ιδιαίτερο κίνδυνο είναι η εμπλοκή των ριζών των νεύρων, των αιμοφόρων αγγείων στην παθογένεση.

Συχνά, μια τέτοια παραβίαση στο σώμα καλύπτεται από διάφορες ασθένειες. Ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει ναυτία, άλματα στην αρτηριακή πίεση, υποφέρουν από έλλειψη αέρα, μούδιασμα των άκρων και της γλώσσας.

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Συχνά αυτό το είδος της νόσου εμφανίζεται σε άτομα των οποίων ο τομέας δραστηριότητας συνδέεται με την ψυχική εργασία.

Συχνά, άτομα συγκεκριμένου τύπου εισέρχονται στη ζώνη κινδύνου:

  • με γενετική προδιάθεση.
  • βιώνει συχνή ή προσωρινή υποθερμία.
  • ορμονική ανισορροπία.
  • υπέρβαρα.

Συμπτώματα και σύνδρομα

Τα σημάδια της ασθένειας εξαρτώνται από το πόσο διαταράσσονται οι σπόνδυλοι, τα νεύρα τσακίζονται. Το κύριο σύμπτωμα της νόσου είναι η ταλαιπωρία στην τραχηλική, σπονδυλική, οσφυϊκή περιοχή. Μπορούν να επηρεάσουν άλλα όργανα.

Μόνο ένας γιατρός είναι σε θέση να προσδιορίσει την ασθένεια με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών που διεξήχθησαν. Αυτό συμβαίνει επειδή παρόμοια συμπτώματα είναι παρόμοια με μια σειρά άλλων ασθενειών.

  • πόνος στο λαιμό, που εκτείνεται στο μέτωπο, τα αυτιά, τους ώμους, τους βραχίονες, το στήθος, αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, την περιστροφή της κεφαλής.
  • ημικρανία;
  • θόρυβοι στα αυτιά.
  • κατανομή;
  • προβλήματα με την ακοή, την όραση;
  • λιποθυμία με απότομες κινήσεις του κεφαλιού.
  • σκίαση των ματιών.

Εμφανίζονται κλινικά συμπτώματα καθώς εξελίσσεται η ασθένεια. Οι γιατροί διακρίνουν 3 σύνδρομα:

  1. Ακτινωτό - προκύπτει από τη συμπίεση των πρώτων ζευγών νευρικών απολήξεων. Στον άνθρωπο, εμφανίζονται δυσβάσταχτοι πόνοι στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, που εξαπλώνονται στους ώμους.
  2. Σπονδυλική αρτηρία. Με αυτό, ένας πονηρός πόνος εμφανίζεται στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυξάνεται όταν βήχετε, γυρίζοντας το κεφάλι.
  3. Καρδιακή - μια ομάδα σημείων παρόμοια με τα συμπτώματα της στηθάγχης. Το σύνδρομο συμβαίνει λόγω της ακεραιότητας της ρίζας του διαφράγματος, του κύριου μυς του τοιχώματος. Τα κυριότερα συμπτώματα είναι δυσφορία στην καρδιά, που δεν διέρχεται μετά τη λήψη του φαρμάκου. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες, επιδεινώνοντας κατά τη διάρκεια βαθιών αναπνοών, κινήσεων. Τέτοιες ενδείξεις προκαλούν έναν πανικό στον άνθρωπο εξαιτίας της ομοιότητας με καρδιακή προσβολή.

Πώς είναι η θεραπεία;

  • την εξάλειψη του πόνου.
  • αφαίρεση οίδημα;
  • σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ·
  • αυξημένος μυϊκός τόνος
  • αύξηση της διατροφής ·
  • επισκευή ιστών.

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, συνταγογραφούνται μη στεροειδή, φλεγμονώδη φάρμακα: Diclofenac, Ketorol. Η μέθοδος χορήγησης του φαρμάκου εξαρτάται από τα κλινικά σημεία, τις εκδηλώσεις τους. Συνήθως, στην αρχή των παροξύνσεων, χορηγούνται ενέσεις, μετά μεταφέρονται σε δισκία, υπόθετα.

Προαπαιτούμενο - η χρήση τοπικών πόρων υπό μορφή αλοιφής, γέλης. Αν είναι αδύνατο να εξαλειφθεί ο πόνος, συνταγογραφούν Lidocaine, Novocain, Trimecain.

Τα ψυχοτρόπα φάρμακα χρησιμοποιούνται όταν υπάρχει σοβαρό σύνδρομο πόνου.

Η θεραπεία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας:

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συνηθισμένο έμπλαστρο πιπέρι θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πόνου. Για την αφαίρεση του οιδήματος, χρησιμοποιούνται Spironolactone, Eskuzan.

Η ζάλη είναι το κύριο σύμπτωμα της παρουσίας της νόσου. Εμφανίζεται λόγω δυσκολιών με την κίνηση του αίματος μέσω των αγγείων του λαιμού. Για να σταθεροποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος απαιτεί τόσο φαρμακευτική θεραπεία όσο και θεραπεία άσκησης. Τα κύρια καθήκοντα της φυσικοθεραπείας είναι:

  • εξάλειψη του στρες ·
  • μυϊκή ενίσχυση;
  • σπονδυλική χαλάρωση;
  • τη διόρθωση της στάσης.

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που διεξάγονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας προκαλείται από το γεγονός ότι ο λαιμός υφίσταται τεράστια σωματική άσκηση καθημερινά ως αποτέλεσμα της διαρκούς συντήρησης του κεφαλιού. Εάν τα άλλα τμήματα μπορούν να ξεκουραστούν, ο λαιμός είναι πάντα στραμμένος.

Ασκήσεις, αντενδείξεις

Οι ασκήσεις μπορούν να διοριστούν μόνο από έναν ειδικό, με βάση τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.

Η άσκηση μιας σειράς ασκήσεων είναι επιτρεπτή στο σπίτι, αφιερώνοντας μια τέταρτη ώρα σε αυτή τη δραστηριότητα.

Μια αποτελεσματική τεχνική αποτελείται από 2 συγκροτήματα 5-10 προσεγγίσεων.

Το πρώτο σύμπλεγμα επικεντρώνεται στη θεραπεία του χρόνιου σταδίου, ενώ η αρχική θέση του σώματος είναι πάντα η ίδια με την άσκηση 1:

  1. Καθίστε ή σταθείτε, καλύψτε το μέτωπό σας με την παλάμη σας. Τότε μην το πιέζετε σκληρά. Και αμέσως χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Το πλεονέκτημα αυτού του μαθήματος είναι να διατηρηθεί η σωστή θέση των σπονδύλων, να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος.
  2. Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, χαμηλώστε τους ώμους σας, πάρτε μια ανάσα. Περιμένετε 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε.
  3. Οι παλάμες με τη σειρά τους προσκολλώνται στους ναούς, πιέζοντας προς τα κάτω, ενώ χαμηλώνουν το κεφάλι προς τα εμπρός. Μετά από μερικές προπονήσεις, θα αισθανθείτε πώς οι μυς του αυχένα ενισχύονται, ο πόνος εξαφανίστηκε.

Το ακόλουθο σύμπλεγμα επικεντρώνεται στη θεραπεία της χρόνιας μορφής κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Σε όλες τις κατηγορίες, η αρχική θέση είναι η ίδια με την άσκηση 1:

  1. Επιλέξτε την θέση εκκίνησης, σηκώστε ή σκύψτε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε αργές στροφές του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι στο επίπεδο των ώμων. Αναλύστε τα συναισθήματά σας. Αν ο πόνος δεν σας επιτρέπει να κάνετε γυμναστική, αντικαταστήστε τον με μικρές κινήσεις του κεφαλιού προς τη μία κατεύθυνση.
  2. Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Ανασύρετε το πηγούνι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τελείως.
  3. Προχωρήστε προς τα κάτω, ώστε το πηγούνι να φτάσει στην εγκοπή του θώρακα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει πλήρης χαλάρωση των οπίσθιων μυών του λαιμού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ομαλές κινήσεις, γυρίστε το κεφάλι σας πιο κάτω.

Μέθοδοι ανακούφισης του πόνου:

  1. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μασάει τους μυς μεταξύ του ινιακού οστού και του μαλακού ιστού του λαιμού. Στην αρχή θα αισθανθείτε έντονο πόνο, αλλά σύντομα θα δώσει έδαφος στην ανακούφιση.
  2. Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Αφήστε τον βοηθό να μασήσει την επάνω περιοχή της ωμοπλάτης σε εσάς. Στη θέση της δυσφορίας θα χαλαρώσετε.
  3. Σταθείτε ίσια, στη συνέχεια τοποθετήστε τα άνω άκρα σας στο πλάι, χαλαρώστε τα χέρια σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τους ώμους σας μία προς μία, κάνοντας ελαφρά κλίση στο σώμα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε τις περιστροφές με τους ώμους. Επαναλάβετε το μάθημα για ένα λεπτό.

Τα φυσικά μέτρα αντενδείκνυνται σε:

  • οξεία πορεία της νόσου με ένα σύνδρομο έντονου πόνου.
  • μολυσματικές ασθένειες ·
  • αιμορροφιλία;
  • ασθένειες νευρολογικού τύπου.
  • επανεμφάνιση χρόνιων ασθενειών.
  • την παρουσία κακοήθων, καλοήθων νεοπλασμάτων.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.

Πρόληψη

Τα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν το ακόλουθο σύνολο ενεργειών:

  • Προσπαθήστε να περπατήσετε, να τρέξετε, να χορέψετε, να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Δώστε προσοχή στο βάρος, κανονίστε τις ημέρες νηστείας, τη διατροφή, τρώτε σωστά.
  • Παρακολουθήστε τη στάση σας.
  • Ανυψώστε σωστά, μεταφέρετε βάρη. Οι γυναίκες δεν συνιστώνται να ανυψώνουν βάρος περισσότερο από 6 κιλά.
  • Αντιμετωπίστε χρόνιες λοιμώξεις.
  • Εάν η εργασία συνεπάγεται καθιστική ζωή, σηκωθείτε κάθε μισή ώρα από την καρέκλα για ένα διάλειμμα.

Τι να θυμάστε

  1. Η έγκαιρη θεραπεία αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας.
  2. Ο κύριος παράγοντας στον σχηματισμό της οστεοχονδρόζης είναι η ακατάλληλη κατανομή της σοβαρότητας.
  3. Η ειδική γυμναστική βελτιώνει την υγεία, αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου.

Βλέπετε στο επόμενο άρθρο!

Υποστηρίξτε το έργο - ενημερώστε μας