Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

  • Αρθρόζη

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα στην πλάτη, που εκδηλώνονται από τον πόνο στους μύες, τους αρθρώσεις, την λανθασμένη στάση του σώματος, συνιστάται γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται τακτικά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση αυτού του σημαντικού μέρους του σκελετού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη σωστή γυμναστική με γιατρό ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Τι είναι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Εάν πάσχετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τότε η γυμναστική θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των χόνδρων, των μυών, των σπονδύλων και των συνδέσμων. Η βελτίωση της γυμναστικής θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων ευνοϊκών αποτελεσμάτων:

  • να σχηματίσουν μια στάση, διαταραγμένη από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (επίπεδη πλάτη, λόρδωση, σκολίωση, κύφωση).
  • ενισχύουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούν υποστήριξη για τις σπονδυλικές διαιρέσεις.
  • ενίσχυση των διαδικασιών ανταλλαγής ·
  • αποκαθιστούν τους ιστούς που συνθέτουν τον χόνδρο.
  • Μειώστε τον πόνο στην πλάτη.
  • πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης.
  • να βελτιώσει τη διατροφή των σπονδυλικών δίσκων, να τους ανακουφίσει από το άγχος?
  • να μειώσει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης και αποκατάστασης του ασθενούς.
  • για την πρόληψη των νωτιαίων νόσων.

Συστάσεις για τη θεραπευτική γυμναστική στη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να είναι επωφελείς, η εφαρμογή τους θα πρέπει να καθοδηγείται από τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Η κίνηση δεν πρέπει να φέρει πόνο. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις, πρέπει να μειώσετε το πλάτος ή να σταματήσετε τη φόρτιση.
  • Η γυμναστική αντενδείκνυται αν υπάρχουν πόνους που προκαλούνται από ασθένειες της στήλης της σπονδυλικής στήλης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων, αν δεν έχει έρθει η περίοδος επιδείνωσης των ασθενειών.
  • Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, αργές κινήσεις.
  • Προϋπόθεση για τη θετική επίδραση της γυμναστικής είναι η τακτική εφαρμογή της.
  • Ξεκινήστε κάθε σετ ασκήσεων με λίγη προθέρμανση και τέντωμα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Πριν από τα μαθήματα απαγορεύεται η χρήση παυσίπονων.

Με οστεοχόνδρωση

Η χρήση της γυμναστικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Η βάση της φόρτισης είναι η φυσική κίνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης:

  • Εάν η ασθένεια χτυπήθηκε από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να πάρετε μια στάση, ισιώνοντας την πλάτη σας, με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Σφίξτε τους μυς σας λίγο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
  • Όταν η οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής γίνει ευθεία, βάζοντας τα κάτω άκρα στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, τραβώντας το πηγούνι προς την κατεύθυνση της κοιλιάς. Οι ώμοι πρέπει να τραβούν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Με την επόμενη κίνηση, χαλαρώστε απαλά την πλάτη σας, μειώνοντας σταδιακά τις λεπίδες των ώμων και γυρίζοντας το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε τη στάση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 10 φορές.
  • Εάν υποφέρετε από οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, πάρτε μια θέση εκκίνησης, βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Κάντε μια αργή κάμψη προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση πίσω. Κάνει θεραπευτική γυμναστική 10 φορές.

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με κήλη περιλαμβάνει την αφαίρεση των μυϊκών εντάσεων και τεντώματος. Η κίνηση μπορεί να γίνει από τρεις θέσεις εκκίνησης: βρίσκεται στο στομάχι, πίσω, πλευρά, στέκεται και στα τέσσερα. Για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γονάτου, την ανώτερη θέση κατά μήκος του σώματος. Αργά μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με τα γόνατά σας, αφήνοντας το σώμα σταθερό.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε μια βάρκα, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τα έξω. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλότερα.
  • Στην ίδια αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να χωρίζονται από το δάπεδο, χωρίς να τα σηκώνουν από το πάτωμα. Συνδέστε τα κάτω άκρα με την επόμενη κίνηση.
  • Ξαπλωμένη στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι και το χέρι σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  • Αφήστε την αρχική σας θέση ίδια. Πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε μέχρι το στομάχι, γυρίστε πίσω.
  • Πάρτε και τα τέσσερα. Αλλάξτε τη στάση μιας καμήλας και μιας γάτας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, μεγιστοποιήστε το χαμηλότερο πλάτη, γυρίζοντας το κεφάλι του. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το λαιμό σας επάνω.

Δημοφιλείς μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες τεχνικές. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας. Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο αποκατάστασης της υγείας θα πρέπει να μοιραστείτε με το γιατρό σας, επειδή ορισμένες επιλογές φόρτισης μπορεί να βλάψουν το σώμα. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της νόσου που προκαλεί ενόχληση και στη βέλτιστη σειρά σωματικών ασκήσεων, η οποία επιταχύνει την ανάρρωση.

Qigong

Η αρχαία κινεζική γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει το στρίψιμο, τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς και είναι η πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης για τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Για να νιώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα πόδια σας παράλληλα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, τοποθετήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα, χωρίς να τα πιέζουν στο σώμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας, πιέζοντάς το στο στήθος σας. Αυτή η θέση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, εκπνέετε από το στόμα σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην πλάτη σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό.
  • Πιέστε το πηγούνι στο λαιμό σας, στη συνέχεια το τεντώστε και το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο. Σταδιακά χαμηλώστε το λαιμό και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  • Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, χαμηλώστε το κάτω, φτάνοντας σταδιακά στο στήθος σας, ρυθμίστε τη θέση. Όταν η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα, αρχίστε να την σηκώσετε προς τα πάνω, τραβώντας το μπουνάκι προς τα εμπρός. Φτάνοντας σε μια θέση όπου τα μάτια θα κοιτάξουν επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο ύψος των ώμων, κατεβάστε τα κάτω. Συνδέστε τα κάτω άκρα στο στήθος, συνδέοντάς τα με το κάστρο. Η επόμενη κίνηση της γυμναστικής σηκώνει τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου, επεκτείνεται, σηκώνει τους αγκώνες σας. Απευθείας ένα από αυτά, το άλλο κάτω, μετακινώντας το κλουβί στο πλευρό, στρέφοντας τον κορμό στο πλάι του άνω βραχίονα. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη τάση, αλλάξτε τη θέση του σώματος. Εκτελέστε τέτοιες στροφές 9-18 φορές.

Βίντεο

Ασκήσεις Πεδία Bragg

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Paul Bragg θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν διαδοχικά. Για να κάνετε τη θεραπεία αποτελεσματική, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

  • Όταν εκτελείτε γυμναστική, προσπαθήστε να μην φέρετε πόνο. Κάντε ομαλές και αργές κινήσεις.
  • Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται με συνέπεια και τελείως. Μεταξύ των ασκήσεων, μπορείτε να σταματήσετε για να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση.
  • Η καθημερινή γυμναστική είναι απαραίτητη. Θα είναι δυνατό να μειώσετε το φορτίο όταν η πλάτη κερδίζει σταθερή υγεία.
  • Γυμναστική Paul Bragg για τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι διασκέδαση - έτσι θα επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Θιβετιανή γυμναστική

Οι ασκήσεις γυμναστικής του Θιβέτ θεωρούνται καθολικές επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση και την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος. Η φόρτιση θα ωφελήσει τις αρθρώσεις - θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να το τεντώσει. Για να επιτευχθεί αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

  • Εκτελέστε την περιστροφή του σώματος τρεις φορές. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνέετε ομαλά και αργά. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και τεντώστε την πλάτη σας.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε παλάμες σας στο πάτωμα, σφίγγοντας σφιχτά τα δάχτυλά σας. Οι κάλτσες πρέπει να είναι σφιγμένες, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα, χωρίς να κάμπτετε τα αυτιά σας στα γόνατα, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χαμηλώστε πρώτα την κεφαλή και, στη συνέχεια, τα κάτω άκρα.
  • Γυρίστε στα γόνατά σας, απλώστε το πλάτος του ώμου. Κόψτε τη λεκάνη από τα τακούνια, οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, κλείστε τα κάτω άκρα στην περιοχή κάτω από τους γλουτούς, τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα κάτω άκρα σας και απλώστε το πλάτος των ώμων. Με την επόμενη εισπνευστική κίνηση, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μόνο στους βραχίονες και τα πόδια, με την κεφαλή να γυρίζει προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πάρτε τη θέση εκκίνησης: το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, υποστηρίζεται από τα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Όταν εισπνέετε, σηκώστε την περιοχή της πυέλου προς τα επάνω και προς τα πίσω, διπλώνοντας στο μισό, τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βίντεο

Κινέζικη κοινή γυμναστική

Ασκήσεις Η κινεζική αρθρική γυμναστική μπορεί να εκτελείται από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Οι κινήσεις στο συγκρότημα είναι απλές και αποτελεσματικές, δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και ομαλά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής υγρών μεταξύ των αρθρώσεων, θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, θα απελευθερώσει το σώμα των αλάτων και θα τον αναζωογονήσει, θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Οι κινεζικές κοινές ασκήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της ψυχολογικής υγείας. Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ζωντάνια και δύναμη θέλησης. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις, ασκώντας 20 λεπτά την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι οι πρωινές ώρες. Κατά την εκτέλεση ακολουθήστε την αναπνοή και τη στάση του σώματος.

Η κινεζική κοινή γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

  • κεφαλή κλίση και περιστροφές (περίπου 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση)?
  • κυκλικές κινήσεις με βραχίονες κατά και δεξιόστροφα, μύλο (45 φορές).
  • περιστρέψτε τα πόδια χωρίς στήριξη (40 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  • η κλίση, η περιστροφή της λεκάνης και η περιστροφή του σώματος πρέπει να εκτελούνται 45 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • τα άλματα, οι καταλήψεις, τα τραβήγματα και οι ωθήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Γυμναστική Γκαζμάνουβα για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος τραγουδιστής έχει βιώσει πολλούς τραυματισμούς, αλλά παραμένει ισχυρός και έντονος. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο Gazmanov συνιστά να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Κάθε κίνηση σε αυτό θα πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι μια θέση που βρίσκεται, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα. Στη συνέχεια, συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ενέργειες με τη σειρά:

1. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε ελαφρά. Ισιώστε το άκρο κατά μήκος της μηριαίας γραμμής, αφήνοντάς την στην ίδια γωνία. Το επόμενο βήμα αργά κατεβάσει το πόδι. Κάντε την άσκηση πρώτα με κάθε σκέλος εναλλάξ, στη συνέχεια αμέσως με δύο.

2. Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στην ίδια αρχή με την πρώτη, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ως η επόμενη άσκηση γυμναστικής, εκτελέστε ένα "ποδήλατο", μετρώντας τις στροφές.

4. "Ψαλίδια" - σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω υπό γωνία 45 μοίρες, ελαφρά διαστελλόμενα. Διπλώστε ένα άκρο πάνω από το άλλο εναλλάξ.

5. Κάντε το αντίστροφο "ποδήλατο" μετακινώντας τα πόδια σας προς εσάς.

6. Χαμηλώστε και σηκώστε τα ποδαράκια εναλλάξ.

7. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γόνατος, στρίψτε αριστερά όσο πιο μακριά γίνεται, αφήνοντας το σώμα ασταθές. Πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, γυρίστε τα μάτια σας σε ένα φανταστικό σημείο που βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Ανασηκώστε τα πόδια προς ένα μικρό ύψος. Σχεδιάστε τους αριθμούς ή τα γράμματα στον αέρα.

Βίντεο

Dikulya

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, που αναπτύχθηκε από τον Valentin Ivanovich Dikul, είναι από τις πιο αποτελεσματικές για σήμερα. Η θεραπεία με αυτό το σύστημα βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των χαλασμένων τμημάτων της πλάτης. Αυτή η γυμναστική πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, δεδομένου ότι η άσκηση εξαρτάται από την ασθένεια. Η τεχνική περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Συστήματα φυσικής θεραπείας: για τους μύες της πλάτης και των ποδιών, για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
  • φυσιοθεραπεία;
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • βελονισμός?
  • συμμόρφωση με ένα ειδικά σχεδιασμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Pilyuyko με σπονδυλική κήλη

Το σύμπλεγμα θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Pilyuiko βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η αποκατάσταση συνδυάζοντας τη γυμναστική, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τη φυσικοθεραπεία και τη ρεφλεξολογία εκτελεί διάφορα καθήκοντα:

  • ανακουφίζει τον πόνο.
  • βελτιώνει τον τροφισμό.
  • μειώνει την κήλη.
  • μειώνει τη δύναμη των φλεγμονωδών διεργασιών.
  • εμποδίζει την εμφάνιση τραυματισμού στον νευρικό ιστό.

Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, το οποίο εκτελείται σε ύπτια θέση, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Επεκτείνετε τα κάτω άκρα και σηκώστε τα επάνω. Την ίδια στιγμή τραβήξτε τις κάλτσες και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση πρέπει να οριστεί για λίγο. Με την επόμενη κίνηση, σηκώστε τις κάλτσες προς τα επάνω, τεντώστε τα τακούνια σας.

2. Ενισχύστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να ενισχύσετε τους νωτιαίους μυς σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και το πόδι, τραβώντας τα προς το ένα το άλλο.

3. Εκτελέστε τα βήματα της δεύτερης άσκησης, αλλά εξαπλώστε τα άκρα γύρω.

4. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη θέση για 1 λεπτό: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η περιοχή της πυέλου και οι βραχίονες στρέφονται προς τα δεξιά, οι βραχίονες χαμηλώνονται προς τα αριστερά. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

Θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με θεραπευτικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού ασθενειών των οστών, των αρθρώσεων και των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, παρακολουθώντας τις κινήσεις σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αυστηρή τήρηση των οδηγιών και την καθημερινή εκπαίδευση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψετε την σπονδυλική στήλη.

Περπατώντας στα τέσσερα

Ορισμένες μέθοδοι γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται για την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν το περπάτημα και στα τέσσερα. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, είναι χρήσιμη για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ισιώστε τα χέρια και την πλάτη σας. Αρχίστε να κινούνται γύρω από το δωμάτιο, το οποίο θα διαρκέσει 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των βραχιόνων με τα πόδια δεν μπορεί να λυγίσει.

Κυλιόμενες ασκήσεις

Η τεχνική των ασκήσεων με έναν κύλινδρο, που αναπτύχθηκε από ιαπωνικό γιατρό, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης, βοηθά να απαλλαγούμε από πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ο βασικός κανόνας για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων είναι η καθημερινή άσκηση των τάξεων. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με αιμορραγία, υψηλή πίεση, οξύ πόνο και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

Ένα εργαλείο για την κατάρτιση είναι ο κύλινδρος, ο οποίος πρέπει να περιστραφεί από βαμβακερή πετσέτα. Μπορείτε να ασφαλίσετε τη δέσμη με σχοινιά, επίδεσμο ή ταινίες από καουτσούκ. Το μέγεθος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι άκρες του να εκτείνονται πέρα ​​από τα όρια της πλάτης και το ύψος να είναι 10-15 εκ. Πρέπει να κάνετε γυμναστική για επούλωση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια.

Ως μέρος της άσκησης της σπονδυλικής στήλης απαιτούνται αρκετές διαδοχικές ενέργειες:

  • Καθίστε στο χαλί, τεντώνοντας τα πόδια του, τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη του. Αργά πέστε πάνω στην πετσέτα έτσι ώστε το κέντρο της να είναι κάτω από τον ομφαλό.
  • Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρές σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας επάνω, τοποθετώντας τις παλάμες σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα μικρά σας δάχτυλα, σιγά-σιγά μετακινήστε τα κάτω άκρα σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά.
  • Είναι απαραίτητο να σηκωθεί αργά μετά τη γυμναστική, ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να μην κινηθούν.

Απαλή γυμναστική

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με μια χαλαρή φύση είναι ένα απλό σύνολο ενεργειών που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά σε περίπτωση ασθενειών που επηρεάζουν το λαιμό, την πλάτη και την ιερή περιοχή:

  • Τα μαθήματα αρχίζουν να θερμαίνουν το λαιμό. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 3-4 λεπτά.
  • Χαμηλώστε το πηγούνι στο στέρνο, συνιστάται να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-4 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Ανασηκώστε λίγο το κεφάλι και επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή τη βασική άσκηση 6 φορές.
  • Για να βελτιώσετε την κατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθίστε σε μια καρέκλα, ενώ πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πίσω, στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
  • IP - στέκεται, τα χέρια επάνω. Οι εναλλασσόμενες κλίσεις στο πλάι.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, συνδέστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πρέπει να κάνετε 10 φορές.
  • Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια, καθυστερώντας τον αργαλειό τους.

Βίντεο

Γυμναστική ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, είναι απαραίτητο να δώσετε στην πλάτη μια σωστή και ασφαλή άσκηση. Εκτελέστε καθημερινά τέτοιες ασκήσεις:

  • Πάρτε μια πρηνή θέση, τεντώστε τα κάτω άκρα. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια να τα διανείμετε και στη συνέχεια να διασχίσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την επόμενη κίνηση, κατευθύνετε και τα δύο κάτω άκρα προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο με το άλλο.
  • Ξαπλώστε σε έναν μικρό καναπέ, έτσι ώστε η περιοχή της πυέλου να είναι πάνω από την άκρη στο κενό, με τα χέρια απλωμένα, να κρατάτε την αντίθετη πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα έτσι ώστε το σώμα να τεντωθεί παράλληλα προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα με μια ομαλή κίνηση.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να αψάρετε το σώμα, ενώ ακουμπάτε στα τακούνια και τους ώμους. Συνεχίστε στη θέση αυτή για μισό λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Ιατρική γυμναστική για νόσους του νωτιαίου μυελού

Πολλοί από εμάς έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη. Οι λόγοι μπορεί να είναι οι χρόνιοι τραυματισμοί, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή οικολογία, διάφορες ασθένειες, η κληρονομικότητα, η ανθυγιεινή διατροφή, οι επιπτώσεις των λοιμώξεων. Για τους γιατρούς, αναφερόμενος στην έλλειψη χρόνου, κανείς δεν βιάζεται να φύγει. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος επίλυσης αυτού του προβλήματος, το οποίο δεν απαιτεί πολύ χρόνο, δεν απαιτεί σημαντικό κόστος υλικών, ειδικό εξοπλισμό, ιατρικές γνώσεις και επαγγελματικές δεξιότητες.

Η ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο.

Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτό το είδος σωματικής άσκησης, ανεξάρτητα από την ηλικία και την φυσική κατάσταση.

Βασικές αρχές της γυμναστικής: οφέλη για το σώμα

Θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη είναι μια συγκεκριμένη, απαραίτητη για όλους σχεδόν, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της πλάτης.

Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, καθημερινά προκαλούμε ανεπανόρθωτη βλάβη στη σπονδυλική μας στήλη: δεν ακολουθούμε τη στάση μας, δεν παίζουμε αθλήματα, δεν παρατηρούμε πρότυπα ύπνου, τρώμε άσχημα. Από εδώ προκύπτουν όλα τα προβλήματα. Για να τα εξαλείψουμε εν μέρει ή και εντελώς, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και, φυσικά, τον αθλητισμό.

Δρ Bubnovsky: "Kopechny αριθμό προϊόντος 1 για την αποκατάσταση της κανονικής παροχής αίματος στις αρθρώσεις. Βοηθά στη θεραπεία μώλωπες και τραυματισμούς. Η πλάτη και οι αρθρώσεις θα είναι όπως στην ηλικία των 18 ετών, απλά το ξεφλουδίσετε μία φορά την ημέρα. "

Οι βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθούνται πριν από την έναρξη των τάξεων:

  1. Επιλέγοντας ένα μέρος για προπόνηση. Τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί. Πριν αρχίσετε να ρίχνετε αέρα στο δωμάτιο στο οποίο θα συμμετάσχετε. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετη.
  2. Επιλέξτε για τον εαυτό σας ένα άνετο, όχι περιοριστικό κοστούμι κίνησης (καλύτερα αθλήματα). Τα ενδύματα πρέπει να ταιριάζουν για να ταιριάζουν.
  3. Μπορείτε να αγοράσετε ένα χαλάκι γιόγκα, αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε άνετα ασκήσεις στην πρηνή θέση, και η επιφάνεια από καουτσούκ δεν θα σας επιτρέψει να γλιστρήσετε?
  4. Πάντα αρχίζετε με προθέρμανση. Αφήστε να είναι μια πορεία, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, της λεκάνης, των χεριών και των ποδιών. Αυτό θα ζεστάνει το σώμα, θα το προετοιμάσει για πιο σοβαρό φορτίο. Διάρκεια - 5-10 λεπτά.
  5. Το κάνουμε μετρίως, αργά. Αποφύγετε ξαφνικές τσούλες.
  6. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κάνετε αυτή ή αυτή την άσκηση, τότε παραλείψτε: δεν πρέπει να το κάνετε με βία.
  7. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ πόνο! Εάν συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την προπόνηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τους λόγους.
  8. Παρακολουθήστε τη στάση σας. Η πλάτη είναι ευθεία, οι ωμοπλάτες είναι λίγο πεπλατυσμένες - αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
  9. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, σε κάθε περίπτωση, μην κρατάτε την αναπνοή σας! Μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις αναπνοής.
  10. Κάνε τον κανόνα να ξεκινήσεις την ημέρα με τη φυσική αγωγή. Μόνο οι κανονικές τάξεις θα δώσουν θετικά αποτελέσματα! Το διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1-2 ημέρες.
  11. Κάνετε το με άδειο στομάχι ή 2-3 ώρες μετά το φαγητό.

Η χρήση της άσκησης είναι αδιαμφισβήτητη, αφού τα αποτελέσματα είναι ορατά ακόμα και μετά το πρώτο μάθημα:

  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ·
  • διακοπή του πόνου.
  • βελτιωμένη στάση του σώματος.
  • επιστροφή του τόνου και της ελαστικότητας στους μύες και τις αρθρώσεις.
  • απώλεια βάρους?
  • ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
  • γενική υγεία του σώματος.
  • βελτίωση της διάθεσης: φαίνεται χαρούμενος, η κούραση εξαφανίζεται.

Η φυσική θεραπεία μπορεί να ασκείται όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στο χώρο εργασίας, αν είναι καθιστική ζωή και να είστε όλη μέρα στον υπολογιστή. Κάντε τον εαυτό σας μικρές αποδράσεις, με τα πόδια γύρω από το γραφείο, κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση (διατάσεις, κάμψη, κλπ), θα αφαιρέσει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ιατρική γυμναστική της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη

Η οστεοχόνδρωση συμβαίνει συχνά όχι μόνο στους άνδρες και τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια, τα τελευταία χρόνια η ασθένεια αυτή γίνεται όλο και πιο «νεότερη»: τα παιδιά επηρεάζονται επίσης από αυτήν. Η φυσική θεραπεία συμβάλλει στη συγκράτηση της περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου και ακόμη και στην πλήρη ανάκτηση από αυτήν.

Εξετάστε τις βασικές ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση:

  • Πλαγιές (πίσω, προς τα εμπρός, αριστερά, δεξιά). Μπορούν να πραγματοποιηθούν να στέκονται ή να κάθονται σε μια καρέκλα. Νιώστε τους μυς σας να τεντώνουν. Πάντα να ελέγχετε τη στάση σας και να μην περιστρέφετε.
  • Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, σηκώστε και χαμηλώστε τους.
  • Κρίτες. Με αυτό το είδος της άσκησης έχει παίξει πάντα γοφούς πίσω, σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, που στηρίζεται στις φτέρνες, γόνατα διαζύγιο στο χέρι, που δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Εάν είστε πάρα πολύ βαρύ, τότε κάνει κατάληψη ρηχά, αλλά προσέξτε για την ορθή εκτέλεση?
  • Καθίστε ή καθίστε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (το ένα πάνω, το άλλο στο κάτω μέρος) και τα συνδέστε στην κλειδαριά. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή, πρέπει να πιέζει ελαφρά το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα.
  • Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, εναλλάξ αψίδα και γύρω από την πλάτη. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης "γάτα πόζα".
  • Pushups. Είναι σημαντικό το όλο σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή. Αν δεν έχετε αρκετή δύναμη, τότε στύψτε έξω από τα γόνατά σας ή από τον τοίχο.
  • Αυξάνοντας τη λεκάνη. Για να γίνει αυτό, βάζουμε στην πλάτη μας, σε σκληρή επιφάνεια. Στηριζόμαστε στα πόδια (πρέπει να είναι πιο κοντά στους γλουτούς). Σηκώστε τη λεκάνη και τεντώστε τα όσο πιο ψηλά γίνεται, τότε κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε.
  • Planck. Αυτό το φορτίο αναγκάζει όλες τις ομάδες μυών να δουλέψουν. Σταθείτε στη έμφαση στα χέρια ή τους αγκώνες, όπως για τα push-ups. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην την λυγίζετε. Η διάρκεια θα εξαρτηθεί από εσάς και τις ικανότητές σας - από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, στο στήθος σας, κούνια.
  • Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας ταυτόχρονα για να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους, τα ευθεία χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλότερα.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, swing τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει περαιτέρω τους κοιλιακούς μυς.
  • Τράβηγμα ή κρέμονται πάνω στη ράβδο.
  • Γέφυρα Για να το κάνετε αυτό, από μια θέση ύπτια, είναι απαραίτητο να κάνετε στάση σε ελαφρώς λυγισμένα χέρια και πόδια.

Τα μαθήματα κολύμβησης είναι επίσης πολύ χρήσιμα: ανακουφίζουν το φορτίο και αποκαθιστούν τη σωστή θέση κάθε σπονδύλου.

Όταν η οστεοχδδρόζη δεν συνιστάται να ανυψώσετε τα βάρη και να δώσετε στο σώμα σας πολύ έντονο φορτίο δύναμης, καθώς υπάρχει πιθανότητα να σπάσετε μια ήδη χαλαρή πλάτη.

Θεραπεία άσκησης για θραύση συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης

Το κάταγμα συμπίεσης είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που συμβαίνει λόγω παρατεταμένης συμπίεσης ή συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Κατά κανόνα, οι θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές είναι πιο ευαίσθητες σε αυτό.

Η θεραπευτική άσκηση μετά από θραύσεις συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη. Ο ασθενής χρειάζεται μια μακρά και δύσκολη αποκατάσταση, που μερικές φορές διαρκεί περίπου ένα χρόνο. Η γυμναστική συνταγογραφείται από γιατρό μόνο σε περίπτωση μικρού βαθμού τραυματισμού, σε άλλες περιπτώσεις η άσκηση αντενδείκνυται. Από τη στιγμή του τραυματισμού, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον έξι μήνες προτού μπορέσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Συμβατικά, οι φυσικοθεραπευτικές συνεδρίες πραγματοποιούνται σε τέσσερα στάδια:

  1. Στην αρχή, με καταγμάτων συμπίεσης, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο αρκετά ελαφρές ασκήσεις. Κατά κανόνα, ο ασθενής είναι στο κρεβάτι. Σφίξιμο γροθιές, περιστροφή των χεριών και των ποδιών, κάμψη των ποδιών στα γόνατα, ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων, ανύψωση της λεκάνης.
  2. Το δεύτερο στάδιο. Εκτός από τις προηγούμενες ασκήσεις, προστίθενται και νέοι: ανύψωση του κεφαλιού και των ώμων, κλίση της σπονδυλικής στήλης, τέντωμα των ποδιών, ανύψωση των ποδιών σε γωνία 45 μοιρών. Σε αυτό το στάδιο υπάρχει μια ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
  3. Η τρίτη περίοδος αρχίζει όταν ο ασθενής μπορεί να βγει από το κρεβάτι, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις σε αυτό το στάδιο γίνονται πιο περίπλοκες. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε όλα τα τέσσερα εισάγονται: απαγωγή ποδιών, περπάτημα, κάμψη.
  4. Στο τέταρτο στάδιο πραγματοποιείται η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και η εργασία στην στάση του σώματος.

Η φυσική θεραπεία σε ένα σπάσιμο συμπίεσης είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποκατάσταση και την επιστροφή στην παλιά ζωή. Η γυμναστική αυτή πραγματοποιείται όχι μόνο στο νοσοκομείο υπό την επίβλεψη των γιατρών, αλλά και ανεξάρτητα στο σπίτι.

Θυμηθείτε ότι η αποκατάσταση της ευελιξίας και της κινητικότητας των σπονδύλων είναι μια επίπονη και δύσκολη εργασία, το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί μόνο από το πόσο σοβαρά προσεγγίζετε αυτό το ζήτημα.

Φυσική θεραπεία για την σπονδυλική κήλη

Hernia είναι μια ασθένεια στην οποία υπάρχει μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, ο οποίος σπάει τη μεμβράνη και συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα και, σε σοβαρές περιπτώσεις, τον νωτιαίο μυελό. Συχνά, απαιτείται χειρουργική επέμβαση, ωστόσο, χωρίς φυσική άσκηση εδώ, επίσης, δεν μπορεί να κάνει. Η γυμναστική βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στην ενίσχυση των μυών, στην εξομάλυνση της ροής του αίματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κατά τη θεραπεία μιας κήλης, υπάρχουν διάφορες ομάδες ασκήσεων:

  • ενίσχυση των κοιλιακών μυών (συστροφή, ανύψωση του άνω σώματος, ταλάντευση των ποδιών, εναλλασσόμενη ένταση-χαλάρωση των μυών).

Είναι σημαντικό! Η συστροφή δεν συνιστάται στις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης. Αν δεν είστε φυσικά καλά προετοιμασμένοι, είναι καλύτερο να αναβάλλετε αυτήν την άσκηση μέχρι αργότερα, όταν φτάσετε στο σχήμα.

  • τονωτικό: κολύμβηση, περπάτημα, ποδηλασία,
  • τραβώντας ή κρεμώντας στο μπαρ.
  • τέντωμα

Εφαρμόστε θεραπεία άσκησης και για αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε μια κήλη. Ο κύριος κανόνας αυτής της περιόδου είναι απλός έως πολύπλοκος. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην προετοιμασία της σπονδυλικής στήλης για καθημερινή άσκηση.

Μην κάνετε κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, δεδομένου ότι θα προκαλέσετε περισσότερη βλάβη στο σώμα. Είναι καλύτερα να περιμένετε για την αφαίρεση του πόνου και της ύφεσης, τότε η χρέωση θα είναι καλή.

Χάρη στις τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση!

Αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική της σπονδυλικής στήλης

Εκτός από τα προφανή οφέλη, η διαδικασία αυτή έχει αντενδείξεις:

  • ογκολογία.
  • ψυχικές διαταραχές.
  • σπονδυλικές παθήσεις σε οξεία μορφή.
  • κρύα και λοιμώδη νοσήματα, συνοδευόμενα από πυρετό.
  • θρόμβωση;
  • καρδιακές παθήσεις;
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Προδιάθεση για την εμφάνιση αιμορραγίας (εσωτερική και εξωτερική).
  • αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση.

Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη για τη φυσική θεραπεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εκπαιδευτεί μόνο με την άδεια του γιατρού, υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει κίνδυνος αποβολής, σοβαρής τοξαιμίας και άλλων επιπλοκών.

Συμπέρασμα

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Χάρη στη γυμναστική ή οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα, παρατείνουμε τη νεολαία, γίνουμε δυνατοί και διαρκείς.

Για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη, να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να φάτε σωστά, να ακολουθήσετε ένα πρότυπο ύπνου, να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες - αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του σώματός σας υγιές.

Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί!

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις...

Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...

  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει ένα σωρό δημοφιλείς μεθόδους και φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Ευτυχώς, υπάρχει μια αποτελεσματική μέθοδος από κοινού θεραπείας που οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν ήδη με επιτυχία! Διαβάστε παρακάτω.

Θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη

Επιλέγοντας μια σύνθετη φυσική θεραπεία για τη σπονδυλική στήλη, δώστε προσοχή σε δύο παράγοντες.

1. Το συνολικό επίπεδο σωματικής ικανότητας. Υπάρχουν τρία βασικά επίπεδα: τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. οι άνθρωποι που κάνουν μόνο ασκήσεις και οι άνθρωποι που οδηγούν έναν παθητικό τρόπο ζωής με καθιστική εργασία. Για κάθε ομάδα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά συγκροτήματα ιατρικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη.

2. Διάφορα στάδια της σπονδυλικής κατάστασης μετά από επιδείνωση του πόνου. Οι εμπειρογνώμονες προσδιορίζουν τα τρία κύρια στάδια της νωτιαίας αποκατάστασης: την περίοδο αμέσως μετά την έξαρση (2-4 ημέρες), την περίοδο ανάρρωσης της σπονδυλικής στήλης (2-4 εβδομάδες μετά την έξαρση), την περίοδο αποκατάστασης και προφύλαξης από την σπονδυλική στήλη (από 4 εβδομάδες και ολόκληρη τη ζωή). Για κάθε στάδιο της ανάκτησης της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ξεχωριστό συγκρότημα θεραπείας άσκησης.

Αυτό το υλικό περιγράφει ένα σύνολο ιατρικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, σχεδιασμένο για άτομα με διαφορετική σωματική άσκηση. Οι ασκήσεις που περιγράφονται αμέσως είναι απλές και στη συνέχεια πιο περίπλοκες, αυξάνοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις φυσικής θεραπείας θα πρέπει να αρχίσουν να χρησιμοποιούνται μόλις ο οξύς πόνος στη σπονδυλική στήλη.

Με τη βοήθεια ασκήσεων φυσικής θεραπείας, μπορείτε να λύσετε διάφορα προβλήματα:

1. Μειώστε τον πόνο, εξαλείφοντας τη συμπίεση των μεσοσπονδυλικών δίσκων.

2. Ενισχύστε τους μυς και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

3. Επιταχύνετε την ανάπτυξη υγιών ιστών (οστών και χόνδρων).

4. Λόγω της αυξημένης ροής αίματος, οι ιστοί καθαρίζονται από σκωρίες και τοξίνες.

Θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη - τις απαραίτητες θεωρητικές πληροφορίες

• Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν και να αποκαθιστούν, αντί για μία μόνο φορά, γρήγορη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Τα προβλήματα προκύπτουν εδώ και χρόνια, δεν μπορούν να λυθούν μέσα σε λίγες μέρες.

• Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καλύτερα πολλές φορές την ημέρα, τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ, μερικές μπορούν να γίνουν στην εργασία - μην είστε τεμπέληδες.

• Όταν κάνετε ασκήσεις, μην βιαστείτε, απομακρύνετε τις απότομες, γρήγορες κινήσεις.

• Σταδιακά αυξήστε το φορτίο - τον αριθμό επαναλήψεων και πλάτους.

• Όταν ασκείτε, προσπαθήστε να νιώσετε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς της πλάτης, μην ασκείτε μόνο μηχανικά.

• Το κύριο καθήκον κατά τη φυσική θεραπεία είναι η αύξηση της ροής αίματος στη σπονδυλική στήλη.

Θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - μια τεχνική απόδοσης

Στην εικόνα: λυγίστε απαλά την πλάτη και στη συνέχεια σκύψτε προς τα κάτω - χωρίς τράνταγμα, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος

1. Μείωση των κοιλιακών μυών, χωρίς κίνηση του σώματος, μέχρι την εμφάνιση ελαφράς κόπωσης σε αυτά.

2. Θέση εκκίνησης: στέκεται σε όλα τα τέσσερα, στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες του. σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε απαλά το πίσω μέρος σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας. Εκτελέστε από 3 έως 10 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στην πλάτη, με βραχίονες κατά μήκος του σώματος, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού: βάλτε τα δύο πόδια στα δεξιά του σώματος προσπαθώντας να φτάσετε στο δάπεδο με τα γόνατά σας (ακολουθήστε την κίνηση χωρίς τράνταγμα, μην ισιώσετε τα πόδια) επιφάνεια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε μέχρι 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Στην εικόνα: σηκώστε απαλά τη λεκάνη προς τα πάνω (δεν χρειάζεται να λυγίζετε) και χαμηλώστε τη

4. Θέση εκκίνησης: ύπτια; τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας την ίδια στιγμή, νιώστε την ένταση στην πλάτη σας, κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Εκτελέστε 3 - 5 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια που κάμπτονται στα γόνατα και στηρίζονται σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. βασιζόμενοι στις λεπίδες των ώμων και στα πόδια σηκώνουν τη λεκάνη και κατεβαίνουν. Εκτελέστε 3 - 10 φορές.

Στην εικόνα: σηκώστε το πόδι στο σώμα και πιέστε ελαφρά προς το στομάχι.

6. Θέση εκκίνησης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. κάνοντας το πόδι στο γόνατο και στον ισχίο, βοηθώντας τον εαυτό σας να πιέσει το μηρό ενάντια στην κοιλιά με τα χέρια σας. κρατήστε πατημένο το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 - 5 φορές με κάθε πόδι.

7. Θέση εκκίνησης: στέκεται σε όλα τα τετράγωνα που στηρίζονται στις παλάμες και τα γόνατα. σηκώστε το ελαφρώς λυγισμένο πίσω πόδι επαναλάβετε το άλλο σκέλος. Εκτελέστε 5-10 φορές σε κάθε πόδι.

8. Θέση εκκίνησης: καθισμένος στα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα (οι γλουτοί στηρίζονται στα τακούνια), τα όπλα ελεύθερα χαμηλώνονται. πάρτε μια θέση γονατιστή, καθίστε στο πάτωμα στα αριστερά των ποδιών, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Εκτελέστε 10-12 φορές.

9. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Κλείστε τα πόδια και τα χέρια σας στο στήθος σας, βγείτε στην πλάτη σας από τους γλουτούς μέχρι το κεφάλι. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5 - 7 φορές.

LFK για τη θωρακική σπονδυλική στήλη - η τεχνική εκτέλεσης

1. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, γόνατα λυγισμένα, πόδια όσο πιο χαλαρά γίνεται. τραβήξτε το γόνατό σας προς το μέρος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη μαζί, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας και σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος προς το γόνατο. Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν στηρίζετε το πόδι με το χέρι σας κάτω από το γόνατο. Εκτελέστε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

2. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά σας. Προχωρώντας για να βγάλετε την κάλτσα του αντίθετου ποδιού με το ένα χέρι, ισιώστε και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Κλίση κάθε πόδι 4-6 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: στέκεται στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. ξαπλώνετε με την πλάτη σας ευθεία μέχρι 20 φορές, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.

Θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - μια τεχνική απόδοσης

Οι ασκήσεις για την ανώτερη σπονδυλική στήλη πρέπει να γίνονται ιδιαίτερα προσεκτικά, καθώς είναι πολύ κινητό και ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να βλάψει μόνο.

1. Η αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη? πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο μαξιλάρι και κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. τότε πιέζοντας εύκολα την παλάμη του στο ναό, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, κρατήστε το κεφάλι στην αρχική του θέση. εκτελέστε και στις δύο κατευθύνσεις για 3 - 5 δευτερόλεπτα. κατά τη διάρκεια των διακοπών, χαλαρώστε εντελώς τους μυς του λαιμού και του κεφαλιού. Εκτελέστε 2 - 3 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: κάθεται σε μια καρέκλα, τα όπλα ελεύθερα χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. μετακινήστε το κεφάλι σας απαλά πίσω ενώ πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 3 - 5 φορές.

Πρόσθετα άρθρα με χρήσιμες πληροφορίες

Εκτός από τη σπονδυλική στήλη στο σώμα μας υπάρχει ακόμα ένας τεράστιος αριθμός αρθρώσεων. Η διάθεση και η επίδοσή μας εξαρτώνται από την καλή δουλειά τους. Η μέθοδος θεραπείας και αποκατάστασης των αρθρώσεων θα πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση ξεχωριστά, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν έχει απαγορευτεί η διορθωτική γυμναστική, τότε πρέπει να γίνει. Διαβάστε παρακάτω.

Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν είχε ποτέ πίσω στη ζωή του. Ίσως αυτό να μπορεί να προσφέρει μόνο παιδιά προσχολικής ηλικίας. Στο σχολείο, λόγω της μακράς συνεδρίασης στο γραφείο, τα παιδιά έχουν τα πρώτα προβλήματα στην πλάτη. Αυτοί είναι οι πρόδρομοι των μελλοντικών σοβαρών ασθενειών. Διαβάστε παρακάτω.

Θεραπευτική άσκηση. Ασκήσεις για την πλάτη.

Ιατρική και ψυχαγωγική ένωση στο Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ
ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Π О М Н Н Т Т Е!


Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σήμα για τη μείωση του εύρους της άσκησης, της έντασης ή της ολοκλήρωσης της άσκησης.
Προκειμένου τα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει:
α) ασκούν καθημερινά ασκήσεις.
β) να εκτελούν τις ασκήσεις επιμελώς, με αργό ρυθμό, χωρίς να στρεβλώνουν τη μορφή, την ταχύτητα και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς άδεια.
γ) όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
δ) να συμβουλεύεται περιοδικά τον γιατρό, χωρίς να κρύβει από αυτόν τις ασθένειες.

Ένα υποδειγματικό σύμπλεγμα ιατρικών γυναικών. που χρησιμοποιούνται στην οξεία περίοδο (αρχικό στάδιο)

Ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Το κατά προσέγγιση συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής, που εφαρμόζεται στην δεύτερη (POSTASH) περίοδο

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ συνιστάται για συμπερίληψη στο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Μεθοδικές συστάσεις του τρόπου λειτουργίας του κινητήρα στην οξεία περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της λειτουργίας κινητήρα κατά τη δεύτερη (υποξεία) περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της τρίτης περιόδου (ύφεση)

Ορθοπεδική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού


Προκειμένου να επιβραδυνθούν οι εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να αποφευχθεί η επανεμφάνιση παροξυσμού, συνιστάται να παρατηρείται μια συγκεκριμένη στάση με τη θέση κύφωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες καταστάσεις κατά την εκτέλεση οικιακών, εργασιακών και άλλων δραστηριοτήτων. Στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού, ένας σημαντικός ρόλος δίνεται στη μείωση της μικρο- και μακρο-τραυματισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στη στατική και δυναμική υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να αναγνωρίζεται ως ιδιαίτερα δυσμενή κορμός προς τα εμπρός από μια στάση. Όταν ισιώνουν από αυτή τη θέση, είναι ακόμη δυνατή η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Από αυτή την άποψη, οι εμπρόσθια στροφές (ειδικά εκείνες που εκτελούνται ταυτόχρονα με την περιστροφή του κορμού) πρέπει να αποκλείονται ως άσκηση από τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Όταν εκτελείτε οικιακές εργασίες που σχετίζονται με τον κορμό προς τα εμπρός (πλύσιμο ρούχων, ξεβγάλματα, σκούπισμα και μούδιασμα δαπέδων), συνιστάται η εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, έχοντας οποιαδήποτε στήριξη κάτω από το ελεύθερο χέρι σας. Για να καθαρίσετε το διαμέρισμα με μια ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να αυξήσετε τον σωλήνα της ηλεκτρικής σκούπας έτσι ώστε το σώμα να μην σκύβει προς τα εμπρός, επειδή διαφορετικά, οι ρυθμικές κινήσεις στην ημι-κλίση προς τα εμπρός όταν εργάζεστε με μια μη ανανεωμένη ηλεκτρική σκούπα θα προκαλέσουν υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Πρέπει να προειδοποιείται ιδιαίτερα για εργασίες που σχετίζονται με τεντωμένες κινήσεις του ίδιου τύπου (ειδικά σε μια καμπύλη με μπροστινό μέρος), για παράδειγμα: πριόνισμα και κοπή ξύλου, κηπουρική με φτυάρι και ελικόπτερο, κινήσεις σπασίματος όταν ρίχνουν βαριά αντικείμενα, πλύσιμο σε πλυντήριο κ.λπ. γιατί τα φορτία στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς αυξάνονται δραματικά.
Ιδιαίτερα δυσμενής είναι η εσφαλμένη θέση του σώματος και η μη συντονισμένη μυϊκή εργασία κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Η καλύτερη επιλογή - ισιώνονται πίσω, όταν η σπονδυλική στήλη στηρίζεται σταθερά στη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται. Μαζί με αυτό, η μεταφορά και ιδιαίτερα η ανύψωση, ακόμη και όχι πολύ βαριά φορτία με μια λυγισμένη πλάτη (για παράδειγμα, μπροστά σας και σε τεντωμένα όπλα) συχνά οδηγεί σε επιδείνωση.
Οι πίνακες δίνουν τα στοιχεία της σωστής (μαύρης) και λανθασμένης (εκκενωμένης) θέσης του σώματος κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Όπως μπορεί να φανεί από τα σχήματα, κατά τη μεταφορά βαρών συνιστάται η ισιωμένη θέση του κορμού. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κατά την ανύψωση βαρών από το έδαφος, δεν μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το φορτίο, ευθυγραμμίζοντας το σώμα. Είναι απαραίτητο να λυγίσουμε τα γόνατα, να σκύψουμε, να αφήσουμε την πλάτη ίσια και να σηκώσουμε το φορτίο ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, τοποθετείται μαξιλάρι κάτω από το οσφυϊκό τμήμα. Και υποχρεωτικό προσκέφαλο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των αιχμηρών τσιμπήματα του αυτοκινήτου.
Όταν κουνάτε τα παπούτσια σας, πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, να αγγίξετε τους γοφούς σας και μόνο στη συνέχεια να δαντέψετε τα παπούτσια σας.
Ωστόσο, μια άνετη θέση σώματος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αν η επαγγελματική στάση παραμείνει αμετάβλητη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για παράδειγμα, στην όρθια θέση - μια περιοδική αλλαγή στήριξης ενός ποδιού σε ένα μικρό πάγκο όχι μόνο δίνει στα πόδια τα πόδια, αλλά συμβάλλει επίσης στην κύφωση της οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης σε ελαφρύτερες συνθήκες.
Όταν μεταφέρετε σε ανελκυστήρα, συνιστάται να υιοθετήσετε ελαφριά στάση για να μειώσετε το κατακόρυφο φορτίο στους εκφυλισμένους δίσκους κατά την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του ανελκυστήρα. Αυτή η θέση συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές με έκθεση 10-60 s. και ως σωματική άσκηση.


Αυξάνεται η αδυναμία (απομάκρυνση) των μυών του σώματος σε ασθενείς που δεν εμπλέκονται στην ιατρική γυμναστική. Ένα εκπαιδευμένο και καλά ανεπτυγμένο μυώδες "κορσέ" του κορμού διευκολύνει και ανακουφίζει τη συσκευή "ελατηρίου" της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, τους μυς του gluteus maximus, τους εκτατούς μύες της πλάτης και την κατάρτιση της οσφυϊκής κύφωσης (ειδικά όταν στέκεται) πρέπει να αποτελούν μέρος του κινητικού καθεστώτος του ασθενούς και να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η αναμφισβήτητη επίδραση στην υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης αποδίδεται από παράλογα έπιπλα εργασίας, ειδικά καρέκλες. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καρέκλες με χαμηλό κάθισμα, με εσωτερική κλίση και με ελαφρώς κυρτή πλάτη στη θέση της οσφυϊκής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα εάν στη θέση του καθίσματος τα γόνατα είναι ελαφρώς υψηλότερα από τις αρθρώσεις των ισχίων.
Πρέπει επίσης να θεωρείται σκόπιμο να φορούν παπούτσια με ελαστικές σόλες, δεδομένου ότι αυτό μειώνει την υπερφόρτωση απόσβεσης των εκφυλισμένων δίσκων. Η μακρά οδήγηση σε ένα αυτοκίνητο δεν συνιστάται, ειδικά σε ανισόπεδους δρόμους.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση: φορούν ψηλά τακούνια, υπερβολικό βάρος. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα στερεό κρεβάτι, το οποίο χρησιμοποιεί μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.
Η συνεχής φθορά κορσέδων κάθε είδους ή ζώνης αρραβώνων σε ορισμένες περιπτώσεις δίνει καλό αποτέλεσμα. Ο μηχανικός περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των παροξύνσεων, ιδιαίτερα στην περίπτωση αστάθειας της σπονδυλικής στήλης.

Σημείωμα που συνέταξε ο εκπαιδευτής του συγκροτήματος γυμναστικής της TsKB LOO στο Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ, O.B. Rubailov
υπό τη γενική έκδοση του επικεφαλής του τμήματος της άσκησης θεραπεία V. Zubkov

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργασία με τη σπονδυλική σας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

  1. Γήρας
  2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
  3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
  4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
  5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

  1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
  2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
  3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
  4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
  5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
  8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
  9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
  10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

  1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

  1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

  1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνους και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
  2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
  8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

  1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

  1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
  4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

  1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Συντρίψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
  6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
  7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
    1. - το χέρι πάνω και κάτω
    2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
    3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
    4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
  9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
  10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο, και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
  • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
  • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
  • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

  1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
  2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
  4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
  5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

- κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- πενιχρά όργανα.

Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

- συχνή οδήγηση,

- έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης,

- σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

- ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

- είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

- Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
  2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
  6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
  7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
  8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε το σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

Λειτουργία αποθήκευσης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
  3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
  4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
  5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
  6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
  14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

  1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
  2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
  3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

  1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
  2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
  3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
  4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
  5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
  6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
  8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

- ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

  1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
  3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
  6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

  1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
  2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
  3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, χρησιμοποιώντας ένα κορσέ για την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και, φυσικά, να κάνετε άσκηση κάθε μέρα με οστεοχονδρόζη.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

  1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
  6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
  11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
  12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

  1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

  1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά τρόπο γελοιοποιημένο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
  6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina