Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

  • Οστεοπόρωση

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα στην πλάτη, που εκδηλώνονται από τον πόνο στους μύες, τους αρθρώσεις, την λανθασμένη στάση του σώματος, συνιστάται γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται τακτικά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση αυτού του σημαντικού μέρους του σκελετού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη σωστή γυμναστική με γιατρό ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Τι είναι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Εάν πάσχετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τότε η γυμναστική θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των χόνδρων, των μυών, των σπονδύλων και των συνδέσμων. Η βελτίωση της γυμναστικής θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων ευνοϊκών αποτελεσμάτων:

  • να σχηματίσουν μια στάση, διαταραγμένη από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (επίπεδη πλάτη, λόρδωση, σκολίωση, κύφωση).
  • ενισχύουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούν υποστήριξη για τις σπονδυλικές διαιρέσεις.
  • ενίσχυση των διαδικασιών ανταλλαγής ·
  • αποκαθιστούν τους ιστούς που συνθέτουν τον χόνδρο.
  • Μειώστε τον πόνο στην πλάτη.
  • πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης.
  • να βελτιώσει τη διατροφή των σπονδυλικών δίσκων, να τους ανακουφίσει από το άγχος?
  • να μειώσει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης και αποκατάστασης του ασθενούς.
  • για την πρόληψη των νωτιαίων νόσων.

Συστάσεις για τη θεραπευτική γυμναστική στη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να είναι επωφελείς, η εφαρμογή τους θα πρέπει να καθοδηγείται από τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Η κίνηση δεν πρέπει να φέρει πόνο. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις, πρέπει να μειώσετε το πλάτος ή να σταματήσετε τη φόρτιση.
  • Η γυμναστική αντενδείκνυται αν υπάρχουν πόνους που προκαλούνται από ασθένειες της στήλης της σπονδυλικής στήλης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων, αν δεν έχει έρθει η περίοδος επιδείνωσης των ασθενειών.
  • Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, αργές κινήσεις.
  • Προϋπόθεση για τη θετική επίδραση της γυμναστικής είναι η τακτική εφαρμογή της.
  • Ξεκινήστε κάθε σετ ασκήσεων με λίγη προθέρμανση και τέντωμα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Πριν από τα μαθήματα απαγορεύεται η χρήση παυσίπονων.

Με οστεοχόνδρωση

Η χρήση της γυμναστικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Η βάση της φόρτισης είναι η φυσική κίνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης:

  • Εάν η ασθένεια χτυπήθηκε από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να πάρετε μια στάση, ισιώνοντας την πλάτη σας, με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Σφίξτε τους μυς σας λίγο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
  • Όταν η οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής γίνει ευθεία, βάζοντας τα κάτω άκρα στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, τραβώντας το πηγούνι προς την κατεύθυνση της κοιλιάς. Οι ώμοι πρέπει να τραβούν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Με την επόμενη κίνηση, χαλαρώστε απαλά την πλάτη σας, μειώνοντας σταδιακά τις λεπίδες των ώμων και γυρίζοντας το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε τη στάση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 10 φορές.
  • Εάν υποφέρετε από οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, πάρτε μια θέση εκκίνησης, βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Κάντε μια αργή κάμψη προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση πίσω. Κάνει θεραπευτική γυμναστική 10 φορές.

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με κήλη περιλαμβάνει την αφαίρεση των μυϊκών εντάσεων και τεντώματος. Η κίνηση μπορεί να γίνει από τρεις θέσεις εκκίνησης: βρίσκεται στο στομάχι, πίσω, πλευρά, στέκεται και στα τέσσερα. Για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γονάτου, την ανώτερη θέση κατά μήκος του σώματος. Αργά μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με τα γόνατά σας, αφήνοντας το σώμα σταθερό.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε μια βάρκα, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τα έξω. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλότερα.
  • Στην ίδια αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να χωρίζονται από το δάπεδο, χωρίς να τα σηκώνουν από το πάτωμα. Συνδέστε τα κάτω άκρα με την επόμενη κίνηση.
  • Ξαπλωμένη στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι και το χέρι σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  • Αφήστε την αρχική σας θέση ίδια. Πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε μέχρι το στομάχι, γυρίστε πίσω.
  • Πάρτε και τα τέσσερα. Αλλάξτε τη στάση μιας καμήλας και μιας γάτας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, μεγιστοποιήστε το χαμηλότερο πλάτη, γυρίζοντας το κεφάλι του. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το λαιμό σας επάνω.

Δημοφιλείς μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες τεχνικές. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας. Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο αποκατάστασης της υγείας θα πρέπει να μοιραστείτε με το γιατρό σας, επειδή ορισμένες επιλογές φόρτισης μπορεί να βλάψουν το σώμα. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της νόσου που προκαλεί ενόχληση και στη βέλτιστη σειρά σωματικών ασκήσεων, η οποία επιταχύνει την ανάρρωση.

Qigong

Η αρχαία κινεζική γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει το στρίψιμο, τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς και είναι η πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης για τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Για να νιώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα πόδια σας παράλληλα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, τοποθετήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα, χωρίς να τα πιέζουν στο σώμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας, πιέζοντάς το στο στήθος σας. Αυτή η θέση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, εκπνέετε από το στόμα σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην πλάτη σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό.
  • Πιέστε το πηγούνι στο λαιμό σας, στη συνέχεια το τεντώστε και το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο. Σταδιακά χαμηλώστε το λαιμό και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  • Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, χαμηλώστε το κάτω, φτάνοντας σταδιακά στο στήθος σας, ρυθμίστε τη θέση. Όταν η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα, αρχίστε να την σηκώσετε προς τα πάνω, τραβώντας το μπουνάκι προς τα εμπρός. Φτάνοντας σε μια θέση όπου τα μάτια θα κοιτάξουν επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο ύψος των ώμων, κατεβάστε τα κάτω. Συνδέστε τα κάτω άκρα στο στήθος, συνδέοντάς τα με το κάστρο. Η επόμενη κίνηση της γυμναστικής σηκώνει τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου, επεκτείνεται, σηκώνει τους αγκώνες σας. Απευθείας ένα από αυτά, το άλλο κάτω, μετακινώντας το κλουβί στο πλευρό, στρέφοντας τον κορμό στο πλάι του άνω βραχίονα. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη τάση, αλλάξτε τη θέση του σώματος. Εκτελέστε τέτοιες στροφές 9-18 φορές.

Βίντεο

Ασκήσεις Πεδία Bragg

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Paul Bragg θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν διαδοχικά. Για να κάνετε τη θεραπεία αποτελεσματική, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

  • Όταν εκτελείτε γυμναστική, προσπαθήστε να μην φέρετε πόνο. Κάντε ομαλές και αργές κινήσεις.
  • Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται με συνέπεια και τελείως. Μεταξύ των ασκήσεων, μπορείτε να σταματήσετε για να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση.
  • Η καθημερινή γυμναστική είναι απαραίτητη. Θα είναι δυνατό να μειώσετε το φορτίο όταν η πλάτη κερδίζει σταθερή υγεία.
  • Γυμναστική Paul Bragg για τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι διασκέδαση - έτσι θα επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Θιβετιανή γυμναστική

Οι ασκήσεις γυμναστικής του Θιβέτ θεωρούνται καθολικές επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση και την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος. Η φόρτιση θα ωφελήσει τις αρθρώσεις - θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να το τεντώσει. Για να επιτευχθεί αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

  • Εκτελέστε την περιστροφή του σώματος τρεις φορές. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνέετε ομαλά και αργά. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και τεντώστε την πλάτη σας.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε παλάμες σας στο πάτωμα, σφίγγοντας σφιχτά τα δάχτυλά σας. Οι κάλτσες πρέπει να είναι σφιγμένες, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα, χωρίς να κάμπτετε τα αυτιά σας στα γόνατα, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χαμηλώστε πρώτα την κεφαλή και, στη συνέχεια, τα κάτω άκρα.
  • Γυρίστε στα γόνατά σας, απλώστε το πλάτος του ώμου. Κόψτε τη λεκάνη από τα τακούνια, οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, κλείστε τα κάτω άκρα στην περιοχή κάτω από τους γλουτούς, τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα κάτω άκρα σας και απλώστε το πλάτος των ώμων. Με την επόμενη εισπνευστική κίνηση, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μόνο στους βραχίονες και τα πόδια, με την κεφαλή να γυρίζει προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πάρτε τη θέση εκκίνησης: το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, υποστηρίζεται από τα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Όταν εισπνέετε, σηκώστε την περιοχή της πυέλου προς τα επάνω και προς τα πίσω, διπλώνοντας στο μισό, τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βίντεο

Κινέζικη κοινή γυμναστική

Ασκήσεις Η κινεζική αρθρική γυμναστική μπορεί να εκτελείται από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Οι κινήσεις στο συγκρότημα είναι απλές και αποτελεσματικές, δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και ομαλά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής υγρών μεταξύ των αρθρώσεων, θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, θα απελευθερώσει το σώμα των αλάτων και θα τον αναζωογονήσει, θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Οι κινεζικές κοινές ασκήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της ψυχολογικής υγείας. Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ζωντάνια και δύναμη θέλησης. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις, ασκώντας 20 λεπτά την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι οι πρωινές ώρες. Κατά την εκτέλεση ακολουθήστε την αναπνοή και τη στάση του σώματος.

Η κινεζική κοινή γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

  • κεφαλή κλίση και περιστροφές (περίπου 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση)?
  • κυκλικές κινήσεις με βραχίονες κατά και δεξιόστροφα, μύλο (45 φορές).
  • περιστρέψτε τα πόδια χωρίς στήριξη (40 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  • η κλίση, η περιστροφή της λεκάνης και η περιστροφή του σώματος πρέπει να εκτελούνται 45 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • τα άλματα, οι καταλήψεις, τα τραβήγματα και οι ωθήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Γυμναστική Γκαζμάνουβα για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος τραγουδιστής έχει βιώσει πολλούς τραυματισμούς, αλλά παραμένει ισχυρός και έντονος. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο Gazmanov συνιστά να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Κάθε κίνηση σε αυτό θα πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι μια θέση που βρίσκεται, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα. Στη συνέχεια, συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ενέργειες με τη σειρά:

1. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε ελαφρά. Ισιώστε το άκρο κατά μήκος της μηριαίας γραμμής, αφήνοντάς την στην ίδια γωνία. Το επόμενο βήμα αργά κατεβάσει το πόδι. Κάντε την άσκηση πρώτα με κάθε σκέλος εναλλάξ, στη συνέχεια αμέσως με δύο.

2. Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στην ίδια αρχή με την πρώτη, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ως η επόμενη άσκηση γυμναστικής, εκτελέστε ένα "ποδήλατο", μετρώντας τις στροφές.

4. "Ψαλίδια" - σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω υπό γωνία 45 μοίρες, ελαφρά διαστελλόμενα. Διπλώστε ένα άκρο πάνω από το άλλο εναλλάξ.

5. Κάντε το αντίστροφο "ποδήλατο" μετακινώντας τα πόδια σας προς εσάς.

6. Χαμηλώστε και σηκώστε τα ποδαράκια εναλλάξ.

7. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γόνατος, στρίψτε αριστερά όσο πιο μακριά γίνεται, αφήνοντας το σώμα ασταθές. Πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, γυρίστε τα μάτια σας σε ένα φανταστικό σημείο που βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Ανασηκώστε τα πόδια προς ένα μικρό ύψος. Σχεδιάστε τους αριθμούς ή τα γράμματα στον αέρα.

Βίντεο

Dikulya

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, που αναπτύχθηκε από τον Valentin Ivanovich Dikul, είναι από τις πιο αποτελεσματικές για σήμερα. Η θεραπεία με αυτό το σύστημα βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των χαλασμένων τμημάτων της πλάτης. Αυτή η γυμναστική πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, δεδομένου ότι η άσκηση εξαρτάται από την ασθένεια. Η τεχνική περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Συστήματα φυσικής θεραπείας: για τους μύες της πλάτης και των ποδιών, για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
  • φυσιοθεραπεία;
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • βελονισμός?
  • συμμόρφωση με ένα ειδικά σχεδιασμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Pilyuyko με σπονδυλική κήλη

Το σύμπλεγμα θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Pilyuiko βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η αποκατάσταση συνδυάζοντας τη γυμναστική, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τη φυσικοθεραπεία και τη ρεφλεξολογία εκτελεί διάφορα καθήκοντα:

  • ανακουφίζει τον πόνο.
  • βελτιώνει τον τροφισμό.
  • μειώνει την κήλη.
  • μειώνει τη δύναμη των φλεγμονωδών διεργασιών.
  • εμποδίζει την εμφάνιση τραυματισμού στον νευρικό ιστό.

Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, το οποίο εκτελείται σε ύπτια θέση, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Επεκτείνετε τα κάτω άκρα και σηκώστε τα επάνω. Την ίδια στιγμή τραβήξτε τις κάλτσες και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση πρέπει να οριστεί για λίγο. Με την επόμενη κίνηση, σηκώστε τις κάλτσες προς τα επάνω, τεντώστε τα τακούνια σας.

2. Ενισχύστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να ενισχύσετε τους νωτιαίους μυς σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και το πόδι, τραβώντας τα προς το ένα το άλλο.

3. Εκτελέστε τα βήματα της δεύτερης άσκησης, αλλά εξαπλώστε τα άκρα γύρω.

4. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη θέση για 1 λεπτό: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η περιοχή της πυέλου και οι βραχίονες στρέφονται προς τα δεξιά, οι βραχίονες χαμηλώνονται προς τα αριστερά. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

Θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με θεραπευτικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού ασθενειών των οστών, των αρθρώσεων και των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, παρακολουθώντας τις κινήσεις σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αυστηρή τήρηση των οδηγιών και την καθημερινή εκπαίδευση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψετε την σπονδυλική στήλη.

Περπατώντας στα τέσσερα

Ορισμένες μέθοδοι γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται για την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν το περπάτημα και στα τέσσερα. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, είναι χρήσιμη για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ισιώστε τα χέρια και την πλάτη σας. Αρχίστε να κινούνται γύρω από το δωμάτιο, το οποίο θα διαρκέσει 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των βραχιόνων με τα πόδια δεν μπορεί να λυγίσει.

Κυλιόμενες ασκήσεις

Η τεχνική των ασκήσεων με έναν κύλινδρο, που αναπτύχθηκε από ιαπωνικό γιατρό, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης, βοηθά να απαλλαγούμε από πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ο βασικός κανόνας για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων είναι η καθημερινή άσκηση των τάξεων. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με αιμορραγία, υψηλή πίεση, οξύ πόνο και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

Ένα εργαλείο για την κατάρτιση είναι ο κύλινδρος, ο οποίος πρέπει να περιστραφεί από βαμβακερή πετσέτα. Μπορείτε να ασφαλίσετε τη δέσμη με σχοινιά, επίδεσμο ή ταινίες από καουτσούκ. Το μέγεθος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι άκρες του να εκτείνονται πέρα ​​από τα όρια της πλάτης και το ύψος να είναι 10-15 εκ. Πρέπει να κάνετε γυμναστική για επούλωση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια.

Ως μέρος της άσκησης της σπονδυλικής στήλης απαιτούνται αρκετές διαδοχικές ενέργειες:

  • Καθίστε στο χαλί, τεντώνοντας τα πόδια του, τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη του. Αργά πέστε πάνω στην πετσέτα έτσι ώστε το κέντρο της να είναι κάτω από τον ομφαλό.
  • Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρές σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας επάνω, τοποθετώντας τις παλάμες σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα μικρά σας δάχτυλα, σιγά-σιγά μετακινήστε τα κάτω άκρα σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά.
  • Είναι απαραίτητο να σηκωθεί αργά μετά τη γυμναστική, ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να μην κινηθούν.

Απαλή γυμναστική

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με μια χαλαρή φύση είναι ένα απλό σύνολο ενεργειών που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά σε περίπτωση ασθενειών που επηρεάζουν το λαιμό, την πλάτη και την ιερή περιοχή:

  • Τα μαθήματα αρχίζουν να θερμαίνουν το λαιμό. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 3-4 λεπτά.
  • Χαμηλώστε το πηγούνι στο στέρνο, συνιστάται να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-4 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Ανασηκώστε λίγο το κεφάλι και επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή τη βασική άσκηση 6 φορές.
  • Για να βελτιώσετε την κατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθίστε σε μια καρέκλα, ενώ πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πίσω, στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
  • IP - στέκεται, τα χέρια επάνω. Οι εναλλασσόμενες κλίσεις στο πλάι.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, συνδέστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πρέπει να κάνετε 10 φορές.
  • Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια, καθυστερώντας τον αργαλειό τους.

Βίντεο

Γυμναστική ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, είναι απαραίτητο να δώσετε στην πλάτη μια σωστή και ασφαλή άσκηση. Εκτελέστε καθημερινά τέτοιες ασκήσεις:

  • Πάρτε μια πρηνή θέση, τεντώστε τα κάτω άκρα. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια να τα διανείμετε και στη συνέχεια να διασχίσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την επόμενη κίνηση, κατευθύνετε και τα δύο κάτω άκρα προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο με το άλλο.
  • Ξαπλώστε σε έναν μικρό καναπέ, έτσι ώστε η περιοχή της πυέλου να είναι πάνω από την άκρη στο κενό, με τα χέρια απλωμένα, να κρατάτε την αντίθετη πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα έτσι ώστε το σώμα να τεντωθεί παράλληλα προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα με μια ομαλή κίνηση.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να αψάρετε το σώμα, ενώ ακουμπάτε στα τακούνια και τους ώμους. Συνεχίστε στη θέση αυτή για μισό λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική είναι ένα βασικό στοιχείο στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Η σωματική εκπαίδευση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη διατήρηση της στάσης του σώματος, αλλά και για τη γυμναστική για οστεοχονδρωσία, κήλη και άλλες ασθένειες. Η σωστή σύνθεση της σπονδυλικής γυμναστικής μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να ενισχύσει τους μυς και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση.

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής

Ένας γιατρός ή ένας ειδικός στη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να συμμετέχουν στην κατάρτιση ενός προγράμματος άσκησης. Εκπαίδευση, που καταρτίζεται ανεξάρτητα, στην καλύτερη περίπτωση δεν θα φέρει αποτελέσματα και, στη χειρότερη περίπτωση, θα επιδεινώσει την ασθένεια. Το συγκρότημα επιλέγεται για κάθε άτομο ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική του κατάσταση.

Η σπονδυλική γυμναστική είναι αποτελεσματική, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Σημαντικές βελτιώσεις θα εμφανιστούν μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες συνεχούς εκπαίδευσης. Προσπαθώντας να επιταχύνει το αποτέλεσμα επίσης δεν πρέπει να είναι. Η αύξηση του φορτίου γίνεται σταδιακά.

  • Ενίσχυση του κορσέ μου.
  • Βελτιωμένη κινητικότητα.
  • Μειωμένος πόνος.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Διόρθωση της στάσης.
  • Επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκτησης των πληγεισών περιοχών.

Η φυσική θεραπεία πρέπει να γίνεται καθημερινά. Μόνο μετά την εμφάνιση σταθερών αποτελεσμάτων εκπαίδευσης. Αν και το σύμπλεγμα έχει αντενδείξεις.

Οι τάξεις εγκατάλειψης πρέπει να είναι όταν:

  • Εξάρσεις.
  • Καρδιακά προβλήματα.
  • Αυξημένη θερμοκρασία.
  • Μετά το χειρουργείο.
  • Αρρυθμίες.
  • Διαταραχές συντονισμού.
  • Εμμηνόρροια.
  • Χέρνια.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία. Αν το στοιχείο της φυσικής αγωγής φέρνει απότομο πόνο, θα πρέπει να αφαιρεθεί από το πρόγραμμα. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση. Εξαιρέσεις είναι ασκήσεις που προκαλούν λίγο πόνο.

Κανόνες

Η ψυχαγωγική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη χρειάζεται μια υπεύθυνη προσέγγιση. Η πρώτη εκπαίδευση γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, αλλά ο ίδιος ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει ορισμένους κανόνες.

  • Ελέγχετε συνεχώς την ευημερία.
  • Εκτελέστε τα στοιχεία σωστά.
  • Κάνετε ασκήσεις καθημερινά.
  • Πριν από την έναρξη της φυσικής αγωγής, μερικές ώρες, έχουν ένα σνακ.
  • Μην συμπληρώνετε το προγραμματισμένο πρόγραμμα με τις δικές σας ασκήσεις.
  • Μην πάρετε παυσίπονα ή αναλγητικά πριν από την άσκηση. Τα ναρκωτικά μπορούν να γεμίσουν τον πόνο και ο ασθενής θα αξιολογήσει λανθασμένα την κατάστασή τους.
  • Ακολουθήστε τις συμβουλές ενός ειδικού.
  • Μετά την τάξη, είναι επιθυμητό να κρατήσετε ένα μασάζ.

Η συμμόρφωση με απλούς κανόνες θα αποφύγει την υποβάθμιση, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας για τη σπονδυλική στήλη. Θα είναι χρήσιμο να απαλλαγείτε από κάποια ερεθιστικά όπως άβολα παπούτσια ή πολύ μαλακό στρώμα.

Ενίσχυση ασκήσεων

Η άσκηση, που αποτελείται από ασκήσεις για τέντωμα της πλάτης, εκτελείται αργά. Είναι σημαντικό να αποφύγετε αιχμηρές ενέργειες με υψηλό πλάτος. Αυτή η θεραπευτική άσκηση είναι κατάλληλη για όλους, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες.

  • Μην φορτώσετε την περιοχή προβλήματος.
  • Προσαρμόστε την εκπαίδευση για τη φυσική κατάσταση.
  • Ξεκινήστε με ένα μικρό πλάτος, αυξάνοντας σταδιακά το.

Η συμμόρφωση είναι σημαντική. Δεν είναι κάθε άτομο που έχει επίγνωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, της ποσότητας του αλατιού και άλλων προβλημάτων. Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να γίνεται χωρίς υπερφόρτωση.

  1. Η αρχική θέση στέκεται προς τα κάτω. Τα χέρια είναι κάτω από το στήθος και τα κάτω άκρα είναι ξεχωριστά. Ξεκουράζοντας τις παλάμες στο πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα και να το βάλετε πίσω. Τα άκρα εκτεταμένα πλήρως, η λεκάνη πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι προς τα κάτω. Τοποθετήστε ομαλά την επόμενη. Η λεκάνη πέφτει σχεδόν στο πάτωμα, όλα τα άκρα είναι ίσια. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Στη συνέχεια, η στάση μεταβάλλεται ομαλά στην αρχική θέση. Λαμβάνονται 4-8 ανελκυστήρες της λεκάνης.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη. Η ανυψωμένη λεκάνη στρέφεται προς τα δεξιά και η πλευρά κατεβαίνει. Τα άκρα είναι ευθεία. Η άσκηση γίνεται αργά. Επαναλαμβάνει 4-8.
  3. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος μετά τα δύο προηγούμενα. Η αρχική θέση κάθεται στο πάτωμα. Τα χέρια στρέφονται στο πίσω μέρος και στηρίζονται στο πάτωμα. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Η λεκάνη ανυψώνεται σε οριζόντια θέση. Μόνο τα άκρα παραμένουν στο πάτωμα. Η λήψη πραγματοποιείται 8-18 φορές με γρήγορο ρυθμό.
  4. Αρχική θέση στην πλάτη με τα χέρια απλωμένα και τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Τα κάτω άκρα κάμπτονται και έλκονται από το στήθος. Χέρια, κρατήστε πατημένα τα γόνατα. Ταυτόχρονα, πρέπει να φτάσετε στο πηγούνι στα πόδια σας. Η θέση διατηρείται για 5 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται 5 φορές.
  5. Αρχική θέση και στα τέσσερα. Τα άκρα είναι ισιωμένα, η πλάτη είναι ελαφρώς καμπυλωμένη, η λεκάνη είναι πάνω από το χαμηλωμένο κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, η κίνηση στο δωμάτιο. Όταν τα πόδια τα άκρα πρέπει να είναι ίσια.

Εκτελεί φυσιοθεραπεία κάθε μέρα. Στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες, θα πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις μερικές φορές. Τεντώνοντας το σώμα για λίγες μέρες, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Μετά από μια εβδομάδα, ο αριθμός επαναλήψεων ενός στοιχείου πρέπει να είναι περίπου 10 φορές. Ωστόσο, εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αξίζει να αποφύγετε ένα μεγάλο φορτίο.

Χαλαρωτική χρέωση

Αυτό το συγκρότημα είναι υπέροχο για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και να αποκαταστήσει τη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να αισθάνονται καλύτερα, αλλά και να κοιμούνται.

  1. Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δοκοί ή τις ράβδους τοίχου. Είναι επιθυμητό τα πόδια να φτάσουν στο πάτωμα. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Το hanging χρειάζεται μερικά λεπτά.
  2. Η αρχική θέση κάθεται ή στέκεται και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού, η κεφαλή τραβιέται χωρίς να σηκώνεται το πηγούνι. Η θέση είναι σταθερή. Στη συνέχεια, με ένα εκτεταμένο κεφάλι, γίνονται κάμψεις στις πλευρές.
  3. Ξεκινώντας καθιστή θέση. Οι λυγισμένοι βραχίονες συγκρατούνται μπροστά από το στήθος. Πρέπει να προσπαθήσετε να κινηθείτε με τη βοήθεια των γλουτών, χωρίς να εμπλέκονται οι μύες των ποδιών. Υπάρχουν 3 προσεγγίσεις σε 8 βήματα.
  4. Αυτή η άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα. Το στοιχείο είναι πολύπλοκο και αν δεν λειτουργεί, είναι καλύτερο να μην προσπαθήσουμε. I.P. στο πίσω μέρος. Οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο σώμα. Είναι απαραίτητο να οδηγείτε αργά ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι, αγγίζοντας το πάτωμα. Η θέση διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Αρχική θέση στο στομάχι. Τα χέρια ξαποστάθηκαν στο πάτωμα. Κατ 'αρχάς, το κεφάλι ανεβαίνει, και στη συνέχεια η σπονδυλική στήλη. Η λεκάνη δεν αποσπάται από την επιφάνεια. Η άσκηση γίνεται ομαλά.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει, έτσι όλες οι ενέργειες γίνονται αργά. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη πρέπει να εκτελείται σωστά για να αποφευχθεί η βλάβη.

Περιστροφή

Η φυσική θεραπεία αποτελείται από ένα σύνολο σύνθετων ασκήσεων. Ένα από αυτά είναι ασκήσεις περιστροφής. Αν και αυτές οι τεχνικές μπορούν να βλάψουν την σπονδυλική στήλη, δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν. Τέτοια στοιχεία εκπαίδευσης, φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά σε ασθένειες, που εκτελούνται αποκλειστικά με την άδεια του γιατρού.

  1. Η αρχική θέση είναι ύπτια. Τα χέρια εφάπτονται στο πάτωμα, τα πόδια μακριά. Στρέφει τα κάτω άκρα και τη λεκάνη στο πλάι. Επαναλάβετε 8 φορές.
  2. Η άσκηση είναι παρόμοια, μόνο στα πόδια σταυρώνονται στους αστραγάλους. Γίνονται στροφές. Επαναλάβετε 8 φορές.
  3. Η αρχική θέση είναι πανομοιότυπη, μόνο ο τένοντας του αριστερού σκέλους σταθεροποιείται μεταξύ των δακτύλων του δεξιού. Επαναλάβετε 8 φορές.
  4. Θέση εκκίνησης στην πλάτη. Τα χέρια στήριζαν στο πάτωμα και τα λυγισμένα πόδια στηριζόταν στην επιφάνεια. Οι στροφές εκτελούνται. Επαναλάβετε 8 φορές.
  5. Η κατάσταση είναι παρόμοια, αλλά το δεξί πόδι επεκτείνεται και πάνω του είναι το αριστερό. Η φτέρνα πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το γόνατο του ακουμένου άκρου. 8 συστροφή γίνεται.
  6. Ξεκινώντας θέση συνεδρίαση, λυγισμένα πόδια και πίεσε τα χέρια τους στο στήθος του. Κεφάλι χαμηλωμένο, και στη συνέχεια γύρω από την πλάτη. Οι ανατροπές πραγματοποιούνται μπροστά και πίσω. Επαναλάβετε 15 φορές.

Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αιχμηρή συστροφή και με απότομο πόνο να εγκαταλείψουμε το στοιχείο.

Εξειδικευμένες ασκήσεις

Η γυμναστική για την σπονδυλική στήλη αναπτύσσει σχεδόν όλο το σώμα, αλλά τι γίνεται αν πρέπει να επηρεάσετε μια συγκεκριμένη περιοχή; Για το σκοπό αυτό υπάρχουν διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Πρόγραμμα θεραπείας για τη σπονδυλική στήλη για να ανακουφίσει τον ασθενή από τον πόνο. Η φυσική καλλιέργεια πραγματοποιείται τόσο στην περίοδο της ύφεσης όσο και κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων.

  1. Γυρίζει το κεφάλι προς τα πλάγια και προς τα πλάγια.
  2. Το πηγούνι στο στήθος
  3. Βάζοντας το κεφάλι πίσω.
  4. Ξεκινώντας καθιστή θέση. Η άνοδος των ώμων μέχρι που έχουν καθοριστεί για 10 δευτερόλεπτα.

Όλα τα στοιχεία των τάξεων γίνονται ομαλά, ειδικά κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές.

Η θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη, ή μάλλον, η θωρακική περιοχή της, γίνεται σε οποιαδήποτε περίοδο της νόσου. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία. Ο πόνος δεν πρέπει να υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο ρυθμό.

  1. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται σε μια καρέκλα. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αναπνοή και ισοπέδωση της πλάτης. Κατά την εκπνοή, εκτελείται πρόσθια κλίση.
  2. Θέση εκκίνησης στην πλάτη. Τα χέρια βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού του και κάτω από το θωρακικό τμήμα βρίσκεται μια πετσέτα έλασης. Το πίσω μέρος κάμπτεται και το πάνω μέρος του σώματος αυξάνεται.
  3. Αρχική θέση στάση. Για να τυλίξετε το κάτω μέρος του στήθους σε μια πετσέτα και στην εκπνοή για να σφίξετε τις άκρες της. Όταν εισπνέετε, η τάση αφαιρείται.
  4. Τα χέρια τραβιούνται και γίνονται πλευρικές στροφές.

Το σύμπλεγμα βελτιώνει την αναπνοή και επιστρέφει την κινητικότητα των σπονδύλων. Κάθε ένα από τα στοιχεία επαναλαμβάνεται 4 φορές.

Για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης υπάρχει φυσιοθεραπεία. Η κατάρτιση ενισχύει τον Τύπο, καθώς και μια θετική επίδραση στο έργο της σπονδυλικής στήλης.

  1. Θέση εκκίνησης στην πλάτη, βραχίονες παράλληλες προς το σώμα. Σφίξτε και, στη συνέχεια, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς.
  2. Χωρίς την ανύψωση των ποδιών και της λεκάνης, γίνονται μικρές αυξήσεις σώματος.
  3. Η μετατόπιση των λυγισμένων κατώτερων άκρων στις πλευρές γίνεται, η κεφαλή και η κεφαλή δεν αποσπώνται από την επιφάνεια.
  4. Θέση εκκίνησης στα γόνατα. Το κεφάλι και τα χέρια πέφτουν στον οθωμανικό ή στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να κάνετε πίσω κάμψεις πάνω και κάτω.
  5. Τοποθετήστε και τα τέσσερα. Η εκτροπή της σπονδυλικής στήλης στο πλάι.
  6. Κρεμαστά στην οριζόντια ράβδο, έκανε μια χαλαρή περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά και δεξιά.
  7. Αρχική θέση στο στομάχι. Τα πόδια είναι ξεχωριστά και οι βραχίονες τραβιούνται προς τα εμπρός. Μία μικρή ανύψωση ενός κάτω άκρου γίνεται. Το πόδι διατηρείται σε βάρος για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάζει.

Πρέπει να κάνετε περίπου 15 φορές κάθε ένα από τα στοιχεία. Μετά την τάξη, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε για περίπου μία ώρα. Η ιατρική γυμναστική μπορεί να συμπληρωθεί με ένα μασάζ.

Ταϊλανδέζικη Φυσική Αγωγή

Εκτός από τα συνηθισμένα συγκροτήματα, υπάρχουν πολύ πρωτότυπες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Η γυμναστική της Ταϊλάνδης είναι σε θέση να διατηρήσει μια καλή κατάσταση των συνδέσμων και των μυών, καθώς και να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, πίσω από την φαινομενική απλότητα της φυσικής αγωγής, όλη η διδασκαλία είναι κρυμμένη. Ο προσεκτικός έλεγχος των κινήσεων, αναπνοής θα απαιτηθεί.

  1. Μπροστά σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα στο πάτωμα. Μια παλάμη κοιτάζει επάνω, και η δεύτερη κάτω. Στη συνέχεια γίνονται 6 δεξιόστροφα περιστροφές. Το κεφάλι μπορεί να γυρίσει μετά από περιστροφές, οπότε είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων της άσκησης 10-12.
  2. Ξαπλωμένη στο στρωμνή, πρέπει να ισιώσετε το σώμα, τοποθετώντας τα χέρια του κατά μήκος του. Στη συνέχεια, το πηγούνι κατεβαίνει στο στήθος και τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν για να δημιουργήσουν μια σωστή γωνία. Απλά επαναλαμβάνεται 3 φορές.
  3. Θέση εκκίνησης στα γόνατα που βρίσκονται σε όλο το πλάτος της λεκάνης. Οι γοφοί είναι όρθιοι. Τα χέρια στρέφονται πίσω από την πλάτη και κρατούν τη λεκάνη, το πηγούνι αγγίζει το στήθος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να επαναλάβετε τις κινήσεις του φιδιού, κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη. Άσκησε αμέσως διάφορες προσεγγίσεις.
  4. Από το υπόλοιπο της επιρρεπής θα πρέπει να λυγίσει πίσω. Το ράφι αφορά μόνο τα χέρια και τις κάλτσες. Ταυτόχρονα με την άνοδο της λεκάνης, το πηγούνι τραβιέται στο στήθος.
  5. Από μια θέση καθίσματος, οι βραχίονες κατά μήκος του σώματος βρίσκονται στο πάτωμα και τα πόδια είναι ισιωμένα. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε το άνω μέρος του σώματος έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το δάπεδο.

Στην ταϊλανδική γυμναστική, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή. Στην αρχή της άσκησης, εκπνέετε. Η αναπνοή γίνεται μετά τη σταθεροποίηση της επιθυμητής θέσης. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πρέπει να εκπνέετε.

Είναι η γυμναστική καλή για τη σπονδυλική στήλη;

Η γυμναστική για την πλάτη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός εκπαιδευμένου κορσέ μου. Ισχυροί κοιλιακοί μύες και πλάτη στηρίζουν την σπονδυλική στήλη. Διατηρούν επίσης τη σωστή θέση των οργάνων του στήθους, της κοιλιάς: πνεύμονες, καρδιά, στομάχι, συκώτι κλπ. Οι ενισχυμένοι μύες της πλάτης, της οσφυϊκής περιοχής και του Τύπου δεν θα αφήσουν κανέναν πόνο. Η βελτίωση της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη καθημερινά, όχι μόνο στη φάση οξείας πόνου.

Αλλά τι γίνεται αν έχετε ακόμα πόνο στην πλάτη; Εάν η πλάτη σας χτύπησε ξαφνικά, απότομα, τότε αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν την προσέξατε νωρίτερα. Η πρόληψη της νόσου είναι ευκολότερη από την αναμονή για παροξυσμούς. Υπάρχουν θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο με τη συστηματική απόδοση σύνθετης θεραπείας άσκησης για την πλάτη. Κάντε το καθημερινά, τότε το αποτέλεσμα θα αυξάνεται καθημερινά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη του πεδίου.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η πιο βέλτιστη εκκίνηση το πρωί με μερικές ασκήσεις, στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, στη συνέχεια συνεχίστε με το συγκρότημα. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αξίζει να κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη θέρμανση των μυών του λαιμού, της ζώνης ώμου και της πλάτης. Τέτοια διαλείμματα και ασκήσεις θεραπευτικών ασκήσεων, ανακουφίζουν από την ένταση των μυών. Αυξήστε την προσοχή, την αντίσταση στο στρες.

Πάρτε ένα σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη, αξίζει να ληφθεί υπόψη η αθλητική μορφή ενός ατόμου. Αξίζει να ξεκινήσετε μικρές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο με το στάδιο, αργά και αργά. Το πρώτο στάδιο - ασκήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Συνήθως η οξεία φάση διαρκεί 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια ξεκινά η περίοδος αποκατάστασης, διάρκειας έως και 30 ημερών. Και μόνο μετά από αυτό ξεκινά η φάση της περιόδου ανάκαμψης. Οι ασκήσεις αυτή τη στιγμή είναι προφυλακτικές.

Τα συγκροτήματα άσκησης μπορούν να επιλύσουν τα ακόλουθα καθήκοντα:

  • Εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη.
  • Μειώστε την πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους.
  • Κάντε ισχυρούς μυς.
  • Επιταχύνετε την ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων των οστικών ιστών.
  • Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στέκονται

Μην κάνετε τις ασκήσεις στην οξεία φάση, με απότομο πλάτος. Προσπαθήστε να το κάνετε ομαλά, χωρίς να αυξήσετε σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αξίζει να ξεκινήσετε με έναν αργό περίπατο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα στο σημείο. Όταν περπατάτε, προσέξτε τη στάση σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Οι ώμοι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο, χαμηλότερα. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, σηκώστε τα γόνατά σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Η διάρκεια αυτής της βόλτας δεν πρέπει να είναι κουραστική, 3-5 λεπτά. Μόλις αισθανθείτε ζεστό και το αίμα επιταχύνει, πηγαίνετε στο επόμενο.

Επόμενη άσκηση: στέκεται ακόμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στην κορυφή της ανόδου, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Ανυψώνοντας, τα χέρια τραβήξτε απαλά την κορυφή. Φέρτε τα χέρια σας μέσα, ανασηκώστε βαθιά. Χαμηλώστε αργά. Κάνετε 5-15 επαναλήψεις, ανάλογα με την αθλητική σας κατάρτιση.

Θυμηθείτε: στις ασκήσεις είναι σημαντικό να είστε μεθοδικοί και συνεπείς, δεν αξίζει να πάρετε το μέγιστο φορτίο για τον εαυτό σας με ένα τρέξιμο.

Στη συνέχεια απλά σταθείτε ίσια, με τα χέρια επάνω, ενώ ρίχνετε πίσω το κεφάλι του. Παρακολουθήστε την ανάσα. Η ανύψωση των χεριών εισπνέει, χαμηλώνει - αναπνέει. Πόδια που τίθενται σε όλο το πόδι, ακριβώς. Στο τέλος του γυμναστικού τύπου στον τοίχο, χαλαρώστε, χαλαρώστε την ανάσα.

Ασκήσεις για να μην βλάψετε πίσω

Αυτή η απλή άσκηση, έντεκα ασκήσεων, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της δυσφορίας στο πίσω μέρος. Απλά κάντε τις ασκήσεις ήρεμα, χωρίς φανατισμό.

  • Αρχική θέση: Χαλαρώστε την όψη προς τα επάνω, βάλτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πόδια πλήρως συμπιεσμένα στο πάτωμα, οι μύες των ποδιών χαλαρώνουν. Πρώτα, τυλίγετε τα χέρια σας στο ένα πόδι - κάτω από το γόνατο με το ένα χέρι, με το άλλο ακριβώς πάνω από το γόνατο, και στη συνέχεια το σηκώστε. Νιώστε την ένταση. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι, κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το επόμενο πόδι.
  • Πάρτε την αρχική θέση που υποδεικνύεται για την πρώτη άσκηση. Ανασυλλέξτε το στομάχι, ανεβάζοντας ελαφρά τη λεκάνη, προσπαθώντας να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Πατώντας το όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα, σταθεροποιώντας τη θέση και επιστρέψετε στην αρχή. Επαναλάβετε δέκα φορές, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων - 10 δευτερολέπτων.
  • Λυγίστε τα πόδια σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας, όπως στις δύο πρώτες ασκήσεις. Τα χέρια σφίγγουν το πίσω μέρος του κεφαλιού ή τα διασχίζουν στο στήθος σας - εξαρτάται από την αθλητική σας κατάρτιση. Προσπαθήστε να το κάνετε βολικό για να ξεκινήσετε και, καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Κάνετε 10 φορές.
  • Η άσκηση ονομάζεται γάτα: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πίσω παράλληλα στο πάτωμα, τα χέρια ευθεία. Λυγίστε την άνω πλάτη σας σαν γάτα, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Ομαλή επιστροφή στην αρχική του κατάσταση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το πρόσωπο κάτω, βάλτε γυμναστική ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός, ισιώστε ταυτόχρονα και τραβήξτε πίσω το αριστερό σας πόδι, με το στέλεχος των μυών της πλάτης σας. Στερεώστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Το πρωτότυπο είναι σαν τα δύο πρώτα, τα χέρια λίγο προς τα πλάγια. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, απομακρύνετε τους από το πάτωμα. Αφήστε τους ώμους να παραμείνουν ακίνητοι, να κάνουν μια μισή γέφυρα, και στη συνέχεια να επιστρέψουν ομαλά στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πιέζονται στο σώμα σας, κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε αργά πίσω, επεκτείνοντας τα χέρια του, αλλά αποφεύγοντας τον πόνο. Μετράτε μετρημένα την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  • Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από την πλάτη, σφίξτε τα πόδια σας και μείνετε στη θέση αυτή για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περίπου 1 λεπτό, χαλαρώστε την ανάσα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
  • Πάρτε και τα τέσσερα, όπως στην άσκηση "γάτα". Λυγίστε τα γόνατα, σηκώστε την κορυφή και γυρίστε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές, ακουμπώντας στα γόνατα και τα χέρια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
  • Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για τους μυς του λαιμού είναι η κλίση του κεφαλιού σας προς τα κάτω, σαν να το στρίβετε δεξιόστροφα, πιέζοντας εναλλάξ στους ώμους, στην πλάτη, στο στήθος. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι αριστερόστροφα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε το αίσθημα βαρύτητας και κόπωσης στην πλάτη, είναι δυνατόν να κάνετε στην οριζόντια μπάρα. Απλά κρεμάστε με τα χέρια σας. Δεν είναι απαραίτητο να τραβήξετε επάνω, απλά το συνηθισμένο κρέμονται. Έτσι, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η ένταση και η πίεση ανακουφίζονται. Ανακουφίζει από τον πόνο και τη δυσφορία.

Ολοκληρώστε το συγκρότημα με μια μικρή άσκηση χαλάρωσης, στέκεστε σε ελεύθερη θέση, χαμηλώστε τα χαλαρά χέρια κατά μήκος του σώματος, μην βάλετε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά για το πλάτος των ώμων. Αφήνουμε λίγο προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αναπνεύστε βαθιά, μέτρια. Κάνετε 3-5 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου

Μόλις το συγκρότημα παραπάνω γίνει εύκολο για εσάς, αξίζει να επεκτείνετε το φορτίο. Η αύξηση θα πρέπει να είναι βαθμιαία - μπορείτε απλά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων. Μην σταματήσετε αυτό που έχει επιτευχθεί, πρέπει να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε τους μύες ώστε να μην ξαναγυρίσουμε ξανά στην οξεία φάση. Μπορείτε να επιλέξετε μαζί με το γιατρό σας, γυμναστική ασκήσεις συμπλέγματα που εκπαιδεύουν όλους τους κοιλιακούς και τους πίσω μυς σας. Αξίζει να σκεφτούμε τον ίδιο τρόπο σε ένα τόσο γνωστό συγκρότημα, όπως η γιόγκα.

Οι τάξεις γιόγκα φέρνουν καλά αποτελέσματα, διότι όλο το σύστημα βασίζεται σε ασκήσεις για τέντωμα. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να δώσουν την απαραίτητη ευελιξία στους σπονδύλους. Είναι σημαντικό να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε, αξίζει να βρείτε έναν καλό προπονητή. Εάν έχετε μια φάση οξείας πόνου, δεν αξίζει γενικά τον κίνδυνο, ξεκινώντας από μόνη της τις τάξεις, χωρίς την εισήγηση του θεράποντος ιατρού. Επειδή υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

  • Σας προτείνουμε να διαβάσετε: σπονδυλική έλξη με κήλη και οστεοχονδρόζη

Γενικά, όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με φορτία δύναμης στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει ιδανικά να συντονίζονται με έναν γιατρό φυσικοθεραπείας, έναν νευροπαθολόγο. Η διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό σας δεν θα είναι περιττή. Η αυτοθεραπεία συχνά οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Ανεξάρτητα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική μόνο το πρωί, παίρνοντας ένα σύνολο ασκήσεων. Εάν δεν βρίσκεστε σε φάση οξείας παροξυσμού.

Είναι καλό να αρχίσετε να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα έχει μεγάλο αποτέλεσμα ως προσθήκη στις πρωινές σωματικές ασκήσεις. Αν είναι δυνατόν, ξεκινήστε το πρωινό σας τζόκινγκ, ή το σκανδιναβικό περπάτημα. Αρχίστε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα. Ακολουθήστε το καθεστώς της ημέρας και τη διατροφή σας. Το υπερβολικό βάρος, ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Παρακολουθήστε την υγεία σας, περπατήστε περισσότερο, μετακινήστε και μην δουλέψετε όταν είναι δυνατό. Ένας υγιής τρόπος ζωής και η καθημερινή σωματική άσκηση θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας σε κάθε περίπτωση.

Τρία σύνολα ασκήσεων ασκούν θεραπεία ποικίλης δυσκολίας

Ασκήσεις ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών για οποιοδήποτε λόγο, αποδυναμώνουν. Η πιο σχετική σήμερα - άσκηση για την πλάτη, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι το πιο συνηθισμένο μέρος της εμφάνισης των παθολογικών αλλαγών. Και αυτές οι αλλαγές καταστρέφουν τη ζωή ενός ατόμου.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Η ιατρική φυσική κουλτούρα είναι μια μεγάλη ομάδα ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση του τόνου οποιωνδήποτε μυϊκών ομάδων. Από την άποψη της ανατομίας και της φυσικής, η πιο ευάλωτη θέση στο ανθρώπινο σώμα είναι η πλάτη και η σπονδυλική στήλη: από τον ιερό στο λαιμό. Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό για σήμερα είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη.

Στη φυσική θεραπεία πολλές ασκήσεις. Μερικοί από αυτούς ήδη γνωρίζετε, όπως σίγουρα, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας να κάνετε ασκήσεις.

Τα νευρολογικά τμήματα προέρχονται συχνά από ανθρώπους που δεν μπορούν να ισιώσουν. Μια μέρα πήραν μια πληγή πίσω, και από μόνα τους δεν μπορούν να ισιώσουν. Αυτό οφείλεται στο τσίμπημα ορισμένων νεύρων λόγω του γεγονότος ότι το μυϊκό κορσέ της κάτω πλάτης δεν μπορεί να προσφέρει επαρκή προστασία στη σπονδυλική στήλη.

Γιατί ακριβώς οι ασκήσεις για την πλάτη είναι τόσο απαραίτητες; Δείτε μόνοι σας:

  • Χέρια - κάνουν κάτι όλη την ώρα, κινούνται. Ακόμα και το φαγητό - κρατάτε ένα κουτάλι. Σε γενικές γραμμές, ο βραχίονας κινείται πάρα πολύ για τους μυς να ατροφεί τόσο έντονα.
  • Πόδια - καθώς περπατά κάποιος, οι μύες του συνεχώς εκπαιδεύονται.
  • Παραμένει σώμα. Για να διατηρήσετε μια ευθεία θέση του σώματος, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς πρέπει να αναπτυχθούν ομοιόμορφα, να είναι σε καλή κατάσταση και να έχουν καλή αιματική παροχή. Εάν οι συνθήκες αυτές παραβιαστούν (ας πούμε, με καθιστική ζωή), το μυϊκό σύστημα εξασθενεί και δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

Για παράδειγμα, ο μακρύτερος μυς πίσω που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης είναι συνεχώς υπό άγχος. Κατά τη διάρκεια της μακράς και ακινησίας συνεδρίασης, η ροή αίματος σ 'αυτό παρεμποδίζεται, γεγονός που μειώνει τις δυνατότητές του.

Έτσι, σταδιακά, ανάλογα με τις κακές μας συνήθειες, οι μύες του σώματος χάνουν την ικανότητά τους να μειώσουν τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, ο μεσοσπονδύλιος χόνδρος σβήνεται και τα νωτιαία νεύρα σφίγγονται. Προκαλεί πόνο και περιορισμένη κινητικότητα.

Έτσι, η πλάτη απαιτεί κατάρτιση. Αν δεν πάτε στο γυμναστήριο, μην κάνετε ασκήσεις το πρωί, είστε υπέρβαροι (ακόμα και αν έχετε μόνο ένα στομάχι), μια μέρα θα πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις υγείας για να σώσετε την πλάτη σας από την εξέλιξη των ασθενειών.

Τύποι θεραπείας άσκησης

Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης δεν είναι ο μόνος τύπος θεραπείας άσκησης. Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας σχεδιάζονται για να αποκαταστήσουν τον μυϊκό τόνο οποιουδήποτε μέρους του σώματος. Για παράδειγμα, μετά από παρατεταμένη χρήση γύψου και αναγκαστική ακινησία, απαιτείται αποκατάσταση μυών.

Όσο για την πλάτη, αυτό είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα, αφού σχεδόν το ήμισυ του συνολικού χερσαίου πληθυσμού χρειάζεται φυσική θεραπεία για τη σπονδυλική στήλη.

Ο λαιμός είναι το πιο ευάλωτο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, επειδή οι σπόνδυλοι είναι οι μικρότεροι και πιο εύθραυστοι. Κρατάει το κεφάλι της, η μάζα του οποίου μπορεί να φθάσει τα 2 κιλά ή περισσότερο. Φανταστείτε - το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας οι μύες του αυχένα κρατούν αυτό το βάρος. Τιτανική δουλειά που δεν παρατηρούμε. Και προσθέστε σε αυτό μια μακρά συνεδρίαση, με το κεφάλι του στη μία πλευρά ή το λαιμό του τεντωμένο προς τα εμπρός. Υπό αυτές τις συνθήκες, όχι μόνο η παροχή αίματος είναι δύσκολη, αλλά το φορτίο κατανέμεται άνισα. Μερικοί μύες φορτώνονται περισσότερο από τους άλλους και δεν μπορούν να σταθούν. Έτσι τι χρειάζεται και γυμναστική για το λαιμό.

Ως αποτέλεσμα, η ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων μπορεί να βασιστεί στα ακόλουθα:

  1. Κατάρτιση μυϊκών ομάδων στόχων: γυμναστική για τους μύες της πλάτης, των χεριών, των ποδιών κλπ.
  2. Πρόληψη ή θεραπεία διαφόρων ασθενειών: για παράδειγμα, για μια ασθενή πλάτη κ.λπ.

Αυτές είναι όλες οι ταξινομήσεις υπό όρους. Συχνά, οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την επίτευξη πολλαπλών στόχων.

Τρία συγκροτήματα για ένα πίσω μέρος διαφορετικής πολυπλοκότητας

Οποιαδήποτε ασθένεια έχει πολλές περιόδους. Για παράδειγμα, η εκδήλωση οστεοχονδρωσίας μπορεί να χωριστεί σε 2 στάδια. Μια οξεία περίοδος, και στη συνέχεια υπάρχει μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και της φάσης αποκατάστασης. Και σε κάθε στάδιο, οι ασκήσεις τους για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Κατά την έξαρση της οστεοχονδρωσίας

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των ασθενειών της πλάτης, οι ειδικές ασκήσεις θα είναι διαφορετικές. Και διαφέρουν ως προς την πολυπλοκότητα και το φορτίο τους.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο μετά την απομάκρυνση του οξέος πόνου.

Για παράδειγμα, το κύριο σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι:

  1. Ξαπλώνουμε σε ένα μαλακό και ζεστό κουβέρτα, ρίχνουμε τα πόδια μας σε ένα παχύ κύλινδρο. Πιέστε και ξεβιδώστε τις παλάμες και τα πόδια. Πραγματοποιήστε 10 ταυτόχρονες συμπίεσεις.
  2. Ο κύλινδρος έσπρωξε πίσω, έβαλε τα πόδια του στο πάτωμα. Το αριστερό του πόδι λυγίστηκε στο γόνατο, βάζοντας το πόδι του στο πάτωμα. Το δεξί πόδι παραμένει ίσιο. Πάρτε το δεξί σας πόδι 10 φορές προς τα πλάγια (πλάγια).
  3. Βάλτε τα πόδια σας στον κύλινδρο ξανά, ξεκινώντας τη θέση - τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε κάθε χέρι, σαν να επιπλέετε στην πλάτη σας - 10 κτυπήματα για κάθε χέρι.
  4. Τώρα ασκείστε τον αριθμό 2, αλλά για το άλλο πόδι.
  5. Και πάλι τα πόδια στο ρολό, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες κρατούν στους ώμους. Περιγράψτε έναν κύκλο στο οριζόντιο επίπεδο με αγκώνες. Δηλαδή, σύρει ταυτόχρονα και με τους δύο αγκώνες 10 κύκλους πάνω από σας. Οι κύκλοι προσπαθούν να σχεδιάσουν ομοιόμορφα.
  6. Τα πόδια είναι ακόμα στη βάση, λυγισμένα στα γόνατα. Ευθυγραμμίστε κάθε πόδι με τη σειρά του. 10 φορές για κάθε σκέλος.
  7. Τώρα πιο δύσκολη άσκηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην οξεία περίοδο, να είστε προσεκτικοί. Ο κύλινδρος αφαιρέθηκε, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Εναλλάξτε κάθε πόδι με γόνατο στο στήθος. 10 φορές.
  8. Από την ίδια θέση εκκίνησης - γυρίστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας στο πλάι, προσπαθώντας να αγγίξετε κάθε όροφο με τα γόνατά σας. Αποφύγετε τον οξύ πόνο.
  9. Στο τέλος του συγκροτήματος αναπνέουμε φουσκώνουμε και ανατίναμε την κοιλιά - 10 αναπνοές και εκπνοές.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για καθημερινή χρήση. Βλέπετε ότι ένα πολύ αδύναμο φορτίο εφαρμόζεται στη θεραπεία. Αλλά αρκεί να βοηθήσουμε ένα άτομο.

Όταν η οξεία περίοδος τελειώσει, μπορείτε να κάνετε ένα πιο σοβαρό σύνολο ασκήσεων άσκησης.

Όταν τα συμπτώματα άρχισαν να υποχωρούν

Όταν τα συμπτώματα δεν είναι τόσο δυνατά, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Αλλά ακούστε το σώμα σας - εάν κάτι πονάει (οξύς πόνος) - μειώστε το πλάτος της κίνησης. Σίγουρα θα βοηθήσει.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, ανεβάζουμε το κεφάλι μας και ταυτόχρονα πιέζουμε τον Τύπο. Αυτή είναι μια ελαφριά έκδοση της ανύψωσης του σώματος από μια πρηνή θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
  2. Στηρίζουμε τις ωμοπλάτες, τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη 10 φορές. Μην το λυγίζετε πάρα πολύ σκληρά για το ανώτατο όριο, απλά το σηκώστε μέχρι 10-15 cm. Ένα μεγάλο πλάτος μπορεί να σας βλάψει σε αυτό το στάδιο.
  3. Ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε τους γλουτούς σας και χαλαρώστε τους. Προσπαθήστε να φτάσετε στη μέγιστη τάση. Αυτή είναι μια στατική άσκηση.
  4. Ξαπλώνουμε, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, εναλλάξ με τα χέρια, τα γόνατα σταυρωτά, σηκώνουν το κεφάλι και το σώμα λίγο πάνω από το πάτωμα. 10 φορές για κάθε χέρι.
  5. Ένα μεγάλο μαξιλάρι τοποθετήθηκε κάτω από τα γόνατα (μπορείτε να είστε οθωμανός). Από τη θέση αυτή, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα - και πάλι κατά 10-15 cm.
  6. Κολλημένος κάτω και τα χέρια, ο πίσω τροχός (αψιδωμένος προς τα πάνω). Κάθισαν με μια τέτοια πλάτη στα τακούνια και στέκονταν πίσω. Έτσι 10 φορές.
  7. Τώρα βρισκόμαστε στην ίδια θέση με την άσκηση 6 - αγκαλιάζουμε την πλάτη μας προς τα πάνω, χαμηλώνουμε την σε μια ευθεία θέση. Έτσι 10 φορές. Σε αυτή την άσκηση, οι μακρύτεροι μύες και άλλοι σπονδυλικοί μύες λειτουργούν καλά.

Καλά, τώρα πιο δύσκολη άσκηση, όταν ο πόνος υποχώρησε!

Ασκήσεις αποκατάστασης

Σε αυτό το στάδιο, όταν ο πόνος έχει φύγει, θα πρέπει να ενισχύσετε σταδιακά τους μυς της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να μπορούν να αντέξουν το συνηθισμένο φορτίο για τη ζωή σας.

Οι κύριοι στόχοι είναι οι κοιλιακοί, ο μακρύτερος νωτιαίος μυς (όλα τα μέρη του), οι μύες της σπονδυλικής στήλης.

  1. Ανυψώνοντας το σώμα ξαπλωμένο. Έχετε ήδη σηκώσει το κεφάλι σας, τώρα από την ίδια θέση, προσπαθήστε να αποκόψετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να πετάξουν στους Οθωμανούς.
  2. Από μια πρηνή θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια σας εναλλάξ. Με τον καιρό, μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Πιέστε τη μέση στο πάτωμα. Στην αρχή, μπορεί να προκαλέσει πόνο, οπότε πρέπει πρώτα να εργαστείτε ξεχωριστά για κάθε πόδι.
  3. Αύξηση των ποδιών από κάθετη θέση. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στον τοίχο γυμναστικής ή να χρησιμοποιήσετε μια οριζόντια ράβδο ή ειδικές στάσεις. Τα πόδια δεν χρειάζεται να παραμείνουν ευθεία, στην περίπτωσή σας αρκεί να σηκώσετε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Απλά προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα του στήθους.
  4. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση στη φυσικοθεραπεία γυρίζει σε ένα γύρο πίσω και πίσω. Πιάσε τα γόνατά σου και βόλτα. Αλλά το κάνετε σε ένα χαλί, καθώς η οδήγηση μιας σπονδυλικής στήλης σε μια σκληρή επιφάνεια δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα. Μπορείτε να κλίνετε ελαφρώς στην πλευρά για να πάρετε μια μεγαλύτερη τροχιά και να πλύνετε περισσότερους μυς.
  5. Η υπερέκταση και η αντίστροφη υπερέκταση είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Η κανονική υπερδιέγερση πρέπει να γίνει παράλληλα με την ενίσχυση του τύπου. Αυτή είναι η εγγύηση της υγείας των οστών.
  6. Οι ασκήσεις για τέντωμα των ποδιών και της κάτω πλάτης είναι επίσης ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, στερεώστε τη χαμηλότερη πλάτη και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Εάν είστε καλοί σε αυτό, τυλίξτε τα πόδια σας γύρω από τα πόδια σας και φτάστε πιο κοντά στα πόδια σας. Όταν κάνετε μια άσκηση, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία είναι χαρακτηριστική της σωστής στάσης.

Ασκήσεις, όπως ήδη αναφέρθηκε, πολύ. Πρέπει να τα εκτελείτε τακτικά και να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας.