Γιόγκα για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

  • Χέρνια

Πίσω: ΚΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΡΝΙΑΣ Οστεοχόνδρωση ΠΡΩΤΑ ΤΟΥ ΣΠΑΣΜΑ Πόνου Το καλύτερο σύνολο ασκήσεων Χάνοντας βάρος ΕΥΚΑΛΥΨΗ Δυναμική προθέρμανση CARDIO SURYA NAMASCAR Γιόγκα διαισθητικό

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΘΕΡΜΑΝΣΗ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΙΝΗ ΧΩΡΙΣ ΔΕΞΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιόγκα - ΑΓΑΠΗ, ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ, ΚΑΛΗ ΚΑΛΗ.. wmv

Όλη η δύναμη και η ομορφιά της ανθρώπινης υγείας βρίσκεται στην φυσιολογική και ανατομική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές ο αντίκτυπος των αρνητικών παραγόντων επηρεάζει τη λειτουργία του και προκαλεί ορισμένες μη αναστρέψιμες επιπτώσεις. Εάν συμβεί αυτό, η ζωή χάνει το δυναμισμό της και κάθε κίνηση προκαλεί πόνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η γιόγκα βοηθά στη σπονδυλική στήλη.

Η σπονδυλική στήλη μας είναι ένα ενιαίο όργανο, το οποίο αποτελείται από ξεχωριστούς σπονδύλους, καθένας από τους οποίους αρθρώνεται με ευελιξία με τους άλλους. Αυτή η κινητικότητα οφείλεται στην παρουσία μεσοσπονδύλιων δίσκων, κοντών εντερικών μυών και συνδέσμων. Κάθε μέρα είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τη σπονδυλική μας στήλη. Η πρόοδος των εκφυλιστικών αλλαγών και η καταστροφή των δίσκων, η αδυναμία των κοντών μυών, προκαλούν την εμφάνιση παθολογικών διεργασιών. Οδηγούν στην παραβίαση των ριζών του νωτιαίου μυελού, στον σπασμό των μυών της πλάτης, στην κήλη της σπονδυλικής στήλης και, κατά συνέπεια, στην εμφάνιση του πόνου. Η λειτουργία του νωτιαίου μυελού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον μυϊκό τόνο της σπονδυλικής στήλης. Εάν οι μύες αποδυναμωθούν, οι νευρικές διαδικασίες επιβραδύνουν και το σώμα αιώνεται. Η παρουσία παθολογικών διεργασιών στα εσωτερικά όργανα εξαρτάται από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης υποφέρει. Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι η συνηθισμένη μυϊκή προσπάθεια, που τεντώνει και στρέφει τη σπονδυλική στήλη, είναι το καλύτερο φάρμακο. Τέτοιες ασκήσεις, η ανάγκη να εκπληρωθούν από τη φύση, φέρνουν την κατάσταση του αυχενικού και όλων των άλλων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης πιο κοντά στο ιδανικό, ακόμη και στην περίπτωση των παραμελημένων παθολογικών διαδικασιών. Η γιόγκα για την πλάτη σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε κάθε τμήμα, επιστρέφοντας τη χαρά της κίνησης. Πολύ σύνθετες ασάνες πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Ο μηχανισμός της επίδρασης των ασκήσεων γιόγκα στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις γιόγκα βασίζονται στη μακροχρόνια στατική συγκράτηση της ασάνας, η οποία πρέπει να γίνεται καθημερινά. Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Μειωμένη ενδοκοιλιακή πίεση τόσο στους υγιείς όσο και στους μολυσμένους δίσκους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη σπονδυλική κήλη. Ο βαθμός κινητικότητας των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων σε κάθε τμήμα της πλάτης αυξάνεται λόγω της αυξημένης ελαστικότητας του μυός και του ιστού του συνδέσμου. Το σύμπλεγμα έχει ενισχυτική επίδραση στους μύες, καθώς για τη διατήρηση της στάσης του σώματος, είναι απαραίτητο να υπάρχει επαρκής δυναμική επίδραση του μυϊκού κορσέ. Η στατική τάση κινητοποιεί τη συσκευή των κινητικών νευρώνων και συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση των διαταραγμένων λειτουργιών. Έτσι, το σύμπλεγμα των ασανίων επιτρέπει την επίτευξη ενός συνδυασμού δύο σημαντικών επιδράσεων στη σπονδυλική στήλη: αύξηση της μυϊκής δύναμης και τέντωμα. Όταν εκτελείτε ορισμένες ασάνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ένα περιορισμένο τμήμα όσο και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τον τόπο εντοπισμού της, το στάδιο της νόσου. Απαιτείται προηγούμενη συμβουλή με γιατρό. Οι τάξεις σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να διεξάγονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Εάν εκτελείτε το συγκρότημα τουλάχιστον κάθε μέρα, μια υγιής πλάτη θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή σας.

Εκπαίδευση στο τμήμα του λαιμού και του θώρακα

Εάν ξεκινήσετε το μάθημά σας με αυτό το τμήμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια σειρά προπαρασκευαστικών ασκήσεων, οι οποίες συνίστανται σε στροφές, στροφές και κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού. Όλοι αυτοί οι χειρισμοί πρέπει να γίνονται μια φορά την ημέρα, πρώτα με αργό και σταθερό ρυθμό, τουλάχιστον 10 φορές το καθένα. Σταδιακά αυξανόμενο εύρος και ταχύτητα. Μετά από αυτό, προχωράμε στην εκτέλεση ασάνων, τις οποίες εκτελούμε μία φορά την ημέρα.

1. Tadasana (asana της αγωνίας) συνιστάται να εκτελεστεί στην αρχή κάθε συγκρότημα που στοχεύει στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης.

2. Καθίστε σε μια άνετη θέση ή padmasana, σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας τον σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο. Στη συνέχεια λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες και διαλύετε έτσι ώστε οι ώμοι να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και οι βραχίονες να δείχνουν προς τα πάνω (ένα κηροπήγιο). Σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά και στη συνέχεια πετάξτε το. Δοκιμάστε κάθε μέρα για να αυξήσετε την κινητικότητα του τραχήλου της μήτρας.

3. Ardha-Matsyendrasana (μία από τις ελαφρύτερες επιλογές). Στέκεται πίσω στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος. Με μια αναπνοή, σηκώστε το δεξί χέρι και γυρίστε το επάνω τμήμα του σώματος και το κεφάλι προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση - εκπνέετε.

4. Ardha-Masiendrasan σε πλήρη έκδοση. Μετά το mastering πραγματοποιείται κάθε μέρα. Καθίστε στον δεξιό μηρό, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, ενώ τα δάχτυλα αγγίζουν τον αριστερό γλουτό. Αριστερά, λυγίζουμε στο γόνατο, μεταφέρουμε το δεξιό γόνατο. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά. Δεξιά πλευρά, πιέζοντας έξω κάτω από το αριστερό γόνατο. Αριστερά λυγίζετε πίσω από την πλάτη του και προσπαθείτε να κλείσετε τα χέρια του στην κλειδαριά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σηκώνοντας το πηγούνι πάνω από τον ώμο. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στο μεσαίο ή τελικό μέρος του συγκροτήματος.

5. Parivrita Trikonasana (ανεστραμμένο τρίγωνο). Από το περίπτερο, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, λυγίστε κάτω και βάλτε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι, δείχνοντας τα δάχτυλα στη φτέρνα. Το αριστερό χέρι ανασηκώνεται, η κεφαλή γυρνάει πίσω, η ματιά κατευθύνεται στις άκρες των δακτύλων. Περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε μέρος του συγκροτήματος.

6. Utthita Trikonasana.

7. Parivatrikonasana. (πλευρικό τρίγωνο). Κάνουμε μια ευρεία λάμψη προς τα δεξιά, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία. Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κατευθύνονται προς τα εμπρός και δεξιά προς τα πλάγια. Λυγίζουμε τον κορμό στο λυγισμένο πόδι, τραβώντας τον αριστερό βραχίονα προς τα δεξιά. Το άλλο χέρι μπορεί να καμφθεί και να τοποθετηθεί σε ένα λυγισμένο πόδι, ή ίσως να ισιωθεί. Το κεφάλι στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω και το βλέμμα κατευθύνεται εκεί. Κάθε μέρα προσπαθούμε να πλησιάσουμε στον μηρό.

8. Bhujangasana (cobra) - ο πρώτος και ο δεύτερος βαθμός απόδοσης, όπου η κεφαλή και ο κορμός αυξάνονται μόνο στην άνω θωρακική περιοχή.

Ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται μόνο με καλό επίπεδο κατάρτισης, σε κατάσταση ύφεσης, παρουσία ασθενειών της τραχηλικής περιοχής. Με την κήλη, μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

1. Halasana (άροτρο).

2. Karna Pidasana (στάση με αυτιά σύσφιξη).

4. Sirshasana (headstand).

Ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα είναι ιδανικές για τη διόρθωση των προβλημάτων όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη προβλέπει να τις εκτελεί χωρίς βιασύνη. Οι δύσκολες θέσεις αρχίζουν να μαθαίνουν με πιο απλές επιλογές.

1. Trikonasana - κάμψη στις αρθρώσεις ισχίου. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία καθ 'όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια κρέμονται ασταμάτητα, η κεφαλή ανυψώνεται. Τρέξτε καθημερινά.

2. Padahastasana - στροφή προς τα εμπρός με στρογγυλή πλάτη. Αρχίζει με την αυχενική περιοχή, χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος. Στη συνέχεια, ο σπόνδυλος πίσω από τον σπόνδυλο λυγίζει τα θωρακικά, θωρακικά και οσφυϊκά τμήματα.

3. Ardha-Chakrasana - πλάτη καμάρα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι εμπλέκονται όλοι οι σπόνδυλοι. Εκτελέστε σταδιακά, όπως το Padakhtasana, ξεκινώντας από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

4. Κονσάνα - πλευρικές πλαγιές. Η άσκηση πρέπει να ξεκινά με κλίση κεφαλής. Πρώτον, ο πρώτος αυχενικός σπόνδυλος περιλαμβάνεται στο κίνημα, τότε ο δεύτερος και ούτω καθεξής στον ιερό χώρο. Ένα χέρι κρέμεται ήσυχα μπροστά από το στήθος, το κεφάλι πρέπει να κλίνει στον ώμο, τότε το πρόσωπο δεν αλλάζει την μετωπική θέση. Εκκίνηση ευθυγράμμισης με αντίστροφη σειρά. Από τον ιερό στο λαιμό. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τα χέρια σας επάνω. Η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Κατά τη διάρκεια της κλίσης των βραχιόνων είναι σταθερά, παραμένουν στο επίπεδο των αυτιών.

5. Mrigasana (ελάφι) - εκτελείται από Virasana. Λυγίζουμε προς τα εμπρός έτσι ώστε το πρόσωπο να ξαπλώνεται στο πάτωμα και η πλάτη να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Ευθεία χέρια επιστρέφουν. Πέτα από το πάτωμα.

6. Setubandhasana (στάση της γέφυρας με τη στήριξη των βραχιόνων) - από τη θέση, που βρίσκεται με λυγισμένα πόδια, σχίζει τη λεκάνη και πίσω στις άκρες των ωμοπλάτες από το πάτωμα. Οι παλάμες κρέμονται στην πλάτη σας, δείχνοντας τα δάχτυλα έξω. Αγκώνες που δείχνουν προς τα πόδια. Είναι αδύνατο να τα χωρίσετε. Το κεφάλι στηρίζεται στο πηγούνι του στο στήθος. Η αυχενική περιοχή πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα.

7. Uttan-Prishthasan (επιμήκης πλάτη) - Γονατιστείτε, λυγίστε το στήθος στο πάτωμα και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός με ευθεία χέρια. Προσπαθούμε να αγγίξουμε το πάτωμα με τις μασχάλες. Πρόσωπο και βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.

8. Ustrasana (καμήλα) - γονατιστή, κάμψη πίσω από τους αυχενικούς σπονδύλους στο ιερό. Τα χέρια κατέβασαν παλάμες στα πέλματα των ποδιών.

9. Yastikasana (μπαστούνι) - τέντωμα της επιρρεπούς θέσης. Είναι απαραίτητο να εκτείνεται πλήρως από τη γραμμή του ιμάντα. Τα σκέλη τραβιούνται προς τα κάτω, ο κορμός και τα χέρια επάνω. Θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι θέλετε να σπάσετε στο μισό. Κάνετε ακόμα και την ημέρα που δεν εκτελείτε ολόκληρο το συγκρότημα. Είναι δυνατόν μετά την αφύπνιση.

Χρήσιμες συμβουλές

1. Εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα, όπως η σπονδυλική κήλη, η γιόγκα για την πλάτη πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου πλοιάρχου, που μετακινείται από απλά asanas σε πιο σύνθετα.

2. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε συνεργασία με τους Shavasana και Makrasana. Οι στάσεις χαλάρωσης θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται μετά τη μέγιστη πίεση άσανα.

3. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ολόκληρη η σπονδυλική στήλη θα περιλαμβάνεται προοδευτικά στο έργο, και όχι σε μία από τις διαιρέσεις του.

4. Συνδυάστε σωστά το pranoyama με ασάνες. Η αναπνοή επηρεάζει σωστά τα κινούμενα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στη θέση των πτώστων σπονδύλων.

5. Οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν αίσθηση τραύματος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι οξεία.

6. Εκτελώντας ένα σύνθετο κάθε μέρα, θα καταλάβετε τι είναι μια υγιής πλάτη.

Γιόγκα Asanas για πλάτη και νωτιαίους μυς

Η γιόγκα για την πλάτη μπορεί να σταματήσει τις παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Το σύμπλεγμα ασκήσεων γιόγκα ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, αποκαθιστά την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

Η επιστροφή της γιόγκα θεωρείται ειδική θεραπεία που θεραπεύει πραγματικά τον ασθενή, σε αντίθεση με τα φάρμακα που αφαιρούν μόνο τα συμπτώματα και τη χειρουργική επέμβαση, γεγονός που δημιουργεί ακόμα περισσότερα προβλήματα.

Επιπτώσεις στο σώμα

Όλες οι ασκήσεις γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη βασίζονται στην αρχή της μακράς διατήρησης της στάσης σε μια θέση. Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη καθημερινά, διαφορετικά δεν έχει νόημα να το κάνουμε. Στη διαδικασία κατάρτισης, υπάρχει μείωση της πίεσης στους ινώδεις δακτυλίους και αύξηση της κινητικότητας όλων των τμημάτων της πλάτης, λόγω της αύξησης της ελαστικότητας των ιστών. Αποκατάσταση των φυσικών λειτουργιών του μυϊκού συστήματος, που επιτυγχάνεται μέσω μιας στατικής στάσης, η οποία απαιτεί ένταση των μυών. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν βαριές σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να βλάψουν. Αυτή είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ της γιόγκα.

Ασκήσεις για την πλάτη ανακουφίζουν από το στατικό στρες, ενεργοποιούν το σύμπλεγμα κινητικών νευρώνων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ο ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ή μεμονωμένες περιοχές. Η επιλογή της μεθόδου καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό ανάλογα με τη θέση της βλάβης και το στάδιο της νόσου. Οι τάξεις γίνονται με την παρουσία έμπειρου εκπαιδευτή. Μόνο ένας αρχάριος δεν θα είναι σε θέση να καθορίσει σωστά ποια άσκηση να κάνει και ποια όχι.

Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά η επίδρασή της επεκτείνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα:

  • Για να καθαρίσετε το σώμα από επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες, βελτιώστε γενικά την εργασία του.
  • Δημιουργεί μια θετική διάθεση.
  • Αναπτύσσει δυνατότητες προσαρμογής.
  • Αυξάνει την ασυλία.

Asana πίσω θεραπεία

Η θεραπεία της σπονδυλικής γιόγκα συνταγογραφείται μετά από εξέταση και μια ακριβής διάγνωση, σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τέτοιες ασθένειες όπως:

  • Η οστεοκόνδεσις - ένα σύνδρομο εκφυλιστικών διαδικασιών αρθρικού χόνδρου, η στάση ισιώματος μπορεί να τους σταματήσει.
  • Σκολίωση - παραμόρφωση του μυοσκελετικού συστήματος σε 3 επίπεδα, η ειδική γυμναστική θα επιστρέψει στην ίδια θέση.
  • Lordosis - η κάμψη προς τα εμπρός της σπονδυλικής στήλης, μια συνακόλουθη ασθένεια, είναι δύσκολο να θεραπευτεί.
  • Χέρνια των σπονδυλικών δίσκων. Μια σοβαρή ασθένεια, η θεραπευτική γιόγκα ισχύει μέχρι το στάδιο της επιπλοκής.
  • Αρθρίτιδα των αρθρώσεων - μια σύνθετη βλάβη του μυοσκελετικού συστήματος του σώματος.
  • Άρτρος;
  • Ενδοκρινική και γυναικολογική παθολογία.

Η γιόγκα για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική. Η ψυχαγωγική γυμναστική επιλύει δύο από τα πιο σημαντικά προβλήματα: την αύξηση της μυϊκής δύναμης και το τέντωμα.

Αντενδείξεις

Κάθε τεχνική έχει αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Πριν από τη διεξαγωγή των μαθημάτων, ο ειδικός πρέπει να διασφαλίσει ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις:

  • Δεν μπορείτε να ορίσετε στην περίοδο της παροξυσμού, υπάρχει μια απειλή ενός τέτοιου τραυματισμού, που θα βοηθήσει μόνο έναν νευροχειρουργό. Μόνο μετά την ανακούφιση του πόνου από τα μη στεροειδή φάρμακα μπορεί να ξεκινήσει?
  • Λοιμώδεις και φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε λανθασμένη κίνηση μπορεί να βλάψει και να προκαλέσει απότομη επιδείνωση.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα, σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κήλες μπορούν να μετατραπούν σε ογκολογία, φυσικά σε αυτή την κατάσταση ριζικά διαφορετικές μεθόδους.
  • Η αρχική περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση, κατά την περίοδο αυτή, αποκλείεται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι μόνο η θεραπεία του τόπου τομής.
  • Απαγορεύεται η ανάθεση κατά τη διάρκεια της απομόνωσης, μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη της κήλης και το αποσπασμένο τμήμα της να πέσει στην περιοχή του νωτιαίου νεύρου, η οποία είναι γεμάτη με παράλυση των κάτω άκρων για πάντα.

Όχι σε όλες τις περιπτώσεις, οι ασκήσεις γιόγκα για την πλάτη είναι εφαρμόσιμες, αλλά μόνο ως πρόληψη των επιπλοκών ή ως ένας τρόπος για να σταματήσει η ασθένεια σε πρώιμο στάδιο. Όταν συνδυάζεται με τη γιόγκα βελονισμού, είναι δυνατά τα εκπληκτικά αποτελέσματα. Ο ασθενής όχι μόνο θα απαλλαγεί από την κύρια ασθένεια, αλλά γενικά θα βελτιώσει την υγεία του.

Σύνολο ασκήσεων

Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα για τη θωρακική σπονδυλική στήλη, πρέπει να κάνετε ορισμένες προπαρασκευαστικές ασκήσεις: στροφές, στροφές, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Αυτοί οι χειρισμοί εκτελούνται μία φορά την ημέρα, με μια σταδιακή αύξηση ρυθμού μέχρι δέκα φορές το δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στις κύριες διαδικασίες.

Τραχηλικού και Θωρακικού

  1. Έχοντας μια άνετη στάση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να λυγίσετε στους αγκώνες, απλωμένα έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια στέλνονται προς τα πάνω σε σχήμα κηροπήγου. Κίνηση της κεφαλής προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Η κινητικότητα του λαιμού θα αυξάνεται κάθε φορά, ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
  2. Ardha-Matsyendrasana, σε μια ελαφριά έκδοση. Σταθείτε στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος, ανασηκώστε βαθιά, σηκώστε τα δεξί σας χέρια και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού. Αγγίξτε τον τοίχο. Μετά την επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Επιστρέφει τους σπονδύλους στην φυσική τους θέση.
  3. Ardha Matsyendrasana πλήρη έκδοση. Καθισμένος στο δεξί μηρό, είναι απαραίτητο να λυγίσει το δεξί πόδι στο γόνατο, αγγίζοντας τα δάχτυλα του αριστερού γλουτού. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, το δεξί χέρι ωθείται κάτω από το αριστερό γόνατο, το αριστερό κλίνει πίσω από την πλάτη, συνιστάται να κλείσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Συνιστάται η εκτέλεση στο τέλος των τάξεων.
  4. Αντεστραμμένο τρίγωνο. Γίνετε μια στάση σε όλο το πλάτος των ώμων, λυγίστε, αγγίζοντας τη δεξιά παλάμη στο αριστερό πόδι. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
  5. Πλευρικό τρίδρομο. Ευρεία πλάκα προς τα δεξιά, με την καμπή του γόνατος. Επιπλέον, η κλίση του σώματος στο λυγισμένο πόδι, ο αριστερός βραχίονας που εκτείνεται προς τα πάνω, αναγκάζει τα τμήματα που έχουν προηγουμένως σταθεροποιηθεί να λειτουργήσουν ξανά.
  6. Cobra Ξαπλωμένοι στο στομάχι, ο κορμός και η κεφαλή ανεβαίνουν. Βοηθά τους μύες για άλλη μια φορά να υποστηρίξουν το σκελετικό σύστημα.

Αυτό το γιόγκικο σύμπλεγμα ασκήσεων έχει ως στόχο να κινητοποιήσει τους πόρους του σώματος για να αποκαταστήσει τις χαμένες λειτουργίες, πιο συγκεκριμένα, αυξάνοντας τον τόνο των μυών, αυξάνοντας την κινητικότητα της δομής των οστών. Συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων χωρίς "φανατισμό". Εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη, σταματήστε τα μαθήματα και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται καλά στα πρώτα στάδια της προεξοχής.

Οσφυϊκή μοίρα

Το σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, το κύριο καθήκον είναι η εξάλειψη της συμπίεσης των νευρικών απολήξεων με τέντωμα, για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Ισχυροί μύες δεν θα πάρουν την κήλη και πάλι για να βγούμε.

  1. Lotus θέτουν Τα πόδια είναι διασταυρωμένα, η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια χαμηλώνονται στα γόνατα. Μετά από 5 λεπτά ξεκινά η χαλάρωση. Είναι απαραίτητο να απομνημονεύσετε τον πόνο τους, κάθε φορά που θα είναι λιγότεροι. Είναι μια μέθοδος χαλάρωσης και όχι μια θεραπεία.
  2. Προχωρώντας μπροστά. Σκοπός είναι η εξάλειψη της παραμόρφωσης της κατεστραμμένης περιοχής, με το τέντωμά της. Συνεχίστε ευθεία. Τα πόδια έχουν επεκταθεί, πρέπει να φτάσετε τις άκρες των δακτύλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε 5-7 φορές?
  3. Το έμβρυο χαλαρώνει, ανακουφίζει από την ένταση και το πρήξιμο στο σημείο του πόνου. Είναι απαραίτητο να γονατίσετε, τα χέρια δεν είναι πολλά στο χέρι, πέφτουν αργά, αγγίζουν το πάτωμα στους ώμους?
  4. Περιστροφή. Πρέπει να εφαρμοστεί πολύ προσεκτικά. Φέρνει τους πλευρικούς μύες σε έναν τόνο. Καθίστε σταυρωμένα στα γόνατά σας, πίσω ευθεία, αργά στη θέση τους, γυρίστε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  5. Πόδια στον τοίχο. Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια στο πλάι, τα πόδια σε ορθή γωνία κλίνουν στον τοίχο.
  6. Δωρεάν άνεμος. Δουλεύοντας μέσα από τους βαθιούς μυς των οστών. Μοιάζει με την προηγούμενη άσκηση με τη διαφορά ότι τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, αγκαλιάζονται με τα χέρια, διασχίζουν οι αστραγάλες, τραβούν τον εαυτό σου μέχρι να σταματήσει.
  7. Dove, ενεργεί στα κάτω άκρα, ανακουφίζει τον πόνο. Για να σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια ξαπλώνουν στο πάτωμα, ένα πόδι για να λυγίσει κάτω από το άλλο, το άλλο τραβιέται έξω, και το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, το κεφάλι και η στάση είναι ίσια.
  8. Τα ψάρια είναι ένα απλό στοιχείο με απόκλιση στην οροφή, με έμφαση στους αγκώνες.

Όλες οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς, εάν η κάτω πλάτη παραμένει ή δεν χρειάζεται πλέον ιατρική θεραπεία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τη φυσιοθεραπεία. Γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη χρησιμοποιείται ευρέως πριν από την απώλεια μιας κήλης. Αλλά με τα στάδια λειτουργίας, η εφαρμογή πρέπει να είναι προσεκτική, αποκλειστικά υπό την επίβλεψη του προπονητή. Οι μη εξουσιοδοτημένες δραστηριότητες, κατά κανόνα, δεν φέρνουν τίποτα καλές.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη

Γνώμες ασθενών και γιατρών

Ο κύριος όγκος των ασθενών εκτιμά τη μέθοδο της γιόγκα θεραπείας. Ο πόνος πραγματικά απομακρύνθηκε, οι άνθρωποι ήταν σε θέση να επιστρέψουν στην κανονική ζωή, δεν πίνουν πλέον βουνά από χάπια και δεν ξοδεύουν χρήματα για ταξίδια στο νοσοκομείο. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που δεν βοηθούνται από τη γιόγκα. Είναι πιθανό ότι σε τέτοιους ασθενείς το στάδιο της νόσου δεν έδωσε πλέον συντηρητική θεραπεία.

Μεταξύ των εμπειρογνωμόνων, οι απόψεις ήταν επίσης διχασμένες, μερικές θεωρούν ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, παραδείγματα επιτυχημένης θεραπείας, τα αποτελέσματα κλινικών εξετάσεων αναφέρονται ως απόδειξη. Πράγματι, οι ιατρικές στατιστικές υποστηρίζουν αυτήν την άποψη.

Οι σκεπτικιστές αντιτίθενται, πιστεύοντας ότι μια υγιής πλάτη μετά από μια τάξη γιόγκα επιτυγχάνεται με το φαινόμενο placebo. Και η δημοτικότητα βασίζεται στον ψυχολογικό αντίκτυπο της ανατολικής φιλοσοφίας. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν τη γιόγκα επικίνδυνη μέθοδο θεραπείας, δικαιολογώντας την ως περιπτώσεις επιδείνωσης της κατάστασης των ασθενών τους. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό · πράγματι, η μέθοδος απαιτεί μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση.

Αρχική σειρά ασκήσεων γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Προερχόμενος από ένα ολοκληρωμένο σύστημα ψυχοφυσικών τεχνικών, η hatha yoga για 1200 χρόνια της ύπαρξής της έχει κερδίσει εκατοντάδες εκατομμύρια οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Μια από τις περιοχές που ασκείται στην εποχή μας έχει γίνει θεραπευτική γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη (μέρη του σώματος που είναι εξαιρετικά ευάλωτα λόγω των συνεχών κατακόρυφων φορτίων και του αδύναμου μυώδους κορσέ στο σύγχρονο άνθρωπο). Ένα τεράστιο πλεονέκτημα που παρέχεται από τέτοιες ασκήσεις είναι η ικανότητα να εκτελούνται ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη κυριολεκτικά παντού, όπου υπάρχει μια επίπεδη στερεά επιφάνεια. Έτσι, η γιόγκα στο σπίτι γίνεται αρκετά προσιτή σε όποιον δεν χρειάζεται μόνο να ενισχύσει το μυϊκό στρώμα, αλλά και να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη (καλές, βίντεο μαθήματα που προωθούν ασκήσεις γιόγκα για την πλάτη, είναι άφθονα στο Διαδίκτυο).

Αυτήν τη στιγμή, ακόμη και η γιόγκα για αρχάριους προσφέρει μια αρκετά ευρεία γκάμα απλών συμπλεγμάτων, μετά την οποία έχει νόημα η σταδιακή μετάβαση σε πιο περίπλοκες (Σαβασάνα, Κροκόδειλος κλπ.). Ο κύριος κανόνας που συνοδεύει όλες τις στάσεις των αστανών αυτών των συμπλεγμάτων είναι ένα συσφικτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη και στην πλάτη, το οποίο επιτυγχάνεται με διάφορους τύπους περιστροφής, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται οι ξαφνικές κινήσεις. Από αυτή την άποψη, η γιόγκα για την επώδυνη πλάτη είναι απολύτως ασφαλής, και τελικά το κάνει φέρνει ένα πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα από ότι πολλά χρόνια που παίρνουν ισχυρά φάρμακα.

Μερικά στατιστικά στοιχεία

Για να κατανοήσουμε γιατί, σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, είναι απαραίτητο να μην υπάρχει καθιστικός τρόπος ζωής, αλλά, αντίθετα, ένα καθημερινό σύνολο ασκήσεων για ασκήσεις ειδικής γιόγκα, είναι καλύτερο να στραφείτε στις στατιστικές.

Η σκολίωση, η οστεοχονδρωσία και κάποιες άλλες παρόμοιες ασθένειες ανά ηλικιακή ομάδα στη χώρα μας υποφέρουν:

  • έως 30 έτη - περίπου το 40% του πληθυσμού.
  • 30 - 45 ετών - περίπου 55%.
  • 45 - 60 ετών - περίπου 75%.
  • πάνω από 60 χρόνια - σχεδόν το 90%.

Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι για τους οποίους η γιόγκα το πρωί και / ή το βράδυ έχει γίνει ο κανόνας, η κατώτερη ράχη ποτέ δεν βλάπτει, οι μύες του λαιμού, οι υγιείς πλάτες και, σε σημαντικό βαθμό, οι τάξεις μεγέθους, έχουν λιγότερες καταγγελίες για κοινές ασθένειες.

Προετοιμασία για μαθήματα

Η γιόγκα απαιτεί ελάχιστη εκπαίδευση για την εκτέλεση ασάνας. Το σώμα πρέπει να είναι καθαρό, τα ρούχα - ελάχιστα και χαλαρά. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ξυπόλυτες. Και το πιο σημαντικό - πρέπει να ηρεμήσετε, να πετάξετε όλα τα καθημερινά προβλήματα και να αρχίσετε μαθήματα σε καλή διάθεση.

Γιόγκα για την πλάτη - ένα απλό σύνολο ασκήσεων

Ένα από τα απλούστερα συγκροτήματα για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι ο ακόλουθος κατάλογος ασκήσεων.

Χαλάρωση

Πρώτα απ 'όλα, ένα μέρος για να εκτελέσετε ασάνες πρέπει να είναι ήρεμο, όπου κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Για την ευκολία, δεν βλάπτει να πάρετε μια ειδική χαλάκι γιόγκα εκ των προτέρων, ή, αρχικά, να την αντικαταστήσετε με μια διπλωμένη στο μισό με μια συνηθισμένη λεπτή κουβέρτα. Η γιόγκα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης θα ξεκινήσει με την απλούστερη θέση του λωτού:

  • πόδια σταυρωμένα?
  • τα χέρια χαλαρά στα γόνατα, οι παλάμες εμφανίστηκαν.
  • πίσω ευθεία και χαλαρή?
  • οι μύες του λαιμού δεν είναι τεταμένες.
  • η αναπνοή είναι απολύτως ήρεμη, ομαλή και βαθιά.

Το κύριο πράγμα στη χαλάρωση είναι να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή και να εστιάζετε στα συναισθήματά σας. Αρκετά πέντε λεπτά σε αυτή τη θέση - και το σώμα θα είναι έτοιμο για τις ακόλουθες ασκήσεις, σχεδιασμένες να σας σώζουν μόνιμα από τον πόνο στην πλάτη.

Προχωρώντας μπροστά

Είναι υποχρεωτική γιόγκα για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, που προκαλείται από παραμορφωμένους σπονδύλους και τσιμπημένα νευρικά τελειώματα, περιλαμβάνει αναγκαστικά κάμψη προς τα εμπρός. Για την έλλειψη περιττής άσκησης, η άσκηση εκτελείται στο πάτωμα, με ίσια πόδια, και συνίσταται στην αργή εκμάθηση της σπονδυλικής στήλης προσπαθώντας να αγγίξει τα άκρα των δακτύλων με τα χέρια σας. Μην απελπίζεστε ότι το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μετριοπαθές στην αρχή - μόνο με 5-7 επαναλήψεις της κλίσης του σκάφους την ημέρα σε ένα μήνα που ήδη πονάνε πόνο στο πίσω μέρος θα εξαφανιστούν.

Το έμβρυο δημιουργεί

Σταθείτε στα γόνατά σας ελαφρώς διαχωρισμένα, χαμηλώστε το πισινό σας στα τακούνια σας και σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω, παράλληλα με τα πόδια σας και χαλαρώστε πλήρως τους ώμους, τους μύες και το λαιμό. Μετά από 2-3 λεπτά σε αυτή τη θέση, με ήρεμη αναπνοή, θα αισθανθείτε πόσο χαλαρή η πλάτη σας και πόνος έχει φύγει.

Περιστροφή

Για να φέρετε τους λοξούς μυς σε τόνο, θα χρειαστεί να πάρετε ξανά τη θέση του λωτού, αλλά με το σώμα να στρέφεται ελαφρώς προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι θα πέσει στο αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι θα ακουμπήσει στο πάτωμα. Ξεκινήστε να γυρίσετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση έντασης. Μετά από αυτό, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση και μετά από 6-8 περιστροφές, επαναλάβετε το ίδιο, αλλά αλλάζοντας τη θέση και τον βραχίονα στήριξης.

"Θρυλική θεά"

Η ινδική γιόγκα, ασκήσεις που στοχεύουν στη θεραπεία της πλάτης, περιλαμβάνει περιοδική ανάπαυση σε κάθε τρίτη ή τέταρτη ασάνα. Αυτή είναι η στάση της «θεάς που βρίσκεται» - για την οποία πρέπει μόνο να βρεθείτε στην πλάτη σας, να συνδέσετε τις σόλες των λυγισμένων ποδιών, να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας επάνω και να ξαπλώσετε για 3-5 λεπτά σε μια τελείως χαλαρή κατάσταση.

Πόδια στον τοίχο

Στην επόμενη θέση, η θέση του άνω σώματος επαναλαμβάνει εντελώς την προηγούμενη - ωστόσο, το χαλί κινείται πολύ κοντά στον τοίχο, πάνω στο οποίο στέκονται τα υπερυψωμένα πόδια. Ταυτόχρονα, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι εντελώς χαλαρά και το αίμα στραγγίζεται από τα πόδια (το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με το περπάτημα).

Ρίξτε "ελεύθερο άνεμο"

Σε πολλά βίντεο σχετικά με τη θεραπευτική γιόγκα, μπορείτε να δείτε τους ανθρώπους να κουνιούνται στην πλάτη τους γυρίζοντας μπροστά και πίσω, τα πόδια τους λυγισμένα στα γόνατα πιέζονται στο στήθος. Η ανάπτυξη των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την άσκηση είναι μέγιστη - και, αν και δεν θα λειτουργήσει αμέσως, η ευελιξία του σώματος θα αυξηθεί στη συνέχεια απίστευτα, και ο πόνος στην πλάτη θα πάει για πάντα.

Ξυπνήστε θέτουν

Μια άλλη στάση που χαλαρώνει και έχει ευεργετική επίδραση στην πλάτη και την σπονδυλική στήλη ονομάζεται "αφύπνιση θέτει". Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να απλώσετε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και απλώνεται στον δεξιό μηρό, έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει το πάτωμα. Την ίδια στιγμή, η πλάτη και οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι και μόνο η λεκάνη και ο μηρός γυρίζουν. Σε αυτή τη θέση, αρκεί να ξαπλώνουμε για 2-3 λεπτά, και αργότερα να αλλάζουμε αργά τη θέση των ποδιών. Το καλύτερο από όλα, αυτό το asana επηρεάζει το κάτω μέρος της πλάτης, επειδή λειτουργεί με τους μύες της οσφυϊκής περιοχής και άμεσα δίπλα στον ουρά.

Θεραπεία της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης με τη γιόγκα

Όλη η δύναμη και η ομορφιά της ανθρώπινης υγείας βρίσκεται στην φυσιολογική και ανατομική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές ο αντίκτυπος των αρνητικών παραγόντων επηρεάζει τη λειτουργία του και προκαλεί ορισμένες μη αναστρέψιμες επιπτώσεις. Εάν συμβεί αυτό, η ζωή χάνει το δυναμισμό της και κάθε κίνηση προκαλεί πόνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η γιόγκα βοηθά στη σπονδυλική στήλη.

Η επίδραση των ασκήσεων γιόγκα στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική στήλη μας είναι ένα ενιαίο όργανο, το οποίο αποτελείται από ξεχωριστούς σπονδύλους, καθένας από τους οποίους αρθρώνεται με ευελιξία με τους άλλους. Αυτή η κινητικότητα οφείλεται στην παρουσία μεσοσπονδύλιων δίσκων, κοντών εντερικών μυών και συνδέσμων. Κάθε μέρα είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τη σπονδυλική μας στήλη. Η πρόοδος των εκφυλιστικών αλλαγών και η καταστροφή των δίσκων, η αδυναμία των κοντών μυών, προκαλούν την εμφάνιση παθολογικών διεργασιών. Οδηγούν στην παραβίαση των ριζών του νωτιαίου μυελού, στον σπασμό των μυών της πλάτης, στην κήλη της σπονδυλικής στήλης και, κατά συνέπεια, στην εμφάνιση του πόνου. Η λειτουργία του νωτιαίου μυελού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον μυϊκό τόνο της σπονδυλικής στήλης. Εάν οι μύες αποδυναμωθούν, οι νευρικές διαδικασίες επιβραδύνουν και το σώμα αιώνεται. Η παρουσία παθολογικών διεργασιών στα εσωτερικά όργανα εξαρτάται από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης υποφέρει. Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι η συνηθισμένη μυϊκή προσπάθεια, που τεντώνει και στρέφει τη σπονδυλική στήλη, είναι το καλύτερο φάρμακο. Τέτοιες ασκήσεις, η ανάγκη να εκπληρωθούν από τη φύση, φέρνουν την κατάσταση του αυχενικού και όλων των άλλων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης πιο κοντά στο ιδανικό, ακόμη και στην περίπτωση των παραμελημένων παθολογικών διαδικασιών. Η γιόγκα για την πλάτη σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε κάθε τμήμα, επιστρέφοντας τη χαρά της κίνησης. Πολύ σύνθετες ασάνες πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Ο μηχανισμός της επίδρασης των ασκήσεων γιόγκα στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις γιόγκα βασίζονται στη μακροχρόνια στατική συγκράτηση της ασάνας, η οποία πρέπει να γίνεται καθημερινά. Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Μειωμένη ενδοκοιλιακή πίεση τόσο στους υγιείς όσο και στους μολυσμένους δίσκους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη σπονδυλική κήλη. Ο βαθμός κινητικότητας των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων σε κάθε τμήμα της πλάτης αυξάνεται λόγω της αυξημένης ελαστικότητας του μυός και του ιστού του συνδέσμου. Το σύμπλεγμα έχει ενισχυτική επίδραση στους μύες, καθώς για τη διατήρηση της στάσης του σώματος, είναι απαραίτητο να υπάρχει επαρκής δυναμική επίδραση του μυϊκού κορσέ. Η στατική τάση κινητοποιεί τη συσκευή των κινητικών νευρώνων και συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση των διαταραγμένων λειτουργιών. Έτσι, το σύμπλεγμα των ασανίων επιτρέπει την επίτευξη ενός συνδυασμού δύο σημαντικών επιδράσεων στη σπονδυλική στήλη: αύξηση της μυϊκής δύναμης και τέντωμα. Όταν εκτελείτε ορισμένες ασάνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ένα περιορισμένο τμήμα όσο και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τον τόπο εντοπισμού της, το στάδιο της νόσου. Απαιτείται προηγούμενη συμβουλή με γιατρό. Οι τάξεις σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να διεξάγονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Εάν εκτελείτε το συγκρότημα τουλάχιστον κάθε μέρα, μια υγιής πλάτη θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή σας.

Εκπαίδευση στο τμήμα του λαιμού και του θώρακα

Εάν ξεκινήσετε το μάθημά σας με αυτό το τμήμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια σειρά προπαρασκευαστικών ασκήσεων, οι οποίες συνίστανται σε στροφές, στροφές και κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού. Όλοι αυτοί οι χειρισμοί πρέπει να γίνονται μια φορά την ημέρα, πρώτα με αργό και σταθερό ρυθμό, τουλάχιστον 10 φορές το καθένα. Σταδιακά αυξανόμενο εύρος και ταχύτητα. Μετά από αυτό, προχωράμε στην εκτέλεση ασάνων, τις οποίες εκτελούμε μία φορά την ημέρα.

1. Tadasana (asana της αγωνίας) συνιστάται να εκτελεστεί στην αρχή κάθε συγκρότημα που στοχεύει στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης.


2. Καθίστε σε μια άνετη θέση ή padmasana, σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας τον σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο. Στη συνέχεια λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες και διαλύετε έτσι ώστε οι ώμοι να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και οι βραχίονες να δείχνουν προς τα πάνω (ένα κηροπήγιο). Σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά και στη συνέχεια πετάξτε το. Δοκιμάστε κάθε μέρα για να αυξήσετε την κινητικότητα του τραχήλου της μήτρας.


3. Ardha-Matsyendrasana (μία από τις ελαφρύτερες επιλογές). Στέκεται πίσω στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος. Με μια αναπνοή, σηκώστε το δεξί χέρι και γυρίστε το επάνω τμήμα του σώματος και το κεφάλι προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση - εκπνέετε.

4. Ardha-Masiendrasan σε πλήρη έκδοση. Μετά το mastering πραγματοποιείται κάθε μέρα. Καθίστε στον δεξιό μηρό, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, ενώ τα δάχτυλα αγγίζουν τον αριστερό γλουτό. Αριστερά, λυγίζουμε στο γόνατο, μεταφέρουμε το δεξιό γόνατο. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά. Δεξιά πλευρά, πιέζοντας έξω κάτω από το αριστερό γόνατο. Αριστερά λυγίζετε πίσω από την πλάτη του και προσπαθείτε να κλείσετε τα χέρια του στην κλειδαριά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σηκώνοντας το πηγούνι πάνω από τον ώμο. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στο μεσαίο ή τελικό μέρος του συγκροτήματος.


5. Parivrita Trikonasana (ανεστραμμένο τρίγωνο). Από το περίπτερο, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, λυγίστε κάτω και βάλτε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι, δείχνοντας τα δάχτυλα στη φτέρνα. Το αριστερό χέρι ανασηκώνεται, η κεφαλή γυρνάει πίσω, η ματιά κατευθύνεται στις άκρες των δακτύλων. Περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε μέρος του συγκροτήματος.

7. Parivatrikonasana. (πλευρικό τρίγωνο). Κάνουμε μια ευρεία λάμψη προς τα δεξιά, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία. Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κατευθύνονται προς τα εμπρός και δεξιά προς τα πλάγια. Λυγίζουμε τον κορμό στο λυγισμένο πόδι, τραβώντας τον αριστερό βραχίονα προς τα δεξιά. Το άλλο χέρι μπορεί να καμφθεί και να τοποθετηθεί σε ένα λυγισμένο πόδι, ή ίσως να ισιωθεί. Το κεφάλι στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω και το βλέμμα κατευθύνεται εκεί. Κάθε μέρα προσπαθούμε να πλησιάσουμε στον μηρό.

8. Bhujangasana (cobra) - ο πρώτος και ο δεύτερος βαθμός απόδοσης, όπου η κεφαλή και ο κορμός αυξάνονται μόνο στην άνω θωρακική περιοχή.

Ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται μόνο με καλό επίπεδο κατάρτισης, σε κατάσταση ύφεσης, παρουσία ασθενειών της τραχηλικής περιοχής. Με την κήλη, μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.


2. Karna Pidasana (στάση με αυτιά σύσφιξη).

4. Sirshasana (headstand).

Ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα είναι ιδανικές για τη διόρθωση των προβλημάτων όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη προβλέπει να τις εκτελεί χωρίς βιασύνη. Οι δύσκολες θέσεις αρχίζουν να μαθαίνουν με πιο απλές επιλογές.

1. Trikonasana - κάμψη στις αρθρώσεις ισχίου. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία καθ 'όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια κρέμονται ασταμάτητα, η κεφαλή ανυψώνεται. Τρέξτε καθημερινά.

2. Padahastasana - στροφή προς τα εμπρός με στρογγυλή πλάτη. Αρχίζει με την αυχενική περιοχή, χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος. Στη συνέχεια, ο σπόνδυλος πίσω από τον σπόνδυλο λυγίζει τα θωρακικά, θωρακικά και οσφυϊκά τμήματα.

3. Ardha-Chakrasana - πλάτη καμάρα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι εμπλέκονται όλοι οι σπόνδυλοι. Εκτελέστε σταδιακά, όπως το Padakhtasana, ξεκινώντας από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.


4. Κονσάνα - πλευρικές πλαγιές. Η άσκηση πρέπει να ξεκινά με κλίση κεφαλής. Πρώτον, ο πρώτος αυχενικός σπόνδυλος περιλαμβάνεται στο κίνημα, τότε ο δεύτερος και ούτω καθεξής στον ιερό χώρο. Ένα χέρι κρέμεται ήσυχα μπροστά από το στήθος, το κεφάλι πρέπει να κλίνει στον ώμο, τότε το πρόσωπο δεν αλλάζει την μετωπική θέση. Εκκίνηση ευθυγράμμισης με αντίστροφη σειρά. Από τον ιερό στο λαιμό. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τα χέρια σας επάνω. Η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Κατά τη διάρκεια της κλίσης των βραχιόνων είναι σταθερά, παραμένουν στο επίπεδο των αυτιών.


5. Mrigasana (ελάφι) - εκτελείται από Virasana. Λυγίζουμε προς τα εμπρός έτσι ώστε το πρόσωπο να ξαπλώνεται στο πάτωμα και η πλάτη να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Ευθεία χέρια επιστρέφουν. Πέτα από το πάτωμα.

6. Setubandhasana (στάση της γέφυρας με τη στήριξη των βραχιόνων) - από τη θέση, που βρίσκεται με λυγισμένα πόδια, σχίζει τη λεκάνη και πίσω στις άκρες των ωμοπλάτες από το πάτωμα. Οι παλάμες κρέμονται στην πλάτη σας, δείχνοντας τα δάχτυλα έξω. Αγκώνες που δείχνουν προς τα πόδια. Είναι αδύνατο να τα χωρίσετε. Το κεφάλι στηρίζεται στο πηγούνι του στο στήθος. Η αυχενική περιοχή πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα.


7. Uttan-Prishthasan (επιμήκης πλάτη) - Γονατιστείτε, λυγίστε το στήθος στο πάτωμα και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός με ευθεία χέρια. Προσπαθούμε να αγγίξουμε το πάτωμα με τις μασχάλες. Πρόσωπο και βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.

8. Ustrasana (καμήλα) - γονατιστή, κάμψη πίσω από τους αυχενικούς σπονδύλους στο ιερό. Τα χέρια κατέβασαν παλάμες στα πέλματα των ποδιών.


9. Yastikasana (μπαστούνι) - τέντωμα της επιρρεπούς θέσης. Είναι απαραίτητο να εκτείνεται πλήρως από τη γραμμή του ιμάντα. Τα σκέλη τραβιούνται προς τα κάτω, ο κορμός και τα χέρια επάνω. Θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι θέλετε να σπάσετε στο μισό. Κάνετε ακόμα και την ημέρα που δεν εκτελείτε ολόκληρο το συγκρότημα. Είναι δυνατόν μετά την αφύπνιση.

Χρήσιμες συμβουλές

1. Εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα, όπως η σπονδυλική κήλη, η γιόγκα για την πλάτη πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου πλοιάρχου, που μετακινείται από απλά asanas σε πιο σύνθετα.

2. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε συνεργασία με τους Shavasana και Makrasana. Οι στάσεις χαλάρωσης θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται μετά τη μέγιστη πίεση άσανα.

3. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ολόκληρη η σπονδυλική στήλη θα περιλαμβάνεται προοδευτικά στο έργο, και όχι σε μία από τις διαιρέσεις του.

4. Συνδυάστε σωστά το pranoyama με ασάνες. Η αναπνοή επηρεάζει σωστά τα κινούμενα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στη θέση των πτώστων σπονδύλων.

5. Οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν αίσθηση τραύματος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι οξεία.

6. Εκτελώντας ένα σύνθετο κάθε μέρα, θα καταλάβετε τι είναι μια υγιής πλάτη.

Γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη - άσκηση, πρόληψη, συστάσεις, αντενδείξεις

Γιόγκα - η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. Αιτίες προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Το συγκρότημα ασκήσεων της hatha yoga (φωτογραφία). Πίσω ασκήσεις

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στην πλάτη. Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης; Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Συστάσεις και αντενδείξεις.

Μαθήματα γιόγκα - η πορεία προς μια υγιή πλάτη και ευέλικτη σπονδυλική στήλη

Αιτίες προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία, η παρουσία ενός αυτοκινήτου και ενός ανελκυστήρα στερούν τη ζωή μας από την απαραίτητη ποσότητα κίνησης, οδηγούν στο γεγονός ότι το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να πονάει, τους πόνους στην πλάτη και τις κρίσεις του λαιμού. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ξεκινούν από την παιδική ηλικία, η σκολίωση και η κύφωση συμβαίνουν σε εκείνα τα παιδιά που δεν παρακολουθούν το αθλητικό τμήμα, είναι λίγοι στην ύπαιθρο και ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στα μαθήματα ή στην οθόνη.

Πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αδύναμοι μύες της πλάτης δεν αντιμετωπίζουν αυξημένο φορτίο, οι σπονδύλοι κάθονται, οι νευρικές απολήξεις σφίγγονται, πράγμα που οδηγεί σε πόνο και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Το υπερβολικό βάρος συχνά προκαλεί προβλήματα στην πλάτη.

Η κακή διατροφή, η έλλειψη πρωτεϊνών, ασβεστίου και μετάλλων οδηγεί σε αδύναμο ιστό των οστών και υποανάπτυξη των μυών.

Ανώμαλη σωματική δραστηριότητα, ασυμμετρικές ασκήσεις που σχετίζονται με την ανύψωση βάρους και αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη μεταβάλλουν τη στάση και οδηγούν σε προβλήματα υγείας.

Η έλλειψη νερού στο σώμα είναι μια άλλη αιτία του πόνου στην πλάτη. Με την ηλικία, η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων αλλάζει, γίνονται πιο ξηρά και αδύναμα. Η κακή κυκλοφορία και η συμφόρηση προκαλούν ζημιά ή ρήξη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι κεραυνοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι προκαλούν συμπίεση των νεύρων και είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν.

Στους ανθρώπους, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ όλων των οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Στο νωτιαίο κανάλι είναι συγκεντρωμένο το πιο σημαντικό όργανο του ατόμου - ο νωτιαίος μυελός και οποιεσδήποτε ανωμαλίες στη σπονδυλική στήλη, τσίμπημα των ριζών νεύρων ή βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, οδηγούν σε διάσπαση του οργάνου, η οποία σχετίζεται με το νευρικό τέλος.

Γιόγκα - πρόληψη και αντιμετώπιση προβλημάτων σπονδυλικής στήλης

Η γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν και να ενισχύουν ορισμένες ομάδες μυών, ενώ άλλοι βελτιώνουν τον τόνο των κοιλιακών μυών που στηρίζουν τη χαμηλότερη πλάτη. Πρακτική γιόγκα, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να τεντώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσετε την ένταση και την κόπωση.

Το συγκρότημα των ασκήσεων Hatha Yoga βοηθά να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος:

  • Οστεοχόνδρωση
  • Σκολίωση
  • Lordosis
  • Κύσωσης
  • Εντερικοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι
  • Αρθρίτιδα των αρθρώσεων
  • Αρθρόζη

Οι αντενδείξεις στην πράξη είναι

  • Η σοβαρότητα της νόσου, όταν ο ασθενής είναι δύσκολο να εκτελέσει ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις.
  • Λοιμώδη βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Τραυματικά εγκεφαλικά τραύματα, σοβαρές διαταραχές της σπονδυλικής
  • Η μετεγχειρητική περίοδος.
  • Συστηματική φαρμακευτική αγωγή.
  • Εξάψεις χρόνιων ασθενειών.
  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Τα μαθήματα γιόγκα ασκούνται καλύτερα ως πρόληψη σοβαρών προβλημάτων στην πλάτη, αλλά εάν η ασθένεια έχει ήδη προκύψει, η γιόγκα είναι το εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ασθένειας.

Το να κάνεις γιόγκα είναι το καλύτερο σε εξειδικευμένες ομάδες. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και θα διορθώσετε τις ασκήσεις έτσι ώστε να μπορείτε να το κάνετε πιο άνετα. Στην αρχή, μπορείτε να εκτελέσετε το απλούστερο συγκρότημα, το οποίο έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την έκταση της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για την πλάτη, που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι (φωτογραφία)

Θέση άσκησης με τη μορφή του γράμματος "T"

Το περίπτερο εκτελείται στο αριστερό πόδι, το δεξιό πόδι ανασύρεται και ισιώνεται, ο κορμός εκτείνεται προς τα εμπρός, οι βραχίονες συγκρατούνται από το στήριγμα, η κεφαλή δείχνει ευθεία. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αλλάξετε το πόδι. Εκτελέστε 3 φορές για κάθε σκέλος. Η άσκηση ενισχύει τα πόδια και την πλάτη, ενεργοποιεί.

Άσκηση γάτα

Λειτουργεί και στα τέσσερα. Όταν εισπνέεται, η πλάτη σκύβει, το κεφάλι ρίχνεται πίσω, ενώ εκπνέει, η πλάτη στρογγυλεύεται, το στομάχι τραβιέται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Εκτελέστε τρεις φορές. Η άσκηση τεντώνει και χαλαρώνει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, σφίγγει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την αναπνοή.

Εξισορρόπηση των βραχιόνων και των ποδιών

Λειτουργεί και στα τέσσερα. Ο δεξιός βραχίονας προεκτείνεται προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι είναι πίσω παράλληλα προς το πάτωμα. Κεφαλή προς τα εμπρός. Αλλάξτε τη στάση του σώματος. Εκτελέστε 3 φορές σε κάθε πλευρά. Παρέχει ευελιξία στους μυς, βελτιώνει το συντονισμό.

Άσκηση cobra

(Ελαφριά έκδοση) Εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι του. Υποστήριξη στους αγκώνες, τα χέρια κλειστά στην κλειδαριά. Ο λαιμός είναι χαλαρός, το κεφάλι στηρίζεται στα χέρια. Με ένα στεναγμό, το κεφάλι ανεβαίνει αργά, το βλέμμα βγάζει, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται και οι μυς της πλάτης τεταμένες. Την εκπνοή - η πλάτη χαλαρώνει σταδιακά, το κεφάλι σιγά-σιγά πέφτει στα χέρια. Εκτελέστε 3 φορές. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δίνει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και της άνω σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση σκάφους

Εκτέλεσε ξαπλωμένη στο στομάχι του, χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, οι τεντωμένοι βραχίονες, τα πόδια και η κεφαλή ανυψώνονται, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω. Την εκπνοή - την αρχική θέση. Εκτελέστε 3 φορές. Η άσκηση ενισχύει όλους τους μυς της πλάτης, μαλάζει τα εσωτερικά όργανα.

Γωνία γόνατος

Εκτελείται από τη θέση ύπτια. Κατά την εισπνοή, το δεξιό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και προσελκύεται από το σώμα. Το γόνατο καλύπτεται από τα χέρια και πιέζεται στο στήθος, η κεφαλή προσελκύεται στο γόνατο, στην εκπνοή - η θέση εκκίνησης. Η ίδια άσκηση εκτελείται για το αριστερό πόδι. Στο τέλος, και τα δύο πόδια κάμπτονται και συνδέονται με το στήθος, οι βραχίονες τυλίγονται γύρω από τα γόνατα και η κεφαλή πιέζεται στα γόνατα. Από τη θέση αυτή, εκτελούνται κυλίνδρους από το κοκκύσιο προς τα ωμοπλάτα. Η άσκηση εκτελείται τρεις φορές για κάθε θέση. Ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, μαλάζει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Η γέφυρα

(Ελαφριά έκδοση). Εκτελείται από την πρηνή θέση στις ωμοπλάτες. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, οι γοφοί ανυψώνονται και το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Κατά την εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 φορές. Η άσκηση ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, ανακουφίζει από την κόπωση και μειώνει τις πληγές πίεσης.

Τεντώνοντας στο πάτωμα

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι του. Είναι απαραίτητο να επεκταθεί το δάκτυλο του αριστερού ποδιού και του αριστερού χεριού, τότε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού και του δεξιού χεριού, και τα δύο χέρια και τα δύο πόδια. Επαναλάβετε τρεις φορές την κάθε άσκηση. Το τέντωμα δίνει ευελιξία και χαλαρώνει τους μυς της πλάτης.

Γενικές συστάσεις για την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη:

  • Μην ασκείστε εάν η κατάστασή σας έχει επιδεινωθεί σοβαρά.
  • Οι τάξεις κρατούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
  • Μην τρώτε πριν από την τάξη.
  • Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση.
  • Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο πάτωμα, αγοράστε ένα ειδικό χαλάκι γιόγκα.
  • Ξεκινήστε με καθαρές σκέψεις και θετική στάση.
  • Εάν η άσκηση δεν λειτουργεί για πρώτη φορά, εκτελέστε το asana όσο μπορείτε, χωρίς βία και βιασύνη.
  • Εάν έχετε πληγωμένα γόνατα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα.
  • Κάντε όλες τις ασκήσεις ομαλά, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
  • Στο τέλος του μαθήματος, κάντε μια χαλαρωτική ασάνα.

Έχοντας καταλάβει τις κύριες ασάνες της καλύβα-γιόγκα: Ήλιος, Ήρωας, Ψάρι, Κερί, Σαβάσανα, Άροτρο, Φίδι, Σκύλος, Plank, Lotus, Star, Bird, πηγαίνετε σε πιο σύνθετες asanas. Οι ασκήσεις που προηγουμένως φαινόταν να είναι πέρα ​​από την εξουσία δεν θα είναι τόσο δύσκολες, το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσουν σωστά τα asanas και να ακούσουν τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Κατά τη διάρκεια της τακτικής άσκησης γιόγκα, σύντομα θα ξεχάσετε ότι υποκινήσατε από οστεοχόνδρωση ή πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη: οικιστικό συγκρότημα

Τα προβλήματα στην πλάτη, συνοδευόμενα από πόνο, μπορούν να εμφανιστούν σε όλους. Πολλοί χρησιμοποιούν αλοιφές και πηκτές για να ανακουφίσουν την κατάσταση, ενώ άλλοι προτιμούν να εκτελούν μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας της πλάτης και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Στην περίπτωση αυτή, το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε μια σειρά αντενδείξεων και να το κάνουμε σωστά. Γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, asana σπίτι asana περιγράφεται σε αυτό το άρθρο.

Πόνοι στην πλάτη: όταν εμφανίζονται

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι πάρα πολύ. Πρόκειται για ένα αρκετά περίπλοκο μέρος του ανθρώπινου σώματος, όπου δεν υπάρχουν μόνο μύες και άλλοι ιστοί, αλλά και το κύριο στοιχείο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος - η σπονδυλική στήλη. Από μόνη της, είναι επίσης αρκετά περίπλοκη και έχει πολλά στοιχεία, λόγω της αποτυχίας της οποίας η πλάτη δεν μπορεί να αρρωστήσει μόνο - ένα άτομο μπορεί να χάσει εντελώς την κινητικότητα. Ευτυχώς, οι περισσότερες αιτίες δυσφορίας στο πίσω μέρος δεν είναι τόσο τρομερές και μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα.

Πίνακας Αιτίες του πόνου στην πλάτη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα έχουν μια τεράστια έλλειψη κινήσεων στη ζωή τους. Αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη της τεχνολογίας, καθώς και στις ιδιαιτερότητες ορισμένων έργων. Βασικά, το σύνολο των κινήσεων αποτελείται από ψώνια ή επισκέψεις στο χώρο εργασίας, όπου ένα άτομο περιμένει μια καρέκλα στο γραφείο του υπολογιστή και πηγαίνει στην κουζίνα για ένα φλιτζάνι καφέ. Υπάρχουν βέβαια και άλλες δραστηριότητες, αλλά γίνονται επίσης ευκολότερες - πρέπει να μετακινήσετε λιγότερα, πράγμα που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην πλάτη σας.

Προσοχή! Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων στο γυμναστήριο τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα, να πάτε στην πισίνα ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί. Η γιόγκα είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την εξουσία και τα βαριά καρδιαγγειακά, και είναι αρκετά πιθανό να κυριαρχήσετε αρκετές ασάνες μόνοι σας και να το κάνετε στο σπίτι.

Τι είναι η γιόγκα;

Η εικόνα των γιόγκι είναι οικεία σε όλους από την παιδική ηλικία. Αμέσως πριν από τα μάτια εμφανίζεται ένας άνδρας σε ένα τουρμπάνι, κάθεται πάνω σε καρφιά ή κάμπτοντας το σώμα με έναν ακατανόητο τρόπο. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι μόνο ασκήσεις και εκτελεί ασυνήθιστες ενέργειες, είναι ένα περίπλοκο αλλά ενδιαφέρον σύστημα γνώσης που περιλαμβάνει την επιστήμη της υγείας και μια ιδιαίτερη φιλοσοφία στάσης απέναντι στη ζωή και μια σειρά από ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του σώματός σας και την κατανόηση τα μεγάλα μυστικά του κόσμου. Φυσικά, μόνο αληθινοί οπαδοί αυτού του τομέα της γνώσης ενδιαφέρονται για τη γιόγκα ως τέτοιο, αλλά ένας συνηθισμένος άνθρωπος μπορεί να ενταχθεί σε κάποιο βαθμό, χρησιμοποιώντας μια σειρά από πρακτικές υγείας - αναπνευστικά συστήματα και ασκήσεις.

Οι ασκήσεις γιόγκα ονομάζονται ασάνες και αυτές είναι μάλλον ορισμένες στάσεις, θέσεις σώματος στο διάστημα, από τις ασκήσεις με την άμεση έννοια του λόγου. Κάθε asana όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, αλλά και βελτιώνει την ενέργεια ενός ατόμου, χαλαρώνει, αναπτύσσει ευελιξία κλπ.

Γιόγκα και σπονδυλική στήλη

Η άμεση θέση του ανθρώπου πίσω από φυσιολογική άποψη δεν είναι η φυσική του κατάσταση. Σχεδόν κάθε μέρα, αυτό το μέρος του σώματος βιώνει έντονη άσκηση, η οποία με την πάροδο του χρόνου προκαλεί μια σειρά αρνητικών αλλαγών στη δομή της πλάτης. Αυτό και η καταστροφή των σπονδυλικών δίσκων, και η αδυναμία στους μυς, και άλλα προβλήματα. Ακόμη και ο νωτιαίος μυελός, ο οποίος αποτελεί σημαντικό μέρος του νευρικού συστήματος, πάσχει από ανεπαρκή μυϊκό τόνο στην πλάτη. Ωστόσο, όσοι ασκούν γιόγκα, πιστεύουν ότι ακόμη και οι πιο στοιχειώδεις προσπάθειες των μυών, ένα μικρό φορτίο πάνω τους και το τέντωμα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά της γήρανσης και της ασθένειας.

Όλες οι ασκήσεις για την πλάτη που σχετίζονται με τη γιόγκα, βασίζονται στη λήψη μιας συγκεκριμένης ασάνας και την κρατήστε για κάποιο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού, είναι δυνατόν να μειωθεί η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, να βελτιωθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων, να ενισχυθούν οι μύες. Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο τη σωματική δύναμη ενός ατόμου, αλλά και την ευελιξία του.

Σημείωση! Κάνοντας ορισμένες ασάνες, μπορείτε να επεξεργαστείτε ολόκληρη την πλάτη, καθώς και τα επιμέρους στοιχεία της.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η ίδια η γιόγκα βελτιώνει τέλεια την κατάσταση του σώματος, αλλά από την άποψη των προβλημάτων της πλάτης ενδείκνυται για οστεοχονδρόζη, σκολίωση, αρθρίτιδα, σπονδυλική κήλη και αρθροπάθεια.

Προσοχή! Σε σοβαρά στάδια της νόσου, η γιόγκα μπορεί να αντενδείκνυται, οπότε είναι καλύτερο να πάρετε συμβουλές από γιατρό ή καλό γυμναστή πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Επιλέξτε προσεκτικά ένα σύμπλεγμα από ασάνες για τη μεσοσπονδυλική κήλη. Πολλά θα εξαρτηθούν από το πού βρίσκεται η ίδια η κήλη, ποιο είναι το στάδιο της.

Συμβουλές και κόλπα

Συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων με άδειο στομάχι - τουλάχιστον 2-3 ώρες πρέπει να περάσουν από τη στιγμή του φαγητού. Το φορτίο πρέπει να δοσολογηθεί - πρώτα πρέπει να εκτελέσετε μόνο τις πιο απλές ασάνες και να μην βιαστείτε να παίρνετε σύνθετες θέτει. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι αργή και μετρημένη. Ο πόνος κατά την εκτέλεση της ασάνας δεν πρέπει να είναι: το μέγιστο που μπορεί να γίνει αισθητό είναι μια μικρή ταλαιπωρία που πρέπει να περάσει.

Η ιδανική τακτικότητα των επιδόσεων των συγκροτημάτων είναι καθημερινά. Εάν δεν είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μια σειρά από ασάνες μπορεί να κυριαρχεί και να γίνει στο σπίτι. Η άσκηση πραγματοποιείται στο πάτωμα - κρύο δάπεδο αντενδείκνυται. Μπορείτε να συνοδεύσετε τη μελέτη της μουσικής - το κύριο πράγμα που ήταν χαλαρωτικό και ήρεμο. Τα ρούχα δεν πρέπει να παρεμποδίζουν ή να καταπνίγουν το σώμα. Κοσμήματα είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τα πάντα, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν.

Συμβουλή! Το θυμίαμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει ένα ευνοϊκό περιβάλλον.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, είναι σημαντικό να τεντώσετε λίγο τους μυς σας και να εργαστείτε στις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από στροφές, κλίσεις, κυκλικές περιστροφές των χεριών και του λαιμού. Αυτό πρέπει να γίνει αργά.

Ασάνες για την πίσω επεξεργασία

Θέσεις στη γιόγκα - ασάνα - υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός. Ωστόσο, για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών της πίσω προσαρμογής μόνο ορισμένες.

Πίνακας Χρήσιμα asanas για την πλάτη.

Θεραπεία γιόγκα για την σπονδυλική στήλη και την πέψη

Καλό ποσοστό ανοσίας
Τονίζει στο θηλυκό σώμα

Θεραπεία γιόγκα για την σπονδυλική στήλη και την πέψη

Η καλύτερη στάση για την οστεοχονδρική του τραχήλου θώρακα είναι το "Plough" ή "Halasana"

Pose Plow (Halasana)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πρώτα σηκώστε τα πόδια σας στο "δέντρο σημύδας", και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή η θέση, με ίσια πόδια, πρέπει να κρατήσει από 1 έως 3-5 λεπτά ή περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ είστε σε μια στάση, οι μύες και οι αυχενικοί σπόνδυλοι χαλαρώνουν στη θέση τους. Τα φύλλα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου. Δεν χρειάζεται να παίρνετε πολλές θέσεις. Μπορείτε να πάρετε μόνο 2-3 και να τα κάνετε όλη την ώρα. Αυτή είναι η καλύτερη στάση για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.

Όλες οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος - η παγκρεατίτιδα, η ηπατίτιδα κλπ., Μπορούν να απομακρύνονται χωρίς φάρμακα με ασάνα που μασάζ το στομάχι. Για παράδειγμα, η στάση της «αγελάδας» (Gomukhasana),

Αγελάδα θέτει (Gomukhasana)

Ή Surya Namaskara (Χαιρετισμούς στον ήλιο) - η καλύτερη στάση, κάνετε ένα λεπτό και όλα τα υγρά, και το σώμα σας είναι ευέλικτο. Αυτή είναι μια μαγική γυμναστική.

Surya Namaskara (χαιρετισμούς στον ήλιο)

Ή "πέντε Θιβετιανοί" (Eye of Renunciation) είναι ακόμα καλύτεροι. Τρία λεπτά από το πρωί - και χρεώνεστε για όλη την ημέρα.

Πέντε Θιβετιανοί (μάτι της επιστροφής)

Υπάρχει μια τέτοια στάση - κολλάνε κάτω, οι παλάμες μπαίνουν μπροστά κάτω από τις πλευρές, τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών και πηγαίνετε στο κρεβάτι με την εκπνοή εντελώς, στα γόνατά σας. Και όπου σας πονάει, έχετε ένα πρόβλημα όργανο εκεί. Απλά ψέματα. Τι συμβαίνει Κατ 'αρχάς, όλα αποσπάρονται από τα έντερα: όλες οι σφραγίδες μαζεύονται και εξέρχονται. Πρόκειται για μια κομψή άσκηση για το μασάζ όλων των πεπτικών οργάνων. Τα σκουλήκια φεύγουν από το σώμα, είναι ανήσυχοι όταν το μόνο σου «παίζει».

Γιατί να μην κερδίζετε το υπερβολικό βάρος;

Επειδή ο μεταβολισμός επιταχύνεται στο σώμα, η περίσσεια καίγεται. Φυσικά, τις πρώτες μέρες εκπαίδευσης στο σώμα κάθε μυς πονάει, αλλά η φόρτιση είναι τεράστια - ολόκληρο το σώμα είναι επεξεργασμένο, γίνεται απλά τέλειο.

Μια ολοκληρωμένη συλλογή διαλογισμών θεραπείας από τον N. Peychev ενημερώνεται συνεχώς με νέες ηχογραφήσεις των διαλογισμών, οπότε αγοράζοντάς τον παίρνετε συνεχώς ενημερωμένες και φρέσκες σημειώσεις!

Όλοι οι διαλογισμοί φέρνουν ισχυρές και φωτεινές εικόνες, βυθίζοντας τις οποίες θα κυριολεκτικά αναγεννηθείτε. Βήμα προς βήμα, θα είστε σε θέση να επεξεργαστείτε όλους τους περιορισμούς σας και να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο συνειδητότητας!
Με τη βοήθεια αυτών των διαλογισμών, χιλιάδες άνθρωποι έχουν ήδη λάβει ποικίλα αποτελέσματα βελτίωσης της υγείας, μεταξύ άλλων, έχουν υπάρξει επανειλημμένες περιπτώσεις απελευθέρωσης από σοβαρές, ανίατες ασθένειες.
Αλλά το κύριο καθήκον αυτών των διαλογισμών δεν είναι να σας εξοικονομήσει από σωματικές ασθένειες, αλλά να αποκαταστήσετε τις ροές ενέργειας και να προσαρμόσετε τις χορδές της ψυχής σας στην πνευματική διάθεση, με αποτέλεσμα τα προβλήματά σας να επιλυθούν από τον εαυτό τους.
Δεν χρειάζεται να αναζητούμε πηγές ενέργειας, δεν χρειάζεται να ψάχνουμε για αγάπη, όλα διαπερνούνται από αυτό, πρέπει να αφαιρέσουμε αυτό που εμποδίζει τη ροή της μέσα από μας!
Με αυτό θα συνοδεύεστε από αυτούς τους διαλογισμούς.