Ένα σύνολο ασκήσεων (γυμναστική) από την οπισθοδρόμηση

  • Μασάζ

Στον καιρό μας, η οσφυϊκή στάση εμφανίζεται πολύ συχνά. Τόσο τα παιδιά όσο και οι έφηβοι και οι ηλικιωμένοι, ανεξαρτήτως φύλου, πάσχουν από αυτή τη μη αισθητική ασθένεια. Επιπλέον, η σκιά όχι μόνο καταστρέφει αισθητά την εικόνα, αλλά και βλάπτει ολόκληρο το σώμα. Μπορεί να επηρεάσει την εργασία των πεπτικών, αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων.

Οι αφύσικες καμπύλες της ανώτερης σπονδυλικής στήλης (slouching, kyphosis) μπορούν να αποκτηθούν και κληρονομικές εκδηλώσεις. Σοβαρή καλαμάρισμα είναι η αντεπίθεση. Η στύση μπορεί να συμβεί ως συνέπεια τραυματικού τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης, των μυών της πλάτης ή άλλων στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος.

Εάν ο σκύλος δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί ή έχει εμφανιστεί, αλλά δεν έχει συνηθίσει στη στάση του σώματος, τότε θα έχει πόνο στην πλάτη, στον αυχένα, στους ώμους, στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτοί είναι οι πρώτοι συναγερμοί, οπότε ήρθε η ώρα να κάνουμε πρόληψη.

Η γυμναστική με καμπυλότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι μια αρκετά απλή και ευρέως διαθέσιμη σειρά ασκήσεων. Πρώτα απ 'όλα, αποσκοπεί στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών της πλάτης, καθώς και στην τάνυση των μυών του στέρνου και του μπροστινού μέρους των ώμων. Αυτό το συγκρότημα θα ενδιαφέρει όχι μόνο τους ανθρώπους με καθιστική δουλειά αλλά και όλους όσους δεν έχουν τακτική σωματική άσκηση.

Αιτίες της σκισίματος

Τι προκαλεί κακώσεις και άλλες παραμορφώσεις της στάσης σε άτομα διαφορετικών ηλικιών; Υπάρχουν πολλοί λόγοι, και μπορούν ακόμη και να ταξινομηθούν. Συχνά, πολλοί παράγοντες της νόσου αλληλεπικαλύπτονται τόσο στενά ώστε να μπορούν ταυτόχρονα να αντιστοιχούν σε πολλά στοιχεία. Όπως έχουμε ήδη πει, μπορεί να αποκτηθεί κύφωση ή συγγενής και οι αιτίες της εμφάνισής της, τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές.

Εσωτερικοί παράγοντες:

  • ως συνέπεια ασθενειών (ραχίτιδα, φυματίωση ενός ή περισσοτέρων σπονδυλικών δίσκων).
  • συμπιεσμένα κατάγματα ενός ή πολλαπλών σπονδύλων με μείωση του ύψους τους κατά μήκος του εμπρόσθιου τοιχώματος, η οποία προκαλεί μώλωπες (συχνά συμβαίνει με οστεοπόρωση).
  • αποκτημένες ή συγγενείς βλάβες της ακοής ή της όρασης που προκαλούν τους ανθρώπους να κάνουν άβολα στάσεις για να βλέπουν ή να ακούν καλύτερα.
  • Συγκεντρωμένα ή συγγενή διαφορετικά μήκη των ποδιών ενός ατόμου, εξαιτίας των οποίων εμφανίζεται μια σταθερή προκατάληψη του σώματος.

Εξωτερικοί παράγοντες:

  • μια καθιστική ζωή, ανενεργό τρόπο ζωής και συνθήκες εργασίας, στις οποίες οι πίσω μυς δεν λαμβάνουν επαρκές φορτίο, εξασθενίζουν σταδιακά και χάνουν την ικανότητα να κρατούν το σώμα στη σωστή θέση.
  • τις ιδιαιτερότητες της εργασίας, που απαιτούν σταθερή κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια (για παράδειγμα, όταν εργάζεται σε μικροσκόπιο κλπ.) ·
  • ακατάλληλη και ανεπαρκής διατροφή ·
  • ο κακός ύπνος για το σώμα (ειδικά στην εφηβεία).
  • σταθερή ακανόνιστη στάση του σώματος όταν κοιμάται, κάθεται στο τραπέζι, στέκεται.
  • δυσμενές περιβαλλοντικό υπόβαθρο.

Συγγενείς αιτίες:

  • όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συγγενείς διαταραχές ακοής, όρασης, διαφορετικού μήκους των άκρων,
  • παθολογίες της προγεννητικής ανάπτυξης του παιδιού και, ως εκ τούτου, την υποανάπτυξη των σπονδυλικών δίσκων.
  • μη φυσιολογική ανάπτυξη των πρόσθιων σπονδυλικών δίσκων, που παρατηρήθηκαν σε αρκετές γενιές.

Αποδεκτοί λόγοι:

  • ασθένειες όπως ραχίτιδα, φυματίωση ενός ή περισσοτέρων σπονδυλικών δίσκων, ομοιόμορφο πόδι κ.λπ.
  • ως αποτέλεσμα ασθενειών της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, οστεοχονδρόζη, ισχιαλγία, νευραλγία κ.λπ.)
  • τραυματικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης ή των μαλακών ιστών της πλάτης.
  • οι συνέπειες των χειρουργικών επεμβάσεων, καταστρέφοντας την ακεραιότητα των μυών της πλάτης ή της άνω κοιλιακής χώρας, πράγμα που οδηγεί στην ατροφία και την αδυναμία τους να εκτελούν τις λειτουργίες τους.

Μια ειδική περίπτωση σκασίματος είναι η νόσος του Scheuermann-Mau, όταν παρατηρείται ερυθρομυελίτιδα στην εφηβεία (14 έως 16 ετών).

Όπως μπορείτε να δείτε, τα αίτια της νόσου είναι περισσότερο από αρκετό. Φυσικά, τα συγγενή κληρονομικά συμπτώματα δύσκολα διορθώνονται με τη γυμναστική, αλλά είναι πολύ πιθανό να ενισχυθούν οι μύες και να απαλλαγούν από τον δυσάρεστο χρόνιο πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, η όλη θεραπεία και το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό.

Το σύνολο των ασκήσεων που προσφέρουμε θα είναι πιο χρήσιμο για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν έλλειψη άσκησης και που αναγκάζονται να εργαστούν σε στατικές δυσάρεστες στάσεις. Πρώτα απ 'όλα, στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, οι οποίες θα είναι σε θέση να διατηρήσουν την κανονική στάση του σώματος ή να το διορθώσουν όταν έχουν ήδη αρχίσει οι δυστροφικές αλλαγές.

Καθημερινή άσκηση ενάντια στο στρίψιμο

Στρίψτε, αν δεν είναι συνέπεια σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, είναι εύκολο να επισκευαστεί, αλλά μην νομίζετε ότι μερικές εβδομάδες θα είναι αρκετές για σας. Για μια πλήρη διόρθωση των υπαρχουσών παθολογιών, είναι απαραίτητο από δύο μήνες έως ένα εξάμηνο, ανάλογα με τον βαθμό καμπυλότητας και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος είναι αρκετά απλό, είναι επιθυμητό να μετατραπεί σε συνήθεια και να ασκείται καθημερινά ως πρωινές ασκήσεις. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όσο περισσότερο καθυστερείτε τις ασκήσεις, τόσο ισχυρότερες οι παθολογικές αλλαγές επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και τους μυς και τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τα διορθώσετε. Αν δεν αντιμετωπίσετε καθόλου την πλάτη σας, τότε η μάζα μπορεί να μετατραπεί σε δυσάρεστες ασθένειες όπως η κύφωση, η σκολίωση, η κυφοσκολίωση κ.λπ. και είναι ήδη αρκετά δύσκολο να θεραπευθούν, ειδικά σε ένα ώριμο άτομο.

Σύνθετες ασκήσεις:

Αριθμός άσκησης 1

Γυρίστε την πλάτη σας στον τοίχο. Βήμα πίσω από αυτό. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στηρίξτε τους με την πλάτη σας στον τοίχο. Πάρτε μια αργή αναπνοή και τεντώστε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη. Εισπνοή του αέρα, επιστρέψτε αργά στην προηγούμενη θέση του. Ο σκοπός της άσκησης είναι να τεντώσει το μυώδες κορσέ της πλάτης. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά 5-10 φορές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά.

Αριθμός άσκησης 2

Σταθείτε με το πρόσωπό σας στον τοίχο, περίπου ένα βήμα μακριά από αυτήν. Στηρίξτε το με τα χέρια σας (βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά). Λαμβάνουμε μια ανάσα και σκύβουμε προς τα εμπρός στον τοίχο, προσπαθώντας να αγγίξουμε το στήθος της. Κατά την άσκηση, τα πόδια θα πρέπει να παραμείνουν στο ίδιο σημείο και η κύρια κάμψη του σώματος θα είναι στη θέση της μέσης. Στη συνέχεια αναπνοή αργά στον αέρα, επιστρέφουμε στην προηγούμενη κατάσταση. Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης 5-10 φορές με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Αριθμός άσκησης 3

Βάζουμε στο στομάχι. Βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας. Τακτοποιήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λαμβάνοντας αργή αναπνοή, προσπαθούμε να μεγιστοποιήσουμε το άνω μέρος του σώματος. Τα χέρια περνούν από τις πλευρές και σφίγγουν τα πόδια της καρέκλας για να σταθεροποιήσουν τη θέση που υιοθετήθηκε. Στη συνέχεια, κάντε μια αργή αναπνοή, επιστρέφοντας στην προηγούμενη θέση του. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σταθεροποιήσει τους μυς της πλάτης, οπότε θα πρέπει να νιώσετε κατά την εκτέλεση του ότι η ραχιαία κορσέδα λειτουργεί. Στην αρχή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση πρέπει να εκτελείται χωρίς χέρια, καθώς η πλάτη πρέπει να αισθάνεται το φορτίο. Η άσκηση γίνεται με αργό ρυθμό 5-10 φορές.

Αριθμός άσκησης 4

Γονατίζουμε, μετά καθόμαστε στα τακούνια. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τεντωθούν. Χέρια σήκωσε πίσω από το κεφάλι. Αναπνέουμε βαθιά και σηκώνουμε τον κορμό από τα τακούνια, ενώ απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές κρατώντας τις παλάμες επάνω και κάμπτοντας προς τα εμπρός (κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τη λεκάνη προς τα εμπρός και να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο). Στη συνέχεια, κάντε μια αργή αναπνοή, επιστρέφοντας στην προηγούμενη θέση του. Επαναλάβετε ανελκυστήρες 10-20 φορές.

Αριθμός άσκησης 5

Για να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις χρειάζεστε ένα γυμναστικό ραβδί, αλλά αν δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, θα το κάνει οποιοσδήποτε άλλος διαθέσιμος στο νοικοκυριό. Σταθείτε ίσια. Τα πόδια που έχουν το πλάτος του ώμου. Σφίξτε το ραβδί στα χέρια κάτω μπροστά από το σώμα. Λαμβάνουμε μια βαθιά αναπνοή, κάμπτοντας προς τα εμπρός και τραβώντας τα μπράτσα προς τα εμπρός με τη ράβδο στερεωμένη. Σε αυτό το στάδιο, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και φτάστε στο μέγιστο. Στη συνέχεια, κάντε μια αργή εκπνοή, χαλαρώστε τους μυς, λυγίστε την πλάτη, κατεβάζοντας τα χέρια κάτω. Στη συνέχεια, πάλι παίρνουμε μια νέα αναπνοή, ευθυγραμμίστε την πλάτη, τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός Αφού επιστρέψουμε στην αρχική θέση, εκπνέουμε αργά και χαμηλώσουμε τους βραχίονες με το ραβδί προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Αριθμός άσκησης 6

Πετάξτε και στα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Κάνοντας μια βαθιά αναπνοή, ταυτόχρονα σηκώνουμε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς τα πάνω, όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε αργά, επιστρέφοντας στην προηγούμενη θέση της. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το χέρι και το πόδι. Εκτελέστε την άσκηση 8-12 φορές εναλλάξ.

Αριθμός άσκησης 7

Σταθείτε δεξιά στην απόσταση του μισού βήματος κοντά στην καρέκλα. Στηριζόμαστε στην πλάτη με ζεστά χέρια. Παθαίνουμε μια βαθιά αναπνοή, δώστε λίγο το σώμα προς τα εμπρός και γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω, κάνοντας το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, κάνοντας μια αργή εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές. Όταν οι μύες της πλάτης γίνονται ελαφρώς πιο δυνατοί (μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα), η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με επιταχυνόμενο ρυθμό και να αναπηδήσει τους μύες.

Αριθμός άσκησης 8

Σταθείτε ίσια. Τα πόδια που έχουν το πλάτος του ώμου. Σφίξτε το ραβδί γυμναστικής με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε να αγγίζει τα επάνω σημεία των ωμοπλάτων. Παθαίνουμε βαθιά, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά. Στη συνέχεια εκπνέουμε αργά, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση με αργό ρυθμό. Με τον καιρό, ο ρυθμός εκτέλεσης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Αυτό το πολύ απλό σύνολο ασκήσεων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την καμπυλότητα της στάσης σας, αλλά θα είναι επίσης χρήσιμο σε όποιον ενδιαφέρεται για την υγεία τους. Ενισχύοντας και αναπτύσσοντας τους μυς της πλάτης, υποστηρίζετε όχι μόνο την σπονδυλική στήλη σε άριστη κατάσταση, αλλά επίσης εμποδίζετε την ανάπτυξη πολύ δυσάρεων ασθενειών.

Κορυφαίες 5 ασκήσεις για κάθε ηλικία

Ο στύλος είναι άσχημος: οι ώμοι στρογγυλεύονται, το ύψος γίνεται οπτικά μικρότερο, τα στήθη των κοριτσιών φαίνονται χαλαρά, η κοιλιά σβήνει. Και φαινομενικά τίποτα δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, αλλά κακή στάση βλάπτει επίσης την υγεία, παραμορφώνοντας τα εσωτερικά όργανα, επιδεινώνοντας το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.

Τα αίτια αυτής της ασθένειας είναι πολλά: συγγενή, επίκτητη, σωματική και ψυχολογική. Αλλά μην ανησυχείτε, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πάντα μπορούν να διορθωθούν με ασκήσεις κοπράνων, ακόμη και στο σπίτι.

Ελέγξτε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης

Η πιο εύκολη δοκιμή είναι να στέκεστε κοντά στον τοίχο. Αν κάτω από το πέλμα τοίχου - σταθείτε στην πόρτα ή βρείτε μια άλλη επιλογή. Πιέστε επάνω σε μια κατακόρυφη επιφάνεια έτσι ώστε ταυτόχρονα να την αγγίξετε με τακούνια, μοσχάρια, γλουτούς, ωμοπλάτες και αυχένα.

  • Αν αποδειχθεί και μπορείτε να το διορθώσετε τουλάχιστον για ένα λεπτό, τότε όλα δεν είναι πολύ κρίσιμα και για να διορθώσετε τη στάση σας πρέπει απλά να κάνετε μια ειδική γυμναστική και να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
  • Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε κανένα μέρος του σώματος ή εάν προκαλεί προφανή πόνο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε γιατρό, είναι πιθανό να πάρετε μια ακτινογραφία και να επιλέξετε μια ειδική θεραπεία για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Γιατί δεν εμφανίζεται καθόλου μια αδερφή και τι να κάνει γι 'αυτό;

Σε αυτήν την παράγραφο, δεν πρόκειται να αγγίξουμε συγγενείς αιτίες: εάν ένα άτομο έχει διαφορετικό μήκος των ποδιών, διαταράσσεται η δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η ανώμαλη ανάπτυξη των μυών δεν διορθώνεται από ασκήσεις ή είναι πολύ συγκεκριμένη. Ας μιλήσουμε για την επίκτητη ασθένεια.

Στην παιδική ηλικία

Στα παιδιά, η οδοντοφυΐα συνήθως εκδηλώνεται μετά από 6-7 χρόνια, όταν τελικά σχηματίζεται η θωρακική σπονδυλική στήλη. Ο λόγος - πολλές ώρες που ξοδεύονται με ένα tablet ή τηλέφωνο στο χέρι, όταν το παιδί κλίνει στην οθόνη, ή φέρει ένα βαρύ σακίδιο σε έναν ώμο.

Εάν δεν παρατηρήσετε τίποτα, το παιδί μπορεί να αναπτύξει κύφωση ή σκολίωση, αλλά σε αυτή την ηλικία τα πάντα μπορούν εύκολα να διορθωθούν: οι αρθρώσεις και οι σπόνδυλοι είναι ευέλικτοι και μια ημερήσια φόρτιση 20 λεπτών αρκεί για την ενίσχυση των μυών.

Ωστόσο, μερικές φορές οι λόγοι είναι ψυχολογικοί. Είναι άχρηστο να φωνάζετε "Μην κολλάτε!", Αν ο λόγος είναι ο φόβος, η ανασφάλεια, η συναισθηματική συμπίεση. Σε αυτή την περίπτωση, για να απομακρύνετε την στροφή, είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική μαζί ή να κατανοήσετε τα αίτια της εσωτερικής δυσκαμψίας.

Στην εφηβεία

Ο νεαρός οργανισμός αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα και μερικές φορές τα οστά αναπτύσσονται ταχύτερα από τους μύες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας έφηβος θα πρέπει να δοθεί να κολυμπήσει ή να ενταχθεί σε κάποιο είδος αθλητισμού, θα βοηθήσει να γίνει η φιγούρα αρμονική.

Μερικές φορές τα παιδιά είναι ντροπαλός του ύψους τους, και δεν μπορούν να σταματήσουν να κουνάνε, σαν να προσπαθούσαν να είναι μικρότερα. Αυτό επιλύεται ψυχολογικά. Το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται και αν το πάρουμε έγκαιρα, όλα είναι σταθερά.

Σε ενήλικες

Εδώ το πρόβλημα είναι, συνήθως, σε καθιστική ζωή ή εργασία, όπου πρέπει να κλίνετε πάνω από το τραπέζι, το μηχάνημα, τα όργανα κ.λπ. Πώς να διορθώσετε ένα σκισμένο πίσω; Φόρτιση, ειδικές ασκήσεις από το στρίψιμο και συνεχής παρακολούθηση.

  • Είναι συχνά πιο άνετο για έναν άνδρα να ασκεί στο γυμναστήριο, όπου αντλεί τους μυς ώστε να διατηρούν την σπονδυλική στήλη ευθεία.
  • Το κορίτσι είναι πιθανό να ταιριάζει στο σπίτι γυμναστική. Οι γυναίκες είναι πιο ευέλικτες από τη φύση, πηγαίνουν στη γιόγκα με ευχαρίστηση, προσπαθούν να κρατήσουν τη στάση τους έτσι ώστε η κοιλιά τους να μην ξεφύγει και τα στήθη τους να φαίνονται πιο ελκυστικά.
  • Τα προβλήματα στάσης των ηλικιωμένων συχνά συμβαίνουν σε σχέση με άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή των εσωτερικών οργάνων και συχνότερα απαιτείται γενική θεραπεία. Αλλά απαλή προθέρμανση, τσίμπημα και απλές ασκήσεις χωρίς πίεση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να σας επιτρέψει να ισιώσετε.

Κορυφαίες 5 ασκήσεις για όλες τις ηλικίες

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι κινήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των σπονδυλικών μυών και την εκτροπή της σπονδυλικής στήλης θα είναι αποτελεσματικές. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας συγκρότημα για να απομακρύνετε την πλάτη ή να εκτελείτε καθημερινά το προτεινόμενο από εμάς.

Προωθήστε προς τα εμπρός

Αυτή είναι μια απλή άσκηση για την προθέρμανση, είναι μεγάλη ακόμη και για τους ηλικιωμένους. Το σημείο είναι να σπρώξετε τα χέρια σας, να κάνετε ένα μεγάλο βήμα και αργά να σκύψετε προς τα εμπρός. Ξεκινήστε να το κάνετε από τον τοίχο, τότε μπορείτε να το κάνετε με μια καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη του καθίσματος. Ανοίξτε τις λεπίδες ωμοπλάτης. Κάντε 8-10 προσεγγίσεις.

Από πρηνή θέση

Έτσι διορθώνουμε όχι μόνο προβλήματα με τη στάση του σώματος, αλλά και με μεσοσπονδύλιους δίσκους και σφιγκτήρες. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώστε τα πόδια σας και κάντε ένα "Σκάφος" (Superman), σκύβοντας στο κάτω μέρος της πλάτης και σηκώνοντας τις παλάμες και τα πόδια σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους που είναι πάνω από 50 να σηκώσουν τα πόδια τους, στην περίπτωση αυτή αξίζει να προσπαθήσουμε να εκτρέψουμε με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας, ξαπλώστε στο στομάχι σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται εκατέρωθεν, γύρω από το κέντρο του καθίσματος. Σκύψτε, σηκώστε τα χέρια σας, βάλτε σε μια καρέκλα και τεντώστε. Τοποθετήστε το σώμα για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Καθίστε στην αγκαλιά σας

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μερικές φορές είναι πολύ απλές. Καθίστε στο πάτωμα στα γόνατά σας, πιάστε τα πόδια και προσπαθήστε να τεντώσετε, ξεκινώντας από τους ώμους. Τραβήξτε τα πτερύγια των ώμων, σκύψτε προς τα πάνω, κατεβάστε τους βραχίονες κάτω. Μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση, ή απλά να κουνηθείτε, να κάθεστε έτσι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Μια από τις επιλογές - άσκηση "γάτα". Λυγίστε σαν να προσπαθείτε να σέρνετε κάτω από ένα μικρό εμπόδιο. Ξεκινάμε προς τα εμπρός, λυγίζουμε το θωρακικό τμήμα, κινούμε λίγο το σώμα προς τα εμπρός και λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης, ανεβάζοντας το στήθος. Τώρα το ίδιο πράγμα - πίσω.

Η δεύτερη έκδοση της γυμναστικής ενάντια στο σκαρφάλωμα - στην ίδια στάση, σηκώστε το ίσιο πόδι και ρίξτε πίσω το κεφάλι, τεντώστε. Αλλάζουμε το πόδι. 6-8 φορές για να ξεκινήσει αρκετά, τότε αυξάνουμε τις επαναλήψεις.

Με ραβδί

Δεν έχουν όλοι γυμναστική, αλλά δεν έχει σημασία. Για παράδειγμα, μια χειρολαβή σφουγγαρίσματος, ένας σωλήνας ηλεκτρικής σκούπας, ένα κομμάτι σωλήνα νερού ή κάτι παρόμοιο θα κάνει. Βάλτε την πίσω από την πλάτη της και κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους, γυρίστε από τη μία πλευρά στην άλλη.

Παρεμπιπτόντως, ένας από τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο αρπάζει απλά ξεχνάει να κρατήσει την πλάτη σας ευθεία. Δεν γνωρίζετε πώς να σταματήσετε να τρέχετε - να καθίσετε με αυτό το ραβδί μπροστά στην τηλεόραση ή ακόμα και στον υπολογιστή και μόλις προσπαθήσετε να λυγίσετε, θα πιέσει την σπονδυλική στήλη. Η πληκτρολόγηση δεν είναι πολύ βολική, αλλά η παρακολούθηση της σειράς ή ο έλεγχος του ποντικιού είναι καλή. Αυτό θα αποτελέσει τον εθισμό στη σωστή στάση.

Μπορείτε, φυσικά, να αγοράσετε ένα συγκρατητήρα ή ένα κορσέ για τη στάση του σώματος, αλλά το ραβδί είναι πολύ φθηνότερο.

Τέλος, ας σας πούμε για έναν ακόμη τρόπο να μάθετε να περπατάτε κατευθείαν χωρίς να τρέχετε: βάλτε στο κεφάλι σας ένα παλιό σημειωματάριο (ή ένα βιβλίο αν δεν σας λυπεί) και περπατήστε γύρω από το σπίτι σαν αυτό. Πτώση - αυτό σημαίνει, χωρίς καν να το παρατηρήσετε, να μοιραστείτε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σωστή θέση.

Προσπαθήστε να ελέγξετε τι θα συμβεί εάν κάνετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τις καθημερινές σας ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι μετά από μερικές εβδομάδες, έγιναν πολύ λιγότερο στριμωγμένοι, και μετά από ένα μήνα η πλάτη τους έγινε αισθητά ισχυρότερη.

Παρακολουθήστε το βίντεο για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ξεκινήστε τις μικρές και ελέγξτε τις αισθήσεις. Σύντομα θα γίνετε πολύ πιο ευέλικτοι και η ευθυγράμμιση της πλάτης σας θα είναι ευκολότερη. Η σωστή τοποθέτηση μπορεί και πρέπει να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία!

Γιατί είναι το slouching και πώς να το ξεφορτωθείτε;

Η στύση είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ισχυρή εκτροπή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Κανονικά, σε ένα υγιές άτομο, η σπονδυλική στήλη έχει κάμψη (τραχηλικό, θωρακικό, οσφυϊκό και ιερό). Η αύξηση τους οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος.

Στην κανονική στάση του σώματος, η κοιλιά ενός ατόμου δεν προεξέχει πίσω από το στήθος. Με την στροφή, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός και ο θώρακας γίνεται κοίλος. Αυτή η παθολογία ονομάζεται άλλως παθολογική θωρακική κύφωση. Υπάρχουν 2 μορφές στρίψιμο: λειτουργικές και σχετίζονται με διάφορες ασθένειες. Το πρόβλημα αυτό αντιμετωπίζεται συχνότερα από παιδιά και ηλικιωμένους. Αυτή η παθολογία συνδυάζεται συχνά με ενισχυμένη οσφυϊκή λόρδωση. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του σκισίματος είναι ότι εξαφανίζεται όταν ισιώνει η πλάτη. Αυτή είναι μια λειτουργική βλάβη.

Αιτίες

Το Sutulay back συμβαίνει για διάφορους λόγους. Οι κύριοι αιτιολογικοί παράγοντες είναι:

  • υποδυναμίες.
  • λανθασμένη οργάνωση του χώρου εργασίας ·
  • ψυχολογικά προβλήματα.
  • σκολίωση;
  • υποανάπτυξη των μυών της πλάτης.
  • χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
  • κοινή υπερκινητικότητα.
  • συγγενείς παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης.
  • ραχίτης;
  • πίσω τραυματισμούς?
  • πολιομυελίτιδα.

Στα παιδιά και στους εφήβους, η κουνουπιένη στάση προκαλείται συνήθως από καθιστική ζωή. Πρόσφατα, η κινητική δραστηριότητα έχει μειωθεί σημαντικά. Αυτό οφείλεται στη χρήση υπολογιστών, τηλεφώνων και tablet. Πολλοί χρόνοι περνούν τα παιδιά στο σχολείο πίσω από τα εκπαιδευτικά γραφεία. Έχουν ασχοληθεί λιγότερο με τον αθλητισμό. Η υποδυμναμία οδηγεί σε εξασθένιση των μυών της πλάτης και σκύψιμο.

Μια ενδιαφέρουσα ερώτηση είναι πώς ψυχοσωματικές ασθένειες. Σπούδασε Louise Hay. Έχει αποκαλύψει τον μηχανισμό ανάπτυξης διαφόρων νόσων από ψυχολογική άποψη. Σε νεαρή ηλικία, η κακή στάση του σώματος προκαλείται συχνά από κοινωνικά και προσωπικά προβλήματα. Οι παράγοντες κινδύνου είναι:

  • σύμπλοκα.
  • φόβος επικοινωνίας.
  • σφίξιμο του μεγάλου αναστήματος.

Αυτά τα παιδιά αρχίζουν να τρέχουν. Όλα συμβαίνουν ασυνείδητα. Σε ορισμένα παιδιά παρατηρείται κακή στάση λόγω της αυξημένης ευελιξίας των αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κατάσταση είναι συγγενής. Μια στροφή μπορεί να είναι μία από τις πρώτες εκδηλώσεις σκολίωσης, αλλά δεν παρατηρούνται αλλαγές κατά τη διάρκεια των ακτίνων Χ.

Σε έναν ενήλικα, αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν κάνετε κακές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει με ένα μεγάλο φορτίο στους θωρακικούς μύες. Οι τελευταίοι αρχίζουν να τραβούν τους ώμους τους, πράγμα που προκαλεί την παραβίαση της στάσης. Η εμφάνιση της οδοντοστοιχίας στους ενήλικες είναι επίσης δυνατή σε σχέση με την οστεοχονδρωσία και την οστεοαρθρωση.

Συμπτώματα και πιθανές επιπλοκές

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε όχι μόνο τις ψυχολογικές αιτίες της οδοντοφυΐας, αλλά και το πώς εκδηλώνεται. Τα άτομα με αυτήν την παθολογία έχουν μια συγκεκριμένη εμφάνιση. Περπατούν με το κεφάλι και την κοιλιά να προεξέχουν. Τα πόδια είναι συχνά ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Υπάρχει στρογγυλοποίηση πίσω. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προσδιορίζονται τα πτερύγια πτερύγια. Οι ώμοι τέτοιων ανθρώπων ανυψώνονται. Μια φωτογραφία ενός ατόμου με κακή στάση στάθηκε από κάθε έμπειρο γιατρό. Εκτός από την οδοντοφυΐα, είναι δυνατά τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • πόνος;
  • αίσθηση βαρύτητας στην πλάτη.
  • γρήγορη κόπωση.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε ένα άτομο, τότε με την πάροδο του χρόνου σχηματίζεται μια κοιλιά. Συχνά αναπτύσσει σκολίωση στη στάση. Αυτή είναι μια επίμονη σπονδυλική καμπυλότητα πλάγια.

Σχέδιο έρευνας

Πριν ισιώσετε την πλάτη σας, πρέπει να διευκρινίσετε τη διάγνωση. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Για να διευκρινιστεί η διάγνωση θα χρειαστεί:

  • ακτινογραφία ·
  • εξωτερική εξέταση ·
  • ψηλάφηση;
  • έρευνα ·
  • φυσική εξέταση.

Κατά την πρώτη ακτινογραφία, η εικόνα λαμβάνεται μόνο σε όρθια στάση. Στη συνέχεια, η ακτινογραφία εκτελείται αμέσως σε 2 προβολές. Σε λειτουργική κύφωση (στύση) δεν παρατηρούνται αλλαγές, καθώς κατά τη διάρκεια της εικόνας το πίσω μέρος ενός ατόμου είναι ισιωμένο. Δεν απαιτούνται εργαστηριακές εξετάσεις. Η θεραπεία πραγματοποιείται μετά από εξέταση και συνέντευξη του ασθενούς.

Ο γιατρός θα πρέπει να καθορίσει:

  • τη διάρκεια της παραβίασης της στάσης του σώματος.
  • κύριες καταγγελίες ·
  • πιθανών παραγόντων κινδύνου.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα).

Ιατρική τακτική

Μπορείτε να επαναφέρετε τη στάση σας στο σπίτι, αλλά γι 'αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Σε αυτή την κατάσταση δεν πραγματοποιείται ιατρική και χειρουργική θεραπεία. Οι κύριες πτυχές της θεραπείας είναι:

  • θεραπευτική άσκηση.
  • μασάζ;
  • χειρωνακτική θεραπεία.

Η παρουσία του στύλου δεν αποτελεί απόλυτη ένδειξη για τη χρήση κορσέδων. Σε αυτή την κατάσταση είναι δυνατή η χρήση θωρακικών ζωνών, διορθωτών και ανακλινομητών, αλλά θα είναι αποτελεσματικές μόνο όταν συνδυάζονται με θεραπεία άσκησης. Αυτά τα εργαλεία βοηθούν στην ενίσχυση των μυών. Οι διορθωτές της θωρακοεμβούλου είναι πιο αποτελεσματικοί. Αυτές οι συσκευές έχουν προσωρινό αποτέλεσμα.

Ενθαρρύνουν ένα άτομο να πάρει σωστή θέση σώματος, αλλά μετά την απογείωση μιας ζώνης ή ενός διορθωτή, ενδέχεται να εμφανιστούν ξαφνικά σημάδια σκισίματος. Ο πιο αποτελεσματικός ενεργός τρόπος διόρθωσης της στάσης. Περιλαμβάνει την κατάρτιση των μυών της οπίσθιας και της ωμοπλάτης. Θεραπευτική γυμναστική που ασχολείται με παιδιά, εφήβους, άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω.

Τα κύρια καθήκοντα της φυσικοθεραπείας είναι:

  • τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες.
  • την ενίσχυση των μυών του γλουτιαίου, του ρομβοειδούς και του τραπέζιου.
  • αύξηση της λειτουργίας κινητήρα.

Γυμναστική από το στρίψιμο πρέπει να κάνει τουλάχιστον έξι μήνες. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου. Σε ηλικία 30 ετών, μπορεί να χρειαστούν 2-3 χρόνια για να διορθωθεί μια στάση. Μετά από 40 χρόνια, η διόρθωση είναι σχεδόν αδύνατη.

Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον γιατρό χωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την καταλληλότητα του ατόμου, καθώς και αντενδείξεις.

Εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων

Ενάντια στην ολίσθηση βοηθήστε μια ποικιλία ασκήσεων. Κατά τη διεξαγωγή θεραπείας άσκησης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • πρακτική τουλάχιστον 30 λεπτά.
  • επαναλάβετε τις ασκήσεις 6-10 φορές.
  • αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.
  • δώστε μεγάλη προσοχή στους μύες του μεσαίου τμήματος της πλάτης.
  • χαλαρώστε τους μυς του λαιμού και της μέσης.
  • μην χρησιμοποιείτε βαριά αλτήρες και μαρσπιέ?
  • εγκαταλείψουν ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του στήθους.

Για να ισιώσετε την πλάτη σας, μπορεί να χρειαστείτε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • εγκαθίδρυση των ευθυγραμμισμένων βραχιόνων πίσω από την πλάτη με μικρή καθυστέρηση στη θέση όρθιας.
  • απαγωγή και παράλληλα τα χέρια παράλληλα με το δάπεδο.
  • ανεβάζοντας τους ώμους και τους ώμους επάνω στην εισπνοή, ακολουθούμενος από χαμήλωμα καθώς εκπνέετε.
  • ανυψώνοντας την άνω πλάτη, ακολουθούμενη από καθυστέρηση στην πρηνή θέση.
  • τον κορμό του σώματος, με τα χέρια στραμμένα αριστερά και δεξιά με τα πόδια μακριά ·
  • σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια όταν το στήθος χαμηλώνει στη θέση του ύπτους.
  • εκτροπή του σώματος προς τα πάνω με τα χέρια στηριζόμενα στο πάτωμα στη θέση του ύπτους.
  • κλίνει προς τα εμπρός με τα πόδια να κάθονται όρθια όταν στέκεται.
  • πίσω στροφή σε όλα τα τέσσερα?
  • ανυψώνοντας τη λεκάνη και τους γοφούς από το δάπεδο στη θέση του ύπτια.

Μετά την τάξη είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στρίψιμου θα πρέπει να είναι γνωστές σε κάθε γιατρό άσκησης άσκησης. Η γιόγκα βοηθά πολλούς ασθενείς. Η ουσία του δεν είναι μόνο στη σωματική εκπαίδευση, αλλά και στην ψυχολογική ανακούφιση. Κατά την άσκηση γιόγκα, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέουμε σωστά. Εάν δεν κάνετε τις ασκήσεις και κάνετε αυτοθεραπεία, τότε μπορεί να υπάρξουν αρνητικές συνέπειες στη μορφή της σκολίωσης.

Αλλαγή τρόπου ζωής

Για να διορθώσετε τη στάση σας, θα χρειαστείτε όχι μόνο γιόγκα και γυμναστική, αλλά και αλλαγή στον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο:

  • επιλέξτε τα καλύτερα έπιπλα για δουλειά.
  • διδάξτε το παιδί σας να καθίσει ίσια?
  • μετακινήστε περισσότερο?
  • να παίζουν αθλήματα?
  • κολύμπιε περισσότερο.
  • λιγότερο χρόνο που ξοδεύετε καθισμένος στον καναπέ ή στην καρέκλα στον υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Όταν αγοράζετε έπιπλα και εξοπλισμό για την εργασία, πρέπει να προσέχετε τον εξοπλισμό της καρέκλας, το ύψος της υποδοχής και τις καρέκλες, το μέγεθος της οθόνης του υπολογιστή. Ένα άτομο δεν θα ασχοληθεί, εάν οργανώσει σωστά έναν χώρο εργασίας. Η καρέκλα πρέπει να είναι εφοδιασμένη με ερεισίνωτο, υποβραχιόνια, προσκέφαλο και υποπόδιο.

Είναι καλύτερα να ρυθμιστεί σε ύψος. Τα υποβραχιόνια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το τραπέζι. Η οθόνη είναι εγκατεστημένη στο κεντρικό τμήμα του τραπέζι στο επίπεδο των ματιών. Η ύπαρξη ανθρώπων πρέπει να κοιμάται σε ένα επίπεδο και σταθερό στρώμα. Όταν περπατάτε πρέπει να κρατάτε τη στάση σας ευθεία. Η χρέωση απαιτείται το πρωί. Συνιστάται να κολυμπήσετε στην πισίνα, καθώς οι κινήσεις κάτω από το νερό ενισχύουν τους μυς της πλάτης.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Είναι απαραίτητο σε περίπτωση που η εμφάνιση του slouch λόγω της εγγύτητας ενός ατόμου ή τους φόβους του.

Σε περίπτωση παραβίασης της στάσης του σώματος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άρση βαρών. Με την περιστροφή, οι ωθήσεις και η πρέσα δεν συνιστώνται.

Προληπτική πρόληψη

Η κατευνασμένη στάση μπορεί να προειδοποιηθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

  • εκπαιδεύστε τους μυς της πλάτης σας.
  • να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
  • κολυμπήστε περιοδικά στην πισίνα.
  • δεν είναι περίπλοκο για το ύψος τους.
  • Περπατήστε και καθίστε με την πλάτη σας ευθεία.
  • κοιμάστε σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας.
  • χρήση ειδικών ορθοπεδικών στρωμάτων.
  • να εξαλείψει κάθε τραυματισμό της
  • κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο.
  • τρώτε καλά?
  • μετακινήστε περισσότερο?
  • Μην κάθεστε πολύ σε ένα μέρος.

Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί θα πρέπει να παρακολουθούν τη στάση των παιδιών και των εφήβων, διαφορετικά είναι δυνατή η παραμόρφωση (καμπυλότητα) της σπονδυλικής στήλης.

Έτσι, η εμφάνιση ενός στύλου δεν αποτελεί μεγάλο κίνδυνο. Η στάση μπορεί να βελτιωθεί με ασκήσεις που ορίζονται από γιατρό για μυϊκή προπόνηση.

Φυσική Θεραπεία

Ασκήσεις με στροφή.

Η παραβίαση της στάσης του σώματος είναι συνηθισμένη μεταξύ των παιδιών και των ενηλίκων, η οποία συνδέεται συχνότερα με την έλλειψη κατάλληλης ανατροφής και σωματικής αδράνειας. Ευτυχώς, αυτό είναι σταθερό, καθώς δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους, αλλά υπάρχει μια ανομοιόμορφη ένταση στους μύες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη και το σώμα σε όρθια θέση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών της στάσης: συστροφή πίσω, στρογγυλή πλάτη, στρογγυλή πλάτη, πλάτη και πλάτη. Η θεραπευτική γυμναστική με κάθε τύπο παραβίασης της στάσης έχει διαφορές. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τις ασκήσεις για το στρίψιμο και την στρογγυλή πλάτη. Στα επόμενα άρθρα - ασκήσεις στάσης με άλλους τύπους παραβιάσεων της φυσιολογικής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Η στάση του σώματος διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, στην εγκεφαλική κυκλοφορία, στην φυσιολογική φυσιολογική θέση των εσωτερικών οργάνων, στη λειτουργία και στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η στάση του σώματος είναι σημαντική για την σωστή φυσιολογία βάδισμα, η οποία μαζί με την φυσιολογική κάμπτει τη σπονδυλική στήλη και η καμάρα του ποδιού δημιουργεί συνθήκες για το σώμα απόσβεσης, και επίσης βοηθά στην εξοικονόμηση ενέργειας κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, άλμα, δεδομένου ότι δεν υπάρχει μετατόπιση του κέντρου βάρους προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, το σώμα είναι σε κατάσταση βέλτιστης ισορροπίας, εύκολο να κινηθεί και λιγότερο κουράζεται. Αυτό είναι σημαντικό για υγιή πόδια και αρθρώσεις. Θέλω να σημειώσω ότι η σωστή στάση του σώματος επηρεάζει τη διάθεση ενός ατόμου, την ικανότητά του να εργάζεται και την αυτοπεποίθησή του. Εξωτερικά, ένα άτομο με όμορφη στάση και βάδισμα είναι ευχάριστο σε άλλους. Η στάση του σώματος είναι ένα σημάδι της ανθρώπινης κουλτούρας και της ανατροφής. Ίσως επηρεάζει την αίσθηση της αναλογίας και την αίσθηση του "χρυσού μέσου". Δηλαδή, η στάση του σώματος είναι ένας δείκτης της συνολικής υγείας του σώματος. Η αξία του είναι τόσο μεγάλη που θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να κάνετε ασκήσεις για τη στάση του σώματος. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να ενισχυθούν οι μύες του σώματος, του λαιμού και των ποδιών, αλλά και να αυξηθεί η στάση του σώματος ώστε να διαμορφωθεί το σωστό στερεότυπο της κάθετης θέσης του σώματος στο διάστημα. Από ποιον πρέπει να πάρουμε ένα παράδειγμα εξαιρετικής στάσης; Φυσικά, από γυμναστές και χορευτές μπαλέτου.

"Η στάση είναι μια συνηθισμένη στάση ενός άνδρα που στέκεται άνετα χωρίς έντονη μυϊκή ένταση." (V.Κ. Dobrovolsky).
Η ουσία της ιδανικής στάσης είναι η φυσιολογική ισορροπία του σώματος σε μια όρθια θέση, που επιτυγχάνεται με τη σωστή αναλογία των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης και ενός ομοιόμορφου μυϊκού τόνου.

Μια κανονική στάση ενός ατόμου που στέκεται άνετα έχει τα ακόλουθα σημάδια:

  1. Οι άξονες του σώματος και της κεφαλής βρίσκονται στην ίδια κατακόρυφο, κάθετο προς την περιοχή του στηρίγματος.
  2. Η λεκάνη είναι κεκλιμένη προς τα εμπρός, οι αρθρώσεις ισχίων είναι τοξωτές, βρίσκονται στη μεσαία θέση, τα πόδια κάμπτονται ελαφρά οπίσθια.
  3. Οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης (αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή) είναι μέτρια έντονη.
  4. Η απουσία καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στο μετωπικό επίπεδο. Κανονικά, η σπονδυλική στήλη μπροστά και πίσω μοιάζει με ευθεία γραμμή.
  5. Οι ωμοπλάτες αναπτύσσονται και ελαφρώς χαμηλώνονται, οι συμμετρικά τοποθετημένες ωμοπλάτες δεν εκδίδονται.
  6. Θωράκιση κυλινδρικό ή κωνικό, μέτρια προεξέχον.
  7. Η κοιλιά είναι επίπεδη ή ομοιόμορφα και μετρίως κυρτή.
  8. Τα πόδια έχουν μια έντονα διαμήκη καμάρα (απουσία διαμήκους επίπεδης πατούσας).

Λόγω αυτής της διάταξης ο άξονας σώμα αρχίζει περίπου από τα μέσα του βρεγματικού περιοχής της κεφαλής τέμνει την αυτιού ακριβώς πίσω από το κάτω γνάθου γωνία, περνά μέσα από μία εγκάρσια γραμμή που συνδέει τα ισχία και τελειώνει στις αρθρώσεις στοπ αστράγαλο κέντρο μπροστά.

* Ο σχηματισμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται μόνο μετά τη γέννηση. Το πίσω μέρος του νεογέννητου είναι σχεδόν ίσιο. Η αυχενική λόρδωση σχηματίζεται όταν προσπαθείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας σε μια πρηνή θέση και σε μια όρθια θέση κρατώντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας ευθεία. Οσφυαλγία - όταν στέκεστε και περπατάτε. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται ο σχηματισμός της θωρακικής και ιερού κύφωσης. Έτσι, οι κάμψεις της σπονδυλικής στήλης είναι λειτουργικές διατάξεις του ανθρώπινου σώματος για να διατηρούν την ισορροπία στην όρθια θέση. Εάν δεν ήταν εκεί, το άτομο δεν θα μπορούσε να σταθεί, αφού θα υπήρχε μια πτώση.

* Κατά την πρώτη προσπάθεια του παιδιού να καθίσει μαζί του, υπάρχει μια γενική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της σοβαρότητας του κεφαλιού και των άνω άκρων. Μην καθίσετε το παιδί σας πριν από 6 μήνες ζωής. Ενισχύστε τους μύες της πλάτης του μωρού σας με μια ειδική γυμναστική, για παράδειγμα, σε fitball. Αφήστε τον να σέρνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το περπάτημα μπροστά από το χρόνο, αφήστε τους να σηκωθούν μόνοι τους όταν έρθει η ώρα. Διδάξτε το κολύμπι.

* Η θωρακική κύφωση και η οσφυϊκή λόρδωση είναι πιο έντονη στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες.
Οι κάμψεις της σπονδυλικής στήλης με μια οριζόντια θέση του σώματος κάπως ισιωμένες, με την κατακόρυφη θέση να εκφράζεται περισσότερο, και όταν τα βάρη φθοράς αυξήθηκαν σημαντικά.

Τύποι στάσης.

Οι ανωμαλίες στη στάση ανιχνεύονται κατά την εξέταση του ασθενούς από την πλευρά του (στο ισόγειο επίπεδο), κατά την οποία εμφανίζεται μια αλλαγή στη σωστή αναλογία φυσιολογικών καμπυλών. Υπάρχει είτε η ομαλότητα των στροφών της σπονδυλικής στήλης, είτε, αντιστρόφως, η υπερβολική αύξηση τους. και υπάρχουν αποκλίσεις της σπονδυλικής στήλης στο μετωπικό επίπεδο (όταν κοιτάμε ένα πρόσωπο από το μέτωπο ή από πίσω). Σε περίπτωση παραβίασης της στάσης, ο άξονας του σώματος μετατοπίζεται είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, ενώ το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την αρμονία όσο το δυνατόν γρηγορότερα, προκειμένου να δώσει στο σώμα σταθερή θέση και να διατηρήσει τη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, όταν τέτοια παραβίαση στάση όπως οι επίπεδες άξονας περιστροφής του σώματος μετατοπίζεται πίσω και περνά πίσω από τις αρθρώσεις του ισχίου, η εμπρόσθια επιφάνεια των μυών του σώματος είναι τεταμένες για να κρατήσει το σώμα από την πτώση προς τα πίσω, η πιθανότητα εμφάνισης ανώμαλη σπονδυλικής καμπυλότητας στο στεφανιαίο επίπεδο, πράγμα που κανονικά δεν θα πρέπει να είναι. Αυτή είναι η αντισταθμιστική προσαρμογή ενός οργανισμού για να εξασφαλίσει την επίδραση της άνοιξης όταν περπατάει, τρέχει και πηδά στην περίπτωση μιας πλάτης πλάτης.

1). Sutula πίσω - αυξημένη θωρακική κύφωση στο επίπεδο του άνω τρίτου της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ενώ εξομαλύνει την οσφυϊκή λόρδωση.

2). Στρογγυλή πλάτη - αυξημένη θωρακική κύφωση σε ολόκληρη τη θωρακική σπονδυλική στήλη, ώμους πεπλατυσμένοι, οσφυϊκή λόρδωση εξομαλύνεται.

3). Γύρος πίσω - όλες οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι διευρυμένες. το κεφάλι, τον λαιμό, τους ώμους κλίνοντας προς τα εμπρός, την προεξοχή της κοιλιάς? οι τεντωμένοι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και το πίσω μέρος των μηρών. αυξημένη γωνία της πυέλου.

4). Flat back - όλες οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εξομαλύνονται, η πυελική γωνία μειώνεται. η πλάτη έχει την εμφάνιση ενός πίνακα.

5). Η επίπεδη καμπύλη της οπίσθιας θωρακικής κύφωσης εξομαλύνεται και η οσφυϊκή λόρδωση διευρύνεται. οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνονται. αυξημένη γωνία της πυέλου.

Οι ανωμαλίες στη στάση όταν κοιτάζετε από πίσω και μπροστά (στο μετωπικό επίπεδο) δεν χωρίζονται σε ξεχωριστούς τύπους. Χαρακτηρίζονται από παραβιάσεις συμμετρίας μεταξύ του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος. Η σπονδυλική στήλη μπορεί να απορριφθεί δεξιά ή αριστερά εντελώς ή σε οποιοδήποτε τμήμα. Στην παιδική ηλικία, αυτή η καμπυλότητα είναι ασταθής και μπορεί να διορθωθεί από την εκούσια ένταση των μυών και στην πρηνή θέση. Η διαφορική διάγνωση διεξάγεται με δυσπολαστική σκολίωση βαθμού 1. Όταν η στάση διαταράσσεται στο μετωπικό επίπεδο, σε αντίθεση με τη σκολίωση, δεν υπάρχουν ενδείξεις παθολογικής περιστροφής γύρω από τον κάθετο άξονα. Δηλαδή, δεν υπάρχουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.

Η ανώμαλη στάση των παιδιών, χωρίς προσοχή και διαρκής για αρκετά χρόνια, μπορεί να προκαλέσει σκολίωση όταν εμφανιστούν μη αναστρέψιμες μεταβολές σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, το στήθος, τα οστά της λεκάνης. Κάθε παραβίαση της στάσης του παιδιού αποτελεί ένδειξη φτωχής γονικής φροντίδας ή έλλειψης προσοχής και φροντίδας για τον "θησαυρό" του.

Αιτίες της στάσης του σώματος.

  1. Υποδοδυναμία, αδυναμία των μυών που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση: οι μύες του λαιμού, της κοιλιάς, του πίσω και των κάτω άκρων.
  2. Μυϊκή ανισορροπία, παραβίαση του φυσιολογικού τόνου των μυών που εμπλέκονται στη διαμόρφωση της στάσης.
  3. Η κακή συνήθεια της ακατάλληλης θέσης του σώματος στο διάστημα. Διαμορφώνεται ως στερεότυπο οφείλεται σε λανθασμένη αντιστοίχιση έπιπλα, χρόνιο στρες, μυωπία, κακός φωτισμός, την ανάγνωση στο κρεβάτι, μονότονη εργασία και να βρει σε αφύσικη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, οι ράφτες που έχουν μια συνήθεια να κάθονται με την τοποθέτηση πόδια του κάτω από αυτόν, την ίδια στιγμή χωρίς οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης). Για να διαμορφώσετε τη συνήθεια της σωστής στάσης θα διαρκέσει τουλάχιστον τρεις εβδομάδες.
  4. Μεγάλη σημασία για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και τη σωστή στάση του σώματος είναι η κατάσταση των κάτω άκρων. Παθολογικοί παράγοντες είναι τα ελαττώματα των ποδιών (πόδι ράβδου, επίπεδα πόδια), καθώς και το σχήμα των ποδιών (σχήμα O ή X) και η διαφορά στα πόδια, όταν το πόδι είναι μικρότερο από το άλλο και η υγεία των αρθρώσεων.
  5. Προσωρινή συνεδρίαση ενός παιδιού κατά το πρώτο έτος της ζωής (δεν συνιστάται να καθίσετε πριν από 6 μήνες ζωής), καθώς σχηματίζεται μια στρογγυλή πλάτη (με υπερβολική θώρακα και ομαλή οσφυϊκή λόρδωση).
  6. Οι μεταφερόμενες ραχίτιδες σε περίοδο μέχρι 2 ετών έχουν σημασία.

Στρίψτε και γυρίστε πίσω.


Στάση - αύξηση της θωρακικής κύφωσης στα ανώτερα τμήματα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης όταν εξομαλύνεται η οσφυϊκή λόρδωση (το κατώτερο τμήμα της κυφοθικής καμάρας καταλήγει στο επίπεδο των θωρακικών σπονδύλων 7 - 8). οι ώμοι συγκεντρώνονται, οι ωμοπλάτες είναι πτηνοειδή.

Η στρογγυλή πλάτη έχει ακόμα πιο έντονη κυπόωση - η πλάτη είναι καμπύλη με τη μορφή ενός μεγάλου οπίσθιου τόξου και η καμπυλότητα συλλαμβάνει και τους κάτω αυχενικούς σπονδύλους. Οι ώμοι προεξέχουν προς τα εμπρός, οι ωμοπλάτες προεξέχουν, το στήθος που έχει πέσει, ο λαιμός ανεβαίνει λοξά προς τα εμπρός, η κεφαλή επίσης κλίνει προς τα εμπρός και η λεκάνη ωθείται προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη πάνω από τον ιερό, το στομάχι έχει διογκωθεί. Ολόκληρο το σωματικό απόθεμα δίνει την εντύπωση του λήθαργου. Όταν περπατάτε, τα πόδια στρίβουν προς τα μέσα, το βάδισμα γίνεται αβέβαιο, σαν τα πόδια να σέρνονται στο έδαφος. Το πρόσωπο κάνει την εντύπωση του θλιβερού, λυπημένου όντος.

Συχνά συμπτώματα σε μώλωπες και στρογγυλά πλάτη είναι η αύξηση της θωρακικής κύφωσης, η ομαλότητα της οσφυϊκής λόρδωσης, οι τεντωμένοι μύες και οι μύες στο μπροστινό μέρος του θώρακα μειώνονται, ο λαιμός είναι στραμμένος προς τα εμπρός.

Τα άτομα με στρογγυλό πλάτες έχουν συνηθίσει σε μια τέτοια θέση του σώματος, δηλαδή, έχουν δημιουργήσει ένα στερεότυπο της θέσης του σώματος στο επίπεδο της εξαρτημένη αντανακλαστικό, και να δώσει το σώμα η σωστή στάση του σώματος γι 'αυτούς είναι η δυσφορία που νιώθουν ότι πέφτουν πίσω, θέλω να επιστρέψει γρήγορα στη γνωστή στάση «ένα στραβό και θλίψη. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό. Μετά από όλα, αν ένα άτομο με μια υγιή σωστή στάση του σώματος είναι αναγκασμένο να αγκαλιάσει, αυτός επίσης θα αντιμετωπίσει δυσφορία και θα θελήσει να υιοθετήσει τη σωστή στάση που έχει συνηθίσει να το συντομότερο δυνατό. Κάθε συνήθεια σχηματίζεται τουλάχιστον 3 εβδομάδες. Πρέπει πραγματικά να θέλετε και να κάνετε μια προσπάθεια, κάνοντας καθημερινά θεραπευτικές ασκήσεις. Σταδιακά όλα θα αποδειχθούν. Και τότε, όταν επιτυγχάνεται η σωστή στάση του σώματος, είναι απαραίτητο να το διατηρείτε συνεχώς: καθημερινά ασκείτε τους μυς της πλάτης χρησιμοποιώντας ισοτονικές και άλλες ασκήσεις.

Θεραπευτική άσκηση με στροφή και στρογγυλή πλάτη.

Η άσκηση για το στρίψιμο και την στρογγυλή πλάτη θέτει το στόχο της εκμάθησης της αίσθησης της σωστής στάσης και του σχηματισμού σωστών στάσεων στην καθημερινή ζωή. Η θεραπευτική γυμναστική με σκιά έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών και του λαιμού. και επίσης - για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες του στήθους. Προσοχή δίνεται στο βάδισμα και καλλιέργεια μιας αίσθησης σωστής στάσης. Εφαρμοσμένη ασκήσεις, ισοτονικό, δύναμη, ασκήσεις ekstenzionnye (με ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση ή την εισαγωγή μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας στη θωρακική κύφωση), ισομετρική - για την περιοχή του λαιμού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά κάθεται στο τραπέζι, θα μοιάζει με "φρικτό".

Οι αρχικές θέσεις είναι διαφορετικές, αλλά συνιστώνται ιδιαίτερα οι ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι με το έργο των χεριών, πρώτα χωρίς αντικείμενα, με ένα ραβδί και με βάρη. στη θέση του γονάτου-καρπού, γονατιστή, στέκεται με γυμναστική στη ράχη, ασκεί ενάντια στον τοίχο.

Το Fitball είναι πολύ αποτελεσματικό - γυμναστική, δεδομένου ότι οι ασκήσεις στην μπάλα εκτελούνται ενώ διατηρείται η ισορροπία και η συμμετρία του σώματος, αναπτύσσεται μια αίσθηση της θέσης του σώματος στο διάστημα.

Ως βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή βάρη για τα χέρια και τα πόδια (είναι πολύ εύκολο στη χρήση). Οι ασκήσεις με παράγοντες βάρους όχι μόνο ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, αλλά συμβάλλουν και σε μια ισχυρότερη μυϊκή-αρθρική αίσθηση της σωματικής θέσης, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν διορθώνουμε τις ορθοστατικές διαταραχές.

Το θεραπευτικό μασάζ της πλάτης ενισχύει την αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων, ειδικά εάν η διαδικασία πραγματοποιείται πριν από τη θεραπεία άσκησης. Ένα χαϊδεύοντας κατά μήκος των μακριών μυών της πλάτης, κατά μήκος των φαρδιών και τραπεζοειδών μυών, το τρίψιμο, το ζύμωμα και το κόψιμο για τόνωση. Αν δεν πραγματοποιηθεί το μασάζ, τότε πριν από τη συνεδρία είναι επιθυμητό να κάνετε αυτόματη μασάζ της πλάτης με ένα μασάζ κυλίνδρου. Κατά το στρίψιμο, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε έναν εύκαμπτο κυλιόμενο μασάζ, αλλά έναν μασάζ - ένα ραβδί στον πυρήνα του οποίου οι τροχοί είναι αρμαθιές.

Η διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής με μια στροφή 30 - 45 λεπτά. Οι ασκήσεις ρυθμίζονται με αργούς ρυθμούς. Θα κάνουμε ένα μάθημα σε δύο μέρη: στο πρώτο μέρος - ενίσχυση του μυώδους κορσέ, στη δεύτερη - εξασφάλιση της σωστής στάσης σε διάφορες θέσεις και συνθήκες και ασκήσεις για τα πόδια.

Ισοτονικές ασκήσεις και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι ιδανικές για πρωινές ασκήσεις. Κατά την κατάκλιση, μπορείτε να εφαρμόσετε επέκταση στην περιοχή του θώρακα ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας στην πλάκα.

Η κολύμβηση είναι χρήσιμη για την ευθυγράμμιση του τόνου των μυών του σώματος και την τάνυση της σπονδυλικής στήλης, αλλά πρέπει να ενισχύσετε τους μυς με ειδικές ασκήσεις έξω από το νερό.

Οι ανακλιτήρες - ορθοπεδικές συσκευές για τη διόρθωση της στάσης χρειάζονται μόνο για να συμβάλουν στην εδραίωση της αίσθησης της σωστής στάσης και του σχηματισμού σωστών στάσεων στην καθημερινή ζωή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η μακρά φθορά τους επηρεάζει την αποδυνάμωση των μυών, η οποία πρέπει να κρατά αυτή τη θέση του σώματος ανεξάρτητα. Επομένως, το ζήτημα της επιλογής και της χρήσης ενός σταθεροποιητή στάσης αποφασίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά.

Fitball - Γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Θεραπευτική γυμναστική με στροφή και στρογγυλή πλάτη.

Αρχικά ενισχύουμε το μυϊκό κορσέ, τότε εκπαιδεύουμε την αίσθηση στάσης.

Θα χρειαστεί ένα γυμναστικό ραβδί, αλτήρες (1 - 3 κιλά) και μια τσάντα άμμου για να φορέσει στο κεφάλι που ζυγίζει 200 ​​γραμμάρια. Είναι επιθυμητό να βλέπετε τον εαυτό σας σε έναν μεγάλο καθρέφτη, αφού είναι σημαντικό να διατηρείτε τη συμμετρία και την ίδια εκτέλεση ασκήσεων προς τις δύο κατευθύνσεις.

1). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
1 - Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και βάλτε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας (στον εαυτό σας).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, εναλλάξ φτέρνα κάτω, αναπνέοντας αυθαίρετα. Εστίαση στο πίσω μέρος των ποδιών και στο κάτω μέρος της πλάτης.
8 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
6 φορές.

2). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, τα χέρια στραμμένα προς τα πάνω (προς την οροφή). Περνώντας τους αγκώνες σας, ισιώστε την πλάτη σας στην περιοχή του θώρακα, το κεφάλι αγγίζει το δάπεδο με το στέμμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. 3 φορές.
Δεν πρέπει να ρίχνετε το κεφάλι σας πάρα πολύ, έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολική επέκταση του λαιμού, να προσπαθείτε να κάμψετε το θωρακικό τμήμα περισσότερο, συγχρόνως προσέξτε τη χαλάρωση και το τέντωμα των μυών του στήθους.

3). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε μίμηση ποδηλασίας με πόδια με πλήρες πλάτος μέχρι εξάντληση των κοιλιακών μυών.

4). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Διαφραγματική αναπνοή: πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στην κοιλιά. Κατά την εισπνοή, το στομάχι «φουσκώνει», ενώ εκπνέει, σιγά-σιγά «χτυπάει» και ελαφρώς τραβάει τον εαυτό του. 6 φορές.

5). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια στο "κλειδαριά" κάτω από το κεφάλι.
Άσκηση στο Τύπο "Σταυρός".
1 - Συνδέστε το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο, εκπνέετε.
2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
3 - Συνδέστε τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο, εκπνέετε.
4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε.
Για την κόπωση των κοιλιακών μυών.

6). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
1 - Ταυτόχρονα, πάρτε τα χέρια και τα πόδια σας στις πλευρές, εισπνεύοντας ελαφρώς κατά μήκος του δαπέδου.
2, 3 - Πατήστε στο πάτωμα με ολόκληρο το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
6 φορές.

7). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια στο "κλειδαριά" κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
1 - Σηκώστε την κεφαλή και την άνω ζώνη ώμων, προσπαθήστε να διαλύσετε τους αγκώνες στις πλευρές, εισπνέετε.
2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
Για την κόπωση των κοιλιακών μυών.

8). Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια στο πλάι, τα πόδια ισιώνονται.
1 - Μετακινήστε το ίσιο δεξί πόδι από το αριστερό πόδι, αγγίξτε το δάπεδο με το πόδι, πιέστε το δεξί χέρι στο πάτωμα, εισπνεύστε.
2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
3 - Μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, εισπνεύστε.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
10 φορές.
Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την περιστροφή της λεκάνης μετά την κίνηση του ποδιού προς τα εμπρός, η οποία είναι χρήσιμη για το περπάτημα "από το ισχίο".

9). Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, οι βραχίονες κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γονάτου, τα πόδια στο πάτωμα.
1 - Σηκώστε ταυτόχρονα τη λεκάνη και ισιώστε το δεξί πόδι επάνω, τεντώστε το, τραβώντας τη δεξιά πλευρά της λεκάνης, εισπνέετε.
2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
3 - Ανασηκώστε τη λεκάνη και το αριστερό πόδι προς τα πάνω, τραβώντας προς τα πάνω την αριστερή πλευρά της λεκάνης, εισπνέετε.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
10 φορές.
Προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο και στις δύο πλευρές. Προσοχή επικεντρωθείτε στη στροφή της λεκάνης.

10). Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, χέρια στο στήριγμα κοντά στις αρθρώσεις ώμων, "πιέζετε τους γλουτούς", τα πόδια κλειστά καλά και πιέζονται στο πάτωμα.
"Κολύμπι κολύμπι."
1 - Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε.
2 - Βραχίονες προς τα πλάγια, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, τα πόδια συμπιεσμένα στο πάτωμα, εισπνέετε.
3 - Πίσω στην ίδια θέση, τα χέρια κινούνται κατά μήκος του σώματος, η παλάμη πιέζεται στο σώμα, η συνέχιση της εισπνοής.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, το κεφάλι κατεβαίνει, την αρχή της εκπνοής.
Συνεχίστε χωρίς να σταματήσετε με αργό ρυθμό με το μέγιστο πλάτος των κινήσεων του βραχίονα μέχρι την κόπωση των μυών, επικεντρωθείτε στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

11). Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, το κεφάλι βρίσκεται στα χέρια διπλωμένα μπροστά του, τα πόδια κλειστά σφικτά.
1 - Ανυψώστε τα ισιωμένα πόδια, απλώστε τα και αποθέστε τα στο πάτωμα, σαν να μεταφέρονται με χαμηλά αντικείμενα.
2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πραγματοποιώντας την κίνηση των ποδιών με αντίστροφη σειρά.
όταν τα πόδια ανεβαίνουν - εισπνέουν, πηγαίνετε κάτω - εκπνέετε.
Μέχρι την κόπωση των κάτω μυών της πλάτης και των γλουτών.
Χαλαρώστε τους μύες, ανακινώντας απαλά τη λεκάνη στα πλάγια.

12). Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του.
Ισοτονική άσκηση "Σκάφος" 1 - 3 λεπτά χωρίς ανάπαυση. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Σηκώστε τα σφιχτά κλειστά πόδια και τα χέρια στραμμένα προς τα εμπρός, ομοιόμορφα ξεμπλοκάροντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τεντώνοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, κρατήστε το πινέλο με το χέρι, τα χέρια πιέζονται στα αυτιά, δεν είναι απαραίτητο να ρίξετε πίσω το κεφάλι, κοιτάξτε προς τα κάτω στο χρονόμετρο.
Χαλαρώστε τους μυς της πλάτης κάνοντας ταλάντευση της λεκάνης στα πλάγια.

13). Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, χέρια στο "κλειδαριά" στο πίσω μέρος του κεφαλιού, με το κεφάλι προς τα κάτω.
1 - Ανασηκώστε την επάνω ζώνη ώμου και το κεφάλι, κρατήστε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, προσπαθήστε να διαλύσετε τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, εισπνεύστε.
2 - Με το δεξί χέρι σας, φτάστε προς τα πόδια, κοιτάξτε το πινέλο, εκπνεύστε.
3 - Επιστρέψτε στη θέση 1, εισπνέετε.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
6 φορές.
Και πάλι, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης, κουνώντας τη λεκάνη στις πλευρές.

14). Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, το κεφάλι βρίσκεται στα χέρια διπλωμένα μπροστά του.
1, 2 - Σηκώστε ταυτόχρονα τον ευθυγραμμισμένο δεξί βραχίονα προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω, κοιτάξτε προς τα κάτω, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη κατά μήκος αυτής της γραμμής, φτάστε με την αριστερή φτέρνα, εισπνεύστε και εκπνεύστε.
3, 4 - Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, εισπνεύστε και εκπνέετε.
Κάνετε το ίδιο αν σηκώσετε τον ίσιο αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι.
6 φορές.

15). Αρχική θέση - στέκεται στη θέση του καρπού του γονάτου.
1 - Σηκώστε το δεξί χέρι από την πλευρά προς τα πάνω, στρέφοντας τη βούρτσα στην οροφή, κοιτάξτε, εισπνέετε.
2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
3 - Το ίδιο με το αριστερό σας χέρι, εισπνεύστε.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
6 φορές.

16). Θέση εκκίνησης - γόνατο-καρπάλ.
"Kitty".
1 - Λυγίστε ελαφρώς το πλάι σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για "επιτάχυνση" για να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης, εκπνοής στην επόμενη παράγραφο.
2 - Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε μπροστά, εισπνεύστε.
Με κάθε επανάληψη, μετακινήστε την προσοχή σας κάτω από τη σπονδυλική στήλη, από τον 4ο θωρακικό σπόνδυλο έως τον ιερό. Έτσι, η επέκταση της σπονδυλικής στήλης θα είναι καλύτερη, καλύτερα διαμορφωμένη αίσθηση στάσης.

17). Θέση εκκίνησης - γόνατο-καρπάλ.
"Ανίχνευση."
1 - Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, κατεβάζετε το κεφάλι και τους ώμους.
2, 3 - Ανίχνευση κάτω από την αόρατη μπάρα, κάμψη της πλάτης και ώθηση του σώματος προς τα εμπρός, ομαλή κίνηση της σπονδυλικής στήλης, προσπαθώντας να μην αγγίξει την αόρατη ράβδο κάτω από την οποία γίνεται η ανίχνευση.
4 - Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
6 φορές.

18). Θέση εκκίνησης - γόνατο-καρπάλιο, πίσω ελαφρώς ισιωμένο, γόνατα μαζί.
"Lisichkin ουρά."
1 - Μετακινήστε ταυτόχρονα τα πόδια προς τα δεξιά και το κεφάλι με το αυτί στο δεξιό ώμο, εισπνεύστε.
2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
3 - Μετακινήστε ταυτόχρονα τα πόδια προς τα αριστερά και το κεφάλι με το αυτί προς τον αριστερό ώμο, εισπνεύστε.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
6 φορές.

19). Θέση εκκίνησης - γόνατο-καρπάλ.
1 - Σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πίσω, εισπνέετε.
2, 3 - Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη κατά μήκος αυτής της γραμμής, (τεντώστε τη φτέρνα), εκπνεύστε.
4 - Επιστροφή στη θέση εκκίνησης, εισπνοή, εκπνοή.
Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
6 φορές.


20). Θέση εκκίνησης - γόνατο-καρπάλ, τα γόνατα μαζί, τα χέρια εξαπλώνονται ευρέως.
1 - Χαμηλώστε τον δεξιό ώμο προς το πάτωμα, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά και βρίσκεται στο πάτωμα με το δεξί αυτί, ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος και ο αριστερός βραχίονας λυγμένος στην άρθρωση του αγκώνα, εκπνέετε.
2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
3 - Χαμηλώστε τον αριστερό ώμο στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι με το αριστερό αυτί στο πάτωμα, εκπνέετε.
4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε.
6 φορές.

21). Θέση εκκίνησης - καρπό γόνατος.
1 - Το δεξί χέρι ολισθαίνει εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, το κεφάλι κατεβαίνει, εκπνέει.
2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
3 - Το αριστερό χέρι ολισθαίνει προς τα εμπρός, εκπνέει.
4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε.
6 φορές.

22). Θέση εκκίνησης - γονατιστή, κολλήστε πίσω από τις ωμοπλάτες.
1, 2, 3 - Ανασηκώστε αργά το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, μην αναποδογυρίζετε την πλάτη, εστιάζετε στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση.
5, 6, 7 - Σπρώξτε αργά το ίσιο σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.
8 - Επιστροφή στην αρχική θέση.
6 φορές.
Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από τους αγαπημένους σας να κρατήσει τα πόδια όταν το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μην πέσει και να εκτελέσει την άσκηση με υψηλότερη ποιότητα.

23). Αρχική θέση - γονατιστή, ραβδί πίσω από τις ωμοπλάτες, κεφάλι προς τα πάνω, κοιτάξτε ένα σημείο μπροστά σας.
1, 2 - Καθίστε αργά στη χαρά, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε προς τα εμπρός, κοιλιά ξαπλώνετε στα πόδια σας, συνεχίστε να κοιτάτε το επιλεγμένο σημείο: η κεφαλή είναι ανυψωμένη, η πλάτη είναι χαλαρή.
3, 4 - Επιστροφή στη θέση εκκίνησης.
6 φορές.

24). Αρχική θέση - στέκεται, ραβδί πίσω από τα πτερύγια των ώμων, τα πόδια μαζί.
Αργά, ομαλά και ρυθμικά κυλούν από τα τακούνια στα δάκτυλα, προσπαθώντας να φτάσουν στην κορυφή του κεφαλιού. Για την ήπια κόπωση των μυών των ποδιών.
Όσο μικρότερη είναι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών που συγκρατούν το ραβδί πίσω από τις ωμοπλάτες, τόσο καλύτερη είναι η ισορροπία της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα.

25). Αρχική θέση - στέκεται, ραβδί πίσω από τις ωμοπλάτες, τα πόδια λίγο ξεχωριστά.
Κρίτες. Λυγίστε αργά, ισιώστε λίγο πιο γρήγορα, προσπαθήστε να διατηρήσετε ισορροπία. Ενώ σηκωθείτε, πρέπει να ανασυστήσετε τους γλουτούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.
Για την ήπια κόπωση.

26). Αρχική θέση - στάση. Το ραβδί βάζει κάθετα μπροστά του σε μεγάλη απόσταση από τα πόδια. Τα χέρια βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο και βρίσκονται στο πάνω άκρο του ραβδιού.
1 - Σκύβετε αργά προς τα εμπρός, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάνω άκρο του ραβδιού, μην λυγίζετε τα γόνατά σας, η κεφαλή χαμηλώνει και βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας, κρεμάστε στο ραβδί σε αυτή τη θέση, εκπνέετε.
2 - 7 - Ταλαντεύονται εμπρός και πίσω, ελαφρώς σε έναν κύκλο - διαισθητικά, προσεκτικά τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
8 - Επιστροφή στη θέση εκκίνησης, εισπνέετε.
3-4 φορές.

27). Αρχική θέση - στέκεται, τα πόδια μαζί, κολλάει πίσω από τις ωμοπλάτες. Μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς ραβδί, βάζοντας τα χέρια του στη ζώνη του, και να βάλει μια τσάντα με άμμο στο κεφάλι του.
1 - Ανυψώστε και τα δύο τακούνια και αναδιατάξτε τα προς τα δεξιά.
2 - Ανυψώστε τις κάλτσες σταματήστε και αναδιατάξτε προς τα δεξιά.
Συνεχίστε να κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση, διατηρώντας τη στάση και την ισορροπία σας.
Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
Επιτύχετε την τέλεια απόδοση κάθε άσκησης.

28). Αρχική θέση - στέκεται, κολλάει πίσω από τις ωμοπλάτες, τα πόδια μακριά από το πλάι.
1 - Κρατήστε προς τα δεξιά, λυγίζοντας το δεξί πόδι στο γόνατο, εκπνεύστε.
2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
3 - Καθίστε προς τα αριστερά, κάμνοντας το αριστερό πόδι στο γόνατο, εκπνεύστε.
4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε.
Η άσκηση είναι δύσκολη. Εκτελέστε πρώτα 3 φορές. Θυμηθείτε ότι πιο σημαντικό είναι η ποιότητα και η συνείδηση ​​της άσκησης, και όχι ο αριθμός τους.

29). Αρχική θέση - στέκεται, κολλήστε στα χέρια κάτω μπροστά του.
1 - Σηκώστε το ραβδί προς τα επάνω και ελαφρώς προς τα πίσω, φτάστε με το στέμμα του κεφαλιού και τα χέρια επάνω, ταυτόχρονα, πάρετε το δεξί πόδι πίσω στο δάκτυλο του ποδιού, εισπνεύστε.
2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή. Διατηρήστε τη στάση του σώματος.
3 - Επαναλάβετε τον αριθμό 1 με το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
6 φορές.
(Μπορείτε να κρατήσετε μια τσάντα άμμου στο κεφάλι σας).

30). Θέση εκκίνησης - το κύριο ράφι.
Καταπίνετε.
1, 2, 3 - Πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω και πάνω, τα χέρια στο πλάι, σταθείτε στο αριστερό σας πόδι, κρατήστε την ισορροπία σας, κοιτάξτε μπροστά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση έτσι ώστε το δεξί πόδι, η πλάτη, ο λαιμός και η κεφαλή να σχηματίζουν ένα όμορφο λείο τόξο. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
Κάνετε το ίδιο με τη συμμετοχή του αριστερού ποδιού.

31). Θέση εκκίνησης - η κύρια βάση, ένα ραβδί πίσω από τις ωμοπλάτες, στο κεφάλι μια τσάντα με άμμο, περπατώντας με τακούνια που κολλάνε στο μπροστινό και στο πίσω μέρος. Κάνετε το ίδιο χωρίς ραβδί.
Περπατώντας αρκετά βήματα μπροστά. Την ίδια στιγμή, όταν κινείστε προς τα εμπρός, για παράδειγμα, του δεξιού ποδιού, μετά από αυτό, πιέστε τη δεξιά πλευρά της λεκάνης για να αυξήσετε το μήκος του βήματος. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό μιας βόλτας "από το ισχίο".

32). Αρχική θέση - η κύρια βάση, τα χέρια στη ζώνη, στο κεφάλι μια τσάντα με άμμο.
1 - Περικοπή στο δεξί γόνατο.
2 - Σταθείτε στα δύο γόνατα.
3 - Βάλτε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, προς τα εμπρός.
4 - Ισιώστε το, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4 - 6 φορές.
Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.


33). Rezinochka. Θέση εκκίνησης - το κύριο ράφι. Άσκηση για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σε μόνιμη θέση. Κατά τη διαδικασία να κάνουν τα τακούνια πρέπει να φτάσουν κάτω, και το πάνω μέρος του κεφαλιού. Η τέντωμα εμφανίζεται καθώς εκπνέετε.
1, 2 - Χέρια μέσα από τις πλευρές για να σηκώσετε, να εισπνεύσετε, γάντζο το χέρι στο "κλειδαριά".
3, 4, 5 - Ξεβιδώστε την "κλειδαριά" με τις παλάμες σας προς τα έξω και τεντώστε το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα πάνω και τα τακούνια προς τα κάτω, χαλαρώνοντας και συνειδητά τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, σαν κόμμι, εκπνέετε.
6 - Αποσυνδέστε τη βούρτσα, εισπνέετε.
7, 8 - Επιστροφή στη θέση εκκίνησης, εκπνοή.
3 φορές.
Αν γίνει σωστά, θα γίνει ζεστό, ίσως ιδρώτα, ροζ μάγουλα, θα εμφανιστεί μια ευχάριστη αίσθηση κορεσμού του σώματος με ενέργεια.


Από όλο αυτό το συγκρότημα ασκήσεων, η πιο σημαντική άσκηση είναι ισότονη, η οποία εξασφαλίζει έναν σταθερό φυσιολογικό τόνο των μυών - τους ίσιους της πλάτης. Αν είστε τεμπέληδες και δεν θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις για κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, τότε "Boat" ή "Samoletik" 1 φορά την ημέρα 1 λεπτό χωρίς ανάπαυση καθημερινά μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει. Και αν θέλετε να καλλιεργήσετε τη σωστή στάση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τις τάξεις με αγάπη και με μεγάλη ευχαρίστηση, πρέπει να μάθετε μια σειρά από ασκήσεις από την καρδιά, για να κάνετε τις ασκήσεις ποιοτικά.

Πρόληψη διαταραχών στάσης.

Το κύριο μέσο πρόληψης των διαταραχών της στάσης είναι η φυσιοθεραπεία. Το θεραπευτικό πίσω μασάζ σε συνδυασμό με τη θεραπεία άσκησης δίνει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

2). Το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, επίπεδο. μαξιλάρι - επίπεδο, χαμηλό (μέγεθος ώμου), έτσι ώστε το κεφάλι να είναι επίπεδο. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα μαλακό στρώμα κρεμώντας.

3). Η σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας: φωτισμός και έπιπλα. Ο φωτισμός πρέπει να είναι επαρκής και διάχυτος. Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε, αν βάλετε το χέρι σας στον αγκώνα σας, τότε το μεσαίο δάκτυλο πρέπει να φτάσει στη γωνία του ματιού (η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία).

Είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με τέτοιες στάσεις που διαστρεβλώνουν τη στάση, όπως η πλάγια θέση της ζώνης ώμου όταν γράφετε, όταν ο αριστερός βραχίονας κρέμεται από το τραπέζι. ή πλάγια θέση της λεκάνης όταν βάζετε το πόδι κάτω.

Ιδιαίτερη σημασία έχει η επιλογή της καρέκλας. Η σωστή στάση στο κάθισμα σε μια καρέκλα είναι δυνατή υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι μόνο το πίσω μέρος ισιωμένο, οι ώμοι ευθυγραμμίζονται και δεν υπάρχει "σκασίματα" του σώματος που κρέμεται στη σπονδυλική στήλη, όπως σε μια κρεμάστρα, αλλά η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η μεταφορά του κέντρου βάρους του σώματος στα πόδια. Στη συνέχεια, η σπονδυλική στήλη παύει να είναι "κρεμάστρα", είναι σημαντικά ξεφορτωμένη και απελευθερώνεται από τη συγκράτηση του βάρους του σώματος. Αυτό αναμφισβήτητα έχει θετική επίδραση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, στον σύνδεσμο της σπονδυλικής στήλης και στον τόνο των μυών που συγκρατούν το σώμα σε όρθια θέση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργηθούν συνθήκες φυσιολογικής θέσης του σώματος ενώ κάθεστε να καθίσετε σε μια κανονική καρέκλα περίπου στη μέση του καθίσματος αντικαθιστώντας μια ράβδο ύψους 10-12 cm ή μάλλον το επίπεδο του καθίσματος, πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός 8-10 0.

Αλλά μια ακόμα καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε μια καρέκλα χορού, η οποία σας επιτρέπει να βρείτε τη βέλτιστη θέση σώματος για κάθε άτομο ξεχωριστά, αφού το ύψος της καρέκλας ρυθμίζεται, υπάρχει ένα ασταθές κάθισμα. είναι δυνατό να κινηθούν και να ασκηθούν οι μύες του σώματος κατά τη διάρκεια μιας μακράς συνεδρίασης. Αυτή η εφεύρεση αξίζει προσοχής και θαυμασμού. Στη χορευτική καρέκλα μπορείτε να καθίσετε με όφελος για τον εαυτό σας και την υγεία σας.

Μια άλλη σύσταση για την οργάνωση του χώρου εργασίας στο τραπέζι: οργάνωση του τραπεζιού έτσι ώστε να κάθεται πίσω του υπάρχει ένας τοίχος έτσι ώστε το παράθυρο και η πόρτα στο δωμάτιο να είναι από δεξιά ή αριστερά και μπροστά είναι ελεύθερος χώρος (αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να κρεμάσετε στον τοίχο μπροστά στο τραπέζι, είτε σε έναν καθρέφτη είτε σε μια ταπετσαρία φωτογραφίας με μια προοπτική, έτσι ώστε να εμφανίζεται ένα αίσθημα χώρου μπροστά. Αυτό δημιουργεί ψυχολογική άνεση στο άτομο που κάθεται στο τραπέζι, γεγονός που είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν θετικά την κατάσταση στάσης. Πίνακας IX συμβάλλει σε μια αίσθηση ασφάλειας, την ευαισθητοποίηση και την ελευθερία της δράσης. Αυξάνει την αντοχή στο στρες, και, ως εκ τούτου, λιγότερο τεταμένη οι μύες του λαιμού, η οποία όταν τόνισε αντιδρούν πρώτα, να μετατραπεί σε ένα κέλυφος που προστατεύει από τον αντίκτυπο.

4). Πριν φύγετε από το σπίτι πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, προσκολλώντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στις ωμοπλάτες, στους γλουτούς και τα τακούνια. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να "κολλήσετε" την κάτω πλάτη στον τοίχο με το στομάχι σας (η κάτω πλάτη δεν θα προσκολληθεί στον τοίχο, αλλά θα υπάρχει η σωστή ένταση των μυών). Οι γλουτοί συμπίπτουν σφιχτά, τραβώντας τους "από μόνοι τους". Με το στέμμα του κεφαλιού σας να φτάσει επάνω, και τα τακούνια σας κάτω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Έτσι πρέπει να σταθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, ένα λεπτό), να θυμάστε καλά αυτό το συναίσθημα σωστής στάσης. Στη συνέχεια πηγαίνετε στην επιχείρηση, προσπαθώντας να διατηρήσετε αυτή τη θέση του σώματος ενώ περπατάτε.

Μία από τις στιγμές αυτοελέγχου διατηρώντας τη σωστή στάση - ενώ στέκεστε και περπατάτε, τα πόδια δεν πρέπει να είναι ορατά όταν χαμηλώνετε τα μάτια.

5). Μην μεταφέρετε μια τσάντα πάνω σε έναν ιμάντα πάνω από τον ώμο σας, καθώς ο ιμάντας τείνει να ολισθαίνει από τον ώμο και για να αποφύγετε αυτό, θα σηκώσετε τον ώμο στον οποίο κρέμεται η τσάντα, γεγονός που θα παραμορφώσει τη στάση σας στο μετωπικό επίπεδο.

6). Δεν πρέπει να μεταφέρετε μια βαριά τσάντα στο ένα χέρι, είναι καλύτερο να διαιρέσετε το βάρος σε δύο ίσα μέρη και να μεταφέρετε με δύο χέρια ή τουλάχιστον συχνά για να μετακινήσετε την τσάντα από το ένα χέρι στο άλλο.

Η πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος έχει ιδιαίτερη σημασία για τα παιδιά, αφού είναι πολύ σημαντικό να διαμορφωθεί το σωστό στερεότυπο μιας αίσθησης θέσης στο διάστημα από την παιδική ηλικία. Είναι ευκολότερο να σηκωθεί αμέσως η σωστή στάση από το να διορθωθεί η συνήθεια της λανθασμένης θέσης του σώματος. Φαίνεται σε ένα πρόσωπο με στάση ότι είναι σωστά κάθεται ή στέκεται. Αλλά όταν διορθώνει τη στάση του, αισθάνεται δυσφορία, του φαίνεται ότι πέφτει πίσω, που μοιάζει με κάτι "περήφανα" και αφύσικο. Για να τον πείσετε για την ανάγκη να διορθωθεί η στάση του, είναι καλύτερο να τραβήξετε φωτογραφίες και να το δείξετε. Και ακόμα καλύτερα - τραβήξτε φωτογραφίες "πριν" και "μετά". Δηλαδή, για να δώσετε τη σωστή θέση στο σώμα για τουλάχιστον λίγα δευτερόλεπτα, τραβήξτε μια φωτογραφία και παρουσιάστε την για σύγκριση. Πρέπει να βοηθήσετε ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τη διαφορά, έτσι ώστε να θέλει να εκπαιδεύσει τη στάση του και να το κάνει τη δική του καλή συνήθεια. Εξάλλου, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να χαλάσει τη διάθεση. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει εσωτερική αντίσταση ενάντια στον συνεχή έλεγχο από τους άλλους επειδή η συνήθης λανθασμένη θέση του σώματος είναι μια "ζώνη άνεσης" δεν θέλουν να. Για να κερδίσετε σε αυτή την περίπτωση, θέλετε πραγματικά να έχετε τη σωστή στάση, γι 'αυτό πρέπει να καταλάβετε την αξία και την αναγκαιότητά της τόσο για την εξωτερική ομορφιά όσο και για την υγεία των εσωτερικών οργάνων και ολόκληρου του σώματος και για την υγεία του ατόμου. Η απαλλαγή από το στερεότυπο μιας μη φυσιολογικής θέσης του σώματος που σχηματίζεται στον εγκέφαλο δεν είναι επίσης εύκολη, όπως η διακοπή του καπνίσματος. Ως εκ τούτου, θα πάρει σκόπιμα, θα επικεντρωθεί στη διατήρηση της σωστής στάσης (συνεχής ανάμνηση), στην υπομονή, στην καθημερινή εργασία - στις ασκήσεις στάσης και φυσικά στον έλεγχο του αποτελέσματος.