Γυμναστική με οσφυϊκή σπονδύλωση

  • Γιόγκα

Η σπονδύλωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία, οπότε θα πρέπει να την πάρετε σοβαρά. Δεν θα αγγίξουμε το θέμα των αιτιών, των συμπτωμάτων, της θεραπείας. Αρκεί μόνο να γνωρίζουμε - ένας ζωντανός τρόπος ζωής αποτρέπει την εμφάνιση πολλών ασθενειών, η spondelesis δεν αποτελεί εξαίρεση από τους κανόνες. Αλλά ακόμα κι αν έχετε αυτή τη διάγνωση - μην απελπίζεστε, υπάρχουν εξαιρετικές ασκήσεις για τη σπονδύλωση, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η ασθένεια. Το κύριο πράγμα είναι να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, να μην πέσει στην κατάθλιψη. Θυμηθείτε ότι η ψυχική συμπεριφορά παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση.

Θεραπευτική άσκηση ή άσκηση για τη σπονδύλωση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του φορτίου στις αρθρώσεις, αυξάνει την κινητικότητά τους. Αυτή η φυσική αγωγή επιβραδύνει την πρόοδο της νόσου. Μειώστε σταδιακά το μηδέν. Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, να ακολουθείτε κατάλληλα επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις είναι απαραίτητες μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Κρατήστε αυτό το μυαλό, μην αυτοθεραπεία στην αρχή του "ίσως θα το κάνει". Η υγεία της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ένα θέμα με το οποίο μπορείτε να αστειεύεστε ελαφρά.

Είδη φυσικοθεραπείας

Το αερόμπικ είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής δραστηριότητας. Ανήκει στην κατηγορία καρδιο, καθώς εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ, τους πνεύμονες. Οι συστηματικές αερόβιες ασκήσεις μειώνουν το βάρος, το οποίο ανακουφίζει το μυοσκελετικό σύστημα, ιδιαίτερα τους αρθρώσεις. Η ένταση τέτοιων ασκήσεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τον βαθμό της ασθένειας.

Stretching - ένα σύνολο ασκήσεων που συμβάλλουν στην απομάκρυνση του πόνου. Αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων, διευκολύνει την κίνηση. Παρουσιάζει τέλεια όταν πραγματοποιεί προπονήσεις απευθείας σε πισίνες. Αυτός ο συνδυασμός ανακουφίζει από το άγχος των αρθρώσεων, βοηθάει ακόμα και σε πολύ προχωρημένες περιπτώσεις. Δεν συνιστάται για χρήση χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ισχύει φορτία - σφίξτε γρήγορα και αποτελεσματικά τους μυς. Αυτά βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του οργανισμού, καθώς και το σύμπλεγμα κορσών μυών ειδικότερα. Αυτό μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Τέτοιες ασκήσεις συνιστώνται μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Όπως και με τη σπονδύλωση υπάρχει κίνδυνος να βλάψει τα υπερβολικά φορτία ισχύος.

Η επιλογή των σετ ασκήσεων πρέπει να γίνεται μόνο με φυσιοθεραπευτή ή με το γιατρό σας. Δεν μπορείτε να διακινδυνεύσετε τον εαυτό σας, να φορτώσετε τους μυς, αν δεν ξέρετε ακριβώς τι θα οδηγήσει σε αυτά τα φορτία.

Κολύμπι ως ξεχωριστό τύπο πρόληψης

Καλά αποδεδειγμένα μαθήματα κολύμβησης. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διεξαχθεί ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ορισμένα χαρακτηριστικά και να ακολουθείτε τους κανόνες. Συνιστάται να κολυμπήσετε στο ζεστό νερό στο πίσω μέρος - αυτό το είδος της εκπαίδευσης ανακουφίζει απόλυτα τον πόνο, εκπαιδεύει τους μυς χωρίς να φορτώνει τη σπονδυλική στήλη.

Το ζεστό νερό βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και στη χαλάρωση των μυών, που ανακουφίζει τον πόνο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε - η μέγιστη διάρκεια μιας κολύμβησης δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, αφήνοντας τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Την ημέρα, μπορείτε να κάνετε περίπου 5-6 θερμότητες, όχι περισσότερο από μισή ώρα κάθε φορά. Με οποιοδήποτε φορτίο, ακούστε τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεστε δυσφορία - σταματήστε την άσκηση. Το κολύμπι απομακρύνει το βαρυτικό φορτίο στις αρθρώσεις, χαρίζοντας έτσι την ανάπαυση τόσο στη σπονδυλική στήλη όσο και στους ίδιους τους μυς.

Γυμναστική Άσκηση

Τα θεραπευτικά αποτελέσματα της άσκησης επιτυγχάνονται μέσω της καθημερινής άσκησης. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να εργαστείτε έξω για 2-3 ημέρες, τότε μην κάνετε τίποτα, και όλα θα περάσουν από μόνα τους. Μόνο η κανονικότητα δίνει θετικό αποτέλεσμα. Συνιστώμενη γυμναστική για σπονδύλωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εκτελεί ασκήσεις χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, μόνο ομαλά και χωρίς να σπεύδουν:

  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε ελαφρά το, προσπαθήστε να σπρώξετε το κεφάλι σας στην παλάμη του χεριού σας ξεπερνώντας την αντίσταση. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό εμπρός, με τα χέρια σας στο μέτωπό σας σε αυτή την περίπτωση, και στις πλευρές. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Ανασηκώστε απαλά το κεφάλι σας, στη συνέχεια, τόσο αργά, γυρίστε το προς τα πίσω. Κάντε την άσκηση 5 φορές.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Γυρίστε αργά, μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μυς του λαιμού. Κάντε την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Τραβήξτε στο στομάχι, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, χαλαρή. Προσπαθήστε να σκύψετε πίσω, ανυψώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
  • Σταθείτε και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας σε στροφές προς όλες τις κατευθύνσεις. Σταματάει σε κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να κάνει τα πάντα αργά και ομαλά. Κάνετε 5 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
  • Τώρα προχωρήστε στα τόξα του κεφαλιού. Προωθώντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε το πάτωμα, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, λυγίστε το κεφάλι σας στην πλάτη σας, πίσω και κοιτάξτε πάνω, στη συνέχεια, επιστρέψτε ήπια στην αρχική θέση. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
  • Κρατώντας το κεφάλι σας ίσια, γυρίστε το πρώτα σε έναν ώμο, προσπαθώντας να πιέσετε το αυτί σας σε αυτό, στη συνέχεια στο άλλο. Επιστρέψτε στο πρωτότυπο, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά. Διπλασιάστε την άσκηση 5 φορές.

Γυμναστική με σπονδύλωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να κάνετε στάση. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, οι συνιστώμενες ασκήσεις για αυτόν τον τύπο σπονδύλωσης είναι σχεδόν όλες εκτελούνται είτε σε πρηνή θέση είτε σε συνεδρίαση.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Προχωρήστε προς τα εμπρός, σιγά-σιγά προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια της καρέκλας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ισιώστε στο πρωτότυπο. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση περισσότερο από 3 φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας σφιχτά με τα πόδια σας στο πάτωμα. Σφίξτε τα γόνατά σας και γυρίστε τα ελαφρώς σε στροφές προς όλες τις κατευθύνσεις. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση περισσότερο από 3 φορές.
  • Συνεχίζοντας να βρίσκεστε στην πλάτη σας, απλώστε τα λυγισμένα πόδια σας. Κρατήστε στο κάτω μέρος της πλάτης, προσπαθώντας να το αποκόψετε από το δάπεδο χωρίς να σκίσετε τη λεκάνη σας. Αν είναι δύσκολο για εσάς να το κάνετε - βοηθήστε τον εαυτό σας για πρώτη φορά με τις παλάμες σας. Τραβήξτε τα κάτω από την κάτω πλάτη και προσπαθήστε να τα σηκώσετε επάνω από το επίπεδο του δαπέδου, ακουμπώντας πάνω στο κλαδί. Με τον καιρό, μάθετε να κάνετε χωρίς χέρια. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση περισσότερο από 3 φορές.
  • Συνεχίζοντας να βρίσκεστε σε αυτή την θέση εκκίνησης, προσπαθήστε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα, πρώτα προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Βάλτε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και ξανά επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση περισσότερο από 3 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το μέτωπό σας. Τεντώνοντας μόνο τους μυς της πλάτης, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους πάνω από το πάτωμα. Μην τεντώνετε το λαιμό σας, βοηθώντας τα χέρια της. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
  • Σταθείτε στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας παράλληλη προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας για να λυγίσει, και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μια χαλαρή κατάσταση. Διπλασιάστε ολόκληρη την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.

Μετά από οποιαδήποτε συμπλέγματα, κάντε μια μικρή άσκηση αναπνοής για να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό. Θα βοηθήσει στη χαλάρωση και την ανακούφιση του στρες.

  • Είναι ενδιαφέρον να διαβάσετε: παραμορφώνοντας την σπονδύλωση

Συμπέρασμα

Με την σπονδύλωση κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνσεων, η γυμναστική πρέπει να σταματήσει. Από τις πιθανές παρενέργειες, με τη μορφή της αυξημένης συμπίεσης των νευρικών απολήξεων, η οποία οδηγεί σε πόνο. Μην χρησιμοποιείτε κάποιες κινήσεις στη θεραπευτική γυμναστική - αιχμηρά άκρα ποδιών, καταλήψεις και κάμψεις, ανύψωση των ποδιών στην πρηνή θέση. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να μην κάνει ξαφνικές κινήσεις, το κύριο πράγμα - μια αργή ομαλή.

Να ακούτε πάντα τα εσωτερικά συναισθήματα - μην το παρακάνετε, εάν αισθανθείτε πόνο, δυσφορία, σταματήστε αμέσως τις ασκήσεις. Όλα τα συγκροτήματα, προτού αρχίσετε να τα εμπλέκεστε - συζητήστε με έναν φυσιοθεραπευτή και το γιατρό σας. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χαλαρώστε ενεργά, περπατήστε περισσότερο, περπατήστε περισσότερο. Παρακολουθήστε την υγεία σας και τους αγαπημένους σας. Θυμηθείτε ότι η ποιότητα της ζωής σας εξαρτάται από εσάς. Καλή διάθεση, πρωινές ασκήσεις, σωστή διατροφή είναι τα καλύτερα προληπτικά μέτρα σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιοδήποτε κλίμα.

Θεραπευτική γυμναστική για σπονδύλωση

Η γυμναστική με σπονδύλωση περιλαμβάνει καθημερινή χρήση, τακτική προσέγγιση και σωστή άσκηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην αυχενική σπονδυλική στήλη, στο κάτω μέρος της πλάτης και στα κάτω άκρα με έναν μεγάλο κύκλο ασκήσεων.

Η σπονδύλωση συμβαίνει στο πλαίσιο των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών, συνοδευόμενη από παραβίαση της τοπικής μικροκυκλοφορίας και της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών, συνεπώς, δεν υπάρχει αιτιολογική θεραπεία. Μόνο ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη της παθολογίας και της αναπηρίας ενός ατόμου.

Επίδραση της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική σωματική άσκηση όχι μόνο ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη των παθολογικών αλλαγών της συσκευής των μυών-συνδέσμων, γεγονός που εμποδίζει την περαιτέρω απόθεση αλάτων ασβεστίου μέσα σε αυτήν (οστεοποίηση, ασβεστοποίηση). Αυτοί οι σχηματισμοί είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι όταν εντοπιστούν στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της τακτικής θεραπείας άσκησης μπορεί να ισοπεδωθεί από την εσφαλμένη θέση της πλάτης, οπότε είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να διατηρείτε τη στάση του σώματος. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια άσκηση που πρέπει να εκτελείται πολλές φορές την εβδομάδα:

  • Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο.
  • Βεβαιωθείτε ότι το κατακόρυφο επίπεδο βρίσκεται σε επαφή με το πίσω μέρος της κεφαλής, τους γλουτούς και τα τακούνια.
  • Στερεώστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απομακρύνετε τον τοίχο.
  • Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, προσπαθώντας να κρατήσετε την κατεργασμένη θέση της πλάτης σας για 20 λεπτά.

Με την πάροδο του χρόνου, το αντανακλαστικό της σωστής στάσης θα σχηματιστεί ασυνείδητα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα.

Βασικό σύνολο ασκήσεων

  • Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να το μετακινήσετε, αλλά κρατήστε τη θέση σας. Στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Σταθείτε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Αρχικά, σηκώστε τα μέσα από τις πλευρές και βεβαιωθείτε ότι τα πτερύγια των ώμων είναι συγκεντρωμένα. Τοποθετήστε τη θέση στην κορυφή και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία για τα χέρια κλειδωμένα μπροστά σας. Η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη του πόνου με το σύνδρομο συμπίεσης του τραχήλου της μήτρας.
  • Σταθείτε κοντά στο στήριγμα (για παράδειγμα, οι ράβδοι τοίχου). Κουνήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω, αλλά μην λυγίζετε την πλάτη σας.
  • Καταπολέστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου, τα γόνατα λυγισμένα, αλλά ταυτόχρονα διατηρήστε τη σωστή στάση.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σπρώξτε τα πόδια μαζί και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αλλά μην την αψίδα.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, το πρόσωπό σας θα πρέπει να κοιτάξει προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση του παραπάνω συγκροτήματος θα πρέπει να εκτελείται σε 5-7 προσεγγίσεις. Μόνο μετά μπορείτε να προσθέσετε νέες κινήσεις. Μια θετική επίδραση της παραπάνω γυμναστικής θα δώσει μερικές εβδομάδες με τη μορφή της μείωσης του πόνου.

Στη σύνθετη άσκηση θα πρέπει να προστίθεται η θεραπεία στον μέγιστο αριθμό ασκήσεων που στοχεύουν στην καμπυλότητα της θωρακισμένης σπονδυλικής στήλης. Έτσι, αν υπάρχει σπονδυλόζωα του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τη γυμναστική με περιστροφή κεφαλής. Η παθολογία στην θωρακική περιοχή απαιτεί συχνή στροφή των ώμων και συστροφή του κορμού.

Η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας για την οστεοποίηση του συνδέσμου αυξάνει την "ανίχνευση" του κολύμπι. Ωστόσο, πριν τη χρήση του, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί προσεκτικά η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης προκειμένου να επιλεγούν ξεχωριστά στοιχεία στυλ που θα βοηθήσουν σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση.

Φόρτιση για τον τραχήλου της μήτρας και άλλες σπονδυλικές στήλες

Οι ασκήσεις για σπονδύλωση θα πρέπει να στοχεύουν στο μέγιστο βαθμό στην εξάλειψη της εξέλιξης της παθολογίας της σπονδυλικής στήλης, έτσι υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για τους τραχηλικούς, θωρακικούς και οσφυϊκούς τύπους της νόσου.

  • Ξεκουράστε το κεφάλι με τη σειρά του, πρώτα στο αριστερό χέρι και μετά στα δεξιά. Τα άνω άκρα βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κρατήστε τη θέση για κάθε πλευρά για 5-7 δευτερόλεπτα.

Όταν οστεοποίηση στη θωρακική σπονδυλική στήλη:

  • Σε όρθια θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια τα σηκώστε από τις πλευρές. Προσπαθήστε να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού, αλλά μην λυγίζετε τη μέση.
  • Πάρτε ένα γυμναστήριο και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε την πλάτη και αποθηκεύστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε την θήκη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Η γυμναστική με σπονδύλωση με τακτική και σωστή απόδοση σας επιτρέπει να αποτρέψετε γρήγορα την περαιτέρω οστεοποίηση των συνδέσμων και να μειώσετε τη σοβαρότητα του πόνου.

Γυμναστική και ασκήσεις για σπονδύλωση στην ιερή περιοχή

Η θεραπεία της σπονδύλωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να έχει ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ο πρώτος συνταγογραφεί φαρμακευτικά φάρμακα που εξαλείφουν τον πόνο, ανακουφίζουν το πρήξιμο και τον σπασμό, αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος και αναγεννήσουν τον ιστό του χόνδρου. Μετά την ολοκλήρωση του σταδίου επιδείνωσης, επιλέγεται για τον ασθενή ένα συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής και οι απαραίτητες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Μόνο η ανοσοενισχυτική θεραπεία θα βοηθήσει στην επιστροφή της σπονδυλικής στήλης στις αρχικές της λειτουργίες. (Βλέπε επίσης: σπονδυλαρθρίτιδα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).

Ασκήσεις για σπονδύλωση

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στο οξεικό στάδιο συνιστάται στον ασθενή να ξεκουραστεί πλήρως. Η στάση επιλέγεται με βάση τη θέση της παθολογίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να βρίσκεται στο πλάι ή στο στομάχι σας με μια συγκεκριμένη θέση στα πόδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν αναλγητικό, αντισπασμωδικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Όταν το σύνδρομο του πόνου εξαφανιστεί, οι γιατροί αρχίζουν να παίρνουν επικουρική θεραπεία. Η γυμναστική με σπονδύλωση της οσφυϊκής μοίρας πρέπει:

  • Ενισχύστε και επαναφέρετε τον τόνο του μυϊκού συστήματος της πλάτης.
  • Επαναφέρετε την κινητικότητα των σπονδυλικών δίσκων.
  • Επιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη στην κανονική ανατομική θέση (σωστή στάση).
  • Μειώστε το πρήξιμο και τη φλεγμονή στο σημείο της παθολογίας.
  • Αυξήστε το πλάτος των κινήσεων.

Συμπλέγματα σωματικών ασκήσεων επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη την κλινική εικόνα της πορείας της παθολογίας, την αρχική φυσική προετοιμασία του ασθενούς, τα αποτελέσματα των διαγνωστικών μελετών κλπ. Οι περισσότεροι συχνά προτείνουν τις παρακάτω ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, ασφαλίστε τα πόδια και τα ισχία σας. Υπάρχουν ομαλές πλαγιές προς κάθε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να κάμπτεται μέχρι μια ελαφρά αίσθηση έντασης στους πλευρικούς μυς. Ο αριθμός των πλαγιών - 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια διπλωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τα πόδια μαζί. Κάντε μια ομαλή άνοδο του κορμού, βοηθώντας το κεφάλι. Στο μέγιστο ύψος, σταθεροποιούνται για 15-20 δευτερόλεπτα, μετά τα οποία σιγά-σιγά κατεβαίνουν. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 7-10 φορές.
  3. Στην πόζα "σε όλα τα τετράγωνα" θα πρέπει να λυγίζετε και να αγκαλιάζετε το κάτω μέρος της πλάτης. Σε κάθε σημείο, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
  4. Σταθείτε στα τέσσερα και σιγά σιγά μετακινήστε το δωμάτιο. Κάθε 4-5 βήματα θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και τελειώνοντας στην άρθρωση του ισχίου. Για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα εμπόδιο μπροστά από το οποίο πρέπει να λυγίζετε. Εξασφαλίστε την κόπωση.
  5. Για την επόμενη εργασία, θα χρειαστείτε έναν βοηθό που θα κρατά τα πόδια σας. Θα πρέπει να τοποθετείται σε ένα κρεβάτι ή σε έναν καναπέ έτσι ώστε η πλάτη να κρέμεται πάνω από το πάτωμα. Τα χέρια περνούν στο στήθος και αρχίζουν να κλίνουν προς το πάτωμα. Η γωνία εκτροπής δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 30 μοίρες. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να σταματήσετε για 5-7 δευτερόλεπτα και να σηκώσετε τον κορμό παράλληλα προς το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων προσδιορίζεται μεμονωμένα, με βάση την φυσική κατάσταση του ασθενούς, αλλά σταδιακά αυξάνεται.
  6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ανασηκώστε αργά με τα χέρια και τα πόδια σας, κάμνοντας την πλάτη σας. Στο μέγιστο σημείο πρέπει να σταματήσετε για 30-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση (PI), να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και να επαναλάβετε την εργασία. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5-7 φορές. Αρχικά, το τόξο κάμψης θα είναι ασήμαντο, αλλά καθώς διορθώνεται η στάση του σώματος, το εύρος θα αυξηθεί σταδιακά.
  7. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και βάλτε ένα ίσιο δεξί πόδι μπροστά από την επιγονατίδα. Η κεφαλή στηρίζεται με το δεξί χέρι και η ελεύθερη τοποθετείται στον ιμάντα. Το λυγισμένο πόδι πέφτει απαλά στο πάτωμα. Στην αρχική θέση επιστρέφουν με μικρές αίσθηση έλξης στους μύες. Ο αριθμός επαναλήψεων - 6-8.
  8. Καθίστε στην καρέκλα, η πλάτη πρέπει να ταιριάζει άνετα στο πίσω μέρος της καρέκλας, τα χέρια κλείνουν το κάθισμα και στις δύο πλευρές. Ανασηκώστε απαλά το αριστερό πόδι, μείνετε στο μέγιστο ύψος για 1 λεπτό και επιστρέψτε στο PI. Μια παρόμοια κίνηση επαναλαμβάνεται για το δεξί πόδι, μετά την οποία σηκώνουν δύο ταυτόχρονα. Ο αριθμός επαναλήψεων - 3 φορές.

Οι ασκήσεις για σπονδύλωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να χωριστούν σε διάφορα στάδια. Αρχικά, ο ασθενής έχει συνταγογραφήσει τις πιο απλές κινήσεις, οι οποίες δίνουν ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Όταν το σύμπλεγμα εκτελείται με ευκολία, περιπλέκεται σταδιακά με την προσθήκη ή την αντικατάσταση ασκήσεων.

Ασκήσεις με γυμναστική μπάλα για σπονδύλωση

Η γυμναστική μπάλα επιλέγεται ξεχωριστά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό εξοπλισμό, επειδή πάρα πολλά δεν θα σας επιτρέψουν να εργαστείτε κανονικά, και ένα μικρό θα αυξήσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Για να επιλέξετε την τέλεια επιλογή είναι πολύ απλή - απλά καθίστε στην μπάλα. Εάν, με τα πόδια λυγισμένα, οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα, τότε αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Συνιστάται να παρακολουθείτε ειδικά γυμναστήρια, όπου διενεργούν μαθήματα για άτομα με παθολογικές καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση στο σπίτι.

Παραλλαγές των καθηκόντων με γυμναστική μπάλα:

  1. Ξαπλώστε πίσω στην μπάλα, κεφάλι κάτω, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα λίγο πιο φαρδιά από την μπάλα. Στρίψτε αργά τη μπάλα κάτω από τη μέση, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για 5 λεπτά.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη, το κεφάλι στο πάτωμα, τους βραχίονες που συνδέονται με τον κορμό, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γονάτου και το fitball μεταξύ τους. Στρέψτε τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα συνδέσετε μαζί. Σε αυτή την περίπτωση, η μπάλα ενεργεί ως αντίθετη δύναμη. Εξασφαλίστε την κόπωση.
  3. Για να ξαπλώνετε στο στομάχι, τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι, σταθεροποιείτε το σφαιρόφυλλο στα πέλματα των ποδιών. Ανοίξτε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια, χαλαρώνοντας στην οσφυϊκή περιοχή. Τραβήξτε προς τα πάνω για να πάρετε τουλάχιστον 3 λεπτά, μετά από τα οποία κατεβαίνετε ομαλά. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5-7 φορές.
  4. Ξαπλώστε στο πλάι, στερεώστε το κάτω χέρι στο πηγούνι για να πάρετε το σημείο περιστροφής. Το Fitball τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια, ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις του γόνατος. Εκτελέστε ομαλές αυξήσεις στο μέγιστο ύψος. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10 φορές για κάθε πλευρά.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ξαπλώσετε σε αυτό και να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη.

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικής γυμναστικής για σπονδύλωση

Οι φυσικές ασκήσεις αρχίζουν να εκτελούνται αμέσως μετά την εξάλειψη της οξείας φάσης. Κατά τη διάρκεια της οσφυϊκής σπονδύλωσης, μόνο η φυσικοθεραπεία και η φυσιοθεραπεία μπορούν να επηρεάσουν την ανάκτηση και να επιστρέψουν το νωτιαίο μυελό σε κανονική κατάσταση. Πριν προχωρήσετε στην υλοποίηση ενός μεμονωμένου συγκροτήματος, θα πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες:

  1. Οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ή ανακουφιστή. Θα είναι σε θέση να κατευθύνουν την κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση και να ακολουθήσουν τη σωστή εκτέλεση.
  2. Αν η άσκηση προκαλεί πόνο, τότε θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Στο μέλλον, πηγαίνετε στο γιατρό για να μάθετε τους λόγους και την επαρκή αντικατάσταση.
  3. Στα αρχικά στάδια, συνιστάται να αποφεύγονται τα στρεβλωτικά καθήκοντα και δεν πρέπει να υπάρχουν καθόλου καθυστερημένες κινήσεις.
  4. Για προπονήσεις, επιλέγονται ευρύχωρα ενδύματα που αναπνέουν καλά, αλλά η μέση πρέπει να καλύπτεται. Για τάξεις σε αθλητικά κέντρα προτιμούν ορθοπεδικά παπούτσια.
  5. Όλες οι εργασίες στο πάτωμα εκτελούνται σε ειδικά γυμναστική, η οποία προστατεύει από τα ρεύματα.
  6. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να πάρετε νερό. Οι ασκήσεις αναπνοής και τα σύντομα διαλείμματα επιτρέπονται.
  7. Επιτρέπεται να διαιρέσετε το σύμπλεγμα σε διάφορα μπλοκ που λειτουργούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να εναλλάσσονται κινήσεις για χαλάρωση και ένταση της σπονδυλικής στήλης.
  8. Με την άσκηση, πρέπει να ακολουθείτε μόνο ένα στόχο - την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Το αδυνάτισμα, η άντληση των μυών και των υλικών είναι καλύτερα για το μέλλον.
  9. Το συγκρότημα πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά, χωρίς διακοπή. Η εξαίρεση είναι η οξεία φάση με πόνο.

Η φυσική θεραπεία δίνει τα πρώτα αποτελέσματα μόνο μετά από αρκετούς μήνες κανονικής εκπαίδευσης. Εάν η μακροχρόνια θεραπεία άσκησης δεν βελτιώσει την κλινική εικόνα και την ευημερία του ασθενούς, τότε οι ειδικοί θα συστήσουν χειρουργική επέμβαση. Μετά από χειρουργική επέμβαση, ο ασθενής χρειάζεται χρόνο για αποκατάσταση, κατά τη διάρκεια της οποίας συνταγογραφούνται η άσκηση, η φαρμακευτική αγωγή, η φυσικοθεραπεία, το μασάζ κ.λπ.

Διαβάστε επίσης

Η έλλειψη και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα επηρεάζει ασφαλώς την κατάσταση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος. Με την πάροδο του χρόνου, πολλές οσφυϊκές παθολογίες.

Στη συντηρητική θεραπεία της οσφυοκοκκικής ριζοπάθειας, χρησιμοποιείται πάντα θεραπευτική φυσική άσκηση. Ξεκινήστε μαθήματα μετά την εξάλειψη του λύμπουλ.

Η πρόωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται κυρίως με βοηθητικές τεχνικές. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα χρησιμοποιούνται στο στάδιο obo.

Θεραπευτική γυμναστική για σπονδύλωση σε κάθε στάδιο της νόσου

Η θεραπεία της σπονδύλωσης της αυχενικής, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι πολύπλοκη.

Μετά τη φαρμακευτική θεραπεία που αποσκοπεί στην εξάλειψη του πόνου, του σπασμού και του πρήξιμου, ο ασθενής έχει συνταγογραφήσει μια σειρά ασκήσεων που αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος και αναγεννήσουν τον ιστό του χόνδρου.

LFK (ιατρική φυσική κουλτούρα) - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος κατά τη διάρκεια της σπονδύλωσης.

Αφαιρεί το φορτίο από τους αρθρώσεις, αυξάνει την κινητικότητά τους, αναστέλλει την εξέλιξη της νόσου και βαθμιαία μειώνει το μηδέν. Η επιλογή των ασκήσεων για σπονδύλωση πρέπει να γίνει από έμπειρο γιατρό.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης; Η ουσία της μεθόδου

Η θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι ένα σύνολο μεθόδων θεραπείας, ιατρικής αποκατάστασης και πρόληψης που βασίζονται στη χρήση ειδικά επιλεγμένων και μεθοδικά αναπτυγμένων σωματικών ασκήσεων. Κατά τη συνταγογράφηση της φυσικής θεραπείας, λαμβάνεται υπόψη η φύση της νόσου, τα χαρακτηριστικά της, το στάδιο και ο βαθμός της παθολογικής διαδικασίας στα συστήματα και τα όργανα.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης βασίζεται σε καλά καθορισμένα φορτία που εφαρμόζονται σε άρρωστους ασθενείς. Χορηγεί γενική εκπαίδευση με στόχο τη βελτίωση και ενίσχυση του σώματος και ειδική εκπαίδευση που αποσκοπεί στην εξάλειψη των παραβιάσεων σε ορισμένα συστήματα και όργανα.

Σημειώστε ότι η θεραπεία άσκησης μπορεί να είναι γενικού σκοπού και να εξαλείψει μια συγκεκριμένη ασθένεια.

Η θεραπεία ασκήσεων για την σπονδύλωση επιτρέπει την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, τεντώνοντας τους μυς, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διεργασίες στις πληγείσες περιοχές, αυξάνοντας το επίπεδο αποζημίωσης. Η φυσική θεραπεία εμποδίζει την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου, επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της σύνθετης θεραπείας.

Ενδείξεις χρήσης

Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται με την απουσία, παραμόρφωση και εξασθένιση μιας συγκεκριμένης λειτουργίας του σώματος λόγω μιας συγκεκριμένης ασθένειας ή της επιπλοκής της. Με άλλα λόγια, η φυσική θεραπεία ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να διεγερθεί η φυσιολογική διεργασία και να αποφευχθεί η ανάπτυξη στασιμότητας στο σώμα.

Η χρήση θεραπείας άσκησης για σπονδύλωση

Για πολλούς ασθενείς με σπονδύλωση, η φυσική θεραπεία είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία. Η επίδραση της φυσικής θεραπείας εμφανίζεται μετά από λίγο καιρό.

Εκδηλώνεται σε:

  • μείωση του αριθμού των παροξύνσεων.
  • εξάλειψη του πόνου.
  • έλλειψη δυσφορίας στα πόδια.
  • Ενίσχυση των μυών του πίσω πλαισίου.

Η σπονδύλωση συμβαίνει λόγω εκφυλιστικών μεταβολών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η θεραπεία άσκησης αποκαθιστά τη μικροκυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζει την σωστή διατροφή του ιστού των οστών του νωτιαίου μυελού. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της εναπόθεσης αλάτων ασβεστίου.

Η σπονδύλωση συμβαίνει με εκφυλιστικές μεταβολές στη σπονδυλική στήλη.

Για να απαλλαγείτε από την σπονδύλωση και τον πόνο, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, μπορεί να είναι δύσκολο για έναν άρρωστο να τις εκτελέσει.

Σε ποιο στάδιο μπορώ να υποβάλω αίτηση;

Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξης της σπονδύλωσης, δεδομένου ότι ενισχύει τους μυς, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν η νόσος ανιχνευθεί σε αρχικό στάδιο, η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων γίνεται ο κύριος τύπος θεραπείας. Μερικές φορές η παθολογία μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς ιατρική θεραπεία, αλλά μόνο εάν οι οστεοφυτές παραμένουν στους σπονδύλους.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η χρήση θεραπείας άσκησης είναι δυνατή μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Σε περιόδους παροξυσμών, δεν πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις: είναι γεμάτη με αυξημένη συμπίεση των νευρικών απολήξεων.

Αντενδείξεις για σπονδύλωση

Κατά την εκχώρηση ενός ασθενούς για άσκηση, ο ειδικός πρέπει να λαμβάνει υπόψη κάποιους δείκτες (περιορισμό, περιορισμό και περιορισμό) και παράγοντες κινδύνου. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να διανείμετε το φορτίο όταν εκτελούνται.

Οι περιοριστικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

  • αποκλίσεις στη σωματική ανάπτυξη του ασθενούς και την ψυχική του κατάσταση.
  • καθώς και τις επιπλοκές τους ·

Ένας παράγοντας κινδύνου θεωρείται προϋπόθεση ενός ασθενούς που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά την άσκηση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι:

  • ευαίσθητος τύλος.
  • καρδιακού ή αορτικού ανευρύσματος.
  • οστεοπόρωση και άλλες παθολογίες.

Όσον αφορά τις γενικές αντενδείξεις για άσκηση της θεραπείας για σπονδύλωση, περιλαμβάνουν:

  • υψηλή θερμοκρασία σώματος.
  • εμβολή και θρόμβωση.
  • δηλητηρίαση ·
  • εσωτερική ή εξωτερική αιμορραγία, καθώς και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισής τους.
  • έντονο σύνδρομο πόνου.
  • αυξημένη ESR άγνωστης προέλευσης ·
  • οξεία λοιμώδη και φλεγμονώδη νοσήματα.
  • μεταστάσεις;
  • προοδευτικές μη αναστρέψιμες ασθένειες.
  • κακοήθεις όγκους και νεοπλάσματα.
  • υπέρταση;
  • την παρουσία ξένου σώματος κοντά σε μεγάλα αγγεία και νευρικά κορμούς.
  • απώλεια επαφής με άτομο που παραβιάζει την ψυχική του κατάσταση.

Οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις για τη θεραπεία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή της τακτικής θεραπείας ενός ασθενούς με πολύπλοκο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι ο διορισμός των ασκήσεων φυσιοθεραπείας και ο έλεγχος της άσκησης πρέπει να γίνεται από γιατρό με το υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων.

Δώστε προσοχή στη λίστα του τι δεν μπορεί να γίνει με τη σπονδύλωση:

  • Η συμμετοχή σε φυσιοθεραπεία αντενδείκνυται σε περιπτώσεις παροξυσμών της νωτιαίας νόσου για να συμμετάσχει σε φυσιοθεραπεία κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμών, δεδομένου ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συμπίεση των νευρικών απολήξεων (όταν αφαιρεθεί το σύνδρομο του πόνου, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις).
  • να συνθέτουν ανεξάρτητα ένα σύνολο ασκήσεων και να το εκτελούν χωρίς τη γνώση του γιατρού.
  • εκτελέστε αιχμηρές κινήσεις που σχετίζονται με περιστροφές, κάμψεις, επέκταση και κάμψη του σώματος.
  • ρίχνοντας πίσω το κεφάλι και κάμπτοντας το κάτω μέρος της πλάτης (αυτή η προειδοποίηση ισχύει για τα άτομα με οσφυϊκή σπονδύλωση).
  • ανυψώστε βαριά γυμναστικής αντικείμενα?
  • για να φορτώσετε ήδη επώδυνες αρθρώσεις με τη βοήθεια πρόσθετων επιβαρύνσεων.

Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία της σπονδύλωσης

Η φυσική θεραπεία για τη σπονδύλωση είναι απαραίτητη με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Εάν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει. Αν νωρίτερα τέτοιες κινήσεις δεν προκάλεσαν πόνο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή μπορεί να αναφέρει την εξέλιξη της σπονδύλωσης.
  2. Το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Πρώτον, θα πρέπει να εκτελέσετε στοιχειώδεις ασκήσεις που επιλέγονται με βάση τη γενική φυσική κατάσταση του ατόμου, τότε - πιο περίπλοκη.
  3. Η δοκιμή ασκεί τη φυσική θεραπεία χωρίς φάρμακο. Αυτό δίνει στον ασθενή την ευκαιρία να εκτιμήσει επαρκώς τα συναισθήματά του.
  4. Μην πιέζετε γεγονότα. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με επίμονη και μακρά προπόνηση. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μόνο μετά από αρκετούς μήνες εκπαίδευσης.
  5. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς κινήσεις πλάτους και κραδασμούς.
  6. Στα συγκροτήματα δεν θα πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις περιστροφής.
  7. Μετά την επιλογή των ασκήσεων, πρέπει να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να ελέγξει την ποιότητα της απόδοσης και να κατευθύνει σωστά τις κινήσεις.
  8. Αξίζει να μεταβείτε σε πιο δύσκολες ασκήσεις όταν οι αρχικές ασκήσεις έχουν γίνει πολύ εύκολη.

Τραχηλίκια

Όταν αναπτύσσονται οστεοφυλάκια στην αυχενική περιοχή, μπορούν να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το κεφάλι απαλά προς τα εμπρός και στη συνέχεια πετάξτε το προς τα πίσω. Εκτελέστε τέτοιες κινήσεις πέντε φορές στη σειρά.
  2. Περάστε πάνω στο στομάχι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά το στήθος και τους ώμους, προσπαθώντας να μην αποκόψετε τα κάτω άκρα από το πάτωμα.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Το πηγούνι πρέπει να τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο ώστε να μπορεί να γίνει αισθητή η ένταση.
  4. Πάρτε μια στάση. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
  5. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κοιτάξτε τα πόδια σας. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κάντε ένα διάλειμμα και, με το κεφάλι ρίχνοντας πίσω, κοιτάξτε το ανώτατο όριο.
  6. Στερεώστε τους ώμους σε μία θέση. Προσπαθήστε να φτάσετε στον αριστερό ώμο στον αριστερό ώμο για να νιώσετε την ένταση στην αντίθετη πλευρά του λαιμού. Πάρτε μια θέση εκκίνησης, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

Βίντεο: "Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης"

Τμήμα θώρακος

Η θωρακική σπονδυλική στήλη δεν διαφέρει στην κινητικότητα, επομένως τραυματίζεται σχετικά σπάνια. Παρ 'όλα αυτά, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η στροφή των ανθρώπων που εργάζονται στον υπολογιστή, συμβάλλουν στη συνεχή ένταση των μυών του στήθους και στη δυσκαμψία τους.

Η θωρακική σπονδυλική στήλη είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρει από σπονδύλωση, αλλά υπόκειται σε υπερβολικό στρες.

Σε περιπτώσεις σπονδυλίωσης του θωρακικού τμήματος, ασκήσεις που βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων και ενισχύουν τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων είναι χρήσιμες:

  1. Βάλτε τα χέρια σας έξω με τις παλάμες σας. Ανασηκώστε τα απαλά μέσα από τις πλευρές, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε τα πτερύγια των ώμων. Τεντώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Συνδέστε τα χέρια στην κλειδαριά μπροστά έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν μακριά από σας. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, πώς να τεντώσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Σταθείτε, ελεύθερα να κρεμάσετε τα όπλα. Επεκτείνετε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, μετακινήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις λεπίδες των ώμων.
  4. Ενώστε τα χέρια πίσω από τις παλάμες του κάστρου προς τα μέσα. Ανυψώστε τους όσο πιο ψηλά γίνεται, συνδέστε τις λεπίδες, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  5. Σταθείτε, ελεύθερα να κρεμάσετε τα όπλα. Σηκώστε τους ώμους στα αυτιά, προσπαθώντας να συνδέσετε τα πτερύγια των ώμων και μετά τραβώντας τα προς τα πίσω και προς τα κάτω. Μην κατευθύνετε τους ώμους προς τα εμπρός.

Δώστε προσοχή! Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, η σπονδυλική στήλη πρέπει να κρατιέται ακίνητη.

Βίντεο: "Ασκήσεις για τη βελτίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης"

Οσφυϊκή μοίρα

Τις περισσότερες φορές, η οσφυϊκή σπονδύλωση συνταγογραφείται στις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες γίνονται στην πρηνή θέση:

  1. Τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε απαλά το σώμα. Κάντε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση, προσπαθώντας να φέρετε τις λεπίδες του ώμου μεταξύ τους. Για να στερεωθεί στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
  2. Ισιώστε τα πόδια, ανυψώστε τα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στέλεχος μόνο τους γλουτούς, τεντώστε τα τακούνια. Να διορθωθεί για 8 δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο. Η άσκηση πρέπει να είναι ομαλή και μετρημένη.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το σώμα. Αφού ρυθμίσετε τις λεπίδες για 5-12 δευτερόλεπτα, παραμείνετε στην κορυφή και στη συνέχεια χαλαρώστε τελείως το σώμα.

Οι απαριθμούμενες ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνότερα για σπονδύλωση σε όλα τα στάδια της, με εξαίρεση την οξεία φάση. Για τους ασθενείς με σοβαρή οσφυονία, οι γιατροί συνιστούν πλήρη ανάπαυση και χρήση φαρμάκων.

Βίντεο: "Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης"

Συμπέρασμα

Τα πρώτα αποτελέσματα των ασκήσεων φυσικής θεραπείας για σπονδύλωση εμφανίζονται μετά από πολλούς μήνες συστηματικής εκπαίδευσης. Εάν οι μακροχρόνιες τάξεις δεν βελτιώνουν την ευεξία και την κλινική εικόνα του ασθενούς, οι γιατροί συστήνουν χειρουργική επέμβαση. Μετά την επέμβαση, ένα άτομο χρειάζεται σωστή αποκατάσταση, το οποίο περιλαμβάνει συνδυασμό φυσικής θεραπείας με ιατρική θεραπεία, μασάζ, φυσιοθεραπεία κ.ο.κ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία της νόσου απαιτεί πολύ χρόνο, γι 'αυτό πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τη συνταγή του θεράποντος ιατρού.

Ασκήσεις για σπονδύλωση

Η σπονδύλωση είναι μια σοβαρή ασθένεια που προκαλεί σπονδυλική δυστροφία. Οι ασκήσεις για σπονδύλωση ενισχύουν το μυϊκό σύστημα, ανακουφίζουν το φορτίο των αρθρώσεων, καθιστώντας τους πιο κινητικούς και ελαστικούς. Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνει την καθημερινή χρήση και την αδράνεια της γυμναστικής. Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου και να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής για σπονδύλωση

Με τακτική χρήση, ασκήσεις γυμναστικής με σπονδύλωση έχουν πολλές θετικές επιδράσεις, όπως:

  • εξάλειψη της εξέλιξης της ασθένειας ·
  • μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής.
  • την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
  • αποκατάσταση της σπονδυλικής κινητικότητας ·
  • διόρθωση της στάσης του σώματος
  • την πρόληψη του πόνου και των μυϊκών σπασμών.
  • ελαττώνοντας το άγχος στις αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει την κινητικότητά τους.
  • εξομάλυνση του ύπνου.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Κανόνες άσκησης

Η θεραπεία ασκήσεων για παθολογία πραγματοποιείται μετά την εξάλειψη του οξεικού σταδίου της νόσου. Πριν χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να μελετήσετε τους ακόλουθους υποχρεωτικούς κανόνες:

Είδη φυσικής θεραπείας για σπονδύλωση

Σύμφωνα με τον βαθμό της νόσου, ο πρωκτολόγος καθορίζει μεμονωμένα έναν ή δύο τύπους θεραπείας άσκησης, οι οποίοι εκφράζουν μια σημαντική επίδραση στην εξάλειψη της νόσου και την ανάκτηση του σώματος. Οι κύριοι τύποι φυσικής θεραπείας:

  • Πρωινή άσκηση, η οποία αποτελείται από ασκήσεις προθέρμανσης. Με τη βοήθεια της πρώιμης γυμναστικής, ο ασθενής ισιώνει τη σπονδυλική στήλη μετά από ένα μακρύ ύπνο. Ως αποτέλεσμα, τα συμπτώματα του πόνου σπάνια εκφράζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Η φυσική καλλιέργεια με σπονδύλωση της οσφυϊκής, ιεραϊκής, θωρακικής σπονδυλικής στήλης κατανέμει το έργο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, αποκαθιστώντας τις αδύναμες λειτουργίες όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.
  • Η υδροκινησία στοχεύει στην πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων στο νερό. Έχουν ευεργετική επίδραση στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης, μειώνουν τη φλεγμονή και εξαλείφουν τον πόνο.
  • Σε περίπτωση παθολογίας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, το ελαφρύ περπάτημα θα είναι σχετικό. Αυτό το είδος nat. οι ασκήσεις εξομαλύνουν τις αναπνευστικές διεργασίες, ενισχύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ένα σύνολο ασκήσεων για διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης

Οι σωματικές ασκήσεις για σπονδύλωση πρέπει να επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στην εξάλειψη της νόσου. Από την άποψη αυτή, υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή, θωρακική και αυχενική σπονδυλική στήλη. Το πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα των ασκήσεων θα δώσει μερικές εβδομάδες τακτικής χρήσης.

Φυσικές ασκήσεις συνιστάται να επιλέγουν σε ατομική βάση, αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Γυμναστική στην οσφυϊκή περιοχή

Η φυσική θεραπεία στην σπονδύλωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται ως εξής:

  • Ξαπλωμένοι στην κορυφογραμμή, λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Περάστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Εκτελέστε 10 φορές ανά πλευρά.
  • Να είναι σε μια καρέκλα, τα κάτω άκρα στο πλάτος των ώμων. Σιγουρευτείτε αργά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10 φορές.
  • Όντας στο στομάχι, τα χέρια βρίσκονται κάτω από το μέτωπο. Χωρίς τέντωμα του λαιμού, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους. Κάνετε 8 ανελκυστήρες.
  • Σε μια στάση στα τέσσερα, γύρω από την πλάτη, εισπνεύστε. Κατόπιν λυγίστε, σηκώνοντας το κεφάλι σας, εκπνεύστε. Κάντε 6 προσεγγίσεις.
  • Ξαπλωμένοι στην επιφάνεια, λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις γονάτων και τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα καμπυλωμένα κάτω άκρα στο στήθος. Επαναλάβετε 8 φορές.
  • Γυμναστική με σπονδύλωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται καθιστή ή ξαπλωμένη. Αυτό ανακουφίζει από την τάση στη σπονδυλική στήλη.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ασκήσεις στο στήθος

Σε περίπτωση ασθένειας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, θα είναι αποτελεσματικό το ακόλουθο συγκρότημα κατάρτισης:

Αφού σηκώσετε το ραβδί στο κεφάλι σας, πρέπει να το οδηγήσετε στην περιοχή των ωμοπλάτων.

  • Όταν βρίσκεστε σε μόνιμη θέση, πάρτε ένα ραβδί εκπαίδευσης. Σηκώστε πάνω από το κεφάλι και οδηγήστε πάνω από τις ωμοπλάτες. Κρατήστε τη θέση για 8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Ξαπλωμένοι στο σπονδυλικό μέρος, τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια στη θέση πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα στο μέσον της πλάτης, αποκόπτοντας τις ωμοπλάτες. Όταν σηκώνετε τις κάλτσες. Εκτελέστε σύνθετο 6 φορές.
  • Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Τα δάχτυλα προσπαθούν να φτάσουν στο πόδι. Επιστροφή στο πρωτότυπο. Κάνετε την ίδια άσκηση με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας κάτω άκρο. 6 πεζοπορίες.
  • Σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε το αριστερό πόδι, το τεντώστε στο μέγιστο. Τα χέρια παραμένουν ίσια. Καθυστέρηση στη στάση των 8 δευτερολέπτων. Εκτελέστε γυμναστική με το αντίθετο άκρο. Κάντε 5 προσεγγίσεις.
  • Στη θέση του ύπτου, λυγίστε το κάτω και άνω άκρο, σηκώστε ταυτόχρονα και εισπνεύστε. Έκρηξη, επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 6 προσεγγίσεις. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση του fitball.
  • Μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, κάντε δύο ασκήσεις αναπνοής.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Άσκηση για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία ασκήσεων για τη σπονδύλωση του τραχήλου της μήτρας εκτελείται με σταθερό ρυθμό χωρίς ταχείες κινήσεις. Αποτελεσματικές ασκήσεις:

Συνοπτικά συμπεράσματα

Η φυσική θεραπεία για τη σπονδύλωση, μαζί με καθημερινή και σωστή χρήση, θα επιτρέψει σε σύντομο χρονικό διάστημα να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου και να μειωθεί ο πόνος. Μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης μετά από αρκετούς μήνες κανονικής εκπαίδευσης. Η άσκηση σε συνδυασμό με ιατρική περίθαλψη, σωστή διατροφή και ειδικές διαδικασίες μπορεί να εξαλείψει εντελώς την ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος.

Θεραπευτική άσκηση στη θεραπεία της σπονδυλικής σπονδυλικής στήλης

Η σπονδύλωση είναι ασθένεια της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία, αν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Για την εξάλειψη του προβλήματος, χρησιμοποιήστε ιατρική, φυσιοθεραπεία, φυσιοθεραπεία και άλλες σύγχρονες μεθόδους. Η πρόληψη είναι επίσης σημαντική, ειδικά εάν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Περιεχόμενο

Μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, συμπίεση των μαλακών ιστών και καμπυλότητα της στάσης μπορεί να προκαλέσει σπονδύλωση. Η θεραπεία της νόσου συνίσταται στην αναστολή των εκφυλιστικών διεργασιών, ιδιαίτερα στην ανάπτυξη των οστεοφυκών. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις οριακές οστικές αυξήσεις των σπονδυλικών σωμάτων στο αντίστοιχο άρθρο της πύλης μας. Αξίζει να μιλήσετε λεπτομερέστερα σχετικά με την κύρια θεραπεία και τα βοηθητικά μέτρα.

Η σπονδύλωση μπορεί να αποφευχθεί στα αρχικά στάδια, αλλά αν επιτραπεί πρόοδος, υπάρχει κίνδυνος να βρεθεί σε αναπηρική καρέκλα.

Η ουσία του προβλήματος

Για να κατανοήσουμε πώς να θεραπεύσουμε το spodilez, πρέπει να εξεταστεί η φύση της νόσου και οι εκδηλώσεις της, δηλαδή οι αιτίες και τα συμπτώματα.

Συμπτώματα της ασθένειας

Η σπονδύλωση είναι η φθορά των σπονδύλων, η οποία οδηγεί στη δυστροφία τους, προσκρούει στα οστεοφυτά και εμποδίζει. Τα πιο συνηθισμένα είναι ο τραχηλικός και οσφυϊκός τύπος της νόσου, λιγότερο συχνά - η θωρακική. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται τοπικά και δείχνουν το προβληματικό τμήμα της κορυφογραμμής. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οστεοφυτά της οσφυϊκής μοίρας στο αντίστοιχο άρθρο της πύλης μας.

Η διαφορά μεταξύ μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης και της σπονδύλωσης

Η παθολογία υποδεικνύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, ευελιξία της.
  • πόνος κατά τη μετακίνηση.
  • πυροβολισμούς και μυϊκές κράμπες.
  • διαταραχή του ύπνου.

Νωρίτερα γράψαμε για την σπονδυλική σπονδυλοποίηση και εισηγήσαμε την προσθήκη ενός άρθρου στους σελιδοδείκτες.

Συμβουλή: Εάν δεν γνωρίζετε ποιος γιατρός θεραπεύει τη σπονδύλωση, συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό. Στη συνέχεια, θα σας κατευθύνει στον σπονδυλωτή.

Αιτίες

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια. Τις περισσότερες φορές, ο ίδιος ο άνθρωπος φταίει για αυτό. Αρχικά αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση και μετά τα οστεοφυτά αρχίζουν να αναπτύσσονται κατά μήκος των άκρων των σπονδύλων, τα οποία ασκούν πίεση στο νωτιαίο μυελό.

Τα οστεοφυτά εμποδίζουν την κινητικότητα των σπονδύλων και οδηγούν στη συμπίεση των συνδέσμων, των αγγείων και των ριζών των νεύρων

Τα αίτια της παθολογίας είναι τα εξής:

  • υποθερμία.
  • φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • τραυματισμούς ·
  • αλλαγές ηλικίας ·
  • ορμονικές διαταραχές.
  • οστεοχονδρωσία;
  • βλάβες στο μεταβολισμό.
  • καμπυλότητα της στάσης.

Μερικοί παράγοντες βοηθούν στην εξάλειψη της γυμναστικής με σπονδύλωση. Η τακτική άσκηση χωρίς σημαντικό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα εμποδίζει την ανάπτυξη τέτοιων προβλημάτων.

Διάγνωση και θεραπεία

Μόνο μετά από τη διάγνωση θα είναι σαφές αν η αιτία του πόνου και της ενόχλησης - είναι η σπονδύλωση. Ποιος ιατρός αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα είναι ήδη γνωστός, αλλά μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο, ορθοπεδικό, τραυματολόγο, ενδοκρινολόγο κλπ. Στο μέλλον, καθορίζεται η πορεία της θεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στο πρόγραμμα άσκηση θεραπεία για σπονδύλωση.

Εξέταση ασθενούς

Η διάγνωση διεξάγεται διεξοδικά. Αρχικά, ο γιατρός εξετάζει τον ασθενή και συγκεντρώνει αναμνησία. Η προβληματική περιοχή υπόκειται σε λεπτομερέστερη εξέταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκχωρηθεί ακτινογραφία για να δείτε οστικές δομές, καθώς και CT ή MRI. Με τη βοήθεια αυτών των μεθόδων εξετάζονται οι μαλακοί ιστοί και προσδιορίζονται οι θέσεις τσίμπησης αγγείων, νεύρων, νωτιαίου μυελού κλπ. Εξαλείφει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης όγκου ή κήλης του δίσκου.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε σχετικά με τη θεραπεία της αυχενικής σπονδύλωσης προκειμένου να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά και τη διάρκεια της θεραπείας.

Απαιτείται η απεικόνιση με μαγνητικό συντονισμό για τον εντοπισμό του προβλήματος.

Σημαντικό: Η θεραπεία της σπονδύλωσης στο σπίτι είναι δυνατή μόνο αφού συμβουλευτεί κάποιον γιατρό και καθορίσει το στάδιο της νόσου.

Ανάλογα με τα προβλήματα που εντοπίζονται, προσαρμόζονται περαιτέρω ασκήσεις για τη σπονδύλωση, συνταγογραφούνται πρόσθετα φάρμακα και διαδικασίες.

Μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης

Όσο πιο σύντομα αρχίζει η θεραπεία, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να σταματήσει τελείως η διαδικασία εξαναγκασμού.

Απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάλειψη των αιτιών και των συνεπειών της νόσου.

Ανάλογα με τις ακριβείς αιτίες του προβλήματος, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες προσεγγίσεις:

  • Φαρμακευτική θεραπεία - αναλγητικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αποκλεισμός προκαϊνης.
  • Φυσικοθεραπεία - ηλεκτροφόρηση, HILT θεραπεία, ακτινοβολία λέιζερ, δυναμικά ρεύματα, υπερήχων.
  • Σύγχρονες τεχνικές - εφαρμοσμένη κινησιολογία, χειροθεραπεία, μασάζ, οστεοπαθητική, ρεφλεξολογία, υδραγωγεία.
  • Θεραπευτική γυμναστική. Στην σπονδύλωση, τονίζεται.
  • Χειρουργική Εμφανίζεται μόνο με επιπλοκές, με τη συγκόλληση των σπονδύλων, τη συμπίεση κλπ.

Ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης

Ο αθλητισμός και η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι το κύριο εργαλείο όχι μόνο για τη θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία της σπονδύλωσης με κολύμβηση και γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες, να ανακουφιστεί η ένταση και να ξεκλειδωθεί ο συμπιεσμένος ιστός. Επιπλέον, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η στάση του σώματος.

Διαβάστε πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να αρχίσετε να εκτελείτε αυτές τις απλές ασκήσεις.

Η άσκηση Fitball έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην πλάτη σας.

Σημαντικό: Αντενδείκνυνται τα εντατικά φορτία, το σκληρό μασάζ, το υπερβολικό τέντωμα και η κινητοποίηση του νωτιαίου μυελού.

Η θεραπεία της σπονδυλίωσης με λαϊκές θεραπείες έχει ως στόχο τον καθαρισμό του σώματος, την ανακούφιση από οίδημα και πόνο. Πρόκειται κυρίως για διάφορες λοσιόν, αλοιφές και αφέψημα. Ιδιαίτερα καλές είναι η αγάβα, τα φύλλα και οι ρίζες του ράμφους, τα λιοντάρια, το γκι, το κερί από μέλισσες.

Το βίντεο δείχνει ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλίτιδας.

Η έγκαιρη θεραπεία και πρόληψη, η εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου αποτελεί τη βάση για τη διατήρηση της υγείας των νωτιαίων μυών.

Θεραπευτική γυμναστική για σπονδύλωση

Η άσκηση με σπονδύλωση όχι μόνο ενισχύει τους μυς γύρω από τους αρθρώσεις, αλλά και βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων τους. Η μείωση της εξέλιξης αυτής της νόσου και η ανακούφιση των συμπτωμάτων της θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στον επηρεασμένο σύνδεσμο και στη διατήρηση της δραστηριότητάς του. Η διατήρηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της σπονδύλωσης εξαρτάται άμεσα από την κατάλληλη σωματική άσκηση, οι βέλτιστες ασκήσεις θα πρέπει να συνδυάζουν τα ακόλουθα φορτία:

  1. Ισχύς φορτίου - σφίγγει καλά τους μυς του σκελετού και τελικά σταθεροποιεί τις αρθρώσεις.
  2. Αερόμπικ - εκπαιδεύει την καρδιά και τους πνεύμονες, απομακρύνει το υπερβολικό βάρος, αποφορτίζοντας έτσι τις αρθρώσεις στήριξης. Η δραστηριότητα και η ένταση της αερόβιας άσκησης εξαρτάται από τη γενική φυσική κατάσταση και την αμέλεια της νόσου.
  3. Τα τεντώματα βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Κατά την επιλογή ενός προγράμματος φυσικής αγωγής, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων, την άντληση των μυών που σχετίζονται με αυτά, καθώς και τη γενική χαλάρωση του σώματος.

Κολύμπι και υδροθεραπεία

Το κολύμπι βελτιώνει τη συνολική ικανότητα και αναπτύσσει τις αρθρώσεις, ενώ τους ανακουφίζει από την πίεση της βαρύτητας. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι μεγάλος για τη θεραπεία και την πρόληψη όλων των τύπων σπονδύλωσης. Η κολύμβηση αντλεί τους μύες, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο.

Η υδροθεραπεία περιλαμβάνει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων στο πλαίσιο ενός προγράμματος φυσιοθεραπείας. Στην θερμαινόμενη πισίνα, οι θεραπευτές ξοδεύουν περίπου έξι συνεδρίες για μισή ώρα, πραγματοποιώντας ειδικές ασκήσεις που συνταγογραφούνται από έναν φυσιοθεραπευτή. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και ο πόνος υποχωρεί. Συνιστάται να κάνετε κολύμβηση στην πλάτη ή "ανίχνευση", έτσι ώστε να παρέχεται μυϊκή προπόνηση, χωρίς να βλάπτεται η σπονδυλική στήλη.

Όταν κάνετε οποιαδήποτε εκπαίδευση, πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας. Εάν μια άσκηση δημιουργεί ταλαιπωρία, ο πόνος στις αρρώστιες των αρθρώσεων αυξάνεται, σημαίνει ότι είναι υπερφορτωμένοι, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν και να συζητηθεί μια άλλη ατομική σειρά ασκήσεων.

Γυμναστική με αυχενική σπονδύλωση

Η άσκηση ανακουφίζει τον πόνο στην αυχενική σπονδύλωση, βελτιώνει την κινητικότητα του αυχένα και ενισχύει τους μυς που την υποστηρίζουν. Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, εξαιρουμένης της υπερβολικής οσφυϊκής δύναμης. Κάνετε πέντε επαναλήψεις καθενός από αυτούς σε σειρά και αναπαύεται μεταξύ της σειράς.

Όταν αναπτύσσονται οστεοφυτά στον αυχενικό σπόνδυλο, είναι χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Δημιουργήστε αντίσταση μεταξύ της κεφαλής και του αριστερού χεριού προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, η δεξιά στην άλλη. Χέρια τοποθετημένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, στη συνέχεια στο μέτωπο για να ξεκουραστεί το κεφάλι του στην παλάμη. Ξεκουραστείτε σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με κύλινδρο κάτω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια πετάξτε πίσω. Εναλλασσόμενοι, κάνετε πέντε τέτοιες κινήσεις.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, εκτελέστε τις στροφές του κεφαλιού προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις, τραβώντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι να νιώσετε την ένταση μέχρι τη θέση.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι, τα χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά τους ώμους και το στήθος, προσπαθώντας να μην αποκόψετε τα πόδια από το πάτωμα.
  • Πάρτε μια στάση. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το πηγούνι θαμμένο στο στήθος, κοιτάζοντας κατ 'ευθείαν στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια ξεκουραστείτε, ρίξτε το πίσω, κοιτάξτε την οροφή.
  • Κρατώντας ομοιόμορφα το κεφάλι, φέρτε το αυτί σας κοντά στον σταθερό ώμο σας μέχρι να νιώσετε την ένταση στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης, μετά από μερικά δευτερόλεπτα κλίση του κεφαλιού σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για οσφυϊκή σπονδύλωση

Με τη σπονδύλωση αυτού του τύπου, η γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται. Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να εκφορτωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, γι 'αυτό θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας ή να σκοντάρετε. Σε τέτοιες καταστάσεις, τα οφέλη της απασχόλησης θα είναι μεγαλύτερα με ένα ελάχιστο φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν συμβαίνει πόνος στην πλάτη, οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να ακυρωθούν, πρώτα απ 'όλα ασκήσεις για επέκταση της μέσης, ώστε να μην επιδεινωθεί η συμπίεση των νευρικών απολήξεων.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να στερεώσετε τη χαμηλότερη πλάτη με ένα ορθοπεδικό κορσέ ή ζώνη. Αυτός ο ιμάντας βοηθά στη μείωση της πίεσης μέσα στους δίσκους.

  1. Στη θέση του ύπνου, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Προσπαθώντας να κρατήσετε τους ώμους σας μακριά από το πάτωμα, λυγίστε τα λυγισμένα πόδια σας προς τα δεξιά και να είστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αγγίξτε τα απαλά προς τα αριστερά και ακουμπήστε ξανά.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σκύβετε αργά προς τα εμπρός, φτάνετε στα πόδια της καρέκλας.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, πιέστε τα γόνατά σας. Γυρίστε ομαλά τις προς διάφορες κατευθύνσεις.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα πλάτος των ισχίων σας. Σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, κάμπτεται ψηλότερα, ακουμπήστε στο κλαδί, χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος από το δάπεδο.
  5. Περάστε πάνω στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το μέτωπό του. Τεντώνοντας τους οσφυϊκούς μύες, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το πάτωμα, χωρίς να τεντώσετε το λαιμό.

Γονατιστείτε, σηκώστε το κεφάλι σας, σκύψτε, επιστρέψτε στην ίδια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Ασκήσεις για σπονδύλωση της θωρακικής περιοχής

Η θωρακική σπονδυλική στήλη δεν είναι πολύ κινητή και επομένως είναι σχετικά σπάνια τραυματισμένη. Αλλά η σκιά και η καμπή της στάσης των ανθρώπων που περνούν ολόκληρες μέρες στον υπολογιστή οδηγούν στη δυσκαμψία των συνεχώς τεταμένων μυών του στήθους. Με αυτόν τον τύπο σπονδύλωσης, είναι χρήσιμες οι κινήσεις που βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων και ενισχύουν τους μυς των ώμων και της άνω πλάτης. Ταυτόχρονα κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ακίνητη.

  • Χαμηλώστε τις παλάμες σας έξω. Ανασηκώστε ομαλά τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές επάνω, μετακινώντας τις λεπίδες ώμων όσο το δυνατόν πιο κοντά. Απευθυνθείτε, γυρίστε πίσω.
  • Συνδέστε τα χέρια μπροστά από τις παλάμες του κάστρου. Σηκώστε, τεντώστε καλά, εγκαταλείψτε.
  • Για να ενώσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη με παλάμες προς τα μέσα. Ανυψώστε προς τα πάνω, όσο είναι δυνατόν, συνδέστε τα πτερύγια, ακουμπάτε, χαμηλώστε.
  • Stand, ελεύθερα κρεμασμένα όπλα. Περαιτέρω επέκταση των ώμων προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να τα πάρει πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις ωμοπλάτες.
  • Stand, ελεύθερα κρεμασμένα όπλα. Σηκώστε τους ώμους στα αυτιά, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Τότε πάρτε τα πίσω και κάτω. Οι ανυψωμένοι ώμοι δεν προωθούνται.

Ποιες κινήσεις είναι επικίνδυνες για τη σπονδυλική στήλη;

Μερικοί κανόνες όταν κάνετε γυμναστική:

  1. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνσεων, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε θεραπευτικές ασκήσεις για να μην αυξήσουμε τη συμπίεση των νευρικών απολήξεων. Μετά την αφαίρεση του συνδρόμου πόνου απαιτείται σωματική άσκηση με τη μορφή ειδικών ασκήσεων.
  2. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να επιλέγεται μόνο από έναν φυσιοθεραπευτή για κάθε ασθενή χωριστά.
  3. Είναι πολύ ομαλή η εκτέλεση κινήσεων με κάμψη, κάμψη - επέκταση και περιστροφή του σώματος.
  4. Όταν η οσφυοσυρική σπονδύλωση είναι αδύνατο να λυγίσει τη χαμηλότερη πλάτη και να πετάξει πίσω το κεφάλι.
  5. Οι πιο επικίνδυνες αιφνίδιες κινήσεις κάτω από το φορτίο, η άσκηση δεν πρέπει να οδηγήσει σε επικίνδυνο φορτίο στις πληγές.
  6. Αποκλείστε την ανύψωση βαρέων γυμναστικών αντικειμένων.

Παραδείγματα κινήσεων που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της σπονδύλωσης:

  • πλαγιές ·
  • οκλαδόν.
  • χτυπήστε τα πόδια σας?
  • η άνοδος των ποδιών, που βρίσκεται στην πλάτη του?
  • κάθε ξαφνική κίνηση.

Εάν κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας υπάρχει δυσφορία ή επιδείνωση του πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, πιθανότατα το σύνολο των ασκήσεων δεν είναι σωστό και θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.