Θεραπεία άσκησης για σκολίωση: ασκήσεις κατάλληλες για παιδιά

  • Γιόγκα

Στον καιρό μας, η σκολίωση σε παιδιά και εφήβους συμβαίνει αρκετά συχνά, κατά κανόνα, συνδέεται με ταχεία ανάπτυξη. Σε νεαρούς ασθενείς, η ασθένεια είναι πλήρως θεραπευτική, καθώς η σπονδυλική στήλη των παιδιών δεν έχει ακόμη πλήρως σχηματιστεί.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγούμε από την παθολογία, αλλά το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται ακόμα από την ηλικία κατά την οποία διαγνώστηκε η καμπυλότητα και από το πώς άρχισε η θεραπεία εγκαίρως.

Επίσης, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ίδιο τον ασθενή, από το πόσο καλά εκπληρώνει όλες τις συστάσεις του γιατρού.

Η σημασία και οι στόχοι της φυσικής θεραπείας

Μην υποτιμάτε την αξία της φυσικής θεραπείας με αυτό μπορείτε:

  • να εξαλείψει το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  • ενισχύουν τους μυς της πλάτης?
  • να απομακρυνθεί η ανισορροπία της συσκευής μυϊκού-συνδέσμου.
  • σωστή στάση του σώματος.
  • βελτίωση της γενικής ευημερίας του ασθενούς.

Χαρακτηριστικά ασκήσεων για παιδιά

Το σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας για την πλάτη με σκολίωση στα παιδιά πρέπει να είναι διαφορετικό από τις ενήλικες δραστηριότητες, κυρίως λόγω της απλότητας της. Για παιδιά προσχολικής ηλικίας να ασκούν μαθήματα σε μορφή παιχνιδιού με μουσική.

Οι τάξεις άσκησης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες. Η διάρκεια μίας κατηγορίας θεραπείας άσκησης για παιδιά κάτω των 7 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.

Όλες οι ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης πρέπει να εκτελούνται αργά, ενώ τεντώνουν σωστά και δυνατά όλους τους μυς.

Για να τεντωθεί η σπονδυλική στήλη είναι καλύτερο να συμμετάσχει σε fitball. Δεν είναι απαραίτητο για το σκοπό αυτό να εκτελούνται ασκήσεις στο μπαρ. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι βαθμιαία.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο χώρο με καθρέφτες. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις που βρίσκονται κάτω, χρειάζονται ένα χαλάκι.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ακόμα κι αν το παιδί έχει το πρώτο στάδιο της σκολίωσης. Σε αυτή την περίπτωση, ένας εμπειρογνώμονας για να ορίσετε μια βασική περίπλοκη θεραπεία άσκησης.

Βασικό σύνολο ασκήσεων

Το αρχικό σύνολο ασκήσεων για σκολίωση 1 βαθμού περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέρη:

  • ζεσταθεί?
  • ασκήσεις, ΠΙ - που βρίσκονται στην πλάτη σας.
  • ασκήσεις, η αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του?
  • ασκήσεις PI, - πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων στην αρχική θέση, δηλαδή αν η άσκηση τελειώσει στην πλάτη σας, τότε πρέπει να ξεκουραστείτε στην ίδια θέση.

Η άσκηση αρχίζει με την εκκένωση της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα και περπατήστε για τουλάχιστον 2-3 λεπτά.

Οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν σε ύπτια θέση

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών:

  1. Έλξη της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα κάτω και τα χέρια σας επάνω για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. "Ποδήλατο". Για να κάνετε κινήσεις που μοιάζουν με ποδηλασία, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε ότι η απόσταση μεταξύ των κάτω άκρων και του δαπέδου είναι όσο το δυνατόν μικρότερη. Εκτελέστε μισό λεπτό για 3 προσεγγίσεις.
  3. "Ψαλίδι". Κάνετε οριζόντιες και κάθετες διασταυρωμένες κούνιες στα κάτω άκρα. Οι οριζόντιες κούνιες πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην επιφάνεια του δαπέδου. Κάνετε ασκήσεις για μισό λεπτό για 3 σετ.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του

Οι ασκήσεις, που βρίσκονται στο στομάχι, βοηθούν στην ενίσχυση των ραχιαίων μυών:

  1. Σπονδυλική έλξη. Βάζοντας στο στομάχι τραβήξτε το κάτω και άνω άκρα. Κάντε την άσκηση 4 φορές για 15 δευτερόλεπτα.
  2. "Κολύμπι". Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα κάτω άκρα είναι ευθεία, το κεφάλι βρίσκεται στο πίσω μέρος των παλάμες. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώστε ταυτόχρονα την κεφαλή, τον άνω κορμό, τα άνω και κάτω άκρα. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε κίνηση, που θυμίζει "κολύμπι" μαστού.
  3. Ξαπλωμένη στο κεφάλι του στομάχου για να είναι στο εξωτερικό του χεριού, τα κάτω άκρα τεντωμένα. Κάντε τους οριζόντια και κατακόρυφη ταλάντευση, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι οι γοφοί έχουν αποκοπεί από το πάτωμα.
  4. Κρατήστε. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την παραπάνω άσκηση. Είναι ένα πράγμα να σηκώσουμε το κεφάλι, τον άνω κορμό και τα άκρα. Χαμηλώστε τα άκρα μαζί, τα επάνω πρέπει να απλώνονται, οι παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω. Μείνετε στη θέση για ένα τέταρτο του λεπτού. Εκτελέστε 4 φορές. Το διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων είναι 10 δευτερόλεπτα.

Εργασία σε στάση

  1. Περιστροφή χέρια. Σταθείτε ίσια, αγκώνες μεταξύ τους, τοποθετήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων στους ώμους. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας πίσω. Είναι σημαντικό το εύρος κίνησης να μην είναι πολύ μεγάλο.
  2. Κρίτες. Σταθείτε ίσια, αραιώστε τα άνω άκρα, κοιτάξτε ψηλά τις παλάμες. Σταθείτε στις κάλτσες, μετά να καθίσετε, στη συνέχεια - και πάλι στις κάλτσες και να πάρετε την αρχική θέση. Μην βιαστείτε 5-10 καταλήψεις.

Ασκήστε τη θεραπεία με τη νόσο του σταδίου 2

Μόνο ένας ειδικός πρέπει να επιλέξει ασκήσεις για τη σκολίωση του 2ου βαθμού.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς και θα την προετοιμάσουν για περαιτέρω σωματική άσκηση:

  1. Πίσω απέναντι στον τοίχο και σιγά-σιγά βυθίζεται μέχρι τα γόνατά σας να σχηματίζουν μια σωστή γωνία. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Το ένα πόδι είναι ευθεία, που βρίσκεται στο πάτωμα, το δεύτερο κλίνει και σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με τον κορμό.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα κάμπτονται στις αρθρώσεις γονάτων. Τα γόνατα πρέπει να πάρουν ένα μέτωπο.
  4. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, γύρω από την πλάτη, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  5. Για να τεντώσετε τους μυς του άνω σώματος: καθίστε στα γόνατά σας, πιέστε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Τεντώστε τα άνω άκρα προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στην επιφάνεια του δαπέδου με τη ζώνη του θώρακα και του ώμου.

Γυμναστική με καμπυλότητα της οσφυϊκής χώρας

Στο σπίτι, τέτοιες ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλες για παιδιά:

  1. Αρχική θέση, κάθεται στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς, τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα. Λαμβάνοντας μια ανάσα για να λυγίσει στην πλάτη, η θωρακική περιοχή δεν πρέπει να είναι κινητή. Την εκπνοή, εκπνεύστε και λυγίστε.
  2. Ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά στην άκρη του κρεβατιού. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο, το δεξιό πόδι λυγμένο στο γόνατο και το δάκτυλό του ακουμπά στο άκρη του αριστερού κάτω άκρου. Το αριστερό χέρι αγγίζει το λυγισμένο γόνατο του δεξιού ποδιού και το δεξί χέρι παραμένει στην άκρη. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Για να δουλέψετε το κάτω τμήμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το άνω πόδι δεν θα πρέπει να βρίσκεται στο γκρεμό, αλλά στον τένοντα της φτέρνας. Κάνετε τα υπόλοιπα ακριβώς όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Ασκήσεις στην παθολογία του θωρακικού

Στην θωρακική σκολίωση γίνεται το ακόλουθο συγκρότημα θεραπευτικής αγωγής:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια του είναι κλειδωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Οι αγκώνες φαίνονται στα πλάγια. Κατά την εκπνοή, φέρνετε τους αγκώνες μαζί, στην εισπνέετε για να αναπαραχθεί.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα άνω άκρα πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά σφίξτε το αριστερό και το δεξί γόνατο στο στήθος.
  3. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, στα χέρια, στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, χαμηλώστε το πάνω στην εισπνοή.
  4. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα εναλλάξ να ανεβάσετε και να κατεβάσετε πρώτα τα πόδια και στη συνέχεια τα χέρια.

Ακτινοβολία τραχηλικής ασκήσεως

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για ένα παιδί με σκολίωση του τραχήλου της μήτρας:

  • Το κεφάλι κλίνει αριστερά και δεξιά.
  • σηκωθείτε ευθεία, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια πετάξτε πίσω.
  • στέκεται ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος ανυψώνουν και χαμηλώνουν τη ζώνη ώμου.

Πώς να προθερμανθείτε με σκώληση δεξιάς πλευράς

Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Το δεξιό άνω άκρο για να πάρει πίσω, και το αριστερό ανυψωμένο.
  2. Άσκηση "αντλία". Το σταθερό δεξί χέρι ολισθαίνει κάτω από το σώμα και η αριστερή κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη ζώνη ώμου.
  3. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε την πλάτη σας, ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι.
  4. Χρειάζεστε μια ειδική κλίση καθίσματος, η οποία έχει μια άκρη κάτω από την άλλη. Βρίσκονται σε αυτό για να κάνουν τις πλαγιές προς τα δεξιά.

Με σκολίωση αριστερά, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με καθρέφτη εικόνα. Αυτές είναι οι πιο απλές ασκήσεις που, αν εκτελούνται τακτικά, είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Αθλητισμός και Σκολίωση

Παίζοντας σπορ με σκολίωση επιτρέπεται μόνο μετά από συμβουλή σε γιατρό.

Συγκεκριμένα απαγορεύονται τα εξής:

  1. Όταν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφεύγει την ασυμμετρική σωματική άσκηση, όπως η πυγμαχία, το τένις και η περίφραξη.
  2. Μερικά αθλήματα, για παράδειγμα, πάλη, υψηλό άλμα, ανύψωση βάρους, υποδηλώνουν υπερβολικά φορτία στη σπονδυλική στήλη.
  3. Μπάντμιντον, τένις, παίζοντας γκολφ αντενδείκνυται λόγω αιχμηρών στροφών.
  4. Η ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της κύφωσης, καθώς λόγω της χαμηλής διεύθυνσης, η πλάτη θα είναι συνεχώς λυγισμένη.
  5. Η γυμναστική, το ράγκμπι, το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ είναι επικίνδυνα όσον αφορά τον τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά τα καλύτερα αθλήματα είναι το σκι, το τρέξιμο και το κολύμπι. Ειδικά το κολύμπι "μπροστά". Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη και την κοιλιά σας. Είναι χρήσιμο να απλώνεται απλά στο νερό, χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη.

Συνιστάται να τρέχετε με σκολίωση σε μια μαλακή επιφάνεια, για παράδειγμα, στην άμμο. Ευεργετική επίδραση στο παιδικό σώμα και βόλτες στο δάσος.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν μια καμπυλότητα του σπονδύλου 3 μοίρες ειδικός μπορεί να επιτρέψει τον αθλητισμό, με 4 στάδια της παθολογίας αθλητισμού αντενδείκνυται.

Προληπτικά μέτρα

Για την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε στην πισίνα, το σκι, και τα δύο με μπαστούνια και χωρίς, τρέξτε, κάντε περιπάτους.

Οι βασικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά την αρχική φάση της σκολίωσης είναι επίσης αποτελεσματικές για την πρόληψή της.

Κατά τη διάγνωση της σκολίωσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και, υπό τον έλεγχό του, να εκτελείτε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης. Στο σπίτι, επιτρέπεται να εκτελείτε τις απλούστερες ασκήσεις, αλλά ακόμα και αν τις κάνετε πάντα, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Τώρα σχεδόν κάθε τρίτο παιδί έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και η ηλικία των νεότερων ασθενών είναι κατά μέσο όρο 5 έτη. Πολύ συχνά, οι γονείς χάνουν τα πρώτα σημάδια της σκολίωσης και πάνε στον γιατρό όταν η καμπυλότητα αρχίζει να σημειώνει αξιοσημείωτη πρόοδο. Εν τω μεταξύ, η έγκαιρη διάγνωση είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή θεραπεία της νόσου και όσο μικρότερη είναι η ηλικία του παιδιού, τόσο πιο εύκολα μπορούν να διορθωθούν τα οστά του. Η ιατρική διαδικασία βασίζεται στη χρήση ειδικών ασκήσεων και η άσκηση για τη σκολίωση στα παιδιά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της άσκησης για παιδιά;

Η θεραπευτική άσκηση έχει θετική επίδραση στη σκολίωση του πρώτου και δεύτερου βαθμού. Σε μια πιο παραμελημένη κατάσταση, η διόρθωση της καμπυλότητας χρησιμοποιώντας ασκήσεις και μόνο δεν θα λειτουργήσει, και ακόμη και η πολύπλοκη θεραπεία δεν εγγυάται εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα.

Η LFK εκτελεί διάφορες εργασίες ταυτόχρονα:

  • μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και το κατανέμει ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα.
  • αποκαθιστά το μυϊκό κορσέ?
  • ενισχύει τους συνδέσμους.
  • διορθώνει τη στάση του σώματος.
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τις αναπνευστικές λειτουργίες.
  • σταματά την πρόοδο της νόσου.
  • βελτιώνει τη γενική κατάσταση.

Οι τακτικές τάξεις σας επιτρέπουν να ευθυγραμμίζετε σταδιακά τη σπονδυλική στήλη σε κανονική κατάσταση και να αποτρέψετε νέες παραμορφώσεις.

Αλλά αν οι έφηβοι αντιμετωπίσουν τέτοιες δραστηριότητες λιγότερο ή περισσότερο υπεύθυνα, τότε τα παιδιά, ειδικά τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, κουράζονται γρήγορα από τυποποιημένες ασκήσεις, γεγονός που επηρεάζει την ποιότητα της γυμναστικής και την αποτελεσματικότητά της. Για το λόγο αυτό, όταν επιλέγει ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για έναν συγκεκριμένο ασθενή, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού αλλά και την ηλικία του παιδιού.

Τα παιχνίδια ασκήσεων παιδιών-προσχολικής ηλικίας πρέπει να δίνονται με παιχνιδιάρικο τρόπο, με ομαδικά μαθήματα, για παράδειγμα, με γονείς ή συνομηλίκους στην αίθουσα άσκησης, κατά προτίμηση. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν απλούστερες και η διάρκεια μιας συνεδρίας να μην υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Η μουσική συνοδεία είναι ευπρόσδεκτη - είναι πιο ενδιαφέρον για το παιδί να συμμετάσχει σε αυτό, είναι πιο ενεργός.

Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η διάρκεια των τάξεων αυξάνεται σε 20-30 λεπτά, οι απλές ασκήσεις εναλλάσσονται με πιο σύνθετες. Προκειμένου το παιδί να διορθώσει ανεξάρτητα τη στάση του, συνιστάται η εγκατάσταση ενός μεγάλου καθρέφτη στην αίθουσα εκγύμνασης. Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά, και η θερμοκρασία του αέρα κατά τη διάρκεια της τάξης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 βαθμούς.

Αντενδείξεις στην πράξη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση του παιδιού, οπότε πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • οξεία φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
  • επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
  • ταχεία εξέλιξη της σκολίωσης.
  • πόνο στη σπονδυλική στήλη ή στα άκρα.
  • υψηλός πυρετός;
  • συγγενείς ανωμαλίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα προβλήματα υγείας δεν είναι πάντα έντονα και πολλοί γονείς μπορεί να μην μαντέψουν για την ύπαρξη κάποιων παθήσεων σε ένα παιδί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να συνταγογραφηθεί η φυσική θεραπεία και να επιλεγεί ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης από τον θεράποντα ιατρό και μόνο μετά από πλήρη εξέταση του ασθενούς. Στο μέλλον, θα πρέπει να υποβάλλονται τακτικά σε εξέταση, ώστε ο γιατρός να μπορεί να παρακολουθεί τη διαδικασία θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνει προσαρμογές.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, πρέπει να ακολουθείτε τις καθορισμένες ασκήσεις και να μην εμφανίζετε υπερβολική δραστηριότητα. Υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που αντενδείκνυνται στη σκολίωση:

  • άλματα και αιχμηρές απολήξεις του σώματος.
  • ακροβατικά στοιχεία - γέφυρα, χειρολαβή, μπαστούνια πάνω στο κεφάλι κ.ο.κ.
  • μακρά διαμονή σε μία θέση.
  • ισχυρές κάμψεις της σπονδυλικής στήλης και στροφή στις πλευρές.
  • ανύψωση βάρους.

Με 1 και 2 βαθμούς σκολίωση, τα παιδιά δεν μπορούν να ασχοληθούν με γυμναστική, χορό, ενεργά αθλήματα, επιτρέπονται ασκήσεις λειτουργίας εντός λογικών ορίων.

Διάγνωση καμπυλότητας

Τα σημάδια της σκολίωσης είναι αρκετά χαρακτηριστικά και δεν είναι καθόλου δύσκολο να τα αναγνωρίσετε μόνοι σας. Πρώτα, ζητήστε από το παιδί να γίνει επίπεδο και να χαμηλώσει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Κοιτάξτε την πλάτη σας: στην κανονική κατάσταση, η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία και βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο, οι ωμοπλάτες έχουν το ίδιο σχήμα και βρίσκονται σε ίση απόσταση από τη σπονδυλική στήλη, οι ώμοι βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Στη συνέχεια, ζητήστε από το παιδί να κάμπτεται προς τα εμπρός: οι σπόνδυλοι θα πρέπει να ξεχωρίζουν το ίδιο και η πλάτη να παραμένει συμμετρική.

Εάν η μία πλευρά της πλάτης είναι πιο κυρτή, οι ωμοπλάτες έχουν διαφορετικό σχήμα ή αναπτύσσονται σε διαφορετικές γωνίες, η σπονδυλική στήλη έχει σχήμα τοξοειδής - πρόκειται για εμφανή συμπτώματα καμπυλότητας. Αφού βρεθεί τουλάχιστον ένας από αυτούς, το παιδί πρέπει να μεταφερθεί στον ορθοπεδικό για λεπτομερέστερη εξέταση. Ο γιατρός θα καθορίσει τον βαθμό καμπυλότητας και θα επιλέξει την πιο βέλτιστη μέθοδο θεραπείας, συμπεριλαμβανομένου ενός συνόλου ασκήσεων.

Βασική σύνθετη θεραπεία άσκησης

Για ασκήσεις, θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα πατάκι για το πάτωμα, ένα γυμναστήριο και ένα γυμναστήριο για να αερίσετε το δωμάτιο. Είναι πολύ σημαντικό η στολή και τα παπούτσια για τάξεις να είναι άνετα, "να αναπνέουν", να μην παρεμβαίνουν στις κινήσεις και να μην πιέζουν τίποτα. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε με πλήρη στομάχι: η πρόσληψη τροφής δεν πρέπει να είναι μικρότερη από μιάμιση ώρα πριν.

Όλα τα μαθήματα αρχίζουν με μια προθέρμανση. Τα παιδιά πρέπει να είναι σαν τις κάλτσες, να κινούν τα χέρια τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να κάνουν πίνοντας και να κάμπτουν, να ζεσταίνουν καλά τους μύες. Για την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμο να κινείται και στα τέσσερα: τα παιδιά μπορούν να ζητηθούν να απεικονίσουν ζώα, για παράδειγμα, γάτα ή σκύλο. Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Η σωματική θεραπεία για παιδιά με σκολίωση βρίσκεται σε ενεργό ζήτηση και όλο και περισσότερα ζευγάρια δηλώνουν την ανάγκη των παιδιών τους για φυσιοθεραπεία. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη σε νεαρή ηλικία είναι πολύ συνηθισμένα. Συνήθως αυτό οφείλεται στην ταχεία ανάπτυξη του νεαρού σώματος. Τα καλά νέα είναι ότι η ανάπτυξη των οστών και ο σχηματισμός σκελετικών μυών συνεχίζεται μέχρι τα 18-20 χρόνια, οπότε η ασθένεια είναι πλήρως θεραπευτική.

Η σημασία και οι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το στάδιο στο οποίο διαγνώστηκε η καμπυλότητα και από το πώς άρχισαν οι θεραπευτικές ενέργειες εγκαίρως. Η σύνθετη θεραπεία άσκησης θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν η λειτουργική καμπυλότητα των σταδίων 1 και 2. Δυστυχώς, ένα παιδί από σκολίωση δομικής μορφής, καθώς και παιδιά με 3-4 μοίρες ασθένειας, γυμναστική και μόνο δεν θα είναι αρκετό.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση στα παιδιά έχουν ως σκοπό:

  • Αφαιρέστε το υπερβολικό φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.
  • Για να αποκαταστήσετε ένα μυϊκό κορσέ (να χαλαρώσετε μερικές μυϊκές ομάδες και να ενισχύσετε τους άλλους).
  • Ενεργοποιήστε την καλή λειτουργία των μυών της πλάτης.
  • Ρυθμίστε το "διάνυσμα κατεύθυνσης" στη συνδετική συσκευή.
  • Σωστή και σωστή κακή στάση.
  • Κανονικοποιήστε την αναπνευστική λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος.
  • Βελτιώστε τη συνολική φυσική κατάσταση.

Διαθέτει θεραπεία άσκησης

Για κάθε ασθενή, οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης επιλέγονται ξεχωριστά. Δεν υπάρχει ένα ενιαίο συγκρότημα που να είναι απολύτως κατάλληλο για όλα τα στάδια της νόσου. Ως εκ τούτου, για να αρχίσετε να κάνετε σωματική θεραπεία, χρειάζεστε μόνο αφού ο γιατρός εγκρίνει το πρόγραμμα εκπαίδευσης σας.

Οι τάξεις θα πρέπει να κρατούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο και ιδανικά εξοπλισμένες με καθρέφτες, ώστε να μπορείτε να πραγματοποιείτε ανεξάρτητα τη διόρθωση της ορθότητας των ασκήσεων. Το σύμπλεγμα θεραπείας πρέπει να εκτελείται σε τακτική βάση, αλλά για σύντομο χρονικό διάστημα: στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, η επιβάρυνση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά, στους εφήβους - 20-30 λεπτά. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χαλαρά, αλλά με καλή μυϊκή ένταση. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης άσκησε το παιδί έντονο πόνο στην πλάτη, ο καρδιακός παλμός του έγινε πολύ πιο συχνός ή το κεφάλι του γυρνούσε - οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν.

Σύνολο ασκήσεων

Κατά κανόνα, οι ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης εκτελούνται σε όρθια στάση, ξαπλωμένη και σε όλες τις τέσσερις. Εξετάστε όλες τις επιλογές.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του

  1. Για την πλάτη με σκολίωση, η νωτιαία πρόσφυση είναι πολύ σημαντική: για 5 λεπτά τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας, χωρίς να βγάζουμε το σώμα από το δάπεδο.
  2. Στερεώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το λαιμό και σηκώστε το κεφάλι σας, μετά από μερικά δευτερόλεπτα επιστρέψτε στην αρχική χαλαρή θέση.
  3. Ανασηκώνουμε τα πόδια από το πάτωμα και ανεβαίνουμε τα χέρια μας μπροστά μας, εκτελούμε κτύπημα χαμηλού πλάτους για 5-7 δευτερόλεπτα.
  4. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα και βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων: σύρετε τα προς τα κάτω μέχρι να ισιώσει πλήρως. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να ενώνονται. Η κεφαλή ανυψώνεται ενώ το στήθος πιέζεται στο πάτωμα.
  5. Μιμείμε το κολύμπι με ένα στήριγμα, κάνοντας μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Τεντώστε καλά, καθώς και στην πρηνή θέση, χωρίς να σηκώνετε τα άκρα από το πάτωμα: τα πόδια κατευθύνονται προς τη μία κατεύθυνση, τα χέρια - στο άλλο.
  2. Βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά πίσω από το λαιμό και προσπαθούμε να φτάσουμε στο αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, τότε το ίδιο με τα αχρησιμοποίητα άκρα.
  3. Ποδήλατο: Όπλα κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι, και με τα πόδια σας, εκτελούν κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Όσο πιο κοντά βρίσκονται τα πόδια στο πάτωμα, τόσο καλύτερα.
  4. Κάθε γόνατο σφίγγει εναλλάξ μέχρι το στήθος, ενώ το σφίγγει με τα δύο χέρια.
  5. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα ανεβαίνουν και εναλλασσόμενα κλίνουν προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά.

Ασκήσεις σε όλες τις τέσσερις

  1. Ασκήσεις για την πλάτη: σιγά-σιγά, στρογγυλεύοντας την πλάτη, σηκώνοντας το κεφάλι στο υψηλότερο επίπεδο, στη συνέχεια κάμπτοντας, κατευθύνοντας το πηγούνι στο στήθος.
  2. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι στο πάτωμα παράλληλα με το δάπεδο, και στη συνέχεια επαναλάβετε τη δράση με αντίθετα άκρα.
  3. Στρογγυλεύοντας την πλάτη, προσπαθούμε να φτάσουμε στο κεφάλι με το δεξί γόνατο, αφού κάνουμε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι.

Μόνιμες ασκήσεις

  1. Πραγματοποιώντας περπάτημα επί τόπου με επίπεδη πλάτη. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε την ποιότητα της στάσης του σώματος, τοποθετώντας ένα βιβλίο στο κεφάλι του παιδιού.
  2. Κουνώντας στα δάχτυλα με τα χέρια επάνω?
  3. Δάχτυλα που τοποθετούνται στους ώμους, οι αγκώνες εξαπλώνονται στις πλευρές και εκτελούν την περιστροφή των χεριών με ένα μικρό εύρος κινήσεων.
  4. Ακριβώς κλίνει στον τοίχο και σκύβει μέχρι τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Έχοντας μείνει λίγο σε αυτή τη θέση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  5. Κάνουμε 5-10 καταλήψεις στις κάλτσες με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια θέση με την οποία γίνονται. Δηλαδή, αν η άσκηση εκτελείται σε στάση - η "ανάπαυλα" γίνεται στάσιμη, δεν κάθεται ή δεν βρίσκεται.

  • Δείτε επίσης: Μασάζ για σκολίωση στα παιδιά.

Καμπυλότητα του τραχήλου της μήτρας

Εάν ένα παιδί διαγνωστεί με σκολίωση του τραχήλου της μήτρας, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Γυρίζει, περιστρέφεται και νεύμα.
  2. Αύξηση και μείωση των αρθρώσεων ώμων.
  3. Αύξηση των χεριών "μέσα από τις πλευρές" επάνω?
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε να αγγίζετε το στήθος σας με το πηγούνι σας, στη συνέχεια να γυρίζετε πίσω στην ακραία θέση.
  5. Σταθείτε και στις τέσσερις εκτελέστε την άσκηση "γάτα", κάμψη της σπονδυλικής στήλης κάτω, και στην εκπνοή, ισιώνοντας την πλάτη και το λαιμό.

Η ευελιξία της φυσικής θεραπείας

Η άσκηση δεν είναι μόνο ιατρικές ασκήσεις, το συγκρότημα ευεξίας περιλαμβάνει εγχειρίδιο και φυσιοθεραπεία, μαθήματα μασάζ. Ένας γιατρός απουσία αντενδείξεων μπορεί να ανατεθεί σε μαθήματα γιόγκα και μαθήματα στην πισίνα.

Για τα παιδιά με σκολίωση, συνιστώνται ασκήσεις με fitball, καθώς και μερικές ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο που αποσκοπούν στην τάνυση και στην ανάπτυξη ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Πρόληψη

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για σκολίωση αρχικά στοχεύει στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος, αλλά εάν συνεχίσετε να το κάνετε συστηματικά και περαιτέρω, θα γίνει εξαιρετική σκλήρυνση ολόκληρου του οργανισμού. Η γυμναστική με σκολίωση δεν βλάπτει τα υγιή παιδιά, ώστε να μπορείτε να την εισάγετε στο πρόγραμμα άσκησης το πρωί.

Επίσης, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς το παιδί και να λαμβάνουν όλα τα πιθανά προληπτικά μέτρα: να παρακολουθούν το κάθισμα του παιδιού τους στο τραπέζι και να τοποθετούν σωστά τον φωτισμό, να επιλέγουν έπιπλα ανάλογα με την ηλικία και το ύψος, να αγοράζουν ένα σακίδιο με ορθοπεδική πλάτη και φυσικά να περπατούν με το μωρό στον καθαρό αέρα σε κάθε καιρό.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Σήμερα, μια ασθένεια όπως η σκολίωση βρίσκεται συχνά σε νεαρά και μεγαλύτερα παιδιά. Αυτή η ασθένεια συνδέεται συχνά με εντατική ανάπτυξη. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά και οι γονείς τους αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης όταν το παιδί αρχίζει να προετοιμάζεται για τη σχολική ζωή.

Συντάσσοντας γράμματα και γάντζους σε ένα σημειωματάριο, τα παιδιά προσπαθούν πολύ σκληρά και, ως εκ τούτου, συχνά σκύβουν πάνω από το σημειωματάριο στις πιο καταπληκτικές θέτει. Ο αυξημένος ώμος, το πόδι κάτω από τη λεία, σκύψιμο στη μία πλευρά και άλλες ακανόνιστες θέτει όταν κάθεται σε ένα γραφείο σε σύντομο χρονικό διάστημα καθίσταται η αιτία της εξέλιξης της σκολίωσης στα παιδιά.

Ευτυχώς, ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός με τη σωστή διόρθωση είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την ίδια την ασθένεια, ειδικά εάν διαγνωστεί έγκαιρα. Αλλά ακόμη και με πιο σοβαρούς βαθμούς σοβαρότητας της σκολίωσης, η ιατρική γυμναστική ή η άσκηση μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα. Το κυριότερο είναι ότι το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να συντάσσεται από έναν ειδικό με βάση τα χαρακτηριστικά της εξέλιξης της νόσου και ότι το παιδί πρέπει να ακολουθεί αυστηρά όλες τις οδηγίες του γιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση για τη σκολίωση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα σε παιδιά.

Τι είναι η σκολίωση και η σοβαρότητά της

Έτσι, διαπιστώσαμε ότι η σκολίωση συχνότερα συμβαίνει σε παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας. Αυτή η ασθένεια συνδέεται συχνά με την έντονη ανάπτυξη του παιδιού, τα φορτία στην πλάτη του και πολλούς άλλους αρνητικούς παράγοντες.

Η σκολίωση αναφέρεται σε εκφυλιστικές μεταβολές στον άξονα της σπονδυλικής στήλης λόγω της επίδρασης αρνητικών παραγόντων που προκαλούν τη νόσο. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, η σκολίωση διαιρείται σε διαφορετικούς βαθμούς.

1 βαθμό.

Στο πρώτο βαθμό, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι ασήμαντη και κάνει απόκλιση όχι μεγαλύτερη από 10 μοίρες από τον κανονικό άξονα. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει σχεδόν σε κάθε άτομο και δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα, αλλά το πρόβλημα που εντοπίστηκε στην παιδική ηλικία θα πρέπει να κάνει τους γονείς να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία του παιδιού.

Είναι απαραίτητο να προσέξετε πώς κοιμάται το μωρό, πώς κάθεται στο τραπέζι, πώς στέκεται (στηρίζεται στα δύο πόδια ή σε κάποιο) και ούτω καθεξής. Μερικές φορές ως προληπτικό μέτρο ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύει το παιδί να κοιμάται σε ένα σκληρό στρώμα.

2 βαθμό.

Στο δεύτερο βαθμό σκολίωσης στα παιδιά, ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται και ήδη κυμαίνεται από 10 έως 25 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί πρέπει να τοποθετηθεί σε καταχώριση με τον ορθοπεδικό χειρουργό και να εκτελέσει ειδικά διορθωτικά μέτρα, επειδή η σκολίωση του δεύτερου σταδίου προχωράει μάλλον γρήγορα και μπορεί πολύ γρήγορα να προχωρήσει στον επόμενο βαθμό της νόσου.

3 βαθμό.

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα αριστερά ή δεξιά είναι μεγαλύτερη από 25 μοίρες, αλλά δεν υπερβαίνει τα 50. Όταν η ασθένεια είναι το τρίτο στάδιο, το παιδί χρειάζεται ειδικούς επίδεσμους, ειδικά διορθωτικά μέτρα και συνεχή παρακολούθηση από το γιατρό. Είναι δυνατή η συνέχιση της κατάρτισης σε ειδικευμένα ιατρικά ιδρύματα ειδικού τύπου (οικοτροφείο).

4 βαθμό.

Η καμπυλότητα είναι μεγαλύτερη από 50 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, ο διορθωτικός επίδεσμος δεν είναι σε θέση να βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και ο ασθενής χρειάζεται χειρουργική επέμβαση. Μετά την επέμβαση, θα παρουσιαστεί με ένα επίδεσμο, μαθήματα φυσικής θεραπείας, μαθήματα μασάζ και άλλα διορθωτικά μέτρα.

Οι τελευταίοι δύο βαθμοί σκολίωσης είναι ένα μεγάλο πρόβλημα και απαιτούν επείγουσα προσαρμογή.

Αιτίες σκολίωσης στα παιδιά

Η σκολίωση συνήθως διαγιγνώσκεται σε εφήβους, επειδή σε αυτή την ηλικία υπάρχει έντονη ανάπτυξη των οστών και τέντωμα του σώματος. Και σε αυτή την ηλικία, η σκολίωση θα είναι ήδη πιο έντονη.

Κατά κανόνα, στο προσχολικό ή στο δημοτικό σχολείο, οι γονείς δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε ένα παιδί και μόνο στην εφηβεία αρχίζουν να ηχεί η ειδοποίηση όταν η ασθένεια είναι ορατή με γυμνό μάτι.

Ως εκ τούτου, τα αίτια της σκολίωσης δεν μπορούν να ονομαστούν. Η ακριβής απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν έχει βρεθεί ακόμα, αλλά θεωρούνται τα πιο κοινά αίτια της εξέλιξης της νόσου στα παιδιά:

  1. Χαμηλή κινητικότητα του παιδιού.
  2. Λάθος θέση στο τραπέζι, γραφείο στην εργασία?
  3. Επαγγελματικό χόμπι τένις, μπάντμιντον και άλλα αθλήματα στα οποία η μία πλευρά εμπλέκεται σε μεγαλύτερο βαθμό.
  4. Συγγενείς αλλαγές στις σπονδυλικές διαιρέσεις.
  5. Εγκεφαλική παράλυση.
  6. Μεταφερθείσες ασθένειες και λοιμώξεις που προκάλεσαν εκφυλιστικές μεταβολές στον οστικό ιστό.
  7. Στον οστίτη ιστό υπήρξε παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
  8. Η μεταφορά τραυματισμών ακολουθούμενη από ακρωτηριασμό.

Ενδιαφέρον: Μετά την επέμβαση στην καρδιά, τα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν σκολίωση. Αλλά αυτό είναι μια μεγάλη σπανιότητα.

Τύποι παιδικής σκολίωσης

Οι αιτίες της εξέλιξης της σκολίωσης είναι πολλές, ανάλογα με το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης αλλάζει, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκολίωσης.

  1. Σκολίωση σχήματος S. Σε αυτή την περίπτωση, το θωρακικό είναι καμπύλο σε μια κατεύθυνση, και η οσφυϊκή - στο αντίθετο.
  2. Σχήλωση C σκολίωση. Η καμπυλότητα εμφανίζεται σε οποιοδήποτε τμήμα της σπονδυλικής στήλης και προς μία κατεύθυνση.
  3. Σχήμα σχήματος Ζ. Ένα τέτοιο είδος δεν είναι συνηθισμένο. Η καμπυλότητα εμφανίζεται αμέσως σε τρία μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Ποια είναι η σημασία της γυμναστικής με σκολίωση

Η σπονδυλική στήλη σχηματίζεται πλήρως σε ένα άτομο μέχρι την ηλικία των είκοσι ετών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γυμναστική πρέπει να εκτελείται ακριβώς μέχρι αυτή την ηλικία, και ακόμη καλύτερα, ξεκινώντας από νεότερη ηλικία.

Αυτή η γυμναστική θα είναι θεραπευτική δράση μόνο στην περίπτωση που η σκολίωση δεν έχει ακόμη περάσει στον τρίτο ή τέταρτο βαθμό. Επιπλέον, θα θεωρηθεί μόνο ως προληπτικό μέτρο.

Πριν από τη γυμναστική για σκολίωση, ορίζονται τα ακόλουθα καθήκοντα:

  • ομαλοποίηση του μυϊκού κορσέ ·
  • αφαίρεση του αρνητικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη και σε όλες τις υπηρεσίες της ·
  • Ανάκτηση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης.
  • τη στάση διόρθωσης σφάλματος, την αποκατάστασή της.
  • ανάκτηση του σώματος.

Σύνθετη άσκηση από σκολίωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Η άσκηση ενός παιδιού της προσχολικής ηλικίας θα πρέπει να εποπτεύεται από γονείς, καθηγητές νηπιαγωγείων ή έναν ειδικό εκπαιδευτή άσκησης. Δεδομένου ότι εξακολουθεί να είναι πολύ δύσκολο για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να συμμετέχουν σε ένα είδος δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μαθήματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 20-30 λεπτά.

Το συγκρότημα σωματικών ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας χωρίζεται σε τρία κύρια μέρη:

  1. Ασκήσεις σε μόνιμη θέση.
  2. Ασκήσεις στην πρηνή θέση (πλάτη και κοιλιά).
  3. Ασκήσεις σε στάση και στα τέσσερα.

Είναι πολύ σημαντικό όταν ασκείτε ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να αγωνιστούν για συστηματικές ασκήσεις. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές και να αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων.

Η πρώτη ομάδα φυσικών φορτίων

Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Περπάτημα στη θέση του ή σε κύκλο. Είναι συχνά δύσκολο για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να πορεύσουν επί τόπου, έτσι τους επιτρέπεται να κινούνται γύρω από το δωμάτιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε τη στάση του σώματος.
  • Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται, τα χέρια εισπνέουν άνοδο στην κορυφή και τεντώνονται προς τα πάνω, τα πόδια στέκονται στα δάκτυλα των ποδιών και εκπνέουν να αναπνεύσουν. Όταν σηκώνετε τα χέρια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε μπροστά σας με όλη σας τη δύναμη.
  • Η άσκηση εκτελείται κατ 'αναλογία με την προηγούμενη, αλλά στην περίπτωση αυτή, τα πόδια δεν πρέπει να ξεφύγουν από το πάτωμα, αλλά αντίθετα, είναι απαραίτητο να τα πιέσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην υποστήριξη.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων.

Πραγματοποιήθηκε σε ύπτια θέση, το συγκρότημα περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους φορτίων:

  • Ο δεξιός αγκώνα εκτείνεται στο αριστερό γόνατο σε βάρος του "ενός". Σε βάρος των "δύο" για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Σε βάρος των "τριών" ο αριστερός αγκώνα εκτείνεται στο δεξί γόνατο, εις βάρος του "τεσσάρων" - της αρχικής θέσης. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε και τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας, σφίγγοντας τα με τα χέρια σας στο λογαριασμό "One". Σε βάρος των "δύο" κρατήστε την αναπνοή σας και στερεώστε το σώμα σε αυτή τη θέση. Σε βάρος των "τριών" αφήστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα πόδια σας, εις βάρος των "τεσσάρων" ανάπαυσης. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  • Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές ή περισσότερο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα προς τα επάνω και τα κλίνουν προς τα εμπρός και πίσω, κρατώντας τα χέρια στο πάτωμα.
  • Τα λυγισμένα πόδια έλκουν πιο κοντά στο στομάχι. Σηκώστε το σώμα προς τα εμπρός και εκτελέστε το χτύπημα με κάθε ανελκυστήρα.
  • Τα χέρια και οι ώμοι πιέζονται στο πάτωμα, εστιάζουν στα πόδια. Στην εισπνοή, κάντε ένα whig πίσω, την ανύψωση, την ανύψωση από το πάτωμα. Στη θέση αυτή, κρατήστε την αναπνοή σας και στηρίζετε για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι 5 και άνω.

Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται σε ευαίσθητη θέση:

  • Τα χέρια μπροστά του, τα πόδια του ανεβαίνουν. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας από 5 ετών και άνω.
  • Χέρια να ενταχθούν στο κάστρο πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε το κεφάλι σας και παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν αποκόπτονται από το πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων από 5 και άνω.
  • Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ανασηκώστε το πόδι εναλλάξ.

Η τρίτη ομάδα φυσικών φορτίων

Πρέπει να εκτελούνται και στα τέσσερα:

  • Σε βάρος του "ένα", με το δεξί χέρι, τεντώστε προς τα εμπρός, ταυτόχρονα τεντώστε το αριστερό πίσω πόδι, παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Σε βάρος της "δύο" - ανάπαυσης, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη μέτρηση των "τριών", με το αριστερό σας χέρι, τεντώστε προς τα εμπρός, ταυτόχρονα τεντώστε το δεξί πίσω πόδι, παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Σε βάρος των "τεσσάρων" - ανάπαυσης, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές και με τα δύο ζευγάρια των χεριών και των ποδιών.
  • Άσκηση "γάτα": για να εισπνεύσετε γύρω από την πλάτη με το κεφάλι σας κάτω, για να εκπνεύσει για να λυγίσει το πίσω μέρος σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας.
  • Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας, αλλά τώρα πρέπει να φτάσετε στο κεφάλι με το γόνατό σας. Κάνετε αυτό 10 φορές και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.

Μετά από μια συνεδρία ασκήσεων πρέπει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα. Για την αποτελεσματικότητά του, είναι απαραίτητο να εκτελούνται καθημερινά οι ασκήσεις, καθώς το θετικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.

Το συγκρότημα ασκήσεων από σκολίωση για παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας

Οι προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να εισέρχονται στο καθεστώς για το παιδί και πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Ένα μάθημα θα διαρκέσει περισσότερο από σαράντα λεπτά την ημέρα. Θα είναι ιδανικό για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για πρώτη φορά υπό την καθοδήγηση ειδικού γιατρού, τότε μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις φυσιοθεραπείας, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε πολλές επαναλήψεις κάθε άσκησης. Για μαθητές δημοτικού, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Στην ιδανική περίπτωση, το παιδί πρέπει να είναι σε θέση να επαναλάβει τις ασκήσεις τουλάχιστον 20 φορές σε μια ενιαία προσέγγιση.

Αυτό το συγκρότημα μπορεί επίσης να χωριστεί σε τρία μέρη:

  1. Ασκήσεις σε μόνιμη θέση.
  2. Ασκήσεις στην πρηνή θέση (πλάτη και κοιλιά).
  3. Ασκήσεις σε στάση και στα τέσσερα.

Ένας άλλος κανόνας αυτής της γυμναστικής είναι η ανάγκη να επαναληφθεί κάθε μία από τις ασκήσεις δέκα φορές. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σε είκοσι.

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων.

Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Περπάτημα Εκτελείται επί τόπου, ενώ η απαραίτητη προϋπόθεση είναι να υποστηρίζει ακριβώς τη στάση. Η τήρηση αυτού του κανόνα παρακολουθείται από τους ενήλικες.
  • Άσκηση στα δάχτυλα των ποδιών: Πρέπει να τεντώσετε ταυτόχρονα τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια αφήστε τα αργά.
  • Η άσκηση γίνεται κατ 'αναλογία με την προηγούμενη, τα πόδια δεν πρέπει να σπάσουν από το πάτωμα, αλλά αντίθετα, είναι απαραίτητο να τα πιέσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην υποστήριξη.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων.

Πραγματοποιήθηκαν σε ύπτια θέση και περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ο δεξιός αγκώνα κάνει κίνηση προς το αντίθετο γόνατο, επιστρέφει από την αρχική θέση και επαναλαμβάνεται από 10 φορές ή περισσότερο, και στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση με το άλλο σας χέρι.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας τραβήξτε εναλλάξ και τα δύο γόνατα στο στήθος σας, κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε την για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, μετά από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλάβετε τις προσεγγίσεις.
  • Η ακόλουθη άσκηση γίνεται με τα χέρια που πιέζονται στο πάτωμα. Και τα ανυψωμένα πόδια πρέπει να είναι εναλλακτικά κλίση προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
  • Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται και να σφίγγονται πιο κοντά στο στομάχι. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό και να κάνετε το βαμβάκι κάθε φορά.
  • Οι ώμοι σφιχτά πιέζονται στο πάτωμα, η έμφαση στα πόδια, πίσω τοξωτά και ανυψωμένα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων των 10 και άνω.

Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται σε ευαίσθητη θέση:

  • Χέρια απλωμένα μπροστά σου, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν. Έτσι πρέπει να κρατήσετε για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων από 5 και άνω.
  • Χέρια ενώθηκαν πίσω από το κεφάλι στο κάστρο. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων από 5 και άνω.
  • Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε με παλάμες στο πάτωμα και στη συνέχεια να κάνετε την ανύψωση των ποδιών, εναλλασσόμενο αριστερά και δεξιά.

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων.

Πρέπει να εκτελούνται και στα τέσσερα:

  • Τεντώστε το κατ 'ευθείαν με το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό πόδι σας, παραμένετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά, άλλα χέρια και πόδια πασσάλων. Εναλλακτικά εκτελείτε τις ασκήσεις με τα δύο ζεύγη χεριών και ποδιών 10 φορές ή περισσότερο.
  • Σε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα backbend με ταυτόχρονη ανύψωση του κεφαλιού. Πρέπει να τηρείτε το μέγιστο επίπεδο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας, αλλά τώρα πρέπει να φτάσετε στο κεφάλι με το γόνατό σας. Στη συνέχεια πρέπει να αλλάξετε το πόδι.

Μετά από μια συνεδρία ασκήσεων πρέπει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα. Για την αποτελεσματικότητά του, είναι απαραίτητο να εκτελούνται καθημερινά οι ασκήσεις, καθώς το θετικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.

Σύνθετη άσκηση από τη σκολίωση για εφήβους

Αυτό το συγκρότημα χωρίζεται σε τρία μέρη: προθέρμανση, κύριο μέρος και τελικό.

Ζεσταθείτε
Εκτελέστε τις ασκήσεις που χρειάζεστε από πέντε έως δέκα φορές.

  • Είναι απαραίτητο να στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιέζοντας τα τακούνια, τα μοσχάρια και τους γλουτούς σε αυτό. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον τοίχο, διατηρώντας τη σωστή θέση της πλάτης. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη.
  • Είναι απαραίτητο να σηκωθούμε, τα χέρια να απελευθερώνονται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση βραχιόνων το ένα από το άλλο. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να καταλήγετε, να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας στη σωστή θέση.
  • Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους. Πρώτα πρέπει να αναπνεύσετε και να σηκώσετε τα χέρια σας επάνω, στη συνέχεια τεντώστε και εκπνέετε για να απελευθερώσετε και τα δύο χέρια.

Βασικές ασκήσεις.

  • Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένη με την πλάτη σας. Ανυψώνοντας τα πόδια πάνω από το πάτωμα, διατηρώντας τη γωνία των σαράντα βαθμών, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση "ψαλίδι". Για το καλύτερο αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε τέσσερα σετ τριάντα δευτερολέπτων η κάθε μία.
  • Τοποθετημένος σε όλες τις τέσσερις, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τους γλουτούς και να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια σας. Εδώ πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές, εξίσου σε κάθε κατεύθυνση.
  • Όπως και στην τελευταία άσκηση, κάθεστε σε όλες τις τέσσερις, θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας και, στη συνέχεια, αφήστε την να πέσει κάτω. Ένας αργός ρυθμός θα κάνει. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν πέντε προσεγγίσεις.
  • Έχοντας ανυψωθεί, έχοντας τοποθετήσει τα πόδια σε μια απόσταση των ώμων, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες και να παραμείνετε για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή η ενέργεια πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι δέκα φορές την ημέρα.
  • Φτάνοντας σε όλα τα τέσσερα, πρέπει να τεντώσετε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, και το αντίθετο πόδι σας πίσω. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και να αλλάξετε τα χέρια και τα πόδια.
  • Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας, κάμνοντας τα πόδια σας. Στη συνέχεια πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και τα γόνατά σας προς τα δεξιά. Και αλλάξτε τη θέση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση εκτελείται επτά φορές.
  • Σπάζοντας τα χέρια σας στις κλειδαριές πίσω από την πλάτη σας, πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα στα τακούνια σας, και στη συνέχεια να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε καθεμία από τις διατάξεις πρέπει να κρατηθεί για τριάντα δευτερόλεπτα. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής.

Μετά από αυτή την άσκηση πρέπει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα. Για την αποτελεσματικότητά του, είναι απαραίτητο να εκτελείτε καθημερινά ασκήσεις, καθώς ένα θετικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.

Αντί να καταλήξουμε

Η φυσική θεραπεία έχει πραγματικά θετικό αποτέλεσμα, αν το κάνετε σωστά, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του εκπαιδευτή. Έχοντας μάθει τη σειρά και την ορθότητα της άσκησης, ένα παιδί μπορεί να μελετήσει στο σπίτι υπό την επίβλεψη των γονέων ή ανεξάρτητα σε μια πιο συνειδητή ηλικία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τηρούνται προληπτικά μέτρα που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος των βελόνων, να ακολουθούν τη στάση εργασίας σε ένα γραφείο ή γραφείο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σκολίωση, που ανιχνεύεται σε πρώιμο στάδιο, είναι πολύ πιθανό να θεραπευτεί χωρίς ακριβά φάρμακα και λειτουργίες, με τη βοήθεια ειδικής διόρθωσης από σωματικές ασκήσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε θεραπεία άσκησης για σκολίωση σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες 1, 2, 3 βαθμοί: βίντεο άσκησης

Η θεραπεία ασκήσεων για τη σκολίωση συνταγογραφείται για καμπυλώσεις στη σπονδυλική στήλη. Η σκολίωση είναι μια αλλαγή στη θέση της σπονδυλικής στήλης, στην οποία κάμπτεται είτε προς τα αριστερά είτε προς τα δεξιά. Μπορεί να είναι μια συγγενής ή επίκτητη ασθένεια. Εξωτερικά εκδηλωμένες προεξέχουσες ωμοπλάτες και νευρώσεις. Οι σοβαρότεροι βαθμοί σκολίωσης μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, λόγω της συνεχιζόμενης συμπίεσης τους.

LFK με σκολίωση: στόχοι

Κατά τη διάγνωση της «καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης», ο ασθενής έχει συνταγογραφήσει μια φυσική θεραπεία. Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για τη σκολίωση χρησιμοποιείται συχνότερα στα αρχικά στάδια, όταν οι ασκήσεις μπορούν να διορθώσουν αποτελεσματικά την καμπυλότητα, να αφαιρέσουν την ασυμμετρία των ώμων και της λεκάνης, να ρυθμίσουν τους κυλίνδρους. Σε συνδυασμό με τη χρήση κορσέδων και φυσιοθεραπείας, αυτό το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της σκολίωσης.

Η φυσική θεραπεία που συνταγογραφείται στον ασθενή έχει τους ακόλουθους στόχους:

  • διόρθωση της στάσης του σώματος
  • την ενίσχυση των μυών της πλάτης?
  • ανακούφιση της τάσης.
  • εξάλειψη του συνδέσμου και της ανισορροπίας των μυών.
  • γενική επίδραση στην υγεία.

Είδη ασθένειας

Υπάρχουν τέσσερις βαθμοί σκολίωση:

  1. Πρώτο πτυχίο Η γωνία καμπυλότητας φτάνει τους 10 βαθμούς. Η σκιά του ατόμου είναι αξιοσημείωτα κακή, είναι δύσκολο να διαγνωσθεί.
  2. Δεύτερο βαθμό Η γωνία καμπυλότητας φτάνει τους 25 βαθμούς. Ταυτόχρονα, ο ασθενής έχει ασυμμετρία των ώμων και των οστών της πυέλου. Μπορείτε να αισθανθείτε τον κύλινδρο στη μέση και στο στήθος. Είναι απαραίτητο να υποβληθεί επειγόντως ο ασθενής σε θεραπεία.
  3. Ο τρίτος βαθμός, όπου η γωνία καμπυλότητας φτάνει τους 50 βαθμούς. Σημαντική παραμόρφωση του θώρακα, των ώμων και της λεκάνης. Κακή στάση του σώματος και προεξέχοντα εξογκώματα.
  4. Τέταρτο βαθμό Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης κατά 50 μοίρες. Η φαινομενική ασυμμετρία των ώμων και της λεκάνης, των οργάνων επηρεάζεται. Παρατηρήθηκε από δύο ή περισσότερα τόξα καμπυλότητας.

Μορφές καμπυλότητας

Σύμφωνα με τις μορφές καμπυλότητας, η σκολίωση διαιρείται σε τύπους:

  • Σχήματος C - παρατηρείται ένα τόξο καμπυλότητας
  • Σχήματος S - δύο τόξα?
  • Σχήμα Ζ - τρία τόξα.
Κανόνες

Για να εξασφαλίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους όρους:

  • Υποχρεωτική προθέρμανση. Μόνο σε θερμαινόμενοι μύες μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις.
  • Ομαλές, αργές κινήσεις. Η έντονη άσκηση με μεγάλη πιθανότητα μπορεί να σπάσει την πλάτη σας και να επιδεινώσει την κατάσταση.
  • Το φορτίο είναι ατομικό. Μην κάνετε τις ασκήσεις με μεγάλο φορτίο, εάν αισθάνεστε δυσφορία. Όλα πρέπει να βρίσκονται μέσα στα όρια της άνεσης. Η χρήση αντικειμένων με μεγάλο βάρος απαγορεύεται.

Βασική θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Οποιαδήποτε άσκηση φυσική θεραπεία περιλαμβάνει μια προθέρμανση, στη συνέχεια βασικές ασκήσεις, και το τελικό μέρος. Η κύρια κατάσταση αυτών των ασκήσεων είναι η συμμετρία, μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι. Η φυσική θεραπεία με σκολίωση 1 βαθμού και 2 μοίρες πρακτικά δεν διαφέρει.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Προσοχή: επαναλαμβάνουμε κάθε άσκηση 5-10 φορές!

  1. Στηρίζουμε τις πλάτες μας στον τοίχο έτσι ώστε τα τακούνια και οι γλουτιαίοι μύες και οι ωμοπλάτες να είναι χείλη. Κάτω από την επίβλεψη ενός ειδικού, ευθυγραμμίστε τη θέση των ώμων, της λεκάνης. Επιπλέον, με τη διατήρηση της στάσης του σώματος, βήμα δύο βήματα προς τα εμπρός. Αναπνέοντας ήρεμη, χωρίς ένταση. Πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε.
  2. Κρίτες. Στέκουμε ακριβώς, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε ευθεία όπλα προς τα εμπρός. Η πλάτη είναι ευθεία. Squat - εισπνεύστε, σηκώστε - εκπνεύστε. Κάναμε υπό την επίβλεψη, αργά.
  3. Σταθερά, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου. Χέρια ελεύθερα. Κάνουμε κινήσεις για λογαριασμό ενός-δύο-τριών. Μόλις - εισπνεύστε, σηκώνοντας τα χέρια επάνω. Δύο - τεντώστε προς τα πάνω, τρεις - εκπνέουμε, και χαμηλώνουμε τα χέρια μας. Η πλάτη όταν κάνει αυτή την άσκηση είναι επίπεδη, οι ώμοι αποσύρονται από τα αυτιά.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Συνεργαζόμαστε με ώμους: με τον αριθμό των ενός - δύο - τριών - τεσσάρων. Οι τέσσερις πρώτοι λογαριασμοί κινούνται προς τα εμπρός, οι επόμενοι τέσσερις λογαριασμοί κινούνται προς τα πίσω. Και έτσι ο χρόνος 5-10. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε ήρεμα.
  5. Μόνιμη, πίσω ευθεία. Στατική άσκηση. Εναλλακτικά, σηκώστε κάθε πόδι στο γόνατο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, μπορείτε να μετρήσετε στο 5. Επαναλάβετε 5 φορές.
Βασικές ασκήσεις - βίντεο
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Κόψτε τα πόδια από το πάτωμα στο επίπεδο των 30-40 βαθμών και εκτελέστε το ψαλίδι άσκησης. Η διάρκεια της εκτέλεσης είναι μισή ώρα. Κάνουμε και τα δύο αριστερά και δεξιά, και πάνω-κάτω. Πρώτα, αριστερά και δεξιά 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πάνω και κάτω 30 δευτερόλεπτα. Έτσι επαναλάβετε τέσσερις φορές. Για τη σταθερότητα, μπορείτε να βάλετε την παλάμη κάτω από τους γλουτιαίους μυς.
  • Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Φτάνουμε στα τακούνια με τους γλουτούς των τακουνιών και καθόμαστε επάνω τους, το κεφάλι είναι κάτω, τα χέρια στο πάτωμα. Στη συνέχεια αργά, με τη βοήθεια των χεριών, μετακινήστε τον κορμό προς τα δεξιά. Περίμενε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια σιγά-σιγά μετακινηθείτε προς τα αριστερά, παραμένοντας. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αργά την άσκηση "γάτα". Αργή κάμψη προς τα κάτω και προς τα πάνω. Εκτελέστε 5 φορές.
  • Άσκηση επιρρεπής, με ένα στερεό μαξιλάρι. Το βάζουμε στο πάτωμα και το βάζουμε με το στομάχι. Πίσω από το πίσω μέρος του χεριού που συλλέγουμε στην κλειδαριά. Στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά και σιγά-σιγά το σώμα, σαν να τραβάτε τα χέρια. Εάν είναι δύσκολο, ο εκπαιδευτής μπορεί να βοηθήσει και να σηκώσει. Μπορεί να υπάρχει ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κάνετε τέτοιες προσεγγίσεις 10 φορές.
  • Μόνιμη Χέρια ελεύθερα, με τα πόδια να ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Η πλάτη είναι ευθεία, κινούμε τις ωμοπλάτες έτσι ώστε μεταξύ τους να υπάρχει μια άκρη πάνω από την παλάμη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Και στα τέσσερα. Ταυτόχρονα, τεντώνουμε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πίσω. Στις αρθρώσεις δεν λυγίζουμε, κρατήστε τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε αργά το χέρι και το πόδι σας. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε στα γόνατα και πιέστε σφιχτά. Χέρια στο πάτωμα, απλωμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε ορθή γωνία με τις πλευρές. Στη συνέχεια γυρίστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τα γόνατά σας, διπλωμένα μεταξύ τους, προς τα αριστερά. Τότε αλλάζουμε. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε αργά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, χωρίς να σκίσετε τις λεπίδες από το δάπεδο. Επαναλάβετε 8 φορές.
  • Βάζουμε στο πάτωμα στο πλάι, όπου σημειώνεται η καμπυλότητα. Κάτω από τη μέση βάζουμε ένα σκληρό μαξιλάρι ή ρολό. Κατώτατο πόδι ευθεία, ανώτερο λυγισμένο. Ανασηκώστε αργά το χέρι που βρίσκεται στην κορυφή και κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας, μην πέσετε στο πάτωμα. Το κάτω χέρι, εν τω μεταξύ, τυλίγεται γύρω από το πίσω μέρος του λαιμού. Η άσκηση είναι στατική - αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Παρακολουθήστε το βίντεο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις:

Τελικές ασκήσεις
  • Rolls. Τοποθετήστε προσεκτικά στο χαλί. Αγκαλιάζουμε τα γόνατα με τα χέρια μας, φθάνουμε στο μέτωπο. Στη συνέχεια κυλίνουμε, προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα, στο λαιμό και στη μέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
  • Μόνιμα, τα χέρια από πίσω συμπιέζουν στο κάστρο. Η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι αποκόπτονται από τα αυτιά. Βρισκόμαστε στα τακούνια και περπατάμε σε έναν κύκλο για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταθείτε στις κάλτσες, τεντώνοντας τα χέρια επάνω. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι επίσης δεν φτάνουν στα αυτιά και η πλάτη είναι ευθεία. Περπατάμε 30 δευτερόλεπτα Αλλάζουμε.
  • Περπάτημα Ανυψώστε τους γοφούς όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Αναπνευστική άσκηση. Περπατώντας σε έναν κύκλο ή στέκεται. Σηκώστε τα χέρια, με μια ευθεία πλάτη και εισπνεύστε, με μια επιβράδυνση κατεβαίνουμε, απλώνουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε.

Εκτός από το βασικό σύνολο ασκήσεων, η άσκηση για τη σκολίωση του 2ου βαθμού περιλαμβάνει στενά εστιασμένες ασκήσεις με τη βοήθεια των οποίων διορθώνονται οι παραμορφώσεις. Είναι επίσης δυνατή η χρήση ασκήσεων γενικής ενίσχυσης για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σωστής ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος.

Ασκήσεις άσκηση θεραπεία για οσφυϊκή σκολίωση με στόχο την ισορροπία, διάφορες κλίσεις. Σε συνδυασμό με βασικές ασκήσεις και μασάζ, αυτές οι ασκήσεις παρέχουν γρήγορα και αξιόπιστα αποτελέσματα.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Το πρόβλημα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά είναι πολύ οξύ. Κατά τη γέννηση, ένα ορισμένο ποσοστό παιδιών μπορεί να έχει συγγενή καμπυλότητα, η οποία διαγνωρίζεται μόνο από έναν ειδικό. Εάν το παιδί έχει αποφύγει τη συγγενή σκολίωση, τότε μπορεί εύκολα να αποκτηθεί στο δημοτικό σχολείο.

Ένας πρώτος βαθμολογητής έχει μια σταθερή δίψα για κινήσεις, είναι δύσκολο γι 'αυτόν να καθίσει σταθερά. Αλλά τα μαθήματα στο γραφείο και η εργασία στο τραπέζι αποτελούν σκολίωση της πρώτης και της δεύτερης σπονδυλικής στήλης! Το παιδί νεύει, παίρνει άβολα θέτει και αναποδογυρίζει τη λεκάνη και τους ώμους.
Όταν ένας γιατρός κάνει μια διάγνωση, ο ίδιος συνταγογράφει μια σειρά από διαδικασίες: φυσιοθεραπεία, φορώντας κορσέδες, θεραπευτικό μασάζ, λήψη αναζωογονητικών λουτρών και φυσικά άσκηση για τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά τη συμμετοχή του παιδιού σας Εάν το παιδί είναι μικρό ή ιδιαίτερα ανήσυχο, μπορείτε να περπατήσετε μαζί του ή να μάθετε τις ασκήσεις και να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Άσκηση:

  1. Ομαλή στάση του σώματος, τους ώμους, το πηγούνι ψηλά, που δεν πιέζεται στο στήθος. Το παιδί περπατά στη θέση του, στη συνέχεια σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών του και, πορεύεται στα χέρια του, πορεύεται. Στη συνέχεια χαμηλώνει απαλά τα χέρια του και σηκώνεται για όλο το πόδι.
  2. Επίσης στέκεται στα δάκτυλα των χεριών, σηκώνετε τα χέρια και γεμίζετε μαζί. Το παιδί κουνάει το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αργά, χωρίς καμάρα.
  3. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια κάτω. Σηκώστε το χέρι σας, πατήστε στο αυτί σας και τεντώστε προς την πλευρά, το άλλο χέρι ολισθαίνει στο πόδι. Αλλαγή χεριών.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Το παιδί σηκώνει το χέρι του πάνω και πίσω, ένα άλλο - τραβούμε προς τα κάτω και πίσω. Τότε αλλάζουμε.
  5. Τα πόδια είναι ξεχωριστά. Ένα χέρι, το άλλο πίσω από την πλάτη. Κάνουμε μια κλίση προς έναν λυγισμένο βραχίονα.
  6. Το παιδί ανεβαίνει στο πλευρό του σουηδικού τείχους, κρατώντας τα χέρια του σταυροειδώς. Στη συνέχεια, όσο το δυνατόν περισσότερο σκύβει προς τα πλάγια.
  7. Το παιδί στέκεται σε ένα γόνατο, το άλλο πόδι είναι ίσιο και πλάγιο. Ένα χέρι στη ζώνη. Το άλλο χέρι απλώνεται και στηρίζεται προς την άλλη πλευρά. Αλλάξτε τα πόδια και το βραχίονα.
  8. Κρεμάστε στον τοίχο. Ο βραχίονας στο πλάι της καμπυλότητας είναι υψηλότερος, ο άλλος είναι ένας σταυρός κάτω. Το παιδί κρέμεται πάνω στο βραχίονα.

Ξαπλωμένος, καθισμένος

  1. Το παιδί τραβά τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, αλλάζει τον αγκώνα και το γόνατο. Στη συνέχεια πιέζει τα γόνατά του με τη σειρά του στο στήθος του, παραμένει σε αυτή τη θέση και σιγά-σιγά τον χαλαρώνει πίσω. Το κύριο πράγμα - οι λεπίδες και οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
  2. Ένα παιδί στο στομάχι, απλώνει τα χέρια του μπροστά του, τα πόδια ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώνει τα πόδια του πάνω από το πάτωμα και ενώνει τα χέρια του σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι του και σηκώνει το κεφάλι του προς τα πάνω. Από την πλευρά του μοιάζει με βάρκα. Μπορείτε να εκτελέσετε με έναν εκπαιδευτή / γονέα, τότε ένας ενήλικας βοηθά να τραβήξει τα χέρια του από πίσω και να αποκόψει τους ώμους από το πάτωμα.
  3. Ένα παιδί στο στομάχι, απλώνει τα χέρια του στο πλάι έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία. Σηκώνει τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, κάμπτεται στην πλάτη.
  4. Στο στομάχι. Χέρια επεκταθούν στο πάτωμα. Την ίδια στιγμή, το παιδί σηκώνει τα χέρια και τους ώμους του, και το ένα πόδι. Στη συνέχεια, χαμηλώνει, αλλάζει το πόδι του και το ξαναβάλλει. Λειτουργεί 5-10 φορές.
  5. Στο στομάχι. Άσκηση με ραβδί. Το παιδί κρατά ένα ραβδί στα τεντωμένα χέρια του, σηκώνει τα χέρια και τους ώμους του, κρατά, στη συνέχεια χαμηλώνει. Τα ισχία και η κοιλιά σφιχτά στο πάτωμα. Τα αυτιά κόβονται από τους ώμους.
  6. Παιδί και στα τέσσερα. Σηκώνει το ένα χέρι ευθεία και τραβά το πόδι πίσω. Στη συνέχεια αλλάζει το χέρι και το πόδι.
  7. Το παιδί κάθεται με τα πόδια. Η πλάτη είναι ευθεία. Στη συνέχεια, κάμπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης, τραβάει τα χέρια επάνω, ένα πόδι πίσω στο πάτωμα. Διατηρεί μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέφει στην αρχική του θέση, αλλάζει τα χέρια και τα πόδια.
  8. Και στα τέσσερα. Το παιδί γυρίζει το σώμα στο πλάι και τραβά το χέρι προς την ίδια κατεύθυνση. Ψάχνοντας για ένα χέρι, ο λαιμός δεν είναι τεταμένος. Επιστρέφει, επαναλαμβάνει από την άλλη πλευρά.
  9. Το παιδί είναι στα γόνατα, τα χέρια του είναι αγκώνες στο πάτωμα. Στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια μπροστά και πίσω στα γόνατα. Επαναλάβετε.
  10. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Οι βραχίονες επίσης ολισθαίνουν προς τα εμπρός, αλλά ταυτόχρονα τα σκέλη εναλλάσσονται προς τα εμπρός. Χέρια μπροστά - ένα πόδι στα χέρια και στην πλάτη. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
  11. Καθίστε σε κεκλιμένη επιφάνεια. Το παιδί κάθεται έτσι ώστε η κλίση του πάγκου να βρίσκεται στην πλευρά της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την πλευρά της σπονδυλικής στήλης, ο βραχίονας τραβιέται πίσω από το κεφάλι, ο άλλος βρίσκεται στον ιμάντα. Κάνουμε τις πλαγιές προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  12. Χαλάρωση Το παιδί βρίσκεται στην πλάτη του, αναπνέει βαθιά, τα χέρια και τα πόδια χωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χαλαρή.
  13. Ένα παιδί στο στομάχι, τα χέρια απλωμένα στις ραφές, παλάμες στο πάτωμα. Στη συνέχεια, στηριζόμενη στις παλάμες, το παιδί κόβει τα πόδια από το πάτωμα μαζί με το οσφυϊκό τμήμα.
  14. Στο πίσω μέρος. Το παιδί εκτελεί το ποδήλατο γυμναστικής. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αν τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δάπεδο, αλλά μην το αγγίζετε.
  15. Στο πίσω μέρος, τα πόδια μαζί, σηκωμένα. Στη συνέχεια τα χωρίζουμε στα κόμματα και κρατάμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μέση δεν λυγίζει, η αναπνοή δεν κρατάει. Για μια πιο άνετη εκτέλεση, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τη μέση, παλάμες στο πάτωμα.
  16. Ξαπλώστε στο στομάχι. Το παιδί ανυψώνει το κεφάλι και την γάστρα του ώμου, τα κρατάει για λίγα δευτερόλεπτα. Τα χέρια για ευκολία μπορούν να τραβηχτούν κάτω από τη ραφή.
  17. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Το παιδί σηκώνει ταυτόχρονα τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους, ακουμπώντας στο στήθος. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας και να σηκώσετε μόνο τα πόδια και τους ώμους σας.
  18. Το παιδί, που βρίσκεται στην πλάτη του, προσπαθεί να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, προς τα επάνω, νιώθοντας την τάση των σπονδύλων.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση σχήματος S

Οι ασκήσεις με την παρουσία μιας τέτοιας καμπυλότητας αποσκοπούν συνήθως στη διόρθωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές.

Γενική ενίσχυση των φαρδιών μυών της πλάτης και των παρασυγκεφαλικών μυών.
Ασκήσεις:

  • Καθισμένος σε μια καρέκλα / πάγκο. Χέρια στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Στρίψτε αργά την θήκη προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, τα πόδια στο πάτωμα βρίσκονται ακίνητα και οι ώμοι, το στέρνο κατευθύνονται προς την αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια, ξαπλώνουμε στην άκρη του πάγκου, με την τοποθέτηση των λεπίδων στην επιφάνεια. Χαλαρώστε απαλά τους μύες, κρεμάστε, μπορείτε να κουνάτε πάνω και κάτω.
  • Υπερεξέταση. Ξαπλώνουμε στον πάγκο με το στομάχι του, έτσι ώστε η άκρη να φτάσει στις ζώνες. Χέρια στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Προσαρμόστε προσεκτικά την κασέτα προς τα κάτω, στη συνέχεια μέχρι να σταματήσει. Για να βελτιώσετε την άσκηση, μπορείτε να πάρετε βαρύτητα μέχρι 3 κιλά.
Αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που είναι αυστηρά αντενδείκνυται για ασθενείς με σκολίωση. Αυτό είναι:

  • Πλήρης κρέμονται στο μπαρ.
  • Ακροβατικά - σαγιονάρες και τραβέρσες.
  • Μαθήματα με βάρος - μπάρα, αλτήρες, βάρη άνω των 3 κιλών.
  • Αθλητικός χορός και παιχνίδια.
  • Τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις.

Αξίζει επίσης να αποφεύγεται η άσκηση όταν η συμμόρφωσή της προκαλεί πόνο, ζάλη και σπασμούς.

Πρόληψη σκολίωσης

Ακόμη και αν δεν έχετε σκολίωση, αλλά δυσκολεύεστε την πλάτη σας με καθιστική ζωή - πρέπει να ξέρετε πώς να αποφύγετε την εμφάνιση καμπυλότητας.

  • Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και στη στάση του σώματος. Αλλά μόνο αν το άθλημα δεν είναι πολύ τραυματικό. Μια εξαιρετική επιλογή για όλους - γιόγκα, κολύμπι, ποδηλασία και σκι. Θα ενισχύσουν την πλάτη σας, θα αναπτύξουν ευελιξία και θα σχηματίσουν ένα μυώδες κορσέ. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ασκήσεις το πρωί σε όλες τις μυϊκές ομάδες και να τεντώσετε λίγο. Αυτό θα προστατεύσει από την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, που δεν συνδέονται μόνο με τη σπονδυλική στήλη.
  • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να διορθώσει τη στάση Πάντα αποκόψτε τους ώμους από τα αυτιά, ισιώστε τις ωμοπλάτες σαν να κρατάτε ένα αντικείμενο μεταξύ τους και προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από τον κώλο σας έντονα. Αποφύγετε να καθίσετε.
  • Όταν καθίζετε, κάντε διαλείμματα δυο φορές την ώρα και τεντώστε το λαιμό, τη χαμηλότερη πλάτη, τα χέρια και τα πόδια.
  • Ξαπλώστε σε ένα αρκετά σκληρό στρώμα και ένα μικρό μαξιλάρι. Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
  • Όλες οι ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη πρέπει να εκτελούνται καλύτερα με προηγούμενη συμβουλή του γιατρού.