Θεραπεία άσκησης για σκολίωση

  • Σκολίωση

Η σκολίωση εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά και εφήβους κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε μια ή την άλλη κατεύθυνση έναντι του φόντου ενός ασθενούς μυϊκού συστήματος. Η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει τη συνήθεια της καθισμένης καμπής, ασυμμετρία των ποδιών, καμπυλότητα της λεκάνης, κλπ.

Αυτή η ασθένεια συνεπάγεται κίνδυνο παραβίασης των εσωτερικών οργάνων. Συνεπώς, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως, ενώ το οστικό σύστημα βρίσκεται ακόμη στο αναπτυξιακό στάδιο. Βασικά είναι η ηλικία των 16 ετών.

Θεραπεία άσκησης σε διάφορα στάδια σκολίωσης

Ο προσδιορισμός του βαθμού σκολίωσης γίνεται με βάση τη γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με την κάθετη ευθεία σπονδυλική στήλη.

Το πρώτο στάδιο, σύμφωνα με τις ιατρικές έννοιες, δεν φέρνει καμία απειλή και ακόμη θεωρείται κανόνας. Με γυμνό μάτι είναι σχεδόν αδύνατο να δείτε τον βαθμό καμπυλότητας. Σε αυτό το στάδιο, ως θεραπευτική αγωγή θεραπείας.

Το δεύτερο στάδιο είναι πιο έντονο, έχει γωνία καμπυλότητας 20 0 -25 0. Η θεραπεία συνταγογραφείται με την επέκταση και τη συνταγογράφηση της φυσικής θεραπείας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση πρώτου βαθμού

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από το γιατρό, μετά από όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Εξετάστε μερικά από αυτά.

  1. Στο πίσω μέρος, τραβήξτε το στέμμα προς τα πάνω και τα τακούνια κάτω. Τεντώστε για 8-10 s. Εκτελέστε 4-5 εξωθήσεις.
  2. Μόνιμη, με το ένα χέρι, το δεύτερο κάτω. Τραβήξτε τα πίσω. Αλλάξτε τη θέση.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια που ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και το σταυρό πόδια μετακινούνται. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Οι πλαγιές του περιβλήματος αριστερά-δεξιά σε κάθετη θέση.
  5. Και στα τέσσερα. Μαζί, τεντώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα.
  6. Η θέση στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια. Κρατήστε για 8-10 s. Πηγαίνετε κάτω.
  7. Θέση στο στομάχι. Χέρια για να πάρει πίσω από τον αστράγαλο και να σχίσει το σώμα από το πάτωμα. Κρατήστε για 10-15 s.

Ασκήστε τη θεραπεία στο δεύτερο βαθμό

Σε αντίθεση με το σύμπλεγμα με τον πρώτο βαθμό, οι σωματικές ασκήσεις συμπληρώνονται από ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται και ανυψώνονται. Για να κάνετε κίνηση με τα πόδια, όπως στο ποδήλατο. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.
  2. Στο πίσω μέρος. Στρίβοντας στέγαση σε μία κατεύθυνση και ταυτόχρονα έλκονται δεξί γόνατο και το αριστερό αγκώνα ο ένας στον άλλο. Αλλάζουμε την πλευρά και τα άκρα.
  3. Στερεώστε, κατεβάστε το σώμα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το αντίθετο βραχίονα προς τα εμπρός Κρατήστε τη θέση 10-15 s. Αλλάξτε το πόδι και τα χέρια.
  4. Καθίστε σφιχτά σε έναν τοίχο. Περάστε χωρίς να σηκώσετε τα πτερύγια των ώμων και τους γλουτούς μέχρις ότου η γωνία μεταξύ των γόνατων είναι ευθεία. Άρση πίσω.
  5. Σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, όπως στην άσκηση "γάτα".
  6. Στο πάτωμα, βάλτε τον αστράγαλο ενός ποδιού σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε το σώμα στο ανυψωμένο πόδι. Αντικαταστήστε τα πόδια στα μέρη.
  7. Στερεώστε, σηκώστε τα χέρια προς τα επάνω και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικό: πριν από κάθε σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να πηδάει σχοινί ή απλά να τεντώνει.

Θεραπεία άσκησης για θωρακική σκολίωση

Η σκολίωση της θωρακικής περιοχής είναι διαφορετική στο ότι μπορεί να εμφανιστεί σε έναν ενήλικα, με σχηματισμένο μυϊκό και οστικό σύστημα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • από τους αθλητές.
  • μετά από τραυματισμό.
  • φορώντας βάρη
  • καθιστικός τρόπος ζωής.

Ο κύριος κίνδυνος θωρακοειδούς σκολίωσης είναι ο σχηματισμός κάμψεως πλευρών.

Η ταυτοποίηση του βαθμού καμπυλότητας του θωρακικού τμήματος πραγματοποιείται από έναν ορθοπεδικό γιατρό Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε εγκαίρως σε ποιο στάδιο ανάπτυξης η ασθένεια και να συνταγογραφήσουμε την κατάλληλη θεραπεία.


Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι: μασάζ, άσκηση, κολύμβηση, κορσέδες.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στη φυσικοθεραπεία είναι αρκετά διαθέσιμες για την εκτέλεση στο σπίτι.

  1. Στην πλάτη σας, σφίξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για τις πρώτες τάξεις, εκτελέστε 5-8 φορές με κάθε πόδι, σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  2. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε την πλάτη στο επίπεδο της αψίδας της πλάτης.
  3. Στο στομάχι. Πάρτε τα πόδια σας στην πλευρά της καμπυλότητας.
  4. Στο πλάι, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από την καμπύλη πλευρά. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το στήθος και στηρίξτε το δάπεδο με παλάμες. Πέτα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  6. Στο στομάχι, το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, το άλλο στο στήθος στην περιοχή της καμπυλότητας. Ανυψώνοντας το σώμα, πατήστε το χέρι στο στήθος.
  7. Στο πίσω μέρος, το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το άλλο έχει τεθεί στην άκρη. Τεντώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.

Θεραπεία άσκησης για σκώληση δεξιάς πλευράς

Η σκολίωση δεξιάς πλευράς εμφανίζεται πιο συχνά αριστερά. Είναι επικίνδυνο για την ταχεία ανάπτυξή του και απαιτεί άμεση θεραπεία.

Το πρώτο στάδιο καμπυλότητας με σκολίωση δεξιόστροφα δεν είναι ιδιαίτερα αισθητό και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Το δεύτερο στάδιο εκφράζεται οπτικά με ελαφρά καμπυλότητα, αλλά, όπως και το πρώτο, δεν είναι φυσικά αντιληπτό. Το τρίτο στάδιο φέρει συμπτώματα όπως παραμόρφωση της θωρακικής περιοχής, πόνο στα πλευρά, δύσπνοια και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Στο τέταρτο στάδιο, η σπονδυλική στήλη είναι σοβαρά καμπύλη, προκύπτουν προβλήματα με το καρδιοπνευμονικό σύστημα.

Η θεραπεία της σκωλίας δεξιάς πλευράς πρέπει να διεξάγεται διεξοδικά, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Κάθε άσκηση για να εκτελέσετε 10-15 φορές.

  1. Στο στομάχι σας, λυγίστε πάνω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι να σηκωθεί μπροστά σας.
  2. Μόνιμη, πάρτε το δεξί χέρι πίσω, σηκώστε το αριστερό.
  3. Στέκεται, το αριστερό χέρι ανεβαίνει στον ώμο, το δεξί πηγαίνει κάτω.
  4. Στην αριστερή πλευρά, σηκώστε την θήκη. Παραλείψτε.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια προς τα πλάγια.
  6. Στο πίσω μέρος σηκώνετε τα πόδια με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων.
  7. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα προς τα έξω και περάστε τα.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή σκολίωση

Υπάρχουν δεξιά και αριστερή οσφυϊκή σκολίωση. Οι επιπλοκές αυτού του τύπου συνήθως δεν αποτελούν απειλή με τη μορφή αντισταθμιστικού τόξου. Υπάρχουν τέσσερα στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης. Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια μασάζ, κορσέδων, άσκησης.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Κάθε άσκηση για να κάνει 10-15 επαναλήψεις.

  1. Μόνιμη Χαμηλώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα και φτιάξτε μέχρι τις ελαστικές κινήσεις.
  2. Στο πίσω μέρος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, χαμηλώστε και. σ.
  3. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε επίπεδο 20-25 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αφού απομακρύνετε ένα στήθος από ένα πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε στα σημεία μεταφόρτωσης στον αστραφτερό χώρο.
  5. Στο πλάι, η στριμμένη πλευρά κοιτάζει ψηλά. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα και αφήστε τα. Παραλείψτε.
  6. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα ή μαλακό σκούτερ κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί σας να βρίσκονται πάνω σε αυτό. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση αριστερά

Η σκολίωση της αριστερής πλευράς προκύπτει από τη φόρτιση της δεξιάς πλευράς και την προεξοχή της αριστερής πλευράς. Η θεραπεία των διαφόρων σταδίων της δεν διαφέρει από τη θεραπεία οποιουδήποτε άλλου τύπου σκολίωση. Ο ειδικός, έχοντας εξετάσει τον ασθενή, ορίζει ιατρικά μέτρα γι 'αυτόν, συμπεριλαμβανομένων σωματικών ασκήσεων.

Επαναλάβετε κάθε εκτέλεση 10-15 φορές.

  1. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Για να κάνετε μια περιστροφική κίνηση του σώματος, σαν να περιγράφει έναν κύκλο.
  2. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάσετε με τα χέρια σας.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Ανυψώστε το σώμα, επιστρέψτε στο και. σ.
  4. Στην αριστερή πλευρά, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επιστροφή και έξοδος. σ.
  5. Στο στομάχι. Πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε πίσω.
  6. Στο πίσω μέρος. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Δυστυχώς, τα παιδιά υποβάλλονται συχνότερα σε αυτή την ασθένεια, σε σχέση με τους εξασθενημένους μύες και την ανώμαλη θέση του σώματος ενώ κάθεται, κοιμάται, κλπ. Ενώ το παιδί σχηματίζει μόνο έναν οργανισμό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί εγκαίρως ο βαθμός ανάπτυξης της καμπυλότητας και του εντοπισμού της.

Το σύνολο των μέτρων που αποσκοπούν στη θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία. Θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών και των οστών του παιδιού, ενώ η σκολίωση βρίσκεται στο αρχικό στάδιο.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στεκόστε στο πάτωμα, κάντε κινήσεις με τα πόδια με μια επίπεδη πλάτη. Εκτελέστε σε 1-2 λεπτά.
  2. Στέκεται, όπλα πάνω από το κεφάλι σου. Κάνετε αιωρούμενες κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  3. Στέκεται, τα πόδια στηρίζονται στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε το σώμα σε μια κατεύθυνση, με το αντίθετο χέρι να ανεβαίνει, το άλλο γλιστρά προς τα κάτω. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια ευθεία μπροστά. Βάλτε τα στο κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Πάρτε το ένα χέρι στο πλάι και σηκώστε το. Το κεφάλι κοιτάζοντας το υπερυψωμένο χέρι.
  5. Στα γόνατα, παλάμες ξαπλώνουν στο πάτωμα. Περπατώντας τα χέρια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, επιστρέψτε.

Αυτό το άρθρο παρέχει παραδειγματικά σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάλειψη της σκολίωσης σε διαφορετική ζώνη. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Παρακολουθήστε την υγεία σας και την υγεία των συγγενών σας.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι η φυσιοθεραπεία στη σκολίωση αποτελεί μέθοδο θεραπείας με προτεραιότητα, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με διαδικασίες μασάζ, φυσιοθεραπείας και επίσης τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα S, έχει δύο τόξα (Z - 3 τόξα) και επομένως, για τη διόρθωσή της απαιτούνται ειδικές ασκήσεις διαφορετικές από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό στο ύψος του γόνατος όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε μια τέτοια στάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα μεταξύ τους, τα χέρια πρέπει να χωρίζονται στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.

Κάνουμε θεραπεία για τη σκολίωση ενός βαθμού στο σπίτι

Καλή υγεία, φίλοι! Κάθε γιατρός που ασχολείται με την αποκαταστατική ιατρική θα σας πει ότι με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων είναι δυνατόν να εξαλειφθούν πολλές ασθένειες. Και ακόμα και υπό εκείνες τις συνθήκες που δεν μπορούν να διορθωθούν πλήρως, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Μία από τις παθολογίες που μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με τη θεραπεία άσκησης είναι η σκολίωση του πρώτου σταδίου, η οποία είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης θέσης του σώματος και ακατάλληλης κατανομής του στρες.

Η δήλωση αυτή δεν ισχύει μόνο για τις συγγενείς μορφές σκολίωσης, οι οποίες απαιτούν ατομική προσέγγιση και λεπτομερή μελέτη όλων των αποχρώσεων της κατάστασης με το γιατρό σας. Αλλά για όλες τις άλλες επιλογές, μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, αυτή η μέθοδος αποκατάστασης θα αντενδείκνυται.

Σήμερα, θα μιλήσουμε για το θέμα: "Θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 βαθμού: συμβουλές από γιατρούς". Μαθαίνουμε τι, πώς, πότε και σε ποια σειρά πρέπει να κάνουμε για να ξεχνάμε μόνιμα την ασθένεια.

Γιατί πρέπει να χρεώσω;

Συχνά, η μέθοδος αυτή συμπληρώνεται από μασάζ, υπηρεσίες χειροπράκτη ή οστεοπαθητικής, φυσιοθεραπεία και, σε μερικές περιπτώσεις, τη χρήση ατομικών κορσέδων.

Η πρόγνωση μετά από αυτή τη θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο της σκολίωσης, δηλαδή από τη μορφή της παραμόρφωσης, την ηλικία του ασθενούς και τη γενική κατάσταση της υγείας του, καθώς και από το πόσο διεξοδικά εκπληρώνει όλες τις συστάσεις του παρακολουθού μενου ειδικού. Οι ασκήσεις για σκολίωση 1 βαθμού είναι σε θέση να θεραπεύσουν πλήρως μια τέτοια παθολογία.

Η πρακτική δείχνει ότι η διόρθωση μπορεί να καμπυλωθεί μέχρι και 50 μοίρες, δηλαδή μέχρι 3 στάδια. Απαιτείται μη τυποποιημένη προσέγγιση για σκολίωση σχήματος s ή σχήματος z. Ο ευκολότερος τρόπος για να διορθωθεί η παθολογία της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά κάτω των 15 ετών, όταν τα οστά του σκελετού είναι ακόμα αρκετά κινητά και μεγαλώνουν.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπευτική γυμναστική δεν θα βοηθήσει τους ενήλικες. Σε αυτή την περίπτωση, όλα θα εξαρτηθούν από την επιμονή σας.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου βαθμού σκολίωση, η θεραπεία άσκησης μπορεί να αντιμετωπίσει μια ανισορροπία της μυϊκής και της συνδετικής συσκευής. Αφαιρέθηκε το πρόσθετο φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Βελτιωμένη στάση του σώματος. Οι μύες της πλάτης γίνονται ισχυρότεροι και ισχυρότεροι. Ολόκληρο το σώμα γίνεται καλά.

Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν την άσκηση.
  2. Η προθέρμανση θα ζεσταίνει τους μύες σας και θα κάνει τους συνδέσμους πιο ελαστικούς.
  3. Δεν μπορείς να κάνεις ξαφνικές κινήσεις. Εκτελούμε τα πάντα ομαλά και χωρίς τραντάγματα.
  4. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να σταθμίσετε τις προπονήσεις σας, είναι ιδιαίτερα απαράδεκτο να εισαγάγετε στο συγκρότημα αλτήρες ή barbells.
  5. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επιλέξετε έναν ειδικό ή έναν θεράποντα ιατρό.

Όταν η σκολίωση ασκήσεις 1 βαθμού για παιδιά και για ενήλικες είναι περίπου ως εξής. Όπως μπορείτε να καταλάβετε, ένα σύνολο ασκήσεων σε μια τέτοια γυμναστική είναι μια προθέρμανση, το κύριο μέρος και το τελικό στάδιο. Το κύριο χαρακτηριστικό στην επιλογή αυτής της εκπαίδευσης είναι η επιλογή συμμετρικών και βασικών ασκήσεων.

Θα επηρεάσουν ομοιόμορφα την παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, είναι εύκολο και απλό στην εκτέλεση και μειώνουν το ενδεχόμενο τραυματισμού στο μηδέν.

Ξεκινήστε την προθέρμανση

Εκτελούμε ολόκληρο το συγκρότημα προθέρμανσης τόσο ομαλά όσο και ομαλά, κάνοντας 5-10 επαναλήψεις.

  1. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε έναν επίπεδο τοίχο. Χαλαρώστε έτσι ώστε όλες οι διογκώσεις του σώματος να στηρίζονται σε αυτό, δηλαδή, τακούνια, μοσχάρια, γλουτοί, ωμοπλάτες και λαιμός. Περιμένετε λίγο χρόνο και αισθανθείτε σε ποια θέση βρίσκεται το σώμα σας.
    Προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτή τη θέση. Τώρα απομακρύνετε από την υποστήριξη, χωρίς να αλλάξετε τη θέση και να την αποθηκεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί να εκτελείται πολύ συχνά με την εκπαίδευση της πλάτης σας στην ανατομικά σωστή στάση. Βλέπετε έναν τοίχο - πιέστε το για μερικά δευτερόλεπτα και προχωρήστε.
  2. Συνεχίζουμε να στέκεστε, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρά διαχωρισμένα.

Βασικό συγκρότημα

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι όλες οι ασκήσεις σε αυτό το μπλοκ είναι συμμετρικές.

    1. Βρισκόμαστε, τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να το επαναλάβετε 5-6 φορές.
    2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία. Η γωνία μεταξύ των ποδιών και του δαπέδου πρέπει να είναι περίπου 30-40 μοίρες.

    1. Συνεχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για την πλάτη. Η σκολίωση ενός βαθμού μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια της ακόλουθης άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε και τα τέσσερα, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να είναι πλάτος ώμου. Τώρα κάνουμε το λεγόμενο γατάκι: αρχικά αγκαλιάζουμε το χαμηλότερο πλάτη, και στη συνέχεια κάτω. Θυμηθείτε πώς οι γάτες το κάνουν ομαλά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
    2. Μείνετε σε όλες τις τέσσερις. Επεκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός και πίσω το δεξί πόδι. Προσπαθήστε να κλειδώσετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 6-7 φορές, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια.
    3. Για την επόμενη τάξη θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι. Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε το κάτω από το στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και γάντζο στην κλειδαριά. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να αποφύγετε δυσφορία και υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να ανεβείτε 10 φορές.
    4. Συνεχίστε στην πλάτη σας. Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα σφίγγονται στο στήθος και τα χέρια βρίσκονται στις πλευρές του σώματος. Στο επόμενο στάδιο, το κεφάλι πηγαίνει προς τα αριστερά και τα πόδια πηγαίνουν προς τη δεξιά πλευρά του σώματος. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση στο αντίθετο. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
    5. Τώρα θα εργαστούμε σκόπιμα με την πλευρά όπου έχετε την καμπυλότητα. Βγάζουμε στην πλευρά όπου έχετε την κύρια παραμόρφωση. Βάζουμε ένα μαξιλάρι στην περιοχή της μέσης. Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο και το κάτω πόδι παραμένει ίσιο. Το άνω χέρι ανεβαίνει. Καλύψτε το αυτί και το κεφάλι. Και το κάτω μέρος χρησιμεύει ως στήριγμα για το λαιμό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στο στάδιο της χαλάρωσης γυρίστε την πλάτη σας και αναπνέετε απαλά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία άσκησης.

    Scol 1 βαθμό: ασκήσεις για το τελικό στάδιο. Καθίστε στο πάτωμα. Είναι καλύτερο να έχετε ένα χαλάκι γυμναστικής κάτω από σας ή απλά ένα άνετο χαλί.

    1. Σφίγουμε τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα και τα σφίγγουμε σταθερά με τις παλάμες μας. Τώρα αρχίζετε να κυλάτε στην πλάτη σας, έτσι ώστε τα ακραία σημεία να πέφτουν στο λαιμό και τον ιερό. Αυτό είναι ένα μεγάλο αυτο-μασάζ για ολόκληρη την πλάτη. Επαναλάβετε την τοποθέτηση αρκετές φορές.
    2. Τώρα σηκωθούμε και χτυπάμε τα χέρια μας στην κλειδαριά πίσω από τις πλάτες μας. Περπατώντας γύρω από το δωμάτιο στα τακούνια για περίπου ένα λεπτό.
    3. Και το τελευταίο πράγμα: παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή και σηκώνουμε τα χέρια μας και ενώ εκπνέουμε, τα χαμηλώνουμε. Επαναλάβετε έως ότου εξομαλυνθεί η αναπνοή. Μετά από μια τέτοια άσκηση, ξεκουραστείτε για 10-15 λεπτά πριν ξεκινήσετε άλλες δραστηριότητες. Θυμηθείτε ότι οι βασικοί παράγοντες είναι οι τακτικές και τεχνικά σωστές ασκήσεις.

    Υπάρχουν μερικές περισσότερες συμβουλές για να ακολουθήσετε. Η σκολίωση δεν είναι μια πρόταση, οπότε όσο πιο δραστήρια είναι η ζωή σας, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψει η σπονδυλική στήλη.

    Αληθινή, αν είναι δυνατόν, επιλέξτε όχι τραυματικό αθλητισμό. Το καλύτερο για την πλάτη, οι ειδικοί πιστεύουν ότι το κολύμπι, το οποίο είναι επίσης ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο.

    Χρήσιμες ποικιλίες θα είναι για σας για σκι και ποδήλατο. Όπως είπα παραπάνω: ο κανόνας του συμμετρικού φορτίου στους μυς επεκτείνεται στις συστάσεις αυτές.

    Επιπλέον, ακολουθήστε την ανατομική θέση της πλάτης. Δηλαδή, όταν καθίσετε, η στάση του σώματος πρέπει να είναι ομαλή. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε μια ειδική καρέκλα ή καρέκλες που λαμβάνουν υπόψη αυτούς τους παράγοντες. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ευθεία και μην τραβήξετε το λαιμό προς τα εμπρός.

    Μια καρέκλα ή μια καρέκλα δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, δηλαδή τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα και να μην κρεμούνται.

    Κάθε 20 λεπτά χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα και λίγο προθέρμανση.

    Για να απομακρύνετε την ένταση από την πλάτη, είναι μάλλον απλό να λυγίζετε πίσω. Μόλις αισθανθείτε δυσφορία - χρησιμοποιήστε αυτή την απλή πρακτική.

    Επίσης, το φορτίο κατά τη διάρκεια της μακράς αναγκαστικής στάσης είναι καλά απομακρυσμένο στην περίπτωση που αλλάζετε το κέντρο βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε 10 λεπτά.

    Αν χρειάζεστε τη βαρύτητα, είναι προτιμότερο να πάρετε δύο πακέτα, όπου κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο, από ένα. Δημιουργήστε το ίδιο φορτίο για το πίσω μέρος.

    Τα άτομα με σκολίωση πρέπει να επιλέγουν αρκετά στέρεα στρώματα για ύπνο. Επίσης, επιλέξτε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι. Και θα πρέπει να είναι αρκετά μικρό ώστε το σώμα σας να παραμένει ευθεία και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

    Εάν θέλετε να διορθώσετε μια τέτοια πορεία ασκήσεων, τότε συνιστούμε να μελετήσετε την πορεία της Alexandra Bonina.

    Σήμερα, αυτό είναι το μόνο που θα ήθελα να σας πω για τις ασκήσεις αυτής της παθολογίας. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο αυτό που σκοπεύω να μοιραστώ μαζί σας σε μελλοντικά άρθρα. Φροντίστε την υγεία σας και φροντίστε το σώμα σας με αγάπη. Τι ασκήσεις μπορείτε να μοιραστείτε;

    Βοηθάει η φυσιοθεραπεία με σκολίωση 1 βαθμού;

    Ο πρώτος βαθμός σκολίωσης είναι η αρχική, σκληρυνόμενη μορφή της νόσου που δεν επηρεάζει τον εκφυλισμό των οργανικών ιστών. Οι ασκήσεις για σκολίωση 1 βαθμού λειτουργούν ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος συντηρητικής θεραπείας. Η επίδραση επιτυγχάνεται με στοχοθετημένη φυσική ανάπτυξη και ενίσχυση των οπίσθιων μυών, ισοπέδωση της σπονδυλικής στήλης.

    Στη δεύτερη σοβαρότητα, οι προβλέψεις είναι πιο ασαφείς. Η συνήθης φυσική διόρθωση σε αυτή την περίπτωση δεν βοηθά πλήρως. Θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη θεραπεία. 3ου και 4ου βαθμού σκολίωση - αυτό είναι κυρίως ζήτημα χειρουργών. Έτσι, μόνο η γυμναστική σε περίπτωση σκολίωσης του 1ου βαθμού δίνει ελπίδα για απόλυτη ανάκαμψη.

    Επιλογή ασκήσεων

    Η θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 βαθμού θα πρέπει να επικεντρώνεται σε αυτό το στάδιο της νόσου. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι κλινικές εκδηλώσεις της σκολίωσης, οι οποίες είναι μεμονωμένες για κάθε μία από αυτές. Οι κυριότερες είναι μορφές καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:

    • Με εικονιστική - μια καμάρα σε ένα επίπεδο ("hump")?
    • S εικονιστική - δύο τόξα παραμόρφωση ("φίδι")?
    • Z εικονιστικό - μια καμπυλότητα σε τρία επίπεδα ("τιρμπουσόν").

    Κάθε μία από αυτές τις παραμορφώσεις απαιτεί μια συγκεκριμένη προσέγγιση για την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων για τη σκολίωση. Χωρίς τη συμβουλή του ορθοπεδικού δεν αρκεί. Η αυτοθεραπεία μπορεί να έχει επιβλαβή υπηρεσία και να προκαλέσει μόνο την πρόοδο της νόσου.

    Επιπλέον, πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι μεθοδολογικοί κανόνες. Να διενεργούν μαθήματα σε καλά αεριζόμενους χώρους που διευκολύνουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φορτία στη σπονδυλική στήλη (βαθμοί των στροφών) θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά: αρχίζουν με ελαφρύτερα και μόνο όταν προσαρμόζουμε, ζυγίζονται τα καθήκοντα.

    Αυτό που είναι σημαντικό είναι η κανονικότητα της κατάρτισης, η φιλοδοξία για ένα θετικό αποτέλεσμα. Κάθε αποτυχία στην τάξη επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Με την εμφάνιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να μετριάζεται η ένταση των κινήσεων που έδειξαν το σύμπτωμα. Σε ακραίες περιπτώσεις, επιλέξτε μια λιγότερο επώδυνη επιλογή. Η χρήση παυσίπονων πρέπει να αποκλειστεί. Δεν θα δώσουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν το δικό τους φυσικό δυναμικό.

    Αντενδείξεις για θεραπεία ασκήσεων σε περίπτωση σκολίωσης 1 βαθμού είναι:

    • Προοδευτικός πόνος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
    • Ζάλη λόγω κυκλοφορικής ανεπάρκειας στο νευρικό σύστημα.
    • Στηθάγχη;
    • Κακή αναπνευστική λειτουργία (για παράδειγμα πνευμονία ή βρογχίτιδα).

    Χωρίς την παρατήρηση ενός ειδικού στη φυσιοθεραπεία της σκολίωσης του πρώτου βαθμού, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν μόνο οι ασκήσεις της βασικής ομάδας που φορτώνει ελάχιστα τη σπονδυλική στήλη.

    Η άσκηση βασικής άσκησης ομάδας

    Ο βασικός σκοπός της βασικής φυσιοθεραπείας είναι η διόρθωση της στάσης, η οποία επιτυγχάνεται με:

    • Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
    • Αυξήστε την ευελιξία του.
    • Επεκτάσεις στη φυσιολογική διαμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.

    Ο τρόπος τέντωσης είναι μόνο παθητικός. Ακόμη και αν κρέμεται από τους βραχίονες από το σταυρό, αποκλείεται.

    Το σύνολο των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο εφαρμογής τους επικεντρώνεται σε τέσσερις αρχικές θέσεις:

    1. Μόνιμη - №1
    2. Κάθισμα - №2
    3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας - №3
    4. Ξαπλωμένος στο στομάχι του - №4

    Έτσι (με αριθμούς) θα αναφέρονται παρακάτω. Κάθε κίνηση στην άσκηση πραγματοποιείται συμμετρικά, δηλαδή:

    • Χειρισμός των άκρων.
    • Κορμός?
    • Οι στροφές του.

    Ο αριθμός επαναλήψεων στο αρχικό στάδιο πρέπει να κυμαίνεται από 3 έως 5 φορές. Στο μέλλον, αυτό το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Ξεκουραστείτε πριν από τη μετάβαση σε συμμετρική απόδοση γίνεται στην αρχική θέση. Για καλύτερη διόρθωση της στάσης στη σκολίωση, συνιστάται η φόρτιση με οπτικό προσανατολισμό στον καθρέφτη.

    • Διαβάστε προσεκτικά: Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση;

    Ζεσταθείτε

    Το νωτιαίο μυϊκό σύστημα χαλαρώνει:

    • Σηκώστε και τα τέσσερα.
    • Περνώντας γύρω από το δωμάτιο για 3-5 λεπτά

    Είναι δυνατόν να εναλλάσσονται με εκτροπές κάτω από τις φανταστικές εγκάρσιες ράβδους.

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με πλάτη καμάρα

    Στην αρχική θέση 3 (που βρίσκεται στην πλάτη σας):

    • Για να πιέσετε τα τακούνια στο πάτωμα, να πλώσετε το κεφάλι στο στήθος με το πηγούνι.
    • Στέλεχος για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.

    Ο αριθμός επαναλήψεων - συμφωνήθηκε παραπάνω: 3-5 φορές.

    Τραβώντας τη μέση μέσω της κοιλιακής πρέσας

    Η αρχική θέση είναι η ίδια:

    • Τεντώστε τα χέρια κατά μήκος των γοφών (ή βάλτε το στο κεφάλι).
    • Σηκώστε τα πόδια, λυγίστε λίγο στα γόνατα.
    • Προσομοιώστε το πεντάλ του ποδηλάτου σχεδόν σε τεντωμένα πόδια.

    Για κάθε μια από τις 3-5 προσεγγίσεις για να διαθέσει κατά μέσο όρο μισό λεπτό.

    Ανάπτυξη της οσφυϊκής μοίρας

    Από τη θέση "ξαπλωμένη":

    • Τα όπλα πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι ή παράλληλα με τους γοφούς:
    • Ανυψώστε τα πόδια, εξαπλώστε και διασχίστε το εμπρός και πίσω το ένα μέσα στο άλλο.

    Οι κινήσεις εκτελούνται εναλλακτικά στα οριζόντια και κατακόρυφα επίπεδα. Σε κάθε επίπεδο παρέχονται περίπου 30 δευτερόλεπτα.

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με κάκωση προς τα εμπρός

    Από τη θέση # 4 (στην κοιλιά):

    • Πιέστε τα δάχτυλα προς τα κάτω, το κεφάλι προς τα πίσω.
    • Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη για εξοικονόμηση 10 - 15 δευτερολέπτων.

    Ο αριθμός επαναλήψεων - συμφωνήθηκε παραπάνω: 3-5 φορές.

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με τα άκρα

    • Επεκτείνετε τα πόδια, βάλτε το πηγούνι στα χέρια διπλωμένα μαζί?
    • Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα.
    • Βούρτσες στηρίζονται στους ώμους.

    Βασίζεται μόνο στο στομάχι:

    • Χέρια εξαπλώνονται στα πλάγια και με ένα κύμα ρίχνουν προς τα εμπρός, φέρνουν μαζί, και πάλι, επιστρέφουν κάτω από το πηγούνι?
    • Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι επίσης διαζευγμένα στις πλευρές, τεντωμένα και μειωμένα.
    • Χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα στην αρχική θέση.

    Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

    Περιστροφή του νωτιαίου μυελού

    Από την ίδια θέση:

    • Στα συζευγμένα δάχτυλα των χεριών, υποστηριζόμενα από παλάμες στο πάτωμα, βάλτε το πηγούνι.
    • Τα πόδια τεντώνονται κατ 'ευθείαν, σκίζουν από το πάτωμα, εξαπλώνονται στα πλάγια.
    • Διασταυρώστε το ένα πάνω στο άλλο - πρώτα στην οριζόντια, στη συνέχεια στο κατακόρυφο επίπεδο.

    Ο χρόνος κάθε άσκησης είναι 25-35 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των ασκήσεων - 3-5.

    Σπονδυλική έλξη

    • Βάλτε το κεφάλι στους συζευγμένους βραχίονες, τεντώστε τα πόδια, κινούνται μακριά.
    • Αφήστε τα χέρια σας, τραβήξτε, τραβήξτε προς τα εμπρός
    • Να βγαίνει από το πάτωμα με ολόκληρο το σώμα και τα άκρα, στηριζόμενο στην κοιλιά.
    • Φέρτε τα πόδια μαζί, ανοίξτε τα χέρια σας.
    • Στερεώστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

    Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, κάνετε άλλες 3-4 ασκήσεις.

    Διόρθωση της στάσης

    Θέση αρχικής θέσης 1 (στάση). Εκτελείται μπροστά από τον καθρέφτη.

    • Δάχτυλα για να κλίνει στους ώμους, αγκώνες ανυψώνουν και να εξαπλωθεί στις πλευρές?
    • Περίπου 30 δευτερόλεπτα για να περιστρέψετε τους αγκώνες δεξιόστροφα και τον ίδιο αριθμό - αριστερόστροφα.
    • Χαλαρώστε.
    • Επαναλάβετε την εργασία 3-5 φορές.

    Απαιτήσεις για την άσκηση:

    • Προσανατολισμός καθρέφτη;
    • Μέτρια ταχύτητα.
    • Μικρό εύρος κινήσεων.

    Στάση ευθυγράμμισης

    Από στάση:

    • Σηκώστε τα χέρια, τραβήξτε προς τα εμπρός
    • Καθίστε κάτω, σηκώστε 5-15 φορές.
    • Καθρέπτης.
    • Αργός ρυθμός.
    • Αυξάνοντας το βάθος της προσγείωσης και τη συχνότητα των επαναλήψεων από την τάξη στην τάξη.
    • Αυτό είναι ενδιαφέρον: γιόγκα για σκολίωση

    Διόρθωση στάσης για σκολίωση τύπου S

    • Οι παλάμες των δύο χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες στο πλάι.
    • Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη δεξιά προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά 3-5 φορές.

    Θέση αριθ. 3 (στην πλάτη, που εκτελείται στον πάγκο):

    • Φέρτε τις ωμοπλάτες στην άκρη της γυμναστικής συσκευής.
    • Όπλα και αγκώνες σε προηγούμενη θέση.
    • Το κεφάλι και οι ώμοι κρεμούνται κάτω, τεντώνοντας τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
    • Επιστροφή στο πρωτότυπο.
    • Περάστε στις λεπίδες ώμων προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (γωνία ανύψωσης ώμων - 30 μοίρες).

    Θέση 4 (στο στομάχι). Γυμναστικός εξοπλισμός - ψηλός πάγκος.

    • Φέρτε τη χαμηλότερη πλάτη κάτω από την άκρη του βλήματος.
    • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
    • Κρεμάστε σε μια σωστή γωνία.
    • Ξεβιδώστε την κάμψη.

    Συνολικά 5 έως 15 επαναλήψεις. Καθώς εκπαιδεύετε, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τη στάθμιση (για παράδειγμα, βάρη).

    Σπονδυλική έλξη στο μπαρ

    Εξοπλισμός γυμναστικής - οριζόντια ράβδος (ή οποιαδήποτε πλάκα).

    Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή ένταση των μυών με μια ελαφρά κάμψη των αρθρώσεων των αγκώνων.

    Πρόσθετη θεραπεία

    Τα μακροχρόνια αποτελέσματα της θεραπείας της σκολίωσης, αποδεδειγμένα με τα χρόνια και την εμπειρία, έχουν ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής. Βασική θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 βαθμού μπορεί να σταματήσει την ασθένεια και να την εξαλείψει εντελώς. Κάποια δυσκολία είναι μόνο στη σκολίωση τύπου S στα παιδιά (το σχήματος Ζ είναι πολύ σπάνιο).

    • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

    Αυτό μπορεί να απαιτεί τη χρήση διαδικασιών υποστήριξης:

    • Κατευθυντικό χειρουργικό μασάζ.
    • Φυσικοθεραπεία;
    • Εξαγωγικοί προσομοιωτές.
    • Fitness;
    • Βελονισμός.

    Βοήθεια από τη σκολίωση στη πισίνα και το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ενεργείτε με επίκεντρο και τακτικά. Η συστηματική φύση των τάξεων είναι το κλειδί για την επιτυχία τους.

    Θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 και 2 μοίρες: ένα σύνολο ασκήσεων

    Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, στην ομάδα κινδύνου παιδιών και εφήβων.

    Ελλείψει επαρκούς βοήθειας, η παθολογία εξελίσσεται σταθερά, ως αποτέλεσμα, η μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων παρατηρείται κατά παράβαση των λειτουργιών της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής.

    Η έγκαιρη διάγνωση παρέχει μια αποτελεσματική θεραπεία, η θεραπευτική άσκηση παίρνει την ηγετική θέση.

    Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνεται στην πολύπλοκη θεραπεία πολλών ασθενειών, είναι μια εξαιρετική πρόληψη των επιπλοκών, βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας και της ικανότητας εργασίας.

    Το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης για τη σκολίωση αποτελείται από ένα ζεστό, βασικό και τελικό μέρος, ένα σημαντικό ρόλο παίζει η κανονικότητα και η ορθότητα των ασκήσεων.

    Τι είναι η θεραπεία άσκησης

    Η θεραπευτική αγωγή είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της πρόληψης πολλών ασθενειών που χρησιμοποιούν μεθόδους φυσικής αγωγής (συχνά σε συνδυασμό με μασάζ και φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες), σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αποκαταστήσετε την υγεία και την απόδοση του ασθενούς.

    Η επιλογή των ασκήσεων λαμβάνει υπόψη την παθογένεση, την αιτιολογία, τα κλινικά χαρακτηριστικά, τη λειτουργική κατάσταση, τις γενικές επιδόσεις, αυτό είναι διαφορετικό από τη συνήθη φυσική κουλτούρα. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει επίσης η ακριβής δοσολογία ανάλογα με τη διάγνωση και τα χαρακτηριστικά του ασθενούς, αφού το ατομικό επίπεδο του προτύπου μπορεί να διαφέρει από το μέσο όρο.

    Είναι δύσκολο κάποιος να σηκώσει 1 κιλό και ο άλλος να ανεβάσει εύκολα 50, για ένα τρέξιμο των 200 μέτρων - ένας ολόκληρος μαραθώνιος, για έναν άλλο μαραθώνιο μπορεί να φανεί σαν ένα στοιχείο θεραπείας άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός επιλέγει ένα σύνολο ασκήσεων, η άσκηση επιτρέπεται στο σπίτι, με την επιφύλαξη των συστάσεων.

    Στόχοι της άσκησης για τη σκολίωση:

    • εξάλειψη του συνδέσμου και της ανισορροπίας των μυών.
    • την απομάκρυνση του υπερβολικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
    • διόρθωση της στάσης του σώματος
    • Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος της πλάτης.
    • γενικές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος.

    Αρκετές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και την εξάλειψη του πόνου σε αυτό

    Πριν από τη θεραπεία άσκησης, απαιτείται η προθέρμανση για τη θέρμανση των συνδέσμων και των μυών, οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, αποκλείονται αιχμηρές κινήσεις, άλματα και ακροβατικά στοιχεία. Εξαιρούνται τα σοβαρά φορτία, δεν χρησιμοποιούνται αλτήρες και οι βαλβίδες, ο τύπος της σκολίωσης λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή του συγκροτήματος.

    Ενδείξεις για τη χρήση της θεραπευτικής γυμναστικής

    Θεραπευτική σωματική άσκηση συνιστάται σε οποιαδήποτε ηλικία, συνταγογραφείται για μια ποικιλία ασθενειών.

    Ενδείξεις θεραπείας άσκησης:

    • κλινική εσωτερικών ασθενειών.
    • νευροχειρουργική, νευρολογία;
    • μαιευτική και γυναικολογία ·
    • ορθοπεδική, τραυματολογία,
    • μετά από χειρουργικές επεμβάσεις εσωτερικών οργάνων.
    • ψυχιατρική ·
    • Παιδιατρική;
    • Φυσιολογία.
    • οφθαλμολογία (με απλή μυωπία).
    • ογκολογία

    Αντενδείξεις

    Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι μικρός, περιλαμβάνει την αρχική περίοδο της οξείας μορφής της νόσου ή παροξύνσεις χρόνιων μορφών.

    Διαβάστε τις απόλυτες αντενδείξεις για τη χρήση της φυσικής θεραπείας Απόλυτη αντενδείξεις:

    • σοβαρή κατάσταση του ασθενούς.
    • οξεία μορφή χρόνιων ασθενειών.
    • υψηλός πυρετός;
    • σύνδρομο έντονου πόνου οποιασδήποτε προέλευσης (εκτός από τους φανταστικούς πόνους) ·
    • αιμορραγία ή τον κίνδυνο ανάπτυξης λόγω της αυξημένης κινητικής δραστηριότητας.
    • σημάδια δηλητηρίασης (λευκοκυττάρωση, αυξημένος ρυθμός καθίζησης των ερυθροκυττάρων, κακουχία) ·
    • συντηρητική θεραπεία κακοηθών νεοπλασμάτων.

    Εκτός από τις απόλυτες αντενδείξεις, υπάρχουν ασθένειες που απαιτούν περιορισμούς για τη θεραπεία άσκησης.

    Περιορισμοί:

    • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (απουσία αρρυθμίας, καρδιοσκλήρυνσης, μυοκαρδιακής δυστροφίας, χρόνιας μυοκαρδίτιδας).
    • παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος (βρογχικό άσθμα, πνευμο-σκλήρυνση, χρόνια βρογχίτιδα, εμφύσημα).
    • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη, γαστρίτιδα).
    • μεταβολικές παθήσεις (παχυσαρκία, σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, έλεγχος ενδοκρινολόγου).
    • παθήσεις του νευρικού συστήματος (οργανικές και λειτουργικές αλλοιώσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος).
    • ασθένειες των οπτικών οργάνων (που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στη σκληροπλαστική, μεσοπρόθεσμος και υψηλός βαθμός μυωπίας, απειλή αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς) - απαγορεύεται το άλμα και το άλμα με σχοινί.
    • ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - στρίψιμο, άλματα απαγορεύονται.

    Η χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

    Σε ποιο στάδιο μπορείτε να εφαρμόσετε, για το οποίο δεν μπορείτε;

    Η θεραπεία ασκήσεων θεωρείται ως θεραπεία προτεραιότητας για τη σκολίωση, η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνότερα σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία, μασάζ και φορώντας ένα ορθοπεδικό κορσέ. Κατά τη θεραπεία ενός σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες, χρησιμοποιούνται χειρουργικές μέθοδοι.

    Η διόρθωση σκολίωσης σχήματος S απαιτεί ειδικές ασκήσεις. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της προσαρμογής παρατηρείται στην ηλικία των 10-15 ετών, κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, καθώς ο σχηματισμός του οργανισμού συνεχίζεται.

    Επίσης, οι ενήλικες ασθενείς δεν πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες της θεραπείας άσκησης, ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει μια σταθερή στάση, θέληση και αποφασιστικότητα.

    Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης 1 και 2 βαθμών, τεχνική εκτέλεσης

    Το συγκρότημα της άσκησης για τη σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος, όλες οι ασκήσεις είναι συμμετρικές και βασικές.

    Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, είναι τέτοιες ασκήσεις που είναι κατάλληλες λόγω της μικρότερης πρόσκρουσης στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, η οποία μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού αν δεν γίνει σωστά. Τα ασυμμετρικά είδη παρουσιάζουν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, αλλά η επιλογή πρέπει να γίνει από γιατρό.

    Γυμναστική, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με 1 βαθμό σκολίωσης

    Ασκήσεις προθέρμανσης

    Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές:

    1. Περνώντας κατ 'ευθείαν σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, οι γλουτοί, οι μύες των μοσχαριών και τα τακούνια θα πρέπει να το αγγίξουν. Πάρτε 2 βήματα προς τα εμπρός με μια ευθεία στάση, αναπνέοντας ομοιόμορφα, από την αρχική θέση (πόδια μακριά πλάτος ώμων, βραχίονες κατά μήκος του σώματος), κάνουν καταλήψεις με επίπεδη πλάτη, επεκτείνουν τα όπλα προς τα εμπρός. Να εισπνεύσετε - καταλήστε, να εκπνέετε - να ανέβετε στην κορυφή.
    2. Από την αρχική θέση Στο λογαριασμό "χρόνος", εισπνεύστε και σηκώστε τα δύο χέρια επάνω, στο "δύο", τραβήξτε προς τα πάνω και προς τα πάνω, σε βάρος των "τριών" - εκπνεύστε, με τα χέρια κάτω, η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία.
    3. Από την αρχική θέση, κάντε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω, και στη συνέχεια το ίδιο ποσό προς τα εμπρός.
    4. Όταν στέκεστε, σηκώστε το κούμπωμα στο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε τη βάση για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι στην αρχική του θέση, επαναλάβετε 5 φορές, αλλάξτε το πόδι.

    Βίντεο: "Γυμναστική για τη σωστή στάση του σώματος"

    Βασικές ασκήσεις

    Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

    1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα σε γωνία 30-40 μοίρες, κάνετε ασκήσεις ψαλιδιού στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα, εκτελείτε 4 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.
    2. Στα τέσσερα για να καθίσει χωρίς διακοπή γλουτούς στις φτέρνες σας, τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, μετακινήστε το σώμα με τη βοήθεια των χεριών, πρώτα αριστερά, μετά δεξιά, οι κινήσεις αυτές διεξάγονται αργά με καθυστέρηση μερικών δευτερολέπτων σε κάθε θέση, θα πρέπει να συμπληρώσετε 5 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
    3. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια πλάτη ώμου ξεχωριστά, σιγά-σιγά λυγίστε την πλάτη σας, κάνετε μια κάμψη προς τα κάτω, επαναλάβετε 5 φορές.
    4. Για να βρίσκονται στο στομάχι του σε μια σταθερή θέση στο μαξιλάρι πάτωμα, να ρίξει στα χέρια πίσω από την πλάτη του στο κάστρο, να αυξήσει το σώμα όσο πιο ψηλά γίνεται, χωρίς υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, το κύριο βάρος πέφτει στους μυς της οσφυϊκής μοίρας, επαναλάβετε 10 φορές.
    5. Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση, μετακινήστε τα πτερύγια των ώμων και κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα (ενεργοποιούνται οι θωρακικοί μύες), ισιώστε το σώμα, κάντε 10 επαναλήψεις.
    6. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα, τεντώστε τον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα, το δεξί πίσω πόδι, παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση, τεντώνοντας το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω, κάντε 10 φορές.
    7. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, πιέστε τα πόδια του άλλου λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα κάθετα προς το σώμα στις πλευρές, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά, τα γόνατα προς τα δεξιά, αλλάξτε κατεύθυνση, επαναλάβετε 7 φορές.
    8. Ξαπλώστε στο πλάι στην καμπύλη πλευρά, στη μέση για να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαλακό μαξιλάρι, λυγίστε στο γόνατο που βρίσκεται πάνω από το πόδι, ο πυθμένας θα πρέπει να παραμείνει ίσιος. Σηκώστε τον άνω βραχίονα, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι, χαμηλώστε το λαιμό από κάτω, διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, βρεθείτε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, επαναλάβετε 5 φορές.

    Βίντεο: "Το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση 1,2,3 μοίρες για παιδιά και ενήλικες"

    Το τελευταίο μέρος

    1. Καθίστε σε ένα χαλί γυμναστήριο ή το χαλί, αγκαλιάζουν τα γόνατα λυγισμένα τα χέρια, βρίσκονται στην πλάτη σας και να κάνετε ρολά από το λαιμό προς το ιερό σπονδυλική στήλη και την πλάτη μασάζ είναι χρήσιμο για τους μυς και τους συνδέσμους του πίσω, να κάνει 8 επαναλήψεις.
    2. Κρατώντας με τα χέρια κλειδωμένα σε μια κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας, περπατήστε στα τακούνια σας για 30 δευτερόλεπτα. Αύξηση των γοφών σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαλαρώστε, επανακτήστε την αναπνοή σας.
    3. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, εισπνεύστε, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην εκπνοή, χαλαρώστε για 10-15 λεπτά.

    Ένα σύνολο ασκήσεων συνιστάται να γίνεται καθημερινά, το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την ορθότητα και την κανονικότητα της απόδοσης.

    Πρόληψη

    Ακόμη και αν δεν υπάρχει σκολίωση, αλλά με καθιστική ζωή, συνιστάται η παρακολούθηση της πρόληψης. Ειδικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας για προφύλαξη σε αυτή την περίπτωση απουσιάζουν, ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο.

    Πρόληψη της σκολίωσης:

    • (σκι, κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα), αναπτύσσουν ευελιξία, ενισχύουν την πλάτη, συμβάλλουν στο σχηματισμό του μυϊκού συστήματος, ακόμη και μια μικρή προθέρμανση του πρωινού και το τέντωμα δείχνει την αποτελεσματικότητα.
    • διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος, θα πρέπει πάντα να είστε με ίσια ωμοπλάτα, να αφαιρέσετε τους ώμους από τα αυτιά, να αποφύγετε να κάτσετε το πόδι στο πόδι.

    Δώστε προσοχή στο πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα.

    • κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, συνιστάται να παίρνετε μικρά διαλείμματα δυο φορές την ώρα για να θερμάνετε την κάτω πλάτη, τα πόδια και τα χέρια.
    • ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα μικρό μαξιλάρι και ένα σκληρό στρώμα, συνιστάται να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

    Θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 και 2 βαθμούς στα παιδιά: ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων στο σπίτι

    Η σκολίωση είναι μια ασθένεια στην οποία η σπονδυλική στήλη είναι ανώμαλα καμπύλη. Η φυσιολογική σπονδυλική στήλη έχει φυσικές καμπύλες, αλλά όταν εξασθενήσει το μυϊκό σύστημα, εμφανίζονται παθολογικές αλλαγές. Λόγω των μυών, οι σπόνδυλοι ευθυγραμμίζονται στη σωστή θέση. Για το λόγο αυτό, η θεραπεία της σκολίωσης αποσκοπεί στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και στη διόρθωση της στάσης του σώματος.

    Φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) - μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της σπονδυλικής δυσμορφίας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο σε ιατρικά ιδρύματα υπό την καθοδήγηση ειδικών, αλλά και στο σπίτι.

    Η ανάγκη για θεραπεία άσκησης σε παιδιά με σκολίωση

    Συχνά σε υγιή παιδιά η σπονδυλική στήλη κάμπτεται υπό την επίδραση παρατεταμένης άσκησης. Τα μικρά παιδιά ηλικίας κάτω των 3 ετών, τα οποία μόλις μαθαίνουν να περπατούν σωστά, μπορούν να επιδεινώσουν τη στάση τους, αλλά ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα από μόνο του.

    Ένα άλλο πράγμα, όταν αναπτύσσεται η σκολίωση στην σχολική ηλικία. Ο μαθητής βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές η σπονδυλική στήλη κάμπτεται ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή εξαιτίας της ανάπτυξης μυοσκελετικής νόσου. Η φυσική θεραπεία, οι προσομοιωτές και τα ειδικά κορσέδες βοηθούν τα παιδιά να επαναφέρουν τη στάση τους.

    • ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη.
    • να απαλλαγείτε από την ανισορροπία στους μυς και τους συνδέσμους.
    • ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας.
    • βελτίωση της σωματικής υγείας.

    Για κάθε ασθενή επιλεγμένες ατομικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Ο ειδικός πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ηλικία του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. Η θεραπευτική γυμναστική στην αποτελεσματικότητά τους δεν μπορεί να συγκριθεί με την εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Εάν, μαζί με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, παρατηρηθεί σπονδυλική παραμόρφωση, η άσκηση δεν θα βοηθήσει.

    Βασικές ασκήσεις με παθολογία 1 βαθμού

    Με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας, τα παιδιά με σκολίωση σε πρώιμο στάδιο ενισχύουν το σώμα, αυξάνουν τη ζωτικότητά τους. Η χρέωση μπορεί να γίνει όχι μόνο για ιατρικούς σκοπούς, αλλά και για πρόληψη. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η εκπαίδευση πρέπει να διεξάγεται τακτικά. Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για σκολίωση σε παιδιά, θα πρέπει να εξηγήσει ο εκπαιδευτής.

    Με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 1 βαθμού, εκτελούνται οι ακόλουθες βασικές ασκήσεις:

    • έχοντας πάρει την αρχική θέση ενώ στέκεται, αρχίζουμε να περπατάμε επί τόπου, η πλάτη είναι ευθεία.
    • σηκώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και σιγά-σιγά χαμηλώνουμε.
    • Ανυψώστε εναλλάξ ένα χέρι, τραβήξτε το άλλο πίσω.
    • βάζοντας το αριστερό πόδι στο πλάι, φτάνοντας στο δεξί χέρι, στη συνέχεια, γυρίστε την κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
    • έχοντας αναλάβει την αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και αρχίστε να τα μειώνετε και να τα διαδώσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις (άσκηση "ψαλίδι").
    • λυγίζοντας τα γόνατα, προσπαθούμε να φτάσουμε στο αριστερό γόνατο με το δεξί αγκώνα και αντίστροφα.
    • τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σφιγμένα στο στήθος, καθορίστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα?
    • παίρνουμε την αρχική θέση που βρίσκεται στο στομάχι, λυγίζουμε πίσω (κοιτάξουμε το βίντεο), ενώ τα χέρια είναι στο κλειδί πίσω από το κεφάλι?
    • Κάμψη στην πλάτη, προσπαθούμε να ανεβάσουμε τα άκρα όσο το δυνατόν ψηλότερα (η άσκηση "σκάφος").

    Για να αποφύγετε τραυματισμούς, ένα μωρό 6-7 ετών πρέπει να κάνει όλο το συγκρότημα ασκήσεων με αργό ρυθμό. Η επιφάνεια κατάρτισης πρέπει να είναι επίπεδη και σταθερή. Πριν κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, πρέπει να τοποθετήσετε στο πάτωμα ένα ειδικό χαλάκι για την άσκηση.

    Τα παιδιά με σκολίωση βαθμού 1 δεν συνιστώνται να κάμπτουν τις πλάτες τους κατά τη διάρκεια της φόρτισης, να κάνουν κράνους και να διατηρούν την ισορροπία στο ένα πόδι. Χρησιμοποιήστε οριζόντιες ράβδους, προσομοιωτές και ράβδοι τοίχου για τέντωμα της πλάτης χωρίς στήριξη απαγορεύεται.

    Θεραπευτική γυμναστική με ασθένεια σταδίου 2

    Εάν η ασθένεια έχει περάσει στο δεύτερο στάδιο, τότε ο ειδικός θα προσφέρει ένα σύνολο ασκήσεων που θα διορθώνουν την καμπυλότητα. Σε περίπτωση σκολίωσης αριστεράς ή δεξιάς πλευράς, εκτελούνται ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισορροπίας.

    Όταν η σκολίωση 2 βαθμούς εκτελεί τις ακόλουθες βασικές ασκήσεις:

    • έχοντας αναλάβει την ύπτια θέση, το παιδί εκτελεί την άσκηση «ψαλίδι» 10-15 φορές.
    • να σηκώνεστε σε όλες τις τέσσερις, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας ενώ εισπνέετε, να λυγίζετε καθώς εκπνέετε (7-10 επαναλήψεις).
    • που είναι σε όλα τα τέσσερα, επεκτείνει το βραχίονα προς τα εμπρός και το πόδι προς τα πίσω, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα?
    • στέκεται στα γόνατά του και σφίγγει τα τακούνια με τα ευθεία χέρια του, κάνουμε πλευρικές στροφές (περίπου 10 φορές).
    • αν υποθέσουμε μια πρηνή θέση, είναι απαραίτητο να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, τα πόδια ευθεία, τα χέρια που συνδέονται πίσω από την πλάτη (10 κύτη)?
    • πάρτε μια στάση, τεντώνοντας τα χέρια στις ραφές, μειώνοντας τις ωμοπλάτες και στη συνέχεια διαλύοντας στις πλευρές (5-7 επαναλήψεις).

    Η καθημερινή άσκηση εξαλείφει το αδένα, μειώνει τη γωνία καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Με την πάροδο του χρόνου, όσο πιο δυνατοί οι μύες, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διεξαγωγή μαθημάτων για τουλάχιστον 3 εβδομάδες 4 φορές το χρόνο. Τα διαστήματα μεταξύ των κατηγοριών δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 1 μήνα.

    Ασκήσεις καμπυλότητας για τον οσφυϊκό

    Για την ενίσχυση των ευρέων ραχιαίων και παρασπονδυλικών μυών, οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

    • Λαμβάνοντας την αρχική θέση, καθισμένος στα γόνατά του με τα τακούνια κάτω από τη λεία, έβαλε τα χέρια στα γόνατά του. Με την εισπνοή, λυγίζουμε πίσω στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ εκπνέουμε παίρνουμε την αρχική θέση (4 επαναλήψεις).
    • Κάθισαν σε μια καρέκλα, βάζαμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια παραμένουν σε ένα πάτωμα σε μια ακίνητη θέση. Κάντε αργά γυρίστε τη θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
    • Βγάζουμε από την πλευρά. Το ένα πόδι είναι ίσιο, το άλλο κλίνει στο γόνατο. Με το ένα χέρι, αρπάξτε το γόνατο και το άλλο αφήνετε στην άκρη. Γυρίζουμε το κεφάλι στο βραχίονα.
    • Ξαπλώστε πίσω στην άκρη του πάγκου έτσι ώστε οι λεπίδες να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια. Τα πόδια στράφηκαν στο πάτωμα. Προσπαθώντας να χαλαρώσετε και να σπρώξετε εναλλάξ τους μύες της πλάτης, θα κουνήσουμε από πάνω προς τα κάτω.
    • Δεχόμαστε την πρηνή θέση στον πάγκο. Συνδέουμε τα χέρια και τα κλειδίζουμε από το κεφάλι. Κάνουμε 3-4 ανύψωση του σώματος.

    Καμπυλότητα του θώρακα

    Αυτή η παθολογία είναι πιο συχνή στα μικρά παιδιά, όταν οι μύες είναι αδύναμοι και χρησιμοποιούνται άνισα. Η σκολίωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της δυσκολίας του τοκετού.

    Για να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο της θωρακικής οσφυϊκής μοίρας, πρέπει να κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις:

    • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, θα πρέπει να βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, οι αγκώνες αγγίζουν, ενώ εκπνέουν, το μωρό παίρνει την αρχική θέση.
    • Το μωρό βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια πρέπει να κλειδώνονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κύτος πολλές φορές
    • Φτάνοντας σε όλα τα τέσσερα, το μωρό παίρνει στροφές cross-raise ένα χέρι και ένα πόδι.

    Ασκήσεις για σκολίωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Παρατηρώντας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την ενίσχυση των μυών της αυχενικής περιοχής, είναι δυνατό να σταθεροποιηθεί σταδιακά το νωτιαίο μυϊκό σώμα. Κάθε θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 5 δευτερόλεπτα, με μέγιστη πίεση των μυών. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη.

    Βάζοντας τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια στους μηρούς, κάνουμε αργή κάμψη του κεφαλιού στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο στήθος, μετά το ρίχνουμε πίσω. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας στις ραφές και να κάνετε αρκετούς ανελκυστήρες ώμους.

    Πώς να διορθώσετε σωστή σκολίωση;

    Μεταξύ των αποτελεσματικών ασκήσεων που βοηθούν τα παιδιά με δεξιά σκολίωση είναι:

    • Ποδήλατο. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος με κλειστά χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώνονται τα πόδια στα γόνατα. Υπάρχουν κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Εκτελέστε 3-4 φορές.
    • Ψαλίδι Ένα παιδί με την πλάτη του πιεσμένο στην επιφάνεια ανυψώνει τα πόδια του εκτεταμένα χωρίς τη βοήθεια των χεριών του. Στη συνέχεια, swing τα πόδια σας προς τα πλάγια ή από κάτω προς τα επάνω για 30 δευτερόλεπτα.
    • Χωρίς να σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ίσια, για να σταθεροποιήσετε τη θέση σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Έλξη Το παιδί προσπαθεί να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να φτάσει στο μέτρο του δυνατού με τα χέρια του προς τα εμπρός, και με τα πόδια του - πίσω, να είναι σε οριζόντια θέση. Απαιτείται η τοποθέτηση της θέσης. Επαναλάβετε 3 φορές.
    • Κολύμπι Πρέπει να ξαπλώσετε στην κοιλιά του δαπέδου και να μιμηθείτε την κίνηση του κολυμβητή.
    • Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλευρά στην οποία βλέπει το τόξο της καμπύλης σπονδυλικής στήλης. Ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την κάτω πλάτη. Το κάτω πόδι είναι ευθεία, το άνω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Τοποθετούμε το κάτω χέρι λυγισμένο στον αγκώνα κάτω από το λαιμό, το άλλο χέρι κρατάει την κεφαλή έτσι ώστε να κατέχει μια θέση παράλληλη με το δάπεδο. Πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 προσεγγίσεις.

    Η γυμναστική τελειώνει σε στάση. Το μωρό πρέπει να περπατήσει επί τόπου με ψηλά γόνατα. Στη συνέχεια οι παλάμες πρέπει να τοποθετηθούν στους ώμους και να κάνουν αρκετές κυκλικές κινήσεις. Στο τέλος - ήσυχο περπάτημα, που συνοδεύεται από την ανύψωση των χεριών πρώτα στις πλευρές, στη συνέχεια πάνω και πίσω.