Γυμναστική με σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά

  • Μασάζ

Η σκολίωση είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά και ενήλικες. Η νόσος είναι πιο ευαίσθητη σε μικρά παιδιά και εφήβους, ονομάζεται επίσης καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση της σκλήρυνσης στο αρχικό στάδιο θα βοηθήσει στη θεραπεία της σκολίωσης, του πιο αποτελεσματικού τρόπου καταπολέμησης της παθολογίας. Τα πάντα για την διορθωτική γυμναστική για σκολίωση για ενήλικες και παιδιά (με σύνολα ασκήσεων) θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Με τη βοήθεια ατομικά επιλεγμένων ασκήσεων, τη συνεχή χρήση τους και τις συμβουλές των ειδικών, η σπονδυλική σας στήλη θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης από την αψίδα, στο πλευρικό επίπεδο, όπου κάποιοι σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν σε ένα ορισμένο βαθμό, οι αλλαγές στο σώμα είναι ορατές στην περιοχή των ώμων και του ισχίου. Οι νευρικές απολήξεις συσφίγγονται στην σπονδυλική στήλη, η εργασία τους διαταράσσεται, λόγω της κίνησης των σπονδύλων, μετατοπίζεται το μυϊκό κορσέ, γεγονός που οδηγεί σε πίεση στα εσωτερικά όργανα.

Τύποι σκολίωσης

Η σκολίωση διαιρείται σε επίκτητη και συγγενή. Συγγενής μπορεί να παρατηρηθεί ήδη στη μήτρα, σε υπερηχογράφημα. Απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση της σκολίωσης πριν από τη γέννηση, είναι μια χρωμοσωμική ανωμαλία, μια εκ γενετής διαταραχή του συνδετικού ιστού, ο λάθος τρόπος ζωής της εγκύου (κακά τρόφιμα, κακές συνήθειες, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας). Τα συμπτώματα και η δυσφορία της συγγενούς σκολίωσης αρχίζουν να εμφανίζονται μόνο στην εφηβεία. Η επίκτητη σκολίωση σε ενήλικες συμβαίνει με τη βοήθεια εξωγενών παραγόντων, όπως έμπειροι τραυματισμοί, ακατάλληλη τοποθέτηση, έλλειψη κίνησης και σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί διαιρούν την επίκτητη σκολίωση σε τα ακόλουθα στάδια ανάπτυξης:

  • Οι αλλαγές δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι. Υπάρχει μια ελαφριά πτυχή και ασυμμετρία στην ζώνη ώμου.
  • Η εκδήλωση της ασυμμετρίας στην περιοχή των ωμοπλατών, ο πόνος στην πλάτη.
  • Οι αλλαγές στη στάση του σώματος είναι ορατές σε άλλους, εμφανίζεται το σχήμα της πλάτης και ο πόνος στο πίσω μέρος.
  • Το πιο σοβαρό στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ενός καλαμιού στις νευρώσεις, του κοίλου ή της προεξοχής του.
  • Με τον βαθμό δυσκολίας, η ασθένεια ταξινομείται σε απλή, σύνθετη και ολική.
  • Το σχήματος es, ή απλό, είναι μια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
  • Σχήματος S, ή περίπλοκο. Με το όνομα, χαρακτηρίζεται από μια κάμψη σχήματος S.
  • Ε-σχήματος ή συνολικά, οι πιο δύσκολες μορφές, οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλες τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, με διαφορετική διαμόρφωση.

Η σκολίωση μπορεί να είναι πολλών τύπων ανάλογα με τη φύση και τη θέση της νόσου:

  • Cervicothoracic. Αλλαγές στον 4ο, 5ο σπονδύλο και ασυμμετρία της ζώνης ώμου.
  • Θωρακικό. Αλλαγές στον 7ο, 9ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και παραμόρφωση του θώρακα.
  • Οσφυϊκή-θωρακική. Αλλαγές στον 10ο, 12ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και της ροής του αίματος.
  • Οσφυϊκή. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της μέσης. Η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη.
  • Συνδυασμένη, έχει σχήμα S. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της κάτω πλάτης και 8ος, 9ος θωρακικός.

Αιτίες

Δεν υπάρχει σαφής αιτία για την εμφάνιση της παθολογίας. Αλλά υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στην εμφάνισή του:

  • Η αδυναμία και ο λήθαργος του μυϊκού συστήματος λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.
  • Μόνιμη ακανόνιστη εφαρμογή, κακή στάση του σώματος.
  • Διάφοροι τραυματισμοί.
  • Φυματίωση ή σύφιλη;
  • Οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία.
  • Ασθένειες των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Κληροειδή μεσοσπονδύλιο.
  • Επαγγελματική ασθένεια, λόγω της χρήσης μιας πλευράς του σώματος (τένις, μπάντμιντον).
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης D, μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη ασβεστίου,
  • Διαφορετικό μήκος των άκρων.
  • Μεγάλη σωματική άσκηση.
  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Διάγνωση και θεραπεία

Υπάρχουν μόνο 2 τύποι διάγνωσης σκολίωσης, είναι μια τυποποιημένη εξέταση από ορθοπεδικό ή όργανο, με τη βοήθεια ακτίνων.Μία τυπική εξέταση από ειδικό περιλαμβάνει τη μέτρηση του ύψους των ώμων, των πλευρών και της πυελικής συμμετρίας, η συμπεριφορά της σπονδυλικής στήλης παρατηρείται στην κίνηση, η μυϊκή δύναμη και τα αντανακλαστικά ελέγχονται. Η ενόργανη μέθοδος πραγματοποιείται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού:

  • Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI), μια βαθιά μέθοδος αξιολόγησης, δείχνει πόσο σοβαρή είναι η βλάβη, μέχρι το νωτιαίο μυελό.
  • Η ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, καθορίζει το βαθμό και τη σοβαρότητα της παθολογίας.
  • Υπολογιστική τομογραφία. Διεξάγεται για τη διάγνωση των καταστάσεων των νευρικών απολήξεων και των μαλακών ιστών κοντά στους σπονδύλους.
  • Η υπερηχογραφική εξέταση (υπερήχων), συνταγογραφείται για υποψία νεφρικής παθολογίας.
  • Η αποκατάσταση για τη σκολίωση εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, τη φύση της εκδήλωσης και την ηλικία του ασθενούς. Οι ειδικοί, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους, επιλέγουν μια συντηρητική ή χειρουργική μέθοδο.

Με τη συντηρητική μέθοδο καταλαβαίνετε το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση, διαδικασίες μασάζ, κολυμβητική θεραπεία και φυσιοθεραπεία. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε παρέμβαση, απαιτείται η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για αντενδείξεις και ανίχνευση κρυφών παθολογιών. Μέθοδοι θεραπείας σύμφωνα με τα στάδια της νόσου.

Το αρχικό στάδιο απαιτεί την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Η μέγιστη επίδραση επιτυγχάνεται με τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, την ενίσχυση των μυών του σώματος, χαλαρωτικό μασάζ, τη διόρθωση της στάσης του κολύμπι και διάφορες σειρές φυσικοθεραπείας με ειδικό εξοπλισμό.

Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες που αναφέρονται για το πρώτο στάδιο μόνο όταν χρησιμοποιείται ατομικό διορθωτικό κορσέ, το οποίο καθορίζει τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή φυσιολογική θέση. Χρησιμοποιείται σε ασκήσεις με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Το τρίτο στάδιο απαιτεί όλες τις δράσεις των δύο πρώτων σταδίων, αλλά διαφέρει κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Στο τέταρτο στάδιο, το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση δεν θα βοηθήσει. Η θεραπεία θα είναι χειρουργική επέμβαση.

Κανόνες LFK

Όταν οι ασκήσεις σκωλίτιδας χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των σπονδυλικών μυών, ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη, χαλαρώνουν, διορθώνουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύουν το σώμα ως σύνολο. Η σύνθετη άσκηση lfk με σκολίωση έχει τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις της:

  • Για να θερμάνετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, πρέπει να προθερμανθείτε πριν κάνετε μια προπόνηση.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται ομαλά, να εξαλείφονται τα αφόρητα φορτία, καθώς και η χρήση των ενισχύσεων (αλτήρες, βάρη κ.λπ.).
  • Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες που θα είναι δύσκολο ή αδύνατο να διορθωθούν.

Σύνολο ασκήσεων

Το πλήρες συγκρότημα θα περιλαμβάνει ένα warm-up, θεμέλιο και τελικό. Οι ασκήσεις κατά της σκολίωσης είναι βασικές, μπορούν να συμπληρωθούν από έναν ειδικό μετά από λεπτομερείς διαβουλεύσεις. Φυσική θεραπεία για τη σκολίωση, περιλαμβάνει το ζεστό μέρος, για να ζεσταθούν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, η προετοιμασία του αναπνευστικού συστήματος για τα φορτία χωρίς να ζεσταθεί στους ψυχρούς μύες μπορεί να τραυματιστεί. Βρισκόμαστε, στηριζόμενοι σε μια κάθετη πλατεία (τοίχο, σταθερή πόρτα), ενώ οι τοίχοι αγγίζουν τη φτέρνα, το μοσχάρι και τους γλουτούς. Κάνουμε μερικά βήματα προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξουμε την κλίση της πλάτης. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις.

  • Διαβάστε προσεκτικά: Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση;

Τα χέρια στις ραφές, τα πόδια στα πλάτη. Καθίζουμε σε μια αόρατη καρέκλα, πίσω ευθεία, προσοχή στην αναπνοή, κάτω - εισπνέουμε, επάνω - εκπνέουμε. Μην προσπαθήσετε να καθίσετε αμέσως. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Σηκώστε τα χέρια σας γύρω σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ταυτόχρονα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και σηκωθείτε στο μέγιστο. Εκτελέστε περιστροφή των ώμων σε κύκλο, εμπρός και πίσω. Στέκεται ακριβώς, τραβάμε το γόνατο στο στομάχι, η πλάτη είναι επίπεδη, κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα, αλλάζουμε το πόδι. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Είναι χρήσιμο να κάνετε με τη σκολίωση του πρώτου βαθμού. Θα τρέξουμε επί τόπου. Άσκηση για 2-3 λεπτά.

Το κύριο μέρος των σωματικών ασκήσεων για τη σκολίωση αποσκοπεί στη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, αποκαθιστώντας τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, λόγω της αποκατάστασης της κυκλοφορίας του αίματος.

Άσκηση "ψαλίδι", βάζουμε τις πλάτες μας, σηκώνουμε τα πόδια μας και κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις (όπως το ψαλίδι). Η ώρα 1η προσέγγιση ασκεί 30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση εκτελούνται τακτικά, με αργό ρυθμό, χωρίς υπερβολικό στρες. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα και ξεκουράζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια. Στρίψτε αριστερά και δεξιά με τα χέρια σας. Η άσκηση μπορεί να γίνει 5-10 φορές.

Άσκηση "γάτα και καμήλα". Η αρχική θέση, όπως και στην 2η άσκηση, λυγίζετε την πλάτη σας, στη συνέχεια κάτω. Κάνουμε τα πάντα ομαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, ακολουθούμε την αναπνοή. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο γυμναστικής ή ένα σπιτικό σκληρό μαξιλάρι, βάζουμε στο στομάχι του. Τα χέρια στερεώνονται πίσω από το "κλείδωμα". Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη, προσπαθήστε να ανεβείτε. Χωρίς τσίμπημα, αργά. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Συνεχίζουμε στην ίδια θέση, ένα σκέλος πίσω, το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός. Τεντώστε λίγο. 5-10 προσεγγίσεις.

Πίσω στο πάτωμα, τα χέρια χωρίζονται, τα πόδια λυγισμένα. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, κινούμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Υποστήριξη κάτω από τη μέση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαλακό μαξιλάρι στο σπίτι). Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο, το πάνω χέρι, βάλτε το κεφάλι. Χαλαρώνουμε. Αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε ευθεία, τα πόδια πλάτη-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πέρα ​​από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις στη θωρακική σκολίωση μειώνονται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της θωρακικής περιοχής οι ωμοπλάτες μειώνονται και αραιώνονται. Η γυμναστική πρέπει να πραγματοποιείται αργά και ομαλά. Βάζουμε στο στομάχι, στηρίζοντας τα χέρια μας, ανεβάζοντας το ένα ή τα άλλα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξαπλώνετε, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Ξαπλωμένη κοιλιά, απεικονίζει έναν κολυμβητή, σουτιέν.

Σύνθετο lfk με σκολίωση, που επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το μικρότερο αντίκτυπο στην τροποποιημένη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση, περιέχουν το τελευταίο μέρος, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αποκατάσταση της αναπνοής. Καθίστε σε μια μαλακή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τα χέρια τους. Κάνουμε αιωρούμενες κινήσεις στην σπονδυλική στήλη, κυλάμε στις ωμοπλάτες και στην πλάτη. Τα όπλα είναι κλειστά πίσω από την πλάτη, ακριβώς πίσω. Περπατάμε στα τακούνια. Σταθείτε ακριβώς, τεντώστε τα χέρια σας και περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηγαίνουμε επί τόπου, οι γοφοί όσο πιο ψηλά γίνεται. Μόνιμη, χαλαρώστε, εισπνεύστε τα χέρια επάνω από τις πλευρές, κάτω από την εκπνοή. Η φόρτιση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης ολοκληρώνεται. Μετά την ολοκλήρωση κάθε μπλοκ του συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί για 15-20 λεπτά. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, εξαρτάται από την πρόοδο της θεραπείας.

Γιόγκα για σκολίωση

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση, χρησιμοποιείται με τη μορφή ιάνας γιόγκα. Η στάση, ακριβώς πάνω στο σώμα. Χαλαρώστε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φτάσετε στο ταβάνι με το κεφάλι σας. Τρικονάσανα. Πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε στο πλάι και κρατήστε το χέρι σας μέχρι το πόδι, αν το τέντωμα θα επιτρέψει, βάλτε την παλάμη σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας με το ελεύθερο χέρι σας. Σε περίπτωση σοβαρής καμπυλότητας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα (καρέκλα, τραπέζι, περβάζι παραθύρου). Ασάνα Κόμπρα. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το κεφάλι σας. Συμπερασματικά, ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν σηκώνετε τα χέρια σας.

Παιδική γυμναστική

Σε ένα παιδί, τα οστά και οι σπόνδυλοι είναι πιο μαλακοί και πιο εύκαμπτοι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι παραλλαγές των παραμορφώσεων μπορούν να θεραπευτούν τελείως. Η γυμναστική για την πλάτη με σκολίωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο, με την επιφύλαξη των συστάσεων και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, που θα βοηθήσει στην επίλυση μικρών προβλημάτων της πλάτης, εν όλω ή εν μέρει. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, κακή στάση, πολύ συχνή διάγνωση. Η υψηλή δραστηριότητα των παιδιών θεωρείται μερικές φορές υπερκινητικότητα, αν και ένας αδρανής, καθιστικός (μπροστά από τον υπολογιστή) τρόπος ζωής προκαλεί μια σειρά άλλων προβλημάτων. Στα αρχικά στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης, οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν για τις ασκήσεις που απαιτούνται και θα διορίσουν επιπλέον θεραπευτικά φάρμακα. Η πρόληψη της σκολίωσης στο σπίτι περιλαμβάνει:

  • Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα αριστερά και προς τα αριστερά.
  • Κυκλικά χέρια swing, εμπρός και πίσω?
  • Γυρίστε εμπρός και πίσω, αριστερά-δεξιά.
  • Μόνιμη, σφίγγοντας εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος, τότε ξεκινάμε το γόνατο πίσω από την πλάτη.
  • Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο. Στα απλωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατάμε ένα ραβδί. Εμείς τεντώσει, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια κάντε τις πλαγιές στο πλάι.
  • Καθίστε στο πάτωμα με ένα ραβδί στα χέρια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους σπονδύλους?
  • Με τη χρήση μιας οριζόντιας ράβδου, εκτελούμε ένα χαλαρωτικό και τραβώντας το βλέμμα.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, τα πόδια στα δεξιά. Κρατώντας σφιχτά το κάθισμα, προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Δείτε επίσης: Μασάζ για σκολίωση στα παιδιά.

Με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις για παιδιά μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι πριν από τις ώρες ή στον ελεύθερο χρόνο τους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διανομή του φορτίου, να κάνετε την εκπαίδευση σωστά και σταθερά. Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος, η φυσική κατάσταση θα πρέπει να διακοπεί και θα πρέπει να εμφανίζεται στον γιατρό σας. Η χρέωση για την πλάτη με σκολίωση δεν είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη της νόσου, αλλά ο πιο αποτελεσματικός.

Για να μην επιδιώκεται θεραπεία και να μην χάνουν χρόνο και χρήμα, λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου. Καλύτερα από τις ασκήσεις στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα κολυμπά, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και χαλάρωση του σπονδυλικού μέρους, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της γενικής ευημερίας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Η σκολίωση εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά και εφήβους κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε μια ή την άλλη κατεύθυνση έναντι του φόντου ενός ασθενούς μυϊκού συστήματος. Η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει τη συνήθεια της καθισμένης καμπής, ασυμμετρία των ποδιών, καμπυλότητα της λεκάνης, κλπ.

Αυτή η ασθένεια συνεπάγεται κίνδυνο παραβίασης των εσωτερικών οργάνων. Συνεπώς, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως, ενώ το οστικό σύστημα βρίσκεται ακόμη στο αναπτυξιακό στάδιο. Βασικά είναι η ηλικία των 16 ετών.

Θεραπεία άσκησης σε διάφορα στάδια σκολίωσης

Ο προσδιορισμός του βαθμού σκολίωσης γίνεται με βάση τη γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με την κάθετη ευθεία σπονδυλική στήλη.

Το πρώτο στάδιο, σύμφωνα με τις ιατρικές έννοιες, δεν φέρνει καμία απειλή και ακόμη θεωρείται κανόνας. Με γυμνό μάτι είναι σχεδόν αδύνατο να δείτε τον βαθμό καμπυλότητας. Σε αυτό το στάδιο, ως θεραπευτική αγωγή θεραπείας.

Το δεύτερο στάδιο είναι πιο έντονο, έχει γωνία καμπυλότητας 20 0 -25 0. Η θεραπεία συνταγογραφείται με την επέκταση και τη συνταγογράφηση της φυσικής θεραπείας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση πρώτου βαθμού

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από το γιατρό, μετά από όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Εξετάστε μερικά από αυτά.

  1. Στο πίσω μέρος, τραβήξτε το στέμμα προς τα πάνω και τα τακούνια κάτω. Τεντώστε για 8-10 s. Εκτελέστε 4-5 εξωθήσεις.
  2. Μόνιμη, με το ένα χέρι, το δεύτερο κάτω. Τραβήξτε τα πίσω. Αλλάξτε τη θέση.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια που ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και το σταυρό πόδια μετακινούνται. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Οι πλαγιές του περιβλήματος αριστερά-δεξιά σε κάθετη θέση.
  5. Και στα τέσσερα. Μαζί, τεντώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα.
  6. Η θέση στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια. Κρατήστε για 8-10 s. Πηγαίνετε κάτω.
  7. Θέση στο στομάχι. Χέρια για να πάρει πίσω από τον αστράγαλο και να σχίσει το σώμα από το πάτωμα. Κρατήστε για 10-15 s.

Ασκήστε τη θεραπεία στο δεύτερο βαθμό

Σε αντίθεση με το σύμπλεγμα με τον πρώτο βαθμό, οι σωματικές ασκήσεις συμπληρώνονται από ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται και ανυψώνονται. Για να κάνετε κίνηση με τα πόδια, όπως στο ποδήλατο. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.
  2. Στο πίσω μέρος. Στρίβοντας στέγαση σε μία κατεύθυνση και ταυτόχρονα έλκονται δεξί γόνατο και το αριστερό αγκώνα ο ένας στον άλλο. Αλλάζουμε την πλευρά και τα άκρα.
  3. Στερεώστε, κατεβάστε το σώμα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το αντίθετο βραχίονα προς τα εμπρός Κρατήστε τη θέση 10-15 s. Αλλάξτε το πόδι και τα χέρια.
  4. Καθίστε σφιχτά σε έναν τοίχο. Περάστε χωρίς να σηκώσετε τα πτερύγια των ώμων και τους γλουτούς μέχρις ότου η γωνία μεταξύ των γόνατων είναι ευθεία. Άρση πίσω.
  5. Σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, όπως στην άσκηση "γάτα".
  6. Στο πάτωμα, βάλτε τον αστράγαλο ενός ποδιού σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε το σώμα στο ανυψωμένο πόδι. Αντικαταστήστε τα πόδια στα μέρη.
  7. Στερεώστε, σηκώστε τα χέρια προς τα επάνω και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικό: πριν από κάθε σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να πηδάει σχοινί ή απλά να τεντώνει.

Θεραπεία άσκησης για θωρακική σκολίωση

Η σκολίωση της θωρακικής περιοχής είναι διαφορετική στο ότι μπορεί να εμφανιστεί σε έναν ενήλικα, με σχηματισμένο μυϊκό και οστικό σύστημα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • από τους αθλητές.
  • μετά από τραυματισμό.
  • φορώντας βάρη
  • καθιστικός τρόπος ζωής.

Ο κύριος κίνδυνος θωρακοειδούς σκολίωσης είναι ο σχηματισμός κάμψεως πλευρών.

Η ταυτοποίηση του βαθμού καμπυλότητας του θωρακικού τμήματος πραγματοποιείται από έναν ορθοπεδικό γιατρό Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε εγκαίρως σε ποιο στάδιο ανάπτυξης η ασθένεια και να συνταγογραφήσουμε την κατάλληλη θεραπεία.


Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι: μασάζ, άσκηση, κολύμβηση, κορσέδες.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στη φυσικοθεραπεία είναι αρκετά διαθέσιμες για την εκτέλεση στο σπίτι.

  1. Στην πλάτη σας, σφίξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για τις πρώτες τάξεις, εκτελέστε 5-8 φορές με κάθε πόδι, σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  2. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε την πλάτη στο επίπεδο της αψίδας της πλάτης.
  3. Στο στομάχι. Πάρτε τα πόδια σας στην πλευρά της καμπυλότητας.
  4. Στο πλάι, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από την καμπύλη πλευρά. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το στήθος και στηρίξτε το δάπεδο με παλάμες. Πέτα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  6. Στο στομάχι, το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, το άλλο στο στήθος στην περιοχή της καμπυλότητας. Ανυψώνοντας το σώμα, πατήστε το χέρι στο στήθος.
  7. Στο πίσω μέρος, το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το άλλο έχει τεθεί στην άκρη. Τεντώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.

Θεραπεία άσκησης για σκώληση δεξιάς πλευράς

Η σκολίωση δεξιάς πλευράς εμφανίζεται πιο συχνά αριστερά. Είναι επικίνδυνο για την ταχεία ανάπτυξή του και απαιτεί άμεση θεραπεία.

Το πρώτο στάδιο καμπυλότητας με σκολίωση δεξιόστροφα δεν είναι ιδιαίτερα αισθητό και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Το δεύτερο στάδιο εκφράζεται οπτικά με ελαφρά καμπυλότητα, αλλά, όπως και το πρώτο, δεν είναι φυσικά αντιληπτό. Το τρίτο στάδιο φέρει συμπτώματα όπως παραμόρφωση της θωρακικής περιοχής, πόνο στα πλευρά, δύσπνοια και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Στο τέταρτο στάδιο, η σπονδυλική στήλη είναι σοβαρά καμπύλη, προκύπτουν προβλήματα με το καρδιοπνευμονικό σύστημα.

Η θεραπεία της σκωλίας δεξιάς πλευράς πρέπει να διεξάγεται διεξοδικά, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Κάθε άσκηση για να εκτελέσετε 10-15 φορές.

  1. Στο στομάχι σας, λυγίστε πάνω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι να σηκωθεί μπροστά σας.
  2. Μόνιμη, πάρτε το δεξί χέρι πίσω, σηκώστε το αριστερό.
  3. Στέκεται, το αριστερό χέρι ανεβαίνει στον ώμο, το δεξί πηγαίνει κάτω.
  4. Στην αριστερή πλευρά, σηκώστε την θήκη. Παραλείψτε.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια προς τα πλάγια.
  6. Στο πίσω μέρος σηκώνετε τα πόδια με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων.
  7. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα προς τα έξω και περάστε τα.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή σκολίωση

Υπάρχουν δεξιά και αριστερή οσφυϊκή σκολίωση. Οι επιπλοκές αυτού του τύπου συνήθως δεν αποτελούν απειλή με τη μορφή αντισταθμιστικού τόξου. Υπάρχουν τέσσερα στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης. Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια μασάζ, κορσέδων, άσκησης.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Κάθε άσκηση για να κάνει 10-15 επαναλήψεις.

  1. Μόνιμη Χαμηλώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα και φτιάξτε μέχρι τις ελαστικές κινήσεις.
  2. Στο πίσω μέρος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, χαμηλώστε και. σ.
  3. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε επίπεδο 20-25 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αφού απομακρύνετε ένα στήθος από ένα πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε στα σημεία μεταφόρτωσης στον αστραφτερό χώρο.
  5. Στο πλάι, η στριμμένη πλευρά κοιτάζει ψηλά. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα και αφήστε τα. Παραλείψτε.
  6. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα ή μαλακό σκούτερ κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί σας να βρίσκονται πάνω σε αυτό. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση αριστερά

Η σκολίωση της αριστερής πλευράς προκύπτει από τη φόρτιση της δεξιάς πλευράς και την προεξοχή της αριστερής πλευράς. Η θεραπεία των διαφόρων σταδίων της δεν διαφέρει από τη θεραπεία οποιουδήποτε άλλου τύπου σκολίωση. Ο ειδικός, έχοντας εξετάσει τον ασθενή, ορίζει ιατρικά μέτρα γι 'αυτόν, συμπεριλαμβανομένων σωματικών ασκήσεων.

Επαναλάβετε κάθε εκτέλεση 10-15 φορές.

  1. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Για να κάνετε μια περιστροφική κίνηση του σώματος, σαν να περιγράφει έναν κύκλο.
  2. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάσετε με τα χέρια σας.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Ανυψώστε το σώμα, επιστρέψτε στο και. σ.
  4. Στην αριστερή πλευρά, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επιστροφή και έξοδος. σ.
  5. Στο στομάχι. Πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε πίσω.
  6. Στο πίσω μέρος. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Δυστυχώς, τα παιδιά υποβάλλονται συχνότερα σε αυτή την ασθένεια, σε σχέση με τους εξασθενημένους μύες και την ανώμαλη θέση του σώματος ενώ κάθεται, κοιμάται, κλπ. Ενώ το παιδί σχηματίζει μόνο έναν οργανισμό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί εγκαίρως ο βαθμός ανάπτυξης της καμπυλότητας και του εντοπισμού της.

Το σύνολο των μέτρων που αποσκοπούν στη θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία. Θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών και των οστών του παιδιού, ενώ η σκολίωση βρίσκεται στο αρχικό στάδιο.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στεκόστε στο πάτωμα, κάντε κινήσεις με τα πόδια με μια επίπεδη πλάτη. Εκτελέστε σε 1-2 λεπτά.
  2. Στέκεται, όπλα πάνω από το κεφάλι σου. Κάνετε αιωρούμενες κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  3. Στέκεται, τα πόδια στηρίζονται στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε το σώμα σε μια κατεύθυνση, με το αντίθετο χέρι να ανεβαίνει, το άλλο γλιστρά προς τα κάτω. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια ευθεία μπροστά. Βάλτε τα στο κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Πάρτε το ένα χέρι στο πλάι και σηκώστε το. Το κεφάλι κοιτάζοντας το υπερυψωμένο χέρι.
  5. Στα γόνατα, παλάμες ξαπλώνουν στο πάτωμα. Περπατώντας τα χέρια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, επιστρέψτε.

Αυτό το άρθρο παρέχει παραδειγματικά σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάλειψη της σκολίωσης σε διαφορετική ζώνη. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Παρακολουθήστε την υγεία σας και την υγεία των συγγενών σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση: τακτική αποτελεσματικών τάξεων

Οι πλάγιες καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εντοπίζονται συχνότερα σε παιδιά ηλικίας άνω των 8 ετών, αλλά η σκολίωση των δύο αρχικών βαθμών μπορεί επίσης να αναπτυχθεί κατά την ενηλικίωση λόγω ορισμένων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης παρουσία επιβαρυντικών συνθηκών. Επομένως, το θέμα της άσκησης για τη σκολίωση είναι ενδιαφέρον για τους ενήλικες όχι μόνο όσον αφορά τα παιδιά τους, αλλά και τους ίδιους.

Η άσκηση και το μασάζ για τη σκολίωση είναι ένα κλασικό και το κύριο ζευγάρι αποτελεσματικών μεθόδων αντιμετώπισης της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε οποιοδήποτε επίπεδο. Πρέπει να αποσαφηνίσει αμέσως ότι η λανθασμένη άσκηση και το κακώς ισορροπημένο σύμπλεγμα εγγυάται την επιδείνωση της πορείας της νόσου.

Πριν από την εκτέλεση του "αγαπημένου" γυμναστικού συγκροτήματος άσκησης βίντεο για τη σκολίωση, πρέπει να εγκριθεί από το γιατρό.

Οι κανόνες της φυσικής θεραπείας για τη σκολίωση

Προκειμένου η φυσική θεραπεία στη σκολίωση και την κύφωση να φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα - η σπονδυλική στήλη να ισιώνεται σταθερά και να επιστρέφει στην φυσική της διαμόρφωση των στροφών, πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά οι ακόλουθες συστάσεις.

  1. Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Οι ενήλικες πρέπει να ευθυγραμμίσουν την σπονδυλική στήλη το πρωί και το βράδυ και τα παιδιά χρειάζονται μόνο μία προπόνηση την ημέρα, η οποία γίνεται καλύτερα με παιχνιδιάρικο τρόπο.
  2. Προς το παρόν, μέχρι να επιτευχθεί σταθερή υποχώρηση, πρέπει να ξεχάσουμε τις ασκήσεις πηδαλιούχησης, τα άλματα και τα άλματα, τα pull-ups και τα συμμετρικά vises στα δύο χέρια, την τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και τις ασκήσεις με βάρη. Απαγορεύεται αυστηρά η άντληση της πίεσης και της πλάτης, για να αναπτυχθεί η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά με μια διάγνωση Σκολίωση δίνεται μια εξαίρεση από τα συνηθισμένα μαθήματα φυσικής αγωγής.
  3. Κάθε προπόνηση θα πρέπει να ξεκινά με την προθέρμανση των αρθρώσεων (βλ. Προθέρμανση άρθρωσης: πώς να εκτελέσετε σωστά μια θεραπευτική προθέρμανση για τους αρθρώσεις), τους συνδέσμους και τους μυς και να τελειώσετε με την τελική στάση χαλάρωσης.
  4. Κατά τη διάρκεια της τάξης, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις σχετικά με τις τεχνικές αναπνοής. Δεν θα βοηθήσουν μόνο τον λοβό του πνεύμονα που πάσχει από σκολίωση. Οι ασκήσεις αναπνοής θα αναπτύξουν τους μυς μεταξύ των νευρώσεων και των ινώδους μυϊκών ινών του θωρακικού και κατά τη διάρκεια της διαφραγματικής αναπνοής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που είναι δύσκολο να επιτευχθούν για τις περισσότερες ασκήσεις γυμναστικής.
  5. Σε ένα καλά σχεδιασμένο συγκρότημα, οι ασκήσεις εναλλάσσονται με έναν ειδικό τρόπο, έτσι δεν μπορείτε να τις αλλάξετε σε μέρη.
  6. Μετά την ισοπέδωση της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία δεν τελειώνει. Θα χρειαστεί να παγιωθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα με ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων, το οποίο θα πρέπει να γίνει μέσα σε 2-3 μήνες.

Όσον αφορά τον «χρυσό κανόνα» της σωματικής άσκησης - τη σταδιακή αύξηση των φορτίων - στη φυσιοθεραπεία για τη σκολίωση υπάρχουν οι ακόλουθες αποχρώσεις που είναι εγγενείς στη θεραπεία μόνο αυτής της παθολογίας:

  • οι συμμετρικές κινήσεις, που εκτελούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, εκτελούνται με διαφορετικό αριθμό επαναλήψεων σε έναν κύκλο - 2-3 φορές στη σειρά στην κατεύθυνση "θεραπείας" και στη συνέχεια 1 φορά στην "κανονική" κατεύθυνση.
  • Ειδικές ασυμμετρικές ασκήσεις εξακολουθούν να εκτελούνται σε δύο κατευθύνσεις - πρώτον, σε αναλογία 3 (για τους επηρεαζόμενους) σε 1 (για την υγιή πλευρά).
  • η σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων του καθενός, τόσο ασύμμετρων όσο και συμμετρικών ασκήσεων, θα πρέπει να συνοδεύεται από αργή ευθυγράμμιση των παραπάνω ισορροπιών φορτίου στην ασθενή και υγιή πλευρά.

Είναι σημαντικό! Η μέθοδος αντιμετώπισης της σκολίωσης που διαφημίζεται ευρέως σήμερα με τη βοήθεια χειροκίνητης θεραπείας είναι στην πραγματικότητα ικανή να λύσει γρήγορα το πρόβλημα, αλλά, δυστυχώς, όχι για πολύ. Η πρακτική δείχνει ότι μετά από λίγες εβδομάδες μετά το τέλος των συνόδων "LFK + χειροκίνητη έκθεση", η ασθένεια δεν επιστρέφει απλά, αλλά αρχίζει να προχωράει με εκδίκηση.

Συμπλέγματα φυσικής θεραπείας για σκολίωση

Το βίντεο σε αυτό το άρθρο δεν θα δημοσιευθεί. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να εξοικειωθείτε με τα προτεινόμενα κιτ ασκήσεων άσκησης για σκολίωση βαθμού 2 από μια φωτογραφία με σύντομες εξηγήσεις.

Και όπως υποδεικνύεται στους παραπάνω κανόνες, κάθε άσκηση στη φυσική θεραπεία πρέπει να ξεκινά με τη θέρμανση της μυϊκής αρθρικής συσκευής.

Ζεστό για ενήλικες

  • Αυτή η προθέρμανση εκτελείται με τη σειρά που υποδεικνύεται στη φωτογραφία - από το 1 έως το 5, δηλαδή, η ακολουθία θέρμανσης των αρθρώσεων πηγαίνει από κάτω προς τα πάνω.
  • τον αριθμό επαναλήψεων κάθε περιστροφικής κίνησης - 8, 12 ή 16,
  • για την άσκηση 2, μπορείτε να προσθέσετε ασύμμετρες ταυτόχρονες κινήσεις στα γόνατα μέσα και έξω.
  • Πριν από τις κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων (4), είναι δυνατό να ζεσταθούν οι αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα, κάνοντας περιστροφές μέσα τους, τοποθετώντας τα χέρια τους στις πλευρές.

Θέρμανση για παιδιά και ενήλικες

Οι "κανονικές" ζεστές αρθρώσεις δεν ενδιαφέρουν τα παιδιά, ιδιαίτερα τους εφήβους. Προτείνουμε να εκτελέσετε ως ζεστά απλά κινήματα γιόγκα - την πρακτική του "Χαιρετισμός στον ήλιο", τα οποία συλλέγονται σε ένα διαδοχικό κύκλο.

Φανταστείτε και κτυπήστε κάθε μία από τις κινήσεις και, αρχικά, την εκτελέστε με το παιδί σας. Μια τέτοια μικρή χρέωση δεν θα είναι περιττή για κανέναν. Αντενδείκνυται αν δεν πάσχουν από ριζίτιδες, κήλες και αρθρώσεις των αρθρώσεων των άκρων.

Τα χυμώδη ονόματα των παιδιών της ασάνας θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τον κύκλο ευκολότερα και να το κάνετε διασκεδαστικό:

  1. Με την εκπνοή, καλωσορίζουμε το πρωί (απόγευμα, βράδυ), χαρακτηριστικά, με την ένταξη στις παλάμες μας.
  2. Έχοντας καμφθεί, εισπνέουμε: "Γειά σου τον ουρανό!".
  3. Εκπνεύοντας, κάνουμε ένα βαθύ "τόξο" στη Γη.
  4. Στην εισπνοή, αφαιρούμε το ένα πόδι πίσω και σε μια βαθιά μάζα, κοιτάμε "Έχεις ανεβαίνει ο ήλιος (υπάρχει στον ουρανό) Sunny;".
  5. Αφαιρούμε το πόδι στήριξης από την πλάτη και εκπνέουμε, "μεγαλώνουμε σε ένα ψηλό βουνό γεμάτο θησαυρούς".
  6. Σε μια αναπνοή, από μια βόλτα, "πατάμε" τα γόνατά μας και το στήθος στο πάτωμα, "ακούγοντας τη ροή των υπογείων υδάτων".
  7. Εισπνεύστε τον αέρα, χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα και σκύψτε στο κάτω μέρος της πλάτης τραβώντας το "Wise Serpent".
  8. Κάνοντας την εκπνοή να γίνει "Ροκ".
  9. Τραβώντας το ένα πόδι κάτω από τον εαυτό σας, στη θέση μιας βαθιάς κίνησης, πάρτε μια αναπνοή και πάλι "κοιτάξτε τον Ήλιο".
  10. Σφίγουμε το δεύτερο πόδι κάτω από εμάς και από μια κάθιστη θέση λυγισμένο, σηκώστε τους γλουτούς, ισιώνοντας πλήρως τα πόδια και εκπνέοντας θορυβώδη, αναπνέοντας αέρα, μιμούμενος την κίνηση του εμβόλου.
  11. Με την εκπνοή, σιγά-σιγά ξεμπλοκάρετε, σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια του και μην λυγίζετε τα γόνατά του. Αναδιπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα, τεντωμένο "σαν τόξο ενός αλεξίπτωτου τόξου", είναι έτοιμο να εκτελέσει ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων.
  12. Πετάμε μαζί τις παλάμες μας, κάνουμε ένα μικρό τόξο.

Ενήλικες, για να το κάνουμε πιο ενδιαφέρον, συνιστούμε την εκτέλεση αυτής της πρακτικής σε συνδυασμό με την αναπνοή κατά μήκος των τσάκρας. Η εικόνα έχει έγχρωμους κύκλους που έχουν τραβηχτεί στον εντοπισμό που αντιστοιχεί στις προβολές των τσάκρας. Δοκιμάστε κατά την εισπνοή (εκπνοή) να φανταστείτε ότι αυτή η θέση στο σώμα (ή από αυτό) εισέρχεται (αφήνει) τη ροή ενέργειας του συγκεκριμένου χρώματος.

Σημείωση. Αν εφαρμόσετε αυτές τις ασκήσεις ως προθέρμανση, θα αρκεί να κάνετε από 1 έως 3 επαναλήψεις του κύκλου. Εάν ενδιαφέρεστε για την πρακτική του "Surya-Namaskar", αναζητήστε λεπτομερέστερες εξηγήσεις στο διαδίκτυο, αλλά μόνο σε εξειδικευμένες ιστοσελίδες γιόγκα.

Σύμπλεγμα θωρακολομυϊκής σκολίωσης

Αυτή η συλλογή της θεραπείας άσκησης για δεξιόστροφα θωρακοολοβρική σκολίωση βασίζεται στο γεγονός ότι αυτή η παθολογία είναι εγγενής στα παιδιά της δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας. Αν ψάχνετε για ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για την κυφοσκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να υιοθετήσετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια, καθώς στους εφήβους με δεξιόχειρες συχνά δίνεται μια μικτή διάγνωση κύφωσης και δεξιάς σκολίωσης της θωρακοτονοειδούς περιοχής.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι η φυσιοθεραπεία στη σκολίωση αποτελεί μέθοδο θεραπείας με προτεραιότητα, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με διαδικασίες μασάζ, φυσιοθεραπείας και επίσης τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα S, έχει δύο τόξα (Z - 3 τόξα) και επομένως, για τη διόρθωσή της απαιτούνται ειδικές ασκήσεις διαφορετικές από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό στο ύψος του γόνατος όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε μια τέτοια στάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα μεταξύ τους, τα χέρια πρέπει να χωρίζονται στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.

Βοηθήστε τη θεραπεία ασκήσεων για τη σκολίωση

Η σκολίωση είναι η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης δεξιά ή αριστερά. Τις περισσότερες φορές, η νόσος εμφανίζεται σε παιδιά ή εφήβους. Σύμφωνα με μελέτες, σκολίωση διαφόρων βαθμών μπορεί να βρεθεί στο 75% του παγκόσμιου πληθυσμού. Και συχνά τα κορίτσια υποφέρουν από αυτή την ασθένεια, η οποία συνδέεται με τα δομικά χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος.

Εάν δεν κάνετε καμία απόπειρα θεραπείας, μπορεί να προκαλέσει παραβίαση της πλήρους απόδοσης και των εσωτερικών οργάνων. Για να θεραπεύσουν αυτή την ασθένεια, οι επιστήμονες από έτος σε χρόνο αναπτύσσουν φάρμακα και νέες μεθόδους θεραπείας. Παρά το επιλεγμένο σύστημα θεραπείας φαρμάκων για κάθε άτομο που είναι άρρωστο με σκολίωση, θα πρέπει να επιλεγεί φυσική θεραπεία για σκολίωση ή μάλλον ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων που βασίζονται στο βαθμό και τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου.

Πώς αναπτύσσεται η σκολίωση;

Κατά κανόνα, το στάδιο ανάπτυξης αυτής της νόσου εξαρτάται άμεσα από τη γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα:

  1. Το πρώτο στάδιο είναι σχεδόν αόρατο στα μάτια μας, επειδή η γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μεγαλύτερη από 10 °. Συνήθως, οι εξειδικευμένοι ειδικοί θεωρούν αυτόν τον βαθμό ως παραλλαγή του κανόνα, και ως θεραπεία, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται για τη σκολίωση.
  2. Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από γωνία έως και 25 °, η οποία είναι ήδη αρκετά αισθητή. Η θεραπεία της σκολίωσης δευτέρου βαθμού με φάρμακα συνήθως δεν συνταγογραφείται. Για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη, οι ασθενείς υποβάλλονται σε μια τέτοια διαδικασία όπως το τέντωμα και εκχωρούνται ειδικές ασκήσεις.
  3. Το τρίτο στάδιο θεωρείται ήδη σοβαρότερη ασθένεια, επειδή η γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης ήδη φτάνει τους 50 °. Συχνά σκολίωση του τρίτου βαθμού εμφανίζεται σε παιδιά ηλικίας 15 έως 18 ετών. Και αν δεν αντιδράσετε έγκαιρα και δεν συνταγογραφείτε μια κατάλληλη θεραπευτική θεραπεία, η ασθένεια θα οδηγήσει σε ακατάλληλη ανάπτυξη των νευρώσεων και εξασθένηση της λειτουργίας των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία άσκησης για σκολίωση χρησιμοποιείται ως πρόσθετη θεραπεία.
  4. Και το τελευταίο στάδιο ανάπτυξης αυτής της ασθένειας είναι ο τέταρτος βαθμός, στον οποίο η γωνία κλίσης είναι μεγαλύτερη από 50 °. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να εκτελέσει ακόμα και τα απλούστερα καθήκοντα.

Ποιος είναι ο ρόλος της φυσιοθεραπείας στη θεραπεία αυτής της νόσου;

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η σπονδυλική στήλη σχηματίζεται από την ηλικία των 21 ετών · για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση της πάθησης το συντομότερο δυνατό και να αρχίσει η θεραπεία της.

Πριν προχωρήσετε στην επιλογή θεραπείας άσκησης για σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο γιατρό, ο οποίος στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας συνταγογραφήσει μια πρόσθετη εξέταση με στόχο τον εντοπισμό των ακόλουθων παραγόντων:

  • σε ποιο βαθμό της νόσου είναι η σπονδυλική στήλη του ασθενούς.
  • την αιτία της ασθένειας ·
  • την παρουσία της οξείας φάσης.
  • σε ποια κατάσταση βρίσκεται η νόσος - σε κατάσταση ηρεμίας ή σε εξέλιξη.
  • ηλικίας του ασθενούς ·
  • κατάσταση των εσωτερικών οργάνων.

Ανάλογα με τον βαθμό της σκολίωσης, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη φυσική θεραπεία μπορούν να θεραπεύσουν την ασθένεια (στον πρώτο και δεύτερο βαθμό) και μπορεί να είναι μια προσθήκη στη φαρμακευτική θεραπεία (στον τρίτο και στον τέταρτο βαθμό).

Ασκήσεις φυσικής θεραπείας με στόχο:

  • σπονδυλική εκφόρτωση ·
  • ανακούφιση από τον πόνο
  • διέγερση της σωστής ανάπτυξης και ενίσχυσης της μυϊκής και συνδέσμου της σπονδυλικής στήλης.
  • ο σχηματισμός της σωστής στάσης.
  • θεραπεία της ίδιας της νόσου.
  • η ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης μετά από χειρουργείο
  • βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Μερικοί ασθενείς ανησυχούν για το γεγονός ότι οι ασκήσεις άσκησης με άσκηση είναι σχεδιασμένες για παιδιά και ότι αυτή η γυμναστική δεν θα έχει καμία επίδραση για έναν ενήλικα. Αλλά αυτή είναι μια παρανόηση. Το να ασχολείσαι με τη φυσική θεραπεία δεν μπορεί μόνο να ευθυγραμμίσει την σπονδυλική σας στήλη (ανάλογα με τον βαθμό της ασθένειας), αλλά και να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα και να αποτρέψει την ανάπτυξη άλλων νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Ο κατάλογος των κανόνων φυσικής θεραπείας για τη σκολίωση

Ένα παράδειγμα ενός άλλου συγκροτήματος

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη πρέπει να περιλαμβάνει προπαρασκευαστικό, κύριο μέρος και αναρτήσεις. Συνήθως, η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις, η δράση των οποίων στοχεύει στη διαμόρφωση σωστής στάσης και προετοιμασίας για πιο σοβαρά φορτία. Κατά την προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνουν καταλήψεις, διάφορες στροφές και περιστροφικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών.

Όσον αφορά το κύριο μέρος, οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σε ατομική βάση και μόνο από εξειδικευμένο ειδικό, δεδομένου ότι οι ασκήσεις πρέπει να αντιστοιχούν στον βαθμό και τη φύση της πορείας της ασθένειας.

Το τελευταίο μέρος του συγκροτήματος βασίζεται στον καθορισμό της επίδρασης και στην περαιτέρω χαλάρωση όλων των τμημάτων του σώματος. Αυτό, κατά κανόνα, περπατά επί τόπου, ανυψώνει ένα ισχίο ή σκουπίζει μια γνάθο.

Κατά την εκτέλεση των θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Στην αρχή της γυμναστικής, η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι ελάχιστη και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί κάποιος να στραφεί σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.
  2. Η άσκηση πρέπει να γίνεται ομαλά και αργά.
  3. Είναι σημαντικό να εκτελείτε εναλλακτικά ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια.
  4. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά.
  5. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε και να το αναφέρετε στον γιατρό σας.
  6. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να αποφασίσει ποιες ασκήσεις για παιδιά μπορούν να εκτελεστούν και ποιες πρέπει να απορριφθούν, αφού αυτός είναι αυτός που θα μπορεί να λάβει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της πορείας της ασθένειας σε ένα παιδί.
  7. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε.

Οι ακόλουθες ασκήσεις απαγορεύονται:

  • στρίψιμο.
  • άλματα?
  • κρεμασμένος στο μπαρ.
  • μαθήματα με μπάγχες, αλτήρες,
  • επιταχυνόμενες διαδρομές ·
  • ακροβατικά.
  • Κινούμενοι χοροί.
  • γυμναστική.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις άσκησης;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, θα πρέπει να επιλέξετε τις ασκήσεις που βασίζονται στη σκηνή και την πορεία της νόσου. Όταν μια σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται στο θωρακικό τμήμα, η άσκηση πρέπει να στοχεύει στη μείωση του τόξου και στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού που βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Με μονόπλευρη καμπυλότητα - η διορθωτική γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και στην εξάλειψη της παραμόρφωσης. Επιπρόσθετα, η θεραπεία άσκησης για άτομα με σκολίωση δεξιά (ή αριστερά) πρέπει να περιλαμβάνει κλίσεις προς την κατεύθυνση στην οποία κλίνει η σπονδυλική στήλη.

Για τους ασθενείς που έχουν ένα δεύτερο βαθμό καμπυλότητας, ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη της παραμόρφωσης και την ενίσχυση των νωτιαίων μυών.

Οι πιο βασικές ασκήσεις για τη σκολίωση

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που πρέπει να κάνετε σε διάφορες στάσεις: στέκεται, βρίσκεται στο στομάχι σας ή πίσω, στέκεται στα γόνατά σας.

Ασκήσεις από στάση

Γίνεται ομαλή και αρχίζουμε με το περπάτημα επί τόπου. Διάρκεια - τουλάχιστον δύο λεπτά.

Τώρα φτάνουμε στα δάχτυλα των ποδιών και τεντώνουμε τα χέρια μας όσο πιο πολύ μπορείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον οκτώ φορές.

Ασκήσεις από θέση σε ύπτια θέση

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα (για ευκολία, μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι για γυμναστήριο). Τώρα τραβήξτε εναλλάξ κάθε γόνατο στο στήθος. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον οκτώ φορές σε κάθε σκέλος.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, ανεβαίνουμε τα πόδια μας μέχρι τη στιγμή που είναι κάθετα στην επιφάνεια του δαπέδου. Στη συνέχεια, κλίνουμε τα δύο πόδια αριστερά και δεξιά. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Λυγίζουμε τα πόδια στη άρθρωση του γόνατος, μετά τα τραβούμε αργά μέχρι το στήθος μας και βάζουμε το βαμβάκι με τις παλάμες κάτω από αυτά. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον οκτώ φορές.

Ασκήσεις από την πρηνή θέση

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, παίρνουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και τα βάζουμε στη κλειδαριά. Τώρα ομαλά κρεμάστε. Ο αριθμός των επαναλήψεων - τουλάχιστον πέντε φορές.

Βάζουμε παλάμες στο πρόσωπο σε απόσταση 25-30 εκατοστά η μία από την άλλη. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος επάνω, στηρίζοντας τα χέρια του στην επιφάνεια του δαπέδου. Μετά από αυτό, κουνάμε κάθε πόδι όσο πιο πολύ μπορείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον οκτώ φορές σε κάθε σκέλος.

Ασκήσεις από στάση στα γόνατά σας

Παίρνουμε και τα τέσσερα και ταυτόχρονα τεντώνουμε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω. Διορθώνουμε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, μετά την οποία αλλάζουμε τη θέση των άκρων.

Λυγίζουμε, προσπαθούμε να τεντώσουμε το κεφάλι και τους γλουτούς στο μέγιστο.

Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, προσπαθούμε να φτάσουμε στο μέτωπο πρώτα με το δεξιό γόνατο και μετά με το αριστερό γόνατο.

Θεραπεία άσκησης για παιδιά με σκολίωση

Το συγκρότημα ασκήσεων φυσικής θεραπείας για παιδιά με σκολίωση είναι διαφορετικό σε αυτή την άσκηση είναι κάπως πιο εύκολο και απλούστερο. Όπως και πριν, η γυμναστική πρέπει να αποτελείται από μια προθέρμανση, το κύριο και τελευταίο μέρος.

Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να βάλετε το παιδί στον τοίχο και να τον ζητήσετε να καθορίσει τη στάση του, προσπαθώντας να αγγίξει την επιφάνεια του τοίχου με την πλάτη, τους γλουτούς και τα τακούνια. Μετά από αυτό, θα πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός, διατηρώντας τη σωστή στάση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται μια σταθερή αναπνοή, χωρίς καθυστερήσεις.

Ζεσταθείτε

Γίνετε rovnenko. Αναπνοή βαθιά, το μωρό σηκώνει τα χέρια επάνω και τεντώνει, μετά το οποίο, καθώς εκπνέετε, μειώνεται στην αρχική του θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 3 φορές.

Η προθέρμανση συνεχίζεται με κυκλικές κινήσεις ώμων, χεριών και χεριών.

Και για να ολοκληρώσετε την προπόνηση για τα παιδιά μπορεί να είναι οι πιο συνηθισμένες καταλήψεις. Ο αριθμός επαναλήψεων - 8 φορές.

Βασικές ασκήσεις

Ως κύριο μέρος μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Το μωρό βρίσκεται στον καναπέ με μια κοιλιά (έναν ειδικό πάγκο ή ένα κρεβάτι) και το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι στο βάρος. Λαβές αφαιρεί το κεφάλι του και τα κλειδώνει στην κλειδαριά. Τώρα πρέπει να χαμηλώσει τον κορμό κάτω, στη συνέχεια να ανεβαίνει, προσπαθώντας να λυγίσει την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο αριθμός επαναλήψεων - 5 φορές.
  2. Προσφέρουμε στο παιδί να ξεφύγει από το πάτωμα. Αφήστε το μωρό να κάνει όσες φορές μπορεί. Και στις επόμενες τάξεις προσπαθούμε να κάνουμε μια φορά περισσότερο από την προηγούμενη.
  3. Και στο τέλος του κύριου μέρους, μπορείτε να κάνετε τις πλαγιές. Ο αριθμός των επαναλήψεων - τουλάχιστον 5 φορές.

Μίσος

Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε οποιοδήποτε συγκρότημα θεραπείας άσκησης περπατώντας επί τόπου και θα πρέπει να περπατήσετε στα τακούνια σας.

Και θυμηθείτε ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί σωστά να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση. Μην παραβλέπετε αυτόν τον κανόνα, μην αυτο-φαρμακοποιείτε και αντιμετωπίζετε τα παιδιά σας μόνοι σας.