Θεραπευτική γυμναστική (γυμναστική) για αυχενική οστεοχονδρεία - παραδείγματα ασκήσεων

  • Γιόγκα

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το κατώφλι ηλικίας της νοσηρότητας πέφτει κάθε χρόνο, οπότε τώρα το πρόβλημα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι πιο οξύ από ποτέ.

Δυστυχώς, η διείσδυση της ιατρικής σε διάφορα μέρη της χώρας μας αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​επομένως, σήμερα η αυτοπροστασία της νόσου και η υποστηρικτική θεραπεία στο σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντικά.

Βοηθάμε από διάφορες ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόζης και την επαγγελματική κατάρτιση άσκησης (συγκροτήματα ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης).

Πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Η πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι το μασάζ και το αυτο-μασάζ.
. Υψηλές τεχνικές μασάζ, τρίψιμο, κηλίδωση, αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, ανακούφιση των μυών του λαιμού. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας, τεντώνοντας και τρίβοντας το πίσω μέρος του λαιμού και της βάσης του κρανίου, εξαλείφοντας έτσι την στάση του αίματος και αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια εργονομική καρέκλα. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του τραπεζιού, η πλάτη είναι ευθεία, η οθόνη του υπολογιστή είναι ελαφρώς πάνω από το μάτι. Στην εργασία, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για να μειώσετε τα στατικά φορτία στην πλάτη σας.

Ένα προληπτικό μέτρο της οστεοχονδρωσίας είναι η εκτέλεση ασκήσεων για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Οι ισομετρικές ασκήσεις θεωρούνται λιγότερο επικίνδυνες και συνίστανται στην εξουδετέρωση του φορτίου για 5-6 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι αντιστέκεται στην πίεση της παλάμης του χεριού. Ασκήσεις χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, ομαλά.

  1. Καθισμένος στο τραπέζι με ευθεία πλάτη. Βάλτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι, βάλτε το αυτί σας στην παλάμη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τον ώμο, απέναντι στο χέρι της. Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, 10 επαναλήψεις. Οι πλευρικοί μύες του λαιμού ενισχύονται. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
  2. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι στον αγκώνα σας, στηρίξτε την παλάμη σας με το μέτωπό σας, στηρίξτε το χέρι σας και πιέστε το κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα με το μέτωπό του.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, το αριστερό σας χέρι βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι σας πάνω του και πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι.
  6. Ίδια για τη δεξιά πλευρά.
  7. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, δάχτυλα για να μπλοκάρει σε μια κλειδαριά, βάλτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στα συνδεδεμένα δάχτυλα.
  8. Κοντά στον τοίχο σπρώξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο.

Όλες οι απαριθμημένες ισομετρικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσπάθεια για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά να ανακουφίσει την ένταση και να χαλαρώσετε. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της αυχενικής εκτέλεσης του οστού στην οριζόντια γραμμή. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις κρεμάστρες με μια φαρδιά και στενή λαβή για 30 δευτερόλεπτα. Κάτω από τη δράση του δικού του βάρους, όλοι οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι.

Πρέπει να δώσετε προσοχή στις συνήθειες σας, μην γευθείτε στο τραπέζι, κρατήστε τη στάση σας, μιλάτε στο τηλέφωνο και μην πιέζετε το τηλέφωνο με το αυτί σας στον ώμο.
Να είστε βέβαιος να κάνει διαλείμματα στην εργασία κάθε ώρα. Η καλή πρόληψη είναι η κολύμβηση.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Η σωστή διάγνωση είναι το κλειδί για τη σωστή επιλογή της θεραπείας. Για τη χρήση των κνησμών Movalis στην οστεοχονδρωση, διαβάστε το άρθρο μας.

Μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν ένας πονοκέφαλος με αυχενική οστεοχονδρόζη σε αυτό το άρθρο είναι http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Για την πρόληψη της ασθένειας, μπορείτε να κάνετε μικρές, απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Το πρόγραμμα του Βλαντιμίρ Περόφ παρουσιάζει αρκετά προσιτό για την άσκηση. Για να καθορίσετε την κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές δοκιμασίες: λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, στηρίξτε τον ώμο και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να κάμπτεται το κεφάλι του κατά 45 μοίρες, να ξεπερνιέται κατά 50. Κλίση του κεφαλιού του στον ώμο θα πρέπει να είναι 45 μοίρες, γυρίστε το κεφάλι του κατά 90 μοίρες προς τις δύο κατευθύνσεις.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τα επαγγέλματα με ιατρική γυμναστική μόνο αφού σταματήσουν οι αισθήσεις του πόνου. Μην εκτελείτε ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μετά από μια επίθεση, επιτρέπεται να διεξάγονται ισομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, σε αυτή την περίπτωση, οι μύες τεταμένες, αντισταθμίζοντας το φορτίο. Οι μύες του λαιμού δημιουργούν ένα μυώδες κορσέ που κρατά σταθερά τους σπονδύλους.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς τσιμπήματα και ξαφνικές κινήσεις. Πριν από την εκτέλεση γυμναστικών συμπλεγμάτων, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεμονωμένη τεχνική, με βάση τη γνώμη ενός ειδικού.

Θεραπευτική άσκηση Δρ. Ignatieff.

  1. Θέση καθίσματος, πλάτη και λαιμός ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά μέχρι να σταματήσει, αλλά απαλά, όχι απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Καθιστικό, ευθεία πλάτη και λαιμός. Προχωρήστε, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος του με το πηγούνι του. 10 επαναλήψεις.
  3. Καθιστικό, το πηγούνι και το λαιμό τραβήξτε πίσω, 10 επαναλήψεις.
  4. Θέση καθισμάτων, βραχίονες χαλαρά κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά τους ώμους και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
  5. Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια, ζυμώνουμε για 4 λεπτά τους μυς του λαιμού και τη βάση του κρανίου. Προσπαθήστε να κάνετε το μασάζ εντατικά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
  6. Τρίψτε ή κάθονται στη σκληρή επιφάνεια του μυός μεταξύ των ωμοπλάτων και πάνω από τις ωμοπλάτες.
  7. Σε μια κυκλική κίνηση, ζυμώνουμε τους μύες πάνω από το αυτί και στον αυχένα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με αργή, ήρεμη αναπνοή. Η αναπνοή βοηθά να επικεντρωθεί στην άσκηση, συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητάς της. Επαναλάβετε κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές. Το εύρος κίνησης είναι μικρό. Το ξαπλωμένο συμβάλλει στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία. Το κύριο πράγμα - η προσοχή, η σταδιακή και η σταθερότητα της απασχόλησης.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο πάτωμα. Ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Ήρεμη ανάσα - η κοιλιά ανεβαίνει, τότε το στήθος. Εκπνεύστε ηρεμία, μακρά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνέετε ήταν περισσότερο από μια ανάσα. Εκτελέστε ελεύθερα, χαλαρή. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα στο στομάχι του. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι, μετά τους ώμους, στη συνέχεια σταματήστε με τα χέρια μπροστά σας, παραμείνετε για 1 λεπτό. Προσπαθείτε πάντα να θυμάστε τη στάση σας.
  3. Ξαπλώνει στο στομάχι. Τα όπλα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε το κεφάλι σας ελεύθερα, αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε αριστερά-δεξιά 6 φορές.
  4. Καθιστικό. Λυγίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, στη συνέχεια σιγά-σιγά προς τα πίσω μέχρι τη στάση, αλλά όχι απότομα ή οδυνηρά. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Καθισμένος στο τραπέζι. Βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι, βάλτε το κεφάλι σας στην παλάμη, πατήστε το μέτωπό σας στην παλάμη. Προσπαθήστε να στερέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε μια άσκηση εκπνοής. Επαναλάβετε 10 φορές.
  6. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ 5 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε θα πρέπει να περιορίσετε την κίνηση του πηγούνιού προς τα αριστερά στον ώμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά στον ώμο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Μαθήματα βίντεο σχετικά με τη θεραπευτική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη.

Από τα πολλά μαθήματα βίντεο σχετικά με τις θεραπευτικές ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συστάσεις των τρέχοντων χειρωνακτών και να εμπιστευτείτε την εμπειρία τους.

Ο V. D. Gitt, ένας έμπειρος θεραπευτής χειρουργός, συγγραφέας της θεωρίας των μικροσωματιδίων, δίνει αποτελεσματικές συστάσεις για την εφαρμογή ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η θεωρία των μικρομαγνημάτων είναι ότι η διατροφή απορροφάται από τον χόνδρο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ωστόσο, τα μεγάλα φορτία καταστρέφουν τον χόνδρο. Μικρές, στην "ομοιοπαθητική" δόση κίνησης, αντίθετα, συμβάλλουν στην απορρόφηση ουσιών από το αρθρικό υγρό.

Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις του χειρούργου ιατρού Ι. Γι. Kostyuk. Η εκτεταμένη εμπειρία επιτρέπει στον γιατρό να μιλά σε απλή γλώσσα σχετικά με τα δύσκολα πράγματα, να συστήσει το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Οι ομαλές και ποικίλες κινήσεις του αυχένα, οι στροφές, οι στροφές, οι συνδυασμοί, ένα σύνολο προσεγμένων κινήσεων επιτρέπει στο σύμπλεγμα να χρησιμοποιείται καθημερινά από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι ασκήσεις για το λαιμό του Δρ. Butrimov είναι διαθέσιμες σε όλους.

Το συγκρότημα του Mikhail Shilov λειτουργεί καλά στους μυς του λαιμού, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και προσπάθειες, κάτω από τη δράση της βαρύτητας του κεφαλιού, οι πίσω μύες της πλάτης τεντώνονται απαλά, οι ώμοι απελευθερώνονται, η ευκολία κινήσεων αποκαθίσταται.

Ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης (ιατρική γυμναστική) για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης. Οδηγός βίντεο.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη θεραπεία και την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, καθώς και για την τραχηλοθωρακική μορφή της νόσου.

Εγχειρίδιο βίντεο για μασάζ στην περιοχή του λαιμού στην οστεοχονδρόζη.

Συνδυάζοντας μασάζ, αυτο-μασάζ, επιτυγχάνοντας ιατρική τεχνολογία μασάζ, ελέγχοντας τη στάση του και εκτελώντας απλές ασκήσεις για τους αυχενικούς σπονδύλους, ένας άνθρωπος θα αποκτήσει ευκολία, ελευθερία, χαλαρή κίνηση και ίσως ξεχάσει την ύπαρξη αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Κατά τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, η θεραπευτική γυμναστική είναι πάντα συνταγογραφημένη: πρέπει να γίνεται τόσο κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όσο και κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, και παρουσία επιπλοκών - αλλά, βεβαίως, σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη βελτιώνει τη γενική κατάσταση και την ευημερία των ασθενών, βοηθά στην αποκατάσταση της κίνησης στην αυχενική σπονδυλική στήλη, αποτρέπει τις παροξύνσεις της νόσου και μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, κάνετε γυμναστική τακτικά: καθημερινά, με μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας των τάξεων και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Είναι καλύτερα να ασκείστε το πρωί - γι 'αυτό προετοιμάζεστε για την εργάσιμη ημέρα και τα φορτία της. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να κάνετε μικρές ασκήσεις λαιμού στα διαστήματα μεταξύ της εργασίας. Και ακόμα και μετά τη βελτίωση της κατάστασης είναι αδύνατο να σταματήσει η γυμναστική, για να μην χάσει και πάλι την «επιστρεφόμενη» υγεία - η βελτίωση του κράτους πρέπει να συνεχίσει να διατηρείται.

Πριν αρχίσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (νευρολόγος) για να μην προκληθεί βλάβη στον εαυτό σας:

  • Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ασφαλείς για τη σπονδυλική στήλη που επηρεάζεται από την οστεοχονδρόζη.
  • Εάν υπάρχουν επιπλοκές και κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμών, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μαθήματα σε ένα ειδικό μαλακό κολάρο στερέωσης και θα πει να κάνει λίγες απαλές ασκήσεις.
  • Το καλύτερο από όλα, εάν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο στη γυμναστική γυμναστική ή τουλάχιστον να πάρετε μια ενημέρωση από τη γυμναστική γιατρού για ασκήσεις στο σπίτι.

Παρακάτω δίνουμε παραδείγματα βασικών ασκήσεων, βάσει των οποίων μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύμπλεγμα ημερήσιας γυμναστικής. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Ζεσταθείτε

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με μια προθέρμανση, η οποία:

  • θερμαίνει τους μυς του λαιμού
  • προετοιμάζει τους μυς για τα επόμενα φορτία
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες,
  • αποκαθιστά την εξασθενημένη πρόσβαση του αίματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στη σπονδυλική στήλη και στον εγκέφαλο.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Να στέκεται ή να κάθεται σε ένα σκαμνί, τα χέρια να κρέμονται χαλαρά

Οι ώμοι της περιστροφής κυκλικά προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.

Δύο φορές, 5-10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση

Να στέκεται ή να κάθεται σε ένα σκαμνί, τα χέρια ίσια, απλώνονται παράλληλα προς το πάτωμα

Λυγίστε και τα δύο χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους. Επεκτείνετε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στο PI.

10 κάμψεις και επεκτάσεις σε ένα-δύο

Μόνιμη ή συνεδρίαση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κρέμονται στους ώμους

Πραγματοποιήστε μια κυκλική περιστροφή από τον ώμο, οι γωνίες κινούνται σε κύκλο, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω και έπειτα εναλλάξ (ξεκινήστε την περιστροφή με το δεξί σας χέρι και συνδέστε το αριστερό σας χέρι μέχρι να ολοκληρώσετε τον κύκλο).

5 προσεγγίσεις σε κάθε παραλλαγή

Στέκεται ή κάθεται, με τα χέρια ευθεία, κατά μήκος του σώματος

Κυκλική περιστροφή στον ώμο μπροστά και πίσω ευθεία και ελαφρώς στριμμένα χέρια.

Δύο κινήσεις 5-10 σε κάθε κατεύθυνση

Διαδώστε τα χέρια σας διαχωρισμένα, τοποθετώντας τα παράλληλα στο πάτωμα. Στερεώστε τη θέση στο σκορ σε 5. Επιστρέψτε στο PI.

Επαναλάβετε 7-15 φορές

Ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να μετακινείται η κεφαλή και η αυχενική σπονδυλική στήλη - δηλαδή, μόνο από την ένταση των μυών χωρίς κίνηση. Αυτές είναι απαλές ασκήσεις που επιτρέπονται ακόμα και κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, καθώς οι σπόνδυλοι δεν κινούνται όταν εκτελούνται, οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις δεν εμπλέκονται, οι δίσκοι και ο χόνδρος δεν τραυματίζονται.

Όλες οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται από το UI ενώ στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη, ο χρόνος εκτέλεσης είναι 5 δευτερόλεπτα, με τον αριθμό των προσεγγίσεων από 2 έως 5. Σημειώστε ότι κατά την εκτέλεση, η κεφαλή και ο λαιμός παραμένουν πάντα ακίνητοι.

Διπλώστε τα χέρια στο "κλείδωμα" και βάλτε το στο μέτωπό του. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω, ενώ ταυτόχρονα αντισταθείτε στο κεφάλι τόσο δυνατά ώστε το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη να παραμείνουν ακίνητα.

Μετακινήστε το "κλείδωμα" από τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέστε προς τα κάτω με τις παλάμες σας προσπαθώντας να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Με τον ίδιο τρόπο, ταυτόχρονα "αντιστέκεται" με το κεφάλι σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να το κλίνουν.

Τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στο δεξιό μάγουλο και πιέστε την με την παλάμη σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, πιέζετε τους μύες του λαιμού, "αντιστεκόμενοι" στο κεφάλι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Δυναμικές ασκήσεις

Οι δυναμικές ασκήσεις αυχένα περιλαμβάνουν διάφορες κινήσεις του κεφαλιού και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, την αποκατάσταση της εμβέλειας κίνησης σε αυτήν και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής.

Η ιατρική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη δεν περιλαμβάνει πάντοτε δυναμικές ασκήσεις:

  • Αυτά αντενδείκνυνται αυστηρά παρουσία αστάθειας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στο πλαίσιο μαζικών αναπτύξεων των οστών (επειδή υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού θραυσμάτων).
  • Δεν συνιστάται η εκτέλεσή τους με περίπλοκη οστεοχονδρωσία και κατά τη διάρκεια της παροξυσμού.
  • Αυτές οι ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Οι δυναμικές ασκήσεις εκτελούνται με αργούς ρυθμούς, με επαναλήψεις από 5 έως 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Περιλαμβάνουν περιστροφές κεφαλής από δεξιά προς αριστερά, καμπύλες προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα αριστερά, κυκλικές κινήσεις της κεφαλής δεξιόστροφα και ενάντια.

Πρόσθετες ασκήσεις

Πρόσθετες ασκήσεις αποκαθιστούν τις αιθουσαίες, κινητικές και άλλες διαταραχές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αυχενικής οστεοχονδρόζης, προπονούν τους μύες της ζώνης ώμων και της θωρακικής περιοχής. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ανάλογα με τις ικανότητές σας: αν δεν μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πλήρως, για λίγο, να το εγκαταλείψετε.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση "Χελιδόνι", IP στέκεται στο πάτωμα

Διαδώστε ίσια χέρια στις πλευρές παράλληλα προς το πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς την θήκη προς τα εμπρός. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τραβήξτε πίσω. Διορθώστε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να παραμείνετε σταθεροί και να διατηρείτε ισορροπία

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, χέρια στο "κλειδαριά" κάτω από το κεφάλι σας

Σηκώστε το κεφάλι σας, μη λαμβάνοντας τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα. Σε βάρος των 5 έως 10, κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση. Επιστρέψτε στο PI.

Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, ταυτόχρονα με την ανύψωση της κεφαλής 10-15 cm και κρατώντας το δεξί πόδι, στη συνέχεια αριστερό πόδι.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στις πλευρές των ώμων, ενώ οι αγκώνες στρέφονται προς τα πάνω. Όταν ισιώνετε τα χέρια σας, ανασηκώστε το πάνω μισό του σώματος, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τεντώστε τις κάλτσες σας σταματώντας, προσπαθώντας να τις τεντώσετε προς το κεφάλι.

Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και στηρίζοντας τις παλάμες του στο πάτωμα στις πλευρές του κεφαλιού (οι αγκώνες "βλέπουν" επάνω)

Άσκηση "γέφυρα". Στηριζόμενη στην παλάμη του χεριού σας, ισιώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας και αψίδα.

Τελικές ασκήσεις

Τελειώστε την προπόνηση σταδιακά, με τη χαλάρωση των μυών με την αποκατάσταση της αναπνοής - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Μόνιμη ή καθισμένη, όπλα κατά μήκος του σώματος

Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώνετε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το.

Όταν εισπνέετε, τραβήξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τους ώμους σας.

Χαλαρώστε, μετρώντας αργά σε 100 και παίρνοντας βαθιές αναπνοές και ομαλές εκπνοές. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το λαιμό σας.

Στο τέλος του συγκροτήματος, απαλά μασάζ στο λαιμό σας.

Πώς να οικοδομήσουμε ένα ατομικό συγκρότημα γυμναστικής

  • Σε οξεία περίοδο και παρουσία επιπλοκών, χρησιμοποιούνται μόνο οι πρώτες 2-3 ασκήσεις από την προθέρμανση, ισομετρικές ασκήσεις και διάφορες τελικές ασκήσεις.
  • Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, η γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου περιλαμβάνει από 2 έως 10 ασκήσεις από προθέρμανση, ισομετρικές, δυναμικές, πρόσθετες ασκήσεις και 3-5 τελικές ασκήσεις.
  • Όταν κάθε άσκηση καταφέρνετε να εκτελέσετε πλήρως και εύκολα - μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον φορτίο (για να ζεσταίνετε με αλτήρες ή να περιπλέξετε το συγκρότημα).

Συμπέρασμα

Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι απαραίτητο στοιχείο θεραπείας. Αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι άμεσα ανάλογη με το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό και την κανονικότητα της εφαρμογής. Οι σπάνιες, ακανόνιστες και βραχυπρόθεσμες τάξεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν θα επηρεάσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες της εκπαίδευσης, ξεκινώντας με μια προθέρμανση και τελειώνοντας με χαλαρωτικές ασκήσεις. Για να αποφύγετε επιπλοκές και φθορά, μην επιτρέψετε την υπέρταση και τον πόνο στην τάξη.

Ο συγγραφέας: Svetlana Agrineeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Συμμαθητές
  • Ο κόσμος μου
  • Google+

Στην κορυφή της ετικέτας των σχολίων υπάρχουν τα τελευταία 25 μπλοκ ερωτήσεων-απαντήσεων. Απαντώ μόνο σε εκείνες τις ερωτήσεις όπου μπορώ να δώσω πρακτικές συμβουλές ερήμην - συχνά χωρίς προσωπική διαβούλευση είναι αδύνατο.

Γεια σας! Σας ευχαριστώ πολύ για τις συστάσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Έχω συχνά έναν πονοκέφαλο, αλλά κανένα χάπι δεν ανακουφίζει τον πόνο. Πονεί ακόμα και τότε. όταν δεν υπάρχει αρτηριακή πίεση, μέχρι να δώσω ένεση analginum με demidrol, ψέμα, δεν μπορώ να μιλήσω. Έλεγχος της αυχενικής οστεοχονδρωσίας! Είμαι 50 ετών: ατελής, οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, 28 χρόνια εργασίας ως δάσκαλος. Ποτέ δεν έκανα γυμναστική από την αυχενική χονδρική πριν, ούτε καν υποψιαζόμουν ότι έχω οστεοχονδρωσία Τώρα κάνω ένα μασάζ για το λαιμό μου για το δεύτερο μήνα προσπαθώ να κάνω μια σειρά ασκήσεων αλλά δεν ξέρω, γιατρό, θα το κάνει ή όχι; χρόνια και νομίζω ότι όλη αυτή τη φορά ήταν άρρωστη εξαιτίας της οστεοχονδρωσίας. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Σας εύχομαι καλή επιτυχία, καλή υγεία. Με εκτίμηση Alsou.

Γεια σας, Άλσου. Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες ευχές.

Το Analgin με το Dimedrol δεν σας συμβουλεύω να το κάνετε, καθώς το Analgin αλλάζει τη σύνθεση του αίματος και το Dimedrol προκαλεί υπνηλία και εθισμό. Μαζί, αυτά τα δύο φάρμακα μειώνουν τη θερμοκρασία, και αν είναι λιγότερο από το φυσιολογικό, τότε και εσείς δεν θα αισθανθείτε καλύτερα. Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, είναι καλύτερο να χορηγήσετε μια ένεση Spasmalgon. Δεν θυμάμαι αν σας έγραψα ότι με συχνές πονοκεφάλους, είναι επιτακτικό να ελέγξετε τα εγκεφαλικά αγγεία. Για αυτό πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο. Όσο για το μασάζ, τότε εσείς δεν θα το κάνετε επαγγελματικά. Χρειάζεστε έναν ειδικό. Καλά, ξεκινήσατε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Με μια τέτοια παθολογία όπως η αυχενική οστεοχονδρόζη, υποφέρουν τόσο ο ιστός των οστών όσο και ο χόνδρος. Εκτός από τα οστά και τον χόνδρο, οι παθολογικές αλλαγές είναι τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που έρχονται στον εγκέφαλο. Λόγω της σημαντικής κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται τσίμπημα. Ιατρική γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου - ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της παθολογίας, για την ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας στο λαιμό. Αυτή είναι μια πολύ κοινή πάθηση που μπορεί να συμβεί και στις γυναίκες και στους άντρες.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για το λαιμό μόνο μετά από διορισμό ως εμπειρογνώμονας. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη διάφορες παράμετροι, για παράδειγμα, οι ασθενείς με την ύπαρξη ζάλης που προκαλείται από παραβίαση της ροής του αίματος, συνιστάται η άσκηση σε ευθεία θέση ή συνεδρίαση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει την ισορροπία του, και ως εκ τούτου - να τραυματιστεί.

Θεραπευτική άσκηση για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχονδρόζη είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποτροπή της εμφάνισης επιπλοκών, στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων, καθώς και στην εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων. Φυσική θεραπεία, σε αντίθεση με τις συνήθεις ασκήσεις για το λαιμό - μια πιο περίπλοκη δομή που απαιτεί συστηματική χρήση, αυστηρή πειθαρχία και συνέπεια.

Η άσκηση χωρίς τη γνώση του γιατρού δεν συνιστάται, έτσι μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση. Η επιλογή των ασκήσεων, η διάρκεια τους μπορεί να γίνει μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Επιπλέον, η φυσική αγωγή πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, αλλά μόνο αν ξέρετε ακριβώς πώς να τα κάνετε.

Η σωστά επιλεγμένη σειρά ασκήσεων συμβάλλει:

  1. Εξάλειψη του πόνου και των κράμπες.
  2. Βελτίωση της παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ελαχιστοποιήστε την πρήξιμο λόγω της ομαλοποίησης της λεμφικής αποστράγγισης.
  4. Μείωση της πιθανότητας εμφάνισης οστεοφυκών.
  5. Ανάκτηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων.
  6. Ενίσχυση των μυών του λαιμού.

Οι γιατροί επίσης παρατήρησαν ότι μετά από τα μαθήματα υπήρξε σημαντική αύξηση της διάθεσης και βελτίωση της ευεξίας του ασθενούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην εξάλειψη της κατάθλιψης, της νεύρωσης και άλλων ψυχικών διαταραχών που προκαλούνται από μια μακρά και σοβαρή πορεία της νόσου.

Βασικοί κανόνες και συστάσεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να προκαλέσετε την επιδείνωση της νόσου.

  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόρηση σε υποτροπή αντενδείκνυται, επειδή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων και να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.
  • Σε περίπτωση ισχυρής κινητικότητας ή αστάθειας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται η χρήση ενός μαλακού κολάρου ειδικά σχεδιασμένου για το σκοπό αυτό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Βοηθά στην αποφυγή της άρθρωσης.
  • Οι κλάσεις πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστα φορτία. Ακόμη και με εξαιρετική ευεξία, ένα αυξημένο φορτίο στην πληγείσα περιοχή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων της νόσου.
  • Η δραστική γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρωσία, καθώς και ο εντοπισμός των μαζικών οστικών αυξήσεων στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει υψηλός κίνδυνος βλάβης στις οστικές αναπτύξεις κοντινών αγγείων και νεύρων.
  • Η φυσική κουλτούρα του αυχένα σε αυτή την παθολογία της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά και μόνο μετά από προκαταρκτική εκπαίδευση. Είναι υποχρεωτικό να ζεσταθεί η περιοχή του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, που θα εμπλακούν, να κάνετε ντους και να κάνετε μασάζ. Αυτοί οι απλοί χειρισμοί θα βοηθήσουν στην υπέρβαση της στασιμότητας των μυών και στη γρήγορη ένταξη στην εργασία. Εάν κάνετε τις ασκήσεις χωρίς θέρμανση, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
  • Εάν η άσκηση συνοδεύεται από την εμφάνιση κρίσης, πόνο και μούδιασμα στο λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη, η γυμναστική πρέπει να σταματήσει. Η επανάληψη της φυσικής αγωγής είναι δυνατή μόνο μετά από έγκριση του γιατρού.
  • Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση όταν εκτελείτε γυμναστική. Αυτό βοηθά στη μείωση της πιθανότητας βλάβης ή μετατόπισης των σπονδύλων.
  • Μην κάνετε αιχμηρές στροφές, κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
  • Δεν είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε πλήρεις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού ή να το πετάξετε εντελώς.
  • Οι ασκήσεις για τον αυχένα στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξάγονται ακόμα και μετά την παύση του πόνου.
  • Περάστε μερικές πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή και μόνο στη συνέχεια γυμναστείτε μόνοι σας στο σπίτι.
  • Η θεραπεία αυτής της παθολογίας με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για σας, το κυριότερο είναι η τήρηση του καθεστώτος και η τακτική εκπαίδευση.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Η συμμόρφωση με όλους τους παραπάνω κανόνες θα συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της φυσικής αγωγής και, συνεπώς, στη βελτίωση της κατάστασης και στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας.

Θεραπευτική γυμναστική: οι πιο αποτελεσματικοί τύποι

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης χωρίζεται σε διάφορους τύπους. Εκτελέστε γυμναστική για το λαιμό μπορεί να είναι γυναίκες και άνδρες και με διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα, ή ισομετρική σύμπλεξη, συνεπάγεται φόρτο στους μυς. Το συγκρότημα διατηρείται σε μία αρχική θέση. Το δεύτερο συγκρότημα είναι δυναμική ή πρότυπη γυμναστική.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται για το λαιμό θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη βελτίωση της ευημερίας.

Ισομετρική Φυσική Αγωγή

Κατά τη διάρκεια των τάξεων για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Οι επόμενες τάξεις μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι.

  • Συνδέστε τη σωστή παλάμη στο αντίστοιχο μάγουλο. Πιέστε απαλά το κεφάλι, σαν να προσπαθείτε να το στρέψετε προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή παλάμη.
  • Βάλτε τα δάχτυλα των δύο χεριών και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπο. Πιέστε στο κεφάλι, προσπαθώντας να το πετάξετε πίσω. Οι μύες του λαιμού πρέπει να αντισταθούν σε αυτή τη δράση.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε γροθιές και τοποθετήστε τα κάτω από το πηγούνι σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αλλά μην ξεχάσετε να αντισταθείτε.
  • Βάλτε τα δάχτυλά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό μάγουλό σας, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου χέρι.
  • Κάντε μια κεκλιμένη κεφαλή προς τα δεξιά, συνδέστε την αριστερή παλάμη στην αριστερή χρονική περιοχή. Προσπαθήστε να επιστρέψετε το κεφάλι σε κατακόρυφη θέση, αλλά παράλληλα βάλτε αντίσταση. Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας σε μια κάθετη θέση, ενώ αντιστέκεστε.

Δυναμική φυσική αγωγή

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να διατηρηθεί ο τόνος όχι μόνο της αυχενικής περιοχής, αλλά και της ζώνης ώμου. Όλες οι ασκήσεις αυχένα πρέπει να εκτελούνται ενώ κάθεστε σε ένα σκαμνί.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Πρώτα πιέστε τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια τεντώστε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές, κουνήστε τις βούρτσες.
  • Συνδέστε τα κάτω άκρα, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το στο πλάι μαζί με το πάνω μισό του σώματος. Κάντε το ίδιο με το άλλο σας χέρι.
  • Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, τα πόδια λίγο πιο μακριά. Προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο με το δεξί σας αυτί. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώστε τους και στη συνέχεια τους συνδέστε στους ώμους σας.
  • Χαμηλώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος, κάντε πολλές κυκλικές περιστροφές με τις αρθρώσεις.
  • Εισπνεύστε και ταυτόχρονα εκθέστε την κοιλιακή χώρα, εκπνεύστε και σφίξτε.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα σε μια κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη.
  • Συνδέστε τα κάτω άκρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ενώ στρέφετε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε με αυτό.
  • Κάντε μια κλίση κεφαλής, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος.
  • Σύρετε τις παλάμες σας κατά μήκος του σώματος.
  • Πιάστε και απλώστε τις λεπίδες.
  • Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.
  • Σηκώστε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί και μετά επιστρέψτε τα στην προηγούμενη θέση τους.
  • Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, κάντε μερικές κυκλικές περιστροφές.
  • Τραβήξτε τα άνω άκρα παράλληλα προς το πάτωμα, εισπνέετε, διασκορπίστε τα στο πλάι, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, φτάστε στο δεξί αυτί. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο χέρι.
  • Πάρτε το εκτεταμένο χέρι πίσω από την πλάτη σας, και σηκώστε το άλλο. Αλλάξτε τη θέση.
  • Λυγίστε τα άκρα στους αγκώνες, κάντε διάφορες εναλλακτικές κινήσεις προς τα εμπρός.

Η τακτική εφαρμογή των ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρωσία είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και τη βελτίωση της κατάστασης. Είναι δυνατή η άσκηση για το λαιμό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Το κύριο πράγμα για πρώτη φορά, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να μην προκαλέσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων, δεν πρέπει να παραμελούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής θα πρέπει να εκτελούνται σε ένα σύνθετο και, επιπλέον, αυστηρά ακολουθώντας την ακολουθία. Εάν εμφανιστεί ζάλη, πόνος, μούδιασμα ή δυσφορία, πρέπει να διακόψετε τη δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες που μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει αναπηρία.

Οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι τα σημαντικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, εδώ είναι οι νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τις κινητικές λειτουργίες των εμπρόσθιων άκρων.

Ο αυχενική σπονδυλική στήλη

Η ασθένεια χαρακτηρίζεται όχι μόνο από σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και σοβαρό πόνο, αλλά και από μούδιασμα των χεριών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πονοκέφαλοι και μυωμένα χέρια - συμπτώματα αυχενικής οστεοχονδρότητας

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι ανάλογα με την αιτία και την κλινική εικόνα της νόσου. Η φυσική θεραπεία, η γυμναστική, το μασάζ και η αυτο-μασάζ παίζουν θετικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας των ναρκωτικών. Η κύρια προειδοποίηση - άσκηση μπορεί να γίνει μόνο κατά την περίοδο της σταθερής ύφεσης και μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Ξεκινήστε τη θεραπεία αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βασικοί κανόνες κατά την άσκηση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ιατρική γυμναστική και το μασάζ θα είναι οι πιο αποτελεσματικές μόνο σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας της νόσου. Επιπλέον, πρέπει να πληρούνται αρκετοί γενικοί όροι:

  • Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μαζί μαζί του να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων, τη διάρκεια και τη συχνότητα τους.

Ο γιατρός θα συστήσει μια σειρά ασκήσεων.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά.

Εάν υπάρχει πόνος, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε.

Οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας της νόσου, αλλά και για την πρόληψή της. Η Ιατρική συμβουλεύει έντονα να κάνει μια τέτοια γυμναστική σε ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή ή έχουν καθιστική δουλειά. Η πρόληψη της νόσου είναι πολύ ευκολότερη και ευκολότερη από τη θεραπεία.

Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση ακόμη και στο χώρο εργασίας.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τις απλούστερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές όποτε είναι δυνατόν. Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων μπορεί να χωριστεί σε στάδια και να ασκηθεί σε μέρη μέσα σε λίγες ώρες. Τέτοιες ενέργειες αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής ή προφυλακτικής γυμναστικής.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την εκτέλεση κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην ανάπτυξη ασκήσεων, να τις εκτελείτε όσο το δυνατόν πιο απαλά, για να αποφεύγετε τα υπερβολικά φορτία και την επανάληψη του πόνου. Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπευτική γυμναστική ενώ κάθεστε - επιτυγχάνεται η χαλάρωση των μυών της πλάτης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική.

Εκτελέστε ασκήσεις ενώ κάθεστε

Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 10 ÷ 20 φορές. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να φέρετε τη διάρκεια σε δύο λεπτά για κάθε άσκηση.

  1. Η πλάτη είναι επίπεδη, χέρια στο σώμα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ευθεία, το πηγούνι πρέπει να κινείται με ευθεία διαδρομή χωρίς κλίση προς τα κάτω.

Προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Τραβώντας το λαιμό προς τα επάνω

Κεφαλές πλαγιές - αριστερά και δεξιά

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορείτε να ακούσετε τις χαρακτηριστικές ρωγμές στους αυχενικούς σπονδύλους. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, μετά από μερικές μέρες συνεχούς μελέτης, οι ήχοι θα σταματήσουν. Η ελαφριά τραγάνισμα υποδηλώνει σπασμούς των σπονδύλων, δεν πρέπει να είναι σε υγιή σπονδυλική στήλη.

Εάν η κατάσταση του ασθενούς είναι τόσο σοβαρή ώστε δεν του επιτρέπει να κάνει ασκήσεις που στέκονται ή κάθονται, τότε θα πρέπει να εκτελεστεί ένα σύνολο κινήσεων κατά την ξαπλωμένη. Πρέπει να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, τα χέρια σας είναι πάντα στο σώμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τα δέκα · με την πάροδο του χρόνου, κάθε άσκηση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από ένα λεπτό.

  1. Βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό, το ύψος πρέπει να εξασφαλίζει την οριζόντια θέση του κεφαλιού, οι μύες του λαιμού είναι εντελώς χαλαροί, το κεφάλι δεν πρέπει να αγγίξει την επιφάνεια. Κουνήστε το κεφάλι αριστερά / δεξιά με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος της ταλάντευσης.

Άσκηση στον κύλινδρο μασάζ

Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας

Συνιστάται να επαναληφθούν αυτές οι προσδοκίες για να επιτευχθεί σταθερό θετικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο πιο περίπλοκο σύμπλεγμα που περιγράφεται παραπάνω. Ως αποτέλεσμα της γυμναστικής, η κυκλοφορία του αίματος στους αυχενικούς σπονδύλους θα βελτιωθεί σημαντικά, οι κινητικές δυνατότητές τους θα αρχίσουν να ανακάμπτουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε εύκολα πιο περίπλοκα συγκροτήματα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Αν κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής διαπιστωθεί επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς, τότε οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν. Η θεραπεία συνεχίζεται με τη συνήθη φαρμακευτική αγωγή, μετά τη βελτίωση, η φυσιοθεραπεία μπορεί να επαναληφθεί.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής

Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την απόδοση κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της νόσου και για την πρόληψη

Η γυμναστική μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σπρώξτε το από το πάτωμα, λυγίστε πίσω και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά / δεξιά. Προσπαθήστε να δείτε στη συνέχεια το αριστερό και το δεξιό τακούνι των ποδιών. Αρχικά, θα είναι δύσκολο να γίνει αυτό, αλλά μετά από μόνο μία / δύο εβδομάδες κανονικών τάξεων, θα υπάρξει αξιοσημείωτη θετική επίδραση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 ÷ 20 φορές.

Άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι του

Άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας

Η άσκηση πρέπει να γίνεται κατά την εκπνοή με τη μύτη. Κάλτσες τραβήξτε πάνω, σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Αν είναι δύσκολο να εκτελέσετε τέτοιες κινήσεις, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15 ÷ 20 °. Κατεβάστε πρώτα την κεφαλή και στη συνέχεια τα πόδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων από δέκα σε είκοσι.

  • Καθίστε ή στέκεται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

    Χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας, το ρίξτε από τον έναν ώμο στο άλλο, επαναλάβετε την άσκηση 10 ÷ 20 φορές. Κάντε δύο / τρεις τελευταίες κινήσεις καθώς εκπνέετε, βοηθώντας με το χέρι σας και προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω από την πλάτη σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μην προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας πάρα πολύ με τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε μερικές φορές να ακούσετε ένα χαρακτηριστικό κλικ στον αυχενικό σπόνδυλο, υποδεικνύοντας την αφαίρεση του μπλοκ. Μετά από μερικές μέρες κανονικής άσκησης, θα πρέπει να εξαφανιστούν τα κλικ στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που υποδηλώνει σημαντική βελτίωση της κατάστασής του.

    Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

    Τοποθετήστε απαλά το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο σας.

    Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση, παρέχοντας αυξημένη αντίσταση. Αλλαγή της θέσης του βραχίονα και κλίση της κεφαλής στην άλλη πλευρά. Ο αριθμός επαναλήψεων 10 ÷ 20 φορές. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αρχικά δεν θα είναι δυνατή η κλίση της κεφαλής στον ώμο, το εύρος της κλίσης θα αυξηθεί σταδιακά καθώς αποκαθίσταται η κινητικότητα των σπονδύλων.

    Πίεση χεριών

    Άσκηση με οστεοχόνδρωση

    Πατάμε το μέτωπο και κάνουμε την άσκηση

    Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι παθολογικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμφανίστηκαν για αρκετά χρόνια, είναι αδύνατο να επιστρέψει στην αρχική της κατάσταση σε λίγες μέρες της κατάρτισης. Θα πρέπει να είστε επίμονος και ασθενής, τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον λαιμό ευέλικτο και υγιή, η παροχή αίματος θα αποκατασταθεί πλήρως, οι πονοκέφαλοι και οι μούδιασμα των χεριών θα εξαφανιστούν. Όσο τακτικά εκτελούνται οι ασκήσεις, τόσο πιο απτό είναι το τελικό θετικό αποτέλεσμα.

    Βίντεο - Ασκήσεις Πρόληψης

    Αυτο-μασάζ για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Μπορείτε να το κάνετε ως ανεξάρτητη διαδικασία ή μετά από μια σειρά γυμναστικών ασκήσεων. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε τις διαδικασίες ενώ κάθεστε, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι μύες χαλαρώνουν. Παράγεται από το χτύπημα, το ζύμωμα και τις κουνιστές κινήσεις, δεν επιτρέπεται αυξημένος πόνος. Απαιτείται προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό.

    1. Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας και πιέστε το από πάνω προς τα κάτω. Μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με δύο χέρια ή εναλλάξ με κάθε χέρι.

    Κορυφή προς τα κάτω

    Όλες οι τεχνικές θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5 έως 7 φορές, επαναλαμβανόμενη τρίψιμο και χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την ολοκλήρωση του μασάζ. Το χτύπημα πρέπει να γίνει με μια ελαφριά πίεση με ένα πλήρες χέρι, οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η σύλληψη του χτυπήματος δεν συνιστάται λόγω της επίδρασης σε μεγάλες περιοχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

    Βίντεο - Αυτο-λαιμό μασάζ

    Μασάζ αυχένα

    Θα πρέπει να εκτελείται μόνο από έναν ειδικό με ιατρική εκπαίδευση, διαφορετικά μπορεί να επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας.

    Ο λαιμός πρέπει να μαλάσσεται και στις δύο πλευρές με χαλάρωση, συμπίεση και ζύμωμα. Χρησιμοποιούνται μονές, κυκλικές διπλές και κυκλικές κινήσεις με τα φάλαγγα των λυγισμένων δακτύλων και των δύο χεριών. Η επίπεδη τριβή των σπονδυλικών μυών πραγματοποιείται με μαξιλάρια των αντίχειρων, κατά τη διάρκεια της κυκλικής τριβής πρέπει να λειτουργούν τα φαλάγγια των τεσσάρων δακτύλων του κάθε χεριού.

    Η αποτελεσματικότητα του μασάζ εξαρτάται από την ικανότητα του θεραπευτή μασάζ, την αμέλεια της νόσου και τη διάρκεια της πορείας.

    Για την ενίσχυση της επίδρασης της χρήσης θεραπευτικών αλοιφών και πηκτωμάτων. Τα συστατικά της αλοιφής μπορούν να έχουν αποσυμφορητικό ή αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, να βελτιώνουν τη ροή του αίματος και να αναισθητοποιούν τις φλεγμονώδεις περιοχές.

    Απαγορεύεται το μασάζ κατά τις οξείες περιόδους της νόσου, θρόμβωση, αθηροσκλήρωση περιφερικών αγγείων, ψυχικές διαταραχές και ορισμένες δερματικές παθήσεις. Αναθέτει μασάζ στον θεράποντα ιατρό, ο ασθενής πρέπει να τον ενημερώσει για όλες τις αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του.

    Το θεραπευτικό μασάζ μπορεί να είναι τοπικό ή γενικό, χρησιμοποιείται ευρέως κατά τις νόσους των αρθρώσεων ως μία από τις σύνθετες μεθόδους θεραπείας της νόσου. Σε συνδυασμό με το σωστό σχήμα φαρμακευτικής θεραπείας και ιατρικής γυμναστικής δίνει απτά θετικά αποτελέσματα.

    Το μασάζ δίνει καλά αποτελέσματα.

    Πρόσφατα, χρησιμοποιείται συχνά αντανακλαστικό μασάζ Ζαχαρυίν-Γκεντ. Ο σκοπός της έκθεσης είναι να βρεθεί και να έχει θετική επίδραση στις μεμονωμένες αντανακλαστικές ζώνες στην επιφάνεια του δέρματος. Εκτελείται μόνο από τους πιο έμπειρους θεραπευτές μασάζ με εκτεταμένη πρακτική εμπειρία και βαθιά θεωρητική γνώση.

    Όταν η οστεοχονδρεία επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μόνο χειροκίνητο μασάζ, δεν επιτρέπεται η πρόσκρουση διαφόρων ηλεκτρικών συσκευών.

    Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρικά μασάζ.

    Η συνολική διάρκεια των διαδικασιών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά, ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται από τον θεράποντα γιατρό και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την αλλαγή στην ευημερία του ασθενούς.

    Όπως αυτό το άρθρο;
    Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!

    Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

    Η καθιστική εργασία, οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού, το υπερβολικό βάρος - οι λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η οστεοχονδρόζη (δυστροφικές διαταραχές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους) είναι πολλές. Οι παθολογικές αλλαγές εξελίσσονται με την πάροδο των ετών, σταδιακά δίνοντας τον εαυτό τους να γνωρίζουν το μούδιασμα των χεριών, μια αίσθηση καψίματος μεταξύ των ωμοπλάτων, πόνο στο λαιμό και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν αρχίσετε να κάνετε σωματική θεραπεία εγκαίρως.

    Η χρήση θεραπείας άσκησης σε οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Πολύ πρόσφατα, η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη και μπορεί να συμβεί ακόμα και σε ασθενείς ηλικίας 20-30 ετών. Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν πλήρως οι δυστροφικές διαταραχές, αλλά μια καλά επιλεγμένη θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κορυφαία σημεία στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι το ιατρο-αθλητικό σύμπλεγμα (θεραπεία άσκησης). Η απλή άσκηση έχει πολλά οφέλη:

    • Βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των συνδέσμων, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.
    • Οι τακτικές τάξεις ανακουφίζουν τον πόνο στον αυχένα, τους πονοκεφάλους και την καύση μεταξύ των ωμοπλάτων.
    • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
    • Οι τάξεις στα αρχικά στάδια σας επιτρέπουν να σταματήσετε την εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.

    Ενδείξεις και αντενδείξεις

    Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όταν ο πόνος υποχωρεί. Συμβάλλει στην απομάκρυνση της επιδείνωσης, εμποδίζει την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων επιθέσεων από πόνο, επιπλοκές και περαιτέρω καταστροφή των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με ήπιες κακώσεις του νωτιαίου μυελού, διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση, συνταγογραφούμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ελαφριά έκδοση και για πρώτη φορά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

    Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το γεύμα, με άδειο στομάχι ή μετά από σοβαρή σωματική κόπωση. Η φυσική θεραπεία αντενδείκνυται επίσης με την παρουσία των ακόλουθων παθολογικών καταστάσεων:

    • αρτηριακή υπέρταση;
    • αρρυθμία, ταχυκαρδία.
    • γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία.
    • αιθουσαίων ασθενειών που συνοδεύονται από ανεπαρκή συντονισμό ·
    • λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης.
    • η περίοδος επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας.
    • αορτικό ανεύρυσμα;
    • μετά την εμφάνιση του εμφράγματος στο στάδιο της πρώιμης αποκατάστασης.
    • σοβαρά τραύματα της σπονδυλικής στήλης.
    • οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες.

    Κανόνες εφαρμογής

    Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της φυσικής κουλτούρας:

    • Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
    • Τα ρούχα προπόνησης πρέπει να είναι ελεύθερα, να μην εμποδίζουν την κίνηση και να μην προκαλούν δυσφορία.
    • Πριν από τις τάξεις, ο παλμός και η πίεση πρέπει να μετρηθούν, σε περίπτωση αύξησής τους, αρνούνται να ασκήσουν ασκήσεις.
    • Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματος.
    • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να ασκείται τακτικά. Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για απόδοση κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια της μελέτης.
    • Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έναν οξύ πόνο, ζάλη, αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος, σταματήστε αμέσως την περαιτέρω άσκηση και καταλήστε να ξεκουραστείτε. Στο μέλλον, μειώστε το φορτίο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
    • Εκτός από τις ασκήσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν θεραπευτικά μαθήματα μασάζ και φυσιοθεραπεία.

    Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόζη στο σπίτι

    Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλών απλών ασκήσεων. Με την άδεια του γιατρού να τις εκτελέσετε, μπορείτε να είστε στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, επομένως είναι προτιμότερο να μην ξαπλώνει κανείς, αλλά να ασκεί τη στάση του ή να κάθεται πάνω σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Για μια μακροχρόνια θεραπευτική δράση, ασκείστε καθημερινά την ίδια στιγμή.

    Γιατί χρειαζόμαστε προθέρμανση

    Ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας είναι η προπόνηση των μυών. Η προθέρμανση του φωτός θα βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, να προθέσετε τους μύες, να προετοιμάσετε το σώμα για την έναρξη μιας έντονης προπόνησης, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τεντώσετε. Δείγμα σύνολο ασκήσεων:

    1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
    2. Παραμείνετε στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Με μια αναπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, αγγίζοντας απαλά τις άκρες των δακτύλων σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επεκτάσεις το καθένα.
    3. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, τους αγκώνες παράλληλους στο πάτωμα. Σε μία μέτρηση δύο, αρχίστε εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας. Αρχικά, με το δεξί σας χέρι, φτάνοντας στο τέλος του κύκλου, συνδέστε τον αριστερό αγκώνα σας. Κάνετε 5 γύρους για κάθε χέρι.
    4. Πάρτε την αρχική θέση όπως για την πρώτη άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας, ξεκινήστε να μετακινείτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πλευρά.

    Ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

    Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει την εφαρμογή όλων των ασκήσεων χωρίς κινήσεις του κεφαλιού ή του λαιμού - μόνο με τη βοήθεια της έντασης των μυών. Η ισομετρική γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας θεωρείται ως η ασφαλέστερη, επομένως, έχει συνταγογραφηθεί στους ασθενείς να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την περίοδο οξείας ασθένειας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από τη θέση: στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Η διάρκεια μιας εργασίας είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2-5. Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων:

    1. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να ασκείτε πίεση στο μέτωπο με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, αντισταθείτε στους μυς του λαιμού, ώστε το σώμα να παραμείνει ακίνητο.
    2. Μετακινήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέζοντας τις παλάμες, κάντε ένα μικροκύμαμα του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στα χέρια με τους μυς του λαιμού και του αντιβραχίου.
    3. Στηρίξτε τη δεξιά σας παλάμη στο μάγουλο. Πιέστε προς τα κάτω το πρόσωπο με το χέρι σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας στην αριστερή πλευρά. Συγχρόνως σφίξτε τους μύες, μην αφήνετε το κεφάλι να λυγίσει. Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
    4. Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Χέρια στο πλάι, παλάμες έξω. Σφίξτε τους μύες του λαιμού, των χεριών και της πλάτης. Τεντώστε τους αγκώνες σας μαζί, στη συνέχεια πίσω, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να μειωθεί προσεκτικά και να εξαπλωθούν οι αγκώνες, χωρίς να αφαιρεθεί η ένταση από τους μυς και να διατηρηθεί η ισορροπία.

    Δυναμική γυμναστική

    Η σωματική άσκηση για την οστεοχονδρίτιδα του αυχένα πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση και αύξηση του μυϊκού τόνου των άνω άκρων, του αυχένα, της ζώνης ώμου, της κάτω ράχης. Πρόκειται για μια δυναμική εργασία. Όλα αυτά εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, μεταξύ των προσεγγίσεων υπάρχει ένα διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική γυμναστική αντενδείκνυται σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, του διαβήτη, των κακώσεων του νωτιαίου μυελού, των καρδιαγγειακών παθήσεων.

    Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

    1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Γυρίστε ομαλά την κεφαλή, προσπαθήστε να φτάσετε με το αυτί σας στον ώμο. Κάνετε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
    2. Καθίστε ή στέκεστε σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τις παλάμες σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική σας θέση. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
    3. Σταθείτε, χωρίστε τα πόδια σας στις πλευρές, κατεβάστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκτελέστε ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των ώμων χωρίς να σηκώσετε τα χέρια. Εκτελέστε 15 κυκλικές κινήσεις σε 3 σύνολα. Για επιπλοκές, μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενους κύκλους - πρώτα με το αριστερό, μετά τον δεξιό ώμο.
    4. Ενώ στέκεστε, με δύναμη, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω, αυξάνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι. Κάνετε 10 επαναλήψεις και 3 σετ για κάθε άκρο.
    5. Σταθείτε, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, κάντε κινήσεις μετακίνησης με ολίσθηση στις πλευρές, ανυψώνοντας τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε την εργασία για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και άλλα 2 σετ.

    Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

    Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

    Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

    Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

    Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

    Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργασία με τη σπονδυλική σας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

    Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

    Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

    Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

    Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

    Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

    Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

    Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

    1. Γήρας
    2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
    3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
    4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
    5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

    Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

    Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

    1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
    2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
    3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
    4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
    5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
    6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
    7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
    8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
    9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
    10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

    Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

    Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

    Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

    Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

    1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

    Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

    1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

    Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

    Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

    Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

    1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

    Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνους και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

    Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

    Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

    Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

    Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

    Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
    Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
    Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

    Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

    1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
    2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
    3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
    4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
    5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
    6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
    7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
    8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
    9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

    Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

    1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
    2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
    3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
    4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

    Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

    Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

    1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
    2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
    3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
    4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

    Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

    Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

    1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
    2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
    3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
    4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Συντρίψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
    6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
    7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
      1. - το χέρι πάνω και κάτω
      2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
      3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
      4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
    9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
    10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

    Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο, και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

    Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

    Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
    • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
    • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
    • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
    • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

    Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

    Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

    Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

    1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
    2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
    3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
    4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
    5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

    Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

    Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

    - κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

    - κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

    - ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

    - πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

    - πενιχρά όργανα.

    Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

    Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

    Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

    Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

    - συχνή οδήγηση,

    - έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

    - αδύναμοι μύες της πλάτης,

    - σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

    Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

    Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

    - προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

    - συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

    - προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

    - διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

    - Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

    Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

    Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

    - στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

    - σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

    - γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

    - παθολογία των μαστικών αδένων,

    - πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

    Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

    Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

    - ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

    - αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

    - είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

    - Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

    - ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

    Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

    Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

    παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

    Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

    Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

    Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

    1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
    2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
    3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
    4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
    5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
    6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
    7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
    8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

    Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

    Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε το σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

    Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

    Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

    Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

    - τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

    - αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

    Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

    Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

    Λειτουργία αποθήκευσης.

    Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

    1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
    2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
    3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
    4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
    5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
    6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
    7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
    8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
    9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
    10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
    12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
    13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
    14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

    Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

    1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
    2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
    3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

    Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

    Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

    1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
    2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
    3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
    4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
    5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
    6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
    8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
    9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

    Κατάρτιση

    (εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

    Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

    - ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

    - ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

    - αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

    Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

    1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
    2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
    3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
    4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
    5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
    6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

    Ξαπλωμένος στο στομάχι του

    1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
    2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
    3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

    Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

    Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

    Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

    Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

    Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

    Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

    Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

    Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

    Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

    Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, χρησιμοποιώντας ένα κορσέ για την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και, φυσικά, να κάνετε άσκηση κάθε μέρα με οστεοχονδρόζη.

    Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

    Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

    Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
    Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

    Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

    COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

    Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

    1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
    5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
    6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
    7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
    8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
    9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
    10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
    11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
    12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

    ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

    1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
    2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
    3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
    5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

    LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

    1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
    2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
    3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
    4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά τρόπο γελοιοποιημένο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
    6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

    Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina