Ιατρική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

  • Οστεοπόρωση

Προηγουμένως, η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε ως ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία - ήταν εξαιρετικά σπάνια διαγνωσμένη σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών. Σήμερα, η ασθένεια αυτή γίνεται όλο και συχνότερη στους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας 20-30 ετών.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από την οστεοχονδρόζη, αλλά καλά επιλεγμένα θεραπευτικά μέτρα βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού στην πληγείσα περιοχή, εξομαλύνουν τη ροή του αίματος και, γενικά, βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κύρια σημεία στη θεραπεία και πρόληψη της εμφάνισης αυτής της νόσου ανήκει στη φυσική θεραπεία.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη. Αιτίες και μηχανισμός ανάπτυξης

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια προοδευτική εκφυλιστική-δυστροφική ασθένεια στην οποία οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επηρεάζονται κυρίως από τους 5, 6 και 7 αυχενικούς σπονδύλους.

Τα αίτια αυτής της παθολογίας είναι πολλά, αλλά τα πιο συνηθισμένα σήμερα είναι τα εξής:

  • υποδονωματία - καθιστικός τρόπος ζωής, ειδικά σε συνδυασμό με σταθερά στατικά φορτία στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (για τους υπαλλήλους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, για τους οδηγούς).
  • παραβίαση της στάσης του σώματος.
  • ο τραυματισμός της πλάτης στην ιστορία.
  • ανεκπαίδευτους μύες της πλάτης και του λαιμού.
  • ακατάλληλα οργανωμένη εκπαιδευτική διαδικασία σε αθλητές.
  • την ξαφνική διακοπή της εκπαίδευσης στους αθλητές.
  • μεταβολική παθολογία.
  • υπερβολικό βάρος;
  • συχνά ψυχο-συναισθηματικό στρες.
  • υποθερμία.
  • λοιμώδεις ασθένειες.

Όλες οι παραπάνω λόγοι συμβάλλουν στην ανάπτυξη των σπασμό των μυών του αυχένα, η οποία οδήγησε σε επιδείνωση της σπονδυλικής παροχή αίματος και διαταραχή της στάσης του σώματος. Αυτές οι αλλαγές και να γίνει ξεκινώντας παράγοντας οστεοαρθρίτιδα: α αυχενικούς σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους ενεργοποιούνται διαδικασίες που οδηγούν σε υποσιτισμό, interarticular χάσμα και περιόρισε μεσοσπονδύλιο τρήμα, κάμψη εκτείνονται διαμέσου αυτού συμπιέζεται ρίζες των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Κλινικά, αυτές οι αλλαγές εκδηλώνονται με πόνο, συμπτώματα εγκεφαλικής αιμάτωσης και άλλα σημεία.

Οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου: συμπτώματα

Οι εκδηλώσεις αυτής της νόσου εξαρτώνται άμεσα από το ποιοι αυχενικοί σπόνδυλοι εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία.

Οι περισσότεροι ασθενείς παραπονούνται για:

  • πόνος στο λαιμό και άλλα μέρη του σώματος - άνω άκρα, καρδιά, πηγούνι, και ούτω καθεξής? ο πόνος μπορεί να είναι της φύσης ενός πυροβολισμού - να είναι ξαφνικός, οξύς, έντονος, και μερικές φορές είναι ένας σταθερός, γελοιοποιημένος χαρακτήρας.
  • μουντα χέρια? σε συνδυασμό με πόνο στην περιοχή της καρδιάς, μπορεί να στείλει έναν διαγνωστικό σε λάθος δρόμο - υποψιάζεται τη στηθάγχη. Ωστόσο, στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, αυτά τα συμπτώματα δεν εξαλείφονται μετά τη λήψη νιτρικών.
  • κεφαλαλγία συστέλλοντας, πιέζοντας τη φύση, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις ακτινοβολεί στα μάτια και στους ναούς?
  • μειωμένη οπτική οξύτητα, ομίχλη πριν από τα μάτια.
  • ζάλη που προκαλείται από αιχμηρές στροφές κεφαλής (αυτό είναι το λεγόμενο σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας). μερικές φορές συνοδεύεται από ναυτία και έμετο.
  • εμβοές?
  • παραβίαση της ευαισθησίας σε διάφορες περιοχές του κεφαλιού, του λαιμού, της στοματικής κοιλότητας.

Αρχές διάγνωσης

Ο ειδικός θα υποψιαστεί την αυχενική οστεοχονδρόζη ήδη στο στάδιο της συνέντευξης ενός ασθενούς με βάση τις καταγγελίες του, το ιστορικό της ζωής και των ασθενειών. Για να επιβεβαιώσει ή να διαψεύσει τη διάγνωση, θα τον βοηθήσει με όργανα μεθόδους έρευνας - ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υπολογιστική ή μαγνητική τομογραφία.

Οδηγίες θεραπείας

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να είναι πλήρης και να περιλαμβάνει μεθόδους τόσο για ναρκωτικά όσο και για μη-ναρκωτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να συστήσει ακόμη χειρουργική θεραπεία.

Φαρμακευτική θεραπεία

Στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν φάρμακα των ακόλουθων ομάδων:

  • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ (μελοξικάμη, ροφεκοκσίμπη, νιμεσουλίδη και άλλα) - αναστέλλουν τη φλεγμονώδη διαδικασία και έχουν αναισθητικό αποτέλεσμα.
  • μυοχαλαρωτικά (mydocalm, sirdalud) - επηρεάζουν τους σπαστικούς μύες, χαλαρώνουν τους.
  • Χονδροπροστατευτικά (παρασκευάσματα με βάση τη χονδροϊτίνη και τη γλυκοζαμίνη - φυσικά συστατικά του αρθρικού χόνδρου) - θρέφουν την άρθρωση, αποκαθιστώντας τη δομή της και βελτιώνοντας τις λειτουργίες της.
  • Οι βιταμίνες Β (νευροβιτάνιο, νευροβιονισμό, μιλγάμα και άλλοι) - είναι νευροπροστατευτικά, δηλαδή βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού ιστού, ιδιαίτερα τις ρίζες του νωτιαίου μυελού).
  • φάρμακα για τοπική χρήση, που περιέχουν NPVS (για παράδειγμα, Dolobene) ή ερεθιστικές ουσίες (capsicum, πιπέρι, κλπ.).

Χειρουργική θεραπεία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με χειρουργική επέμβαση. Οι ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν μεταβολές της σπονδυλικής στήλης, όπως προεξοχή μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μεσοσπονδυλική κήλη.

Φυσιοθεραπεία

Διεξάγεται κατά την περίοδο χωρίς επιδείνωση της νόσου, όταν δεν υπάρχουν έντονα κλινικά συμπτώματα. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι φυσικοθεραπείας:

Ιατρική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Χρησιμοποιείται αποκλειστικά μετά την ανακούφιση του πόνου.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του σπονδυλικού μυϊκού κορσέ, στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, στη μείωση του σπασμού τους. Η γυμναστική ενεργοποιεί επίσης τη ροή του αίματος στους μύες, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα οστά, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης - αυτό είναι ένα μέτρο που εμποδίζει την περαιτέρω εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι. Ωστόσο, μόνο ένας ειδικός - γιατρός άσκησης άσκησης θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το συγκρότημα που είναι το πιο κατάλληλο για εσάς. Επιπλέον, η πρώτη εκπαιδευτική συνεδρία θα διεξαχθεί κατάλληλα και υπό την επίβλεψη ιατρού ή μεθοδολόγου. Ο ειδικός θα σας δείξει πώς να εκτελέσετε σωστά αυτή ή αυτή την άσκηση, ώστε να αποφέρει όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη και σε καμία περίπτωση δεν προκαλεί βλάβη.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αντιμετώπιση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας παρατίθενται παρακάτω.

  • Θέση εκκίνησης (στο εξής "PI"): που βρίσκεται στο πάτωμα, στην πλάτη, μια παλάμη στο στομάχι, η δεύτερη στο στήθος. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε την κάτω πλάτη, ακολουθώντας το στήθος, εκπνεύοντας ομαλά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε 10 φορές.
  • IP - που βρίσκεται στο πάτωμα στην κοιλιά. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώνοντας αργά το κεφάλι και στη συνέχεια τον κορμό. Μείνετε στη θέση αυτή για 60-90 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στο PI. Για να χαλαρώσετε Η στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι σωστή.
  • PI - που βρίσκεται στο στομάχι με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, πατώντας το αυτί σας στο πάτωμα και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια άσκησης, παραλείψτε το.
  • IP - που βρίσκεται στο πλάι του. Ανυψώστε την κεφαλή κατά 3-4 cm, για 10 δευτερόλεπτα για να τη διατηρήσετε σε αυτή τη θέση. Επιστροφή στο sp, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές σε κάθε πλευρά.
  • IP - κάθεται σε μια καρέκλα. Αργά εκπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι σας. Εκπνοή ομαλά, γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά γίνεται. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  • PI - το ίδιο. Όταν εκπνέετε, πιέστε το μέτωπο στις παλάμες, δίνοντάς τους τη μέγιστη δυνατή αντίσταση. Διάρκεια 1 ασκήσεις και ένα διάλειμμα μεταξύ τους - 10 s. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • PI - κάθεται σε μια καρέκλα, πλάτη και λαιμό - ευθεία. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά - φτάνοντας στο πηγούνι μέχρι τον ώμο. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • PI - το ίδιο. Χωρίς να ισιώσετε τον λαιμό, μετακινήστε το προς τα πίσω τραβώντας το πηγούνι. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • IP - κάθεται στο τραπέζι, πίσω ευθεία, το ένα χέρι στηρίζεται στο τραπέζι με τον αγκώνα του. Η παλάμη αυτού του χεριού για να βάλει την κροταφική περιοχή, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, αντιτιθέμενος στην κλίση με το χέρι σας. Διάρκεια 1 ασκήσεις 10-12 s, ακολουθούμενη από διάλειμμα - 10 s. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • PI - κάθεται ή στέκεται, πίσω ευθεία, χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Στο μέτρο του δυνατού, σηκώστε τους ώμους και παγώστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • SP - στέκεται. Προσομοιώστε την κολύμπι κολύμβησης: τεντωμένοι βραχίονες για να εκτελείτε περιστροφή στις αρθρώσεις ώμων εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • IP - καθισμένος ή ξαπλωμένος στο πάτωμα. Τα χείλη ακτινοβολούν εντατικά τους μυς του λαιμού για 3-5 λεπτά. Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας και να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.
  • IP - καθισμένος ή ξαπλωμένος στο πάτωμα. Για 5 λεπτά, κάντε μασάζ στις περιοχές μεταξύ των κεφαλών και στις υπερκαταστάσεις.
  • Sp - συνεδρίαση. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας στην κροταφική περιοχή, πάνω από το αυτί και μέχρι το ινιακό ρύγχος.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ομαλά, χωρίς να κάνετε αιχμηρές κινήσεις, χωρίς να επιτρέψετε υπερβολική εργασία.

Οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής είναι διαθέσιμες σε όλους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να εκτελούνται τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής αποδεικνύεται σε οποιοδήποτε στάδιο της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Με την καθημερινή άσκηση, ακόμη και χωρίς τη χρήση άλλων φυσικοθεραπευτικών τεχνικών, οι ασθενείς σημειώνουν μείωση στον πόνο, τον πονοκέφαλο και τη ζάλη. Η γυμναστική, που διεξάγεται για να αποφευχθεί, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης αυτής της παθολογίας ακόμη και κατά 90%.

Μικρο-σύνθετη θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη:

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Με μια τέτοια παθολογία όπως η αυχενική οστεοχονδρόζη, υποφέρουν τόσο ο ιστός των οστών όσο και ο χόνδρος. Εκτός από τα οστά και τον χόνδρο, οι παθολογικές αλλαγές είναι τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που έρχονται στον εγκέφαλο. Λόγω της σημαντικής κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται τσίμπημα. Ιατρική γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου - ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της παθολογίας, για την ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας στο λαιμό. Αυτή είναι μια πολύ κοινή πάθηση που μπορεί να συμβεί και στις γυναίκες και στους άντρες.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για το λαιμό μόνο μετά από διορισμό ως εμπειρογνώμονας. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη διάφορες παράμετροι, για παράδειγμα, οι ασθενείς με την ύπαρξη ζάλης που προκαλείται από παραβίαση της ροής του αίματος, συνιστάται η άσκηση σε ευθεία θέση ή συνεδρίαση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει την ισορροπία του, και ως εκ τούτου - να τραυματιστεί.

Θεραπευτική άσκηση για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχονδρόζη είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποτροπή της εμφάνισης επιπλοκών, στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων, καθώς και στην εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων. Φυσική θεραπεία, σε αντίθεση με τις συνήθεις ασκήσεις για το λαιμό - μια πιο περίπλοκη δομή που απαιτεί συστηματική χρήση, αυστηρή πειθαρχία και συνέπεια.

Η άσκηση χωρίς τη γνώση του γιατρού δεν συνιστάται, έτσι μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση. Η επιλογή των ασκήσεων, η διάρκεια τους μπορεί να γίνει μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Επιπλέον, η φυσική αγωγή πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, αλλά μόνο αν ξέρετε ακριβώς πώς να τα κάνετε.

Η σωστά επιλεγμένη σειρά ασκήσεων συμβάλλει:

  1. Εξάλειψη του πόνου και των κράμπες.
  2. Βελτίωση της παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ελαχιστοποιήστε την πρήξιμο λόγω της ομαλοποίησης της λεμφικής αποστράγγισης.
  4. Μείωση της πιθανότητας εμφάνισης οστεοφυκών.
  5. Ανάκτηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων.
  6. Ενίσχυση των μυών του λαιμού.

Οι γιατροί επίσης παρατήρησαν ότι μετά από τα μαθήματα υπήρξε σημαντική αύξηση της διάθεσης και βελτίωση της ευεξίας του ασθενούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην εξάλειψη της κατάθλιψης, της νεύρωσης και άλλων ψυχικών διαταραχών που προκαλούνται από μια μακρά και σοβαρή πορεία της νόσου.

Βασικοί κανόνες και συστάσεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να προκαλέσετε την επιδείνωση της νόσου.

  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόρηση σε υποτροπή αντενδείκνυται, επειδή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων και να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.
  • Σε περίπτωση ισχυρής κινητικότητας ή αστάθειας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται η χρήση ενός μαλακού κολάρου ειδικά σχεδιασμένου για το σκοπό αυτό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Βοηθά στην αποφυγή της άρθρωσης.
  • Οι κλάσεις πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστα φορτία. Ακόμη και με εξαιρετική ευεξία, ένα αυξημένο φορτίο στην πληγείσα περιοχή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων της νόσου.
  • Η δραστική γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρωσία, καθώς και ο εντοπισμός των μαζικών οστικών αυξήσεων στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει υψηλός κίνδυνος βλάβης στις οστικές αναπτύξεις κοντινών αγγείων και νεύρων.
  • Η φυσική κουλτούρα του αυχένα σε αυτή την παθολογία της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά και μόνο μετά από προκαταρκτική εκπαίδευση. Είναι υποχρεωτικό να ζεσταθεί η περιοχή του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, που θα εμπλακούν, να κάνετε ντους και να κάνετε μασάζ. Αυτοί οι απλοί χειρισμοί θα βοηθήσουν στην υπέρβαση της στασιμότητας των μυών και στη γρήγορη ένταξη στην εργασία. Εάν κάνετε τις ασκήσεις χωρίς θέρμανση, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
  • Εάν η άσκηση συνοδεύεται από την εμφάνιση κρίσης, πόνο και μούδιασμα στο λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη, η γυμναστική πρέπει να σταματήσει. Η επανάληψη της φυσικής αγωγής είναι δυνατή μόνο μετά από έγκριση του γιατρού.
  • Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση όταν εκτελείτε γυμναστική. Αυτό βοηθά στη μείωση της πιθανότητας βλάβης ή μετατόπισης των σπονδύλων.
  • Μην κάνετε αιχμηρές στροφές, κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
  • Δεν είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε πλήρεις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού ή να το πετάξετε εντελώς.
  • Οι ασκήσεις για τον αυχένα στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξάγονται ακόμα και μετά την παύση του πόνου.
  • Περάστε μερικές πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή και μόνο στη συνέχεια γυμναστείτε μόνοι σας στο σπίτι.
  • Η θεραπεία αυτής της παθολογίας με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για σας, το κυριότερο είναι η τήρηση του καθεστώτος και η τακτική εκπαίδευση.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Η συμμόρφωση με όλους τους παραπάνω κανόνες θα συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της φυσικής αγωγής και, συνεπώς, στη βελτίωση της κατάστασης και στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας.

Θεραπευτική γυμναστική: οι πιο αποτελεσματικοί τύποι

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης χωρίζεται σε διάφορους τύπους. Εκτελέστε γυμναστική για το λαιμό μπορεί να είναι γυναίκες και άνδρες και με διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα, ή ισομετρική σύμπλεξη, συνεπάγεται φόρτο στους μυς. Το συγκρότημα διατηρείται σε μία αρχική θέση. Το δεύτερο συγκρότημα είναι δυναμική ή πρότυπη γυμναστική.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται για το λαιμό θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη βελτίωση της ευημερίας.

Ισομετρική Φυσική Αγωγή

Κατά τη διάρκεια των τάξεων για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Οι επόμενες τάξεις μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι.

  • Συνδέστε τη σωστή παλάμη στο αντίστοιχο μάγουλο. Πιέστε απαλά το κεφάλι, σαν να προσπαθείτε να το στρέψετε προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή παλάμη.
  • Βάλτε τα δάχτυλα των δύο χεριών και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπο. Πιέστε στο κεφάλι, προσπαθώντας να το πετάξετε πίσω. Οι μύες του λαιμού πρέπει να αντισταθούν σε αυτή τη δράση.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε γροθιές και τοποθετήστε τα κάτω από το πηγούνι σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αλλά μην ξεχάσετε να αντισταθείτε.
  • Βάλτε τα δάχτυλά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό μάγουλό σας, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου χέρι.
  • Κάντε μια κεκλιμένη κεφαλή προς τα δεξιά, συνδέστε την αριστερή παλάμη στην αριστερή χρονική περιοχή. Προσπαθήστε να επιστρέψετε το κεφάλι σε κατακόρυφη θέση, αλλά παράλληλα βάλτε αντίσταση. Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας σε μια κάθετη θέση, ενώ αντιστέκεστε.

Δυναμική φυσική αγωγή

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να διατηρηθεί ο τόνος όχι μόνο της αυχενικής περιοχής, αλλά και της ζώνης ώμου. Όλες οι ασκήσεις αυχένα πρέπει να εκτελούνται ενώ κάθεστε σε ένα σκαμνί.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Πρώτα πιέστε τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια τεντώστε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές, κουνήστε τις βούρτσες.
  • Συνδέστε τα κάτω άκρα, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το στο πλάι μαζί με το πάνω μισό του σώματος. Κάντε το ίδιο με το άλλο σας χέρι.
  • Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, τα πόδια λίγο πιο μακριά. Προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο με το δεξί σας αυτί. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώστε τους και στη συνέχεια τους συνδέστε στους ώμους σας.
  • Χαμηλώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος, κάντε πολλές κυκλικές περιστροφές με τις αρθρώσεις.
  • Εισπνεύστε και ταυτόχρονα εκθέστε την κοιλιακή χώρα, εκπνεύστε και σφίξτε.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα σε μια κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη.
  • Συνδέστε τα κάτω άκρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ενώ στρέφετε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε με αυτό.
  • Κάντε μια κλίση κεφαλής, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος.
  • Σύρετε τις παλάμες σας κατά μήκος του σώματος.
  • Πιάστε και απλώστε τις λεπίδες.
  • Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.
  • Σηκώστε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί και μετά επιστρέψτε τα στην προηγούμενη θέση τους.
  • Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, κάντε μερικές κυκλικές περιστροφές.
  • Τραβήξτε τα άνω άκρα παράλληλα προς το πάτωμα, εισπνέετε, διασκορπίστε τα στο πλάι, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, φτάστε στο δεξί αυτί. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο χέρι.
  • Πάρτε το εκτεταμένο χέρι πίσω από την πλάτη σας, και σηκώστε το άλλο. Αλλάξτε τη θέση.
  • Λυγίστε τα άκρα στους αγκώνες, κάντε διάφορες εναλλακτικές κινήσεις προς τα εμπρός.

Η τακτική εφαρμογή των ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρωσία είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και τη βελτίωση της κατάστασης. Είναι δυνατή η άσκηση για το λαιμό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Το κύριο πράγμα για πρώτη φορά, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να μην προκαλέσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων, δεν πρέπει να παραμελούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής θα πρέπει να εκτελούνται σε ένα σύνθετο και, επιπλέον, αυστηρά ακολουθώντας την ακολουθία. Εάν εμφανιστεί ζάλη, πόνος, μούδιασμα ή δυσφορία, πρέπει να διακόψετε τη δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η καθιστική εργασία, οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού, το υπερβολικό βάρος - οι λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η οστεοχονδρόζη (δυστροφικές διαταραχές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους) είναι πολλές. Οι παθολογικές αλλαγές εξελίσσονται με την πάροδο των ετών, σταδιακά δίνοντας τον εαυτό τους να γνωρίζουν το μούδιασμα των χεριών, μια αίσθηση καψίματος μεταξύ των ωμοπλάτων, πόνο στο λαιμό και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν αρχίσετε να κάνετε σωματική θεραπεία εγκαίρως.

Η χρήση θεραπείας άσκησης σε οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πολύ πρόσφατα, η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη και μπορεί να συμβεί ακόμα και σε ασθενείς ηλικίας 20-30 ετών. Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν πλήρως οι δυστροφικές διαταραχές, αλλά μια καλά επιλεγμένη θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κορυφαία σημεία στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι το ιατρο-αθλητικό σύμπλεγμα (θεραπεία άσκησης). Η απλή άσκηση έχει πολλά οφέλη:

  • Βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των συνδέσμων, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.
  • Οι τακτικές τάξεις ανακουφίζουν τον πόνο στον αυχένα, τους πονοκεφάλους και την καύση μεταξύ των ωμοπλάτων.
  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
  • Οι τάξεις στα αρχικά στάδια σας επιτρέπουν να σταματήσετε την εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όταν ο πόνος υποχωρεί. Συμβάλλει στην απομάκρυνση της επιδείνωσης, εμποδίζει την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων επιθέσεων από πόνο, επιπλοκές και περαιτέρω καταστροφή των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με ήπιες κακώσεις του νωτιαίου μυελού, διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση, συνταγογραφούμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ελαφριά έκδοση και για πρώτη φορά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το γεύμα, με άδειο στομάχι ή μετά από σοβαρή σωματική κόπωση. Η φυσική θεραπεία αντενδείκνυται επίσης με την παρουσία των ακόλουθων παθολογικών καταστάσεων:

  • αρτηριακή υπέρταση;
  • αρρυθμία, ταχυκαρδία.
  • γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία.
  • αιθουσαίων ασθενειών που συνοδεύονται από ανεπαρκή συντονισμό ·
  • λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης.
  • η περίοδος επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας.
  • αορτικό ανεύρυσμα;
  • μετά την εμφάνιση του εμφράγματος στο στάδιο της πρώιμης αποκατάστασης.
  • σοβαρά τραύματα της σπονδυλικής στήλης.
  • οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες.

Κανόνες εφαρμογής

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της φυσικής κουλτούρας:

  • Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
  • Τα ρούχα προπόνησης πρέπει να είναι ελεύθερα, να μην εμποδίζουν την κίνηση και να μην προκαλούν δυσφορία.
  • Πριν από τις τάξεις, ο παλμός και η πίεση πρέπει να μετρηθούν, σε περίπτωση αύξησής τους, αρνούνται να ασκήσουν ασκήσεις.
  • Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματος.
  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να ασκείται τακτικά. Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για απόδοση κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια της μελέτης.
  • Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έναν οξύ πόνο, ζάλη, αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος, σταματήστε αμέσως την περαιτέρω άσκηση και καταλήστε να ξεκουραστείτε. Στο μέλλον, μειώστε το φορτίο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Εκτός από τις ασκήσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν θεραπευτικά μαθήματα μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόζη στο σπίτι

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλών απλών ασκήσεων. Με την άδεια του γιατρού να τις εκτελέσετε, μπορείτε να είστε στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, επομένως είναι προτιμότερο να μην ξαπλώνει κανείς, αλλά να ασκεί τη στάση του ή να κάθεται πάνω σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Για μια μακροχρόνια θεραπευτική δράση, ασκείστε καθημερινά την ίδια στιγμή.

Γιατί χρειαζόμαστε προθέρμανση

Ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας είναι η προπόνηση των μυών. Η προθέρμανση του φωτός θα βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, να προθέσετε τους μύες, να προετοιμάσετε το σώμα για την έναρξη μιας έντονης προπόνησης, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τεντώσετε. Δείγμα σύνολο ασκήσεων:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Παραμείνετε στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Με μια αναπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, αγγίζοντας απαλά τις άκρες των δακτύλων σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επεκτάσεις το καθένα.
  3. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, τους αγκώνες παράλληλους στο πάτωμα. Σε μία μέτρηση δύο, αρχίστε εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας. Αρχικά, με το δεξί σας χέρι, φτάνοντας στο τέλος του κύκλου, συνδέστε τον αριστερό αγκώνα σας. Κάνετε 5 γύρους για κάθε χέρι.
  4. Πάρτε την αρχική θέση όπως για την πρώτη άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας, ξεκινήστε να μετακινείτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πλευρά.

Ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει την εφαρμογή όλων των ασκήσεων χωρίς κινήσεις του κεφαλιού ή του λαιμού - μόνο με τη βοήθεια της έντασης των μυών. Η ισομετρική γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας θεωρείται ως η ασφαλέστερη, επομένως, έχει συνταγογραφηθεί στους ασθενείς να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την περίοδο οξείας ασθένειας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από τη θέση: στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Η διάρκεια μιας εργασίας είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2-5. Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων:

  1. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να ασκείτε πίεση στο μέτωπο με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, αντισταθείτε στους μυς του λαιμού, ώστε το σώμα να παραμείνει ακίνητο.
  2. Μετακινήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέζοντας τις παλάμες, κάντε ένα μικροκύμαμα του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στα χέρια με τους μυς του λαιμού και του αντιβραχίου.
  3. Στηρίξτε τη δεξιά σας παλάμη στο μάγουλο. Πιέστε προς τα κάτω το πρόσωπο με το χέρι σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας στην αριστερή πλευρά. Συγχρόνως σφίξτε τους μύες, μην αφήνετε το κεφάλι να λυγίσει. Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
  4. Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Χέρια στο πλάι, παλάμες έξω. Σφίξτε τους μύες του λαιμού, των χεριών και της πλάτης. Τεντώστε τους αγκώνες σας μαζί, στη συνέχεια πίσω, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να μειωθεί προσεκτικά και να εξαπλωθούν οι αγκώνες, χωρίς να αφαιρεθεί η ένταση από τους μυς και να διατηρηθεί η ισορροπία.

Δυναμική γυμναστική

Η σωματική άσκηση για την οστεοχονδρίτιδα του αυχένα πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση και αύξηση του μυϊκού τόνου των άνω άκρων, του αυχένα, της ζώνης ώμου, της κάτω ράχης. Πρόκειται για μια δυναμική εργασία. Όλα αυτά εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, μεταξύ των προσεγγίσεων υπάρχει ένα διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική γυμναστική αντενδείκνυται σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, του διαβήτη, των κακώσεων του νωτιαίου μυελού, των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

  1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Γυρίστε ομαλά την κεφαλή, προσπαθήστε να φτάσετε με το αυτί σας στον ώμο. Κάνετε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  2. Καθίστε ή στέκεστε σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τις παλάμες σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική σας θέση. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  3. Σταθείτε, χωρίστε τα πόδια σας στις πλευρές, κατεβάστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκτελέστε ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των ώμων χωρίς να σηκώσετε τα χέρια. Εκτελέστε 15 κυκλικές κινήσεις σε 3 σύνολα. Για επιπλοκές, μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενους κύκλους - πρώτα με το αριστερό, μετά τον δεξιό ώμο.
  4. Ενώ στέκεστε, με δύναμη, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω, αυξάνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι. Κάνετε 10 επαναλήψεις και 3 σετ για κάθε άκρο.
  5. Σταθείτε, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, κάντε κινήσεις μετακίνησης με ολίσθηση στις πλευρές, ανυψώνοντας τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε την εργασία για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και άλλα 2 σετ.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Κατά τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, η θεραπευτική γυμναστική είναι πάντα συνταγογραφημένη: πρέπει να γίνεται τόσο κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όσο και κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, και παρουσία επιπλοκών - αλλά, βεβαίως, σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη βελτιώνει τη γενική κατάσταση και την ευημερία των ασθενών, βοηθά στην αποκατάσταση της κίνησης στην αυχενική σπονδυλική στήλη, αποτρέπει τις παροξύνσεις της νόσου και μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, κάνετε γυμναστική τακτικά: καθημερινά, με μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας των τάξεων και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Είναι καλύτερα να ασκείστε το πρωί - γι 'αυτό προετοιμάζεστε για την εργάσιμη ημέρα και τα φορτία της. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να κάνετε μικρές ασκήσεις λαιμού στα διαστήματα μεταξύ της εργασίας. Και ακόμα και μετά τη βελτίωση της κατάστασης είναι αδύνατο να σταματήσει η γυμναστική, για να μην χάσει και πάλι την «επιστρεφόμενη» υγεία - η βελτίωση του κράτους πρέπει να συνεχίσει να διατηρείται.

Πριν αρχίσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (νευρολόγος) για να μην προκληθεί βλάβη στον εαυτό σας:

  • Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ασφαλείς για τη σπονδυλική στήλη που επηρεάζεται από την οστεοχονδρόζη.
  • Εάν υπάρχουν επιπλοκές και κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμών, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μαθήματα σε ένα ειδικό μαλακό κολάρο στερέωσης και θα πει να κάνει λίγες απαλές ασκήσεις.
  • Το καλύτερο από όλα, εάν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο στη γυμναστική γυμναστική ή τουλάχιστον να πάρετε μια ενημέρωση από τη γυμναστική γιατρού για ασκήσεις στο σπίτι.

Παρακάτω δίνουμε παραδείγματα βασικών ασκήσεων, βάσει των οποίων μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύμπλεγμα ημερήσιας γυμναστικής. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Ζεσταθείτε

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με μια προθέρμανση, η οποία:

  • θερμαίνει τους μυς του λαιμού
  • προετοιμάζει τους μυς για τα επόμενα φορτία
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες,
  • αποκαθιστά την εξασθενημένη πρόσβαση του αίματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στη σπονδυλική στήλη και στον εγκέφαλο.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Να στέκεται ή να κάθεται σε ένα σκαμνί, τα χέρια να κρέμονται χαλαρά

Οι ώμοι της περιστροφής κυκλικά προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.

Δύο φορές, 5-10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση

Να στέκεται ή να κάθεται σε ένα σκαμνί, τα χέρια ίσια, απλώνονται παράλληλα προς το πάτωμα

Λυγίστε και τα δύο χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους. Επεκτείνετε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στο PI.

10 κάμψεις και επεκτάσεις σε ένα-δύο

Μόνιμη ή συνεδρίαση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κρέμονται στους ώμους

Πραγματοποιήστε μια κυκλική περιστροφή από τον ώμο, οι γωνίες κινούνται σε κύκλο, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω και έπειτα εναλλάξ (ξεκινήστε την περιστροφή με το δεξί σας χέρι και συνδέστε το αριστερό σας χέρι μέχρι να ολοκληρώσετε τον κύκλο).

5 προσεγγίσεις σε κάθε παραλλαγή

Στέκεται ή κάθεται, με τα χέρια ευθεία, κατά μήκος του σώματος

Κυκλική περιστροφή στον ώμο μπροστά και πίσω ευθεία και ελαφρώς στριμμένα χέρια.

Δύο κινήσεις 5-10 σε κάθε κατεύθυνση

Διαδώστε τα χέρια σας διαχωρισμένα, τοποθετώντας τα παράλληλα στο πάτωμα. Στερεώστε τη θέση στο σκορ σε 5. Επιστρέψτε στο PI.

Επαναλάβετε 7-15 φορές

Ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να μετακινείται η κεφαλή και η αυχενική σπονδυλική στήλη - δηλαδή, μόνο από την ένταση των μυών χωρίς κίνηση. Αυτές είναι απαλές ασκήσεις που επιτρέπονται ακόμα και κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, καθώς οι σπόνδυλοι δεν κινούνται όταν εκτελούνται, οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις δεν εμπλέκονται, οι δίσκοι και ο χόνδρος δεν τραυματίζονται.

Όλες οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται από το UI ενώ στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη, ο χρόνος εκτέλεσης είναι 5 δευτερόλεπτα, με τον αριθμό των προσεγγίσεων από 2 έως 5. Σημειώστε ότι κατά την εκτέλεση, η κεφαλή και ο λαιμός παραμένουν πάντα ακίνητοι.

Διπλώστε τα χέρια στο "κλείδωμα" και βάλτε το στο μέτωπό του. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω, ενώ ταυτόχρονα αντισταθείτε στο κεφάλι τόσο δυνατά ώστε το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη να παραμείνουν ακίνητα.

Μετακινήστε το "κλείδωμα" από τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέστε προς τα κάτω με τις παλάμες σας προσπαθώντας να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Με τον ίδιο τρόπο, ταυτόχρονα "αντιστέκεται" με το κεφάλι σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να το κλίνουν.

Τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στο δεξιό μάγουλο και πιέστε την με την παλάμη σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, πιέζετε τους μύες του λαιμού, "αντιστεκόμενοι" στο κεφάλι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Δυναμικές ασκήσεις

Οι δυναμικές ασκήσεις αυχένα περιλαμβάνουν διάφορες κινήσεις του κεφαλιού και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, την αποκατάσταση της εμβέλειας κίνησης σε αυτήν και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής.

Η ιατρική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη δεν περιλαμβάνει πάντοτε δυναμικές ασκήσεις:

  • Αυτά αντενδείκνυνται αυστηρά παρουσία αστάθειας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στο πλαίσιο μαζικών αναπτύξεων των οστών (επειδή υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού θραυσμάτων).
  • Δεν συνιστάται η εκτέλεσή τους με περίπλοκη οστεοχονδρωσία και κατά τη διάρκεια της παροξυσμού.
  • Αυτές οι ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Οι δυναμικές ασκήσεις εκτελούνται με αργούς ρυθμούς, με επαναλήψεις από 5 έως 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Περιλαμβάνουν περιστροφές κεφαλής από δεξιά προς αριστερά, καμπύλες προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα αριστερά, κυκλικές κινήσεις της κεφαλής δεξιόστροφα και ενάντια.

Πρόσθετες ασκήσεις

Πρόσθετες ασκήσεις αποκαθιστούν τις αιθουσαίες, κινητικές και άλλες διαταραχές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αυχενικής οστεοχονδρόζης, προπονούν τους μύες της ζώνης ώμων και της θωρακικής περιοχής. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ανάλογα με τις ικανότητές σας: αν δεν μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πλήρως, για λίγο, να το εγκαταλείψετε.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση "Χελιδόνι", IP στέκεται στο πάτωμα

Διαδώστε ίσια χέρια στις πλευρές παράλληλα προς το πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς την θήκη προς τα εμπρός. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τραβήξτε πίσω. Διορθώστε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να παραμείνετε σταθεροί και να διατηρείτε ισορροπία

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, χέρια στο "κλειδαριά" κάτω από το κεφάλι σας

Σηκώστε το κεφάλι σας, μη λαμβάνοντας τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα. Σε βάρος των 5 έως 10, κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση. Επιστρέψτε στο PI.

Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, ταυτόχρονα με την ανύψωση της κεφαλής 10-15 cm και κρατώντας το δεξί πόδι, στη συνέχεια αριστερό πόδι.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στις πλευρές των ώμων, ενώ οι αγκώνες στρέφονται προς τα πάνω. Όταν ισιώνετε τα χέρια σας, ανασηκώστε το πάνω μισό του σώματος, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τεντώστε τις κάλτσες σας σταματώντας, προσπαθώντας να τις τεντώσετε προς το κεφάλι.

Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και στηρίζοντας τις παλάμες του στο πάτωμα στις πλευρές του κεφαλιού (οι αγκώνες "βλέπουν" επάνω)

Άσκηση "γέφυρα". Στηριζόμενη στην παλάμη του χεριού σας, ισιώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας και αψίδα.

Τελικές ασκήσεις

Τελειώστε την προπόνηση σταδιακά, με τη χαλάρωση των μυών με την αποκατάσταση της αναπνοής - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Μόνιμη ή καθισμένη, όπλα κατά μήκος του σώματος

Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώνετε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το.

Όταν εισπνέετε, τραβήξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τους ώμους σας.

Χαλαρώστε, μετρώντας αργά σε 100 και παίρνοντας βαθιές αναπνοές και ομαλές εκπνοές. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το λαιμό σας.

Στο τέλος του συγκροτήματος, απαλά μασάζ στο λαιμό σας.

Πώς να οικοδομήσουμε ένα ατομικό συγκρότημα γυμναστικής

  • Σε οξεία περίοδο και παρουσία επιπλοκών, χρησιμοποιούνται μόνο οι πρώτες 2-3 ασκήσεις από την προθέρμανση, ισομετρικές ασκήσεις και διάφορες τελικές ασκήσεις.
  • Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, η γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου περιλαμβάνει από 2 έως 10 ασκήσεις από προθέρμανση, ισομετρικές, δυναμικές, πρόσθετες ασκήσεις και 3-5 τελικές ασκήσεις.
  • Όταν κάθε άσκηση καταφέρνετε να εκτελέσετε πλήρως και εύκολα - μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον φορτίο (για να ζεσταίνετε με αλτήρες ή να περιπλέξετε το συγκρότημα).

Συμπέρασμα

Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι απαραίτητο στοιχείο θεραπείας. Αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι άμεσα ανάλογη με το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό και την κανονικότητα της εφαρμογής. Οι σπάνιες, ακανόνιστες και βραχυπρόθεσμες τάξεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν θα επηρεάσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες της εκπαίδευσης, ξεκινώντας με μια προθέρμανση και τελειώνοντας με χαλαρωτικές ασκήσεις. Για να αποφύγετε επιπλοκές και φθορά, μην επιτρέψετε την υπέρταση και τον πόνο στην τάξη.

Ο συγγραφέας: Svetlana Agrineeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Συμμαθητές
  • Ο κόσμος μου
  • Google+

Στην κορυφή της ετικέτας των σχολίων υπάρχουν τα τελευταία 25 μπλοκ ερωτήσεων-απαντήσεων. Απαντώ μόνο σε εκείνες τις ερωτήσεις όπου μπορώ να δώσω πρακτικές συμβουλές ερήμην - συχνά χωρίς προσωπική διαβούλευση είναι αδύνατο.

Γεια σας! Σας ευχαριστώ πολύ για τις συστάσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Έχω συχνά έναν πονοκέφαλο, αλλά κανένα χάπι δεν ανακουφίζει τον πόνο. Πονεί ακόμα και τότε. όταν δεν υπάρχει αρτηριακή πίεση, μέχρι να δώσω ένεση analginum με demidrol, ψέμα, δεν μπορώ να μιλήσω. Έλεγχος της αυχενικής οστεοχονδρωσίας! Είμαι 50 ετών: ατελής, οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, 28 χρόνια εργασίας ως δάσκαλος. Ποτέ δεν έκανα γυμναστική από την αυχενική χονδρική πριν, ούτε καν υποψιαζόμουν ότι έχω οστεοχονδρωσία Τώρα κάνω ένα μασάζ για το λαιμό μου για το δεύτερο μήνα προσπαθώ να κάνω μια σειρά ασκήσεων αλλά δεν ξέρω, γιατρό, θα το κάνει ή όχι; χρόνια και νομίζω ότι όλη αυτή τη φορά ήταν άρρωστη εξαιτίας της οστεοχονδρωσίας. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Σας εύχομαι καλή επιτυχία, καλή υγεία. Με εκτίμηση Alsou.

Γεια σας, Άλσου. Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες ευχές.

Το Analgin με το Dimedrol δεν σας συμβουλεύω να το κάνετε, καθώς το Analgin αλλάζει τη σύνθεση του αίματος και το Dimedrol προκαλεί υπνηλία και εθισμό. Μαζί, αυτά τα δύο φάρμακα μειώνουν τη θερμοκρασία, και αν είναι λιγότερο από το φυσιολογικό, τότε και εσείς δεν θα αισθανθείτε καλύτερα. Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, είναι καλύτερο να χορηγήσετε μια ένεση Spasmalgon. Δεν θυμάμαι αν σας έγραψα ότι με συχνές πονοκεφάλους, είναι επιτακτικό να ελέγξετε τα εγκεφαλικά αγγεία. Για αυτό πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο. Όσο για το μασάζ, τότε εσείς δεν θα το κάνετε επαγγελματικά. Χρειάζεστε έναν ειδικό. Καλά, ξεκινήσατε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Μετά από 50 χρόνια, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει κοινά προβλήματα. Η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και η οστεοχονδρόζη όχι μόνο κάνουν τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, αλλά συχνά οδηγούν σε τραγικές συνέπειες. "ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 50 ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΕΣ, ΞΕΡΕΤΕ - ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΙΝΟ!" Μάθετε πώς να θεραπεύετε το JOINTS μια για πάντα.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Ακόμη και η "παραμελημένη" ARTHRITIS μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul υποστηρίζει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για το ARTRITA! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση - η πιο απλή και προσιτή για κάθε μέθοδος δεν είναι μόνο η πρόληψη, αλλά εν μέρει και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Χαμηλό πόνο στην πλάτη, καθώς και ισχιαλγία, και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συμβάλλει στην ψήφιση των επιπλοκών όπως κήλες, παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώση της ασυλίας, και τελικά να μειώσει το συνολικό επίπεδο της υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Πάρτε τους αγκώνες στην αναπνοή πίσω στην προσοχή των ωμοπλάτων?
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα βρίσκεται κατακόρυφα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με την κεφαλή ταυτόχρονα να γυρίζει προς τα αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία της άσκησης στο οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας καθιστά δυνατή την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, για την αναγέννηση της εξασθενημένο νευρικό ιστό, τη βελτίωση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πλάτη ευελιξία αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;