Πίσω ασκήσεις για προεξοχή στο κάτω μέρος της πλάτης

  • Σκολίωση

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μη ιατρικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου.

Η συστηματική εκπαίδευση του μυϊκού συστήματος της κάτω ράχης βοηθά:

  • Ενισχύστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Διεγείρουν και αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος στο πρότυπο, την ένταση της οσφυϊκής περιοχής, τις μεταβολικές διεργασίες των μεταλλικών ουσιών, τις βιταμίνες.
  • Μειώστε το υπερβολικό βάρος.

Αιτιολογία της νόσου

Χωρίς την επίγνωση αυτού του ζητήματος, δεν είναι δυνατόν να υπάρξει στοχοθετημένη επίδραση στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε.

Μετάφραση από τη λατινική, προεξοχή σημαίνει "προεξοχή". Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια μεσοσπονδυλική κήλη στην αρχική φάση του σχηματισμού της.

Η πιο συνηθισμένη αιτία προεξοχής είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτός, με τη σειρά του, είναι συνέπεια:

  • Κληρονομικοί παράγοντες.
  • Ενδοκρινικές παθολογίες ·
  • Μη ισορροπημένη και ακανόνιστη διατροφή.
  • Υποδομική οσφυϊκή χώρα όταν κάθεται (για παράδειγμα, οι οδηγοί, οι υπάλληλοι).
  • Φλεγμονή των αρθρώσεων ρευματικής φύσης.
  • Παχυσαρκία.
  • Γήρας.

Συμπτώματα της ασθένειας

  • Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο είναι περιοδικό ή μόνιμο (επιδεινώνεται με περιστροφή του σώματος, κάμψη, φυσικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη).
  • Lumbago ("lumbago") - ένας αιχμηρός πόνος, αναγκάζοντάς τον να ακινητοποιηθεί για να σκληρύνει σε μια θέση, μερικές φορές για αρκετές ώρες (κάθε προσπάθεια να αλλάξει η κατάσταση φέρνει αφόρητο πόνο)?
  • Ακτινοβολία του πόνου στα κάτω άκρα.
  • Μούδιασμα ή μούδιασμα των ποδιών και των ποδιών.
  • Πόνος στην ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
  • Προβλήματα με την ισχύ και άλλες λειτουργίες των πυελικών οργάνων.
  • Μυϊκή αδυναμία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όλα αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν συμπίεση των πλευρικών κλώνων του νωτιαίου μυελού. Η εξέλιξη μπορεί να προχωρήσει λανθάνουσα και να αποκαλυφθεί κατά μήκος της διαδρομής στη διάγνωση άλλων ασθενειών στη τομογραφία, την ακτινογραφία, τη μαγνητική τομογραφία.

Κατά τη διάρκεια της προεξοχής, η θεραπεία άσκησης στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής της δίνει τα πιο θετικά αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια είναι εντελώς επουλωμένη. Πώς λειτουργεί η φυσικοθεραπεία; Για να καταλάβετε αυτό, πρέπει να στραφείτε στην προέλευση της ασθένειας.

Ο μηχανισμός της προεξοχής

Αυτό οφείλεται στην μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποδυναμωμένη από οποιαδήποτε παθολογία, συνήθως με οστεοχονδρόζη ή επίκτητες παραμορφώσεις, για παράδειγμα, σκολίωση. Hernia είναι απλώς το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στο σχήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ειδικότερα, μετασχηματίζεται ο πυρήνας του. Κατά τη συμπίεση και την ταυτόχρονη μετατόπιση των σπονδύλων, απλώνεται από το κέντρο προς την περιφέρεια και βάζει έξω την πολυστρωματική μεμβράνη του χόνδρου προς τα έξω.

Ακολουθεί το εξής:

  • Το τμήμα grezheobraznaya του πυρήνα βρίσκεται έξω από τις ανατομικές εγκοπές των σπονδύλων, εξασφαλίζοντας τον πυρήνα από τον τραυματισμό.
  • Με αιχμηρές κάμψεις και στροφές του σώματος, οι επίπεδες επιφάνειες των σπονδύλων, που περιβάλλουν τις αυλακώσεις, βρίσκονται σε στενή επαφή και συμπιέζουν την προεξοχή.
  • Ο πόνος που προκύπτει από αυτό είναι ένα σήμα της προκληθείσας ζημίας.

Οι διαδικασίες που αναπτύσσονται αργότερα, προχωρούν σύμφωνα με τον συνήθη αλγόριθμο οποιασδήποτε φλεγμονής, την οποία οι γιατροί περιγράφουν απεικονιστικά στα Λατινικά ως rubor και tumor cum colores και dolores - ερυθρότητα και πρήξιμο με πυρετό και πόνο.

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προεξοχής δεν πρέπει να ξεκινούν νωρίτερα από ό, τι όλα τα υποδεικνυόμενα σημάδια φλεγμονής θα απαλλαγούν από την συμβατική φαρμακευτική θεραπεία.

Προκαταρκτικές συστάσεις

  1. Οι δοκιμαστικές συνεδρίες ξεκινούν χωρίς τη χρήση αναισθητικών. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτυγχάνεται μόνο με έναν "καθαρό" τρόπο, αποκλειστικά στα εσωτερικά ενεργειακά αποθέματα του σώματος.
  2. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς προσαρμόζεστε στις τάξεις. Αυτό θα ασφαλίσει τους δίσκους ενάντια στους ακούσιους τραυματισμούς.
  3. Ρυθμίστε την αναπνοή σύμφωνα με το ρυθμό των γυμναστικών εργασιών.
  4. Κάθε κίνηση είναι αργή και ομαλή. Οποιοςδήποτε πόνος δείχνει υπερβολικό ρυθμό. Από περίπου τη δεύτερη εβδομάδα εκπαίδευσης, ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Μέχρι το τέλος του κύκλου θεραπείας, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μεγιστοποιηθούν.
  5. Ο συνεχής πόνος όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση είναι ένας καλός λόγος για να πάτε στο γιατρό. Σας εξετάζει και επιλέγει μια άλλη, ισοδύναμη, κίνηση σώματος.
  6. Με εξάρσεις της φλεγμονώδους διαδικασίας στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι απαραίτητο να τον θεραπεύσετε πλήρως από τον θεραπευτή και να συνεχίσετε τις ασκήσεις που ήδη βρίσκονται στο πάτωμα ή στο σκληρό στρώμα.
  7. Είναι προτιμότερο να διαιρέσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης σε διάφορες ομάδες ασκήσεων και να τα διανέμετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  8. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ένα ζεστό μπάνιο είναι χρήσιμο για τους χαλαρωτικούς μύες.
  9. Αποφύγετε το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμποδίζει τον μυϊκό ιστό και εμποδίζει τη βέλτιστη ένταση.
  10. Τα ρούχα για φυσικοθεραπεία πρέπει να είναι ευρύχωρα, καλά αεριζόμενοι, που καλύπτουν την οσφυϊκή περιοχή.
  11. Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο αεριζόμενο δωμάτιο με συνεχή ροή καθαρού αέρα.

Η γυμναστική με προεξοχή, που εκτελείται σύμφωνα με όλες αυτές τις συστάσεις, σίγουρα θα βοηθήσει όχι μόνο να σταματήσει η ασθένεια αλλά και να την ξεφορτωθεί εντελώς.

Θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή περιοχή

Όλες οι ασκήσεις για την πλάτη κατά τη διάρκεια της προεξοχής στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα κάθε εβδομάδας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας που καθορίζεται από το γιατρό.

Μην ανησυχείτε για τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στο πρώτο στάδιο. Η τακτική εκπαίδευση θα κάνει τη δουλειά της: θα είναι η στροφή της συνήθους ευκολίας στην εφαρμογή της θεραπείας άσκησης. Οι βελτιώσεις στην επιλογή των σωματικών κινήσεων είναι ακατάλληλες: δεν εγγυώνται τις επικίνδυνες οδυνηρές αισθήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την ασθένεια και να επιβραδύνουν τη θεραπεία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για οσφυϊκή προεξοχή:

  • "Τέσσερα": Καθίστε στα γόνατά σας (τα χέρια στη ζώνη σας) και μετακινήστε το δωμάτιο με την πλάτη σας καμάρα για 3 έως 5 λεπτά. Αργότερα, καθώς ο χρόνος συνεχίζεται, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
  • "Swing": Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα άκρα σας με την ένταση των κοιλιακών μυών στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Στερεώστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στρέψτε ελαφρώς στο στομάχι εμπρός και πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση. 5 φορές στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης, έως 10 - στο επόμενο στάδιο. Το φορτίο αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος.
  • "Εκπαίδευση τύπου": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα άκρα σας "σε μια χορδή", στο ρυθμό της εισπνοής, πιέστε την πίεση στο όριο. Στο μέγιστο, κρατήστε την αναπνοή και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, σταδιακά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Και έτσι - από 10 έως 20 φορές.
  • "Θεραπευτικό ψαλίδι": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα, εξαπλώστε τις πλευρές (ο τύπος πρέπει να είναι τεταμένος). Τεντώστε και απλώστε τα πόδια, διασχίζοντας τους εναλλάξ από πίσω και μπροστά (10-20 επαναλήψεις).
  • "Μια απότομη στροφή": Η ένταση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια "στις ραφές". Στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με σταθεροποίηση σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα (η λεκάνη και τα άκρα είναι σταθερά). Κάνετε 10 - 20 φορές.
  • "Γέφυρα": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα άκρα σας, ακουμπάτε στα τακούνια και τους ώμους σας, κόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα και με την κατώτερη τάση στήριξης από 5 έως 15 δευτερόλεπτα. Στο σημείο εκκίνησης, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση έως και 20 φορές.
  • "Φράγμα": Περνάτε στα γόνατά σας για αρκετά λεπτά, κάνοντας κάποιες φορές την κάμψη της πλάτης σας, ώστε να μην αγγίζετε το κεφάλι σας πάνω από φανταστικά εμπόδια. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι περίπλοκα "Fours".
  • "Rivals": ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια απλώνονται, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος των γοφών σας, λυγίζετε το δεξί σας πόδι, φέρτε το γόνατό σας πιο κοντά στο στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να στηρίξετε το δεξί γόνατό σας και προσπαθήστε να το ισιώσετε χωρίς να μετακινήσετε το γόνατο (η κάτω πλάτη πρέπει να αντέξει αυτή την ένταση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια η άσκηση αντιγράφεται με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Μόνο 5 διπλές επαναλήψεις.

Συντηρητική θεραπεία

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την προεξοχή των ενδιάμεσων δίσκων μπορούν να συμπληρωθούν, εάν είναι απαραίτητο, με άλλες διαδικασίες. Η χρήση καθεμίας από αυτές πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό.

Αυτή η σειρά περιλαμβάνει:

  • Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • Μασάζ;
  • Χειρωνακτική θεραπεία.
  • Ο βελονισμός;
  • Φυσικοθεραπεία (χαλαζία και υπεριώδης ακτινοβολία);
  • Hirudotherapy (βδέλλες).
  • Αερόμπικ στο νερό.
  • Εξαναγκασμένη σπονδυλική έλξη.

Η πρόσφυση πραγματοποιείται στο ξηρό (στον πίνακα θεραπείας) ή στην υγρή έκδοση (στην πισίνα). Ως αποτέλεσμα αυτού του είδους σωματικής άσκησης, το μυϊκό κορσέ χαλαρώνει και σας επιτρέπει να ενεργείτε στην σπονδυλική στήλη, αυξάνετε τους μεσοσπονδύλους και τοποθετείτε τους δίσκους (εάν έχουν μετακινηθεί).

Οι καταλήψεις στην πισίνα κατά τη διάρκεια της προεξοχής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες: το υδάτινο περιβάλλον ελαχιστοποιεί το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να περάσετε ολόκληρη την πορεία της άσκησης.

Όλα αυτά, σε συνδυασμό, οδηγούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και ανακουφίζοντας τον πόνο. Και τελικά - σε μερική ή πλήρη ανάκαμψη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ιατρική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Μόνο λίγοι μεταξύ των άρρωστων, πολύ αργά για να ξεκινήσουν μαθήματα, τότε εξακολουθούν να στραφούν στον χειρούργο. Το συμπέρασμα μπορεί να είναι μόνο ένα - μην ξεκινήσετε την ασθένεια. Στα πρώτα συμπτώματα, πηγαίνετε σε γιατρό και αρχίστε φυσιοθεραπεία!

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Ένα σύνολο ασκήσεων για την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν εντοπίζεται η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής μπορούν ακόμα να αποκαταστήσουν την υγεία, χωρίς να οδηγούν σε ριζικές μεθόδους θεραπείας, επειδή η προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων είναι το αρχικό στάδιο της πιο επικίνδυνης ασθένειας. Είναι αδύνατο να μην επωφεληθεί από αυτή την ευκαιρία, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό και λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Φυσικά, όταν διαγνωστεί η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις στη γυμναστική αναψυχής δεν μπορούν να θεωρηθούν πανάκεια για την ασθένεια. Άλλες μέθοδοι συντηρητικής θεραπείας δεν πρέπει να απορριφθούν, ειδικά εάν η νόσος έχει ήδη αρκετό χρόνο για να αναπτυχθεί. Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπτύσσονται με εξειδίκευση από ειδικούς και υπάρχει κάθε λόγος να ελπίζουμε στην επιτυχία της αίτησής τους.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Η νωτιαία προεξοχή μπορεί να αποδοθεί σε μία από τις επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας και παρουσιάζεται ως το αρχικό στάδιο της μεσοσπονδύλιου κήλης - μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης.

Η οσφυϊκή προεξοχή είναι μια προεξοχή του σώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων πέρα ​​από τα όρια της σπονδυλικής στήλης χωρίς να διαταράσσεται η ακεραιότητα της εξωτερικής μεμβράνης του δακτυλίου. Σε αυτήν την περίπτωση, παρά την βλάβη στους εσωτερικούς ιστούς του δακτυλίου, το κέλυφος διατηρεί ολόκληρη τη μάζα του ζελατινώδους πυρήνα μέσα στους δίσκους, αλλά ο ίδιος ο δακτύλιος μπορεί να εξέλθει σχηματίζοντας μία προεξοχή μεγέθους 1-5 mm.

Το προεξέχον τμήμα του δακτυλίου, που πέφτει στο κανάλι του νωτιαίου μυελού, οδηγεί σε ερεθισμό και συμπίεση των ριζών των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων που διέρχονται εκεί. Αυτή η ανωμαλία οδηγεί στην εμφάνιση του πόνου.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης, μπορεί να διαταραχθεί η σταθερότητα ενός τμήματος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου μπορεί να προκαλέσει καταστροφή της μεμβράνης δακτυλίου, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε μεσοσπονδυλική κήλη.

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Λόγω των αυξημένων φορτίων και της υψηλής κινητικότητας, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης υποβάλλεται συχνά σε προεξοχή. Οι κύριες αιτίες της νόσου:

  • τον τρόπο ζωής υπότασης και το παρατεταμένο στρες στατικής φύσης όταν το σώμα είναι καθισμένο.
  • μη φυσιολογική στάση και βάδισμα.
  • Αδύναμοι νωτιαίοι μύες.
  • τραυματισμούς ·
  • υπερβολική άσκηση;
  • συντελεστής ηλικίας ·
  • άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κλπ.).

Τα συμπτώματα της οσφυϊκής προεξοχής έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά που συνδέονται με την περιοχή εντοπισμού:

  • συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • δυσκαμψία των κινήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • σημεία ισχιαλγίας.
  • αδυναμία των μυών του μηριαίου και του γαστροκνήμιου.
  • πόνο ή μούδιασμα στα πόδια και τα δάκτυλα.
  • μερικές φορές υπάρχουν ανωμαλίες κατά την ούρηση.

Ανάλογα με την εκδήλωση προεξοχών, η ασθένεια χωρίζεται σε πλευρική, οπίσθια, οπίσθια και μεσαία προεξοχή.

Αρχές θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπευτική γυμναστική με οσφυϊκή προεξοχή είναι μια μέθοδος μη θεραπείας της νόσου και βασίζεται σε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο σε νοσοκομειακό περιβάλλον όσο και στο σπίτι, αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Τα κύρια καθήκοντα που επιλύονται με τη βοήθεια των γυμναστικών συμπλεγμάτων είναι: τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, επιστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο φυσιολογικό τους σημείο και γενική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Οι ασκήσεις που αναπτύσσονται βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

  • στοχοθετημένο φορτίο σε ορισμένες περιοχές ·
  • ομαλοποίηση και διέγερση της παροχής αίματος από ιστό ·
  • σταθεροποίηση μεταβολικών διεργασιών.
  • την κατάρτιση και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής: η κανονικότητα των τάξεων και η πληρότητα της απόδοσης του συνόλου του συνιστώμενου συγκροτήματος.

Βασικοί κανόνες απασχόλησης

Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνει αρκετούς βασικούς κανόνες γενικού χαρακτήρα:

  1. Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε για μέγιστα φορτία, ειδικά στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης.
  2. Το αρχικό στάδιο της γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται σε ορθοπεδικό στρώμα και να εκτελούνται κυρίως ασκήσεις από την αρχική θέση ενώ βρίσκονται στο πίσω μέρος. Σε μεταγενέστερο στάδιο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστικής χαλάκι.
  3. Όταν η διδασκαλία των τάξεων δεν μπορεί να ανεχθεί τον πόνο.
  4. Μεταξύ των ασκήσεων είναι ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών για να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
  5. Δεν πρέπει να βρίσκεται σε διαδικασία πόσιμου νερού ή ποτών.
  6. Πριν από τα μαθήματα πρέπει να πάρετε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα
  7. Αφού ολοκληρώσετε το σύνολο των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε στη θέση ύπτια για τουλάχιστον 0,5 ώρες.
  8. Αναπνοή όταν κάνετε ασκήσεις θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη, καλύτερα στο σύστημα γιόγκα.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυμναστικές δραστηριότητες μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να βλάψουν το σώμα, επομένως τα μαθήματα δεν πρέπει να κρατούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • πυρετό κατάσταση?
  • υψηλή θερμοκρασία (περισσότερο από 37,5 º C).
  • ψυχική διαταραχή.
  • γενική κακή υγεία (ναυτία, ζάλη, αδυναμία κ.λπ.) ·
  • κεφαλαλγία ·
  • εκδήλωση μολυσματικών ασθενειών ·
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.

Θεραπευτικό συγκρότημα γυμναστικής

Οι θεραπευτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συνδυαστούν σε ένα γυμναστικό ή γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο έχει ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Οι ασκήσεις γίνονται από έναν ειδικό και λαμβάνουν υπόψη το στάδιο της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, αλλά μπορούμε να προτείνουμε μια τυποποιημένη τεχνική.

Θεραπευτικό αθλητικό συγκρότημα. Οι ακόλουθες ασκήσεις συχνά ορίζονται ως ένα θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης:

  1. Θέση εκκίνησης (PI): ύπτια, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Η λεκάνη ανυψώνεται με στήριξη στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα πόδια, η θέση είναι σταθερή για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο PI. Ο αριθμός επαναλήψεων - 4-5.
  2. PI: σε όλα τα τετράγωνα με στήριξη στα γόνατα και τους αγκώνες. Το χέρι και το πόδι ανυψώνονται, που βρίσκονται από διαφορετικές πλευρές για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο PI. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 6-7.
  3. PI: που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια χωρίς αφαίρεση από την υποστήριξη της κοιλιάς και των ποδιών για 5-6 δευτερόλεπτα άνοδο. Ο αριθμός των κύκλων - 3.
  4. IP: ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Οι ώμοι και η κεφαλή ανυψώνονται, οι βραχίονες τεντώνονται στα πόδια. Βαθιά αναπνοή, επιστροφή στην PI και εκπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 4.
  5. PI: ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια. Ένας κύκλος έντασης και χαλάρωσης των κοιλιακών μυών. Ο αριθμός επαναλήψεων - 12-15.
  6. PI: ύπτια, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια ευθεία. Η κορυφή του σώματος ανυψώνεται με ακινησία στα πόδια για 8-10 s. Αργή επιστροφή στο PI. Ο αριθμός των ασκήσεων - 10-12 με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 6-7 s.
  7. IP: ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ο βραχίονας επεκτείνεται στο γόνατο, το πόδι λυγμένο και ανυψώνεται με τη βοήθεια του βραχίονα. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στο PI. Ο αριθμός επαναλήψεων - 5-6.

Γυμναστικό συγκρότημα

Ως άσκηση γυμναστικής συνιστάται το ακόλουθο συγκρότημα:

  1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στον πίνακα. Μια επίπεδη σανίδα προετοιμάζεται και οι λουρίδες με μήκος 0,5 m συνδέονται από το άκρο.Η πλάκα αυξάνεται οριζόντια κατά 1-1,2 μ. PI: που βρίσκεται στην πλάτη σας (μπορείτε να καθίσετε στο στομάχι σας), τα χέρια τραβιέται στους ιμάντες με σταθεροποίηση των ώμων, οι μύες χαλαρώνουν, ένα μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι) τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Η έλξη παράγεται από το δικό της βάρος. Χρόνος παράτασης - 10-20 λεπτά. Διεξάγεται μία φορά την ημέρα.
  2. Τεντώστε με κίνηση προς τα εμπρός. PI: που βρίσκεται στο στομάχι του με στήριξη στην πλατφόρμα, μέχρι το γόνατο. Οι ώμοι και η λεκάνη κρέμονται ήσυχα από την πλατφόρμα, οι μύες χαλαρώνουν. Χρόνος παράτασης - 10-20 λεπτά.
  3. Τεντώστε με κατεύθυνση της προσπάθειας πλάγια. PI: που βρίσκεται στο πλάι του, τοποθετείται κάτω από τη μέση μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι), το πάνω μέρος του σώματος γυρνάει ελαφρώς πίσω και το κάτω μέρος προς τα εμπρός. Χρόνος παράτασης - 5-10 λεπτά.
  4. PI: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τα χέρια, ενώ τα χέρια είναι ίσια. Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, κινούνται σε όλα τα τέσσερα σε απόσταση περίπου 10 μ.
  5. PI: ύπτια. Τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο έλκονται από το σώμα, ενώ ταυτόχρονα το κεφάλι προσπαθεί να φτάσει στο στήθος.

Όταν η οσφυϊκή προεξοχή συνιστάται να συμμετέχει ενεργά στην κολύμβηση. Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου: να σέρνεται και να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ το κολύμπι του μαστού είναι ακατάλληλο.

Θεραπεία άσκησης κατά τις προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης

Εάν τα φάρμακα στοχεύουν στην εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής, η φυσική θεραπεία μπορεί να εξαλείψει την αιτία της παθολογίας, να αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια σημαντική πτυχή της συντηρητικής θεραπείας. Σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky και του Dikul, οι γυμναστικές ασκήσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία με σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνεται σύμφωνα με όλους τους κανόνες υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.

Συνοπτικά για την ασθένεια

Η πρόωση είναι μια εκφυλιστική αλλαγή στο σώμα ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου που συμβαίνει στην οστεοχονδρόζη. Λόγω της συμπίεσης του δίσκου και της παραμόρφωσής του, η προεξοχή του χόνδρου εμφανίζεται σε μία από τις πλευρές χωρίς να παραβιάζεται η ακεραιότητά του. Στην ιατρική πρακτική, η προεξοχή θεωρείται μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ της οστεοχονδρώσεως και του σχηματισμού της κήλης. Για να αποφευχθεί η κήλη, είναι απαραίτητο να γίνει έγκαιρη διάγνωση της παθολογίας και να αρχίσει η θεραπεία της το συντομότερο δυνατό.

Αρχές ιατρικής φυσικής κουλτούρας

Η φυσική θεραπεία για την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς, για την πρόληψη του σχηματισμού κήρων και άλλων επιπλοκών. Η θεραπεία με θεραπεία άσκησης πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αρχές:

  1. Στην οξεία πορεία της ασθένειας η φυσική καλλιέργεια δεν χρησιμοποιείται.
  2. Οι θεραπευτικές ασκήσεις αποσκοπούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στην ενίσχυση των συνδέσμων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
  3. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία, πόνο ή εξαιρετική κόπωση. Εάν προκύψουν τέτοιες αισθήσεις, το συγκρότημα πρέπει να αναθεωρηθεί, τα απαγορευμένα φορτία θα πρέπει να αποκλείονται.
  4. Η άσκηση στο αρχικό στάδιο της νόσου, κατά τη διάρκεια της προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  5. Το σύμπλεγμα γυμναστικής πρέπει να εκτελείται τακτικά.
  6. Η φόρτιση γίνεται 2 ώρες μετά το γεύμα ή μία ώρα πριν από αυτό, κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης δεν μπορείτε να πιείτε νερό.
  7. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης δεν επιτρέπονται αιχμηρές κινήσεις και ασκήσεις δύναμης.
  8. Η γυμναστική γίνεται καλύτερα σε ένα δωμάτιο με καθαρό αέρα.

Οι πρώτες τάξεις συνιστώνται υπό την επίβλεψη ειδικού. Ο προπονητής θα σας πει πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια το συγκρότημα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ξεκινήστε ανεξάρτητα τη θεραπεία απαγορεύεται αυστηρά. Εσφαλμένα επιλεγμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα.

Γυμναστικοί κανόνες

Το σύμπλεγμα ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προεξοχής θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες. Θα βοηθήσουν όχι μόνο στην επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος της θεραπείας, αλλά και στην αποφυγή επιπλοκών της νόσου.

Η φόρτιση κατά την προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων πραγματοποιείται με εξαιρετική προσοχή. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο ασθενής πρέπει να ακούει την κατάσταση της υγείας του. Αν οι κινήσεις συνοδεύονται από πόνο και μετά το τέλος της φυσικής κουλτούρας οι οδυνηρές αισθήσεις εντείνουν, είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν οι κινήσεις στο μέλλον.

Σημαντικοί κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής:

  1. Μην επιχειρήσετε αμέσως να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
  2. Μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγα δευτερόλεπτα για να επανακτήσει την αναπνοή σας.
  3. Θεραπευτικές ασκήσεις συνιστώνται μετά από μπάνιο.
  4. Η θεραπευτική γυμναστική πραγματοποιείται με μετρημένο ρυθμό, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εργαστείτε υπερβολικά.
  5. Η άσκηση δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, πολύ μακρά workouts μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
  6. Μετά το τέλος του μαθήματος πρέπει να βρεθείτε σε χαλαρή κατάσταση για 20-25 λεπτά για να αναρρώσετε

Διατηρώντας απλούς κανόνες, είναι δυνατό να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, για να αποφευχθούν πιθανές επιπλοκές.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία με άσκηση έχει τις ίδιες ενδείξεις και αντενδείξεις. Η άσκηση ενδείκνυται για πόνο αδύναμης ή μέτριας φύσης, σε περιπτώσεις περιορισμένης κινητικότητας, για την πρόληψη της ανάπτυξης κήρων και άλλων επιπλοκών.

  • η παρουσία της θερμοκρασίας.
  • κεφαλαλγία, σοβαρός πόνος στην πλάτη, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή.
  • ψυχικές διαταραχές.
  • η παρουσία βακτηριακής λοίμωξης στο σώμα των εστιών.
  • αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • πρόσφατες συναλλαγές.
  • ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • πρόσφατοι τραυματισμοί στην ιερή σπονδυλική στήλη.
  • μη τραυματισμένες πληγές στο σώμα.

Υπό την παρουσία των ανωτέρω περιγραφόμενων συνθηκών, η εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς υπάρχει υψηλός κίνδυνος αρνητικών συνεπειών.

Το κύριο ιατρικό συγκρότημα

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Αυξάνοντας τη λεκάνη. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Για να γίνει αυτό, από μια επιρρεπή θέση, θα πρέπει να σηκώσετε αργά τα ισχία σας από το πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια σας, τα πόδια σας και οι ωμοπλάτες σας χρησιμεύουν ως υπομόχλιο. Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 3 - 5 δευτερόλεπτα.
  2. Σειρά άσκησης. Πολύ καλή άσκηση για να τεντώσει και να ενισχύσει τους σπονδυλικούς μυς. Ο ασθενής παίρνει και τα τέσσερα, τραβάει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πίσω, προσπαθώντας να κλειδώσει για 5 - 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα άκρα αλλάζουν.
  3. Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα και να αποφύγετε την ακαμψία, η ακόλουθη άσκηση είναι τέλεια. Ο ασθενής βρίσκεται στο πάτωμα, ο φιλέθος πιέζεται στο χαλί, τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Όταν εισπνέετε για να σηκώσετε το κεφάλι σας, τεντώστε
  4. Ξαπλώστε, εισπνεύστε τον αέρα, τεντώστε τους μυς του περιτόνιου όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις.
  5. Στην ίδια θέση, όταν εισπνέετε, ρίξτε τους ώμους από το δάπεδο, τεντώστε τα χέρια στις κάλτσες, κλειδώστε για 3 - 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Από την επιρρεπή θέση, ρίξτε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται στο σπίτι, τουλάχιστον 5 - 7 φορές. Στο μέλλον, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά.

Γυμναστική χρέωση

Η γυμναστική είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή θεραπείας και πρόληψης. Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα των οσφυϊκών δίσκων και να εξαλειφθεί ο πόνος, συνιστάται στους ασθενείς να εκτελούν το ακόλουθο σύμπλεγμα:

  1. Θέση εκκίνησης, πάρτε την μπάλα στα δύο χέρια, εκτελέστε κυλίνδρους με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό και το δεξί χέρι να βρίσκονται στην κορυφή.
  2. Πραγματοποιήστε μια πίεση στην μπάλα. Τοποθετημένος στην μπάλα, ο ασθενής θα πρέπει να λυγίσει και να ανέβει αργά, όπως όταν κάνει μια κανονική άσκηση κοιλιακών. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μπορεί να είναι στη ζώνη ή στα γόνατα.
  3. Rolls. Ο ασθενής βρίσκεται στην μπάλα (big ball), εκτελεί ρολά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση εκτελείται πριν από την κόπωση.
  4. Στηρίξτε τη σφαίρα στον τοίχο, στηρίξτε την. Τρέξτε μερικά ρολά πρώτα στις πλευρές, στη συνέχεια προς τα κάτω και προς τα πάνω. Μια τέτοια άσκηση έχει σχεδιαστεί για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διαδικασίες.

Πριν από την έναρξη της φυσικής αγωγής θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον προπονητή. Ο ειδικός θα σας πει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το fitball, ώστε να μην βλάπτετε την υγεία.

Τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της προεξοχής

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και ασφαλείς τύπους γυμναστικής για τη θεραπεία της προεξοχής. Οι τακτικές και τακτικές ασκήσεις βοηθούν στην επίτευξη του ακόλουθου αποτελέσματος:

  • επίτευξη ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης
  • μυϊκή ενίσχυση;
  • κινητικότητα ·
  • εξάλειψη του πόνου, της ταλαιπωρίας.
  • διέγερση μεταβολικών διεργασιών.

Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στο έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Με την ανάπτυξη της προεξοχής στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Για να βρεθείτε στο πάτωμα, κοιλιά προς τα κάτω, να σταθείτε με βούρτσες στο πάτωμα, σχίστε το στήθος από την επιφάνεια, λυγίζοντας αργά το κάτω μέρος της πλάτης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε μια ευχάριστη ένταση, αλλά σε καμία περίπτωση πόνο.
  2. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, χαμηλώστε τη λεκάνη στα πόδια της, στρογγυλευμένη στην πλάτη της. Σταθερή σε αυτή τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  3. Στην ίδια θέση, αρχικά λυγίζετε το πίσω μέρος προς τα πάνω σαν μια γάτα, ενώ το πηγούνι απλώνεται στο στήθος, στη συνέχεια λυγίζετε τη μέση προς τα κάτω, με το πίσω μέρος του κεφαλιού να φτάνει στο πίσω μέρος. Εκτελέστε 5 - 7 προσεγγίσεις.

Η γυμναστική πρέπει να γίνεται συστηματικά, να μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, να επιτύχετε θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα για μπάνιο.

Μόνο η κανονική απόδοση ενός καλά επιλεγμένου συμπλέγματος μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της προεξοχής. Το βέλτιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού γυμναστικής με φαρμακευτική αγωγή και με μεθόδους φυσιοθεραπείας.

Πώς να κάνετε άσκηση θεραπεία κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η άσκηση της άσκησης κατά τη διάρκεια της προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αντιμετώπιση του προβλήματος της πρόπτωσης των δίσκων από τη σπονδυλική στήλη, χωρίς όμως να υποχωρούν οι ιστοί. Ενισχύει το μυϊκό σύστημα και εμποδίζει την ανάπτυξη επιπλοκών.

Θεραπεία οσφυϊκής προεξοχής

Αυτό το πρόβλημα είναι συνέπεια:

  • μεταβολικές διαταραχές.
  • μολυσματικές ασθένειες ·
  • συνεχής σωματική άσκηση.
  • στραβή στάση?
  • στρες και επιλογές τρόπου ζωής.

Η θεραπεία της προεξοχής στις περισσότερες περιπτώσεις πραγματοποιείται χωρίς χειρουργική επέμβαση, συμπεριλαμβανομένων αυτών των δραστηριοτήτων:

  • Θεραπεία άσκησης.
  • βελονισμός?
  • φυσιοθεραπεία;
  • θεραπευτικό μασάζ.
  • σπονδυλική έλξη.

Ανακούφιση του πόνου πραγματοποιείται από αντιφλεγμονώδη φάρμακα, βελονισμό.

Η σπονδυλική έλξη αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, μειώνοντας έτσι την πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο και βελτιώνοντας την πρόσβαση του υγρού στον ιστό του χόνδρου.

Το μασάζ και η φυσιοθεραπεία διεγείρουν τη ροή του αίματος στους δίσκους.

Η φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια της προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών, ανακουφίζει τον πόνο και πρήξιμο. Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, οι οπίσθιοι μύες ενισχύονται και αυξάνεται η αρθρική κινητικότητα.

Πρέπει να το κάνετε τακτικά: 3 φορές την εβδομάδα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Η θεραπεία ασκήσεων δεν πρέπει να διεξάγεται σε μολυσματικές ασθένειες.

Οι ασκήσεις που σχετίζονται με την εμφάνιση των δίσκων πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • πριν τη φόρτιση, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ώστε οι μύες να χαλαρώσουν.
  • μετά από σωματική δραστηριότητα, πρέπει να ξαπλώνετε για μισή ώρα σε χαλαρή κατάσταση.
  • οι ασκήσεις στην προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά.
  • η πορεία της θεραπείας πρέπει να αναπτυχθεί από τον θεράποντα ιατρό, η οποία να διεξάγεται ακριβώς όπως προδιαγράφεται.
  • πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή: θα πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη, όπως στη γιόγκα.

Το περπάτημα σε όλα τα τέσσερα βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε και τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, παρακάμπτεται ολόκληρο το δωμάτιο.

Κατά τη διάρκεια της προεξοχής του οσφυϊκού τμήματος, τα μαθήματα κολύμβησης και γιόγκα βοηθούν πολύ.

Με αυτά τα φορτία, οι μύες σχηματίζονται προς τη σωστή κατεύθυνση χωρίς σημαντικά φορτία.

Γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπευτική άσκηση όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο, αλλά και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Οι κύριες ασκήσεις για προβλήματα σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή είναι:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μυς ώστε να γίνουν σταθεροί. Άσκηση για εκτέλεση 10-15 φορές. Μια ισχυρότερη επίδραση της άσκησης θα είναι εάν κατά τη διάρκεια της έντασης του πρεσσάτου να περιστρέψετε τα τεντωμένα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, επεκτείνετε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό έτσι ώστε τα πόδια να παραμείνουν στο πάτωμα. Η ανύψωση του σώματος πρέπει να καθυστερήσει έως και 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, σηκώστε ξανά τη θήκη. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 15 φορές.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Επεκτείνετε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το βάζετε στο αριστερό γόνατο. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια προσπάθεια δύναμης: το χέρι στηρίζεται στο γόνατο, ενώ το αριστερό γόνατο σκύβει, προσπαθώντας να πλησιάσει στο κεφάλι. Σε μια τέτοια τάση πρέπει να κρατάτε τα άκρα για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Αυτές οι κινήσεις εκτελούνται 5-10 φορές.
  4. Πάρτε μια ευρεία επίπεδη σανίδα και ξαπλώστε σε αυτό σε πλήρη ανάπτυξη. Η σανίδα πρέπει να ανυψώνεται πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου σε γωνία 30º. Συνδέστε τους ελαστικούς ιμάντες με μήκος 50 cm στο ανώτερο άκρο τους. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε με την κοιλιά προς τα κάτω και να περάσετε τα χέρια σας μέσα από τους ιμάντες. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ξαπλώνετε για περίπου ένα λεπτό. Μετά από ένα διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσετε για 15 λεπτά. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Ένα μήνα αργότερα, πρέπει να αλλάξετε τη γωνία της πλακέτας: όσο υψηλότερη είναι η πλάκα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  5. Τραβήξτε προς τα πίσω κάνοντας κλίση προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι του σε ένα σκαμνί, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι και λυγίζετε. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του άνω και κάτω μέρους του σώματος.
  6. Εάν ο πόνος στη δεξιά πλευρά, τότε θα πρέπει να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας και να τραβήξετε έξω ολόκληρο το σώμα. Εάν ο πόνος στη δεξιά και αριστερή πλευρά, τότε πρώτα εκτελέστε θεραπευτικές ασκήσεις από τη μία πλευρά και στη συνέχεια από την άλλη.

Η τακτική άσκηση, όπως ορίζεται από το γιατρό, θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε εύκολα μια πορεία αποκατάστασης και να επιστρέψετε γρήγορα σε υγιή κατάσταση.

Θεραπεία άσκησης κατά την προεξοχή: αντιμετωπίζουμε τη σπονδυλική στήλη "από τον ιδρώτα του προσώπου"

Χάνουν τα χέρια σας μπερδεμένα και ζαλισμένα; Αδικαιολόγητος πόνος πίσω από το στέρνο και "βλαστοί" στο κάτω μέρος της πλάτης; Πιθανότατα, αυτή είναι η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων: ένα σήμα της καταστροφής της σπονδυλικής στήλης. Δεν χρειάζονται χάπια για να τον σώσετε. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια αξιόπιστη εγγύηση για την ανάκτηση της υγείας.

Τα οστά δεν βλάπτουν

Η κίνηση είναι η κύρια λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή της. Οι μύες συστέλλονται, το φρέσκο ​​αίμα μετακινείται μέσω των αγγείων, υπάρχει ενεργός μεταβολισμός στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τα οστά, τους συνδέσμους. Φαίνεται ότι σήμερα αυτή η απλή αλήθεια ξεχνιέται: ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταδικάζει το μυοσκελετικό σύστημα στην εξάντληση και την καταστροφή. Τα στατιστικά στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι το 70% των κατοίκων της Γης απέχουν πολύ από την ηλικία συνταξιοδότησης και έχουν εμφανώς εμφανείς ενδείξεις οστεοχονδρωσίας:

  • οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξηραίνονται και ισιώνουν,
  • οι σπόνδυλοι αποδυναμώνουν και αρχίζουν να θρυμματίζονται,
  • οι μύες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη είναι φλεγμονώδεις.

Τα οστά και ο χόνδρος δεν βλάπτουν, δεν έχουν δέκτες πόνου και καταστρέφονται σιωπηλά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι οι πρώτοι που υποφέρουν. Ο ελαστικός ιστός χόνδρου τους χάνει ελαστικότητα, στεγνώνει, ρωγμές και συμπιέζεται στο χώρο της σπονδυλικής στήλης. Έτσι εμφανίζεται μια προεξοχή - μια μικρή προεξοχή του ιστού του χόνδρου του δίσκου έξω από τον σπόνδυλο.

Πρόγραμμα προεξοχής δίσκων σπονδυλικής στήλης

Σοβαρές μύες

Με όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν είναι τα οστά που βλάπτουν, αλλά οι μύες. Πρώτον, λόγω του σπασμού. Οι πεπλατυσμένοι δίσκοι συντομεύουν τη σπονδυλική στήλη και αυτό οδηγεί σε στένωση (συμπίεση) του νωτιαίου μυελού. Για να σωθεί η κατάσταση, οι σπονδυλικοί μύες τεταμένες, διατηρούν τους σπονδύλους στο ίδιο μέρος, αλλά οι ίδιοι χάνουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν. Σε έναν τεταμένο μυ, το αίμα στάζει, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, αρχίζει η φλεγμονή. Κάθε κίνηση της σπονδυλικής στήλης ανταποκρίνεται στον πόνο των πονεμένων μυών.

Η δεύτερη πηγή σύνδρομου πόνου είναι οι ρίζες των νεύρων, η διατροφή των οποίων διαταράσσεται επίσης, και ως εκ τούτου φλεγμονώνονται στην πληγείσα περιοχή. Και αν πιέζονται κατά τη διάρκεια της απρόσεκτης κίνησης, ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να βάλει ένα άτομο στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.

Ένας απότομος πόνος στους μύες είναι μερικές φορές πολύ επικίνδυνος.

Εντοπισμός των συνδρόμων πόνου

Τις περισσότερες φορές, προεξοχές εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο - στο στήθος. Η συμπτωματολογία τους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Τραχηλίκια:

  • πόνος όταν στρέφετε το κεφάλι στο λαιμό, στους ώμους, στο στέρνο.
  • ζαλάδα και κεφαλή πόνου, σπασμένο βάδισμα, συνεχής κόπωση.
  • Κακή κινητικότητα των όπλων στους ώμους. μούδιασμα και τσίμπημα δάχτυλα.

Διάγραμμα της σπονδυλικής στήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τμήμα θώρακος.

Οι νευρώσεις συνδέονται με τον 12ο θωρακικό σπόνδυλο, το τμήμα αυτό δεν παρουσιάζει μεγάλα φορτία, είναι λιγότερο κινητό, επομένως οι διαδικασίες καταστροφής εδώ είναι λιγότερο συχνές. Κύρια συμπτώματα:

  • ο πόνος στο πίσω και στο στέρνο.
  • απώλεια ευαισθησίας του δέρματος σε αυτούς τους χώρους.
  • μεσοσταθμική νευραλγία - χαρακτηριστικό σύμπτωμα της προεξοχής του δίσκου στην θωρακική περιοχή

Διάγραμμα στήθους

Η μεσοστολική νευραλγία είναι ένα σύμπτωμα της προεξοχής της θωρακικής περιοχής.

Περιγραφή: μέσω 12 θωρακικών σπονδύλων (Τ1-Τ12), εμφανίζονται νευρικές διεργασίες που συνδέουν το νωτιαίο μυελό με τους μεσοπλεύριους μυς. Ο πόνος τους συνδέεται με φλεγμονή και τσιμπήματα νεύρων σε αυτό το τμήμα.

Σακρο-οσφυϊκή.

Το 50% όλων των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με αυτό το τμήμα. Οι προεξοχές των δίσκων εδώ εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • ισχιαλγία - οξεία επίθεση του πόνου, "οσφυαλγία" στο σημείο της βλάβης - κάτω πλάτη.
  • Lyumboyshias - πρησμένοι μύες της πλάτης και γλουτοί.
  • οσφυαλγία - η εξάπλωση του πόνου στους μύες των ποδιών.
  • μούδιασμα των άκρων, αδυναμία των μυών των ποδιών, περιορισμός των κινήσεων.

Δερματομερή των νευρικών διεργασιών της αυχενικής, θωρακικής, ιερο-οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.

Θεραπεία άσκησης - η κύρια θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Οι παραμελημένες μορφές της ασθένειας - πολυάριθμες προεξοχές και κήλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση: δαπανηρές διαγνώσεις, φάρμακα, φυσιοθεραπεία κλπ. Μπορεί μόνο να ανακουφίσει σύνδρομα πόνου για λίγο. Η καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με χάπια, θέρμανση και μασάζ δεν μπορεί να σταματήσει. Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης - η κύρια θεραπεία των εκφυλιστικών αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα.

  • Η θεραπευτική γυμναστική ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται στην πληγείσα περιοχή.
  • Το φρέσκο ​​αίμα τρέφει τους μυς και τις νευρικές διεργασίες - η φλεγμονή εξαφανίζεται, ο πόνος εξαφανίζεται.
  • Μύες συστολή, κίνηση - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την προμήθεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παύουν να καταρρέουν, αποκαθίσταται η ελαστικότητα του ιστού του χόνδρου όπου ο εκφυλισμός δεν έχει φτάσει πολύ.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων γυμναστικής είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο παροξυσμών και επιπλοκών.

  • Πριν από την έναρξη της γυμναστικής είναι απαραίτητο να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
  • μετά τη φόρτιση - ανάπαυση για 30 λεπτά.
  • εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά και απαλά, αποφύγετε αιχμηρές στροφές και στροφές.
  • προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η διάρκεια της εκπαίδευσης, μόνο τότε οι μύες αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα.
  • η μέτρηση της αναπνοής χωρίς διακοπή και οι αιχμηρές εκπνοές δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι πολύ χρήσιμη.

Γυμναστική για τον αυχενικό

Αυτό το τμήμα πάσχει από καθιστική ζωή - πάνω απ 'όλα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προεξοχής της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα ανακουφίσει τους σπασμούς, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η βασική προϋπόθεση είναι η ομαλή απόδοση, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Απαιτούνται πολλές ασκήσεις.

Πασσομετρική χαλάρωση - εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των μυών σε ηρεμία.

  • «Ξεπερνώντας την αντίσταση»: βάζοντας μια παλάμη στο μέτωπό σας, κλίνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση. Η ίδια κίνηση με αντίσταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ναούς. Ρυθμός εκτέλεσης: 5 δευτερόλεπτα έντασης, 5 - χαλάρωση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • "Κοιτάξτε στον ουρανό": με το κεφάλι σας να ρίχνεται πίσω, θα strain το πηγούνι σας για 4-5 δευτερόλεπτα.
  • "Κρουαζιέρα": το κεφάλι ταξιδεύει σε κύκλο με σταθεροποίηση θέσης με μέγιστη κλίση σε έναν ώμο - πλάτη - άλλο ώμο - προς τα εμπρός στο σφιγκτήρα. Χρόνος σταθεροποίησης 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των στροφών - έως 10.

Βίντεο Πασσομετρική χαλάρωση

Συνιστώνται να γίνονται κάθε 1-2 ώρες αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  • Γυρίστε το κεφάλι όσο πιο αργά γίνεται χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, κοιτάζοντας μπροστά σας και προσπαθώντας να δείτε την όψη πίσω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  • Κάντε το ίδιο με το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
  • Περιστρέφουμε εμπρός και πίσω 5-6 φορές προς τη μία κατεύθυνση.
  • Με το εκτεταμένο βραχίονα, πιάστε το άλλο αυτί και σφίξτε το κεφάλι 4 φορές για κάθε αυτί.
  • Τεντώστε: Ξαπλώστε, τεντώστε τα πόδια σας. κάλτσες με ένταση τραβούν τον εαυτό τους, ενώ ταυτόχρονα αγγίζουν το στήθος με το πηγούνι.
  • Ξαπλωμένο σε ένα μικρό μαξιλάρι, σηκώστε το κεφάλι και κρατήστε το σε βάρος για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
  • Σηκώστε το κεφάλι σας από την πρηνή θέση και αγγίξτε τα ανυψωμένα γόνατά της. Αργά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Ανάκτηση του θωρακικού

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προεξοχής της θωρακικής σπονδυλικής στήλης θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των σπονδύλων, θα ρυθμίσει την βαθιά αναπνοή, θα διευκολύνει την ένταση στη ζώνη ώμου. 8 κλασικές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

  • Με ένα τεταμένο ευθύγραμμο κορμό (τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές), ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους βραχίονες στους ώμους, εκπνέετε - ομαλά τα κυλάτε στο σώμα. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Χέρια στους ώμους: πιέστε την εισπνέετε με παλάμες στους ώμους, στην εκπνοή - ανακουφίστε την πίεση. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω και βάλτε τα χέρια σας στη σπονδυλική στήλη, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων. Για να εισπνεύσετε με τις νευρώσεις των παλάμων πιέστε προς τα κάτω τους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω, μασάζ τους κατακόρυφα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Τα χέρια κλείνουν και βάζουν στην πλάτη του. Κατά την εισπνοή, το ένα χέρι πρέπει να τραβηχτεί πίσω, το άλλο - να πιέσει την σπονδυλική στήλη. 3 φορές με κάθε χέρι.
  • Σφιγμένες γροθιές για να κάνετε μασάζ στους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Ζητήστε από κάποιον από την οικογένεια να "μετρήσει" τις νευρώσεις στο πίσω μέρος, πιέζοντάς τις από πάνω προς τα κάτω. Κάνετε για 4 δευτερόλεπτα.
  • Κάτω από την πλάτη βάζουμε ένα μαξιλάρι μίας πετσέτας και κάνουμε κάμψεις πίσω, μετακινώντας το μαξιλάρι σε όλη την περιοχή του θώρακα. Τα χέρια κλείνουν πάνω από το κεφάλι σου.
  • Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα, εισπνεύστε? κατά την εκπνοή, είναι εξαιρετικά σφιχτό να τραβήξετε την πετσέτα στο στήθος. Συμπληρώστε έως και 10 εκπνοές με συστολή.

Θεραπεία άσκησης για τη χαμηλότερη πλάτη

Προβλήματα εκφυλισμού των οσφυϊκών δίσκων επιδεινώνονται κατά την ανύψωση βαρών, κρυολογήματος, λανθασμένης στάσης, παρατεταμένης στατικής τάσης. Η θεραπεία άσκησης κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν ενδείκνυται εάν υπάρχει οξεία πόνου.

Θέση ξαπλωμένη: κάντε όλες τις κινήσεις τουλάχιστον 5 φορές.

  • Σχεδιάστε τα στοιχεία των ανυψωμένων άκρων.
  • Σηκώστε τη λεκάνη για 4-5 δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα πόδια που κάμπτονται στην άρθρωση του γόνατος.
  • Χωρίς να βγάζετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  • "Βόλτα με ποδήλατο", που βρίσκεται στο πάτωμα.

Θέση στο στομάχι:

  • Δημιουργώντας ένα μπράτσο ξεκουραστείτε με τα χέρια σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στερεώστε το για 7 λεπτά.
  • Πετάξτε 20 φορές χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να σηκώσετε μόνο το πάνω μέρος του σώματος.
  • Ταυτόχρονα σηκώστε τα τεντωμένα χέρια και τα πόδια. Σταθερή θέση 60 δευτ. Επαναλάβετε έως 5 φορές

Μπροστά σε τέσσερα:

  • Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  • Χαμηλώστε τη λεκάνη μέχρι τον μόσχο και τεντώστε τα με βραχίονες που εκτείνονται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Πηγαίνετε πίσω - έως και 10-15 φορές
  • Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα, κρεμάζοντας σαν να περνούσε κάτω από ένα φράγμα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  • Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, σκύψτε στα τακούνια χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα.

Βίντεο Επαναφορά της κατώτερης πλάτης στην κλινική Vyacheslav Pilyuyko

Οσφυϊκή Γυμναστική

Εναλλακτικές μέθοδοι S.M. Bubnovsky

Οι ασκήσεις του Bubnovsky διαφέρουν από τα παραδοσιακά οικονομικά ιατρικά αθλητικά συγκροτήματα:

  • όταν εκτελούνται, δημιουργείται ένα δυναμικό φορτίο στους μυς: η δύναμη της βαρύτητας του ίδιου του σώματος ή των φορτίων σε ειδικούς προσομοιωτές ξεπερνιέται.
  • η κίνηση επηρεάζει τους βαθιούς μυς της πλάτης - σχηματίζεται ένα μυώδες κορσέτο που υποστηρίζει αξιόπιστα την σπονδυλική στήλη.
  • ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή: κατά την εισπνευστική ένταση μιας μυϊκής ομάδας εμφανίζεται μια έντονη εκπνοή "ha!" ανακουφίζει την ένταση από τα εσωτερικά όργανα.
  • όταν εκτελείται γυμναστική, πρέπει να ξεπεραστεί το σύνδρομο πόνου · επιπλέον, ο SM Bubnovsky έχει δείξει ότι οι ασκήσεις δύναμης αποκαθιστούν γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος στον φλεγμονώδη μυ και ανακουφίζουν τον πόνο.
  • Η μυοφασική διάγνωση είναι ένα από τα κύρια μέσα της κινησιοθεραπείας: ο γιατρός καθορίζει ποιες μυϊκές ομάδες παράγουν σύνδρομο πόνου. Για αυτούς, δημιουργείται ένα σύνολο αποκαταστατικών ασκήσεων.

Βίντεο Κινησιοθεραπεία για οσφυϊκή προεξοχή

Τύποι ασκήσεων κινησιοθεραπείας

Εκπαίδευση αντοχής σε προσομοιωτές. Η ανεξάρτητη πρακτική της κινησιοθεραπείας σε προσομοιωτές είναι δυνατή μόνο αφού μάθουμε την τεχνική των σωστών κινήσεων υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι απαραίτητο ο ασθενής να ακούει το σώμα του, να ρυθμίζει το φορτίο και να μην υπερφορτίζει τους μυς του. Η προσαρμοστική γυμναστική παλεύει με πόνο.

  • Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ανακουφίστε την ένταση στους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Λυγίστε την πλάτη σας - "χα!" - το λυγίστε. Να κάνει μέχρι και είκοσι φορές.
  • Μετακινήστε, τραβώντας το σώμα και το χέρι προς τα εμπρός και σέρνοντας πίσω του, τεντωμένο πίσω πόδι. Δημιουργήστε έως και 20 κινήσεις περιστροφής.
  • Τραβήξτε τα τέσσερα μπροστά και πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
  • Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το πάνω σώμα στο πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες. ισιώνοντας, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια. Κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνοή - σηκώστε το σώμα και αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων, τη μέγιστη καταπόνηση των κοιλιακών μυών.
  • Από τη θέση του ύπνου για την ανύψωση της λεκάνης στην εκπνοή. τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Κάνετε 2-3 επαναλήψεις δώδεκα.

Τρεις "χρυσοί" ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, χρεώνουν και προλαμβάνουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι ασκήσεις για push-ups, κοιλιακούς, επεξεργασίας των μυών της μέσης

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

  • παθολογία των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • τα οστεοφυτά που μπορούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων.
  • μεγάλη κήλη προς την κατεύθυνση του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων.

Βίντεο Ασκήσεις κατά τις προεξοχές

Τα συγκροτήματα φυσικής θεραπείας, η κινησιοθεραπεία, εγγυώνται την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Το εφικτό και σταθερό φορτίο στους σπονδυλικούς μυς θα το κρατήσει υγιές και ευέλικτο μέχρι τα πιο προηγμένα χρόνια. Μην αναβάλλετε τη φροντίδα για το αύριο - να ασχοληθείτε σήμερα, τώρα. Οποιαδήποτε πραγματική εμπειρία σε αυτήν την επιχείρηση: θετική, αρνητική - έχει αξία. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας, συμβουλές, αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια.

Γυμναστική άσκησης με προεξοχή: αποτελεσματικές ασκήσεις

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άνω των 30 ετών στρέφονται σε χειρούργο με καταγγελίες για πόνο σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης: λαιμό, στήθος, κάτω πλάτη. Οι πόνοι είναι σπασμωδική, ή μόνιμη, συνοδεύεται από μούδιασμα των άκρων, την ανάπτυξη της φλεγμονής στους μυς και μειωμένη ευαισθησία και τσίμπημα τις ρίζες των νεύρων της σπονδυλικής στήλης.

Πιο συχνά, η αδιαθεσία δείχνει την ύπαρξη προεξοχής μεσοσπονδύλιων δίσκων ή κήλης. Αυτά είναι δύο διαφορετικά στάδια της εκφυλιστικής διαδικασίας στη σπονδυλική στήλη που προκαλείται από την οστεοχονδρόζη.

Η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί με τη βοήθεια πολύπλοκων θεραπεία που περιλαμβάνει τη λήψη μυοχαλαρωτικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, προσκόλληση σε σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, χειροκίνητη θεραπεία, και ειδικές ασκήσεις στο νωτιαίο προεξοχή.

Πώς σχηματίζεται η προεξοχή

Αιτίες της νόσου εκκρίνουν συγγενείς και αποκτούμενες. Τα πρώτα είναι η κληρονομικότητα και η επίδρασή της στην ανάπτυξη παθήσεων στο ανθρώπινο σώμα:

  • γενετική προδιάθεση για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • κληρονομικές ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος.
  • ανεπαρκής τόνος του μυϊκού συστήματος της πλάτης.

Οι παραγόμενοι παράγοντες που επηρεάζουν τις εκφυλιστικές διεργασίες των σπονδυλικών δίσκων περιλαμβάνουν:

  • προχωρημένη ηλικία.
  • ρευματικές διεργασίες και φλεγμονή των ιστών.
  • οστεοχονδρωσία;
  • μακρύ φορτίο στους μύες της πλάτης και στη σπονδυλική στήλη σε μια στατική θέση (επαγγελματικά προβλήματα γραφείων).
  • διαταραχές ύπνου και διατροφής;
  • έλλειψη ορυκτών και λιπαρών οξέων αναγκαίων για την αποκατάσταση του ιστού των οστών και των χόνδρων των οργάνων.
  • βλάβη του ενδοκρινικού συστήματος (μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται) ·
  • υπερβολικό βάρος;
  • υπερβολική πίεση στους μυς του πυρήνα και της σπονδυλικής στήλης (επαγγελματίες αθλητές).

Οι παρατιθέμενοι παράγοντες επίπτωσης της προεξοχής εξαρτώνται από το βαθμό παραμέλησης αυτών των αιτιών.

Συμπτώματα

Δυσκολία στην διάγνωση της νόσου είναι ότι η προεξοχή 20% των περιπτώσεων είναι ασυμπτωματική, να προσδιορίσει την παρουσία της είναι το αποτέλεσμα της διάγνωσης των άλλων ασθενειών: όταν διέρχονται υπερήχων ή MRI.

Σε 80% των περιπτώσεων, οι ασθενείς παραπονιούνται για τα ακόλουθα συμπτώματα προεξοχής:

  • πυροβολώντας τον πόνο στην πλάτη, επιδεινώνοντας με το στρίψιμο και τη σωματική άσκηση.
  • μούδιασμα των άκρων.
  • ανάλογα με τη θέση της προεξοχής, η συμπίεση των νεύρων παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που δημιουργεί προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα της μικρής λεκάνης και της κοιλιακής κοιλότητας.
  • αδυναμία στους μυς, αδυναμία αντοχής στη φυσιολογική φυσική δραστηριότητα.

Η συμπτωματολογία είναι μη ειδική και μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση της προεξοχής των μεσοσπονδύλιων δίσκων απαιτεί διεξοδική διεξαγωγή διαφόρων αναλύσεων.

Ενδείξεις και αντενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής

Κατά τη διάρκεια της προεξοχής, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό μόνο μετά από πλήρη εξέταση του ασθενούς και την εκτίμηση των δυνατοτήτων του να εκτελέσει τις προβλεπόμενες ασκήσεις.

Σε άλλες περιπτώσεις, όταν η διάγνωση γίνεται στο στάδιο της ανάπτυξης ή της χρόνιας πορείας της νόσου, η γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του χειρουργού και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Όταν συστήνετε το LFC, λαμβάνονται υπόψη οι παρακάτω δείκτες:

  • τόπος προεξοχής.
  • ψυχολογικά προβλήματα του ασθενούς.
  • στάδιο της ασθένειας ·
  • ηλικία του ασθενούς.

Η θεραπευτική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει ή να μειώσει τις ασθένειες στο σώμα του ασθενούς με τη βοήθεια:

  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς των οργάνων.
  • εξάλειψη της τσίμπημα των ριζών νεύρων?
  • έλξη μετατοπισμένων σπονδύλων.
  • ανάκτηση της κινητικής δραστηριότητας ·
  • την εξάλειψη της μεροληψίας δίσκου και την ευθυγράμμιση των περιεχομένων του.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό, ο ασθενής πρέπει να τηρεί τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση εργασιών, ώστε να μην τραυματίζεται ακόμη περισσότερο η σπονδυλική στήλη και να μην επιδεινώνει την προεξοχή.

Οι κύριες αντενδείξεις στις τάξεις είναι:

  • φλεγμονώδεις εξάρσεις στους ιστούς.
  • παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • μολυσματικές ασθένειες ·
  • αιμορραγία των εσωτερικών οργάνων.

Σύνολο ασκήσεων

LFK προεξοχή στην οσφυϊκή, αυχενική ή θωρακική χορηγείται για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ροής του αίματος και την ευαισθησία των άκρων σε εσωτερικά όργανα των οποίων η λειτουργία έχει σπάσει ως αποτέλεσμα της ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.

Έτσι, με τη βοήθεια της υγείας φυσική θεραπεία ασθενούς βελτιώθηκε επειδή ο ιατρός εκχωρεί μια ομοιόμορφη φυσική δραστηριότητα για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, ικανή να ενισχύει τον τόνο των μυϊκών ινών, αύξηση της ροής του αίματος και το μεταβολισμό στα κύτταρα των ιστών.

Υπάρχουν διάφορα σχήματα εκπαίδευσης, ανάλογα με τη θέση της προεξοχής.

Οσφυϊκά και Σακρούμ

Τις περισσότερες φορές, ο θεράπων ιατρός βρίσκεται αντιμέτωπος με διάγνωση οσφυϊκής προεξοχής. Οι ασκήσεις που συνιστώνται στον ασθενή μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο όταν δεν υπάρχουν φλεγμονές ή επιπλοκές.

Το LFK κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελείται με την ακόλουθη ακολουθία:

  1. Ξαπλώνει στην αφαίρεση του πίσω ποδιού με τη σειρά του προς την πλευρά.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας σε μια ήσυχη θέση, ένα άτομο ασκεί διαφραγματική αναπνοή (το στήθος παραμένει ακίνητο, η αναπνοή εκτελείται από την κοιλιά). Κατά την εισπνοή, η κοιλιά επεκτείνεται, ενώ εκπνέει, ανασύρεται κάτω από το κλουβί.
  3. Κλίνει προς τα πλάγια. Μπορείτε να κολλήσετε σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα, κάνοντας στάση ή κάθισμα.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής κινεί τα πόδια του σε στροφή πίσω και στην πλευρά.
  5. Στενίζοντας σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής εκτελεί την οκλαδόν με ένα άγγιγμα των τακουνιών χωρίς να σηκώνει τις παλάμες του από το πάτωμα.
  6. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, ο ασθενής εκτείνει τον αγκώνα του στο γόνατο του αντίθετου ποδιού και αντίστροφα.
  7. Ανυψώνοντας το πόδι, που βρίσκεται σταυρό στο σταυρό του αντίθετου ποδιού, από μια θέση σε τέσσερα άκρα.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές σε κάθε πλευρά για 4 σύνολα (40 επαναλήψεις κίνησης για κάθε πλευρά του σώματος).

Η αυχενική σπονδυλική στήλη πάσχει από προεξοχή σχεδόν τόσο συχνά όσο η οσφυϊκή. Εάν το κάτω οπίσθιο ράχες έχει μεγάλο αξονικό φορτίο, το αυχενικό υπόλοιπο πάσχει από την ασθένεια λόγω της εξαιρετικής κινητικότητας των σπονδύλων.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (βιντεοσκόπηση βλέπε παρακάτω) σας επιτρέπει να εξαλείψετε τον πόνο στους μύες του αυχένα, τον πονοκέφαλο λόγω σπαστικής συμπίεσης των νεύρων, αιφνίδιες πτώσεις της αρτηριακής πίεσης, ισιώστε τους τραχηλικούς σπονδύλους.

Πριν από τη διεξαγωγή σύνθετης γυμναστικής για το λαιμό, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια πορεία μασάζ, χειρωνακτικές μεθόδους τέντωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς και μια πορεία αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

  1. Ανύψωση και μείωση της οσφυϊκής λεκάνης. Οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο σώμα. Μην επιτρέπετε το σχίσιμο των λεπίδων από το πάτωμα και μετακινήστε το βάρος του σώματος στους ώμους. Ο στόχος είναι η επέκταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  2. Από την επιρρεπή θέση στην πλάτη, ο ασθενής αποκόπτει τον κορμό και φτάνει στα χέρια του στις κάλτσες και μετά κατεβαίνει ομαλά πίσω.
  3. Βρισκόμενος στην κοιλιακή χώρα, εκτελείται η άσκηση του σκάφους - σπάζοντας το μπροστινό μέρος του σώματος από το πάτωμα, ενεργώντας στους εκτεινόμενους της πλάτης. Τα πόδια, η κοιλιά, η λεκάνη παραμένουν στο πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να τεντωθούν μπροστά σας ή να στηρίξουν το πηγούνι.
  4. Από το να στέκεται σε τέσσερα άκρα, ο ασθενής σηκώνει εναλλάξ τον αντίθετο βραχίονα και το πόδι ταυτόχρονα, παραμένοντας στην τελική θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Ακριβώς όπως στο παρελθόν συγκρότημα ασκήσεων, η εφαρμογή απαιτεί διάφορες προσεγγίσεις (3-5) με 10-20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Τμήμα θώρακος

Η πιο δύσκολη να διορθωθεί η προεξοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Ένα αποτελεσματικό μέσο θεωρείται μια συντηρητική μέθοδος - η λειτουργία της προεξοχής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η λειτουργία όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο, αλλά και καταπολεμά τη βασική αιτία της νόσου.

Η φαρμακευτική θεραπεία με αντιφλεγμονώδη φάρμακα χρησιμοποιείται όταν το σύνδρομο του πόνου είναι εξαιρετικά ισχυρό και φέρει πόνο στον ασθενή.

Η θεραπευτική γυμναστική στη θωρακική προεξοχή περιλαμβάνει ορισμένα χαρακτηριστικά. Η χρήση του είναι δυνατή μόνο ως πρόσθετο μέτρο στο στάδιο της ύφεσης της νόσου ή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση.

Παρακάτω είναι μια σειρά ασκήσεων για την προεξοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, με την οποία μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον πόνο και να βελτιώσετε τη ροή αίματος στα εσωτερικά όργανα του περιτόνιου:

  1. Από όρθια θέση, τα χέρια ανεβαίνουν στην εκπνοή, ο κορμός με τα χέρια απλωμένα προς τα κάτω και εισπνέουν, στη συνέχεια σκύβονται προς τα εμπρός με μια καμπυλότητα της πλάτης στην εκπνοή.
  2. Καθισμένος σε μια στέρεη επιφάνεια, ένας άνθρωπος διασχίζει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, ενώ εισπνέοντας, το σώμα απλώνεται προς τα πίσω, ακουμπώντας τις ωμοπλάτες του σε μια καρέκλα, επιστρέφει στην αρχική του θέση στην έξοδο.
  3. Άσκηση γάτα σε όλα τα τέσσερα. Όταν εισπνέετε, γίνεται ένα backbend, κατά την εκπνοή, η πλάτη στρογγυλεύεται.
  4. Ξαπλωμένος στο στομάχι, ο ασθενής εκτελεί την άσκηση "Cobra". Οι παλάμες είναι παράλληλες προς τους ώμους, ο άνθρωπος προσπαθεί να σκίσει το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα με τη βοήθεια της έντασης στην πλάτη και πιέζοντας με παλάμες από το πάτωμα. Το κύριο πράγμα - μην ρίξετε πίσω το κεφάλι σας πίσω, πιέζοντας το λαιμό.
  5. Άσκηση "βάρκα". Ο άνδρας, ξαπλωμένος στο στομάχι του, σκίζει το θωρακικό τμήμα και τα πόδια από το πάτωμα, δημιουργώντας ένα οπίσθιο χέρι. Τα χέρια παραμένουν κατευθυνόμενα κατά μήκος του σώματος.

Οι ασκήσεις απαιτούν εκτέλεση 8-10 φορές σε 4 σύνολα.

Συμπέρασμα

Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σύνδρομο του πόνου που συνοδεύει τον ασθενή κατά την ανάπτυξη παθολογικής προεξοχής στην σπονδυλική στήλη. Και επίσης να αυξήσει την ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των εσωτερικών οργάνων.

Οι ασκήσεις είναι ένα σύνολο κινήσεων που επηρεάζουν το τμήμα στόχου της σπονδυλικής στήλης, των οργάνων και των μυών που βρίσκονται κοντά σε αυτήν. Με τέτοιες απλές μεθόδους, ένα άτομο μπορεί να θεραπεύσει το σώμα του και να ενισχύσει ένα μυώδες κορσέ.