Θεραπευτική γυμναστική για τη μεσοσπονδυλική κήλη: ασκήσεις, σημαντικοί κανόνες

  • Χέρνια

Η άσκηση παίζει τεράστιο και σε πολλές περιπτώσεις ακόμη και πρωταρχικό ρόλο στη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης. Οι γιατροί συστήνουν να συνδεθεί η ιατρική γυμναστική αμέσως μετά τη διάγνωση, σε οποιοδήποτε στάδιο της ασθένειας - αλλά ανάλογα με τη φάση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, επιλέγονται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Η γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση), αφού χωρίς αυτήν δεν θα είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία και ανάκτηση.

Οι επιδράσεις της φυσιοθεραπείας στη μεσοσπονδυλική κήλη:

πόνος στην πλάτη

εξάλειψη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων (μυρμηκίαση, μούδιασμα στο πίσω μέρος, άκρα, πονοκεφάλους).

αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.

την επιστροφή της σωματικής δραστηριότητας.

αύξηση του συνολικού τόνου (βελτίωση της διάθεσης, εξάλειψη των συναισθημάτων κόπωσης).

Για ευεργετικά αποτελέσματα κατά την εκτέλεση γυμναστικής ακολουθήστε τρεις κανόνες:

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης θα πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς σύμφωνα με τη διάγνωση, τη φάση και τη σοβαρότητα της κήλης, με βάση τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού (νευρολόγου ή ορθοπεδικού).

Συνιστάται να ολοκληρώσετε μια πορεία θεραπευτικής γυμναστικής στις συνθήκες του τμήματος αποκατάστασης ενός πολυκλινικού ή νοσοκομείου υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και στη συνέχεια να συνεχίσετε με τις ασκήσεις στο σπίτι. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να περάσετε τουλάχιστον μία φορά ενημέρωση, κάντε μια λίστα με ασκήσεις και συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας εάν μπορεί να γίνει στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διευκρινίσει ποιες κατηγορίες ασκήσεων αντενδείκνυνται απολύτως για εσάς - θυμηθείτε ότι η υπερφόρτωση δεν είναι μόνο μη βοηθητική, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση.

Στη γυμναστική δόθηκε το μέγιστο όφελος, κάνει καθημερινά, και με μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας. Μην σταματήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, προσθέστε νέες ασκήσεις ή αντικαταστήστε απλά με πιο περίπλοκα, προσθέστε ασκήσεις με επιβάρυνση (με μικρά δοχεία ή άλλα φορτία). Αλλά μην αφήνετε μια απότομη αύξηση του φορτίου - η κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

Τα καλά αποτελέσματα παρέχονται από την καθημερινή προπόνηση με μια ενιαία απόδοση του πλήρους συγκροτήματος ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της και με έμφαση στην εκπαίδευση του τμήματος στο οποίο εντοπίζεται η κήλη (τραχηλικός, θωρακικός, οσφυϊκός). Ένα πλήρες συγκρότημα πραγματοποιείται μέσα σε 45-60 λεπτά.

Επιπλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας σας συνιστούμε:

  • πρωινό γυμναστήριο-προθέρμανση για 10 λεπτά?
  • σύντομη προθέρμανση και εκφόρτιση μετά από κάθε 2 ώρες εργασίας ή φόρτιση στη σπονδυλική στήλη.
  • εκφόρτωση πίσω πριν από το κρεβάτι (μπορεί να είναι μια βόλτα, κολύμπι).

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δύο συγκροτήματα απλών αλλά πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων (για την οξεία φάση και τη φάση της ύφεσης), οι οποίες χρησιμοποιούνται για μεσοσπονδύλιες κήλες διαφορετικής τοπικής προσαρμογής.

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της μεσοσπονδυλικής κήλης

Συμπύκνωμα για την περίοδο παροξυσμού

Γενικές συστάσεις

Για να αποφευχθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις εκτελούνται από μια επιρρεπή θέση σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (στο πάτωμα που καλύπτεται με μια γυμναστική χαλάκι ή μια λεπτή κουβέρτα). Οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται, καθώς μπορούν να οδηγήσουν στη συμπίεση των αγγειακών και νευρικών δεσμών και να προκαλέσουν άλλες επιπλοκές.

Η κύρια εστίαση είναι η χαλάρωση της πλάτης, η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και οι ασκήσεις για τα άκρα, όπου, στο πλαίσιο της μεσοσπονδυλικής κήλης, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις (παραισθησίες - μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) και μειώνεται η ικανότητα για ενεργές κινήσεις.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πάρτε ακόμη και βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης, ανακουφίζοντας την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.

Αργά τραβήξτε τα δάκτυλα προς το μέρος σας, αισθάνεστε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε ακόμα 4 φορές.

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα (ολισθαίνοντάς τα στο πάτωμα). Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας, με τα χέρια σας να σφίγγουν τα πόδια σας κάτω από το γόνατο και να τα πιέζετε προς εσάς. Λυγίστε το κεφάλι σας προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Στερεώστε τη θέση, σαν να στρέφεται σε μια μπάλα. Επαναλάβετε μία ακόμη φορά.

Γρήγορα πιέστε και ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια, την εξάλειψη των παραισθησιών.

Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και τα λυγίστε στην άρθρωση του αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο με τις γροθιές σας. Ισιώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χέρια σας. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό, 10 επαναλήψεις.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα χέρια, ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου.

Εναλλακτικά τραβήξτε το δάκτυλο του δεξιού ή αριστερού σας ποδιού. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, από 1 έως 20.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα πόδια.

Η διαστολή των κάλτσων και της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος

Συγκρότημα για την περίοδο ύφεσης

Γενικές συστάσεις

Ξεκινήστε το συγκρότημα κάνοντας την άσκηση από τη θέση του ύπτια. Στη συνέχεια, προσθέστε ασκήσεις από άλλες θέσεις - που βρίσκονται στο στομάχι σας, κάθεται σε όλες τις τέσσερις. Η στάση δεν συνιστάται επειδή δίνει το μέγιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε να κάνετε ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη: συστροφή, κάμψη σε διαφορετικά επίπεδα. Εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης και τέντωσης, προστίθενται τάξεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μέχρι 10, ενώ πίνετε τα δάκτυλα σας πάνω σας. Επαναλάβετε 4 φορές.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού, άνω πλάτη, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μέχρι 5, σηκώνοντας ταυτόχρονα από το πάτωμα περίπου 15 cm και κρατώντας το δεξιό σας πόδι ισιωμένο. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Άσκηση "ποδήλατο". Εκτελέστε τουλάχιστον 5 λεπτά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ποδιών.

Ξαπλώνετε στρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χαράζοντας εναλλάξ τους δεξιούς και αριστερούς ώμους από το πάτωμα.

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητα στην άνω σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα (συστροφή στην οσφυϊκή περιοχή).

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παλάμες κάτω. Απλώστε ίσια χέρια και πόδια από το δάπεδο (ελαφρά, σε ύψος περίπου 10 cm). Διορθώστε τη θέση του "σκάφους" στο λογαριασμό από το 1 έως το 10. Επαναλάβετε 1 ακόμη φορά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Χέρια στο "κλείδωμα" κάτω από το πηγούνι. Γυρίστε γρήγορα τα πόδια στα γόνατα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τα τακούνια. Επαναλάβετε 10 φορές.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, ενίσχυση των μυών της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη σας με το κεφάλι σας κάτω. Εκτελέστε με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 5-10 φορές.

Αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Αργή κλίση της κεφαλής εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.

Αποκατάσταση ευελιξίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κάνετε την κρέμονται στην εγκάρσια γραμμή, κρατώντας το σώμα στο βάρος στα ισιώνα χέρια (χωρίς push-up) όσο μπορείτε.

Το νωτιαίο τέντωμα, η εκφόρτωση πίσω.

Άσκηση "στρίψιμο στην οσφυϊκή χώρα"

Βίντεο φροντιστήριο

Στο παρακάτω βίντεο - ένα καλό συγκρότημα γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης. Οι ασκήσεις εκτελούνται από τις καθισμένες και ξαπλωμένες θέσεις, με έμφαση στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και την αποκατάσταση της κινητικότητας.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι στο συγκρότημα υπάρχουν ασκήσεις περιστροφής που αντενδείκνυνται σε οξεία περίοδο, αλλά ισχύουν και συνιστώνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης (με επίπονο πόνο).

Συμπέρασμα

Θυμηθείτε να φροντίσετε κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που επιλέγουν το δικό τους σύνολο ασκήσεων.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να τις ενισχύει, οπότε αν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την άσκηση και χαλαρώστε την πλάτη σας (απλά ξαπλωμένη στην πλάτη, σε σκληρή επιφάνεια).

Ποτέ μην ξεκινάτε με δύσκολες ασκήσεις και μην προσπαθείτε να κάνετε μια τεχνικά δύσκολη άσκηση εξ ολοκλήρου ταυτόχρονα: το κάνετε όσο μπορείτε, ελέγχοντας την ευημερία σας. Σταδιακά, η σπονδυλική στήλη θα αποκτήσει (αποκατασταθεί) ευελιξία και δεν θα είστε πλέον σε θέση να κάνετε τις ασκήσεις που ήταν αδύνατες νωρίτερα.

Ο συγγραφέας: Σβετλάνα Λάρινα

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το 75% -80% του πληθυσμού της κοινωνικά δραστήριας ηλικίας (30-60 ετών) πάσχει από εκφυλιστικές-δυστροφικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, το 80% των ερωτηθέντων 100% των ανθρώπων που έχουν διαγνωσθεί με μεσοσπονδύλιο κήλη του οσφυϊκού ή του οσφυϊκού τμήματος.

Το αίσθημα του μούδιασμα, της σοβαρότητας, του πόνου στην κάτω πλάτη, του πόνου ή της αδυναμίας, οι παραισθησίες στο πόδι είναι τα κύρια συμπτώματα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν όχι μόνο εξαιτίας της ανεπτυγμένης παραμόρφωσης στο δίσκο, αλλά λόγω του γεγονότος ότι ο σχηματισμός της κήλης επηρεάζει και ερεθίζει τις ρίζες των νεύρων, οι οποίες είναι πολύ άφθονες στα κάτω τμήματα του στύλου.

Τα νευρολογικά συμπτώματα εμποδίζουν όχι μόνο τις σωματικές ικανότητες ενός ατόμου, αλλά και την ψυχο-φυσιολογική κατάσταση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι κήλες είναι αποτέλεσμα της παραμελημένης οστεοχονδρωσίας: περίπου το 50% των ανθρώπων με ιστορικό οστεοχονδρωσίας αντιμετωπίζουν την κήλη.

Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε ιατρικά μέτρα όσο το δυνατόν νωρίτερα, έως ότου η ασθένεια φθάσει στη φάση που θα είναι αδύνατο να συντηρηθούν. Η βάση οποιασδήποτε συντηρητικής θεραπείας για τη διάγνωση της «μεσοσπονδυλικής κήλης» είναι η σωματική άσκηση - η φυσική θεραπεία. Εμφανίζεται επίσης μετά από χειρουργική θεραπεία.

Ποιες ασκήσεις συνιστώνται για άτομα με οσφυϊκή κήλη, πώς να τα εκτελέσετε, ποια είναι η ουσία των λαϊκών μεθόδων, τι είναι αυστηρά αντενδείκνυται να κάνετε; Έχουμε ετοιμάσει ένα εξαντλητικό υλικό που θα γίνει ο σίγουρος οδηγός σας για την επίτευξη νίκης επί των οδυνηρών εκδηλώσεων της νόσου.

Σημασία των ασκήσεων

Θεματικές τοποθεσίες βίντεο μετά την άσκηση, εικονογραφικές εικονογραφήσεις και συμβουλές από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκυ και τους συναδέλφους του. Όλα αυτά, φυσικά, είναι υπέροχα, αλλά να θυμάστε ένα πράγμα: δεν είναι όλοι μας οι ίδιοι άνθρωποι! Ακόμα και η ίδια ασθένεια σε κάθε άτομο έχει τη δική του αιτία ανάπτυξης, τη φύση της πορείας, τη θέση, τη σοβαρότητα, κλπ.

Με μια τέτοια κήλη όπως στην εικόνα γυμναστική δεν θα βοηθήσει.

Ως εκ τούτου, το θεραπευτικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα ασκήσεων, η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια των φορτίων θα πρέπει να αναπτυχθούν από τον θεράποντα ιατρό σας μαζί με έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας. Ένα είδος χρέωσης είναι ένα απλό φάρμακο για την κήλη Schmorl της οσφυϊκής, ραχιαίας, οπισθίας, διάχυτης μορφής. Αλλά μόνο η σωστή γυμναστική θα επιτρέψει:

  • μειώνουν την πίεση στην περιοχή της προεξοχής του εφήβου και μειώνεται η παθολογική επίδραση στις νευρικές δομές, στον σπονδυλικό σωλήνα και στους σπονδύλους.
  • να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος, να εξαλείψουν και να αποτρέψουν συμφορητικά και φλεγμονώδη φαινόμενα στο αδύναμο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και σε άλλα τμήματα.
  • να βελτιώσουν τον τοπικό μεταβολισμό και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αρθρώσεων, με αποτέλεσμα να σταματούν ή να επιβραδύνουν σημαντικά την εξέλιξη.
  • κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο σε όλα τα τμήματα, ενώ είναι ασφαλές να ενισχυθεί η ασθενής περιοχή.
  • αποκαθιστούν την προηγούμενη κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • ενισχύουν τη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου της πλάτης, ομαλοποιούν τον μυϊκό τόνο,
  • να αποφευχθεί η εμφάνιση του πόνου, να επιτευχθεί μια σταθερή άφεση της παθολογίας, ίσως ακόμη και η παλινδρόμηση της.
  • εάν πραγματοποιηθεί μια επιχείρηση, να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει σε ένα κανονικό ρυθμό ζωής, να αποτρέψει μια υποτροπή της νόσου.
  • να επιστρέψει ψυχο-συναισθηματική άνεση, να δημιουργήσει έναν υγιή ύπνο.

Πρώτον, εκτελείτε αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή αποκατάστασης. Η χαλάρωση στο σπίτι μπορεί να γίνει αργότερα, όταν τελειώσετε τέλεια την τεχνική. Υπάρχουν διάφορες κινήσεις που απαγορεύονται αυστηρά από την κήλη των οσφυϊκών δίσκων. Σχετικά με αυτά θα συζητηθούν στο άρθρο μας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται αποκλειστικά εκτός της φάσης παροξύνσεων, μόνο αν δεν υπάρχει πόνος, επιτρέπεται να αρχίσουν σταδιακά. Δεν μπορείς να ασκήσεις φυσικά. φορτία, αυξάνοντας σκοπίμως τον ρυθμό, τη διάρκεια, τον αριθμό των προσεγγίσεων. Θα πρέπει να δοσολογούνται, να είναι εφικτές, να εκτελούνται ήρεμα και ομαλά, να μην προκαλούν επώδυνο σύνδρομο. Η λανθασμένη προσέγγιση είναι γεμάτη με επιδείνωση της υγείας..

Tselestanovka: μελέτη των μυών

Έχει διαπιστωθεί ότι η φυσιολογική μυϊκή τάση είναι ο κύριος παράγοντας στην αντοχή στις παθολογικές μεταβολές στο τμήμα των σπονδυλικών μοτέρ και στην προστασία από τραυματισμούς. Πολλά εξαρτώνται από την κατάσταση των μυών. Η δυσλειτουργία του μυϊκού-συνδέσμου επηρεάζει δυσμενώς την κάμψη / επέκταση, κάμψη, περιστροφή της πλάτης, σταθερότητα της σωστής θέσης του νωτιαίου άξονα και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Το πρωταρχικό καθήκον είναι να ενισχύσει, να ομαλοποιήσει τον τόνο, να αυξήσει την αντοχή των μυϊκών δομών. Τα κύρια θεραπευτικά μέτρα που αποσκοπούν στην αποκατάσταση των βαθύτερων στρωμάτων των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Και μεγάλη σημασία διαδραματίζει η σωστή θέση του σώματος να κάνει φυσική θεραπεία, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί το επίπεδο του ασθενούς.

Σωστή θέση σώματος

Η χαμηλότερη ενδοδισκαστική πίεση παρατηρείται στην πρηνή θέση, ο βαθμός φόρτισης αντιστοιχεί σε 25 kg. Για σύγκριση, όταν ένα άτομο απλά στέκεται, φτάνει τα 100 κιλά, και όταν κάθεται, 140 κιλά. Με φυσική δραστηριότητα, οι αρχικές τιμές αυξάνονται σημαντικά. Στην ύπτια θέση με τη θεραπεία άσκησης, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεμονωμένη ενίσχυση των απαραίτητων μυϊκών στοιχείων χωρίς να προκληθεί βλάβη στο τμήμα προβλημάτων. Ως εκ τούτου, οι κύριες ασκήσεις για ασθενείς με οσφυϊκή κήλη είναι εκείνες που θα πραγματοποιηθούν στις ακόλουθες θέσεις:

  • που βρίσκεται στην πλάτη σας.
  • που βρίσκεται στο πλάι σας.
  • στο στομάχι?
  • σε όλα τα τέσσερα.

Το αδύνατο τμήμα θα ξεφορτωθεί και η σωματική άσκηση θα γίνει σε ασφαλή και παραγωγική λειτουργία, καθώς θα προστατεύσουμε το χαμηλότερο επίπεδο της πλάτης από το πρόσθετο αξονικό φορτίο και την πίεση πάνω από τα τοποθετημένα μέρη του σώματος.

Η τιμή είναι η φυσική προέκταση της σπονδυλικής στήλης, η οποία εκτελείται σε μια κεκλιμένη επιφάνεια, η οποία επιτρέπει την επέκταση της ενδοαρθρικής απόστασης και τη μείωση της μηχανικής συμπίεσης των νευρικών ινών, καθώς και τη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής, την ομαλοποίηση της ροής του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών στην προβληματική περιοχή.

Σύνθετες ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι προειδοποιήσεις απαιτούν φορτία ισχύος με αντίσταση, με τη χρήση πρόσθετου φορτίου, αντοχής. Θα προκαλέσουν τραυματισμούς, γενίκευση της πρόπτωσης του δίσκου, συμπίεση και καταστροφή των νεύρων, των αγγειακών σχηματισμών, του νωτιαίου μυελού και άλλων επικίνδυνων αντιδράσεων. Στα ελαφρά στάδια, επιτρέπεται μερικές φορές δύναμη κατάρτιση, αλλά μόνο σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις. Με σοβαρές μετατοπίσεις του πυκνού πυρήνα, συχνά τοποθετούνται αυστηρά ταμπού. Όποια και αν ήταν, αποφύγετε πλήρως τα ανεξάρτητα πειράματα, αναθέστε την επιλογή οποιασδήποτε εκπαίδευσης στον γιατρό!

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια είναι εντελώς στην επιφάνεια, οι βραχίονες είναι κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε την κοιλιά, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Για να φτάσετε στο μέγιστο σημείο απόσυρσης, διορθώστε αυτό το αποτέλεσμα για 10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, χαλαρώστε το στομάχι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  2. Ι. Σ. Το ίδιο. Σηκώστε τον άνω κορμό κατά περίπου 30 μοίρες (για λόγους ευκολίας, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας). Μείνε σε αυτή τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για τα ίδια δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκτελέστε ξανά την εργασία. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι παρόμοιος. №1.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα. Πολύ ήπια και ομαλή σύσφιξη γόνατα στο στομάχι, βοηθώντας τον εαυτό σας με αυτά τα χέρια. Εάν αισθάνεστε μυϊκή ένταση στην πλάτη σας, καθορίστε τη στάση σας, με την απαρίθμηση των δέκα θα επιστρέψετε επίσης στο u. Κάντε 10 φορές κάθε άκρο.
  4. Η αρχική στάση του σώματος είναι η ίδια. Σηκώστε το ένα άκρο προς τα επάνω, ευθυγραμμίζοντας το στο γόνατο. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση του λυγισμένου γόνατος με το στήριγμα στο πόδι. Ίδιες ενέργειες κάνουν το αντίθετο πόδι. Ο ρυθμός επανάληψης είναι 8-10 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι. Τα χέρια πιέζονται στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού. Οδηγήστε μαζί με την περιοχή του θώρακα για να σηκωθείτε πάνω από την επιφάνεια σε απόσταση που είναι αποδεκτή για εσάς. Μείνετε στη θέση αυτή, μετά από περίπου 8 δευτερόλεπτα. Βυθίστε στο πάτωμα, χαλαρώστε. Μετά από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, επαναλάβετε. Ο αριθμός των σετ - έως και 10 φορές.
  6. Ι.π. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια μαζί. Τραβήξτε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Το δάκτυλο του ποδιού τραβιέται πίσω, τα άκρα των δακτύλων της παλάμης προς τα εμπρός για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Ο κορμός του νεύρου ανυψώνεται, το κεφάλι δεν κλίνει. Εκτελούμε την ίδια ενέργεια με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
  7. Σηκώστε και τα τέσσερα. Υποστήριξη στα πόδια: στα γόνατα και στην μπροστινή πλευρά των ποδιών. Υποστήριξη στα χέρια: στην παλάμη, τα χέρια ευθεία. Αυτός ο τύπος φόρτισης είναι παρόμοιος με τον προηγούμενο. Σηκώστε τον ίσιο δεξιό βραχίονα και στην αντίθετη πλευρά του αριστερού κάτω άκρου έτσι ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη. Τραβήξτε την κάλτσα (προς τα πίσω) και τη βούρτσα (προς τα εμπρός) προς διάφορες κατευθύνσεις. Το στήθος και το κεφάλι να μην φοβερίζει.
  8. Χρήσιμο για την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής χώρας να περπατάει γύρω από το δωμάτιο σε όλα τα τέσσερα για λίγα λεπτά. Κρατήστε το πίσω επίπεδο (μην κάμπτετε ή λυγίστε), βεβαιωθείτε ότι τα χέρια δεν κάμπτονται κατά τη μετακίνηση.
  9. Ευεργετικές επιδράσεις των κατηγοριών στην πισίνα. Αυτό μπορεί να είναι η γυμναστική ή η κολύμβηση. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί σε μια τέτοια δραστηριότητα στο νερό, αλλά η αξία είναι μεγάλη: υπάρχει εκφόρτωση των οστών και τακτικός τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και οι μύες δεν ενισχύονται τραυματικά. Αλλά ξέρετε ότι είναι προτιμότερο να κολυμπήσετε στην πλάτη σας ή στο στυλ "ανίχνευσης", είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε άλλους τύπους.

Επιλέγοντας ένα κέντρο αποκατάστασης

Σχετικά με το σημερινό σύστημα αποκατάστασης βρίσκεται σε καταθλιπτική κατάσταση. Στη Ρωσία, υπάρχει ελάχιστη βοήθεια στη φυσική αποκατάσταση τέτοιων ασθενών. Κατά συνέπεια, οι δείκτες θετικής δυναμικής είναι πολύ χαμηλοί και οι γιατροί μας δεν το αρνούνται καν. Με συντηρητική και χειρουργική θεραπεία, όλα δεν είναι καλά. Από αυτή την άποψη, η ροή των ανθρώπων πηγαίνει στο εξωτερικό για θεραπεία. Η Τσεχική Δημοκρατία είναι ιδιαίτερα αξιόπιστη, όπου η σφαίρα της ορθοπεδικής και της τραυματολογίας αναπτύσσεται παγκοσμίως.

Στη Δημοκρατία της Τσεχίας, οι τιμές είναι οι πιο δημοκρατικές στο εξωτερικό και η ποιότητα κάθε ιατρικής υπηρεσίας είναι εξαιρετική. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, η πλειοψηφία των πολιτών του μετασοβιετικού χώρου επιλέγει την ιατρική εταιρεία Artusmed.

Απαγορευμένες ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • "Καθαρίστε" το κάθετο όνειρο και τα τραβήξτε προς τα πάνω στην τραβέρσα. Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη θα παρουσιάσει ένα σημαντικό φορτίο σωματικού βάρους, λόγω της αδυναμίας του συνδέσμου, μπορεί να εμφανιστεί η παθολογική έκταση της, η οποία έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
  • Εργαστείτε με επιπλέον βάρος στα κάτω άκρα και στο χαμηλότερο κορμό. Ανυψώνοντας το φορτίο με τα πόδια, τα πέλματα πιέζοντας κατά της αντίστασης, καταλήψεις και κάμψεις με αλτήρες, kettlebells ή ανυψώνοντας βαριά βλήματα από το πάτωμα με τα χέρια σας. Ο κίνδυνος είναι στην υπερβολική πίεση των ραχιαίων και κοιλιακών μυών, αυξημένη συμπίεση στο οσφυϊκό μέρος.
  • Περιστρέψτε τον κορμό. Με απλά λόγια, είναι απαγορευμένη η ταλάντευση του τύπου με οποιονδήποτε τρόπο. Όταν κάνετε μια κρίσιμη στιγμή, η οσφυϊκή περιοχή είναι κρίσιμη στην περίπτωσή σας. Επιπλέον, η συστροφή μπορεί να μετατοπίσει μια κήλη και να προκαλέσει την παραβίαση του νεύρου, τη συμπίεση του σπονδυλικού σωλήνα.
  • Κάντε τζόκινγκ, άλμα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε κάθε είδους καταστάσεις όπου θέλετε να τρέξετε, να πηδήσετε ή να μεταβείτε από κάποιο αξιόλογο αντικείμενο. Το βιαστικό περπάτημα δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτο. Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας μειώνουν τον πόρο απόσβεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και επομένως είναι γεμάτοι με επιδείνωση της μορφολογικής κατάστασης και της εμφάνισης του πόνου.

Είναι απαραίτητο να σας προειδοποιήσουμε να μην προσπαθήσετε να κουνήσετε τα κάτω άκρα, το "μύλο" με τα χέρια σας, όλα τα είδη επιθέσεων σε ένα πόδι, βαθιά κορμό του σώματος κάτω και στις πλευρές από μια θέση σε στάση, κυκλική περιστροφή στη μέση.

Γιόγκα για οσφυϊκή κήλη

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλες αυτές οι αντισυμβατικές τακτικές για το σπονδυλικό σύστημα δεν πρέπει να θεωρούνται ως κύρια θεραπεία, αφού δεν αναγνωρίζονται από την επίσημη ιατρική. Και μετά την απομάκρυνση του παθολογικού σχηματισμού εν γένει, μην σκεφτείτε ούτε καν για αυτούς, οι ασθενείς που λειτουργούν δεν αποκαθίστανται με αμφίβολες μεθόδους! Λοιπόν, τώρα κοιτάξτε σύντομα κάθε μια από τις δημοφιλείς μεθόδους.

Όλες οι μη παραδοσιακές τακτικές δεν πρέπει να θεωρούνται ως κύρια θεραπεία, επειδή δεν αναγνωρίζονται από την επίσημη ιατρική. Και μετά την αφαίρεση της παθολογικής εκπαίδευσης εν γένει, μην σκεφτείτε ούτε καν για αυτούς. Η γιόγκα με κανέναν τρόπο δεν ανανεώνει τον ήδη υποβαθμισμένο ιστό χόνδρου, δεν διαλύει την κήλη και δεν την επαναφέρει. Αλλά μπορεί να ανακουφίσει, να αυξήσει την ευελιξία και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη.

Οι ασάνες αποτελούνται από συστροφή σώματος, βαθιά κάμψη και επέκταση του σώματος, η οποία αντενδείκνυται αυστηρά σε αυτό το ιατρικό πρόβλημα. Επιτρέπονται αναπνευστικές και διαλογιστικές τακτικές. Ασφαλείς ασάνες:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα κάτω άκρα είναι ελεύθερα. Φέρνουμε τα πόδια μαζί, τραβάμε τις κάλτσες στον εαυτό μας, σπρώχνουμε τα τακούνια πίσω. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας, μετακινήστε τα όσο το δυνατόν πιο πίσω από το κεφάλι, ανοίγοντάς τα ελαφρώς πιο φαρδιά από τη γραμμή ώμων. Κάνοντας αυτό, προσπαθούμε να πιέσουμε την κάτω πλάτη με το στομάχι στην επιφάνεια του δαπέδου. Διορθώστε τη στάση για 3 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να τραβήξετε τα χέρια και τα τακούνια. Με την εκπνοή, αφήστε το τέντωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας όλα τα μέρη του σώματος.
  • Καθίστε σε όλες τις τέσσερις, γονατιστή και ίσια όπλα. Εισπνοή, χαμηλώστε αργά το κεφάλι, κατευθυνόμενο προς τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, γύρω από την πλάτη σας σαν γάτα. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο της παραμόρφωσης, απαιτείται μια μικρή σταθεροποίηση της στάσης, επιστρέφουμε το κεφάλι προς και. n., ισοπέδωση της πλάτης και κάμψη της στην θωρακική περιοχή. Ο μοχλός στη δεύτερη προσέγγιση δεν είναι pererazgibat, το κεφάλι δεν κλίνει.

Οι μη τυποποιημένες στάσεις με ανεπαρκή ευελιξία του μυοσκελετικού σκελετού μπορεί να σταματήσουν άσχημα, μέχρι την πλήρη παράλυση των ποδιών. Ειδικά όταν εξωθείτε ή στην απομονωμένη μορφή της προεξοχής "ενεργοποιείτε" το μυαλό, αυτές οι προπονήσεις δεν είναι για σας. Χρησιμοποιώντας αυτή την προσέγγιση κατά τη διάρκεια των προεξοχών, ελέγχετε πολύ προσεκτικά τις αισθήσεις! Μην κάνετε τίποτα, ξεπερνώντας το όριο σωματικής άσκησης με βία. Εάν αισθάνεστε μια αύξηση στις παραισθησίες ή τον πόνο, ακόμα και μια ήπια φύση, υποχωρήστε από την ιδέα να εκπαιδεύσετε με έναν μη τετριμμένο τρόπο και ενημερώστε αμέσως τον ορθοπεδικό χειρούργο.

Προσοχή! Η μακροχρόνια κήλη του Schmorl L1 και μια άλλη εξαιρετικά λεπτή οστική ιστός των σπονδύλων. Έχοντας κάνει μια ασάνα, είναι πιθανό να ακολουθήσει κάταγμα συμπίεσης του σπονδυλικού σώματος. Αυτό το αποτέλεσμα θα προσθέσει ακόμα περισσότερη σωματική ταλαιπωρία και δυσκολία στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης.

Τεχνική Pilates

Η μοντέρνα κατεύθυνση γυμναστικής προωθείται ενεργά στο Διαδίκτυο ως μέσο για την κήλη δίσκου. Οι ειδικοί δεν είναι εναντίον τέτοιων τάξεων, αλλά προειδοποιούν ότι πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή με ανώτερη ιατρική εκπαίδευση, ο οποίος καταλαβαίνει τι είναι καλό για εσάς και τι είναι κακό για σας. Οι αρχές του Pilates για το ιερό και το οσφυϊκό τμήμα είναι τελείως διαφορετικές από αυτές του λαιμού ή του ραχιαίου τμήματος.

Ακόμη και αν έχετε επιλέξει την απλούστερη άσκηση με την τεχνική έννοια, για παράδειγμα, τη σανίδα, να έχετε κατά νου ότι η λανθασμένη διακύμανση και η ανακριβής απόδοση δεν θα τελειώσει με τίποτα καλό.

Η Λάνκα από αυτή την κατηγορία φυσικής κατάστασης συνιστάται συχνά για προεξοχές και κήλες. Αυτή είναι μια στατική άσκηση, δηλαδή, πρέπει να πάρετε μια ακινητοποιημένη θέση και να μείνετε στη σωστή θέση. Αυτή η τεχνική επηρεάζει την περίπλοκη κατάσταση της πλάτης, διατηρώντας την ελαστικότητα και την τάση των μυϊκών-συνδετικών ινών, ισιώνοντας και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλο τον άξονα. Παράδειγμα:

  • Πάρτε μια στάση, όπως για την ώθηση από το πάτωμα (σταθείτε σε τεντωμένα χέρια)?
  • τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται αυστηρά πλάτη ώμου, τα πόδια στο επίπεδο των ισχίων, στήριξη στα πόδια στα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια δεν αγγίζουν την επιφάνεια?
  • η πλάτη είναι επίπεδη, το κάτω και άνω άκρα είναι ευθυγραμμισμένα.
  • η λεκάνη, η κεφαλή, ο λαιμός, τα κάτω άκρα συμπίπτουν με τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, εξ ου και το όνομα της τεχνικής "strap" (φανταστείτε ότι συνδέονται με μια ευθεία σειρά).
  • για να κρατήσετε τη θέση έως ότου σας επιτρέψει η αντοχή (οι φυσικοί ισχυροί άνθρωποι επιτρέπεται να βρίσκονται σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα).
  • το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την πλάτη σας να κρεμάει, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα μετακινηθεί στη ζώνη της μέσης και του ιερού, δηλαδή το επίκεντρο θα επικεντρωθεί στο πιο ευάλωτο σημείο.

Υπάρχουν και άλλες στάσεις, για παράδειγμα, για να δημιουργήσετε υποστήριξη στα χέρια του αντιβραχίου. Κάθε μέρα, αυξήστε το μήκος της στάσης για λίγα δευτερόλεπτα, ως αποτέλεσμα, σταματήστε για μέγιστο διάστημα 2-3 λεπτών.

Ασκήσεις Bubnovsky

Ο γνωστός γιατρός λέει ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε την αιτία και όχι τις συνέπειες της παθολογίας. Το πρόβλημα είναι η συντόμευση, η αδυναμία και η στεγανότητα των μυών του σώματος, εξαιτίας των οποίων τα σπονδυλικά στοιχεία δεν λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή και η νωτιαία αλυσίδα αποσταθεροποιείται και εκφυλιστικές αλλαγές συμβαίνουν. Ειλικρινά, αυτό δεν είναι νέα για την ορθοπεδική, και όλοι οι αποκαταστατές προσφέρουν φυσική θεραπεία, η οποία βασίζεται στην επεξεργασία των μυών και των συνδέσμων.

Ο γνωστός εξοπλισμός της φυσικής κουλτούρας Shamil ή γυμναστικής Dikul προτείνει επίσης την εργασία με τους μυς, όταν η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η ισορροπία φορτίου ρυθμίζεται, η αποσυμπίεση του δίσκου και ως αποτέλεσμα τα νευρολογικά σημάδια υποχωρούν. Παρουσιάζουμε το πρόγραμμα Bubnovsky, το οποίο χωρίς μια πράξη και ναρκωτικά, όπως λέει ο ειδικός, θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την κήλη. Αλλά συνιστάται μόνο με αναλλοίωτες μορφές παθογένεσης. Θα είναι επίσης χρήσιμη ως καλή πρόληψη της ανάπτυξης εκφυλιστικών-δυστροφικών ασθενειών.

Ασκήσεις για το σπίτι:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος. Τα πέλματα των ποδιών είναι εντελώς στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στηριζόμενη στους ώμους και τα πόδια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη ψηλά. Την εκπνοή, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη στο πάτωμα.
  2. Πάρτε μια οριζόντια θέση, κοιλιά προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών κάτω από το κεφάλι, πιέστε το πηγούνι στο στήθος. Αγκώνες προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίζουν στα γόνατα.
  3. Συμπληρώστε την προηγούμενη εργασία. Αγκώνες προσπαθώντας να φτάσουν στα λυγισμένα γόνατα, σηκώνοντας το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης.
  4. Καθίστε στο πάτωμα. Τα πόδια στραμμένα, με τα χέρια στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάνετε κάθε πόδι με τη σειρά του με κάμψη στο γόνατο, στη συνέχεια επέκταση σε ανυψωμένη θέση και την άνοδο ενός ευθύγραμμου άκρου στη μέγιστη απόσταση από την επιφάνεια.
  5. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γυρίστε το "ποδήλατο". Η κίνηση με τα πόδια πρέπει να μετριέται, χωρίς αιφνίδια τράνταγμα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
  6. Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια πέρασαν πίσω από το κεφάλι του. Ανυψώστε τους γλουτούς εναλλάξ, προχωρήστε. Τώρα πρέπει να επιστρέψουμε σε μια παρόμοια αρχή.

Εάν έχετε ήδη συστήσει χειρουργική επέμβαση, είναι αφελές να πιστεύετε ότι η φυσική κουλτούρα, όποια και αν είναι, θα την αντικαταστήσει. Ίσως θα βοηθήσει να καθυστερήσει ο χρόνος πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι επίλυσης του προβλήματος της μεγάλης διόγκωσης του δίσκου, που πιέζει το νευροαγγειακό πλέγμα σε ένα κρίσιμο επίπεδο, τελικά συμπιέζοντας το νωτιαίο μυελό. Τραβώντας πίσω με την απομάκρυνση της κήλης, κινδυνεύετε να περιοριστείτε σε μια αναπηρική πολυθρόνα εξαιτίας του θανάτου του νευρικού ιστού και της βλάβης στο κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος - του νωτιαίου μυελού. Και τότε η χειρουργική επέμβαση θα είναι ανίσχυρη.

Γυμναστική μετά από χειρουργική κήλη

Για τη σπονδυλική στήλη, στην οποία λειτουργούσε, αναπτύσσεται η θεραπεία άσκησης λαμβάνοντας υπόψη την κλίμακα της παρέμβασης και τους δείκτες της γενικής υγείας του ασθενούς. Απευθύνεται μόνο μετά την εξάλειψη του έντονου πόνου και των φλεγμονωδών αντιδράσεων. Οι αναπνευστικές τεχνικές χορηγούνται αμέσως. Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθήσετε το βίντεο, οι φυσιοθεραπευτές τους και οι ασθενείς σας λένε πώς η αποκατάσταση πρέπει να γίνει σωστά μετά την απομάκρυνση της κανονικής και της κήλης του Schmorl.

Υπάρχουν πολλοί περιορισμοί, η τήρηση των οποίων πρέπει να είναι αδιαμφισβήτητη, ιδίως στο πρώιμο στάδιο της φυσικής ανάκαμψης:

  • να φοράτε μερικές ώρες την ημέρα ορθοπεδικό κορσέ με σπονδυλική μετεγχειρητική αφερεγγυότητα.
  • υποστήριξη του επιδέσμου για οποιαδήποτε αποκατάσταση προπόνησης (ο γιατρός καθορίζει την περίοδο χρήσης του).
  • είναι εντελώς αντένδειξη για να καθίσετε ή να σηκώσετε περισσότερα από 3-5 κιλά φορτίου σε πρώιμο στάδιο και μετά το τέλος της αποκατάστασης, μην σηκώσετε περισσότερο από 8 κιλά βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και δοσολογήσετε να καθίσετε.
  • κατά την αρχική περίοδο, να μην εκτελείτε στροφές και κλίσεις του σώματος.
  • ανεξάρτητα από την περίοδο που πέρασε μετά την παρέμβαση, αποκλείουν το άλμα, την έντονη λειτουργία, την απότομη κούνια των άκρων.
  • δεν είναι πολύ στην ίδια στάση, αποφεύγεται η παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, πάντα εναλλάσσονται φορτία με διαλείμματα ανάπαυσης?
  • να μην διακόψει την πορεία της φυσικής αποκατάστασης που έχει ξεκινήσει για μία μόνο ημέρα και μετά την ανάκαμψη, να κάνει θεραπευτικές και προφυλακτικές ασκήσεις καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
  • για να μην ασχολείστε με ενεργά και σκληρά αθλήματα, στην περίπτωσή σας θα πρέπει να επιλέξετε ένα απαλό άθλημα που δεν υπερφορτώνει το κάτω μέρος της πλάτης, για παράδειγμα, κολύμπι.

Αυτή η σύνθετη παθολογία πρέπει να αντιμετωπίζεται σε διεθνώς αναγνωρισμένες κλινικές. Αυτά περιλαμβάνουν τα τσεχικά ιατρικά κέντρα, όπου επιστρέφουν την ποιότητα ζωής στους ανθρώπους, ακόμη και με τις πιο δύσκολες διαγνώσεις. Ο λόγος για αυτό είναι ο εξοπλισμός των τσεχικών ιατρικών ιδρυμάτων με καινοτόμο εξοπλισμό. τους καλύτερους νευροχειρουργούς, τους ορθοπεδικούς και τους φυσιοθεραπευτές. υποδειγματική και συντονισμένη αποκατάσταση και νευροχειρουργική δομή. σκόπιμη εργασία για το αποτέλεσμα, προς το συμφέρον του κάθε ασθενούς. Σημειώστε ότι μια πλήρης πορεία υψηλής ποιότητας θεραπεία στη Δημοκρατία της Τσεχίας κοστίζει αρκετές φορές φθηνότερα από ό, τι σε άλλες κορυφαίες χώρες του ιατρικού τουρισμού.

Hernia Spine Exercises

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλες αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τη δομή της σπονδυλικής στήλης και τις ιδιαιτερότητες της νόσου, προκειμένου να επιλυθεί όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόβλημα της ανάπτυξης επιπλοκών. Μεταξύ των τμημάτων των σπονδύλων υπάρχει ένας δίσκος που αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν πολυπολικό πυρήνα, ο οποίος με τη σειρά του δρα ως απορροφητής κραδασμών.

Εάν προκύψει τραυματισμός, ο πυρήνας πιέζεται έξω από το δαχτυλίδι. Μετά από αυτό αρχίζει η τσίμπημα των νευρικών απολήξεων του νωτιαίου μυελού ή η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης.

Γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας

Ακόμη και μικρές σπονδυλικές μώλωπες μπορούν να οδηγήσουν σε μια μεσοσπονδύλιη κήλη. Τις περισσότερες φορές, τέτοια προβλήματα αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, όταν θερμαίνονται, οι περισσότερες φορές ξοδεύονται σε ασκήσεις για την πλάτη.

Για τη θεραπεία της νόσου, θεωρούνται δύο προσεγγίσεις, ριζικές και συντηρητικές. Εάν με το πρώτο όλα είναι ξεκάθαρα - χειρουργική επέμβαση, στη συνέχεια στη δεύτερη προσέγγιση υπάρχουν πολλές επιλογές φειδώ.

Το πρώτο, αλλά όχι το πιο σημαντικό, μέρος στη συντηρητική μέθοδο θεραπείας είναι η φαρμακευτική αγωγή. Συνήθως καταφεύγουν σε προχωρημένα στάδια της νόσου ή στην περίοδο οξείας επιδείνωσης. Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους στη μεσοσπονδυλική κήλη δίνεται στη φόρτιση, μασάζ, άσκηση, γυμναστική.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν αυτές τις θεραπείες. Θεωρώντας ότι είναι χάσιμο χρόνου, χωρίς αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, αυτή η γνώμη είναι λάθος. Πολύ συχνά, οι τραυματισμοί και οι φλεγμονές οφείλονται σε ασθενείς μυς. Για παράδειγμα, ενώ εξασθενεί τους μυς του λαιμού, ένα μεγάλο μέρος του φορτίου πέφτει στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που προκαλεί αλλαγές στις περιοχές του λαιμού. Τι μπορεί να υποδηλώνει συχνό πονοκέφαλο, πόνο στο λαιμό και τους ώμους, την ύπαρξη αίσθησης δυσκαμψίας.

Θεραπεία μασάζ με κήλη και lfk

Κανονική φόρτιση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, καλή προφύλαξη για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης. Δίνοντας πίσω ασκήσεις για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, ενισχύετε τους μυς, μειώνοντας έτσι το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Το θεραπευτικό μασάζ ολόκληρου του σώματος θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από όλες τις μυϊκές ομάδες. Πολύ συχνά, αυτή η διαδικασία εκτελείται με ιατρική συνταγή. Έχοντας μια ιδέα για τα προβλήματά σας, θα σας δοθεί ένα μασάζ σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Αν αποφασίσετε να βρείτε έναν ειδικό εξ ορισμού, φροντίστε να τον ενημερώσετε για τη νόσο της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να μπορεί να δώσει τη δέουσα προσοχή στις προβληματικές περιοχές. Πρέπει να ξέρετε ότι κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, το μασάζ αντενδείκνυται. Πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα και μετά από ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο μασάζ.

Αν πάτε σε γιατρό με επώδυνα συμπτώματα στην πλάτη, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια φυσική θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τα οφέλη αυτής της μεθόδου θεραπείας, αν και η LFK με την σπονδυλική κήλη παίζει μεγάλο ρόλο. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελούνται επιλέγεται από έναν ειδικό για κάθε ασθενή.

Επίσης, η ιατρική γυμναστική για τη μεσοσπονδυλική κήλη δεν μπορεί να αγνοηθεί. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη είναι διαφορετική από τη φόρτιση και τη θεραπεία άσκησης. Η φυσική κουλτούρα με την κήλη της σπονδυλικής στήλης επικεντρώνεται περισσότερο στην ενίσχυση των μυών και στη γυμναστική στη χαλάρωση τους. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα είναι χρήσιμο να διεξαχθούν αυτές οι τάξεις στο συγκρότημα.

Φόρτιση

Η χρέωση για τη μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αργά πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, κοιτάζοντας την πλάτη σας ευθεία.
  2. Εναλλακτικά, ξαπλώνετε στη δεξιά και την αριστερή πλευρά, εκτελώντας μια περιστροφική κίνηση του σώματος. Το στήθος τροφοδοτείται προς τα εμπρός, πίσω της λεκάνης. Για ευκολία, κάτω από τη μέση μπορεί να τοποθετηθεί ένας κύλινδρος.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τεντώνουμε τα toe μας προς το μέρος μας, πιέζοντας το πηγούνι μας στο στήθος.
  4. Ξαπλώνουμε στο στομάχι, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, αντιμετωπίζουμε ανυψωμένα πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα και το δεξιό πόδι, μετά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
  5. Ξαπλώντας στο στομάχι, σφίγγοντας τα τακούνια στους γλουτούς, πιάστε τα πόδια του ποδιού. Στερεώστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα πόδια σας, τεντώστε, χαλαρώστε.

Οποιαδήποτε άσκηση για τη σπονδυλική στήλη που εκτελείται με κήλη δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Η χρέωση για τη σπονδυλική στήλη ή η φυσική αγωγή με κήλη πραγματοποιείται για 10-15 λεπτά την ημέρα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων υπολογίζεται με βάση το ποσό άσκησης που ασκείται. Εάν κάνετε πολλή άσκηση, μειώνεται ο αριθμός των προσεγγίσεων. Εάν το ελάχιστό τους, τότε ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται. Όλες οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη που διεξάγονται με κήλη της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλουν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, το οποίο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Γυμναστική

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης, με τη σειρά της, στοχεύει στη χαλάρωση των μυών, η οποία επιτρέπει τη μείωση του πόνου στην περιοχή της τραυματιζόμενης περιοχής.

Στη διάγνωση της κήλης της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται γυμναστική.

  • Σταθείτε ίσια με την πλάτη σας ευθεία. Μετά τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, τεντώστε τα δάκτυλά σας προς τα πόδια. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το σχήμα της πλάτης να παραμένει πάντα στρογγυλό. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • Μπροστά στα πόδια σας πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Η γωνία της πλάτης πρέπει να είναι 45 μοίρες. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Αυτό το μάθημα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευελιξίας του λαιμού και θα ανακουφίσει την ένταση στους ώμους.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται υπό γωνία 45 μοιρών, πιάστε τα πόδια των ποδιών με τα χέρια σας. Τραβώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι πλευρικοί μύες της πλάτης χαλαρώνουν και η ένταση από τη ζώνη ώμων ανακουφίζεται.

Οι γυμναστικές ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελούνται χωρίς μεγάλη προσπάθεια, χωρίς να προκαλείται πόνος.

Πρέπει να δοθεί προσοχή στη φυσική θεραπεία. Οι ασκήσεις για την πλάτη, που πραγματοποιούνται με κήλη της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται από ειδικούς, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου. Κατά κανόνα, για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης έχει το δικό του σύνολο ασκήσεων. Μια άσκηση μπορεί ταυτόχρονα να εκτελέσει τη λειτουργία της χαλάρωσης και της ενίσχυσης των μυών.

Κατά προσέγγιση σειρά ασκήσεων επέτρεψε την σπονδυλική κήλη:

  1. Ανυψώστε τον τοίχο, το πηγούνι είναι παράλληλο προς το πάτωμα, πίσω δεξιά. Συρόμενες κινήσεις του χεριού στον τοίχο. Εισπνοή, τα χέρια ανεβαίνουν, καθώς εκπνέετε.
  2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια επάνω, για 20 - 30 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, οι κινήσεις είναι ομαλές. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φαρδύ μαξιλάρι κάτω από το στήθος.
  3. Καθίστε στην καρέκλα. Η πλάτη είναι επίπεδη. Τραβήξτε τους ώμους προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να αγγίξετε ο ένας τον άλλον, τότε ισιώστε τους ώμους και φέρτε τα πτερύγια του ώμου μαζί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πηγούνι παρέμενε πάντα παράλληλα με το πάτωμα.
  4. Πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα χέρια ευθεία, πίσω ίσια, αντιμετωπίζουν παράλληλα προς το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, γύρω από την πλάτη για να τραβήξει την κορυφή της. Έκρηξη - επιστροφή στην αρχική θέση.
  • Να είστε βέβαιος να ρίξετε μια ματιά: ασκήσεις στο διοικητικό συμβούλιο Evminov

Όλες οι επακόλουθες ασκήσεις για να κάνουν από τη θέση, κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια ακριβώς στο πάτωμα, οι παλάμες κρέμονται στα πόδια του. Chin παράλληλα με το πάτωμα.

  1. Τεντώστε το πηγούνι στο λαιμό, κάμπτοντας κάτω από αυτόν, προσπαθώντας να σφίξετε το λαιμό επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Αφαιρέστε απαλά το κεφάλι σας, τραβώντας το πηγούνι προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Τραβάνουμε το κεφάλι προς τα εμπρός, το πηγούνι πρέπει να παραμένει παράλληλο στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Τα χέρια παλάμης πιέζονται στο μέτωπό του. Προχωρούμε προς τα εμπρός, αντισταθμίζοντας το χέρι. Μετά από τριάντα δευτερόλεπτα χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση γίνεται τοποθετώντας εναλλάξ το χέρι σας στο δεξί και στο αριστερό αυτί. Προκαλώντας αντίσταση, λόγω της κλίσης του κεφαλιού προς τα πλάγια.
  5. Σφίγουμε τους ώμους στα αυτιά, στη συνέχεια προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τους ώμους στο πάτωμα. Τοποθετήστε την τελική θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Εκτελώντας ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους ειδικούς κανόνες:

  1. Μην εκτελείτε αιχμηρές κινήσεις υψηλού πλάτους.
  2. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, συνεπείς. Η εφαρμογή των οποίων πρέπει να πραγματοποιηθεί χωρίς πολλές προσπάθειες.
  3. Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση του πόνου ή το κεφάλι σας γυρίζει, τότε θα πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε τις ασκήσεις.
  4. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων υπολογίζεται με βάση την κατάσταση της υγείας σας και τις φυσικές σας ικανότητες, τον βέλτιστο αριθμό επαναλήψεων από 5 έως 10 φορές.
  5. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται τακτικά. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο που προκύπτει από μια κήλη.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της παροξυσμού

Κατά την περίοδο επιδείνωσης της νόσου, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, μειώνοντας την κινητική δραστηριότητα. Συνιστάται να ξεκουραστείτε, λαμβάνοντας μια οριζόντια θέση. Επίσης, δεν επιτρέπονται τάξεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Μετά την ανακούφιση του πόνου, θα είναι δυνατή η εκκίνηση των ασκήσεων γυμναστικής. Συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις που γίνονται σε οριζόντια θέση. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επανάληψης.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, μην πανικοβληθείτε. Αυτή η ασθένεια δεν είναι μια πρόταση, μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν έχετε μια σπονδυλική κήλη:

  • Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ακριβή διάγνωση και να προσδιορίσετε τη θέση του εντοπισμού του. Θα σας πει ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου σας.
  • Ακριβώς ακολουθήστε τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.
  • Κάνετε ημερήσιες ασκήσεις και γυμναστική, θα πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας. Είναι καλύτερο να τα ξοδέψετε το πρωί για να ρυθμίσετε τους μυς να εργαστούν.
  • Επιλέξτε μια σειρά από θεραπευτικές ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη την τοποθεσία της κήλης.
  • Προσθέστε στη ζωή σας μια καλή συνήθεια, επισκεφθείτε την πισίνα. Είναι πολύ χρήσιμο για τη μεσοσπονδυλική κήλη. Τη στιγμή της κολύμβησης υπάρχει ταυτόχρονη χαλάρωση και ενίσχυση των μυών.
  • Εάν έχετε μια περίοδο παροξυσμού, απλά πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μέχρι την ανακούφιση του πόνου.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Επιλέξτε φυσική θεραπεία για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

Η θεραπεία ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Ανακουφίζει τον πόνο, ενισχύει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητός γιατρός και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της όχι η γενετική αλλά η τεμπελιά. Η μυϊκή ατροφία περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που οδηγεί στην αποξήρανση και τη συμπίεση ενός τμήματος στο σπονδυλικό κανάλι - έτσι εμφανίζονται οι κληρονομίες. Η οσφυϊκή περιοχή υποφέρει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η φυσική θεραπεία, η οποία θα βελτιώσει την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή και θα επιταχύνει την αναγέννηση ιστού χόνδρου.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν αποτελεί συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων τάξεων σας επιτρέπει να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης για αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

  • Επαναφορά της ελαστικότητας των μυών.
  • Για να δημιουργήσετε σωστή κυκλοφορία του αίματος για να τροφοδοτήσετε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς.
  • Επαναφέρετε την λεμφική αποστράγγιση.
  • Για να επιστρέψετε στη σπονδυλική στήλη την ίδια κινητικότητα.
  • Μειώστε τον πόνο.

Αυτοί οι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί σημειώνουν ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% από τη σωστή επιλογή ασκήσεων, ενώ το υπόλοιπο 90% εξαρτάται από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η θεραπευτική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής του δίσκου και της κήλης του Schmorl. Βοηθά:

  • Ενισχύστε το μυώδες κορσέ, το οποίο θα στερεώσει σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή χώρα.
  • Μειώστε τον πόνο. Συχνά, ο έντονος πόνος κάνει τους ασθενείς να ξαπλώνουν μόνο.
  • Χαλαρώστε τους μυς σας, ανακουφίστε τους σπασμούς.
  • Να βελτιωθεί η παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ακατάλληλη διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
  • Καταργήστε τις φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Αρχικά, θα πρέπει να μελετήσετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα σας διδάξει να εκτελέσετε σωστά όλες τις ασκήσεις ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με σπονδυλική κήλη:

  • ογκολογία.
  • υπερτασική κρίση.
  • εγκεφαλικό επεισόδιο
  • αύξηση της θερμοκρασίας.
  • κατάσταση πριν από την είσοδο.
  • επιδείνωση της νόσου.
  • Έχει περάσει ελάχιστος χρόνος από τη χειρουργική επέμβαση.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του σύνθετου εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τη θέση της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συνιστούν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίου και των κοιλιακών μυών.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην πρόοδο της παθολογίας. Ένα εξασθενημένο μυϊκό κορσέτο δεν είναι σε θέση να παρέχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση του δίσκου. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται στον χόνδρο ή τον ιστό των οστών.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ανεξάρτητα. Στις περισσότερες πόλεις υπάρχουν κέντρα αποκατάστασης όπου εργάζονται ειδικοί. Στην οξεία φάση της νόσου, είναι καλύτερο να συμμετάσχετε μαζί τους και στο μέλλον να τις συμβουλευτείτε όπως είναι απαραίτητο.

Τα μαθήματα άσκησης αρχίζουν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Οποιαδήποτε ασυνήθιστη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμη και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Συγκεντρώθηκαν διάφορες μέθοδοι φυσικής θεραπείας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά αυτής της νόσου. Αλλά σε όλους υπάρχουν παρόμοιες περιορισμοί:

  • Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε μετά την εμφάνιση του συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
  • Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για συστροφή χωρίς προετοιμασία και με την τρέχουσα μορφή της νόσου.
  • Οποιαδήποτε προσκρούσεις στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας αποκλείονται, καθώς και άλματα και σκασίματα.
  • Πρέπει να αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις.
  • Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Οι τάξεις θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε οικείες δραστηριότητες εάν:

  • έναρξη μετά την παύση του πόνου.
  • μελετήστε καθημερινά.
  • η συνολική διάρκεια των τάξεων είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
  • μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης - 10 φορές.
  • το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
  • παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
  • χρησιμοποιήστε μόνο το σύμπλεγμα που συνιστά ο γιατρός.
  • όταν εμφανιστεί πόνος, μειώστε την ένταση.

Τύποι επαγγελμάτων

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Κατά περίπτωση, μπορεί να εμπλέκονται ασθενείς με κήλη:

1 Η γιόγκα δεν είναι μόνο άσκηση. Απαιτεί σωστή διατροφή και καθεστώς, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

Το 2 Pilates - γυμναστικό συγκρότημα θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των σπονδύλων, να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες και τα τσιμπήματα, να κάνετε τη μυϊκή κορσέτα σταθερή και την σπονδυλική στήλη εύκαμπτη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με έναν εκπαιδευτή.

3 Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και σε όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και κατανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει τα νευρικά και μυϊκά συστήματα. Το κολύμπι είναι το ασφαλέστερο πράγμα για την οσφυϊκή κήλη. Οι τακτικές ασκήσεις μειώνουν τον πόνο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν το μυϊκό σύστημα. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται μια ανίχνευση στο πίσω μέρος. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Η επίσκεψη στην οριζόντια γραμμή έχει θετική επίδραση στην ευημερία του ασθενούς. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτείται η παρουσία ενός εκπαιδευτή, δεδομένου ότι το τέντωμα εμφανίζεται άνισα, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 σύμπλεγμα Dikul. Αναπτύχθηκε με δοκιμή και προσωπικό λάθος από ορθοπεδικό χειρουργό που υπέστη κάταγμα στη σπονδυλική στήλη. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης διαπραγματεύεται με τον γιατρό και εξαρτάται από το βαθμό της ασθένειας, την ανάπτυξη των μυών.

6 Οι ασκήσεις Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Όλοι οι μικρότεροι μύες εμπλέκονται στο έργο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται ευέλικτη, ανθεκτική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη διατηρεί το φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για την απώλεια βάρους σε ασθενείς με πρόβλημα σπονδυλικής στήλης.

Σίγουρα θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια σειρά ασκήσεων αντενδείκνυται στην σπονδυλική κήλη:

  1. Πιέστε το πόδι. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, και με τα πόδια του ωθεί το φορτίο επάνω. Η σπονδυλική στήλη είναι υπό τεράστια πίεση.
  2. Το φορτίο σε ίσια πόδια υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή οδηγούν σε τσίμπημα της προεξοχής.
  4. Άρση βαρών. Η κατάρτιση δύναμης είναι πάντα ένα υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  5. Τρέξιμο Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία υποτίμησης, η οποία προκαλεί παραμόρφωση τους.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα συζητούνται καλύτερα με τον ορθοπεδικό ή χειροθεραπευτή.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη: 12 ασκήσεις για την πλάτη

Αν έχετε δίσκο με κήλη, χρειάζεστε σίγουρα ιατρική γυμναστική. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας.

Σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα που αναπτύχθηκε από ειδικούς της θεραπείας άσκησης στο Κέντρο Μόσχας για την αποκατάσταση ασθενών και ατόμων με αναπηρία βάσει του Κλινικού Νοσοκομείου Πόλης Νο 10.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ψεύτικες, κάνοντας πιο απαλές κινήσεις - με μικρότερο εύρος ή μικρότερη διάρκεια από την πλευρά του ασθενούς. Είναι καλύτερα να κάνετε την ίδια στιγμή, 25-30 λεπτά, λαμβάνοντας διαστήματα για ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων.

1. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Τοποθετήστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο στήθος. Λυγίστε το στήθος σας, κάνοντας σαν μισή γέφυρα, μείνετε στη θέση αυτή, βυθίστε στην αρχική θέση, χαλαρώστε. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 7-8 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη επάνω, πιέζοντας τους γλουτούς, παραμένοντας σε αυτή τη θέση, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης και της κάτω πλάτης, κάτω. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 6-7 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια απλωμένα βρίσκονται στο πάτωμα. Στρέφοντας τους μυς της πλάτης, προσπαθήστε να σηκωθείτε πάνω από το πάτωμα για μερικά εκατοστά, ακουμπώντας στις παλάμες και τους ώμους σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Χέρια πίσω από το κεφάλι. Μια καμπύλη γόνατος, τραβήξτε μέχρι το στήθος, ισιώστε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 6-7 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι επάνω ταυτόχρονα, κρατήστε το στον αέρα για 8 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το πόδι. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

6. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Σηκώστε το ένα πόδι ευθεία, το άλλο - λυγισμένο στο γόνατο. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα λυγισμένα και ίσια πόδια. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

7. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Οι παλάμες των βραχιόνων λυγίζουν στους αγκώνες, πιέζουν προς τα αυτιά, σηκώνουν το άνω μισό του σώματος προς τα πάνω, παραμένουν, κατεβαίνουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

8. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Οι παλάμες των όπλων που λυγίζουν στους αγκώνες, στηρίζονται στο πάτωμα στο επίπεδο του θώρακα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας, σκύψτε. Πηγαίνετε κάτω. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

9. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Βραχίονα στο πλάι, χαλαρή, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κουνήστε τα πόδια σας.

10. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, το πλάτος των ώμων παλάμης, κοιτάξτε προς τα μέσα. Τεντώστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, ρίχνοντας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα εμπρός, σαν να έπρεπε να σέρνετε κάτω από ένα χαμηλό φράχτη, σχεδόν να γλιστρήσετε στο πάτωμα με το στήθος σας, να σηκωθείτε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

11. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, "περπατάει" τους αγκώνες κατά μήκος του δαπέδου πίσω και πίσω. Η πλάτη είναι επίπεδη.

12. Σταθείς σε όλα τα τέσσερα, τα γόνατα κινούνται στο δάπεδο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.