Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

  • Χέρνια

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Πεδίο 1

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας έναν βάτραχο.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Πεδίο 2

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πεδίο 3

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Συμπεράσματα

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε με την οσφυοκοκκίαση του οστού;

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κλικ - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφουν τις αποθέσεις αλατιού στην πλάτη και με την κατάρτιση των μυών γεμίζουν τα κενά κενά. Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται.

Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύεται σε φορτία · δίνεται στο πεδίο μιας μικρής λεκάνης.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Ιατρική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόστε ένα ρολό για να μαλακώσετε.

Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει στάση του πόνου.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Η φυσιοθεραπεία και η LFK στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η υγιεινή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια παύει να εξελίσσεται.

Στάδια lfk

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  • Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  • Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  • Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Η ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Ip, επίσης, με τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Οι ασιανοί γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά.

Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια. Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες όπως θεραπευτικό μασάζ, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Το κύριο θεραπευτικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

που εκτελείται στο πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατό να κάνετε φυσική θεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική.
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, αλλά επίσης να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι υπερψυχόμενη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για να εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας το τακούνι πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (στο εξής PI) ασκεί 1, τεντώστε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φοίνικες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβάλλετε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον στον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε το προηγούμενο σετ.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Sp το ίδιο. Συρόμενη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την κλειστή κνήμη, έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, με τα πόδια που στηρίζονται στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε το πίσω μέρος σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις ασκούνται σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους ισιώδεις βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο στρώμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι την είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, τα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίστε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις φυσικής θεραπείας με την ήττα της πλάτης με οστεοχονδρόζη, οι οποίες εγγυώνται την αποτελεσματικότητα. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Ασκήσεις για οστέωση οσφυϊκής οσφυϊκής χώρας: χαρακτηριστικά και τύποι συμπλεγμάτων

Η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας είναι μια παθολογία που αναπτύσσεται πιο συχνά στους ανθρώπους που οδηγούν σε έναν παθητικό, καθιστικό τρόπο ζωής. Την ίδια στιγμή, καθώς εξελίσσεται, θα αυξήσει τις επιθέσεις του. Κατά συνέπεια, ιδανικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προληπτικά μέτρα, αλλά με την ανάπτυξη της παθολογίας, δεν πρέπει να συνεχίζετε να καθίσετε αδρανείς. Ως εκ τούτου, η πιο κατάλληλη λύση θα ήταν η διεξαγωγή θεραπείας με τη μορφή θεραπευτικών ασκήσεων για τη χαμηλότερη ράχη.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Η φυσική θεραπεία σε αυτόν τον τύπο οστεοχονδρωσίας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνδέεται με τη διατήρηση μιας σταθερής και όμοιας στάσης. Θα επιτρέψει:

  • Να βελτιωθεί η κατάσταση του τμήματος, να προσαρμοστεί η κινητικότητά του.
  • Δημιουργία συνθηκών για την εξάλειψη των συμπτωμάτων.
  • Ενισχύστε το μυϊκό πλαίσιο.
  • Βελτιώστε τη διατροφή των ιστών στην πληγείσα περιοχή.
  • Κανονικοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, τον μεταβολισμό στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δεδομένου ότι η οστεοχονδρωσία στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζει επίσης το αναπαραγωγικό σύστημα και την αναπαραγωγική λειτουργία, η γυμναστική θα βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής και θα διατηρήσει την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλων εσωτερικών οργάνων.

Απαιτήσεις και συστάσεις

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε πολύπλοκου. Πρώτα απ 'όλα, όλοι οι γιατροί συστήνουν έντονα να επικοινωνήσουν με ειδικευμένους εκπαιδευτές που μπορούν να καταρτίσουν έναν κατάλληλο κατάλογο ασκήσεων για κάθε ασθενή με βάση τα στοιχεία. Επίσης σημαντικό:

  • Εκτελέστε συγκροτήματα σε αθλητικά είδη.
  • Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
  • Συνδυάστε την εκγύμναση με ταξίδια στην πισίνα (αν είναι δυνατόν) και επίσης αναγκαστικά με πεζοπορία.
  • Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με μια προθέρμανση για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και να αυξήσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.
  • Τελειώστε το συγκρότημα με ένα χτύπημα, το οποίο είναι εύκολο τέντωμα.

Συμπλέγματα για οσφυαλγία οστέων

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές πόζες και με διαφορετικούς στόχους. Όλα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του ασθενούς. Με την παρουσία του πόνου, το ενεργό αποτέλεσμα θα αντενδείκνυται. Αλλά σε περιόδους ύφεσης οι χειρισμοί αυτοί θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συγκρότημα "Ξαπλωμένο στην πλάτη και την κοιλιά"

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί με την πραγματοποίηση κινήσεων από μία πρύμνη θέση όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα με το ίδιο εύρος.

  1. Διαλύστε τα χέρια για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Η πλάτη βρίσκεται επίπεδη στην επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το δάπεδο και να λυγίσουν υπό γωνία ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι στην εκπνοή και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  2. Το ποδήλατο άσκησης εκτελείται από την ίδια θέση. 8 στροφές εμπρός και στη συνέχεια 8 στροφές προς τα πίσω.
  3. Αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Πόδια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Με την εκπνοή, σηκώστε τη ζώνη ώμου και το κεφάλι πάνω από το δάπεδο, ώστε να νιώσετε την ένταση της κάτω πλάτης και του πιεστηρίου και να χαμηλώσετε την εισπνοή.
  4. Τα χέρια και τα πόδια απλώνονται. Αρχίστε να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις των ποδιών και των χεριών και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  5. Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια όσο σφίγγετε τα χέρια σας σε μια γροθιά και λυγίζετε τα πόδια σας. Την εκπνοή χαλαρώστε.
  6. Άνοιγμα των βραχιόνων για υποστήριξη Σηκώστε το ευθεία αριστερό πόδι και δημιουργήστε τον ευρύτερο δυνατό κύκλο χωρίς να σκίσετε τους γλουτούς και τη χαμηλότερη πλάτη από το δάπεδο - 4 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι.
  7. Τα χέρια τοποθετούνται στο κεφάλι, ενώ τα δάχτυλα σφίγγονται. Οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά για να μετακινηθείτε στη λεκάνη. Χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι και τους βραχίονες από το πάτωμα, βάλτε τα γόνατά σας στη δεξιά πλευρά, στρέφοντας τη λεκάνη προς τη σωστή κατεύθυνση (οι ώμοι δεν βγαίνουν από το πάτωμα) και μετά στα αριστερά.
  8. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε την ανύψωση της λεκάνης μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα.
  9. Όταν εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας επάνω και τεντώστε τα επάνω, και με τα δάχτυλα σας κάτω - σαν να τεντώνονται. Στη συνέχεια ενεργοποιήστε το στομάχι και εκτελέστε την ίδια ενέργεια, αλλά στο στομάχι.
  10. Στη συνέχεια, που βρίσκεται στο στομάχι σας, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας με τα χέρια σας να εκτείνονται πάνω από το πάτωμα.
  11. Η ακόλουθη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να σηκώσετε όχι μόνο τους ώμους και το κεφάλι με τα χέρια, αλλά και τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να νιώσετε ένταση στην κάτω πλάτη.
  12. Παρόμοια με την προηγούμενη. Αλλά πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα το κεφάλι, καθώς και το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Στη συνέχεια ξαπλώνετε στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε στα αντίθετα άκρα.
  13. Χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα έτσι ώστε οι παλάμες να ήταν σε επίπεδο ώμων. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο μέγιστο, τραβώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυτές είναι οι πιο σχετικές ασκήσεις από μια επιρρεπή θέση που μπορεί να εκτελεστεί ενώ βρίσκεται στην πλάτη και στο στομάχι σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε αργά και με το ίδιο εύρος. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε ενεργά τα ροκανίδια και τα ρολά του σώματος.

Σύμπλεγμα πρωινής φόρτισης για οσφυαλγία οστού

Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα αντί για χρέωση το πρωί.

  • Μόνιμη θέση, χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κάνετε συσπάσεις των κοιλιακών μυών μέχρι να αναπτυχθεί ελαφρά κόπωση.
  • Από μια στάση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάνετε έναν ευρύ κύκλο με τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. 3 επαναλήψεις.
  • Άσκηση γάτας με εναλλασσόμενες εκτροπές και επέκταση της πλάτης. Επαναλάβετε 6 φορές κάθε κίνηση.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε τα λυγισμένα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Κατόπιν εναλλάξ χαμηλώστε το δεξί και το αριστερό πόδι στο πάτωμα 10 φορές το καθένα.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα στην περιοχή των ώμων, οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σχεδόν μέχρι τη μέση πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος (πόδια).
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια ισιώνονται και τοποθετούνται στο πάτωμα. Σφίξτε το γόνατο στον εαυτό σας και το αγκαλιάστε με τα χέρια σας, πιέζοντάς το στο σώμα. Τότε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Όταν πιέζετε τα πόδια πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή.

Για τον πόνο

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση για πόνο. Για να γίνουν εξαιρετικά τακτοποιημένοι και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Δεν χρειάζεται να φέρει στο μέγιστο και έντονο πόνο στα όρια σοκ.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να γυρίζετε το δεξιό μηρό προς τα αριστερά, σαν να πηγαίνετε να ρίξετε ένα πόδι πάνω από το άλλο. Κουτάκια στο πάτωμα. Κάνετε 8 φορές. Στη συνέχεια, η ίδια ενέργεια, αλλά με τον αριστερό μηρό.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος σας. Γυρίστε τη θήκη προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  3. Από την ίδια θέση, αλλά το σώμα δεν γυρίζει, αλλά κινείται πρώτα στην αριστερή πλευρά, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. 8 επαναλήψεις.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, πρέπει να κάνετε κινήσεις εκκρεμούς με τα ίσια πόδια σας, οδηγώντας τα στην αριστερή πλευρά και μετά στη δεξιά πλευρά. 8 επαναλήψεις.

Εάν ο πόνος είναι έντονος, τότε αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε άλλο, είναι καλύτερο να μην εφαρμοστεί.

Στη φωτογραφία μια σειρά από ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Πλεονεκτήματα της θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη

Η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα για την οστεοχονδρωσία. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών, τη μείωση της συχνότητας των παροξύνσεων. Επιπλέον, όχι μόνο η πλάτη, αλλά και οι κοιλιακοί μύες έχουν υποστεί επεξεργασία, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Ίσως η μόνη και σημαντική αντένδειξη σε μια σειρά ασκήσεων είναι η παρουσία πόνου και φλεγμονής.

Δηλαδή, μιλάμε για περίοδο επιδείνωσης. Σε τέτοιο χρονικό διάστημα, οποιαδήποτε φυσική πρόσκρουση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών μέχρι ένα δίσκο κήλης.

Επιπροσθέτως, παρουσία συνδρόμου πόνου, δεν είναι δυνατόν να εκπαιδεύεται πλήρως και επομένως η αποτελεσματικότητα του συμπλόκου τείνει στο μηδέν.

Αποτελεσματικότητα και πρόγνωση

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά επιλέγεται το σύμπλεγμα και από το εάν ο ασθενής ακολουθεί τις συστάσεις των γιατρών. Είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με πεζοπορία και κολύμβηση, αν είναι δυνατόν. Επίσης, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη θεραπεία με τα ναρκωτικά. Μόνο σε συνδυασμό με άλλα μέτρα είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα πιο θετικά αποτελέσματα.

Σύμπλεγμα Bubnovsky στην οσφυοκοκκική οστεοχονδρόζη στο βίντεό μας:

Θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Στην οσφυϊκή οστέωση, η θεραπεία άσκησης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης και πρόληψης επιπλοκών. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου στον εντοπισμό της οσφυϊκής περιοχής. Έχουν αντίκτυπο στον αιτιολογικό παράγοντα των εκφυλιστικών-δυστροφικών βλαβών της σπονδυλικής στήλης και αποτρέπουν την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου.

Η ανάγκη για φυσική θεραπεία

Με τη σωστή επιλογή περίπλοκων, η φυσική θεραπεία επηρεάζει την ίδια τη βάση της ανάπτυξης της οσφυοχόνδρου της οσφυϊκής χώρας - παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων βοηθά στην τόνωση τόσο του τοπικού όσο και του γενικού μεταβολισμού, βελτιώνοντας έτσι τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μειώνοντας τη σοβαρότητα των παθολογικών αλλαγών. Μια επιβράδυνση ή μεταβολική διαταραχή οφείλεται σε:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • Αδυναμία των μυών της πλάτης.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.
  • διάφορες ασθένειες.
  • βαριά σωματική άσκηση (ιδίως ανύψωση βαρών).
  • λανθασμένη στάση (για παράδειγμα, στρίψτε).
  • μακρά διαμονή σε μια άβολη στατική πόζα.

Η φυσική θεραπεία εξαλείφει τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες. Μια κατάλληλη προσέγγιση στην επιλογή των βέλτιστων σύνθετων, κανονικοποιημένων φορτίων, η συμμόρφωση με τους κανόνες για την άσκηση ασκήσεων συμβάλλουν στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με οσφυαλγία, οσφυαλγία και άλλους τύπους οστεοχονδρωσίας.

Σημαντικοί κανόνες

Η θεραπεία άσκησης για την οσφυοκοκκική οσφυαλγία συνταγογραφείται μετά από μια περιεκτική εξέταση για να αποκλειστούν οι περίπλοκες μορφές της νόσου ή οι συνωστώσεις στις οποίες οι τάξεις μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της κατάστασης των ασθενών.

Για να εξαγάγετε το μέγιστο όφελος από το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε και να τηρείτε ορισμένες σημαντικές αρχές:

Άσκηση για την οσφυϊκή χώρα

  1. Όταν η επιδείνωση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας στην πρώτη θέση θα πρέπει να σταματήσει το σύνδρομο του πόνου. Για αυτή τη φάση της ασθένειας συνιστώνται απαλές ασκήσεις με στόχο τη διατήρηση της κατάστασης του ασθενούς.
  2. Σε ύφεση, οι οσφυϊκές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά. Στο οξεικό στάδιο - βελτιώνοντας παράλληλα την ευημερία και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα.
  3. Ο ρυθμός της θεραπείας άσκησης είναι αργός, με συγκέντρωση στην κίνηση που εκτελείται και συνεχή παρακολούθηση της απόκρισης του σώματος.
  4. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς αιχμηρές στροφές, κάμψη, που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς και αυξημένο πόνο.
  5. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του συγκροτήματος για την οσφυική, οσφυϊκή κοιλότητα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη.
  6. Είναι αδύνατο να αλλάξετε αυθόρμητα την ένταση, την ταχύτητα των ασκήσεων, να αυτοσχεδιάσετε, να εισαγάγετε νέα στοιχεία.
  7. Με τον αυξανόμενο πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει και πρέπει να γίνει σύντομη διακοπή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε το κίνημα που προκάλεσε τον πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το πλάτος. Αν ο πόνος εμφανιστεί ξανά, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε αυτή την άσκηση.
  8. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η εναλλαγή των στατικών ασκήσεων με τις δυναμικές ασκήσεις. Οι περίοδοι ανάπαυσης πρέπει να ακολουθούν περιόδους άσκησης.
  9. Κατά τη διάρκεια των παύσεων είναι πολύ χρήσιμο να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για 30-60 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση άσκησης στο τέντωμα εξαλείφει τη συμπίεση των ριζών του νεύρου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε ο πόνος να εξαφανιστεί. Επιπλέον, το VIS συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω εξέλιξης της νόσου.
  10. Οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανεξάρτητη άσκηση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.
  11. Με την επιδείνωση της κατάστασης απασχόλησης, πρέπει να σταματήσετε και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Επιτεύξιμο αποτέλεσμα

Πολλοί ασθενείς με διάγνωση «οσφυϊκής οστέας» περιμένουν πολύ γρήγορα και θαυμαστά αποτελέσματα από τη θεραπεία άσκησης. Στην πραγματικότητα, ένα μακροχρόνιο θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μια ορισμένη περίοδο μετά την έναρξη των τάξεων και με την προϋπόθεση ότι είναι τακτικές. Αν και θα πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση εμφανίζεται μετά την πρώτη προπόνηση. Με συνεπείς και σωστές ασκήσεις σωματικής άσκησης μπορούν να επιτευχθούν ορισμένες θετικές αλλαγές:

  • Οι μύες της πλάτης ενισχύονται, η ελαστικότητά τους αυξάνεται, έτσι ώστε να στηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη, μειώνοντας το φορτίο που ασκείται σε αυτό.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή των λεμφαδένων στην οσφυϊκή περιοχή. Το αποτέλεσμα είναι η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, η αποκατάσταση της φυσιολογικής διατροφής των ιστών, η επιτάχυνση της αποκατάστασης.
  • Η στάση διορθώνεται, έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή να μην υπόκειται σε αυξημένα φορτία. Η δημιουργία σωστής στάσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, γεγονός που προκαλεί αυξημένο πόνο στην οστεοχονδρόζη.
  • Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας αυξάνουν την κινητικότητα στη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη.
  • Οι κλάσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, έτσι ώστε οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη να είναι λιγότερο έντονες.

Οξεία περίοδος

Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας, οι ασκήσεις άσκησης ασκούνται με εξαιρετική προσοχή. Ακόμα και μια μικρή αύξηση του πόνου θα πρέπει να αποτελεί σήμα για να σταματήσουν οι τάξεις. Συνιστάται να κάνετε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε πρηνή θέση.

Άσκηση με Άσκηση

  1. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι: πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ, αν είναι δυνατόν να αυξήσετε το ρυθμό. Τα χέρια σφίγγονται σε μια γροθιά και ξεκλειδώνουν.
  2. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Αριστερά για να κρατήσει σε μια λυγισμένη θέση, και αργά unbend το δικαίωμα, συρόμενη φτέρνα στο κρεβάτι. Με τον ίδιο ρυθμό για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε σκέλος.
  3. Σηκώστε πάνω και κάτω πρώτα το δεξί και το αριστερό χέρι.
  4. Κρατώντας το αριστερό πόδι σε μια λυγισμένη θέση, τη δεξιά πλευρά για να πάρετε. Πραγματοποιήστε μια παρόμοια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Αυτή η άσκηση σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Επομένως, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να αποφύγουμε τις απρόσεκτες κινήσεις των σπασμών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη συμπίεση των νευρικών απολήξεων και επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  5. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Εκτελέστε τις κυκλικές κινήσεις τους, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  6. Ξεκουράστε τους γοφούς σας πάνω στον κύλινδρο. Εκτελέστε εναλλακτικά ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
  7. Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια. Όταν λυγίζετε, ακουμπήστε τους ώμους με τα χέρια σας (εκπνέετε), ενώ εκτείνονται, τα άκρα των δακτύλων αγγίζουν τους γοφούς (εισπνέουν).
  8. Λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
  9. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον εαυτό σας, τραβώντας ταυτόχρονα τις κάλτσες σας προς εσάς. Χαμηλώστε τα όπλα σας, χαλαρώστε.
  10. Κρατώντας τα πόδια σας σε μια λυγισμένη θέση, απλώστε τα γόνατά σας και τα επαναφέρετε μαζί. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτή την άσκηση από το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης: για να μετακινήσετε τα γόνατά σας πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  11. Βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβήξτε εναλλάξ τα λυγισμένα γόνατα στο στομάχι.

Υποξεία περίοδος

Με μια ελαφρά βελτίωση της κατάστασης, την ανακούφιση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί ελαφρώς το σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων και λίγο πιο δυναμικών ασκήσεων.

  1. Λυγίστε τα πόδια στη άρθρωση του γόνατος. Ισιώστε το δεξί πόδι σας. Εάν το κίνημα προκαλεί πόνο, το πόδι δεν πρέπει να ισιώσει μέχρι το τέλος. Ο αριθμός επαναλήψεων - μέχρι 4 για κάθε πόδι.
  2. Στηρίξτε το κρεβάτι με τους αγκώνες των λυγισμένων βραχιόνων και, αν είναι δυνατόν, λυγίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά επιστρέψτε στο PI και χαλαρώστε.
  3. Που βρίσκεται με λυγισμένα πόδια, ανεβείτε ελαφρώς την οσφυϊκή περιοχή, στηριζόμενος στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη.
  4. Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ανασηκώστε ελαφρά την κεφαλή, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Εάν δεν υπάρχει πόνος, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη.
  5. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους γλουτιαίους μυς.
  6. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια. Ενώ ισιώνουν, ασκούν πίεση με το πόδι στο κρεβάτι, ελαφρώς καμπυλωτά στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας.

Μείωση

Όταν η οστέων οσφυϊκή οστέωση σε ύφεση μπορεί να επεκτείνει σημαντικά τη σύνθετη θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις είναι περίπλοκες, το φορτίο αυξάνεται. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς τις αισθήσεις του, τις αλλαγές στο σώμα. Ακόμη και αν δεν υπάρξει πόνος, δεν πρέπει να επιτραπεί η υπερφόρτωση: μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.

Άσκηση για την περίοδο ύφεσης της νόσου

  1. Ξαπλώστε στο πλάι. Εναλλακτικά σφίξτε τους γοφούς στο στομάχι. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται μέχρι να σταματήσει, επιτυγχάνοντας μέγιστο τέντωμα των οσφυϊκών μυών. Ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να επαναλάβετε έως και 5-7 φορές.
  2. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περάστε προσεκτικά κάτω από ένα φανταστικό φράγμα.
  3. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, αγκαλιάζει την πλάτη του, ρίχνει το κεφάλι του κάτω, στη συνέχεια το λυγίζει, ενώ σηκώνει το κεφάλι του.
  4. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σπρώξτε αργά πίσω, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI με τον ίδιο ρυθμό.
  5. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περιστρέψτε τα για να λυγίζετε τα λυγισμένα γόνατα κάνοντας ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική: η τακτική ένταξή της στο ιατρικό συγκρότημα συμβάλλει στην αισθητή ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας.
  6. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών. Το στήθος πιέζεται το μέγιστο στους γοφούς. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση.
  7. Καθίστε σε λυγισμένα γόνατα έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται στο επίπεδο των γλουτών. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κλειδώστε τα σε μια κλειδαριά. Εναλλακτικά καθίστε στο πάτωμα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  8. Σηκώστε και τα τέσσερα. Ανασηκώστε απαλά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.

Fitball ασκήσεις

Η εφαρμογή του συγκροτήματος με το fitball συνιστάται μόνο για άτομα με συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

  1. Που βρίσκεται κοιλιά στην μπάλα, κρέμεται τα πόδια σας στο πάτωμα. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια πάνω από το γυμναστήριο, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας με τη σειρά τους.
  2. Γείρετε κάτω, ξαπλώστε στο γυμναστήριο του στομάχου. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  3. Οι γοφοί βρίσκονται στην μπάλα και τα χέρια του βρίσκονται στο πάτωμα. Κάνετε push ups.

Εγγραφή σε LFK

Πριν από την έναρξη των τάξεων, πραγματοποιούνται αναγκαστικά έρευνες για να διασφαλιστεί ότι η σωματική άσκηση θα είναι επωφελής. Η μορφή, η μεθοδολογία και η δοσολογία του φορτίου καθορίζονται από τον ιατρό-φυσιοθεραπευτή λαμβάνοντας υπόψη:

Κάντε καλύτερη θεραπεία άσκησης με έναν γιατρό-φυσιοθεραπευτή

  • στάδια της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας ·
  • διάρκεια ροής.
  • σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
  • την ηλικία και το φύλο του ασθενούς.

Αφού λάβει άδεια για μαθήματα στην ομάδα θεραπευτικής άσκησης, ο εκπαιδευτής διενεργεί αρκετές συνεδρίες για να μάθει τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων του συγκροτήματος. Ειδικοί σε φυσικοθεραπευτική εργασία σε κάθε ιατρικό ίδρυμα που ασχολείται με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Τα διαρκή αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από περίπου 1-1,5 μήνες. Μετά από έξι μήνες, η επίδραση της φυσικοθεραπείας βελτιώθηκε και εδραιώθηκε. Για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.