Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

  • Γιόγκα

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κρότωνες - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση. Εξετάστε λεπτομερώς αυτό το θέμα.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν από τις αποθέσεις αλατιού και τους μυς εκπαίδευσης, γεμίζετε τα κενά κενά.

Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται. Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύει υπό φορτίο.
  • Δίδεται στην περιοχή της πυέλου.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Φυσιοθεραπεία - εξαλείφει την ασθένεια και τον πόνο του οσφυϊκού οστού. Μάθετε: φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν ο πόνος στο γόνατο εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, ασκείτε έναν κύλινδρο για να τον μαλακώσετε. Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει πόνος - σταματήστε το.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιής τρόπος - αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού σταματά να εξελίσσεται.

Άσκηση Άσκησης

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά με την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  1. Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  2. Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  3. Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να απαλλαγείτε από τα άλατα στο πίσω μέρος;

Αποτελεσματικό lkk για κάθε στάδιο

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Και την ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Αρχική θέση, επίσης, με τα πόδια να ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Κάνουν asanas από τη γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια.

Παρόμοια με τις εναλλακτικές διαδικασίες όπως το θεραπευτικό μασάζ για οστεοχονδρόζη, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ευέλικτη σπονδυλική στήλη - η εγγύηση της υγείας. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση του οσφυϊκού οστού είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Η χαμηλότερη πλάτη αντιπροσωπεύει τακτικά βαριά φορτία. Το βάρος της περίπτωσης ασκεί πίεση στην κάτω σπονδυλική στήλη, επομένως είναι επιρρεπής σε ασθένειες. Η σωστή άσκηση στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας.

Χαρακτηριστικά της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού οστού

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αποτελούνται από ιστό χόνδρου, ο οποίος τείνει να χάσει την υγρασία με την πάροδο του χρόνου. Ίσως να μειώνεται το ύψος τους, και ως αποτέλεσμα περαιτέρω δυστροφικών αλλαγών. Ο ιστός που επηρεάζεται από την οστεοχονδρωσία απορροφάται χειρότερα, γίνεται σκληρός, επεκτείνεται στις πλευρές και πιέζει τις απολήξεις των νεύρων. Υπάρχει τακτική πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.

Μια οξεία επίθεση μπορεί να συμβεί λόγω τέτοιων λόγων:

  • υπερβολική πίεση λόγω της ανύψωσης βάρους?
  • υποθερμία.
  • έντονο στρες.

Οι αιτίες της οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής περιοχής είναι οι εξής:

  • γενετική προδιάθεση ·
  • νωτιαίους τραυματισμούς.
  • επίπεδα πόδια και σκολίωση.
  • έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
  • υπερβολικό βάρος;
  • αλλαγές ηλικίας.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου αναπτύσσονται αργά. Ως εκ τούτου, η οστεοχονδρόζη διαγιγνώσκεται συχνότερα στο δεύτερο στάδιο. Η ασθένεια προκαλεί περιορισμό της κινητικότητας. Όταν κάθεστε, στρίβετε, λυγίζετε, εμφανίζεται πόνος. Ο πόνος μπορεί να είναι στο πόδι, να έχει έντονο ή πονηρό χαρακτήρα. Πιθανός βραχυπρόθεσμος πόνος, όπως ένα χτύπημα από ένα ηλεκτρικό ρεύμα, φτάνοντας στη φτέρνα. Οι ρίζες των νεύρων επηρεάζονται, πιθανότατα τόσο η μείωση όσο και η αύξηση της ευαισθησίας του δέρματος. Τα αντανακλαστικά τενόντων μειώνονται, οι μύες γίνονται πιο αδύναμοι.

Η οστεοχονδρεία αναπτύσσεται σταδιακά και διέρχεται μόνο από τέσσερα στάδια:

  • Στάδιο 1 Αρχικά, οι παραβιάσεις προκαλούν αδύναμο πόνο στην πλάτη. Στη διαδικασία της σωματικής άσκησης, ο θαμπός πόνος στην πλάτη και στους γλουτούς αυξάνεται.
  • Στάδιο 2 Χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του ινώδους δακτυλίου, μειώνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Είναι δυνατή η παρεμπόδιση των νευρικών απολήξεων. Υπάρχουν αιχμηρές πόνες που δίνουν στην εξωτερική πλευρά του μηρού και στην πληγείσα πλευρά του ποδιού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ο ασθενής κάμπτεται σε μια υγιή πλευρά και σκληραίνει παραλύσει σε αυτή τη θέση. Η επίθεση είναι δυνατή ξαφνικά, ακόμη και με την απλούστερη κίνηση. Χρονική πορεία εμφανίζεται 1-2 ημέρες αργότερα. Τα σημάδια της νόσου γίνονται διαφορετικά, η ένταση μειώνεται. Ο πόνος εμφανίζεται μετά από στάση, μακροχρόνια συνεδρίαση, κάμψη. Τα ανώμαλα διαστήματα μεταξύ των επιθέσεων μειώνονται. Τις περισσότερες φορές, η μία πλευρά της μέσης πάσχει από πόνο. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η αντοχή μειώνεται σε σχέση με την παρατεταμένη σωματική άσκηση.
  • Στάδιο 3 Λαμβάνοντας υπόψη την καταστροφή του ινώδους δακτυλίου, εμφανίζονται μεσοσπονδύλιες κήλες. Η σπονδυλική στήλη είναι σημαντικά παραμορφωμένη, ο πόνος γίνεται έντονος.
  • Στάδιο 4. Λόγω σοβαρών παραμορφώσεων στη σπονδυλική στήλη, είναι δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί. Ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει για λίγο. Αυξημένη εξάπλωση των οστών, η οποία καθίσταται η αιτία της αναπηρίας του ασθενούς. Στην οσφυϊκή περιοχή, μόνο ζεστή θερμότητα μπορεί να γίνει αισθητή ή κρύα. Υπάρχουν παραισθησίες (αίσθημα κνησμού), ενεργός εφίδρωση τη στιγμή μιας επίθεσης. Η διάρκεια μιας οξείας επίθεσης είναι περίπου μια εβδομάδα. Λόγω της προόδου της νόσου, εμφανίζεται νέκρωση των σπονδυλικών κυττάρων, δυστροφία με πλήρη καταστροφή.

Θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία αυτής της νόσου πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη του πόνου και στην πρόληψη της εξέλιξης των δυστροφικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιείται ένα μεμονωμένα επιλεγμένο σύνολο συντηρητικών μέτρων.

Η πορεία της θεραπείας περιλαμβάνει αρκετές περιόδους:

  • την εξάλειψη του πόνου και της χαλάρωσης των μυών.
  • καταπολέμηση της ήττας των ριζών ·
  • αποκατάσταση της κινητικότητας των νωτιαίων τμημάτων που επηρεάστηκαν ·
  • δημιουργία μυϊκού κορσέ?
  • μέτρα που στοχεύουν στο σχηματισμό φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι θεραπείας:

  • πίσω μασάζ μυών?
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • σωματικές ασκήσεις και θεραπευτικές ασκήσεις.
  • φυσιοθεραπεία (ηλεκτροφόρηση, "ξηρή θερμότητα").
  • επεξεργασία λάσπης και αργίλου ·
  • κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία).
  • ρεφλεξολογία (βελονισμός);
  • φυτοθεραπεία (χρήση φυτικών εγχύσεων) ·
  • apiterapie (θεραπεία με δηλητήριο μέλισσας);
  • υυδροθεραπεία (θεραπεία με αδένα);
  • χειρουργική επέμβαση.

Εάν η θεραπεία είναι έγκαιρη, τότε η πρόγνωση είναι ευνοϊκή.

Διάγνωση οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο νευρολόγος ασχολείται με τη θεραπεία αυτής της νόσου. Για τη διάγνωση χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης κατά την πρώτη εισαγωγή.
  • Ακτίνες Χ
  • μαγνητικό συντονισμό και υπολογιστική τομογραφία.

Οι γιατροί συνταγογραφούν αντιφλεγμονώδη φάρμακα με αναλγητικά. Η ηλεκτροφόρηση Caripasime χρησιμοποιείται ευρέως. Ενδομυϊκή ένεση δικλοφενάκης.

Η χειρουργική επέμβαση εμφανίζεται στο 10-12% των περιπτώσεων. Οι υπόλοιποι ασθενείς λαμβάνουν συντηρητική θεραπεία. Το πρότυπο στη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η μικροδισεκτομή. Χάρη στη χρήση απαλών μικροχειρουργικών λειτουργιών, οι ενδείξεις διευρύνθηκαν.

Τέτοιες μέθοδοι όπως η ενδοσκοπική νουκλεοτομία, η εξάτμιση με λέιζερ των μεσοσπονδύλιων δίσκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ενδοδισκαστική πίεση, μειώνεται η προεξοχή της χεϊνας. Η πυρηνοπλαστική πλάσματος βασίζεται στην παροχή χαμηλών θερμοκρασιών μαζί με την πήξη απευθείας στον δίσκο. Όταν εξατμίζονται με τη βοήθεια μιας βελόνας εισαγωγής, τα αέρια που προκύπτουν απομακρύνονται.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρική οσφυαλγία

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη του οσφυϊκού οστού είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Η γυμναστική στοχεύει στην αποκατάσταση των λειτουργιών του κινητήρα. Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το φορτίο στους δίσκους.

Η γυμναστική με οσχοκαυρή οστεοχόνδρωση στοχεύει στην επίλυση των παρακάτω καθηκόντων:

  • να αυξήσει την υγεία του σώματος.
  • βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
  • αύξηση της φυσικής κατάστασης.
  • την απομάκρυνση της υπερβολικής τάσης της σπονδυλικής στήλης, των παρακείμενων αγγείων, των ριζών των νεύρων.

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ταξινομείται σε ομάδες ανάλογα με την πολυπλοκότητα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με τις ευκολότερες ασκήσεις και να περιπλέξετε σταδιακά το φορτίο.

Οι ασκήσεις της απλούστερης, η πρώτη ομάδα, κατά κανόνα, είναι διαθέσιμες για τους ηλικιωμένους, καθώς και για το σοβαρό στάδιο της οστεοχονδρωσίας και στην οξεία περίοδο που χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο.

Οι ασκήσεις της δεύτερης ομάδας χρησιμοποιούνται με μέτριο βαθμό οστεοχονδρωσίας, στην υποξεία περίοδο, όταν ο πόνος υποχωρεί. Η τρίτη ομάδα πολυπλοκότητας παρουσιάζεται στον πρώτο βαθμό οστεοχονδρόζης και στην περίοδο αποκατάστασης, όταν δεν υπάρχει πόνος και η αποκατάσταση αρχίζει. Η τέταρτη βαθμίδα πολυπλοκότητας της γυμναστικής παρουσιάζεται στο πρώτο στάδιο της οστεοχονδρωσίας και για την πρόληψή της, κατά τη διάρκεια της ύφεσης (η περίοδος μεταξύ του τέλους της περιόδου αποκατάστασης και της έναρξης της επόμενης επιδείνωσης).

Εξετάστε, κατά προσέγγιση, ποιες είναι οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη του οσφυϊκού τμήματος τριών ομάδων.

Πρώτη ομάδα

Οι ασκήσεις είναι απλές, οι οποίες μπορούν να γίνουν σε γήρας, με πόνο και στα τέλη της οσφυϊκής οστέας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις στον καναπέ:

  • Τεντώστε, κρατώντας το πίσω μέρος του καναπέ με τα χέρια σας και τεντώνοντας τις κάλτσες σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  • Λυγίστε στα γόνατα. Τυλίξτε ένα γόνατο με τα χέρια σας και τραβήξτε απαλά ελαφρά προς εσάς και προς τα πίσω. Κάνετε αυτό δέκα φορές και επαναλάβετε για το άλλο γόνατο.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι, σηκώστε το αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάνετε 4-5 παρόμοιες σαρώνει για κάθε πόδι.
  • Ξαπλωμένος ευθεία, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το, κάμπτοντας το δεξί χέρι ελαφρώς προς τα αριστερά. Κάντε 10 κινήσεις και πηγαίνετε στο δεύτερο πόδι.
  • Ξαπλώνετε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.
  • Σηκώστε από τον καναπέ, σιγά-σιγά τεντώστε προς τα πάνω, στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση, κάμψη πάνω και σαν limping με τα χέρια σας κάτω. Αυτή η άσκηση βοηθά τέλεια στη χαλάρωση.

Δεύτερη ομάδα

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων για οστεοχονδρική οσφυϊκή οσφυαλγία θα είναι κάπως πιο δύσκολη. Μπορεί να γίνει όταν παραμείνει ο πόνος.

  • Το συγκρότημα αρχίζει με την τελευταία άσκηση της προηγούμενης ομάδας.
  • Κρατώντας τα χέρια σας χαλαρά, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, έτσι ώστε τα χέρια σας να επιστρέψουν με μια επικάλυψη.
  • Τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση, εκτελέστε μια ρηχή κλίση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (5 φορές). Στη συνέχεια, οι ίδιες πλαγιές γίνονται εμπρός και πίσω. Συνδυάστε την κίνηση ως εξής: κλίση προς τα αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα δεξιά και προς τα πίσω. Κάνετε πέντε τέτοιους κύκλους σε δεξιόστροφη κατεύθυνση, στη συνέχεια, όπως πολλοί εναντίον. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια την οσφυική κινητικότητα. Ωστόσο, απαιτείται προσοχή όταν η ζάλη, η παρουσία της μεσοσπονδυλικής κήλης.
  • Ομοίως περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματος.
  • Σταθείτε σε λυγισμένα πόδια, τα χέρια χαμηλώνονται ή τοποθετούνται στους γοφούς. Προχωρήστε στην πλάτη, καμπύνοντας πίσω τις ωμοπλάτες, στη συνέχεια, καμάρα, ώμους.
  • Κάντε μια παρόμοια άσκηση, αλλά στο πάτωμα στα γόνατα.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, επαναλάβετε την άσκηση από το πρώτο σετ με ένα τραβήξτε στο στήθος σας και γυρίστε κάθε γόνατο στις στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αλλά το πλάτος θα πρέπει να είναι πιο βαθιά αυτή τη φορά.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα στο πάτωμα εναλλάξ αριστερά και δεξιά του σώματος.

Τρίτη ομάδα

Τα δύο πρώτα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για άτομα με σοβαρό πρόβλημα, το τρίτο απαιτεί περισσότερη σωματική προσπάθεια. Ασχολείται με την εργασία και τον Τύπο, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στην οσφυϊκή χώρα.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους και ξεκουραστείτε.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Κάνετε αργές και ομαλές μεταφορές και των δύο ποδιών στις πλευρές.
  • Τώρα "καρύδι" με τα ίσια πόδια σας στον αέρα, σαν να περπατάτε κάπου σε μικρά βήματα.
  • Εκτελέστε διασταυρούμενη κίνηση με τα πόδια σας, μιμώντας ψαλίδια. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και ξεκουραστείτε.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανασηκώστε τη θήκη και την περιστρέψτε δεξιά και αριστερά.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Σταθείτε στα γόνατά σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα.
  • Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας, εναλλακτικά άπαχο σε κάθε πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα με τα χέρια σας.
  • Κάνετε το ίδιο όταν στέκεστε. Πραγματοποιήστε βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάκτυλο του αντιθέτου ποδιού με το χέρι σας τραβώντας το δεύτερο χέρι σας πίσω και πάνω.
  • Πραγματοποιήστε βαθιές στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Τα χέρια βρίσκονται στην πλευρά ή στην ολίσθηση, μία από αυτές είναι προς τα κάτω προς την κατεύθυνση της κλίσης στο πόδι, η άλλη είναι στην πλευρά από την αντίθετη πλευρά.
  • Περιστρέψτε τον κορμό, όπως και στην τέταρτη άσκηση της δεύτερης ομάδας, αλλά πιο βαθιά.
  • Ολοκληρώστε το σετ με την χαλαρωτική τελευταία άσκηση της πρώτης ομάδας.

Φυσικά, η κατανομή των ασκήσεων σε κατηγορίες είναι πιο εξαρτημένη. Για μερικούς, μπορούν να είναι απλοί, κάποιος μπορεί να φαίνεται δύσκολος. Τα πάντα καθορίζονται από το στάδιο της οστεοχονδρωσίας και το γενικό επίπεδο σωματικής ικανότητας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - αυτός θα σας πει ποιο σύμπλεγμα θα είναι χρήσιμο στην περίπτωσή σας. Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με παραδείγματα ασκήσεων για την οστεοχονδρεία της ιερο-οσφυϊκής περιοχής.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο συνεχώς ενοχλητικός πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα σοβαρών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, από τα οποία η οστεοχονδρόζη είναι η πιο δημοφιλής.

Εάν η οστεοχόνδρωση της αυχενικής ζώνης είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος μη θεραπείας φαρμάκων είναι το μασάζ και στη συνέχεια η οσφυϊκή χώρα - είναι η γυμναστική. Ασκήσεις περίπλοκη ιατρική γυμναστική - ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας για να απαλλαγούμε από τη νόσο χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πώς βοηθά η θεραπεία άσκησης με την οστεοχονδρόζη

Όταν μετά τη διάγνωση της οστεοχονδρώσεως ο ασθενής έχει συνταγογραφηθεί συντηρητική θεραπεία, η θεραπεία άσκησης εισέρχεται υποχρεωτικά στο συγκρότημα θεραπευτικών μέτρων. Για οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής κοιλότητας, αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις υγείας. Θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα εάν ταξινομηθούν επίσης ανάλογα με το στάδιο της νόσου.

Τι μπορεί να κάνει η γυμναστική.

  1. Μειώστε τον οσφυϊκό πόνο.
  2. Αφαιρέστε την ταλαιπωρία και την ένταση των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Είναι σημαντικό! Χάρη στις ασκήσεις, η ασθένεια μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο ή ακόμα και να εξαφανιστεί συνολικά, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όταν εκτελείται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, ο ασθενής δεν επιδιώκει ένα αθλητικό αποτέλεσμα (100 ωθήσεις ανά λεπτό ή υπέρβαση της απόστασης μαραθωνίου). Αυτό δεν είναι ένα άθλημα, και το πιο σημαντικό είναι εδώ να κάνουμε τις ασκήσεις κανονικά και σωστά. Τα αρχεία δεν χρειάζονται, πρέπει να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα στην οστεοχονδρόζη θα πρέπει να δείχνει έναν γιατρό-εκπαιδευτή LFK. Δεν αποδεικνύονται μόνο οι ίδιες οι ασκήσεις, αλλά, το σημαντικότερο, η τεχνική της εφαρμογής τους. Επιπλέον, μια επίδειξη μπορεί να μην είναι αρκετή. Είναι σημαντικό να διδάξετε στον ασθενή να κάνει τα πάντα χωρίς λάθη, ώστε να το κάνει ο ίδιος. Όταν αλλάζει το στάδιο της νόσου, όταν η θεραπεία φέρνει αποτελέσματα και βελτιώνεται η κατάσταση του ασθενούς, μπορεί να χρειαστούν άλλες ασκήσεις ή ακόμα και μια αλλαγή του συνόλου. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί και επιδεινωθεί, ο ασθενής θα μεταφερθεί σε ειδικό συγκρότημα για παροξυσμούς.

Βασικό συγκρότημα

Παρά το γεγονός ότι το σύμπλεγμα κάθε ασθενούς επιλέγεται ξεχωριστά, συνιστώνται βασικές ασκήσεις για όσους έχουν νόσους του νωτιαίου μυελού, αν δεν βρίσκονται σε οξεία περίοδο.

Είναι σημαντικό! Στην οξεία περίοδο, εάν ο ασθενής αισθάνεται συνεχώς πόνο, οι γιατροί συστήνουν να μην ασχοληθεί με τη φυσική θεραπεία μέχρι να ανακουφιστεί ο πόνος. Η επαναφορά της διακοπτόμενης πορείας της άσκησης μπορεί να γίνει μόνο όταν ο πόνος υποχωρεί. Μαζί με αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την περίοδο της επιδείνωσης (που εκτελούνται κυρίως ψέματα και χωρίς ένταση), τις οποίες ο γιατρός θα δείξει στον ασθενή.

Τα γραφεία της LFK εργάζονται σε πολλές κλινικές, νοσοκομεία και κέντρα υγείας. Οι εκπαιδευτές ασχολούνται με τους ασθενείς τους, αρχικά μελετώντας προσεκτικά το ιστορικό της ασθένειας, επιλέγοντας τις απαραίτητες ασκήσεις και ρυθμίζοντας την περιοδικότητά τους.

Για να αρχίσετε να πηγαίνετε στις τάξεις, ο ασθενής θα χρειαστεί ιατρική παραπομπή, την οποία θα εκδώσει μετά τη διάγνωση.

Η σωματική θεραπεία δεν είναι γυμναστική και όχι αθλητισμός, δεν σημαίνει ότι ο ασθενής έχει κάποια φυσική κατάσταση, αθλητικές δεξιότητες, αντοχή και ούτω καθεξής. Η άσκηση μπορεί να κάνει τα πάντα, αν δεν αντενδείκνυται από γιατρό.

Σε οποιοδήποτε από τα συγκροτήματα, υπάρχει πρώτα μια προθέρμανση, προθέρμανση και προετοιμασία των μυών για το φορτίο, στη συνέχεια, ακολουθεί το κύριο τμήμα εκπαίδευσης φορτίο, τελικά, ένα χαλαρωτικό μυϊκό σύστημα κρατιέται πάντα για να μην βιώσουν τους μυϊκούς πόνους που συνδέονται με τον υπάρχοντα νωτιαίο μυελό λόγω οστεοχονδρωσίας την επόμενη ημέρα.

Με την ευκαιρία. Στην περίπτωση της οστεοχονδρικής οσφυϊκής οσφυαλγίας, οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε να έχουν επίδραση στην κάτω πλάτη, αλλά όχι μόνο - η εργασία γίνεται με όλους τους ραχιακούς μύες και το σώμα ως σύνολο.

Πίνακας Βασική θεραπεία άσκησης για τη χαμηλότερη πλάτη με οστεοχόνδρωση.

Συμβούλιο Οι ασθενείς με οστεοχονδρωσία, όπως και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, επηρεάζονται αρνητικά από το κρύο, το οποίο επηρεάζει την πλάτη. Ως εκ τούτου, κατά την επίσκεψη στην πισίνα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι όχι μόνο το νερό σε αυτό είναι ζεστό, αλλά και στα ντους, δεν εμφανίζεται μέσα στα αποδυτήρια και ούτω καθεξής. Όταν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, ειδικά στο πάτωμα, πρέπει να το κάνετε πάνω στο χαλάκι και να βεβαιωθείτε ότι το πάτωμα δεν είναι κρύο.

Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού οστού, αν έχετε διαγνωστεί με αυτήν την ασθένεια, πρέπει να γίνει μόνιμη και να πραγματοποιείται σε τακτική βάση. Μετά την εκμάθηση των ασκήσεων, έχοντας κατανοήσει τις αρχές και τους στόχους της γυμναστικής, μπορείτε να μετακινήσετε τα μαθήματα στο σπίτι. Όταν οι πόνοι διαφεύγουν, το συγκρότημα μπορεί να είναι πολύπλοκο ή ο χρόνος κατοχής μπορεί να αυξηθεί, ο αριθμός των προσεγγίσεων (όλα συμφωνούν με τον γιατρό).

Συμβούλιο Όταν η ασθένεια εισέλθει σε σταθερή ύφεση, επιτρέπεται να εγκαταλείψει τις βασικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών στις καθημερινές πρωινές ασκήσεις. Εάν οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες γίνουν συνήθεια, ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα επιτρέψει την υποτροπή και είναι εγγυημένη η εξάλειψη της πιθανότητας του πόνου να επιστρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ειδικό συγκρότημα

Κάθε άσκηση εκτελείται οκτώ φορές. Η αρχή του συγκροτήματος είναι μια αναποδογυρισμένη θέση, στο πίσω μέρος, με το φιλέτο να πιέζεται στο πάτωμα (αν είναι δυνατόν). Είναι απαραίτητο να φοράτε ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση · το δωμάτιο θα πρέπει να είναι ζεστό, χωρίς ρεύματα.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε, ισιώστε το σώμα, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όπλα μαζί, όλα χαλαρώνουν, το κεφάλι αγγίζει το πάτωμα. Οι κάλτσες τραβάτε εναλλάξ μακρυά από εσάς και τον εαυτό σας (εναλλάξ). Όταν μια κάλτσα εκτείνεται στο πάτωμα, η δεύτερη αυτή στιγμή πηγαίνει στην αντίθετη πλευρά. Ένας λογαριασμός για δύο κινήσεις.

Άσκηση 2

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πρέπει να προσπαθήσει να μην αποκόψει το δάπεδο, να ολισθαίνει κατά μήκος της επιφάνειάς του, πρώτα με το τακούνι, στη συνέχεια με τη σόλα. Μέγιστη κάμψη, με μια προσπάθεια να φτάσει στην περιοχή της πυέλου με τη φτέρνα, και μια πλήρη επέκταση. Η εκτέλεση είναι ομαλή, με οκτώ λογαριασμούς με κάθε πόδι εναλλάξ.

Άσκηση 3

Ανυψώστε, κάθετα προς τη θέση του σώματος, ισιώνα πόδια. Αυτό γίνεται εναλλακτικά για το ένα και το δεύτερο σκέλος. Σε αυτή την περίπτωση, το δάκτυλο τεντώνεται προς το μέρος του, έτσι ώστε το πόδι, με τη σειρά του, να είναι κάθετο στο πόδι (παράλληλο προς το πάτωμα).

Άσκηση 4

Από την προηγούμενη θέση, τα πόδια πρέπει να απλώνονται σε μεγάλη απόσταση, να κάμπτονται στα γόνατα, τοποθετώντας τα πόδια σφιχτά στο πάτωμα όσο πιο κοντά στους γοφούς γίνεται. Ανυψώνοντας το ένα πόδι, αγγίξτε το πόδι (κατά προτίμηση με ένα δάκτυλο του ποδιού) του γόνατος και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση του. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Με την ευκαιρία. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, ενδέχεται να εμφανιστούν κρίσεις. Αυτό δεν αποτελεί λόγο διακοπής της γυμναστικής. Στην αρχή, μπορείτε να προσπαθήσετε να αγγίξετε το γόνατο με ένα τακούνι αντί για ένα δάκτυλο. Εάν οι κράμπες δεν σταματούν, μπορείτε να παραλείψετε την άσκηση.

Άσκηση 5

Από την ίδια θέση, με τα πόδια να κάμπτονται, στρέψτε το κάτω κάτω μισό του σώματος εναλλάξ στην αριστερή πλευρά και στα δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο του αντίθετου σκέλους εισέρχεται στο εσωτερικό και εκείνο προς το οποίο κατεύθυνση το τέντωμα βγαίνει. Εκτελέστε πολύ απαλά, παραμένοντας στο πλάι του δαπέδου αφής.

Άσκηση 6

Ένα πόδι ξυπνά και πάλι, λυγισμένο στο γόνατο από μια ισιωμένη θέση, αλλά αυτή τη φορά το γόνατο πιέζεται στην κοιλιά με τη βοήθεια μιας λαβής χεριού. Εκτελείται τέντωμα, οι μύες των ποδιών χαλαρώνουν, τα χέρια λειτουργούν. Στη θέση που πιέζεται, το πόδι κρατιέται για μερικά δευτερόλεπτα.

Άσκηση 7

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, τώρα πρέπει να κάνετε και τα δύο πόδια. Συγχρόνως, τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια κάμπτονται και πιέζονται με τα δύο χέρια στο στομάχι. Τεντώστε και στερεώστε το τέντωμα.

Άσκηση 8

Τα όπλα εκτρέφονται ευρέως στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τα πόδια είναι ίσια. Κεφαλή και πλάτη - συμπιεσμένα στο πάτωμα. Το σώμα γυρνάει με την ανύψωση του χεριού έτσι ώστε να αγγίζει το δεύτερο χέρι και οι παλάμες του να ενώνονται. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ευθεία τα χέρια και τα πόδια.

Άσκηση 9

Η θέση να κάνει αυτή την άσκηση είναι και στις τέσσερις. Είναι απαραίτητο να "βήμα" με το γόνατο, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στην παλάμη στο πάτωμα, που βρίσκεται σταυρωτά (δηλαδή με το αριστερό γόνατο "περπατώντας" στο δεξί χέρι και αντίστροφα). Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, η κεφαλή δεν έχει χαμηλωθεί.

Άσκηση 10

Από την ίδια θέση, το πόδι είναι ισιωμένο και τραβιέται πίσω. Κάθε πόδι εναλλάξ. Μπορείτε να το βάλετε στο toe, και μπορείτε να το σηκώσετε και να το τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη είναι ακόμα επίπεδη, το κεφάλι στο στήθος δεν πέφτει.

Άσκηση 11

Πρόκειται για μια περίπλοκη εκδοχή της προηγούμενης άσκησης, στην οποία, μαζί με την ανύψωση του ποδιού και την ώθηση πίσω, θα πρέπει να τεντώσετε το αντίθετο σκέλος προς τα εμπρός. Ο βραχίονας είναι ίσιος, το σώμα σαν να τεντώνεται από το χέρι και το πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Άσκηση 12

Ολοκληρώνει το περίπλοκο κλασικό "Cat", στο οποίο, όρθιος σε όλες τις τέσσερις, εισπνέετε πρέπει να κάνετε μια πίσω καμάρα (χαμηλό κεφάλι κάτω ενώ), έτσι ώστε η πλάτη ήταν "στρογγυλή". Κατά την εκπνοή, η εκτροπή γίνεται με το κεφάλι επάνω.

Κανόνες

Όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη χωρίζονται σε τρεις τύπους.

  1. Αυτά που εκτελούνται με έντονους πόνους (το πρώτο οξύ στάδιο).
  2. Εκτελείται όταν ο πόνος υποχωρεί (δεύτερο οξύ στάδιο).
  3. Και εκείνοι που κάνουν τακτικά στην περίοδο ύφεσης, χωρίς πόνο.

Το σχέδιο μαθήματος είναι εξαιρετικά σημαντικό. Η ανάμειξη των ασκήσεων αυτών των συμπλεγμάτων είναι αδύνατη. Αν είναι εύκολο να εκτελέσετε το συγκρότημα, μπορείτε να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή πώς να το περιπλέξει.

Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή, καλύτερα όταν το βιολογικό ρολόι του σώματος δείχνει μια ενεργή περίοδο (αυτό μπορεί να είναι είτε νωρίς το πρωί είτε βαθύ βράδυ).

Είναι σημαντικό! Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο ώρες, ειδικά εάν πρόκειται για μεσημεριανό γεύμα ή για ένα πλούσιο δείπνο.

Όταν εκτελείτε κάποια από τις ασκήσεις, μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση των μυών, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Αν είναι, προσωρινά είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτή την άσκηση.

Είναι σημαντικό να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • να ασχοληθείτε καθημερινά και κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου επιδείνωσης - έως και τρεις φορές την ημέρα.
  • κάνε τα πάντα αργά και ήρεμα.
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ακούστε το σώμα.
  • επικεντρωθείτε στην αναπνοή, η οποία θα πρέπει να είναι διαφραγματική.
  • να επεξεργαστείτε όλους τους μυς, να ολοκληρώσετε απαραίτητα το έργο της τέντωσης?
  • αναφέρετε στον γιατρό οποιαδήποτε αλλαγή στην κατάσταση και τα αποτελέσματα.

Η τακτική πραγματοποίηση σύνθετων θεραπευτικών ασκήσεων είναι ένα από τα θεραπευτικά μέτρα που προσφέρουν εγγυημένη επίδραση στην οσφυοκομική οστέωση. Μόνο με την ενίσχυση των μυών της πλάτης, οι γλουτοί και οι μηροί μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η άσκηση θα βοηθήσει, χωρίς να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση, για να αποκαταστήσετε την υγεία της πλάτης σας.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: συγκροτήματα άσκησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια βλάβη της σπονδυλικής στήλης εκφυλιστικής-δυστροφικής προέλευσης, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χόνδρου και την παραμόρφωση των σπονδύλων. Η οστεοχονδρόζη προκαλεί ένα μεγάλο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και συνδρόμων που προκαλούνται από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων και τη συμπίεση της κλίνης των αγγείων της σπονδυλικής στήλης. Οι περισσότερες από τις νευροβλαστικές δέσμες που διέρχονται από τη σπονδυλική στήλη τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τα περιφερειακά όργανα, με τα οποία συνδέεται η κλινική εικόνα της βλάβης.

Περιγραφή παθολογίας

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχονδρόζη συχνά επηρεάζει τις περιοχές της οσφυϊκής χώρας και του τραχήλου της μήτρας, καθώς υποβάλλονται στο μεγαλύτερο φορτίο λόγω της όρθιας θέσης και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, όπως:

  • Αδύνατο κορσέ μου πίσω?
  • Συγκεντρωμένη ή συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τραύμα.
  • Αναγκαστική στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασύμμετρο και μη πρακτικό φορτίο στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Μεταβολικές διαταραχές.
  • Επίπεδα πόδια.
  • Ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές.

Η θεραπεία της οσφυϊκής οστέας και των εκδηλώσεών της είναι πολύπλοκη, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων συντηρητικής θεραπείας και χειρουργικών επεμβάσεων. Μεγάλη σημασία για την ανάκαμψη της ταυτοποιημένης οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής χώρας και για την πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών είναι η θεραπευτική άσκηση.

Προετοιμασία για θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων της πλάτης, μηρών, γλουτών και ιερά τμήματα, τα οποία τελικά επιστρέφει ευελιξία, ανακουφίζει από τον πόνο και την επιφύλαξη των νευρο-αγγειακές δεσμίδες στην κατηγορία οσφυϊκή. Κατά συνέπεια, η κανονικοποιημένη τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος, απομακρύνονται από μυϊκούς σπασμούς αυχένα και την πλάτη, οι οσφυϊκών μυών ομάδας εργασίας διεγερμένα κυκλοφορία και τη διατροφή σπονδύλων ιστού χόνδρου, μειώνει την πιθανότητα των συμφύσεων στο σπονδυλικό κανάλι.

Για μια αρχική κατανόηση της φυσικής αγωγής στην οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος, μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά βίντεο, όπου κάθε σειρά ασκήσεων παρουσιάζεται σταδιακά. Οι ίδιες οι τάξεις αρχίζουν μόνο μετά την ιατρική εξέταση, αφού λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός παραμέλησης της διαδικασίας, η περίοδος παροξυσμού και η γενική ευημερία του ασθενούς.

Πριν ξεκινήσετε να χρεώνετε τη θεραπεία άσκησης, που διορίζεται από έναν ειδικό, χρειάζεστε κάποια εκπαίδευση, η οποία συνίσταται στην τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:

  • Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται άνετα, όχι περιοριστικά, από φυσικό, καλύτερο βαμβακερό ύφασμα, ζεστό, έτσι ώστε να μην εκτίθεται το οσφυϊκό τμήμα σε υποθερμία.
  • Συνιστάται να αγοράσετε ένα στρογγυλό κύλινδρο, που περικλείεται κάτω από το κάτω πόδι κατά την εκτέλεση ασκήσεων στη θέση ύπτια. Ο κύλινδρος διατηρεί μια ορθή γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού, βάσει του οποίου καθορίζεται το ύψος του.
  • Είναι απαραίτητο να κάνετε ιατρικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό, σε μια κατάλληλη στιγμή της ημέρας, και τακτικά - ασκήσεις που εκτελούνται με σπάνια περιοδικότητα δεν θα φέρουν το αποτέλεσμα.
  • Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά και αργά, με συγκέντρωση στη μυϊκή εργασία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στη διαδικασία και να ρυθμίσετε την κίνηση όπως φαίνεται.
  • Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ακόμη και βαθιά αναπνοή.
  • Είναι επιθυμητό να καταγράψετε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιο, μαζί με τις αλλαγές και τα συμπτώματα που εμφανίζονται, για να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτά.

Συγκολλητική θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.


Η ιατρική γυμναστική για την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή χώρα πραγματοποιείται από τρεις ομάδες ασκήσεων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαδικασίας.

Οξεία οσφυϊκή οστέωση

Οι ασθενείς αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε ανάπαυση στο κρεβάτι, χωρίς να φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται να εξυπηρετούν το σκοπό της χαλάρωσης της αναπνοής και της γενικής ενίσχυσης. Θα πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σε ένα κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, ή σε ένα χοντρό χαλί με ένα ειδικό χαλάκι στην κορυφή. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται η κίνηση περίπου 8-10 φορές, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας.

  • Ο ασθενής είναι στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τη γνάθο. Ο ασθενής κάμπτει τα δάχτυλα σε μια γροθιά και εκτείνεται, και κάμπτει και τα πόδια στο αστράγαλο. Εκτελείται εναλλάξ με κάθε άκρο.
  • Ο ασθενής τραβά τα χέρια του κατά μήκος του σώματος και τα σηκώνει πίσω από το κεφάλι, αργά προς τα πάνω, ισιώνοντας στη διαδικασία.
  • Ο ίδιος ισιώνει τα πόδια του με τη σειρά του, πιέζοντας τη μέση του στο στρώμα σφιχτά, δηλαδή, μόνο τα γόνατά του κινούνται.
  • Περιστρέψτε με τη σειρά κάθε πόδι, από αριστερά προς τα δεξιά.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπνεύσετε το διάφραγμα για 1-2 λεπτά, διογκώνοντας την κοιλιά ενώ εισπνέετε, τραβώντας όσο εκπνέετε.
  • Παραμένοντας στην πλάτη, ο ασθενής κάμπτεται το αριστερό πόδι, ακουμπώντας το πόδι του στο στρώμα και σχηματίζοντας μια απότομη γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Το δεξί δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ενώ ολισθαίνει με το τακούνι στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν και η άσκηση να επαναληφθεί.
  • Το δεξιό πόδι παραμένει στην άκρη. Μετά από 8 επαναλήψεις, το ίδιο γίνεται με το αριστερό πόδι.
  • Επίσης, παραμένοντας στο πίσω μέρος, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα και να στηρίζονται στα πόδια του στο στρώμα, ο ασθενής σφίγγει τα πόδια του στο στομάχι. Στη διαδικασία πρέπει να παραμένουν λυγισμένα. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις, το εύρος της κίνησης αλλάζει.
  • Τα γόνατα αποσύρονται στο πλάι, σαν να βρίσκεται ο ασθενής στη θέση "βάτραχος".
  • Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία και επιμήκης, ο ασθενής κάμπτεται και στους δύο βραχίονες, κάνοντας εισπνοή όταν κάμπτεται και εκπνέοντας. Τα χέρια έγιναν παλάμες ψηλά.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα, αν το επιτρέπει ο ασθενής.

Υποξεία οστέωση του οστού

  1. Κάμνοντας τα πόδια στα γόνατα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, ο ασθενής στηρίζεται πάνω στο στρώμα με τα πόδια του. Αναπτύσσει αργά τον ιερό, αναστέλλοντας και στηρίζοντας το σώμα στο κάτω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, αξίζει ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώνει απαλά.
  2. Επίσης, ξαπλωμένος, ομαλά, ενώ εισπνέει, το κεφάλι αυξάνεται, με την ένταση των κοιλιακών μυών. Η εκπνοή του ασθενούς επιστρέφει στη θέση εκκίνησης.
  3. Τεντώνοντας τα πόδια και χαμηλώνοντας τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και κάτω με τις παλάμες, οι γλουτοί σφίγγονται, η θέση κρατιέται για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
  4. Η φτέρνα τραβά μέχρι τους γλουτούς, ολισθαίνοντας στο κρεβάτι. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το πόδι είναι ισιωμένο. 8 επαναλήψεις θα πρέπει να είναι για κάθε σκέλος και για τις δύο ταυτόχρονα.
  5. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τις κνήμες για να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Η λεκάνη ανεβαίνει κατά την εισπνοή, τα πόδια στηρίζονται στον κύλινδρο, η θέση αυτή διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  6. Όντας σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στους γλουτούς του στα τακούνια, σύροντας τα χέρια του πάνω στην επιφάνεια του κρεβατιού, και μετά επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  7. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο λαιμός χαλαρώνει. Chin κοντά στο στήθος, είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε προς τα κάτω. Λυγίστε στην πλάτη σαν μια γάτα, μείνετε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Η ανύψωση του κεφαλιού και η ανάνηψη είναι ανεπιθύμητες.

Απόσπαση της οσφυϊκής οστέας

  • Ο ασθενής βρίσκεται στο πίσω μέρος, ευθυγραμμίζει και λυγίζει ίσια πόδια στον αστράγαλο.
  • Η φτέρνα τραβά μέχρι τον γλουτό, ολισθαίνει κατά μήκος του στρώματος. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και το πόδι είναι ισορροπημένο. Για κάθε σκέλος, γίνονται 8 επαναλήψεις, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται και για τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Ο ασθενής θέτει προς τα επάνω ίσια χέρια και τα οδηγεί στο κεφάλι. Έκρηξη, επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Παραμένοντας στο πίσω μέρος, ο ασθενής κάμπτει το αριστερό πόδι στο γόνατο, ενώ στηρίζεται πάνω στο στρώμα με το πόδι και σχηματίζει μια αιχμηρή γωνία με το μηρό και τη γνάθο. Το ισιωμένο δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ολισθαίνοντα πτέρνα στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια αλλάζουν.
  • Έχοντας λυγίσει το αριστερό πόδι σε ένα γόνατο και το τραβώντας σε ένα στομάχι, ο ασθενής ισιώνει και προσεκτικά ανυψώνει το δεξί πόδι. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
  • Πιέστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του κρεβατιού ή του χαλιού, που παραμένουν στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Η λεκάνη ανέρχεται με την εκπνοή, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς και τους μηρούς. Η θέση αυτή κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ο ασθενής, χωρίς βιασύνη, κατεβαίνει στην πρώην θέση του, κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
  • Ο ασθενής σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του και στρέφει τα πόδια του στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στην επιφάνεια του στρώματος. Το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώνονται με την ένταση των κοιλιακών μυών, αργά και εκπνέοντας. Με μια αναπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  • Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, οι γλουτοί τεντώνονται, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πιέζονται από τα πόδια στην επιφάνεια του χαλιού, τα γονάτια υψώνονται και με μια εκπνοή στο στήθος. Επιτρέπεται να βοηθήσει τα χέρια. Στη θέση να παραμείνει μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση.
  • Σταθεί και στα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στα τακούνια των γλουτών του, ολισθαίνει τα χέρια του στην επιφάνεια του κρεβατιού και στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Επίσης, σε όλα τα τέσσερα, το αριστερό πόδι ξετυλίγεται και αποσύρεται. Σε αυτή τη θέση, μείνετε 5 δευτερόλεπτα, με διατήρηση της ισορροπίας, και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Κάντε μια επανάληψη με το δεξί σας πόδι.
  • Στο στομάχι σας, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας μακριά. Με βαθιά αναπνοή, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από την επιφάνεια του στρώματος ή του χαλιού, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια βυθίστε πίσω και αναπνέετε. Κατά την εκτέλεση του κεφαλιού πρέπει να είναι επίπεδη, χωρίς να πέσει πίσω, το βλέμμα είναι προς τα εμπρός.
  • Στην ίδια θέση, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο, στηρίζεται στα χέρια του με το πηγούνι του. Εισπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη και τα πόδια πάνω από το μαξιλάρι, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση με εκπνοή. Λαιμός όταν εκτελείται χαλαρή, το κεφάλι δεν ανέτρεψε.

Μετά την ολοκλήρωση της σειράς ασκήσεων, συνιστάται να αναπνέετε το διάφραγμα για 2-3 λεπτά.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η θεραπεία της άσκησης είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και αποκατάσταση με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, εντούτοις συνιστάται να διενεργούν ασκήσεις σύμπλοκα με ταυτόχρονη θεραπεία με φάρμακα και φυσικές επεξεργασίες θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Ιατρικές ασκήσεις για οστέωση οστού

Η αιτία της οσφυϊκής οστέας οσφυϊκής οστέας είναι οι εσωτερικές δυστροφικές διεργασίες που αργά αναπτύσσονται σε αυτήν, οι οποίες οδήγησαν πρώτα σε πρωτογενείς αλλαγές και μετά σε έντονη παθολογία. Η σωματική δραστηριότητα, η υποδυμναμία, το συχνό άγχος, το αυξημένο βάρος επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις διαδικασίες, προσθέτοντας στις τάξεις των "βετεράνων" του αγώνα κατά της ασθένειας όλο και περισσότερους νεαρούς μαχητές. Αυτή η παθολογία απαιτεί μερικές φορές μακροχρόνια θεραπεία ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση. Στο πρώιμο στάδιο της νόσου, είναι πιο συνετό να αρχίσετε αμέσως να ασκείτε ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οστέωση. Μετά από όλα, πρέπει να το κάνετε, αλλά με μισή σφαγή και σπατάλη κεφαλαίων για συχνά αναποτελεσματική θεραπεία.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

Μην ξεχνάτε ότι το κύριο πρόβλημα της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού είναι μια συχνή έξαρση, φέρνοντας πολλή αγωνία και πόνο.

"Γιατί πρέπει να φοβάμαι τον πόνο; - ρωτάς. - Έχω επίσης μαγικό movalis και mydocalm! Θα σας δώσω δυο μέρες και όλα θα περάσουν. Είναι καλύτερο από να κάνεις κάποιο είδος γυμναστικής εδώ και χρόνια! "

Ναι, πράγματι: για να αντιμετωπίσει τον πόνο σήμερα βοηθάται από τα σύγχρονα και ισχυρά φάρμακα, τα οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει υπερβολικά. Αλλά όταν ο πόνος υποχωρεί, δεν θα σημαίνει νίκη επί της νόσου, και μπορεί μάλιστα να μοιάζει με μια υποχώρηση.

  1. Τα αναλγητικά, τα μη στεροειδή και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αντισπασμωδικά, που χρησιμοποιούνται ευρέως κατά τη διάρκεια των συνδρόμων πόνου, έχουν πολλές αντενδείξεις και δίνουν πολλές επιπλοκές
  2. Η θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου με επιβλαβή φάρμακα δεν θεραπεύει την οστεοχονδρόζη σε ένα iota

Παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο σχετικά με τους κινδύνους των ναρκωτικών:

Προειδοποίηση: αυτό το βίντεο είναι ενάντια στην κατάχρηση ναρκωτικών, όχι εναντίον της ιατρικής.

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης τόσο της οσφυϊκής όσο και οιασδήποτε άλλης οστεοχονδρωσίας είναι η άσκηση.

Μόνο είναι σε θέση να διορθώσουν τα ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσουν τους μύες γύρω τους και να βελτιώσουν την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Απαιτήσεις για τη φυσική θεραπεία

Η φυσική θεραπεία δεν πρέπει να γίνεται τυφλά: αισθάνθηκαν τον πόνο και άρχισαν αμέσως να κάνουν ασκήσεις. Προτού να χρειάζεται απαραίτητα ιατρική διάγνωση. Και παρόλο που, σε αντίθεση με τη θωρακική οστεοχονδρόζη, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά τέτοια προβλήματα:

  • Η μεσοσπονδυλική κήλη, η οποία εμφανίζεται συχνά στο οσφυϊκό τμήμα M5 - S1
  • μετατόπιση των σπονδυλικών αρθρώσεων, που προκλήθηκε από μια ανεπιτυχή απότομη στροφή
  • φλεβικού συνδρόμου στάσης
  • κλείδωμα ενός ή και των δύο λαγόνων οστών
  • πόδια διαφορετικών μηκών

Για να προσδιορίσετε την κινητικότητα της οσφυϊκής χώρας και, συνεπώς, να δείτε αν όλα είναι εντάξει, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο. Λάβετε υπόψη ότι τα προβλήματα της κάτω ράχης και του ιερού και τα σπασμωδικά φαινόμενα στους μυς που προκαλούνται από αυτά είναι τόσο σοβαρά ώστε να μπορούν να «επιστρέψουν» ακόμα και στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αυτό υπογραμμίζει για άλλη μια φορά την ακεραιότητα και τη διασύνδεση όλων των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος - τη σπονδυλική στήλη.

Η "παλαιότερη" οστεοχονδρόζη, τόσο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια θα χρειαστεί για να εξαλείψει όλα όσα έχει κάνει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: είναι αδύνατο να νικήσουμε μια πολυετή ασθένεια σε έναν ή δύο μήνες. Μάλλον έχετε ακούσει για αυτόν τον τύπο:

Πόσο χρόνο υπάρχει μια ασθένεια, τόσο πολύ και πρέπει να την καταπολεμήσετε

Όταν η σκηνή παραμεληθεί, ο αγώνας θα είναι μακρύς, αλλά αν υπομείνετε και μην σταματήσετε να γυμνάζεστε, σίγουρα θα κερδίσετε.

Μερικοί προσπαθούν αμέσως να νικήσουν την ύπουλη ασθένεια με μια πονηρή φωνή: αμέσως αναλαμβάνουν τις πιο δύσκολες ασκήσεις, αυξάνουν το χρόνο φόρτισης και συνεχίζουν να το κάνουν, παρά τον πόνο και την κούραση. Αυτό είναι λάθος.

Ταξινόμηση ασκήσεων για οστέωση οστού

Ξεκινήστε πρώτα με ελαφρές ασκήσεις, χωρίζοντάς τις σε ομάδες, καθιστώντας τη σταδιακά δύσκολη.

Οι πιο απλές ασκήσεις (η πρώτη ομάδα) είναι συνήθως διαθέσιμες.

  • για το σοβαρό στάδιο οστεοχονδρωσίας
  • κατά την οξεία περίοδο της νόσου (έντονος πόνος)
  • για τους ηλικιωμένους

Οι ασκήσεις της δεύτερης ομάδας πολυπλοκότητας ισχύουν.

  • για μέτρια οστεοχονδρεία
  • στην υποξεία περίοδο (ο πόνος υποχωρεί)

Ασκήσεις της τρίτης ομάδας δυσκολίας:

  • πρώτου βαθμού οστεοχονδρωσίας
  • περίοδος αποκατάστασης (χωρίς πόνο, ανάκτηση)

Ασκήσεις της τέταρτης ομάδας δυσκολίας.

  • το πρώτο στάδιο και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
  • περίοδος διαγραφής (χρόνος μεταξύ του τέλους της περιόδου αποκατάστασης και της έναρξης μιας νέας παρόξυνσης)

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο συγκρότημα.

Παραδείγματα ασκήσεων με βίντεο

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην οστεοχονδρόζη σε τρεις ομάδες:

Πρώτη ομάδα

Κάνουμε, ξυπνάμε το πρωί στον καναπέ:

  1. Stretch, κρατώντας τα χέρια πάνω από το πίσω μέρος του καναπέ και τεντώνοντας τις κάλτσες. Να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πιάστε ένα γόνατο με τα χέρια μας, τραβήξτε το ελαφρώς ελαφρώς στον εαυτό μας και πίσω, το κάνετε 10 φορές και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και ανασηκώστε το αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάνουμε 4 - 5 τέτοιες κινήσεις. Πηγαίνετε στο δεύτερο σκέλος.
  4. Βγείτε ευθεία, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το με το δεξί σας χέρι ελαφρώς προς τα αριστερά. Μετά από 10 κινήσεις, πηγαίνετε στο αριστερό πόδι.
  5. Ξαπλώνετε, λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα
  6. Αν σηκωθούμε από τον καναπέ, σιγά-σιγά βαδίζουμε επάνω, στη συνέχεια ανακουφίζουμε την ένταση, λυγίζουμε και σκοντάμε με τα χέρια μας κάτω (τα χέρια αγκαλιάζουν ακανόνιστα). Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση χαλάρωσης.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων για οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας

  1. Αρχίζουμε το συγκρότημα με την τελευταία άσκηση της πρώτης ομάδας.
  2. Κρατώντας τα χέρια χαλαρά, γυρίζουμε τον κορμό αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα χέρια με επικάλυψη να πάνε προς τα πίσω.
  3. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, κάνετε αβαθείς ακτίνες αριστερά και δεξιά (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση). Στη συνέχεια, κάνετε την ίδια ρηχή κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  4. Συνδυάζουμε συνεχώς όλες τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης: κλίση προς τα αριστερά - προς τα εμπρός - προς τα δεξιά. Έχοντας κάνει πέντε κύκλους δεξιόστροφα, γυρίζουμε τώρα αριστερόστροφα. Η άσκηση πολύ καλά αναπτύσσει την κινητικότητα της οσφυϊκής περιοχής, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σε εκείνους που έχουν ζάλη, αυχενική οστεοχονδρόζη, μεσοσπονδύλια κήλη της αυχενικής ή οσφυϊκής περιοχής
  5. Με τον ίδιο τρόπο περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό διαρρηγνύει τα μπλοκ στο τμήμα Μ5 - S1. Αντενδείξεις - οσφυαλγία
  6. Βρισκόμαστε σε λυγισμένα, χέρια στους γοφούς ή χαμηλωμένα. Λυγίστε στην πλάτη, τοποθετώντας τις ωμοπλάτες πίσω, στη συνέχεια, καμπύλες, ώμους καμπύλες
  7. Η ίδια άσκηση "γάτα" - μόνο στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα
  8. Βάζουμε τις πλάτες μας και επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις από το πρώτο συγκρότημα με το τράβηγμα στο στήθος και γυρίζοντας κάθε γόνατο εναλλάξ αριστερά και δεξιά, αλλά με ένα βαθύτερο πλάτος.
  9. Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, βάλτε τα στο πάτωμα προς τα αριστερά του σώματος και στη συνέχεια προς τα δεξιά

Χρήσιμες ασκήσεις για οσφυαλγία με οστεοχόνδρωση σε αυτό το βίντεο:

Εάν τα δύο πρώτα συγκροτήματα είναι πραγματικά σχεδιασμένα για άτομα με αναπηρία, τότε το τρίτο απαιτεί ήδη λίγη σωματική προσπάθεια. Εδώ ο Τύπος θα παίξει έναν τεράστιο ρόλο για την οσφυϊκή χώρα.

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων από οσφυαλγία οστού

  1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώνουμε τα πόδια που τεντώνονται από μια χορδή στο πάτωμα, κρατώντας τα για 10 δευτερόλεπτα. Παραλείψτε, ξεκουραστείτε.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κάνουμε ομαλές αργές μεταφορές και των δύο ποδιών αριστερά και δεξιά.
  3. Τώρα εμείς "σπέρνουμε" με τα ίσια πόδια μας στον αέρα - σαν να πηγαίνουμε κάπου σε μικρά βήματα.
  4. Τους κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις - "ψαλίδια". Παραλείψτε τα πόδια. Ξαπλώνουμε, ξεκουραζόμαστε.
  5. Ενεργοποιούμε το στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σώμα και περιστρέψτε αριστερά και δεξιά.
  6. Ξαπλωμένοι στο στομάχι, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σηκώνουμε και χαμηλώνουμε το πάνω μέρος ενός κορμού. Το κάνουμε 10 φορές.
  7. Γονατίζοντας στο στήριγμα, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και στη συνέχεια αλλάξτε τα
  8. Καθίζουμε στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας, λυγίζουμε εναλλάξ σε κάθε πόδι, προσπαθούμε να φτάσουμε με τα χέρια μας στα δάκτυλα των ποδιών μας
  9. Ας κάνουμε το ίδιο ενώ στέκεστε: κάνουμε βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός, φτάνοντας στο αντίθετο πόδι με ένα χέρι, επεκτείνοντας το άλλο χέρι πάνω και πίσω.
  10. Κάνουμε βαθιές στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά: τα χέρια είναι στο πλάι ή στην ολίσθηση: το ένα είναι προς την πλαγιά κάτω από το πόδι, το άλλο από την αντίθετη πλευρά προς τα πάνω
  11. Περιστρέψτε το σώμα, όπως στην τέταρτη άσκηση της δεύτερης ομάδας, μόνο πιο βαθιά
  12. Τελειώνουμε το συγκρότημα με μια χαλαρωτική τελευταία άσκηση από την πρώτη ομάδα.

Η διαίρεση των ασκήσεων σε ομάδες, φυσικά. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά για κάποιον δύσκολο. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης και από το στάδιο της οστεοχονδρωσίας σε έναν ασθενή.

Βιντεο ασκήσεις με οσφυϊκή οστέωση: