Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

  • Σκολίωση

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Πεδίο 1

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας έναν βάτραχο.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Πεδίο 2

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πεδίο 3

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Συμπεράσματα

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: συγκροτήματα άσκησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια βλάβη της σπονδυλικής στήλης εκφυλιστικής-δυστροφικής προέλευσης, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χόνδρου και την παραμόρφωση των σπονδύλων. Η οστεοχονδρόζη προκαλεί ένα μεγάλο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και συνδρόμων που προκαλούνται από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων και τη συμπίεση της κλίνης των αγγείων της σπονδυλικής στήλης. Οι περισσότερες από τις νευροβλαστικές δέσμες που διέρχονται από τη σπονδυλική στήλη τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τα περιφερειακά όργανα, με τα οποία συνδέεται η κλινική εικόνα της βλάβης.

Περιγραφή παθολογίας

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχονδρόζη συχνά επηρεάζει τις περιοχές της οσφυϊκής χώρας και του τραχήλου της μήτρας, καθώς υποβάλλονται στο μεγαλύτερο φορτίο λόγω της όρθιας θέσης και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, όπως:

  • Αδύνατο κορσέ μου πίσω?
  • Συγκεντρωμένη ή συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τραύμα.
  • Αναγκαστική στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασύμμετρο και μη πρακτικό φορτίο στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Μεταβολικές διαταραχές.
  • Επίπεδα πόδια.
  • Ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές.

Η θεραπεία της οσφυϊκής οστέας και των εκδηλώσεών της είναι πολύπλοκη, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων συντηρητικής θεραπείας και χειρουργικών επεμβάσεων. Μεγάλη σημασία για την ανάκαμψη της ταυτοποιημένης οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής χώρας και για την πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών είναι η θεραπευτική άσκηση.

Προετοιμασία για θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων της πλάτης, μηρών, γλουτών και ιερά τμήματα, τα οποία τελικά επιστρέφει ευελιξία, ανακουφίζει από τον πόνο και την επιφύλαξη των νευρο-αγγειακές δεσμίδες στην κατηγορία οσφυϊκή. Κατά συνέπεια, η κανονικοποιημένη τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος, απομακρύνονται από μυϊκούς σπασμούς αυχένα και την πλάτη, οι οσφυϊκών μυών ομάδας εργασίας διεγερμένα κυκλοφορία και τη διατροφή σπονδύλων ιστού χόνδρου, μειώνει την πιθανότητα των συμφύσεων στο σπονδυλικό κανάλι.

Για μια αρχική κατανόηση της φυσικής αγωγής στην οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος, μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά βίντεο, όπου κάθε σειρά ασκήσεων παρουσιάζεται σταδιακά. Οι ίδιες οι τάξεις αρχίζουν μόνο μετά την ιατρική εξέταση, αφού λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός παραμέλησης της διαδικασίας, η περίοδος παροξυσμού και η γενική ευημερία του ασθενούς.

Πριν ξεκινήσετε να χρεώνετε τη θεραπεία άσκησης, που διορίζεται από έναν ειδικό, χρειάζεστε κάποια εκπαίδευση, η οποία συνίσταται στην τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:

  • Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται άνετα, όχι περιοριστικά, από φυσικό, καλύτερο βαμβακερό ύφασμα, ζεστό, έτσι ώστε να μην εκτίθεται το οσφυϊκό τμήμα σε υποθερμία.
  • Συνιστάται να αγοράσετε ένα στρογγυλό κύλινδρο, που περικλείεται κάτω από το κάτω πόδι κατά την εκτέλεση ασκήσεων στη θέση ύπτια. Ο κύλινδρος διατηρεί μια ορθή γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού, βάσει του οποίου καθορίζεται το ύψος του.
  • Είναι απαραίτητο να κάνετε ιατρικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό, σε μια κατάλληλη στιγμή της ημέρας, και τακτικά - ασκήσεις που εκτελούνται με σπάνια περιοδικότητα δεν θα φέρουν το αποτέλεσμα.
  • Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά και αργά, με συγκέντρωση στη μυϊκή εργασία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στη διαδικασία και να ρυθμίσετε την κίνηση όπως φαίνεται.
  • Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ακόμη και βαθιά αναπνοή.
  • Είναι επιθυμητό να καταγράψετε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιο, μαζί με τις αλλαγές και τα συμπτώματα που εμφανίζονται, για να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτά.

Συγκολλητική θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.


Η ιατρική γυμναστική για την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή χώρα πραγματοποιείται από τρεις ομάδες ασκήσεων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαδικασίας.

Οξεία οσφυϊκή οστέωση

Οι ασθενείς αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε ανάπαυση στο κρεβάτι, χωρίς να φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται να εξυπηρετούν το σκοπό της χαλάρωσης της αναπνοής και της γενικής ενίσχυσης. Θα πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σε ένα κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, ή σε ένα χοντρό χαλί με ένα ειδικό χαλάκι στην κορυφή. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται η κίνηση περίπου 8-10 φορές, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας.

  • Ο ασθενής είναι στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τη γνάθο. Ο ασθενής κάμπτει τα δάχτυλα σε μια γροθιά και εκτείνεται, και κάμπτει και τα πόδια στο αστράγαλο. Εκτελείται εναλλάξ με κάθε άκρο.
  • Ο ασθενής τραβά τα χέρια του κατά μήκος του σώματος και τα σηκώνει πίσω από το κεφάλι, αργά προς τα πάνω, ισιώνοντας στη διαδικασία.
  • Ο ίδιος ισιώνει τα πόδια του με τη σειρά του, πιέζοντας τη μέση του στο στρώμα σφιχτά, δηλαδή, μόνο τα γόνατά του κινούνται.
  • Περιστρέψτε με τη σειρά κάθε πόδι, από αριστερά προς τα δεξιά.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπνεύσετε το διάφραγμα για 1-2 λεπτά, διογκώνοντας την κοιλιά ενώ εισπνέετε, τραβώντας όσο εκπνέετε.
  • Παραμένοντας στην πλάτη, ο ασθενής κάμπτεται το αριστερό πόδι, ακουμπώντας το πόδι του στο στρώμα και σχηματίζοντας μια απότομη γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Το δεξί δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ενώ ολισθαίνει με το τακούνι στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν και η άσκηση να επαναληφθεί.
  • Το δεξιό πόδι παραμένει στην άκρη. Μετά από 8 επαναλήψεις, το ίδιο γίνεται με το αριστερό πόδι.
  • Επίσης, παραμένοντας στο πίσω μέρος, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα και να στηρίζονται στα πόδια του στο στρώμα, ο ασθενής σφίγγει τα πόδια του στο στομάχι. Στη διαδικασία πρέπει να παραμένουν λυγισμένα. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις, το εύρος της κίνησης αλλάζει.
  • Τα γόνατα αποσύρονται στο πλάι, σαν να βρίσκεται ο ασθενής στη θέση "βάτραχος".
  • Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία και επιμήκης, ο ασθενής κάμπτεται και στους δύο βραχίονες, κάνοντας εισπνοή όταν κάμπτεται και εκπνέοντας. Τα χέρια έγιναν παλάμες ψηλά.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα, αν το επιτρέπει ο ασθενής.

Υποξεία οστέωση του οστού

  1. Κάμνοντας τα πόδια στα γόνατα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, ο ασθενής στηρίζεται πάνω στο στρώμα με τα πόδια του. Αναπτύσσει αργά τον ιερό, αναστέλλοντας και στηρίζοντας το σώμα στο κάτω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, αξίζει ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώνει απαλά.
  2. Επίσης, ξαπλωμένος, ομαλά, ενώ εισπνέει, το κεφάλι αυξάνεται, με την ένταση των κοιλιακών μυών. Η εκπνοή του ασθενούς επιστρέφει στη θέση εκκίνησης.
  3. Τεντώνοντας τα πόδια και χαμηλώνοντας τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και κάτω με τις παλάμες, οι γλουτοί σφίγγονται, η θέση κρατιέται για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
  4. Η φτέρνα τραβά μέχρι τους γλουτούς, ολισθαίνοντας στο κρεβάτι. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το πόδι είναι ισιωμένο. 8 επαναλήψεις θα πρέπει να είναι για κάθε σκέλος και για τις δύο ταυτόχρονα.
  5. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τις κνήμες για να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Η λεκάνη ανεβαίνει κατά την εισπνοή, τα πόδια στηρίζονται στον κύλινδρο, η θέση αυτή διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  6. Όντας σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στους γλουτούς του στα τακούνια, σύροντας τα χέρια του πάνω στην επιφάνεια του κρεβατιού, και μετά επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  7. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο λαιμός χαλαρώνει. Chin κοντά στο στήθος, είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε προς τα κάτω. Λυγίστε στην πλάτη σαν μια γάτα, μείνετε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Η ανύψωση του κεφαλιού και η ανάνηψη είναι ανεπιθύμητες.

Απόσπαση της οσφυϊκής οστέας

  • Ο ασθενής βρίσκεται στο πίσω μέρος, ευθυγραμμίζει και λυγίζει ίσια πόδια στον αστράγαλο.
  • Η φτέρνα τραβά μέχρι τον γλουτό, ολισθαίνει κατά μήκος του στρώματος. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και το πόδι είναι ισορροπημένο. Για κάθε σκέλος, γίνονται 8 επαναλήψεις, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται και για τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Ο ασθενής θέτει προς τα επάνω ίσια χέρια και τα οδηγεί στο κεφάλι. Έκρηξη, επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Παραμένοντας στο πίσω μέρος, ο ασθενής κάμπτει το αριστερό πόδι στο γόνατο, ενώ στηρίζεται πάνω στο στρώμα με το πόδι και σχηματίζει μια αιχμηρή γωνία με το μηρό και τη γνάθο. Το ισιωμένο δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ολισθαίνοντα πτέρνα στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια αλλάζουν.
  • Έχοντας λυγίσει το αριστερό πόδι σε ένα γόνατο και το τραβώντας σε ένα στομάχι, ο ασθενής ισιώνει και προσεκτικά ανυψώνει το δεξί πόδι. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
  • Πιέστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του κρεβατιού ή του χαλιού, που παραμένουν στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Η λεκάνη ανέρχεται με την εκπνοή, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς και τους μηρούς. Η θέση αυτή κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ο ασθενής, χωρίς βιασύνη, κατεβαίνει στην πρώην θέση του, κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
  • Ο ασθενής σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του και στρέφει τα πόδια του στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στην επιφάνεια του στρώματος. Το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώνονται με την ένταση των κοιλιακών μυών, αργά και εκπνέοντας. Με μια αναπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  • Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, οι γλουτοί τεντώνονται, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πιέζονται από τα πόδια στην επιφάνεια του χαλιού, τα γονάτια υψώνονται και με μια εκπνοή στο στήθος. Επιτρέπεται να βοηθήσει τα χέρια. Στη θέση να παραμείνει μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση.
  • Σταθεί και στα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στα τακούνια των γλουτών του, ολισθαίνει τα χέρια του στην επιφάνεια του κρεβατιού και στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Επίσης, σε όλα τα τέσσερα, το αριστερό πόδι ξετυλίγεται και αποσύρεται. Σε αυτή τη θέση, μείνετε 5 δευτερόλεπτα, με διατήρηση της ισορροπίας, και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Κάντε μια επανάληψη με το δεξί σας πόδι.
  • Στο στομάχι σας, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας μακριά. Με βαθιά αναπνοή, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από την επιφάνεια του στρώματος ή του χαλιού, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια βυθίστε πίσω και αναπνέετε. Κατά την εκτέλεση του κεφαλιού πρέπει να είναι επίπεδη, χωρίς να πέσει πίσω, το βλέμμα είναι προς τα εμπρός.
  • Στην ίδια θέση, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο, στηρίζεται στα χέρια του με το πηγούνι του. Εισπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη και τα πόδια πάνω από το μαξιλάρι, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση με εκπνοή. Λαιμός όταν εκτελείται χαλαρή, το κεφάλι δεν ανέτρεψε.

Μετά την ολοκλήρωση της σειράς ασκήσεων, συνιστάται να αναπνέετε το διάφραγμα για 2-3 λεπτά.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η θεραπεία της άσκησης είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και αποκατάσταση με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, εντούτοις συνιστάται να διενεργούν ασκήσεις σύμπλοκα με ταυτόχρονη θεραπεία με φάρμακα και φυσικές επεξεργασίες θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Αυτή η τεχνική είναι μία από τις κύριες μεθόδους μη-φαρμάκων σύνθετης θεραπείας για οστεοχονδρόζη. Οποιαδήποτε ασκήσεις σχετικά με την προσαρμογή και τη θεραπεία των προβλημάτων με τις σπονδυλικές στήλες πρέπει να γίνεται μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Γιατί είναι;

Θυμηθείτε ότι με την οστεοχονδρωσία, οι γιατροί υποδηλώνουν συστηματικές δυστροφικές διαταραχές του αρθρικού χόνδρου. Ξεφορτωθείτε αυτό το πρόβλημα γρήγορα και με τη βοήθεια οποιουδήποτε φαρμάκου, είναι απλά αδύνατο. Μόνο η πολύπλοκη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μιας ολόκληρης ομάδας φαρμάκων, μασάζ, φυσιοθεραπείας και γυμναστικής, μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς και να συμβάλει στην ανάκαμψή του.

Εάν ανιχνευθεί οστεοχονδρόση σε προχωρημένο στάδιο, τότε η πλήρης ανάκαμψη μπορεί να διαρκέσει χρόνια, μερικές φορές απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πλήρης αποκατάσταση είναι αδύνατη, οπότε η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση της σκελετικής κορσέτας, έτσι ώστε η κατάσταση του ασθενούς να μην επιδεινωθεί.

Ειδικά χαρακτηριστικά

Εάν η οστεοχόνδρωση οφείλεται σε φυσιολογικούς λόγους, ιδιαίτερα στη γήρανση, η φυσική θεραπεία γίνεται ο βασικός παράγοντας υποστήριξης που ενισχύει τους μυς της πλάτης, αφού τα φάρμακα, ειδικά τα χονδροπροστατευτικά, στους ηλικιωμένους δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη.

Η γυμναστική στα στατιστικά ιατρικά δεδομένα βοηθά αποτελεσματικά το 80% των περιπτώσεων της νόσου.

Βασικές αρχές

  1. Οποιεσδήποτε γυμναστικές δραστηριότητες δεν προκαλούν πόνο.
  2. Η γυμναστική πρέπει να ακυρωθεί σε περιπτώσεις παροξυσμών της οστεοχονδρόζης και να επαναχρησιμοποιηθεί σε ύφεση.
  3. Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε συγκροτήματα ασκήσεων για ένταση και χαλάρωση μυών, κατανέμοντάς τα ομοιόμορφα.
  4. Η γυμναστική πραγματοποιείται όσο το δυνατόν πιο ομαλά, με φυσιολογική στάση του σώματος, χωρίς ξαφνικές τραυματικές κινήσεις.

Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτό το είδος ασθένειας εδώ, και παρακάτω θα μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Μόνιμες ασκήσεις

  1. Στερεώστε σε μια βασική θέση (τα πόδια του πλάτους μεταξύ τους, το επίπεδο του σώματος). Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας πρώτα σε ένα και μετά στην άλλη πλευρά, παραμένοντας στην κορυφή για 10-15 δευτερόλεπτα και τεντώνοντας τους μύες του λαιμού. Επαναλάβετε τον κύκλο δεκαπέντε φορές.
  2. Από τη θέση βάσης που περιγράφηκε παραπάνω, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω, παραμένοντας στην κορυφή των σαρών για 10-15 δευτερόλεπτα και τεντώνοντας τους μύες του λαιμού. Μόνο δεκαπέντε προσεγγίσεις.
  3. Από τη θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, στρέφοντας το πηγούνι πρώτα σε ένα και έπειτα στον δεύτερο ώμο και παραμένοντας στην κορυφή για δέκα δευτερόλεπτα. Μόνο δεκαπέντε προσεγγίσεις.
  4. Από μια θέση στάσης με μια ομοιόμορφα τοποθετημένη κεφαλή, κάντε τους παρακάτω χειρισμούς: περιγράψτε τους αριθμούς από το μηδέν έως το εννιά με το πηγούνι σας, κάνοντας ένα ευρύ πλάτος πριν από την έναρξη του πόνου. Μόνο τέσσερις προσεγγίσεις.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάθεστε σε μια επίπεδη, αυστηρά οριζόντια δομή (κατά προτίμηση ένα σκληρό δάπεδο). Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας και να το τοποθετήσετε σε ανυψωμένη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και να το χαμηλώσετε. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  2. Από την παραπάνω θέση, σηκώστε την κεφαλή έτσι ώστε να είναι παράλληλη με την επιφάνεια του δαπέδου. Τοποθετήστε το για δέκα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  3. Από μια ανάπαυλη θέση, σηκώστε το κεφάλι σας κατευθύνοντας το πηγούνι σας στο ανώτατο όριο. Στερεώστε το κεφάλι για δέκα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

  1. Σταθείτε ίσια προς τα πίσω ευθεία. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, κλίνει προς τα εμπρός, ενώ το πηγούνι εκτείνεται στο στομάχι, και οι ώμοι μεταξύ τους. Στερεώστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, σπρώξτε τις ωμοπλάτες μαζί και ισιώστε, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  2. Από όρθια στάση, σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εναλλακτικά δέκα φορές το καθένα και κρατήστε τους στην ανώτερη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε δέκα προσεγγίσεις για κάθε ώμο.
  3. Εκτελέστε αστραπιαία, όσο το δυνατόν ευρύτερες κυκλικές κινήσεις εναλλάξ με τους αριστερούς και δεξιούς ώμους, 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
  4. Από τη στάση του σώματος, κάντε τις στροφές στις πλευρές τραβώντας τα χέρια προς τα κέρατα κατά μήκος του κορμού και σταθεροποιώντας τη θέση του σώματος στην κορυφή για δέκα δευτερόλεπτα. Συνολικά δέκα προσεγγίσεις.
  5. Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε τις γροθιές των χεριών στο κάτω μέρος της πλάτης κάτω από τις ωμοπλάτες. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σταθεροποιώντας τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κάμνοντας την πλάτη σας και σφίγγοντας το σώμα με τα χέρια σας σταυρωμένα στο εμπρός μέρος. Συνολικά, είναι απαραίτητο να γίνουν δέκα προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  1. Από μια θέση στάσης, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, στρέφοντας αργά προς τα εμπρός (η πλάτη είναι ευθεία). Φτάνοντας στο τελευταίο σημείο, ισιώστε και σκύψτε πίσω. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  2. Σηκώστε και τα τέσσερα με μια ευθεία πλάτη. Αργά "περάστε" τα χέρια σας στο πάτωμα, πρώτα στα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, έτσι ώστε η πλάτη παραμένει παράλληλη προς το πάτωμα, αλλά κάμπτεται προς την κατάλληλη κατεύθυνση. Δεκαπέντε προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Από την ανάποδη θέση στο πάτωμα, τεντώστε τα κοιλιακά σας, πιέζοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια οριζόντια επιφάνεια και σταθεροποιώντας τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Κάνετε δεκαπέντε τέτοιες προσεγγίσεις.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατο, σταθεροποιώντας τη θέση κορυφής για πέντε δευτερόλεπτα και μετά τον δεξιό αγκώνα προς τα αριστερά. Μόνο δέκα διπλές προσεγγίσεις.
  5. Από μια ανάπαυλα θέση, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνοντας την κύρια προσπάθεια στην πίσω περιοχή και κρατώντας την κορυφή του τεντώματος για δέκα δευτερόλεπτα. Πρέπει να το κάνετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές.

Αντί μιας λέξης

Μετά την εφαρμογή των παραπάνω διαδικασιών, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά στην πιο χαλαρή στάση του σώματος, αφεθείτε σε όλους τους μυς της πλάτης. Κατά μέσο όρο, μια σειρά ασκήσεων γίνεται δεκαπέντε με είκοσι λεπτά · πρέπει να γίνεται καθημερινά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, σχετικά με τις ασκήσεις αυτές, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: θα γράψει το κατάλληλο σύμπλεγμα και θα δώσει πρόσθετες συστάσεις με βάση το στάδιο της νόσου, τα χαρακτηριστικά της πορείας της, την ηλικία του ασθενούς, την παρουσία λειτουργικών και φυσικών περιορισμών, άλλους παράγοντες.

Εκτός από τη γυμναστική, μην ξεχνάτε άλλα στοιχεία της σύνθετης θεραπείας της οστεοχονδρωσίας - ναρκωτικά, μασάζ, ένα ευρύ φάσμα φυσιοθεραπείας. Η ταχύτερη ανάκτηση και πάντα σε καλή κατάσταση!

Χρήσιμο βίντεο

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Χρειάζεται να κάνω γυμναστική με οστεοχόνδρωση και πόσο συχνά;

Η θεραπευτική γυμναστική είναι αρκετά αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη, αλλά αξίζει να την ξοδεύετε μόνο στα στάδια της άφεσης της νόσου. Το ακριβές σύνολο ασκήσεων, ο αριθμός των προσεγγίσεων και η διάρκεια του μαθήματος συνταγογραφούνται από το γιατρό σας, οπότε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε τον για αυτό το ζήτημα.

Κατά κανόνα, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά, δύο φορές την ημέρα. Ο μέσος χρόνος για ένα σύνολο ασκήσεων είναι περίπου δεκαπέντε λεπτά. Μόνο οι τακτικές δραστηριότητες θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και τελικά, θα αντισταθμίσουν αποτελεσματικότερα την πάθηση.

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Η θεραπεία και η πρόληψη διαταραχών στο μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς να κάνει τις ασκήσεις. Η ιατρική γυμναστική με οστεοχόνδρωση ενισχύει τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας των μυών και σας επιστρέφει στη δραστηριότητα.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια προκλητική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Η αρχική φάση της οστεοχονδρωσίας δεν συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, αλλά εκφράζεται από πόνο στα εσωτερικά όργανα. Συχνά ένα άτομο σκέφτεται ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά, τα νεφρά ή άλλο όργανο, αλλά μετά από ενδελεχή ιατρικό έλεγχο, η διάγνωση είναι η οστεοχονδρόζη.

Με την προοδευτική οστεοχονδρόρηση παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα: πόνος στο πίσω μέρος μιας πονεμένης φύσης, πόνος στα πόδια ή τα χέρια, οξύς πόνος όταν βήχει ή αιφνίδια κίνηση, πονοκέφαλοι, θόρυβος στο κεφάλι και ζάλη, πόνος στην καρδιά.

Οι κύριες αιτίες της προκλητικής οστεοχονδρωσίας ονομάζονται αδρανείς τρόποι ζωής, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, ανύψωση βάρους, στρίψιμο και εξασθενημένοι μύες της πλάτης.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως χρησιμοποιείται ένα σύνολο μεθόδων. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης παρέχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • το κορσέ των μυών διορθώνεται και ενισχύεται,
  • δημιουργείται σωστή στάση,
  • οι πίσω μυς αποκτούν την απαραίτητη ευελιξία
  • γυμναστική για οστεοχονδρόρηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους,
  • το φορτίο επί των σπονδύλων μειώνεται και ο χώρος μεταξύ τους αυξάνει,
  • βελτιώνει το μεταβολισμό και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μέθοδοι ασκήσεων γυμναστικής άσκησης

Η γυμναστική από την οστεοχόνδρωση εκτελείται με τη συμβουλή ενός γιατρού. Θα σας συμβουλεύσει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων. Συχνά συνιστάται η εφαρμογή μιας συγκεκριμένης τεχνικής, η οποία περιλαμβάνει τρία στάδια.

Το πρώτο στάδιο στοχεύει στην ενίσχυση διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Το δεύτερο συνεπάγεται μια σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων. Το τρίτο στάδιο της άσκησης έχει σχεδιαστεί για να παγιώσει το αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται σε περίπτωση ανακούφισης. Αυτή η γυμναστική από την οστεοχονδρόζη θεωρείται βέλτιστη.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, παρατηρήστε το καθεστώς, κάνετε ασκήσεις ομαλά χωρίς υπέρταση. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, εστιάστε την προσοχή σας στην απόδοση, με μηχανική απόδοση το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο αισθητό. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα οδυνηρά αισθήματα της οστεοχονδρωσίας θα εξαφανιστούν από λίγα μαθήματα γυμναστικής.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Γυμναστική ασκήσεις για την οστεοχονδρόρηση για το λαιμό πρέπει να εκτελούνται σε μια ελαφρά κάμψη. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, καθώς μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά ζάλη και πόνο. Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την οστεοχονδρεία και τον πόνο που δημιουργεί.

  1. Καθίστε, γυρίστε κατ 'ευθείαν, κάνετε ελαφρά νεύματα με το κεφάλι σας, σαν να συμφωνείτε με κάποιον. Παρακολουθήστε το εύρος της κίνησης, δεν θα πρέπει να είναι μεγάλο. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό μέχρι να θερμανθούν στους σπονδύλους του λαιμού.
  2. Σε καθιστή θέση, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, σαν να λέτε όχι. Κάνετε σε ένα μικρό πλάτος.
  3. Ξαπλώστε στο πλάι σας, χαλαρώστε. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Σε κάθε πλευρά, επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Ξαπλώστε σε ένα χαμηλό μαξιλάρι, πιέστε ελαφρά πάνω του. Εκτελέστε 6-10 φορές.
  5. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο του πηγαδιού σας, παραμένοντας. Επαναλάβετε για 10.

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Η γυμναστική για τη θωρακική από την οστεοχονδρόζη είναι πολύ σημαντική αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία μεταξύ των ωμοπλάτων.

  1. Καθίστε στην καρέκλα. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή πίσω, μην στέλεχος του σώματος. Σπρώξτε αργά τα πτερύγια των ώμων μαζί, μετακινώντας τους ώμους πίσω. Εκτελέστε 10 φορές.
  2. Καθίστε ευθεία. Πάρτε το χέρι σας στο πλάι, στη συνέχεια στην κορυφή, στο πλάι και κάτω. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 5.
  3. Κάντε έναν κύκλο με ώμους (κορυφή, μέγιστο πλάτη, κάτω και μέγιστο προς τα εμπρός). Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αυξήστε τους ώμους σας μία προς μία. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Μετά την εκπνοή, γύρω από την πλάτη, ρίχνοντας το λαιμό σας προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κάνετε 10 φορές.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

  1. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Την εκπνοή, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, παραμένοντας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, κρατώντας τον εαυτό σας στις παλάμες σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Σταθείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, ρίξτε τα πόδια από το πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, γόνατα μαζί.
  3. Πάρτε μια θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς την πλευρά, αγγίξτε το δάπεδο. Κάντε το 3 φορές.
  4. Πάρτε τη θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. Περάστε την πλάτη σας, παραμονή. Λυγίστε την πλάτη σας. Κάνετε 15 φορές.
  5. Χαλαρωτική άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιάστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά τραβήξτε προς το μέρος σας. Ομοίως, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συστάσεις για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

  1. Για τους οπίσθιους μύες ασκείστε ενδυνάμωση. Ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη με γυμναστική οστεοχονδρωσίας στο νερό και το κολύμπι.
  2. Η ισχυρή ανοσία θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη αυτής της ασθένειας. Ξεκινήστε να κάνετε ένα ντους, ιδιοσυγκρασία.
  3. Μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη με ανύψωση βάρους, πηδώντας από ένα μεγάλο ύψος, αποφεύγοντας τραυματισμούς και τραυματισμούς των σπονδύλων.
  4. Παρακολουθήστε τη στάση σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Έτσι, όχι μόνο φροντίζετε για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να στεγνώνετε το σώμα με οξυγόνο.
  5. Φορέστε άνετα παπούτσια. Μην χρησιμοποιείτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή εντελώς επίπεδες σόλες.
  6. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε δύο χέρια. Για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε τσάντες από το σούπερ μάρκετ.
  7. Μην υπερψύχετε και μην επιτρέπετε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τις στατιστικές βοήθησε το 80% των ανθρώπων να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Μπορείτε να το κάνετε και εγώ. Μην ξεχάσετε την πρόληψη, να απολαύσετε τη ζωή, να είστε ενεργοί!

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργασία με τη σπονδυλική σας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

  1. Γήρας
  2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
  3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
  4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
  5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

  1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
  2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
  3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
  4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
  5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
  8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
  9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
  10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

  1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

  1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

  1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνους και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
  2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
  8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

  1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

  1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
  4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

  1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Συντρίψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
  6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
  7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
    1. - το χέρι πάνω και κάτω
    2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
    3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
    4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
  9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
  10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο, και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
  • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
  • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
  • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

  1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
  2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
  4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
  5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

- κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- πενιχρά όργανα.

Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

- συχνή οδήγηση,

- έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης,

- σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

- ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

- είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

- Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
  2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
  6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
  7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
  8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε το σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

Λειτουργία αποθήκευσης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
  3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
  4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
  5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
  6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
  14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

  1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
  2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
  3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

  1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
  2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
  3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
  4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
  5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
  6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
  8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

- ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

  1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
  3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
  6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

  1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
  2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
  3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, χρησιμοποιώντας ένα κορσέ για την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και, φυσικά, να κάνετε άσκηση κάθε μέρα με οστεοχονδρόζη.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

  1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
  6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
  11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
  12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

  1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

  1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά τρόπο γελοιοποιημένο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
  6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina