Θεραπεία άσκησης για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: 11 καλύτερες ασκήσεις

  • Οστεοπόρωση

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία χωρίς φάρμακα. Έτσι, με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι σταγόνες και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι πάσχοντες της κήλης πρέπει να παίζουν αθλήματα: αντίθετα, η σωματική άσκηση για αυτή την πάθηση πρέπει να είναι αυστηρά μετρημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγραφές δύο απλών και αποτελεσματικών συμπλεγμάτων φυσικής θεραπείας για τη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση της κατάστασης της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμα βίντεο μαθήματα.

Οι ειδικοί της φυσικής θεραπείας υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με τη βοήθεια της φυσικής καλλιέργειας εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές είναι εγγυημένοι ότι θα επιτύχουν διαρκή βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης για την σπονδυλική κήλη

Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολικά φορτία στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αποκλείονται.

Η διάρκεια των τάξεων και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Μετά την ολοκλήρωση του καθημερινού συγκροτήματος, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε λίγη κόπωση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Η σοβαρή κόπωση δεν μπορεί να γίνει ανεκτή.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης φυσιοθεραπείας είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην κατάσταση της υγείας και των αισθήσεων στην περιοχή της κήλης. Αν αυξήσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη ή την ταλαιπωρία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η προπόνηση πρέπει να διακοπεί και ο γιατρός θα επικοινωνήσει μαζί σας.

Ασκήσεις περιστροφής: μια νέα αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις συστροφής στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) για τη μεσοσπονδυλική κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση του πόνου μετά από 1-2 εβδομάδες καθημερινής άσκησης. Αυτή η σύνθετη θεραπεία άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ απλό να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος είναι ύπτια. Η επιφάνεια στην οποία ο ασθενής καθορίζει πρέπει να είναι σκληρή, διαφορετικά το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης - 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Τα χέρια επεκτείνονται στις πλευρές, τα πόδια είναι ίσια, η κεφαλή είναι ευθεία.

Με το βάρος ενός ή δύο, σηκώνουμε το δεξί δεξί πόδι και το ρίχνουμε στα αριστερά. Αυτή τη στιγμή γυρίζουμε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία-τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και διαζευγμένα στο μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Τα χέρια επεκτείνονται στις πλευρές.

Μία ή δύο φορές από την αρχική θέση περιστρέφουμε το σώμα προς τα αριστερά και τα κεφάλια προς τα δεξιά. Τρεις ή τέσσερις - πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι ευθεία, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο μια φορά και δύο φορές και στρίβουμε το σώμα προς τα αριστερά ενώ γυρίζουμε το κεφάλι προς τα δεξιά. Σε τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια φτάνουν στο πάτωμα. Χέρια - στο πλάι.

Σε ένα ή δύο πόδια αποκόβουμε το δάπεδο και προσελκύουμε στο στομάχι. Εκτελείτε συστροφή της οσφυϊκής μοίρας με ταυτόχρονη περιστροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Χέρια διαχωρισμένα, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει ψηλά.

Σε ένα ή δύο ξεκουραζόμαστε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα των αριστερών. Πραγματοποιήστε στρέψη του σώματος προς τα αριστερά με την περιστροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Σε τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει ψηλά.

Σε μια ή δύο φορές τοποθετούμε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Παίρνουμε το δεξί γόνατο στην άκρη και στρίβουμε το σώμα προς τα αριστερά με γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά. Σε τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Κλασικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Αυτή η πολύπλοκη άσκηση ασκείται συχνά στα γραφεία της φυσικής θεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και έχει συμβάλει στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, τραβάμε έντονα τις κοιλιακές κοιλότητες και κρατάμε την αναπνοή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην εκπνοή - χαλαρώστε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Επεκτείνετε τα μπράτσα προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη ώμου. Σφίξιμο των μυών, που εκτείνεται στα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα, ξαπλώνουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθίστε στα τακούνια. Χέρια με παλάμες στο πάτωμα μπροστά σου.

Καμπύνοντας τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, μετακινούμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθόμαστε στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια παλάμες κρέμονται στην πλάτη, τα πόδια στο πλάτος του ώμου, πίσω δεξιά.

Στρέψτε αργά το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά και προς τα πίσω και προς τα πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε τους κοιλιακούς και τους μυς της ζώνης.

Σταθείτε ίσια. Τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της οσφυϊκής περιοχής. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής εισπνοής, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Την εκπνοή - πίσω στην κάτω πλάτη.

Άσκηση βίντεο άσκησης

Εκείνοι που δυσκολεύονται να κατανοήσουν την τεχνική της φυσικής θεραπείας από τις περιγραφές, οι οποίοι δεν έχουν την ευκαιρία να συνεργαστούν με έναν εκπαιδευτή, μπορούν να κυριαρχήσουν τα συγκροτήματα θεραπείας άσκησης χρησιμοποιώντας οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο κλιπ βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου της μεσοσπονδυλικής κήλης στην οσφυϊκή περιοχή. Λεπτομερείς παρατηρήσεις δίνονται.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός άνδρα που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει μια κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν τα γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα και τα οποία αντενδείκνυται σε σας.

Αντενδείξεις στη φυσική αγωγή

  • Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • Ασθένειες με πυρετό.
  • Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλοι), αν η φυσική κουλτούρα μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
  • Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Ο συγγραφέας: Svetlana Levitskaya

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής κοιλότητας, της σπονδυλικής στήλης, αντιμετωπίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική άσκηση. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη της υποτροπής.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων στη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η παθολογική βλάβη των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ο ασθενής αισθάνεται σταθερή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, μια μακρά διαμονή σε καθιστή θέση, στροφές και στροφές. Ο πόνος παρεμβαίνει στην κανονική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Πίσω ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου. Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) φέρνει τα ακόλουθα οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα:

  • ενισχύει το κορσέ μου;
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη.
  • σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
  • διεγείρει την σπονδυλική στήλη.
  • μειώνει το επίπεδο του πόνου.
  • προάγει τη χαλάρωση των μυών.
  • εξαλείφει τις κράμπες.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, η ανάπτυξη της βλάβης, η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Για να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία της νόσου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες άσκησης

Η ιατρική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

  1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
  2. Πίσω, στροφές, άλματα, αιχμηρές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται.
  3. Οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο και άλλη δυσφορία.
  4. Στο πρόβλημα οι περιοχές δεν μπορούν να παρέχουν αυξημένο φορτίο.
  5. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με το ελάχιστο πλάτος, με ελάχιστη προσπάθεια. Απαιτείται να αυξηθούν σταδιακά.
  6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει τη γυμναστική με χαλαρωτικές ασκήσεις. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μαξιλάρι καρέκλα, να βρίσκεται στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα δεν πιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας. Με την απαρίθμηση των τεσσάρων, η εκπνοή θα πρέπει να γίνει, σε οκτώ - εισπνοή. Απαιτεί 12 προσεγγίσεις.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Χωρίς την ανύψωση των κάτω άκρων από το πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Συνιστάται να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
  3. Πρέπει να διατηρεί την ίδια θέση, τα κατώτερα άκρα να κάμπτονται ελαφρά. Διασταυρώστε την κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, το άνω άκρο πρέπει να σφίξει το γόνατο στο κεφάλι για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος θέλετε να διορθώσετε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
  4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια πρηνή θέση. Τα άνω και κάτω άκρα εξαπλώνονται στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθούν τα χέρια και τα πόδια. Για να κάνετε εντός 15 δευτερολέπτων, να πραγματοποιήσετε 10 προσεγγίσεις.
  5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση από την αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνετε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Δίκουλια ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συνόλου ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ακαδημαϊκός έχει δημιουργήσει ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις αιτίες της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς, με σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου, ενώ οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων stretching, άσκησης δύναμης. Η τεχνική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία του Pilates, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία τέτοιων ασκήσεων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς και τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

  • τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
  • συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, αποδυναμώνοντας τους δίσκους πίεσης n,
  • να βελτιώσει τα μέσα διαβίωσης του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του ·
  • μειώνουν τις κράμπες και τον πόνο.
  • κάνουν το σπονδυλικό μυϊκό κορσέ ισχυρότερο.

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η τεχνική Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

  • είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων επιδείνωσης της νόσου.
  • χρειάζεται 2-3 φορές την ημέρα για να το κάνετε, συνιστάται να χρεώνετε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές.
  • όπως ενισχύουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
  • Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το σύμπλεγμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την επιλογή κατάλληλων ασκήσεων.
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, κάποιος πρέπει να ακούει τα συναισθήματά του · αν προκύψει δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνει ή μειώνει την ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. Το εκπαιδευτικό σύστημα που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

  1. Προετοιμασία φορτίων. Το στάδιο είναι σημαντικό για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
  2. Ενισχύστε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
  3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, της ενίσχυσης της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συμπλέγματος Dikul εκτελείται σε ύπτια θέση και το σώμα πρέπει να είναι σε επιφάνεια μέτριας σκληρότητας. Κάποιες κινήσεις μπορεί να απαιτούν πρόσθετα. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές την ημέρα:

  1. Ζεσταίνουμε για να ζεστάνουμε τους μυς. Απαιτείται η εκτέλεση ανατροπής, περιστροφής, κάμψης. Είναι απαραίτητο να τα κάνετε αργά, ομαλά.
  2. Πάρτε μια πρηνή θέση, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά τον αριστερό μηρό, μην σηκώνετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Πραγματοποιήστε 10 επιπλέον βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τα πόδια σας και τον άνω κορμό από το πάτωμα.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 κλίσεις προς τα πλάγια, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου. Το κάτω σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
  5. Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ένα γυμναστήριο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
  6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό σας χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το δάχτυλο του ποδιού. Η άσκηση 5 αργά κλίνει προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά 5 φορές.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας προς το στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Bubnovsky τεχνική

Έχοντας επιβιώσει από έναν σοβαρό τραυματισμό της πλάτης, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα αντιμετώπισης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν να θεραπευθούν τέτοιες παθήσεις. Η κινησιοθεραπεία Bubnovsky βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση των μυών. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί οίδημα, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Η προτεραιότητα είναι να δουλέψουμε σε όσους πιέζονται στην καθημερινή ζωή. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που επηρεάζονται από την κήλη.
  • Τεντώνοντας τους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
  • Η απουσία θεραπείας με φάρμακα. Η ανακούφιση του πόνου γίνεται μέσω σωματικής άσκησης.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι εργασίες επηρεάζουν το ανώτερο και το κάτω άκρο, την κοιλιακή χώρα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια σε βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για να προσδιοριστεί με ακρίβεια η θέση της κήλης, η σοβαρότητα και το στάδιο της νόσου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην κατάρτιση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της επιθυμητής διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Γάτα". Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας. Στερεώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Το επόμενο βήμα είναι να ξεπεράσουμε την εκπνοή. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
  2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα χέρια κρατούνται στο στήθος. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς σας, γυρίστε πίσω. Θα πρέπει να εκτελούνται 8-10 επαναλήψεις.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε με την πλάτη σας πιέζεται στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανυψώστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε πεντάλ. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
  4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή απλώστε το. Στην εισπνοή, κάντε μια κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, κατά την εκπνοή, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. "Η Γέφυρα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάνετε εκτροπή ανυψώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η μεσοσπονδυλική κήλη ή η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη.

Είναι αυτό το όργανο της σπονδυλικής στήλης που βιώνει τεράστιες καθημερινές πιέσεις. Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αποτελεί μέρος μιας συνολικής θεραπευτικής αγωγής. Η τακτική μέτρια άσκηση, επιτρέπει την εξάλειψη ή τη μείωση του πόνου σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ενισχύει επίσης τους μυς της σπονδυλικής στήλης και εμποδίζει την πρόοδο της νόσου.

Αιτίες και συμπτώματα της μεσοσπονδυλικής κήλης

Ο παράγοντας που προδιαθέτει τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • υπερβολικό βάρος;
  • μηχανική ζημιά.
  • χρόνιες ασθένειες.

Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς που ασχολούνται με τα προβλήματα των νωτιαίων νόσων, η κύρια αιτία είναι η οστεοχονδρόζη. Οι μυϊκοί ιστοί εξαντλούνται εξαιτίας των οποίων οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εμφανίζουν εκφυλιστικές διεργασίες. Η θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης και η σύνθετη φαρμακευτική θεραπεία με τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, δίνουν μια αρνητική δυναμική της νόσου.

η κύρια αιτία της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η οστεοχονδρόζη

Οι κύριες συμπτωματικές εκδηλώσεις των ασθενειών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν:

  • σε οποιεσδήποτε κινήσεις του σώματος, υπάρχει οξεία πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • μούδιασμα στην οσφυϊκή περιοχή.
  • μείωση του αντανακλαστικού του Αχιλλέα.
  • δεν υπάρχει πλήρης ή μερική λειτουργική εργασία της λεκάνης.
  • σύνδρομο πόνου δίνει τα πόδια και τους γλουτούς.
  • μειωμένη ευαισθησία των κάτω άκρων του σκελετού.

Όλα αυτά τα συμπτώματα απαιτούν προσεκτική ανάλυση και άμεση ιατρική ανταπόκριση.

Διάγνωση και θεραπεία

Πριν από την υποβολή οποιωνδήποτε συστάσεων για τη θεραπεία, ο γιατρός πρέπει να συντάξει μια πλήρη εικόνα της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς. Μια οπτική εξέταση, τα αποτελέσματα της απεικόνισης υπολογιστών και μαγνητικού συντονισμού, καθώς και ανάλυση ακτίνων Χ, μπορούν με μια μεγάλη πιθανότητα να καθορίσουν μια κατάλληλη διάγνωση. Δυστυχώς, οι σύνθετες ιατρικές θεραπευτικές επιδράσεις και οι θεραπευτικές ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, δεν είναι η μόνη σωστή μέθοδος θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, και αυτό είναι περισσότερο από 70%, ο ασθενής συνιστάται χειρουργική επέμβαση.

Διάγνωση και θεραπεία

Κατά την μετεγχειρητική περίοδο και κατά τη διάρκεια της θεραπείας και των προληπτικών μέτρων, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις ειδικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, τον δημιουργό εναλλακτικών μεθόδων επίδρασης σε ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Τέτοια γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης σήμερα γίνεται ολοένα και περισσότερο υποστηρικτές της εναλλακτικής θεραπείας των νευρολογικών και / ή ορθοπεδικών ασθενειών.

Γυμναστική Bubnovsky με σπονδυλική κήλη

Το κύριο καθήκον των συνεχιζόμενων θεραπευτικών ασκήσεων είναι η αποκατάσταση και ενεργοποίηση των βαθιών μυών:

  1. Χαλάρωση των μυών της πλάτης. Η αρχική θέση σύμφωνα με τη μέθοδο του SM Bubnovsky, είναι γονατιστή, και ακουμπά τις παλάμες του στο πάτωμα, λυγίσει την πλάτη του με ένα στεναγμό. Κατά συνέπεια, όταν εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Κάθε προσέγγιση συνιστάται να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές.
  2. Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Θέση εκκίνησης, καθισμένη με στήριξη στα χέρια πίσω από την πλάτη. Ρύθμιση των ποδιών εναλλάξ σε γωνία 45º, τραβήξτε τα δάκτυλα προς το μέρος σας. Πρέπει να εκτελέσετε πέντε προσεγγίσεις.
  3. Περιστροφή άσκηση. Θέση, που βρίσκεται στην πλάτη του. Το αριστερό χέρι τοποθετείται κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Το δεξί πόδι, η κάμψη του γόνατος πρέπει να αγγίξει τον αγκώνα του αριστερού χεριού του. Εναλλάσσοντας τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, επαναλάβετε κάθε προσέγγιση τουλάχιστον 15 φορές.
  4. Άσκηση "ποδήλατο". Αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Προσομοίωση ποδηλασίας για να επαναλάβετε τις κινήσεις 10 φορές με κάθε πόδι.
  5. Αρχική θέση, συνεδρίαση, με τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Σηκώστε το δεξί και το αριστερό γλουτό, για να κάνετε κινήσεις προς τα εμπρός. Όλα επαναλαμβάνονται στην αντίθετη κατεύθυνση.

Γυμναστική Bubnovsky με σπονδυλική κήλη

Τέτοιες ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε βιοχημικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επιπλέον, οι ασκήσεις στο σύστημα του S. Μ. Bubnovsky συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής. Με μέτρια ενεργά φορτία, υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στη φυσικοθεραπεία, αυτή η τεχνική δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βίντεο:

Ωστόσο, προσέχοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μην ξεχνάτε την πρόληψη του υπόλοιπου οστικού σκελετού.

Γυμναστική με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Με μια τέτοια διάγνωση, η κύρια προϋπόθεση για την εφαρμογή των θεραπευτικών και προφυλακτικών ασκήσεων είναι η αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, η λειτουργική αποκατάσταση των εξασθενημένων αυχενικών μυών. Η καθημερινή φυσιοθεραπεία για τη μεσοσπονδυλική κήλη της αυχενικής περιοχής πρέπει να περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  1. Σταθείτε στο χαλάκι και ισιώστε την πλάτη σας. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - αριστερά για να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
  2. Η στάση παραμένει αμετάβλητη. Γυρίστε το κεφάλι προς τα πάνω, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι, επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις 10 φορές.
  3. Το τελευταίο μέρος των γυμναστικών διαδικασιών περιλαμβάνει την εναλλαγή των ώμων προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην αυχενική σπονδυλική στήλη, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ροής αίματος σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

Γυμναστική με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μεσοσπονδυλική κήλη: παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας

Με όλη τη δύναμη της θεραπείας των ναρκωτικών, οι λαϊκές θεραπείες, στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ αποτελεσματικά όπλα στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το ειδικό αποτέλεσμα της θεραπείας των λαϊκών θεραπειών στο σπίτι μπορεί να επιτευχθεί σε πρώιμο στάδιο της νόσου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές παραδοσιακής ιατρικής που είναι δοκιμασμένες στο χρόνο και πολύ αποτελεσματικές.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης mumiyo

Για την παρασκευή φαρμάκων, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

  • 100 γραμμάρια φυσικού μελιού.
  • 50 γραμ. Έλατου ελαίου.
  • 1 g μούμια Altai.

Πριν από την έναρξη της παρασκευής, το mumiyo θα πρέπει να διαλύεται σε μια κουταλιά της σούπας καθαρού νερού. Όλα τα συστατικά του φαρμάκου αναμειγνύονται μαζί. Εφαρμόστε την ομοιογενή μάζα στην προβληματική περιοχή και αφήστε την για 30 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, το φάρμακο πρέπει να αφαιρεθεί με ένα υγρό πανί. Για την αποτελεσματικότητα, το πονόχρωμο σημείο χύνεται με μια αλοιφή θέρμανσης και τυλίγεται με ένα ζεστό μαντήλι. Η όλη διαδικασία εκτελείται το βράδυ πριν από τον ύπνο. Η πορεία της θεραπείας έχει σχεδιαστεί για 30-45 ημέρες, σε συνεννόηση με το γιατρό σας.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης με λίπος αλόγου

Αυτή η μέθοδος λαϊκής θεραπείας εισήχθη φάρμακο σχετικά πρόσφατα, στα τέλη του 19ου και στις αρχές του 20ου αιώνα, και αποδείχθηκε μια πολύ αποτελεσματική και αποτελεσματική μέθοδος επούλωσης στο σπίτι. Για ένα τρίμηνο πρόγραμμα θεραπείας, θα χρειαστούν τα ακόλουθα φαρμακευτικά συστατικά:

  • 1 λίτρο βότκας.
  • 300 γραμμάρια γρασίδι σέβεννικ?
  • 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι αλόγου λίπος.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης με λίπος αλόγου

Μέθοδος μαγειρέματος Ζυμώνετε σχολαστικά το έλαιο αλόγου στα χέρια και το βάζετε στο φιλμ τροφής, εφαρμόζετε στο πονόχρωμο σημείο. Μια τέτοια συμπιεστή θέρμανσης, είναι απαραίτητο να τυλίξετε καλά με μια ζώνη μάλλινα, και αφήστε για 2-3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να πάρετε το βάμμα των βοτάνων του sabelnik μία κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Για να το προετοιμάσουμε, είναι απαραίτητο ως εξής. Επιμείνετε για τρεις εβδομάδες τη συλλογή βοτάνων με βάση το αλκοόλ, στη συνέχεια στέλεχος.

Θεραπεία των φαρμακευτικών φυτικών σκευασμάτων μεσοσπονδυλίου κήλης

Διάφορα αφεψήματα και βάμματα φαρμακευτικών πρώτων υλών με βάση τα βότανα ήταν πάντα πολύ δημοφιλείς στη θεραπεία στο σπίτι. Εδώ είναι μερικές συνταγές που μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία των ανθρώπων με μεσοσπονδυλική κήλη.

Αριθμός συνταγής 1. Ένα γυάλινο δοχείο τριών λίτρων στην κορυφή είναι γεμάτο με φύλλα σημύδας γεμάτα με φυτικό έλαιο. Ανακατεύοντας περιοδικά το σπιτικό φάρμακο, αντέχουμε για δύο εβδομάδες σε ξηρό σκοτεινό μέρος. Αυτό το τρίψιμο πρέπει να χρησιμοποιείται 3 φορές την ημέρα αντί για αλοιφή. Αποθηκεύστε το φάρμακο σε δροσερό μέρος.

Αριθμός συνταγής 2. Συμπίεση των φρέσκων φύλλων του κολλιτσίδα, θα είναι ένα εξαιρετικό αναλγητικό για την μεσοσπονδυλική κήλη. Κάνοντας αυτό το φάρμακο κατά την ώρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση του ασθενούς κατά την έξαρση.

Συμπίεση από φρέσκα φύλλα κολλιτσίδας

Αριθμός συνταγής 3. Απαιτούμενα συστατικά:

  • 100 g σέβελνικ ·
  • 100 γραμμάρια τριφυλλιού.
  • 150 γραμμάρια κουκούτσια ·
  • 150 γραμμάρια αλκοόλ.

Αναμίξτε ολόκληρη τη συλλογή φυτικών φαρμάκων και ρίξτε αλκοόλ. Επιμείνετε στο φάρμακο για 3 εβδομάδες σε σκοτεινό μέρος. Πριν από τη χρήση, είναι απαραίτητο να στραγγίξετε μια καλή θεραπεία στο σπίτι. Τρίψτε το βάμμα με κυκλική κίνηση σε ένα πονόδοντο. Η διαδικασία θεραπείας επαναλαμβάνεται κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πορεία της θεραπείας έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες.

Συνταγή αριθμός 4. Η ευκολότερη και πιο προσιτή μέθοδος της εγχώριας θεραπείας είναι μια συμπίεση της φλούδας πατάτας. Είναι απαραίτητο να ανακατεύουμε βρασμένα φλούδες από 3-4 κονδύλους πατάτας και να τα ανακατεύουμε με 100 γραμμάρια μέλι. Εφαρμόστε μια συμπίεση στο πονόδοντο και κρατήστε τουλάχιστον 3 ώρες. Μετά τη διαδικασία, τυλίξτε προσεκτικά το πονόδοντο με μια ζώνη από μάλλινα μαλλιά.

Για να αποφύγετε επιπλοκές, όλες αυτές οι μέθοδοι λαϊκής θεραπείας πρέπει να συμφωνηθούν με το γιατρό σας. Επιπλέον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η χρήση των φαρμακευτικών φυτών δεν προκαλεί αλλεργίες.

πατάτα συμπίεση φλοιού

Πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Ειδικά, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην σωστή διατροφή και την καθημερινή αγωγή.

Πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

Μια ισορροπημένη, γεμάτη με αρκετές τροφές με μέταλλα θα βοηθήσει το σώμα να λειτουργήσει σωστά. Τα αγαπημένα κέικ και διάφορες γλυκές νοστιμιές πρέπει να αντικατασταθούν με φρούτα και καπνιστά κρέατα και τουρσιά - με ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, ψάρια και θαλασσινά. Για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς, οι σύντροφοι ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα είναι καθημερινά μασάζ και θεραπευτικές ασκήσεις. Στην σπονδυλική κήλη, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να σηκώσετε βάρη, ειδικά σε τεντωμένα όπλα. Για να εξασφαλιστεί ένας υγιής ύπνος και να χαλαρώσετε εντελώς το μυϊκό σύστημα, οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση ορθοπεδικών στρώσεων. Επαναλαμβάνοντας τη φυσιολογική ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, αυτά τα στρώματα έχουν μια ειδική "μνήμη" που κάνει τον ύπνο σας υγιή και σας δίνει την προληπτική ικανότητα να αποφύγετε τη μεσοσπονδύλια κήλη.

Lfk με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η συντηρητική θεραπεία για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει μόνο τα συμπτώματα. Ο κύριος θεραπευτικός παράγοντας σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κίνηση. Είναι δοσολογία σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και τις λειτουργίες όλων των τμημάτων της. Ως εκ τούτου, η άσκηση για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει γίνει η κύρια και πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Η θεραπευτική γυμναστική διορίζεται ήδη κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι του ασθενούς μετά από υποχωρισμό. Ακόμη και μετά από χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε μια σπονδυλική κήλη, πρέπει να εκτελέσετε αργές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας. Χωρίς πόνο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις, ειδικά γιόγκα, αργό χορό, κολύμπι.

Χαρακτηριστικά της μεσοσπονδύλιου κήλης

Οι σπόνδυλοι διασυνδέονται χρησιμοποιώντας δίσκους που αποτελούνται από ελαστικό ύφασμα. Μια τέτοια δομή παρέχει ένα μαλάκωμα της ανάδευσης όταν περπατάει και πηδάει. Στην περιοχή των lumbosacral δίσκων έχουν το μεγαλύτερο πάχος - περίπου ένα εκατοστό. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί εδώ η σπονδυλική στήλη βιώνει το μεγαλύτερο φορτίο.

Η ελαστικότητα των δίσκων εξαρτάται από την παρουσία επαρκούς ποσότητας υγρού. Μειώνεται με την ηλικία ή με ορισμένες ασθένειες. Εξαιτίας αυτού, ο δίσκος στεγνώνει, ο ινώδης δακτύλιος ρωγμές, και ο πυρήνας πηγαίνει πέρα ​​από αυτό. Εάν αυτό συμβαίνει μέσα στο νωτιαίο κανάλι, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται, πράγμα που προκαλεί πόνο.

Αλλά ο πόνος με την κήλη συμβαίνει με τους άλλους τύπους. Επιπλέον, η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αυξημένο μυϊκό τόνο, οίδημα και υποβάθμιση της κυκλοφορίας του αίματος. Διαταραχές της ευαισθησίας αναπτύσσονται, αδυναμία στα άκρα. Ως εκ τούτου, η κύρια μέθοδος θεραπείας της κήλης είναι η φυσιοθεραπεία.

Η δράση της φυσικής θεραπείας

Το αποτέλεσμα της θεραπείας της κήλης εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις προσπάθειες του ασθενούς. Η φαρμακευτική θεραπεία ανακουφίζει μόνο τον πόνο, μερικές φορές μυϊκούς σπασμούς. Αλλά με την κήλη, είναι πολύ σημαντικό να επεκταθεί η σπονδυλική στήλη για να απελευθερωθεί ο επηρεαζόμενος δίσκος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης είναι η πιο κοινή θεραπεία για αυτή την ασθένεια.

Με σωστή άσκηση, έχετε το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • ομαλοποίηση της στάσης του σώματος.
  • να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα?
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • αυξήστε το εύρος της κίνησης στην οσφυϊκή περιοχή.


Όταν ασκείται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, αποκαθίστανται οι λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με κήλη

Αυτή η ασθένεια είναι επικίνδυνη επειδή με οποιαδήποτε ξαφνική ή αφύσικη κίνηση μπορεί να υπάρξει παραβίαση των ριζών του νεύρου ή ενός ραγισμένου ινώδους δακτυλίου του δίσκου, που θα οδηγήσει σε τραγικές συνέπειες. Επομένως, η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού και με την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων:

  • οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές, καθημερινά.
  • τα άλματα, οι απότομες κινήσεις και τα βαριά φορτία εξαιρούνται.
  • δεν θα πρέπει να επιτρέπεται σοβαρή κόπωση μετά την τάξη.
  • πρέπει να επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-15 φορές.
  • ο ρυθμός της κίνησης πρέπει να είναι αργός, ομαλός.
  • το φορτίο αυξάνει σταδιακά.
  • η κάμψη από στέκεται, στρίψιμο ή ανύψωση βαρών απαγορεύεται.
  • κατά τη διάρκεια ασκήσεων θα πρέπει να παρακολουθείτε τις αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη: δεν μπορείτε να επιτρέψετε πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Όταν δεν μπορείτε να το κάνετε

Η θεραπεία άσκησης διορίζεται μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης της νόσου. Μπορείτε να το κάνετε αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή η γυμναστική δεν είναι πάντοτε ευεργετική. Μερικές φορές αντενδείκνυται:

  • με ισχυρό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ή άλλων εσωτερικών οργάνων.
  • με λοιμώδεις και φλεγμονώδεις ασθένειες, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • με κακοήθη νεοπλάσματα.


Το νωτιαίο τέντωμα είναι πολύ αποτελεσματικό για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την κήλη

Η φυσική θεραπεία ορίζεται από τη στιγμή που ο πόνος πέρασε. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με ασκήσεις αναπνοής και φορτία στους βραχίονες, τους ώμους, με στροφές του κεφαλιού, περιστροφή των ποδιών. Αρχικά, οι τάξεις κρατιούνται στο ύπτια ύφασμα. Δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Είναι καλύτερα να τις επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν η έξαρση υποχωρεί και η έναρξη της ύφεσης, η ασθένεια γίνεται πιο δύσκολη. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Με μια ευνοϊκή κατάσταση, συνιστώνται αυτοί οι τύποι σωματικών φορτίων για την κήλη:

  • πρωινές ασκήσεις, αποτελούμενες από ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
  • θεραπευτικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών.
  • η οριζόντια ράβδος είναι πολύ αποτελεσματική για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
  • γιόγκα - ειδικές στατικές θέσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση και τέντωμα ορισμένων μυών.
  • το κολύμπι στην πισίνα είναι πολύ χρήσιμο για χαλάρωση και ανακούφιση μυϊκών σπασμών.
  • Ειδικά συστήματα: Dikul, Bubnovsky, flex, Pilates.


Την πρώτη φορά που πρέπει να κάνετε στη θεραπεία άσκησης γραφείου υπό την καθοδήγηση ειδικού

Κατά προσέγγιση συγκρότημα ιατρικών ασκήσεων

Σε περίπτωση μεσοσπονδυλικής κήλης, τα φορτία πρέπει να δοσολογούνται. Πρέπει πρώτα να είστε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Τις περισσότερες φορές, στο χώρο θεραπείας άσκησης, παρέχεται στους ασθενείς το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα στο οποίο μπορούν να γίνουν προσαρμογές ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Διαβάστε το άρθρο: Γυμναστική για τον οσφυαλγία

  1. Το μάθημα ξεκινά με ασκήσεις αναπνοής. Που βρίσκεται στην πλάτη σας με μια αναπνοή πρέπει να στραγγίξετε έντονα τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε την αναπνοή σας. Την εκπνοή χαλαρώστε. Κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να υπάρχει ένα μικρό ταμπόν.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα. Εκτελέστε περιστροφή των χεριών και των ποδιών.
  3. Μείνετε στην ίδια θέση, αλλά λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας, τεντώνοντας τα γόνατά σας. Λίγη έτσι για 10-15 δευτερόλεπτα, αργά ξαπλώνουν.
  4. Αρχική θέση ύπτια με πόδια λυγισμένα, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το προς τα πλάγια. Πάρτε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
  5. Μείνετε στην ίδια θέση. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, παραμείνετε λίγο, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε.
  6. Ξαπλώστε στο στομάχι, κάτω από αυτό και τους αστραγάλους για να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι. Ελαφρώς ανερχόμενος στους αγκώνες, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση πολύ αργά.
  7. Ξαπλώνει στο στομάχι, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός και προς τα επάνω, και το αριστερό πόδι πίσω και ελαφρώς επάνω. Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.
  8. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Χέρια να εκτελούν κινήσεις όπως όταν κολυμπάνε.
  9. Καθίστε στα τακούνια, τα χέρια βάζουν παλάμες στο πάτωμα μπροστά σας. Μετακινώντας τους προς τα εμπρός, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη στο κάτω μέρος της πλάτης, κλίνει προς τα εμπρός.
  10. Γίνετε και τα τέσσερα. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  11. Καθίστε στο σκαμνί, τα χέρια στην οσφυϊκή περιοχή. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, λυγίστε εμπρός και πίσω και πλάγια.

Μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο του S. M Bubnovsky

Για πολλά χρόνια αυτός ο διάσημος γιατρός μελετά τις επιδράσεις της φυσικής θεραπείας στις παθήσεις της πλάτης. Είναι σίγουρος ότι η κατάλληλα οργανωμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε οποιοδήποτε πρόβλημα. Στο κέντρο του Dr. S. Μ. Bubnovsky, πολλοί άνθρωποι ξεφορτώθηκαν τα προβλήματα που σχετίζονται με την οσφυϊκή κήλη. Το σύστημα βασίζεται σε μια ατομική προσέγγιση σε κάθε ασθενή και στη χρήση ειδικών, ειδικά σχεδιασμένων προσομοιωτών. Η οριζόντια ράβδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Η άσκηση για την κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά τον ασθενή να ανακάμψει και να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Πώς να ασκηθείτε στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στη σύγχρονη κοινωνία, πολλοί άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Ταυτόχρονα, ακόμη και οι γιατροί χάνονται συχνά στο μυαλό τους και αναγκάζονται να συνταγογραφήσουν μάζα εξετάσεων, εξετάσεων και φαρμάκων. Συχνά η αιτία είναι η οστεοχονδρωσία ή μια δυσάρεστη ασθένεια - ένας δίσκος κήλης, ο οποίος επηρεάζει συχνότερα τα κάτω θωρακικά, οσφυϊκά και ιερά τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να καθυστερήσουν την επίλυση του προβλήματος χειρουργικά και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποφύγουν τη λειτουργία.

Εάν η διαδικασία της καταστροφής της σπονδυλικής στήλης δεν πάει πολύ μακριά και δεν οδηγήσει σε σημαντική βλάβη στα κύρια δομικά στοιχεία, τότε η σωματική άσκηση, η φυσική θεραπεία, η γιόγκα μπορεί να βάλει τον ασθενή στα πόδια του και να του δώσει κυριολεκτικά έναν δεύτερο άνεμο. Η άσκηση μπορεί να ονομαστεί πανάκεια ενάντια σε μια κήλη. Σήμερα, στο οπλοστάσιο των γιατρών αποκατάστασης υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για την κήλη, οι οποίες βοηθούν να απαλλαγούμε από τον πόνο και τα κύρια λειτουργικά τμήματα που χαρακτηρίζουν αυτή την ασθένεια.

Το πιο φορτισμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι η οσφυϊκή χώρα. Το κέντρο βάρους ολόκληρου του σώματος πέφτει πάνω του. Η οσφυϊκή λόρδωση φέρει τη λειτουργία ενός αποσβεστήρα κραδασμών και βοηθά στην απαλότητα των κραδασμών και των κραδασμών που συμβαίνουν όταν μετακινούνται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στατιστικά οι κληρονομίες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι συχνότερες. Για να γίνει σαφέστερο τι μπορεί να είναι μια κήλη, μπορείτε να δείτε την εικόνα της σε εικόνες.

Η ουσία της φυσικής θεραπείας στην εφηβική διαδικασία

Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης είναι η ενίσχυση του νωτιαίου μυϊκού συστήματος και η αποκατάσταση της σωματικής του δραστηριότητας. Ανάλογα με την συγκεκριμένη άσκηση, μια συγκεκριμένη ομάδα μυών εκπαιδεύεται και μια αύξηση στη δύναμη και την αντοχή του κάθε μυ. Ταυτόχρονα, ενισχύεται το μυϊκό κορσέ που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη. Το PDS καταλαμβάνει μια κανονική θέση σε σχέση με τους γειτονικούς σπονδύλους, αυξάνει το ύψος του δίσκου και μειώνει το μέγεθος της προεξοχής ενός δίσκου με κήλη.

Στο φωτογραφικό σχέδιο για τη διάγνωση της κήλης της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει πάντα να αρχίζουν να λειτουργούν με φειδώ και μόνο σταδιακά να αυξάνουν το φορτίο και το ρυθμό επανάληψης. Οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται με προσοχή με περιστρεφόμενα στοιχεία γύρω από τον διαμήκη άξονα της σπονδυλικής στήλης. Μην ξεχνάτε ότι το PDS με δίσκο με κήλη δεν λειτουργεί ως υγιής δίσκος. Ο κίνδυνος ρήξης ινώδους δακτυλίου και η περαιτέρω αποσυμφόρηση της κήλης αυξάνεται. Συχνά αυτό οδηγεί σε πολύ φτωχά αποτελέσματα. Συνεπώς, όλες οι ασκήσεις του συμπλέγματος θα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ιατρού αποκατάστασης ή ειδικού θεραπευτή άσκησης. Ιδιαίτερα προσεκτικοί με την κήλη L5-S1.

Ο βασικός αμετάβλητος κανόνας - ασκήσεις με την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται αποκλειστικά στη θέση του ύστερου σε μέτρια σκληρή επιφάνεια. Δεν συνιστάται η χρήση επιβαρύνσεων με δίσκο με κήλη, προκειμένου να αποφευχθεί η σπαστικότητα των μυών της σπονδυλικής στήλης και να αυξηθεί το σύνδρομο πόνου. Υπάρχει επίσης ένας κανόνας για την εκτέλεση όλων των τύπων θεραπείας άσκησης, δηλαδή: ένα σύνολο ασκήσεων για κήλη δίσκου θα πρέπει να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της διαδικασίας, θα πρέπει να παρατηρηθεί ένα ήπιο σχήμα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να στερηθεί τελείως ο ασθενής από την κινητικότητα. Έχει εδώ και καιρό σημειωθεί ότι όσο μικρότερη είναι η κινητικότητα, τόσο πιο βαθιά είναι η στασιμότητα στους μυς. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε διαταραχή της αρτηριακής παροχής αίματος, εκροή φλεβών και σε βαθιές παραβιάσεις των τροφικών διεργασιών στους μύες και στο επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Πολύ παραγωγική για τη μεσοσπονδυλική κήλη γυμναστική Dikul. Για να μετριάσετε το νευρικό σας σύστημα και να επιτύχετε υψηλό βαθμό βελτίωσης, συνιστώνται επίσης μαθήματα γιόγκα.

Ο κύριος τύπος των νωτιαίων αλλοιώσεων

Έχει ήδη αναφερθεί ότι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτό το είδος της κήλης, το κάτω μέρος του κώνου του νωτιαίου μυελού και οι ρίζες της ουράς του αλόγου υποφέρουν. Στο αρχικό στάδιο της ασθένειας, αυτό οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς της κάτω ράχης και των ποδιών, πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Στο μέλλον, τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν μια κήλη, ενισχύονται και εκδηλώνονται ως εξής, ανάλογα με τον βαθμό ανάπτυξης:

  1. Διαταραχές ευαισθησίας
  2. Πόνος κατά μήκος των κύριων νεύρων
  3. Ακούσιες μυϊκές συσπάσεις, ειδικά τη νύχτα
  4. Παραβιάσεις ευαισθησίας στις δονήσεις
  5. Διαταραχές διεύρυνσης
  6. Διαφορετικοί τύποι παυσίματος και παράλυσης
  7. Πυελικές ανωμαλίες
  8. Πλήρης απώλεια της λειτουργίας της μετακίνησης.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει ασκήσεις για την τάνυση των μυών, την αύξηση του πλάτους των κινήσεων, την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την αντοχή σε παρατεταμένη άσκηση.

Οι βασικές αρχές ασκήσεων θεραπείας άσκησης

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την σπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Vis στα χέρια. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας την ανοικτή πόρτα. Πιάστε την ανοιχτή πόρτα με τα ευθεία σας χέρια. Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις γονάτων. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
  2. Ξαπλώστε σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας. Τεντώνοντας τους γλουτιαίους μύες, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό.
  3. Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια αργά αψίστε την πλάτη, σαν μια γάτα. Χαλαρώστε και συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε. Σε μια μόνο προσέγγιση, εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε έναν σκληρό καναπέ. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  5. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κλείστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Τραβήξτε έξω τις κάλτσες και σηκώστε τα πόδια 2-3 cm, σηκώνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι και τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.

Τέτοιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα καλές για την κάτω πλάτη, η οποία επιπλέον τεντώνει και χαλαρώνει τους μυς του οσφυϊκού τμήματος (για παράδειγμα, άσκηση.4).

Υπάρχουν πολλές παρόμοιες ασκήσεις. Στόχος τους είναι να χαλαρώσουν τους τεταμένους μυς των οστών, να αυξήσουν το βάθος της οσφυϊκής λόρδωσης. Έτσι, για να μειωθεί ο πόνος και να μειωθεί το πρόσθετο φορτίο στον δίσκο PDS, ο οποίος έχει προεξοχή κήλη. Αλλά όλες οι ειδικές ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και με μικρό αριθμό επαναλήψεων, είναι η αρχή της ανάκαμψης.

Παραθέτουμε επίσης κάποιες συστάσεις, η εφαρμογή των οποίων βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση μιας σπονδυλικής κήλης και βοηθάει να σηκωθεί γρηγορότερα.

  1. Να κοιμάστε σε ημι-άκαμπτο κρεβάτι με κήλη - για να αποφύγετε την χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης.
  2. Η καλύτερη στάση για ύπνο είναι η εμβρυϊκή θέση. Αυτό μειώνει τα αντανακλαστικά τάσης των νευρικών ινών και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.
  3. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στην πλάτη σας κατά την περίοδο της επιδείνωσης της φλεγμονώδους διαδικασίας, η οποία προκαλεί μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ενώ στο πίσω μέρος, το οίδημα προς τα κάτω αυξάνει τη συμπίεση του επηρεασμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου, γεγονός που οδηγεί σε επιπλέον οίδημα της ρίζας και αυξημένο πόνο.
  4. Μια πολύ καλή στάση για ύπνο με οσφυϊκή κήλη βρίσκεται σε μια θέση στην κοιλιά με μια ελαφριά στροφή του σώματος και με ένα πόδι τραβηγμένο επάνω από την πλευρά του ριζοσπαστικού συνδρόμου.
  5. Κατά την περίοδο επιδείνωσης, η υποθερμία απαγορεύεται αυστηρά. Το γεγονός είναι ότι η ψυχρή αντίδραση του σώματος οδηγεί σε ένα συνολικό σπασμό των αιμοφόρων αγγείων με όλες τις επιζήμιες συνέπειες.

Όπως μπορείτε να δείτε, η οσφυϊκή κήλη δεν είναι μια ακίνδυνη ασθένεια, η οποία μπορεί να αγνοηθεί και να μην αντιμετωπιστεί. Στο βίντεο, μπορείτε να δείτε με σαφήνεια πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις φυσικής θεραπείας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ή ιατρού αποκατάστασης φυσικής θεραπείας.

Οι απαραίτητες ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη παρουσιάζονται σε αυτό το βίντεο:

Αυτή η αρχαία σοφία, περισσότερο από ποτέ, αντικατοπτρίζει τη μέθοδο αντιμετώπισης τόσο της οστεοχονδρωσίας στο σύνολό της όσο και μιας μεμονωμένης ασθένειας - κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συμβάλλουν στη σημαντική μείωση του αριθμού των ληφθέντων φαρμάκων, τα οποία σώζουν το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα - φίλτρα που προστατεύουν ολόκληρο το σώμα από τη δηλητηρίαση χημικών και τοξικών ουσιών.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της οσφυϊκής και τραχηλικής σπονδυλικής στήλης

Όπως είναι γνωστό, ένας δίσκος με κήλη είναι μια προεξοχή του ινώδους δακτυλίου, η οποία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι τη ρήξη του, ως αποτέλεσμα του οποίου ο πολφός πυρήνας κινείται προς την προεξοχή, μέχρις ότου πέσει στον σπονδυλικό σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές απολήξεις του νωτιαίου μυελού συμπιέζονται, οι οποίες ανταποκρίνονται σε αυτό το αποτέλεσμα με έντονο πόνο και το έργο μερικών εσωτερικών οργάνων μπορεί να διαταραχθεί. Η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να σχηματιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, αλλά πιο συχνά εμφανίζεται στην αυχενική και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Η βάση της θεραπείας (χωρίς να μετράτε τη στιγμή της ανακούφισης του συνδρόμου του πόνου) είναι η σωματική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη με κήλη, η οποία σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε το μυϊκό σύστημα και να βελτιώσετε τη συσκευή του συνδέσμου, αποτρέποντας έτσι την υποτροπή της νόσου.

Αιτίες της μεσοσπονδυλικής κήλης

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί.

Ένα τέτοιο πρόβλημα δεν συμβαίνει αμέσως, είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιων αρνητικών διεργασιών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη και στο σώμα γενικά και οι διαδικασίες αυτές διαρκούν για πολλά χρόνια. Αλλά η ίδια η εκδήλωση της νόσου συμβαίνει μετά την έκθεση σε έναν παράγοντα που προκαλεί, το οποίο είναι ένα είδος "τελευταίου άχυρου", και όχι η αιτία της νόσου. Πιο συχνά, ένα τέτοιο προκλητικό αποτέλεσμα είναι η ανάρμοστη ανύψωση ενός βαρύ φορτίου, όταν το βάρος δεν αυξάνεται με τα πόδια, αλλά με την πλάτη.

Η αιτία της κήλης του μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι οι εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στους δίσκους. Οι λόγοι για αυτές τις διαδικασίες είναι οι εξής:

  • λάθος φορτίο στο πίσω μέρος. Δεν είναι μόνο η λανθασμένη ανύψωση βάρους, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή στάση του σώματος. να εργάζονται σε μια άνετη στάση, κλπ. Η μη τήρηση των απλούστερων κανόνων οδηγεί στο γεγονός ότι η καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων επιταχύνεται.
  • Η έλλειψη νερού στο σώμα είναι εξαιρετικά αρνητική για τους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το κύριο καθήκον των δίσκων είναι η λειτουργία των ελατηρίων · μπορούν να εκτελεστούν πλήρως μόνο εάν υπάρχει αρκετό υγρό που απορροφούν από τους περιβάλλοντες ιστούς. Εάν υπάρχει λίγο υγρό, οι δίσκοι θα στεγνώσουν κυριολεκτικά, γεγονός που θα αυξήσει σοβαρά την πιθανότητα μιας κήλης.
  • έλλειψη μέτριας άσκησης. Δεν είναι περίεργο ότι η βάση της θεραπείας για την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η άσκηση, αλλά είναι επίσης απαραίτητες στην καθημερινή ζωή. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, αναπτύσσονται οι σύνδεσμοι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το καθήκον του οποίου είναι η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε άριστη κατάσταση. Επιπλέον, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι "τροφοδοτούν" (λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και να απαλλαγούν από περιττές) εξαιτίας της διάχυσης. Για να είναι επιτυχής, απαιτείται ένα συγκεκριμένο φορτίο, το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Και είναι πιο εύκολο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.
  • ο υποσιτισμός αποτελεί σοβαρό πρόβλημα. Τόσο η σπονδυλική στήλη όσο και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χρειάζονται συνεχώς ορισμένα ιχνοστοιχεία που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα ενός ατόμου μόνο με φαγητό. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι γνωστά σε όλους - ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο κ.λπ. Με την έλλειψη αυτών των στοιχείων, ο οστικός ιστός καθίσταται πορώδης και ασθενής και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να διασπώνται. Έτσι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή πλάτη.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Αρχίστε να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να είναι αμέσως μετά την κατάκτηση του πόνου. Αλλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, διαφορετικά φυσικούς. ασκήσεις με την κήλη της σπονδυλικής στήλης αντί για όφελος θα είναι επιβλαβείς.

Οι ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιούνται αφού αντιμετωπίσετε σύνδρομα πόνου

1. Κατά την επιλογή ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας κατάσταση και την έλλειψη πόνου. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η διόγκωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Θα πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που δεν προκαλούν δυσφορία, τέτοιες ασκήσεις για τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης θα είναι πραγματικά χρήσιμες. Εάν, όταν κάνετε μια άσκηση, εμφανίζεται μια μικρή αίσθηση δυσφορίας, τότε πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί, αλλά όσο το δυνατόν προσεκτικότερα και προσεκτικότερα. Εξαιρέσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις στις οποίες υπάρχει έντονος πόνος στη σπονδυλική στήλη. Είναι σαφές ότι τέτοιες ασκήσεις έχουν νόημα να αναβάλλουν "μέχρι καλύτερους χρόνους", αλλά μπορούν να ενεργούν ως ένα είδος διαγνωστικών. Αν μετά από λίγο επαναλάβετε αυτή την άσκηση και προκαλεί λιγότερους πόνους, τότε κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση.

2. Στα αρχικά στάδια, θα πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις που συνεπάγονται "συστροφή" του σώματος.

3. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα χτυπήματα στην πλάτη, τα άλματα και οι αιχμηρές κρούσεις.

4. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα όλη την ημέρα (2-6 φορές), αλλά ταυτόχρονα να διαιρέσετε το συγκρότημα ασκήσεων σε διάφορα ξεχωριστά μέρη που θα εκτελέσετε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

5. Δεν μπορείτε να κάνετε μια έντονη προσπάθεια σε προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

6. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις με ένα ελάχιστο πλάτος και φορτίο και μόνο στη συνέχεια να τις αυξήσετε σταδιακά.

7. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ανακτήσετε σε μια μέρα, αμέσως "αμέσως" όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους ταυτόχρονα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκατασταθεί απαλά, ενώ είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η κυκλοφορία του αίματος στο νοσούντο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας δίσκος κήλης εμφανίζεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το σύμπλεγμα των ασκήσεων που δίνονται παρακάτω είναι πρότυπο, απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν υποφέρει από ένα δίσκο με κήλη. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η θεραπεία είναι σχεδόν πάντοτε ατομική, πράγμα που σημαίνει ότι ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετες ασκήσεις για αυτό το σύνθετο. Γενικά, ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση και ανάπτυξη της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και η γενική εκπαίδευση των μυών του σώματος.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οσφυϊκή κήλη

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια πρέπει να είναι σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Κατά την άσκηση, η αναπνοή δεν πρέπει να καθυστερεί. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σε μια στερεή κατάσταση. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των μυών τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

Εκτελέστε επίσης ύπτια, τα όπλα που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια πρέπει να επεκταθούν. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά το σώμα, ενώ τα πόδια θα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο πάτωμα. Αυτή η θέση διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία το σώμα πρέπει να χαμηλώσει αργά, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Μετά την άσκηση, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πρέπει να τεντώσετε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας το χέρι στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Κατόπιν αρχίζετε να λυγίζετε το αριστερό πόδι, ενώ ασκείτε το πόδι με αντίσταση με το δεξί σας χέρι, εμποδίζοντας το πόδι να πλησιάσει στο κεφάλι. Αυτή η άσκηση εκτελείται με προσπάθεια περίπου 10 δευτερολέπτων, μετά την οποία η αρχική θέση υιοθετείται αργά και ομαλά. Ακολουθεί η ανάπαυση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5-10 φορές, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να αλλάξετε το χέρι και το πόδι (το αριστερό χέρι στηρίζεται στο δεξί πόδι), επαναλάβετε την άσκηση κατά 5-10 φορές. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων, θα πρέπει να χαλαρώνετε στο μέγιστο τους μυς του κορμού, των χεριών και των ποδιών.
Βίντεο:

Θεραπευτική άσκηση για την κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η ακόλουθη σειρά ασκήσεων εκτελείται με κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας με πολλούς τρόπους είναι πολύ "ιδιότροπη", επομένως, η άσκηση πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, οπότε ο θεράπων ιατρός μπορεί να προσθέσει κάποιες ασκήσεις στο ακόλουθο συγκρότημα. Επίσης, οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου, αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να φοράτε επίδεσμο στερέωσης, ο οποίος θα προσφέρει ειρήνη σε ασθενείς με σπονδύλους και δίσκους.

Στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά προς τα αριστερά με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι παραπάνω ασκήσεις του σύνθετου στόχου αποκαθιστούν την ελαστικότητα των μυών του λαιμού και βελτιώνουν την κινητικότητα των σπονδύλων.

Εκτέλεσε καθιστή ή στέκεται, τα χέρια κατέβηκαν κατά μήκος του κορμού. Είναι απαραίτητο να κάνετε ομαλές στροφές της κεφαλής στην άκρα δεξιά και στη συνέχεια στην άκρα αριστερή θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Όταν η ελαφριά έκδοση έκανε μικρές στροφές στο πλάι.

Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να χαμηλώσετε απαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος. Εκτελείται 5-10 φορές.

Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά ρίχνει το κεφάλι πίσω, ενώ πρέπει να αποσύρετε το πηγούνι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
Βίντεο:

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Οι παραπάνω ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν θα βλάψουν, φυσικά, αλλά μόνο ο γιατρός θα μπορεί να λαμβάνει υπόψη όλες τις αποχρώσεις, λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται μετά τη χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε μια κήλη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από τα παραπάνω σύμπλοκα.

Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να ενδιαφέρεστε για τα ακόλουθα δωρεάν υλικά:

  • Δωρεάν μαθήματα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη από πιστοποιημένο γιατρό φυσικοθεραπείας. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 2000 πελάτες με διάφορα προβλήματα πλάτης και λαιμού!
  • Θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύετε ένα ισχιακό νεύρο; Στη συνέχεια, παρακολουθήστε προσεκτικά το βίντεο σε αυτόν τον σύνδεσμο.
  • 10 βασικές διατροφικές συνιστώσες για μια υγιή σπονδυλική στήλη - σε αυτήν την αναφορά θα μάθετε ποια θα πρέπει να είναι η καθημερινή διατροφή σας έτσι ώστε εσείς και η σπονδυλική σας στήλη να είστε πάντα σε ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Πολύ χρήσιμες πληροφορίες!
  • Έχετε οστεοχονδρωσία; Στη συνέχεια, συνιστούμε να εξερευνήσετε αποτελεσματικές θεραπείες οσφυϊκής χώρας. αυχενική και θωρακική οστεοχονδρόζη χωρίς φάρμακα.
  • 35 απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις σχετικά με την υγεία των νωτιαίων μυών - λάβετε μια σημείωση από το δωρεάν σεμινάριο