Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

  • Μασάζ

Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση - η πιο απλή και προσιτή για κάθε μέθοδος δεν είναι μόνο η πρόληψη, αλλά εν μέρει και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Χαμηλό πόνο στην πλάτη, καθώς και ισχιαλγία, και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συμβάλλει στην ψήφιση των επιπλοκών όπως κήλες, παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώση της ασυλίας, και τελικά να μειώσει το συνολικό επίπεδο της υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Πάρτε τους αγκώνες στην αναπνοή πίσω στην προσοχή των ωμοπλάτων?
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα βρίσκεται κατακόρυφα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με την κεφαλή ταυτόχρονα να γυρίζει προς τα αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία της άσκησης στο οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας καθιστά δυνατή την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, για την αναγέννηση της εξασθενημένο νευρικό ιστό, τη βελτίωση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πλάτη ευελιξία αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας: 16 αποτελεσματικές ασκήσεις, οι κανόνες εκπαίδευσης

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, εκπαιδεύει τον αιθουσαίο μηχανισμό (ο οποίος μειώνει τη ζάλη και τον πονοκέφαλο).

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Γενικά, το σύμπλεγμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο χώρο) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλός και ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου που εμπλέκεται στη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να διεξάγεται με επιδείνωση της νόσου. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με τον νευρολόγο σας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ακτινογραφίας της σπονδυλικής στήλης ή της ψηλάφησης ο γιατρός (νευρολόγος) έχει προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων σε σας, φροντίστε να ελέγξετε το ορθοπεδικό σαλόνι ή το φαρμακείο και να πάρετε ένα ειδικό μαλακό για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Οστεοφυτά - ο σχηματισμός στυλοειδούς οστού είναι ορατός στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για να είμαστε πιο σχολαστικοί σχετικά με την επιλογή ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής προπόνησης, διαφορετικά διακινδυνεύετε την οστεοφυτική βλάβη στους νευρικούς κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις ισομετρική σύμπλεγμα

Στην ισομετρική γυμναστική, η εκπαιδευμένη περιοχή του σώματος δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλ. Στροφές, στροφές, δεν θα υπάρξουν σαρκώσεις.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και με τις δυνάμεις των μυών αντιτίθεται αυτή η πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίστασης στην εφαρμοζόμενη δύναμη κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

Με την παλάμη του χεριού σας, πιέστε την περιοχή του ναού και τα ζυγωματικά στη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερό μάγουλο, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μυς του λαιμού, παρέχοντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση πιέστε το μέτωπο με τις παλάμες του στραμμένες προς το μέρος του.

Τεντώνοντας το λαιμό, αντισταθείτε στην πίεση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας πάνω και κάτω.

Χωρίς να μετατοπίζετε το κεφάλι στο διάστημα, παρέχετε αντίθεση.

Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την τιμωρική περιοχή με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και με το κεφάλι σας να δημιουργήσετε μια αντίδραση.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την ανοιχτή παλάμη στο αριστερό μάγουλο και την περιοχή των μάγουλων. Πιέστε το πρόσωπό σας με το χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντοχή με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και με τους μύες του λαιμού σας, αντισταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιστρέψετε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Όταν εκτελείτε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

  • Μην κάνετε πλήρη στροφή του κεφαλιού γύρω / αριστερόστροφα.
  • Η μέγιστη κλίση της κεφαλής είναι γεμάτη από φθορά, επομένως αντενδείκνυται.
  • Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: κάνουμε τα πάντα αργά και απρόσμενα.
  • Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis συνοδεύεται συχνά από ασταθή στάση και ζάλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
  • Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - τεντώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μπροστά από σας πλάτος ώμου, τα χέρια στα γόνατά σας.

Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε τον κορμό με το χέρι προς μία κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερό χέρι - γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα λίγο διαχωρισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Λυγίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθίσματος στην καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας (τα χέρια πάνω από τους ώμους σας) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τους λυγισμένους βραχίονες σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο και χαμηλώστε την προς τα πίσω.

5. Καθίστε, βουρτσίστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας στις πλευρές του σώματος.

Στη θέση αυτή, εκτελέστε πρώτα τους κύκλους με τη ζώνη ώμου και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

6. Θέση καθίσματος.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το επίπεδο του κεφαλιού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το.

8. Θέση καθίσματος, με το χέρι στο κάθισμα της καρέκλας.

Λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να καθίσετε στην καρέκλα. Τα όπλα επεκτείνονται προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνοντας μια ολίσθηση κίνηση στο σώμα με παλάμες προς τα πάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε στην καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον εκτεταμένο αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι υψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Περπατήστε κάτω.

Ταυτόχρονα ισιώνατε με το δεξί χέρι, τραβώντας την προς τα πίσω (παλάμη προς τα πάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια και, για να βοηθηθεί η οστεοχονδρίτιδα του νωτιαίου μυελού να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας και της φυσιοθεραπείας.

Αλλά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και ακόμη σημαντικό χώρο στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και στα συμπτώματα της νόσου αλλά και στη διάθεση, σώζοντας τους ασθενείς από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψης, κόπωσης και ακόμη και καταθλιπτικών διαταραχών.

Ιατρική γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση

Θεραπευτική γυμναστική (γυμναστική) για αυχενική οστεοχονδρεία - παραδείγματα ασκήσεων

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το κατώφλι ηλικίας της νοσηρότητας πέφτει κάθε χρόνο, οπότε τώρα το πρόβλημα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι πιο οξύ από ποτέ.

Δυστυχώς, η διείσδυση της ιατρικής σε διάφορα μέρη της χώρας μας αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​επομένως, σήμερα η αυτοπροστασία της νόσου και η υποστηρικτική θεραπεία στο σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντικά.

Βοηθάμε από διάφορες ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόζης και την επαγγελματική κατάρτιση άσκησης (συγκροτήματα ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης).

Πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Η πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι το μασάζ και το αυτο-μασάζ.
. Υψηλές τεχνικές μασάζ, τρίψιμο, κηλίδωση, αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, ανακούφιση των μυών του λαιμού. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας, τεντώνοντας και τρίβοντας το πίσω μέρος του λαιμού και της βάσης του κρανίου, εξαλείφοντας έτσι την στάση του αίματος και αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια εργονομική καρέκλα. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του τραπεζιού, η πλάτη είναι ευθεία, η οθόνη του υπολογιστή είναι ελαφρώς πάνω από το μάτι. Στην εργασία, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για να μειώσετε τα στατικά φορτία στην πλάτη σας.

Ένα προληπτικό μέτρο της οστεοχονδρωσίας είναι η εκτέλεση ασκήσεων για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Οι ισομετρικές ασκήσεις θεωρούνται λιγότερο επικίνδυνες και συνίστανται στην εξουδετέρωση του φορτίου για 5-6 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι αντιστέκεται στην πίεση της παλάμης του χεριού. Ασκήσεις χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, ομαλά.

  1. Καθισμένος στο τραπέζι με ευθεία πλάτη. Βάλτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι, βάλτε το αυτί σας στην παλάμη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τον ώμο, απέναντι στο χέρι της. Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, 10 επαναλήψεις. Οι πλευρικοί μύες του λαιμού ενισχύονται. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
  2. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι στον αγκώνα σας, στηρίξτε την παλάμη σας με το μέτωπό σας, στηρίξτε το χέρι σας και πιέστε το κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα με το μέτωπό του.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, το αριστερό σας χέρι βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι σας πάνω του και πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι.
  6. Ίδια για τη δεξιά πλευρά.
  7. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, δάχτυλα για να μπλοκάρει σε μια κλειδαριά, βάλτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στα συνδεδεμένα δάχτυλα.
  8. Κοντά στον τοίχο σπρώξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο.

Όλες οι απαριθμημένες ισομετρικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσπάθεια για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά να ανακουφίσει την ένταση και να χαλαρώσετε. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της αυχενικής εκτέλεσης του οστού στην οριζόντια γραμμή. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις κρεμάστρες με μια φαρδιά και στενή λαβή για 30 δευτερόλεπτα. Κάτω από τη δράση του δικού του βάρους, όλοι οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι.

Πρέπει να δώσετε προσοχή στις συνήθειες σας, μην γευθείτε στο τραπέζι, κρατήστε τη στάση σας, μιλάτε στο τηλέφωνο και μην πιέζετε το τηλέφωνο με το αυτί σας στον ώμο.
Να είστε βέβαιος να κάνει διαλείμματα στην εργασία κάθε ώρα. Η καλή πρόληψη είναι η κολύμβηση.

Για την πρόληψη της ασθένειας, μπορείτε να κάνετε μικρές, απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Το πρόγραμμα του Βλαντιμίρ Περόφ παρουσιάζει αρκετά προσιτό για την άσκηση. Για να καθορίσετε την κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές δοκιμασίες: λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, στηρίξτε τον ώμο και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να κάμπτεται το κεφάλι του κατά 45 μοίρες, να ξεπερνιέται κατά 50. Κλίση του κεφαλιού του στον ώμο θα πρέπει να είναι 45 μοίρες, γυρίστε το κεφάλι του κατά 90 μοίρες προς τις δύο κατευθύνσεις.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τα επαγγέλματα με ιατρική γυμναστική μόνο αφού σταματήσουν οι αισθήσεις του πόνου. Μην εκτελείτε ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μετά από μια επίθεση, επιτρέπεται να διεξάγονται ισομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, σε αυτή την περίπτωση, οι μύες τεταμένες, αντισταθμίζοντας το φορτίο. Οι μύες του λαιμού δημιουργούν ένα μυώδες κορσέ που κρατά σταθερά τους σπονδύλους.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς τσιμπήματα και ξαφνικές κινήσεις. Πριν από την εκτέλεση γυμναστικών συμπλεγμάτων, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεμονωμένη τεχνική, με βάση τη γνώμη ενός ειδικού.

Θεραπευτική άσκηση Δρ. Ignatieff.

  1. Θέση καθίσματος, πλάτη και λαιμός ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά μέχρι να σταματήσει, αλλά απαλά, όχι απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Καθιστικό, ευθεία πλάτη και λαιμός. Προχωρήστε, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος του με το πηγούνι του. 10 επαναλήψεις.
  3. Καθιστικό, το πηγούνι και το λαιμό τραβήξτε πίσω, 10 επαναλήψεις.
  4. Θέση καθισμάτων, βραχίονες χαλαρά κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά τους ώμους και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
  5. Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια, ζυμώνουμε για 4 λεπτά τους μυς του λαιμού και τη βάση του κρανίου. Προσπαθήστε να κάνετε το μασάζ εντατικά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
  6. Τρίψτε ή κάθονται στη σκληρή επιφάνεια του μυός μεταξύ των ωμοπλάτων και πάνω από τις ωμοπλάτες.
  7. Σε μια κυκλική κίνηση, ζυμώνουμε τους μύες πάνω από το αυτί και στον αυχένα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με αργή, ήρεμη αναπνοή. Η αναπνοή βοηθά να επικεντρωθεί στην άσκηση, συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητάς της. Επαναλάβετε κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές. Το εύρος κίνησης είναι μικρό. Το ξαπλωμένο συμβάλλει στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία. Το κύριο πράγμα - η προσοχή, η σταδιακή και η σταθερότητα της απασχόλησης.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο πάτωμα. Ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Ήρεμη ανάσα - η κοιλιά ανεβαίνει, τότε το στήθος. Εκπνεύστε ηρεμία, μακρά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνέετε ήταν περισσότερο από μια ανάσα. Εκτελέστε ελεύθερα, χαλαρή. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα στο στομάχι του. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι, μετά τους ώμους, στη συνέχεια σταματήστε με τα χέρια μπροστά σας, παραμείνετε για 1 λεπτό. Προσπαθείτε πάντα να θυμάστε τη στάση σας.
  3. Ξαπλώνει στο στομάχι. Τα όπλα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε το κεφάλι σας ελεύθερα, αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε αριστερά-δεξιά 6 φορές.
  4. Καθιστικό. Λυγίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, στη συνέχεια σιγά-σιγά προς τα πίσω μέχρι τη στάση, αλλά όχι απότομα ή οδυνηρά. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Καθισμένος στο τραπέζι. Βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι, βάλτε το κεφάλι σας στην παλάμη, πατήστε το μέτωπό σας στην παλάμη. Προσπαθήστε να στερέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε μια άσκηση εκπνοής. Επαναλάβετε 10 φορές.
  6. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ 5 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε θα πρέπει να περιορίσετε την κίνηση του πηγούνιού προς τα αριστερά στον ώμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά στον ώμο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Μαθήματα βίντεο σχετικά με τη θεραπευτική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη.

Από τα πολλά μαθήματα βίντεο σχετικά με τις θεραπευτικές ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συστάσεις των τρέχοντων χειρωνακτών και να εμπιστευτείτε την εμπειρία τους.

Ο V. D. Gitt, ένας έμπειρος θεραπευτής χειρουργός, συγγραφέας της θεωρίας των μικροσωματιδίων, δίνει αποτελεσματικές συστάσεις για την εφαρμογή ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η θεωρία των μικρομαγνημάτων είναι ότι η διατροφή απορροφάται από τον χόνδρο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ωστόσο, τα μεγάλα φορτία καταστρέφουν τον χόνδρο. Μικρές, στην "ομοιοπαθητική" δόση κίνησης, αντίθετα, συμβάλλουν στην απορρόφηση ουσιών από το αρθρικό υγρό.

Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις του χειρούργου ιατρού Ι. Γι. Kostyuk. Η εκτεταμένη εμπειρία επιτρέπει στον γιατρό να μιλά σε απλή γλώσσα σχετικά με τα δύσκολα πράγματα, να συστήσει το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Οι ομαλές και ποικίλες κινήσεις του αυχένα, οι στροφές, οι στροφές, οι συνδυασμοί, ένα σύνολο προσεγμένων κινήσεων επιτρέπει στο σύμπλεγμα να χρησιμοποιείται καθημερινά από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι ασκήσεις για το λαιμό του Δρ. Butrimov είναι διαθέσιμες σε όλους.

Το συγκρότημα του Mikhail Shilov λειτουργεί καλά στους μυς του λαιμού, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και προσπάθειες, κάτω από τη δράση της βαρύτητας του κεφαλιού, οι πίσω μύες της πλάτης τεντώνονται απαλά, οι ώμοι απελευθερώνονται, η ευκολία κινήσεων αποκαθίσταται.

Ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης (ιατρική γυμναστική) για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης. Οδηγός βίντεο.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη θεραπεία και την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, καθώς και για την τραχηλοθωρακική μορφή της νόσου.

Εγχειρίδιο βίντεο για μασάζ στην περιοχή του λαιμού στην οστεοχονδρόζη.

Συνδυάζοντας μασάζ, αυτο-μασάζ, επιτυγχάνοντας ιατρική τεχνολογία μασάζ, ελέγχοντας τη στάση του και εκτελώντας απλές ασκήσεις για τους αυχενικούς σπονδύλους, ένας άνθρωπος θα αποκτήσει ευκολία, ελευθερία, χαλαρή κίνηση και ίσως ξεχάσει την ύπαρξη αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Καρδιακή σπονδυλική στήλη: Φυσικοθεραπεία για οστεοχονδρωσία

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που προκαλεί πολλά προβλήματα. Ένας από τους τρόπους για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου θεωρείται φυσιοθεραπεία. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας, τη σωματική σας ικανότητα, καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο παροξυσμών.

  • Κανόνες και συστάσεις
  • Αποτέλεσμα μελετών
  • Ασκήσεις που δεν μπορούν να εκτελεστούν
  • Οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας
  • Πρόσθετες ασκήσεις φυσικής θεραπείας
  • Δυναμικές ασκήσεις

Ο κύριος κανόνας της θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη είναι τακτικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του πόνου στην αυχενική σπονδυλική στήλη, αποκαθιστούν τη μυϊκή δύναμη και την ευαισθησία, ενισχύουν και αναπτύσσουν τους μυς του λαιμού, καθώς και να απαλλαγούν από πονοκεφάλους και ζάλη εξαιτίας της ασθενούς αιθουσαίας συσκευής.

Χάρη στην θεραπευτική γυμναστική, η παροχή αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους βελτιώνεται, αυξάνοντας έτσι τον συνολικό τόνο του σώματος και βελτιώνοντας την ευημερία.

Κανόνες και συστάσεις

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική και έχει σχεδιαστεί για να εργάζεται στο σπίτι χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού ή προσομοιωτών. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα επιπλέον δωμάτιο και ένα χαλί. Τα ρούχα δεν πρέπει να παρεμποδίζουν και να συγκρατούν τις κινήσεις.

Υπάρχουν αρκετές συστάσεις που θα πρέπει να μελετηθούν πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία ασκήσεων σε οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης:

  • Η άσκηση συνδέεται με σωστή αναπνοή, επομένως, για να αποφευχθούν οι δυσκολίες του, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται σωματικές ασκήσεις με ασκήσεις αναπνοής.
  • Το αυξημένο φορτίο πρέπει να γίνεται σταδιακά. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, ειδικά στην περιοχή της καρδιάς, πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε και να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Εάν οι γυμναστικές ασκήσεις δίνουν με δυσκολία, τότε μπορείτε να εκτελέσετε αργές εκτατικές και χαλαρωτικές ασκήσεις.
  • Κατά τη διάρκεια της τάξης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό.
  • Η εφαρμογή δύσκολων ασκήσεων στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (με επιβάρυνση ή απαγωγή των χεριών) αρχίζει μόνο με την πλήρη εξαφάνιση του πόνου.
  • Πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων και ενός προγράμματος.

Οι τάξεις φυσικής θεραπείας στην οστεοχονδρόζη έχουν αρκετές αντενδείξεις:

  • Εξάψεις της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνοδεύεται από ισχυρές κρίσεις πόνου.
  • Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στις αρτηρίες της σπονδυλικής στήλης, που προκαλούνται από αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων.
  • Εξάψεις χρόνιων και οξείων ασθενειών.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση, θερμοκρασία σώματος.
  • Αιμορραγία και θρόμβωση.
  • Ογκολογικές παθήσεις.

Οι βασικοί κανόνες για την εφαρμογή της φυσικής θεραπείας για την οστεοχονδρόζη:

  • Αν έχετε προβλήματα με την εκτέλεση οποιουδήποτε στοιχείου θεραπείας άσκησης, είναι προτιμότερο να παραλείψετε τις ασκήσεις και όχι να το κάνετε με τον πόνο.
  • Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομαλές, χωρίς τσιμπήματα.
  • Η αρχή της εργασίας - από απλό σε περίπλοκο. Με άλλα λόγια, μια σταδιακή αύξηση του φορτίου.
  • Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται από την κανονικότητα των ασκήσεων. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την καθημερινή εκπαίδευση.
  • Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα σε 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Αποτέλεσμα μελετών

Η θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική και με σωστή απόδοση σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Μείωση του πόνου.
  • αποκατάσταση νεύρων.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • αύξηση της κινητικότητας των αυχενικών σπονδύλων:
  • ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
  • αύξηση του αριθμού των κινήσεων.

Ασκήσεις που δεν μπορούν να εκτελεστούν

Όταν η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης δεν συνιστάται να ασχοληθεί με την άρση βαρών, το τζόκινγκ, τα εντατικά άλματα και τις κούνιες, την πυροβολισμό και άλλες ασκήσεις ρίψης. Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να βλάψει πολύ τη σπονδυλική στήλη. Οι ωθήσεις με έμφαση στα χέρια και στον βραχίονα μπορούν επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στην κατάσταση της υγείας.

Η εκπαίδευση με εξοπλισμό γυμναστικής πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Εάν αργότερα βρεθεί οστεοχονδρωσία σε άτομο που έχει εμπλακεί προηγουμένως σε τέτοια αθλήματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ασκήσεων άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που να εξαλείφει τις επικίνδυνες ασκήσεις.

Οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας

  • Χέρια του αυχένα. Αρχική θέση - καθιστή ή όρθια. Ο λαιμός πρέπει να είναι τυλιγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι αντίχειρες να ευρίσκονται μπροστά κάτω από την κάτω γνάθο και το υπόλοιπο στο πίσω μέρος κάτω από τον αυχένα. Τα χέρια εκτελούν το ρόλο του περιλαίμιου, καθορίζοντας το λαιμό. Σε αυτή τη θέση, εκτελούνται κλίσεις προς την πλευρά. Οι κινήσεις παραμένουν ομαλές και μαλακές και κάθε φορά που κλίνετε πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Σταδιακά, τα χέρια κάτω και κάτω, και η άσκηση επαναλαμβάνεται. Αυτό το στοιχείο της γυμναστικής μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και κατά τη διάρκεια διακοπών στην εργασία, ειδικά αν διατηρείται ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Με την κανονική απόδοση, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν και ο πόνος εξαφανίζεται.
  • Υποστήριξη χεριών στο τραπέζι. Στεκόμενος με την πλάτη σας κοντά στο τραπέζι, τοποθετείται παλάμη πάνω του. Σε αυτή τη θέση, το σώμα τραβιέται επάνω, η κεφαλή του φωτός πέφτει πίσω. Στην ανυψωμένη θέση πρέπει να μείνετε για 1-3 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, γίνεται οκλαδόν στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο με την κεφαλή κλίση προς τα εμπρός. Η άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών της ζώνης ώμου και του κάτω μέρους του λαιμού, οι οποίες κινδυνεύουν περισσότερο κατά την καθιστική εργασία.
  • Εκκρεμές. Η άσκηση θα απαιτήσει μια καρέκλα και ένα σκληρό βιβλίο. Καθισμένος σε μια καρέκλα, το βιβλίο ταιριάζει στην κορυφή του κεφαλιού για να ολοκληρώσει την ισορροπία. Θα πρέπει να διορθώσετε τη θέση για λίγα λεπτά (3-5). Οι μύες του λαιμού και των σπονδύλων ταυτόχρονα καταλαμβάνουν τη σωστή θέση, η οποία μειώνει σημαντικά τον πόνο. Μετά από αυτό, το επόμενο στοιχείο της γυμναστικής εκτελείται: η πίεση εφαρμόζεται στο κεφάλι με τα χέρια. Η αντίσταση αρχίζει με ένα μικρό φορτίο, αυξάνεται σταδιακά και δεν διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
  • Όταν στέκεται όρθια ή κάθεται σε μια καρέκλα, η παλάμη τοποθετείται στο μέσον του μετώπου. Υπάρχει πίεση στο κεφάλι ότι ο ασθενής προσπαθεί να αντισταθεί με τους μυς του λαιμού. Η άσκηση δεν εκτελείται περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Το δεύτερο μέρος της άσκησης στοχεύει στο τέντωμα των μυών. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω, το ένα χέρι παραμένει στο μέτωπο, και το άλλο στηρίζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Και τα δύο χέρια ασκούν πίεση σε μέρη της κεφαλής, τεντώνοντας έτσι το λαιμό. Η διάρκεια της εκτέλεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 δευτερόλεπτα και στην πρώτη εμφάνιση του πόνου σταματά αμέσως.
  • Το χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και ασκεί πίεση στο κεφάλι, ενώ πρέπει να αντισταθείτε. Η διάρκεια εκτέλεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 δευτερόλεπτα. Το επόμενο μέρος της άσκησης είναι η κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός με το πάτημα του χεριού στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Έτσι, οι πίσω μύες του λαιμού και των σπονδύλων είναι τεντωμένοι. Διάρκεια εκτέλεσης - όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
  • Το ένα χέρι βρίσκεται στην πλευρά του κεφαλιού και ασκεί πίεση και το κεφάλι αντιστέκεται. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, το κεφάλι χαμηλώνεται στο πλάι, με το ένα χέρι να τοποθετείται επίσης στο πλάι και το δεύτερο - κάτω από το κεφάλι. Έτσι, οι μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι. Η διάρκεια εκτέλεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 δευτερόλεπτα. Με τον παραμικρό πόνο, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε. Οι πλαγιές γίνονται και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  • Το χέρι βρίσκεται στην πλευρά του κεφαλιού κοντά στην κάτω γνάθο και το πηγούνι. Όταν πιέζεται με την παλάμη, το κεφάλι αντιστέκεται. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να σφίξετε τα δόντια σφιχτά. Πρέπει να εκτελέσετε όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα και, αν είναι δυνατόν, η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ανυψώνοντας ελαφρά το πηγούνι, το κεφάλι στρέφεται στο χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η κίνηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές και στοχεύει στην τάνυση της ινιακής περιοχής και των οπίσθιων τραχηλικών μυών.

Πρόσθετες ασκήσεις φυσικής θεραπείας

  • Καθισμένοι σε μια καρέκλα, οι παλάμες τοποθετούνται στους ναούς με τα δάχτυλά σας επάνω. Κατά την εισπνοή, οι κροταφικοί μύες πρέπει να τεντωθούν με τα δόντια κλειστά. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια τραβούν το δέρμα στους ναούς επάνω. Κατά την εκπνοή, η τάση έχει σταματήσει εντελώς, το δέρμα απελευθερώνεται. Μετά από αυτή την άσκηση επαναλαμβάνεται και οι παλάμες μετατοπίζονται. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5 φορές ή περισσότερο.
  • Καθισμένοι απευθείας στην καρέκλα, παλάμες με απλωμένα δάχτυλα πιέζονται στα ζυγωματικά. Τα δάχτυλα πρέπει να τοποθετούνται στο επίπεδο των ναών. Θα πρέπει να εκτελέσετε ελαφρές κινήσεις μασάζ με τα δάχτυλά σας και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάκτυλα θα πρέπει σταδιακά να φτάσουν στην κορυφή του κεφαλιού, σαν να γλιστρούν πάνω στο δέρμα. Η άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 φορές.
  • Τα χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος του λαιμού, κάτω από τον αυχένα. Οι μετακινήσεις με το χέρι πραγματοποιούνται κατά μήκος του λαιμού, ενώ η κεφαλή κάμπτεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μπορείτε να επαναλάβετε το στοιχείο όχι περισσότερο από 5 φορές.
  • Τα χέρια βρίσκονται στο στήθος, ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα. Όταν πιέζετε τις παλάμες στο στήθος, εκτελείται μια αναπνευστική άσκηση: εισπνοή και κράτημα της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα, εκπνοή - η πρόσκρουση των χεριών. Όταν επαναλαμβάνετε την παλάμη κάθε φορά πηγαίνετε κάτω ελαφρώς κάτω.
  • Χέρια στοιβάζονται στο κεφάλι. Με μικρή πίεση, το κεφάλι αντιστέκεται. Η ενέργεια επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Μετά από αυτό, το ένα χέρι τοποθετείται στο πλάι του λαιμού, και εκτελώντας κινήσεις ολίσθησης, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σε κάθε πλευρά, επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Δυναμικές ασκήσεις

Οι δυναμικές ασκήσεις βασίζονται στην περιοδική συστολή και χαλάρωση των μυών.

  • Κοιτάζοντας ευθεία, εισπνέοντας, τα χέρια ανεβαίνουν, πρέπει να φτάσετε με ολόκληρο το σώμα σας και να κοιτάξετε τις παλάμες σας. Την εκπνοή - την αρχική στάση. Κατά την εισπνοή, ο δεξιός βραχίονας αποσύρεται στο πλάι και ο κορμός περιστρέφεται. Κατά την εκπνοή εμπλέκεται στην αρχική θέση. Πρέπει να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  • Στερεά ευθεία, το κεφάλι στρίβει ομαλά πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
  • Όταν εισπνέετε, οι αγκώνες τραβιούνται πίσω, οι ωμοπλάτες τείνουν ο ένας στον άλλο. Στην εκπνοή - οι αγκώνες είναι ίσιοι. 5 επαναλήψεις της άσκησης θα είναι αρκετές.
  • Στέκεται όρθια, τα πόδια ξεχωριστά, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Οι περιστροφικές κινήσεις εκτελούνται με χέρια με βαθμιαία αύξηση του πλάτους.
  • Στερεά ευθεία, ενώ εισπνέει, εκτελείται η κλίση προς τα δεξιά, η κεφαλή - προς τα αριστερά. Με την εκπνοή - το δεξί χέρι ανεβαίνει. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε το στοιχείο σε κάθε κατεύθυνση 5 φορές.
  • Στέκεται όρθιος, ενώ εισπνέει, κάποιος πρέπει να ανέβει στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια να τεντώνονται προς τα πάνω, το σώμα σκύβει. Μετά από αυτό, τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές και γίνεται οκλαδόν. Κατά την εκπνοή, πρέπει να αγγίξετε το μέτωπο των γόνατων.
  • Στέκεται ευθεία, τα χέρια στραμμένα προς τα αριστερά παράλληλα μεταξύ τους, το κεφάλι του στραμμένο στα χέρια. Το δεξιό πόδι ανασύρεται στο πλάι και το αριστερό πόδι περνάει με το δεξί πίσω μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περιγράψετε τον κύκλο με τα χέρια σας και με το κεφάλι σας να ακολουθείτε την κίνηση των βουρτσών. Οι γοφοί παραμένουν σε στατική θέση.
  • Ξαπλωμένος στην κοιλιά, εισπνέοντας, το σώμα κάμπτεται, τα χέρια ανεβαίνουν στο μέγιστο ύψος. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση των χεριών. Την εκπνοή - την αρχική θέση.
  • Στάνοντας ευθεία, το αριστερό πόδι ανασύρεται στο πλάι, το κεφάλι γυρίζει πίσω του. Ανοίγεται στο δεξί πόδι 10 φορές. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Μετά το τέλος συνιστάται να πάτε για περπάτημα, μειώνοντας το ρυθμό.
  • Στερεά ευθεία, χέρια απλωμένα μπροστά του. Μετά από αυτό, γίνεται απαλή απαγωγή και ένωση των χεριών. Συνιστάται η εκτέλεση του στοιχείου τουλάχιστον 5 φορές.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια μακρά και οδυνηρή ασθένεια, επομένως δεν μπορεί να επιτευχθεί ένα άμεσο αποτέλεσμα. Αλλά με τακτική άσκηση, ο πόνος σταδιακά εξαφανίζεται, η συχνότητα των παροξυσμών μειώνεται σημαντικά. Τα συστηματικά και σύνθετα επαγγέλματα αποτελούν εγγύηση για έναν υγιή οργανισμό.

Γυμναστική Shishonin με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυχενική οστεοχονδρόζη, οδηγούν ως επί το πλείστον καθιστική ζωή. Αυτό επιδεινώνει περαιτέρω το πρόβλημά τους. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να ανακτήσετε την κινητικότητα είναι η γυμναστική για το λαιμό. Όταν εκτελείται σωστά, ενεργεί πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε φάρμακο, αφού δεν ανακουφίζει απλώς τα συμπτώματα, αλλά εξαλείφει την κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας - αδυναμία των μυών και των συνδέσμων.

Τώρα υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι φυσικής θεραπείας στην αυχενική οστεοχονδρόζη. Μπορούν να μελετηθούν σε ειδικά κέντρα. Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συγκροτήματα είναι η γυμναστική Shishonin. Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο οικονομικός τρόπος για να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αποκαταστήσετε την κινητικότητα του αυχένα χωρίς πόνο.

Διαθέτει γυμναστική Shishonin

Για πολλά χρόνια, η θεραπεία όλων των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια των μεθόδων του Δρ. Bubnovsky ήταν δημοφιλής. Αυτό το μοναδικό σύστημα βοήθησε περισσότερους από εκατό ασθενείς. Και ο ακαδημαϊκός διευθυντής του Κέντρου Υγείας Bubnovsky, ακαδημαϊκός Shishonin, δημιούργησε το δικό του συγκρότημα. Είναι απλό και εύκολο για όλους. Αλλά ταυτόχρονα, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη δημιουργία των ασκήσεων, ο ακαδημαϊκός καθοδηγείται από το όραμά του για την αιτία της οστεοχονδρωσίας. Πιστεύει ότι με μια μακρά διαμονή σε μια θέση, οι μύες του λαιμού γίνονται τεταμένοι. Με αυτόν τον τρόπο σπάσουν την κυκλοφορία του αίματος. Ο σπασμός των μυών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, εξάρθρωση των δίσκων και των σπονδύλων. Ως εκ τούτου, η κύρια προσοχή στη γυμναστική Shishonin καταβάλλεται για την τέντωμα των μυών, την αφαίρεση του σπασμού τους. Βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και αποτρέπει τις εκφυλιστικές διεργασίες.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, δεν χρειάζονται συσκευές. Η πλήρης γυμναστική διαρκεί όχι περισσότερο από 15 λεπτά, οπότε όλοι θα βρουν χρόνο για αυτό. Ιδιαίτερα χρήσιμο για να συμμετάσχει σε ανθρώπους της ψυχικής εργασίας, γραφεία, οδηγούς. Αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου, δεν έχει αντενδείξεις. Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής του Shishonin διακρίνονται από την προσεκτική στάση τους στη σπονδυλική στήλη. Συμπληρώνονται αναγκαστικά με μασάζ στο λαιμό, ήπια μυική καταπόνηση και ασκήσεις αναπνοής.

Βασικές αρχές κατάρτισης

Αλλά για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • Πριν αρχίσετε να συμμετέχετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • τις πρώτες δύο εβδομάδες που πρέπει να κάνετε καθημερινά, στη συνέχεια μπορείτε να μειώσετε σταδιακά το φορτίο 3-4 φορές την εβδομάδα.
  • δεν μπορείτε να κάνετε κινήσεις απότομα, γρήγορα κλίση του κεφαλιού σας, μόνο ομαλότητα και βαθμιαία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής περιοχής?
  • κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 5 φορές προς τα δεξιά και 5 φορές προς τα αριστερά.
  • είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η πλάτη είναι ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα μάθημα με την προθέρμανση των μυών του λαιμού και μερικές γουλιές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Δεν συνιστάται η άσκηση κατά τη διάρκεια κακής υγείας, σοβαρής κόπωσης ή μολυσματικών ασθενειών.
  • σχεδόν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση, πράγμα που βοηθά στην καλύτερη χαλάρωση των μυών.
  • ένα χαρακτηριστικό της γυμναστικής είναι η σταθεροποίηση του κεφαλιού στην ακραία θέση για μισό λεπτό, έτσι ώστε οι μύες να είναι καλά τεντωμένοι.
  • δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως με το μέγιστο εύρος, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • ανάμεσα στις ασκήσεις πρέπει να χαλαρώσετε έτσι ώστε οι μύες να μην είναι τεντωμένοι.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να κάνετε

Ο ακαδημαϊκός Shishonin δημιούργησε αυτές τις ασκήσεις ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Συνιστάται να μελετάτε αυτό το σύμπλεγμα και να το εκτελείτε τακτικά για όσους συχνά έχουν αυτά τα συμπτώματα:

  • πονοκεφάλους, ημικρανίες;
  • διαταραχές ύπνου.
  • συνεχής κόπωση, απώλεια απόδοσης.
  • προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
  • μειωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο,
  • απώλεια μνήμης, συγκέντρωση.
  • περιορισμοί στην κινητικότητα του αυχένα.

Τα οφέλη της γυμναστικής Shishonin

Για να επεξεργαστεί την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο ακαδημαϊκός Shishonin πήρε συνολικά επτά ασκήσεις. Είναι πολύ απλά, η τεχνική της εφαρμογής τους είναι εύκολο να θυμόμαστε. Αλλά παρόλα αυτά, μια τέτοια γυμναστική θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά επίσης αποτρέπει αποτελεσματικά την παθολογία, εάν ασχολείται με την πρόληψη.

Η γυμναστική ενισχύει και τεντώνει τους μυς του λαιμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διαδικασίες. Επομένως, μετά από μερικούς μήνες εκπαίδευσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Shishonin, οι ασθενείς παρατηρούν την εξαφάνιση του πόνου, την ευκολία κίνησης και τη βελτίωση της ευημερίας. Οι παροξύνσεις της οστεοχονδρωσίας κατά τη διάρκεια κανονικών ασκήσεων δεν συμβαίνουν, αλλά η ασθένεια δεν εξελίσσεται. Συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, μειωμένη μνήμη και όραση, υπνηλία και αυξημένη πίεση υποχωρούν επίσης. Ο ασθενής, εκτός από την εξαφάνιση του πόνου, αισθάνεται ένα κύμα δύναμης.

Περιγραφή των ασκήσεων

Είναι πολύ σημαντικό όλες οι κινήσεις να διεξάγονται ακριβώς σύμφωνα με τη μέθοδο. Επομένως, το σύμπλεγμα πρέπει πρώτα να μελετηθεί υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού ή τουλάχιστον με τη βοήθεια λεπτομερών βίντεο. Και οι επτά ασκήσεις γυμναστικής είναι αρκετά απλές. Έχουν ασυνήθιστα, εύχρηστα ονόματα.

  • "Μετρονόμος". Πρόκειται για αργές κλίσεις του κεφαλιού, πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην κορυφή του ώμου. Αφού στερεώσετε το κεφάλι σε ακραία θέση, πρέπει να ισιώσετε και να χαλαρώσετε.
  • "Άνοιξη". Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και αισθανθείτε πώς οι μύες του πίσω μέρους του λαιμού τεντώνονται. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Σε κάθε θέση, παραμείνετε για μισό λεπτό, τεντώνοντας τους μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • "Κοίτα στον ουρανό." Αυτό μετατρέπει το κεφάλι, αλλά είναι ταυτόχρονα ελαφρώς κεκλιμένο προς τα πίσω. Επομένως, στην ακραία θέση, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω. Πρέπει να εκτελούνται πολύ αργά, αποφεύγοντας την εμφάνιση του πόνου.
  • "Πλαίσιο". Σε αυτή την άσκηση, οι στροφές κεφαλής εκτελούνται μαζί με την κίνηση του χεριού. Για παράδειγμα, όταν στρίβετε δεξιά, το δεξί χέρι τοποθετείται στον αριστερό ώμο, ενώ ο αγκώνας είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Εκτός από το τέντωμα και την ενίσχυση των πλευρικών μυών του λαιμού, αυτή η άσκηση επηρεάζει τη ζώνη ώμου.
  • "Fakir". Αυτές είναι οι ίδιες στροφές του κεφαλιού όπως και στην τρίτη άσκηση, αλλά ταυτόχρονα, τα όπλα ανεβαίνουν, μισοκάμπαν και ενώνονται με τις παλάμες.
  • "Ήρωας". Τα χέρια είναι στα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε το πηγούνι προς τα επάνω, ενώ προσπαθείτε να ενώσετε ίσια χέρια πίσω από την πλάτη του.
  • "Χήνα". Πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα πάνω και σιγά-σιγά να γυρίσετε το κεφάλι σας πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση είναι επιθυμητή για να εκτελεστεί σε μόνιμη θέση.

Η γυμναστική Shishonina κέρδισε φήμη το 2008. Γρήγορα έγινε δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Αυτές οι επτά ασκήσεις εκτελούνται για τη θεραπεία και πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρότητας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη αποκαταστήσει την υγεία τους με αυτή την τεχνική.

Ασκήσεις για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη: ξεφορτώνουμε τον πόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής

Η οστεοχονδρωσία ονομάζεται βλάβη του αρθρικού χόνδρου, η οποία οδηγεί σε διαταραχή της άρθρωσης. Στην σπονδυλική στήλη, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επηρεάζονται συχνότερα, των οποίων οι αρθρικοί ιστοί καταστρέφονται από εξωτερικούς παράγοντες.

Η ιατρική θεωρεί ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η αιτία της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού: σε έναν υπολογιστή, χωρίς να αυξάνει το κεφάλι του, σε μια δυσάρεστη θέση. Σήμερα, η ασθένεια αυτή γίνεται όλο και πιο νεαρή. Και σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, εάν τα παλαιότερα κορίτσια ηλικίας 30 ετών ανησυχούσαν περισσότερο για τη δυνατότητα να χάσουν βάρος με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής, σήμερα - τι είδους ιατρική γυμναστική για το λαιμό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο.

Πώς η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι πολύ μικρότεροι από τους οσφυϊκούς. Χιλιάδες σκάφη και νευρικές απολήξεις βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Όταν συμβαίνει μια ελάχιστη τάση, τα νεύρα πιέζονται και η αγγειακή διαπερατότητα διαταράσσεται, πράγμα που τελικά οδηγεί στην ανάπτυξη οίδημα, κήλη, προεξοχές. Όταν διαταράσσεται η παροχή αίματος, συχνά εμφανίζεται φλεγμονώδης διαδικασία, η οποία οδηγεί σε παθολογικές αλλαγές και ακόμα και αναπηρία.

Τα συμπτώματα μιας ασθένειας εξαρτώνται από τον τύπο της.

  • Καρδιακή ριζίτιδα - ο πόνος δίνει από το λαιμό στο ωμοπλάτη, εξαπλώνεται στα δάχτυλα μέσω του αντιβραχίου. Συχνά, η ευαισθησία των δακτύλων και των χεριών εξαφανίζεται.
  • Σύνδρομο ερεθιστικού-αντανακλαστικού - υπάρχει έντονος πόνος στο τράχηλο και το λαιμό. Δίνει στον ώμο, στο στήθος, που συχνά εκδηλώνεται στο αντιβράχιο.
  • Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας - ο πονοκέφαλος δεν περάσει, ο θόρυβος στα αυτιά. Επιτυγχάνει ζάλη και οπτική διαταραχή. Αναγνωρίζεται ως ο πιο επικίνδυνος τύπος αυχενικής οστεοχονδρωσίας, που οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Για να πολεμήσουμε μαζί του μόνο η γυμναστική για το λαιμό και την πλάτη είναι αδύνατη.
  • Καρδιακό σύνδρομο - ο πόνος εντοπίζεται στον αυχένα, στις ωμοπλάτες, στην καρδιά. Ενισχύει όταν φτερνίζετε, γυρίζοντας το κεφάλι.

Θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Η οστεοχονδρόζη είναι επικίνδυνη όχι μόνο από τον συνεχή πόνο, αλλά και από τον κίνδυνο επιπλοκών. Επομένως, με παρατεταμένο και έντονο πόνο στο λαιμό, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Στα αρχικά στάδια της νόσου, θα προταθούν μόνο ασκήσεις για το λαιμό σε οστεοχονδρωσία. Σε μια κατάσταση αμέλειας, η ασθένεια απαιτεί φαρμακευτική θεραπεία για την εξάλειψη της φλεγμονής και την αποκατάσταση της αγγειακής διαπερατότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται να φοράτε ένα ειδικό κορσέτο που στηρίζει το κεφάλι.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση δεν μπορεί να κάνει χωρίς ασκήσεις για τους μυς του λαιμού. Το κύριο καθήκον τους είναι να ενισχύσουν τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για να υποστηρίξουν σωστά τις σπονδυλικές αρθρώσεις. Με την κανονική απόδοση, η γυμναστική δίνει ένα απτό αποτέλεσμα: η ένταση του πόνου μειώνεται ή απελευθερώνεται τελείως, αποκαθίσταται η φυσιολογική ροή αίματος και η ευημερία βελτιώνεται σημαντικά.

Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και να τις ενισχύσετε.

  1. Σταθείτε ή κάθονται σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Χαλαρώστε τα χέρια, χαμηλώστε κάτω. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά 10 φορές όσο μπορείτε. Εάν ο πόνος δυσκολεύει να κάνει μια στροφή, κάνετε αρκετές αιχμηρές κεφαλές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Μείνετε στην ίδια θέση. Κάντε το κεφάλι κάτω και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι σας. Σταματήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 κεφαλές κλίσης.
  3. Καθίστε στην καρέκλα, χαλαρώστε τα χέρια σας. Ανασύρετε το πηγούνι σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας πίσω. Κάντε 10 κινήσεις. Η άσκηση είναι χρήσιμη για την τάνυση του πίσω μέρους των μυών του λαιμού και εμφανίζεται σε άτομα που αναγκάζονται να εργάζονται σε μια τεταμένη στάση.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε οποιοδήποτε χέρι στο μέτωπό σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέζοντας σκληρά στο μέτωπο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα, επαναλάβετε 10 φορές. Χάρη στην ένταση των μυών, η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του μπροστινού μέρους του λαιμού και εξασφαλίζει τη σωστή θέση του κεφαλιού.
  5. Σταθείτε, χαλαρώστε τα χέρια σας. Σηκώστε τους ώμους σας όσο ψηλότερα γίνεται, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους ώμους σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αισθανθείτε τα χέρια σας τραβώντας τους ώμους σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, βάζετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε μετά από 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 8 φορές.
  7. Ζητήστε από τον βοηθό να μασάει τους μυς μεταξύ του οστού της ινιακής περιοχής και του μαλακού μέρους του με δύναμη. Πρώτον, θα αισθανθείτε έντονο πόνο, το οποίο θα αντικατασταθεί από μια σημαντική ανακούφιση από την πάθηση.
  8. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ζητήστε από τον βοηθό να μασάει το ανώτερο τμήμα της ωμοπλάτης - τον τόπο προσάρτησης του κύριου αυχενικού μυός. Οι ωμές αισθήσεις δίνουν τη θέση τους σε ευχάριστη ζεστασιά.

Αυτές οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του αυχένα θα σας βοηθήσουν να ζήσετε με μια δυσάρεστη ασθένεια χωρίς δυσάρεστες αισθήσεις.