Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

  • Σκολίωση

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LFK στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρόρηση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στην περιορισμένη κινητικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι να κάθονται στον υπολογιστή και να περάσουν το βράδυ στο σπίτι από την τηλεόραση. Μια ποικιλία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τις δικές της ενδείξεις, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες σύμπλεγμα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με το γιατρό σας. Άσκηση με οστεοχόνδρωση που έχει συνταγογραφηθεί μετά την καταστολή του πόνου.

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν; Εξετάστε τους κανόνες εφαρμογής:

  • Απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Να απαγορεύεται η άσκηση, χωρίς ανακούφιση του συνδρόμου πόνου της οστεοχονδρωσίας.
  • Απαγορεύεται η άσκηση με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και άλλων ασθενειών εκτός από την οστεοχονδρωσία.
  • Στην οστεοχονδρωσία της πλάτης, είναι καλύτερο να εκτελείτε γυμναστική ταυτόχρονα, σε χαλαρά, ελαφριά ρούχα, σε αεριζόμενη αίθουσα.
  • Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεσταίνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
  • Το σύνθετο LFK με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
  • Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε ένα καθαρό, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
  • Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, η φόρτιση της πλάτης πρέπει να διακόπτεται και να διορθωθεί η θεραπεία του γιατρού σας.
  • Αποφύγετε την υπερπίεση των μυών της πλάτης σας στην οστεοχονδρόζη.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια εξαρτάται από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση.

Η οστεοχονδρωση θεραπεύεται πλήρως μόνο με τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια μιας άσκησης για την οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν αυτή τη διαδικασία μόνο, αποτρέποντας την πρόοδο της νόσου. Το LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη της μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

  • Γενική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να πάρει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
  • Οι επιληπτικές διεργασίες στους παρασυγκεφαλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της δύναμης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
  • Βελτίωση της στάσης του σώματος και ανακούφιση του τμήματος των σπονδύλων.
  • Η γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία και τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

  • Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Η περίοδος μετά το χειρουργείο, το τραύμα ή άλλες επεμβάσεις.
  • Νευρολογικές ασθένειες.
  • Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης

Οποιαδήποτε άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με ένα ζεστό μέρος, περπατά στη θέση του (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Το αυχενικό σπονδυλικό τμήμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν ακριβώς τον αυχένα. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάθε σύμπλεγμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο η αποκατάσταση της υγείας και η επιστροφή σε μια φυσιολογική ροή της ζωής.

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία του λαιμού:

  • Πραγματοποιώντας στροφές με το ένα κεφάλι και το άλλο. Πρόσωπο ακριβώς, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, κάμψε το κεφάλι του, κουνώντας και ρίχνοντας πίσω, όχι βαθιά?
  • Περνάμε το πηγούνι μας προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, όπως τα παιχνίδια του γουρουνιού στα αυτοκίνητα. Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση, μετακινώντας το κεφάλι του σε μια και την άλλη πλευρά. Η άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως, μην στρίβετε τον εαυτό σας, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
  • Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργήστε ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως σε έναν αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση με την κλίση του κεφαλιού στο στήριγμα παλάμης.
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι αγκώνες πιέζουν το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
  • Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές του και ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε ένταση αντίστασης.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, διατηρούμε την στάση μας ομοιόμορφα, αντιμετωπίζουμε με ανυπομονησία, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Cervicothoracic

Ασκήσεις LFK με οστεοχονδρόρηση εκτελούνται από το πιο απλό έως πολύπλοκο.

  • Καθίστε. Το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το άλλο κατευθύνει και προσελκύει το κεφάλι στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Η παλάμη βρίσκεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστατώντας τον βραχίονα. Τότε το άλλο χέρι?
  • Μόνιμα, σε απόλυτα χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρέμονται σαν μαστίγιο, κινούνται στους ώμους μας, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν.
  • Τοποθετήστε το εφεδρικό σας χαρτί πάνω από το σώμα. Σηκώστε την θωρακική περιοχή αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στρίψουμε απαλά τα κεφάλια μας σε ένα και το άλλο.
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πάνω από το σώμα. Σηκώστε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τουλάχιστον καθόσον η επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος πηγαίνει με τους άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, ανακουφίζει την ένταση με τις ριπές ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  • Στέκεται ακριβώς, απεικονίζοντας το γράμμα Τ. Μετακινεί τον κορμό αριστερά και δεξιά.
  • Στεκόμαστε χαλαροί, το πηγούνι στηρίζεται πάνω στο στέρνο, τότε σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τους ώμους μας και σπρώχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, με έλλειψη τέντωμα, μπορείτε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τα χέρια στο σώμα. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη με το υψηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια μπροστά μας και τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον καρπό του άλλου και σηκώστε το. Πετάμε τα χέρια μας και αλλάζουμε τη θέση μας.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα" στο στομάχι, με τα χέρια να αρπάζουν τους αστραγάλους?
  • Άσκηση με την παραμόρφωση της γάτας και της καμήλας. Βάζουμε σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε είτε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηρίζουμε την πλάτη μας, σπρώχνουμε ελαφρά το κεφάλι μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο. Το έχουμε κάτω από το θωρακικό, κάτω από την πλάτη. Κάνουμε ασκήσεις σαν έναν τύπο, ενεργώντας στους θωρακικούς μύες.
  • Βάζουμε στο στομάχι, απεικονίζουμε ένα πουλί κατά την πτήση.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, εστιάζουμε τα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και το στρέψουμε με έναν τρόπο, έπειτα το άλλο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση των αποκλεισμένων σπονδύλων, την αποκατάσταση της δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη και η συνεχής γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Οσφυϊκή μοίρα

Το πιο φορτωμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς, διεγείροντας το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της κάτω ράχης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώνοντας την κάτω πλάτη για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Επιπλέον, με κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
  • Χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ήπια την περιοχή της πυέλου, καθώς αργά χαμηλότερα.
  • Συνεχίζουμε να ψεύδουμε, να κρατάμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να προσελκύουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
  • Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, με τα χέρια μας προσελκύουμε το ένα γόνατο ή το άλλο.
  • Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
  • Άσκηση "βάρκα".

Ο χρόνος παράδοσης, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Η πρωινή γυμναστική με οστεοχόνδρωση επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερσύνδεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Η φυσική άσκηση στην οστεοχονδρωσία στην οξεία μορφή απαγορεύεται, στην ατομική τάξη μπορούν να συνταγογραφηθούν αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ελαφρώς επίδραση στην αναισθησία.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μασάζ για οστεοχονδρόζη, φυσιοθεραπεία και υποστήριξη φαρμάκων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου ή στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης σε μια αποδεκτή.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Ένα αποδεδειγμένο σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Στόχος του είναι να διατηρήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσει το φορτίο στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού. Η τακτική άσκηση στην οστεοχονδρόζη είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα: ριζικός πόνος κατά την παραβίαση νεύρων, ζάλη και μούδιασμα των χεριών με βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δυσκαμψία κατά την κάμψη, γυρίζοντας το κεφάλι κλπ.

Φωτογραφία: Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία

Η σωστά επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα θα βοηθήσει να μειωθεί σημαντικά η πορεία της οστεοχονδρωσίας, ειδικά όταν υπάρχει υψηλός κίνδυνος προσρόφησης των σπονδύλων λόγω της καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η φυσική θεραπεία μπορεί και πρέπει να αντιμετωπίσει όλους τους ασθενείς, εκτός από εκείνους στους οποίους αντενδείκνυται άμεσα.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης:

  • επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας,
  • πρώιμη περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική
  • νευρολογικές ασθένειες με εξασθενημένο συντονισμό των κινήσεων,
  • αιθουσαίων ασθενειών,
  • οποιεσδήποτε οξείες ασθένειες και παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών με μειωμένη ευεξία,
  • υψηλή αρτηριακή πίεση
  • καρδιακές αρρυθμίες,
  • σοβαρή μυωπία και αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση.

Επίσης, μην ασκείτε άσκηση με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το φαγητό και μετά από σοβαρή σωματική κόπωση.

Όλοι οι ασθενείς δεν υποβάλλονται εξίσου καλά στο φορτίο ολόκληρου του γυμναστικού συγκροτήματος. Αν κατά την άσκηση κάποιας άσκησης εμφανιστεί ένας αιχμηρός πόνος, ζάλη, ναυτία και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Η επίδραση της γυμναστικής

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τη θετική επίδραση της φυσικής θεραπείας μετά τις πρώτες τάξεις, αν το σύμπλεγμα έχει επιλεγεί σωστά. Αλλά ακόμα δεν έχουν όλα γρήγορα αποτελέσματα, επειδή πολλά εξαρτώνται από την πορεία, τη μορφή και το στάδιο της ασθένειας. Επομένως, αν η ανακούφιση δεν έρχεται αμέσως, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την εκπαίδευση και ενδεχομένως να διορθώσετε το σχέδιό σας. Εάν, μετά τις τάξεις, η κατάσταση της υγείας σας επιδεινωθεί προοδευτικά, θα πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθεί με τη συστηματική άσκηση στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης;

  • Ενίσχυση και αύξηση της πλαστικότητας των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη των παραμορφώσεων.
  • Βελτίωση της λεμφίνης και της κυκλοφορίας του αίματος στο τμήμα που επηρεάζεται, ως αποτέλεσμα, βελτίωση του μεταβολισμού και επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης.
  • Μείωση του πόνου, επιστροφή στη σπονδυλική στήλη της κανονικής εμβέλειας κίνησης.
  • Διόρθωση της στάσης.
  • Εκφορτώστε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις μειώνοντας το σωματικό βάρος του ασθενούς (εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος).

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται η εναλλαγή της στατικής θεραπείας άσκησης (δηλαδή, που συνδέεται με τη διατήρηση μιας σταθερής θέσης σώματος) και της δυναμικής κίνησης, καθώς και περιόδους στρες και ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης, μπορείτε να κρεμάσετε σε μια οριζόντια μπάρα για να τεντώσετε τους μυς: κρατήστε το μπαρ και κρεμάστε λίγο, έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα.

Οι οπτικές εικόνες θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά το συγκρότημα.

Συγκρότημα για το αυχενικό και το θωρακικό

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας των τμημάτων του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, μπορείτε να κάνετε κάποια από τις παρακάτω ασκήσεις, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να σας ενοχλούν. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το σύνολο του γυμναστικού συγκροτήματος ταυτόχρονα, μπορείτε να εναλλάσσετε: σήμερα, μερικές ασκήσεις, αύριο άλλοι.

Στατικές (ισομετρικές, αντοχές) ασκήσεις

Οι στατικές ασκήσεις εκτελούνται με πολύ αργό ρυθμό, με ένα ελάχιστο εύρος κινήσεων, αλλά με τη μέγιστη ένταση των μυών. Όταν εκτελούνται, η εμφάνιση μέτριου πόνου κατά τη στιγμή της έντασης των μυών είναι φυσιολογική. Ως φορτίο, το βάρος του σώματός σας συνήθως επαρκεί, αλλά μερικές φορές μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη ή άλλα βάρη.

Όταν στέκεστε, μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές, παλάμες προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε τους πίσω με προσπάθεια, προσπαθώντας να ενταχθούν στις ωμοπλάτες. Κρατήστε τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Ξεκινώντας καθιστή θέση. Κατά τη διάρκεια μιας αργής εισπνοής, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά. Σφίξτε τους μυς του λαιμού. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς σας και γυρίστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Γυρίστε το αντίστροφο. Μετά από αυτό, ενώ εισπνέετε, γυρίστε αργά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σφίξτε τους μυς του λαιμού. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση. Τείνουν προς τα εμπρός και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές.

Βάζοντας στο στομάχι σας με τους μύες σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι σας, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας, δημιουργώντας αντίσταση και δυναμώνετε τους μυς του λαιμού. Μετά από αυτό, αντισταθείτε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το πετάξετε όσο πιο μακριά γίνεται. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και, ξεπερνώντας την αντίσταση, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε κάθε στάση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.

Δυναμικές (ισοτονικές) ασκήσεις

Στη διαδικασία εκτέλεσης δεδομένων nat. ασκήσεις στην οστεοχονδρεία, μυϊκές συσπάσεις σε γρήγορους ρυθμούς εναλλάσσονται με χαλάρωση, παλμό και αύξηση της αναπνοής.

Στην αρχική στάση, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας (στους ώμους) εμπρός και πίσω με μέγιστο πλάτος. Επαναλάβετε 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Καθίστε ή καθίστε, τεντώστε το δεξιό σας χέρι στο πλάι. Χωρίς να στρέφετε τη μέση, γυρίστε τη κνήμη του κεφαλιού και του ώμου σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε στο χέρι σας. Μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Αρχική θέση που βρίσκεται στο στομάχι του. Σε μια εισπνοή, σκύψτε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.

Οσφυαλγία και οσφυαλγία

Με την ήττα της οσφυϊκής και ιεραϊκής σπονδυλικής στήλης, οι γυμναστικές ασκήσεις stretching είναι οι πιο επωφελείς και πρέπει να γίνουν αργά και προσεκτικά.

Στατικές ασκήσεις

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Σπρώξτε αργά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στις άκρες των ποδιών σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, απλώστε τα πόδια σας διαχωρισμένα και κάντε στροφές κατ 'εναλλαγή στο αριστερό και το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές προς τα εμπρός και 3 φορές αριστερά και δεξιά.

Βάζοντας στα γόνατά σας και στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, σιγά-σιγά λυγίζετε το κάτω μέρος. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σκύψτε προς τα κάτω και σταθερή θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Από μια στάση, σκύψτε προς τα εμπρός και κτυπήστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε τον κορμό όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.

Δυναμικές ασκήσεις

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Κρατώντας την κάτω πλάτη με τα χέρια σας, ενώ εισπνέετε, ρίξτε τους γοφούς σας από το πάτωμα, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Με την εκπνοή ξαπλώνετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις παλάμες των χεριών σας λυγισμένα στους αγκώνες. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, προσπαθώντας να ισιώσετε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε, ξαπλώνετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Σταθείτε, βάλτε ένα ίσιο πόδι στο πίσω μέρος μιας καρέκλας έτσι ώστε η γωνία ανύψωσης να ήταν περίπου 90 μοίρες ή λίγο περισσότερο. Κατά την εισπνοή, σκύψτε στο πόδι σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, σταθείτε ίσια. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε σκέλος 5-10 φορές.

Σήμερα υπάρχουν πολλά διαφορετικά βίντεο για τη θεραπευτική γυμναστική:

Γενικές συστάσεις

Οποιοδήποτε από τα παραπάνω περιγραφέντα θεραπευτικό συγκρότημα ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή γυμναστήριο - μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Αρκεί να προετοιμαστείς:

  • άνετα αθλητικά ρούχα
  • μη-ολισθηρό πάτωμα γυμναστικής
  • μια καρέκλα με πλάτη ή μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής.

Είναι πολύ καλό αν έχετε ένα οριζόντιο μπαρ ή τοίχο μπαρ στο σπίτι σας.

Συνεχίστε να ασκείστε τη θεραπεία δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό. Εξαερώστε το δωμάτιο πριν από την τάξη. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, εκτελώντας τις πρώτες ημέρες σε μια προσέγγιση και αργότερα, με καλή φορητότητα, στο 3-5. Στις πρώτες μέρες, μην ασκείστε περισσότερο από 20 λεπτά, ειδικά εάν συχνά χρειάζεται να ξεκουραστείτε. Ο χρόνος άσκησης αυξάνεται σταδιακά, μέχρι το μέγιστο 45 λεπτά. Και το πιο σημαντικό - πρώτα να συμφωνήσουν σχετικά με το σύμπλεγμα κατάρτισης για τη σπονδυλική στήλη με το γιατρό σας, ο οποίος θα ζυγίσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Και να τηρούν αυστηρά τις συστάσεις της!

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Η θεραπεία και η πρόληψη διαταραχών στο μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς να κάνει τις ασκήσεις. Η ιατρική γυμναστική με οστεοχόνδρωση ενισχύει τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας των μυών και σας επιστρέφει στη δραστηριότητα.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια προκλητική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Η αρχική φάση της οστεοχονδρωσίας δεν συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, αλλά εκφράζεται από πόνο στα εσωτερικά όργανα. Συχνά ένα άτομο σκέφτεται ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά, τα νεφρά ή άλλο όργανο, αλλά μετά από ενδελεχή ιατρικό έλεγχο, η διάγνωση είναι η οστεοχονδρόζη.

Με την προοδευτική οστεοχονδρόρηση παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα: πόνος στο πίσω μέρος μιας πονεμένης φύσης, πόνος στα πόδια ή τα χέρια, οξύς πόνος όταν βήχει ή αιφνίδια κίνηση, πονοκέφαλοι, θόρυβος στο κεφάλι και ζάλη, πόνος στην καρδιά.

Οι κύριες αιτίες της προκλητικής οστεοχονδρωσίας ονομάζονται αδρανείς τρόποι ζωής, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, ανύψωση βάρους, στρίψιμο και εξασθενημένοι μύες της πλάτης.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως χρησιμοποιείται ένα σύνολο μεθόδων. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης παρέχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • το κορσέ των μυών διορθώνεται και ενισχύεται,
  • δημιουργείται σωστή στάση,
  • οι πίσω μυς αποκτούν την απαραίτητη ευελιξία
  • γυμναστική για οστεοχονδρόρηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους,
  • το φορτίο επί των σπονδύλων μειώνεται και ο χώρος μεταξύ τους αυξάνει,
  • βελτιώνει το μεταβολισμό και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μέθοδοι ασκήσεων γυμναστικής άσκησης

Η γυμναστική από την οστεοχόνδρωση εκτελείται με τη συμβουλή ενός γιατρού. Θα σας συμβουλεύσει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων. Συχνά συνιστάται η εφαρμογή μιας συγκεκριμένης τεχνικής, η οποία περιλαμβάνει τρία στάδια.

Το πρώτο στάδιο στοχεύει στην ενίσχυση διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Το δεύτερο συνεπάγεται μια σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων. Το τρίτο στάδιο της άσκησης έχει σχεδιαστεί για να παγιώσει το αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται σε περίπτωση ανακούφισης. Αυτή η γυμναστική από την οστεοχονδρόζη θεωρείται βέλτιστη.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, παρατηρήστε το καθεστώς, κάνετε ασκήσεις ομαλά χωρίς υπέρταση. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, εστιάστε την προσοχή σας στην απόδοση, με μηχανική απόδοση το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο αισθητό. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα οδυνηρά αισθήματα της οστεοχονδρωσίας θα εξαφανιστούν από λίγα μαθήματα γυμναστικής.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Γυμναστική ασκήσεις για την οστεοχονδρόρηση για το λαιμό πρέπει να εκτελούνται σε μια ελαφρά κάμψη. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, καθώς μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά ζάλη και πόνο. Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την οστεοχονδρεία και τον πόνο που δημιουργεί.

  1. Καθίστε, γυρίστε κατ 'ευθείαν, κάνετε ελαφρά νεύματα με το κεφάλι σας, σαν να συμφωνείτε με κάποιον. Παρακολουθήστε το εύρος της κίνησης, δεν θα πρέπει να είναι μεγάλο. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό μέχρι να θερμανθούν στους σπονδύλους του λαιμού.
  2. Σε καθιστή θέση, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, σαν να λέτε όχι. Κάνετε σε ένα μικρό πλάτος.
  3. Ξαπλώστε στο πλάι σας, χαλαρώστε. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Σε κάθε πλευρά, επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Ξαπλώστε σε ένα χαμηλό μαξιλάρι, πιέστε ελαφρά πάνω του. Εκτελέστε 6-10 φορές.
  5. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο του πηγαδιού σας, παραμένοντας. Επαναλάβετε για 10.

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Η γυμναστική για τη θωρακική από την οστεοχονδρόζη είναι πολύ σημαντική αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία μεταξύ των ωμοπλάτων.

  1. Καθίστε στην καρέκλα. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή πίσω, μην στέλεχος του σώματος. Σπρώξτε αργά τα πτερύγια των ώμων μαζί, μετακινώντας τους ώμους πίσω. Εκτελέστε 10 φορές.
  2. Καθίστε ευθεία. Πάρτε το χέρι σας στο πλάι, στη συνέχεια στην κορυφή, στο πλάι και κάτω. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 5.
  3. Κάντε έναν κύκλο με ώμους (κορυφή, μέγιστο πλάτη, κάτω και μέγιστο προς τα εμπρός). Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αυξήστε τους ώμους σας μία προς μία. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Μετά την εκπνοή, γύρω από την πλάτη, ρίχνοντας το λαιμό σας προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κάνετε 10 φορές.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

  1. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Την εκπνοή, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, παραμένοντας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, κρατώντας τον εαυτό σας στις παλάμες σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Σταθείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, ρίξτε τα πόδια από το πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, γόνατα μαζί.
  3. Πάρτε μια θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς την πλευρά, αγγίξτε το δάπεδο. Κάντε το 3 φορές.
  4. Πάρτε τη θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. Περάστε την πλάτη σας, παραμονή. Λυγίστε την πλάτη σας. Κάνετε 15 φορές.
  5. Χαλαρωτική άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιάστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά τραβήξτε προς το μέρος σας. Ομοίως, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συστάσεις για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

  1. Για τους οπίσθιους μύες ασκείστε ενδυνάμωση. Ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη με γυμναστική οστεοχονδρωσίας στο νερό και το κολύμπι.
  2. Η ισχυρή ανοσία θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη αυτής της ασθένειας. Ξεκινήστε να κάνετε ένα ντους, ιδιοσυγκρασία.
  3. Μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη με ανύψωση βάρους, πηδώντας από ένα μεγάλο ύψος, αποφεύγοντας τραυματισμούς και τραυματισμούς των σπονδύλων.
  4. Παρακολουθήστε τη στάση σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Έτσι, όχι μόνο φροντίζετε για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να στεγνώνετε το σώμα με οξυγόνο.
  5. Φορέστε άνετα παπούτσια. Μην χρησιμοποιείτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή εντελώς επίπεδες σόλες.
  6. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε δύο χέρια. Για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε τσάντες από το σούπερ μάρκετ.
  7. Μην υπερψύχετε και μην επιτρέπετε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τις στατιστικές βοήθησε το 80% των ανθρώπων να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Μπορείτε να το κάνετε και εγώ. Μην ξεχάσετε την πρόληψη, να απολαύσετε τη ζωή, να είστε ενεργοί!

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργασία με τη σπονδυλική σας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

  1. Γήρας
  2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
  3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
  4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
  5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

  1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
  2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
  3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
  4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
  5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
  8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
  9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
  10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

  1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

  1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

  1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνους και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
  2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
  8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

  1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

  1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
  4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

  1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Συντρίψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
  6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
  7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
    1. - το χέρι πάνω και κάτω
    2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
    3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
    4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
  9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
  10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο, και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
  • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
  • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
  • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

  1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
  2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
  4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
  5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

- κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- πενιχρά όργανα.

Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

- συχνή οδήγηση,

- έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης,

- σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

- ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

- είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

- Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
  2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
  6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
  7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
  8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε το σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

Λειτουργία αποθήκευσης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
  3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
  4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
  5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
  6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
  14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

  1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
  2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
  3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

  1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
  2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
  3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
  4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
  5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
  6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
  8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

- ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

  1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
  3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
  6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

  1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
  2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
  3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, χρησιμοποιώντας ένα κορσέ για την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και, φυσικά, να κάνετε άσκηση κάθε μέρα με οστεοχονδρόζη.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

  1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
  6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
  11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
  12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

  1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

  1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά τρόπο γελοιοποιημένο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
  6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina