Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση

  • Σκολίωση

Η σκολίωση είναι η πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η νόσος αναπτύσσεται κατά την περίοδο κατά την οποία η σπονδυλική στήλη δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, δηλαδή κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Εάν ο ασθενής δεν παρέχει επαρκή ιατρική περίθαλψη, η ασθένεια συχνά προχωρεί σταθερά, οδηγώντας σε μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων με επακόλουθη εξασθένηση των λειτουργιών της αναπνοής και της κυκλοφορίας. Διαγνωσμένη στα αρχικά στάδια, η σκολίωση θεραπεύεται με επιτυχία, ενώ η φυσικοθεραπεία (θεραπευτική άσκηση) και η θεραπευτική γυμναστική ως συστατικό της καταλαμβάνουν την ηγετική θέση στη θεραπεία αυτής της παθολογίας. Πρόκειται για αυτή τη μέθοδο θεραπείας και θα συζητηθεί στο άρθρο μας.

Στάδια σκολίωσης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, με τη σκολίωση, η σπονδυλική στήλη αποκλίνει από τον διάμεσο άξονα στην πλευρά - δεξιά ή αριστερά. Η γωνία απόκλισης μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά όσο μικρότερη είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να απαλλαγείτε από την καμπυλότητα και να αποκαταστήσετε τη στάση.

Ανάλογα με το μέγεθος της γωνίας απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον διάμεσο άξονα, υπάρχουν 4 βαθμοί σκολίωση:

  1. Η γωνία παραμόρφωσης δεν είναι πρακτικά αισθητή οπτικά και κυμαίνεται από 1 έως 10 μοίρες. Θεωρείται από μερικούς γιατρούς ως μια παραλλαγή του κανόνα, που διορθώνεται εύκολα με τη βοήθεια της άσκησης.
  2. Η γωνία απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον διάμεσο άξονα του σώματος είναι από 11 έως 25 μοίρες. Είναι σημαντικό να μην χάσετε αυτό το στάδιο και να ξεκινήσετε τη διόρθωση με τη βοήθεια των ασκήσεων εγκαίρως. Εάν αυτό δεν γίνει, προχωράει για λίγο στο επόμενο, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπιστεί με τη φυσική θεραπεία.
  3. Η γωνία απόκλισης είναι μεγάλη - κυμαίνεται από 26 έως 50 μοίρες. Κακώς επιδεκτική προσαρμογής.
  4. Το πιο δύσκολο στάδιο, η γωνία εκτροπής στην οποία είναι πάνω από 50 μοίρες. Η φυσική θεραπεία και πολλές άλλες μέθοδοι για να το διορθώσετε είναι αδύνατο. Η καμπυλότητα είναι πολύ αισθητή με γυμνό μάτι.

Τι θα θεραπευτική γυμναστική

Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για σκολίωση είναι εν μέρει λόγω της ανισορροπίας των μυών και των συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη: μερικοί από αυτούς - αυτά που είναι από την κυρτή καμπυλότητα - είναι αυξημένα τόνος, τεταμένη, και τις αντίστοιχες ομάδες των μυών στην αντίθετη πλευρά - όπου η σπονδυλική στήλη κοίλο - πάρα πολύ χαλαρή, σχεδόν ατροφία. Η άσκηση σας επιτρέπει να δώσετε ένα ασυμμετρικό φορτίο στους παραπάνω μυς, να εκπαιδεύσετε μερικούς και να χαλαρώσετε τους άλλους. Επιπλέον, στη διαδικασία της θεραπευτικής γυμναστικής ενισχύεται ο μυϊκός σκελετός της σπονδυλικής στήλης συνολικά, πράγμα που σημαίνει ότι το τελευταίο κρατιέται με ασφάλεια στη σωστή θέση.

Με τη σκολίωση, η φυσικοθεραπεία στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

  • να ενισχυθεί και να προωθηθεί η σωστή ανάπτυξη της διάταξης των μυών-συνδέσμων της πλάτης.
  • να εξαλείψει την ανισορροπία του τόνου των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.
  • σωστή διαταραχή της στάσης, μείωση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • όσο είναι δυνατόν, να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Ως αποτέλεσμα των αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα καμπούρα πλευρό εξαφανίζονται, βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, την κανονική εργασία στο παρελθόν εκτοπιστεί ή συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, αυξάνει την αντοχή στην άσκηση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την εμφάνιση του ασθενούς και τη διάθεσή του.

Κανόνες Θεραπευτικής Γυμναστικής

Ο γιατρός καθοδηγεί τον ασθενή να ασκεί τη θεραπεία (αφού ο συντριπτικός αριθμός των ασθενών είναι παιδιά, είναι συνήθως παιδίατρος). Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, την ηλικία και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, την παρουσία ορισμένων αλλαγών που προκαλούνται από σκολίωση (δύσπνοια, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και άλλα).

Τα μαθήματα γίνονται σε ένα ευρύχωρο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία και υγρασία. Ο ασθενής είναι σε ρούχα, όχι σε ψυχρές κινήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται υπό τον πλήρη έλεγχο του εκπαιδευτή και, σε σοβαρές περιπτώσεις, και του γιατρού άσκησης.

Με 1-2 βαθμούς σκολίωση, η ιατρική γυμναστική είναι η κύρια μέθοδος διόρθωσης της καμπυλότητας, με 3-4 μοίρες - βοηθητική.

Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, ο ασθενής μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοιες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας όπως:

Επιπλέον, τα κανονικά μαθήματα κολύμβησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Μόνο αυτό το άθλημα παρέχει ένα ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τους μυς και τους συνδέσμους της πλάτης και ως εκ τούτου είναι αποτελεσματικό για τη σκολίωση.

Η διόρθωση της καμπυλότητας από τη θεραπευτική γυμναστική είναι δυνατή μόνο για τους ασθενείς της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας - αφού ο ασθενής φτάσει την ηλικία των 20 ετών, η άσκηση θεωρείται μη πρακτική επειδή η σπονδυλική στήλη είναι ήδη πλήρως σχηματισμένη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να το κάνουμε κάθε μέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι τάξεις αρχής πρέπει να είναι απλές ασκήσεις με ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο - εισάγετε τις σύνθετες ασκήσεις με υψηλότερο επίπεδο πολυπλοκότητας.

Ενεργός τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, κρέμεται σε μια εγκάρσια γραμμή, απαγορεύεται. Το τράβηγμα μπορεί να είναι εξαιρετικά παθητικό - έχοντας στήριξη.

Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, ζάλης, δυσκολίας στην αναπνοή ή άλλων συμπτωμάτων επιδείνωσης της κατάστασης, ο ασθενής θα πρέπει να ενημερωθεί για αυτό από τον εκπαιδευτή και ίσως να σταματήσει για σήμερα.

Άσκηση

Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της σκολίωσης διαιρούνται σε 2 τύπους: συμμετρικές και ασύμμετρες. Τα συμμετρικά παρέχουν ομοιόμορφο φορτίο στους μύες της πλάτης και εκτελούνται προκειμένου να ενισχυθεί το μυοσκελετικό κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Οι ασυμμετρικοί στόχοι επηρεάζουν συγκεκριμένα ορισμένες ομάδες μυών, χαλαρώνουν και εκπαιδεύουν τους άλλους. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, πραγματοποιείται η διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η στάση του σώματος. Είναι ακριβώς ασυμμετρικές ασκήσεις που δεν μπορούν να συνταγογραφηθούν για τον εαυτό τους, αφού όχι μόνο δεν θα βελτιώσουν την κατάσταση του ασθενούς, αλλά θα συμβάλουν και στην πρόοδο της σκολίωσης.

Οι ασκήσεις με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν να πραγματοποιηθούν και να κάθονται και να στέκονται και να βρίσκονται στην πλάτη ή στο στομάχι του. Οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-15 φορές, ανάλογα με το βαθμό φυσικής κατάστασης. Κατά κανόνα, αρχίζουν να ασκούν γυμναστική από 5-7 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 10-15.

Έτσι, για τη θεραπεία της σκολίωσης 1-2 βαθμούς χωρίς επιπλοκές μπορούν να χρησιμοποιηθούν τέτοιες ασκήσεις:

  • Περπατήστε στα τέσσερα για 2-3 λεπτά.
  • στέκεται σε όλες τις τέσσερις, ισιώστε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς τα εμπρός, σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. σταθείτε στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα. εκτελέστε την ίδια άσκηση με άλλα άκρα.
  • στέκεται σε όλες τις τέσσερις λυγίζει την πλάτη σας, ανεβάζοντας το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. σταθείτε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πίσω προς τα πάνω, προσπαθώντας να πάρετε ένα γόνατο του κεφαλιού, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
  • βγείτε στην πλάτη σας, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, στη συνέχεια το αντίστροφο - ο δεξιός αγκώνας στο αριστερό γόνατο,
  • ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ίσια πόδια, γυρίστε τα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, προσπαθήστε να τραβήξετε τα τακούνια κάτω και το κεφάλι και τα χέρια επάνω? ένα τέντωμα για να συνεχιστεί 10-15 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλώστε στο στομάχι, επαναλάβετε την παθητική επέκταση που περιγράφεται στην προηγούμενη παράγραφο.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κάντε κινήσεις με τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. μία "άφιξη" για να συνεχιστεί 30-45 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλωμένοι στην πλάτη σας για να σηκώσετε ίσια πόδια και εναλλακτικά να τα διασχίσετε τόσο στο οριζόντιο όσο και στο κατακόρυφο επίπεδο. το δημοφιλές όνομα για αυτή την άσκηση είναι "ψαλίδι"? οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς διακοπή για 30-45 δευτερόλεπτα, ο αριθμός επαναλήψεων - 2-3,
  • βάλτε στο στομάχι σας, βάλτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος των παλάμων σας. ανυψώστε το κεφάλι, τη ζώνη ώμων, τα άνω και κάτω άκρα πάνω από το πάτωμα, με τα οποία μπορείτε να κάνετε κινήσεις ανάλογα με τον τύπο κολύμβησης στο στυλ του μαστού.
  • που βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι, τη ζώνη ώμου, τα χέρια και τα πόδια παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά μην τα μετακινήσετε, αλλά σταθείτε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα.
  • που βρίσκεται στο στομάχι του για να εκτελέσει την άσκηση "ψαλίδι"?
  • ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, στηρίξτε την παλάμη σας, ανασηκώστε το ίσιο πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το δάπεδο.
  • σηκωθείτε ευθεία, περπατήστε στη θέση του, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  • στέκεται κατ 'ευθείαν, βάλτε τα σκέλη πλάτος ώμου, τα χέρια λυγίζουν στις αρθρώσεις των αγκώνων, βάλτε τα δάκτυλα των χεριών στις αρθρώσεις των ώμων? Κάντε κυκλικές κινήσεις από εμπρός προς τα πίσω και πίσω.
  • σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα χέρια σας ευθεία επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ελαφρά χαμηλότερα.
  • Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας κατευθείαν στις πλευρές, με τις παλάμες σας ψηλά, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθίστε, σηκώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • εν κατακλείδι, ένα σύνολο ασκήσεων που μοιάζουν με δάχτυλα των ποδιών, με ίσια χέρια επάνω, ή με τακούνια, με τα χέρια πίσω από την πλάτη του.
  • να είναι σαν να σηκώνετε ψηλά τα γόνατά σας ή να σκουπίζετε τα χείλη σας προς τα πίσω.

Τι ασκήσεις αντενδείκνυται

Ορισμένες σωματικές ασκήσεις και τύποι δραστηριότητας είναι αυστηρά αντενδείκνυται για ασθενείς με σκολίωση, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της αστάθειας της σπονδυλικής στήλης και της εξέλιξης της νόσου. Αυτά είναι:

  • Vis στην οριζόντια γραμμή, ασκήσεις στο γυμναστικό τοίχωμα (ενεργό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης).
  • ακροβατικά στοιχεία - ρολά, ράουλα και άλλα.
  • φορτία ισχύος - ασκήσεις με μπάρα, με βάρη.
  • τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
  • αθλητικό χορό?
  • ενεργά αθλήματα (επιτρέπεται βόλεϊ για τα στάδια 1-2 της νόσου).
  • καταλήψεις σε ένα πόδι και άλλα ασύμμετρα φορτία.

Συμπέρασμα

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να διορθωθεί με επιτυχία στα αρχικά στάδια ανάπτυξης σε παιδιά και εφήβους. Οι τακτικές εκπαιδευτικές συνεδρίες ιατρικής γυμναστικής σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους φυσιοθεραπείας στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων οδηγούν σε σημαντική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς και συχνά στην ολοκλήρωση της ανάρρωσης. Οι ασκήσεις για την κατάρτιση πρέπει να διορίζονται αποκλειστικά από ειδικό για κάθε ασθενή. Αυτο-φαρμακευτική αγωγή (σε αυτή την περίπτωση - η επιλογή των ασκήσεων σήμερα τη δική της), όχι μόνο δεν θα βοηθήσει την ανάκτηση, αλλά και να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς, προκαλώντας την εξέλιξη της σκολίωσης.

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί από το να την θεραπεύσεις. Οι γονείς είναι υποχρεωμένοι από την παιδική ηλικία:

  • ενσταλάξτε τους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής για το παιδί σας.
  • Παρακολουθήστε τη στάση του ενώ περπατάτε και εργάζεστε στο γραφείο του.
  • να τονώσει το παιδί να παίζει σπορ (σε σχέση με τη σκολίωση, το κολύμπι είναι ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας).

Εάν ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις, η σκολίωση σίγουρα θα παρακάμψει το παιδί σας. Αν όμως έχει εμφανιστεί η καμπυλότητα, θα πρέπει να αρχίσετε να διορθώνετε τη στάση σας το συντομότερο δυνατόν με τη βοήθεια της άσκησης - με αυτή την προσέγγιση θα επιτύχετε την αποκατάσταση στο συντομότερο δυνατόν.

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για παιδιά με σκολίωση.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των περισσότερων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι γιατροί συνιστούν την άσκηση φυσικής θεραπείας. Τα ειδικά φορτία στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης βελτιώνουν τη συνολική υγεία και την κατάσταση του σώματος.

Μπορείτε να κάνετε την μπάλα γυμναστικής. Ο απλούστερος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης είναι να την κρατάτε σε ευθεία θέση ενώ κάθεστε στην μπάλα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν λαμβάνει άκαμπτη στήριξη, αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη, θα αναπτυχθούν και θα ενισχυθούν. Για να χαλαρώσετε τους μύες μπορείτε να βρεθείτε στην μπάλα στο τέλος της προπόνησης για να ανακουφίσετε τον σπασμό και την υπερβολική ένταση.

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να διορθώσετε την καμπυλότητα, μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα ραβδί. Αρκεί να περπατήσετε στο σπίτι με ένα ραβδί πίσω από την πλάτη σας, που κρατιέται από τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια κρατούνται πίσω.

Η διόρθωση της στάσης είναι επίσης αποτελεσματική με τις ασκήσεις κυλίνδρων. Μπορείτε να πάρετε έναν κύλινδρο από μια κυλινδρική πετσέτα. Κάνοντας το κάτω από την πλάτη σας, μπορείτε να τεντώσετε ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Βασική προφυλακτική γυμναστική

Για προληπτικούς λόγους αρκεί να εκτελέσετε 2 απλές ασκήσεις πριν από τον ύπνο, οι οποίες θα μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις ενός λανθασμένου τρόπου ζωής: έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης, παρατεταμένη συνεδρίαση (ειδικά σε λανθασμένη στάση), φθορά των άβολα υποδημάτων και αυξημένη άσκηση στους μύες της πλάτης.

Η απλούστερη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη - κρέμεται στο μπαρ

Μπορείτε να το εκτελέσετε σε μια απλή οριζόντια μπάρα, μια εγκάρσια μπάρα εγκατεστημένη στην πόρτα, τις ράβδους τοίχου. Σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι θετικό. Εάν το σπίτι δεν διαθέτει τον απαραίτητο εξοπλισμό, μπορείτε να πάτε έξω και να κρεμάσετε στην οριζόντια μπάρα στο αθλητικό πεδίο, το οποίο βρίσκεται σε οποιαδήποτε αυλή.

Για μέγιστη απόδοση, πρέπει να κρεμάσετε σωστά. Ελάχιστο για να κρεμάσει ένα λεπτό. Τρία λεπτά θα είναι αρκετά αρκετά για να ισιώσει πλήρως τη σπονδυλική στήλη, το τέντωμα, αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, δεν μπορείτε να σπάσετε ακόμη και το βάρος σας από το πάτωμα, αν το κρατάτε σκληρό με τα χέρια σας. Αρκεί να χαλαρώσετε τα πόδια και να τα στηρίξετε στο ελάχιστο. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει, τα χέρια θα γίνουν ισχυρότερα και θα μπορέσετε να κρεμάσετε εντελώς από την μπάρα. Και στη συνέχεια να κρεμάσει αρκετά.

Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι πιο αποτελεσματική στην εγκάρσια δοκό, αφού σε αυτή την περίπτωση το βάρος του ατόμου συμβάλλει στο τέντωμά του. Αλλά δεν έχει όλοι ένα crossbar στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βρεθείτε στο πάτωμα στην πλάτη σας και να κάνετε μια λιγότερο αποτελεσματική επιλογή για τέντωμα, προσπαθώντας να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο μακριά με τα χέρια σας και πίσω με τα πόδια σας.

Αυτές οι ασκήσεις δεν επιτρέπουν την επέκταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επομένως, το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει το δεύτερο είδος άσκησης.

Για να ανακουφίσετε τη συμπίεση σε αυτή την ενότητα, πρέπει να εκτελέσετε τη δεύτερη υποχρεωτική άσκηση για την πρόληψη των νόσων της σπονδυλικής στήλης. Τραβήξτε το λαιμό μπορεί να κάθεται ή να στέκεται. Τα χέρια πρέπει να χαλαρώνονται και να κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Η κορυφή του κεφαλιού πρέπει να τραβιέται όσο το δυνατόν ψηλότερα, αφήνοντας το πηγούνι στη συνήθη θέση, δηλαδή χωρίς να το σηκώνει.

Τεντώστε το λαιμό σας, πρέπει να σταθεροποιήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες, το ίδιο θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με την κλίση της κεφαλής σε 2-4 cm στο πάνω σημείο προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης Είναι καλύτερο να τα εκτελείτε το βράδυ πριν από τον ύπνο, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μύες της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης φέρνουν πολλά φορτία, συχνά το βράδυ ένα άτομο ξεχειλίζει περισσότερο.

Για να αποτρέψετε τη λανθασμένη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της νύχτας, συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις το βράδυ για να το τεντώσετε και να το ισιώσετε. Ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης των απλούστερων ασκήσεων, η σπονδυλική στήλη δεν θα στρεβλώνεται κατά τον ύπνο και οι μύες της σπονδυλικής στήλης θα σπάσουν, γεγονός που συμβάλλει στην υψηλής ποιότητας και υψηλής ποιότητας ανάπαυση.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα στο συγκρότημα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν πρόσθετα φορτία:

1. "Περπάτημα" στους γλουτούς.

Καθίστε στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας και να ισιώσετε την πλάτη σας, τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες, να βάζουν το ένα στο άλλο και να τεντώνονται προς τα εμπρός.

Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε και να μετακινήσετε τους γλουτούς προς τα εμπρός με τη σειρά τους, προσπαθώντας να περπατήσετε πάνω τους. Είναι απαραίτητο να στραβώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν λιγότερο.

Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 βήματα μπροστά σε κάθε γλουτό και στη συνέχεια το ίδιο πίσω.

Επαναλάβετε το ίδιο 3-5 φορές.

2. Πόδια πίσω από το κεφάλι.

Αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ιάγκες γιόγκα, ονομάζεται άροτρο. Μην προσπαθήσετε να τεντώσετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι από πόνο ή σοβαρή ταλαιπωρία. Αν εκτελέσετε την άσκηση με το μέγιστο πλάτος την πρώτη φορά, δεν θα λειτουργήσει, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Με την πάροδο του χρόνου, τα πόδια θα πέσουν μακρύτερα.

Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα και να επεκτείνετε και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματος.

Από την αρχική θέση σηκώνουν τα πόδια τους και προσπαθούν να φτάσουν τα πόδια τους πάνω από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών τους.

3. Εκτροπή.

Βάζοντας στο στομάχι σας στο πάτωμα, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, να στηρίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και να σηκώσετε το σώμα.

Αυτή η άσκηση συμπληρώνει τέλεια την επίδραση του προηγούμενου.

4. Rolls.

Η άσκηση επιστρέφει πολύ αποτελεσματικά τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στη σωστή θέση.

Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα ενώσετε με τα χέρια σας μπροστά.

Η πλάτη στρογγυλεύεται και το πηγούνι πιέζεται στα γόνατα.

Από αυτή τη θέση αρχίζουν να μετακινούνται εμπρός και πίσω.

Συνιστάται η εκτέλεση 10-15 επαναλήψεων.

5. Άσκηση χρυσόψαρο.

Για να τεντώσετε την σπονδυλική στήλη πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και με τα δάκτυλα σας να φτάσετε στον εαυτό σας.

Τα πόδια πρέπει να τραβήξουν προς τα πίσω τραβώντας, πιέζοντας τα τακούνια προς τα εμπρός. Τραβήξτε κάθε πόδι σε 5 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας πιέζονται στο πάτωμα. Οι κάλτσες τεντώνονται προς τον εαυτό τους, και στη συνέχεια εκτελούν ταλαντευτικές κινήσεις από τη μία στην άλλη.

Αυτό πρέπει να μοιάζει με την κίνηση των ψαριών στο νερό όταν κολυμπά.

Έτσι μπορείτε να επαναφέρετε τη θέση των σπονδύλων στα σωστά τους μέρη, να απαλλαγείτε από τους πόνους με την κήλη.

Από αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε backbend πίσω

Ασκήσεις μυϊκού πόνου

Χρήσιμο για τους μύες της πλάτης θα είναι στρίψιμο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αφαιρέσετε τον σπασμό των μυών, η οποία θα εξαλείψει τον πόνο. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη και τους μυς της πλάτης:

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου. Γυρίστε τη λεκάνη, περιστρέφοντας την κάτω ράχη.

2. Στην ίδια θέση του σώματος, βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό πόδι έτσι ώστε να διασταυρωθούν στην περιοχή του αστραγάλου. Έτσι πρέπει να κάνετε σπειροειδείς στροφές. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων - 8 φορές με κάθε πόδι εναλλάξ.

3. Κάμψη τα πόδια σας με αρθρώσεις και γόνατα ισχίου, θα πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας πατημένο στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται τα ίδια με τα προηγούμενα. Τα πόδια πρέπει να κάνουν στροφές σε μια σπείρα.

Οι ασκήσεις περιστροφής χαλαρώνουν τους μυς της πλάτης και βελτιώνουν τη γενική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά αντενδείκνυνται σε πολλούς ασθενείς με νόσους της σπονδυλικής στήλης, επομένως πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τις εκτελείτε.

Δεν συνιστάται έντονα η εκτέλεση συστροφής με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις προεξοχές με κήλη.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης γίνεται λαμβάνοντας υπόψη το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που επηρεάζεται από τη νόσο.

Οι ακόλουθες κλάσεις είναι οι πλέον κατάλληλες για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας:

1. Στερεώνοντας με τα πόδια του ακριβώς το πλάτος του ώμου, εκτελέστε κεφαλές προς τα πλάγια. Πρέπει να μετακινηθείτε ομαλά, και στην κεκλιμένη θέση, κρατήστε το κεφάλι για 10-12 δευτερόλεπτα. Είναι επίσης χρήσιμο να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω. Σε κάθε κατεύθυνση είναι απαραίτητο να κάνετε 15 κλίσεις.

2. Προχωρήστε στην πλευρά στην ίδια θέση εκκίνησης. Πρέπει να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στο πηγούνι του στον ώμο.

3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, το πηγούνι επάνω. Στο επάνω σημείο, καθορίστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Η εκπόνηση της θωρακικής γυμναστικής είναι τέλεια:

1. Καθίστε ευθεία, εκτελέστε εκτροπές και στρογγυλοποιήστε την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε τους ώμους μαζί μπροστά και με το πηγούνι σας ταυτόχρονα να φτάσετε στο στομάχι. Ανάγκη για ομαλή κίνηση. Στη θέση αυτή, σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ξεβιδώστε και τραβήξτε τους ώμους όσο το δυνατόν πιο μακριά, κάνοντας μια κάμψη.

2. Ανυψώστε πρώτα τους ώμους εναλλάξ και στη συνέχεια μαζί 10 φορές.

3. Περιστρέψτε τους ώμους εμπρός και πίσω 10 φορές.

4. Για να ξεκουραστείτε με τις γροθιές, φέρτε πίσω από την πλάτη, στην οσφυϊκή περιοχή. Προσπαθήστε να πιέσετε όσο το δυνατόν σκληρότερα για να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια θα πρέπει να χαλαρώσετε ομαλά, μετακινώντας τα χέρια μπροστά του.

Το βίντεο θα σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά στην οστεοχόνδρωση:

Εάν η οστεοχονδρωσία επηρεάζει την οσφυϊκή περιοχή, αυτό το είδος γυμναστικής θα βοηθήσει:

1. Σταθερά ευθεία, τα χέρια τοποθετούνται στον ιμάντα και τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση μεταξύ τους. Από αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάμψη εμπρός και πίσω και αριστερά-δεξιά, προσπαθώντας να κάμψετε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Να στέκεστε σε όλα τα τέσσερα στο πάτωμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Από την αρχική θέση, τα χέρια αναδιατάσσονται πρώτα προς τα δεξιά, κάμπτοντας την πλάτη, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και αναδιατάσσοντας τους βραχίονες προς τα αριστερά.

3. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια του λυγίζουν στα γόνατα και τα χέρια του κρύβονται πίσω από το κεφάλι του. Είναι απαραίτητο να τεντώνετε εναλλάξ τον αγκώνα του κάθε χεριού στο γόνατο του αντίθετου ποδιού.

Ένας πολύ σημαντικός κανόνας της θεραπείας άσκησης - δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε εάν εμφανιστεί πόνος.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Η σκολίωση είναι ασθένεια που συνοδεύεται από μονόπλευρη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ανάλογα με εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, η πιο συχνή περίοδος σκολίωσης είναι η παιδική και η εφηβική ηλικία, όταν συμβαίνει η ανάπτυξη και ανάπτυξη του σπονδυλικού συστήματος. Η διαδικασία αυτή τελειώνει αφού το άτομο φτάσει τα 25 έτη. Επομένως, η έλλειψη μέτρων για τη θεραπεία και πρόληψη της σκολίωσης σε νεαρή ηλικία συνήθως οδηγεί στην πρόοδο της νόσου.

Στην τελευταία περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Εάν η θεραπεία αρχίσει έγκαιρα, σε πολλές περιπτώσεις είναι δυνατό να διορθωθεί η σκολίωση με τη βοήθεια ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων. Ένα σύνολο ασκήσεων με συγκεκριμένη μορφή και στάδιο σκολίωσης πρέπει ιδανικά να συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πρότυπα ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της ασθένειας. Επιπλέον, μια τέτοια γυμναστική είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των ατόμων που έχουν τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της σκολίωσης.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για τη σκολίωση

Στην φυσιοθεραπευτική πρακτική, οι ασκήσεις για την εξάλειψη και την πρόληψη της σκολίωσης υποδιαιρούνται σε ασύμμετρες και συμμετρικές. Οι πρώτες αφορούν την εκπαίδευση και την ανάπτυξη των μυών της μίας πλευράς της σπονδυλικής στήλης. Διαιρούνται σε διόρθωση - αποσκοπούν στη διόρθωση των καμπυλών και της αποκόλλησης, σκοπός των οποίων είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της πυέλου, καθώς και η διόρθωση της καμπυλότητας των οστών της πυέλου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι χωρίς τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται μόνο ένα σύνολο συμμετρικών ασκήσεων. Διαφορετικά, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση των σπονδυλικών δίσκων και να προκαλέσετε την εξέλιξη της σκολίωσης. Οι συμμετρικές ασκήσεις υποδηλώνουν ομοιόμορφο φορτίο και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Χαρακτηριστικά της φυσικής θεραπείας για σκολίωση

Ένα σύνολο ασκήσεων για πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων:

  • διόρθωση της διαταραγμένης ισορροπίας των συνδέσμων και του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης.
  • ανάπτυξη και ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
  • εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης ·
  • διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • το σχηματισμό της σωστής στάσης.

Οι γιατροί συστήνουν να συνδυάσουν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων με τη διορθωτική και την ενίσχυση του σπονδυλικού συστήματος των αθλημάτων. Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμβηση και γιόγκα. Εξίσου σημαντικό είναι το μασάζ, καθώς και η φυσιοθεραπεία. Η πιο αποτελεσματική θέση στην κολύμβηση - μαστού στο στήθος. Είναι σε αυτή τη θέση ότι όλοι οι μύες της πλάτης της πλάτης και του ώμου χρησιμοποιούνται ομοιόμορφα.

Επιπλέον, η πολύπλοκη θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά των ποδιών. Οι ασκήσεις δεν συνιστώνται για το πρόγραμμα, οι οποίες περιλαμβάνουν κυκλικές κινήσεις του σώματος, στροφές, αξονική κατακόρυφο φορτίο στην πλάτη (καταλήψεις, τζόκινγκ, άλμα, ώθηση), καθώς και απότομες κινήσεις. Τραβήξτε τη ράβδο με σκολίωση απαγορεύεται. Όταν κάνετε γυμναστική, ξεκινήστε με ένα ελάχιστο φορτίο. Αν κατά τη διάρκεια της σωματικής καλλιέργειας έχουν προκύψει πόνοι, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις.

Προετοιμασία για γυμναστική για τη διόρθωση της σκολίωσης

Προτού εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε τους μύες και τους συνδέσμους για τις επόμενες ασκήσεις. Η προθέρμανση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις.

1. Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια τοποθετούνται σε πλάτος ώμου. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, έπειτα φτάστε πίσω από τις παλάμες σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Ανυψώστε σε ένα επίπεδο τοίχο, πιέστε τις ωμοπλάτες, τους μύες των μοσχαριών, τα τακούνια και τους γλουτούς στην επιφάνεια του τοίχου. Διορθώστε αυτή τη θέση και αποθηκεύστε την για λίγα δευτερόλεπτα, απομακρύνοντας από τον τοίχο.

3. Σε όρθια θέση, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Σε 1-2 βαθμούς, τα χέρια χωρίζονται, παλάμες επάνω, πάρτε μια αναπνοή. Σε βάρος των 3-4 για να πάρετε την αρχική θέση, εκπνεύστε.

4. Στην όρθια θέση, με τα χέρια κάτω, κάντε κυκλικές κινήσεις με ώμους προς τα εμπρός - 5 φορές. Κατόπιν χαλαρώστε και επαναλάβετε 5 ακόμη περιστροφές προς τα εμπρός.

5. Στην προηγούμενη θέση εκκίνησης, εκτελέστε εναλλακτική ανύψωση και κάμψη των γόνατων - σηκώστε το πόδι προς το στομάχι και κατεβάστε το. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές με κάθε πόδι.

Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πάτε στο κύριο σύνολο ασκήσεων.

Βασικές ασκήσεις για τη σκολίωση

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε κινήσεις που ονομάζονται ψαλίδια. Η κίνηση πρέπει να γίνει τόσο κατακόρυφα όσο και οριζόντια. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, παλάμες παράλληλα με τους ώμους, πόδια πόδια πλάτος. Ακολουθήστε την άσκηση "γάτα" - λυγίστε την πλάτη σας, με το κεφάλι και τους γλουτούς να δείχνουν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε αντίστροφη εκτροπή - πίσω προς τα κάτω, γλουτούς και κεφάλι προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Πάρτε και τα τέσσερα, παλάμη ενάντια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, τεντώνοντας το σώμα προς τα εμπρός. Στη θέση αυτή, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μετακινήσετε τον κορμό σας προς τα αριστερά, δεξιά και δεξιά. Σε κάθε θέση, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 5 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα με σκληρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κλειδώνοντας τα στην κλειδαριά. Πραγματοποιήστε το σώμα ανύψωσης μέχρι το ύψος που μπορείτε να υπερνικήσετε. Προσπαθήστε να μην υπερέχετε τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τους μυς της κάτω ράχης. Εκτελέστε 5-10 βήματα.

Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου. Ξεκινήστε αργά για να φέρετε τα πτερύγια μαζί, τα χέρια θα πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα. Εναλλακτικά μετακινήστε και χαλαρώστε τις ωμοπλάτες, χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της ζώνης ώμου, οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται ελεύθεροι κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Σηκώστε και τραβήξτε το βραχίονα προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι πίσω. Το χέρι και το πόδι πρέπει να είναι παράλληλα με το δάπεδο κατά την ανύψωση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε την άσκηση 7-10 επαναλήψεις.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα. Πιέστε τα γόνατά σας και τα λυγίστε. Σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και χαμηλώστε τα γόνατά σας προς το αντίθετο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο πέφτει στους μυς του λαιμού και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε 5-7 επαναλήψεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι της καμπυλότητας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τη μέση. Κάτω πόδι ευθεία, άνω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Λυγίστε το κάτω χέρι στον αγκώνα και βάλτε το κάτω από το λαιμό. Σηκώστε το άνω χέρι σας και γυρίστε το κεφάλι σας, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Γιόγκα σανάνες για τη διόρθωση της σκολίωσης

Τα μαθήματα γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος της οπίσθιας και της κοιλιακής ζώνης, που είναι μια εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης και της εξέλιξης της σκολίωσης.

Ταντασάνα

Σταθείτε ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια στα πλάτη του ώμου. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης, ανασύρετε τους γλουτούς, χαμηλώστε τους ώμους. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, σαν να προσπαθείτε να πάρετε την κορυφή του κεφαλιού στο ταβάνι. Εκτελέστε asana για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Τρικονάσανα

Αρχική θέση - στάση. Τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα στην πόζα του τριγώνου. Γείρετε το σώμα προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, το ένα χέρι είναι κάτω και το άλλο τραβιέται. Τραβήξτε τον κορμό πρέπει να είναι προς την κατεύθυνση της καμπυλότητας. Με μια ισχυρή καμπυλότητα, συνιστάται να μην χαμηλώσετε το χέρι στο πάτωμα, αλλά να το βάλετε στην καρέκλα. Κρατήστε τη θέση για 3-4 αναπνοές. Επαναλάβετε το asana 3 φορές.

Asana cobra

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Πόδια ευθεία, συγκεντρωμένα. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με λυγισμένους αγκώνες. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, ισιώστε τους αγκώνες σας, σηκώνοντας το σώμα. Το κεφάλι ταυτόχρονα απλώνεται. Πάρτε 3 ακόμη αναπνοές, σπάζοντας μέσα καθώς εκπνέετε περαιτέρω. Κατόπιν κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Στο τέλος μιας σύνθεσης θεραπευτικών ασκήσεων, πρέπει να κάνετε μια άσκηση αναπνοής. Για να γίνει αυτό, ισιώστε το σώμα σε μόνιμη θέση, τα πόδια παράλληλα με τους ώμους. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα χέρια σας, ενώ στέκεστε στις κάλτσες. Τεντώστε και καθώς εκπνέετε, μειώνετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα τακούνια.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της σκολίωσης στα παιδιά, παρακολουθήστε τη σωστή θέση του παιδιού κατά την εκτέλεση των μαθημάτων, καθώς και σε κάθε θέση καθιστή. Εκτελέστε καθημερινές ασκήσεις και, σε περίπτωση σημείων σκολίωσης, δείξτε αμέσως το παιδί στον γιατρό. Οι ίδιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται από έναν ενήλικα.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Η σκολίωση εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά και εφήβους κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε μια ή την άλλη κατεύθυνση έναντι του φόντου ενός ασθενούς μυϊκού συστήματος. Η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει τη συνήθεια της καθισμένης καμπής, ασυμμετρία των ποδιών, καμπυλότητα της λεκάνης, κλπ.

Αυτή η ασθένεια συνεπάγεται κίνδυνο παραβίασης των εσωτερικών οργάνων. Συνεπώς, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως, ενώ το οστικό σύστημα βρίσκεται ακόμη στο αναπτυξιακό στάδιο. Βασικά είναι η ηλικία των 16 ετών.

Θεραπεία άσκησης σε διάφορα στάδια σκολίωσης

Ο προσδιορισμός του βαθμού σκολίωσης γίνεται με βάση τη γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με την κάθετη ευθεία σπονδυλική στήλη.

Το πρώτο στάδιο, σύμφωνα με τις ιατρικές έννοιες, δεν φέρνει καμία απειλή και ακόμη θεωρείται κανόνας. Με γυμνό μάτι είναι σχεδόν αδύνατο να δείτε τον βαθμό καμπυλότητας. Σε αυτό το στάδιο, ως θεραπευτική αγωγή θεραπείας.

Το δεύτερο στάδιο είναι πιο έντονο, έχει γωνία καμπυλότητας 20 0 -25 0. Η θεραπεία συνταγογραφείται με την επέκταση και τη συνταγογράφηση της φυσικής θεραπείας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση πρώτου βαθμού

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από το γιατρό, μετά από όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Εξετάστε μερικά από αυτά.

  1. Στο πίσω μέρος, τραβήξτε το στέμμα προς τα πάνω και τα τακούνια κάτω. Τεντώστε για 8-10 s. Εκτελέστε 4-5 εξωθήσεις.
  2. Μόνιμη, με το ένα χέρι, το δεύτερο κάτω. Τραβήξτε τα πίσω. Αλλάξτε τη θέση.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια που ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και το σταυρό πόδια μετακινούνται. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Οι πλαγιές του περιβλήματος αριστερά-δεξιά σε κάθετη θέση.
  5. Και στα τέσσερα. Μαζί, τεντώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα.
  6. Η θέση στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια. Κρατήστε για 8-10 s. Πηγαίνετε κάτω.
  7. Θέση στο στομάχι. Χέρια για να πάρει πίσω από τον αστράγαλο και να σχίσει το σώμα από το πάτωμα. Κρατήστε για 10-15 s.

Ασκήστε τη θεραπεία στο δεύτερο βαθμό

Σε αντίθεση με το σύμπλεγμα με τον πρώτο βαθμό, οι σωματικές ασκήσεις συμπληρώνονται από ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται και ανυψώνονται. Για να κάνετε κίνηση με τα πόδια, όπως στο ποδήλατο. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.
  2. Στο πίσω μέρος. Στρίβοντας στέγαση σε μία κατεύθυνση και ταυτόχρονα έλκονται δεξί γόνατο και το αριστερό αγκώνα ο ένας στον άλλο. Αλλάζουμε την πλευρά και τα άκρα.
  3. Στερεώστε, κατεβάστε το σώμα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το αντίθετο βραχίονα προς τα εμπρός Κρατήστε τη θέση 10-15 s. Αλλάξτε το πόδι και τα χέρια.
  4. Καθίστε σφιχτά σε έναν τοίχο. Περάστε χωρίς να σηκώσετε τα πτερύγια των ώμων και τους γλουτούς μέχρις ότου η γωνία μεταξύ των γόνατων είναι ευθεία. Άρση πίσω.
  5. Σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, όπως στην άσκηση "γάτα".
  6. Στο πάτωμα, βάλτε τον αστράγαλο ενός ποδιού σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε το σώμα στο ανυψωμένο πόδι. Αντικαταστήστε τα πόδια στα μέρη.
  7. Στερεώστε, σηκώστε τα χέρια προς τα επάνω και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικό: πριν από κάθε σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να πηδάει σχοινί ή απλά να τεντώνει.

Θεραπεία άσκησης για θωρακική σκολίωση

Η σκολίωση της θωρακικής περιοχής είναι διαφορετική στο ότι μπορεί να εμφανιστεί σε έναν ενήλικα, με σχηματισμένο μυϊκό και οστικό σύστημα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • από τους αθλητές.
  • μετά από τραυματισμό.
  • φορώντας βάρη
  • καθιστικός τρόπος ζωής.

Ο κύριος κίνδυνος θωρακοειδούς σκολίωσης είναι ο σχηματισμός κάμψεως πλευρών.

Η ταυτοποίηση του βαθμού καμπυλότητας του θωρακικού τμήματος πραγματοποιείται από έναν ορθοπεδικό γιατρό Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε εγκαίρως σε ποιο στάδιο ανάπτυξης η ασθένεια και να συνταγογραφήσουμε την κατάλληλη θεραπεία.


Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι: μασάζ, άσκηση, κολύμβηση, κορσέδες.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στη φυσικοθεραπεία είναι αρκετά διαθέσιμες για την εκτέλεση στο σπίτι.

  1. Στην πλάτη σας, σφίξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για τις πρώτες τάξεις, εκτελέστε 5-8 φορές με κάθε πόδι, σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  2. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε την πλάτη στο επίπεδο της αψίδας της πλάτης.
  3. Στο στομάχι. Πάρτε τα πόδια σας στην πλευρά της καμπυλότητας.
  4. Στο πλάι, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από την καμπύλη πλευρά. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το στήθος και στηρίξτε το δάπεδο με παλάμες. Πέτα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  6. Στο στομάχι, το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, το άλλο στο στήθος στην περιοχή της καμπυλότητας. Ανυψώνοντας το σώμα, πατήστε το χέρι στο στήθος.
  7. Στο πίσω μέρος, το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το άλλο έχει τεθεί στην άκρη. Τεντώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.

Θεραπεία άσκησης για σκώληση δεξιάς πλευράς

Η σκολίωση δεξιάς πλευράς εμφανίζεται πιο συχνά αριστερά. Είναι επικίνδυνο για την ταχεία ανάπτυξή του και απαιτεί άμεση θεραπεία.

Το πρώτο στάδιο καμπυλότητας με σκολίωση δεξιόστροφα δεν είναι ιδιαίτερα αισθητό και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Το δεύτερο στάδιο εκφράζεται οπτικά με ελαφρά καμπυλότητα, αλλά, όπως και το πρώτο, δεν είναι φυσικά αντιληπτό. Το τρίτο στάδιο φέρει συμπτώματα όπως παραμόρφωση της θωρακικής περιοχής, πόνο στα πλευρά, δύσπνοια και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Στο τέταρτο στάδιο, η σπονδυλική στήλη είναι σοβαρά καμπύλη, προκύπτουν προβλήματα με το καρδιοπνευμονικό σύστημα.

Η θεραπεία της σκωλίας δεξιάς πλευράς πρέπει να διεξάγεται διεξοδικά, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Κάθε άσκηση για να εκτελέσετε 10-15 φορές.

  1. Στο στομάχι σας, λυγίστε πάνω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι να σηκωθεί μπροστά σας.
  2. Μόνιμη, πάρτε το δεξί χέρι πίσω, σηκώστε το αριστερό.
  3. Στέκεται, το αριστερό χέρι ανεβαίνει στον ώμο, το δεξί πηγαίνει κάτω.
  4. Στην αριστερή πλευρά, σηκώστε την θήκη. Παραλείψτε.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια προς τα πλάγια.
  6. Στο πίσω μέρος σηκώνετε τα πόδια με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων.
  7. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα προς τα έξω και περάστε τα.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή σκολίωση

Υπάρχουν δεξιά και αριστερή οσφυϊκή σκολίωση. Οι επιπλοκές αυτού του τύπου συνήθως δεν αποτελούν απειλή με τη μορφή αντισταθμιστικού τόξου. Υπάρχουν τέσσερα στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης. Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια μασάζ, κορσέδων, άσκησης.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Κάθε άσκηση για να κάνει 10-15 επαναλήψεις.

  1. Μόνιμη Χαμηλώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα και φτιάξτε μέχρι τις ελαστικές κινήσεις.
  2. Στο πίσω μέρος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, χαμηλώστε και. σ.
  3. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε επίπεδο 20-25 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αφού απομακρύνετε ένα στήθος από ένα πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε στα σημεία μεταφόρτωσης στον αστραφτερό χώρο.
  5. Στο πλάι, η στριμμένη πλευρά κοιτάζει ψηλά. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα και αφήστε τα. Παραλείψτε.
  6. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα ή μαλακό σκούτερ κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί σας να βρίσκονται πάνω σε αυτό. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση αριστερά

Η σκολίωση της αριστερής πλευράς προκύπτει από τη φόρτιση της δεξιάς πλευράς και την προεξοχή της αριστερής πλευράς. Η θεραπεία των διαφόρων σταδίων της δεν διαφέρει από τη θεραπεία οποιουδήποτε άλλου τύπου σκολίωση. Ο ειδικός, έχοντας εξετάσει τον ασθενή, ορίζει ιατρικά μέτρα γι 'αυτόν, συμπεριλαμβανομένων σωματικών ασκήσεων.

Επαναλάβετε κάθε εκτέλεση 10-15 φορές.

  1. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Για να κάνετε μια περιστροφική κίνηση του σώματος, σαν να περιγράφει έναν κύκλο.
  2. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάσετε με τα χέρια σας.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Ανυψώστε το σώμα, επιστρέψτε στο και. σ.
  4. Στην αριστερή πλευρά, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επιστροφή και έξοδος. σ.
  5. Στο στομάχι. Πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε πίσω.
  6. Στο πίσω μέρος. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Δυστυχώς, τα παιδιά υποβάλλονται συχνότερα σε αυτή την ασθένεια, σε σχέση με τους εξασθενημένους μύες και την ανώμαλη θέση του σώματος ενώ κάθεται, κοιμάται, κλπ. Ενώ το παιδί σχηματίζει μόνο έναν οργανισμό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί εγκαίρως ο βαθμός ανάπτυξης της καμπυλότητας και του εντοπισμού της.

Το σύνολο των μέτρων που αποσκοπούν στη θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία. Θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών και των οστών του παιδιού, ενώ η σκολίωση βρίσκεται στο αρχικό στάδιο.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στεκόστε στο πάτωμα, κάντε κινήσεις με τα πόδια με μια επίπεδη πλάτη. Εκτελέστε σε 1-2 λεπτά.
  2. Στέκεται, όπλα πάνω από το κεφάλι σου. Κάνετε αιωρούμενες κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  3. Στέκεται, τα πόδια στηρίζονται στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε το σώμα σε μια κατεύθυνση, με το αντίθετο χέρι να ανεβαίνει, το άλλο γλιστρά προς τα κάτω. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια ευθεία μπροστά. Βάλτε τα στο κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Πάρτε το ένα χέρι στο πλάι και σηκώστε το. Το κεφάλι κοιτάζοντας το υπερυψωμένο χέρι.
  5. Στα γόνατα, παλάμες ξαπλώνουν στο πάτωμα. Περπατώντας τα χέρια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, επιστρέψτε.

Αυτό το άρθρο παρέχει παραδειγματικά σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάλειψη της σκολίωσης σε διαφορετική ζώνη. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Παρακολουθήστε την υγεία σας και την υγεία των συγγενών σας.

Ασκήσεις για σκολίωση σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Η παραβίαση της στάσης του σώματος εμφανίζεται συχνότερα σε παιδιά πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Παρουσιάζεται επίσης σε ενήλικες. Αυτή η ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι στα παιδιά από τη γέννηση ή μπορεί να οφείλεται σε ακατάλληλη συνεδρίαση, περπάτημα. Η πιο σωστή και προσιτή μέθοδος αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας είναι ένα σύνολο ασκήσεων και διαδικασιών: άσκηση (θεραπευτική αγωγή), μασάζ, θεραπεία παραφίνης, κολύμβηση και τέντωμα.

Διάγνωση της σκολίωσης

Η διάγνωση της σκολίωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια σειρά διαδικασιών για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Δεν αρκεί ένας τραυματολόγος που ειδικεύεται σε τύπους σκολίωσης να εξετάζει απλώς έναν ασθενή ακόμη και με τη βοήθεια εξοπλισμού πληροφορικής.

Για να εντοπίσετε τη σκολίωση, χρειάζεστε:

  • ορθοπεδική εξέταση ·
  • το συμπέρασμα ενός νευρολόγου για τον αποκλεισμό νευρικών νόσων.
  • καταγραφή μεταβολικών διεργασιών.
  • λαμβάνοντας υπόψη τις συγγενείς παραμορφώσεις.

Η κύρια μέθοδος για τη διάγνωση αυτής της νόσου είναι μια ακτινογραφία. Μια από τις πιο ακριβείς μεθόδους στον κόσμο. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη σπονδυλική στήλη ενός ατόμου. Αυτός είναι ένας από τους φθηνότερους αλλά και επιβλαβείς τρόπους μελέτης της σπονδυλικής στήλης.

Η δεύτερη μέθοδος μετά την ακτινογραφία ακολουθείται από μια φωτογραφία. Βοηθά στην αξιολόγηση των αλλαγών στη στάση του σώματος. Η μέθοδος δεν είναι η πιο ακριβής, αλλά είναι αβλαβής.

Οπτική CT (υπολογιστική τομογραφία) είναι κατάλληλη μόνο για εφήβους. Σκολιόμετρο στα χαρακτηριστικά του παρόμοια με CT. Η μαγνητική τομογραφία (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού) και η CT δεν παρέχουν πλήρη εικόνα υψηλής ποιότητας για την ασθένεια, οπότε είναι καλύτερο να υποβληθεί σε ακτινογραφία.

Η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας για τη σκολίωση

Η θεραπεία άσκησης (θεραπευτική φυσική καλλιέργεια) είναι η πιο αποτελεσματική διαδικασία στη θεραπεία της σκολίωσης, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά. Θεραπεία άσκησης και μέσα για τη διόρθωση της στάσης του σώματος - ο πιο αξιόπιστος φίλος στην καταπολέμηση αυτής της πάθησης. Με διαφορετικούς τύπους καμπυλότητας, η φυσική θεραπεία πρέπει να είναι διαφορετική. Έτσι, σε περίπτωση σκωληκοειδούς παραμόρφωσης, εκχωρείται ένα αθλητικό φορτίο, το οποίο εκτελείται εύκολα στο σπίτι. Το καθήκον του είναι η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι ασκήσεις για σκολίωση στο σπίτι δεν θα είναι δύσκολες και θα πραγματοποιηθούν σε ένα εγγενές περιβάλλον.

Μια σοβαρή ασθένεια είναι αλήθεια σκολίωση. Αυτές είναι αποκλίσεις της κορυφογραμμής προς την πλευρά, ασυμμετρία των ωμοπλάτων, καμπυλότητα του θωρακικού τμήματος. Προσεκτική επιλογή ασκήσεων, δυνατότητα συνεχούς θεραπείας σε ειδικό σχολείο, νοσοκομείο ή σανατόριο.

Ποια είναι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης;

  • Δεν χρειάζεται να πίνετε χάπια.
  • Η άσκηση (φυσική θεραπεία) βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και της ελαστικότητας.
  • Το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων ενεργοποιείται.
  • Η καμπυλότητα της γωνίας της σπονδυλικής στήλης επιβραδύνεται ή σταματά.
  • Ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενος.
  • Η μυϊκή κόπωση αφαιρείται.

Διορίζεται φυσική αγωγή από τον θεράποντα ορθοπεδικό χειρουργό.

Αρχές γυμναστικής με σκολίωση

Ένας από τους βασικούς τύπους ασκήσεων για τη σπονδυλική σκολίωση στο σπίτι είναι η γυμναστική. Υπονοεί την ανάπτυξη (βελτίωση σωματικής ανάπτυξης) και ειδικές (διορθωτικές) ασκήσεις. Εξετάστε λεπτομερώς τον δεύτερο τύπο. Ο στόχος τους είναι να σχηματίσουν μια σωστή στάση, σωστές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.

Τύποι ασκήσεων γυμναστικής:

  • στέκεται μπροστά από τον καθρέφτη.
  • διατηρώντας μια σωστή στάση, στέκεται σε ένα κατακόρυφο επίπεδο.
  • εργάζονται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
  • Μαθήματα μασάζ.

Η γυμναστική αρχίζει με την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, επιλέγεται ο τύπος της αρχικής θέσης. Αυτές είναι ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένες. Μετά από λίγο, προστίθενται σταθερές ασκήσεις.

Αρχές της γυμναστικής στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης:

  • ανάκτηση του σώματος μέσω γυμναστικής.
  • βελτιώνοντας τη φυσική του κατάσταση.
  • σκληραίνει.
  • η γυμναστική εκπαιδεύει τη βούληση και την αντοχή.
  • η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο κινητή και ισχυρή.
  • η ψυχική κατάσταση του παιδιού έρχεται στον κατάλληλο κανόνα.
  • η γυμναστική καθιστά δυνατό τον συντονισμό της κίνησης και της ισορροπίας.
  • υπάρχει γρήγορη τροφοδοσία υφασμάτων.
  • υπάρχει μια διόρθωση.

Ασκήσεις για διάφορους βαθμούς σκολίωσης

Οι ασκήσεις για σκολίωση στο σπίτι είναι αποτελεσματικές για κάθε είδους καμπυλότητα. Εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται στο αρχικό στάδιο της σπονδυλικής παραμόρφωσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε οι κανόνες για τη βελτίωση της κατάστασης της πλάτης;

  • Στα αρχικά στάδια της νωτιαίας παραμόρφωσης, μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις μόνοι σας, αλλά αν ο βαθμός καμπυλότητας είναι 3-4, είναι απαραίτητη η διαβούλευση και ο διορισμός ενός ορθοπεδικού.
  • Όλα αρχίζουν με ένα μικρό φορτίο, το οποίο στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά.
  • Αν ο ασθενής αισθάνεται δυσφορία, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  • Τα τακτικά μαθήματα θα οδηγήσουν σε βελτίωση.
  • Προθέρμανση - ένα υποχρεωτικό αρχικό στάδιο θεραπευτικής αγωγής.

Ασκήσεις στο πρώτο στάδιο της σκολίωσης

  1. Περπατώντας για μερικά λεπτά σε ένα μέρος.
  2. Ανύψωση κάλτσες, τα χέρια επάνω.
  3. Κυκλικές περιστροφές ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω (20 φορές).
  4. Τραβήξτε με τα χέρια προς τα εμπρός (10 φορές).
  5. Το σώμα περιστρέφεται εναλλάξ αριστερά και δεξιά, τα χέρια στο πλάι (10 φορές).
  6. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του. Ανοίξτε τα χέρια, κάλτσες στον εαυτό σας και τραβήξτε αργά.
  7. Τραβώντας τους αγκώνες στα αντίθετα γόνατα. Η ποσότητα είναι η ίδια - 10 δεξιώσεις.
  8. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στομάχι.
  9. Ποδήλατο και ψαλίδι.
  10. Η θέση δεν αλλάζει. Το άνω μέρος του σώματος ανυψώνεται, καθυστερεί για λίγο, χαμηλώνει.
  11. Η ίδια άσκηση, αλλά λίγο περίπλοκη - τα άνω και κάτω άκρα είναι τεντωμένα.
  12. Θέση στο στομάχι - μίμηση κολύμβησης.
  13. Η θέση είναι η ίδια. Ανυψώνει το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια. Δύο τμήματα είναι κλειστά, σχηματίζοντας ένα "καλάθι".
  14. Καταλήγει να περπατάει γύρω από το δωμάτιο.

Ασκήσεις, αντενδείκνυται σε όλα τα στάδια της καμπυλότητας!

  • Δεν μπορείτε να κρεμάσετε στο μπαρ και να το τραβήξετε επάνω του.
  • Απαγορεύονται οι νεκροί.
  • Μην ανασηκώνετε βαριά αντικείμενα (ράβδους).
  • Μην εκτελείτε γρήγορες κινήσεις.
  • Οι πολεμικές τέχνες δεν μπορούν να είναι.
  • Το τρέξιμο απαγορεύεται επίσης.

Ασκήσεις στο 2ο στάδιο παραμόρφωσης

Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής είναι η διόρθωση των ήδη υπαρχουσών καμπυλών, καθώς και η ενίσχυση του μυϊκού πίσω πλαισίου. Η σκολίωση αυτού του βαθμού είναι πιο δύσκολη από ό, τι στο πρώτο στάδιο. Η γυμναστική σε αυτή τη μορφή της νόσου διαρκεί περισσότερο χρόνο. Είναι απαραίτητο να ασκηθείτε φυσιοθεραπεία 3-4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά κάθε μέρα για 2 χρόνια. Τακτικότητα και επιμέλεια - τα κύρια συστατικά της προοδευτικής θεραπείας.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων σε αυτό το στάδιο:

  • περπατώντας σε όλα τα τετράγωνα, ή με μισά λυγισμένα γόνατα σε έναν κύκλο.
  • που βρίσκεται στο πλάι σας πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας επάνω?
  • που στέκεται σε όλες τις τέσσερις, λυγίστε σαν μια γάτα?
  • ξαπλωμένη στο στομάχι του, χέρια κλειστά πίσω από το κεφάλι του, προσπαθήστε να σηκώσετε και να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στο δεύτερο στάδιο, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις κινήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Κάθε ασθενής ανατίθεται ξεχωριστά.

Οι γιατροί συστήνουν να συνδυαστούν τέτοιες ασκήσεις και να φορούν κορσέδες, να κοιμούνται σε γυψοσανίδες, να επισκέπτονται περιοδικά έναν μασάζ θεραπευτή.

Θεραπεία της σκολίωσης 3ου και 4ου βαθμού

Απαιτεί κανονική γυμναστική με ένα μασάζ, ένα κορσέ, ίσως ακόμη και μια πράξη. Ο ορθοπεδικός χειρούργος είναι ατομικός, αλλά είναι απαραίτητο να συνταγογραφηθεί ένα σύνολο θεραπευτικών κινήσεων. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση πιο συχνά. Για παιδιά με τρίτο βαθμό καμπυλότητας, τρέξιμο, καταλήψεις, ανατροπές, άρση βαρών, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους αντενδείκνυνται. Βασικά, ο γιατρός συνταγογραφεί τις ασκούμενες ασκήσεις. Εάν η γωνία καμπυλότητας υπερβαίνει τους 50 μοίρες, είναι απαραίτητη μια λειτουργία.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

  • Ζεστάνετε πρώτα για να ζεσταίνετε τους μυς καλά.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν μικρό ρυθμό.
  • Οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν βαριά αντικείμενα (επιτρέπεται μόνο η χρήση σάκων αλατιού).
  • Να ξεκινήσετε μαθήματα φυσικής θεραπείας μόνο μετά από ιατρική συνταγή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για σκολίωση διαφόρων βαθμών

Το θεραπευτικό συγκρότημα έχει 3 συνιστώσες: προθέρμανση, έναρξη, συμπέρασμα. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Δεν βλάπτουν την υγεία, δεν παραμορφώνουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά ενισχύουν μόνο τους μύες. Ο κίνδυνος εφαρμογής τους είναι ελάχιστος.

Το τελευταίο μέρος της άσκησης

Σε αυτό το μέρος, θα πρέπει να επαναφέρετε την αναπνοή, να μετρήσετε τον παλμό. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα περπατώντας αργά. Μια πολύ καλή άσκηση θα τελειώσει τελικά. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι, να λυγίζετε τα πόδια σας, να κάνετε μια περιφέρεια των χεριών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κυλήστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Πρέπει να εκτελέσετε 8 σύνολα. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ για τους συνδέσμους και τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Μετά το τέντωμα και την προθέρμανση, μια τέτοια άσκηση θα ήταν κατάλληλη: στέκεται σε ένα χαλί, κλείστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας σε μια κλειδαριά. Το περπάτημα στα τακούνια ή σε έναν ειδικό προσομοιωτή θα είναι πολύ χρήσιμο. Στη συνέχεια το περπάτημα στα τακούνια αλλάζει περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών. Κάθε τέτοια άσκηση διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα.

Μετά από τα μαθήματα, θεραπευτική φυσική κουλτούρα, είναι επιθυμητό να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους. Λίγα λεπτά στο δρόμο δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, στην ανανέωση της αναπνοής

Η αποτελεσματικότητα των τάξεων εξαρτάται από την ένταση των ασκήσεων. Συνιστάται να τα εκτελείτε κάθε μέρα για εκείνους των οποίων ο βαθμός καμπυλότητας έχει φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο. Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο πλαίσιο ζωής μας. Πολλά όργανα, καρδιά και νεύρα υποφέρουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις για σκολίωση σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι απλές και εύκολο να θυμόμαστε. Μην είστε τεμπέλης και να τους κάνετε πιο συχνά! Σας ευλογεί!

Γυμναστική με σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά

Η σκολίωση είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά και ενήλικες. Η νόσος είναι πιο ευαίσθητη σε μικρά παιδιά και εφήβους, ονομάζεται επίσης καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση της σκλήρυνσης στο αρχικό στάδιο θα βοηθήσει στη θεραπεία της σκολίωσης, του πιο αποτελεσματικού τρόπου καταπολέμησης της παθολογίας. Τα πάντα για την διορθωτική γυμναστική για σκολίωση για ενήλικες και παιδιά (με σύνολα ασκήσεων) θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Με τη βοήθεια ατομικά επιλεγμένων ασκήσεων, τη συνεχή χρήση τους και τις συμβουλές των ειδικών, η σπονδυλική σας στήλη θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης από την αψίδα, στο πλευρικό επίπεδο, όπου κάποιοι σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν σε ένα ορισμένο βαθμό, οι αλλαγές στο σώμα είναι ορατές στην περιοχή των ώμων και του ισχίου. Οι νευρικές απολήξεις συσφίγγονται στην σπονδυλική στήλη, η εργασία τους διαταράσσεται, λόγω της κίνησης των σπονδύλων, μετατοπίζεται το μυϊκό κορσέ, γεγονός που οδηγεί σε πίεση στα εσωτερικά όργανα.

Τύποι σκολίωσης

Η σκολίωση διαιρείται σε επίκτητη και συγγενή. Συγγενής μπορεί να παρατηρηθεί ήδη στη μήτρα, σε υπερηχογράφημα. Απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση της σκολίωσης πριν από τη γέννηση, είναι μια χρωμοσωμική ανωμαλία, μια εκ γενετής διαταραχή του συνδετικού ιστού, ο λάθος τρόπος ζωής της εγκύου (κακά τρόφιμα, κακές συνήθειες, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας). Τα συμπτώματα και η δυσφορία της συγγενούς σκολίωσης αρχίζουν να εμφανίζονται μόνο στην εφηβεία. Η επίκτητη σκολίωση σε ενήλικες συμβαίνει με τη βοήθεια εξωγενών παραγόντων, όπως έμπειροι τραυματισμοί, ακατάλληλη τοποθέτηση, έλλειψη κίνησης και σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί διαιρούν την επίκτητη σκολίωση σε τα ακόλουθα στάδια ανάπτυξης:

  • Οι αλλαγές δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι. Υπάρχει μια ελαφριά πτυχή και ασυμμετρία στην ζώνη ώμου.
  • Η εκδήλωση της ασυμμετρίας στην περιοχή των ωμοπλατών, ο πόνος στην πλάτη.
  • Οι αλλαγές στη στάση του σώματος είναι ορατές σε άλλους, εμφανίζεται το σχήμα της πλάτης και ο πόνος στο πίσω μέρος.
  • Το πιο σοβαρό στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ενός καλαμιού στις νευρώσεις, του κοίλου ή της προεξοχής του.
  • Με τον βαθμό δυσκολίας, η ασθένεια ταξινομείται σε απλή, σύνθετη και ολική.
  • Το σχήματος es, ή απλό, είναι μια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
  • Σχήματος S, ή περίπλοκο. Με το όνομα, χαρακτηρίζεται από μια κάμψη σχήματος S.
  • Ε-σχήματος ή συνολικά, οι πιο δύσκολες μορφές, οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλες τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, με διαφορετική διαμόρφωση.

Η σκολίωση μπορεί να είναι πολλών τύπων ανάλογα με τη φύση και τη θέση της νόσου:

  • Cervicothoracic. Αλλαγές στον 4ο, 5ο σπονδύλο και ασυμμετρία της ζώνης ώμου.
  • Θωρακικό. Αλλαγές στον 7ο, 9ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και παραμόρφωση του θώρακα.
  • Οσφυϊκή-θωρακική. Αλλαγές στον 10ο, 12ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και της ροής του αίματος.
  • Οσφυϊκή. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της μέσης. Η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη.
  • Συνδυασμένη, έχει σχήμα S. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της κάτω πλάτης και 8ος, 9ος θωρακικός.

Αιτίες

Δεν υπάρχει σαφής αιτία για την εμφάνιση της παθολογίας. Αλλά υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στην εμφάνισή του:

  • Η αδυναμία και ο λήθαργος του μυϊκού συστήματος λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.
  • Μόνιμη ακανόνιστη εφαρμογή, κακή στάση του σώματος.
  • Διάφοροι τραυματισμοί.
  • Φυματίωση ή σύφιλη;
  • Οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία.
  • Ασθένειες των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Κληροειδή μεσοσπονδύλιο.
  • Επαγγελματική ασθένεια, λόγω της χρήσης μιας πλευράς του σώματος (τένις, μπάντμιντον).
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης D, μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη ασβεστίου,
  • Διαφορετικό μήκος των άκρων.
  • Μεγάλη σωματική άσκηση.
  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Διάγνωση και θεραπεία

Υπάρχουν μόνο 2 τύποι διάγνωσης σκολίωσης, είναι μια τυποποιημένη εξέταση από ορθοπεδικό ή όργανο, με τη βοήθεια ακτίνων.Μία τυπική εξέταση από ειδικό περιλαμβάνει τη μέτρηση του ύψους των ώμων, των πλευρών και της πυελικής συμμετρίας, η συμπεριφορά της σπονδυλικής στήλης παρατηρείται στην κίνηση, η μυϊκή δύναμη και τα αντανακλαστικά ελέγχονται. Η ενόργανη μέθοδος πραγματοποιείται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού:

  • Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI), μια βαθιά μέθοδος αξιολόγησης, δείχνει πόσο σοβαρή είναι η βλάβη, μέχρι το νωτιαίο μυελό.
  • Η ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, καθορίζει το βαθμό και τη σοβαρότητα της παθολογίας.
  • Υπολογιστική τομογραφία. Διεξάγεται για τη διάγνωση των καταστάσεων των νευρικών απολήξεων και των μαλακών ιστών κοντά στους σπονδύλους.
  • Η υπερηχογραφική εξέταση (υπερήχων), συνταγογραφείται για υποψία νεφρικής παθολογίας.
  • Η αποκατάσταση για τη σκολίωση εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, τη φύση της εκδήλωσης και την ηλικία του ασθενούς. Οι ειδικοί, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους, επιλέγουν μια συντηρητική ή χειρουργική μέθοδο.

Με τη συντηρητική μέθοδο καταλαβαίνετε το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση, διαδικασίες μασάζ, κολυμβητική θεραπεία και φυσιοθεραπεία. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε παρέμβαση, απαιτείται η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για αντενδείξεις και ανίχνευση κρυφών παθολογιών. Μέθοδοι θεραπείας σύμφωνα με τα στάδια της νόσου.

Το αρχικό στάδιο απαιτεί την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Η μέγιστη επίδραση επιτυγχάνεται με τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, την ενίσχυση των μυών του σώματος, χαλαρωτικό μασάζ, τη διόρθωση της στάσης του κολύμπι και διάφορες σειρές φυσικοθεραπείας με ειδικό εξοπλισμό.

Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες που αναφέρονται για το πρώτο στάδιο μόνο όταν χρησιμοποιείται ατομικό διορθωτικό κορσέ, το οποίο καθορίζει τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή φυσιολογική θέση. Χρησιμοποιείται σε ασκήσεις με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Το τρίτο στάδιο απαιτεί όλες τις δράσεις των δύο πρώτων σταδίων, αλλά διαφέρει κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Στο τέταρτο στάδιο, το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση δεν θα βοηθήσει. Η θεραπεία θα είναι χειρουργική επέμβαση.

Κανόνες LFK

Όταν οι ασκήσεις σκωλίτιδας χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των σπονδυλικών μυών, ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη, χαλαρώνουν, διορθώνουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύουν το σώμα ως σύνολο. Η σύνθετη άσκηση lfk με σκολίωση έχει τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις της:

  • Για να θερμάνετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, πρέπει να προθερμανθείτε πριν κάνετε μια προπόνηση.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται ομαλά, να εξαλείφονται τα αφόρητα φορτία, καθώς και η χρήση των ενισχύσεων (αλτήρες, βάρη κ.λπ.).
  • Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες που θα είναι δύσκολο ή αδύνατο να διορθωθούν.

Σύνολο ασκήσεων

Το πλήρες συγκρότημα θα περιλαμβάνει ένα warm-up, θεμέλιο και τελικό. Οι ασκήσεις κατά της σκολίωσης είναι βασικές, μπορούν να συμπληρωθούν από έναν ειδικό μετά από λεπτομερείς διαβουλεύσεις. Φυσική θεραπεία για τη σκολίωση, περιλαμβάνει το ζεστό μέρος, για να ζεσταθούν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, η προετοιμασία του αναπνευστικού συστήματος για τα φορτία χωρίς να ζεσταθεί στους ψυχρούς μύες μπορεί να τραυματιστεί. Βρισκόμαστε, στηριζόμενοι σε μια κάθετη πλατεία (τοίχο, σταθερή πόρτα), ενώ οι τοίχοι αγγίζουν τη φτέρνα, το μοσχάρι και τους γλουτούς. Κάνουμε μερικά βήματα προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξουμε την κλίση της πλάτης. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις.

  • Διαβάστε προσεκτικά: Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση;

Τα χέρια στις ραφές, τα πόδια στα πλάτη. Καθίζουμε σε μια αόρατη καρέκλα, πίσω ευθεία, προσοχή στην αναπνοή, κάτω - εισπνέουμε, επάνω - εκπνέουμε. Μην προσπαθήσετε να καθίσετε αμέσως. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Σηκώστε τα χέρια σας γύρω σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ταυτόχρονα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και σηκωθείτε στο μέγιστο. Εκτελέστε περιστροφή των ώμων σε κύκλο, εμπρός και πίσω. Στέκεται ακριβώς, τραβάμε το γόνατο στο στομάχι, η πλάτη είναι επίπεδη, κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα, αλλάζουμε το πόδι. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Είναι χρήσιμο να κάνετε με τη σκολίωση του πρώτου βαθμού. Θα τρέξουμε επί τόπου. Άσκηση για 2-3 λεπτά.

Το κύριο μέρος των σωματικών ασκήσεων για τη σκολίωση αποσκοπεί στη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, αποκαθιστώντας τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, λόγω της αποκατάστασης της κυκλοφορίας του αίματος.

Άσκηση "ψαλίδι", βάζουμε τις πλάτες μας, σηκώνουμε τα πόδια μας και κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις (όπως το ψαλίδι). Η ώρα 1η προσέγγιση ασκεί 30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση εκτελούνται τακτικά, με αργό ρυθμό, χωρίς υπερβολικό στρες. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα και ξεκουράζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια. Στρίψτε αριστερά και δεξιά με τα χέρια σας. Η άσκηση μπορεί να γίνει 5-10 φορές.

Άσκηση "γάτα και καμήλα". Η αρχική θέση, όπως και στην 2η άσκηση, λυγίζετε την πλάτη σας, στη συνέχεια κάτω. Κάνουμε τα πάντα ομαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, ακολουθούμε την αναπνοή. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο γυμναστικής ή ένα σπιτικό σκληρό μαξιλάρι, βάζουμε στο στομάχι του. Τα χέρια στερεώνονται πίσω από το "κλείδωμα". Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη, προσπαθήστε να ανεβείτε. Χωρίς τσίμπημα, αργά. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Συνεχίζουμε στην ίδια θέση, ένα σκέλος πίσω, το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός. Τεντώστε λίγο. 5-10 προσεγγίσεις.

Πίσω στο πάτωμα, τα χέρια χωρίζονται, τα πόδια λυγισμένα. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, κινούμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Υποστήριξη κάτω από τη μέση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαλακό μαξιλάρι στο σπίτι). Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο, το πάνω χέρι, βάλτε το κεφάλι. Χαλαρώνουμε. Αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε ευθεία, τα πόδια πλάτη-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πέρα ​​από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις στη θωρακική σκολίωση μειώνονται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της θωρακικής περιοχής οι ωμοπλάτες μειώνονται και αραιώνονται. Η γυμναστική πρέπει να πραγματοποιείται αργά και ομαλά. Βάζουμε στο στομάχι, στηρίζοντας τα χέρια μας, ανεβάζοντας το ένα ή τα άλλα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξαπλώνετε, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Ξαπλωμένη κοιλιά, απεικονίζει έναν κολυμβητή, σουτιέν.

Σύνθετο lfk με σκολίωση, που επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το μικρότερο αντίκτυπο στην τροποποιημένη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση, περιέχουν το τελευταίο μέρος, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αποκατάσταση της αναπνοής. Καθίστε σε μια μαλακή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τα χέρια τους. Κάνουμε αιωρούμενες κινήσεις στην σπονδυλική στήλη, κυλάμε στις ωμοπλάτες και στην πλάτη. Τα όπλα είναι κλειστά πίσω από την πλάτη, ακριβώς πίσω. Περπατάμε στα τακούνια. Σταθείτε ακριβώς, τεντώστε τα χέρια σας και περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηγαίνουμε επί τόπου, οι γοφοί όσο πιο ψηλά γίνεται. Μόνιμη, χαλαρώστε, εισπνεύστε τα χέρια επάνω από τις πλευρές, κάτω από την εκπνοή. Η φόρτιση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης ολοκληρώνεται. Μετά την ολοκλήρωση κάθε μπλοκ του συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί για 15-20 λεπτά. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, εξαρτάται από την πρόοδο της θεραπείας.

Γιόγκα για σκολίωση

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση, χρησιμοποιείται με τη μορφή ιάνας γιόγκα. Η στάση, ακριβώς πάνω στο σώμα. Χαλαρώστε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φτάσετε στο ταβάνι με το κεφάλι σας. Τρικονάσανα. Πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε στο πλάι και κρατήστε το χέρι σας μέχρι το πόδι, αν το τέντωμα θα επιτρέψει, βάλτε την παλάμη σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας με το ελεύθερο χέρι σας. Σε περίπτωση σοβαρής καμπυλότητας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα (καρέκλα, τραπέζι, περβάζι παραθύρου). Ασάνα Κόμπρα. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το κεφάλι σας. Συμπερασματικά, ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν σηκώνετε τα χέρια σας.

Παιδική γυμναστική

Σε ένα παιδί, τα οστά και οι σπόνδυλοι είναι πιο μαλακοί και πιο εύκαμπτοι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι παραλλαγές των παραμορφώσεων μπορούν να θεραπευτούν τελείως. Η γυμναστική για την πλάτη με σκολίωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο, με την επιφύλαξη των συστάσεων και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, που θα βοηθήσει στην επίλυση μικρών προβλημάτων της πλάτης, εν όλω ή εν μέρει. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, κακή στάση, πολύ συχνή διάγνωση. Η υψηλή δραστηριότητα των παιδιών θεωρείται μερικές φορές υπερκινητικότητα, αν και ένας αδρανής, καθιστικός (μπροστά από τον υπολογιστή) τρόπος ζωής προκαλεί μια σειρά άλλων προβλημάτων. Στα αρχικά στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης, οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν για τις ασκήσεις που απαιτούνται και θα διορίσουν επιπλέον θεραπευτικά φάρμακα. Η πρόληψη της σκολίωσης στο σπίτι περιλαμβάνει:

  • Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα αριστερά και προς τα αριστερά.
  • Κυκλικά χέρια swing, εμπρός και πίσω?
  • Γυρίστε εμπρός και πίσω, αριστερά-δεξιά.
  • Μόνιμη, σφίγγοντας εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος, τότε ξεκινάμε το γόνατο πίσω από την πλάτη.
  • Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο. Στα απλωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατάμε ένα ραβδί. Εμείς τεντώσει, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια κάντε τις πλαγιές στο πλάι.
  • Καθίστε στο πάτωμα με ένα ραβδί στα χέρια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους σπονδύλους?
  • Με τη χρήση μιας οριζόντιας ράβδου, εκτελούμε ένα χαλαρωτικό και τραβώντας το βλέμμα.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, τα πόδια στα δεξιά. Κρατώντας σφιχτά το κάθισμα, προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Δείτε επίσης: Μασάζ για σκολίωση στα παιδιά.

Με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις για παιδιά μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι πριν από τις ώρες ή στον ελεύθερο χρόνο τους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διανομή του φορτίου, να κάνετε την εκπαίδευση σωστά και σταθερά. Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος, η φυσική κατάσταση θα πρέπει να διακοπεί και θα πρέπει να εμφανίζεται στον γιατρό σας. Η χρέωση για την πλάτη με σκολίωση δεν είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη της νόσου, αλλά ο πιο αποτελεσματικός.

Για να μην επιδιώκεται θεραπεία και να μην χάνουν χρόνο και χρήμα, λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου. Καλύτερα από τις ασκήσεις στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα κολυμπά, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και χαλάρωση του σπονδυλικού μέρους, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της γενικής ευημερίας.