Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

  • Αρθρόζη

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Πεδίο 1

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας έναν βάτραχο.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Πεδίο 2

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πεδίο 3

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Συμπεράσματα

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε με την οσφυοκοκκίαση του οστού;

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κλικ - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφουν τις αποθέσεις αλατιού στην πλάτη και με την κατάρτιση των μυών γεμίζουν τα κενά κενά. Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται.

Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύεται σε φορτία · δίνεται στο πεδίο μιας μικρής λεκάνης.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Ιατρική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόστε ένα ρολό για να μαλακώσετε.

Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει στάση του πόνου.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Η φυσιοθεραπεία και η LFK στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η υγιεινή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια παύει να εξελίσσεται.

Στάδια lfk

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  • Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  • Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  • Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Η ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Ip, επίσης, με τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Οι ασιανοί γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά.

Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια. Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες όπως θεραπευτικό μασάζ, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση - ασκήσεις ευεξίας στο σπίτι με βίντεο

Ένα άτομο που συχνά συναντά πόνο στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά μετά από μακρά διατήρηση μιας στατικής, άβολης στάσης, πρέπει να εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που συνθέτουν τη γυμναστική για οστεοχονδρόζη. Ελλείψει της ασθένειας, θα διαδραματίσουν τον ρόλο της πρόληψης και, εάν είναι παρόν, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευημερίας τους και στην πρόληψη της επιδείνωσης.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική σημαίνει μια ασθένεια που σχετίζεται με δυστροφικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα των βλαβών των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι υψηλότερη από τις αρθρώσεις. Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο για την ανάπτυξή της:

  • Ηλικία - λόγω της βαθμιαίας μείωσης της αγγειακής κλίνης των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), εμφανίζονται αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες, γεγονός που προκαλεί δυσκολίες στην ανάκτηση τους.
  • Τραυματισμοί στην πλάτη.
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Διαταραχή στάσης (συγγενής ή αποκτηθείσα).
  • Αυξημένη κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων.
  • Αδύνατο μυϊκό κορσέ.
  • Υπερβολική σωματική άσκηση στην πλάτη.
  • Μακρά διατήρηση των άβολα θέτει.
  • Διαταραγμένος μεταβολισμός, υποσιτισμός.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, που μπορεί να επιδεινωθεί από την αίσθηση της παράλυσης των άκρων. Εάν η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια ασθένεια, η απώλεια βάρους και η ατροφία των άκρων θα εμφανιστούν στα συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε έναν τομέα - αυχενικό, οσφυϊκό, κλπ., Ή να εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη, που δίνεται στην καρδιά, τον ιερό, το κεφάλι, συνοδεύεται από ζάλη, «μπροστινά αξιοθέατα» μπροστά στα μάτια.

Γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της νόσου - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν θεραπευτική σωματική άσκηση ή γυμναστική μία από τις σημαντικότερες τεχνικές. Επιλέγεται με προσοχή τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία / απουσία αλλαγών σχετιζόμενων με την ηλικία και των ταυτόχρονων ασθενειών. Η θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρωσία δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εμποδίσει την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

Τι χρειάζεται

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη έχουν διάφορους στόχους: στα πρώτα στάδια, διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης ιστού χόνδρου και αποσυμπίεσης των ριζών του νεύρου και στη συνέχεια εμποδίζουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τη χαλάρωση των μυών, να διευκολύνετε την κατάσταση σε περίπτωση επιδείνωσης του συνδρόμου πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα των κανονικών τάξεων, θα γίνουν αισθητές θεραπευτικές ασκήσεις:

  • αύξηση της ελαστικότητας των μυών.
  • η στάση θα διορθωθεί.
  • η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος θα ξεκινήσει.
  • η σπονδυλική κινητικότητα θα επιστρέψει.
  • ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
  • το ποσοστό απομείωσης θα μειωθεί.

Μέθοδοι του συντάκτη

Εάν η προφύλαξη από την ασθένεια μπορεί να είναι καηατιακές, γιόγκα ή Pilates, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά, συχνά από τις 8 βασικές μεθόδους γυμναστικής από την οστεοχονδρόζη. Όλα αυτά είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού σας, έτσι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα ιατρικό κέντρο. Το πλέον προφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα προκύπτει από:

  • Το Complex Butrimova - βασισμένο σε κινεζικές μεθόδους, απαιτεί εκτέλεση το πρωί και το βράδυ.
  • Θεραπευτική γυμναστική Dikul με οστεοχονδρόζη - ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
  • Γυμναστική Shishonin κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, χωρίς αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από τη θεραπεία.
  • Θεραπευτική σωματική άσκηση σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, κατάλληλη για όλους, μπορεί να λειτουργήσει ως προφύλαξη της οστεοχονδρωσίας. Μεταφέρεται σε συνθήκες κατοικίας μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Το κύριο πράγμα - συγκροτήματα άσκησης θεραπείας για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται μαζί με τον γιατρό για κάθε τμήμα της πλάτης μεμονωμένα και λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές σχετιζόμενες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική άσκηση. Λίγα πιο σημαντικοί κανόνες:

  • Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή, όχι αθλητισμός: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Παρακολουθήστε την ευημερία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά, καθώς το σώμα χρησιμοποιείται.
  • Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση δεν ασκείται ενάντια στο βάθος της επιδείνωσης: μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Κάθε ζώνη της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ξεχωριστή γυμναστική: για το λαιμό χρησιμοποιούν περιστροφή και κλίση του κεφαλιού, αλλά δεν πέφτουν προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης (και ο θωρακικός-οσφυϊκός) χρειάζονται κάμψη, στρίψιμο. Στην οστεοχονδρωσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συνδυάστε τις ασκήσεις για κάθε τμήμα σε ένα κοινό σύμπλεγμα. Όλοι τρέχουν όσο μπορείτε να κάνετε χωρίς ενόχληση.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού - κλίση και περιστροφή της κεφαλής, η οποία δεν πρέπει να προκαλεί ταλαιπωρία ή ζάλη. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, συνιστάται να τις τοποθετήσετε στις πρωινές ασκήσεις. Η εν λόγω γυμναστική θεωρείται αποτελεσματική:

  • Η ομαλή κεφαλή γυρίζει προς τα πλάγια - 10 φορές.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας το πηγούνι σας στην κλειδαριά. Πατώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με την παλάμη σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, μετρώντας σε 10. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Διατηρώντας μια ομαλή θέση του κεφαλιού, δημιουργείτε πίεση με την παλάμη στο μέτωπο και προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι προς τα εμπρός. Μερίδα έως 10, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Στην οστεοχονδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τα στοιχεία της φυσικής θεραπείας, που εργάζονται στους μυς των ποδιών και των γλουτών, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των οσφυϊκών σπονδύλων στην οστεοχονδρόζη, καθώς αυτές οι ζώνες αλληλοσυνδέονται. Ακόμη και το κλασικό "ποδήλατο" στην πρηνή θέση θα είναι χρήσιμο και μπορείτε να προσθέσετε στην εταιρεία:

  • Μισό γέφυρα - από μια θέση ύπτια (πόδια λυγισμένα, έμφαση στα πόδια) για να ανυψώσει τη λεκάνη σε μια επίπεδη γραμμή από τα γόνατα στο στήθος. Μετρήστε στις 10, κατεβείτε. 15 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα από το πάτωμα. Γυρίστε σιγά-σιγά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στρέφοντας την κάτω πλάτη για ένα λεπτό.
  • Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, δώστε έμφαση στους αγκώνες που κάμπτονται στα χέρια (τοποθετούνται στο στήθος). Σηκώστε το σώμα, λυγίστε στη μέση. Μετρήστε στις 10, κατεβείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Λυγίστε με την πλάτη σας ευθεία προς τα εμπρός, μετρήστε σε 5, στρογγυλέστε την και ισιώστε απαλά προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Όταν η οστεοβόνδρωση του θωρακικού

Στην περίπτωση των αποκτώμενων διαταραχών στάσης, η γυμναστική με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει συχνά την θωρακική ή την τραχηλοθωρακική περιοχή. Όταν στέκεστε ή κάθεστε σε μια καρέκλα (η πλάτη είναι επίπεδη), πρέπει να κάνετε αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Ανασηκώστε αργά τους ώμους μέχρι τα αυτιά και ελαφρώς χαμηλότερα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Ανοίγοντας τους βραχίονες προς τα πλάγια, περιστρέψτε τη θήκη αριστερά και δεξιά 20 φορές.
  • Στη θέση του ύπνου για να αποκόψετε τις ωμοπλάτες, σηκώνοντας την κορυφή του σώματος. Μετρήστε στο 5, κατεβείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με κοιλιά. Σηκώστε το πηγούνι και το στήθος. Μετρήστε στο 5, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Με κοινή οστεοχονδρόζη

Μια απλή άσκηση άσκηση ασκήσεις για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη - από μια ύπτια θέση να καθίσετε αργά, ανυψώνοντας την πλάτη σας κατά μήκος των τμημάτων: ώμους, ωμοπλάτες, χαμηλότερη πλάτη. Αφού πρέπει να φτάσετε μπροστά, μετρήστε στο 5 και επίσης ξαπλώστε στα βήματα. Επαναλαμβάνοντας αυτό το στοιχείο 7-10 φορές, μπορείτε να προχωρήσετε στις παρακάτω ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σε οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων:

  • Από τη θέση του ύπνου, 15 φορές τραβήξτε αργά τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και τα αγκαλιάστε με τα χέρια σας, στηρίζοντας το μέτωπό σας πάνω τους.
  • Σε όρθια θέση σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε απαλά και αψίστε την πλάτη 25 φορές.
  • Ξαπλώντας στο στομάχι, εκπνέοντας, αποκόψτε τα πόδια και το στήθος από το πάτωμα. Μετρήστε στις 10, κατεβείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Καθημερινή γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Οποιαδήποτε δραστηριότητα αρχίζει - είτε ασκήσεις πρωινού (ασκήσεις) είτε ασκήσεις βράδυ - με προθέρμανση που θερμαίνει τους μύες και τις αρθρώσεις. Αφού μπορέσετε να αρχίσετε να εκτελείτε την κύρια σύνθετη θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη. Μπορεί να αποτελείται από γιόγκα λαστέξ ή στοιχεία από Pilates, θα πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά. Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον στο σπίτι για αυτό:

  • χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γυμναστικής.
  • φορέστε χαλαρά ρούχα.
  • αερίστε το δωμάτιο πριν από την τάξη.

Ώρες ασκήσεις

Στη θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση, υπάρχουν απαραίτητα φορτία που επεξεργάζονται τη ζώνη των ώμων - είναι ωφέλιμα για το θωρακικό τμήμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους εργάτες. Οι υπεύθυνοι (μπορείτε να ζεσταθείτε) περιλαμβάνουν:

  • Περιστροφή με κάθε χέρι εμπρός και πίσω. Το εύρος είναι μεγάλο, ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η διάρκεια είναι ένα λεπτό.
  • Κύκλοι ώμοι εμπρός και πίσω για ένα λεπτό.

Για αρθρώσεις ισχίου

Η υποχρεωτική πρόληψη των εκφυλιστικών αλλαγών απαιτεί την πιο εύθραυστη περιοχή, η οποία λαμβάνει καθημερινά υψηλά φορτία - αυτό είναι οι αρθρώσεις των ισχίων. Η απλή γυμναστική για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα δώσει λίγα αποτελέσματα εδώ, χρειάζονται ξεχωριστές ασκήσεις:

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, 10 φορές σηκώστε αργά τα ίσια πόδια προς την καθέτως προς το δάπεδο και οδηγείτε προς την πλευρά. Γυρίστε ελαφρώς πίσω.
  • Βάζοντας στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια (τακούνια κοντά στους γλουτούς), απλώστε τα γόνατά σας στο πλάι 20 φορές, προσπαθώντας να τα βάλετε στο πάτωμα.
  • Στην όρθια θέση να κάνει αργούς ανελκυστήρες ευθεία πόδια και οδηγεί στην πλευρά 15 φορές το καθένα.

Για αρθρώσεις γόνατος

Η κλασική άσκηση με μαθήματα φυσικής αγωγής - "ποδήλατο", στην οποία πρέπει να πετάξετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ενίσχυσης και θεραπείας των αρθρώσεων του γονάτου. Για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας αυτού του ιστότοπου, συνιστάται να προσθέσετε σε αυτήν:

  • Γονατίζοντας στο μαλακό χαλί για 1-2 λεπτά.
  • Εναλλακτικά ομαλή σύσφιξη της φτέρνας στους γλουτούς με μια ολίσθηση στο πάτωμα (στην ύπτια θέση με τα πόδια εκτεταμένα). Επαναλάβετε 20 φορές.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη είναι μια φοβερή ασθένεια που, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να στερήσει εντελώς ένα άτομο από τη χαρά της ζωής και της κίνησης. Όλα ξεκινούν με τη λανθασμένη στάση, την οποία οι σπουδαστές συχνά αποκτούν, κάθονται για ώρες στο γραφείο. Στο μέλλον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής και δουλειά, συσπειρώνονται οι νωτιαίοι τραυματισμοί και όλα αυτά οδηγούν στην εμφάνιση οστεοχονδρωσίας. Πόνοι στην πλάτη αυξάνονται, χρόνια κόπωση και ζάλη, απώλεια όρασης κ.λπ. Και μόνο τότε κάποιος συμβουλεύει γιατρό.

Στο δρόμο για ανάκαμψη είναι ο ίδιος μακρύς δρόμος με την ασθένεια. Και αποτελείται όχι μόνο από χάπια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχημένης θεραπείας είναι αφιερωμένο στις κανονικές σωματικές ασκήσεις στο σπίτι.

Τα οφέλη της άσκησης

Συνήθως, η λέξη "άσκηση" σημαίνει μεγάλη σωματική άσκηση, και η εφαρμογή ασκήσεων στον πόνο στους μύες. Αλλά στην περίπτωση της ιατρικής γυμναστικής με οστεοχόνδρωση, όλα φαίνονται τελείως διαφορετικά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, δεν απαιτούνται ειδικά εργαλεία και εξαντλητικά φορτία.

Τα οφέλη της θεραπευτικής τιμολόγησης προέρχονται από τη σωστή εκτέλεση των καθηκόντων, την κανονικότητα, την ομαλή εφαρμογή και την θετική έγχυση του αποτελέσματος. Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση οστεοχονδρωσίας οποιουδήποτε τύπου (τραχηλικού, θωρακικού, οσφυϊκού). Παρατηρείται ότι σε άτομα που ασκούν καθημερινά:

  • Η στάση γίνεται ομαλή,
  • Ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη
  • Ανοίξτε τους σφιγκτήρες μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων,
  • Το άτομο σταματά να αισθάνεται πόνο στην πλάτη,
  • Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται,
  • Οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές,
  • Ενισχυμένοι μύες
  • Οι αρνητικές συνέπειες της οστεοχονδρωσίας αποτρέπονται.

Είδη ασκήσεων

Η χρέωση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και ιδιαίτερο χώρο. Όλοι οι τύποι ασκήσεων μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Κάποιοι από αυτούς γίνονται ξαπλωμένοι στο πάτωμα, με ένα μικρό κουβέρτα και μερικοί κάθονται ή στέκονται. Συνιστάται να κάνετε ζεστή μπανιέρα μπροστά στο γυμναστήριο. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να θερμάνετε τους μυς.

Συνιστάται μία φορά την ημέρα να κρέμεται από την μπάρα. Ένα λεπτό.

Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να εκτελέσετε και άλλους τύπους ασκήσεων:

  • Κλίνει προς τα πλάγια. Τα χέρια είναι στη ζώνη.
  • Κυκλικές πλαγιές. Προχωρώντας ομαλά, ανεστραμμένο κορμό προς τα εμπρός, αριστερά, πίσω και δεξιά.
  • Πύλη κυκλικής περιστροφής.
  • Αναπαύοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα και γονατιστή, λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια πίσω σε μια επίπεδη θέση.

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα πρέπει να διεξάγεται μετά την επιδείνωση και την οξεία φάση της νόσου. Δεν υπάρχει επιπλέον φορτίο στην πλάτη και τους μυς, που οδηγεί σε πόνο. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, θα πρέπει να εναλλάσσονται ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μυς της πλάτης με εκείνους που τους φέρνουν σε τόνο. Ακολουθήστε τον παλμό, δεν πρέπει να αυξηθεί πολύ.

Σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν τρεις τύποι οστεοχονδρωσίας: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό. Για όλους αυτούς τους τύπους οστεοχονδρωσίας έχουν αναπτυχθεί ορισμένες ομάδες ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στο τμήμα της σπονδυλικής στήλης στο οποίο βρίσκεται το πρόβλημα. Οι ασκήσεις είναι κάπως διαφορετικές μεταξύ τους, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για οποιοδήποτε από τα σύμπλοκα με οστεοχονδρόζη:

  • Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά.
  • Διατηρήστε μια ομαλή στάση, το κεφάλι κοιτάζει ευθεία.
  • Ο χώρος στον οποίο γίνεται η φόρτιση πρέπει να είναι καθαρός και αεριζόμενος.
  • Τα ρούχα για τα μαθήματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά με ελεύθερη, όχι περιοριστική κίνηση, κομμένα.
  • Πολύ καλό για να ασκηθείτε κάτω από τη μουσική.
  • Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρά.
  • Ακολουθήστε την αναπνοή και τον παλμό σας.

Όταν εκτελείτε ένα σύμπλεγμα για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να κάνετε περιστροφικές ασκήσεις με το κεφάλι. Τέτοιες κινήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η εφαρμογή του συγκροτήματος με μια προθέρμανση που ζεσταίνει τους μύες και μετά προχωρήστε στη φόρτιση:

  1. Χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι και αγγίξτε τον αυχένα (10 φορές).
  2. Αγγίξτε την παλάμη του μετώπου, μετά τους κροτάφους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Για να πιέσετε την παλάμη με μια συγκεκριμένη προσπάθεια (για κάθε τμήμα του κεφαλιού 10 φορές).
  3. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  4. Πατάμε πίσω το κεφάλι προσπαθώντας να αγγίξουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού (10 φορές).

Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις για το θωρακικό, απαιτείται και μια μικρή προθέρμανση. Γυμνασικό σύμπλεγμα στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής:

  1. Κάνει στάση. Τα όπλα κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξιό ώμο προς τα πάνω, κρατήστε το στη θέση αυτή. Σηκώστε τον αριστερό ώμο. Και οι δύο έθεσε τους ώμους για δέκα δευτερόλεπτα. Ρίχνουμε τα χέρια μας και αφήνουμε να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Χέρια πίσω στην πλάτη. Οι γροθιές γειτνιάζουν με τη χαμηλότερη πλάτη και σκύβονται προς τα πίσω, φέρνοντάς την στις ωμοπλάτες. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας την πλάτη μας και χαμηλώνοντας τα χέρια μας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.
  3. Κρατώντας τους ώμους σας με τα χέρια σας, λυγίζετε την πλάτη σας και κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελεί έως και 10 φορές.

Η φόρτιση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης γίνεται το καλύτερο που βρίσκεται στο πάτωμα ή σε ένα στέρεο θεμέλιο. Βασικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο κάτω μέρος της πλάτης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  2. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, βάλτε το δεξί σας χέρι στο γόνατο του λυγισμένου αριστερού ποδιού. Για να πιέσετε το πόδι στο σώμα, και το χέρι για να συγκρατήσετε αυτή την κίνηση. Επιστρέψτε σε μια χαλαρή κατάσταση, χαμηλώνοντας το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χωρίς τη βοήθεια των χεριών, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε την αριστερή σας πλευρά. Στη συνέχεια πατήστε, στα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Οι ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι με οστεοχόνδρωση εκτελούνται με σκοπό τη θεραπεία τους, αποτρέποντας έτσι την εξέλιξη της νόσου. Η κανονικότητα του συνόλου των σωματικών ασκήσεων που είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αύξηση της ελαστικότητάς τους θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών ή στην ανακούφιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη.

Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση

Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση

Η οστεοχονδρόζη είναι μια σοβαρή ασθένεια του υποχονδριακού τμήματος των σωληνοειδών οστών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της νόσου, οι οποίοι διαφέρουν στην περιοχή της βλάβης. Πρέπει να πούμε ότι, σύμφωνα με ένα Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο, περισσότεροι από τους μισούς από όλους τους κατοίκους της χώρας έχουν μια τέτοια ασθένεια. Αντιμετωπίζεται εξαιρετικά όχι απλά και είναι πολύς καιρός. Το ίδιο το σχήμα θεραπείας θα πρέπει να είναι ικανός ειδικός. Ο γιατρός που εμπλέκεται στην ασθένεια αυτή είναι νευρολόγος. Η αυτοθεραπεία, στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, είναι απλώς απαράδεκτη, καθώς υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει περισσότερες βλάβες στην υγεία και να προκαλέσει άλλες ασθένειες. Στη θεραπεία χρησιμοποιείται όχι μόνο σύγχρονη και παραδοσιακή ιατρική, αλλά και μια σειρά εναλλακτικών, πρόσθετων μεθόδων, όπως η γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη.

Περιγραφή της νόσου

Η οστεοχόνδρωση εκφράζεται από πόνο στο λαιμό, στο κάτω μέρος της πλάτης, στην ωμοπλάτη ή στον ώμο. Η θέση του πόνου εξαρτάται από τον τύπο της νόσου. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ο πόνος μπορεί να βλάψει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου, να αλλάξει σοβαρά το συνηθισμένο στυλ και ρυθμό ζωής του. Στο φόντο αυτού του συμπτώματος, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται απάθεια, ευερεθιστότητα, αδυναμία σε όλο το σώμα και ζάλη. Σε μερικές σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί και λιποθυμία. Έχοντας αναρωτηθεί πώς να θεραπεύσει την υπάρχουσα οστεοχονδρόζη, ένα άτομο πρέπει να επικοινωνήσει με έναν νευροπαθολόγο. Ο γιατρός, πρώτα απ 'όλα, θα συνταγογραφήσει μια σειρά διαγνωστικών διαδικασιών, αφού χωρίς μια πλήρη ιστορία δεν είναι σε θέση να καταρτίσει μια κατάλληλη θεραπεία.

Η διάγνωση συνίσταται σε τυποποιημένες δοκιμές, ακτινογραφία, τομογραφία και, εάν είναι απαραίτητο, υπερηχογράφημα των αγγείων. Όλες αυτές οι διαδικασίες είναι ανώδυνη. Κάθε χρόνο, η οστεοχονδρωσία γίνεται νεότερη. Όλο και περισσότερα παιδιά σχολικής ηλικίας παίρνουν αυτή την ασθένεια. Αυτή η τάση εξηγείται από την κακή στάση του σώματος, την παρατεταμένη ακινησία που κάθεται στο γραφείο ή στο γραφείο του υπολογιστή. Παρά το γεγονός ότι το σώμα του παιδιού είναι νέος και εύπλαστο, δεν είναι τόσο εύκολο να θεραπευθεί αυτός ο τύπος δυστροφικής διαταραχής στον αρθρικό χόνδρο.

Μέθοδοι θεραπείας

Μετά τη διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να κάνει την απαραίτητη θεραπεία. Η οστεοχονδρόζη είναι μια καλά μελετημένη ασθένεια που είναι γνωστή στον κόσμο για αρκετούς αιώνες. Η σύγχρονη ιατρική δεν σταματά να ευχαριστεί τις νέες εξελίξεις στον τομέα αυτό. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός φαρμάκων που αποτελεσματικά και γρήγορα εξαλείφουν την εστίαση της νόσου. Παρά την πρόοδο αυτή, πολλοί άνθρωποι προτιμούν, σε μεγαλύτερο βαθμό, την παραδοσιακή ιατρική, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης αποτελεσματική σε αυτό το θέμα. Φυσικά, οι γιατροί συνεχώς λένε ότι οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές αν δεν είναι σε αρμονία με τη χρήση φαρμακευτικών φαρμάκων. Ορθολογικός κόκκος σε αυτό, φυσικά, είναι.

Βότανα όπως: άγριο δεντρολίβανο, χαμομήλι, παιωνία, τριαντάφυλλο, μαϊντανός, κολλιτσίδα, αλόη, ιτιά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά φυσικά συστατικά στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας. Υπάρχουν επίσης και άλλες μέθοδοι θεραπείας, το λεγόμενο βοηθητικό. Πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν τη φυσιοθεραπεία και τη θεραπεία άσκησης. Η θεραπευτική άσκηση είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την πρόληψη της νόσου. Επιπλέον, αφού εκτελούν τακτικά μια ειδική σειρά ασκήσεων, οι ασθενείς αισθάνονται σημαντική ανακούφιση από την τρέχουσα ασθένεια. Φυσικά, οι σημερινοί νέοι άνθρωποι είναι πολύ επιφυλακτικοί όσον αφορά την άσκηση και τη σωματική αγωγή, επειδή είναι πεπεισμένοι ότι μπορούν να απαλλαγούν από την οστεοχονδρόζη και τα φάρμακα. Η δύναμη του κάθε ατόμου για να προστατευθεί από αυτή την ασθένεια, αλλά δεν πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι ασκήσεις περιλαμβάνουν γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Σύνολο ασκήσεων

Το πλεονέκτημα αυτού του συμπλέγματος μπορεί να ονομαστεί πολυμορφία του. Είναι εξίσου αποτελεσματική τόσο στην παιδιατρική όσο και στην ενήλικη οστεοχονδρόζη. Το σημαντικό σημείο είναι η θέρμανση των μυών, η οποία συνιστάται να πραγματοποιείται πριν από κάθε άσκηση. Μην αγοράζετε μια αλοιφή θέρμανσης για να ολοκληρώσετε αυτό το έργο. Απλά πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από κάθε εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα ρούχα "αναπνοής", αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Πεδίο 1

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, δημιουργώντας ένα "βάτραχο".

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "ενός", ισοπεδώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες χώρια.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Πεδίο 2

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πεδίο 3

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Συμπεράσματα

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Γυμναστική με οσφυονεκτομή (βίντεο, φωτογραφία)

Θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης

Αν οι γιατροί διαγνώσουν την «οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης» - ο ασθενής πρέπει να σκεφτεί τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, αλλάζοντας δραστικά την ενεργό πλευρά με υποχρεωτική άσκηση και δίαιτα. Εάν αγνοήσετε τη διάγνωση και ο τρόπος ζωής δεν αλλάζει, ακόμα και μετά την επιτυχή ιατρική περίθαλψη, η οστεοχονδρωσία της πλάτης θα επιστρέψει ξανά μετά από λίγο.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνιστάται πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει:

  • φαρμακευτική θεραπεία.
  • διατροφή τροφίμων, είναι δυνατόν ο διορισμός μιας δίαιτας χωρίς αλάτι?
  • θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη του πόνου στην οστεοχονδρωσία της θεραπείας πλάτης - άσκησης. Με αυτή τη φυσικοθεραπευτική μέθοδο δημιουργείται ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, το καθήκον του οποίου είναι η διατήρηση σε σταθερή κατάσταση και η προστασία της σπονδυλικής στήλης από την οστεοχονδρόζη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας άσκησης για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί το σύνδρομο του πόνου. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια ναρκωτικών - αναλγητικών. Εάν η κατάσταση του ασθενούς δεν σταθεροποιηθεί, τότε οι ασκήσεις υγείας μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την ασθένεια, και στη συνέχεια η χρέωση για την πλάτη στην οστεοχονδρόζη σίγουρα δεν βοηθάει. Μόλις εξαλειφθεί ο πόνος, μετά από 2-3 ημέρες, η πορεία της άσκησης μπορεί να ξεκινήσει.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Οι γιατροί συστήνουν! Για τον πόνο στην πλάτη χρειάζεστε... Read on>

Γενικές συστάσεις κατά τη διεξαγωγή του LFK

Στα πρώιμα στάδια, η ιατρική γυμναστική με οσφυϊκή οστέωση πρέπει να γίνεται στην ύπτια θέση, αφού στη θέση αυτή το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι ελάχιστο.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει ασθενής πόνος, χρησιμοποιείται ένας ειδικός κύλινδρος, ο οποίος περικλείεται κάτω από τα γόνατα. Όλες οι ασκήσεις άσκησης θεραπείας πραγματοποιούνται χωρίς ξαφνικές κινήσεις, αργά, ομαλά, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές. Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε πρηνή θέση, ο κύλινδρος πρέπει να τοποθετείται κάτω από τις αρθρώσεις του αστραγάλου.

Είναι σημαντικό! Το σύνολο των ασκήσεων στη θεραπευτική και προληπτική γυμναστική πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας, καθώς και από τη δική σας άποψη, οι «αποκλίσεις» από το συγκεκριμένο σύμπλεγμα θα επηρεάσουν αρνητικά την ανάκαμψη. Πριν από την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων ευεξίας, είναι απαραίτητο να τεκμηριωθεί σωστά η διάγνωση, καθώς οι εκφυλιστικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους εμφανίζονται λόγω ακατάλληλης λειτουργίας των οπίσθιων μυών. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρόζη ως πρόσθετη θεραπεία θα ήταν κατάλληλη.

8 σημαντικοί κανόνες φυσικής θεραπείας

Εμπειρογνώμονες γυμναστικής αναψυχής καλούν τους 8 κανόνες, παρατηρώντας ότι θα πάρετε τη μέγιστη επίδραση των θεραπευτικών και υγειονομικών ασκήσεων για την πλάτη, αλλά και να διατηρήσετε την επιτευχθείσα επίδραση για μεγάλο χρονικό διάστημα:

  1. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  2. Η χρέωση θα πρέπει να γίνεται τακτικά, ιδανικά το πρωί κάθε μέρα.
  3. Έχουμε εμπλακεί σε άνετα ρούχα από φυσικά υφάσματα, αποφεύγοντας την υπερψύξη.
  4. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής παρατηρήστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας: Σε περίπτωση πόνου, μειώστε το φορτίο ή σταματήστε να ασκείστε εντελώς.
  5. Κάνοντας ξαφνικές ασκήσεις, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, κάντε τα πάντα αργά, απαλά, ομαλά.
  6. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, μην την κρατάτε.
  7. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη, βεβαιωθείτε ότι η οσφυϊκή λόρδωση της σπονδυλικής στήλης δεν αυξάνεται προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση.
  8. Ακολουθήστε ξεκάθαρα ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων.

Ποιοι είναι οι στόχοι της θεραπείας άσκησης;

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία έχει ως στόχο:

  • να προλαμβάνεται η πρόοδος της εκφυλιστικής διαδικασίας των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • Αφαιρέστε τους αντισταθμιστικούς σπασμούς των μυών.
  • την εξάλειψη του πόνου που προκαλείται από την σπονδυλική συμπίεση των ριζών των νεύρων.

Πριν από τις θεραπευτικές ασκήσεις, οι ειδικοί συστήνουν μια προθέρμανση για την πλάτη.

Ζεσταθείτε

  1. Θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, απλώνουμε τα πόδια μας πάνω μας, στη συνέχεια - στο πάτωμα. Τα γόνατα στρέφονται και λυγίζουν εναλλακτικά.
  2. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώνετε σιγά-σιγά τα χέρια σας και, στη συνέχεια, τραβάμε το κεφάλι.
  3. Από την επιρρεπή θέση, σφίγγουμε τα γόνατά μας, στη συνέχεια ανεβαίνουμε αργά τον ιερό από το πάτωμα.
  4. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα γόνατα λυγισμένα - σχίζοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, παραμένουν στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στην αρχική στάση.
  5. Pose - κάθεται στα γόνατα, τα χέρια ξεκουράζονται με παλάμες στο πάτωμα. Εναλλακτικά λυγίστε τη σπονδυλική στήλη.
  6. Στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι, ανεβείτε εναλλάξ κάθε πόδι σε 7 cm από το δάπεδο κρατώντας το πόδι για 5-7 δευτερόλεπτα.

Ιατρικό γυμναστικό συγκρότημα για την πλάτη

Το θεραπευτικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα της πλάτης αποτελείται από διάφορα στάδια. Το πρώτο στάδιο - οι ασκήσεις που απαιτούνται για την εκτέλεση χωρίς πολύ στρες, το δεύτερο στάδιο και το τρίτο - εκτελούνται με τη μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια. Για να το κάνετε αυτό, αφήστε 20 λεπτά ημερησίως, είναι προτιμότερο να σχεδιάσετε πρωινή σωματική άσκηση ή μία ώρα πριν τον ύπνο.

Συμπλέγματα γυμναστικής για την πλάτη είναι διαφορετικά για διαφορετικές περιόδους, πρέπει να αποτελούν αντικείμενο διαπραγμάτευσης με τον γιατρό μεμονωμένα, να επεξεργάζονται με τον μεθοδολόγο για θεραπευτική και προληπτική σωματική άσκηση.

  1. Θέση - στέκεται, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος του ώμου, τα χέρια στη ζώνη. Αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, κλίνουμε προς τα εμπρός και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Περαιτέρω, από μια θέση εκκίνησης κάμπτοντας με μια πλάτη πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, αλλά οι πλαγιές εκτελούνται από την μία πλευρά στην άλλη, ακολουθούμε την πλάτη, πρέπει να είναι ευθεία. Εκτελέστε 10-15 φορές.
  3. Η πρηνή θέση: Τεντώνουμε τους κοιλιακούς μυς, προσπαθούμε, σαν να πιέζουμε πίσω στο πάτωμα. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αγκώνα του δεξιού χεριού που προσπαθεί να φτάσει στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Κάνετε το ίδιο, αλλά με το άλλο χέρι και το πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  5. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας: τεντώνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, κολυμπάμε καλά.

Ιατρικές ασκήσεις για την πλάτη εκτελούν 2-3 μήνες, ιδανικά - όλη μου τη ζωή. Μην ξεχνάτε τον συνεχή έλεγχο της σωστής στάσης. Οι ειδικοί επιλέγουν τις ασκήσεις, τη δύναμη του φορτίου τους, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς.

Όταν είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί θεραπεία άσκησης;

Όπως όλες οι ιατρικές διαδικασίες, η θεραπεία άσκησης έχει τις δικές της αντενδείξεις και περιορισμούς. Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις εάν:

  • υψηλός πυρετός;
  • αστάθεια της σπονδυλικής στήλης παρατηρείται (πριν από την έναρξη της άσκησης θεραπεία, κάνετε μια ακτινογραφία εξέταση)?
  • σε σχέση με την υποβάθμιση της γενικής κατάστασης - τα νευρολογικά συμπτώματα αυξάνονται.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία παίζει σημαντικό ρόλο στην πλάτη, επειδή τονώνει τους μυς και τις ενισχύει καλά. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, ολόκληρο το φορτίο και το σωματικό βάρος "κολλάει" πάνω στη σπονδυλική στήλη, παραμορφώνοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ισοπεδώνοντας τους. Ενισχυμένοι μύες της πλάτης, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δημιουργούν ένα επιπλέον κορσέ, ένα μέρος του φορτίου παραλαμβάνεται. Επιπλέον, οι θεραπευτικές ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούν από τα άλατα, καθώς οι μυϊκοί και οστικοί ιστοί κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας τους χρησιμοποιούν για να αντισταθμίσουν φυσιολογικές απώλειες. Και οι συνεχείς ενεργές κινήσεις, σταδιακά, μέρα με τη μέρα, σαν να "αλέθουν" αιχμές αλάτι, καθιστώντας τους όχι τόσο αιχμηρές και επώδυνες.

Γυμναστική με οστεοχονδρόζη

  • 4 Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική για άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως η οστεοχονδρόζη, πρέπει να αποτελεί απαραίτητο μέρος της ζωής. Είναι θεραπευτικές ασκήσεις που μπορούν να σπάσουν τον φαύλο κύκλο που αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά: σωματική αδράνεια, εξασθενημένοι μύες της πλάτης και του λαιμού, καταστροφή των σπονδυλικών δίσκων, ανάπαυση στο κρεβάτι. Όταν αποφασίζουν ποια γυμναστική θα επιλέξουν σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη μέθοδο του Dikul. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση σύμφωνα με το Dikuli βασίζεται στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης υπό την επίδραση της τακτικής άσκησης. Εκτελείται εν μέρει με φορτίο ισχύος, οπότε είναι καλύτερο να το εκτελέσετε υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή και μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού. Αυτή η σειρά ασκήσεων ξεκινά με ενισχυτικές (προσαρμοστικές) ασκήσεις και περιπλέκεται σταδιακά με τεχνικές αντοχής. Η γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις stretching, εκπαίδευση για γρήγορη χαλάρωση (χαλάρωση) μετά την άσκηση.

Μια νέα ματιά στη θεραπεία Πως ο πρώην "σκληρός εργάτης" κατάφερε να απαλλαγεί από αρθρίτιδα και οστεοχονδρωσία σε ένα μήνα;

Ασκήσεις του αυχένα

Η γυμναστική για τη θεραπεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξάγεται με εξαιρετική προσοχή, διότι κάθε αδέξια κίνηση ή απότομη στροφή μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τα ζωτικά αιμοφόρα αγγεία. Ως προληπτικό μέτρο για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας, οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στις κανονικές πρωινές ασκήσεις:

  • Ξαπλωμένη στο πλευρό σας, σηκώστε το κεφάλι σας και μετρήστε σε πέντε, κρατήστε την επάνω.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας, αντιτιθέμενος με τα χέρια σας.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε το κεφάλι σας σε ένα λεπτό μαξιλάρι. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα πρέπει να σπρώξετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι 5 φορές.

Ιατρικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και του στήθους, και ως εκ τούτου συμβάλλουν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε φυσιολογική κατάσταση και στην βαθιά αναπνοή. Η άσκηση στην οστεοχονδίαση του μαστού βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στα αιμοφόρα αγγεία της σπονδυλικής στήλης και των νευρικών ινών. Ως αποτέλεσμα, εξαφανίζονται τα οίδημα, αποκαθίσταται η ευαισθησία των ιστών. Ο πόνος στην καρδιά και η αρρυθμία, που προκαλούνται από την οστεοχονδρωσία στο στήθος, μπορούν επίσης να εξαφανιστούν.

Καθημερινή γυμναστική για οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. Από μια επιρρεπή θέση σε μια ομοιόμορφη και άκαμπτη επιφάνεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Κάτω από τις λεπίδες μπορείτε να βάλετε έναν μαλακό κύλινδρο διαμέτρου 10 cm. Άσκηση για να κάνετε 4 φορές, και στη συνέχεια να αρχίσει να μετακινεί τον κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, επαναλαμβάνοντας τη δράση.
  2. Ξαπλώντας στο στομάχι σας και τεντώνοντας τα χέρια σας, μετακινήστε το άνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη λειτουργία των θωρακικών μυών. Μπορείτε να αυξήσετε την κρούση αλλάζοντας τη θέση των χεριών: είναι ενεργοποιημένα πίσω από το κεφάλι, στη συνέχεια πίσω από την πλάτη και τελικά τεντώνουν κατά μήκος του σώματος.
  3. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας αλτήρες. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας με αλτήρες στους πλευρικούς άκρες και να τους σηκώσετε φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί.
  4. Από μια θέση καθιστή σε μια καρέκλα, ξεκουραστείτε την πλάτη στον τοίχο και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια κάντε μια στροφή προς τα εμπρός. Οι γλουτοί δεν μπορούν να σχιστούν από την καρέκλα. Κάνετε 5 φορές.
  5. Από την ίδια θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ακουμπήστε αριστερά και δεξιά.
  6. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, για να φέρει τους αγκώνες μπροστά. Γυρίστε το σώμα στο μέγιστο αριστερά και δεξιά πολλές φορές.
  7. Από μια στάση για να μπορέσετε να γυρίσετε το ένα ή το άλλο. Πρέπει να γίνουν ομαλά.
  8. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και εναλλάξ χαμηλώστε και σηκώστε τον έναν ώμο, στη συνέχεια τον άλλο, χρησιμοποιώντας τους πλευρικούς μύες της πλάτης.
  9. Από μια κάθουσα σε μια άκαμπτη βάση ή στέκεται, τυλίξτε το κάτω μέρος της θωρακικής περιοχής με ένα παχύ πανί (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα) και φέρετε τα άκρα προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε πλήρως. Την εκπνοή, τραβήξτε σταθερά το ύφασμα ώστε να συμπιεστεί σφιχτά το κάτω μέρος του στήθους. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα με την αποβολή περισσότερου αέρα. Η άσκηση γίνεται 5 έως 9 φορές.
  10. Από τη θέση που κάθεται στα τακούνια, θα πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, ώστε να αγγίζετε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός έτσι ώστε να συνεχίζουν τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται κατά μήκος του κεφαλιού. Τραβώντας προς τα εμπρός για να αναπνεύσετε βαθιά. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  11. Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα στην εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι, καρφώστε το πίσω προς τα πάνω, εισπνέετε, λυγίστε το προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει πρακτικά όλους τους μυς της πλάτης. Είναι απαραίτητο να ενισχυθεί και να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη στη σωστή κατάσταση, η οποία εξασφαλίζει ένα ελάχιστο φορτίο σε όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους. Η γυμναστική για τη θεραπεία της οπισθίας οστεοχονδρωσίας πρέπει να διεξάγεται καθημερινά υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής. Μόνο όταν το μυώδες κορσέ είναι ισχυρότερο, θα είναι δυνατόν να προχωρήσουμε στην εκπαίδευση στο σπίτι.

Τεντώστε

  • Στέκεται με την πλάτη σας στον τοίχο, πρέπει να πιέσετε σταθερά τα τακούνια, το πίσω μέρος των ώμων και των γοφών. Τότε θα πρέπει να τραβήξετε αργά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αλλά μην τραβάτε τα τακούνια από το πάτωμα. Όταν φτάσετε στην ακραία κορυφαία θέση, πρέπει να κλειδώσετε για πέντε δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε για δύο λεπτά.
  • Από την πρηνή θέση, επεκτείνετε τους βραχίονες πίσω από το κεφάλι σε όλο το μήκος τους. Τα πόδια πρέπει να ισιώνονται και να πιέζονται ο ένας στον άλλο. Τραβήξτε τις κάλτσες των ποδιών στον εαυτό σας, ενώ αισθάνεστε την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε απαλά τη φτέρνα ενός ποδιού προς τον εαυτό σας (ενώ το δάκτυλο πάει προς τα εμπρός) και συγχρόνως να τεντώνεται με τα δύο χέρια. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές για κάθε σκέλος.
  • Από τη θέση ύπτια, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από την αυχενική σπονδυλική στήλη, τα πόδια πιέζονται μαζί. Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας, με την πλάτη χαλαρώστε έτσι ώστε να νιώσετε τη σπονδυλική στήλη που εκτείνεται. Ξεκινήστε να κάνετε γρήγορες κινήσεις με τα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά κρατώντας τα τακούνια στη θέση τους. Εκτελέστε 3 λεπτά.

Ασκήσεις πέντε λεπτών, οι οποίες δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και προθέρμανση, μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε χώρο, σε ελεύθερο χρόνο για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας:

  • Καθίστε προς τα πίσω κάμπτοντας προς τα εμπρός.
  • Εναλλακτικά μετακινώντας τους ώμους πάνω και κάτω, μπορείτε να το κάνετε με δύο ώμους ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της άνω πλάτης και της αυχενικής περιοχής.
  • Μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις των ώμων (πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω). Υποστηρίζει επίσης τέλεια τους μυς της πλάτης και του λαιμού σε καλή κατάσταση.
  • Η πλάτη σκύβει προς τα εμπρός από όρθια θέση. Πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα χαμηλώσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη θα πέσει προς τα εμπρός.

Η ιατρική γυμναστική με οστεοχόνδρωση περιλαμβάνει όχι μόνο την ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης, αλλά και τη διαμόρφωση της σωστής στάσης. Ταυτόχρονα, η κεφαλή είναι ανυψωμένη, το στομάχι τραβιέται, η πλάτη είναι ευθεία, τα γόνατα είναι ευθεία όταν περπατούν και στέκονται. Αυτή η θέση του σώματος είναι ιδανική για την προστασία από την περαιτέρω ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας.

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

  1. Ξεκινήστε μια πορεία θεραπείας με γυμναστική πρέπει να είναι με 4 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται 3 ή 5 φορές το καθένα.
  2. Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά τακτικά.
  3. Η γυμναστική πρέπει να είναι διασκεδαστική και αναζωογονητική, διότι αυτή είναι η βάση της θεραπείας.
  4. Ο πόνος σηματοδοτεί λάθος τακτική. Αξίζει να αποφύγετε τις ασκήσεις που την προκαλούν.
  5. Κατά την περίοδο ύφεσης, οι ασκήσεις γίνονται ενώ στέκεται ή στη θέση του γόνατου, ενώ κατά την έξαρση πραγματοποιούνται όλες οι ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη ή στην κοιλιά.
  6. Ένα σύνολο ασκήσεων για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να ξεκινήσει και να τελειώσει μια συνεδρία φυσικής θεραπείας. Ανακουφίζει τον πόνο, τεντώνει τους συνδέσμους των μυών και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
  7. Η γυμναστική πρέπει να είναι προετοιμασμένη για την πρόληψη βλάβης στους συνδέσμους, τους μυς ή άλλους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε ένα ζεστό ντους, κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ και λίγο ζέσταμα.

Η θεραπευτική γυμναστική για ασθενείς με οστεοχονδρόρηση έχει ως κύριο στόχο την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Συμπληρώνει το σύμπλεγμα των επιδράσεων των φαρμάκων και της φυσιοθεραπείας. Είναι καλύτερο να επιλέγετε ασκήσεις που αντιστοιχούν στο στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, τον εντοπισμό του πόνου, τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Έτσι, αναπτύσσεται ένα σχέδιο ατομικών προπονήσεων, το οποίο προσαρμόζεται καθώς το άτομο θεραπεύεται και βελτιώνεται. Προγραμματισμένη πολύπλοκη άσκηση εκπαιδευτή και ο ίδιος ο ασθενής, ο οποίος επικεντρώνεται στα δικά του συναισθήματα.

Η αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

  1. Τακτική εκτέλεση, κατά προτίμηση αρκετές φορές την ημέρα.
  2. Ομαλή απόδοση, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.
  3. Ο ρυθμός κίνησης και το φορτίο πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
  4. Εκτελώντας το κίνημα, είναι απαραίτητο να νιώσετε το έργο των μυών, διαφορετικά απλά μια μηχανική εκτέλεση των ασκήσεων δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα.
  5. Θα πρέπει να επιλέξετε μερικές ασκήσεις για να επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών και να προσπαθήσετε να τις εκτελέσετε αποτελεσματικά και να μην καταλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα ταυτόχρονα.
  6. Όταν εκπαιδεύετε, πρέπει να αξιολογήσετε και να ελέγξετε την κατάστασή σας. Σε περίπτωση δυσλειτουργίας, η τάξη πρέπει να σταματήσει ή να μειωθεί το φορτίο.
  7. Είναι καλύτερο να έχετε μια γυμναστική συνταγογραφούμενη από γιατρό μετά από μια περιεκτική εξέταση. Ανεξάρτητα αποδίδοντας σε σας ένα σύνολο ασκήσεων στο 70% μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία, και στο 20% δεν θα φέρει καθόλου αποτελέσματα.

Η θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη είναι ένα ειδικά αναπτυγμένο σύμπλεγμα που περιλαμβάνεται στη συντηρητική θεραπεία. Βασίζεται στην αρχή των ανθρώπινων φυσικών κινημάτων του σώματος. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των στατιστικών στοιχείων, μέχρι το 80% των ασθενών με οστεοχονδρωσία ξεφορτώνουν τον πόνο στην πλάτη μετά τις πρώτες συνεδρίες των ασκήσεων φυσικής θεραπείας.

Γυμναστική με οστέωση οστού

  • 4 Τι να θυμάστε όταν κάνετε γυμναστική

Πολύ συχνά, άνθρωποι της πιο ανθηρής και εργασίας ηλικίας εκτίθενται σε μια τέτοια ασθένεια όπως η οσφυϊκή οστέωση. Εμφανίζεται λόγω αλλοιώσεων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι δίσκοι είναι ένας πολύ ελαστικός σχηματισμός και εξασφαλίζουν την ομαλότητα και ευελιξία όλων των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης και την αποτρέπουν από το να τραυματιστούν. Ωστόσο, υπό την επίδραση της σταθερής κλίσης, των ισχυρών κραδασμών ή των κραδασμών και, λόγω της ηλικίας, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποβάλλονται σε βαρύ φορτίο, ηλικία και αυτό προκαλεί οστεοχονδρόζη. Ως πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου, της υποθερμίας, της ανύψωσης βάρους, πρέπει να αποφεύγονται αιφνίδιες κινήσεις. Η γυμναστική με οσφυϊκή οστέωση, η οποία πρέπει να εκτελείται για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, θα βοηθήσει επίσης πολύ.

Μια νέα ματιά στη θεραπεία Πως ο πρώην "σκληρός εργάτης" κατάφερε να απαλλαγεί από αρθρίτιδα και οστεοχονδρωσία σε ένα μήνα;

Η θεραπευτική άσκηση συνταγογραφείται πάντα στη σύνθετη θεραπεία της οσφυϊκής οστέας. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλει επίσης στην εκφόρτωση και τη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ.

Η θεραπευτική γυμναστική για την οσφυονεκτρωτική οσφυαλγία συνήθως αρχίζει να εφαρμόζεται μετά από ένα ζευγάρι, τρεις ημέρες μετά την οξεία πόνου υποχώρησε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκχωρείται ένα μόνιμο σύνολο ασκήσεων με ένα ελαφρύ φορτίο περίπου 6-8 ασκήσεων. Σε ένα γενικό πλαίσιο ενίσχυσης, στο συγκρότημα περιλαμβάνονται ειδικές ασκήσεις.

Βασικοί κανόνες για την άσκηση

  1. Η γυμναστική με την οσφυϊκή οστέωση είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ασκήσεις στη θέση του ύπτου, χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τους μυς και ο πόνος έχει μειωθεί, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι. Τότε πρέπει να λυγίσεις τα γόνατά σου, να κυλήσεις σε μια λιγότερο οδυνηρή πλευρά και να αρχίσεις τις ασκήσεις, αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων. Ο κύλινδρος πρέπει να βρίσκεται κάτω από το πλάι. Στη συνέχεια κυλίονται από την άλλη πλευρά, κάτω από την οποία ο κύλινδρος δεν είναι πλέον κλειστός.
  2. Στη συνέχεια θα πρέπει να προχωρήσετε στις ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι, κάτω από τις οποίες ο κύλινδρος είναι κλειστός, και κάτω από τους αστραγάλους - άλλος κύλινδρος.
  3. Όλες οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής με οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οδό αρχίζουν να εκτελούν προσεκτικά, προσπαθώντας να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς. Όταν μειώνεται ο πόνος, θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις stretching, εναλλασσόμενες με χαλαρωτικές κινήσεις.
  4. Πρέπει να ξεκινήσετε από την υγιή πλευρά, ο ρυθμός θα πρέπει να είναι μέτριος ή αργός.
  5. Πρώτον, το συγκρότημα περιλαμβάνει 6-8 ασκήσεις, προσθέστε σταδιακά ένα ή δύο ασκήσεις. Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε άσκηση είναι 3-4 φορές.
  6. Καθώς ο πόνος υποχωρεί και βελτιώνεται, το θεραπευτικό συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που κάθονται σε μια καρέκλα, στέκεται σε όλες τις τέσσερις και στέκεται. Σταματήστε σταδιακά τη χρήση του κυλίνδρου.

Ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς, εκτός από την ιατρική γυμναστική με οστεοχόνδρωση, κολύμβηση, αθλητισμό και σκι καθορίζονται επίσης.

Κατά προσέγγιση συγκρότημα ιατρικών ασκήσεων

  1. Εισπνεύστε να τεντώσετε, σηκώστε το χέρι σας επάνω, και στην εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι στο γόνατο, μην σηκώνετε τη φτέρνα από το κρεβάτι.
  3. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι.
  4. Ανασηκώστε, σηκώστε τα χέρια σας και τις κάλτσες σας προς το μέρος σας.
  5. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Εναλλακτικά τα ισιώσετε. Από την ίδια θέση για να σηκώσετε και να μειώσετε τα γόνατα, ή να σφίξετε εναλλάξ τα γόνατα στο στομάχι.
  6. Για να ακουμπήσετε σε λυγισμένα χέρια και να λυγίσετε ενώ εισπνέετε στην περιοχή του θώρακα, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  7. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε και αυτή τη στιγμή η κοιλιά πρέπει να σηκωθεί και στην εκπνοή να το τραβήξει. Αυτή είναι η λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή.
  8. Τα όπλα πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, να κάνουν κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια προς τα αριστερά - προς τα δεξιά.
  9. Αφήστε τους αγκώνες, τα πόδια μακριά, κάντε κυκλικές κινήσεις με πόδια και χέρια.
  10. Εναλλακτικά τραβήξτε τα ίσια σκέλη στο πλάι.
  11. Λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε το στο πλάι. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  12. Χέρια στους ώμους. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των αρθρώσεων των ώμων.
  13. Ανυψώστε και κατεβάστε τη λεκάνη με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα.
  14. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τα χέρια στους αγκώνες, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  15. Τα χέρια διαχωρίζονται καθώς εισπνέετε και αγκαλιάζετε τους ώμους σας καθώς εκπνέετε.
  16. Χέρια κατά μήκος του σώματος, ξεκινήστε το δεξί πόδι στα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα, το πόδι στο γόνατο χωρίς κάμψη.
  17. Θέση εκκίνησης - τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να πιέζετε τις παλάμες με το κεφάλι σας, να τεντώνετε τους μύες σας, να παραμένετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και να χαλαρώνετε.
  18. Από την αρχική θέση, πρέπει να καθίσετε και να βάλετε τα πόδια με τα χέρια σας, στη συνέχεια να ξαπλώνετε και να ισιώσετε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σφιχτά για να τα τραβήξετε μέχρι το στήθος σας, να τα κολλήσετε με τα χέρια σας, να βάλετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Ξεκινήστε να το κυλάτε στην πλάτη, κάμπτοντας και ισιώνοντας τα πόδια του.

Ξαπλωμένη στο πλευρό της

  1. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το χέρι σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το.
  2. Σηκώστε και χαμηλώστε το κλυσμένο πόδι στο γόνατο.
  3. Λυγίστε και λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος.
  4. Σηκώστε το ίσιο πόδι και το χέρι προς τα πάνω.
  5. Πάρτε το πίσω πόδι κατά την εισπνοή, λυγίστε και πιέστε το στο στομάχι, κολλήστε το γόνατο με το χέρι σας και αναπνέετε.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του σε ένα μαξιλάρι

  1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα γόνατα.
  2. Σηκώστε και κατεβάστε το κεφάλι.
  3. Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο χέρι. Ανασηκώστε ελαφρά τα πόδια, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση και κατεβάστε το.
  4. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι σας.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

  • Καθίστε στα τακούνια, προσπαθώντας να μην σκίσω τα χέρια από το πάτωμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω, το δεξιό γόνατο για να αγγίξετε το αριστερό του χέρι, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  • Σταθείτε στα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, στηρίξτε λίγο, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας ενώ εκπνέετε.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

  1. Χέρια στη ζώνη, λυγίστε προς τα αριστερά, χαμηλώστε το χέρι κάτω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική.
  2. Κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την καρέκλα, είναι εύκολο να κάμπτετε πάνω από την εισπνοή και να κλίνετε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε.

Μπροστά από τον τοίχο

  1. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και ισιώστε όσο αρκούν οι αρθρώσεις. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρόμοιες κινήσεις κάνουν το άλλο πόδι.
  2. Εναλλακτικά τραβήξτε τα πόδια προς τα πλάγια.
  3. Σύρετε κάτω από τον τοίχο, σκύβοντας, και στη συνέχεια ισιώνοντας.
  4. Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο και ανυψώστε εναλλάξ το πόδι εμπρός και πίσω.
  5. Σταθείτε, τα πόδια μαζί, καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας ξανά και σηκώστε ξανά.

Ειδικές ασκήσεις stretching

Από μια επιρρεπή θέση για να τεντώσετε χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια σας. Στρέψτε όλους τους μυς του σώματος χωρίς κίνηση. Προσπαθώντας να λυγίσει το σώμα επάνω, τραβήξτε τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη, τραβώντας εναλλάξ τα πόδια. Από μια επιρρεπή θέση, λυγίστε πίσω, μη στηρίζοντάς τα στα χέρια σας. Χαλαρώστε όλους τους μυς.

Από μια στάση, κάντε μια κίνηση, σαν να πιέζετε την οροφή μακριά με το κεφάλι σας, στη συνέχεια πιέζοντας τον τοίχο με ολόκληρο το σώμα σας, στη συνέχεια πιέζοντας τον τοίχο με το μέτωπό σας. Στρίβοντας πλάγια στον τοίχο, βάλτε το χέρι του πίσω από το κεφάλι του και προσπαθήστε να σπρώξετε τον τοίχο με τον αγκώνα του, τεντώνοντας την οσφυϊκή χώρα. Το ίδιο πράγμα να κάνεις και στην άλλη πλευρά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε.

Τι να θυμάστε όταν γυμνάζεστε

Όλες οι ασκήσεις τέντωσης και αντοχής πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις χαλάρωσης. Όλες οι γυμναστικές εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Η τακτική άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυϊκή οστέωση για 15 λεπτά κάθε μέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου και θα αποτελέσει καλή πρόληψη για άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Σε περίπτωση δυσάρεστων αισθήσεων και ιδιαίτερα όταν παρουσιάζεται πόνος, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα πρέπει να διακόπτονται και να αναφέρονται στον γιατρό. Η γυμναστική επιτρέπεται να κάνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Προκειμένου τα μαθήματα να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να τα εκτελείτε καθημερινά, επιμελώς, χωρίς να παραμορφώνετε το σχήμα, την ταχύτητα άσκησης, να μην κρατάτε την αναπνοή σας και συχνότερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου, η γυμναστική με την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή μοίρα είναι πιθανότερο να ενισχύσει τον χαρακτήρα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κυλίνδρους και μαξιλάρια. Στο δεύτερο στάδιο, όταν οι πόνοι έχουν ήδη γίνει θαμπό, είναι ήδη δυνατή η χρήση ισομετρικών ασκήσεων για τον Τύπο και τους γλουτούς. Ο αριθμός όλων των επαναλήψεων ασκήσεων κυμαίνεται από 4 έως 10 φορές ανάλογα με τις αισθήσεις. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ξεπεράσει τον πόνο όταν κάνει γυμναστική!

Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, προστίθενται νέες στις ασκήσεις, με στόχο την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις σε μόνιμη θέση, περπάτημα. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται στα 100. Αρχίστε να εφαρμόζετε διάδρομο, σκι, ρυθμό, κολύμπι, βόλεϊ και τένις, ασκήσεις με αλτήρες.

Τα άτομα που έχουν καλή σωματική άσκηση μπορούν να αυξάνουν συνεχώς το φορτίο με τη βοήθεια διαφόρων υλικών βαρύτητας, αλτήρες, γυμναστικής και μπάλες, διογκωτές, καθώς και αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Οι αλτήρες πρέπει να ζυγίζουν από ένα έως τρία κιλά.

Έτσι, παρατηρώντας τους κανόνες για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων, είναι δυνατόν να επιβραδύνετε σημαντικά τις καταστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, να σταματήσετε τον πόνο και να βελτιώσετε σημαντικά το σώμα σας στο σύνολό του.

Ασκήσεις θεραπευτική γυμναστική

Κάθε σειρά ασκήσεων αποτελείται από διάφορα στάδια, ξεκινώντας από το πρώτο στάδιο, απαιτείται η εκτέλεση των ασκήσεων χωρίς υπερβολική πίεση και ήδη το δεύτερο, τρίτο στάδιο πρέπει να περάσει με τις μεγαλύτερες προσπάθειες. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε από 20 λεπτά για τις ασκήσεις, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τις πρωινές ώρες μετά την ξυπνήστε και μισή ώρα πριν από τον ύπνο.

Η πρωινή άσκηση πρέπει να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά, οι κύριες δράσεις αποσκοπούν στη θέρμανση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής περιοχής ξεχωριστά. Η βράδυ γυμναστική βοηθά στην ενίσχυση των μυών που έχουν τεντωθεί για όλη την ημέρα και να αποκαταστήσει την υποστηρικτική δραστηριότητα, η λειτουργία απορρόφησης κραδασμών. Δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στην οξεία φάση της οστεοχονδρωσίας, με ισχυρούς και πυρετούς πόνους και δεν πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή φθορά.

Για να επωφεληθείτε και να θεραπεύσετε θεραπευτικές ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • Η χρέωση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά.
  • Κάνοντας τις ασκήσεις, δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας.
  • Είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική χωρίς βιασύνη, χωρίς να επιταχύνετε το ρυθμό και χωρίς να τεντώνεστε πολύ.
  • Είναι απαραίτητο να διαγνώσετε την κατάστασή σας με έναν γιατρό, μοιράζοντας πλήρως την υγεία σας, βελτιώνοντας.
  • Συνιστάται να συνδυάσετε τη θεραπεία άσκησης με τη θεραπευτική αγωγή.

Η έναρξη της φυσικής θεραπείας πρέπει πάντα να ζεσταθεί.

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, θα πρέπει να τεντώσετε το πόδι για τον εαυτό σας, και στη συνέχεια τραβήξτε στο πάτωμα. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το γόνατο.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να τραβήξετε αργά τα χέρια σας, στη συνέχεια, με τη βοήθεια του συντρόφου σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στην ίδια θέση που βρίσκεται.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας, αργά πρέπει να αποκόψετε τον ιερό από το πάτωμα.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, το κεφάλι και οι ώμοι έρχονται από το πάτωμα, παραμένουν σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στην αρχική θέση.
  • Καθίστε στα γόνατά σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη, αλλά δεν χρειάζεται να κάμψετε.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, ανασηκώστε εναλλάξ κάθε πόδι στο cm 7, κρατώντας τα για 5 δευτερόλεπτα.

Η γυμναστική παρουσιάζεται σε πολλές παραλλαγές, ο θεράπων ιατρός, με βάση την ευημερία του ασθενούς, θα παρέχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Μασάζ για οστεοχόνδρωση

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση των οσφυϊκών σπα σε συνδυασμό με θεραπευτικές μεθόδους και μασάζ. Το μασάζ χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει και να χαλαρώσει τους τεταμένους μυς της κάτω ράχης. Διεξάγεται σε ύπτια θέση, η δράση πρέπει να είναι ελαφριά, χωρίς υπερβολική πίεση και πίεση στην σπονδυλική στήλη. Συνήθως, τοποθετούνται ειδικοί κύλινδροι κάτω από το στομάχι και τους αστραγάλους του ασθενούς, πράγμα που επιτρέπει την πλήρη επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Το μασάζ εκτελείται με απαλές κινήσεις, ο μασέρ για καλύτερη επαφή χρησιμοποιεί ειδικές κρέμες ή λάδι για μασάζ. Αρχικά, η πλάτη θερμαίνεται ελαφρώς με τρίψιμο, ζυμώντας την κάτω πλάτη. Προκειμένου να θερμανθούν πλήρως οι σπονδυλικοί μύες, οι γλουτιαίοι μύες και τα πόδια επίσης να ζεσταθούν. Το μασάζ γίνεται αποτελεσματικό μετά από ένα μπάνιο ή άλλες θερμικές διαδικασίες, αυτή τη στιγμή εντείνεται η κυκλοφορία του αίματος. Μαζί με ένα μασάζ, ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της χειροθεραπείας.

Η χειροκίνητη μέθοδος συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη, καθώς και οι μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τοποθετούνται. Κατά τη στιγμή της θεραπείας θα πρέπει να ακολουθεί όχι μόνο την υποχρεωτική απόδοση της άσκησης θεραπεία, μασάζ, αλλά η διατροφή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Γιατί χρειάζομαι μια διατροφή

Η σωστή διατροφή με οστεοχονδρόρηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη δράση και την απορρόφηση των ναρκωτικών. Η προσήλωσή σας σε μια δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε αυστηρά τα τρόφιμά σας, να πεινάτε, απλά πρέπει να την εξισορροπήσετε και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό πρέπει να αποκλειστούν.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι επιθυμητό να μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού, και επίσης πρέπει να αρνηθεί να δεχθεί τον καφέ, η οποία επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Ο καφές πλένει το ασβέστιο και είναι απαραίτητο για τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί από κιχώριο.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, εμπλουτισμένα με βιταμίνες, φρέσκους χυμούς. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα καρότα, το λάχανο, τα τεύτλα. Με αυτήν την ασθένεια, συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές: αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί cottage, γάλα, κεφίρ. Τα συνηθισμένα βαριά τρόφιμα αντικαθίστανται καλύτερα από ελαφρές σούπες ή ζωμούς.

Τέλεια διατροφή βιταμινών, η οποία περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Για τους σπονδυλικούς χόνδρους, τους αρθρώσεις και τον ιστό των οστών, το ασβέστιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες A, B, C, D πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο.

Παρατηρώντας τη σύνθετη θεραπεία και κάθε στοιχείο ξεχωριστά, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να ξεχάσετε για την ασθένεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.