Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

  • Αρθρόζη

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LFK στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρόρηση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στην περιορισμένη κινητικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι να κάθονται στον υπολογιστή και να περάσουν το βράδυ στο σπίτι από την τηλεόραση. Μια ποικιλία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τις δικές της ενδείξεις, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες σύμπλεγμα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με το γιατρό σας. Άσκηση με οστεοχόνδρωση που έχει συνταγογραφηθεί μετά την καταστολή του πόνου.

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν; Εξετάστε τους κανόνες εφαρμογής:

  • Απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Να απαγορεύεται η άσκηση, χωρίς ανακούφιση του συνδρόμου πόνου της οστεοχονδρωσίας.
  • Απαγορεύεται η άσκηση με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και άλλων ασθενειών εκτός από την οστεοχονδρωσία.
  • Στην οστεοχονδρωσία της πλάτης, είναι καλύτερο να εκτελείτε γυμναστική ταυτόχρονα, σε χαλαρά, ελαφριά ρούχα, σε αεριζόμενη αίθουσα.
  • Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεσταίνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
  • Το σύνθετο LFK με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
  • Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε ένα καθαρό, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
  • Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, η φόρτιση της πλάτης πρέπει να διακόπτεται και να διορθωθεί η θεραπεία του γιατρού σας.
  • Αποφύγετε την υπερπίεση των μυών της πλάτης σας στην οστεοχονδρόζη.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια εξαρτάται από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση.

Η οστεοχονδρωση θεραπεύεται πλήρως μόνο με τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια μιας άσκησης για την οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν αυτή τη διαδικασία μόνο, αποτρέποντας την πρόοδο της νόσου. Το LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη της μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

  • Γενική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να πάρει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
  • Οι επιληπτικές διεργασίες στους παρασυγκεφαλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της δύναμης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
  • Βελτίωση της στάσης του σώματος και ανακούφιση του τμήματος των σπονδύλων.
  • Η γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία και τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

  • Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Η περίοδος μετά το χειρουργείο, το τραύμα ή άλλες επεμβάσεις.
  • Νευρολογικές ασθένειες.
  • Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης

Οποιαδήποτε άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με ένα ζεστό μέρος, περπατά στη θέση του (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Το αυχενικό σπονδυλικό τμήμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν ακριβώς τον αυχένα. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάθε σύμπλεγμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο η αποκατάσταση της υγείας και η επιστροφή σε μια φυσιολογική ροή της ζωής.

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία του λαιμού:

  • Πραγματοποιώντας στροφές με το ένα κεφάλι και το άλλο. Πρόσωπο ακριβώς, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, κάμψε το κεφάλι του, κουνώντας και ρίχνοντας πίσω, όχι βαθιά?
  • Περνάμε το πηγούνι μας προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, όπως τα παιχνίδια του γουρουνιού στα αυτοκίνητα. Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση, μετακινώντας το κεφάλι του σε μια και την άλλη πλευρά. Η άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως, μην στρίβετε τον εαυτό σας, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
  • Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργήστε ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως σε έναν αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση με την κλίση του κεφαλιού στο στήριγμα παλάμης.
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι αγκώνες πιέζουν το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
  • Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές του και ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε ένταση αντίστασης.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, διατηρούμε την στάση μας ομοιόμορφα, αντιμετωπίζουμε με ανυπομονησία, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Cervicothoracic

Ασκήσεις LFK με οστεοχονδρόρηση εκτελούνται από το πιο απλό έως πολύπλοκο.

  • Καθίστε. Το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το άλλο κατευθύνει και προσελκύει το κεφάλι στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Η παλάμη βρίσκεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστατώντας τον βραχίονα. Τότε το άλλο χέρι?
  • Μόνιμα, σε απόλυτα χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρέμονται σαν μαστίγιο, κινούνται στους ώμους μας, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν.
  • Τοποθετήστε το εφεδρικό σας χαρτί πάνω από το σώμα. Σηκώστε την θωρακική περιοχή αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στρίψουμε απαλά τα κεφάλια μας σε ένα και το άλλο.
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πάνω από το σώμα. Σηκώστε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τουλάχιστον καθόσον η επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος πηγαίνει με τους άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, ανακουφίζει την ένταση με τις ριπές ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  • Στέκεται ακριβώς, απεικονίζοντας το γράμμα Τ. Μετακινεί τον κορμό αριστερά και δεξιά.
  • Στεκόμαστε χαλαροί, το πηγούνι στηρίζεται πάνω στο στέρνο, τότε σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τους ώμους μας και σπρώχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, με έλλειψη τέντωμα, μπορείτε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τα χέρια στο σώμα. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη με το υψηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια μπροστά μας και τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον καρπό του άλλου και σηκώστε το. Πετάμε τα χέρια μας και αλλάζουμε τη θέση μας.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα" στο στομάχι, με τα χέρια να αρπάζουν τους αστραγάλους?
  • Άσκηση με την παραμόρφωση της γάτας και της καμήλας. Βάζουμε σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε είτε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηρίζουμε την πλάτη μας, σπρώχνουμε ελαφρά το κεφάλι μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο. Το έχουμε κάτω από το θωρακικό, κάτω από την πλάτη. Κάνουμε ασκήσεις σαν έναν τύπο, ενεργώντας στους θωρακικούς μύες.
  • Βάζουμε στο στομάχι, απεικονίζουμε ένα πουλί κατά την πτήση.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, εστιάζουμε τα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και το στρέψουμε με έναν τρόπο, έπειτα το άλλο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση των αποκλεισμένων σπονδύλων, την αποκατάσταση της δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη και η συνεχής γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Οσφυϊκή μοίρα

Το πιο φορτωμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς, διεγείροντας το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της κάτω ράχης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώνοντας την κάτω πλάτη για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Επιπλέον, με κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
  • Χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ήπια την περιοχή της πυέλου, καθώς αργά χαμηλότερα.
  • Συνεχίζουμε να ψεύδουμε, να κρατάμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να προσελκύουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
  • Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, με τα χέρια μας προσελκύουμε το ένα γόνατο ή το άλλο.
  • Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
  • Άσκηση "βάρκα".

Ο χρόνος παράδοσης, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Η πρωινή γυμναστική με οστεοχόνδρωση επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερσύνδεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Η φυσική άσκηση στην οστεοχονδρωσία στην οξεία μορφή απαγορεύεται, στην ατομική τάξη μπορούν να συνταγογραφηθούν αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ελαφρώς επίδραση στην αναισθησία.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μασάζ για οστεοχονδρόζη, φυσιοθεραπεία και υποστήριξη φαρμάκων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου ή στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης σε μια αποδεκτή.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Αυτή η τεχνική είναι μία από τις κύριες μεθόδους μη-φαρμάκων σύνθετης θεραπείας για οστεοχονδρόζη. Οποιαδήποτε ασκήσεις σχετικά με την προσαρμογή και τη θεραπεία των προβλημάτων με τις σπονδυλικές στήλες πρέπει να γίνεται μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Γιατί είναι;

Θυμηθείτε ότι με την οστεοχονδρωσία, οι γιατροί υποδηλώνουν συστηματικές δυστροφικές διαταραχές του αρθρικού χόνδρου. Ξεφορτωθείτε αυτό το πρόβλημα γρήγορα και με τη βοήθεια οποιουδήποτε φαρμάκου, είναι απλά αδύνατο. Μόνο η πολύπλοκη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μιας ολόκληρης ομάδας φαρμάκων, μασάζ, φυσιοθεραπείας και γυμναστικής, μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς και να συμβάλει στην ανάκαμψή του.

Εάν ανιχνευθεί οστεοχονδρόση σε προχωρημένο στάδιο, τότε η πλήρης ανάκαμψη μπορεί να διαρκέσει χρόνια, μερικές φορές απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πλήρης αποκατάσταση είναι αδύνατη, οπότε η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση της σκελετικής κορσέτας, έτσι ώστε η κατάσταση του ασθενούς να μην επιδεινωθεί.

Ειδικά χαρακτηριστικά

Εάν η οστεοχόνδρωση οφείλεται σε φυσιολογικούς λόγους, ιδιαίτερα στη γήρανση, η φυσική θεραπεία γίνεται ο βασικός παράγοντας υποστήριξης που ενισχύει τους μυς της πλάτης, αφού τα φάρμακα, ειδικά τα χονδροπροστατευτικά, στους ηλικιωμένους δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη.

Η γυμναστική στα στατιστικά ιατρικά δεδομένα βοηθά αποτελεσματικά το 80% των περιπτώσεων της νόσου.

Βασικές αρχές

  1. Οποιεσδήποτε γυμναστικές δραστηριότητες δεν προκαλούν πόνο.
  2. Η γυμναστική πρέπει να ακυρωθεί σε περιπτώσεις παροξυσμών της οστεοχονδρόζης και να επαναχρησιμοποιηθεί σε ύφεση.
  3. Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε συγκροτήματα ασκήσεων για ένταση και χαλάρωση μυών, κατανέμοντάς τα ομοιόμορφα.
  4. Η γυμναστική πραγματοποιείται όσο το δυνατόν πιο ομαλά, με φυσιολογική στάση του σώματος, χωρίς ξαφνικές τραυματικές κινήσεις.

Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτό το είδος ασθένειας εδώ, και παρακάτω θα μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Μόνιμες ασκήσεις

  1. Στερεώστε σε μια βασική θέση (τα πόδια του πλάτους μεταξύ τους, το επίπεδο του σώματος). Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας πρώτα σε ένα και μετά στην άλλη πλευρά, παραμένοντας στην κορυφή για 10-15 δευτερόλεπτα και τεντώνοντας τους μύες του λαιμού. Επαναλάβετε τον κύκλο δεκαπέντε φορές.
  2. Από τη θέση βάσης που περιγράφηκε παραπάνω, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω, παραμένοντας στην κορυφή των σαρών για 10-15 δευτερόλεπτα και τεντώνοντας τους μύες του λαιμού. Μόνο δεκαπέντε προσεγγίσεις.
  3. Από τη θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, στρέφοντας το πηγούνι πρώτα σε ένα και έπειτα στον δεύτερο ώμο και παραμένοντας στην κορυφή για δέκα δευτερόλεπτα. Μόνο δεκαπέντε προσεγγίσεις.
  4. Από μια θέση στάσης με μια ομοιόμορφα τοποθετημένη κεφαλή, κάντε τους παρακάτω χειρισμούς: περιγράψτε τους αριθμούς από το μηδέν έως το εννιά με το πηγούνι σας, κάνοντας ένα ευρύ πλάτος πριν από την έναρξη του πόνου. Μόνο τέσσερις προσεγγίσεις.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάθεστε σε μια επίπεδη, αυστηρά οριζόντια δομή (κατά προτίμηση ένα σκληρό δάπεδο). Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας και να το τοποθετήσετε σε ανυψωμένη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και να το χαμηλώσετε. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  2. Από την παραπάνω θέση, σηκώστε την κεφαλή έτσι ώστε να είναι παράλληλη με την επιφάνεια του δαπέδου. Τοποθετήστε το για δέκα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  3. Από μια ανάπαυλη θέση, σηκώστε το κεφάλι σας κατευθύνοντας το πηγούνι σας στο ανώτατο όριο. Στερεώστε το κεφάλι για δέκα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

  1. Σταθείτε ίσια προς τα πίσω ευθεία. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, κλίνει προς τα εμπρός, ενώ το πηγούνι εκτείνεται στο στομάχι, και οι ώμοι μεταξύ τους. Στερεώστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, σπρώξτε τις ωμοπλάτες μαζί και ισιώστε, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  2. Από όρθια στάση, σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εναλλακτικά δέκα φορές το καθένα και κρατήστε τους στην ανώτερη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε δέκα προσεγγίσεις για κάθε ώμο.
  3. Εκτελέστε αστραπιαία, όσο το δυνατόν ευρύτερες κυκλικές κινήσεις εναλλάξ με τους αριστερούς και δεξιούς ώμους, 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
  4. Από τη στάση του σώματος, κάντε τις στροφές στις πλευρές τραβώντας τα χέρια προς τα κέρατα κατά μήκος του κορμού και σταθεροποιώντας τη θέση του σώματος στην κορυφή για δέκα δευτερόλεπτα. Συνολικά δέκα προσεγγίσεις.
  5. Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε τις γροθιές των χεριών στο κάτω μέρος της πλάτης κάτω από τις ωμοπλάτες. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σταθεροποιώντας τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κάμνοντας την πλάτη σας και σφίγγοντας το σώμα με τα χέρια σας σταυρωμένα στο εμπρός μέρος. Συνολικά, είναι απαραίτητο να γίνουν δέκα προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  1. Από μια θέση στάσης, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, στρέφοντας αργά προς τα εμπρός (η πλάτη είναι ευθεία). Φτάνοντας στο τελευταίο σημείο, ισιώστε και σκύψτε πίσω. Μόνο δέκα προσεγγίσεις.
  2. Σηκώστε και τα τέσσερα με μια ευθεία πλάτη. Αργά "περάστε" τα χέρια σας στο πάτωμα, πρώτα στα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, έτσι ώστε η πλάτη παραμένει παράλληλη προς το πάτωμα, αλλά κάμπτεται προς την κατάλληλη κατεύθυνση. Δεκαπέντε προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Από την ανάποδη θέση στο πάτωμα, τεντώστε τα κοιλιακά σας, πιέζοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια οριζόντια επιφάνεια και σταθεροποιώντας τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Κάνετε δεκαπέντε τέτοιες προσεγγίσεις.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατο, σταθεροποιώντας τη θέση κορυφής για πέντε δευτερόλεπτα και μετά τον δεξιό αγκώνα προς τα αριστερά. Μόνο δέκα διπλές προσεγγίσεις.
  5. Από μια ανάπαυλα θέση, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνοντας την κύρια προσπάθεια στην πίσω περιοχή και κρατώντας την κορυφή του τεντώματος για δέκα δευτερόλεπτα. Πρέπει να το κάνετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές.

Αντί μιας λέξης

Μετά την εφαρμογή των παραπάνω διαδικασιών, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά στην πιο χαλαρή στάση του σώματος, αφεθείτε σε όλους τους μυς της πλάτης. Κατά μέσο όρο, μια σειρά ασκήσεων γίνεται δεκαπέντε με είκοσι λεπτά · πρέπει να γίνεται καθημερινά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, σχετικά με τις ασκήσεις αυτές, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: θα γράψει το κατάλληλο σύμπλεγμα και θα δώσει πρόσθετες συστάσεις με βάση το στάδιο της νόσου, τα χαρακτηριστικά της πορείας της, την ηλικία του ασθενούς, την παρουσία λειτουργικών και φυσικών περιορισμών, άλλους παράγοντες.

Εκτός από τη γυμναστική, μην ξεχνάτε άλλα στοιχεία της σύνθετης θεραπείας της οστεοχονδρωσίας - ναρκωτικά, μασάζ, ένα ευρύ φάσμα φυσιοθεραπείας. Η ταχύτερη ανάκτηση και πάντα σε καλή κατάσταση!

Χρήσιμο βίντεο

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Χρειάζεται να κάνω γυμναστική με οστεοχόνδρωση και πόσο συχνά;

Η θεραπευτική γυμναστική είναι αρκετά αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη, αλλά αξίζει να την ξοδεύετε μόνο στα στάδια της άφεσης της νόσου. Το ακριβές σύνολο ασκήσεων, ο αριθμός των προσεγγίσεων και η διάρκεια του μαθήματος συνταγογραφούνται από το γιατρό σας, οπότε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε τον για αυτό το ζήτημα.

Κατά κανόνα, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά, δύο φορές την ημέρα. Ο μέσος χρόνος για ένα σύνολο ασκήσεων είναι περίπου δεκαπέντε λεπτά. Μόνο οι τακτικές δραστηριότητες θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και τελικά, θα αντισταθμίσουν αποτελεσματικότερα την πάθηση.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Πεδίο 1

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας έναν βάτραχο.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Πεδίο 2

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πεδίο 3

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Συμπεράσματα

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Η θεραπεία και η πρόληψη διαταραχών στο μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς να κάνει τις ασκήσεις. Η ιατρική γυμναστική με οστεοχόνδρωση ενισχύει τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας των μυών και σας επιστρέφει στη δραστηριότητα.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια προκλητική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Η αρχική φάση της οστεοχονδρωσίας δεν συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, αλλά εκφράζεται από πόνο στα εσωτερικά όργανα. Συχνά ένα άτομο σκέφτεται ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά, τα νεφρά ή άλλο όργανο, αλλά μετά από ενδελεχή ιατρικό έλεγχο, η διάγνωση είναι η οστεοχονδρόζη.

Με την προοδευτική οστεοχονδρόρηση παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα: πόνος στο πίσω μέρος μιας πονεμένης φύσης, πόνος στα πόδια ή τα χέρια, οξύς πόνος όταν βήχει ή αιφνίδια κίνηση, πονοκέφαλοι, θόρυβος στο κεφάλι και ζάλη, πόνος στην καρδιά.

Οι κύριες αιτίες της προκλητικής οστεοχονδρωσίας ονομάζονται αδρανείς τρόποι ζωής, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, ανύψωση βάρους, στρίψιμο και εξασθενημένοι μύες της πλάτης.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως χρησιμοποιείται ένα σύνολο μεθόδων. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης παρέχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • το κορσέ των μυών διορθώνεται και ενισχύεται,
  • δημιουργείται σωστή στάση,
  • οι πίσω μυς αποκτούν την απαραίτητη ευελιξία
  • γυμναστική για οστεοχονδρόρηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους,
  • το φορτίο επί των σπονδύλων μειώνεται και ο χώρος μεταξύ τους αυξάνει,
  • βελτιώνει το μεταβολισμό και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μέθοδοι ασκήσεων γυμναστικής άσκησης

Η γυμναστική από την οστεοχόνδρωση εκτελείται με τη συμβουλή ενός γιατρού. Θα σας συμβουλεύσει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων. Συχνά συνιστάται η εφαρμογή μιας συγκεκριμένης τεχνικής, η οποία περιλαμβάνει τρία στάδια.

Το πρώτο στάδιο στοχεύει στην ενίσχυση διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Το δεύτερο συνεπάγεται μια σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων. Το τρίτο στάδιο της άσκησης έχει σχεδιαστεί για να παγιώσει το αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται σε περίπτωση ανακούφισης. Αυτή η γυμναστική από την οστεοχονδρόζη θεωρείται βέλτιστη.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, παρατηρήστε το καθεστώς, κάνετε ασκήσεις ομαλά χωρίς υπέρταση. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, εστιάστε την προσοχή σας στην απόδοση, με μηχανική απόδοση το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο αισθητό. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα οδυνηρά αισθήματα της οστεοχονδρωσίας θα εξαφανιστούν από λίγα μαθήματα γυμναστικής.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Γυμναστική ασκήσεις για την οστεοχονδρόρηση για το λαιμό πρέπει να εκτελούνται σε μια ελαφρά κάμψη. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, καθώς μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά ζάλη και πόνο. Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την οστεοχονδρεία και τον πόνο που δημιουργεί.

  1. Καθίστε, γυρίστε κατ 'ευθείαν, κάνετε ελαφρά νεύματα με το κεφάλι σας, σαν να συμφωνείτε με κάποιον. Παρακολουθήστε το εύρος της κίνησης, δεν θα πρέπει να είναι μεγάλο. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό μέχρι να θερμανθούν στους σπονδύλους του λαιμού.
  2. Σε καθιστή θέση, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, σαν να λέτε όχι. Κάνετε σε ένα μικρό πλάτος.
  3. Ξαπλώστε στο πλάι σας, χαλαρώστε. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Σε κάθε πλευρά, επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Ξαπλώστε σε ένα χαμηλό μαξιλάρι, πιέστε ελαφρά πάνω του. Εκτελέστε 6-10 φορές.
  5. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο του πηγαδιού σας, παραμένοντας. Επαναλάβετε για 10.

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Η γυμναστική για τη θωρακική από την οστεοχονδρόζη είναι πολύ σημαντική αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία μεταξύ των ωμοπλάτων.

  1. Καθίστε στην καρέκλα. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή πίσω, μην στέλεχος του σώματος. Σπρώξτε αργά τα πτερύγια των ώμων μαζί, μετακινώντας τους ώμους πίσω. Εκτελέστε 10 φορές.
  2. Καθίστε ευθεία. Πάρτε το χέρι σας στο πλάι, στη συνέχεια στην κορυφή, στο πλάι και κάτω. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 5.
  3. Κάντε έναν κύκλο με ώμους (κορυφή, μέγιστο πλάτη, κάτω και μέγιστο προς τα εμπρός). Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αυξήστε τους ώμους σας μία προς μία. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Μετά την εκπνοή, γύρω από την πλάτη, ρίχνοντας το λαιμό σας προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κάνετε 10 φορές.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

  1. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Την εκπνοή, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, παραμένοντας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, κρατώντας τον εαυτό σας στις παλάμες σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Σταθείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, ρίξτε τα πόδια από το πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, γόνατα μαζί.
  3. Πάρτε μια θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς την πλευρά, αγγίξτε το δάπεδο. Κάντε το 3 φορές.
  4. Πάρτε τη θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. Περάστε την πλάτη σας, παραμονή. Λυγίστε την πλάτη σας. Κάνετε 15 φορές.
  5. Χαλαρωτική άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιάστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά τραβήξτε προς το μέρος σας. Ομοίως, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συστάσεις για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

  1. Για τους οπίσθιους μύες ασκείστε ενδυνάμωση. Ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη με γυμναστική οστεοχονδρωσίας στο νερό και το κολύμπι.
  2. Η ισχυρή ανοσία θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη αυτής της ασθένειας. Ξεκινήστε να κάνετε ένα ντους, ιδιοσυγκρασία.
  3. Μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη με ανύψωση βάρους, πηδώντας από ένα μεγάλο ύψος, αποφεύγοντας τραυματισμούς και τραυματισμούς των σπονδύλων.
  4. Παρακολουθήστε τη στάση σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Έτσι, όχι μόνο φροντίζετε για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να στεγνώνετε το σώμα με οξυγόνο.
  5. Φορέστε άνετα παπούτσια. Μην χρησιμοποιείτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή εντελώς επίπεδες σόλες.
  6. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε δύο χέρια. Για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε τσάντες από το σούπερ μάρκετ.
  7. Μην υπερψύχετε και μην επιτρέπετε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τις στατιστικές βοήθησε το 80% των ανθρώπων να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Μπορείτε να το κάνετε και εγώ. Μην ξεχάσετε την πρόληψη, να απολαύσετε τη ζωή, να είστε ενεργοί!

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση - ασκήσεις ευεξίας στο σπίτι με βίντεο

Ένα άτομο που συχνά συναντά πόνο στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά μετά από μακρά διατήρηση μιας στατικής, άβολης στάσης, πρέπει να εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που συνθέτουν τη γυμναστική για οστεοχονδρόζη. Ελλείψει της ασθένειας, θα διαδραματίσουν τον ρόλο της πρόληψης και, εάν είναι παρόν, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευημερίας τους και στην πρόληψη της επιδείνωσης.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική σημαίνει μια ασθένεια που σχετίζεται με δυστροφικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα των βλαβών των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι υψηλότερη από τις αρθρώσεις. Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο για την ανάπτυξή της:

  • Ηλικία - λόγω της βαθμιαίας μείωσης της αγγειακής κλίνης των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), εμφανίζονται αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες, γεγονός που προκαλεί δυσκολίες στην ανάκτηση τους.
  • Τραυματισμοί στην πλάτη.
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Διαταραχή στάσης (συγγενής ή αποκτηθείσα).
  • Αυξημένη κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων.
  • Αδύνατο μυϊκό κορσέ.
  • Υπερβολική σωματική άσκηση στην πλάτη.
  • Μακρά διατήρηση των άβολα θέτει.
  • Διαταραγμένος μεταβολισμός, υποσιτισμός.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, που μπορεί να επιδεινωθεί από την αίσθηση της παράλυσης των άκρων. Εάν η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια ασθένεια, η απώλεια βάρους και η ατροφία των άκρων θα εμφανιστούν στα συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε έναν τομέα - αυχενικό, οσφυϊκό, κλπ., Ή να εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη, που δίνεται στην καρδιά, τον ιερό, το κεφάλι, συνοδεύεται από ζάλη, «μπροστινά αξιοθέατα» μπροστά στα μάτια.

Γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της νόσου - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν θεραπευτική σωματική άσκηση ή γυμναστική μία από τις σημαντικότερες τεχνικές. Επιλέγεται με προσοχή τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία / απουσία αλλαγών σχετιζόμενων με την ηλικία και των ταυτόχρονων ασθενειών. Η θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρωσία δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εμποδίσει την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

Τι χρειάζεται

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη έχουν διάφορους στόχους: στα πρώτα στάδια, διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης ιστού χόνδρου και αποσυμπίεσης των ριζών του νεύρου και στη συνέχεια εμποδίζουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τη χαλάρωση των μυών, να διευκολύνετε την κατάσταση σε περίπτωση επιδείνωσης του συνδρόμου πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα των κανονικών τάξεων, θα γίνουν αισθητές θεραπευτικές ασκήσεις:

  • αύξηση της ελαστικότητας των μυών.
  • η στάση θα διορθωθεί.
  • η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος θα ξεκινήσει.
  • η σπονδυλική κινητικότητα θα επιστρέψει.
  • ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
  • το ποσοστό απομείωσης θα μειωθεί.

Μέθοδοι του συντάκτη

Εάν η προφύλαξη από την ασθένεια μπορεί να είναι καηατιακές, γιόγκα ή Pilates, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά, συχνά από τις 8 βασικές μεθόδους γυμναστικής από την οστεοχονδρόζη. Όλα αυτά είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού σας, έτσι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα ιατρικό κέντρο. Το πλέον προφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα προκύπτει από:

  • Το Complex Butrimova - βασισμένο σε κινεζικές μεθόδους, απαιτεί εκτέλεση το πρωί και το βράδυ.
  • Θεραπευτική γυμναστική Dikul με οστεοχονδρόζη - ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
  • Γυμναστική Shishonin κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, χωρίς αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από τη θεραπεία.
  • Θεραπευτική σωματική άσκηση σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, κατάλληλη για όλους, μπορεί να λειτουργήσει ως προφύλαξη της οστεοχονδρωσίας. Μεταφέρεται σε συνθήκες κατοικίας μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Το κύριο πράγμα - συγκροτήματα άσκησης θεραπείας για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται μαζί με τον γιατρό για κάθε τμήμα της πλάτης μεμονωμένα και λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές σχετιζόμενες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική άσκηση. Λίγα πιο σημαντικοί κανόνες:

  • Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή, όχι αθλητισμός: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Παρακολουθήστε την ευημερία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά, καθώς το σώμα χρησιμοποιείται.
  • Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση δεν ασκείται ενάντια στο βάθος της επιδείνωσης: μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Κάθε ζώνη της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ξεχωριστή γυμναστική: για το λαιμό χρησιμοποιούν περιστροφή και κλίση του κεφαλιού, αλλά δεν πέφτουν προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης (και ο θωρακικός-οσφυϊκός) χρειάζονται κάμψη, στρίψιμο. Στην οστεοχονδρωσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συνδυάστε τις ασκήσεις για κάθε τμήμα σε ένα κοινό σύμπλεγμα. Όλοι τρέχουν όσο μπορείτε να κάνετε χωρίς ενόχληση.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού - κλίση και περιστροφή της κεφαλής, η οποία δεν πρέπει να προκαλεί ταλαιπωρία ή ζάλη. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, συνιστάται να τις τοποθετήσετε στις πρωινές ασκήσεις. Η εν λόγω γυμναστική θεωρείται αποτελεσματική:

  • Η ομαλή κεφαλή γυρίζει προς τα πλάγια - 10 φορές.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας το πηγούνι σας στην κλειδαριά. Πατώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με την παλάμη σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, μετρώντας σε 10. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Διατηρώντας μια ομαλή θέση του κεφαλιού, δημιουργείτε πίεση με την παλάμη στο μέτωπο και προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι προς τα εμπρός. Μερίδα έως 10, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Στην οστεοχονδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τα στοιχεία της φυσικής θεραπείας, που εργάζονται στους μυς των ποδιών και των γλουτών, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των οσφυϊκών σπονδύλων στην οστεοχονδρόζη, καθώς αυτές οι ζώνες αλληλοσυνδέονται. Ακόμη και το κλασικό "ποδήλατο" στην πρηνή θέση θα είναι χρήσιμο και μπορείτε να προσθέσετε στην εταιρεία:

  • Μισό γέφυρα - από μια θέση ύπτια (πόδια λυγισμένα, έμφαση στα πόδια) για να ανυψώσει τη λεκάνη σε μια επίπεδη γραμμή από τα γόνατα στο στήθος. Μετρήστε στις 10, κατεβείτε. 15 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα από το πάτωμα. Γυρίστε σιγά-σιγά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στρέφοντας την κάτω πλάτη για ένα λεπτό.
  • Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, δώστε έμφαση στους αγκώνες που κάμπτονται στα χέρια (τοποθετούνται στο στήθος). Σηκώστε το σώμα, λυγίστε στη μέση. Μετρήστε στις 10, κατεβείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Λυγίστε με την πλάτη σας ευθεία προς τα εμπρός, μετρήστε σε 5, στρογγυλέστε την και ισιώστε απαλά προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Όταν η οστεοβόνδρωση του θωρακικού

Στην περίπτωση των αποκτώμενων διαταραχών στάσης, η γυμναστική με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει συχνά την θωρακική ή την τραχηλοθωρακική περιοχή. Όταν στέκεστε ή κάθεστε σε μια καρέκλα (η πλάτη είναι επίπεδη), πρέπει να κάνετε αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Ανασηκώστε αργά τους ώμους μέχρι τα αυτιά και ελαφρώς χαμηλότερα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Ανοίγοντας τους βραχίονες προς τα πλάγια, περιστρέψτε τη θήκη αριστερά και δεξιά 20 φορές.
  • Στη θέση του ύπνου για να αποκόψετε τις ωμοπλάτες, σηκώνοντας την κορυφή του σώματος. Μετρήστε στο 5, κατεβείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με κοιλιά. Σηκώστε το πηγούνι και το στήθος. Μετρήστε στο 5, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Με κοινή οστεοχονδρόζη

Μια απλή άσκηση άσκηση ασκήσεις για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη - από μια ύπτια θέση να καθίσετε αργά, ανυψώνοντας την πλάτη σας κατά μήκος των τμημάτων: ώμους, ωμοπλάτες, χαμηλότερη πλάτη. Αφού πρέπει να φτάσετε μπροστά, μετρήστε στο 5 και επίσης ξαπλώστε στα βήματα. Επαναλαμβάνοντας αυτό το στοιχείο 7-10 φορές, μπορείτε να προχωρήσετε στις παρακάτω ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σε οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων:

  • Από τη θέση του ύπνου, 15 φορές τραβήξτε αργά τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και τα αγκαλιάστε με τα χέρια σας, στηρίζοντας το μέτωπό σας πάνω τους.
  • Σε όρθια θέση σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε απαλά και αψίστε την πλάτη 25 φορές.
  • Ξαπλώντας στο στομάχι, εκπνέοντας, αποκόψτε τα πόδια και το στήθος από το πάτωμα. Μετρήστε στις 10, κατεβείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Καθημερινή γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Οποιαδήποτε δραστηριότητα αρχίζει - είτε ασκήσεις πρωινού (ασκήσεις) είτε ασκήσεις βράδυ - με προθέρμανση που θερμαίνει τους μύες και τις αρθρώσεις. Αφού μπορέσετε να αρχίσετε να εκτελείτε την κύρια σύνθετη θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη. Μπορεί να αποτελείται από γιόγκα λαστέξ ή στοιχεία από Pilates, θα πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά. Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον στο σπίτι για αυτό:

  • χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γυμναστικής.
  • φορέστε χαλαρά ρούχα.
  • αερίστε το δωμάτιο πριν από την τάξη.

Ώρες ασκήσεις

Στη θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση, υπάρχουν απαραίτητα φορτία που επεξεργάζονται τη ζώνη των ώμων - είναι ωφέλιμα για το θωρακικό τμήμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους εργάτες. Οι υπεύθυνοι (μπορείτε να ζεσταθείτε) περιλαμβάνουν:

  • Περιστροφή με κάθε χέρι εμπρός και πίσω. Το εύρος είναι μεγάλο, ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η διάρκεια είναι ένα λεπτό.
  • Κύκλοι ώμοι εμπρός και πίσω για ένα λεπτό.

Για αρθρώσεις ισχίου

Η υποχρεωτική πρόληψη των εκφυλιστικών αλλαγών απαιτεί την πιο εύθραυστη περιοχή, η οποία λαμβάνει καθημερινά υψηλά φορτία - αυτό είναι οι αρθρώσεις των ισχίων. Η απλή γυμναστική για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα δώσει λίγα αποτελέσματα εδώ, χρειάζονται ξεχωριστές ασκήσεις:

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, 10 φορές σηκώστε αργά τα ίσια πόδια προς την καθέτως προς το δάπεδο και οδηγείτε προς την πλευρά. Γυρίστε ελαφρώς πίσω.
  • Βάζοντας στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια (τακούνια κοντά στους γλουτούς), απλώστε τα γόνατά σας στο πλάι 20 φορές, προσπαθώντας να τα βάλετε στο πάτωμα.
  • Στην όρθια θέση να κάνει αργούς ανελκυστήρες ευθεία πόδια και οδηγεί στην πλευρά 15 φορές το καθένα.

Για αρθρώσεις γόνατος

Η κλασική άσκηση με μαθήματα φυσικής αγωγής - "ποδήλατο", στην οποία πρέπει να πετάξετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ενίσχυσης και θεραπείας των αρθρώσεων του γονάτου. Για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας αυτού του ιστότοπου, συνιστάται να προσθέσετε σε αυτήν:

  • Γονατίζοντας στο μαλακό χαλί για 1-2 λεπτά.
  • Εναλλακτικά ομαλή σύσφιξη της φτέρνας στους γλουτούς με μια ολίσθηση στο πάτωμα (στην ύπτια θέση με τα πόδια εκτεταμένα). Επαναλάβετε 20 φορές.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η καθιστική εργασία, οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού, το υπερβολικό βάρος - οι λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η οστεοχονδρόζη (δυστροφικές διαταραχές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους) είναι πολλές. Οι παθολογικές αλλαγές εξελίσσονται με την πάροδο των ετών, σταδιακά δίνοντας τον εαυτό τους να γνωρίζουν το μούδιασμα των χεριών, μια αίσθηση καψίματος μεταξύ των ωμοπλάτων, πόνο στο λαιμό και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν αρχίσετε να κάνετε σωματική θεραπεία εγκαίρως.

Η χρήση θεραπείας άσκησης σε οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πολύ πρόσφατα, η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη και μπορεί να συμβεί ακόμα και σε ασθενείς ηλικίας 20-30 ετών. Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν πλήρως οι δυστροφικές διαταραχές, αλλά μια καλά επιλεγμένη θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κορυφαία σημεία στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι το ιατρο-αθλητικό σύμπλεγμα (θεραπεία άσκησης). Η απλή άσκηση έχει πολλά οφέλη:

  • Βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των συνδέσμων, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.
  • Οι τακτικές τάξεις ανακουφίζουν τον πόνο στον αυχένα, τους πονοκεφάλους και την καύση μεταξύ των ωμοπλάτων.
  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
  • Οι τάξεις στα αρχικά στάδια σας επιτρέπουν να σταματήσετε την εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όταν ο πόνος υποχωρεί. Συμβάλλει στην απομάκρυνση της επιδείνωσης, εμποδίζει την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων επιθέσεων από πόνο, επιπλοκές και περαιτέρω καταστροφή των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με ήπιες κακώσεις του νωτιαίου μυελού, διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση, συνταγογραφούμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ελαφριά έκδοση και για πρώτη φορά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το γεύμα, με άδειο στομάχι ή μετά από σοβαρή σωματική κόπωση. Η φυσική θεραπεία αντενδείκνυται επίσης με την παρουσία των ακόλουθων παθολογικών καταστάσεων:

  • αρτηριακή υπέρταση;
  • αρρυθμία, ταχυκαρδία.
  • γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία.
  • αιθουσαίων ασθενειών που συνοδεύονται από ανεπαρκή συντονισμό ·
  • λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης.
  • η περίοδος επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας.
  • αορτικό ανεύρυσμα;
  • μετά την εμφάνιση του εμφράγματος στο στάδιο της πρώιμης αποκατάστασης.
  • σοβαρά τραύματα της σπονδυλικής στήλης.
  • οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες.

Κανόνες εφαρμογής

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της φυσικής κουλτούρας:

  • Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
  • Τα ρούχα προπόνησης πρέπει να είναι ελεύθερα, να μην εμποδίζουν την κίνηση και να μην προκαλούν δυσφορία.
  • Πριν από τις τάξεις, ο παλμός και η πίεση πρέπει να μετρηθούν, σε περίπτωση αύξησής τους, αρνούνται να ασκήσουν ασκήσεις.
  • Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματος.
  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να ασκείται τακτικά. Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για απόδοση κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια της μελέτης.
  • Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έναν οξύ πόνο, ζάλη, αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος, σταματήστε αμέσως την περαιτέρω άσκηση και καταλήστε να ξεκουραστείτε. Στο μέλλον, μειώστε το φορτίο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Εκτός από τις ασκήσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν θεραπευτικά μαθήματα μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόζη στο σπίτι

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλών απλών ασκήσεων. Με την άδεια του γιατρού να τις εκτελέσετε, μπορείτε να είστε στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, επομένως είναι προτιμότερο να μην ξαπλώνει κανείς, αλλά να ασκεί τη στάση του ή να κάθεται πάνω σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Για μια μακροχρόνια θεραπευτική δράση, ασκείστε καθημερινά την ίδια στιγμή.

Γιατί χρειαζόμαστε προθέρμανση

Ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας είναι η προπόνηση των μυών. Η προθέρμανση του φωτός θα βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, να προθέσετε τους μύες, να προετοιμάσετε το σώμα για την έναρξη μιας έντονης προπόνησης, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τεντώσετε. Δείγμα σύνολο ασκήσεων:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Παραμείνετε στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Με μια αναπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, αγγίζοντας απαλά τις άκρες των δακτύλων σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επεκτάσεις το καθένα.
  3. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, τους αγκώνες παράλληλους στο πάτωμα. Σε μία μέτρηση δύο, αρχίστε εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας. Αρχικά, με το δεξί σας χέρι, φτάνοντας στο τέλος του κύκλου, συνδέστε τον αριστερό αγκώνα σας. Κάνετε 5 γύρους για κάθε χέρι.
  4. Πάρτε την αρχική θέση όπως για την πρώτη άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας, ξεκινήστε να μετακινείτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πλευρά.

Ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει την εφαρμογή όλων των ασκήσεων χωρίς κινήσεις του κεφαλιού ή του λαιμού - μόνο με τη βοήθεια της έντασης των μυών. Η ισομετρική γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας θεωρείται ως η ασφαλέστερη, επομένως, έχει συνταγογραφηθεί στους ασθενείς να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την περίοδο οξείας ασθένειας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από τη θέση: στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Η διάρκεια μιας εργασίας είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2-5. Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων:

  1. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να ασκείτε πίεση στο μέτωπο με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, αντισταθείτε στους μυς του λαιμού, ώστε το σώμα να παραμείνει ακίνητο.
  2. Μετακινήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέζοντας τις παλάμες, κάντε ένα μικροκύμαμα του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στα χέρια με τους μυς του λαιμού και του αντιβραχίου.
  3. Στηρίξτε τη δεξιά σας παλάμη στο μάγουλο. Πιέστε προς τα κάτω το πρόσωπο με το χέρι σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας στην αριστερή πλευρά. Συγχρόνως σφίξτε τους μύες, μην αφήνετε το κεφάλι να λυγίσει. Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
  4. Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Χέρια στο πλάι, παλάμες έξω. Σφίξτε τους μύες του λαιμού, των χεριών και της πλάτης. Τεντώστε τους αγκώνες σας μαζί, στη συνέχεια πίσω, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να μειωθεί προσεκτικά και να εξαπλωθούν οι αγκώνες, χωρίς να αφαιρεθεί η ένταση από τους μυς και να διατηρηθεί η ισορροπία.

Δυναμική γυμναστική

Η σωματική άσκηση για την οστεοχονδρίτιδα του αυχένα πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση και αύξηση του μυϊκού τόνου των άνω άκρων, του αυχένα, της ζώνης ώμου, της κάτω ράχης. Πρόκειται για μια δυναμική εργασία. Όλα αυτά εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, μεταξύ των προσεγγίσεων υπάρχει ένα διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική γυμναστική αντενδείκνυται σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, του διαβήτη, των κακώσεων του νωτιαίου μυελού, των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

  1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Γυρίστε ομαλά την κεφαλή, προσπαθήστε να φτάσετε με το αυτί σας στον ώμο. Κάνετε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  2. Καθίστε ή στέκεστε σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τις παλάμες σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική σας θέση. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  3. Σταθείτε, χωρίστε τα πόδια σας στις πλευρές, κατεβάστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκτελέστε ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των ώμων χωρίς να σηκώσετε τα χέρια. Εκτελέστε 15 κυκλικές κινήσεις σε 3 σύνολα. Για επιπλοκές, μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενους κύκλους - πρώτα με το αριστερό, μετά τον δεξιό ώμο.
  4. Ενώ στέκεστε, με δύναμη, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω, αυξάνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι. Κάνετε 10 επαναλήψεις και 3 σετ για κάθε άκρο.
  5. Σταθείτε, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, κάντε κινήσεις μετακίνησης με ολίσθηση στις πλευρές, ανυψώνοντας τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε την εργασία για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και άλλα 2 σετ.