Γυμναστική για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

  • Γιόγκα

Οι ασκήσεις για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη συνταγογραφούνται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό. Αλλά αυτό δεν πρέπει να εμποδίζει τους ασθενείς να τους κάνουν απλώς στο σπίτι τους. Ταυτόχρονα, ανάλογα με την ασθένεια και με ποιο αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μετά την εμφάνισή τους, αναπτύσσονται θεραπευτικές ασκήσεις για ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, ας εξετάσουμε τα κύρια συγκροτήματα της βελτίωσης της υγείας χρέωσης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εκτελέσετε μερικές κινήσεις για να προθερμανθείτε.

Ζεσταθείτε

Μια προθέρμανση για τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει τόσο απλές ασκήσεις όπως:

  • Κορμός κνήμης εμπρός και πίσω.
  • Το σώμα γυρίζει πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
  • Περιστρεφόμενες κινήσεις του κεφαλιού και των βραχιόνων.

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα ασκήσεων θεραπευτικής γυμναστικής.

Γυμναστική για τον αυχενικό

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Δεδομένου ότι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ κινητή σε σύγκριση με άλλες, η γυμναστική αναψυχής πρέπει να διεξάγεται πολύ προσεκτικά και αργά για να αποφευχθεί η μηχανική βλάβη.

  • Φτάνουν ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι από αριστερά προς τα δεξιά και αντιστρόφως.
  • Τώρα προσπαθήστε να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας με τον ώμο σας.
  • Εκτελέστε μια κλίση κεφαλής μπροστά και πίσω, ελαφρώς την κλίση.
  • Τώρα προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να διορθώσετε αυτήν τη θέση για πόσα δευτερόλεπτα.
  • Τώρα σηκώστε τους ώμους σας, σαν να κρύβετε το κεφάλι του. Περάστε μερικά δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Προχωρήστε προς τα κάτω και δοκιμάστε σε αυτή τη θέση για να την γυρίσετε πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια για την άλλη.
  • Στερεώστε το ένα χέρι στο μέτωπο και πιέστε το με το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αντίστασης.
  • Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στο ναό σας, και πιέστε το κεφάλι σας στην παλάμη. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, στην άλλη.
  • Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το γυρίσετε στο πλάι. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του λαιμού.

Θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εκτός από την πρόληψη περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου, βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Μπορεί να εκτελείται τόσο σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες, και μόνο στο σπίτι ή στην εργασία.

Γυμναστική για το θωρακικό τμήμα

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Θεραπευτική γυμναστική για τη θωρακική σπονδυλική στήλη προβλέπεται τόσο για τη θεραπεία των υφιστάμενων ασθενειών όσο και για την πρόληψη πιθανών προβλημάτων.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σας να βρίσκεται σε επαφή με την πλάτη. Στη συνέχεια, στερεώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και αργά αψίστε το πίσω μέρος της καρέκλας.
  • Σε όρθια θέση, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, κλείνοντας τα στην κλειδαριά ή σύσφιξη το ένα χέρι με το άλλο, κλίση του σώματος πρώτα, με έναν τρόπο και στη συνέχεια το άλλο.
  • Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Τώρα, όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε την πλάτη σας στη θωρακική σπονδυλική στήλη και διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Βάζουμε και τα τέσσερα, λυγίζουμε την θωρακική περιοχή προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίζουμε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον πέντε φορές, ενώ καθορίζεται κάθε θέση της πλάτης για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βάρκα άσκησης. Ενώ βρισκόταν στο στομάχι σας, με ίσια πόδια και χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, προσπαθήστε να λυγίζετε τον κορμό σε μορφή σκάφους. Τώρα προσπαθήστε να κουνήσετε λίγο.
  • Στεκόμενη κοντά στον τοίχο, αγγίζοντας τη μία πλευρά του σώματος, προσπαθήστε να φτάσετε στον τοίχο με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική για την οσφυϊκή χώρα

Ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα

Ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκτελείται σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ένα άτομο κάθεται συνεχώς στο γραφείο του και κινείται λίγο.

Η βελτίωση των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία σας και να εξαλείψετε την ταλαιπωρία μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση.

Πολύ συχνά, χορηγείται για την εξάλειψη προβλημάτων όπως η μεσοσπονδυλική κήλη, η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες της οσφυϊκής περιοχής.

  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σιγά-σιγά στέλεχος τους κοιλιακούς μυς σας, και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε.
  • Στην ίδια θέση, προσπαθήστε να γυρίσετε τα πόδια πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, οι ώμοι και η θωρακική περιοχή παραμένουν ακίνητοι.
  • Πάρτε και τα τέσσερα και προσπαθήστε να γυρίσετε την περιοχή της οσφυϊκής χώρας πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τώρα ανασηκώστε το ένα πόδι και κλειδώστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια κίνηση στο άλλο πόδι.
  • Ενώ στέκεστε, ακουμπήστε τα χέρια σας στην άκρη του τραπεζιού ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τώρα βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός λίγο, ενώ το κάμψης λίγο στο γόνατο. Μετά από αυτό, οκλαδόν και λυγίστε τον κορμό πίσω.
  • Στη θέση του στην πλάτη, σηκώστε ελαφρά το επάνω μέρος της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, η οσφυϊκή περιοχή παραμένει ακίνητη και σφιχτά πιεσμένη στο πάτωμα.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Τώρα, με το ένα χέρι, προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί γόνατο, και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  • Στην ίδια θέση, σηκώστε το ένα πόδι, κρατώντας το στο βάρος για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε αυτή την κίνηση με το άλλο πόδι.

Γυμναστική για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου η υποχρεωτική σύσταση ενός γιατρού είναι να ασκεί τις ασκήσεις αυστηρά υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή ειδικού.

Βασικά, τέτοια θεραπευτική γυμναστική χρησιμοποιείται για τη σκολίωση, την λόρδωση, την κύφωση, τις μεσοσπονδύλιες κήλες ή κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς. Καθιστά δυνατή την τάνυση της σπονδυλικής στήλης και την αποκατάσταση της φυσικής της θέσης, απελευθερώνοντας τις ρίζες των συσφιγμένων νεύρων.

  • Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και προσπαθήστε να τραβήξετε απαλά το κεφάλι σας επάνω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  • Καθίστε στους γλουτούς και πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω και καθίστε στη θέση αυτή για ένα λεπτό ή δύο.
  • Χρησιμοποιήστε μια ειδική σανίδα που έχει κλίση. Θεραπευτική γυμναστική εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι, στο πίσω μέρος ή στο πλάι.
  • Μπορείτε επίσης να περπατήσετε και στα τέσσερα. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες πρέπει να είναι ίσια και η πλάτη να είναι ευθεία.
  • Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο είναι πολύ αποτελεσματικές για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να το κρεμάσετε για λίγα λεπτά, και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας.
  • Ξαπλωμένη στο πλάι, γυρίστε τον άνω κορμό πίσω, ενώ το κατώτερο μέτωπο.
  • Ενώ στέκεστε, λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να τυλιχτούν γύρω από τους αστραγάλους των ποδιών. Ταυτόχρονα, διορθώστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και στερεώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Τώρα προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώ δεν λυγίζετε τα γόνατά σας.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Τοποθετώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ειδικές ασκήσεις μετά από επέμβαση στη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις αποκατάστασης πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί προτείνουν επίσης την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Στο πρώτο στάδιο, εκτελούνται ασκήσεις ευεξίας που βρίσκονται στο κρεβάτι και στη συνέχεια, καθώς ενισχύονται οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, οι ασθενείς μπορούν να κάνουν ασκήσεις σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, ενώ αυξάνουν τον αριθμό επαναλήψεων. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει τέτοιες κινήσεις:

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις.
  • Στη συνέχεια μπορείτε να λυγίζετε και να τεντώνετε τα πόδια στα γόνατα.
  • Στη συνέχεια, σφίξτε τα γόνατά σας πολύ αργά στο στήθος.
  • Κάντε την άσκηση "ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις, μιμούμενοι ποδηλασία.
  • 10 - 15 φορές squat.
  • Πιάστε 5 έως 10 φορές πρώτα από τον πάγκο και στη συνέχεια, μετά από λίγο, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το πάτωμα.

Είναι η γυμναστική καλή για τη σπονδυλική στήλη;

Η γυμναστική για την πλάτη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός εκπαιδευμένου κορσέ μου. Ισχυροί κοιλιακοί μύες και πλάτη στηρίζουν την σπονδυλική στήλη. Διατηρούν επίσης τη σωστή θέση των οργάνων του στήθους, της κοιλιάς: πνεύμονες, καρδιά, στομάχι, συκώτι κλπ. Οι ενισχυμένοι μύες της πλάτης, της οσφυϊκής περιοχής και του Τύπου δεν θα αφήσουν κανέναν πόνο. Η βελτίωση της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη καθημερινά, όχι μόνο στη φάση οξείας πόνου.

Αλλά τι γίνεται αν έχετε ακόμα πόνο στην πλάτη; Εάν η πλάτη σας χτύπησε ξαφνικά, απότομα, τότε αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν την προσέξατε νωρίτερα. Η πρόληψη της νόσου είναι ευκολότερη από την αναμονή για παροξυσμούς. Υπάρχουν θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο με τη συστηματική απόδοση σύνθετης θεραπείας άσκησης για την πλάτη. Κάντε το καθημερινά, τότε το αποτέλεσμα θα αυξάνεται καθημερινά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη του πεδίου.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η πιο βέλτιστη εκκίνηση το πρωί με μερικές ασκήσεις, στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, στη συνέχεια συνεχίστε με το συγκρότημα. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αξίζει να κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη θέρμανση των μυών του λαιμού, της ζώνης ώμου και της πλάτης. Τέτοια διαλείμματα και ασκήσεις θεραπευτικών ασκήσεων, ανακουφίζουν από την ένταση των μυών. Αυξήστε την προσοχή, την αντίσταση στο στρες.

Πάρτε ένα σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη, αξίζει να ληφθεί υπόψη η αθλητική μορφή ενός ατόμου. Αξίζει να ξεκινήσετε μικρές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο με το στάδιο, αργά και αργά. Το πρώτο στάδιο - ασκήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Συνήθως η οξεία φάση διαρκεί 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια ξεκινά η περίοδος αποκατάστασης, διάρκειας έως και 30 ημερών. Και μόνο μετά από αυτό ξεκινά η φάση της περιόδου ανάκαμψης. Οι ασκήσεις αυτή τη στιγμή είναι προφυλακτικές.

Τα συγκροτήματα άσκησης μπορούν να επιλύσουν τα ακόλουθα καθήκοντα:

  • Εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη.
  • Μειώστε την πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους.
  • Κάντε ισχυρούς μυς.
  • Επιταχύνετε την ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων των οστικών ιστών.
  • Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στέκονται

Μην κάνετε τις ασκήσεις στην οξεία φάση, με απότομο πλάτος. Προσπαθήστε να το κάνετε ομαλά, χωρίς να αυξήσετε σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αξίζει να ξεκινήσετε με έναν αργό περίπατο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα στο σημείο. Όταν περπατάτε, προσέξτε τη στάση σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Οι ώμοι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο, χαμηλότερα. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, σηκώστε τα γόνατά σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Η διάρκεια αυτής της βόλτας δεν πρέπει να είναι κουραστική, 3-5 λεπτά. Μόλις αισθανθείτε ζεστό και το αίμα επιταχύνει, πηγαίνετε στο επόμενο.

Επόμενη άσκηση: στέκεται ακόμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στην κορυφή της ανόδου, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Ανυψώνοντας, τα χέρια τραβήξτε απαλά την κορυφή. Φέρτε τα χέρια σας μέσα, ανασηκώστε βαθιά. Χαμηλώστε αργά. Κάνετε 5-15 επαναλήψεις, ανάλογα με την αθλητική σας κατάρτιση.

Θυμηθείτε: στις ασκήσεις είναι σημαντικό να είστε μεθοδικοί και συνεπείς, δεν αξίζει να πάρετε το μέγιστο φορτίο για τον εαυτό σας με ένα τρέξιμο.

Στη συνέχεια απλά σταθείτε ίσια, με τα χέρια επάνω, ενώ ρίχνετε πίσω το κεφάλι του. Παρακολουθήστε την ανάσα. Η ανύψωση των χεριών εισπνέει, χαμηλώνει - αναπνέει. Πόδια που τίθενται σε όλο το πόδι, ακριβώς. Στο τέλος του γυμναστικού τύπου στον τοίχο, χαλαρώστε, χαλαρώστε την ανάσα.

Ασκήσεις για να μην βλάψετε πίσω

Αυτή η απλή άσκηση, έντεκα ασκήσεων, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της δυσφορίας στο πίσω μέρος. Απλά κάντε τις ασκήσεις ήρεμα, χωρίς φανατισμό.

  • Αρχική θέση: Χαλαρώστε την όψη προς τα επάνω, βάλτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πόδια πλήρως συμπιεσμένα στο πάτωμα, οι μύες των ποδιών χαλαρώνουν. Πρώτα, τυλίγετε τα χέρια σας στο ένα πόδι - κάτω από το γόνατο με το ένα χέρι, με το άλλο ακριβώς πάνω από το γόνατο, και στη συνέχεια το σηκώστε. Νιώστε την ένταση. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι, κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το επόμενο πόδι.
  • Πάρτε την αρχική θέση που υποδεικνύεται για την πρώτη άσκηση. Ανασυλλέξτε το στομάχι, ανεβάζοντας ελαφρά τη λεκάνη, προσπαθώντας να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Πατώντας το όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα, σταθεροποιώντας τη θέση και επιστρέψετε στην αρχή. Επαναλάβετε δέκα φορές, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων - 10 δευτερολέπτων.
  • Λυγίστε τα πόδια σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας, όπως στις δύο πρώτες ασκήσεις. Τα χέρια σφίγγουν το πίσω μέρος του κεφαλιού ή τα διασχίζουν στο στήθος σας - εξαρτάται από την αθλητική σας κατάρτιση. Προσπαθήστε να το κάνετε βολικό για να ξεκινήσετε και, καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Κάνετε 10 φορές.
  • Η άσκηση ονομάζεται γάτα: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πίσω παράλληλα στο πάτωμα, τα χέρια ευθεία. Λυγίστε την άνω πλάτη σας σαν γάτα, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Ομαλή επιστροφή στην αρχική του κατάσταση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το πρόσωπο κάτω, βάλτε γυμναστική ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός, ισιώστε ταυτόχρονα και τραβήξτε πίσω το αριστερό σας πόδι, με το στέλεχος των μυών της πλάτης σας. Στερεώστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Το πρωτότυπο είναι σαν τα δύο πρώτα, τα χέρια λίγο προς τα πλάγια. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, απομακρύνετε τους από το πάτωμα. Αφήστε τους ώμους να παραμείνουν ακίνητοι, να κάνουν μια μισή γέφυρα, και στη συνέχεια να επιστρέψουν ομαλά στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πιέζονται στο σώμα σας, κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε αργά πίσω, επεκτείνοντας τα χέρια του, αλλά αποφεύγοντας τον πόνο. Μετράτε μετρημένα την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  • Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από την πλάτη, σφίξτε τα πόδια σας και μείνετε στη θέση αυτή για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περίπου 1 λεπτό, χαλαρώστε την ανάσα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
  • Πάρτε και τα τέσσερα, όπως στην άσκηση "γάτα". Λυγίστε τα γόνατα, σηκώστε την κορυφή και γυρίστε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές, ακουμπώντας στα γόνατα και τα χέρια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
  • Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για τους μυς του λαιμού είναι η κλίση του κεφαλιού σας προς τα κάτω, σαν να το στρίβετε δεξιόστροφα, πιέζοντας εναλλάξ στους ώμους, στην πλάτη, στο στήθος. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι αριστερόστροφα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε το αίσθημα βαρύτητας και κόπωσης στην πλάτη, είναι δυνατόν να κάνετε στην οριζόντια μπάρα. Απλά κρεμάστε με τα χέρια σας. Δεν είναι απαραίτητο να τραβήξετε επάνω, απλά το συνηθισμένο κρέμονται. Έτσι, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η ένταση και η πίεση ανακουφίζονται. Ανακουφίζει από τον πόνο και τη δυσφορία.

Ολοκληρώστε το συγκρότημα με μια μικρή άσκηση χαλάρωσης, στέκεστε σε ελεύθερη θέση, χαμηλώστε τα χαλαρά χέρια κατά μήκος του σώματος, μην βάλετε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά για το πλάτος των ώμων. Αφήνουμε λίγο προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αναπνεύστε βαθιά, μέτρια. Κάνετε 3-5 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου

Μόλις το συγκρότημα παραπάνω γίνει εύκολο για εσάς, αξίζει να επεκτείνετε το φορτίο. Η αύξηση θα πρέπει να είναι βαθμιαία - μπορείτε απλά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων. Μην σταματήσετε αυτό που έχει επιτευχθεί, πρέπει να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε τους μύες ώστε να μην ξαναγυρίσουμε ξανά στην οξεία φάση. Μπορείτε να επιλέξετε μαζί με το γιατρό σας, γυμναστική ασκήσεις συμπλέγματα που εκπαιδεύουν όλους τους κοιλιακούς και τους πίσω μυς σας. Αξίζει να σκεφτούμε τον ίδιο τρόπο σε ένα τόσο γνωστό συγκρότημα, όπως η γιόγκα.

Οι τάξεις γιόγκα φέρνουν καλά αποτελέσματα, διότι όλο το σύστημα βασίζεται σε ασκήσεις για τέντωμα. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να δώσουν την απαραίτητη ευελιξία στους σπονδύλους. Είναι σημαντικό να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε, αξίζει να βρείτε έναν καλό προπονητή. Εάν έχετε μια φάση οξείας πόνου, δεν αξίζει γενικά τον κίνδυνο, ξεκινώντας από μόνη της τις τάξεις, χωρίς την εισήγηση του θεράποντος ιατρού. Επειδή υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

  • Σας προτείνουμε να διαβάσετε: σπονδυλική έλξη με κήλη και οστεοχονδρόζη

Γενικά, όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με φορτία δύναμης στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει ιδανικά να συντονίζονται με έναν γιατρό φυσικοθεραπείας, έναν νευροπαθολόγο. Η διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό σας δεν θα είναι περιττή. Η αυτοθεραπεία συχνά οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Ανεξάρτητα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική μόνο το πρωί, παίρνοντας ένα σύνολο ασκήσεων. Εάν δεν βρίσκεστε σε φάση οξείας παροξυσμού.

Είναι καλό να αρχίσετε να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα έχει μεγάλο αποτέλεσμα ως προσθήκη στις πρωινές σωματικές ασκήσεις. Αν είναι δυνατόν, ξεκινήστε το πρωινό σας τζόκινγκ, ή το σκανδιναβικό περπάτημα. Αρχίστε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα. Ακολουθήστε το καθεστώς της ημέρας και τη διατροφή σας. Το υπερβολικό βάρος, ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Παρακολουθήστε την υγεία σας, περπατήστε περισσότερο, μετακινήστε και μην δουλέψετε όταν είναι δυνατό. Ένας υγιής τρόπος ζωής και η καθημερινή σωματική άσκηση θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας σε κάθε περίπτωση.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη: τρεις απλές ασκήσεις

Αγαπητοί φίλοι! Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα σχετικά με τη διατροφή! Αποκτήστε νέες συμβουλές διατροφής! Μάθετε από την εμπειρία των άλλων αδυνάτισμα! Νιώστε την υποστήριξη των συμμετεχόντων! Μην χάσετε νέα προγράμματα, μαθήματα, προπονήσεις, webinars! Ας είναι λεπτή μαζί, γιατί μαζί ευκολότερα! Για να το κάνετε αυτό, αφήστε τα στοιχεία επικοινωνίας σας και δεν θα χάσετε τίποτα νέο και ενδιαφέρον. ΒΟΗΘΗΣΤΕ!

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη μας είναι υπό πίεση όλο το εικοσιτετράωρο και ένας καθιστικός τρόπος ζωής, επιπλέον βάρος και άγχος υπονομεύουν επίσης την υγεία του. Γι 'αυτό οι γιατροί σε όλο τον κόσμο μιλούν για τη σημασία της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά και μερικές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Μην ανησυχείτε, είναι τόσο απλά όσο είναι αποτελεσματικά!

Προσοχή! Πριν αρχίσετε να ασκείτε για την πλάτη, πρέπει να κάνετε μια στοιχειώδη προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να θερμανθούν οι μύες, τα κελιά είναι κορεσμένα με οξυγόνο και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Όταν κάνετε γυμναστική για την πλάτη, δεν πρέπει να αισθάνεστε υπερβολική ένταση, πολύ λιγότερο πόνο. Και παρόλο που αυτή η γυμναστική θεωρείται θεραπευτική, παρουσία σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός άσκησης 1

Σηκώστε και τα τέσσερα. Όταν εισπνέετε, σφίξτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάζοντας μπροστά σας. Κρατώντας την αναπνοή σας, στηρίξτε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το πλάτη σας, ακριβώς όπως οι γάτες, σαν να στρογγυλεύεται η σπονδυλική στήλη. Μπροστά, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος. Ξαναψύξτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

Αυτή η άσκηση εκτείνεται στην σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός άσκησης 2

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια είναι τοποθετημένα σε τέτοια απόσταση το ένα από το άλλο, καθώς αισθάνεστε άνετα. Με μια υγιή πλάτη, θα πρέπει να τα κρατάτε μαζί. Τα χέρια τρίβονται στο πάτωμα σε επίπεδο ώμων. Όταν εισπνέετε, αρχίστε να ανασηκώνετε απαλά το σώμα, ακουμπώντας στα χέρια σας. Σηκώστε πρώτα το κεφάλι σας, στη συνέχεια το στήθος και την κοιλιά σας. Όταν τα χέρια είναι σχεδόν ίσια, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους μυς της πλάτης και των βραχιόνων, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός άσκησης 3

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών. Αλλά, επιπλέον, ανακουφίζει από την κούραση από την πλάτη, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα όπλα τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γοφούς όσο μπορείτε χωρίς υπερβολική πίεση. Το κεφάλι πιέζεται στο στήθος. Σταθείτε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό τα χέρια να μην διασκορπίζονται στις πλευρές, πρέπει να βρίσκονται σαφώς κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των απαιτούμενων ασκήσεων. Αλλά αν το κάνετε καθημερινά, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι σημαντικά υγιέστερη.

Ο συγγραφέας του άρθρου: Αλεξάνδρα Πετρόβιτσεβα (ψυχολόγος-διαιτολόγος). Βοηθάω τους ανθρώπους να γίνουν μικροί, να μάθουν να τρώνε σωστά, να απαλλαγούν από τον εθισμό στα γλυκά, την υπερκατανάλωση τροφής και την ψυχολογική εξάρτηση από τα τρόφιμα.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα στην πλάτη, που εκδηλώνονται από τον πόνο στους μύες, τους αρθρώσεις, την λανθασμένη στάση του σώματος, συνιστάται γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται τακτικά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση αυτού του σημαντικού μέρους του σκελετού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη σωστή γυμναστική με γιατρό ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Τι είναι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Εάν πάσχετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τότε η γυμναστική θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των χόνδρων, των μυών, των σπονδύλων και των συνδέσμων. Η βελτίωση της γυμναστικής θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων ευνοϊκών αποτελεσμάτων:

  • να σχηματίσουν μια στάση, διαταραγμένη από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (επίπεδη πλάτη, λόρδωση, σκολίωση, κύφωση).
  • ενισχύουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούν υποστήριξη για τις σπονδυλικές διαιρέσεις.
  • ενίσχυση των διαδικασιών ανταλλαγής ·
  • αποκαθιστούν τους ιστούς που συνθέτουν τον χόνδρο.
  • Μειώστε τον πόνο στην πλάτη.
  • πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης.
  • να βελτιώσει τη διατροφή των σπονδυλικών δίσκων, να τους ανακουφίσει από το άγχος?
  • να μειώσει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης και αποκατάστασης του ασθενούς.
  • για την πρόληψη των νωτιαίων νόσων.

Συστάσεις για τη θεραπευτική γυμναστική στη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να είναι επωφελείς, η εφαρμογή τους θα πρέπει να καθοδηγείται από τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Η κίνηση δεν πρέπει να φέρει πόνο. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις, πρέπει να μειώσετε το πλάτος ή να σταματήσετε τη φόρτιση.
  • Η γυμναστική αντενδείκνυται αν υπάρχουν πόνους που προκαλούνται από ασθένειες της στήλης της σπονδυλικής στήλης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων, αν δεν έχει έρθει η περίοδος επιδείνωσης των ασθενειών.
  • Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, αργές κινήσεις.
  • Προϋπόθεση για τη θετική επίδραση της γυμναστικής είναι η τακτική εφαρμογή της.
  • Ξεκινήστε κάθε σετ ασκήσεων με λίγη προθέρμανση και τέντωμα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Πριν από τα μαθήματα απαγορεύεται η χρήση παυσίπονων.

Με οστεοχόνδρωση

Η χρήση της γυμναστικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Η βάση της φόρτισης είναι η φυσική κίνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης:

  • Εάν η ασθένεια χτυπήθηκε από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να πάρετε μια στάση, ισιώνοντας την πλάτη σας, με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Σφίξτε τους μυς σας λίγο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
  • Όταν η οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής γίνει ευθεία, βάζοντας τα κάτω άκρα στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε αργά την πλάτη σας, τραβώντας το πηγούνι προς την κατεύθυνση της κοιλιάς. Οι ώμοι πρέπει να τραβούν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Με την επόμενη κίνηση, χαλαρώστε απαλά την πλάτη σας, μειώνοντας σταδιακά τις λεπίδες των ώμων και γυρίζοντας το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε τη στάση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 10 φορές.
  • Εάν υποφέρετε από οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, πάρτε μια θέση εκκίνησης, βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Κάντε μια αργή κάμψη προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση πίσω. Κάνει θεραπευτική γυμναστική 10 φορές.

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με κήλη περιλαμβάνει την αφαίρεση των μυϊκών εντάσεων και τεντώματος. Η κίνηση μπορεί να γίνει από τρεις θέσεις εκκίνησης: βρίσκεται στο στομάχι, πίσω, πλευρά, στέκεται και στα τέσσερα. Για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γονάτου, την ανώτερη θέση κατά μήκος του σώματος. Αργά μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με τα γόνατά σας, αφήνοντας το σώμα σταθερό.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε μια βάρκα, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τα έξω. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλότερα.
  • Στην ίδια αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να χωρίζονται από το δάπεδο, χωρίς να τα σηκώνουν από το πάτωμα. Συνδέστε τα κάτω άκρα με την επόμενη κίνηση.
  • Ξαπλωμένη στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι και το χέρι σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  • Αφήστε την αρχική σας θέση ίδια. Πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε μέχρι το στομάχι, γυρίστε πίσω.
  • Πάρτε και τα τέσσερα. Αλλάξτε τη στάση μιας καμήλας και μιας γάτας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, μεγιστοποιήστε το χαμηλότερο πλάτη, γυρίζοντας το κεφάλι του. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το λαιμό σας επάνω.

Δημοφιλείς μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες τεχνικές. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας. Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο αποκατάστασης της υγείας θα πρέπει να μοιραστείτε με το γιατρό σας, επειδή ορισμένες επιλογές φόρτισης μπορεί να βλάψουν το σώμα. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της νόσου που προκαλεί ενόχληση και στη βέλτιστη σειρά σωματικών ασκήσεων, η οποία επιταχύνει την ανάρρωση.

Qigong

Η αρχαία κινεζική γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει το στρίψιμο, τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς και είναι η πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης για τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Για να νιώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα πόδια σας παράλληλα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, τοποθετήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα, χωρίς να τα πιέζουν στο σώμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας, πιέζοντάς το στο στήθος σας. Αυτή η θέση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, εκπνέετε από το στόμα σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην πλάτη σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό.
  • Πιέστε το πηγούνι στο λαιμό σας, στη συνέχεια το τεντώστε και το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο. Σταδιακά χαμηλώστε το λαιμό και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  • Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, χαμηλώστε το κάτω, φτάνοντας σταδιακά στο στήθος σας, ρυθμίστε τη θέση. Όταν η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα, αρχίστε να την σηκώσετε προς τα πάνω, τραβώντας το μπουνάκι προς τα εμπρός. Φτάνοντας σε μια θέση όπου τα μάτια θα κοιτάξουν επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο ύψος των ώμων, κατεβάστε τα κάτω. Συνδέστε τα κάτω άκρα στο στήθος, συνδέοντάς τα με το κάστρο. Η επόμενη κίνηση της γυμναστικής σηκώνει τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου, επεκτείνεται, σηκώνει τους αγκώνες σας. Απευθείας ένα από αυτά, το άλλο κάτω, μετακινώντας το κλουβί στο πλευρό, στρέφοντας τον κορμό στο πλάι του άνω βραχίονα. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη τάση, αλλάξτε τη θέση του σώματος. Εκτελέστε τέτοιες στροφές 9-18 φορές.

Βίντεο

Ασκήσεις Πεδία Bragg

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Paul Bragg θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν διαδοχικά. Για να κάνετε τη θεραπεία αποτελεσματική, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

  • Όταν εκτελείτε γυμναστική, προσπαθήστε να μην φέρετε πόνο. Κάντε ομαλές και αργές κινήσεις.
  • Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται με συνέπεια και τελείως. Μεταξύ των ασκήσεων, μπορείτε να σταματήσετε για να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση.
  • Η καθημερινή γυμναστική είναι απαραίτητη. Θα είναι δυνατό να μειώσετε το φορτίο όταν η πλάτη κερδίζει σταθερή υγεία.
  • Γυμναστική Paul Bragg για τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι διασκέδαση - έτσι θα επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Θιβετιανή γυμναστική

Οι ασκήσεις γυμναστικής του Θιβέτ θεωρούνται καθολικές επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση και την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος. Η φόρτιση θα ωφελήσει τις αρθρώσεις - θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να το τεντώσει. Για να επιτευχθεί αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

  • Εκτελέστε την περιστροφή του σώματος τρεις φορές. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνέετε ομαλά και αργά. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και τεντώστε την πλάτη σας.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε παλάμες σας στο πάτωμα, σφίγγοντας σφιχτά τα δάχτυλά σας. Οι κάλτσες πρέπει να είναι σφιγμένες, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα, χωρίς να κάμπτετε τα αυτιά σας στα γόνατα, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χαμηλώστε πρώτα την κεφαλή και, στη συνέχεια, τα κάτω άκρα.
  • Γυρίστε στα γόνατά σας, απλώστε το πλάτος του ώμου. Κόψτε τη λεκάνη από τα τακούνια, οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, κλείστε τα κάτω άκρα στην περιοχή κάτω από τους γλουτούς, τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα κάτω άκρα σας και απλώστε το πλάτος των ώμων. Με την επόμενη εισπνευστική κίνηση, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μόνο στους βραχίονες και τα πόδια, με την κεφαλή να γυρίζει προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πάρτε τη θέση εκκίνησης: το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, υποστηρίζεται από τα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Όταν εισπνέετε, σηκώστε την περιοχή της πυέλου προς τα επάνω και προς τα πίσω, διπλώνοντας στο μισό, τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βίντεο

Κινέζικη κοινή γυμναστική

Ασκήσεις Η κινεζική αρθρική γυμναστική μπορεί να εκτελείται από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Οι κινήσεις στο συγκρότημα είναι απλές και αποτελεσματικές, δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και ομαλά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής υγρών μεταξύ των αρθρώσεων, θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, θα απελευθερώσει το σώμα των αλάτων και θα τον αναζωογονήσει, θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Οι κινεζικές κοινές ασκήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της ψυχολογικής υγείας. Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ζωντάνια και δύναμη θέλησης. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις, ασκώντας 20 λεπτά την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι οι πρωινές ώρες. Κατά την εκτέλεση ακολουθήστε την αναπνοή και τη στάση του σώματος.

Η κινεζική κοινή γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

  • κεφαλή κλίση και περιστροφές (περίπου 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση)?
  • κυκλικές κινήσεις με βραχίονες κατά και δεξιόστροφα, μύλο (45 φορές).
  • περιστρέψτε τα πόδια χωρίς στήριξη (40 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  • η κλίση, η περιστροφή της λεκάνης και η περιστροφή του σώματος πρέπει να εκτελούνται 45 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • τα άλματα, οι καταλήψεις, τα τραβήγματα και οι ωθήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Γυμναστική Γκαζμάνουβα για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος τραγουδιστής έχει βιώσει πολλούς τραυματισμούς, αλλά παραμένει ισχυρός και έντονος. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο Gazmanov συνιστά να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Κάθε κίνηση σε αυτό θα πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι μια θέση που βρίσκεται, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα. Στη συνέχεια, συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ενέργειες με τη σειρά:

1. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε ελαφρά. Ισιώστε το άκρο κατά μήκος της μηριαίας γραμμής, αφήνοντάς την στην ίδια γωνία. Το επόμενο βήμα αργά κατεβάσει το πόδι. Κάντε την άσκηση πρώτα με κάθε σκέλος εναλλάξ, στη συνέχεια αμέσως με δύο.

2. Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στην ίδια αρχή με την πρώτη, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ως η επόμενη άσκηση γυμναστικής, εκτελέστε ένα "ποδήλατο", μετρώντας τις στροφές.

4. "Ψαλίδια" - σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω υπό γωνία 45 μοίρες, ελαφρά διαστελλόμενα. Διπλώστε ένα άκρο πάνω από το άλλο εναλλάξ.

5. Κάντε το αντίστροφο "ποδήλατο" μετακινώντας τα πόδια σας προς εσάς.

6. Χαμηλώστε και σηκώστε τα ποδαράκια εναλλάξ.

7. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γόνατος, στρίψτε αριστερά όσο πιο μακριά γίνεται, αφήνοντας το σώμα ασταθές. Πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, γυρίστε τα μάτια σας σε ένα φανταστικό σημείο που βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Ανασηκώστε τα πόδια προς ένα μικρό ύψος. Σχεδιάστε τους αριθμούς ή τα γράμματα στον αέρα.

Βίντεο

Dikulya

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, που αναπτύχθηκε από τον Valentin Ivanovich Dikul, είναι από τις πιο αποτελεσματικές για σήμερα. Η θεραπεία με αυτό το σύστημα βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των χαλασμένων τμημάτων της πλάτης. Αυτή η γυμναστική πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, δεδομένου ότι η άσκηση εξαρτάται από την ασθένεια. Η τεχνική περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Συστήματα φυσικής θεραπείας: για τους μύες της πλάτης και των ποδιών, για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
  • φυσιοθεραπεία;
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • βελονισμός?
  • συμμόρφωση με ένα ειδικά σχεδιασμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Pilyuyko με σπονδυλική κήλη

Το σύμπλεγμα θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Pilyuiko βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η αποκατάσταση συνδυάζοντας τη γυμναστική, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τη φυσικοθεραπεία και τη ρεφλεξολογία εκτελεί διάφορα καθήκοντα:

  • ανακουφίζει τον πόνο.
  • βελτιώνει τον τροφισμό.
  • μειώνει την κήλη.
  • μειώνει τη δύναμη των φλεγμονωδών διεργασιών.
  • εμποδίζει την εμφάνιση τραυματισμού στον νευρικό ιστό.

Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, το οποίο εκτελείται σε ύπτια θέση, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Επεκτείνετε τα κάτω άκρα και σηκώστε τα επάνω. Την ίδια στιγμή τραβήξτε τις κάλτσες και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση πρέπει να οριστεί για λίγο. Με την επόμενη κίνηση, σηκώστε τις κάλτσες προς τα επάνω, τεντώστε τα τακούνια σας.

2. Ενισχύστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να ενισχύσετε τους νωτιαίους μυς σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και το πόδι, τραβώντας τα προς το ένα το άλλο.

3. Εκτελέστε τα βήματα της δεύτερης άσκησης, αλλά εξαπλώστε τα άκρα γύρω.

4. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη θέση για 1 λεπτό: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η περιοχή της πυέλου και οι βραχίονες στρέφονται προς τα δεξιά, οι βραχίονες χαμηλώνονται προς τα αριστερά. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

Θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με θεραπευτικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού ασθενειών των οστών, των αρθρώσεων και των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, παρακολουθώντας τις κινήσεις σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αυστηρή τήρηση των οδηγιών και την καθημερινή εκπαίδευση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψετε την σπονδυλική στήλη.

Περπατώντας στα τέσσερα

Ορισμένες μέθοδοι γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται για την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν το περπάτημα και στα τέσσερα. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, είναι χρήσιμη για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ισιώστε τα χέρια και την πλάτη σας. Αρχίστε να κινούνται γύρω από το δωμάτιο, το οποίο θα διαρκέσει 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των βραχιόνων με τα πόδια δεν μπορεί να λυγίσει.

Κυλιόμενες ασκήσεις

Η τεχνική των ασκήσεων με έναν κύλινδρο, που αναπτύχθηκε από ιαπωνικό γιατρό, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης, βοηθά να απαλλαγούμε από πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ο βασικός κανόνας για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων είναι η καθημερινή άσκηση των τάξεων. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με αιμορραγία, υψηλή πίεση, οξύ πόνο και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

Ένα εργαλείο για την κατάρτιση είναι ο κύλινδρος, ο οποίος πρέπει να περιστραφεί από βαμβακερή πετσέτα. Μπορείτε να ασφαλίσετε τη δέσμη με σχοινιά, επίδεσμο ή ταινίες από καουτσούκ. Το μέγεθος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι άκρες του να εκτείνονται πέρα ​​από τα όρια της πλάτης και το ύψος να είναι 10-15 εκ. Πρέπει να κάνετε γυμναστική για επούλωση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια.

Ως μέρος της άσκησης της σπονδυλικής στήλης απαιτούνται αρκετές διαδοχικές ενέργειες:

  • Καθίστε στο χαλί, τεντώνοντας τα πόδια του, τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη του. Αργά πέστε πάνω στην πετσέτα έτσι ώστε το κέντρο της να είναι κάτω από τον ομφαλό.
  • Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρές σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας επάνω, τοποθετώντας τις παλάμες σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα μικρά σας δάχτυλα, σιγά-σιγά μετακινήστε τα κάτω άκρα σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά.
  • Είναι απαραίτητο να σηκωθεί αργά μετά τη γυμναστική, ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να μην κινηθούν.

Απαλή γυμναστική

Η φυσική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με μια χαλαρή φύση είναι ένα απλό σύνολο ενεργειών που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά σε περίπτωση ασθενειών που επηρεάζουν το λαιμό, την πλάτη και την ιερή περιοχή:

  • Τα μαθήματα αρχίζουν να θερμαίνουν το λαιμό. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 3-4 λεπτά.
  • Χαμηλώστε το πηγούνι στο στέρνο, συνιστάται να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-4 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Ανασηκώστε λίγο το κεφάλι και επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή τη βασική άσκηση 6 φορές.
  • Για να βελτιώσετε την κατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθίστε σε μια καρέκλα, ενώ πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πίσω, στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
  • IP - στέκεται, τα χέρια επάνω. Οι εναλλασσόμενες κλίσεις στο πλάι.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, συνδέστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πρέπει να κάνετε 10 φορές.
  • Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια, καθυστερώντας τον αργαλειό τους.

Βίντεο

Γυμναστική ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, είναι απαραίτητο να δώσετε στην πλάτη μια σωστή και ασφαλή άσκηση. Εκτελέστε καθημερινά τέτοιες ασκήσεις:

  • Πάρτε μια πρηνή θέση, τεντώστε τα κάτω άκρα. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια να τα διανείμετε και στη συνέχεια να διασχίσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την επόμενη κίνηση, κατευθύνετε και τα δύο κάτω άκρα προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο με το άλλο.
  • Ξαπλώστε σε έναν μικρό καναπέ, έτσι ώστε η περιοχή της πυέλου να είναι πάνω από την άκρη στο κενό, με τα χέρια απλωμένα, να κρατάτε την αντίθετη πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα έτσι ώστε το σώμα να τεντωθεί παράλληλα προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα με μια ομαλή κίνηση.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να αψάρετε το σώμα, ενώ ακουμπάτε στα τακούνια και τους ώμους. Συνεχίστε στη θέση αυτή για μισό λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Συγκρότημα από 7 ασκήσεις πρωινών ασκήσεων για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό - ενισχύουμε τους μυς στο σπίτι μέσα σε 15 λεπτά

Το συγκρότημα πρωινών ασκήσεων για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη συμβάλλει στην άψογη εξάσκηση των κύριων μυϊκών ομάδων και δίνει ενέργεια στον οργανισμό, σε μόλις 15 λεπτά χωρίς να φύγει από το σπίτι!

Οι ασκήσεις από αυτό το άρθρο είναι δανεισμένες από την πρακτική της γιόγκα και περιλαμβάνονται σε μια ποικιλία πολύ διαφορετικών συνόλων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις, κυριολεκτικά την πρώτη φορά που αισθάνεστε τη θετική τους επίδραση στο σώμα.

Συμπληρωματική χρέωση 7 ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση αυτού του συνόλου ασκήσεων θα συμβάλει στη βελτίωση ή ακόμα και στην αποκατάσταση της υγείας των σπονδυλικών. Το σύστημα φόρτισης επικεντρώνεται σε μαλακό τέντωμα και ενίσχυση των μυών της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού. Ένα σημαντικό μέρος της είναι η χαλάρωση της πλάτης και η χαλάρωση του σώματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος.

Το στάδιο χαλάρωσης δεν μπορεί να παραμεληθεί - είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά με πλήρη χαλάρωση σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης! Οι κατάλληλα εκτελούμενες προπονήσεις μπορούν να βελτιώσουν την παροχή αίματος στους μυς της σπονδυλικής στήλης, να διορθώσουν τη στάση, να μειώσουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να χάσουν βάρος στην οσφυϊκή περιοχή και στις ωμοπλάτες. Αυτή η θεραπευτική άσκηση το πρωί δεν έχει όριο ηλικίας - μπορεί να γίνει ακόμα και από τους ηλικιωμένους. Συνιστάται ιδιαίτερα για καθιστική εργασία.

1. "Γάτα"

Τεντώστε τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Κατάρτιση για τέντωμα των μυών συνιστάται να συμπεριλάβει στο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων ένα από τα πρώτα. Η "γάτα" σας δίνει την ευκαιρία να ξυπνήσετε το σώμα και την ευχαρίστηση να κάνετε άλλες ασκήσεις. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης και να τους προετοιμάσετε για το άγχος, να απαλλαγείτε από το στρίψιμο.

Μια «γάτα» μπορεί επίσης να γίνει στη μέση της ημέρας μετά από κάποιου είδους μονότονη εργασία - βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες της πλάτης.

  1. Κατεβαίνουμε στα τέσσερα, γονατίζουμε και στηρίζουμε τα χέρια.
  2. Κατά την εκπνοή, φέρουμε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώνουμε το κεφάλι μας.
  3. Κατά την εισπνοή, σκύψτε και σηκώστε το κεφάλι σας.
  4. Η κίνηση είναι αργή και ομαλή, σαν μια γάτα.

Κάνουμε από δέκα έως δώδεκα φορές, δύο - τρεις προσεγγίσεις. Λεπτομερής τεχνική στη φωτογραφία. Η "γάτα" είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους πίσω μυς των παιδιών.

2. "Σκύλος με την όψη προς τα κάτω"

Συμβάλλει στην καλή τέντωμα των μυών του λαιμού, στην ομαλή πλάτη, στο πίσω μέρος του μηρού και στο κάτω πόδι, στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Βοηθάει να ξυπνήσει και να αναζωογονηθεί μετά τον ύπνο.

  1. Παίρνουμε και τα τέσσερα και τις δύο παλάμες. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά.
  2. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, ισιώνοντας τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα.
  3. Η άσκηση στο τελικό σημείο είναι ένα τρίγωνο, το πάνω μέρος του οποίου είναι οι γλουτοί. Αυτή η θέση πρέπει να κρατιέται για περίπου ένα λεπτό, ενώ η αναπνοή είναι ελεύθερη και μετριέται.

Ξεκουραστείτε, χαλαρώνοντας εντελώς τους μυς, ένα λεπτό. Επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτή η θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη για τις έγκυες γυναίκες, ακόμη και στον 8ο μήνα.

3. "Σκύλος με πρόσωπο επάνω"

Η πρωινή άσκηση, συμπεριλαμβανομένης αυτής της κίνησης, συμβάλλει στην καλή τέντωμα των μυών, της πλάτης, των ισχίων και της κοιλιάς. Ενεργοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων.

  1. Καθίζουμε στο στομάχι, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες και τοποθετούμε παλάμες κάτω από τους ώμους, ισιώνουμε τα πόδια.
  2. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε πίσω τους ώμους, ισιώνοντας το στήθος.
  3. Σηκώστε το κεφάλι, στη συνέχεια, κρεμώντας στην πλάτη, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα επάνω. Στη θέση αυτή, κρατήστε το σώμα για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ξαπλώνουμε αργά στο πάτωμα.

Ξεκουραζόμαστε για ένα λεπτό, επαναλαμβάνουμε τρεις φορές.

4. "Κροκόδειλος"

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και για να απαλλαγούμε από τον πόνο. Μπορεί να κυριαρχεί και να εκτελείται σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κλασσικό συγκρότημα "Crocodile" από τον Dr. E.A. Το Antipko αποτελείται από 12 βήματα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο σύστημα θεραπείας της πλάτης. Θα εξετάσουμε ένα από τα κινήματα.

  1. Βάζουμε τις πλάτες μας στο πάτωμα, τοποθετούμε τα χέρια μας στις πλευρές. Οι παλάμες θα πρέπει να στραφούν προς τα πάνω.
  2. Στη συνέχεια θα πρέπει να γυρίσετε σπειροειδώς το κεφάλι της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά, τους γοφούς και τα πόδια προς τα αριστερά
  3. Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά.
  4. Είναι πολύ σημαντικό να μετακινηθείτε συμμετρικά.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σε 10 τέτοια περιστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις.

5. "Σκάφος"

Δημιουργεί ένα μυώδες κορσέ, μειώνει το μέγεθος της μέσης, δουλεύει μέσα από το latissimus dorsi. Φορτώνει το gluteus maximus, τους μηρούς και τον μόσχο. "Σκάφος" μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, καθώς και βρίσκεται στο στομάχι σας. Θα υποδείξουμε την επιλογή "που βρίσκεται στο στομάχι του".

  1. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στο στομάχι, τα πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
  2. Κατά την εκπνοή, λυγίστε, προσπαθώντας να σηκώσετε τα ίσια χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
  3. Περνάμε σε αυτή τη θέση, ξαπλώνουμε στο στομάχι και χαλαρώνουμε τους μύες, αναπνέουμε ελεύθερα.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.

6. "Η Γέφυρα"

Μια τέτοια κίνηση, που γίνεται το πρωί, ενισχύει την κάτω και την ανώτερη πλάτη, εκτελεί τους εκτεινόμενους της πλάτης, αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Προωθεί το σχηματισμό της "βασιλικής" στάσης. Η "Γέφυρα" φορτώνει τους μικρούς μύες του σώματος, ο οποίος δεν είναι διαθέσιμος σε όλες τις ασκήσεις. Μπορείτε να εκτελέσετε τη γέφυρα που βρίσκεται στην μπάλα (fitball), στηρίζεται στην κάτω πλάτη του.

  1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα.
  2. Βασιζόμενοι στα χέρια και στα πόδια, αρχίζουμε να ανυψώνουμε απαλά το σώμα και να το αποκόβουμε από το πάτωμα.
  3. Όταν μπείτε στη γέφυρα, η πλάτη σας πρέπει να είναι τόξο και οι γλουτοί πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Μια τέτοια ιδανική γέφυρα δεν λειτουργεί για όλους για πρώτη φορά. Αλλά με επιμονή και κάποια προσπάθεια μπορεί να κατακτηθεί με την ανάπτυξη τεντώματος και ευελιξίας.
  4. Όταν εκτελείτε μια κίνηση, η αναπνοή δεν μπορεί να συγκρατηθεί.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.

7. "Παιδί Pose"

Αυτή η άσκηση το πρωί εκτείνεται στους μυς των ισχίων και των ποδιών, ανακουφίζει από την κούραση στην πλάτη μετά από ύπνο σε μια άβολη θέση, χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Ανακουφίζει από το άγχος, συμβάλλει στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων ισχίου, γονάτου και ώμων.

  1. Γονατίζουμε, τα πόδια μαζί.
  2. Οι γλουτοί τοποθετούνται στα τακούνια.
  3. Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα.
  4. Εστιάζουμε στο πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη.
  5. Σε μια τέτοια χαλαρή θέση, μπορείτε να είστε από ένα λεπτό έως τρία λεπτά.

Μια παραλλαγή της άσκησης είναι να τεντώσει τα όπλα προς τα εμπρός. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε ακόμα περισσότερο τους μυς της πλάτης.

Τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη αυτού του συγκροτήματος

  • Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων άσκησης για την πλάτη περιλαμβάνει κινήσεις δανεισμένες από την πρακτική της γιόγκα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εναρμονιστούν όλα τα συστήματα του σώματος.
  • Στην πρωινή γυμναστική δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε ενεργές ασκήσεις, καθώς το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Αυτό το συγκρότημα παρέχει ένα ήπιο φορτίο και ταυτόχρονα συμβάλλει στην εμπεριστατωμένη μελέτη και τέντωμα των μυών.
  • Για να ξεπεραστεί ένας καθιστικός τρόπος ζωής, συνιστάται να εφαρμόσετε αυτό το σύστημα χωρίς αποτυχία. Δεν παίρνει πολύ χρόνο, εκτελείται χωρίς σημαντικά φορτία, και συγχρόνως θεραπεύει το σώμα και σας χρεώνει με καλή διάθεση.
  • Επιλογή κινημάτων. Από ολόκληρο το πρωινό συγκρότημα, μπορείτε να επιλέξετε από τρεις έως πέντε ασκήσεις που είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς και να τις εκτελέσετε. Αφού κάνετε πρωινές ασκήσεις, αισθάνεστε δυνατές και ευχάριστες αισθήσεις στους μύες και σε ολόκληρο το σώμα.

Δείκτης που παρατηρείτε πιστά την τεχνική των πρωινών ασκήσεων, θα είναι μια ευχάριστη αίσθηση στους μυς και σφρίγος. Η πρωινή άσκηση είναι απαραίτητη για όλους - και για όσους έχουν ενεργό σωματική εργασία και για αυτούς που οδηγούν καθιστική ζωή. Χωρίς σωματική άσκηση, εμφανίζονται δυσμενείς αλλαγές στο σώμα: αυτό αφορά το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Γρήγορη φόρτιση καθισμένη στο χώρο εργασίας για την πλάτη (σε εικόνες)

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να εκτελέσετε το παραπάνω συγκρότημα, σας παρουσιάζουμε μια ρητή άσκηση που κάθεται σε μια καρέκλα.

Εκτελέστε αυτό το γρήγορο σύστημα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Αλλά αν είναι δυνατόν, το κάνετε πιο συχνά. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε ώρα ή δύο.

Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτών των κινήσεων σε διάφορες ασθένειες της πλάτης;

Μια κοινή αιτία των νωτιαίων διαταραχών είναι η αδυναμία και η υπανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να εκτελείται ένα σύμπλεγμα για ασθένειες της πλάτης. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης παροξυσμών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε ορισμένες συστάσεις:

  • Όταν ανακουφίζετε την οξεία διαδικασία, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις, αλλά με πολύ αργό ρυθμό, ομαλά τεντώντας τους μυς. Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση του συνόλου των ασκήσεων.
  • Από αυτό το σύστημα πρέπει να επιλέξετε τις κινήσεις που σας ταιριάζουν περισσότερο. Πρέπει να τα εκτελέσετε ομαλά και μετρίως, με αργό ρυθμό. Μετά από κάθε κίνηση, δώστε στους μυς της πλάτης σας κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε για να αποφύγετε τις κράμπες.
  • Για την κήλη και τη σκολίωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό φυσιοθεραπείας, ο οποίος μπορεί να επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς από αυτό το συγκρότημα.
  • Για κληρονομίες και σκολίωση ποικίλου βαθμού σοβαρότητας, μπορούν να συνιστώνται διαφορετικές ασκήσεις με διαφορετικά φορτία. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για κάθε ασθενή κατανέμουν χωριστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και απελευθερώνουν τη συμπιεσμένη ρίζα του νεύρου.
  • Τα "Pose of a Child" και "Cat" περιλαμβάνονται σε όλα τα συστήματα φυσικής θεραπείας, καθώς η καθημερινή χρήση τους δίνει πολύ καλή δράση - ανακουφίζει τον πόνο και ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς.
  • Ένα συγκρότημα από 6 ασκήσεις για την πλάτη με αλτήρες.
  • Εκπαίδευση των σπονδυλικών μυών με έναν διαστολέα.
  • Η θρυλική ιαπωνική μέθοδος με έναν κύλινδρο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
  • Έχουμε καταρτίσει μια βαθμολογία 10 καλύτερων προπονήσεων για το αδυνάτισμα της πλάτης.
  • Από τις μεμονωμένες ασκήσεις θα πρέπει να σημειωθεί "Υπερεξέταση", "Σταγόνου έλξης", και "Δύναμη έλξη στην πλαγιά."

Αυτό το σύστημα, παρά την φαινομενική ευκολία και απλότητα του, δίνει μια καλή μελέτη των κύριων ομάδων μυών και φορτίζει το σώμα με ενέργεια! Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά το πρωί, θα αισθανθείτε μια θετική επίδραση στο σώμα και, αφού έχετε συνηθίσει, δεν θα μπορείτε να τους αρνηθείτε.