Είναι η γυμναστική καλή για τη σπονδυλική στήλη;

  • Οστεοπόρωση

Η γυμναστική για την πλάτη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός εκπαιδευμένου κορσέ μου. Ισχυροί κοιλιακοί μύες και πλάτη στηρίζουν την σπονδυλική στήλη. Διατηρούν επίσης τη σωστή θέση των οργάνων του στήθους, της κοιλιάς: πνεύμονες, καρδιά, στομάχι, συκώτι κλπ. Οι ενισχυμένοι μύες της πλάτης, της οσφυϊκής περιοχής και του Τύπου δεν θα αφήσουν κανέναν πόνο. Η βελτίωση της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη καθημερινά, όχι μόνο στη φάση οξείας πόνου.

Αλλά τι γίνεται αν έχετε ακόμα πόνο στην πλάτη; Εάν η πλάτη σας χτύπησε ξαφνικά, απότομα, τότε αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν την προσέξατε νωρίτερα. Η πρόληψη της νόσου είναι ευκολότερη από την αναμονή για παροξυσμούς. Υπάρχουν θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο με τη συστηματική απόδοση σύνθετης θεραπείας άσκησης για την πλάτη. Κάντε το καθημερινά, τότε το αποτέλεσμα θα αυξάνεται καθημερινά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη του πεδίου.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η πιο βέλτιστη εκκίνηση το πρωί με μερικές ασκήσεις, στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, στη συνέχεια συνεχίστε με το συγκρότημα. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αξίζει να κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη θέρμανση των μυών του λαιμού, της ζώνης ώμου και της πλάτης. Τέτοια διαλείμματα και ασκήσεις θεραπευτικών ασκήσεων, ανακουφίζουν από την ένταση των μυών. Αυξήστε την προσοχή, την αντίσταση στο στρες.

Πάρτε ένα σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη, αξίζει να ληφθεί υπόψη η αθλητική μορφή ενός ατόμου. Αξίζει να ξεκινήσετε μικρές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο με το στάδιο, αργά και αργά. Το πρώτο στάδιο - ασκήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Συνήθως η οξεία φάση διαρκεί 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια ξεκινά η περίοδος αποκατάστασης, διάρκειας έως και 30 ημερών. Και μόνο μετά από αυτό ξεκινά η φάση της περιόδου ανάκαμψης. Οι ασκήσεις αυτή τη στιγμή είναι προφυλακτικές.

Τα συγκροτήματα άσκησης μπορούν να επιλύσουν τα ακόλουθα καθήκοντα:

  • Εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη.
  • Μειώστε την πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους.
  • Κάντε ισχυρούς μυς.
  • Επιταχύνετε την ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων των οστικών ιστών.
  • Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στέκονται

Μην κάνετε τις ασκήσεις στην οξεία φάση, με απότομο πλάτος. Προσπαθήστε να το κάνετε ομαλά, χωρίς να αυξήσετε σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αξίζει να ξεκινήσετε με έναν αργό περίπατο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα στο σημείο. Όταν περπατάτε, προσέξτε τη στάση σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Οι ώμοι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο, χαμηλότερα. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, σηκώστε τα γόνατά σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Η διάρκεια αυτής της βόλτας δεν πρέπει να είναι κουραστική, 3-5 λεπτά. Μόλις αισθανθείτε ζεστό και το αίμα επιταχύνει, πηγαίνετε στο επόμενο.

Επόμενη άσκηση: στέκεται ακόμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στην κορυφή της ανόδου, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Ανυψώνοντας, τα χέρια τραβήξτε απαλά την κορυφή. Φέρτε τα χέρια σας μέσα, ανασηκώστε βαθιά. Χαμηλώστε αργά. Κάνετε 5-15 επαναλήψεις, ανάλογα με την αθλητική σας κατάρτιση.

Θυμηθείτε: στις ασκήσεις είναι σημαντικό να είστε μεθοδικοί και συνεπείς, δεν αξίζει να πάρετε το μέγιστο φορτίο για τον εαυτό σας με ένα τρέξιμο.

Στη συνέχεια απλά σταθείτε ίσια, με τα χέρια επάνω, ενώ ρίχνετε πίσω το κεφάλι του. Παρακολουθήστε την ανάσα. Η ανύψωση των χεριών εισπνέει, χαμηλώνει - αναπνέει. Πόδια που τίθενται σε όλο το πόδι, ακριβώς. Στο τέλος του γυμναστικού τύπου στον τοίχο, χαλαρώστε, χαλαρώστε την ανάσα.

Ασκήσεις για να μην βλάψετε πίσω

Αυτή η απλή άσκηση, έντεκα ασκήσεων, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της δυσφορίας στο πίσω μέρος. Απλά κάντε τις ασκήσεις ήρεμα, χωρίς φανατισμό.

  • Αρχική θέση: Χαλαρώστε την όψη προς τα επάνω, βάλτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πόδια πλήρως συμπιεσμένα στο πάτωμα, οι μύες των ποδιών χαλαρώνουν. Πρώτα, τυλίγετε τα χέρια σας στο ένα πόδι - κάτω από το γόνατο με το ένα χέρι, με το άλλο ακριβώς πάνω από το γόνατο, και στη συνέχεια το σηκώστε. Νιώστε την ένταση. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι, κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το επόμενο πόδι.
  • Πάρτε την αρχική θέση που υποδεικνύεται για την πρώτη άσκηση. Ανασυλλέξτε το στομάχι, ανεβάζοντας ελαφρά τη λεκάνη, προσπαθώντας να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Πατώντας το όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα, σταθεροποιώντας τη θέση και επιστρέψετε στην αρχή. Επαναλάβετε δέκα φορές, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων - 10 δευτερολέπτων.
  • Λυγίστε τα πόδια σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας, όπως στις δύο πρώτες ασκήσεις. Τα χέρια σφίγγουν το πίσω μέρος του κεφαλιού ή τα διασχίζουν στο στήθος σας - εξαρτάται από την αθλητική σας κατάρτιση. Προσπαθήστε να το κάνετε βολικό για να ξεκινήσετε και, καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Κάνετε 10 φορές.
  • Η άσκηση ονομάζεται γάτα: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πίσω παράλληλα στο πάτωμα, τα χέρια ευθεία. Λυγίστε την άνω πλάτη σας σαν γάτα, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Ομαλή επιστροφή στην αρχική του κατάσταση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το πρόσωπο κάτω, βάλτε γυμναστική ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός, ισιώστε ταυτόχρονα και τραβήξτε πίσω το αριστερό σας πόδι, με το στέλεχος των μυών της πλάτης σας. Στερεώστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  • Το πρωτότυπο είναι σαν τα δύο πρώτα, τα χέρια λίγο προς τα πλάγια. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, απομακρύνετε τους από το πάτωμα. Αφήστε τους ώμους να παραμείνουν ακίνητοι, να κάνουν μια μισή γέφυρα, και στη συνέχεια να επιστρέψουν ομαλά στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πιέζονται στο σώμα σας, κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε αργά πίσω, επεκτείνοντας τα χέρια του, αλλά αποφεύγοντας τον πόνο. Μετράτε μετρημένα την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  • Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από την πλάτη, σφίξτε τα πόδια σας και μείνετε στη θέση αυτή για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περίπου 1 λεπτό, χαλαρώστε την ανάσα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
  • Πάρτε και τα τέσσερα, όπως στην άσκηση "γάτα". Λυγίστε τα γόνατα, σηκώστε την κορυφή και γυρίστε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές, ακουμπώντας στα γόνατα και τα χέρια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
  • Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για τους μυς του λαιμού είναι η κλίση του κεφαλιού σας προς τα κάτω, σαν να το στρίβετε δεξιόστροφα, πιέζοντας εναλλάξ στους ώμους, στην πλάτη, στο στήθος. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι αριστερόστροφα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε το αίσθημα βαρύτητας και κόπωσης στην πλάτη, είναι δυνατόν να κάνετε στην οριζόντια μπάρα. Απλά κρεμάστε με τα χέρια σας. Δεν είναι απαραίτητο να τραβήξετε επάνω, απλά το συνηθισμένο κρέμονται. Έτσι, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η ένταση και η πίεση ανακουφίζονται. Ανακουφίζει από τον πόνο και τη δυσφορία.

Ολοκληρώστε το συγκρότημα με μια μικρή άσκηση χαλάρωσης, στέκεστε σε ελεύθερη θέση, χαμηλώστε τα χαλαρά χέρια κατά μήκος του σώματος, μην βάλετε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά για το πλάτος των ώμων. Αφήνουμε λίγο προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αναπνεύστε βαθιά, μέτρια. Κάνετε 3-5 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου

Μόλις το συγκρότημα παραπάνω γίνει εύκολο για εσάς, αξίζει να επεκτείνετε το φορτίο. Η αύξηση θα πρέπει να είναι βαθμιαία - μπορείτε απλά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων. Μην σταματήσετε αυτό που έχει επιτευχθεί, πρέπει να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε τους μύες ώστε να μην ξαναγυρίσουμε ξανά στην οξεία φάση. Μπορείτε να επιλέξετε μαζί με το γιατρό σας, γυμναστική ασκήσεις συμπλέγματα που εκπαιδεύουν όλους τους κοιλιακούς και τους πίσω μυς σας. Αξίζει να σκεφτούμε τον ίδιο τρόπο σε ένα τόσο γνωστό συγκρότημα, όπως η γιόγκα.

Οι τάξεις γιόγκα φέρνουν καλά αποτελέσματα, διότι όλο το σύστημα βασίζεται σε ασκήσεις για τέντωμα. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να δώσουν την απαραίτητη ευελιξία στους σπονδύλους. Είναι σημαντικό να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε, αξίζει να βρείτε έναν καλό προπονητή. Εάν έχετε μια φάση οξείας πόνου, δεν αξίζει γενικά τον κίνδυνο, ξεκινώντας από μόνη της τις τάξεις, χωρίς την εισήγηση του θεράποντος ιατρού. Επειδή υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

  • Σας προτείνουμε να διαβάσετε: σπονδυλική έλξη με κήλη και οστεοχονδρόζη

Γενικά, όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με φορτία δύναμης στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει ιδανικά να συντονίζονται με έναν γιατρό φυσικοθεραπείας, έναν νευροπαθολόγο. Η διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό σας δεν θα είναι περιττή. Η αυτοθεραπεία συχνά οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Ανεξάρτητα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική μόνο το πρωί, παίρνοντας ένα σύνολο ασκήσεων. Εάν δεν βρίσκεστε σε φάση οξείας παροξυσμού.

Είναι καλό να αρχίσετε να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα έχει μεγάλο αποτέλεσμα ως προσθήκη στις πρωινές σωματικές ασκήσεις. Αν είναι δυνατόν, ξεκινήστε το πρωινό σας τζόκινγκ, ή το σκανδιναβικό περπάτημα. Αρχίστε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα. Ακολουθήστε το καθεστώς της ημέρας και τη διατροφή σας. Το υπερβολικό βάρος, ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Παρακολουθήστε την υγεία σας, περπατήστε περισσότερο, μετακινήστε και μην δουλέψετε όταν είναι δυνατό. Ένας υγιής τρόπος ζωής και η καθημερινή σωματική άσκηση θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας σε κάθε περίπτωση.

Ασκήσεις LFC για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Ασκήσεις ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών για οποιοδήποτε λόγο, αποδυναμώνουν. Η πιο σχετική σήμερα - άσκηση για την πλάτη, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι το πιο συνηθισμένο μέρος της εμφάνισης των παθολογικών αλλαγών. Και αυτές οι αλλαγές καταστρέφουν τη ζωή ενός ατόμου.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Η ιατρική φυσική κουλτούρα είναι μια μεγάλη ομάδα ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση του τόνου οποιωνδήποτε μυϊκών ομάδων. Από την άποψη της ανατομίας και της φυσικής, η πιο ευάλωτη θέση στο ανθρώπινο σώμα είναι η πλάτη και η σπονδυλική στήλη: από τον ιερό στο λαιμό. Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό για σήμερα είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη.

Στη φυσική θεραπεία πολλές ασκήσεις. Μερικοί από αυτούς ήδη γνωρίζετε, όπως σίγουρα, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας να κάνετε ασκήσεις.

Τα νευρολογικά τμήματα προέρχονται συχνά από ανθρώπους που δεν μπορούν να ισιώσουν. Μια μέρα πήραν μια πληγή πίσω, και από μόνα τους δεν μπορούν να ισιώσουν. Αυτό οφείλεται στο τσίμπημα ορισμένων νεύρων λόγω του γεγονότος ότι το μυϊκό κορσέ της κάτω πλάτης δεν μπορεί να προσφέρει επαρκή προστασία στη σπονδυλική στήλη.

Γιατί ακριβώς οι ασκήσεις για την πλάτη είναι τόσο απαραίτητες; Δείτε μόνοι σας:

  • Χέρια - κάνουν κάτι όλη την ώρα, κινούνται. Ακόμα και το φαγητό - κρατάτε ένα κουτάλι. Σε γενικές γραμμές, ο βραχίονας κινείται πάρα πολύ για τους μυς να ατροφεί τόσο έντονα.
  • Πόδια - καθώς περπατά κάποιος, οι μύες του συνεχώς εκπαιδεύονται.
  • Παραμένει σώμα. Για να διατηρήσετε μια ευθεία θέση του σώματος, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς πρέπει να αναπτυχθούν ομοιόμορφα, να είναι σε καλή κατάσταση και να έχουν καλή αιματική παροχή. Εάν οι συνθήκες αυτές παραβιαστούν (ας πούμε, με καθιστική ζωή), το μυϊκό σύστημα εξασθενεί και δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

Για παράδειγμα, ο μακρύτερος μυς πίσω που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης είναι συνεχώς υπό άγχος. Κατά τη διάρκεια της μακράς και ακινησίας συνεδρίασης, η ροή αίματος σ 'αυτό παρεμποδίζεται, γεγονός που μειώνει τις δυνατότητές του.

Έτσι, σταδιακά, ανάλογα με τις κακές μας συνήθειες, οι μύες του σώματος χάνουν την ικανότητά τους να μειώσουν τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, ο μεσοσπονδύλιος χόνδρος σβήνεται και τα νωτιαία νεύρα σφίγγονται. Προκαλεί πόνο και περιορισμένη κινητικότητα.

Έτσι, η πλάτη απαιτεί κατάρτιση. Αν δεν πάτε στο γυμναστήριο, μην κάνετε ασκήσεις το πρωί, είστε υπέρβαροι (ακόμα και αν έχετε μόνο ένα στομάχι), μια μέρα θα πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις υγείας για να σώσετε την πλάτη σας από την εξέλιξη των ασθενειών.

Τύποι θεραπείας άσκησης

Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης δεν είναι ο μόνος τύπος θεραπείας άσκησης. Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας σχεδιάζονται για να αποκαταστήσουν τον μυϊκό τόνο οποιουδήποτε μέρους του σώματος. Για παράδειγμα, μετά από παρατεταμένη χρήση γύψου και αναγκαστική ακινησία, απαιτείται αποκατάσταση μυών.

Όσο για την πλάτη, αυτό είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα, αφού σχεδόν το ήμισυ του συνολικού χερσαίου πληθυσμού χρειάζεται φυσική θεραπεία για τη σπονδυλική στήλη.

Ο λαιμός είναι το πιο ευάλωτο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, επειδή οι σπόνδυλοι είναι οι μικρότεροι και πιο εύθραυστοι. Κρατάει το κεφάλι της, η μάζα του οποίου μπορεί να φθάσει τα 2 κιλά ή περισσότερο. Φανταστείτε - το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας οι μύες του αυχένα κρατούν αυτό το βάρος. Τιτανική δουλειά που δεν παρατηρούμε. Και προσθέστε σε αυτό μια μακρά συνεδρίαση, με το κεφάλι του στη μία πλευρά ή το λαιμό του τεντωμένο προς τα εμπρός. Υπό αυτές τις συνθήκες, όχι μόνο η παροχή αίματος είναι δύσκολη, αλλά το φορτίο κατανέμεται άνισα. Μερικοί μύες φορτώνονται περισσότερο από τους άλλους και δεν μπορούν να σταθούν. Έτσι τι χρειάζεται και γυμναστική για το λαιμό.

Ως αποτέλεσμα, η ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων μπορεί να βασιστεί στα ακόλουθα:

  1. Κατάρτιση μυϊκών ομάδων στόχων: γυμναστική για τους μύες της πλάτης, των χεριών, των ποδιών κλπ.
  2. Πρόληψη ή θεραπεία διαφόρων ασθενειών: για παράδειγμα, για μια ασθενή πλάτη κ.λπ.

Αυτές είναι όλες οι ταξινομήσεις υπό όρους. Συχνά, οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την επίτευξη πολλαπλών στόχων.

Τρία συγκροτήματα για ένα πίσω μέρος διαφορετικής πολυπλοκότητας

Οποιαδήποτε ασθένεια έχει πολλές περιόδους. Για παράδειγμα, η εκδήλωση οστεοχονδρωσίας μπορεί να χωριστεί σε 2 στάδια. Μια οξεία περίοδος, και στη συνέχεια υπάρχει μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και της φάσης αποκατάστασης. Και σε κάθε στάδιο, οι ασκήσεις τους για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Κατά την έξαρση της οστεοχονδρωσίας

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των ασθενειών της πλάτης, οι ειδικές ασκήσεις θα είναι διαφορετικές. Και διαφέρουν ως προς την πολυπλοκότητα και το φορτίο τους.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο μετά την απομάκρυνση του οξέος πόνου.

Για παράδειγμα, το κύριο σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι:

  1. Ξαπλώνουμε σε ένα μαλακό και ζεστό κουβέρτα, ρίχνουμε τα πόδια μας σε ένα παχύ κύλινδρο. Πιέστε και ξεβιδώστε τις παλάμες και τα πόδια. Πραγματοποιήστε 10 ταυτόχρονες συμπίεσεις.
  2. Ο κύλινδρος έσπρωξε πίσω, έβαλε τα πόδια του στο πάτωμα. Το αριστερό του πόδι λυγίστηκε στο γόνατο, βάζοντας το πόδι του στο πάτωμα. Το δεξί πόδι παραμένει ίσιο. Πάρτε το δεξί σας πόδι 10 φορές προς τα πλάγια (πλάγια).
  3. Βάλτε τα πόδια σας στον κύλινδρο ξανά, ξεκινώντας τη θέση - τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε κάθε χέρι, σαν να επιπλέετε στην πλάτη σας - 10 κτυπήματα για κάθε χέρι.
  4. Τώρα ασκείστε τον αριθμό 2, αλλά για το άλλο πόδι.
  5. Και πάλι τα πόδια στο ρολό, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες κρατούν στους ώμους. Περιγράψτε έναν κύκλο στο οριζόντιο επίπεδο με αγκώνες. Δηλαδή, σύρει ταυτόχρονα και με τους δύο αγκώνες 10 κύκλους πάνω από σας. Οι κύκλοι προσπαθούν να σχεδιάσουν ομοιόμορφα.
  6. Τα πόδια είναι ακόμα στη βάση, λυγισμένα στα γόνατα. Ευθυγραμμίστε κάθε πόδι με τη σειρά του. 10 φορές για κάθε σκέλος.
  7. Τώρα πιο δύσκολη άσκηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην οξεία περίοδο, να είστε προσεκτικοί. Ο κύλινδρος αφαιρέθηκε, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Εναλλάξτε κάθε πόδι με γόνατο στο στήθος. 10 φορές.
  8. Από την ίδια θέση εκκίνησης - γυρίστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας στο πλάι, προσπαθώντας να αγγίξετε κάθε όροφο με τα γόνατά σας. Αποφύγετε τον οξύ πόνο.
  9. Στο τέλος του συγκροτήματος αναπνέουμε φουσκώνουμε και ανατίναμε την κοιλιά - 10 αναπνοές και εκπνοές.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για καθημερινή χρήση. Βλέπετε ότι ένα πολύ αδύναμο φορτίο εφαρμόζεται στη θεραπεία. Αλλά αρκεί να βοηθήσουμε ένα άτομο.

Όταν η οξεία περίοδος τελειώσει, μπορείτε να κάνετε ένα πιο σοβαρό σύνολο ασκήσεων άσκησης.

Όταν τα συμπτώματα άρχισαν να υποχωρούν

Όταν τα συμπτώματα δεν είναι τόσο δυνατά, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Αλλά ακούστε το σώμα σας - εάν κάτι πονάει (οξύς πόνος) - μειώστε το πλάτος της κίνησης. Σίγουρα θα βοηθήσει.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, ανεβάζουμε το κεφάλι μας και ταυτόχρονα πιέζουμε τον Τύπο. Αυτή είναι μια ελαφριά έκδοση της ανύψωσης του σώματος από μια πρηνή θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
  2. Στηρίζουμε τις ωμοπλάτες, τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη 10 φορές. Μην το λυγίζετε πάρα πολύ σκληρά για το ανώτατο όριο, απλά το σηκώστε μέχρι 10-15 cm. Ένα μεγάλο πλάτος μπορεί να σας βλάψει σε αυτό το στάδιο.
  3. Ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε τους γλουτούς σας και χαλαρώστε τους. Προσπαθήστε να φτάσετε στη μέγιστη τάση. Αυτή είναι μια στατική άσκηση.
  4. Ξαπλώνουμε, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, εναλλάξ με τα χέρια, τα γόνατα σταυρωτά, σηκώνουν το κεφάλι και το σώμα λίγο πάνω από το πάτωμα. 10 φορές για κάθε χέρι.
  5. Ένα μεγάλο μαξιλάρι τοποθετήθηκε κάτω από τα γόνατα (μπορείτε να είστε οθωμανός). Από τη θέση αυτή, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα - και πάλι κατά 10-15 cm.
  6. Κολλημένος κάτω και τα χέρια, ο πίσω τροχός (αψιδωμένος προς τα πάνω). Κάθισαν με μια τέτοια πλάτη στα τακούνια και στέκονταν πίσω. Έτσι 10 φορές.
  7. Τώρα βρισκόμαστε στην ίδια θέση με την άσκηση 6 - αγκαλιάζουμε την πλάτη μας προς τα πάνω, χαμηλώνουμε την σε μια ευθεία θέση. Έτσι 10 φορές. Σε αυτή την άσκηση, οι μακρύτεροι μύες και άλλοι σπονδυλικοί μύες λειτουργούν καλά.

Καλά, τώρα πιο δύσκολη άσκηση, όταν ο πόνος υποχώρησε!

Ασκήσεις αποκατάστασης

Σε αυτό το στάδιο, όταν ο πόνος έχει φύγει, θα πρέπει να ενισχύσετε σταδιακά τους μυς της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να μπορούν να αντέξουν το συνηθισμένο φορτίο για τη ζωή σας.

Οι κύριοι στόχοι είναι οι κοιλιακοί, ο μακρύτερος νωτιαίος μυς (όλα τα μέρη του), οι μύες της σπονδυλικής στήλης.

  1. Ανυψώνοντας το σώμα ξαπλωμένο. Έχετε ήδη σηκώσει το κεφάλι σας, τώρα από την ίδια θέση, προσπαθήστε να αποκόψετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να πετάξουν στους Οθωμανούς.
  2. Από μια πρηνή θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια σας εναλλάξ. Με τον καιρό, μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Πιέστε τη μέση στο πάτωμα. Στην αρχή, μπορεί να προκαλέσει πόνο, οπότε πρέπει πρώτα να εργαστείτε ξεχωριστά για κάθε πόδι.
  3. Αύξηση των ποδιών από κάθετη θέση. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στον τοίχο γυμναστικής ή να χρησιμοποιήσετε μια οριζόντια ράβδο ή ειδικές στάσεις. Τα πόδια δεν χρειάζεται να παραμείνουν ευθεία, στην περίπτωσή σας αρκεί να σηκώσετε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Απλά προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα του στήθους.
  4. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση στη φυσικοθεραπεία γυρίζει σε ένα γύρο πίσω και πίσω. Πιάσε τα γόνατά σου και βόλτα. Αλλά το κάνετε σε ένα χαλί, καθώς η οδήγηση μιας σπονδυλικής στήλης σε μια σκληρή επιφάνεια δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα. Μπορείτε να κλίνετε ελαφρώς στην πλευρά για να πάρετε μια μεγαλύτερη τροχιά και να πλύνετε περισσότερους μυς.
  5. Η υπερέκταση και η αντίστροφη υπερέκταση είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Η κανονική υπερδιέγερση πρέπει να γίνει παράλληλα με την ενίσχυση του τύπου. Αυτή είναι η εγγύηση της υγείας των οστών.
  6. Οι ασκήσεις για τέντωμα των ποδιών και της κάτω πλάτης είναι επίσης ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, στερεώστε τη χαμηλότερη πλάτη και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Εάν είστε καλοί σε αυτό, τυλίξτε τα πόδια σας γύρω από τα πόδια σας και φτάστε πιο κοντά στα πόδια σας. Όταν κάνετε μια άσκηση, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία είναι χαρακτηριστική της σωστής στάσης.

Ασκήσεις, όπως ήδη αναφέρθηκε, πολύ. Πρέπει να τα εκτελείτε τακτικά και να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας.

Συστάσεις για την εφαρμογή θεραπείας άσκησης

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε πιο γρήγορα:

  • Μην κάνετε τίποτα από τον πόνο. Αλλά, μην εγκαταλείπετε αμέσως την άσκηση αν προκαλεί πόνο. Μειώστε το εύρος της κίνησης και πραγματοποιήστε ένα πείραμα. Ως αποτέλεσμα, θα ξέρετε ακριβώς σε ποιο στάδιο εμφανίζεται ο πόνος και πού πρέπει να σταματήσετε.
  • Μην εργάζεστε με το βάρος. Η υπερέκταση και η ανύψωση του σώματος στο πρέσα στη θήκη σας δεν μπορούν να γίνουν με πρόσθετο βάρος.
  • Όταν η οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμη για να κρεμάσει απλά στη ράβδο, απλώνει τη σπονδυλική στήλη.
  • Αποφύγετε τα σχέδια κατά τη διάρκεια της τάξης καθώς ασκείτε στο πάτωμα. Το κρύο είναι ο εχθρός της πλάτης, όχι μόνο με την οστεοχονδρόζη, αλλά και με άλλες ασθένειες.

Η άσκηση ασκήσεων άσκησης για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Η υγεία αυτού του μέρους του σώματος είναι σημαντική. Τα υπάρχοντα προβλήματα στην πλάτη μπορεί να μην εκδηλώνονται για πολύ καιρό, εμφανίζονται μετά από λίγο, όταν η κατάσταση κινδυνεύει να καταστεί ανεξέλεγκτη. Τα φορτία εξαντλούν τους πόρους της πλάτης, επομένως πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να την ενισχύσετε.

Γυμναστικοί κανόνες

Η φυσική θεραπεία είναι καλή για την υγεία, αλλά πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες και να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Για να μην τραυματιστείτε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του. Οι κανόνες αντιπροσωπεύονται από απλές απαιτήσεις που δεν είναι δύσκολο να εκπληρωθούν. Εάν ο σκοπός των σωματικών ασκήσεων για την πλάτη είναι όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς, αλλά και να εξαλείψει τον πόνο και τις παθολογίες, τότε το σύμπλεγμα συνταγογραφείται μόνο από γιατρό μετά από κατάλληλη εξέταση.

Πριν κάνετε τη γυμναστική, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση των μυών. Η πλάτη πρέπει να είναι έτοιμη για άσκηση, καθώς η απότομη έναρξη της προπόνησης είναι ένα άγχος για οποιοδήποτε μέρος του σώματος και του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού.

Ένα κοινό λάθος για τους αρχάριους είναι η υπερβολική επιβάρυνση. Σε μια συνεδρία, δεν θα είναι δυνατό να διορθωθούν όλες οι υπάρχουσες ελλείψεις και να αναπτυχθούν οι μύες της πλάτης, κάτι που απαιτεί τη λήψη φυσικής θεραπείας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σωστή αύξηση του φορτίου είναι η σωστή απόφαση.

Αν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπήρχαν ταλαιπωρία, δυσφορία και πόνος, τότε η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει επειγόντως. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλάζει η άσκηση βοηθά, αλλά αυτό φαίνεται δυνατό κατά την άσκηση ασκήσεων υπό την εποπτεία ενός ειδικού που έχει τις απαραίτητες γνώσεις και ελέγχει πλήρως την κατάσταση.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, ενώ εργάζονται για την ενίσχυση της πλάτης, είναι δύσκολο να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα εάν το φορτίο δεν εφαρμοστεί σε άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Το συνολικό φορτίο είναι πιο ευεργετικό από ότι επηρεάζει μία κατηγορία του μυϊκού συστήματος. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μαθήματα τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα εργαλεία.

Άσκηση: τα στάδια της εκπαίδευσης

Το συγκρότημα φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει διάφορα στάδια, τα οποία επιτρέπουν την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Τα στάδια παρουσιάζονται στις ακόλουθες κατηγορίες:

  1. Ζεσταίνουμε - ζεσταίνουμε το σώμα και τους μυς.
  2. Βάση - ο μέγιστος βαθμός φορτίου και οι κύριες ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
  3. Χαλάρωση - ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ανακάμψετε από το φορτίο.

Κάθε στάδιο είναι σημαντικό, επομένως είναι αδύνατο να αρνηθεί καν ένα από τα παρουσιαζόμενα. Χωρίς θέρμανση, ένα άτομο κινδυνεύει να τραυματιστεί, το ίδρυμα είναι το θεμέλιο ολόκληρου του συγκροτήματος · δεν έχει νόημα να το εγκαταλείψουμε. Η χαλάρωση είναι επίσης σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να ανακάμψετε.

Προετοιμασία σώματος

Συμπύκνωση σύμπλεγμα για ένα μυώδες κορσέ ξεκινά με μια προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστείτε στην περαιτέρω εργασία, για να εξασφαλίσετε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Οι δείκτες ευελιξίας και ελαστικότητας είναι επίσης σημαντικοί, οπότε η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο βήμα.

Η αναθέρμανση των μυών πρέπει να είναι βαθμιαία. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το στάδιο δεν είναι απαραίτητο, είναι απαραίτητο να εξοικονομήσουμε δύναμη και να μην τα χάνουμε εντελώς. Ως άσκηση προθέρμανσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω συγκρότημα:

  1. Εκτελεί κινήσεις σε κύκλο με ώμους.
  2. Κινήστε τους ώμους εμπρός και πίσω.
  3. Μετακίνηση κεφαλής σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε κύκλο.
  4. Κυκλική περιστροφή της λεκάνης, κλίση εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.
  5. Ένας μικρός αριθμός καταλήψεων. Τα τακούνια δεν πρέπει να κατεβαίνουν από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  6. Περάστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  7. Ελαστικότητα των βραχιόνων στην άρθρωση του αγκώνα και περιστροφή.

Το στάδιο που παρουσιάζεται εκτελείται αργά και ήρεμα, η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή. Τα τραντάγματα και οι απότομες κινήσεις πρέπει να απουσιάζουν. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τον καρδιακό ρυθμό. Μετά από μια προθέρμανση, ο παλμός και ο καρδιακός παλμός πρέπει να επιταχυνθούν, αλλά όχι πολύ.

Κύρια σκηνή και χαλάρωση

Όταν ολοκληρωθεί η προθέρμανση, πρέπει να πραγματοποιηθούν ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Όλοι ή οι περισσότεροι από τους μυς θα εμπλακούν, αλλά η κύρια εστίαση είναι στην πλάτη. Η πρώτη άσκηση αντιπροσωπεύεται από συστροφή στη θέση ύπτια. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στο στήθος σε εγκάρσια θέση.

Η παρακάτω άσκηση είναι επίσης ύπτια. Πρέπει να ανεβάσετε τα πόδια σας εναλλακτικά και να κάνετε τις ασκήσεις "Ψαλίδι" και "Ποδήλατο" που είναι γνωστές σε πολλούς. Στην πρώτη περίπτωση, τα πόδια κλώνονται, προσομοιώνεται η αρχή του ψαλιδιού. Στη δεύτερη περίπτωση, προσομοιάζονται τα πεντάλ του ποδηλάτου. Η άσκηση επηρεάζει όχι μόνο την πλάτη, αλλά και τον Τύπο, ποιο είναι το διπλό όφελος.

Για το επόμενο στοιχείο πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα πόδια ανεβαίνουν με τη σειρά τους και τραβιούνται πίσω. Μπορείτε να συνδέσετε και τα χέρια, τα οποία θα περιπλέξουν την εκτέλεση της ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμμορφώνεστε με τον κανόνα: όταν σηκώνετε το δεξί σας πόδι, πρέπει να μετακινήσετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Η κατάσταση είναι παρόμοια με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.

Μετά την ολοκλήρωση του κύριου μπλοκ ασκήσεων φυσιοθεραπείας, προχωρούν στη χαλάρωση. Αυτό θα βοηθήσει απλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τον παλμό, να χαλαρώσετε τους μύες και να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Με τη βοήθεια της άσκησης, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για να σταματήσει να λειτουργεί, γεγονός που του επιτρέπει να πηγαίνει εύκολα σε κανονική λειτουργία.

Η χαλάρωση με τη βοήθεια ασκήσεων μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της περιστροφής εκείνων των τμημάτων του σώματος που συμμετείχαν στην εργασία. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μύες χαϊδεύοντας, κουνώντας και χτυπώντας.

Έτσι, η φυσική θεραπεία δεν είναι μια δύσκολη άσκηση, είναι κατάλληλη για παιδιά και ενήλικες.

Είναι υποχρεωμένη να διενεργεί μαθήματα κάθε μέρα, τότε η επίδραση του γεγονότος θα είναι καλύτερη.

Ασκήσεις φυσικής θεραπείας (φυσική θεραπεία) για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη

Η θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός, όχι μόνο για την αποκατάσταση και θεραπεία της πλάτης, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για τις ασθένειες. Πολύ συχνά, στην παιδική ηλικία, ένα άτομο αναπτύσσει σκολίωση. Αυτή είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με διάφορες μορφές. Μπορεί να αναπτυχθεί οστεοχονδρωσία. Μερικές φορές εμφανίζεται μεσοσπονδυλική κήλη και άλλες παθήσεις της πλάτης. Εάν αφεθεί χωρίς επιτήρηση, θα προχωρήσουν, φέρνοντας τον ασθενή όχι μόνο δυσφορία, αλλά και οδυνηρές αισθήσεις. Για να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την πλάτη κάθε μέρα. Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη κάθε κοινού μυός σπονδύλου. Η χρέωση για τη σπονδυλική στήλη αποφεύγει πολλά προβλήματα.

Αν ξεκινήσετε την άσκηση εγκαίρως για την πλάτη, μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη της σκολίωσης, της κήλης και άλλων ασθενειών. Κάθε μία από τις ασθένειες έχει σοβαρές συνέπειες. Για παράδειγμα, με τη σκολίωση, ο ασθενής αισθάνεται σταδιακά πόνο στην θωρακική περιοχή. Οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι χρησιμεύουν ως ειδικό κορσέτο που στηρίζει την σπονδυλική στήλη, αρχίζουν να χάνουν σταδιακά τη λειτουργικότητά τους.

Εξαιτίας αυτού, η στάση του σώματος χάθηκε. Τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην περιοχή του θώρακα αρχίζουν να υποφέρουν. Αυτό επηρεάζει την εργασία των πνευμόνων, της καρδιάς, του στομάχου και άλλων οργάνων. Κατά την πρώτη υποψία των προβλημάτων της πλάτης, πρέπει να εξεταστείτε από γιατρό και να αρχίσετε να συμμετέχετε σε ειδικά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων.

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής για την πλάτη

Πρέπει να επιλέγεται η θεραπεία άσκησης για την πλάτη, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Πρώτον, πρέπει να δώσετε προσοχή στην σωματική ικανότητα του ασθενούς. Υπάρχουν άνθρωποι που ανήκουν στην ενεργό ομάδα. Υπάρχουν επίσης ασθενείς που είναι συνηθισμένοι να κάνουν ασκήσεις το πρωί. Και υπάρχει μια τρίτη ομάδα ανθρώπων που οδηγούν καθιστική ζωή και δεν παίζουν αθλήματα. Για κάθε ομάδα ανέπτυξαν δικά τους συγκροτήματα για διάφορες ασθένειες. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Ιδιαίτερα είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις περιπτώσεις αυτές, όταν ο ασθενής αρχίζει να επιδεινώνεται μετά την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Οι γιατροί χωρίζουν κατά διαστήματα όλα τα στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι μια επιδείνωση που διαρκεί 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια έρχεται η περίοδος αποκατάστασης, η οποία διαρκεί μέχρι 1 μήνα. Μετά από αυτό έρχεται η υγεία και η προληπτική περίοδος. Μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, αλλά οι γιατροί προτείνουν να κάνετε το σύμπλεγμα κάθε μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Συμπλέγματα για τη σπονδυλική στήλη για να βοηθήσουν στην επίλυση αρκετών προβλημάτων. Πρώτον, εξαλείφουν τον πόνο στην πλάτη. Δεύτερον, μειώνουν την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Με την ευκαιρία, σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας αυτού, εξαφανίζονται ο πόνος και η δυσφορία. Τρίτον, τα καθήκοντα βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, ώστε να μπορούν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, μέσω της καθημερινής άσκησης, η κυτταρική ανάπτυξη θα επιταχυνθεί, έτσι ο ιστός των οστών και των χόνδρων θα ανακάμψει ταχύτερα. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται. Το οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα. Επίσης οδηγεί στον καθαρισμό του σώματος από τοξικές και επιβλαβείς ουσίες. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις δεν είναι μια μοναδική πράξη θεραπείας, επομένως πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Ακόμα και για αρκετές ημέρες το αποτέλεσμα δεν θα είναι αισθητό. Η επίδραση μπορεί να επιτευχθεί μόνο τουλάχιστον σε 2-4 εβδομάδες.

Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε τη φόρτιση όχι 1, αλλά πολλές φορές την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν καθιστική δουλειά. Βιαστείτε ενώ η φόρτιση δεν αξίζει τον κόπο. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα κτυπήματα και τα έντονα χτυπήματα. Απαγορεύεται η γρήγορη εκτέλεση της εργασίας. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Πρώτον, το εύρος αυξάνεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε περισσότερες προσεγγίσεις. Εξαρτάται από την ευημερία του ατόμου. Όταν ο ασθενής ασκεί την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε κάθε μέτρο του μυός. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συγκροτήματος είναι η βελτίωση της ροής του αίματος προς την πίσω περιοχή.

Μόνιμες ασκήσεις

Πρώτα απλά πρέπει να περπατήσετε λίγο. Επιτρέπεται να περπατάμε αργά κατά μήκος του δρόμου ή, αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε απλά περπατήστε στο ίδιο μέρος στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνονται. Οι μύες δεν πρέπει να συσφιχθούν. Η κεφαλή πρέπει να είναι ευθεία. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τα γόνατά σας ψηλότερα. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.

Στη συνέχεια πρέπει να βρίσκεστε σε ένα μέρος. Ο ασθενής προσπαθεί να ανέβει ψηλότερα στις κάλτσες. Περαιτέρω σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να παραμείνουμε και στη συνέχεια να αρχίσουμε να κατεβαίνουμε σταδιακά στην αρχική θέση. Όταν ένα άτομο ανεβαίνει στις κάλτσες, συνιστάται να σηκώνετε τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του. Θα πρέπει να είναι ομαλή, αλλά όχι πολύ τεταμένη. Όταν σηκώνετε τα χέρια, είναι απαραίτητο να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, και όταν κατεβάζετε, εκπνέετε. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μια άλλη άσκηση για την πλάτη. Τα πόδια πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Ένα πρόσωπο πρέπει να σταθεί σε όλο το πόδι. Τα χέρια μόλις ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σου. Το ίδιο το κεφάλι πρέπει επίσης να γυριστεί προς τα πίσω.

Αυτό το καθήκον είναι πολύ κατάλληλο για την ανάπτυξη του λαιμού. Στη συνέχεια, τα χέρια απλά κατεβαίνουν στα πόδια. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν πολύ ομαλά. Στο τέλος όλων των ασκήσεων θα πρέπει να γίνετε πίσω σας και να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να πιέζεται στον τοίχο έτσι ώστε τα μάτια να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Οι ωμοπλάτες πρέπει να πιέζονται, αλλά το στήθος απαγορεύεται να διογκωθεί έντονα. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε για 5-7 λεπτά.

Τι να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας;

Η θεραπεία ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί στη θέση ύπτια. Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του. Τώρα, με τον δεξιό αγκώνα του, πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει για το αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια αλλάζουν οι πλευρές. Τα χέρια πρέπει επίσης να αλλάξουν.

Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώνετε ευθεία, όλοι στην ίδια θέση στο πίσω μέρος. Το γόνατο πρέπει να τραβήξει αργά μέχρι το στήθος. Όταν το γόνατο έχει φτάσει στο θωρακικό, τότε πρέπει να μετρήσετε σε 5-10, και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά το πόδι στην αρχική του θέση. Το έργο να εκτελέσει και το δεύτερο σκέλος. Τα πόδια πρέπει να εναλλάσσονται. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την πλάτη, αλλά για τα πόδια, τον Τύπο.

Η ακόλουθη εργασία είναι κατάλληλη για την πλάτη, τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια. Ένας άνθρωπος πρέπει να ισιώσει τα πόδια του και να τα συμπιέσει. Πρέπει να τραβήξουν αργά από μικρή απόσταση από το πάτωμα. Απαγορεύεται να σηκώνετε τα χέρια. Πρέπει να συνδεθούν στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τα πόδια ανεβασμένα και στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Όταν η εργασία δεν είναι πλέον τόσο βαρύ, πρέπει να κρατήσετε τα πόδια κάτω από μια γωνία προς το πάτωμα και να αρχίσετε να τα οδηγήσετε προς τα πλάγια - πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Τώρα ένα άλλο έργο που μπορεί να γίνει μετά τη λειτουργία, αλλά μόνο με την άδεια του γιατρού. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει. Το πόδι κάμπτεται στο γόνατο και εκτείνεται στην περιοχή του θώρακα. Τα χέρια πρέπει να αποκολληθούν από το πάτωμα και να γίνουν βαμβάκι κάτω από το πόδι. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση.

Μια άλλη επιτυχημένη άσκηση είναι ένα είδος παγίδευσης, το οποίο τα παιδιά κάνουν συχνά το πρωί. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επεκτείνουμε το αποτέλεσμα του τέντωμα για τουλάχιστον μισό λεπτό. Τότε αφέθηκε να χαλαρώσει ξανά. Με αυτό το καθήκον, όλοι οι μύες του σώματος σφίγγονται, γι 'αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη σπονδυλική στήλη.

Μετά από όλες τις ασκήσεις απλά πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε. Έτσι μπορείτε να περάσετε για 5 λεπτά. Πριν από αυτό, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο λαιμό σας. Οι αγκώνες πρέπει να ασφαλίζονται κοντά στο πάτωμα. Στην αρχή, οι πόνες στην πλάτη, τα χέρια και το λαιμό θα γίνουν αισθητές, αλλά στη συνέχεια ο ασθενής παίρνει σταδιακά τη συνήθεια.

Συγκρότημα που εκτελείται στην κοιλιακή χώρα

Πρώτα πρέπει να ξαπλώνετε απαλά στο στομάχι σας. Τέτοιες γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο τους μυς της πλάτης, αλλά και τους μυς της κοιλιάς, τα χέρια, τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να οδηγούν προς τα εμπρός και να τα κοιτούν. Η άσκηση συχνά ονομάζεται βάρκα.

Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια. Ωστόσο, πρέπει να είναι ομαλή. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να είστε τουλάχιστον μερικά λεπτά. Όλοι οι μύες πρέπει να στραγγίσουν. Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να αρχίσετε μια μικρή ταλάντευση. Εξ ου και το όνομα του συγκροτήματος.

Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για μισό λεπτό. Τώρα τα χέρια αποσύρονται. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν και να λυγίσουν στα γόνατα. Τώρα τα χέρια πρέπει να πιάσουν τα πόδια. Η κεφαλή μπορεί να γυριστεί προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν λειτουργεί, τότε μπορείτε να αρχίσετε πάλι. Αυτό το καθήκον βοηθά όχι μόνο για την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια, αλλά και για το λαιμό. Αξίζει να κάνουμε μερικές προσεγγίσεις.

Τώρα πάλι πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι. Τα χέρια εγκαταστάθηκαν πίσω από το κεφάλι και στερεώθηκαν στη θέση αυτή. Πρώτα πρέπει να τα λυγίσετε στους αγκώνες. Είναι καλύτερο να πλέξετε τα δάχτυλά σας μαζί. Τώρα το κεφάλι πέφτει αργά. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να είστε λίγο καιρός, και στη συνέχεια να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Ο ασθενής πρέπει να κάνει διάφορες προσεγγίσεις για την πλάτη.

Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε. Κάθε σκέλος πρέπει να σηκωθεί από το δάπεδο και να σηκωθεί. Το πόδι είναι σταθερό στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πρέπει να χαμηλώσει.

Μια τέτοια άσκηση θεραπείας μπορεί να γίνει μόνο μετά από την άδεια του γιατρού, δεδομένου ότι ορισμένες ασκήσεις θα είναι πιο δύσκολο για τον ασθενή. Ωστόσο, μπορούν να εισαχθούν σταδιακά.

Εκτελέστε και τα τέσσερα

Αυτό το σύνολο των καθηκόντων είναι κατάλληλο για την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και την κάτω πλάτη. Όλα τα καθήκοντα θεωρούνται λίγο πιο δύσκολα σε επίπεδο από τα προηγούμενα, επομένως πρέπει να εισαχθούν σταδιακά στην προετοιμασία του ασθενούς.

Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία του. Μερικές ασκήσεις θα συμβάλουν στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

Η πιο διάσημη άσκηση είναι η γάτα. Είναι απαραίτητο να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και να αρχίσετε να αγκαλιάζετε την πλάτη, στρογγυλευτείτε προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας την, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι. Μπορείτε να κάνετε 10 προσεγγίσεις.

Στη συνέχεια μπορείτε να σταθείτε στην ίδια θέση, αλλά με μια επίπεδη πλάτη. Αριστερά για να τραβήξετε προς τα εμπρός. Το αντίθετο σκέλος πρέπει επίσης να ισιώσει. Το σώμα πρέπει να στερεωθεί στη θέση αυτή. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε τα άκρα στην αρχική θέση. Τώρα πρέπει να κάνετε το αντίθετο - το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.

Η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στην αποκατάσταση ενός ασθενούς μετά από διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς στην πλάτη. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό συγκρότημα για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να πραγματοποιηθεί πρόληψη ασθενειών της πλάτης. Αν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις εγκαίρως και ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα υποχωρήσει και η πλάτη σας θα ανακάμψει.

Αλλά όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συστηματικά - κάθε μέρα, το πρωί ή το βράδυ. Δεν βλάπτει να ασχολείται με οποιοδήποτε αθλητισμό 2-3 φορές την εβδομάδα ως συμπλήρωμα στις ημερήσιες ασκήσεις. Η άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της πλάτης.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργασία με τη σπονδυλική σας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

  1. Γήρας
  2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
  3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
  4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
  5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

  1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
  2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
  3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
  4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
  5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
  8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
  9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
  10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

  1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

  1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

  1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνους και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
  2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
  8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

  1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

  1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
  4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

  1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Συντρίψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
  6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
  7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
    1. - το χέρι πάνω και κάτω
    2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
    3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
    4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
  9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
  10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο, και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
  • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
  • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
  • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

  1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
  2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
  4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
  5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

- κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- πενιχρά όργανα.

Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

- συχνή οδήγηση,

- έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης,

- σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

- ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

- είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

- Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
  2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
  6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
  7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
  8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε το σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

Λειτουργία αποθήκευσης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
  3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
  4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
  5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
  6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
  14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

  1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
  2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
  3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

  1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
  2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
  3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
  4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
  5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
  6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
  8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

- ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

  1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
  3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
  6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

  1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
  2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
  3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, χρησιμοποιώντας ένα κορσέ για την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και, φυσικά, να κάνετε άσκηση κάθε μέρα με οστεοχονδρόζη.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

  1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
  6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
  11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
  12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

  1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

  1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά τρόπο γελοιοποιημένο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
  6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina