Ασκήσεις στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης: τύποι, οφέλη, αποτελέσματα

  • Αρθρόζη

Η ασθένεια "osteochondrosis" χαρακτηρίζεται από μια χρόνια και συνεχώς προοδευτική πορεία. Σε μια τέτοια κατάσταση, παρατηρείται έντονη ήττα δομών χόνδρου και σπονδυλικών δίσκων σε ένα άρρωστο άτομο. Άνδρες και γυναίκες διαφόρων ηλικιών είναι ευαίσθητες σε αυτή την παθολογία, ωστόσο, η οστεοχονδρόζη διαγιγνώσκεται συχνότερα στους ασθενείς μετά από τριάντα πέντε χρόνια.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη υπόκειται σε πάσης φύσεως παθολογίες, ωστόσο, η οστεοχονδρόζη προκαλεί συχνότερα στους ασθενείς σταθερό πόνο στην πλάτη, που μπορεί να έχει γκρίνια, πυροβολισμό ή κολλήσει χαρακτήρα.

Πρόοδος της νόσου

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Πριν εξετάσουμε τις κύριες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς αναπτύσσεται η ασθένεια και τι προκαλεί αυτή. Οι κύριοι λόγοι αυτής της παθολογίας:

  1. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία δεν εξαλείφθηκε αμέσως.
  2. Ατομική τάση ενός ατόμου σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
  3. Μεταφέρονται οι κακώσεις του νωτιαίου μυελού που έχουν ξεκινήσει τη διαδικασία καταστροφής ιστού χόνδρου.
  4. Συγγενείς ανωμαλίες της δομής των σπονδύλων.
  5. Σημαντικές διαταραχές του μεταβολισμού.
  6. Υπερβολικό βάρος.
  7. Χημική αρνητική επίδραση.
  8. Συνεχής τάση πίσω σε αθλητικές φόρμες ή σκληρή δουλειά.

Στη ζώνη υψηλού κινδύνου είναι οι οδηγοί οχημάτων, οι προγραμματιστές και οι εργαζόμενοι γραφείων που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Οι άνθρωποι αυτών των επαγγελμάτων θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί στην υγεία τους και στις πρώτες εκδηλώσεις του πόνου στην πλάτη, επικοινωνήστε με έναν γιατρό.

Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα αυτής της νόσου:

  • κατάχρηση σκληρού υγρού ·
  • το κάπνισμα;
  • μη ισορροπημένη διατροφή, στην οποία ο οργανισμός δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
  • η χρήση παπουτσιών με τακούνια, καθώς και η χρήση πολύ σφιχτών μοντέλων.
  • έλλειψη αθλητικών φορτίων.
  • έντονη υποθερμία.
  • χρόνια κατάσταση άγχους.

Ποικιλίες και εκδηλώσεις της νόσου

Η θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση επιλέγεται με βάση τον συγκεκριμένο τύπο ασθένειας. Η παθολογία έχει τις ακόλουθες ποικιλίες:

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Είναι δυνατή η θεραπεία αυτής της ασθένειας με παραδοσιακά φάρμακα και μερικές φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Ένα υποχρεωτικό μέτρο είναι η ιατρική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, δεδομένου ότι η άσκηση αποκαθιστά την κανονική λειτουργία του κινητήρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων της θεραπείας:

  1. Γενική ενίσχυση των σπονδυλικών δομών - το "μυϊκό πλαίσιο" του θα γίνει λιγότερο επιρρεπές σε καταστροφή.
  2. Ομοιόμορφη κατανομή φορτίου στις τρεις ζώνες της ανθρώπινης πλάτης.
  3. Εξάλειψη αποθέσεων αλατιού στους διαρθρωτικούς χώρους, οι οποίες εμποδίζουν την κίνηση.
  4. Πρόληψη τραυματισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων κατά την άσκηση.
  5. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και της συνολικής εργασίας των εσωτερικών οργάνων του ασθενούς.
  6. Γενική ενίσχυση της ανοσίας, βελτίωση της ανθρώπινης ευημερίας. Όταν η παροχή αίματος στον ασθενή εξομαλυνθεί, οι πονοκέφαλοι θα μειωθούν, η κούραση θα εξαφανιστεί, η ικανότητα εργασίας θα αυξηθεί.
  7. Βελτιωμένη συνολική κινητικότητα των σπονδυλικών αρθρώσεων.
  8. Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
  9. Μείωση της οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας.
  10. Αποκατάσταση της φυσιολογικής αναπνοής (απαλλαγή από δύσπνοια), που μπορεί να επηρεαστεί από την προοδευτική οστεοχονδρόζη.
  11. Ελευθερία από δυσάρεστο πόνο.
  12. Μειώνοντας τη διαδικασία καταστροφής δομών χόνδρου.
  13. Η σύνθετη θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη μειώνει το βάρος και διευκολύνει τη γενική κατάσταση.

Συστάσεις για την εφαρμογή θεραπείας άσκησης

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη βελτιώνει την ανθρώπινη κατάσταση, με την επιφύλαξη των παρακάτω συμβουλών των ειδικών:

  1. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά τουλάχιστον μία φορά (δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση) για να διατηρούνται μόνιμα οι μύες και να αποφεύγεται η στασιμότητα.
  2. Το φορτίο για τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να δοσολογείται. Στις πρώτες τάξεις θα πρέπει να συμπεριλάβετε ελαφρές ασκήσεις που θα κατευθύνονται μόνο στη θέρμανση των μυών. Σταδιακά, το φορτίο αξίζει να αυξηθεί.
  3. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση επιτρέπεται μόνο κατά τη διάρκεια περιόδων ύφεσης της νόσου. Σε μια επιβαρυμένη κατάσταση, η άσκηση τέτοιων σωματικών δραστηριοτήτων απαγορεύεται αυστηρά.
  4. Μην εκτελείτε ασκήσεις για οξύ πόνο.
  5. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ομαλά όλες τις ασκήσεις, αποφεύγοντας αιχμηρές στροφές ή στροφές του σώματος, καθώς εκτός από τον πόνο αυτό προκαλεί μετατόπιση των σπονδύλων ή τσίμπημα των νευρικών ινών.
  6. Ο βέλτιστος χρόνος για να ασκηθεί η άσκηση είναι οι πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα, όταν οι μύες είναι ακόμα περιορισμένοι και πρέπει να χαλαρώσουν.
  7. Για τα μαθήματα αξίζει να πάρει άνετα ρούχα. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε κλειστούς χώρους χωρίς να έχουν ρεύματα.
  8. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε το φορτίο στους μύες και να τους αποτρέψετε από υπερβολική πίεση.
  9. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να πάρετε ένα ντους αντίθεσης.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε καθημερινές επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, οι οποίες συμβαίνουν σε ποικίλους βαθμούς αμέλειας. Ως εκ τούτου, ένας εμπειρογνώμονας για κάθε ασθενή πρέπει να επιλέξει το φυσικό φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη τη μορφή της νόσου του ανθρώπου, την ηλικία του, το βάρος του και την ύπαρξη ταυτόχρονων παθολογιών.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία διαφορετικών τύπων

Κατά την ταυτοποίηση της οστεοχονδρώσεως του μαστού, μπορείτε να ασκήσετε τις ακόλουθες αποκαταστατικές ασκήσεις:

  1. Γονατίστε και στηρίξτε τη παλάμη του χεριού σας. Στρέφοντας τους μύες της πλάτης, στρέφοντας τη σπονδυλική στήλη και μένοντας σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ίσιοι, το κεφάλι να είναι ίσιο.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες τους και βάλτε το λαιμό σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και τεντώστε έτσι ώστε η πλάτη να είναι καλά καμπυλωμένη. Μετά από αυτό, σιγά-σιγά ανακαλύψτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, επεκτείνετε τα χέρια σας και εκτελείτε βραδύς στροφές, φτάνοντας προς τα κάτω με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας σε ένα και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά, εκπαιδεύοντας τους μυς της πλάτης σας.
  4. Σηκώστε και κλείστε τα χέρια σας στο "κλείδωμα". Αυξήστε τα και σιγά-σιγά λυγίστε πίσω όσο μπορείτε. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις του σώματος της πλάτης.
  5. Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας και τα φέρτε μαζί. Καθίστε στο πάτωμα και με τα δύο χέρια. Τραβήξτε προς τα πίσω, λυγίστε το προς τα μέσα και αψίδα.
  6. Στην ίδια θέση, καθίστε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Λυγίστε την πλάτη σας.
  7. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε ένα σκληρό μαξιλάρι κάτω από την περιοχή του στήθους. Λυγίστε εμπρός και πίσω, διατηρώντας την αναπνοή σας σταθερή.

Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις χρειάζεστε δύο ή τρεις προσεγγίσεις. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε φορές.

Οσφυαλγία οστέων ανήκει στις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Στην πρηνή θέση, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Όσο περισσότερο είναι δυνατό να τραβήξετε στο δάπεδο και να κρατήσετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
  2. Σταθείτε ίσια και ισιώστε την πλάτη σας. Κλίνει προς τα κάτω και προς τα πλάγια, χρησιμοποιώντας τους κάτω μυς της πλάτης.
  3. Κάνετε αργές καταλήψεις ή καταλήψεις (εάν αισθάνεστε πόνο).
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε με έναν λυγισμένο αγκώνα στο γόνατο του αντίθετου ποδιού, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με τον άλλο αγκώνα.
  5. Εκτελέστε αναρτήσεις στη ράβδο πέντε φορές. Μπορείτε να σηκώσετε ίσια πόδια, τοποθετώντας επιπλέον πίεση στην πλάτη σας.

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου διατηρείται καλύτερα σε σταθερή κατάσταση με τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σηκώστε το πηγούνι και κάντε τα κυκλικά.
  2. Εκτελέστε περιστροφές κεφαλής στις πλευρές, κλίνει προς τα επάνω και προς τα κάτω.
  3. Στερεώστε ακριβώς, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Λυγίστε το κεφάλι σας πίσω, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού.
  4. Ισιώστε την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πατώντας το χέρι στο μέτωπο για επιπλέον πίεση στους μυς.

Επίσης χρήσιμες ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχηλικού τμήματος σύμφωνα με τις μεθόδους γνωστών γιατρών - Bubnovsky και Gitta.

Συμβουλές του γιατρού

Η αυτοθεραπεία δεν επιτρέπεται. Με αυξημένη προσοχή, η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη είναι απαραίτητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

  1. Ηλικιωμένοι ασθενείς.
  2. Έγκυες γυναίκες.
  3. Άτομα που πάσχουν από προχωρημένες μορφές ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  4. Ασθενείς με προχωρημένη νεφρική ή ηπατική νόσο.
  5. Ασθενείς με προοδευτικές παθολογικές καταστάσεις καρκίνου.
  6. Άτομα με διαβήτη και άτομα που υποβλήθηκαν πρόσφατα σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση.

Εάν, εκτός από την οστεοχονδρόζη, ένα άτομο πάσχει από πρόσθετες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, το φορτίο γι 'αυτόν πρέπει να μειωθεί και να επιλεγεί μεμονωμένα.

Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στην προστασία ενός ατόμου από την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας:

  • απόλυτη απόρριψη κακών συνηθειών.
  • η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο και άλλων σημαντικών ιχνοστοιχείων.
  • έγκαιρη θεραπεία της σκολίωσης και των κακώσεων του νωτιαίου μυελού.
  • έγκαιρη ανίχνευση και εξάλειψη ασθενειών που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοχονδρωσίας,
  • αποφυγή στρες και υποθερμίας.
  • έλεγχος βάρους.
  • κανονική ανάπαυση και αθλητισμός.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη είναι μια φοβερή ασθένεια που, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να στερήσει εντελώς ένα άτομο από τη χαρά της ζωής και της κίνησης. Όλα ξεκινούν με τη λανθασμένη στάση, την οποία οι σπουδαστές συχνά αποκτούν, κάθονται για ώρες στο γραφείο. Στο μέλλον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής και δουλειά, συσπειρώνονται οι νωτιαίοι τραυματισμοί και όλα αυτά οδηγούν στην εμφάνιση οστεοχονδρωσίας. Πόνοι στην πλάτη αυξάνονται, χρόνια κόπωση και ζάλη, απώλεια όρασης κ.λπ. Και μόνο τότε κάποιος συμβουλεύει γιατρό.

Στο δρόμο για ανάκαμψη είναι ο ίδιος μακρύς δρόμος με την ασθένεια. Και αποτελείται όχι μόνο από χάπια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχημένης θεραπείας είναι αφιερωμένο στις κανονικές σωματικές ασκήσεις στο σπίτι.

Τα οφέλη της άσκησης

Συνήθως, η λέξη "άσκηση" σημαίνει μεγάλη σωματική άσκηση, και η εφαρμογή ασκήσεων στον πόνο στους μύες. Αλλά στην περίπτωση της ιατρικής γυμναστικής με οστεοχόνδρωση, όλα φαίνονται τελείως διαφορετικά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, δεν απαιτούνται ειδικά εργαλεία και εξαντλητικά φορτία.

Τα οφέλη της θεραπευτικής τιμολόγησης προέρχονται από τη σωστή εκτέλεση των καθηκόντων, την κανονικότητα, την ομαλή εφαρμογή και την θετική έγχυση του αποτελέσματος. Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση οστεοχονδρωσίας οποιουδήποτε τύπου (τραχηλικού, θωρακικού, οσφυϊκού). Παρατηρείται ότι σε άτομα που ασκούν καθημερινά:

  • Η στάση γίνεται ομαλή,
  • Ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη
  • Ανοίξτε τους σφιγκτήρες μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων,
  • Το άτομο σταματά να αισθάνεται πόνο στην πλάτη,
  • Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται,
  • Οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές,
  • Ενισχυμένοι μύες
  • Οι αρνητικές συνέπειες της οστεοχονδρωσίας αποτρέπονται.

Είδη ασκήσεων

Η χρέωση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και ιδιαίτερο χώρο. Όλοι οι τύποι ασκήσεων μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Κάποιοι από αυτούς γίνονται ξαπλωμένοι στο πάτωμα, με ένα μικρό κουβέρτα και μερικοί κάθονται ή στέκονται. Συνιστάται να κάνετε ζεστή μπανιέρα μπροστά στο γυμναστήριο. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να θερμάνετε τους μυς.

Συνιστάται μία φορά την ημέρα να κρέμεται από την μπάρα. Ένα λεπτό.

Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να εκτελέσετε και άλλους τύπους ασκήσεων:

  • Κλίνει προς τα πλάγια. Τα χέρια είναι στη ζώνη.
  • Κυκλικές πλαγιές. Προχωρώντας ομαλά, ανεστραμμένο κορμό προς τα εμπρός, αριστερά, πίσω και δεξιά.
  • Πύλη κυκλικής περιστροφής.
  • Αναπαύοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα και γονατιστή, λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια πίσω σε μια επίπεδη θέση.

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα πρέπει να διεξάγεται μετά την επιδείνωση και την οξεία φάση της νόσου. Δεν υπάρχει επιπλέον φορτίο στην πλάτη και τους μυς, που οδηγεί σε πόνο. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, θα πρέπει να εναλλάσσονται ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μυς της πλάτης με εκείνους που τους φέρνουν σε τόνο. Ακολουθήστε τον παλμό, δεν πρέπει να αυξηθεί πολύ.

Σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν τρεις τύποι οστεοχονδρωσίας: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό. Για όλους αυτούς τους τύπους οστεοχονδρωσίας έχουν αναπτυχθεί ορισμένες ομάδες ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στο τμήμα της σπονδυλικής στήλης στο οποίο βρίσκεται το πρόβλημα. Οι ασκήσεις είναι κάπως διαφορετικές μεταξύ τους, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για οποιοδήποτε από τα σύμπλοκα με οστεοχονδρόζη:

  • Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά.
  • Διατηρήστε μια ομαλή στάση, το κεφάλι κοιτάζει ευθεία.
  • Ο χώρος στον οποίο γίνεται η φόρτιση πρέπει να είναι καθαρός και αεριζόμενος.
  • Τα ρούχα για τα μαθήματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά με ελεύθερη, όχι περιοριστική κίνηση, κομμένα.
  • Πολύ καλό για να ασκηθείτε κάτω από τη μουσική.
  • Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρά.
  • Ακολουθήστε την αναπνοή και τον παλμό σας.

Όταν εκτελείτε ένα σύμπλεγμα για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να κάνετε περιστροφικές ασκήσεις με το κεφάλι. Τέτοιες κινήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η εφαρμογή του συγκροτήματος με μια προθέρμανση που ζεσταίνει τους μύες και μετά προχωρήστε στη φόρτιση:

  1. Χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι και αγγίξτε τον αυχένα (10 φορές).
  2. Αγγίξτε την παλάμη του μετώπου, μετά τους κροτάφους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Για να πιέσετε την παλάμη με μια συγκεκριμένη προσπάθεια (για κάθε τμήμα του κεφαλιού 10 φορές).
  3. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  4. Πατάμε πίσω το κεφάλι προσπαθώντας να αγγίξουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού (10 φορές).

Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις για το θωρακικό, απαιτείται και μια μικρή προθέρμανση. Γυμνασικό σύμπλεγμα στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής:

  1. Κάνει στάση. Τα όπλα κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξιό ώμο προς τα πάνω, κρατήστε το στη θέση αυτή. Σηκώστε τον αριστερό ώμο. Και οι δύο έθεσε τους ώμους για δέκα δευτερόλεπτα. Ρίχνουμε τα χέρια μας και αφήνουμε να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Χέρια πίσω στην πλάτη. Οι γροθιές γειτνιάζουν με τη χαμηλότερη πλάτη και σκύβονται προς τα πίσω, φέρνοντάς την στις ωμοπλάτες. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας την πλάτη μας και χαμηλώνοντας τα χέρια μας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.
  3. Κρατώντας τους ώμους σας με τα χέρια σας, λυγίζετε την πλάτη σας και κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελεί έως και 10 φορές.

Η φόρτιση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης γίνεται το καλύτερο που βρίσκεται στο πάτωμα ή σε ένα στέρεο θεμέλιο. Βασικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο κάτω μέρος της πλάτης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  2. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, βάλτε το δεξί σας χέρι στο γόνατο του λυγισμένου αριστερού ποδιού. Για να πιέσετε το πόδι στο σώμα, και το χέρι για να συγκρατήσετε αυτή την κίνηση. Επιστρέψτε σε μια χαλαρή κατάσταση, χαμηλώνοντας το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χωρίς τη βοήθεια των χεριών, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε την αριστερή σας πλευρά. Στη συνέχεια πατήστε, στα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Οι ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι με οστεοχόνδρωση εκτελούνται με σκοπό τη θεραπεία τους, αποτρέποντας έτσι την εξέλιξη της νόσου. Η κανονικότητα του συνόλου των σωματικών ασκήσεων που είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αύξηση της ελαστικότητάς τους θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών ή στην ανακούφιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση του θώρακα - η βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει την πιο θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της πλάτης.

Τα φάρμακα ανακουφίζουν από την φλεγμονή και τον πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού, επιστρέφει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει το εύρος των κινήσεων, ενισχύει τους μυς.

Αιτιολογία της νόσου

Στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, οι χονδροειδείς και οστικές δομές υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των οστών και των χόνδρων. Οι ελαστικοί αρθρώσεις, οι οποίοι συνδέουν έναν σπόνδυλο με τον άλλο, παραμορφώνονται στα αρχικά στάδια της νόσου και στη συνέχεια καταστρέφονται. Σε παραμελημένες συνθήκες, αναπτύσσεται η μεσοσπονδυλική κήλη.

Κατά την εμφάνιση θωρακικής οστεοχονδρωσίας, τα νευρολογικά σημεία ενώνουν ισχυρούς πόνους. Ο παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις ρίζες των νεύρων που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας. Για να αναπτύξετε ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή πρέπει να είστε γιατρός.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, ο οστικός ιστός αναπτύσσεται μεταξύ των σπονδύλων. Τα σώματα των σπονδύλων συγχωνεύονται σε ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, το άτομο χάνει την ευκολία κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική κουλτούρα χαλαρώνει τους μυς της πλάτης, σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ενισχύουν τον εξαερισμό. Πόνος στη σπονδυλική στήλη, μην επιτρέπετε να αναπνεύσετε βαθιά. Η δυσκολία στην αναπνοή οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων του πνεύμονα, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν επίσης:

  • αύξηση του εύρους των κινήσεων.
  • αφαίρεση της δυσκαμψίας των μυών.
  • μειωμένη μυοειδοποίηση του νωτιαίου μυελού.
  • πρόληψη επιπλοκών.

Κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

  • Μην κάνετε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας στο στήθος που προκαλούν πόνο. Εάν συνιστώνται από το γιατρό, χορηγούνται σταδιακά, καθώς η ασθένεια υποχωρεί και η κινητικότητα επιστρέφει.
  • Στην αρχή της τάξης, κάνουν μια προθέρμανση, στο τέλος - stretching ασκήσεις. Η προθέρμανση συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και στην ανακούφιση του πόνου. Η τέντωμα επιτρέπει στους μύες να ολοκληρώνουν αργά την εργασία τους και να παραμένουν χαλαροί για πολύ καιρό.
  • Ελέγξτε την αναπνοή. Συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεώνουν τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο.
  • Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του θώρακα πρέπει να εκτελείται συνεχώς, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη θετικής δυναμικής.

Οι ασθενείς που συμμορφώνονται με απλούς κανόνες, απαλλάσσονται από την οστεοχόνδρωση του θωρακικού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σωματική άσκηση είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Μετά την κατοχή του ιατρικού συγκροτήματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει περισσότερες ασκήσεις για το θωρακικό.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση του κύριου συμπλέγματος είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μυς. Μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μετά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ζεστασιά ασκήσεις για το στήθος:

  • Ανυψώστε τον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το λαιμό στην επιφάνεια. Κρατήστε τη στάση του σώματος, εκτελέστε 2 βήματα μπροστά. Εκτελέστε τα πτερύγια ισοπεδώστε, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα Κάντε στους ώμους να ισιώσουν, να πάρουν την υψηλότερη δυνατή στάση, να παραμείνουν σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
  • Εκτελέστε ανελκυστήρα ώμων. Ανασηκώστε τα δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί εναλλάξ.

Κάνετε μια προθέρμανση, βλέποντας την ανάσα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές. Αφού ολοκληρώσουν την προθέρμανση, αρχίζουν να εκτελούν το κύριο συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία στο στήθος.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Είναι αδύνατο να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα γυμναστικό συγκρότημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Είναι γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις φυσικές του ικανότητες, καθώς και το βαθμό βλάβης και τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου.

Όταν οι ασκήσεις οστεοχονδρωσίας εκτελούνται από διάφορες αρχικές στάσεις: στέκεται, κάθεται, ψέματα.

Και εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα από στάση

  • Πόδια - πλάτος ώμου, όπλα - στη μέση. Με την υιοθέτηση αυτής της θέσης, κάνετε ελλιπείς κυκλικές πλαγιές. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην περιοχή του θώρακα, εκπαιδεύει τους μυς της μέσης.
  • Βούρτσες με λυγισμένα χέρια είναι κλειστές. Στρέφοντας το σώμα, τραβήξτε τα πίσω τα χέρια.
  • Πάρτε μια μακρά πετσέτα. Τυλίξτε τους το στήθος, παίρνοντας τα άκρα στα χέρια του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
  • Τα χέρια οδηγούν πάνω από το κεφάλι. Αφήστε αριστερά και δεξιά.
  • Όταν κάμπτονται από τώρα και στο εξής, προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα με την παλάμη τους.
  • Μετά την κλίση, στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω.

Οι πλαγιές κάνουν ομαλά, χωρίς να χτυπάνε. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τους τραυματισμούς.

Συγκρότημα από πρηνή θέση

  • Pose: που βρίσκεται στο πάτωμα. Κάτω από μια πλάτη περικλείει τον κύλινδρο. Σηκώστε την υπόθεση.
  • Ξαπλωμένος στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρει τις ωμοπλάτες, το θωρακικό τμήμα ενώ ανέβαινε.
  • Pose: που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια επεκτείνονται και ανυψώνουν το περίβλημα. Κρατήστε την προεξοχή του σώματος ενώ υπάρχει δύναμη.
  • Πατώντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε τα με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Συγκρότημα από καθιστή θέση

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίζεται στην πλάτη του. Χαλαρώστε πίσω στο αίσθημα έντασης στο στήθος. Λυγίστε μπροστά με ένα ίσιο σαγόνι.
  • Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το σώμα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τεντώστε

Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της νόσου, χαλαρώστε τους μύες. Εάν δεν τεντώσετε, ο μυϊκός ιστός θα μούδιασμα, που θα προκαλέσει μια αίσθηση δυσκαμψίας.

Εκτεταμένες ασκήσεις στην οστεοκόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

  • Τα χέρια ανοίγουν προς τα πλάγια. Πάρτε τα πίσω. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια μεγάλη αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα όλων των μυών.
  • Τεντώστε. Σηκώστε τις κάλτσες, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι του. Σταθείτε και στις τέσσερις, σκύψτε προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε το, λυγίστε τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Για να αποφευχθεί η λανθασμένη απόδοση της γυμναστικής βοηθά στην παρακολούθηση του βίντεο. Τα βίντεο κατέγραψαν ιατρικά συγκροτήματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, πηγαίνετε στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Θεραπεία άσκησης κατά την έξαρση

Οι γιατροί δεν έχουν κοινή γνώμη αν είναι δυνατόν να κάνουν ασκήσεις σε περίπτωση επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας στην θωρακική περιοχή. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλει τις τάξεις μέχρι να περάσει το σύνδρομο του πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου απομακρύνεται με φάρμακα.

Στην οξεία περίοδο όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχονδρωσία, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της άσκησης θεραπείας παρά την επιδείνωση.

Στη συνέχεια όμως, η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία του στήθους πραγματοποιείται σε ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Ο ασθενής μέχρι την εξαφάνιση του πόνου συνιστάται να κάνει ένα ελαφρύ σύμπλεγμα. Και μόνο μετά την αναχώρηση του πόνου για την αύξηση της έντασης της κατάρτισης.

Η αυτο-οργάνωση και η υπομονή του ασθενούς αποτελούν εγγύηση για ανάκαμψη. Η τακτική επίμονη εκπαίδευση εξαλείφει πλήρως το άτομο από την οστεοχονδρωσία, η οποία προήλθε από τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Η θεραπεία και η πρόληψη διαταραχών στο μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς να κάνει τις ασκήσεις. Η ιατρική γυμναστική με οστεοχόνδρωση ενισχύει τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας των μυών και σας επιστρέφει στη δραστηριότητα.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια προκλητική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Η αρχική φάση της οστεοχονδρωσίας δεν συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, αλλά εκφράζεται από πόνο στα εσωτερικά όργανα. Συχνά ένα άτομο σκέφτεται ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά, τα νεφρά ή άλλο όργανο, αλλά μετά από ενδελεχή ιατρικό έλεγχο, η διάγνωση είναι η οστεοχονδρόζη.

Με την προοδευτική οστεοχονδρόρηση παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα: πόνος στο πίσω μέρος μιας πονεμένης φύσης, πόνος στα πόδια ή τα χέρια, οξύς πόνος όταν βήχει ή αιφνίδια κίνηση, πονοκέφαλοι, θόρυβος στο κεφάλι και ζάλη, πόνος στην καρδιά.

Οι κύριες αιτίες της προκλητικής οστεοχονδρωσίας ονομάζονται αδρανείς τρόποι ζωής, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, ανύψωση βάρους, στρίψιμο και εξασθενημένοι μύες της πλάτης.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως χρησιμοποιείται ένα σύνολο μεθόδων. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης παρέχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • το κορσέ των μυών διορθώνεται και ενισχύεται,
  • δημιουργείται σωστή στάση,
  • οι πίσω μυς αποκτούν την απαραίτητη ευελιξία
  • γυμναστική για οστεοχονδρόρηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους,
  • το φορτίο επί των σπονδύλων μειώνεται και ο χώρος μεταξύ τους αυξάνει,
  • βελτιώνει το μεταβολισμό και τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μέθοδοι ασκήσεων γυμναστικής άσκησης

Η γυμναστική από την οστεοχόνδρωση εκτελείται με τη συμβουλή ενός γιατρού. Θα σας συμβουλεύσει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων. Συχνά συνιστάται η εφαρμογή μιας συγκεκριμένης τεχνικής, η οποία περιλαμβάνει τρία στάδια.

Το πρώτο στάδιο στοχεύει στην ενίσχυση διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Το δεύτερο συνεπάγεται μια σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων. Το τρίτο στάδιο της άσκησης έχει σχεδιαστεί για να παγιώσει το αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται σε περίπτωση ανακούφισης. Αυτή η γυμναστική από την οστεοχονδρόζη θεωρείται βέλτιστη.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, παρατηρήστε το καθεστώς, κάνετε ασκήσεις ομαλά χωρίς υπέρταση. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, εστιάστε την προσοχή σας στην απόδοση, με μηχανική απόδοση το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο αισθητό. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα οδυνηρά αισθήματα της οστεοχονδρωσίας θα εξαφανιστούν από λίγα μαθήματα γυμναστικής.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Γυμναστική ασκήσεις για την οστεοχονδρόρηση για το λαιμό πρέπει να εκτελούνται σε μια ελαφρά κάμψη. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, καθώς μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά ζάλη και πόνο. Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την οστεοχονδρεία και τον πόνο που δημιουργεί.

  1. Καθίστε, γυρίστε κατ 'ευθείαν, κάνετε ελαφρά νεύματα με το κεφάλι σας, σαν να συμφωνείτε με κάποιον. Παρακολουθήστε το εύρος της κίνησης, δεν θα πρέπει να είναι μεγάλο. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό μέχρι να θερμανθούν στους σπονδύλους του λαιμού.
  2. Σε καθιστή θέση, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, σαν να λέτε όχι. Κάνετε σε ένα μικρό πλάτος.
  3. Ξαπλώστε στο πλάι σας, χαλαρώστε. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Σε κάθε πλευρά, επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Ξαπλώστε σε ένα χαμηλό μαξιλάρι, πιέστε ελαφρά πάνω του. Εκτελέστε 6-10 φορές.
  5. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο του πηγαδιού σας, παραμένοντας. Επαναλάβετε για 10.

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Η γυμναστική για τη θωρακική από την οστεοχονδρόζη είναι πολύ σημαντική αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία μεταξύ των ωμοπλάτων.

  1. Καθίστε στην καρέκλα. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή πίσω, μην στέλεχος του σώματος. Σπρώξτε αργά τα πτερύγια των ώμων μαζί, μετακινώντας τους ώμους πίσω. Εκτελέστε 10 φορές.
  2. Καθίστε ευθεία. Πάρτε το χέρι σας στο πλάι, στη συνέχεια στην κορυφή, στο πλάι και κάτω. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 5.
  3. Κάντε έναν κύκλο με ώμους (κορυφή, μέγιστο πλάτη, κάτω και μέγιστο προς τα εμπρός). Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αυξήστε τους ώμους σας μία προς μία. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Μετά την εκπνοή, γύρω από την πλάτη, ρίχνοντας το λαιμό σας προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας το κεφάλι σας. Κάνετε 10 φορές.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

  1. Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Την εκπνοή, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, παραμένοντας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, κρατώντας τον εαυτό σας στις παλάμες σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Σταθείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, ρίξτε τα πόδια από το πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, γόνατα μαζί.
  3. Πάρτε μια θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς την πλευρά, αγγίξτε το δάπεδο. Κάντε το 3 φορές.
  4. Πάρτε τη θέση όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. Περάστε την πλάτη σας, παραμονή. Λυγίστε την πλάτη σας. Κάνετε 15 φορές.
  5. Χαλαρωτική άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιάστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά τραβήξτε προς το μέρος σας. Ομοίως, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συστάσεις για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

  1. Για τους οπίσθιους μύες ασκείστε ενδυνάμωση. Ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη με γυμναστική οστεοχονδρωσίας στο νερό και το κολύμπι.
  2. Η ισχυρή ανοσία θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη αυτής της ασθένειας. Ξεκινήστε να κάνετε ένα ντους, ιδιοσυγκρασία.
  3. Μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη με ανύψωση βάρους, πηδώντας από ένα μεγάλο ύψος, αποφεύγοντας τραυματισμούς και τραυματισμούς των σπονδύλων.
  4. Παρακολουθήστε τη στάση σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Έτσι, όχι μόνο φροντίζετε για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να στεγνώνετε το σώμα με οξυγόνο.
  5. Φορέστε άνετα παπούτσια. Μην χρησιμοποιείτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή εντελώς επίπεδες σόλες.
  6. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε δύο χέρια. Για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε τσάντες από το σούπερ μάρκετ.
  7. Μην υπερψύχετε και μην επιτρέπετε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τις στατιστικές βοήθησε το 80% των ανθρώπων να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Μπορείτε να το κάνετε και εγώ. Μην ξεχάσετε την πρόληψη, να απολαύσετε τη ζωή, να είστε ενεργοί!

Αποτελεσματικά συμπλέγματα άσκησης για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Οι ειδικά αναπτυγμένες ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη βοηθούν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση των εκφυλιστικών μεταβολών της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση της γυμναστικής ενισχύει τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, εξαλείφει τους περιορισμούς της κυκλοφορίας και βελτιώνει τη γενική ευεξία.

Τι είναι τα συγκροτήματα άσκησης οστεοχονδρωσίας;

Οι σύνθετες ασκήσεις με οστεοχόνδρωση βοηθούν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση παθολογικών διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αραίωσης ιστού χόνδρου. Η καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η μετατόπιση μεμονωμένων τμημάτων προκαλεί τρομερή δυσφορία. Υπάρχει πόνος και δυσκαμψία της κίνησης. Για να βελτιωθεί η λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά ειδικά θεραπευτικά συγκροτήματα γυμναστικής. Συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος, αντίστοιχα, βελτιώνουν τη διατροφή των ιστών των μεσοσπονδυλικών δίσκων, διακόπτονται οι διαδικασίες καταστροφής.

Η οστεοχόνδρωση είναι ένα σύμπλεγμα δυστροφικών διαταραχών που επηρεάζουν τους αρθρικούς χόνδρους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Όταν η οστεοχόνδρωση είναι συχνά ο πόνος, κάθε κίνηση προκαλεί δυσφορία. Το σύμπλεγμα γυμναστικής λύνει αυτό το πρόβλημα. Με τον καιρό, ο πόνος εξαλείφεται, οι σπόνδυλοι γίνονται πιο κινητοί. Αυτό οφείλεται στην διέγερση της αποκατάστασης του στρώματος χόνδρου, η οποία είναι αδύνατη όταν η πλάτη είναι ακίνητη.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Εάν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις λανθασμένα, τότε ο πόνος μπορεί να αυξηθεί. Οι κύριες αντενδείξεις είναι οι εξής:

  • την μετεγχειρητική περίοδο.
  • οστεοχονδρωσία στο οξεικό στάδιο.
  • σοβαρή βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  • αυξημένη πίεση ·
  • κρυολογήματα με υψηλό πυρετό.
  • αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
  • καρδιακές παθήσεις, συνοδευόμενες από διαταραχές του ρυθμού.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Για να προετοιμαστείτε για την εφαρμογή σύνθετης θεραπείας άσκησης, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

  • Ξεκινήστε το συγκρότημα με μια προθέρμανση.
  • ξεκινήστε την προπόνηση μόνο 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.
  • σύνθετο θα πρέπει να εκτελείται μόνο όταν δεν υπάρχει πόνος.

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να προετοιμάσετε άνετα ρούχα που δεν θα εμποδίσουν την κίνηση. Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται προτίμηση στα φυσικά υφάσματα μέσω των οποίων μπορεί να αναπνεύσει το δέρμα.

Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Για την πρόληψη αυτής της παθολογίας, όπως η αυχενική οστεοχονδρόζη, και για την τάνυση των μυών της περιοχής του λαιμού, παρέχεται το ακόλουθο γυμναστικό συγκρότημα. Όταν το κάνετε, μην τραυματίζετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 20. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι σπόνδυλοι της αυχενικής περιοχής είναι πολύ εύθραυτοι.

  1. Σταθείτε ίσια, κοιτάξτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ελαφρά κλίση το κεφάλι σας πίσω. Η γνάθο και το πηγούνι παραμένουν ακίνητα. Κρατήστε πατημένο για 3-5 δευτερόλεπτα.
  2. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο αυτί στον ώμο, βοηθώντας τον εαυτό σας με το ένα χέρι και ασκώντας πίεση στο κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας. Το άλλο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από την πλάτη ή απλά να χαμηλώσει. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Σταθείτε ίσια και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να πάρετε το πηγούνι σας στην κλείδα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
  4. Σταθείτε ίσια και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Σε κάθε σημείο συνιστάται να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Το σώμα δεν κινείται.

Με το τσίμπημα των τραχηλικών και χαλαρωτικών ασκήσεων βοήθεια. Επιπλέον, θα πρέπει να πραγματοποιούνται και με επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας. Πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, οι γλουτοί βρίσκονται στα τακούνια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλετε το κεφάλι σας στους αγκώνες σας, σαν να τυλίγετε τα χέρια σας γύρω της. Το λαιμό κρέμεται χαλαρά. Το σώμα είναι χαλαρό. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.

Κοινή γυμναστική

Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν χαλάρωση και ένταση. Ξεκινήστε με τις περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής. Αυτό πρέπει να γίνει αργά και ομαλά. Όταν μετακινείτε το κεφάλι σας πίσω δεν πρέπει να είναι πολύ για να ανατραπεί.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μπορεί να αισθανθεί μια μικρή κρίση. Μην φοβάστε αυτό το φαινόμενο, εάν δεν συνοδεύεται από πόνο.

Στη συνέχεια ακολουθήστε την ίδια απλή κίνηση 10 φορές: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο πράγμα πίσω μόνο. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 20. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τις δύο κινήσεις σε μία. Το ίδιο επαναλαμβάνεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Αρθρωτική Γυμναστική για το λαιμό - βίντεο

Ισομετρικές ασκήσεις για τον αυχενικό

Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα σε μόνιμη θέση. Θα είναι πιο βολικό. Η ουσία του συμπλέγματος έγκειται στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της θέσης του κεφαλιού, στην οποία οι μύες αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά.

  1. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε εναλλάξ και να απαλλαγείτε από τον λαιμό, γυρίζοντας την κεφαλή προς τα πίσω και έπειτα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αισθανόμαστε την εργασία των μυών και να διατηρούμε μια σταθερή κατάσταση σε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αρκεί 3 επαναλήψεις.
  2. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο αυτί στον ώμο, παραμένοντας σε 10 μετρήσεις. Τότε το ίδιο πρέπει να γίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόνο 3 φορές.
  3. Στέκεται κατ 'ευθείαν για να περιστρέψετε το κεφάλι προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, παραμένοντας στο ακραίο σημείο των 10-15 λογαριασμών.
  4. Στερεά ευθεία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια κίνηση του λαιμού, φαντάζοντας την εμβύθιση. Δηλαδή, το κεφάλι πρέπει να κάνει μια κυματοειδή κίνηση προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτή η δράση είναι πολύ αποτελεσματική για την ανάπτυξη της αυχενικής περιοχής. Μόνο 5 φορές.
  5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, με το χέρι σας στο μέτωπό σας για να διορθώσετε τη θέση. Πρέπει να παραμείνετε σε μερικούς λογαριασμούς, τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο και πίσω.
  6. Η ακόλουθη άσκηση είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τον λαιμό στους ώμους, στη συνέχεια, αντίθετα, να τον επιμηκύνετε. Σε κάθε ακραίο σημείο, πρέπει να παραμείνετε σε 10 μετρήσεις.

Ισομετρικές ασκήσεις - βίντεο

Συγκρότημα για μελέτη του τμήματος του τραχηλο-θωρακικού τμήματος

Οι ασκήσεις για τους αυχενικούς και θωρακικούς σπονδύλους σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε δύο περιοχές ταυτόχρονα.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Θα πρέπει να βάλετε έναν μικρό κύλινδρο ή μια κουβέρτα τυλιγμένη στο σωλήνα (μπορείτε επίσης να πάρετε μια μεγάλη πετσέτα ή μια μικρή κουβέρτα) κάτω από το τμήμα του θώρακα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας επάνω και πίσω από το κεφάλι σας. Μείνε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
  2. Ξαπλώστε στο πλάι και βάλτε κάτω από αυτό ένα κύλινδρο. Και τα δύο χέρια είναι ίσια. Ο ένας κοιτάζει προς τα πάνω (κάθετος στο σώμα), ο άλλος βρίσκεται κάτω από το κεφάλι. Τότε πρέπει να αναπνεύσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να ενώσετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια παραμένουν ίσια.
  3. Πάρτε μια καρέκλα. Καθίστε σε αυτό ώστε η πλάτη να μην αγγίζει την πλάτη. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα και τεντώστε τους λαιμούς προς τα επάνω, κάμνοντας την θωρακική περιοχή.

Μελέτη του θώρακα

Το συγκρότημα για τη χαμηλότερη πλάτη περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και την ανακούφιση από την τάση από την κάτω περιοχή της πλάτης. Πρέπει να ξεκινήσετε με ραγάδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετείτε εναλλάξ τα πόδια σας στον πάγκο, να ισιώσετε το γόνατό σας και να φτάσετε στα κάτω πόδια σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο συγκρότημα.

  1. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα. Λυγίστε αργά τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια, αντίθετα, λυγίστε, αισθάνεστε τέντωμα. Στη συνέχεια, από την ίδια θέση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε εναλλάξ το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Στη συνέχεια, αντιστρόφως.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να βάλετε την παλάμη κάτω από το κεφάλι και να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα. Ανασηκώστε αργά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη περιοχή της πυέλου.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι. Ξεκουράστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και, λυγίζοντας την πλάτη, σηκώστε το σώμα, παραμένοντας σε αυτή τη θέση.

Κάθε άσκηση συνιστάται το πρωί και το βράδυ για 15-20 επαναλήψεις.

Μελέτη του θώρακα - βίντεο

Συγκρότημα για τη θωρακική περιοχή

Σύμπλεγμα για το θωρακικό μπορεί να εφαρμοστεί στην οξεία περίοδο για την εξάλειψη του πόνου. Πρέπει να ξεκινήσετε με το τέντωμα των μυών. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να πιέζετε την θήκη στον τοίχο και να φτάνετε έξω με τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι αδύνατο να αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα.

  1. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια. Έχουν λυγισμένα χέρια τοποθετημένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε αργά τη σπονδυλική στήλη, μετακινώντας λίγο τους αγκώνες. Η διαμονή σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι 10-15 δευτερόλεπτα.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Χαλαρώστε τα πτερύγια των ώμων και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Χέρια στους γοφούς.
  3. Σταθείτε στον τοίχο. Τα χέρια πιέζονται επίσης στην επιφάνεια. Τραβήξτε τα και ολισθήστε ομαλά. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 15.
  4. Καθίστε στο ψάθα και τεντώστε τα πόδια σας. Η πλάτη είναι ευθεία. Τεντώστε τις φούντες στις κάλτσες, στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, ισιώστε ξανά.

Όλες οι αναφερόμενες ενέργειες πρέπει να επαναληφθούν με διάφορες προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για το θωρακικό - βίντεο

Αναπνευστική γυμναστική στην οστεοκόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Για την εξάλειψη του πόνου στην θωρακική περιοχή με οστεοχονδρόζη, συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται αναπνευστικές ασκήσεις. Η αρχή τους είναι να βελτιώσουν την παροχή αίματος και την οξυγόνωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι δυνατή όταν το σώμα είναι ακίνητο.

Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση είναι η στάση της γάτας:

  1. Πάρτε μια θέση γονατιστή και ξεκουραστείτε με τις βούρτσες στο πάτωμα.
  2. Έκρηξη απότομα μέσα από το στόμα.
  3. Τραβήξτε γρήγορα αέρα μέσω της μύτης.
  4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ξανά. Η κοιλιά θα πρέπει να σφίγγεται και να κρατάει την αναπνοή σας, ενώ σας αγκαλιάζει την πλάτη.
  5. Μείνετε στο πόζα για 7-10 σκορ. Μόνο 3 επαναλήψεις.

Πρόσθετα σύμπλοκα και μέθοδοι θεραπείας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη για τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Όταν τα χέρια ξεπεράσουν το εμπόδιο που δημιουργεί το νερό, τότε αυτή τη στιγμή οι μύες του ορθού του πίσω μέρους ενεργούν ενεργά. Με κανονική κολύμβηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από δυσκαμψία στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση Planck είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Κάνοντας δεν είναι εύκολο, γιατί απαιτεί αντοχή. Είναι απαραίτητο να σταθείτε στις κάλτσες και να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Palms στο μήκος των ώμων, τα πόδια ευθεία. Η γάστρα δεν πρέπει να χαλαρώσει. Η παραμονή σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι ασκήσεις στον πίνακα Evminov βοηθούν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και στην αποτελεσματική εξάλειψη όλων των σφιγκτήρων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκρότημα στο πίσω μέρος και στο στομάχι.

  1. Πιέστε τη σπονδυλική στήλη προς το σκάφος και πιάστε τις λαβές του προσομοιωτή.
  2. Στρίψτε αργά τις κάλτσες δεξιά και αριστερά. Τα πόδια είναι ίσια. Μόνο 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Στη συνέχεια, σφίξτε εναλλάξ κάθε πόδι στο στήθος, κάμπτοντας στο γόνατο.
  4. Αλλάξτε τη θέση και βάλτε στο στομάχι.
  5. Εναλλακτικά, αποκόψτε το δεξί και το αριστερό πόδι από το τραπέζι, νιώθοντας τους μυς της πλάτης και τεντώνοντας.

Ασκήσεις στο σκάφος Evminova - βίντεο

Βελτίωση της κάτω πλάτης

Για την ενίσχυση της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα σύμπλεγμα που συμβάλλει στην αναστολή των εκφυλιστικών διεργασιών στον χόνδρο ιστό της σπονδυλικής στήλης.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια τραβήξτε το ένα ή το άλλο πόδι στο στήθος. Μόνο 20 φορές σε κάθε άκρο.
  2. Εκτελέστε ψαλίδι άσκησης. Για να γίνει αυτό, μείνετε στην ίδια θέση και, ανυψώνοντας τα πόδια, τα διασχίστε, αφήνοντάς τα σε βάρος. Μόνο 15 φορές. Η κίνηση των ποδιών μοιάζει με ψαλίδι, επομένως έχει αυτό το όνομα.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ανασηκώστε εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι, περιγράφοντας τους κύκλους σε δεξιόστροφη κατεύθυνση για 20 δευτερόλεπτα. Μόνο 5 επαναλήψεις σε κάθε σκέλος. Κατά την εκτέλεση της ενέργειας πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη ήταν πατημένη στο πάτωμα.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάμψη της σπονδυλικής στήλης, αποκόψτε το πάνω μισό του σώματος από το πάτωμα. Ο συνολικός αριθμός είναι 20 φορές.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης - βίντεο

Γιόγκα για οστεοχονδρόζη

Η γιόγκα με οστεοχονδρωσία σπονδυλικής στήλης δίνει πολύ καλά αποτελέσματα με την κανονική απόδοση των μεμονωμένων θέσεων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου χρήσιμες σε αυτή την περίπτωση. Ειδικά για τη σπονδυλική στήλη υπάρχει το ακόλουθο σύμπλεγμα:

  1. Twist. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο μαξιλάρι, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Για να λυγίσει κάποιον άλλο σε ένα γόνατο και να περπατήσει πάνω του μέσα από ένα ισχίο του άκρου που εκτείνεται μπροστά. Στη συνέχεια, πρέπει να στρέψετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το λυγισμένο πόδι, ακουμπώντας τον αγκώνα σας πάνω του και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 30-60 δευτερόλεπτα. Τότε το ίδιο πράγμα με τον απλό τρόπο. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική για την αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  2. Τρίγωνο Pose. Σταθείτε ίσια, πόδια σε απόσταση περίπου ενός μέτρου, το δάκτυλο του δεξιού ποδιού κοιτάζει προς τα πλάγια και το αριστερό προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σκύψτε προς τα πάνω, ακουμπώντας την παλάμη σας στο δεξί πόδι. Γόνατα κατ 'ευθείαν. Ταυτόχρονα, μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνεται η πλευρά. Στη συνέχεια, παραμείνετε για μισό λεπτό και κάνετε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρίγωνο Pose βοηθά να απαλλαγούμε από οσφυϊκή τσιμπήματα
  3. Τοποθετήστε το ιμάντα ανεστραμμένο. Πρέπει να ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τους δίπλα στους γοφούς. Στη συνέχεια λυγίστε έτσι ώστε οι κάλτσες να στέκονται στην επιφάνεια του χαλιού. Πόδια με ευθεία. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι ανασηκώθηκε ελαφρώς. Ο ανεστραμμένος ιμάντας Pose χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και τη σωστή στάση του σώματος

Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να προσέξετε. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στις οποίες θα χρειαστεί να στρέψετε έντονα το κεφάλι σας ή να εστιάσετε στο στέμμα, καθώς μπορεί να τραυματιστούν οι εύθραυροι σπόνδυλοι. Για την εφαρμογή του λαιμού όλες οι ασκήσεις τέντωσης.

Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη - βίντεο

Ασκήσεις για πλάτη στο νερό

Οι ασκήσεις στο νερό είναι πάντα αποτελεσματικές, καθώς οι μύες επηρεάζονται από ένα πρόσθετο φορτίο. Μικρό αλλά αποτελεσματικό συγκρότημα:

  1. Σταθείτε ίσια. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Τρίψτε απαλά στο νερό και έπειτα σηκώστε τη θέση εκκίνησης. Μόνο 15 φορές.
  2. Πιάστε την πλευρά της πισίνας και ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια σας στη ζωή σας. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να ανεβάσετε το ένα ή το άλλο πόδι 15 φορές το καθένα.
  3. Πάρτε τη σφαίρα στο χέρι και βυθίστε αργά στο νερό, ξεπερνώντας την αντίσταση. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αισθανθεί κανείς πώς τεντώνεται η ζώνη του κολάρου. Τα πόδια δεν χρειάζεται να λυγίσουν. Αρκεί η ελαφριά κλίση του άνω μέρους του σώματος. Μόνο 20 φορές.

Spine Pool - Βίντεο

Ασκήσεις με ραβδί

Οι ασκήσεις με ένα ραβδί είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ένα απλό σύμπλεγμα:

  1. Πάρτε ένα ραβδί σε ίσια χέρια. Περιστρέψτε το πάνω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να κάνετε μισή στροφή σε κάθε κατεύθυνση, διασχίζοντας τα χέρια σας. Η κίνηση είναι ομαλή. Μόνο 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Βάλτε ένα ραβδί έτσι ώστε όταν το σώμα κάμπτεται, μπορείτε να το βάλετε με τα χέρια σας. Το ανώτερο σώμα είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Αργά γύρω από την πλάτη, στη συνέχεια, αντίστροφα, αψίδα.
  3. Τοποθετήστε το ραβδί στην πλάτη, πρέπει να καταληφθεί με δύο χέρια έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι τουλάχιστον μισό μέτρο. Κατόπιν λυγίστε, κάμπτοντας την πλάτη σας. Κολλήστε λίγο πίσω. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.

Ασκήσεις με ραβδί για την πλάτη - βίντεο

Πρωινές ασκήσεις για την πλάτη

Οι πρωινές ασκήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες. Το ακόλουθο συγκρότημα απλώνει τέλεια τη σπονδυλική στήλη και εργάζεται μέσω των διαφόρων τμημάτων του.

  1. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τη δράση 10 φορές.
  2. Χέρια εκτός από τις πλευρές, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Σηκώστε το γόνατο ενός ποδιού και αγγίξτε το με τον αγκώνα του αντιθέτου χεριού. Τότε το ίδιο πράγμα, ακριβώς το αντίθετο.
  3. Κουνάτε χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα. Όταν ισιώνουν τα πόδια, τα χέρια ανεβαίνουν. Η βούρτσα του Squat πρέπει να χαμηλώσει.
  4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους αγκώνες σας δεξιόστροφα, περιγράφοντας τους κύκλους. Στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  5. Τα πόδια διαχέονται στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε, προσπαθώντας να πάρετε το δεξί χέρι στο αριστερό δάχτυλο. Τα γόνατα δεν κάμπτονται. Το ίδιο πρέπει να γίνει και στην αντίθετη κατεύθυνση.

Πρωινές ασκήσεις - βίντεο

Τρέξιμο και άσκηση με fitball

Ένας επιπλέον τρόπος για να θεραπεύσει τη σπονδυλική στήλη είναι το τζόκινγκ. Το πιο αποτελεσματικό το κάνει το πρωί. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μικρές, χωρίς υπερφόρτωση. Στην πορεία πρέπει να προχωρήσετε ομαλά με ένα γρήγορο βήμα. Την πρώτη ημέρα, αρκούν 5 λεπτά. Τότε ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Οι ασκήσεις με fitball ενισχύουν τέλεια τους μύες της πλάτης και έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε τα χτυπήματα στην μπάλα και χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Τα πτερύγια βρίσκονται στο ματ. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε ένα αναπνοή και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
  2. Βάλτε το γυμναστήριο της ραχοκοκαλιάς. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Γυρίστε απαλά την μπάλα κάτω από τη σπονδυλική στήλη για μερικά λεπτά.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, μόνο τα πόδια χρησιμεύουν ως υποστήριξη, και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Θα πρέπει να σηκώσετε απαλά το επάνω μέρος της θήκης. Μόνο 20 φορές.

Φιλοσοφία Ασκήσεις για το πίσω - βίντεο

Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή και χρήση προσομοιωτών

Όταν η οστεοχόνδρωση είναι πολύ χρήσιμη για να δώσετε προτίμηση στις ασκήσεις στο μπαρ. Για αυτό πρέπει να το κρεμάσετε όσο πιο συχνά γίνεται. Ως αποτέλεσμα, κάθε σπόνδυλος είναι τεντωμένος, όλα τα τσίμπημα και η ροή του αίματος εξαλείφονται. Το hanging χρειάζεται τουλάχιστον 2 λεπτά την ημέρα. Με τους αδύναμους μυς των χεριών για να κρατήσει την ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολη. Ως εκ τούτου, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε μια χαμηλή οριζόντια μπάρα, στην οποία τα πόδια θα φτάσουν στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, το αποτέλεσμα θα είναι ελαφρώς χαμηλότερο. Μπορείτε να συνομιλήσετε με τα πόδια σας να κρέμονται στην οριζόντια γραμμή. Εξαλείφει επίσης αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη.

Υπάρχουν επιπλέον προσομοιωτές που ενισχύουν και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη. Χάρη στην άντληση των οπίσθιων μυών, δημιουργείται μια αξιόπιστη υποστήριξη, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του υπερβολικού φορτίου σε ορισμένα τμήματα. Με τακτική προπόνηση, η στάση βελτιώνεται και ο πόνος περνά. Ωστόσο, στην οξεία περίοδο στους προσομοιωτές είναι καλύτερο να μην ασχοληθούμε.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη. Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο, ανυψώνοντας τα άκρα από το πάτωμα και αντίστροφα. Σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15-20 φορές. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο σωματικής ικανότητας. Από την ίδια στάση, είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα πόδια ένα προς ένα και να τα πάρετε πίσω. Η κύρια υποστήριξη είναι τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές την ημέρα για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.

Γυμναστική Bubnovsky με πόνους στο λαιμό και την πλάτη - βίντεο

Τι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνουν, πιθανές συνέπειες

Παρουσιάζοντας την αυχενική οστεοχονδρόζη, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με προσοχή, γεγονός που συνεπάγεται πτώση του κεφαλιού και εστίαση στη βρεγματική ζώνη. Αυτό μπορεί να τσιμπήσει τα αιμοφόρα αγγεία και ο πόνος αυξήθηκε. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όλες τις ασκήσεις, υποδηλώνοντας αιχμηρές κινήσεις. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι πολύ ευαίσθητοι σε οποιοδήποτε φορτίο.

Οι επιπλοκές μετά τη θεραπεία άσκησης είναι εξαιρετικά σπάνιες. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται ακατάλληλα ή υπό υπερβολικό φορτίο, μπορεί να αισθανθεί πόνος σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό εκδηλώνεται ιδιαίτερα στην αυχενική ζώνη. Η δυσφορία συνοδεύεται από δυσκαμψία. Επιπλέον, με αιφνίδιες κινήσεις, οι σπόνδυλοι μπορούν να εξαρθρωθούν, πράγμα που θα οδηγήσει σε οξύ πόνο.

Γνώμη των εμπειρογνωμόνων

Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία ως κύρια μέθοδο θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την άσκηση συνδυάζεται συχνά με τη χρήση φαρμάκων που μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη λειτουργία αποσβέσεων των μεσοσπονδυλικών τμημάτων. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να απέχουν από τη θεραπεία άσκησης παρουσία οξείας, πυροβολώντας πόνο.

Ανασκοπήσεις θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρόζη

Νομίζω ότι στην εποχή μας υπάρχουν λίγοι άνθρωποι με υγιή σπονδυλική στήλη. Κατά κανόνα, αυτοί είναι άνθρωποι που πηγαίνουν για αθλήματα (κολύμβηση, γυμναστική λεπτό δέρμα, κλπ.) Ή γιόγκα. Για τα οφέλη του τελευταίου μπορώ να μιλήσω για ώρες. Αλλά τώρα θέλω να μοιραστώ δύο ασκήσεις που με βοηθούν να καταπολεμήσω την οστεοχονδρωσία στη θωρακική και αυχενική σπονδυλική στήλη. Έτσι, η πρώτη άσκηση. Εξ. Θέση: στέκουμε με μια επίπεδη πλάτη, χέρια ανυψωμένα στις πλευρές (γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα) και λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους. Εναλλακτικά, γυρίστε αργά μόνο το πάνω μέρος του σώματος (και το κεφάλι πάρα πολύ) αριστερά-δεξιά-δεξιά. Είναι επιθυμητό τα πόδια να μην βγαίνουν από το πάτωμα και η λεκάνη δεν γυρίζει. Αναπνέουμε ήρεμα στις κινήσεις του ρυθμού. Μην κάνετε ξαφνικές τσιμπήματα και μην αφήνετε έντονο πόνο και δυσφορία. Αν υπάρχουν προβλήματα, θα αισθανθείτε κάποια ένταση στους μυς, ίσως και μια μικρή κρίση. Προσέξτε να μην σηκώσετε τους ώμους σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον είκοσι στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Η δεύτερη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Μόνο τώρα είναι απαραίτητο να περιγράψουμε τους κύκλους με τους αγκώνες. Περιστρέψτε τα χέρια πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Μην ξεχνάτε την αναπνοή, θα πρέπει να είναι ήρεμη. Κάντε το άνετο για σας εύρος, ακόμη και αν η ακτίνα του circumcircle είναι πολύ μικρή, θα εξακολουθεί να υπάρχει ένα όφελος. Μετά από άσκηση, συνιστάται να σφίξετε τα χέρια για να ανακουφίσετε την ένταση. Ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόζη, φυσικά, πρέπει να κάνετε στροφές του κεφαλιού αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω, μόνο πολύ προσεκτικά. Είναι καλύτερα να ακονίσετε την τεχνική άσκησης με έναν εκπαιδευτή. Κάνω ασκήσεις το πρωί, μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή εργάζονται σε έναν υπολογιστή είναι πολύ τραβώντας την σπονδυλική στήλη.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, όπως η οστεοχονδρόζη, προκαλεί ανησυχία όχι μόνο στους ηλικιωμένους. Πολλοί έχουν ήδη προβλήματα από την ηλικία των τριάντα ετών. Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να προστατεύεται από τη νεολαία της. Και αν έχετε διαγνώσει την οστεοχονδρόζη, τότε δεν αξίζει να αγνοήσετε. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε φίλους με γυμναστική. Για τη ζωή! Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε σε ειδικές τάξεις. Εκεί και ο προπονητής θα σας πει τι και πώς να κάνετε, και περισσότερες ασκήσεις από, ας πούμε, σε αυτό το φυλλάδιο που μου έδωσε ο γιατρός. Αλλά δεν είναι πάντα βολικό, και στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο; Αργότερα ή αργότερα πρέπει να αντιμετωπίσουμε πόνο στη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι είναι πολύ ενοχλητικοί, μας στερούν την κινητικότητα. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Επίσης, έπρεπε να ασχοληθώ με αυτό, έτσι συμμετείχα. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη δεν είναι καθόλου περίπλοκες, δεν χρειάζεται να έχετε οποιαδήποτε γνώση, αρκεί να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Ήδη μετά από μια εβδομάδα, θα είστε πολύ καλύτεροι. Δεν ξέρω τι ασκήσεις να κάνω; Η παρακάτω φωτογραφία θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Πλεονεκτήματα: Η θεραπευτική αγωγή είναι η κύρια θεραπεία για άτομα με ασθένειες οστεοχονδρωσίας, με μεσοσπονδυλική κήλη, καρδιά και φυτοαγγειακές παθήσεις και ενδείκνυται για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, οποιουδήποτε φύλου. Μειονεκτήματα: Η επιλογή του σωστού συνόλου ασκήσεων και η σωστή διαμόρφωση ενός διαγράμματος, διαφορετικά, μπορεί να είναι επιβλαβής. Θεραπευτική σωματική άσκηση ή θεραπευτική γυμναστική είναι μια θεραπεία. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό για ένα λεπτό. Όταν αρχίζετε να ασκείστε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι να μην κάνετε κακό. Με δική μου εμπειρία, έγινα πεπεισμένος ότι η γυμναστική είναι εξαιρετική και είναι αδύνατο να αντικατασταθεί ένα αναντικατάστατο φάρμακο για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, του καρδιαγγειακού συστήματος και της λήψης με φαρμακευτική αγωγή. Αλλά, συνειδητοποίησα επίσης ότι μια αναλφαβητική ή πολύ φανατική προσέγγιση στις τάξεις μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες. Χάρη στη φυσική θεραπεία, ανακτήθηκα μετά από χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης, ήμουν σε θέση να κινηθώ και ως αποτέλεσμα, απομακρύνθηκα από την αναπηρία μου.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Τα θεραπευτικά σύμπλοκα στην οστεοχονδρωσία διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης δίνουν καλά αποτελέσματα. Αν συνδυάσετε ασκήσεις με τζόκινγκ, κολύμβηση και προπόνηση σε ειδικούς προσομοιωτές, τότε πολύ σύντομα ο πόνος και η ακαμψία στο πίσω μέρος θα εξαφανιστούν. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα βελτιωθεί και οι καταστρεπτικές διαδικασίες σε αυτήν θα σταματήσουν.