Γιατί ο πόνος στην πλάτη μετά από προπονήσεις - οι κύριοι λόγοι

• Σκολίωση

Ο φιλέλος είναι ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης που αποτελείται από πέντε σπονδύλους P1-P5. Αυτό είναι το κέντρο βάρους του σώματός μας, αντιλαμβάνεται όλη τη σωματική δραστηριότητα. Όταν η πλάτη πονάει μετά την προπόνηση, θα πρέπει σίγουρα να υπολογίσετε τι είναι από.

Ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο υπάρχει ένας μεσοσπονδύλιος δίσκος κυκλικού σχήματος, που αποτελείται από πολτό του πυρήνα, ο οποίος περιβάλλει ένα δακτύλιο ινώδους ιστού.

Ο δίσκος μαλακώνει τα αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ενεργού αθλητισμού. Λειτουργεί ως απορροφητής κραδασμών, αντέχει μεγάλη δύναμη συμπίεσης. Επιβεβαιώνεται ότι τα 100 κιλά φορτίου συμπιέζουν τον δίσκο κατά 1,4 χιλιοστά.

Σταδιακά, ο πυρήνας του πολτού στεγνώνει, ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μετατόπιση του σπονδύλου, τραυματίζοντας τις ρίζες των νεύρων. Αυτό προκαλεί έντονη δυσφορία και πόνο.

Εάν η κάτω πλάτη σας πονάει μετά από μια προπόνηση, μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους:

• Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου είναι πολύ αδύναμη.
• Μεγάλη υπερφόρτωση των μυών της πλάτης λόγω μη συμμόρφωσης με την τεχνική των ασκήσεων.
• Λανθασμένη ανύψωση βάρους.

Εάν αυτές οι αιτίες προκαλούν δυσφορία στο πίσω μέρος, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό. Θυμηθείτε επίσης ότι μια μεγάλη ποσότητα γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό μπορεί να είναι η αιτία. Αυτός ο πόνος δεν είναι επικίνδυνος, αλλά περνάει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιατί υπάρχουν πόνοι στη ζώνη;

Από τη δομή της σπονδυλικής στήλης, είναι σαφές ότι οι σπόνδυλοι συνδέονται με τους συνδέσμους και οι σπόνδυλοι συνδέονται με τους μύες μέσω των τενόντων. Οι νευρικές ίνες αφήνουν την σπονδυλική στήλη και ελέγχουν τα σήματα από το σώμα στον εγκέφαλο και αντιστρόφως.

Όταν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει αφού έχετε εκπαιδεύσει την πλάτη σας, μπορεί να οφείλεται σε μηχανική βλάβη στους σπονδύλους, τους μυς, τις καταλήξεις των νεύρων.

Τις περισσότερες φορές, το διάστρεμμα συμβαίνει λόγω σοβαρής πίεσης. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά, για παράδειγμα, όταν σηκώνετε βαριά βάρη σε ασκήσεις αντοχής, μην αποκλίνετε από τον κάθετο άξονα.

Στα αθλήματα δύναμης, εξαιρετικά μεγάλα βάρη μπορούν να προκαλέσουν συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, και ως αποτέλεσμα, ρήξη ινώδους δακτυλίου, κήλη.

Ας υπολογίσουμε τι πρέπει να κάνουμε αν μετά την τάξη η κάτω πλάτη πονάει. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η βλάβη στο δίσκο ή η κήλη είναι μια σοβαρή ασθένεια που οδηγεί σε αναπηρία.

Τα οδυνηρά συμπτώματα συμβαίνουν συχνά όταν εκτελούνται ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην αίθουσα ή να εμφανιστεί λίγο αργότερα.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι όταν η προπόνηση ξεκινάει χωρίς προθέρμανση, όταν οι ψυχρόί μύες αντιδρούν ανεπαρκώς στην άσκηση. Η ικανότητά τους να τεντώνουν είναι πολύ αδύναμη, επομένως υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού.

Εάν ο πόνος προέκυψε κατά τη διάρκεια επίσκεψης στο γυμναστήριο, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε. Θα καταλάβουμε τι πρέπει να κάνετε αν η πλάτη σας πονάει μετά από μια προπόνηση;

Αν δεν ληφθεί πολύς χρόνος, ο πάγος μπορεί να συνδεθεί στο σπίτι. Θυμηθείτε ότι οι θερμικές διαδικασίες αντενδείκνυνται, καθώς προκαλούν φλεγμονή και οίδημα. Δεν πρέπει να καταφύγετε σε αυτοθεραπεία, πρέπει να επισκεφθείτε έναν νευρολόγο ή έναν οστεοπαθητικό.

Με την ευκαιρία, μπορείτε τώρα να πάρετε δωρεάν τα ηλεκτρονικά βιβλία και τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται αποκλειστικά για γενικές πληροφορίες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε ακριβώς την αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Τι για και τι να κάνει αν μετά από μια προπόνηση πονάει

Πολλοί αθλητές συχνά παραπονιούνται ότι έχουν πονάκια πίσω μετά από μια προπόνηση. Πράγματι, αυτό το φαινόμενο είναι πολύ κοινό, επειδή σε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι το κέντρο βάρους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την εξάλειψη του πόνου, το κυριότερο είναι να προσδιορίσετε σωστά την αιτία της εμφάνισής τους.

Ο σωστός πόνος στους μυς μετά την άσκηση

Πρακτικά ο καθένας έχει ένα φιλέτο μετά από σωματική άσκηση, ωστόσο, είναι καλό ή κακό ανάλογα με τη φύση των αισθήσεων. Ο σωστός πόνος οφείλεται στη συσσώρευση μικρών ποσοτήτων γαλακτικού οξέος στους μυς. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σχεδόν σε κάθε αθλητή. Χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

• Εμφανίζεται την ημέρα μετά την προπόνηση.
• Είναι αμβλύ χαρακτήρα.
• Αισθάνεται στην περιοχή που φορτώνεται.
• Αυξημένες αισθήσεις παρατηρούνται μετά από το τρέξιμο, το περπάτημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα.
• Χρειάζονται λίγες μέρες.

Αρκεί απλώς να καθορίσετε ποιες ασκήσεις προκαλούν την εμφάνισή τους και να αναθεωρήσετε το σύστημά σας κατάρτισης. Αλλά αν ο πόνος εμφανίζεται συνεχώς, ακόμη και με ένα μικρό φορτίο, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη.

Ποιος πόνος στην πλάτη είναι σημάδι τραυματισμού;

Συχνά στην αρχή των ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων για αρχάριους μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Η εμφάνιση των αισθήσεων ενός παθολογικού χαρακτήρα είναι ένα πολύ σοβαρό μήνυμα, με την εκδήλωση της οποίας αξίζει να σταματήσουμε τις ασκήσεις και να συμβουλευτούμε έναν γιατρό.

Οι παθολογικές εκδηλώσεις χαρακτηρίζονται από τα εξής:

• Εμφανής κατά τη στιγμή της δραστηριότητας ή αμέσως μετά.
• Έχουν οξεία φύση.
• Μπορούν να χορηγηθούν όχι μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά και σε άλλους μύες της πλάτης.
• Μην περάσετε ακόμη και όταν δεν υπάρχει δραστηριότητα.
• Τείνουν να αυξάνονται με το χρόνο.

Ποιες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο;

Κατά κανόνα, πολλοί αρχάριοι τείνουν να επιτύχουν αμέσως μεγάλη επιτυχία στον αθλητισμό και να επιβάλλουν σημαντικές επιβαρύνσεις στον εαυτό τους. Ωστόσο, η ακατάλληλη άσκηση, ειδικά στην αρχή των τάξεων, συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς διαφορετικής φύσης.

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο η κάτω πλάτη μπορεί να βλάψει μετά από μια προπόνηση είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Deadlift.
• Πρέσα Bench.
• Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή ενώ κάθεστε.
• Αιμορραγία πατήστε.
• Κουνουπιές με βάρος.
• Τζέρι barbell.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν σχεδιαστεί για τις μυϊκές ομάδες που λειτουργούν καλά στην καθημερινή ζωή. Συχνά αυτό οδηγεί σε υπερβολική πίεση ορισμένων μυϊκών ομάδων και προκαλεί ανισορροπία μυών. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί μετατόπιση οστών ή αρθρώσεων, προκαλώντας ανομοιογενή καταπόνηση στους τένοντες και τους συνδέσμους.

Ως εκ τούτου, προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να σχεδιάσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα εξαιρετικά σωστά. Κατά την εκπαίδευση, πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στις κύριες ομάδες μυών, αλλά και στους ανταγωνιστές.

Λόγοι

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη. Όλα αυτά χωρίζονται σε τρεις αρκετά μεγάλες ομάδες:

• Παθολογικές αλλαγές.
• Ασθένειες.
• Λάθος σωματική δραστηριότητα.
• Άλλοι λόγοι.

Πιθανές παθολογίες

Αν ο εγκέφαλος είναι άρρωστος μετά την άσκηση, η παθολογική διαδικασία που αναπτύσσεται στο σώμα μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία πόνου.

Οστεοχόνδρωση

Αυτή η ασθένεια είναι ένα σύμπλεγμα διαταραχών στον αρθρικό χόνδρο. Συχνά, οι αθλητές βλάπτουν τον οσφυϊκό τόνο μετά από μια αναταραχή για τον λόγο αυτό. Χαρακτηρίζεται από αιχμηρά πτερύγια στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πολύ συχνά, συνοδεύεται από προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα. Ο νευροπαθολόγος διαγνώσκει αυτή την ασθένεια με CT και ακτίνες Χ.

Προτάσεις

Αυτή η πάθηση είναι μια επιπλοκή που προκύπτει κατά την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας. Χαρακτηρίζεται από προεξοχή του δίσκου πέρα ​​από το μεσοσπονδύλιο κενό. Η επιπλοκή προκαλεί την εμφάνιση του χρόνιου πόνου που προκαλεί πόνο, εναλλασσόμενος πυροβολισμός. Παραβιάζεται επίσης η παραβίαση της ευαισθησίας και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Για να γίνει μια τέτοια διάγνωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο και να υποβληθείτε σε μαγνητική τομογραφία. Η θεραπεία με φάρμακα χρησιμοποιείται για την εξάλειψη των συμπτωμάτων · ωστόσο, η αλλαγή του τρόπου ζωής θα βοηθήσει μόνο στην ουσιαστική επίλυση του προβλήματος.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Με μια κήλη, ο πυρήνας του μεσοσπονδύλιου δίσκου μετατοπίζεται και αυτή η διαδικασία συνοδεύεται από τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου. Η προϋπόθεση αυτή είναι μη αναστρέψιμη. Η κήλη χαρακτηρίζεται από πόνο στο πόδι στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ το περπάτημα μπορεί να είναι μειωμένο. Ο πόνος μπορεί να αυξηθεί με σωματική άσκηση. Το γεγονός της ρήξης του δακτυλίου καθορίζεται από έναν νευροπαθολόγο κατά τη διάρκεια της μαγνητικής τομογραφίας.

Spondylosis deformans

Με την ασθένεια αυτή νοείται η μετατόπιση των σπονδύλων, που οδηγεί στην παραμόρφωση ή τη στένωση του σπονδυλικού σωλήνα. Οι πόνοι παρατηρούνται στην οσφυϊκή περιοχή, πονάνε στη φύση, εντείνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένας νευρολόγος συνταγογραφεί CT ανίχνευση ή μαγνητική τομογραφία για διάγνωση, έτσι είναι δυνατή η ακτινογραφία. Η θεραπεία έχει ως στόχο την εξάλειψη των συμπτωμάτων και περιλαμβάνει φάρμακα, καθώς και διαδικασίες προθέρμανσης και άσκησης.

Εσωτερικά προβλήματα οργάνων

Συχνά αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για εκείνους τους ανθρώπους που χάνουν ενεργά. Με μια απότομη μείωση του σωματικού λίπους, η τοποθέτηση των εσωτερικών οργάνων μπορεί να αλλάξει, ειδικά τα νεφρά είναι ευαίσθητα σε αυτό το φαινόμενο. Τα προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα χαρακτηρίζονται από έντονο οξύ πόνο. Ως εκ τούτου, αν χάσετε βάρος και έχετε μια πληγή πίσω μετά τις καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα προγραμματίσει μια σάρωση υπερήχων για να καθορίσει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων.

Ακατάλληλη άσκηση ή ανεπαρκές φορτίο

Αυτή η αιτία συχνά προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις. Στους άνδρες, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται πολύ πιο συχνά απ 'ό, τι στις γυναίκες. Συχνά υπάρχει ένας τέτοιος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από ένα ατύχημα, αυτό οφείλεται σε ακατάλληλη άσκηση. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί με τέτοιους τύπους δραστηριότητας:

• Πέταγμα του πυρήνα.
• Έντονη, μακρά προπόνηση.
• Πρέσα πάγκου με καταλήψεις.
• Κάτω οσφυαλγία όταν τρέχετε.

Ο πόνος εμφανίζεται μάλλον έντονα στην οσφυϊκή περιοχή και έχει οξεία φύση. Μερικές φορές σε τέτοιες καταστάσεις, οι αισθήσεις μπορούν να κινηθούν στο πόδι.

Η ακατάλληλη άσκηση και η κατανομή φορτίου οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας. Προκαλεί την εμφάνιση δυστροφικών αλλαγών. Ταυτόχρονα, δεν έχει σημασία πόσο συχνά εκπαιδεύετε. Για την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών είναι αρκετό ένα μεγάλο φορτίο. Τις περισσότερες φορές, οι νεαροί αθλητές με ένα μη διαμορφωμένο μυϊκό κορσέ τους υποφέρουν από ακατάλληλη άσκηση.

Άλλοι λόγοι

Οι συχνά μη εκπαιδευμένοι αθλητές αντιμετωπίζουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, που προκαλείται από ανεπαρκή σωματική ανάπτυξη του σώματος. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει ενώ τρέχει, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οι κάτω μυώδεις μύες που είναι υπό φορτίο δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς. Απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία που προέκυψε μετά το τζόκινγκ, μπορείτε να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Αυτός ο πόνος προκαλείται από ένα σημαντικό φορτίο στους μύες της πλάτης κατά την εκτέλεση μεμονωμένων ασκήσεων. Εάν οι αισθήσεις δεν είναι αιχμηρές και εμφανίζονται μια ημέρα μετά από μια προπόνηση, αυτό δείχνει μυϊκή προπόνηση.

Όσο για τον πόνο μετά τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους: Deadlifts, καταλήψεις με βάρος, μπορούν να προκληθούν από ακατάλληλη άσκηση, η οποία οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση. Εάν, μετά από ένα ατύχημα, η κατώτερη πλάτη πονάει, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε και να ελέγχετε την ορθότητα των ασκήσεων.

Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει γιόγκα, τέντωμα, καθώς και τάξεις υπερέκτασης κατά τα πρώτα στάδια. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην έλλειψη ετοιμότητας των μυών.

Πότε πρέπει να δω αμέσως γιατρό;

Σε κάθε περίπτωση, η εμφάνιση του λεγόμενου παθολογικού πόνου στην πλάτη είναι ένας λόγος επαφής με έναν ειδικό. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις και, με βάση τα αποτελέσματά τους, καθώς και τα δεδομένα για τα συμπτώματα, θα διαγνώσει. Με βάση τη διάγνωση, ο ειδικός θα επιλέξει τη βέλτιστη θεραπεία.

Το συντομότερο δυνατό είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Ο πόνος δίνει στο κάτω πόδι ή το πόδι.
• Έχετε χάσει την ευκαιρία για αυτο-φροντίδα.
• Οι δυσάρεστες αισθήσεις συνοδεύονται από ακράτεια.
• Ο πόνος συνδυάζεται με μούδιασμα στους γλουτούς, τις βουβωνικές κοιλότητες ή τους μηρούς.
• Εάν οι πόνοι είναι περιοδικοί και διαρκούν περισσότερο από 3 ημέρες.
• Νωρίτερα διαπιστώθηκε ότι η ανάπτυξη του καρκίνου.
• Με μια απότομη απώλεια βάρους για άγνωστο λόγο.
• Σε περίπτωση τραυματισμού στην πλάτη κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας.

Μέτρα πρώτων βοηθειών

Εάν ο πόνος εμφανίζεται ακριβώς τη στιγμή της σωματικής δραστηριότητας, τότε πρέπει να καλέσετε αμέσως ένα ασθενοφόρο. Για να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση και να πάρετε την πιο άνετη θέση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε μέχρι να μειωθεί η ένταση των αισθήσεων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η έκθεση σε θερμότητα σε μια τέτοια κατάσταση απαγορεύεται αυστηρά, καθώς θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Πόνος στην πλάτη μετά από άσκηση μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Εάν οι οδυνηρές αισθήσεις είναι σωστές, θα περάσουν σε λίγες μέρες χωρίς τη χρήση ιατρικών μέτρων. Ωστόσο, εάν οι αισθήσεις είναι σκληρές και προκαλούν σοβαρή ενόχληση, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα σχόλια παρακάτωΕπισκεφθείτε μια ερώτηση >>

Τι πρέπει να κάνετε εάν μετά την προπόνηση: ανύψωση βάρους, τρέξιμο, θανάσιμος πόνος πίσω

Από την παιδική ηλικία, μας λένε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία. Κάποιος το παίρνει ως οδηγό για δράση, και πραγματικά όλη η ζωή του ασχολείται με έναν επαγγελματία ή ερασιτέχνη οποιοδήποτε άθλημα. Κάποιος λέει στον εαυτό του: «Έχω ήδη δουλέψει, κουράζω, φορτώνω τους μυς και τον εγκέφαλο μου, τι άλλες σωματικές δραστηριότητες μιλάμε;»

Εκείνοι που δεν παίζουν αθλητικά επαγγελματικά, αισθάνονται σαν μια πλάγια όψη μετά από μια προπόνηση, η οποία "τραβήχτηκε από έναν φίλο" με βία ή πειθώ. Η υγεία έχει ένα πράγμα, για πολλά χρόνια ζωής, και είναι δυνατόν να υποκαταστήσουμε τη σωματική υγεία με την εργασία μόνο εάν ζούμε για μία ημέρα.

Με τα χρόνια, ένα υγιές άτομο αρχίζει όλο και περισσότερο να αισθάνεται πώς τα πόδια, οι αρθρώσεις, η σπονδυλική στήλη, ολόκληρο το σώμα του "λέει" ότι "αρκετά". Αισθανόμαστε πονοκέφαλο μετά από δουλειά και αντί για καλό και μακρύ περίπατο ή για εύκολη διαδρομή, πέφτουμε να κοιμηθούμε με πλήρη στομάχι, δικαιολογώντας τον εαυτό μας από το γεγονός ότι "είμαστε αρκετά σωματικά και διανοητικά αρκετά κουρασμένοι της ημέρας". Αυτή είναι μια θέση, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα, όχι τόσο ακίνδυνα, με μεγάλες συνέπειες για τον άνθρωπο.

Γιατί το κάτω μέρος της πλάτης τραυματίζεται μετά από άσκηση;

Σίγουρα, πολλοί έχουν ακούσει ή διαβάσουν πότε, με την ηλικία, την υπέρταση και τις αρθρώσεις, τις μεταβολικές διαταραχές και τα ελαφρά κρυολογήματα, μαζί με το υπερβολικό βάρος, αρχίζουν να «αγωνίζονται» για το δικαίωμα να κατοικήσουν στο σώμα ενός φαινομενικά υγιούς ατόμου.

Η συνειδητοποίηση ότι στη ζωή είναι απαραίτητο να αλλάξουμε κάτι που μελαγχολικά ωριμάζει σε ένα άτομο για πολλά χρόνια, και, ξαφνικά, μια ωραία μέρα ένα άτομο αποφασίζει ότι "είναι καιρός να παίξουμε αθλήματα". Κατά κανόνα, οι γυναίκες «χτυπάνε» στο γυμναστήριο ή το Pilates, και οι άνδρες αρχίζουν να ασκούν την κατάρτιση δύναμης.

Εάν ένας εκπαιδευόμενος έθεσε το βάρος - τώρα ο εγκέφαλος είναι επώδυνος, τότε ακόμη και ένας μη επαγγελματίας καταλαβαίνει ότι κάτι είναι λάθος στο σχεδιασμό μιας προπόνησης. Είναι ένα πράγμα όταν ο πόνος έρχεται μετά τις καταλήψεις με το βάρος ή την πρώτη επίσκεψη στο γυμναστήριο, είναι εντελώς διαφορετικό όταν η πλάτη πονάει συνεχώς.

Η ανάπαυση ή η διακοπή της εκπαίδευσης δεν βοηθά να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη. Αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να επιλυθεί γρήγορα, οπότε η επαφή με έναν ειδικό δεν θα είναι περιττή.

Εάν υπάρχει ήδη κάποια δυσμορφία στη σπονδυλική στήλη, τότε ο πόνος στην πλάτη θα αισθανθεί περιοδικά. Το κυριότερο είναι να δοσολογείτε τις ασκήσεις, να κατανέμετε σωστά το βάρος και να είστε σε θέση να σταματήσετε έγκαιρα, αν ο οσφυϊκός ιστός επανέλθει πάλι σε πόνο ή με κάποιο άλλο τρόπο.

Χαμηλός πόνος στην πλάτη στα επαγγελματικά σπορ:

• Εάν ο πόνος εμφανιστεί μετά το τρέξιμο, παίζοντας ποδόσφαιρο, αυτό μπορεί να οφείλεται σε εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια και στην ταχεία απώλεια υγρών, τα οποία πολλά μικροστοιχεία εξέρχονται από το σώμα.

• Υπήρξε πόνος το πρωί μετά το θάνατο - αυτό είναι ένα σημάδι ότι η κατάρτιση δύναμης είναι οργανωμένη λανθασμένα, ή υπάρχει προηγούμενος τραυματισμός της πλάτης στη σπονδυλική στήλη. Είναι δυνατό και απαραίτητο να χρησιμοποιείτε παυσίπονα ή θέρμανσης, αλλά αυτό δεν είναι επιλογή.

Το πιο απλό μετά το θάνατο είναι μια μακρά κρέμονται στο μπαρ. Αν μετά την άσκηση ο οσφυαλγία πονάει συνεχώς - σημαίνει ότι ο αθλητής υπερφορτώνει σχολαστικά τη σπονδυλική στήλη ή ότι είναι τεχνικά λάθος, δηλαδή με απόκλιση από τον κάθετο άξονα.

• Ξαφνικά πίσω μετά τις καταλήψεις με βάρος - αυτό σημαίνει πάλι ότι τεχνικά οι ασκήσεις εκτελούνται ανακριβώς. Η σοβαρότητα πρέπει να αυξηθεί χωρίς την ισορροπία της πλάτης, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης.

Είναι απαραίτητο να αποκλίνουν κατά την ανύψωση του φορτίου από την κάθετο και το φορτίο στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται δραματικά. Από αυτό και υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, που σημαίνει ότι η μέση με τη λειτουργία του ενός φυσικού αμορτισέρ δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή δεν είναι να σηκώσουμε πολύ βάρος, αλλά να κάνουμε την άσκηση σωστά.

• Οι οδυνηρές κράμπες εμφανίζονται όταν το φορτίο στον τύπο - αν αυτό συμβαίνει με την τρίτη ή την τέταρτη προσέγγιση, τότε η τεχνική της άσκησης υποφέρει.

Οι μύες της πλάτης και οι κοιλιακοί μύες είναι, στην πραγματικότητα, ανταγωνιστές, οπότε η άσκηση "στρίψιμο" μπορεί να είναι ευεργετική. Όταν εκτελείται, συμβαίνουν τα εξής: όταν στρέφεται, ο τύπος γίνεται έντονος και οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν και, αντίστροφα, όταν ο Τύπος χαλαρώνει, ο κορμός χαμηλώνει (μόνο οι μύες των πίσω). Εδώ είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε την άσκηση τεχνικά: οι φιάλες, όταν η πλάτη χαμηλώνει, δεν πρέπει να κάμπτονται.

Μόνο ο τόνος των μυών της πλάτης πρέπει να αλλάξει, όχι το μήκος τους! Όταν η κάτω πλάτη πονάει κατά την άσκηση του τύπου, μπορείτε να αντλήσετε την πλάτη σας στη ρωμαϊκή καρέκλα και να στρέψετε τον Τύπο σε έναν κεκλιμένο πάγκο με μια ελλιπή κάθοδο της πλάτης.

Ωστόσο, εάν με όλες τις τεχνικές δεξιότητες να κάνετε τις ασκήσεις, ο πόνος δεν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι οστεοχονδρωσίας, προεξοχής, που είναι αρκετά ικανό να γίνει πλήρης κήλη.

Μερικές φορές το θέμα δεν είναι καθόλου στη δύναμη ή το μέγεθος των μυών, αλλά σε μια πανανθρώπινη μεταβολική διαταραχή, από την οποία κανένας δεν είναι ασφαλισμένος. Επιπλέον, εάν οι γιατροί τείνουν να βλέπουν την αιτία του πόνου στην ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, η μεσοσπονδυλική κήλη, η συμπίεση των ριζών των νεύρων, οι προπονητές και οι ίδιοι οι αθλητές αναζητούν την αιτία στην οργάνωση της προπόνησης, στην τεχνική των αθλητών.

Μην ξεχνάτε ότι η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου είναι μόνο μία, όλες οι νευρικές απολήξεις είναι κλειστές επ 'αυτού, οποιαδήποτε βλάβη του νωτιαίου μυελού μπορεί να γίνει κρίσιμη!

Οποιαδήποτε προπόνηση: deadlift, τρέξιμο, οκλαδόν, ταλάντευση στον Τύπο - αυτές είναι όλες οι ασκήσεις στις οποίες ο αθλητής χάνει την υγρασία.

Είναι απαραίτητο να διακρίνουμε ασκήσεις στην αίθουσα και στο δρόμο - εδώ μιλάμε για υποθερμία της μέσης. Μην ανησυχείτε να απευθυνθείτε σε νευρολόγο ή θεραπευτή. Μερικές φορές ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης όταν τρέχετε στην τροχιά μπορεί να αφαιρεθεί από ασκήσεις που ενισχύουν το πλαίσιο γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

Τρεις αρχές που είναι σημαντικές στην κατάρτιση δύναμης

1. Διατροφή - ο μεσοσπονδύλιος χόνδρος περιέχει όχι μόνο κολλαγόνο, αλλά και πολλά ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, το μεσοσπονδύλιο υγρό που «φεύγει» κατά τη διάρκεια της ανύψωσης του βάρους πρέπει να αντικατασταθεί από ένα άλλο υγρό ή να αποκατασταθεί από τα θρεπτικά συστατικά του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο υποσιτισμός είναι μία από τις αιτίες αλλαγών στον ιστό του χόνδρου.
2. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι επαρκής, ώστε το σώμα σας να ξεκουράζεται και να ανανεώνεται πλήρως.
3. Το νερό που ένας αθλητής χάνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να επιστραφεί. Όχι μόνο οι σπόνδυλοι, αλλά και τα νεφρά σας υποφέρουν από την «έξοδο» του νερού. Το νερό μετά την προπόνηση πρέπει να πίνει πολύ (με υψηλά βάρη - τουλάχιστον 30 ml ανά 1 kg βάρους).

Υπήρξε πόνος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων όταν κάμπτεται στο πλάι, "lumbago" στην οσφυϊκή περιοχή με ορισμένες ασκήσεις, πόνος που δεν υπήρχε πριν - αυτοί είναι όλοι λόγοι για να πάνε στους γιατρούς (χειρουργός, ορθοπεδικός, νευρολόγος).

Πρέπει να ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα σας, γιατί ο πόνος εμφανίστηκε και δεν πάει μακριά, γιατί ο εγκέφαλος αντιδρά με το φορτίο τόσο πολύ, και γι 'αυτό χρειάζεστε μια πλήρη εξέταση, ένα ιατρικό συμπέρασμα. Δεν πρέπει να υπάρχει διαφωνία μεταξύ της διατήρησης της υγείας και της επιθυμίας για αθλήματα. Να είστε λογικοί για τον εαυτό σας!

Πίσω μετά την άσκηση στο γυμναστήριο πονάει: αιτίες και την πρόληψη των συνεπειών

Μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, ο καθένας αισθάνεται διαφορετικά. Μερικοί έχουν μια κατάσταση τρομερής κόπωσης, είναι αδύνατο να σηκώσουν τα χέρια τους και να μετακινήσουν τα πόδια τους. Άλλοι φεύγουν από το σπίτι στις πτέρυγες της χαράς, χωρίς να αισθάνονται δυσφορία - μάλλον, θα σταθούν στις κλίμακες και θα δουν τι προήλθε από αυτό το αθλητικό εγχείρημα. Υπάρχει ένα σύμπτωμα που είναι παρόμοιο για τους περισσότερους - πόνο στην πλάτη μετά το γυμναστήριο. Η φύση και η θέση της δυσφορίας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.

Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να υποδεικνύει ανωμαλίες στη συσκευή μυοσκελετικού υλικού, στο κεντρικό ή περιφερικό νευρικό σύστημα ή στην σπονδυλική στήλη. Οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες δεν μπορεί να ενοχλήσουν τον αθλητή για μεγάλο χρονικό διάστημα και εμφανίζονται σποραδικά, αλλά η θεραπεία τους πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Αιτίες πόνου

Όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν για δύο λόγους: υπάρχουν παρατυπίες στο σώμα, οι οποίες επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο γυμναστήριο ή το πρόγραμμα κατάρτισης είναι εσφαλμένα επιλεγμένο. Η υπερβολική πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα είναι μια άμεση οδός για προβλήματα υγείας.

Μεταξύ των πιθανών λόγων είναι:

• ισχυρή μυϊκή υπερένταση - στην ιατρική ονομάζεται μυοσίτιδα (ως αποτέλεσμα - ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικής έντασης (ελάχιστα αισθητός ή πολύ ισχυρός) και εντοπισμένος στην πλάτη, οι κινήσεις είναι περιορισμένοι, αλλά μάλλον ελεύθεροι).
• φυσιολογικές διαταραχές - για παράδειγμα, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται αμέσως μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, σοβαρός πόνος στην πλάτη · αυτή η κατάσταση σπάνια επιλύεται από μόνη της, είναι απαραίτητο να παίρνετε παυσίπονα).
• τσίμπημα της ρίζας των νεύρων - συνοδεύεται από περιορισμένη κινητικότητα, απότομη χειροτέρευση της υγείας.
• η παρουσία μιας ξένης σώματος μεταξύ των σπονδύλων - στη γλώσσα της ιατρικής, η διάγνωση ακούγεται σαν "μεσοσπονδυλική κήλη" (το πρώτο σύμπτωμα είναι πονόλαιμο πίσω από το γυμναστήριο, ο αθλητής, αφού έχει πάρει μια θέση, δεν μπορεί να το αλλάξει γρήγορα για ένα άλλο λόγω σύντομου συνδρόμου πόνου).

Ο τελευταίος λόγος για δυσφορία κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο γυμναστήριο μπορεί να προκαλέσει μεγάλο διάλειμμα στην επίσκεψή του. Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να υποβληθείτε σε πλήρη θεραπεία και αποκατάσταση.

Πώς να αποτρέψετε επικίνδυνες συνέπειες

Οι αρχάριοι στο γυμναστήριο δεν πρέπει να το παρακάνουν και να δοκιμάζουν αμέσως ένα πρόγραμμα έμπειρου αθλητή. Τέτοια πειράματα μπορούν μόνο να επιδεινώσουν μια υπάρχουσα ασθένεια.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες:

• ακριβή χειρισμός μονάδων ισχύος και ελεύθερων βαρών.
• διαβούλευση με ειδικευμένο εκπαιδευτή (τουλάχιστον κατά τους πρώτους έξι μήνες της επίσκεψης στο γυμναστήριο) ·
• άνετα ρούχα και παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• σωστή διατροφή, εμπλουτισμένη με ασβέστιο (θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών) και πρωτεΐνη (βοηθά στην οικοδόμηση μάζας και την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος).

Εάν η πλάτη σας πονάει ξαφνικά μετά από μια προγραμματισμένη επίσκεψη στο γυμναστήριο, μην πανικοβληθείτε. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και ίσως να μειώσετε το φυσικό φορτίο που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει σε αυτό το στάδιο.

Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στην πλάτη, πρέπει να διακόψετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι επικίνδυνο να αυτο-φαρμακοποιείτε, καθώς κάποια ασθένεια στο πίσω μέρος μπορεί να θεραπευτεί με αλοιφές και συμπιέσεις που θερμαίνουν, και για άλλο τύπο τραυματισμού στην πλάτη τα μέτρα αυτά θα είναι εξαιρετικά επικίνδυνα.

Φροντίστε τη σπονδυλική σας στήλη: 10 καλύτερες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη μετά την άσκηση

Οι τραυματισμοί καταστρέφουν τους στόχους. Μάθετε να τους αποφύγετε, επειδή σας χτυπήσουν έξω από τη δουλειά και δεν σας επιτρέπουν να επισκεφθείτε την αίθουσα. Είναι καλύτερα να είσαι στο γυμναστήριο απ 'ότι στο νοσοκομείο.

Πόνο πίσω μετά την άσκηση: τι να κάνετε;

Με πόνους στην πλάτη δεν μπορείτε να σηκωθείτε κανονικά από το κρεβάτι, να περπατήσετε λυγισμένα, φαίνεται ότι ακόμη και η αναπνοή είναι οδυνηρή. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πόνο στην πλάτη επειδή δεν ασκούν. Ωστόσο, οι αθλητές τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους υπέφεραν από αφόρητο πόνο στην πλάτη. Οι bodybuilders, για παράδειγμα, αρχίζουν να βιώνουν πόνους ραφής στη σπονδυλική στήλη με την ηλικία, σαν εκατοντάδες αγκάθια να σκάβουν ταυτόχρονα στους σπονδύλους ακριβώς όπως προσπαθούν να λυγίσουν και να δέσουν τα κορδόνια τους. Ως εκ τούτου, το συμπέρασμα ότι θα συναντήσετε αναπόφευκτα αυτό εάν δεν εκπαιδεύσετε και πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται και αν εκπαιδεύετε επίσης.

Στους weightlifters, οι τραυματισμοί της πλάτης συμβαίνουν συνήθως στην οσφυϊκή περιοχή, στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Η ταλαιπωρία μπορεί να κυμαίνεται από ήπιες, προσωρινές κρίσεις πόνου έως χρόνιο, μακροχρόνιο, έντονο πόνο. Αιτίες του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι η μυϊκή καταπόνηση, ο κατεστραμμένος δίσκος, η εκφυλιστική διαταραχή, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στους ιστούς των οστών, η κακή στάση του σώματος, οι ανάρμοστες τεχνικές ανύψωσης βάρους και πολλά άλλα.

Για να μάθω πώς να αποφύγω τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και τον χρόνιο πόνο στην πλάτη τους, είχα συνέντευξη από τον Jason Highsmith, MD, συγγραφέα του Back Pain Guide for Dummies, έναν νευροχειρουργό, έναν παγκοσμίως αναγνωρισμένο εξειδικευμένο θεραπευτή. και την πρόληψη εκφυλιστικών, χρόνιων πόνων και τραυματισμών στην πλάτη.

Ερώτηση: Τι αντιμετωπίζετε και πώς θα περιγράφατε την προσέγγισή σας;

Οι νευροχειρουργοί, όπως και εγώ, εκτελούν χειρουργική επέμβαση πιο συχνά από κάθε άλλο. Ασχολούμαστε με τη θεραπεία όλων των διακυμάνσεων: από το συσφιγμένο νεύρο και την ισχιαλγία έως την οστεοχονδρόζη και τη στένωση. Η ειδικότητά μου περιορίζεται στην επεμβατική χειρουργική επέμβαση. Όλοι οι ασθενείς δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, αλλά κάθε μέρα λαμβάνουμε δεκάδες ασθενείς με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και τους βοηθάμε να βρουν την καλύτερη διέξοδο από αυτή την κατάσταση.

Η προσέγγισή μου για τη θεραπεία των ασθενών είναι πολύπλοκη. Άσκηση, απώλεια βάρους, αλλαγές στον τρόπο ζωής, φυσιοθεραπεία, χειροπρακτική, ενέσεις και έλεγχος πόνου σε κάθε στάδιο της θεραπείας.

Ποιες είναι οι κύριες ενδείξεις ότι ο πόνος στην πλάτη είναι σύμπτωμα σοβαρού τραυματισμού;

Η αδυναμία, η μούδιασμα ή και τα δύο αποτελούν σοβαρό λόγο ανησυχίας. Διαταραχή του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης - λόγοι για την αναζήτηση επείγουσας ιατρικής περίθαλψης.

Ο σταθερός πόνος στην πλάτη στα παιδιά είναι επίσης ένας λόγος ανησυχίας. Ο πόνος στην πλάτη στα παιδιά συνήθως προέρχεται από τη μεταφορά βαρειών σακιδίων και κακής στάσης, αλλά αυτός ο πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας: σκολίωση ή ακόμα και όγκου.

Η διαφορά μεταξύ του πόνου στους συνδέσμους και του μυϊκού πόνου;

Ο πόνος στους συνδέσμους γίνεται συνήθως αισθητός τόσο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης όσο και κατά τη μετακίνηση. ο πόνος των μυών επιδεινώνεται από την κίνηση. Αλλά η διαφορά είναι μικρή.

Γιατί πιστεύετε ότι το bodybuilding είναι σημαντικό τόσο για την ενίσχυση της πλάτης όσο και για τη διατήρηση της ικανότητάς της να εργάζεται;

Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη προέρχονται από διάστρεμμα ή μυρμήγκιασμα μυών. Οι αναπτυγμένοι μύες μπορούν να σταθεροποιήσουν και να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ακόμη και όσοι έχουν παλαιούς τραυματισμούς μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους ενισχύοντας τη μυϊκή τους μάζα.

Τι θα συμβουλεύατε τους bodybuilders που θέλουν να ασκηθούν ήρεμα, χωρίς να σκεφτούν πιθανά προβλήματα πίσω;

Όλοι γνωρίζουν ότι το έργο των ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων είναι πάντα σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να προσπαθήσετε να κατανείμετε σωστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, κάνοντας χιλιάδες καταλήψεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών είναι λάθος και ακατάλληλη. Είναι σημαντικό να εξισωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων των μυών ανταγωνιστή.

Ορισμένοι τύποι άσκησης αντενδείκνυνται σε ασθενείς με οστεοχονδρωσία. Η άρση βαρών συνδέεται με ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων θα πρέπει να εξαλειφθούν ή να μειωθούν: πάγκο από τη θέση καθίσματος, deadlift, πάγκο στρατού και σκαμπανεβάσματα με φορτίο στους ώμους.

Είμαι βέβαιος ότι οι περισσότεροι bodybuilders έχουν επίγνωση της σωματικής τους διάπλασης και φυσικής μορφής και, εξ ορισμού, είναι σε άριστη κατάσταση, οπότε η πιθανότητα τραυματισμού τους μειώνεται στο μηδέν. Ωστόσο, οι ακατάλληλες τεχνικές ανύψωσης, ειδικά τα βαριά βάρη, μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες στο μέλλον. Αν η πλάτη σας αρχίσει να βλάπτει, μειώστε το βάρος και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Γιατί θεωρείται ότι η απώλεια βάρους είναι το πρώτο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να μειώσει τον πόνο στην πλάτη; Και θα βοηθήσει αυτό να εξαλείψει την αιτία αυτού του πόνου;

Από τα jolts και τα χτυπήματα του ελαστικού, το υπερφορτωμένο όχημα σβήνεται και εμφανίζονται προσκρούσεις πάνω τους. Με τον ίδιο τρόπο, το επιπλέον βάρος δρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στη σπονδυλική στήλη ως σύνολο. Για παράδειγμα, το βάρος του σώματος που ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη κατά το περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δίσκου, επειδή δεν έχουν καμία παροχή αίματος και λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά από το παρακείμενο οστό και χόνδρο που τροφοδοτούν τα θρεπτικά συστατικά και τα «απόβλητα».

Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη φθορά στους δίσκους, καθώς και την διογκωμένη τους. Μερικές φορές οι δίσκοι έχουν ήδη υποστεί βλάβη, αλλά εξακολουθεί να μην βλάπτει να χάσει τις επιπλέον κιλά για να βελτιώσει τη γενική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και σε συνδυασμό με την ήπια άσκηση.

Γιατί το λίπος στην κοιλιακή χώρα αποτελεί πρόβλημα για την υγεία της πλάτης;

Μια μεγάλη κοιλιά οδηγεί σε λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και επηρεάζει τις κάμψεις της. Εξαιτίας αυτού, σκύβετε υπερβολικά προς τα εμπρός για να αντισταθμίσετε το φορτίο, πράγμα που τελικά οδηγεί στο σχηματισμό της αποκαλούμενης «στρογγυλής πλάτης». Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης το φορτίο στους δίσκους και στις αρθρικές επιφάνειες.

Ποιοι μύες πρέπει να τονιστούν εάν θέλετε να ενισχύσετε τον μυϊκό σκελετό και την υγεία της σπονδυλικής στήλης εν γένει;

Κομμένοι, εγκάρσιοι, ίστοι και οσφυϊκοί μύες στην κοιλιά, καθώς και τετράγωνοι μυς της κάτω ράχης και παρασπονδικοί μύες για την πλάτη.

Εάν ένα άτομο έχει μια οσφυαλγία, σε ποιον πρέπει να γυρίσει πρώτα; Τι συμβουλεύετε τους ασθενείς σας να ξεκινήσουν την ανάρρωση;

Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη ανακουφίζονται από τις παραδοσιακές θεραπείες, οι οποίες περιλαμβάνουν ξεκούραση, κρύο ή ζεστασιά και φάρμακα. Εάν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες ή εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή αδυναμία, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Ορισμένες αιτίες του πόνου στην πλάτη που δεν σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να παραμένουν απαρατήρητες. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο θεραπείας που αναφέρεται παραπάνω. Αλλά αν ο ασθενής ήρθε σε μένα, αυτό σημαίνει ότι όλα τα παραπάνω δεν βοήθησαν.

Τι να κάνετε εάν η οσφυαλγία πονάει μετά από προπονήσεις: 10 κανόνες για μια υγιή πλάτη

1. Μετακινήστε

Διατηρήστε την υγεία και το σωματικό βάρος του σώματός σας, ασκείστε τακτικά και αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής, ο οποίος θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη και του σχετικού πόνου. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο υγιεινό θα είστε.

2 Κλείστε το κάπνισμα

Η νικοτίνη που περιέχεται στα τσιγάρα μεταβάλλει τη χημική δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που τους καθιστά επιρρεπή στην ταχεία αφυδάτωση. Γίνονται εύθραυστα και φθείρονται γρήγορα. Εκεί έχετε έναν άλλο λόγο να σταματήσετε αυτή την ηλίθια συνήθεια.

3 Διατηρήστε πάντα τη σωστή στάση

Για το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής μας ζωής, πρέπει να καθίσουμε, συχνά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο Δρ Highsmith συνιστά να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών και η καρέκλα να ταιριάζει με το ύψος σας, έτσι ώστε όταν κάθεστε, η γωνία κλίσης στα γόνατα είναι 90 μοίρες.

4 Πάρτε τακτικά διαλείμματα αν πρέπει να καθίσετε πολύ

"Τα κανονικά σύντομα διαλείμματα είναι καλύτερα από μακρά και μεγάλα διαλείμματα", λέει ο Δρ Highsmith. Μερικά λεπτά περπατήματος κάθε μισή ώρα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την πίεση που δημιουργεί η σπονδυλική στήλη όταν καθίσετε.

5 Χρησιμοποιήστε λιγότερο τηλέφωνο και φορητό υπολογιστή

"Ένας φορητός υπολογιστής θεωρείται ένα εξαιρετικά μη εργονομικό πράγμα", λέει ο Δρ Highsmith. Με την υπερβολική χρήση ενός κινητού τηλεφώνου, όταν ο λαιμός ενός ατόμου είναι συνεχώς κεκλιμένος ή στραμμένος προς τα πλάγια, η στάση του σώματος επιδεινώνεται και δημιουργείται ένα πρόσθετο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, συνιστάται η χρήση ειδικού ακουστικού Bluetooth, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεφορτώσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη.

6 Ενισχύστε όλες τις μυϊκές ομάδες σε αυτόν τον τομέα.

Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε μόνο σε μια ομάδα μυών, για παράδειγμα, στους κοιλιακούς μυς. Θα πρέπει επίσης να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, έτσι ώστε ο σωστός συνδυασμός των διαφορετικών τύπων ασκήσεων και να διατηρήσει την ισορροπία τους. Εάν σκύβετε προς τα εμπρός, μην ξεχάσετε να κάνετε τις ασκήσεις για τους μυς της πλάτης (υπερέκταση).

7 Παρακολουθήστε την στάση του σώματος ενώ κοιμάστε.

Ο Δρ Highsmith συνιστά να κοιμάστε στο πλευρό σας και σε ένα σκληρό αλλά άνετο στρώμα. Η στάση του εμβρύου ανακουφίζει την ένταση από την πλάτη. Μεταξύ των ποδιών, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τους γοφούς. Η χειρότερη στάση του ύπνου θεωρείται ότι αποτελεί στάση στην κοιλιά, οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

8 Μην αγνοείτε διάφορα συμπτώματα ή πόνο.

Όταν ο πόνος στην πλάτη ξεκινάει, ίσως συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνετε, ανεξάρτητα από πόνο ή δυσφορία. Ο Δρ Highsmith συμβουλεύει να σταματήσετε κάθε είδους δραστηριότητες, να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να αρχίσετε να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Εάν υπάρχει πόνος στα πόδια ή αδυναμία, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν έχετε προβλήματα ούρησης ή εντέρων, επικοινωνήστε αμέσως με την αίθουσα έκτακτης ανάγκης.

9 Βοηθήστε τη διαδικασία αποκατάστασης

Αν ο πόνος στην πλάτη δεν περιορίζει σε μεγάλο βαθμό την κινητικότητά σας, κάντε ελαφριά άσκηση, πηγαίνετε κολύμβηση ή περπατάτε. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης και επίσης μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω ζημιάς στο δίσκο.

10 Αποφύγετε κάποια άσκηση

Αν και ο Δρ Highsmith συστήνει σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και της αναγεννητικής διαδικασίας του σώματος, ορισμένοι τύποι άσκησης θα πρέπει να αποφεύγονται ακόμα με πόνο στην πλάτη. Οι στρατιωτικές πιέσεις, όταν η μπάρα ανασηκώνεται πάνω από το κεφάλι, και οι επιθέσεις με αλτήρες στα χέρια δεν συνιστώνται. "Το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι μια επικίνδυνη άσκηση", λέει. Όχι μόνο η πλάτη σας χρειάζεται αγάπη, αλλά και την καρδιά και τους πνεύμονες, οπότε μην ξεχνάτε τις ασκήσεις καρδιοπάθειας.

Τι πρέπει να κάνετε εάν μετά από να παίξετε σπορ οσφυαλγία

Ο πόνος των μυών μετά την άσκηση είναι ένα ασφαλές σημάδι ότι τα μαθήματα δεν είχαν νόημα. Χωρίς πόνο, δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη και πρόοδος, αλλά αυτό ισχύει μόνο εάν ο πόνος προκαλείται από μια περίσσεια γαλακτικού οξέος στους μύες κατά την εντατική εργασία. Αυτό το είδος πόνου είναι εντελώς ακίνδυνο και δεν χρειάζεται θεραπεία. Ωστόσο, συμβαίνει ότι η εκπαίδευση δεν είναι χωρίς τραυματισμούς. Αυτοί οι δύο τύποι πόνου μπορούν να διακριθούν σύμφωνα με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

"Διορθώστε" τον μυϊκό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μετά την άσκηση

Κάτω πόνος στην πλάτη λόγω τραυματισμού

Συνδέεται με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος

Συνδέεται με τραυματισμό μυϊκών ινών, ιδιαίτερα μικρών μυών.

Ξεκινά την επόμενη μέρα

Ξεκινά αμέσως μετά την τραυματική κίνηση.

Πονάει μόνο στην περιοχή όπου έπεσε το φορτίο

Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλο μέρος του σώματος.

Είναι αισθητό μόνο κατά τη διάρκεια της οδήγησης, και σε ηρεμία ολοκληρώνεται

Αισθάνεται τόσο σε κίνηση όσο και σε ειρήνη

Σταδιακά αποδυναμώνει και εξαφανίζεται εντελώς σε λίγες μέρες.

Δεν χρειάζεται πολύ και μπορεί να αυξηθεί

Εάν με μυϊκούς πόνους στα χέρια και στα πόδια, όλα είναι αρκετά σαφή, τότε η χαμηλότερη πλάτη αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, ως ένα πολύ ήπιο και ιδιότροπο όργανο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το οσφυϊκό οξύ εκκρίνεται στους οσφυϊκούς μύες με τον ίδιο τρόπο όπως σε άλλους, μετά τον οποίο εμφανίζεται ο επόμενος πόνος. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν η ταλαιπωρία αρχίσει αμέσως μετά την άσκηση, ή αλλιώς κατά τη διάρκεια αυτής, τότε αυτό είναι ένα μήνυμα ότι ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί.

Ο τραυματισμός των οσφυϊκών μυών δεν είναι αναγκαστικά σοβαρός τραυματισμός. Η μικροτραύμα εμφανίζεται πολύ πιο συχνά, γεγονός που μπορεί να οφείλεται σε πάρα πολύ αυξημένο βάρος, γρήγορη και ξαφνική κίνηση, λανθασμένη τεχνική για την άσκηση, ασκήσεις για κρύους μύες χωρίς θέρμανση. Συμβαίνει ότι ο πόνος προκαλείται από έναν σπασμό των οσφυϊκών μυών, καθώς και μικρούς μεσοσπονδύλιους μύες, για παράδειγμα, αφού εκτελεστεί υπερβολική υπέρταση.

Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη:

• Deadlifts όλων των ειδών, ειδικά με ακατάλληλη τεχνολογία.
• Κουνουπιές με μια μπάρα με πολύ βάρος.
• Ράβδο ώσης στην πλαγιά.
• Υπερεξέταση.
• Μηχανή κοπής

Γιατί τραυματίστηκαν οι οσφυϊκοί μύες;

Από την άποψη της φυσιολογίας, οι κύριοι παράγοντες προδιάθεσης για τραυματισμό είναι τρεις: 1) ένα μεγάλο φορτίο, 2) ένας ασθενής μυς στο 3) μια κατάσταση τεντώματος. Εάν το πλάτος της κίνησης βρίσκεται στα φυσιολογικά όρια και ο εγκέφαλος δεν στέλνει σήματα για να σηκώσει υπερβολικό βάρος, τότε δεν υπάρχει τραυματισμός. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να ανυψώσετε περισσότερο από ένα φορτωμένο μυ, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος να σχιστεί η ίνα και να εμφανιστεί έντονος πόνος.

Ένας άλλος μηχανισμός του πόνου είναι ότι σε υψηλά φορτία ένας μικρός μεσοσπονδύλιος μυς αναλαμβάνει ένα μέρος του, που δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτόν τον τύπο εργασίας. Αυτό το μοντέλο λειτουργεί πιο συχνά σε περίπτωση λανθασμένης τεχνικής για την άσκηση, όταν λειτουργεί αντί ενός μεγάλου μυός, μικρότερου και ασθενέστερου. Ένας ασθενέστερος μυς είναι πολύ πιο εύκολο να τραυματιστεί.

Εάν ασκείστε χωρίς να προθερμαίνετε, οι ψυχρές ίνες μυών αντιδρούν στο φορτίο πολύ χειρότερα. Όχι μόνο μειώνεται η δύναμή τους, αλλά και η ικανότητά τους να τεντώνουν, πράγμα που αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη πρόληψη του οσφυϊκού πόνου και των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα είναι τα εξής:

• Πάντα κάνετε την προθέρμανση των μυών που πρόκειται να εκπαιδεύσετε - μερικές προσεγγίσεις με μικρό βάρος.
• Ακολουθήστε τη σωστή τεχνική.
• Μην πάρετε το βάρος στο οποίο δεν χρησιμοποιείτε.

Τι πρέπει να κάνω εάν η κάτω πλάτη μου πονάει κατά τη διάρκεια των τάξεων;

1. Σταματήστε το φορτίο μόλις αισθανθείτε τον πόνο.
2. Πάρτε τη θέση του σώματος στο οποίο ο πόνος είναι ελάχιστος. Περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει.
3. Εάν ο πόνος δεν περάσει, οι τάξεις για σήμερα πρέπει να ακυρωθούν.
4. Για το ασθενοφόρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή ψυχρή συμπίεση σε ένα πονόδοντο.
5. Για να χαλαρώσετε τους βαθιούς μυς της κάτω ράχης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οικιακή συσκευή Corden. Για πολλούς αθλητές, βοηθάει γρήγορα να απαλλαγούμε από οξύ πόνο στην πλάτη που προκαλείται από σπασμό.

Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά στο σπίτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και θεραπεία. Δεν πρέπει να συνταγογραφείτε φάρμακα, ειδικά ενέσεις. Αν δεν έρθετε μόνο σε νευρολόγο, αλλά σε οστεοπαθητικό, ίσως στην πρώτη συνεδρίαση θα αισθανθείτε μια σημαντική ανακούφιση του πόνου. Η οστεοπαθητική έχει ισχυρούς θεραπευτικούς παράγοντες για χαμηλότερους τραυματισμούς στην πλάτη και είναι απόλυτα ασφαλής.

Τα σπίτια από ασφαλή μέσα μπορούν να εφαρμοστούν κρύο, για 3 ημέρες. Οι θερμικές διαδικασίες απαγορεύονται αυτή τη στιγμή, δεδομένου ότι η θερμότητα αυξάνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Στην οξεία περίοδο των ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε την "γάτα-καμήλα" και τις τροποποιήσεις της κοντά στο τραπέζι. Η ενεργή άσκηση, η εκτροπή και η συστροφή απαγορεύονται.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης, θυμηθείτε τρεις βασικούς κανόνες: πάντα να ζεσταίνετε προσεκτικά, να ακολουθείτε την τεχνική και να μην πάρετε υπερβολικό βάρος.

Δείτε επίσης:

Συχνά ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζεται μετά από δυσάρεστη κίνηση, ανύψωση βάρους στην πλαγιά, μακρά παραμονή σε δυσάρεστη θέση. Ταυτόχρονα, βιώνουμε, όπως ήταν, μια απότομη οσφυαλγία ή έναν πόνο στην πλάτη. Αυτοί οι πόνοι είναι σχεδόν πάντα σχετίζονται με σπασμό του οσφυϊκού μυός, και αν στο χρόνο για να λάβουν τα απαραίτητα μέτρα, μπορείτε εύκολα να τα σταματήσετε στο αρχικό στάδιο, δεν επιτρέπει τη μετάβαση στη χρόνια φάση.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της δυσάρεστης κίνησης υπήρξε έντονος πόνος στην πλάτη - τι να κάνει; Αντανακλαστικά, ένα άτομο παγώνει στη θέση που ήταν όταν εμφανίστηκε ο πόνος - και αυτό είναι απολύτως σωστό. Αίσθημα δύσκολο συναίσθημα ή πόνος στην πλάτη, θα πρέπει να απαλλαγούμε από τη βαρύτητα (αν ήταν στα χέρια του) και να παγώσει σε αυτή τη θέση στην οποία βρέθηκε ο πόνος για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να ενεργείτε σωστά και προσεκτικά.

Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, ο πόνος υποχωρεί, και οι περισσότεροι άνθρωποι ισιώνονται απότομα, κάτι που δεν μπορεί να γίνει. Με αυτή την προσέγγιση, ο στενός μυς δεν έχει αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει και είναι μπλοκαρισμένος και πάλι, ακόμα πιο δυνατός, προκαλώντας μια νέα επίθεση του πόνου. Για να αφαιρέσετε σωστά ένα σπασμό, είναι απαραίτητο από την αρχική στάση στην οποία βρέθηκε ο πόνος, πάει στην χαλάρωση θέτουν - στέκεται πάνω σε λυγισμένα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας στα γόνατά του και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας το από τη βαρύτητα.

Ανάλογα με την ατομική κατάσταση, μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατά σας, στο τραπέζι ή στο πίσω μέρος της καρέκλας. Πρέπει να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση μέχρις ότου ανακουφιστεί πλήρως ο πόνος και δεν αισθάνεστε ελαφρότητα στην κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ισιώσετε, αλλά όχι με τη βοήθεια των μυών της πλάτης σας, αλλά βοηθώντας τον εαυτό σας με τη δύναμη των όπλων σας.

Στο επόμενο στάδιο, είναι σκόπιμο να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην τάνυση των οσφυϊκών μυών, για παράδειγμα, με τη βοήθεια ενός τόσο σύντομου συμπλέγματος:

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στον εαυτό σας με τη σειρά του, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς της πλάτης.

Σταθείτε ίσια, βάλτε το πόδι σας στο σκαμνί από την ασθενή πλευρά, φτάστε για το πόδι σας στην πλαγιά. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Κάνε καμήλα γάτα άσκησης.

Πλήρες σύνολο ασκήσεων μπορεί να προβληθεί στο κανάλι μας. Εάν όλα γίνονται σωστά, ο σπασμένος μυς θα χαλαρώσει και ο πόνος θα υποχωρήσει. Διαφορετικά, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι των μεγαλουπόλεων οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής. Αλλά οι υπόλοιποι, εκείνοι των οποίων η εργασία συνδέεται με το κίνημα, συχνά περνούν την ημέρα όχι στην καλύτερη στάση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μέχρι το τέλος της ημέρας δεν υπάρχει απλώς κόπωση, αλλά βαρύτητα και πόνος στην πλάτη και άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε τα συνηθέστερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς μας.

Χαμηλότερος πόνος στην πλάτη με παρατεταμένη συνεδρίαση και πώς να τα εξαλείψετε

Ίσως η πιο ακανόνιστη και άβολη στάση του καθιστικού να βρίσκεται σε σκαμνί. Ταυτόχρονα, εμφανίζονται ταυτόχρονα πολλά προβλήματα:

• Ενίσχυση της φυσιολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης με τη μετάβαση σε παθολογική.
• Υπερβολική κάμψη προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
• Σοβαρή κόπωση των μυών της πλάτης με σχηματισμό περιοχών τοπικού σπασμού.
• Ιδανικές συνθήκες για το σχηματισμό της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Μια καρέκλα με πλάτη από αυτή την άποψη είναι κάπως καλύτερη, δεδομένου ότι παρέχει τουλάχιστον κάποια υποστήριξη στην πλάτη, έτσι ώστε οι μύες να μην μουνίζουν πολύ γρήγορα. Ωστόσο, το πρόβλημα της παραμόρφωσης προς τα πίσω παραμένει. Είναι ιδιαίτερα βλαβερό να καθίσετε σε μια καρέκλα ξαπλωμένη, τα πόδια να τεντώνονται προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, στο πλαίσιο της οσφυϊκής μοίρας σε ολόκληρη δεν υπάρχει υποστήριξη, έτσι ώστε όλες οι δίσκοι ανάμεσα στους σπονδύλους συμπιεσμένο μπροστά, ότι είναι ένας από τους ευνοϊκούς παράγοντες στον σχηματισμό αυτών των προεξοχών και κήλες.

Λύση

Το πιο φυσιολογικό και λιγότερο επιβλαβές είναι μια τέτοια στάση, στην οποία υπάρχει ένας κύλινδρος κάτω από τη μέση, που δεν του επιτρέπει να λυγίσει πίσω. Ένας μαλακός καναπές αντιστοιχεί σχεδόν σε αυτή τη θέση, αλλά είναι ακόμη καλύτερο αν ο ρολός είναι ορθοπεδικός και στο μέγεθος σας. Μπορεί να συνδεθεί στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή καρέκλας γραφείου. Πολλές καρέκλες γραφείου έχουν ήδη κατασκευαστεί με ενσωματωμένους κυλίνδρους, αλλά συνήθως το πάχος τους δεν είναι αρκετό και το σχήμα δεν ταιριάζει με τα ανατομικά σας χαρακτηριστικά.

Εκτός από τον κύλινδρο, η πρόληψη του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να περιλαμβάνει μια επίπεδη στάση, ένα βολικό ύψος του τραπεζιού. Μια καλή πρόληψη θα είναι οι ορθοπεδικές καρέκλες και καρέκλες με έμφαση στα γόνατα, στα οποία μπορείτε να καθίσετε πολύ ομαλά, σαν ιππέας.

Κάτω πόνος στην πλάτη κάτω από το φορτίο και πώς να τα αποτρέψουμε

Νομίζω ότι όλοι θυμούνται τους απλούς κανόνες της άρσης βαρών, οι οποίοι πρέπει να τηρηθούν έτσι ώστε ο οσφύς να μην μετατραπεί σε οδυνηρή αρίθμηση. Αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι αν και θυμούνται, δεν συμμορφώνονται πάντοτε. Στη θερμότητα της εργασίας είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε τους βασικούς κανόνες ασφαλείας, σηκώστε το φορτίο με ένα λυγισμένο πίσω - και τώρα η κραυγή, στριμμένα στάση άρρωστος και πάλι και ενέσεις δικλοφενάκη...

Ίσως η πιο πολύτιμη συμβουλή από τον πόνο στην πλάτη στην εργασία, δεν θα υπάρξει ούτε μια εξήγηση για το σωστό σχήμα στάσης και ανύψωσης βάρους. Με τη δική μας εμπειρία, είναι γνωστό ότι στη σύγχυση όλα αυτά ξεχνούν σε μια στιγμή. Η βασική στρατηγική εδώ θα είναι: ποτέ να μην ανεβάσετε τα βάρη σε μια βιασύνη, χωρίς πρώτα να σκεφτείτε όλες τις κινήσεις σας. Εάν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εργάζονται, οι ενέργειές σας θα πρέπει να συντονίζονται σαφώς και οι ομάδες θα πρέπει να συντονίζονται πριν ξεκινήσετε την ανύψωση του φορτίου. Διαφορετικά, όλο το βάρος σε μια στιγμή μπορεί να πέσει σε ένα άτομο, και στη συνέχεια τραυματίζεται.

Πριν κάνετε τη σκληρή δουλειά, φροντίστε να θερμάνετε για τουλάχιστον 1 λεπτό ή καλύτερα 3. Κάντε μερικές βασικές ασκήσεις: κάμψη, στροφή προς τα πλάγια, στροφή με τη λεκάνη και τον κορμό σας. Στη συνέχεια, χωρίς φορτίο, εκτελέστε τις ενέργειες που πρέπει να εκτελέσετε. Για παράδειγμα, αρκετές φορές παίρνετε μια ελαφριά τσάντα, σαν να είναι βαριά, σηκώστε ένα ελαφρύ αντικείμενο, όπως ένα βαρύ, κλπ. Αυτό θα ζεσταθεί και θα προετοιμάσει τους μύες για εργασία, μετά από τους οποίους οι τραυματισμοί δεν θα είναι τόσο κακοί. Αυτοί είναι κανόνες που σχεδόν παντού παραμελούν, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικοί για την πρόληψη των τραυματισμών και του πόνου στην πλάτη. Η σύγχυση μπροστά από τους συναδέλφους είναι ακατάλληλη εδώ: σκεφτείτε καλύτερα πώς θα στενοχωρήσετε ενώ βρίσκεστε σε νοσοκομειακό κρεβάτι.

Αφού θερμαίνετε, συζητήστε τις ομάδες για δράση και το σχέδιο για την ολοκλήρωση του έργου: το παίρνουμε, το παίρνουμε, δημιουργούμε μια τέτοια ομάδα εκεί. Στη διαδικασία μεταφοράς του ρολογιού για τον εαυτό σας και μην βιαστείτε, επειδή οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν από τη μη συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες που όλοι γνωρίζουν:

• Μην προσπαθήσετε να αυξήσετε το βάρος περισσότερο από ότι μπορείτε.
• Μην σηκώνετε τίποτα με μια κάμψη προς τα πίσω και ειδικά από μια στριμμένη θέση.
• Ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πάρτε το βάρος με τα πόδια σας.

Πώς να συμβιβάσετε τη χαμηλότερη πλάτη με ένα φτυάρι;

Πολύ συχνά, ο σφιγκτήρας διασπάται μετά από εργασία με ένα φτυάρι. Μπορεί να σκάβει μια τάφρο, ένα λάκκο, ή ακόμα και να σκάβει ακριβώς έναν κήπο λαχανικών. Γιατί;

Όταν σκάβουμε κάτι με ένα φτυάρι, η πλάτη είναι σε μια λυγισμένη θέση. Στους άσεμνους ανθρώπους, οι μύες είναι συνήθως μάλλον αδύναμοι να εκτελούν επέκταση κάμψεως στο κάτω μέρος της πλάτης με κάθε κίνηση προς τα πάνω του φτυάρι, επομένως είναι αδύνατο να διατηρηθεί η σωστή στάση. Αποδεικνύεται ότι το άτομο βρίσκεται σε κάμψη για αρκετές ώρες στη σειρά, προκαλώντας μούδιασμα των μυών της πλάτης και σπασμό. Στη συνέχεια - υπάρχει πόνος και πυροβολισμός, στη χειρότερη περίπτωση - επίθεση με οσφυαλγία.

Προκειμένου να μην εμφανιστεί σπασμός και στασιμότητα στους μύες στη δουλειά, η πλάτη πρέπει να ισιώσει κάθε φορά. Δηλαδή, με κάθε κίνηση του φτυάρι επάνω πρέπει να απαλλαγείτε από τη μέση εντελώς. Στην ιδανική περίπτωση, η άνοδος του εδάφους θα πρέπει να γίνεται σε βάρος της δύναμης των ποδιών, αλλά για να συμβεί αυτό, πρέπει να έχουν επαρκή δύναμη, η οποία δυστυχώς είναι πολύ σπάνια.

Λύση

Εάν δεν είστε ειδικός στην εργασία γης, αν είναι απαραίτητο, βάλτε σε μια οσφυϊκή κορσέ. Δεν θα επιτρέψει στους σπονδύλους να δεχτούν μια πολύ επιβλαβή θέση και να τραυματιστούν. Αλλά αυτό δεν αρκεί. Θυμηθείτε ότι με τη μακροχρόνια εργασία, οι φιάλες θα πρέπει να ξεπερνούν όσες φορές λυγίζουν. Δηλαδή, με κάθε σκάψιμο του εδάφους με ένα φτυάρι, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας εντελώς και μόνο στη συνέχεια να λυγίσει πάλι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό!

Φυσικά, απαιτείται επίσης η προθέρμανση πριν από την εργασία με ένα φτυάρι. Το διάλειμμα πρέπει να γίνεται κάθε 10 λεπτά. Και μετά από την εργασία θα είναι πολύ χρήσιμο να βρεθείτε στην πλάτη σας με έναν κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη σας, για να τεντώσετε τους κουρασμένους μύες και να αποφύγετε τον σπασμό τους.

Κάτω φιλέτων διαχωρίστηκε - την διασταύρωση των οσφυϊκών σπονδύλων και του ιερού οστού (L5-S1) - την πλέον συχνή θέση των μεσοσπονδύλιων κήλες. Ο δίσκος, που βρίσκεται μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού και του πρώτου ιερού σπονδύλου, αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, ειδικά με λανθασμένη στάση και ανομοιογενή στάση. Ο ιερέας, ως αποτέλεσμα της σύντηξης πέντε σπονδύλων, είναι ένα πολύ μεγάλο κόκκαλο. Επιπλέον, συνδέεται με το ιερό οστό της πυέλου όγκο οστού οι οποίες περιορίζουν σημαντικά την κίνησή του, και ένα μεγάλο μέρος του φορτίου πέφτει στο τμήμα L5-S1 (διασταύρωση οσφυοϊερή).

Δεδομένου ότι το κάτω μέρος του φιλέτου είναι ζώνη κινδύνου για την εμφάνιση μεσοσπονδυλικής κήλης, ο πόνος σε αυτόν τον τομέα θα πρέπει να δίνεται πολύ μεγάλη προσοχή. Τα νεύρα που εξέρχεται από το σπονδυλικό σωλήνα σε αυτό το επίπεδο αποστέλλονται στα πόδια, τα οποία θα δώσουν τα αντίστοιχα συμπτώματα: irradatsiya πόνος στο πόδι, το γόνατο, μηρό, κνήμη, μούδιασμα στην πλευρά του μηρού, αίσθημα ρίγη, μυϊκή αδυναμία και διαταραχές του τροφισμού (διατροφή).

Από όλους τους τύπους της κήλης, η πιο επικίνδυνη είναι η φαινομενική, επειδή μπορεί να βλάψει σοβαρά τη ρίζα των νεύρων. Η μεσημβρινική κήλη είναι λιγότερο επικίνδυνη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει ριζικά συμπτώματα.

Ποιοι άλλοι λόγοι για τον πόνο στην κάτω πλάτη;

Ο πόνος στην κάτω ράχη μπορεί να διαταραχθεί όχι μόνο με την κήλη του δίσκου, αλλά και με μυϊκή ανισορροπία. Ο μυς μπορεί να σπάσει με ανεπαρκές φορτίο, υποθερμία.

Εκτός από τα προβλήματα με τους σπονδύλους, οι δυσλειτουργίες του ιερού εμφανίζονται πολύ συχνά μετά από τραυματισμούς - οι αποκλίσεις από την κανονική θέση σε μία ή την άλλη κατεύθυνση. Δεδομένου ότι το σχήμα και εμβιομηχανική της άρθρωσης μεταξύ του ιερού οστού και πυελικά οστά είναι πολύ περίπλοκη, υπάρχουν διάφοροι τύποι ιερού δυσλειτουργιών, και όλοι μπορούν να φανερώσουν πόνο και δυσφορία. Σε αντίθεση με την μεσοσπονδυλική κήλη, οι ιεροί δυσλειτουργίες δεν δίνουν ποτέ αντανακλαστικά συμπτώματα, όπως η ακτινοβολία στον γλουτό ή το πόδι. Συχνά εκδηλώνουν δυσφορία, βαρύτητα, μέτριο πιεστικό πόνο και κάποια στιγμή μετά τον τραυματισμό μπορούν να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες συνέπειες για άλλα όργανα και μέρη του σώματος.

Οι σοβαρές τραυματισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα των σπονδυλικών σωμάτων, αλλά αυτό είναι σχετικά σπάνιο στην κάτω οσφυϊκή περιοχή.

Πόνο κάτω - τι να κάνετε;

Η καλύτερη λύση θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή οστεοπαθητικό, να κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις και να μάθετε την ακριβή αιτία του πόνου. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι απαραίτητο αμέσως μετά την εμφάνιση του πόνου να σταματήσει τελείως το φορτίο στη σπονδυλική στήλη (αν ήταν). Καλά ξεφορτώνει την άσκηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης "γάτα-καμήλα". Οι συστάσεις για τα ναρκωτικά και τη φυσιοθεραπεία μπορούν να δοθούν μόνο σε γιατρό μετά από εξέταση. Εάν εντός τριών ημερών δεν υπάρξει βελτίωση στα συμπτώματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει έναν γιατρό.

Σχετικά με την κλινική

Στο οστεοπαθητικό μας κέντρο, απολύτως κάθε ασθενής θα βρει βοήθεια: τόσο ένα ηλικιωμένο άτομο με πόνο στην πλάτη όσο και μελλοντικές μητέρες που νοιάζονται για τον εαυτό τους και το μωρό τους, καθώς και αθλητές που αναζητούν νέες τεχνικές αποκατάστασης. Ακόμη και ένας εντελώς υγιής άνθρωπος θα μας ωφεληθεί: τα ευαίσθητα χέρια ενός οστεοπαθητικού θα βοηθήσουν στην ταυτοποίηση των κρυφών προδιαθέσεων στην ασθένεια και την αποτροπή της.