Ιατρική κολύμβηση - ένας από τους τρόπους για να νικήσουμε την οστεοχονδρόζη

• Κύσωσης

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους συχνότερους λόγους για τους ενήλικες να δουν έναν γιατρό.

Δυστυχώς, υπάρχει μια τάση ότι το παρόμοιο πρόβλημα άρχισε να συμβαίνει σε ανθρώπους όχι μόνο μετά την ηλικία των 45 ετών, αλλά και πολύ νωρίτερα - από περίπου 18 ετών.

Στην ηλικία, ο πόνος στην πλάτη προκαλεί δυσφορία σχεδόν σε κάθε άτομο, αλλά μόνο το 20-30% αυτών αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σε γιατρό.

Υπάρχουν πολλές αιτίες της νόσου της πλάτης - αυτό είναι επίσης ένας καθιστικός τρόπος ζωής που συνδέεται με την αυτοματοποίηση της παραγωγής και την ανάπτυξη της τεχνολογίας, αυτό είναι υπέρβαρο, που αποκτήθηκε ως αποτέλεσμα μιας ανθυγιεινής διατροφής, αυτό είναι κληρονομικότητα, αυτό είναι σκληρή σωματική εργασία, αυτή είναι η αδυναμία του μυϊκού πλαισίου και πολλά πολλούς άλλους διαφορετικούς παράγοντες.

Είναι ο πόνος στην πλάτη που μειώνει την ικανότητα εργασίας κατά 40-50%, προκαλεί την επιθυμία να συνταξιοδοτηθεί το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορεί να ξεκουραστεί. Ωστόσο, δεν έχει έρθει η συνταρακτηρισμένη αναπάντεχη ανακούφιση.

Βιώνοντας έναν οδυνηρό και συχνά μη περασμένο, οξύ πόνο στην πλάτη, ο ασθενής γυρίζει σε γιατρό, ο οποίος μετά από την εξέταση κάνει μια τέτοια τρομερή διάγνωση - «οστεοχονδρόζη». Τι είναι αυτή η ασθένεια; Είναι θεραπευτικό; Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνισή της;

Είναι δυνατή η αυτο-διάγνωση της οστεοχονδρωσίας; Είναι δυνατόν να το αποτρέψουμε; Ακολουθεί μια λίστα ερωτήσεων που ενδιαφέρουν οι περισσότεροι ασθενείς. Ας το καταλάβουμε.

Μάθετε τον εχθρό αυτοπροσώπως

Οστεοχόνδρωση - μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, και συγκεκριμένα, οι πολύπλοκες διαδικασίες παραμόρφωσης που συμβαίνουν στον ιστό χόνδρου της σπονδυλικής στήλης και μεσοσπονδύλιους δίσκους, οδηγώντας σε ταχεία βράχυνση της σπονδυλικής στήλης λόγω της υπερπλασίας του ιστού των οστών και στένωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Τα πρώτα σημάδια μιας αρχικής ασθένειας μπορεί να είναι προαιρετικός πόνος στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά τα πρώτα κουδούνια είναι συχνές πονοκέφαλοι, ζάλη κατά την περιστροφή του κεφαλιού, απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε κρίσιμες τιμές, εμβοές, πόνος στα κοιλιακά όργανα, μούδιασμα του άνω και κάτω άκρου, εξασθένιση της ακοής και μάλιστα λιποθυμία.

Αυτό σχετίζεται άμεσα με την εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος και, ως εκ τούτου, τη διατροφή των ιστών του σώματος.

Ποια τμήματα της σπονδυλικής στήλης κινδυνεύουν;

Ανάλογα με τη θέση του πόνου, η οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή, και στις πιο σοβαρές και προχωρημένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης:

1. Sheynyy- βρίσκονται συχνά όταν υπάρχει μια μετατόπιση των αυχενικών σπονδύλων, που οδηγεί σε συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων (αυτό αποδεικνύεται από την εμφάνιση του ένα μικρό εξόγκωμα στην περιοχή του έβδομου αυχενικού σπονδύλου), προκαλώντας πονοκέφαλο, συσκότιση των ματιών, βούισμα στα αυτιά.
2. Το στήθος είναι λιγότερο συχνές από ό, τι αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, επειδή η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη κινητικότητα, η βασική διαφορά έγκειται στην απουσία σοβαρού πόνου στην πλάτη, πόνος στο οστεοαρθρίτιδας του μαστού δεν είναι απότομη, και το ζωνάρι, να προκαλέσει δυσφορία στην περιοχή του στέρνου και τα κοιλιακά όργανα.
3. Οσφυϊκή - ο συνηθέστερος τύπος οστεοχονδρωσίας στη συχνότητα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πιο κινητή από τον αυχενικό ή θωρακικό. Ένα σύνηθες σύμπτωμα της οσφυϊκής νόσου είναι η πυροδότηση του πόνου όταν μετακινείται στην ιερή περιοχή, τα πόδια, τους μηρούς.

Ένας χειρουργός, νευροπαθολόγος, ορθοπεδικός ή σπονδυλική στήλη μπορεί να διαγνώσει ασθένειες και να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Έχουν ανατεθεί διάφορες δοκιμές για την επιβεβαίωση της διάγνωσης, συμπεριλαμβανομένων των ακτίνων Χ, της υπολογιστικής απεικόνισης συντονισμού και ορισμένων άλλων κλινικών μελετών.

Μετά τη διάγνωση, συνταγογραφείται πολύπλοκη θεραπεία. Πρόκειται για μια μακρά διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα και ακόμη και ένα χρόνο, απαιτώντας υπομονή και επιμέλεια από τον ασθενή.

Ως θεραπεία για την οστεοχονδρωσία, συνταγογραφούνται φάρμακα, αλοιφές, βελονισμός, μασάζ, διατροφή, φυσιοθεραπεία και κολύμβηση.

Κολυμπήστε κάθε μέρα και ζήστε μέχρι και εκατό χρόνια

Δεν είναι μυστικό ότι η κολύμβηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπου, βοηθά να απαλλαγούμε από μερικά από τα προβλήματα, όπως το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, δύσπνοια, αρρυθμία, βοηθά στην απομάκρυνση των επιπλέον εκατοστά και να ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς και πίσω.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μοντέρνα βαγόνια περιλαμβάνουν κολύμβηση στο υποχρεωτικό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα με οστεοχονδρόζη.

Η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχονδρόζη τους επιτρέπει να κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο ακριβώς στις μυϊκές ομάδες όπου χρειάζεται.

Η τακτική άσκηση στην πισίνα στο osteochondrosis μπορεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα στη θεραπεία της, δηλαδή να ενισχύσει το μυ κορσέ πίσω, θωρακικών και των οσφυϊκών, βοηθά στην τόνωση του αναπνευστικού συστήματος, για να τεντώσει τους σπονδύλους, «να απελευθερώσει» τσιμπημένο νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο, να βελτιώσει τη διάθεση και την ευημερία.

Ακόμη και η κολύμβηση δεν είναι πάντα χρήσιμη.

Όπως και με τη θεραπεία πολλών ασθενειών, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για κολύμπι με οστεοχονδρόζη.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να κολυμπήσετε στην περίοδο της επιδείνωσης της νόσου, με οξεία κεφαλαλγία, με υψηλή αρτηριακή πίεση, με καρδιακή, νεφρική, αναπνευστική ανεπάρκεια, με οποιεσδήποτε δερματικές παθήσεις, με επιληψία, με οποιαδήποτε άλλη προσωρινή αδιαθεσία.

Πριν από την τάξη

Για να αρχίσετε να κολυμπάτε, πρέπει:

• συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• πιστοποιητικό απουσίας μολυσματικών ασθενειών ·
• έχοντας λάβει άδεια από το γιατρό και ένα πιστοποιητικό, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή και ένα μέρος για να κολυμπήσετε.
• αγοράστε ένα μαγιό στο πλησιέστερο κατάστημα (προτιμήστε ένα μονοκόμματο μαγιό), καπάκι κολύμβησης, παντόφλες, πετσέτα, γυαλιά κολύμβησης, κλιπ μύτης, σαπούνι και σαμπουάν (για να πηγαίνετε στο ντους μετά την πισίνα).

Γενικοί κανόνες

Για να επιτευχθεί το προβλεπόμενο αποτέλεσμα στη θεραπεία κολύμπι θα πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Η θερμοκρασία για κολύμπι σε οποιουδήποτε είδους οστεοχονδρόζη δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 27-30 μοίρες και όχι μεγαλύτερη από 37 μοίρες, καθώς η παραπάνω θερμοκρασία οδηγεί στη διέγερση του νευρικού συστήματος.

Εργασία - τραχήλου της μήτρας

Στην οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως και σε κάθε άλλο, κάθε μάθημα κολύμβησης πρέπει απαραιτήτως να αρχίσει με μια μικρή προθέρμανση για να θερμανθούν οι αρθρώσεις και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Αφού εισήλθε στο νερό, ο ασθενής θα πρέπει να ζεσταθεί και να τεντώσει προσεκτικά την ομάδα των μυών του λαιμού, έχοντας εκτελέσει περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού και τις στροφές του προς τα δεξιά-αριστερά-προς τα εμπρός.

Έτσι, κάνοντας κολυμβητικές κινήσεις στην πλάτη, ο ασθενής προκαλεί τον ήχο των μυών, χωρίς να υπερφορτώνεται η περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Θωρακική και οσφυϊκή - μια διαφορετική προσέγγιση

Σε θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόρηση, είναι χρήσιμη η κρέμονται στο νερό στο σταυροειδές. Το όφελος είναι να τεντωθούν οι θωρακικοί και οσφυϊκοί σπόνδυλοι με ελάχιστο φορτίο βάρους.

Εκτός από αυτό, είναι χρήσιμο να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: κολύμπι, κρατώντας στα χέρια ένα μαξιλάρι με πισίνα μαξιλάρι στερεώνεται πόδια, το κολύμπι πρόσθιο με την αναπνοή, την προεξοχή του στομάχου μέσα στο νερό, αργή καταλήψεις στο νερό με τα απομακρύνονται τα πόδια, σχηματίζοντας αψίδα προς τα εμπρός με τα χέρια του για τη ζώνη του.

Ο συνιστώμενος τύπος κολύμβησης στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής και οσφυϊκής περιοχής είναι ο μαστός, επιτρέπει να κρατάει το σώμα σε οριζόντια θέση, χρησιμοποιώντας τον μέγιστο αριθμό μυών όλων των ομάδων.

Ο ρυθμός παίζει μεγάλο ρόλο στην κολύμβηση, δεν πρέπει να υπάρχουν αιχμηρές κινήσεις, ο ρυθμός βασίζεται σε μια βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή.

Έτσι, οι κανονικές τάξεις στην πισίνα, σε σαφώς καθορισμένο χρόνο μαζί με τη φαρμακευτική θεραπεία και άλλη θεραπεία, και υπό την αυστηρή εποπτεία ενός εκπαιδευτή, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το συντομότερο δυνατόν.

Θυμηθείτε την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και το διορισμό μιας ολοκληρωμένης θεραπείας και να είστε υγιείς!

Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία;

Η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται, ο τόνος του σώματος αποκαθίσταται και η γενική υγεία ενισχύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται σε πολλές ασθένειες. Μπορεί να βοηθήσει στην κολύμβηση με οστεοχόνδρωση; Πώς, πού και πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται περαιτέρω.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για ασθενείς με οστεοχονδρωσία;

Εάν κάνετε ασκήσεις στο έδαφος, το σωματικό βάρος γίνεται πιο έντονο και μερικές φορές συμβάλλει στην κόπωση. Στο νερό, το αντίθετο ισχύει: το σώμα φαίνεται να είναι χωρίς βάρους, οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου και ποσότητας γίνονται πολύ ευκολότερες και το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο. Εάν επιλέξετε και κάνετε σωστά τη κολύμβηση και την υδρόβια γυμναστική, ο ασθενής θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, τον ισόνισμα των σπονδύλων και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κινώντας φυσικά και φυσικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση στην πισίνα σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε και η ανάπτυξη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 5-15 mm.

Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου οστεοχονδρωσίας: αυχενικού, οσφυϊκού ή θωρακικού. Η εκπαίδευση στην ομάδα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα (ειδικά όσον αφορά την ασθένεια):

• την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης,
• αποκατάσταση της σωστής θέσης των εκτοπισμένων σπονδύλων,
• η επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων,
• απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα:

• διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος,
• βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
• βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
• αυξάνοντας τον τόνο και βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι ασθενείς με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γνωρίζουν: απλώς η εκτόξευση δεν είναι κατάλληλη επιλογή. Θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος υπό ορισμένες συνθήκες και, το σημαντικότερο, σωστά, δηλαδή, κατά κάποιο τρόπο, να αντιστοιχούν στον τύπο της οστεοχονδρότητάς σας. Εξετάστε τους βασικούς κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης.

Στυλ κολύμβησης

Στη θωρακική και θωρακική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ στον αυχένα και στον οσφυϊκό κύκλο ή στην πλάτη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να "γλιστρήσετε" στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να παραμείνετε στη θέση ανάμεσα στο πτερύγιο του χεριού και των ποδιών.

Επίσης για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική κολύμβησης:

Εργασία μόνο με τα πόδια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο στα χέρια σας.

Εργασία μόνο με τα χέρια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο από τα πόδια σας.

Κολλήστε ένα μπροστινό ύψος 20-30 μέτρα χωρίς αναπνοή.

Γυμναστική στο νερό

Μια καλή προσθήκη στην κολύμβηση θα κάνει ασκήσεις στο νερό. Εδώ είναι ένα περίπλοκο κατά προσέγγιση:

Βυθίζοντας στο νερό στο στήθος, πρώτα με τα πόδια στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση.

Ανασηκώστε το δεξί και το αριστερό γόνατο εναλλάξ (τραβήξτε προς το στήθος) ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

Κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας, εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας, όπως με ένα μαστίγιο, που βρίσκεται στο νερό με το στήθος σας.

Βάζοντας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύβετε προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας πίσω.

Βάζοντας στο νερό, προεξέχουν προς τα εμπρός η κοιλιά.

Στρίψτε στο νερό κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας.

Ανάμεσα σε κάθε ομάδα ασκήσεων, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε, σηκώστε τα χέρια σας στην πλευρά αρκετές φορές.

Πέντε σημαντικοί κανόνες για την εκπαίδευση των υδάτων

1. Επιλέξτε το σωστό μέρος για δραστηριότητες νερού.

Κατά την υποθερμία, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές (ειδικά για θεραπευτικούς σκοπούς) είναι προτιμότερο να αποκλειστεί, επειδή εκτός από το κρύο νερό υπάρχουν ρεύματα σε δεξαμενές που θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Οι εξωτερικές πισίνες δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Αλλά οι εσωτερικές πισίνες με σταθερό ζεστό νερό - τι χρειάζεστε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει ιδανικά να είναι 27-30 μοίρες. Εάν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το συγκρότημα ευεξίας, το οποίο διαθέτει επίσης σάουνες - αυτό είναι γενικά υπέροχο, εκεί μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες σας καλά και να χαλαρώσετε. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα, στην οποία απασχολούνται έμπειροι εκπαιδευτές άσκησης άσκησης - θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα της αναπνοής και της άσκησης.

2. Να ασκεί τακτικά και για καθορισμένο χρόνο.

Αναμείνετε να αφιερώσετε μόνο για την κατάρτιση για περίπου 60 λεπτά, εκ των οποίων 45-50 λεπτά είναι κολύμπι ή γυμναστική άμεσα, και ο υπόλοιπος χρόνος είναι προθέρμανση. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να στηρίζεται σε έναν άκαμπτο καναπέ για 30-40 λεπτά. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, αρκεί να συμμετάσχετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε ζέσταμα

Πριν από την κατάρτιση σε νερό είναι σημαντική για την κατάλληλη προετοιμασία. Φθαρεί πρώτα στον αέρα (απλές ασκήσεις), και στη συνέχεια επίσης στο νερό, κάνοντας σκούπισμα και ενεργές κινήσεις των άκρων, κολλώντας στις πλευρές της πισίνας.

Καλές συμβουλές: μην παγώσετε με κανένα τρόπο το νερό. Μόλις υπάρξει μια αίσθηση ψυχρής προθέρμανσης, εργάζονται πιο ενεργά με τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα ζεστό ντους.

4. Αναπνεύστε σωστά

Ο κανόνας αυτός δεν πρέπει να παραμεληθεί. Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια των κολυμπών πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "βαθιά αναπνοή - μια απότομη εκπνοή."

5. Μην χρησιμοποιείτε το γιλέκο αέρα

Όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν ή να αισθάνονται ανασφαλείς στο νερό συνιστούν να χρησιμοποιήσουν ένα φουσκωτό κύκλο ή ένα μαξιλάρι ως βοήθημα.

Χρήσιμο βίντεο - 4 από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους για να κολυμπήσετε για μια υγιή πλάτη:

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση, ένας ασθενής με αυχενικό ή άλλο τύπο οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα και θεραπευτική υδρόβια γυμναστική:

• δερματικές λοιμώξεις;
• μολυσματικών ασθενειών στην οξεία περίοδο ·
• σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• επιληψία;
• πληγές που κλαίγουν, διάθεση;
• σπασμούς και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζονται από σύνδρομο σπασμών.
• τραυματισμούς και ασθένειες για τις οποίες απαιτείται στερέωση του άκρου.

Ας συνοψίσουμε

Ρυθμίστε την ασθένεια σύμφωνα με τους κανόνες σας - στη δύναμή σας. Κάντε τη συνήθεια να κολυμπάτε - και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, της οσφυϊκής χώρας και του θώρακα, αλλά θα γίνετε πιο αναζωογονημένοι και πιο ενεργητικοί, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Μην ξεχάσετε τους παραπάνω κανόνες. Εάν είναι δυνατόν, τουλάχιστον οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Τι είναι χρήσιμο aqua aerobics με οστεοχόνδρωση;

Η οστεοχόνδρωση δίνει σε ένα άτομο φυσική και ψυχολογική δυσφορία. Ο πόνος, η φθορά της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, οι βλαστοβακτικές διαταραχές επηρεάζουν την ποιότητα ζωής. Το Aqua aerobics με οστεοχόνδρωση βοηθά στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους, στην ενίσχυση των μυών και στην απόκτηση συναισθηματικής ικανοποίησης.

Περιεχόμενα:

Οι ασκήσεις κολύμβησης και νερού έχουν τονωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα. Οι διαδικασίες ενεργοποιούν τις διαδικασίες του μεταβολισμού και της αναγέννησης των ιστών, αυξάνουν την παροχή αίματος και την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρόζη

Η δυσκολία της διάγνωσης έγκειται στην απουσία συμπτωμάτων σε πρώιμο στάδιο της νόσου και στην ομοιότητά τους με άλλες παθολογίες στις μεταγενέστερες. Ένα άτομο υποβάλλει αίτηση για ιατρική βοήθεια όταν εμφανίζονται λειτουργικές διαταραχές άλλων οργάνων και εμφανίζεται έντονος πόνος. Τα συμπτώματα εξαρτώνται άμεσα από τη θέση της οστεοχονδρωσίας. Η νόσος μπορεί να εμφανιστεί στις τραχηλικές, θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές.

Οι δυστροφικές αλλαγές στον μεσοσπονδύλιο χώρο οδηγούν σε μείωση της απόστασης μεταξύ παρακείμενων οστικών τμημάτων. Οι σπόνδυλοι έρχονται σε επαφή μεταξύ τους (δημιουργείται τριβή), σχηματίζονται οστικές αυξήσεις. Τα οστεοφυτά συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τα αιμοφόρα αγγεία, διακόπτοντας την κυκλοφορία του αίματος και μεταδίδοντας τους νευρικούς παλμούς στον εγκέφαλο.

Επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας (εξαρτάται από τη θέση της παθολογίας):

• paresis;
• μυϊκή ατροφία.
• σχηματισμό μεσοσπονδυλικής κήλης.
• παραβίαση της ούρησης.
• έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• έλλειψη αίσθησης στα άκρα.
• κινητικές διαταραχές ·
• τροφικές διαταραχές.

Η θεραπεία οστεοχονδρωσίας συνοδεύεται πάντα από σωματική άσκηση. Εκτελώντας γυμναστική, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει επιπλέον άγχος και πόνο. Είναι οι δραστηριότητες νερού χρήσιμες στις παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης; Η αερόμπικ στο νερό σας επιτρέπει να ενισχύσετε και να τεντώσετε αποτελεσματικά τους μυς χωρίς να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό

Μπορώ να κάνω γυμναστική στο νερό με οστεοχόνδρωση; Οι ασκήσεις στο νερό είναι χρήσιμες για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, ειδικά για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το νερό μειώνει την επίδραση της βαρύτητας στη σπονδυλική στήλη και η αντοχή του προκαλεί την ενεργότερη λειτουργία των μυών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παίρνει ένα μαλακότερο, αλλά έντονο φορτίο.

• δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας.
• χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού ·
• σπονδυλική εκφόρτωση ·
• ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
• ομοιόμορφη κατανομή φορτίου ·
• την ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής.
• καύση υπερβολικού βάρους.
• αύξηση αντοχής.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Σημείωση. Η γυμναστική στο νερό είναι συγκρίσιμη με τις εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, ενώ παράλληλα προκαλεί λιγότερη κόπωση, δεν επιτρέπει την υπερθέρμανση του σώματος και αυξάνει τη συναισθηματική διάθεση. Ο νωτιαίος μυελός κατά την εκφόρτωση της άσκησης, η πίεση στις ρίζες των νεύρων εξασθενεί και ο πόνος πηγαίνει μακριά.

Κανόνες υδάτινης γυμναστικής

Το Aqua aerobics ασκείται καλύτερα στην πισίνα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Συνήθως οι ασκήσεις εκτελούνται με ρυθμική μουσική.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την άσκηση στο νερό:

• απαιτείται ελαφρά προθέρμανση ή μασάζ πριν από την είσοδο στο νερό.
• η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι κάτω από 23 μοίρες.
• με προβλήματα σπονδυλικής στήλης, αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις.
• συνιστά τακτικές επισκέψεις στην πισίνα, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
• Ο βέλτιστος χρόνος για την επεξεργασία νερού είναι 40-50 λεπτά.
• μετά την υποτροπή, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο.
• καθώς ενισχύετε το μυϊκό σύστημα, το σύμπλεγμα ασκήσεων επεκτείνεται.

Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικής, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Αναπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε, σύντομη και ισχυρή. Αυτή η τεχνική προάγει τον καλό εξαερισμό των πνευμόνων, κορεσμεί το σώμα με οξυγόνο και βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων, εξασθενίζοντας την τσίμπημα των νεύρων.

Παρακολουθήστε προσεκτικά το παρακάτω βίντεο. Περιγράφει λεπτομερώς πώς να εμπλακεί σωστά στην πισίνα με οστεοχονδρωσία.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Τις περισσότερες φορές η νόσος επηρεάζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο στον εγκέφαλο, προκαλεί πονοκεφάλους, διαταραχές των οπτικών και ακουστικών βοηθημάτων. Για την ενίσχυση των μυών συνιστάται ασκήσεις με καουτσούκ αμορτισέρ μήκους 2,5 μέτρων.

1. Η στάθμη του νερού πρέπει να φτάσει στο στήθος. Πάρτε την ταινία στα χέρια σας και σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Το ελαστικό βρίσκεται μεταξύ των χεριών σε απόσταση 30-50 cm. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Φανταστείτε ότι τραβάτε ένα τόξο χωρίς να γυρίσετε το σώμα. Κλείστε το δεξί σας άκρο, πιέστε το στήθος σας με το αριστερό σας άκρο και απλώστε την ταινία. Ισιώστε το άκρο. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο σας χέρι. Κάνετε 15-20 τέντωμα.
2. Τοποθετώντας την ταινία πάνω από τους ώμους, στέκεστε στην αρχική της θέση. Τα χέρια κρατούν την τεντωμένη γόμα στο στήθος. Ευθυγραμμίστε τα άκρα μπροστά σας, αισθάνεστε την ταινία να τεντώνεται και τα λυγίστε πάλι. Οι ασκήσεις πρέπει να μοιάζουν με pushups. Επαναλάβετε την κίνηση 15-20 φορές. Η αντοχή στο νερό και η τάνυση του ιμάντα θα ενισχύσουν αποτελεσματικά το μυϊκό κορσέ.
3. Κολυμπήστε για 3-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού στην πλάτη σας.
4. Επαναλάβετε την άσκηση.

Η γυμναστική θα ενισχύσει τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ξεκινήσει τη διαδικασία της αναγέννησης των ιστών.

Ενίσχυση της θωρακικής περιοχής

Για aqua aerobics χρησιμοποιήστε μια ποικιλία συσκευών για να παραμείνετε στο νερό χωρίς να χάσετε προσανατολισμό. Τα μαχαίρια είναι εύκαμπτα μακριά ραβδιά από ειδικό αφρό που σας επιτρέπουν να κρατάτε το σώμα σας σε όρθια θέση. Στο aqua aerobics χρησιμοποιούνται ως πρόσθετοι προσομοιωτές.

Ασκήσεις με οζίδια για τη θωρακική σπονδυλική στήλη:

1. Πάρτε ένα ραβδί στα χέρια σας. Ανάμεσα στις βούρτσες πρέπει να υπάρχει απόσταση 40-50 εκατοστών. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά, πλάτος ώμου μεταξύ τους, με ομαλές κινήσεις, προσπαθήστε να πνίξετε τον προσομοιωτή. Κάνε 15-20 προσπάθειες.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τη ράγα στην πισίνα, βάλτε τα πόδια σας στο μανίκι. Με προσπάθεια, χαμηλώστε και σηκώστε τα κάτω άκρα 15-20 φορές. Η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του θώρακα, του ώμου και της οσφυϊκής χώρας.
3. Τοποθετήστε το ραβδί μπροστά και ασφαλίστε τις μασχάλες. Βυθιστείτε στο νερό στο στήθος. Ξεκινήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν ευρύτερα, αντιγράφοντας το σκι. Γυρίστε το σώμα ομαλά προς το εμπρόσθιο σκέλος.

Για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη, βάλτε ένα νεύμα κάτω από το λαιμό, το δεύτερο κάτω από τα γόνατα και βρίσκεται στην πλάτη σας. Περάστε σε μια στάση 5-10 λεπτά. Σηκώστε και κολυμπήστε λίγο μπροστά.

Γυμναστική για την οσφυϊκή χώρα

Το βασικό φορτίο του κινητικού συστήματος πέφτει στο κάτω μέρος της πλάτης. Εδώ είναι οι μεγαλύτεροι σπόνδυλοι. Η οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας προκαλεί ανυπόφορους πόνους, που εκπέμπουν στην περιοχή των γλουτών και των κάτω άκρων, προκαλώντας φόβο κίνησης. Το ιατρικό αερόμπικ στο νερό σας βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, τονώνει την αναγέννηση των ιστών, επιστρέφει την απαραίτητη κινητικότητα.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα:

1. Πάρτε ένα σκάφος κολύμβησης, στηρίξτε το με τα χέρια σας και εργάζονται ομαλά με τα πόδια σας για 3-5 λεπτά.
2. Όντας βαθιά μέσα στο νερό, κάντε 10-15 καταλήψεις χρησιμοποιώντας ένα noodle ή χειρολισθήρα.
3. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους, σηκώστε τα χέρια σας και κολλήστε ο ένας τον άλλον. Κάνετε ομαλές κλίσεις στο πλάι, προσπαθώντας να μην εισχωρήσετε. Συμπληρώστε τις ασκήσεις τοποθετώντας ένα γυμναστικό ραβδί στους ώμους σας.

Χαλαρώστε τους οσφυϊκούς μύες σας συνδέοντας την πλευρά της πισίνας. Κολυμπήστε λίγα λεπτά του μαστού. Συνεχίστε και βρεθείτε στην πλάτη σας, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την οσφυϊκή περιοχή. Διατηρήστε τη ζωή σας με τη βοήθεια ενός ζυμαριού ή ενός σκάφους κολύμβησης.

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με aqua aerobics έχει μια αποτελεσματική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, ενισχύει τους μυς, ενεργοποιεί την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Οι τακτικές διαδικασίες σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος και είναι η καλύτερη πρόληψη στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας.

Κολύμπι στην πισίνα με οστεοχόνδρωση (τραχηλικό, θωρακικό, οσφυϊκό) - βίντεο και σχόλια

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με διαφορετικούς τύπους σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας

Ανάλογα με τον εντοπισμό της οστεοχονδρωσίας και το στάδιο ανάπτυξής της, ο εκπαιδευτής επιλέγει ορισμένες ασκήσεις στην πισίνα. Τις περισσότερες φορές, η αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από αυτή την ασθένεια, πολύ λιγότερο συχνά το στέρνο.

Μερικές φορές η παραμόρφωση των ιστών και η συμπίεση των ριζών του νεύρου συμβαίνει αμέσως σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ή εξαπλώνεται σε δύο από τις διαιρέσεις της.

Τα οφέλη της κολύμβησης στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Οποιαδήποτε θεραπεία απαιτεί πειθαρχία και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ως εκ τούτου, προτού προχωρήσετε στις τάξεις περιγράψτε ένα σχέδιο δράσης.

• Επιλέξτε προσεκτικά έναν χώρο για θεραπευτική αγωγή με νερό. Μην ξεκινήσετε την ασθένεια, η θεραπεία απαιτεί τη σωστή θερμοκρασία του νερού, επειδή η υποθερμία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας. Έτσι το ανοικτό νερό είναι καλύτερο να αποκλειστεί. Πηγαίνετε στην εξωτερική πισίνα με σταθερό ζεστό νερό.
• Τακτικές τάξεις με συγκεκριμένο χρονικό όριο. Είναι απαραίτητο να αφιερωθεί στα επαγγέλματα ύδατος όχι λιγότερο από μία ώρα, από τα οποία τουλάχιστον 40 λεπτά είναι μόνο η γυμναστική. Η επίσκεψη στην πισίνα είναι αρκετή 2 φορές την εβδομάδα.
• Ζεσταθείτε Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τις τάξεις χωρίς να προθέρψετε πρώτα τους μυς. Ζεσταίνουμε στη γη, κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις στο νερό. Αν νιώθετε κρύο, ξεκινήστε ξανά τη θέρμανση ή ξεπλύνετε κάτω από ένα ζεστό ντους.
• Η σωστή αναπνοή είναι η μισή επιτυχία στην τάξη. Χωρίς την ικανότητα να αναπνέετε σωστά, θα κουραστείτε γρήγορα. Επιπλέον, κάνοντας τις θερμότητες, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε απότομα, τότε οι μύες θα λειτουργήσουν σωστά.

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη να χρησιμοποιήσουν κολυμβητική θεραπεία. Υπάρχουν ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων κώματος αντενδείκνυται κολύμπι.

Κατά τη θεραπεία κολύμβησης οστεοχονδρωσίας, θυμηθείτε ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες συστάσεις:

1. Επομένως είναι σημαντικό η θερμοκρασία του νερού να είναι τουλάχιστον 25-27 βαθμούς Κελσίου και οι ίδιες οι τάξεις διεξήχθησαν μόνο υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
2. Πριν από τα μαθήματα, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε, να ζεσταίνετε και να προετοιμάσετε το σώμα για άσκηση.

Ζεστάνετε πριν κολυμπήσετε

1. Για κολύμπι στην πισίνα αρκετό μαστίγιο ή κολύμπι στο πίσω μέρος, αλλά μόνο με ομαλές και αργές κινήσεις.
2. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις ασκήσεις ρυθμού και αναπνοής. Για θεραπεία και για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, μια διπλή επίσκεψη στην πισίνα την εβδομάδα είναι αρκετή για 45 λεπτά.
3. Μετά το μπάνιο, πρέπει να επισκεφθείτε το ντους και να φοράτε ζεστά, στεγνά ρούχα. Είναι σημαντικό να μην υπερψυχθεί, να μην ψύχονται τα πόδια, αλλιώς θα οδηγήσει σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
4. Συνιστάται επίσης να συμπληρώσετε την κολύμβηση με άλλες διαδικασίες νερού όπως το ντους του Charcot, το θερμαινόμενο λουτρό, το ντους αντίθεσης ή το λουτρό με λάδια.

Η θεραπεία για την οστεοχονδρόζη θα πρέπει να είναι πλήρης, υπό την επίβλεψη ειδικών υψηλής ειδίκευσης, κατά προτίμηση στο νοσοκομείο. Το θεραπευτικό σχήμα περιλαμβάνει:

• φαρμακευτική αγωγή ·
• Θεραπεία άσκησης.
• μασάζ;
• χειρουργική θεραπεία.

Το ταχύτερο και παρατεταμένο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά τη σύνθετη θεραπεία. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών και προφυλακτικών διαδικασιών.

Αντενδείξεις για επεξεργασία νερού

Παρά το γεγονός ότι η θεραπευτική κολύμβηση σε περίπτωση προβλημάτων με το λαιμό είναι απλά απαραίτητη, υπάρχουν κάποιες σχετικές ασθένειες, στην παρουσία των οποίων δεν συνιστάται η κολύμβηση. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• δερματικές παθήσεις και λοιμώξεις.
• σύνθετες μορφές καρδιακής ανεπάρκειας, σοβαρά καρδιακά ελαττώματα,
• οξείες καταρροϊκές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος ·
• επιληψία;
• ασθένειες που διαταράσσουν την ικανότητα μετακίνησης.
• δυσλειτουργία του εγκεφάλου.
• νευρολογικές παθήσεις που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις.

Η αποτυχία να κολυμπήσετε δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στην εκπαίδευση στην πισίνα. Ο ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ειδικό μαξιλάρι που στηρίζει το νερό και βοηθάει στην άνετη εμπλοκή του.

Καλή κολύμπι άνθρωποι, μπορεί επίσης να χρειαστεί, επειδή χρησιμοποιώντας αυτό το αντικείμενο, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις, κολυμπήστε μόνο με τα χέρια ή τα πόδια σας.

Θεραπευτική κολύμβηση και ασκήσεις στην πισίνα με οστεοχόνδρωση της αυχενικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και να εξαλείψει την ασυμμετρία του μυϊκού του πλαισίου. Όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στο νερό, η φυσική πίεση στην πλάτη εξαλείφεται. Η κατάσταση οδηγεί σε αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, η οποία εξαλείφει την παραβίαση των ριζών των νεύρων. Έτσι, ο πόνος αντιμετωπίζεται.

Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να περιμένετε ότι μια επίσκεψη στην ομάδα θα βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αν δεν ακολουθείτε τους κανόνες και τις αρχές των ιατρικών διαδικασιών.

Το άρθρο περιγράφει όλες τις λεπτομέρειες της θεραπείας των ασθενειών της κολύμβησης της σπονδυλικής στήλης.

Βασικά στοιχεία επεξεργασίας νερού

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση έχει καλή επίδραση αν όλες οι απαιτήσεις εκπαίδευσης ακολουθούνται σωστά.

Η βάση του θεραπευτικού αποτελέσματος των διαδικασιών ύδρευσης στις εκφυλιστικές-δυστροφικές νόσους των τραχηλικών και οσφυϊκών περιοχών είναι ο μηχανισμός εκφόρτωσης του σκελετού των μυών. Κατά τη διάρκεια μακράς προπόνησης, ο ασύμμετρος τόνος των μυϊκών ινών εξαλείφεται. Ταυτόχρονα, το ριζικό σύνδρομο εξαφανίζεται (πόνος κατά τη διάρκεια της παραβίασης των νεύρων) και εμποδίζεται η πρόοδος της νόσου.

Η βάση των εκφυλιστικών-δυστροφικών νόσων είναι η βλάβη των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο υπόβαθρο της αφυδάτωσης, της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών και των κυκλοφορικών διαταραχών. Δυστυχώς, αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να θεραπευτούν. Η κολύμβηση μπορεί μόνο να αποτρέψει τη συμπίεση νεύρων, να εξαλείψει τη φλεγμονή και να εξομαλύνει την μικροκυκλοφορία στην σπονδυλική στήλη.

Στο πλαίσιο της παθολογίας, η σπονδυλική κινητικότητα είναι μειωμένη. Αυτό το φαινόμενο εξαλείφεται αποτελεσματικά όχι μόνο με χειροκίνητη θεραπεία του αυχενικού ή οσφυϊκού, αλλά και με την επίσκεψη στην πισίνα.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι ομάδες μυών λειτουργούν ενεργά. Σε αντίθεση με το μασάζ σε ασκήσεις νερού, οι σκελετικοί μύες διεγείρονται επίσης. Είναι αυτή που συμμετέχει στην ισορροπία του σπονδυλικού άξονα.

Σε παραβίαση της στάσης του σώματος, του καθιστικού τρόπου ζωής, οι μεταβολικές διαταραχές των μεσοσπονδύλιων δίσκων υφίστανται εκφυλισμό. Σταδιακά ραγίζουν και ραγίζουν.

Με τα κανονικά μαθήματα κολύμβησης εκπαιδευτούν βαθιούς μύες, βελτιώνεται η διαδικασία της μικροκυκλοφορίας και της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών.

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση σας επιτρέπει να ξεφορτωθείτε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε την πίεση στα νεύρα. Έτσι, σχεδόν όλοι οι σύνδεσμοι των παθολογικών βλαβών της νόσου εξαλείφονται.

Κανόνες και αρχές κατάρτισης στην ομάδα

Οι καταλήψεις στην πισίνα που διαρκούν 45 λεπτά μπορούν να αυξήσουν το ύψος ενός ατόμου κατά περίπου 1 εκ. Αυτό οφείλεται στην επέκταση των μεσοσπονδυλικών ρωγμών. Παρόλα αυτά, η κολύμβηση δεν βοηθά μόνο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περαιτέρω εξέλιξη της παθολογίας.

Κανόνες απασχόλησης στην πισίνα με οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• η μέγιστη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης επιτυγχάνεται με τις ακόλουθες μορφές: κολύμβηση στην πλάτη και μαστού.
• όταν ασκείστε στο νερό, πρέπει να φοράτε ένα σακάκι νερού. Θα βοηθήσει στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης για να χαλαρώσει την πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, ο εκπαιδευτής μπορεί να επεξεργαστεί τις αρχές της κατάλληλης εκπαίδευσης και να αρνηθεί να φορέσει ένα γιλέκο.
• η σωστή αναπνοή όταν βρίσκεστε στο νερό θα αυξήσει τον εξαερισμό των πνευμόνων.
• οι τάξεις πρέπει να εναλλάσσονται με ανάπαυση για 5-10 λεπτά.

Σε κάθε περίπτωση, με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής χώρας και του λαιμού, χρειάζεται μόνο να επισκεφθείτε την πισίνα αφού έχετε κατακτήσει τα θεραπευτικά στυλ κολύμβησης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

Ασφάλεια

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά στις εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες του αυχένα, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας:

1. κάνετε τις ασκήσεις σε μια ρηχή θέση?
2. ο χώρος της πισίνας πρέπει να είναι περιφραγμένος και να έχει προστατευτικούς σημαντήρες.
3. η θεραπευτική κολύμβηση εκτελείται υποχρεωτικά υπό την επίβλεψη εκπαιδευτών.
4. οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το φαγητό.
5. Πριν εισέλθετε στο νερό, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις θέρμανσης (κυκλικές περιστροφές με τα χέρια, καταλήψεις, στροφές του σώματος).
6. ελέγχει την ώρα παραμονής στο νερό - δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 λεπτά.
7. μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, κάντε ένα ντους, κάνετε χαλαρωτικές ασκήσεις και πιείτε ζεστό τσάι.

Προσοχή! Όταν βρεθείτε στο νερό, θα πρέπει να κολυμπήσετε στην πλάτη σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παγώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Στυλ διαμονής στο νερό

Για το μαστό με μια σύντομη παύση παύσης, το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα εξασφαλίζεται κατά τον οσφυϊκό εκφυλισμό. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί, πριν από την έναρξη της θεραπείας είναι απαραίτητη η προκαταρκτική κατάρτιση με έναν εκπαιδευτή.

Ο σωστός θρόμβος για τη θεραπεία της παθολογίας του νωτιαίου μυελού έχει ως εξής:

• οι χειροκίνητες κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με κραδασμούς.
• όταν κινούνται θα πρέπει να υπάρχει μια ολίσθηση, ενισχύοντας την ένταση του μυϊκού ιστού?
• η τάνυση και η ευθυγράμμιση με τη στατική τάση των μυϊκών ινών είναι πιο αποτελεσματική αν το μήκος της διαδρομής είναι τουλάχιστον 25 μέτρα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις κολύμβησης στη γη

Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στη γη. Ο μηχανισμός της απασχόλησης είναι παρόμοιος με αυτόν που εφαρμόζεται στο νερό. Προθερμάνετε πριν από τη διαδικασία.

Για να προετοιμάσετε τον οσφυϊκό τόνο για τα επόμενα φορτία, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε προκαταρκτική εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή. Ειδικές ασκήσεις απομίμησης στο έδαφος θα προετοιμαστούν για την ορθή εφαρμογή της διαδικασίας στο νερό.

Εκπονήστε τους κανόνες και τις αρχές για την υλοποίηση του υδατικού συγκροτήματος μαζί με το λεωφορείο. Μάθετε πώς να κολυμπήσετε μαστό.

Έτσι, η οστεοχονδρωστική δεξαμενή είναι μια υψηλής ποιότητας θεραπεία για ασθένειες της οσφυϊκής και τραχηλικής σπονδυλικής στήλης. Με σωστή άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο και να εξαλείψετε γρήγορα την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ποια οφέλη φέρνει κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης στους ανθρώπους συνδέονται με το γεγονός ότι περπατά ευθεία και όχι σαν ζώα.

Ωστόσο, η δυσκαμψία και συχνά καθιστικός τρόπος ζωής δεν ωφελεί την πλάτη μας.

Εν τω μεταξύ, μια υγιής σπονδυλική στήλη εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου.

Στην οστεοχονδρόζη - μία από τις πιο κοινές ασθένειες της πλάτης - είναι πολύ σημαντικό να συμπληρωθούν οι κύριες μέθοδοι θεραπείας με την εκπαίδευση των οπίσθιων μυών. Το κολύμπι είναι ιδανικό για αυτό.

Πώς λειτουργεί η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση;

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της κολύμβησης συνδέονται με το νόμο του Αρχιμήδη, σύμφωνα με το οποίο ένα άτομο, βυθισμένο στο νερό, χάνει σε βάρος όσο το υγρό που εκτοπίζει.

Η πρακτική δείχνει ότι το βάρος ενός ατόμου στο νερό είναι 2-3 κιλά. Εξαιτίας αυτού:

• αφαιρέθηκε το επιπλέον φορτίο από τη σπονδυλική στήλη,
• ο μεταβολισμός αυξάνεται
• οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του ανθρώπινου ύψους κατά 1-1,5 cm μετά από 40-45 λεπτά κολύμβησης.

Η κολύμβηση θα είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρεία των τραχηλικών, οσφυϊκών και θωρακικών περιοχών.

Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την απουσία αντενδείξεων και να λάβετε συστάσεις για την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων.

Τι είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχονδρωσία

Επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχονδρόζη, εκπαιδεύετε και ενισχύετε τους μυς της πλάτης και ολόκληρου του σώματος, ανακουφίσετε την ένταση των επιφανειακών μυών, που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Διαφορετικές μέθοδοι κολύμβησης αναγκάζουν διαφορετικές ομάδες μυών να δουλέψουν, εξασφαλίζοντας επίσης τη δουλειά των βαθιών, εσωτερικών μυών της πλάτης και των κοιλιακών.

Η χρήση σχεδόν όλων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης παρέχει μια αποκάλυψη των δυνατοτήτων που είναι εγγενείς σε αυτές από τη φύση.

Η κολύμβηση σας επιτρέπει να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνοντας το πλάτος της κίνησης, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε στο νερό από ό, τι στην ακτή.

Πώς και πόσο να κολυμπήσετε

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές κολύμβησης, αλλά με οστεοχόνδρωση θα είναι όλες χρήσιμες. Περπατήστε στην πλάτη, το στήθος ή το μαστό - κάθε κολύμβηση πρέπει να συνοδεύεται από σωστή αναπνοή.

[σημειώστε] Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων κολύμβησης με οστεοχονδρωσία είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. [/ note]

Η εισπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά, και εκπνέετε γρήγορα. Η αναπνοή αυτή θα βελτιώσει τον εξαερισμό των πνευμόνων και θα αυξήσει το πλάτος των κινήσεων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθώς και των αρθρώσεων των νευρώσεων.

Είναι καλύτερα αν τα μαθήματα ξεκινούν στην πισίνα, όπου η θερμοκρασία του νερού είναι 27-30 μοίρες, και σταδιακά μετακινούνται σε πιο δροσερό νερό με θερμοκρασία 22-23 μοίρες.

Στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας, είναι αδύνατο να υπερψυχθεί πάρα πολύ, επομένως συνιστάται να επισκεφθείτε μόνο τις εσωτερικές πισίνες.

Πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε στην παραλία. Θα ζεσταίνει τους μύες, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Ασκήσεις σε νερό με κύκλο

Ένας καλός εκπαιδευτής με οστεοχόνδρωση μπορεί να κολυμπήσει χρησιμοποιώντας έναν φουσκωτό παιδικό κύκλο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από ένα τετράγωνο αφρού ή ένα φουσκωτό μαξιλάρι.

Λαμβάνουν το μαξιλάρι στα χέρια τους, τραβούν τα προς τα εμπρός και κολυμπούν 20-30 μέτρα, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια τους.

Η εναλλαγή ενός αργού και γρήγορου ρυθμού θα ήταν χρήσιμη.

Ακολούθησε η ίδια απόσταση, σφίγγοντας έναν κύκλο ανάμεσα στα γόνατα ή στα πόδια, με έμφαση στη δουλειά των χεριών.

Με αυτή τη μέθοδο, η κολύμβηση είναι πιο δύσκολη, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά και να μην βιαστείτε.

Για να ξεκουραστούν στο νερό, ξαπλώνουν στην πλάτη τους και σιγά-σιγά κολυμπάνουν μερικά μέτρα, εργάζοντάς τους με τα χέρια και τα πόδια τους. Μετά από μια τέτοια ανάπαυλα, μπορείτε να κυλήσετε στο στομάχι σας και να κολυμπήσετε με το μαστό.

[άκρη] Μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικών προπονήσεων, θα παρατηρηθούν θετικές αλλαγές: μείωση του πόνου, ενίσχυση των μυών, όμορφη στάση του σώματος και λεπτό πόδι.

Νομίζουμε ότι, αφού διαβάσετε το άρθρο, δεν θα έχετε πλέον μια ερώτηση - βοηθάει το κολύμπι με την οστεοχονδρωσία; Έτσι δεν πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια ευχαρίστηση, να κολυμπήσετε και να είστε υγιείς!

Οι ειδικοί στην θεραπευτική κολύμβηση καταγράφουν ένα βίντεο στο οποίο δίνουν συμβουλές για το πώς να εκτελέσουν σωστά τις ασκήσεις για διάφορους τύπους οστεοχονδρωσίας:

Τι πρέπει να γνωρίζετε για σωστή κολύμβηση με οστεοχονδρωσία;

Ακόμη και η «παραμελημένη» οστεοχονδρωσία μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση και νοσοκομεία. Απλά μην ξεχάσετε μία φορά την ημέρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία στον υπολογιστή και ακατάλληλη κατανομή σωματικής δραστηριότητας. Στη συνέχεια, οι ασθενείς αισθάνονται τσίμπημα των σπονδύλων και την εμφάνιση φλεγμονής σε ορισμένα σημεία. Για θεραπεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες, μασάζ, βελονισμό, ειδικές ζώνες. Αλλά πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα, είναι κολύμβηση χρήσιμο στην οστεοχόνδρωση;

Σε ποιες περιπτώσεις έχει συνταγογραφηθεί κολύμβηση με οστεοχονδρωσία;

Όταν εμφανίζεται οστεοχονδρόζη, επηρεάζονται οι σπόνδυλοι, οι χόνδροι, οι μύες, οι σύνδεσμοι. Η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, οπότε για θεραπεία πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές και όχι μόνο κολύμπι.

Η οστεοχονδρωση προκαλεί εκφυλιστική ασθένεια του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η γυμναστική ή η άσκηση, η οποία γίνεται καλύτερα στο νερό. Έπειτα, υπάρχει μεγαλύτερη επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού στην οστεοχονδίαση, την διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αντιστοιχίστε την κολύμβηση με οστεοχόνδρωση, με ελαφρές και μεσαίες βλάβες όλων των μυών, των αρθρώσεων και των σπονδύλων, ειδικά του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής χώρας. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο μετά από την άδεια του γιατρού, όχι στην περίοδο της επιδείνωσης.

Ενδείξεις χρήσης

Για τη θεραπεία και πρόληψη της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και πίσω, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιώντας ένα γρήγορο και μη-χειρουργική μέθοδος θεραπείας συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς χειρουργούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

Αναθέστε την κολύμβηση στην πισίνα με οστεοχόνδρωση μόνο εάν υπάρχουν κατάλληλες ενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

1. Αδύναμοι μύες και τόνος των αρθρώσεων.
2. Η μετατόπιση των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης.
3. Θεραπεία των νεύρων τσίμπημα;
4. Προβλήματα με τα αναπνευστικά και καρδιακά συστήματα.
5. Χαμηλός τόνος σώματος.
6. Προβλήματα με το νευρικό σύστημα.
7. Περιοδικός πόνος στο λαιμό και την πλάτη με οστεοχονδρωσία.

Συνιστάται για προβολή:

Εάν ο ασθενής πάσχει από άλλες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στη θεραπεία.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία θεραπεύει ολόκληρο το σώμα, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στις οποίες δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε ασκήσεις:

• Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής ή της σπονδυλικής στήλης.
• Ξαφνικοί πόνοι.
• Αναπνευστική ή καρδιακή ανεπάρκεια.
• Μολύνσεις του δέρματος.
• Ψυχρή, χαμηλή ανοσία.
• Επιληπτικές κρίσεις, προδιάθεση για επιληψία.
• Εγκεφαλική βλάβη, θρόμβωση.
• Προβλήματα με τη λειτουργία του κινητήρα λόγω τραυματισμών.

Η αδυναμία κολύμβησης δεν αποτελεί αντένδειξη, διότι όλες οι τάξεις στην οστεοχονδρωσία διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή και συνιστάται στους ασθενείς να χρησιμοποιούν φουσκωτά μαξιλάρια για κατανομή φορτίου.

Συμβουλές από τον επικεφαλής ορθοπαιδισμό.

Ναυτία, κεφαλαλγίες, εμβοές, πόνος και τσούξιμο στο πίσω μέρος. Ο κατάλογος σημείων οστεοχονδρωσίας μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πόσο καιρό θα υπομείνετε την ταλαιπωρία και τον πόνο; Για να μην αναφέρουμε τις πιθανές συνέπειες: πάρεση - μερικό περιορισμό της κίνησης, ή παράλυση - πλήρης απώλεια εθελοντικών κινήσεων. Αλλά οι άνθρωποι που διδάσκονται με πικρή εμπειρία για να θεραπεύσουν την οστεοχονδρόζη, παίρνουν για πάντα.

Επίδραση της κολύμβησης στην κατάσταση της οστεοχονδρωσίας

Μετά από μία ή δύο συνεδρίες για να απαλλαγείτε εντελώς από την οστεοχονδρόζη δεν θα λειτουργήσει, επειδή χρησιμοποιούν μια ολόκληρη σειρά διαδικασιών για έξι μήνες, όπως: μασάζ, ατμόλουτρο, λείανση, κρέμα, κορσέδες και ζώνες θέρμανσης.

Στη συνέχεια, υπάρχει μια ανακούφιση από τον πόνο, αύξηση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων κατά τη διάρκεια της τσίμπημα, ανακούφιση από το στρες, αποκατάσταση του τόνου του σώματος, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τραχηλίκια

Στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής, η κολύμβηση σπάνια συνταγογραφείται, αν και οι ασκήσεις στην πισίνα εξακολουθούν να βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού των κυττάρων, στην αποκατάσταση του τόνου, στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Οσφυϊκή μοίρα

Επειδή η οστεχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται από πόνο, φλεγμονή των νεύρων, μετατόπιση των σπονδύλων, χαμηλό τόνο των αρθρώσεων, κολύμβηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις.

Αυτό συμβαίνει λόγω της ομοιόμορφης κατανομής φορτίου, της ανακούφισης του στρες από το φλεγμονώδες σημείο, του έργου όλων των μυϊκών ομάδων της οσφυϊκής περιοχής.

Αλλά μετά την επίσκεψη στην οξεία φάση της οστεοχονδρωσίας, μπορεί να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Για την ανακούφιση του πόνου και τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης απαιτείται καθημερινά.

Ακόμα και το πιο παραμελημένο οστό θα θεραπεύσει αν φοράτε αυτό.

Ο κληρονομικός μελισσοκόμος Dzhimar Mansurov μοιράστηκε μια συνταγή για τη θεραπεία των αρθρώσεων.

Τμήμα θώρακος

Η πιο αποτελεσματική επίσκεψη στην κολύμβηση είναι η οστεοχονδρεία του στήθους και των ώμων, επειδή τα χέρια και οι αρθρώσεις περιλαμβάνονται στην εργασία, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, οι πνεύμονες ανοίγουν και η καρδιά βελτιώνεται.

Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε αποθέσεις αλατιού, μπλοκάρισμα αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.

Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα μαξιλαράκια καρπού όταν κολυμπάτε, καθώς και τον κύκλο, επειδή περιπλέκει την αναπνοή και δημιουργεί επιπλέον βάρος στους ώμους.

Η κολύμβηση βοηθάει με την οστεοχονδρόζη;

Αναφερόμενος στα στατιστικά στοιχεία, σημειώνεται ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία σε συνδυασμό με άλλες διαδικασίες συμβάλλει στη θεραπεία της νόσου, στην εξάλειψη του πόνου και στην πλήρη εξάλειψή του από την ασθένεια εντός έξι μηνών.

Θα είναι χρήσιμο να δείτε:

Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα θετικά σε ασθενείς κάτω των 50 ετών, καθώς αντιμετωπίζουν την ασθένεια σε 90% των περιπτώσεων, μετά από 50 το ποσοστό αυτό είναι χαμηλότερο - μόνο το 60%.

Η οστεοκόνδρωση δεν είναι μια πρόταση!

Κάθε γιατρός θα σας προσφέρει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας, από την ασήμαντη και αναποτελεσματική έως τη ριζοσπαστική:

- Μπορείτε να κάνετε τακτικά μια σειρά από μασάζ, επιστρέφοντας κάθε έξι μήνες.
- την εμπιστοσύνη στους χειροπρακτικούς και τους οστεοπαθητικούς, πιστεύοντας σε ένα θαύμα.
- πηγαίνετε για μια επιχείρηση με πολύ επικίνδυνες συνέπειες.

Αλλά ο Βαλεντίν Ντικούλ συνιστά: "να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη άπαξ και για πάντα που χρειάζεστε. "

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με κολύμβηση

Κατά τη θεραπεία κολύμβησης οστεοχονδρωσίας, θυμηθείτε ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες συστάσεις:

1. Επομένως είναι σημαντικό η θερμοκρασία του νερού να είναι τουλάχιστον 25-27 βαθμούς Κελσίου και οι ίδιες οι τάξεις διεξήχθησαν μόνο υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
2. Πριν από τα μαθήματα, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε, να ζεσταίνετε και να προετοιμάσετε το σώμα για άσκηση.

Ζεστάνετε πριν κολυμπήσετε

1. Για κολύμπι στην πισίνα αρκετό μαστίγιο ή κολύμπι στο πίσω μέρος, αλλά μόνο με ομαλές και αργές κινήσεις.
2. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις ασκήσεις ρυθμού και αναπνοής. Για θεραπεία και για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, μια διπλή επίσκεψη στην πισίνα την εβδομάδα είναι αρκετή για 45 λεπτά.
3. Μετά το μπάνιο, πρέπει να επισκεφθείτε το ντους και να φοράτε ζεστά, στεγνά ρούχα. Είναι σημαντικό να μην υπερψυχθεί, να μην ψύχονται τα πόδια, αλλιώς θα οδηγήσει σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
4. Συνιστάται επίσης να συμπληρώσετε την κολύμβηση με άλλες διαδικασίες νερού όπως το ντους του Charcot, το θερμαινόμενο λουτρό, το ντους αντίθεσης ή το λουτρό με λάδια.

Κανόνες της ομάδας

Κατά την επίσκεψη στην πισίνα και το κολύμπι για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, πρέπει να λάβετε τις συστάσεις του γιατρού και να ακολουθήσετε τους κανόνες του σαφώς για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης

Αυτές συνήθως είναι αυτές οι συνταγές:

• Διαβούλευση με γιατρό, δοκιμή πριν επισκεφθείτε την πισίνα.
• Η απόδειξη της απουσίας λοιμώξεων και ιών.
• Ανάπτυξη μιας πορείας θεραπείας, επιλογή ενός λεωφορείου για κολύμβηση.
• Η κανονικότητα των τάξεων τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Συμμόρφωση με τη θερμοκρασία του νερού από 25 έως 35 βαθμούς Κελσίου.
• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κύκλο, μανίκια ή κύκλο για το λαιμό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
• Οριακές τάξεις σε 40-50 λεπτά.
• Μην αυξάνετε το φορτίο χωρίς την ανάγκη και την άδεια του προπονητή.
• Ξεκινήστε τη θεραπεία με θέρμανση.

Χρήσιμες ασκήσεις

Κατά την είσοδο στο νερό, πριν από την κολύμβηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής πρέπει να ολοκληρώσει τις εργασίες δεξιά-αριστερά στη θέση του, να κάνει τις πλαγιές.

Η σωστή κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρωσία εξαλείφει το μαστό, επιτρέπεται μόνο στην κοιλιά για να ανακουφίσει το φορτίο από τον αυχένα.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη και στο στήθος, συνιστάται η εκτέλεση εργασιών στον πόλο ή την εγκάρσια γραμμή.

Ένας καθολικός κανόνας για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων είναι η αναπνοή και η τήρηση του ρυθμού. Μόνο τότε μπορείτε να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών.

Εάν η άσκηση ενώ το κολύμπι δεν βγαίνει, τότε πρέπει να επαναληφθεί με έναν προπονητή ή απλοποιημένο. Τα μεγάλα φορτία στις πρώτες κατηγορίες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν το πρόβλημα, ειδικά σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Κριτικές ασθενών

Μαρίνα, 30 ετών: "Είμαι μόνο 30 ετών, αλλά γνωρίζω πολύ καλά τι είναι η οστεοχονδρόζη, γιατί έπρεπε να το αντιμετωπίσω εξαιτίας καθιστικής εργασίας. Όλα ξεκίνησαν με πόνο και ένταση στο λαιμό και στο στήθος. Αλλά τότε δεν μπορούσα να ισιώσω, να σηκωθώ από το κρεβάτι. Μια επίσκεψη στο γιατρό έδειξε ότι η οστεοχονδρωσία άρχισε να εξελίσσεται, είχα πιασμένα τους σπονδύλους και μια ελαφρά φλεγμονή των νεύρων. Μου έγραψαν έλαια, μια επίσκεψη στο μπάνιο και μασάζ. Αλλά διάβασα στο διαδίκτυο σχετικά με τη θεραπευτική κολύμβηση και αποφάσισα να το πάω. Βρήκε έναν εξαιρετικό φυσιοθεραπευτή που ανέπτυξε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και βοήθησε στις πρώτες τάξεις. Πρώτον, οι πόνοι, οι σπασμοί και η στεγανότητα έπεσαν, μετά, η οστεοχονδρόζη εξαφανίστηκε τελείως. Τώρα συνεχίζω να πηγαίνω στην πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, να κρατώ το σώμα μου ζεστό και να παρακολουθείτε μασάζ ».

Ilona, ​​52 χρονών: "Δεν σκέφτηκα ότι θα κολυμπήκα σε 52, αλλά το σώμα μου με έκανε. Αυτό συνέβη επειδή πάσσομαι από οστεοχονδρωσία σε μια χρόνια μορφή, ο πόνος, η έξοδος των σπονδύλων, η σφίξιμο και ο κακός μυϊκός τόνος είναι κάτι συνηθισμένο για μένα. Υποβάλλονται σε θεραπεία, αλλά για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, ο γιατρός ενημέρωσε τα μαθήματα κολύμβησης. Επισκέπτομαι την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, ασκεί ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τη θωρακική (συγκεντρώνεται η οστεοχονδρίδα), χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για κολύμπι, αλλά δεν ξοδεύω περισσότερο από 40 λεπτά. Σε συνδυασμό με μασάζ, λάδια και ζώνη θέρμανσης, το αποτέλεσμα είναι ορατό, επειδή ο πόνος και η ένταση εξαφανίστηκαν εντελώς! "

Ένα κοινό στερεότυπο είναι ότι μετά από 40 χρόνια είναι πολύ αργά για να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά στην Κίνα απέδειξαν ότι ο σκελετός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αλλάξει ενεργά. Και σε ποια κατεύθυνση, εξαρτάται από τις συνθήκες που του προσφέρουμε. Σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να διορθώσετε διάφορες παραμορφώσεις και παραμορφώσεις - λέει ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ, ο καθηγητής Pak.

Η πισίνα οστεοχονδρωσίας είναι ένα πολύ ευχάριστο φάρμακο.

Συγγραφέας: Alexey Shevchenko 23 Μαΐου 2017 23:55 Κατηγορία: Φυσική δραστηριότητα

Χαιρετισμοί σε σας, αγαπητοί αναγνώστες του blog "Υγιεινό τρόπο ζωής" από τον Alexei Shevchenko. Σε συνέχεια του αληθινά ατελείωτου θέματος του να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να παραλείψουμε να αναφερθούμε σε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως το "pool in osteochondrosis". Κολύμπι και κάθε είδους ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, πάντα φέρνουν σημαντική ανακούφιση, ακόμα και αν η πλάτη πονάει έντονα. Ορισμένες μορφές κολύμβησης είναι τόσο μια θεραπεία για την οστεοχονδρόζη και την πρόληψή της. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους ασχολούνται με καθιστική δουλειά, έτσι προσωπικά δεν έχω ποτέ χάσει την ευκαιρία να κολυμπήσω καλά το καλοκαίρι.

Γιατί συνιστάται να κολυμπάτε με οστεοχονδρόζη;

Η κολύμβηση φέρνει σημαντική ανακούφιση από την οστεοχονδρόζη οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Μόλις το άτομο βυθιστεί στο νερό, το σώμα του γίνεται σχεδόν χωρίς βαρύτητα, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και η πίεση που συμπιέζει τους σπονδύλους εξαφανίζεται. Σε τέτοιες συνθήκες, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων γίνεται αμέσως μεγαλύτερη και αυτό καθιστά δυνατή την ισορροπία των παραμορφωμένων δίσκων και την επαναφορά του φυσικού τους σχήματος.

Όταν οι μεσοσπονδύλιοι χώροι διευρυνθούν, οι τσιμπισμένες απολήξεις των νεύρων απελευθερώνονται και ο πόνος υποχωρεί. Η αύξηση αυτών των διαστημάτων είναι τόσο σημαντική που μετά από 45λεπτα μαθήματα κολύμβησης το ύψος ενός ατόμου αυξάνεται κατά σχεδόν ένα εκατοστό. Αλλά όταν ένα άτομο βγαίνει από το νερό, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συστέλλονται και πάλι, και η ανάπτυξη γίνεται η ίδια.