Θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχονδρόζη: οι κανόνες εργασίας και άσκησης στο νερό

  • Οστεοπόρωση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται όλο και περισσότερο σε άτομα σε ηλικία εργασίας και σε εφήβους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη μόνιμης, απαραίτητης σπονδυλικής κινητικότητας στην καθημερινή ζωή, η επιλογή βλαβερών προϊόντων.

Χωρίς θεραπεία, η ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία αναπηρίας και πρώιμης αναπηρίας. Με έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να σταματήσει και ακόμη και να κερδίσει.

Για τη θεραπεία, οι ασθενείς πρέπει να συνταγογραφούν φάρμακα με συγκεκριμένο μηχανισμό δράσης και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης προτείνεται η φυσική θεραπεία, δηλαδή τα συγκροτήματα ιατρικής και σωματικής άσκησης. Μια ιδιαίτερη θέση στο συγκρότημα ασκήσεων λαμβάνει μια σωστά οργανωμένη κολύμβηση.

Τι δίνει κολύμπι με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια παθολογία που αναπτύσσεται μόνο στους ανθρώπους ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών-δυστροφικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων.

Η διάσπαση της φυσιολογικής δομής των δίσκων οδηγεί στο γεγονός ότι οι γειτονικοί σπόνδυλοι γίνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται και αλλάζει η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται από έντονους πόνους, περιορισμό της κινητικότητας και παθολογίες των εσωτερικών οργάνων.

Οι κατάλληλα οργανωμένες τάξεις κολύμβησης σάς επιτρέπουν να επιτύχετε αμέσως διάφορες θεραπευτικές επιδράσεις στην σπονδυλική στήλη. Η κολύμβηση με σωστή συμπεριφορά συμβάλλει:

  • Χαλαρωτικό Για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία, οι μύες είναι σπασμένοι, τεταμένοι και αυτό μειώνει την κινητικότητα. Το νερό βοηθά ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει, εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς. Η ενίσχυση της πλάτης οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο μετατοπισμένοι. Συνεπώς, η κολύμβηση θεωρείται όχι μόνο ως θεραπευτικό εργαλείο, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η αυξημένη μικροκυκλοφορία και η κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι ιστοί των κατεστραμμένων και ακόμη κανονικών δίσκων λαμβάνουν τη διατροφή που χρειάζονται με τη μορφή ιχνοστοιχείων και μετάλλων και επομένως αρχίζουν να αναρρώνουν.
  • Στο νερό, οι πεπλατυσμένοι σπονδυλικοί δίσκοι ευθυγραμμίζονται σταδιακά και αυτό οδηγεί σε τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων απελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα και το άτομο σχεδόν αμέσως αισθάνεται μια σημαντική μείωση του πόνου.
  • Οι θεραπείες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ανοσία, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών.
  • Τακτική κολύμβηση και κολύμβηση, και ειδικά ασκήσεις στο νερό, μειώνουν το βάρος. Εξαλείφει επίσης τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, καθώς αυτά τα επιπλέον κιλά φορτίζουν τη σπονδυλική στήλη και συμβάλλουν στις αρνητικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Η κολύμβηση οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος, συμβάλλοντας στη δημιουργία μιας θετικής στάσης για ανάκαμψη.

Οι τάξεις στο νερό και ακόμη και η κανονική κολύμβηση συνιστώνται για την οστεοχονδρόρηση οποιουδήποτε από τη σπονδυλική στήλη - οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική.

Η ασθένεια στον τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια νόσος που ανιχνεύεται μεταξύ της νεότερης γενιάς. Η ακινησία του λαιμού, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση, ο περιορισμός της κίνησης στα χέρια - όλα αυτά είναι συνέπειες της εξασθένισης της κινητικότητας των σπονδύλων.

Η κολύμβηση με χόνδρωση της αυχενικής περιοχής φέρνει αδιαμφισβήτητα οφέλη:

  • Στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, ο σπασμός καθαρίζει, ο εγκέφαλος αρχίζει να τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο.
  • Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ γύρω από τον αυχένα και αυτό μειώνει την πιθανότητα περαιτέρω παθολογικών αλλαγών στους δίσκους.
  • Το αναπνευστικό σύστημα είναι εκπαιδευμένο, το οποίο είναι σημαντικό για τη βελτίωση της ανοσίας και τη μείωση της ταχείας κόπωσης.

Συχνά, ο έντονος πόνος στο λαιμό κάνει τον άνθρωπο επιφυλακτικό να ασκεί στο νερό. Και αυτό είναι σωστό από τη μία - ανάρμοστη άσκηση, οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερες διαταραχές.

Επομένως, όταν επιλέγετε κολύμπι ως ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει σε τεχνητές και φυσικές δεξαμενές και τι δεν είναι.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Οι γιατροί κολυμβητικής ιατρικής συμβουλεύουν να κάνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά - ποτάμια, λίμνες, η θάλασσα μπορεί να είναι ένα ισχυρό ρεύμα, το οποίο θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια όταν κολυμπά και επομένως το φορτίο στους σπονδύλους θα αυξηθεί. Επίσης σε ένα τέτοιο νερό δεν είναι πάντοτε αποδεκτό όταν η θερμοκρασία της οστεοχονδρωσίας - το κρύο αυξάνει τη φλεγμονή.

Κατά την άσκηση στην πισίνα για ασθενείς με οστεοχονδρόζη, είναι πάντα απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, αν δεν ακολουθηθούν, τότε μπορεί να προκληθεί μια επιδείνωση της παθολογίας.

  • Η θερμοκρασία του νερού στην επιλεγμένη πισίνα δεν πρέπει να είναι κάτω από 27 μοίρες στις πρώτες κατηγορίες, είναι βέλτιστη εάν παραμείνει στους 30 βαθμούς. Μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να κολυμπήσετε ήδη σε πιο δροσερό νερό, αλλά σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι κάτω από τους 23 βαθμούς Κελσίου.
  • Πριν πάτε στην πισίνα, θα πρέπει να ζεσταθεί σε λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μέτρια άσκηση, ελαφρύ μασάζ. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή αίματος στη σπονδυλική στήλη και την προετοιμάζει για προπόνηση.
  • Ανάλογα με τη σπονδυλική στήλη του ασθενούς, επιλέξτε ένα στυλ κολύμβησης. Με την ήττα των αυχενικών σπονδύλων, συνιστάται να κολυμπήσετε στην πλάτη, έτσι ώστε οι τροποποιημένοι σπόνδυλοι να βιώσουν τις θετικές επιπτώσεις του νερού. Με μια άλλη οστεοχονδρόζη, μπορεί κανείς να ασκήσει ένα στυλ όπως ο μαστός. Όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη και τα άκρα βυθίζονται στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη πρέπει να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Συνιστάται να φοράτε γυαλιά και καπέλα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την είσοδο νερού στα μάτια και στα αυτιά, γεγονός που με τη σειρά του συχνά προκαλεί ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού.
  • Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ο βέλτιστος χρόνος μιας συνεδρίας είναι 40-50 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε τις πισίνες με οστεοχονδρόζη και εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν. Ειδικές συσκευές - μαξιλάρια, δαχτυλίδια θα τους βοηθήσει να επιπλέουν στο νερό.
  • Ειδικές ασκήσεις νερού για οστεοχονδρόζη θα πρέπει να συστήσουν έναν ειδικό στη θεραπευτική γυμναστική. Σε κάθε περίπτωση, αρχικά είναι απαραίτητο να επιλέξετε το ελάχιστο φορτίο στο συγκρότημα.
  • Στις πισίνες πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μετρημένη και αργή. Η εκπνοή πρέπει να γίνει γρήγορα. Αυτή η τεχνική αναπνοής οδηγεί σε καλύτερο αερισμό των πνευμόνων και μεταβάλλει την κινητικότητα των σπονδύλων, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη μείωση της πίεσης στα νεύρα.

Στην ιδανική περίπτωση, αν βρείτε μια πισίνα όπου τα μαθήματα διενεργούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα παρακολουθεί σίγουρα την κατάστασή σας, θα σας πει ποια συμπλέγματα μπορείτε να κάνετε πρώτα και ποια πρέπει να περιμένετε.

Ασκήσεις στο νερό της πισίνας

Οι ασκήσεις για ασθενείς με οστεοχονδρωσία στην πισίνα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να επιλέγουν και να εκτελούν σωστά.

Το Aqua aerobics παρουσιάζεται τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους · πολλές μετακινήσεις είναι πολύ ευκολότερες στο νερό, καθώς δεν υπάρχει τέτοιο φορτίο όπως σε κανονικές συνθήκες στη γη.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι πάντα απαραίτητη στην αρχή, και μόνο τότε μπορεί να βυθιστεί στο νερό.

Οι πιο ασφαλείς, αποτελεσματικές και πιο εύκολες ασκήσεις στην οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν:

  • Κρεμάστε το σταυρό. Στην ξηρά, για να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, κρέμεται από το μπαρ, δεν μπορούν όλοι. Στο νερό, η βαρύτητα μειώνεται και αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολη. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη απουσία ειδικών συσκευών στην πισίνα, μπορείτε να κρεμάσετε μερικά λεπτά στο πλάι της.
  • Στην πισίνα με οποιεσδήποτε μορφές οστεοχονδρωσίας φαίνεται να κάνει τακτοποιημένες κούνιες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια και τα πόδια, στροφές κορμού, στροφές.
  • Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Είναι εναλλάξ συσφιγμένη μεταξύ των χεριών ή των ποδιών και επιπλέει, χρησιμοποιώντας μόνο ένα ελεύθερο ζεύγος άκρων. Δεν πρέπει να είστε ζήλος, μετά από κάθε κολύμπι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγη ξεκούραση.
  • Η ακόλουθη άσκηση αφαιρεί τέλεια το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί το πόδι στην πλευρά της πισίνας, ενώ η λεκάνη πρέπει να αγγίξει την άκρη της και η πλάτη να βρίσκεται στο νερό. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σε αυτή τη θέση είναι μερικά λεπτά.
  • Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καταλήψεις, τρέξιμο στη θέση του, κινήσεις βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται να εκτελέσετε κυρίως τις ασκήσεις που είναι εύκολο να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις στην πισίνα πρέπει να ασκούνται συνεχώς, μόνο στην περίπτωση αυτή, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης απαραίτητο να διευρυνθεί σταδιακά το σύμπλεγμα των τάξεων, καθώς ένα ισχυρό, εφάπαξ φορτίο θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και ακαμψία.

Αντενδείξεις

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση δεν μπορεί πάντα να ασκηθεί, οπότε πρώτα πρέπει να γνωρίζετε όλες τις αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα. Οι διαδικασίες νερού σε πισίνες, και ακόμη περισσότερο σε φυσικά υδάτινα σώματα, αντενδείκνυνται εάν:

  • Η οστεοχονδρόζη βρίσκεται σε οξεία φάση της ανάπτυξής της. Για σοβαρό πόνο και περιορισμένη κινητικότητα, είναι πρώτα απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα και μόνο μετά τη σταθεροποίηση της ευημερίας προχωρήστε σε διαδικασίες νερού στις πισίνες.
  • Εμφανίζονται σημάδια αναπνευστικών παθήσεων, γρίπης και κρυολογήματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών, τα επαγγέλματα στην πισίνα διακόπτονται προσωρινά μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
  • Η κολύμβηση αντενδείκνυται σε σοβαρή καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • Προχωρήστε προσωρινά τις τάξεις στο νερό κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης δερματικών παθήσεων στο οξεικό στάδιο.
  • Ο ασθενής έχει ιστορικό επιληψίας ή τάση σύνδρομο κατάσχεσης.

Το βίντεο παρουσιάζει ασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής οστεοκόνδεσης:

Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία;

Η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται, ο τόνος του σώματος αποκαθίσταται και η γενική υγεία ενισχύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται σε πολλές ασθένειες. Μπορεί να βοηθήσει στην κολύμβηση με οστεοχόνδρωση; Πώς, πού και πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται περαιτέρω.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για ασθενείς με οστεοχονδρωσία;

Εάν κάνετε ασκήσεις στο έδαφος, το σωματικό βάρος γίνεται πιο έντονο και μερικές φορές συμβάλλει στην κόπωση. Στο νερό, το αντίθετο ισχύει: το σώμα φαίνεται να είναι χωρίς βάρους, οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου και ποσότητας γίνονται πολύ ευκολότερες και το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο. Εάν επιλέξετε και κάνετε σωστά τη κολύμβηση και την υδρόβια γυμναστική, ο ασθενής θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, τον ισόνισμα των σπονδύλων και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κινώντας φυσικά και φυσικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση στην πισίνα σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε και η ανάπτυξη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 5-15 mm.

Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου οστεοχονδρωσίας: αυχενικού, οσφυϊκού ή θωρακικού. Η εκπαίδευση στην ομάδα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα (ειδικά όσον αφορά την ασθένεια):

  • την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης,
  • αποκατάσταση της σωστής θέσης των εκτοπισμένων σπονδύλων,
  • η επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων,
  • απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα:

  • διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος,
  • βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξάνοντας τον τόνο και βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι ασθενείς με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γνωρίζουν: απλώς η εκτόξευση δεν είναι κατάλληλη επιλογή. Θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος υπό ορισμένες συνθήκες και, το σημαντικότερο, σωστά, δηλαδή, κατά κάποιο τρόπο, να αντιστοιχούν στον τύπο της οστεοχονδρότητάς σας. Εξετάστε τους βασικούς κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης.

Στυλ κολύμβησης

Στη θωρακική και θωρακική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ στον αυχένα και στον οσφυϊκό κύκλο ή στην πλάτη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να "γλιστρήσετε" στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να παραμείνετε στη θέση ανάμεσα στο πτερύγιο του χεριού και των ποδιών.

Επίσης για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική κολύμβησης:

Εργασία μόνο με τα πόδια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο στα χέρια σας.

Εργασία μόνο με τα χέρια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο από τα πόδια σας.

Κολλήστε ένα μπροστινό ύψος 20-30 μέτρα χωρίς αναπνοή.

Γυμναστική στο νερό

Μια καλή προσθήκη στην κολύμβηση θα κάνει ασκήσεις στο νερό. Εδώ είναι ένα περίπλοκο κατά προσέγγιση:

Βυθίζοντας στο νερό στο στήθος, πρώτα με τα πόδια στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση.

Ανασηκώστε το δεξί και το αριστερό γόνατο εναλλάξ (τραβήξτε προς το στήθος) ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

Κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας, εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας, όπως με ένα μαστίγιο, που βρίσκεται στο νερό με το στήθος σας.

Βάζοντας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύβετε προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας πίσω.

Βάζοντας στο νερό, προεξέχουν προς τα εμπρός η κοιλιά.

Στρίψτε στο νερό κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας.

Ανάμεσα σε κάθε ομάδα ασκήσεων, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε, σηκώστε τα χέρια σας στην πλευρά αρκετές φορές.

Πέντε σημαντικοί κανόνες για την εκπαίδευση των υδάτων

1. Επιλέξτε το σωστό μέρος για δραστηριότητες νερού.

Κατά την υποθερμία, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές (ειδικά για θεραπευτικούς σκοπούς) είναι προτιμότερο να αποκλειστεί, επειδή εκτός από το κρύο νερό υπάρχουν ρεύματα σε δεξαμενές που θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Οι εξωτερικές πισίνες δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Αλλά οι εσωτερικές πισίνες με σταθερό ζεστό νερό - τι χρειάζεστε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει ιδανικά να είναι 27-30 μοίρες. Εάν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το συγκρότημα ευεξίας, το οποίο διαθέτει επίσης σάουνες - αυτό είναι γενικά υπέροχο, εκεί μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες σας καλά και να χαλαρώσετε. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα, στην οποία απασχολούνται έμπειροι εκπαιδευτές άσκησης άσκησης - θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα της αναπνοής και της άσκησης.

2. Να ασκεί τακτικά και για καθορισμένο χρόνο.

Αναμείνετε να αφιερώσετε μόνο για την κατάρτιση για περίπου 60 λεπτά, εκ των οποίων 45-50 λεπτά είναι κολύμπι ή γυμναστική άμεσα, και ο υπόλοιπος χρόνος είναι προθέρμανση. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να στηρίζεται σε έναν άκαμπτο καναπέ για 30-40 λεπτά. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, αρκεί να συμμετάσχετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε ζέσταμα

Πριν από την κατάρτιση σε νερό είναι σημαντική για την κατάλληλη προετοιμασία. Φθαρεί πρώτα στον αέρα (απλές ασκήσεις), και στη συνέχεια επίσης στο νερό, κάνοντας σκούπισμα και ενεργές κινήσεις των άκρων, κολλώντας στις πλευρές της πισίνας.

Καλές συμβουλές: μην παγώσετε με κανένα τρόπο το νερό. Μόλις υπάρξει μια αίσθηση ψυχρής προθέρμανσης, εργάζονται πιο ενεργά με τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα ζεστό ντους.

4. Αναπνεύστε σωστά

Ο κανόνας αυτός δεν πρέπει να παραμεληθεί. Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια των κολυμπών πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "βαθιά αναπνοή - μια απότομη εκπνοή."

5. Μην χρησιμοποιείτε το γιλέκο αέρα

Όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν ή να αισθάνονται ανασφαλείς στο νερό συνιστούν να χρησιμοποιήσουν ένα φουσκωτό κύκλο ή ένα μαξιλάρι ως βοήθημα.

Χρήσιμο βίντεο - 4 από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους για να κολυμπήσετε για μια υγιή πλάτη:

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση, ένας ασθενής με αυχενικό ή άλλο τύπο οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα και θεραπευτική υδρόβια γυμναστική:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία περίοδο ·
  • σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • επιληψία;
  • πληγές που κλαίγουν, διάθεση;
  • σπασμούς και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζονται από σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς και ασθένειες για τις οποίες απαιτείται στερέωση του άκρου.

Ας συνοψίσουμε

Ρυθμίστε την ασθένεια σύμφωνα με τους κανόνες σας - στη δύναμή σας. Κάντε τη συνήθεια να κολυμπάτε - και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, της οσφυϊκής χώρας και του θώρακα, αλλά θα γίνετε πιο αναζωογονημένοι και πιο ενεργητικοί, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Μην ξεχάσετε τους παραπάνω κανόνες. Εάν είναι δυνατόν, τουλάχιστον οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη: κολύμβηση με οστεοχόνδρωση και κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών της πλάτης, οι γιατροί προτείνουν θεραπείες νερού. Θα πρέπει να υπολογίσετε πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Σύντομες πληροφορίες

Είναι απαραίτητο να τονίσουμε αυτές τις ασθένειες:

Σε ορισμένες πηγές, η χονδρική και η σπονδυλική κήλη θεωρούνται στάδια οστεοχονδρωσίας. Αλλά επειδή έχουν διαφορετικό όνομα, πρέπει να τα εξετάσετε ξεχωριστά.

Η χόνδρωση είναι μια ασθένεια στην οποία συμβαίνει μια αλλαγή στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Παραμορφώνονται, το ύψος τους μειώνεται. Η οστεοχονδρεία διακρίνεται από το γεγονός ότι αρχίζουν να εμφανίζονται ρωγμές στον ινώδη δακτύλιο και ότι επηρεάζεται ο ιστός κοντά στη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική κήλη θεωρείται η πιο επικίνδυνη από αυτές τις ασθένειες. Ο ινώδης δακτύλιος του μεσοσπονδύλιου δίσκου εκρήγνυται στον σπονδυλικό σωλήνα. Ταυτοχρόνως παγιδεύονται οι νευρικές απολήξεις. Η διαδικασία με την οποία συμβαίνει η συμπίεση του νωτιαίου μυελού μπορεί να είναι θανατηφόρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε την ευκαιρία να μετακινηθείτε ανεξάρτητα.

Είναι σαφές ότι αυτές οι ασθένειες πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως. Τις περισσότερες φορές, επηρεάζεται μόνο ένα μέρος του νωτιαίου μυελού.

Η ασθένεια εντοπίζεται στις ακόλουθες περιοχές:

  • οσφυϊκή?
  • αυχενική περιοχή.
  • θωρακικό.

Το στάδιο που ξεκίνησε είναι η εμφάνιση εκφυλιστικών αλλαγών σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι να εξαλείψει τον πόνο. Μαζί με τις θεραπευτικές ασκήσεις, η κολύμβηση θεωρείται αποτελεσματική μέθοδος. Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρόζη στην πισίνα; Αυτή η ερώτηση τίθεται από οποιονδήποτε αποφάσισε να απαλλαγεί από τον πόνο της πλάτης μια για πάντα.

Η χρήση της πισίνας σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Η πισίνα για οστεοχονδρόρηση ενδείκνυται μόνο μετά την απομάκρυνση του οξέος πόνου. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της κολύμβησης στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Η γυμναστική και η γιόγκα έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Αλλά η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση θεωρείται πιο αποτελεσματική από κάθε φυσική κουλτούρα. Η δύναμη του Αρχιμήδη στο νερό καθιστά δυνατή την αίσθηση του φωτός σαν φτερό. Ως εκ τούτου, το φορτίο του δικού του βάρους είναι ελάχιστο. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να γίνει πολύ περισσότερο από ό, τι στην ξηρά. Οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα είναι λίγο δυσκολότερες λόγω της αντίστασης του υγρού. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι στη διαδικασία της εργασίας η σπονδυλική στήλη δεν φορτώνεται.

Συστάσεις για δραστηριότητες ύδρευσης

Είναι απαραίτητο να εξετάσετε πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη. Το πρόγραμμα αποκατάστασης εξαρτάται από τον βαθμό παραμόρφωσης των σπονδύλων. Προαπαιτούμενο είναι η προθέρμανση πριν από την άσκηση. Για την άσκηση στην πισίνα είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το σωστό θερμοκρασιακό καθεστώς + 23... + 30 ° С. Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινάει με ζεστό νερό και να ψύχεται σταδιακά σε μια ελάχιστη τιμή. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι πολύ σημαντική. Μια βαθιά αναπνοή θα πρέπει να αντικατασταθεί από μια αιχμηρή εκπνοή. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο.

Μετά την άσκηση στην πισίνα δεν θα πρέπει να παραμεληθεί τέντωμα και ξεκούραση. Εκτείνεται από το νερό κάτω από το ντους, και στη συνέχεια στο δρόμο απαγορεύεται αυστηρά. Μετά την αλλαγή των ρούχων, συνιστάται να πίνετε τσάι και να ξαπλώνετε για 30 λεπτά στον καναπέ. Η διάρκεια της επίσκεψης είναι 1-1,5 ώρες την ημέρα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα.

Πρόσθετα εργαλεία (μαξιλάρι, κύκλος, πάγκος, μπάλα) βοηθούν στην ορθή εφαρμογή των ασκήσεων. Πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο από καουτσούκ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το φορτίο στους μύες της πλάτης σε αυτή την περίπτωση δεν θα δημιουργήσει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η κατανομή του φορτίου στον ώμο και στον ιμάντα ισχίου ρυθμίζεται με πρόσθετα μέσα. Εάν συγκρατήσετε το αντικείμενο, αναπτύσσεται το άνω μέρος του σώματος. Για να ενισχυθεί η λεκάνη και τα κάτω άκρα συνιστάται να κρατήσει τη μπάλα στα χέρια του. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει την εμπλοκή ακόμη και εκείνων που δεν μπορούν να κολυμπήσουν.

Ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

Με τη χονδρική όψη, ο μαστός θεωρείται το καλύτερο στυλ κολύμβησης. Με κανονικές ασκήσεις παρατηρήθηκε ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Ακόμα και μετά το πρώτο μάθημα, υπάρχει μια μικρή αύξηση του ύψους. Η ιδιαιτερότητα της αναπνοής είναι ότι μια βαθιά αναπνοή γίνεται από το στόμα και μια αιχμηρή εκπνοή περνά μέσα από τη μύτη. Η κολύμβηση στο στήθος χαρακτηρίζεται από την κίνηση των τεντωμένων βραχιόνων από μία θέση προς τα εμπρός, μετά στις πλευρές, προς τα πίσω και προς την αρχική θέση. Η αποβολή από τα πόδια γίνεται μέσω κάμψης στα γόνατα και στον αρθρικό ιστό. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται χωρίς ένταση. Ο ρυθμός με αυτόν τον τύπο κολύμβησης τίθεται με το χέρι. Για τις ασθένειες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης στο αρχικό στάδιο, το κολύμπι του μαστού είναι ένα δύσκολο έργο. Μετά την ενίσχυση των μυών, μπορείτε να κινηθείτε σταδιακά σε αυτό το ύφος.

Για τη χόνδρωση της θωρακικής περιοχής, συνιστάται να περάσετε περισσότερο χρόνο στην πισίνα στο πίσω μέρος. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε την κολύμβηση και να ακουμπάτε σε οριζόντια θέση, με την όψη προς τα πάνω. Η διάρκεια της αδράνειας πρέπει να είναι ανάλογη με το χρόνο άσκησης. Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, μπορείτε να εναλλάξετε ανάπαυση στην πλάτη σας με το κολλάρο του μαστού σε απόσταση 20-30 μ.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Η βέλτιστη απόσταση που πρέπει να κολυμπήσετε με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι 100 μ. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια να επαναλάβετε τις ασκήσεις. Η φάση ολίσθησης εμφανίζεται μετά την απομάκρυνση από τα πόδια. Την ίδια στιγμή το σώμα χαλαρώνει και κινείται με αδράνεια στην επιφάνεια του νερού. Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση είναι χρήσιμη στο ότι η διαδικασία ανακουφίζει από την ένταση των μυών και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Σε αντίθεση με έναν επαγγελματικό μαστικό, αξίζει να επιμηκύνουμε τη φάση ολίσθησης στο μέγιστο. Με αυτή την τεχνική μπορείτε να αφαιρέσετε τα τσιμπημένα νεύρα.

Το κολύμπι με αυχενική οστεοχονδρόζη πραγματοποιείται με ελάχιστη κίνηση κεφαλής από πλευρά σε πλευρά. Άριστες ασκήσεις στο νερό, που βρίσκονται στην πλάτη σας. Ταυτόχρονα, ο ενεργός ρόλος συνδέεται με τα πόδια. Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ποικίλει με το μαστό. Αυτή η τακτική θεραπείας πρέπει να εφαρμόζεται με επαρκή φυσική κατάσταση.

Όταν η ασθένεια της ιερής σπονδυλικής στήλης συνιστάται να κολυμπήσει με μια μπάλα ή ένα ειδικό χαρτόνι στα χέρια του. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο βάρος βαρύνει το ανώτερο τμήμα. Αυτό κάνει ευκολότερη την άσκηση. Αυτό ισχύει για οδυνηρές αισθήσεις στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε τις ενεργές φάσεις και ξεκουραστείτε. Στην αρχική περίοδο, περάστε περισσότερο χρόνο χαλάρωσης. Στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ασκούνται με αντικείμενα στα χέρια τους. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να είναι καλά στερεωμένο για να εξαλείψει τον πόνο.

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Κάθε άτομο που έχει αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η οστεοχονδρόζη, σκέφτεται για τη θεραπεία του. Το κολύμπι με οστεοχονδρόζη είναι μια από τις πρόσθετες μεθόδους θεραπείας. Πώς κολυμπά με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη θεραπεία της νόσου;

Τη στιγμή που το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στο νερό, εφαρμόζεται ο νόμος του Αρχιμήδη, χάρη στο οποίο επιτυγχάνονται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Κατά τη διάρκεια κολύμβησης με αυχενική οστεοχονδρόζη, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη.
  • Οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνθηκαν σε μεγάλο βαθμό.
  • Η εκτέλεση ασκήσεων στην πισίνα με οστεοχόνδρωση επιτρέπει στους μεσοσπονδύλιους δίσκους να κάθονται με ασφάλεια στις θέσεις τους, οπότε το άτομο γίνεται 1-1,5 cm υψηλότερο μετά από 40 λεπτά μετά την εμβάπτιση στο νερό.

Πώς να μην βλάψετε το σώμα ενώ κολυμπάτε;

Για να ασκηθείτε στο νερό με οστεοχόνδρωση έδωσε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τους κανόνες της επίσκεψης στην πισίνα.

  • Πριν από την έναρξη της θεραπευτικής κολύμβησης με οστεοχονδρόζη, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί για να θερμανθούν οι μύες.
  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων θα πρέπει να κολυμπήσετε στο νερό με θερμοκρασία 28-30 μοίρες και στη συνέχεια να χαμηλώσετε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού έως και 23 μοίρες.
  • Όταν κολυμπάτε με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αναπνέετε σωστά: πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια μια γρήγορη εκπνοή. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα μεγάλο εύρος κινήσεων στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να βελτιώσετε τον αερισμό των πνευμόνων.
  • Μια επίσκεψη στην πισίνα για την αυχενική οστεοχονδρόζη θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου σε περίπτωση που ο ασθενής επιλέξει κατάλληλα το στυλ κολύμβησης και την τεχνική. Μια τέτοια ερώτηση πρέπει να συζητηθεί όχι μόνο με έναν εκπαιδευτή κολύμβησης, αλλά και έναν γιατρό.

Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία διαφόρων ειδών; Εάν ένα άτομο έχει μια πεπλατυσμένη σπονδυλική στήλη, τότε πρέπει να κολυμπήσει περισσότερο στην πλάτη του. Αν κολυμπήσετε στο στομάχι σας, η σπονδυλική στήλη θα λυγίσει ακόμα περισσότερο και η ασθένεια θα αρχίσει να εξελίσσεται. Μια παρόμοια στάση πρέπει να χρησιμοποιείται για την υπερκυψίαση. Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε για τους ηλικιωμένους: συνιστάται να κολυμπούν με στυλ "ανίχνευσης", χωρίς να παραμένουν στο χέρι, ή "μπροστά" στην ύπτια θέση.

Ασκήσεις στο νερό

Πώς να κολυμπήσετε με αυχενική οστεοχονδρόζη, ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση; Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ασκείτε κατάλληλα ασκήσεις νωτιαίας επέκτασης. Με τη βοήθεια αυτών, η σπονδυλική στήλη θα πάρει σταδιακά τη σωστή θέση, η οποία θα έχει θετική επίδραση στο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η πισίνα με οστεοχονδρόζη πρέπει να επισκέπτεται όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι τάξεις δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 1,5 ώρες. Όλες οι ασκήσεις και προθέρμανση πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Το Aqua aerobics στην οστεοχονδρόζη περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Πάρτε μαζί σας ένα ειδικό φουσκωτό μαξιλάρι στην πισίνα, κρατήστε το στα χέρια σας και στη συνέχεια κολυμπήστε με αυτό 30-100 μ., Ενώ εργάζεστε μόνο με τα πόδια σας.
  • Αλλάξτε τη θέση: κρατήστε το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και κολυμπήστε στη θέση αυτή με τα χέρια σας την ίδια απόσταση.
  • Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς ένα μαξιλάρι: κολυμπήστε στο στυλ του "μαστού" χωρίς αναπνοή από 10 έως 30 μέτρα.

Ανάμεσα σε κάθε άσκηση είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα σύντομο διάλειμμα, κατά το οποίο η αναπνοή αποκαθίσταται και οι μυς χαλαρώνουν. Δεν πρέπει να παραμελούμε το σύνδρομο του πόνου και να συνεχίσουμε τις τάξεις: οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους διαδικασίας θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση της υγείας.

Βίντεο σχετικά με την πισίνα στην οστεοχονδρόζη

Αντενδείξεις

Η αυχενική οστεοχονδρόζη και η κολύμβηση είναι ασυμβίβαστες εάν ένα άτομο πάσχει από τις ακόλουθες ασθένειες:

  • Καρδιακές παθήσεις.
  • Οξείες ασθένειες (πυρετός, πνευμονία).
  • Επιληψία;
  • Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με κολύμβηση είναι απαράδεκτη σε περίπτωση σοβαρών παραβιάσεων της ακεραιότητας του μυοσκελετικού συστήματος - κατάγματα, διαστρέμματα.
  • Νόσοι του δέρματος.

Κάθε ασθενής θα πρέπει να γνωρίζει πώς να κολυμπά με οστεοχονδρόζη για να αποφύγει τις επιπλοκές, αλλά ο γιατρός πρέπει να εντοπίσει πιθανές αντενδείξεις που θα οδηγήσουν σε κακή υγεία πριν συνταγογραφηθεί η θεραπεία.

Πολλοί ανησυχούν για μια ερώτηση: βοηθάει στην κολύμβηση με την οστεοχονδρόζη; Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητη απάντηση: με την κατάλληλη άσκηση, μαζί με την κατάλληλη θεραπεία, ο ασθενής θα έχει πάντα θετικά αποτελέσματα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το κολύμπι δεν θεραπεύει μόνο την οστεοχονδρόζη, αλλά είναι επίσης ένας ιδιόμορφος τρόπος για να την αποτρέψουμε.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για κολύμπι στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα ως σύνολο. Η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή βελτιώνονται. Η διάθεση και η συναισθηματική κατάσταση αυξάνεται.

Η κολύμβηση σε οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται σε πολλές χώρες του κόσμου.

Μπορούν να ασκηθούν από ασθενείς διαφορετικών ηλικιών. Τα μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι ασθενείς και τα άτομα που πάσχουν από επικίνδυνες ασθένειες πρέπει να ασκούν τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία ειδικού.

Ωφέλεια και βλάβη

Με αυτό το είδος ασθένειας, κάθε είδος κολύμβησης μπορεί να συμβάλει:

  • Ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης.
  • Η απελευθέρωση των παγιδευμένων νευρικών ινών.
  • Η επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων.
  • Βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Ενεργοποίηση του αναπνευστικού συστήματος.
  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης.

Πιστεύεται ότι η κολύμβηση είναι χρήσιμη για όχι περισσότερο από 50 λεπτά την ημέρα.

Όλες οι αρνητικές επιπτώσεις οφείλονται:

  • Υπερβολική σωματική άσκηση.
  • Πάρα πολύ χρονοβόρες διαδικασίες.
  • Μη συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες.
  • Παραβλέψτε τις συμβουλές του εκπαιδευτή.

Ενδείξεις

Ενδείξεις για χρήση μπορεί να είναι κάθε είδους ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τραχηλικές και ψυχικές διαταραχές.

Αντενδείξεις

Δεν επιτρέπεται η κολύμβηση για άτομα με:

  • Ογκολογικές ασθένειες.
  • Καρδιακές παθήσεις.
  • Ασθένειες του δέρματος.
  • Κατάγματα.
  • Επιληψία.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει:

  • Να πραγματοποιούν τακτικές διαδικασίες ύδατος, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ελέγξτε προσεκτικά τη θερμοκρασία του νερού, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 27-30 ° C.
  • Στην πισίνα - για να εκπληρώσει όλες τις απαιτήσεις του εκπαιδευτή. Επιπλέον, η πισίνα με οστεοχόνδρωση είναι το βέλτιστο και βέλτιστο μέρος για εκπαίδευση.
  • Στο ανοιχτό γλυκό νερό - εξερευνήστε πλήρως τον τόπο της δεξαμενής κολύμβησης.
  • Σε ανοιχτό αλμυρό νερό - παρακολουθείτε προσεκτικά την ισορροπία.

Χρώματα πριν από την τάξη

Για να αρχίσετε να κολυμπάτε, πρέπει:

  • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
  • Αποδείξτε την απουσία όλων των ειδών μολυσματικών ασθενειών.
  • Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για κολύμπι.
  • Αναζητήστε εκπαιδευτές, έχοντας λάβει άδεια από το θεράποντα ιατρό.
  • Αγοράστε τα κατάλληλα αξεσουάρ - ένα μαγιό μονοκατοικίας, ένα καπέλο, πλάκες, μια πετσέτα, γυαλιά κολύμβησης, κλιπ μύτης και επίσης σαπούνι και σαμπουάν για να πάτε στο ντους μετά τις διαδικασίες κολύμβησης.

Ασκήσεις κύκλων

Ο φουσκωτός παιδικός κύκλος μπορεί να χρησιμεύσει ως καλός προσομοιωτής.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κολυμβητικό μαξιλάρι ή πλαστικό αφρού. Κύκλος πάρει στο χέρι, το τράβηγμα μπροστά του. Κολυμπήστε περίπου 30 μέτρα, ενώ εργάζεστε μόνο με τα πόδια τους. Ο ρυθμός μπορεί να είναι γρήγορος και μελενός. Επιτρέπεται εναλλαγή του τέμπο.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι η έμφαση στην εργασία με το χέρι. Ο ασθενής πιέζει τον κύκλο ανάμεσα στα πόδια και τα γόνατά του, ενώ εργάζεται μόνο με τα χέρια του.

Ελεύθερη άσκηση

Πολλοί ασθενείς σκέφτονται πώς να κολυμπήσουν με αυχενική οστεοχονδρόζη τις πρώτες μέρες γνωριμίας με το στοιχείο του νερού. Για αρχάριους, η γνωριμία με τις ασκήσεις νερού μπορεί να είναι σε ελεύθερη μορφή.

Ασκήσεις και στυλ για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη

Όταν ένας ασθενής βρίσκει τον εαυτό του στο στοιχείο του νερού, τότε εκδηλώνεται μια κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, στην οποία δεν ζυγίζει σχεδόν τίποτα.

Σε αυτή τη θέση, το άτομο σταματά να νιώσει το βάρος του. Απόλυτα όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους εξαφανίζονται πλήρως. Εάν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, το σπονδυλικό του μέρος θα είναι εντελώς εκφορτωμένο. Οι δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων, θα ισιωθούν, προκαλώντας πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Ωστόσο, θεωρείται ότι οι πιο απλές μέθοδοι επιτρέπονται στην περίπτωση αυτή:

  • Εύρεση ενός ατόμου σε ύπτια θέση.
  • Βρίσκοντας ένα άτομο σε πρηνή θέση. Αλλά αυτή η μέθοδος χαλάρωσης θα βοηθήσει μόνο εκείνους τους ασθενείς που ξέρουν να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Κολύμπι με τη βοήθεια μικρού φουσκωτού εξοπλισμού στο χέρι.
  • Επιτρέπεται η κολύμβηση. Ο άνθρωπος βρίσκεται στο νερό πίσω. Για ένα τέντωμα κρατά τα χέρια του και από την άλλη βάζει τα πόδια του.
  • Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι να χαλαρώσετε στην επιφάνεια του νερού με τη βοήθεια του μισού του σώματος. Το κεφάλι, τα χέρια και οι ώμοι πρέπει να έρχονται σε επαφή με το νερό και η λεκάνη πρέπει να αγγίζει την πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται ήδη στην επιφάνεια του χείλους. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για ένα έως τρία λεπτά.

Για την εργασία των αρθρώσεων

Με κάθε είδους κολύμβηση και άσκηση, όλες οι αρθρώσεις είναι σε θέση να λειτουργούν σε διαφορετικά επίπεδα με πολύ υψηλό πλάτος. Όντας στο νερό, ένα άτομο είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει πλήρως το φυσικό του δυναμικό. Μπορούν να αναπτυχθούν με την αύξηση του εύρους των κινήσεων.

Τα στυλ κολύμβησης που συμβάλλουν στην αύξηση της εργασίας των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

Για μυϊκή προπόνηση

Απόλυτα κάθε δραστηριότητα κολύμβησης μπορεί να προπονηθεί μυς. Αλλά με ορισμένους τύπους κολύμβησης, μόνο ορισμένες ομάδες μυών μπορούν να εκπαιδεύσουν. Επομένως, η επιλογή ασκήσεων και στυλ πρέπει να επιλέγεται από ειδικευμένο ειδικό. Στο στοιχείο νερού, ο ασθενής πρέπει να διατηρεί ισορροπία. Ως εκ τούτου, κατά την κατάρτιση των μυών, βαθιούς και εσωτερικούς μυς της πλάτης λειτουργία. Αυτή η ομάδα μυών είναι απαραίτητη για τη στήριξη των σπονδύλων.

Λυγίστε τα χέρια και ενώστε τα κάτω από το στήθος. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε εναλλάξ προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Η περιστροφή γίνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, τα χέρια ενώνουν πίσω από την κλειδαριά και ανεβαίνουν. Μπορείτε να εκτελέσετε τις κλίσεις του λαιμού.

Τα όπλα διαζευγνύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις ελαφρώς σε μια λυγισμένη θέση στους αγκώνες. Στη συνέχεια τα χέρια ανεβαίνουν στο ύψος του θώρακα, έπειτα πέφτουν στο πλευρικό επίπεδο. Στη συνέχεια, το ένα χέρι πάει προς τα εμπρός, το άλλο πηγαίνει κάτω. Η θέση πρέπει να εναλλάσσεται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεται. Ταυτόχρονα, το βάθος του νερού θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα. Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι πέντε.

Για να αυξήσετε την περιήγηση των πνευμόνων

Με την ηλικία, η ικανότητα του πνεύμονα μπορεί να μειωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πλάτος των κινήσεων των αρθρώσεων των νευρώσεων, καθώς και το θωρακικό τμήμα της πλάτης, μειώνεται γρήγορα. Ως εκ τούτου, σε ηλικιωμένους ανθρώπους που έχουν φθάσει στην ηλικία των 65 ετών, η εξάσκηση στο στήθος μπορεί να είναι μόνο 1-2 εκατοστά. Δεν αποκλείεται η δυνατότητα πλήρους εκδρομής κατά την εξαφάνιση.

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια κολυμβητικών διαδικασιών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποκτήσουν μια τέτοια τεχνική ως "σωστή αναπνοή". Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε γρήγορα. Η συχνότητα και το μεγάλο βάθος των εκπνοών και αναπνοών, αυξάνει το πλάτος των κινήσεων των κροσσών, καθώς και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Για την ψυχο-συναισθηματική υγεία

Το κολύμπι μπορεί να ανακουφίσει κάθε ένταση στους μυς. Επίσης, επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Το σώμα του ασθενούς χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ένα άτομο αφήνει κακές σκέψεις, η καταθλιπτική κατάσταση εξαφανίζεται. Η διάθεση βελτιώνεται, η θετική και η δίψα για τη ζωή εμφανίζεται. Για διανοητικές καταστροφές, νοσταλγία και κατάθλιψη, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε οποιαδήποτε διαδικασία νερού. Και απολύτως κάθε είδους άσκηση και οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης είναι κατάλληλο για αυτήν την κατηγορία.

Εξετάστε τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα στυλ κολύμβησης που βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου στο σπονδυλικό τμήμα της οστεοχονδρωσίας.

Το στυλ ανιχνεύσεως είναι μια κολύμβηση στην πλάτη ή στο στήθος, στην οποία εκτελούνται εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια. Αυτό το στυλ συνιστάται να εκτελείται για ηλικιωμένα άτομα ηλικίας 65 ετών ή για ασθενείς με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.

Στο στομάχι - ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά στυλ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται στην καμπυλότητα της στάσης του σώματος, στην κλίση ή στην ενισχυμένη κάμψη του θώρακα - υπερκίπωση. Με αυτόν τον τύπο κολύμβησης, διορθώνεται η στάση του σώματος, καθώς και μια ισχυρή επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Βοηθάει στην αποφυγή χειρουργικών επεμβάσεων.

Στην πλάτη - κατάλληλη για όλους τους ασθενείς και τους λάτρεις της κολύμβησης.

Με αυτό το ύφος υπάρχει μια πλήρη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.

Πόσο κολυμπά και σε ποια περίπτωση;

Πολλοί ασθενείς σκέφτονται πώς να κολυμπούν σωστά. Κατά την επίλυση τεχνικών κολύμβησης, οι τεχνικές δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές επισκέψεις. Η διάρκεια και η ένταση των ασκήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Δεν μπορείτε να δώσετε πάρα πολύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη αμέσως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Αρχικά, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια ενός επαγγελματία ειδικού.

Περαιτέρω κολύμβηση μπορεί να επεκταθεί σε 45-50 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Χρώματα και προφυλάξεις

  • Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  • Θα πρέπει να λάβει πιστοποιητικό για την απουσία οποιωνδήποτε μολυσματικών ασθενειών.
  • Ακολουθήστε τη σωστή πορεία.
  • Παρακολουθήστε την κανονικότητα των τάξεων.
  • Ζεστάνετε.
  • Παρακολουθήστε για σωστή αναπνοή.
  • Μην χρησιμοποιείτε αερόσακο ενώ κολυμπάτε.

Φροντίστε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο για αυτό το θέμα.

Είναι κατάλληλη υπό μορφή προφύλαξης;

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της ασθένειας, η κολύμβηση επιτρέπεται ως προληπτικό μέτρο. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή, την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής είναι μία από τις καλύτερες τεχνικές για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Εκτελέστε ασκήσεις που επιτρέπονται σε ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα σχόλια παρακάτωΕπισκεφθείτε μια ερώτηση >>

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε, αν θέλετε πραγματικά, με επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας;

Καλή μέρα, αγαπητέ αναγνώστη! Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε με επιδείνωση της οστεοχονδρόζης; Ενδιαφέρεστε για πολλούς. Ας μιλήσουμε για το πώς το νερό επηρεάζει τον εξασθενημένο οργανισμό, γιατί είναι χρήσιμο, ας δούμε τις συμβουλές για την ασθένεια σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Μάθαμε ότι μπορεί να αντικαταστήσει το κολύμπι. Όλες αυτές οι ερωτήσεις συζητούνται στο άρθρο.

Μπορώ να κολυμπήσω με την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας στην πισίνα;

Στον 21ο αιώνα, δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε το καλοκαίρι, για να κολυμπήσετε, οι πισίνες είναι χτισμένες ακόμη και σε πόλεις μεσαίου μεγέθους. Στην πόλη μας χτίστηκε για τη χαρά του καθενός. Η οστεοχονδρόζη, συχνά, αισθάνεται αισθητή μετά από μια ενεργή επίσκεψη στους χώρους "κολύμβησης". Lazy μύες, ξαφνικά αναγκάζονται να εργαστούν, εδώ έρχεται η υπερφόρτωση, σε απάντηση, ο πόνος εμφανίζεται.

Στις λίμνες και στη θάλασσα, όταν επιδεινώνεται, το κολύμπι είναι καλύτερα να ακυρωθεί. Τα αδύνατα ρεύματα και το δροσερό νερό, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, και στην πισίνα, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση εκείνη τη στιγμή. Κολυμπήστε στην υποξεία περίοδο είναι απαραίτητη, και στην οξεία είναι απίθανο να πετύχει. Όταν όλα πονάρονται, είναι δύσκολο να γυρίσεις, να μην κολυμπήσεις.

Υπάρχουν δύο τύποι παροξυσμών:

  1. οξεία πόνος?
  2. μέτρια ή ήπια.

Σε οξύ πόνο, υπάρχουν τρεις επιλογές μετά το μπάνιο την επόμενη μέρα.

  • Δεν θα υπάρξουν αλλαγές, ο έντονος πόνος παραμένει. Πιθανή μετατόπιση του σπονδύλου με οίδημα των μυών.
  • Θα είναι καλύτερα με μυϊκό σπασμό, γιατί ζεστό νερό χαλαροί μύες. Διαβάστε για τον μυϊκό σπασμό στο λαιμό εδώ.
  • Θα είναι χειρότερο από ό, τι ήταν. Δεν μπορείτε να σηκωθείτε από παστέλ, έντονο πόνο. Ίσως η μετατόπιση του σπονδύλου αυξήθηκε, αντίστοιχα, οίδημα αυξήθηκε. Στείλτε αμέσως ένα ασθενοφόρο.

Σε περίπτωση οξείας πόνου, δεν αξίζει τον κίνδυνο να κολυμπήσετε, αλλά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε την αιτία.

Μέτρια ή ήπια.

Αλλά αν η επιδείνωση δεν είναι πολύ έντονη, ο πόνος είναι μέτριας φύσης, τότε η αλοιφή ανακουφίζει από αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να ξεχάσετε ότι χθες υπήρχαν δυσφορία, τίποτα δεν φαίνεται να παρεμβαίνει στην κολύμβηση. Απλά μην χαλαρώσετε, συμπεριφέρεστε ήρεμα και προσεκτικά στο νερό, μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις, αποφύγετε τα ρεύματα, η φλεγμονή δεν έχει εξαφανιστεί οπουδήποτε τόσο γρήγορα, αυτό είναι το αποτέλεσμα του φαρμάκου.

Σέβομαι το ομοιοπαθητικό φάρμακο με τη μορφή της αλοιφής "T Purpose", η βοήθειά του για μένα είναι ανεκτίμητη. Εάν η περίπτωση δεν είναι δύσκολη, δεν υπάρχει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μόνο ένα δυσάρεστο συναίσθημα και όχι ένα σύνδρομο μεγάλου πόνου, με βοηθά σε μία εφαρμογή.

Κατά τη διάρκεια μέτριας ή ήπιας παρόξυνσης, είναι αποτελεσματικό να τοποθετείτε τα βάζα και να χρησιμοποιείτε έναν αναισθητικό γύψο. Για να επισκεφθείτε την πισίνα με το κολλημένο σοβά, βεβαίως, κατά της υγιεινής, αν δεν πέσει, θα είναι μούσκεμα με χλωρίνη, θα πρέπει να το αλλάξετε για κανέναν. Αλλά αυτές οι μέθοδοι ανακουφίζουν τον πόνο.

Έτσι, για να κολυμπήσουν κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης, αυτή είναι όλη η ευθύνη μόνο για τον εαυτό του. Οι γιατροί είναι ενάντια!

Παρακολουθήστε ένα ενδιαφέρον βίντεο σχετικά με το γιατί πρέπει να κολυμπήσετε.

Τι χρειάζεστε για μια πισίνα

Πάρτε άδειες για την απουσία μολυσματικών και δερματικών παθήσεων. Απαιτείται. Αν δεν ζητηθεί ένα τέτοιο πιστοποιητικό, δεν σας συμβουλεύω να πάτε σε ένα τέτοιο ίδρυμα, να αναζητήσετε αυστηρούς κανόνες. Μαγιό, καπέλο, παντόφλες από καουτσούκ ή ειδικές κάλτσες με μη ολισθηρές σόλες, μπάνιο για ντους. Μπορείτε να αποθηκεύσετε γυαλιά και ένα κλιπ μύτης.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για κολύμπι

  • Συντονιστείτε στο γεγονός ότι μετά τη διαδικασία έρχεται η ανακούφιση.
  • Το νερό πρέπει να είναι ζεστό, αυτό θα ήταν άνετο.
  • Κάντε μερικές ασκήσεις για να ζεσταθεί πριν μπείτε στο νερό.
  • Κολυμπήστε κάτω από την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, όπως σουτιέν κολύμβησης.
  • Δεσμεύστε περισσότερο από 40 λεπτά.
  • Πάρτε ένα ζεστό ντους, φορέστε ζεστά ρούχα και χαλαρώστε.
  • Με μεγάλη διάθεση να πάω σπίτι.
  • Υπήρχε ανακούφιση, ένα πράσινο φως για τη συνέχιση του μαθήματος μια άλλη μέρα.

Ζέσταμα βίντεο προτού κολυμπήσετε.

Η Αλεξάνδρα, ο γιατρός της φυσικής θεραπείας, έχει προετοιμάσει επαρκώς ένα δωρεάν μίνι-κύκλο με θέμα «5 αποδεδειγμένες αρχές αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης».

Είναι σημαντικό! Μετακινήστε απαλά εκεί που είναι βρεγμένο, για να μην γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε!

Γιατί το νερό είναι τόσο καλό για την οστεοχονδρόζη;

Σε κάθε κίνηση, ένα άτομο αισθάνεται τη μάζα του σώματός του, ειδικά όταν στέκεται.

Και στα θαλάσσια θαύματα συμβεί, το νερό επηρεάζει έναν εξασθενημένο οργανισμό σαν ένα μαγικό ελιξίριο, αν είναι άνετα ζεστό. Ψυχρό νερό, για υγιή.

  • Το βάρος ενός ατόμου μειώνεται στα τρία κιλά.
  • Η έλλειψη βαρύτητας στο νερό είναι πολύ χαλαρωτική.
  • Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο.
  • Το νερό βοηθά τη σπονδυλική στήλη να αντιμετωπίσει και να πάρει τη σωστή μορφή.
  • Μ echverbian δίσκοι πέφτουν στη θέση τους.
  • Αυξάνεται μέχρι 1 cm.
  • Βελτιωμένες μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.
  • Το νερό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών και μπορεί εύκολα να επεξεργαστεί και επομένως να ενισχυθεί.
  • Το σωματικό βάρος μειώνεται, εμφανίζεται η ευκολία στις κινήσεις.
  • Η ανοσία ενός οργανισμού αυξάνεται.
  • Ο άνθρωπος γίνεται πιο ανθεκτικός και ευτυχισμένος.

Συμβουλές στο νερό για οστεοχονδρόζη

Αυχενική οστεοχονδρόζη

Το κολύμπι με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι χρήσιμο στο πίσω μέρος, έτσι ώστε να μην υπάρχει φλεβική στάση στο τμήμα και να μην υπερφορτωθούν οι μύες του λαιμού. Το Bras είναι αντενδείκνυται. Και για να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, δεν πρέπει να δοκιμάσετε. Πονάει το κεφάλι να γυρίσει, και στο νερό η έλλειψη βαρύτητας του σώματος είναι τέτοια που δεν θα αισθανθείτε ότι τυχαία κάνετε μια ξαφνική κίνηση.

Παρακολουθήστε το βίντεο άσκησης στο πίσω μέρος.

Αυτές οι ασκήσεις για να κυριαρχήσουν και θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιφανειακών και βαθιών μυών του τραχήλου της μήτρας.

Θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη

  1. Αν έχετε προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να κολυμπήσετε χωρίς αιφνίδιες κινήσεις με τα πόδια σας. Δηλαδή, μην τους βουτήξετε στο νερό, για να μην προκαλέσετε τσίμπημα του νεύρου.
  2. Χρήσιμα κρέμονται στο νερό στην "οριζόντια γραμμή", αν δεν υπάρχει τέτοια συσκευή, προσπαθήστε να κρεμάσετε κρατώντας την πλευρά της πισίνας. Το φορτίο σε αυτή τη θέση είναι ελάχιστο, η σπονδυλική στήλη παίρνει την κανονική του μορφή, χαλαρώνει και οι σπόνδυλοι σπρώχνουν στη θέση τους.
  3. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις διάφορες συσκευές για τις ασκήσεις. Μπάλες, ειδικά μπαστούνια, μαξιλάρια, κλπ. Δώστε προσοχή σε όλα και αναζητήστε το εργαλείο σας για πρακτική άσκηση. Μην φοράτε γιλέκο για κολύμπι, δεν θα δώσει αποτελεσματικότητα στην κατάρτιση των μυών.
  4. Κολύμπι με επιδείνωση της οσφυϊκής οστέας οστέας μπορεί να είναι μετά από 2-3 ημέρες. Την πρώτη φορά που θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις με τρόπο εξοικονόμησης.

Πώς να αναπνέετε ενώ κολυμπάτε;

Στο νερό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Διαφέρει από την αναπνοή κατά τη διάρκεια ασκήσεων στη γη. Βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε γρήγορα.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το μπάνιο;

Το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο και άρρωστο και υγιεινό.

Ένα τέτοιο αποτέλεσμα της έλλειψης βαρύτητας δίνει σύστημα ανάρτησης. Χρησιμοποιείται συχνότερα για θεραπεία και αποκατάσταση:

  • σοβαρά τραύματα της σπονδυλικής στήλης.
  • μετά από κατάγματα των άκρων.
  • εγκεφαλικό επεισόδιο
  • καρδιακή προσβολή.

Όπου οι κινήσεις είναι περιορισμένες ή εντελώς απούσες, το σύστημα ανάρτησης βοηθά στην εκπαίδευση των εξασθενημένων μυών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Δυστυχώς, ο γιος μου τραυματίστηκε αυχενικού σπονδύλου που πηδάει στο νερό, τώρα βρίσκεται σε αναπηρική καρέκλα, αλλά βρήκε τον εαυτό του στα έργα, τραγουδά καλά. Ενδιαφέρουσες, ακούστε ένα από τα δημοφιλή καλύμματα.

Φανταστείτε τους Δράκους - Thunder στα ρωσικά (η μετάφραση είναι επίσης του).

Ήρθε η ώρα να τερματίσουμε αυτό το άρθρο. Σίγουρα θέλετε να κολυμπήσετε μετά την ανάγνωση, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε μια καλή πισίνα, όπου ισχύουν αυστηροί κανόνες και υπάρχει ένας καλός εκπαιδευτής. Φυσικά, η κολύμβηση με έντονο πόνο δεν συνιστάται. Αλλά αν, μετά την παρέλευση της επιδείνωσης, αρχίσετε να ασκείτε σοβαρά την σπονδυλική στήλη σας, δεν θα υπάρχει τίποτα που να επιδεινώνει.

Ελπίζω ότι το άρθρο ήταν χρήσιμο, μοιραστείτε με έναν φίλο. Αφήστε ένα σχόλιο.

Θα δούμε σύντομα, αγαπητέ αναγνώστη! Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην ενημέρωση ιστολογίου.

Η πισίνα οστεοχονδρωσίας είναι ένα πολύ ευχάριστο φάρμακο.

Συγγραφέας: Alexey Shevchenko 23 Μαΐου 2017 23:55 Κατηγορία: Φυσική δραστηριότητα

Χαιρετισμοί σε σας, αγαπητοί αναγνώστες του blog "Υγιεινό τρόπο ζωής" από τον Alexei Shevchenko. Σε συνέχεια του αληθινά ατελείωτου θέματος του να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να παραλείψουμε να αναφερθούμε σε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως το "pool in osteochondrosis". Κολύμπι και κάθε είδους ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, πάντα φέρνουν σημαντική ανακούφιση, ακόμα και αν η πλάτη πονάει έντονα. Ορισμένες μορφές κολύμβησης είναι τόσο μια θεραπεία για την οστεοχονδρόζη και την πρόληψή της. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους ασχολούνται με καθιστική δουλειά, έτσι προσωπικά δεν έχω ποτέ χάσει την ευκαιρία να κολυμπήσω καλά το καλοκαίρι.

Γιατί συνιστάται να κολυμπάτε με οστεοχονδρόζη;

Η κολύμβηση φέρνει σημαντική ανακούφιση από την οστεοχονδρόζη οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Μόλις το άτομο βυθιστεί στο νερό, το σώμα του γίνεται σχεδόν χωρίς βαρύτητα, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και η πίεση που συμπιέζει τους σπονδύλους εξαφανίζεται. Σε τέτοιες συνθήκες, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων γίνεται αμέσως μεγαλύτερη και αυτό καθιστά δυνατή την ισορροπία των παραμορφωμένων δίσκων και την επαναφορά του φυσικού τους σχήματος.

Όταν οι μεσοσπονδύλιοι χώροι διευρυνθούν, οι τσιμπισμένες απολήξεις των νεύρων απελευθερώνονται και ο πόνος υποχωρεί. Η αύξηση αυτών των διαστημάτων είναι τόσο σημαντική που μετά από 45λεπτα μαθήματα κολύμβησης το ύψος ενός ατόμου αυξάνεται κατά σχεδόν ένα εκατοστό. Αλλά όταν ένα άτομο βγαίνει από το νερό, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συστέλλονται και πάλι, και η ανάπτυξη γίνεται η ίδια.

Ποια οφέλη φέρνει κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης στους ανθρώπους συνδέονται με το γεγονός ότι περπατά ευθεία και όχι σαν ζώα.

Ωστόσο, η δυσκαμψία και συχνά καθιστικός τρόπος ζωής δεν ωφελεί την πλάτη μας.

Εν τω μεταξύ, μια υγιής σπονδυλική στήλη εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου.

Στην οστεοχονδρόζη - μία από τις πιο κοινές ασθένειες της πλάτης - είναι πολύ σημαντικό να συμπληρωθούν οι κύριες μέθοδοι θεραπείας με την εκπαίδευση των οπίσθιων μυών. Το κολύμπι είναι ιδανικό για αυτό.

Πώς λειτουργεί η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση;

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της κολύμβησης συνδέονται με το νόμο του Αρχιμήδη, σύμφωνα με το οποίο ένα άτομο, βυθισμένο στο νερό, χάνει σε βάρος όσο το υγρό που εκτοπίζει.

Η πρακτική δείχνει ότι το βάρος ενός ατόμου στο νερό είναι 2-3 κιλά. Εξαιτίας αυτού:

  • αφαιρέθηκε το επιπλέον φορτίο από τη σπονδυλική στήλη,
  • ο μεταβολισμός αυξάνεται
  • οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του ανθρώπινου ύψους κατά 1-1,5 cm μετά από 40-45 λεπτά κολύμβησης.

Η κολύμβηση θα είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρεία των τραχηλικών, οσφυϊκών και θωρακικών περιοχών.

Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την απουσία αντενδείξεων και να λάβετε συστάσεις για την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων.

Τι είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχονδρωσία

Επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχονδρόζη, εκπαιδεύετε και ενισχύετε τους μυς της πλάτης και ολόκληρου του σώματος, ανακουφίσετε την ένταση των επιφανειακών μυών, που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Διαφορετικές μέθοδοι κολύμβησης αναγκάζουν διαφορετικές ομάδες μυών να δουλέψουν, εξασφαλίζοντας επίσης τη δουλειά των βαθιών, εσωτερικών μυών της πλάτης και των κοιλιακών.

Η χρήση σχεδόν όλων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης παρέχει μια αποκάλυψη των δυνατοτήτων που είναι εγγενείς σε αυτές από τη φύση.

Η κολύμβηση σας επιτρέπει να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνοντας το πλάτος της κίνησης, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε στο νερό από ό, τι στην ακτή.

Πώς και πόσο να κολυμπήσετε

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές κολύμβησης, αλλά με οστεοχόνδρωση θα είναι όλες χρήσιμες. Περπατήστε στην πλάτη, το στήθος ή το μαστό - κάθε κολύμβηση πρέπει να συνοδεύεται από σωστή αναπνοή.

[σημειώστε] Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων κολύμβησης με οστεοχονδρωσία είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. [/ note]

Η εισπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά, και εκπνέετε γρήγορα. Η αναπνοή αυτή θα βελτιώσει τον εξαερισμό των πνευμόνων και θα αυξήσει το πλάτος των κινήσεων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθώς και των αρθρώσεων των νευρώσεων.

Είναι καλύτερα αν τα μαθήματα ξεκινούν στην πισίνα, όπου η θερμοκρασία του νερού είναι 27-30 μοίρες, και σταδιακά μετακινούνται σε πιο δροσερό νερό με θερμοκρασία 22-23 μοίρες.

Στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας, είναι αδύνατο να υπερψυχθεί πάρα πολύ, επομένως συνιστάται να επισκεφθείτε μόνο τις εσωτερικές πισίνες.

Πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε στην παραλία. Θα ζεσταίνει τους μύες, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Ασκήσεις σε νερό με κύκλο

Ένας καλός εκπαιδευτής με οστεοχόνδρωση μπορεί να κολυμπήσει χρησιμοποιώντας έναν φουσκωτό παιδικό κύκλο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από ένα τετράγωνο αφρού ή ένα φουσκωτό μαξιλάρι.

Λαμβάνουν το μαξιλάρι στα χέρια τους, τραβούν τα προς τα εμπρός και κολυμπούν 20-30 μέτρα, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια τους.

Η εναλλαγή ενός αργού και γρήγορου ρυθμού θα ήταν χρήσιμη.

Ακολούθησε η ίδια απόσταση, σφίγγοντας έναν κύκλο ανάμεσα στα γόνατα ή στα πόδια, με έμφαση στη δουλειά των χεριών.

Με αυτή τη μέθοδο, η κολύμβηση είναι πιο δύσκολη, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά και να μην βιαστείτε.

Για να ξεκουραστούν στο νερό, ξαπλώνουν στην πλάτη τους και σιγά-σιγά κολυμπάνουν μερικά μέτρα, εργάζοντάς τους με τα χέρια και τα πόδια τους. Μετά από μια τέτοια ανάπαυλα, μπορείτε να κυλήσετε στο στομάχι σας και να κολυμπήσετε με το μαστό.

[άκρη] Μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικών προπονήσεων, θα παρατηρηθούν θετικές αλλαγές: μείωση του πόνου, ενίσχυση των μυών, όμορφη στάση του σώματος και λεπτό πόδι.

Νομίζουμε ότι, αφού διαβάσετε το άρθρο, δεν θα έχετε πλέον μια ερώτηση - βοηθάει το κολύμπι με την οστεοχονδρωσία; Έτσι δεν πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια ευχαρίστηση, να κολυμπήσετε και να είστε υγιείς!

Οι ειδικοί στην θεραπευτική κολύμβηση καταγράφουν ένα βίντεο στο οποίο δίνουν συμβουλές για το πώς να εκτελέσουν σωστά τις ασκήσεις για διάφορους τύπους οστεοχονδρωσίας: