Κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης: επιτρεπόμενα στυλ, κανόνες για τη δοσομέτρηση φορτίων

• Μασάζ

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για τη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη εξασθενεί και η αντίσταση του υδάτινου περιβάλλοντος καθιστά αδύνατη την απότομη κίνηση και τραυματισμό των κατεστραμμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση στην πισίνα

Σε μια πισίνα με διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Όταν αγοράζετε μια συνδρομή (επιλέγοντας μια πισίνα), σημειώστε ότι η θερμοκρασία του νερού δεν ήταν μικρότερη από 24 ° C και δεν υπήρχαν ρεύματα στην πισίνα.
2. Οι τάξεις πρέπει να είναι 2 και κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
3. Η βέλτιστη διάρκεια της τάξης είναι 45 λεπτά.
4. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στην περιοχή της κήλης - σταματήστε αμέσως το κολύμπι και βγείτε από το νερό.
5. Για κάθε τύπο κήλης, το άλμα στο νερό απαγορεύεται αυστηρά. Για να μπείτε και να βγείτε (!) Από την πισίνα η μπανιέρα είναι δυνατή μόνο κατά μήκος των κιγκλιδωμάτων σκαλοπατιών.
6. Πριν κάνετε ένα ντους, μην ατμούτε το σώμα πάρα πολύ, και στο τέλος ξεπλύνετε με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Αφήνοντας ένα ντους, τυλίξτε μια στεγνή (!) Πετσέτα πάνω από τους ώμους ή τη μέση σας και αφαιρέστε την μόνο πριν εισέλθετε στο νερό.
7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Θα βοηθήσουν να μην κλείσουν τα μάτια τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τους επιτρέψουν να συγκρουστούν με έναν άλλο κολυμβητή στην πίστα ή με την άκρη της πισίνας, η οποία είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς κήλη στη σπονδυλική στήλη.
8. Λαμβάνοντας ένα τελικό ντους μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσετε με αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες.
9. Μετά την τάξη, μην υπερβολίζετε τα μαλλιά σας και μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι σας κάτω από ένα στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα κανάλια των αυτιών να είναι εντελώς στεγνά.

Αντενδείξεις

Παρά τα πλεονεκτήματα, η θεραπευτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιες κήλες δεν είναι διαθέσιμη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η επέκταση της παθολογίας προέκυψε και το σύνδρομο του πόνου επέστρεψε - πρέπει κανείς να περιμένει για την αποκατάσταση της σταθερής ύφεσης χωρίς πόνο.
• υπάρχουν σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
• υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει η πιθανότητα σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
• υπάρχουν ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργικών εξανθήματα που κλαδεύουν.

Προσοχή! Εάν κολυμπήσετε άσχημα, θυμηθείτε ότι αγοράζοντας μια γενική συνδρομή για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων στο νερό με τη μεσοσπονδύλιου κήλη, θα επηρεάσετε (ή θα σας ενοχλήσουν) οι άνθρωποι που κολυμπούν κατά μήκος του μονοπατιού σας. Είναι καλύτερο να ψάξετε αμέσως για μια πισίνα, όπου υπάρχει η ευκαιρία να μπει σε μια εξειδικευμένη ομάδα αερόμπικ aqua, οι οποίες τάξεις κρατούνται από έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας.

Πώς να κολυμπήσετε με τη σπονδυλική κήλη

Οποιοσδήποτε γιατρός σίγουρα θα συστήσει έναν ασθενή με μεσοσπονδυλική κήλη να επισκεφθεί την πισίνα, αλλά όχι κάθε ειδικός - ορθοπεδικός ή νευροπαθολόγος, θα μπορεί να κάνει πρακτικές συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο των μαθημάτων κολύμβησης.

Αντιμετωπίζουμε την κολπική μεσοσπονδυλική κήλη κολύμβησης

Ένας ικανός και προσεκτικός εκπαιδευτής της θεραπείας άσκησης σίγουρα θα δώσει προσοχή στο γεγονός ότι οι οδηγίες για τη θεραπεία των κήρων που βρίσκονται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας παρέχουν μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

1. Στυλ κολύμβησης Krol, αλλά μόνο με μάσκα και αναπνευστήρα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
2. Διείσδυση στη θέση: τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη τεντωμένη σε μία γραμμή. Στη θέση αυτή, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν με το στυλ της ανίχνευσης ή του μαστού.

Δεν δημοσιεύουμε βίντεο σε αυτό το άρθρο, δώστε προσοχή στη φωτογραφία.

Η δοσολογία πρέπει να οφείλεται στην ευεξία. Κατά τη διάρκεια αναπνοής αναπνοής, πάρτε μια θέση που δεν παρεμβαίνει σε άλλους κολυμβητές στην πίστα. Αυτή τη στιγμή, συνιστάται να κάνετε στροφές, στροφές, σε διαφορετικές προβολές και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό, ενώ σε μια θέση όπου η γραμμή νερού μόλις φθάνει στα χείλη.

Είναι σημαντικό! Σε απευθείας σύνδεση μπορείτε να βρείτε συστάσεις που με τη μεσοσπονδύλιου κήλη μπορείτε να κολυμπήσετε πεταλούδα. Το κολύμπι "δελφίνι" κατηγορηματικά αντενδείκνυται για οποιαδήποτε σπονδυλική κήλη, εξάλλου, δεν συνιστάται η εκτέλεση ταυτόχρονης κυματιστής κίνησης με τα πόδια και τον κορμό χωρίς ταλάντευση του βραχίονα.

Δεν συνιστάται έντονα να κολυμπήσετε με ορείχαλκο κατά τη διάρκεια κήρων και προεξοχών στον αυχενικό και αυχενικό θωρακικό κόμβο, καθώς και με βλάβες μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τιμή για ανεξάρτητη χρήση αυτού του στυλ κολύμβησης είναι η ίδια για όλους - αντί για όφελος, επιδείνωση του πόνου και "επαναφορά" της θεραπείας μερικά βήματα πίσω.

Κολύμβηση για κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης και στο στήθος

Και πώς πρέπει να κολυμπήσετε με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στο αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό και οσφυαλγία (βλ. Τι προκαλεί την μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυοκοκκικής θεραπείας και συμπτώματα); Προσφέρουμε ένα κυκλικό συγκρότημα διαδοχικών κολυμβητικών εργασιών που είναι κατάλληλο για αυτούς τους τύπους προεξοχών και κήρων.

Μην σπάσετε!

θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

• Ασθένειες
  • Arozroz
  • Αρθρίτιδα
  • Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
  • Θυλακίτιδα
  • Δυσπλασία
  • Sciatica
  • Μυοσίτιδα
  • Οστεομυελίτιδα
  • Οστεοπόρωση
  • Κάταγμα
  • Επίπεδα πόδια
  • Οίδημα
  • Radiculitis
  • Ρευματισμοί
  • Πέταγμα φτέρνας
  • Σκολίωση
• Αρθρώσεις
  • Γόνατο
  • Ώμος
  • Hip
  • Foot
  • Χέρια
  • Άλλες αρθρώσεις
• Σπονδυλική στήλη
  • Σπονδυλική στήλη
  • Οστεοχόνδρωση
  • Τραχηλίκια
  • Τμήμα θώρακος
  • Οσφυϊκή μοίρα
  • Χέρνια
• Θεραπεία
  • Άσκηση
  • Λειτουργίες
  • Από τον πόνο
• Άλλο
  • Μύες
  • Πακέτα

Κολύμπι με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τα οφέλη της κολύμβησης και της οριζόντιας ράβδου με προεξοχή μεσοσπονδύλιου δίσκου

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετές επιλογές για γυμναστική με θεραπευτικές επιδράσεις στην σπονδυλική κήλη. Για να επαναλάβετε: ένας ειδικός κατάλογος επιτρεπόμενων ασκήσεων στην περίπτωσή σας θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό, δεν συνιστάται να καθορίζετε τις φυσικές ενέργειες μόνοι σας. Και να θυμάστε ότι η τακτική και υπεύθυνη γυμναστική θα συμβάλει στην ταχεία ανάκαμψη.

Ενδείξεις για κολύμπι κατά την προεξοχή

Αλλά αυτό το σύμπλεγμα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να χρησιμοποιηθεί, δεδομένου ότι η συστροφή της σπονδυλικής στήλης και του κορμού απαγορεύεται αυστηρά υπό ορισμένες συνθήκες.

• Ασκήσεις που δεν βλάπτουν
• Και αισθάνεστε πόνο ακόμη και όταν περπατάτε...
• Στην πρώτη συνεδρία, μπορείτε να κολυμπήσετε αρκετά, και με κάθε αύξηση το φορτίο και τη διάρκεια των ενεργών ενεργειών. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε το κύριο φορτίο να πέφτει στα πόδια, ενώ η πλάτη και τα χέρια είναι χαλαρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές, οι αναπνοές πρέπει να είναι γρήγορες. Η σωστή αναπνοή αυξάνει το πλάτος των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης.
• Για μέγιστο αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα διάφορες μέθοδοι θεραπείας: μέθοδοι χειροθεραπείας, εφαρμοσμένη κινησιολογία, οστεοπαθητική. Σε περιπτώσεις ανάγκης, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Η χειρουργική θεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης, κατά κανόνα, διαρκεί 1 κύκλο (περίπου 10 συνεδρίες). Συνήθως πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Η χειρωνακτική θεραπεία είναι ένας από τους τύπους θεραπείας ασθενειών όταν τα χέρια ενός γιατρού ενεργούν με το σώμα ενός ασθενούς. Αυτή η τεχνική διδάσκεται, οπότε ο ειδικός πρέπει να έχει όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά.

Ξαφνική οπίσθια όψη. Συνήθως εμφανίζονται όταν μετακινούνται, αλλά είναι επίσης σε ηρεμία.

• Προκειμένου οι δραστηριότητες του νερού να έχουν θεραπευτική δράση, είναι απαραίτητο να τις εκτελείτε καθημερινά για 40-50 λεπτά. Είναι επίσης επιθυμητό η πισίνα να είναι ζεστό νερό (27-30 μοίρες). Μόνο μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η θερμοκρασία του νερού μέχρι να φτάσει στους 22-23 βαθμούς.
• Εάν ταυτόχρονα με την προεξοχή υπάρχει καμπυλότητα του άξονα της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να κολυμπήσετε στην κοιλιά ή στην πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, η στάση θα διορθωθεί, αλλά είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
• Ο χρόνος που αφιερώνεται στο νερό θα πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά από γιατρό. Η υπερβολική υποθερμία μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Η κολύμβηση κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ισχυρή ενισχυτική επίδραση στους μύες και διεγείρει την παροχή αίματος στην πλάτη. Το πλεονέκτημα των ασκήσεων νερού για την πρόπτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι ότι φέρνουν έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα και έχουν χαμηλή διεισδυτικότητα.

Σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης και οριζόντια μπάρα για τη σπονδυλική στήλη

Αυτό το σετ αποτελείται μόνο από τρεις ειδικές ασκήσεις, οι οποίες όμως, εάν εκτελούνται σωστά και τακτικά, θα επιφέρουν μάλλον γρήγορα θετικά αποτελέσματα. Αυτές είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου συνόλου φυσικών ενεργειών που ένα άτομο που πάσχει από σπονδυλική κήλη πρέπει να εκτελεί τακτικά δεν μπορεί να είναι αυθαίρετο. Η θέση του προβλήματος, η γενική κατάσταση των νωτιαίων μυών, καθώς και τα πιθανά μεμονωμένα χαρακτηριστικά λαμβάνονται υπόψη.

• Με κάποιο τρόπο είναι ακόμη και ντροπή να αποφύγετε οποιαδήποτε φυσικά λήψεις...
• Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης δίνει ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε συνδυασμό με το υδρομασάζ. Είναι ένα δονητικό μασάζ που απορροφάται από το νερό. Τα κύρια αποτελέσματα του μασάζ:
• Επαναλαμβανόμενα καταγράφονται περιπτώσεις όπου ο πόνος υποχωρεί και χωρίς θεραπεία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η ασθένεια έχει υποχωρήσει · είναι ακόμα σε προοδευτική κατάσταση. Η οσφυϊκή κήλη τελικά σταματά να ενοχλεί. Σίγουρα θα σας εκπλήξει όταν θυμάται την παράλυση.
• Αυτός ο τύπος θεραπείας αναπαράγεται με συντηρητικό τρόπο, δηλαδή χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πολλοί συγχέουν τις έννοιες του μασάζ και της χειρωνακτικής θεραπείας για τη σπονδυλική κήλη. Αξίζει να σημειωθεί ότι πρόκειται για δύο εντελώς διαφορετικούς τρόπους θεραπείας. Το μεσοσπονδύλιο μασάζ της κήλης δρα απευθείας στο δέρμα, τους συνδέσμους και τους μυς. Το αποτέλεσμα της χειροθεραπείας είναι ελαφρώς διαφορετικό.

Μειωμένη αίσθηση, μούδιασμα και σέρνεται στα πόδια.

Αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να κολυμπήσει, αυτό δεν σημαίνει ότι η ύπαρξη στο νερό δεν θα του φέρει κανένα καλό. Σύμφωνα με την ερμηνεία "Δεν μπορώ να κολυμπήσω", μπορείτε να εννοείτε διάφορες επιλογές:

• Η συμπίεση της οσφυϊκής λόρδωσης (φυσιολογική εσωτερική κάμψη) μπορεί να εξαλειφθεί με κολύμπι σε μια ανίχνευση ή στην πλάτη.
• Το σετ ασκήσεων στο νερό κατά τη διάρκεια της προεξοχής της οσφυϊκής περιοχής πρέπει να αναπτυχθεί από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με αυτή την παθολογία οι αιχμηρές στροφές του σώματος αντενδείκνυνται, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του συνδρόμου συμπίεσης.

Η φυσική θεραπεία και η κολύμβηση παρουσιάζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Ο πιο σημαντικός κανόνας που θα καθοδηγεί την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων είναι ότι η άσκηση δεν πρέπει να συνεπάγεται δυσφορία ή πόνο. Διαφορετικά, η σπονδυλική στήλη, και τόσο κατεστραμμένο, θα βιώσουν μόνο ακόμα μεγαλύτερα φορτία.

Επιπλέον, τα συνιστώμενα φάρμακα είναι για κάποιο λόγο μη αποτελεσματικά στην περίπτωσή σας...

Χαλάρωση σκελετικών μυών - ανακούφιση της τάσης και της πίεσης στη σπονδυλική στήλη

Για να μην μεταφέρετε την ασθένειά σας στο άκρο, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό εγκαίρως για μια λεπτομερή εξέταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους "ηλικιωμένους".

Χρήσιμη τεχνική κολύμβησης

Ο πόνος που αισθάνεται ένας άνθρωπος συμβάλλει στη ζωή και στον προγραμματισμό της καθημερινής ρουτίνας. Με άλλα λόγια, ένα άτομο μαθαίνει να μην κινείται όπως είναι άνετα, αλλά καθώς δεν κάνει κακό. Αυτό είναι γεμάτο με αλλαγές στη στάση του σώματος και την ανάπτυξη της σκολίωσης.

Διαταραχή των γεννητικών οργάνων, των εντέρων και της ουροδόχου κύστης.

Πρώτον, ένα άτομο μπορεί να μην μπορεί να μετακινηθεί με νερό. Σε αυτή την περίπτωση, αποδίδει θεραπευτική γυμναστική νερού από την προεξοχή, η οποία μπορεί να εκτελεστεί σε ρηχές πισίνες.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί συστήνουν κολύμβηση με ένα στήριγμα ή ανίχνευση. Αυτά τα στυλ θα χρησιμοποιούν τον μέγιστο αριθμό μυών, που θα συμβάλλουν στην ενεργή ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

1. Το κολύμπι στις νόσους των σπονδύλων είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τέντωμα Βοηθά στην ανακούφιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την παραβίαση των ριζών του νεύρου από τον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
2. Με έντονο πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Το λεγόμενο "κομπρά πόζα". Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, τοποθετώντας τις παλάμες του στο πάτωμα, κάτω από τους ώμους. Στην αρχή, θα πρέπει να αρχίσετε σιγά-σιγά να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε οι ώμοι να μην ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο των αυτιών και η λεκάνη παραμένει πατημένη στο πάτωμα όλη την ώρα. Η στάση κρατιέται όσο το δυνατόν περισσότερο για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να βυθίσετε στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δύο φορές.

Χειρουργική επέμβαση και μασάζ για την κήλη της οσφυϊκής και τραχηλικής σπονδυλικής στήλης (βίντεο)

Τι είναι η μεσοσπονδυλική κήλη;

Αποδεικνύεται ότι η επιλογή ενός προγράμματος γυμναστικής για μια σπονδυλική κήλη εξαρτάται από πολλούς μεμονωμένους παράγοντες. Ακολουθούν συγκεκριμένες ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε αυτό ή το σύνθετο, για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Και τώρα είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία...
2. Επέκταση των τοιχωμάτων των αγγείων - βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής θρεπτικών ουσιών στους ιστούς

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την κήλη της σπονδυλικής στήλης: πισίνα, φυσιοθεραπεία, φαρμακευτική θεραπεία και άλλα. Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη σε αυτή την ασθένεια, συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, το οποίο βοηθά στη μείωση του φορτίου στο πίσω μέρος. Τα θετικά αποτελέσματα παρατηρούνται επίσης από τους υπέρβαρους ασθενείς - το αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση μειώνουν το σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα είναι παρόμοιες με τις κανονικές, αλλά στο νερό ορισμένες από αυτές είναι ευκολότερες. Μια συνεδρία συνήθως διαρκεί 1 ώρα: 30 λεπτά. κατανεμημένο για άσκηση, 30 λεπτά. - για κολύμπι.

Μην διστάζετε και βεβαιωθείτε ότι ζητήσατε από το γιατρό ένα πιστοποιητικό, η υγεία σας εξαρτάται από την ιδιότητά του!

Οσφυϊκή κήλη: συμπτώματα

• Ο πόνος εξαπλώθηκε από τον εγκέφαλο στον μηρό.
• Δεύτερον, ένα άτομο μπορεί να φοβάται νερό, επομένως δεν ξέρει πώς να κολυμπήσει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχολογική δυσφορία των δραστηριοτήτων του νερού θα προκαλέσει περισσότερη βλάβη από τα οφέλη των ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε άλλες μεθόδους θεραπείας προελάσεως.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο νερό, οι μύες λαμβάνουν ενέργεια για να λειτουργούν λόγω του αερόβιου (οξυγόνου) τύπου αναπνοής. Όταν λαμβάνει ενέργεια για τη συστολή των μυών, εμφανίζεται χωρίς το σχηματισμό τοξικού γαλακτικού οξέος (γαλακτικό οξύ).
• Το ευεργετικό αποτέλεσμα της κολύμβησης στη σπονδυλική στήλη:

Σε ύφεση παρουσία προεξοχής και κήλης.

• Η ακόλουθη άσκηση γίνεται στο ύπνο. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε σταδιακά τα πόδια, που προηγουμένως λυγίστηκαν στα γόνατα. Είναι σημαντικό η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού να είναι ευθεία. Οι βραχίονες πρέπει να επεκταθούν κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε το αριστερό σας πόδι, ενώ ταυτόχρονα έχετε τραβήξει το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, όλα επαναλαμβάνονται με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.
• Ανεξάρτητα από το ποιο σύνολο ασκήσεων επιλέγεται / διορίζεται, συνιστάται να κολυμπήσετε. Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο της θεραπευτικής γυμναστικής, επειδή κάτω από το νερό η σπονδυλική στήλη είναι πάντα στη σωστή θέση. Επιπλέον, η συμπίεση μειώνεται σημαντικά στο νερό. Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα οφέλη της κολύμβησης: συμβάλλει επίσης στο γεγονός ότι συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, πράγμα που σημαίνει εκπαίδευση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Είναι προτιμότερο να ανιχνεύετε είτε στην πλάτη.
• Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την κήλη. Ακολουθήστε το σύνδεσμο και μάθετε πώς η Γαρίνα Σαβίνα θεραπεύει μια κήλη...
• Η αύξηση της ταχύτητας ροής αίματος - αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στους ιστούς
• Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται αρκετές φορές και η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται φυσικά. Η κολύμβηση και η άσκηση στην πισίνα συνταγογραφούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης και μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης - μετά από 6-7 εβδομάδες. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά για όλους τους ασθενείς, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Οι τάξεις γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή. Δεν είναι επιθυμητό να εκτελείτε ασκήσεις σε ανοικτές δεξαμενές, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία του σώματος. Σε εξειδικευμένες δεξαμενές παρατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία.

Χειροκίνητη θεραπεία

Λόγω της ακατάλληλης κατανομής του βάρους, με την πάροδο του χρόνου, οι βλάβες συμβαίνουν σε άλλους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που αποτελεί τον λόγο για την εμφάνιση μιας νέας κήλης. Για την οσφυϊκή κήλη, ο γιατρός χρησιμοποιεί μια μυστική τεχνική που επηρεάζει απαλά την πληγείσα περιοχή του δίσκου της σπονδυλικής στήλης. Λόγω τέτοιων χειρισμών, η κήλη κυριολεκτικά ανεβαίνει στην ανατομικά σωστή θέση της.

Συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρή βλάβη των νεύρων:

Έτσι, το κολύμπι και η οριζόντια μπάρα σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε το μυϊκό κορσέ και να αποτρέψετε την εμφάνιση υποτροπών κατά τη διάρκεια της προεξοχής. Μόνο ένας κατάλογος ασκήσεων νερού στην παθολογία θα πρέπει να διορίσει ειδικευμένο γιατρό.

Αυτή η χημική ένωση συσσωρεύεται στους μύες κατά την υπερβολική σωματική άσκηση (για παράδειγμα, ανύψωση βαρών ή αλτήρες). Με σημαντική συγκέντρωση γαλακτικού στους μύες, δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως, έτσι υπάρχει σπασμός σκελετικών μυών με συμπίεση νευρικών ινών και αιμοφόρων αγγείων.

Το φορτίο αφαιρείται από τα σπονδυλικά τμήματα και τις αρθρώσεις, πράγμα που εξαλείφει τον περιορισμό του εύρους των κινήσεων στο επηρεασμένο τμήμα.

Παραβιάζοντας τη στάση του σώματος.

Μασάζ

Τέλος, η τελευταία άσκηση από το συγκρότημα, η οποία, παρεμπιπτόντως, εκτελείται και στο πίσω μέρος. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και να αρχίζουν να αυξάνουν αργά τη λεκάνη. Αυτός ο ανελκυστήρας συνεχίζει μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων. Σε αυτή τη θέση, το σώμα πρέπει να παραμείνει για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο λαμβάνεται ένα διάλειμμα. Η τακτική άσκηση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το άτομο θα μπορεί τελικά να σηκώσει τη λεκάνη, στηριζόμενο αποκλειστικά στις άκρες των δακτύλων (φυσικά, πρόκειται για τα δάκτυλα των ποδιών).

Η προτεινόμενη επιλογή περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Πώς ο σωστός γιατρός εγκαθιστά σωστά τους δίσκους της πλάτης και του τραχήλου της μήτρας

Διέγερση της συστολής των φλεβών και των φλεβιδών, βελτίωση της λειτουργίας των φλεβικών βαλβίδων - αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κύρια θετική επίδραση των διαδικασιών ύδρευσης για την κήλη είναι η μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση του πόνου που προκαλείται από αντισταθμιστικό σπασμό των μυών της σπονδυλικής στήλης. Η κολύμβηση συμβάλλει επίσης στην αποκατάσταση της φυσιολογικής παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους περιβάλλοντες ιστούς. Επίσης με την μεσοσπονδυλική κήλη, η κολύμβηση ενισχύει το μυϊκό κορσέ της πλάτης και τα καθημερινά στατικά και δυναμικά φορτία στη σπονδυλική στήλη κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλα τα τμήματα. Αυτό θα ανακουφίσει το επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και τους μυς που τον περικλείουν από την υπερβολική ένταση.

Είναι δυνατόν να μην θεραπευθεί μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Επιπλέον, η χειρωνακτική θεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μαλακούς ιστούς της πλάτης, γεγονός που με τη σειρά της ενισχύει τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Λόγω αυτού, επιταχύνεται η διαδικασία επούλωσης χόνδρου. Η θεραπεία θα βοηθήσει στη διόρθωση της στάσης, η οποία καταστράφηκε από μια απελπιστική κατάσταση.

Σημαντική αλλαγή στο βάδισμα, και σε ορισμένες περιπτώσεις παράλυση.

Ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική κήλη - απαραίτητη προϋπόθεση για αποτελεσματική θεραπεία

Όπως όλοι γνωρίζουν, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από ένα σύνολο οστών - σπονδύλων, οι οποίοι αλληλοσυνδέονται με χόνδρο, που ονομάζονται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Η δομή του έχει δύο μέρη, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν διαφορετικά καθήκοντα:

Όταν κολυμπά, αυτό το φαινόμενο δεν παρατηρείται, οπότε είναι ο πιο φυσιολογικός τρόπος ενίσχυσης των μυών της πλάτης.

Πώς επηρεάζει η κολύμβηση τη θεραπεία της μεσοσπονδυικής κήλης;

Ενισχύει το μυϊκό κορσέ της πλάτης, το οποίο εμποδίζει την καμπυλότητα του άξονα της σπονδυλικής στήλης σε περίπτωση προεξοχής.

Καμπυλότητα του νωτιαίου άξονα.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη περιλαμβάνει επίσης το τέντωμα, το οποίο επιτρέπει μερικώς, αλλά εξακολουθεί να αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη. Έτσι:

Πού να ξεκινήσετε;

Βάλτε ένα σκαμνί, στην κορυφή του οποίου θέλετε να βάλετε ένα μαξιλάρι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε σε ένα μαξιλάρι με το στομάχι και έτσι το σώμα να κάμπτεται ακριβώς στον τόπο εντοπισμού της προβληματικής περιοχής. Η άσκηση είναι ότι το άτομο χαλαρώνει και αναπνέει ομοιόμορφα και ήρεμα το πάνω μέρος του στήθους. Αυτό το είδος δράσης προκαλεί τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού συστήματος.

Hernia Θεραπεία Ασκήσεις

Μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:

Hydro και σπονδυλική στήλη υποβρύχια

Η φωτογραφία δείχνει την κατοχή στην πισίνα με μια κήλη

• Μέχρι σήμερα, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι ένα μασάζ για μια σπονδυλική κήλη θα βοηθήσει να απαλλαγούμε μόνιμα από αυτό το πρόβλημα. Οι γιατροί και οι χειρουργοί είναι σκεπτικοί σχετικά με αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων στους οποίους η μέθοδος αυτή βοήθησε να απαλλαγούμε από τον πείνα χωρίς να καταφύγουμε σε χειρουργική επέμβαση.
• Αδυναμία στα πόδια.
• Κατά μήκος των άκρων του χόνδρου είναι ένας ινώδης δακτύλιος, που καθιστά τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη και πιο σταθερή.
• Μερικοί γιατροί ταυτόχρονα με την υδρόβια γυμναστική συστήνουν μια οριζόντια ράβδο με την ανάπτυξη της προεξοχής στον άνθρωπο. Οι καθημερινές προπονήσεις στην οριζόντια γραμμή αυξάνουν την ανάπτυξη, καθώς η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων γίνεται μεγαλύτερη. Αυτό το αποτέλεσμα επιτρέπει την εξάλειψη του συνδρόμου του πόνου που προκαλείται από την παραβίαση της ρίζας των νεύρων κατά την πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Η αναπνευστική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται.

Στην περίοδο αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Ποιος είπε ότι η θεραπεία μιας κήλης είναι δύσκολη;

• Δοκιμάστε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο σε όλα τα τέσσερα. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να κρατάτε τα χέρια σας ίσια.
• Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια κήλη είναι αποτέλεσμα εξασθένησης των σπονδυλικών μυών (το λεγόμενο νωτιαίο μυϊκό σύστημα). Κατά συνέπεια, ο κύριος σκοπός της γυμναστικής που προδιαγράφεται για την κήλη είναι να ενισχύσει αυτή την πολύ μυϊκή κορσέδα, φέρνοντάς την σε κανονική κατάσταση λειτουργίας.
• Η υδρομασάζ δεν μπορεί να αντιστρέψει την ανάπτυξη της κήλης, αλλά θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που θα αποτρέψει την προοδευτική παραμόρφωση και καταστροφή της. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, ανακουφίζεται οίδημα και φλεγμονή, ενεργοποιούνται διαδικασίες αναγέννησης ιστών.
• Δεν είναι μυστικό ότι οι θεραπείες νερού είναι επωφελείς για το νευρικό σύστημα. Το νερό έχει μια χαλαρωτική επίδραση στον άνθρωπο, γι 'αυτό και η θεραπευτική κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ασθενών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή πολλοί ασθενείς αντιμετωπίζουν οδυνηρά μια περίοδο θεραπείας με μεσοσπονδυλική κήλη και αποκατάστασης μετά από αυτήν. Οι άνθρωποι φοβούνται ότι η ασθένεια δεν θα τους επιτρέψει να επιστρέψουν στη συνήθη ζωή τους.
• Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μασάζ για την σπονδυλική κήλη επηρεάζει τους ιστούς και τους μυς, διευκολύνοντας έτσι την κυριολεκτική «απορρόφηση» της κήλης στη θέση της. Το μασάζ για την κήλη του Schmorl είναι τόσο αποτελεσματικό όσο για άλλες σχετικές ασθένειες. Επίσης, τέτοιοι χειρισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο στην πλάτη, αλλά και για ασθένειες της αυχενικής περιοχής.

Μούδιασμα στον εσωτερικό μηρό.

Στο κέντρο βρίσκεται ο ζελατινώδης πυρήνας. Χάρη σε αυτόν, υπάρχει υποτίμηση της σπονδυλικής στήλης κατά την κίνηση, τα άλματα και τις πτώσεις.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης - η εποχή της υγείας

Θεραπευτική γυμναστική: στόχοι

Θα πρέπει να σημειωθεί η θετική επίδραση των ασκήσεων νερού όχι μόνο στη φυσική μορφή ενός ατόμου, αλλά και στην ηθική του κατάσταση. Η τακτική διαμονή στο νερό αυξάνει τις βολικές ιδιότητες, διδάσκει ψυχραιμία και αποφασιστικότητα.

Βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Όταν το κολύμπι είναι απαραίτητο για να τηρήσετε ορισμένες προφυλάξεις:

Το νωτιαίο τέντωμα που εκτελείται σε κεκλιμένο πίνακα είναι πολύ χρήσιμο. Η κεκλιμένη σανίδα είναι μια συνηθισμένη πλατιά και ομαλή σανίδα από την οποία βρίσκονται οι δύο λουρίδες. Το ανώτερο άκρο του πρέπει να σταθεροποιηθεί σε ύψος περίπου ενός μέτρου. Ξαπλωμένος σε μια τέτοια σανίδα, που τεντώνει τα χέρια σας μέσα από τους ιμάντες, θα εξασφαλίσετε μια απολύτως ανώδυνη τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Πώς επιλέγεται το σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων;

Τοποθετήστε το στο πάτωμα με έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από την προβληματική περιοχή στο πίσω μέρος. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στη δεξιά πλευρά και να στρίψετε τον κορμό έτσι ώστε η λεκάνη να κινείται προς τα εμπρός και το στήθος πίσω. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς την αριστερή πλευρά.

Οι συγκεκριμένοι στόχοι που επιδιώκονται με τη γυμναστική εξαρτώνται από το είδος της κήλης που αντιμετωπίζεται. Για παράδειγμα, μια κήλη ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου (παρεμπιπτόντως, μία από τις πιο κοινές ασθένειες που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη) προτείνει μια ειδική γυμναστική, το χαρακτηριστικό της οποίας είναι η αργή απόδοση όλων των απαραίτητων ασκήσεων. Κατά κανόνα, εκτελούνται ασκήσεις κάμψης και επέκτασης, καθώς και ενέργειες που αποσκοπούν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Τι δίνει αυτό στο τέλος; Τέτοιες ασκήσεις ζεσταίνουν τους μύες και βελτιώνουν σημαντικά τη διατροφή των αρθρώσεων.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι επέκτασης της σπονδυλικής στήλης: κατακόρυφος σε νερό, στεγνός, οριζόντιος, δοσιμετωμένος, υποβρύχιος. Η κατακόρυφη έλξη γίνεται σε μια πισίνα ή σε μια ειδική δεξαμενή γεμάτη με νερό. Κατά τη διεξαγωγή αυτής της μεθόδου επέκτασης, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές δυσκολίες: το γεγονός είναι ότι μετά τη διαδικασία, ο ασθενής πρέπει να στραγγίξει εκείνους τους μυς, οι οποίοι θα πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Όταν η σπονδυλική στήλη τεντώνεται στην οσφυϊκή περιοχή, ο ασθενής τοποθετείται σε ασπίδα και βυθίζεται σε νερό υπό γωνία 45 μοιρών. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο βέλτιστη, δίνει καλά αποτελέσματα.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, θα επιλέξει για σας μια σειρά ασκήσεων. Μην ξεχνάτε ότι οι συνηθισμένοι τύποι κολύμβησης αντενδείκνυνται σε άτομα με κνησμό, επειδή με αυτά ένα άτομο αισθάνεται πολύ στρες, το οποίο είναι επικίνδυνο σε αυτή την ασθένεια. Το συγκρότημα ασκήσεων στο νερό αναπτύσσεται από εξειδικευμένους ειδικούς - προπονητές ή εκπαιδευτές. Συνήθως, συνιστάται στους ασθενείς να κολυμπούν στην πλάτη ή να σέρνουν και να κάνουν ασκήσεις τεντώματος για τη σπονδυλική στήλη. Ο εκπαιδευτής ελέγχει τα μαθήματα, λέει πώς να κολυμπήσει σωστά και ποια φορτία να αποφευχθεί. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, διαρκεί περίπου μία ώρα, με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι 28 μοίρες.

Hernia Ασκήσεις - Κολύμπι

Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου. Εάν το πρόβλημα έχει περισσότερο από ένα χρόνο "εμπειρία", τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να σας συνταγογραφήσει μια θεραπεία και ενδεχομένως χειρουργική επέμβαση ή επέμβαση με λέιζερ.

Συγκρότημα №1

1. Εδώ είναι ο σπόνδυλος που επηρεάζεται από μια κήλη.
2. Για να αποφύγετε επιπλοκές που μπορεί να εμφανιστούν σε άτομο με πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο όχι μόνο να επιλέξετε το σωστό στυλ κολύμβησης αλλά και να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά.
3. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της κολύμβησης στο ανθρώπινο σώμα οφείλεται στον νόμο του Αρχιμήδη: κάθε σώμα που βρίσκεται σε υγρό μέσο χάνει έως και ένα κιλό στη μάζα, όπως το νερό που μετατοπίζει. Λόγω της παρουσίας αυτής της επίδρασης όταν ένα άτομο παραμένει στο νερό, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη.
4. Εάν έχετε νεφρική νόσο, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό, επειδή αυτό ενεργοποιεί την ούρηση, η οποία αυξάνει το φορτίο στους νεφρούς.

Επίσης βοηθάει η κλίση προς την πλευρά, αλλά οι ασκήσεις αυτού του είδους θα πρέπει να διεξάγονται με τη μέγιστη προσοχή.

Πολύπλοκος αριθμός 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε σταδιακά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, αγγίζοντας το στήθος σας. Αυτή η άσκηση προκαλεί τέντωμα του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης.

Ένα ιδιαίτερο μέρος ασχολείται με τις ασκήσεις που προβλέπονται για την κήλη της αυχενικής περιοχής, αφού αυτό είναι το πιο δυνατό, αν μπορώ να το πω, ιδιότροπο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Δυστυχώς, δεν μπορούν να επιλυθούν όλα τα προβλήματα της τραχηλικής περιοχής μέσω της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικά στα πολύ πρώιμα στάδια της ασθένειας.

Μαστίζεται από δυσφορία στο σημείο της προεξοχής της κήλης...

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε επαγγέλματα από μικρά φορτία που δεν αισθανόταν η υπερφόρτωση.

Η θεραπεία όχι μόνο θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων και της πλάτης, αλλά και με ειδικές τεχνικές θα δείξει στο νευρικό σύστημα ότι υπάρχουν κάποιες αποκλίσεις από τον κανόνα στην εργασία του.

Τεντώστε το περίπλοκο

Σοβαρή διαταραχή ούρησης.

Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως, οι σπονδυλικοί δίσκοι χάνουν την ικανότητά τους να ενημερώνονται για την αναγέννηση των κυττάρων. Εξαιτίας αυτού, διαγράφουν σταδιακά το ένα για το άλλο. Ως εκ τούτου, το ύψος των σπονδυλικών δίσκων μειώνεται, και μικροκονήματα εμφανίζονται στις κοιλότητες τους. Η πίεση που συμβαίνει όταν μετακινείται, με κάθε δευτερόλεπτο πιέζει τον ζελατινώδη πυρήνα στις άκρες του δακτυλίου. Αυτή η διαδικασία θα συνεχιστεί μέχρι ο πυρήνας να εκτείνεται πέρα ​​από τη σπονδυλική στήλη. Έτσι, εμφανίζεται η επόμενη ασθένεια - προεξοχή δίσκου.

Η βαθιά εισπνοή και η γρήγορη εκπνοή συμβάλλουν στη βελτίωση του εξαερισμού, γεγονός που θα αυξήσει τη ζωτική ισχύ του πνευμονικού ιστού με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να κολυμπήσετε σε περίπτωση πρόπτωσης μεσοσπονδύλιου δίσκου στην οσφυϊκή περιοχή:

Τα οφέλη για την κολύμβηση είναι σύντομα μετά το φαγητό. Το νερό ασκεί πίεση στο γαστρεντερικό σωλήνα, επομένως παρεμποδίζει την πέψη των τροφών.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα με τη σπονδυλική κήλη

Η κύρια αιτία της σπονδυλικής κήλης είναι ένα ανώμαλο φορτίο. Κατά την περίοδο της παροξυσμού, υποβάλλονται σε θεραπεία με φάρμακα, αλλά κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα. Όταν ο πόνος στην πλάτη δίνει καλά αποτελέσματα κολύμβησης. Πρόσφατες μελέτες το συμπεριλαμβάνουν ως υποχρεωτικές προληπτικές και θεραπευτικές μεθόδους.

Πισίνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι μια πισίνα χρήσιμη για την σπονδυλική κήλη; Η κολύμβηση στην πισίνα ενισχύει τους μυς της πλάτης, οι οποίοι αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, ανακουφίζοντας έτσι τον κατεστραμένο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Τακτικές κατηγορίες στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν:

• μείωση του πόνου.
• ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
• αποκατάσταση της φυσικής ροής του αίματος.
• Ενίσχυση των μυών.
• μειώστε την ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα στο νερό χάνει βάρος, δημιουργεί "έλλειψη βαρύτητας" και ανακουφίζει από το άγχος.

Παρά τη χρησιμότητα της πισίνας, υπάρχουν αντενδείξεις:

• περίοδο επιδείνωσης
• χωρίς εκπαιδευτή
• άλμα από το σκαλοπάτι
• να είναι σε νερό με θερμοκρασία πάνω από 30 μοίρες.

Πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Συμμετοχή σε ύφεση.
• Εκτελέστε μόνο μεμονωμένα επιλεγμένα πολύπλοκα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει λίγο προθέρμανση πριν από την εμβάπτιση.
• Κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
• Ελέγξτε την αναπνοή για τον κατάλληλο εξαερισμό: αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
• Η διάρκεια του μαθήματος είναι 6-8 μήνες, και έπειτα αρκεί να μελετάμε 5-6 φορές το μήνα.

Η ξηρή προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει:

• πλευρικές στροφές.
• οι καταλήψεις είναι πλήρεις και ελλιπείς.
• γωνίες με μικρό πλάτος.
• περιστροφή στον αγκώνα, αρθρώσεις ώμων.
• μικρά πόδια ταλάντευσης, τα χέρια.

Αυτή η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί και προετοιμάζει τους μυς για το επόμενο φορτίο.

Το κολύμπι είναι καλύτερα να εναλλάσσονται με ασκήσεις

Με την κήλη, μπορείτε να κολυμπήσετε σε τρία στυλ:

1 Στο πίσω μέρος. Η πιο ήπια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα του ασθενούς στην αρχή των δραστηριοτήτων του νερού. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες είναι σχεδόν χαλαροί, δεν υπάρχει φορτίο, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, οι αφύσικες θέσεις της εξαιρούνται. Το κολύμπι στο πίσω μέρος σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά από μια ημέρα άσκησης.

2 Bras. Ήρεμη κολύμβηση, η οποία συνιστάται για οσφυϊκή και θωρακική κήλη. Ένας άνθρωπος κολυμπά στο στομάχι του, ενεργώντας ενεργά τα πόδια του με τα χέρια του σαν ένα βάτραχο. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η σύγχρονη εργασία με τα χέρια και τα πόδια, καθώς και να διατηρείται η στάση του σώματος.

3 Krol. Κατάλληλο για σωματικά ισχυρά άτομα χωρίς προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.

Τεχνητή κολύμβηση

Μερικοί άνθρωποι δεν τηρούν κάποιο στυλ. Η βασική προϋπόθεση για αυτό είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά:

• εξάλειψη των ξαφνικών
• η ποιότητα πρέπει να έχει προτεραιότητα, όχι ταχύτητα.
• πρέπει να δουλεύουν διαφορετικές ομάδες μυών.
• εναλλαγή κολύμπι με χαλάρωση και ξαπλωμένη στο νερό?
• Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να ασκείτε.

Με οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης θα πρέπει να σταματήσει σωστά. Με ξαφνική αλλαγή της θέσης, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε αφύσικη κάμψη. Στο τέλος της κολύμβησης θα πρέπει να κυλήσει στο στομάχι του, και στη συνέχεια να κατεβείτε στα πόδια του.

Συνιστώμενη σειρά κολύμβησης:

1. Με ένα σκάφος κολύμπι, κολυμπήστε ένα στυλ δελφινιού 100μ.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, περνώντας από τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κολυμπήστε 400 μ.
3. Στην ίδια θέση, κολυμπήστε 250 μ., Αλλά εναλλάξτε την πάλη με το χέρι.
4. Krol 150 μ.
5. Ήρεμος μαστός 100 μ.

Ασκήσεις στην πισίνα για την κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για άτομα με έντονο πόνο και κνησμό περισσότερο από 10 mm, έχει αναπτυχθεί ειδικό σύμπλεγμα. Θα πρέπει να εκτελείται 4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Βασικές ασκήσεις:

• Περπατώντας με ψηλά γόνατα, τα χέρια μιμούνται το περπάτημα στα σκι. Το νερό πρέπει να είναι πάνω από το στήθος. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Βάζοντας στο νερό, γυρίστε το σώμα 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Νερό σε επίπεδο στήθους.
• Γείρετε το επάνω μέρος του σώματος 6 φορές. Το νερό πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης.
• Πραγματοποιήστε καταλήψεις κρατώντας το χειρολισθήρα. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση σε κάθε σκέλος πρέπει να εναλλάσσεται. 10 καταλήψεις για κάθε πόδι, και στη συνέχεια το ίδιο για δύο.
• Πιέστε τα πόδια προς το στομάχι κρατώντας το στήριγμα. Εκτελέστε 12 φορές.

Μετά από ένα μήνα μαθημάτων, μπορείτε να περιπλέξετε το συγκρότημα - να μπείτε στην κολύμβηση, να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη διάρκεια.

Μαθήματα με ειδικές συσκευές μπορούν να αντικαταστήσουν τάξεις στο γυμναστήριο.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές και χειρολισθήρες για γυμναστική στο νερό, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας διαιρέτες διαδρομής:

1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο νερό. Τα χέρια διαλύονται, παίρνουν βαθιές και ήρεμες αναπνοές. Όλοι οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν.

2 Ξαπλώστε στο σχοινί, σηκώστε τα χέρια σας και κατεβάστε το ξανά στο νερό. Το μέγιστο φορτίο πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα.

3 Κοντά στην πλευρά βρίσκονται στην πλάτη σας. Πόδια που τον έβαλε, που στηρίζεται στο νερό με μια λεκάνη. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι.

4 Ξαπλώστε στο ίχνος στην πλάτη ή στο στομάχι (σε ​​μια μάσκα), σταθεροποιώντας τη θέση με τα χέρια και τα πόδια σας στα διαχωριστικά. Θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ομαλή στάση, χωρίς αποκλίσεις.

Αερόμπικ με κήλη στην πισίνα

Αερόμπικ - χορός κινείται στο νερό. Αρχικά, η τεχνική δημιουργήθηκε από γιατρούς από την ΕΣΣΔ για τους αθλητές, αλλά αργότερα οι ορθοπεδικοί άρχισαν να το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των ασθενών τους. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει το μεταβολισμό. Η ανακούφιση από την ένταση αυξάνει τη μεσοσπονδυλική απόσταση, εξαλείφοντας τα συμπτώματα μιας κήλης. Επιπλέον σταθεροποιημένο αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Οι τάξεις αερόμπικ νερού επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το αερόμπικ στο νερό είναι ο ιδανικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σε μια σπονδυλική κήλη

Το ακριβές συγκρότημα επιλέγεται ξεχωριστά και ελέγχεται πλήρως από το λεωφορείο. Η τυπική διάρκεια των τάξεων είναι 60 λεπτά, η συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Ελαφρύ σύμπλεγμα που προδιαγράφεται παρουσία προβλημάτων με υπέρταση και ανθρώπους άνω των 60 ετών. Οι κλάσεις με ειδικό εξοπλισμό σας επιτρέπουν να αντισταθμίζετε πλήρως τις ασκήσεις δύναμης στην αίθουσα. Το αερόμπικ στο νερό εξαλείφει εντελώς τον τραυματισμό.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με λίγα ζεστά μυς. Συγχρόνως δώστε προσοχή στις τεχνικές αναπνοής - οι αναπνοές πρέπει να είναι γρήγορες και μέτριες. Αυτό θα επιτρέψει την κατάρτιση των σπονδυλικών και των μεσοπλεύριων μυών.

Μεταξύ των αντενδείξεων εκπέμπουν:

• καρδιαγγειακές παθήσεις.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• προβλήματα με το δέρμα.

Πισίνα μετά την απομάκρυνση της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να επαναφέρετε τους μυς σε τόνο. Το φορτίο στο νερό είναι ελάχιστο. Ωστόσο, οι τάξεις μετά τη χειρουργική επέμβαση συνταγογραφούνται σε ένα μήνα, όταν αυξάνεται το δυναμικό αποκατάστασης και η ουλή είναι πλήρως σχηματισμένη. Όλα αυτά ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μόλυνσης. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν ορισμένα χαρακτηριστικά:

• απαιτείται πλήρης επούλωση της μετεγχειρητικής πληγής.
• πριν από την έναρξη του μαθήματος θα πρέπει να περάσετε τη θεραπεία άσκησης.
• απαιτεί τη συνεχή παρουσία ενός εκπαιδευτή.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με το κολύμπι.

Πλήρης απασχόληση στην πισίνα επιτρέπεται μόνο μετά από 6 μήνες από την ημερομηνία της λειτουργίας.

Οι κλάσεις στο νερό έχουν θετική επίδραση στην ευημερία του ασθενούς με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της απώλειας βάρους, η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει ελάχιστη πίεση και οι μύες ενισχύονται. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβανομένων υπόψη των χαρακτηριστικών του οργανισμού.

Κολύμπι και ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα, καλό για υγεία και όμορφη φιγούρα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να είστε αθλητής για να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για δική σας ευχαρίστηση. Και όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να κολυμπούν όταν έχουν προβλήματα στην πλάτη.

Πόνος στην πλάτη

Πόνος στον αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό - ένα σύμπτωμα μη ειδικών. Παρατηρείται σε μια ποικιλία ασθενειών. Τις περισσότερες φορές αυτές είναι οι εκφυλιστικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης και οι συνέπειές τους - οι προεξοχές και η μεσοσπονδυλική κήλη.

Η πλάτη πονάει και στην οστεοαρθρωση, ειδικά την παραμορφωτική παραλλαγή της. Η έλλειψη ασβεστίου στα οστά οδηγεί επίσης σε πόνο. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται οστεοπόρωση και εμφανίζεται σε γήρας, με μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια;

Μηχανισμός ζημιών

Τις περισσότερες φορές η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη βρίσκεται κατακόρυφα. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζεται τόσο από την ατμοσφαιρική πίεση όσο και από τη δύναμη της βαρύτητας. Με το υπέρβαρο, το φορτίο βάρους στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται.

Υπό την επιρροή τους, οι μεσοσπονδύλιοι χώροι στενεύονται, οι δίσκοι συμπιέζονται. Ο πολφός πυρήνας μεταξύ των σπονδύλων αρχίζει να μετατοπίζεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται προεξοχή. Η διόγκωση της ζελατινώδους στιβάδας μπορεί να προκαλέσει πόνο και νευρολογικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της παραβίασης της ρίζας των νεύρων.

Με συνεχή φορτία, ο δακτύλιος που συγκρατεί τον ζελατινώδη πυρήνα καταρρέει και η προεξοχή γίνεται ανθεκτική. Μία μεσοσπονδυλική κήλη σχηματίζεται. Τα νευρολογικά συμπτώματα προχωρούν καθώς και ο πόνος. Ανάλογα με το επίπεδο τραυματισμού, οι ασθενείς θα παραπονεθούν για:

• Πόνος και καύση στο λαιμό.
• Αδυναμία στα χέρια.
• Πόνος στο στήθος, κάτω πλάτη.
• Διαταραχή βιασμού.
• Αυξημένη ή μειωμένη ευαισθησία του δέρματος.

Πρόληψη και θεραπεία

Τα δυναμικά και στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη αποτελούν σημαντικό παράγοντα που προκαλεί βλάβη. Προκειμένου να αποφευχθεί ο σχηματισμός της μεσοσπονδυλικής κήλης ή να μειωθούν οι εκδηλώσεις της, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη, ώστε να της δοθεί σταθερότητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αυξηθεί η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό θα αποδυναμώσει τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τον βαθμό της προεξοχής τους.

Στην οστεοπόρωση, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης πολύ σημαντική, επιτυγχάνεται με ένα αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Ωστόσο, τα υπερβολικά φορτία σε αυτήν την παθολογία, καθώς και στις μεσοσπονδύλιες κηλίδες, αντενδείκνυνται.

Πώς να συνδυάσετε ασυμβίβαστα πράγματα - ενισχύοντας τους μυς με ανεπιθύμητη σωματική άσκηση; Η καλύτερη επιλογή για αυτές τις παθολογίες είναι η φυσική θεραπεία στο νερό - κολύμβηση ή γυμναστική.

Κολύμπι

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση. Το νερό μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το στατικό φορτίο. Λόγω αυτού, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους εξασθενεί επίσης. Επιπλέον, οι κινήσεις του σώματος στο νερό συμβάλλουν στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι μια διαδικασία επούλωσης των προεξοχών και των μεσοσπονδυλικών κήρων.

Το πλεονέκτημα του κολυμβητικού και του aqua aerobics είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των τάξεων όλες οι ομάδες μυών ενισχύονται. Αν και περισσότεροι εμπλέκονται εξακολουθούν να είναι οι μύες της πλάτης.

Αλλά για να ωφεληθεί η κολύμβηση, όχι να βλάψει, η άσκηση στο νερό πρέπει να γίνει σωστά.

Μέθοδος των υδάτινων δραστηριοτήτων

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε έναν απλό κανόνα - η πισίνα αρχίζει με σούσι. Η κολύμβηση θα πρέπει να προηγείται πάντα από μια ξεκούραστη προπόνηση. Πριν οι μύες αρχίσουν να εργάζονται εντατικά στο νερό, πρέπει να τεντωθούν. Η ξηρή προθέρμανση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Οι πλαγιές του κορμού.
• Το σώμα γυρίζει
• Κρίτες.
• Περιστρέψτε τα χέρια και τα πόδια σας.
• Η περιστροφή των βραχιόνων στις αρθρώσεις ώμων και αγκώνων.

Η γυμναστική αυτή ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, δίνει σθένος, προετοιμάζει για ασκήσεις στο νερό. Τα οφέλη της είναι προφανή.

Για να μπείτε στην πισίνα παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης ή άλλων παθολογιών πρέπει να είστε προσεκτικά. Δεν επιτρέπεται η αναπήδηση από το σκαλοπάτι ή τον πύργο. Μετά από μια ομαλή βουτιά στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε.

Στυλ κολύμβησης

Σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, επιτρέπονται τα περισσότερα στυλ κολύμβησης. Τα κυριότερα είναι:

Αν θέλετε, μπορείτε να κολυμπήσετε και το δικό σας στυλ - για παράδειγμα, πλάγια ή σαν σκύλος.

Δεν συνιστάται μόνο στυλ πεταλούδας. Είναι πολύ περίπλοκο στην εκτέλεση. Ένα άτομο που δεν κολυμπά επαγγελματικά δεν είναι πάντα σε θέση να ολοκληρώσει όλα τα στοιχεία σωστά. Επιπλέον, η κίνηση σε αυτό το στυλ είναι αρκετά απότομη, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι σημαντικό. Είναι επίσης δυνατή η εκ νέου κάμψη της στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία αντενδείκνυται σε κήλες αυτού του επιπέδου.

Το στυλ πεταλούδας είναι κατάλληλο για υγιείς αθλητές, με καλά αναπτυγμένους μύες της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων. Με την μεσοσπονδυλική κήλη, οι ξαφνικές κινήσεις στην σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο σύνδρομο πόνου. Η κατάργηση του πυκνού πυρήνα είναι επίσης δυνατή - ο διαχωρισμός του από τον μεσοσπονδύλιο χώρο και η πτώση του στο σπονδυλικό σωλήνα. Κλινικά, αυτό θα εκδηλωθεί ως επιδείνωση της κατάστασης, εμφάνιση πρόσθετων νευρολογικών συμπτωμάτων και πόνος στο αντίστοιχο τμήμα της πλάτης.

Πίσω

Το Backstroke είναι το πιο ήρεμο από όλα τα στυλ. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες είναι ομοιόμορφα φορτωμένοι, η σπονδυλική στήλη δεν υπερβολική κάμψη. Αντίθετα, όταν βρίσκεται στο νερό, η πλάτη βρίσκεται ευθεία, το φορτίο στους σπονδύλους σχεδόν απουσιάζει. Αυτό συμβάλλει στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν κολυμπάτε στο πίσω μέρος οι μύες των χεριών, των ώμων, των γλουτών και των μηρών.

Αυτό το στυλ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια καλή ταχύτητα χωρίς υπερβολική κόπωση του σώματος.

Ο κύριος κίνδυνος κολύμβησης στο πίσω μέρος είναι σύγκρουση με άλλους κολυμβητές. Η επισκόπηση σε αυτή τη θέση είναι πολύ περιορισμένη.

Όταν η μεσοσπονδυλική κήλη, ειδικά στην οσφυϊκή χώρα, είναι σημαντική η στιγμή του τερματισμού της κολύμβησης. Όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην κατακόρυφη θέση, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι πολύ ανεπιθύμητο για αυτήν την παθολογία. Επομένως, για να ολοκληρώσετε το μπάνιο, πρέπει να το κάνετε σωστά - πρώτα γυρίστε στο στομάχι και μόνο στη συνέχεια πέστε στα πόδια του.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι βολικό και μια ευκαιρία να ξεκουραστείτε, αν ξαφνικά το φορτίο ήταν πολύ μεγάλο. Ξαπλωμένη στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε όλους τους μυς και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Από το στυλ αυτό μπορεί κανείς να ξεκινήσει δραστηριότητες νερού για άτομα με παθολογία της πλάτης.

Ορείχαλκος

Εάν φανταστείτε το στυλ του μαστού με σχηματικό τρόπο, θα μοιάζει με την τεχνική κολύμβησης του βάτραχου. Όταν λειτουργεί τα χέρια και τα πόδια, ένας άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του. Το στυλ σουτιέν είναι μια καλή ευκαιρία για την ενίσχυση των μυών του θωρακικού τμήματος της πλάτης. Ωστόσο, η περιοχή της οσφυϊκής χώρας με αυτή την κολύμβηση δεν λειτουργεί λιγότερο, οπότε η εμφάνιση του μαστού εμφανίζεται για κήρυκες αυτού του εντοπισμού.

Και όμως είναι μια ήρεμη τεχνική κολύμβησης. Η κίνηση με στυλ ορειχάλκου είναι αρκετά αργή, αλλά με τη μεσοσπονδύλια κήλη, η ταχύτητα δεν είναι απαραίτητη. Το ύφος του μαστού δεν κουράζει τον κολυμβητή και του επιτρέπει να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στην προπόνηση με νερό. Είναι σημαντικό να εργάζεστε συγχρονισμένα με τα χέρια και τα πόδια σας, για να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Krol

Στυλ ανίχνευσης - γρήγορη και ενεργητική. Απαιτεί κάποια προσπάθεια. Δεν πρέπει να ξεκινά με αδύναμους μύες και γενική έλλειψη κατάρτισης. Το κολύμπι κολύμπι είναι δύσκολο και με προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα. Με μεγάλες μεσοσπονδύλιες κήλες, εντατική εργασία των μυών και κινήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο του πόνου. Ως εκ τούτου, το κολύμπι κολύμπι σε ασθένειες της πλάτης πρέπει να είναι με μεγάλη προσοχή.

Είναι καλύτερο να πάει σ 'αυτόν τελευταίο, όταν το σώμα είναι αρκετά προετοιμασμένο για κολύμπι.

Το δικό σου στυλ

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για τα υπάρχοντα στυλ κολύμβησης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν την πισίνα. Κάποιος ξέρει πώς να κολυμπήσει στο πλάι, γρήγορα γυρίζοντας τα πόδια του και κάποιον - μιμούμενο ζώα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά, ειδικά με προεξοχές και μεσοσπονδύλιες κήλες.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις στο νερό, προσπαθήστε για ομαλή μετακίνηση.
2. Μην κυνηγήστε την ταχύτητα, εστιάστε στην ποιότητα.
3. Μην υπερφορτώνετε καμία ομάδα μυών.
4. Εναλλακτικά ενεργό κολύμπι με ξαπλωμένη στο νερό και πλήρη χαλάρωση.
5. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, εγκαταλείψτε αυτή τη μέθοδο.

Εκτός από την κολύμβηση, στην πισίνα μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο νερό.

Γυμναστική στο νερό

Οι ασκήσεις στο νερό έχουν επουλωτική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Προκαλούν τέντωμα και χαλάρωση, ανακουφίζουν μυϊκούς σπασμούς. Η γυμναστική στο νερό αντιπροσωπεύεται από την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:

1. Απλό, που βρίσκεται στο νερό, στο πίσω μέρος. Χέρια χωριστά. Πρέπει να αναπνεύσετε ήρεμα και βαθιά, το μυϊκό σώμα του σώματος είναι χαλαρό.
2. Ξαπλώστε στο σχοινί για να διαχωρίσετε τα κομμάτια. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι. Σε αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη λειτουργεί περισσότερο.
3. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος στο πλάι. Το Tazom πρέπει να ξεκουραστεί από την πλευρά της πισίνας, τα πόδια να ανεβαίνουν. Χέρια διαζευγμένα στα πλάγια. Όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης λειτουργούν.
4. Ξαπλωμένη στην πλάτη ή το στομάχι σας σε μια μάσκα πέρα ​​από την τροχιά, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια για διαιρέτες. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, όχι να την λυγίζετε.

Οι ενεργές ασκήσεις στο νερό με στοιχεία χορού, όπως στην αερόμπικ, με τις μεσοσπονδύλιες κήλες είναι ανεπιθύμητες.

Η κολύμβηση στην πισίνα και η γυμναστική στο νερό είναι μια εξαιρετική θεραπευτική μέθοδος για την παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Αλλά είναι σημαντικό οι τάξεις να είναι τακτικές και κανονικές, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι σύντομο.

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην τάνυση της πλάτης, στην ενίσχυση των μυών, στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν σας επιτρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η θεραπευτική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, απομακρύνει το φορτίο από την κάτω πλάτη, προάγει ομαλά τους μύες της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της επανάληψης της νόσου. Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για την ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, το φορτίο αυτό εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την ήδη κατεστραμμένη κήλη χαμηλότερη πλάτη.

Με την οσφυϊκή κήλη, οι ασκήσεις στην πισίνα βοηθούν στην αργή αλλά σίγουρη αντιμετώπιση του πόνου που πονάει εξαιτίας του μυϊκού σπασμού.

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα των χόνδρων εξομαλύνουν τις μεταβολικές τους διαδικασίες και αρχίζουν να αναρρώνουν. Τα ναρκωτικά είναι πιο δυνατά. Εκτελείται ομαλή αλλά αποτελεσματική τάνυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής μειώνεται. Βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες και κυκλοφορία του αίματος στον επηρεασμένο ιστό του χόνδρου.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Μετά από όλα, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, δεν μπορούν κανονικά να απολαύσουν τη ζωή. Για να αυξηθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο και η διάθεση για την καταπολέμηση της νόσου, το κολύμπι θα βοηθήσει.

Πώς να κολυμπήσετε με μια κήλη

Όπως κάθε θεραπεία άσκησης για την κήλη της οσφυϊκής περιοχής, η κολύμβηση έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

• Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, αν επιδεινώσει τον πόνο. Σε αυτή την κατάσταση, ακόμη και αυτές οι ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους σπονδύλους και τα νεύρα, να βλάψουν τον ασθενή. Είναι δυνατή η έναρξη σωματικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά διαγραφή, με άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
• Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά την ένταση και τον τύπο του φορτίου. Η κανονική αθλητική κολύμβηση δίνει υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη Το συγκρότημα κολύμβησης θα πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα.
• Η σπονδυλική στήλη στην πισίνα είναι πιο αποτελεσματική όταν η κήλη είναι γεμάτη με σέρφινγκ και κολύμπι στυλ στο πίσω μέρος. Αυτά τα στυλ προπονούν τους κάτω μυς της πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Ο ασθενής πρέπει να ακούει το σώμα του, να εγκαταλείπει κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Αν μια επίπονη επίθεση έχει αρχίσει να κολυμπάει, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
• Πολλά σανατόρια έχουν ένα ειδικό σύστημα που προσομοιώνει μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ νερού έχει μια καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και τονώνει την ίδια στιγμή.
• Το μασάζ νερού έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε τις κριτικές σχετικά με την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο ολοκληρωμένη με διαφορετικές διαδικασίες.

Σημειώστε επίσης τα ακόλουθα σημεία:

• Είναι απαραίτητο να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα.
• Κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων θα είναι προτιμότερο να είναι ζεστό, γύρω στους τριάντα βαθμούς, νερό. Αλλά στη συνέχεια πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία σε 23. Για να μειώσετε το επίπεδο του αργά, ώστε να μην ερεθίσουν τον ήδη εξαντλημένο οργανισμό της οσφυϊκής κήλης.
• Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια του κολύμπι. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη του οσφυϊκού ή ιερού μέρους είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς που είναι επιρρεπείς στην οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχονδρωσίας και άλλων παθολογικών διεργασιών, πρέπει να επιλέξετε τον τύπο κολύμβησης:

• Αν η κάμψη της κορυφογραμμής στην περιοχή του στέρνου είναι πεπλατυσμένη, πρέπει να επιπλέετε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ανακτά τις φυσιολογικές καμπύλες. Εάν με μια τέτοια παθολογία να επιπλέει στο στομάχι, η κατάσταση μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.
• Αν η πλάτη είναι υπερβολικά τοξωτή, η κολύμβηση στο πίσω μέρος αντενδείκνυται. Μετά από όλα, φορτώνει τους μυς της ζώνης ώμου, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη είναι ακόμα πιο στρογγυλεμένη. Συνεπώς, κολυμπά μόνο στο στήθος.
• Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία ή ο ασθενής είναι σε χρόνια και οι μύες του είναι αδύναμοι, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως σε κουνέλι.

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, ένα κοινό σύμπλεγμα κολύμβησης αποδίδεται σε έναν ασθενή με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Παίρνουμε ένα σκάφος για κολύμπι, άνετα καθισμένο στο νερό, επαναλαμβάνουμε το στυλ ενός δελφινιού, η απόσταση είναι 100 μ.
2. Βάζουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μ.
3. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας με τη σειρά τους σε απόσταση 250 μ.
4. Κολυμπήστε μια απόσταση ανίχνευσης 150 μ.
5. Πριν τελειώσετε τη συνεδρία, πηγαίνετε σε έναν ήρεμο θρόμβο και κολυμπήστε 100 μ.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω κινήσεις της θεραπείας άσκησης:

1. Στηρίζουμε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές.
2. Γυρίστε απαλά το σώμα.
3. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τα πόδια προς το στομάχι, κάνοντάς τα στο γόνατο.

Στο νερό μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό γιατί στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί το πίσω μέρος - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται οι ξαφνικές κινήσεις.